作文是一种反映思想和情感的艺术表达方式，写好一篇作文不仅需要丰富的词汇和句型，更需要深入的思考和独到的见解。在这里，小编为大家整理了一些优秀作文的范文，供大家参考学习。
睡前十分钟作文
时间一分一秒地过去，静寂的午休教室，同学们都睡得那样香。可谁也不会注意到窗台上还有一个乱动的身影。
他的眼睛还是睁着。他有一张帅气的脸，袖子挽高，两只胳膊弯在头上。他转动身体的姿势很笨拙，腿总是撞在窗户上，发出隆隆响声。“哎哟！哦，该死。”他捂着腿，看着那震动的窗户。
睡前十分钟作文
杭州城西有座花家山，花家山下有一条曲曲弯弯的小溪。淙淙的溪水，沿着山脚流到西湖边，汇成了一个小池塘。这花家山上山花烂漫，碧桃花，雪李花，绣球花，山杜鹃，开得满山满坡，一阵风吹来，花瓣飘落，一片片随水流进了小池塘，水面上姹紫嫣红，十分好看，人们就把这小池塘叫做花港。
却说南海龙王有个女儿鱼龙公主，生得端庄秀丽，十分可爱。可惜娘早死了，长年累月住在水晶宫里，孤单单的。只有老龙王过生日时，亲眷们走拢来祝寿，可以热热闹闹过几天。平时连个说知心话的人都没有，一个人对着草、珊瑚树，冷冷清清，苦恼极了。听说杭州是人间天堂，她就独个儿偷偷地出了南海，经过东海，弯进钱塘江，来到了杭州西湖。
这时清明已过，四月春光，莺啼燕舞，正是江南景色最美的时光。鱼龙公主抬头望，山青青;低头看，水粼粼;湖堤上，杨柳绿，桃花红，风送笑语一阵阵，人来人往闹盈盈。看着这一番西湖美景，鱼龙公主乐得心花怒放，觉得这里千好万好，便纵身跳进西湖，准备在这里安身。
这时候，湖岸边停着一只小小的渔船，船头上立着一个满脸愁容的小后生，正在撒网捕鱼。鱼龙公主贪看景色，不提防一头撞进鱼网。小后生收起鱼网，发现一尾赤鳍红鳞的金鲤鱼，脸上露出一丝宽慰的笑意。他收起鱼网，正想回家，突然看到金鲤鱼的眼里流出了泪珠，昂首翘尾，像在向他求情。他轻轻地叹了一口气，把鲤鱼放回湖里去了。
小后生望望西天，太阳已经衔山，只得收起鱼网，心事重重地走回家去。原来这后生从小死了娘，是个苦孩子，爹给他取名叫苦哥.苦哥父子两个，住在湖边，靠着打鱼过日子。前些日子，父子俩冒雨撒了一天网，爹受了风寒，病在床上。苦哥盼爹的病早些好，今天一早来到湖上，想网条鲜鱼给爹煎汤吃。谁知清明断鱼腥，苦哥从早到晚整整撒了一天网，连一条鱼也没有捉到。刚刚网了一条红鲤鱼，却又遇见这样的奇怪事。
苦哥走不上四五步路，忽然听见身后有人招呼：“小哥哥，等一等!”他回头一看，只见一个十七八岁的姑娘，青衣布衫，渔家人的打扮。那姑娘追上来说：“小哥哥，我来帮你撒一网吧!”说完，从苦哥手里接过鱼网，走到湖边，只听得“噼喇”一声水响，果然网到了一条大青鱼。苦哥真是高兴极了，他望着姑娘红扑扑的圆脸蛋，干谢万谢，还说他家就住在湖北岸的茅屋里，邀姑娘去坐坐，喝杯茶。姑娘也不推辞，欢欢喜喜地一块儿去了。
老爹爹听儿子说这姑娘这么好，问她叫什么名字，家住哪里?姑娘说：“我家住南海渔村，叫渔姑，跟着姨娘来到天竺敬香，失散了没处找。”父子俩就留她住在家里。老爹爹吃了鲜鱼汤，十分病去了七分，没几天，全好了。他看姑娘心地善良，手勤脚快，更加欢喜。日久天长，苦哥和渔姑生活在一起，情投意合。老爹爹看在眼里，喜在心里，就请邻居作个媒证，给他俩成了亲，一家三口欢欢喜喜地过着日子。
这以后，小夫妻俩双双驾着小船一起去湖里捕鱼。苦哥在后面划桨，渔姑在船头撒网。说也奇怪，不论是暑日夏天，还是严冬腊月，打的鱼总是比别的人多。鱼打多了，老爹挑了色篓子上街去卖，换回了盐米粗布，日子一天天地好起来。
谁知好景不长。第二年桃花吐蕊的时节，这一天，天色晴和，小夫妻俩和渔户们一起下湖去打鱼。船到湖心，突然间，天上传来隆隆的雷声。一霎时浓云密布，罩得大地阴沉沉的，湖面上浪涛汹涌，渔船儿被掀很上下颠簸。苦哥紧握船桨，使劲地稳住渔船，看看渔姑，只见她已经跌倒在船头。这时候，听得天空中有人大叫：“鱼龙!鱼龙!还不回头?”一声震天的霹雳，乌云中伸下一只黄灿灿的龙爪来，抓起渔姑，抛入了湖心。苦哥急忙跳下湖去救她，却不见了渔姑。
只见湖面上一条赤鳞红鳍的大鲤鱼，对他一望三回头，依依不舍地随浪朝东而去。不一会儿，云散了，浪也平了，晴朗朗的天照得湖面绿水荡漾，镜子一般平静，好像什么事情也没有发生过。
苦哥失去了渔姑，难过得不得了。为了生活，他还是天天去湖里捕鱼，可就是打不上鱼来，常常是提着网出去，空着手回来。生活苦，熬得过，心里苦，受不了，要是渔姑还在多么好啊!苦哥对渔姑更想念了。他常常一个人坐在湖边，望着碧波粼粼的湖面，轻轻地叫唤：“渔姑，渔姑!你在哪里?渔姑，渔姑!你快回来!”
