英语是一门国际通用的语言，掌握好英语对个人发展有重要影响。以下是一些优秀的英语听力材料，希望能够帮助大家提高英语听力理解能力。
睡前怎样练瑜伽健身
姿势：
仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂，并把双手放在身体的两侧，再慢慢提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触碰到下巴，保持姿势数秒，做7个深呼吸。稍作休息后，重复3遍。
效果：
这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。
动作二。
姿势：
弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时，扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。
效果：
这个动作能帮助打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、手臂等，缓解疲劳。
动作三。
姿势：
平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸。最后以同样的方式，把手移动到喉咙，做深呼吸。
效果：
这个动作能调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但需注意的是，不要重复做多遍，以免过于刺激大脑。
英语日记
日记应当是每天的记录，这应当把自己的一天生活中比较有意义的事记录下来。写日记要注意格式、内容、写法三个问题。那么日记的格式是什么呢？小学生在写日记时，一般是在第一行写清几月几日，刚开始写日记时，或新年写第一篇日记，或写单独的一篇日记时，应该在第一行写上几年几月几日，星期几和天气情况。应试类的日记或比较完整的日记还要写上一个标题。
小学生日记的形式，常用的有：
1、观察日记。把看到的人物、事物、景物记下来，每次观察最好截取一个侧面，写出特征，反映一个中心。
2、活动日记。记下参观访问活动、学校班级少先队组织的各项活动、家庭活动、同学之间组织的有意义的活动等等，参加一次写一次，一定要抓住要点写。
3、思考日记。（或叫心灵日记、自我教育日记、“道德感悟”日记）把自己对现实生活中的优缺点和心理活动或道德品质成长变化过程摘要记下来。
前两种形式多见于应试，后一种形式要求较高，宜在高年级中有针对性地指导试用。
4、剪贴日记，把自己喜爱的邮票、图画、照片贴在日记本上，并按意图写上来源、目的、意义或说明文字。
5、信息日记。把看到的、听到的、有价值的最新信息记下来。
6、气象日记。把当天的天气、温度、风力、风向和出现的特殊的自然天气现象记下来。
7、台历日记。把周围实实在在发生的重要事情如实简要地记在台历上，少则一句，多则一段话。
8、摘录日记。把看到或读名家语录、格言、座右铭或写人状物的优美诩句摘录下来。
9、学习日记。把课本上学到的、课外书阅读印象较深的心得体会、联想记下来。
10、实验日记。如养花、种向日葵或搞科技小制作，把过程、结果记下来。
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英语作文
当下，家长们越来越重视对孩子的外语教育。而众多五花八门的培训班让家长们迷茫困惑，难做取舍。其实，家长要认清英语学习的若干误区，才能作出较为明智的选择。
误区一：“钱花到了就行”
对策：学习过程是根本。
一些家长总觉得一纸证书在手，真真切切触摸到了自己的付出得到的回报，心里踏实。其实这种满足让孩子在不具备足够实力的情况下，以低分勉强通级不会有什么积极作用。
当然级别证书并非一无是处，经过一个阶段的学习和训练后，积累到一定程度，水到渠成，再拿证书，把它看作这一阶段的成果印证，其意义远大于实用价值。当然，设置科学的级别考试是正确教学方法的导向，不过在选择时应向有关专业人士咨询。
怎样学习英语好
选择新闻作为蓝本有以下好处：贴近生活，从中文资料中也可获得类似的信息，是茶余饭后的话题。
抄写的好处：抄写是一种奇特的输出形式，虽说在重复别人的话，但却是从自己的笔下，慢慢的一个字一个字写出来。思维绕了一个回路，内化了一大部分。