有一天，苦哥正在湖边叫唤着渔姑。忽见湖面上漂来一张翠绿翠绿的荷叶，荷叶上跳着两条小小的红鲤鱼，一直漂到他面前，耳朵里听见渔姑的声音：
渔姑南海不能回，
不忘人间西湖美。
一对儿女送回来，
永留花港传后代。
苦哥听了，伸手捧起这一对可爱的红鲤鱼，一阵心酸，两行热泪簌簌地流了下来。
以后，苦哥就在花港里精心饲养这一对红鲤鱼，一直到老死。这两条红鲤鱼，在花港里喝着山泉水，吞着百花瓣，年长月久，子孙繁衍，一代又一代，成了五色缤纷的金鱼。从此，到花港来看鱼的人越来越多，人们把这地方称为花港观鱼，成了“西湖十景”之一。乾隆皇帝下江南，特地在这里立了个碑，碑上题了一首诗，其中有两句是：
花家山下流花港，
花著鱼身鱼嘬花。
睡前十分钟作文
1、微微张开嘴，用手摸在两颊接近耳朵处有一个陷下去的地方，按摩那里会有酸痛的感觉，用指腹在那里按摩一两分钟，不要太轻也别太重。
2、在耳朵后面，耳垂后，有一处软的地方，按摩那里一两分钟。
3、用大拇指按摩下巴的下面软的地方，没事就可以做，绝对就不会有双下巴每天早晚都用手拍打自己的两颊一两分钟，最重要的是咬肌位置，向上拍，不要太轻，坚持一段时间，咬肌就会萎缩变小，脸也会很紧致。
4、双手握拳，掌心向着脸部，用手指的第二关节压着左右两侧的脸颊，用适当的力度顺着腮部的面部轮廓一下一下地按压。
5、双手放在面颊骨下，用手指的第一关节与第二关节之间的部位，上下来回地轻轻按摩脸颊5次，帮助消除脸部周围的水肿。
6、双手打开，中指与无名指自然靠拢，放在面颊骨下侧，利用指腹的力量慢慢向上推压。保持动作3秒，将向下松弛的面部肌肉向上提拉。
7、将中指与无名指并拢，放在脸颊两侧，顺着脸颊，经过颧骨外侧一直到眼角外，利用指腹的力量提拉脸颊。重复按摩3-5次，一直到太阳穴结束。
8、手指微微张开，中指放在嘴角旁边，也就是左右的法令线上，利用中指的力量，力度稍微加大地按压这个部位，帮助刺激脸部肌肉，不仅能够消除法令线，而且还能加速血液循环。
9、将中指指腹放在左右两边的嘴角旁，将面部肌肉向上提拉至眼外角，下巴附近的肌肉也会被带动着向上收紧，帮助缓解双下巴的症状。
10、在脸上均匀地涂抹上按摩霜，然后再从颊骨的部分纵拉赘肉，并且有意识地向外拉开。必须是护肤过后，肌肤水润的情况下然后纵拉的位置慢慢向下移动，一直到鼻翼为止。每一次纵拉动作都要持续约5秒钟。
11、双手洗净后擦干净双手搓热，轻轻抚平鼻唇沟的皱纹和鼻翼部分的细纹，然后将皮肤轻轻横向拉开，这个按摩动作反复进行约一分钟即可。
12、每天喝适量的水可以帮助消除脸部浮肿，还能让你的肌肤及时补充水分，看起来更加的水嫩!尤其是在大清早的，喝杯白开水就能清肠排毒，促进消化。
13、大多数的果蔬中含有膳食纤维，能促进消化，西红柿、柠檬、西芹、菠菜、黄瓜都有助于减肥又有美容的功效。
14、在日常的生活中，多吃某些消肿利湿的食物也是可以有效瘦脸的。强烈推荐的是薏米和红豆。薏米和红豆熬好后的薏米红豆粥，可当作早餐或午餐，日常的饮食要注意清淡，忌食高盐高热量食物。
15、利湿的蔬果含有的纤维素较多，能增进肠蠕利于排便，以此同时排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。所以应多吃白萝卜、豆芽、黄瓜和冬瓜等食物，这对瘦脸会有非常好的效果。
16、用手指腹按在头的两侧，以画圆的方式按摩数次，这样可提升脸部线条。重复用大拇指按压眉头以降低眼压。拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。双手放在肩膀上，再左右摆动8次，用力把头抬高，尽可能把舌头伸长，保持5秒再放下，重复3次，双下巴就可解决。
17、高温沐浴除了有效消除疲劳的同时也打开了皮肤的毛孔，水中的蒸汽能有效排除皮肤内的毒素，假如这时再加上面部的按摩，就能起到事半功倍的作用。因此，你可以每天用38度的水沐浴，当浸泡到一定时间后，用手按摩脸部，但时间不宜过长。
18、事先准备一把小钢勺和一瓶小橄榄油，接着把橄榄油涂在小钢勺的勺心和勺背。涂完后握住勺柄，轻轻拍打肌肤，再反过来用勺背贴紧脸部紧肤，轻轻按压，再用勺背按摩脸部各个部位。
睡前十分钟作文
从前有个师傅带了两个徒弟，临终时把两个徒弟叫到床前指着身边放的东西，上气不接下气吃力地说：“我已不行了，留给你两的东西也不多，只有这两件，你没人各拿一件。”说完就闭上眼睛、咽了气。
两徒弟仔细一看，一件是“勤劳”，一件是财富。大徒弟想：要想好，大让小。便对师弟说：“你先拿吧!”还没有等大师哥说完，小徒弟一把将财富抓在手中：“我就要这件!”大徒弟只好抱着“勤劳”回到家。
大徒弟家人看到拿回的是“勤劳”，心想：你不要财富，要勤劳，傻瓜!不由一阵埋怨。大徒弟解释说：“财富再多也有用完用尽枯竭的时候，勤劳创造的财富却无穷无尽。”
二徒弟家人看到拿回的是财富，心中高兴地说：“你正聪明。”一年过去了，两年过去了……几十年过去了，二徒弟拿回的财富享用完了，大徒弟创造的财富却无穷无尽。
睡前十分钟作文
校园生活千姿百态，花样繁多。而对于住校生的我们来说，睡前那短短的十分钟也是精彩纷呈，生机勃勃。因为在这个时候，一天的紧张，劳累全都烟消云散了。
此时伴随的是值班老师喇叭里的呼喊：“抓紧时间进宿舍，五分钟查寝，迟到的扣……”狂欢的睡前十分钟就这样结束了，迎来了同学们安静的就寝。
睡前十分钟作文
晚饭过后，我一个人坐在沙发上看《恐怖公馆》，里面什么绿脸怪人，自杀死者，火灾，地震，怪笑女人……各种可怕的事情，人物，甚至死去活来的人，都在里面出现了。
而妈妈却让我一个人到黑漆漆的房间睡觉，我哪敢啊！我的胆量都已经被吓光了，战斗技术直接降到了“0”，哪敢去睡觉啊！可妈妈的话却带有“魔法”，我被拉进了这长长的走廊。这时我身边传来了“咚咚咚”声，我赶紧屏住呼吸，大气都不敢喘。我仔细听一听，哦！原来是爸爸在楼上打篮球啊！
马上就要到房间了，我心里的石头终于可以落下来了。可是好事多磨，眼看只有一步之遥了，哥哥突然出现在我的面前，我的心都快要蹦出来了，魂都快要飞出来了，被吓得半“死”！
啊，现在终于可以安心地去睡觉了！
睡前十分钟作文
很早以前，有一秀才赶考，途中遇到一拆字打卦的。拆字打卦的对秀才说：“你的气色不好，怕……。”
秀才问：“怕什么?”“名……落……。”没等拆字打卦的说完，秀才信心十足地说：“不可能!《四书》《五经》吾记熟，面对八股又何愁，此去赶考孑然身，中举簇拥高人头。……”秀才正说着，一只麻雀从秀才头顶飞过。秀才觉得脖颈里不对劲儿，伸手抹了把，仔细一瞧，原是一点麻雀稀粪。
拆字打卦的“嘿嘿……”一笑：“头上沾染麻雀粪，运气倒霉白用功，若是不信请去考。中举只是一场空。”接着拆字打卦的又说：“我曾祖父、祖父、父亲都是吃这碗饭的，我六岁就学拆字打卦的，到今天不多不少已经拆字打卦了八十年零八个月九天了。到我这里的人无计其数，百算百准，句句到位。你看，这方圆百里我是无人不知无人不晓。他们称我是‘‘不说半句空话的能算子。’“拆字打卦的边指着身后悬挂的‘‘不说半句空话的能算子“条幅，边把自己吹嘘的神乎其神，玄而又玄。拆字打卦的说完怕别人看见悄悄碰了下秀才的胳膊肘，伸出两个指头，暗示秀才拿点银子来就能……。秀才想和这拆字打卦的再周旋一番，又怕耽搁了考取功名的机会，便匆匆上了路。
半年后，秀才考取功名中举，在原地做了官，把拆字打卦的带上大堂：”抬起头来看我是谁!“拆字打卦的抬头仔细看了一番，原来是半年前赶考的那个拿不出一文银子的穷秀才。而今成了官老爷，端坐大堂之上威风八面，说：”老爷：我有何错?“”为何胡言乱语，诓骗百姓?“拆字打卦的做了亏心事，心里自然心虚胆怯说：”我错了，那条幅是我自己给自己写的，不说半句空话的意思是只有半句话是真的其余全是空的。“”大胆妄为，从实招来!“”是、是、是……还有一错：就是那麻雀粪是我早已放在口袋里准备好的浆糊。那天，看你是赶考的秀才，想必你身上定有银子，诓骗你一下。趁麻雀飞过，你扭头向上看时，我抠了点浆糊弹到你脖颈上了。我该死!我该死!……“能知错认错改错本官就不追究你以前错了。回去择正当职业发财吧!””今后要走正路、发正财，不是正道财难来!“拆字打卦的说完，拔腿回家了。
睡前十分钟作文
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的.呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。
同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。
正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
束角式。
1、身体自然的坐好，然后，弯曲膝盖，两只脚心相对。
上身要保持直立。
上身要保持直立。
2、两手十指交叉，抱住脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎。
3、呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额慢慢向地面方向贴近，同时肘部紧贴膝关节，将两膝压向地面，保持自然呼吸30秒。
4、吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
5、然后，反复多次的做这个动作，在做动作的时候，要注意，每次动作应该尽量控制在1分钟之内。
三角式。
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作。
英雄式。
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。
双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
鳄鱼式。
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
船式。
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
睡前十分钟作文
躺在床上看会儿书或杂志再睡，这在常人眼中早已司空见惯的事情，但其实对健康却是大忌，尤其对眼睛不利。
人的眼睛就像一台能自动调焦的照相机。看近处的东西，比如看书，眼睛须经过一系列调节，才能看得“明明白白”。看完书倒头便睡，看起来眼睛得到了休息，但事实上，由于连续较长时间看近不休息，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔要保持长时间的持续收缩，因此这时很可能已经形成了调节痉挛。反复长期调节痉挛，甚至可能引发假性近视，然后进一步发展使眼球前后径增长，而形成真性近视。
因此，睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。可以做的事情很多，比如躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。
睡前十分钟作文
1、冬瓜:冬瓜是世界公认的瘦脸食品之一。冬瓜有助于消除体内多余的水分,有明显的利尿作用。另外,冬瓜有去脂肪、去水肿作用,对减少脸部浮肿非常有效。