打卡的好处：所谓打卡，就是必须晒出今日笔记，才算一天完成了任务。在微信上有同学，有老师，有素常看不惯的鄙俗同事，晒一个英语学习笔记，拉仇恨显逼格。
考试的好处：真心好的考试，不是为了难倒你，而只是纯爱的希望你看过一篇文章，了解知识点，甚至开卷都没所谓。这些人从6月份的70多分，已经渐渐一到了80上游，只要讲的都会，就是胜利。
这些新闻不是china daily, 也不是beijing review，而是正规的英语母语记者用高级诙谐的笔调调侃的短篇。用词看似难，但却地道。
这些新闻经过了英语语言过硬，了解中国和西方双视角的老师的讲解，进步会比一个人苦苦钻研来的神速。这些同学的“搜商”极高，找到了一个好资源。
*你也想听一段?塔主送你。点击语音，听一听普金大爷是怎么领导俄罗斯五金器材游行的。
他们当中有些人参加了高强度的学习计划，用一个月的时间养成习惯，之后靠惯性持久下去。你以为人只要默默听录音就能养成习惯了么?这群学生们相互威逼利诱，各种起早贪黑，现在不写就觉得难受。
此学习项目在微信中进行，他们可以在谋害时间的第一杀手软件中做反惰性运动。即便不想学习，这个学习计划也会在微信当中蹦来蹦去，源源不断的给学习者输送罪恶感。
我从自己的角度静静看，这群人正在重复我当年做过的事情：找一个高质实用的资源，然后猛打，砸时间。
这是学习英语最简单、最廉价、最见效的方法。
别急，莫要急。我仅仅用自己的`例子跟你缓缓道来，我从9岁开始学习英语，22岁进入一个全英文学习环境，中间有13年时间。你也许觉得遥遥无期，但是这13年的艰难程度并非均匀分配，前两年最痛苦，12岁开始就只是重复做工而已，习惯一旦养成，就只是刻苦的耕耘，等着收获。
如果你是学生，恭喜你，你时间充裕，翻牌容易。每天少刷半个小时的朋友圈，打开笔记本，抄写一篇100多字的高质量文章，然后跟着读出来，确保里面所有的新单词都能在2秒内反应出词义，完胜一天的学习!
如果你已经工作，模式有些挑战，但也不难。晚上早睡1小时，早上早起1小时，在别人开始打搅你之前，学习一个小时的英文。然后一整天就注意一切与今日单词有关的所有信息，例如：你早晨读了一篇关于昂山素季的新闻，日间看中文新闻的时候，就回想所有的英文单词。
如果你的工作是英文老师，你必须继续学习。你心怀着掌握这门语言的志向，你面前有嗷嗷待哺的可爱学生，你怎么能停止前进。操作方法，同已经工作的人员。
各位老师们，请感激自己相对固定的时间表。我记得当年自己做记者时，打算开始复习一下gre，第一天学习卯足劲早晨5点起床，翻开书时，手机就响了。制作人说：缅甸发生了风灾，我们今天要做突发，现在起床，快到办公室来——学习计划第一天完败。
如果你的时间表跟我当年一样悲催，方法如下：争取碎片时间。删除手机里各种游戏，只要感到上瘾，要拿手机的时候，就直奔学习软件，或者干脆像前文提到的这一小撮人一样，就直接用微信来学习，把时间杀手变成杀手锏。
如果你觉得用这种方式赚钱那么艰辛，先别急，先踏踏实实的看别人怎么讲。等基本功扎实了，钞票会跟着来的。
英语日记
文章摘要：爱上泰康人寿演绎美丽人生?还是那个。英语日记写作指导一点光明都没有，这让人还怎么活。我们也曾许下过亘古的誓言，一切都是那么的美好?那喜欢的，那懂得的，有时也因为有了更进一步的了解，缺少了那层神秘而变得虚无缥缈。正不正啊。不曾忘却，地老天荒的传奇？或许绝大部分人认为我的观点太过片面了，不急不急，暂且听我慢慢道来。
1.格式：
一般是在左上角记上当天日期，星期，时间的排列法与书信一致，星期写在日期之后;右上角写上当天的天气情况，表示天气情况的词一般是形容词，如：fine(晴朗的)，cold(寒冷的)，snowy(下雪)，sunny(阳光充足的)，rainy(下雨的)，cloudy(阴天的)等。日记的小标题写在下一行，也可省略不写。
2.时态：
写法大致和写汉语日记相同，都是在正文之前有日期、星期几及当天的`天气情况。注意内容表达要清楚连贯、准确。
3.从自己感兴趣的东西开始写。
因为你可能对于这方面的词汇掌握更多，而且不会感觉枯燥。
抄写、背诵永远代替不了亲自下笔。你可以从抄写中熟悉单词的拼写、标点符号的使用，从背诵中学习一些句型、英文写作的思维习惯、培养语感。但只有开始自己写作，通过运用才能真正掌握这些技巧。