2、胡萝卜:胡萝卜是非常理想的瘦脸食品。相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配饮用,不仅可以帮助你成功瘦脸,还能带来全身的轻盈改变,真可谓是减肥、瘦脸的最佳食物选择。
3、榛子:榛子含有丰富的维生素、纤维素和非常优质的胆固醇,经常食用能让你脸部的皮肤更加紧致。也就是说,榛子所含的纤维有助于维持或者是增强你脸部的皮肤弹性,能让你的脸部线条更加完美。
4、黑豆:黑豆和冬瓜一样,都是非常有效的瘦脸食物。另外,黑豆所含的钾元素能改善你体内的血液循环。经常食用黑豆对肾虚体弱、腰痛膝软、脸部浮肿、痈肿疮毒等症有良好的防治作用。
睡前十分钟作文
看到别人每天都是到健身房进行健身、瘦身，可是自己却是从到忙到晚，根本就没有那么多闲暇的时间来健身减肥。而且许多人还因为工作压力过大，工作紧张等原因，导致体重越来越重，身体越来越胖。其实如果没有较多的时间来减肥，能把睡前的十分钟利用好，就可以很好的进行减肥了。
睡前瘦身准备篇。
坐在床边上，如图一样尽量抬腿，保持这个姿势数秒钟，直到你感觉到双脚疲乏为止。
将枕头加在小腿之间，缓缓抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，瘦腿，10～15次为一组，做完一组动作后，可以根据个人挑选，选择是否需要增加运动量。
枕头操：大腿内侧运动。
大腿内侧运动1坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力向内挤压枕头十次;。
大腿内侧运动2俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
大腿内侧运动3将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
毛巾操：小腿脚踝运动。
小腿脚踝运动1双腿伸直坐在床上，在右脚脚尖套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。十次之后，换左脚重复相同的动作。
小腿脚踝运动2脚尖翘起后，绷直右腿，然后用毛巾使劲拉扯，然后换脚练习，每只脚做6～8次为一组，各做1～3组的练习。
睡前十分钟作文
在睡前利用毛巾帮助下半身进行拉筋伸展，不但能雕塑曲线，还能让你睡得更香甜。
只要利用平常用来洗脸擦澡的长型毛巾，就能帮助瘦身。
平躺抬腿伸展后侧。
step1。
平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。
step2。
深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟，深吐气并回到动作1的位置，重复约10次。
v型仰卧起坐瘦小腹。
step1。
双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。
step2。
深吸气，身体稍微往后躺至上身和双腿成v字型，腿部大约离地25公分，利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在v字型约10秒钟后再回到动作1，重覆10次。
前弯平伸紧实臀腿。
step1。
双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。
step2。
握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重复10次。
初学者刚开始练习时，可先扶不会滑动的桌椅助练习近平行延伸背部动作，柔软度变佳后再搭配毛巾做操。
站姿拉筋修长双腿。
step1。
右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。
step2。
以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。
step3。
将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。
睡前三分钟小故事
有一只小青蛙，生来就呆在一口既黑暗又潮湿的井里，它很想跳出外面去看看那里的世界，也想在外面找个朋友，可它却办不到.为什么呢?因为井太深了，它怎么也跳不上去.
有一天，一只小鸟飞到井底来喝水.小鸟喝完了水，和青蛙聊起来.小鸟惊奇地问：“你是谁呀?我怎么没见过?”小青蛙无精打采地说：“我是青蛙，你呢?”小鸟说：“我是小鸟，你生活在这么差的'地方，你不觉得孤单吗?”小青蛙抖抖身子说：“孤单.”小鸟拍了拍翅膀，说：“要不，我把你送到外面去看看吧.”小青蛙一听说要去外面，高兴地跳来跳去.它连忙对小鸟说：“好的，好的”
小青蛙就这样到了一个新家—小鸟家那棵树下面的池塘里.它住了几天，发现小鸟这几天一直闷闷不乐.于是就去问小鸟：“小鸟，你为什么这么不高兴呀，有什么心事吗?”小鸟就告诉它，这里有狮子和老虎，而它们一天要吃掉一个小动物.因为大家都没有办法，所以只好被吃掉.小青蛙想了想，眼珠子一转，告诉了小鸟一个办法，办法是这样的：由兔子把小青蛙住过的井口铺上一些草作为伪装，之后在井口上面放一大块肉，然后，兔子对狮子说：“我那里有很多的肉，你只要走几步路就可以享受一顿美味大餐了。对老虎也用同样的方法除掉就可以了。”
大家一试，果然有效，小动物们都夸小青蛙是个聪明的孩子。小青蛙听了，心里甜丝丝的。
睡前故事10分钟
有一只小蚂蚁，他很喜欢快乐地奔跑。
有一天，他跑累了，躺在草地里看天空。他突然想：天空可以奔跑吗?他好想看一看——天空奔跑的样子。
“天呢!天空奔跑起来会是什么样子呢?”
小蚂蚁想：“‘天空’……也许……就像小兔子，受到惊吓就会飞快地奔跑起来吧!嗯，一定是这样。只不过，到现在为止，还没有人想要吓唬吓唬天空。如果我突然大吼一声，天空会不会吓一跳呢?如果我能把天空吓一跳，它是不是就能奔跑呢?哇!我真是太聪明了!”
于是，在一个寂静的早晨，小蚂蚁轻轻地爬上了高高的山谷。
他用尽可能大的声音突然吼叫起来。
不过，立刻有个同样的声音响起来——。
“哇——”
“听呀，天空的声音!”小蚂蚁对自己说，“难道天空也想吓唬吓唬我吗?”
他又对着天空喊：
你——吓——不——到——我!
你——吓——不——到——我!
“糟了!天空和我一样聪明呢!”小蚂蚁没有把天空吓一跳，他垂头丧气地回到家里。
不过很快，小蚂蚁又想到了新的办法——。
他用油漆把脸刷得惨白，用颜料把嘴唇涂成绿色，额头涂成红色，然后，他又精心想了一大堆“鬼话”。
终于到了晚上，所有的小虫子都睡觉了，所有的鸟儿都睡觉了，所有的星星也都睡觉了。小蚂蚁顶着一条白色的小毯子，轻手轻脚地走进了夜色中。
“天空看到我这个样子，是不是会吓得跳起来呢?”
这是个吝啬的夜晚，一丝月光也没有。小蚂蚁孤独地走着，很快就迷路了。
“天空在哪儿?”他一头雾水。脚底下冰凉冰凉的，一阵风吹过，脸上也冰凉冰凉的。
“我在哪儿?”他抽泣着。
“别哭，亲爱的。你怎么一个人在这儿?”一只萤火虫飞来。啊!萤火虫!小蚂蚁觉得此刻的她简直亲切极了!
“我是来办一件很重要的事情。你知道吗?我是来吓唬一个很大很大的东西的。”小蚂蚁突然自豪起来，开始夸夸其谈。
“哦，是吗?那你要吓唬谁呢?”萤火虫的眼里闪着光。
“那个很大很大的东西就是——天——空。”小蚂蚁很神秘地说。
“你知道吗?”他接着说，“我要让天空奔跑起来!”
“好吧，那我只好说‘再见’了!”还没等他说完，萤火虫就打着她的灯笼离开了，她可不想听他的天方夜谭。
小蚂蚁独自走在黑漆漆的世界里，他又冷，又害怕，身上起了鸡皮疙瘩，心里扑通扑通直跳。他跌跌撞撞，腿脚开始发麻、发软，失去了知觉。
渐渐地，小蚂蚁觉得泥土不像之前那么冷冰冰的了，脚底下就像踩着柔柔的、热烘烘的棉花。不小心摔了个跟头之后，小蚂蚁就沉沉地睡着了。
第二天清晨，阳光温柔地唤醒了这片生机勃勃的“土地”。
“我的天啊!”小蚂蚁惊讶地发现，自己正躺在一块很大很大的天空中，啊噢!天空很蓝、很蓝，蓝得—蓝得就像天空一样!天空很柔、很软，就像婴儿身上的小毯子。
小蚂蚁一抬头，就看见了一朵洁白的云。啊!那朵云还在晃呢，它是在飘动吗?
“哈哈!”小蚂蚁轻轻地挠了挠天空的痒痒。
“天空”好像被吓到了，开始倾斜、摇晃……啊!小蚂蚁感觉到了，他开始奔跑起来了!“天空”奔跑的时候，大地都在颤动。
“我的天啊!”小蚂蚁揉揉眼睛。这时候，他看到一头大象，甩着鼻子站在河边。
“天空真的奔跑起来了!你看到了吗?”小蚂蚁问。
“我只看到了一头洗澡的大象，从水里……”大象回答。
不过，小蚂蚁相信自己真的看到了云朵和奔跑的天空，因为那是他亲眼看到的，千真万确。
睡前三分钟小故事
在崇山峻岭间，有一处植物繁茂的丛林，这里悬崖陡峭、怪石嶙峋，树木参天，野花遍地。
有一群白头叶猴就居住在这里。
四月中旬的一天，一只白头叶猴妈妈生下了一只小白头叶猴。刚出生的小白头叶猴软软的，弱弱的，穿着一身金黄色的皮毛外衣，简直就像个金黄色的毛绒娃娃。
妈妈很疼爱这个可爱的小宝宝，总把他抱在怀里，像是担心被别人抢了去似的。小白头叶猴也紧紧抓住妈妈的皮毛，生怕妈妈会离开自己。
小白头叶猴在妈妈的呵护下一天天长大，长到七八天的时候，他那双炯炯有神的眼睛便开始东张西望，好奇地观察起这个陌生的世界。
长到20多天的时候，小白头叶猴便能离开妈妈到地面上来玩了。每当看到地面有好玩的东西，哪怕是一只跳跃的蚂蚱，他也要到地上来看一看，有时还学着蚂蚱跳跃的样子跳一跳。
妈妈担心小白头叶猴会遇到什么危险，总是很快便把他抱回到树上去。
长到6个多月的时候，小白头叶猴的能力更强了，他已经能够离开妈妈独立生活，自己寻找食物了。
可是妈妈仍然不放心让小白头叶猴自己外出，每当小白头叶猴要出去的时候，妈妈总是千叮咛万嘱咐，不让小白头叶猴走到她的视野以外去。
二
一天上午，小白头叶猴又想到地面上去玩耍。妈妈站在树上向四周看了看，没发现有什么危险，这才同意了小白头叶猴的请求。
来到地上的小白头叶猴更加活跃起来，他一会儿采几片树叶吃，一会儿采几朵小花吃，一会儿又摘几个野果吃，吃着吃着，他看到一只蝴蝶在花丛中飞舞，又去扑蝴蝶，结果，蝴蝶没扑着，却惊动了一只在这里吃草的小兔，小兔吓得撒腿就跑。
望着眨眼间便消失的无影无踪的小兔，小白兔叶猴非常不理解。
“我又不打他，他干嘛要跑呢？”小白头叶猴自言自语地说。
“你是不打他，可他并不知道你不会伤害他呀！”
一个陌生的声音传到小白头叶猴的耳中。
小白头叶猴一惊，飞快地顺着附近的'一棵树爬了上去。
“你别怕，我是小鹿，不会伤害你的！”
回望树下，小白头叶猴这才看到是一只小鹿过来了。
妈妈曾经跟他说过，山林里的食草动物是不会伤害他们的。而小鹿也属于食草动物。
于是，小白头叶猴又来到了地上。
小鹿说：“小兔一定是把你当成黄鼠狼了，不然的话，他不会那么快跑掉的。”
“怎么会把我当成黄鼠狼呢？”小白头叶猴说，“我跟黄鼠狼长得很像吗？”
“你是猴子，当然是长得像猴子了。”小鹿说，“可是你太小，你的皮毛还没有变成灰黑色，而黄鼠狼的皮毛也是金黄色的，再说了，小兔也没看到你的模样，所以，就把你当成黄鼠狼了。”
小白头叶猴不好意思地说：“哦，真对不起，把小兔吓跑了！”
“没什么，警惕性高点，对他来说也是件好事。”说完，小鹿转而问小白头叶猴说，“刚才你到这里干什么来了？”
小白头叶猴说：“我在树上呆腻了，想下来找个朋友玩，顺便也找些东西吃。”
“吃饱了吗，我们来一块玩好吗？”小鹿高兴地问。
小白头叶猴说：“已经吃饱了，我们玩捉迷藏的游戏好吗？”
“好啊！”小鹿说，“我先藏，你来找！”
小鹿和小白头叶猴玩起了捉迷藏的游戏。
三
小鹿钻进了一处茂密的灌木丛中。小白头叶猴东撒西望地找了好久也没看到小鹿在哪里。“我何不到树上去看一看呢，不是说站得高看得远嘛！”灵机一动，小白头叶猴嗖嗖地爬到了树上。
极目远望，透过枝叶的缝隙，小白头叶猴忽然看到两个人向他们所在的地方走来。
在小白头叶猴刚能攀爬跳跃的时候，妈妈曾带他到林地的边缘看过人，妈妈告诉他说，人是地球上最可怕的动物，他们经常捕杀野生动物，所以，看到人就要赶快跑。小白头叶猴因此认识了人，并且也知道人的厉害。
小白头叶猴并没有立即跑掉，他压低嗓音喊：“小鹿，有人向这边来了，快向山上跑！”
小鹿就藏在不远处，听到小白头叶猴的喊声，小鹿抽动鼻子向周围转了转头，果然闻到了人类的气息。小鹿从灌木丛中钻出来，对小白头叶猴说：“你也快跑吧，我估计他们是冲着你们来的。”
“好吧！”小白头叶猴拽着树枝，从这棵树荡向另一棵树，向远离人类走来的方向跑去。
小鹿也顺着风向向远处跑去。
四
两个手持x的人是顺着小鹿的足迹追到山上来的。他们一胖一瘦，瘦子走在前面，胖子气喘吁吁地跟在后面。
追着追着，瘦子忽然发现在一处陡峭的悬崖下有一些深褐色的粪便。他招呼胖子过去看。
胖子喜笑颜开地说：“我们今天要发大财了！”
“这话怎么讲？”瘦子问。
胖子说：“你知道这是什么动物的粪便吗？”没等瘦子反应过来，胖子又接着说，“这是白头叶猴的粪便。”
“白头叶猴？”瘦子说，“就是那个头部和肩部的毛发呈白色，看上去像个老头一样的猴子吗？”
“是的。正是他！”胖子说，“白头叶猴住在山洞里，他们有个习惯，在洞口处排出粪便，这样一来，洞口下面的地上便堆积着一堆一堆的粪便。”
瘦子高兴地说：“走，我们到洞里捉白头叶猴去！”
“你懂什么呀！”胖子说，“白头叶猴是夜伏昼出的动物，此时他们正在山林里觅食呢。据我所知，他们大都在距离洞口30—40米的地方活动，走吧，我们找他们去！”
五
小白头叶猴找到妈妈后，把发现的情况告诉了妈妈。
白头叶猴妈妈大吃一惊，然后立即发出了尖锐的叫喊声。
听到喊声，众多的白头叶猴都向这边聚集过来。他们拿着树枝和石块，有的藏在树的枝桠间，有的躲在大树的后面，有的藏在灌木丛中。
当一胖一瘦两个人走过来的时候，一块块石头像雨点般落在他们的头上、肩上、背上、脚上。
“快，快开枪！”瘦子话音刚落，一根棍棒便打在他的手上，手里的枪也被打掉了。
胖子手里的枪还没有扬起，便被两只毛绒绒的手抢了去。
胖子和瘦子自知大事不好，连滚带爬地向山下跑去。
“嗷——嗷——”
小白头叶猴和其他几个跟他一般大的猴子欢呼起来。
这时，猴王招呼大家说：“我们的家已经不人类发现，这个地方是不能住了，走吧，我们寻找新家去！”
小白头叶猴和妈妈跟着猴群向更高的山上走去。
知识链接：动物学家研究表明，目前，白头叶猴在国外没有活体和标本，被公认为世界最稀有的猴类之一。白头叶猴的生存空间比大熊猫还小，与人类的亲缘关系更近，具有更多与人类相同的遗传基因。由于它们具有更加复杂的社会形态，白头叶猴的研究价值并不亚于大熊猫。
睡前故事10分钟
寓言大抵是讽刺的，但也是歌颂的。寓言讽刺黑暗，就是歌颂光明。
吹箫的渔夫。
有一个会吹箫的渔夫，带着他心爱的箫和渔网来到了海边。他先站在一块突出的岩石上，吹起箫来，心想鱼听到这美妙音乐就会自己跳到他的前面来的。他聚精会神地吹了好久，毫无结果。他只好将箫放下，拿起网来，向水里撒去，结果捕到了许多的鱼。他将网中的鱼一条条地扔到岸上，并对乱蹦乱跳的鱼说：“喂，你们这些不识好歹的东西!我吹箫时，你们不跳舞，现在我不吹了，你们倒跳了起来。”
这故事适用于那些做事不择时机的人们。
人与森林之神。
传说，从前有个人与一个森林之神萨堤罗斯交朋友。冬天到了，天气变得十分寒冷，那人把手放到嘴边不断地呵起热气来睡前寓言小故事睡前寓言小故事。森林之神忙问这是什么原因，为什么要这样做。那人回答说：“天寒手冷，呵热气手可变暖和些。”后来，他们同桌一起吃饭，桌上的饭菜热气腾腾，烫得很，那人夹起一点放到嘴边吹。森林之神又问他这是为何。他说饭菜太烫，把它吹凉。森林之神对人说道：“喂，朋友!我只好同你绝交了，因为你这嘴能一会儿出热气，一会儿又出冷气。”
这故事是说，切不可与那些反复无常的人交朋友。
苍蝇与蜜。
蜂房里有蜜漏流出来，许多苍蝇便飞去饱餐起来。蜂蜜太甜美了，他们舍不得走。然而，就在这时他们的脚被蜜粘住，再也飞不起来了。他们后悔不已，嗡嗡乱叫：“我们真不幸，因贪图一时的享受而丧了命。”
对于许多人来说，贪婪是许多灾祸的`根源。
两只打架的公鸡。
为了争占母鸡，两只公鸡打了起来，其中一只把另一只打跑了。那只被打败的只好躲进有遮盖的地方，那只打胜的却飞到高墙上大喊大叫。这时一只鹰猛飞过来，将他抓了去。这以后，那只被打败的公鸡平平安安地占有了那些母鸡。
这故事说明，傲慢给人带来危害，谦卑给人恩惠。
狐狸和葡萄。
饥饿的狐狸看见葡萄架上挂着一串串晶莹剔透的葡萄，口水直流，想要摘下来吃，但又摘不到。看了一会儿，无可奈何地走了，他边走边自己安慰自己说：“这葡萄没有熟，肯定是酸的。”
这就是说，有些人能力小，做不成事，就借口说时机未成熟。
狼与鹭鸶。
狼误吞下了一块骨头，十分难受，四处奔走，寻访医生。他遇见了鹭鸶，谈定酬金请他取出骨头，鹭鸶把自己的头伸进狼的喉咙里，叼出了骨头，便向狼要定好的酬金。狼回答说：“喂，朋友，你能从狼嘴里平安无事地收回头来，难道还不满足，怎么还要讲报酬?”
这故事说明，对坏人行善的报酬，就是认识坏人不讲信用的本质。
小男孩与蝎子。
有个小孩在城墙前捉蚱蜢，一会儿就捉了许多。忽然看见一只蝎子，他以为也是蚱蜢，便着两手去捕捉他。蝎子举起他的毒刺，说道：“来吧，如果你真敢这样做，就连你捉的蚱蜢也会统统失掉。”
这故事告诫人们，要分辨清好人和坏人，区别对待他们。
掉在井里的狐狸和公山羊。
一只狐狸失足掉到了井里，不论他如何挣扎仍没法爬上去，只好呆在那里。公山羊觉得口渴极了，来到这井边，看见狐狸在井下，便问他井水好不好喝?狐狸觉得机会来了，心中暗喜，马上镇静下来，极力赞美井水好喝，说这水是天下第一泉，清甜爽口，并劝山羊赶快下来，与他痛饮。一心只想喝水信以为真的山羊，便不假思索地跳了下去，当他咕咚咕咚痛饮完后，就不得不与狐狸一起共商上井的办法。狐狸早有准备，他狡猾地说：“我倒有一个方法。你用前脚扒在井墙上，再把角竖直了，我从你后背跳上井去，再拉你上来，我们就都得救了。”公山羊同意了他的提议，狐狸踩着他的后脚，跳到他背上，然后再从角上用力一跳，跳出了井口。狐狸上去以后，准备独自逃离。公山羊指责狐狸不信守诺言。狐狸回过头对公山羊说：“喂，朋友，你的头脑如果像你的胡须那样完美，你就不至于在没看清出口之前就盲目地跳下去。”
这故事说明，聪明的人应当事先考虑清楚事情的结果，然后才去做。
寡妇与母鸡。
有个寡妇养着一只母鸡，母鸡每天下一个蛋寓言小故事及寓意寓言小故事及寓意。她以为多给鸡喂些大麦，就会每天下两个蛋。于是，她就每天这样喂，结果母鸡长得越来越肥，每天连一个蛋也不下了。
这故事说明，有些人因为贪婪，想得到更多的利益，结果连现有的都失掉了。
睡前5分钟故事
摇摇是一只小鸭子。他才生下来不久，刚学会走路。
他走路摇摇摆摆的，所以大伙儿叫他摇摇。
摇摇的走路是和笑声连在一起的。
他每走一步，大家都会在后面笑话他。他的姿势是如此奇怪，如此笨拙。
小摇摇很苦恼。
怎么办呢?躲在家里别出来丢人现眼吧。
可是，这样会让人笑话一辈子的——小摇摇想。
小摇摇开始不怕别人笑话了。他每天在没人的地方练习走路，尽可能使自己走路摇得有规律些，摇得好看一点。
而且，每天还要到热闹的地方去走一圈，看看人们的反应。
后来他发现，如果自己挺胸昂首，旁若无人地阔步前进，就会有一种特殊的风度——这是鸭子独有的风度。
他就这样经常改进自己的走路方式。
有一天，他又来到热闹的地方。
一只小松鼠像发现了什么奥秘似的说：“瞧，一只多么神气的小鸭子!”
“是啊，他走得真好看。”小刺猬也说。
人们开始用赞赏的眼光而不是用嘲笑，来看小鸭子摇摇走路了。
后来呢，动物界盛行一种摇摇步的走法，就是模仿小鸭子摇摇走路的一种时髦风尚。
在动物们跳舞的时候，还专门有一种舞步，叫做“鸭式摇步舞”。这是一种很难学，但很好看的舞步。
我不说，你们也知道，这种舞步的创始人也是——小鸭子摇摇。
睡前十分钟故事
阳光明媚的一天，蓝蓝的天上飘着朵朵白云，小狗正在美丽的森林里散步。他一边走一边唱着欢快的歌，非常开心。
突然，它听见背后传来一声大叫。小狗转身一看，原来是一只可爱的小鸟从高高的树枝上掉了下来。
小狗三步并作两步，马上跑过去问树枝上那只小鸟：“为什么那只小鸟会掉下来呢?”
树上的小鸟一边哭一边说：“我们刚在玩游戏，你啄我一下，我啄你一下。一不小心，她就掉下去了。你可一定要救救她啊!”
小狗立刻跑回大树下，小心翼翼地把小鸟放回鸟窝里。
小鸟叽叽喳喳地说：“谢谢你，谢谢你，要不是你，我的妹妹有可能已经被猫吃掉了。”
小狗说：“不用谢，这是我应该做的。”
小狗心里乐滋滋的，想：我又做了一件好事啦!
故事点评：每个人都要力所能及的帮助自己的好朋友，更要真诚的对待他们，别人需要帮助的时候，尽力去帮助别人。像小狗这么乐于助人，今后如果遇到什么危险，小鸟也会尽全力帮助它的。而且做好事不仅是帮助他人，还能够让自己的心情变得愉悦呢！
睡前十分钟作文
以前，到了晚上睡觉时间，只要我的后脑勺一碰到枕头就立刻睡着了，但现在我已经一改常态了。
三年级时，我发现爸爸每天睡觉时都戴着个耳机不知在听什么，有一天好奇的我等爸爸睡着后，蹑手蹑脚地来到爸爸的卧室里，把他的耳机拿下来塞到自己耳边听了听。一下子，我便入迷了。这个音频里讲的一个鬼故事，我非常喜欢，听了好久以后才恋恋不舍地拿下耳机。
到了第二天睡觉的时候，我也拿出了我自己的手机，下载了音频软件，选择了一个又恐怖又有趣的故事，然后像模像样地带上耳机听起故事来，过了一会儿我便睡着了。从此以后，我每天晚上睡觉都会听着故事入睡。就这样，睡前听故事就渐渐成了我的习惯。
记得有一次妈妈带我出去旅游，到了睡觉时发现没带手机，这就意味着不能听有趣、好玩的故事了，我一下子便垂头丧气，嘟起嘴巴，躺在床上，两只眼睛呆呆地望着天花板，根本睡不着，我心想：唉，要是能听个故事就好了。就这样过了好久好久，双眼皮终于开始打架了，才渐渐有了点睡意。
我为了能享受睡前故事，每天在学校里早早就把作业写完，留出时间来。
我整整听了两年时间，有时跟着赵云大战长坂坡，有时躲在石头后面看武松打虎，也有时和福尔摩斯一起去探案，听了这些故事后，我水平大大提升，听故事成了我的习惯，睡前美好的故事时光也成了每日的期待。