老人健身房健身计划具体是怎样
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20rm。
哑铃飞鸟2×20。
拉力器夹胸2×20。
蝴蝶夹胸2×20。
重锤下压2×20。
哑铃俯身臂屈伸2×20。
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20。
坐姿划船2×20。
站姿哑铃俯身划船2×20。
站姿杠铃弯举2×20。
坐姿哑铃弯举2×20。
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20。
哑铃前平举2×20。
哑铃侧平举2×20。
哑铃俯身侧平举2×20。
仰卧起坐1×25。
山羊挺身1×25。
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20。
腿举2×20。
坐姿腿屈伸2×20。
俯卧腿弯举2×20。
提踵2×20。
以上动作全部为“rm”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。3～4周开始训练2～3组，每组12～16。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12rm。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。健身其实是一个很枯燥又艰难的过程有很多健身者都因为它的这一特点而中途放弃，如果大家可以给自己的健身制定一个计划而且越详细越好，这样当我们看到自己一项一项的计划完成就会很有成就感，也是我们有继续健身下去的勇气。
老人健身房健身计划具体是怎样
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
健身是需要持之以恒才能够达到效果的，而且健身的人每天所需要的营养也是比较多，所以要保证每天的营养摄入的均衡，否则很容易出现体重下降的情况，同时健身的人要注意在健身之前，一定要做足热身运动这样保证身体不至于出现一些不必要的意外。
健身怎样增强肌肉耐力
肌肉耐力又称为力量耐力，是人体肌肉长时间持续工作的能力，它与心血管耐力一起构成了人体耐力。具体来说，肌肉耐力是衡量人体抵抗疲劳的能力，肌肉耐力越强，人体就越不容易疲劳，在运动中，体能也更为充沛。不过，要想能够提高你的肌肉耐力，除了力量练习之外，也要学会力量发展的原理，才能在训练中达到理想的目标。下面是小编为大家带来的关于健身怎样增强肌肉耐力的知识，欢迎阅读。
绝对力量是指不考虑健身者本人体重，所能完成某种动作所能体现出来的力量。发展绝对力量需要系统地进行力量练习。具体来说，这包括两个方面的联系，一是增加肌肉的最大力量，二是增大肌肉的体积。前者需要依靠负荷训练，重复次数少而重量大;而后者则更多的涉及到健美训练，重量稍小但重复次数更多，这样搭配最有利于发展肌肉力量。
要想确实提升肌肉的耐力，单纯地提升肌肉的负荷是不行的。要想在持续的大负荷运动时游刃有余，提升肌肉的收缩速度与伸缩时的力量是必要的。发展肌肉的`速度力量，训练的目的需要以提升肌肉的伸缩速度为主，即大强度的间歇训练，用爆发性的速度完成60%至80%最大负荷的练习，完成5组动作，组间间隔休息3分钟。
要想增长肌肉的力量，超负荷原则不能忽视的。即按照自身肌肉能承受的最大负荷或接近最大负荷的重量与强度进行训练，待身体适应后逐渐增加负荷并最终超过自身的最大负荷，以达到增长力量的目的。这种训练方式能使全身的肌肉更多的参与到训练中，进而使身体对负荷产生适应性变化，使力量得到增长。不过这种方法极易受伤，训练时要万分小心。
肌肉耐力是一全身肌肉力量的综合体现，所以，肌肉耐力的训练也需要使各肌肉群的力量均衡发展。一般来说，大肌肉群的训练先于小肌肉群，全身的肌肉群也要交替进行训练。所以，人体五大肌肉群需要轮流训练，普通训练与针对性训练相结合，使各部分的肌肉力量逐渐得到提升，达到整体上增强肌肉与身体耐力的目标。
怎样健身能快速长肌肉
许多人明明知道正确的锻炼方法，也有坚持锻炼，可是为什么肌肉的锻炼效果就是不明显呢?下面小编为大家推荐几种锻炼肌肉的方法，赶快跟着小编一起学习吧!
锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。
具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。
动作要领：臀部坐满，身体不能离开挡板。
锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。
具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。
动作要领：闭握拉环，身体微微向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。
锻炼部位：锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。
具体动作：握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组，每一组15~20下。
动作要领：腰部不能拱起;从上胸位置向上推。
锻炼部位：卧推在健身房非常常见，能够锻炼到整个胸部。
具体动作：握距与肩同宽或比肩宽，挺胸瘦腹，肩部后缩下沉，下放至胸前一线，让胸部完全拉伸开。向上推时，肘部微微弯曲。动作重复3组，每组做15~20下。
动作要领：握距不宜太窄或太宽;上举时，手臂不要伸直。
锻炼部位：这个动作能够调整胸部，避免大小胸。
具体做法：哑铃放至上胸位置，不能为中胸或下胸部，还原时，两肘必须为90°角。上举时，胸部收缩，下放时肘部不能超过肩部。重量不宜太重，否则容易造成肩关节受伤。尽量由轻到重。动作重复3组，每组15下。
动作要领：挺胸瘦腹，要不微微拱起;下放时，肘部弯曲90°，且位置不超过肩部。
1、以引体向上为主要练习
不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。甚至是最普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效。试试把引体向上列为你的背肌主打练习，其他为辅。
2、选择中等握距
握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较容易造成伤害。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。正确的距离是稍宽于肩。
3、使用助握带
空手的握力通常在背肌练至疲劳之前就力竭了，所以不用助握带很难使背肌得到充分刺激。
4、要贴近横杠
做引体向上时身体不要摆动，因为多余动作会干扰肌肉的.用力，影响训练效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下横杠，但不必超过横杠，否则会造成动作停顿。注意努力控制动作路线，下巴轻触横杠后再有控制地下降至两臂伸直。
5、提高总运动量
由于引体向上只是克服你自身的体重，所以无法通过调整阻力来改变运动量。要增加组数与总次数只能适当减少每组次数。比如你最多只能完成2组，每组10次，那么你就做6组6次，这样总量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械开始
有些力量较弱的女士或体重较大的人很难依靠自身的力量完成一个引体向上。为了帮助他们提高基本力量，可以在开始阶段使用有助力的引体向上器械。但要记住你的目标是自己完成动作，不能因为器械的帮助而偷懒。
7、尽量加大动作幅度
无论是做引体向上还是其他背肌练习，一定要把动作做到家，而且在动作顶点时再坚持一下。小幅度动作练不出v型背，因为刺激不够。
8、组与组之间做抻拉
把抻拉练习加进组与组之间的短暂休息中，效果明显，但是切记不能过分。通常应在练习的最后几组之间才抻拉。
9、别怕做多次数
与股四头肌一样，背肌是一大组肌肉。它们对多次数的练习反应较好，也能承受大负荷。但是要避免每次都是多次数练习，它可能导致训练过度。如果你的背肌在一次大运动量训练后酸痛反应强烈，那就说明量太大了，你需要更多的休息。
10、不要依赖举重腰带
有几种腰背练习需要系腰带，比如俯身上拉。这是一个能增加背肌宽度与厚度的好动作。但有时腰带对肌肉的支撑会降低练习效果，而且它在某个角度可能还妨碍髋关节的动作。如果动作正确，实际上并不经常需要额外支撑。养成习惯反而会增加腰背肌受伤的机会。
怎样骑自行车能够健身
随着越来越多的人选择骑自行车健身，那么我们就必须我们知道正确的骑法。骑自行车有哪几种骑法呢?都能怎样健身呢?下面跟着小编一起来看看。
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的'每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
(1)、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
(2)、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
(3)、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
(4)、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
老人健身房健身计划具体是怎样
1、健身时间限定在30到40分钟以内。
虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。
2、高强度锻炼。
假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。
3、蛋白质。
很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。
4、水分。
要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。
5、碳水化合物。
尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。
女性由于去健身房的时间不长，也不如男性有经验，所以最好还是在教练的指导下进行，每次运动的时间不要太长，但是太短的效果也不是很好，一般开始的时候设定在半个小时之内会比较好，后期可以逐渐延长，运动的时候要多补充一些水分。
怎样自学英语有哪些方法怎样自学英语
语第一：累积词汇是非常重要的，每天拿出半个小时来背背词汇短语之类的;增强一下语感。
第三：阅读理解需要多练习，平时多阅读跟自己水平相当的文章，需要多看，多读，多理解。
第四：写作也是关键，平时可以多练习写，，或者找你的英语老师帮你看，平时注意练习写作质量和时间。
怎样自学英语有哪些方法怎样自学英语
首先,自学英语,最基本的还是从单词入手。但是英语学习,尤其是自学英语的学习,还是脱离不开单词的。单词是英语学习的基础、根基,在以后的英语学习过程中,你愈发明白单词在英语中的地位。单词的学习,结合你的学习方向,即你所要学习的目标,为了考四六级、雅思等,针对性的背诵记忆相关的词汇。词汇量的多少,决定你日后英语基础的牢固与否。
其次,自学英语,没有学校的约束,没有报班的限制,你对于学习是自由的,尤其现代的生活中有如此多的诱惑,使你分心,所以需要你在自学英语的道路上有一颗坚强的恒心、决心。自己给自己压力,自己给自己目标,不因生活的琐碎点滴影响自己的学习规划。
第三,听力一直是我们学习英语的弱项,所以对于听力的强化是很有必要的。听力缺少的是一个环境,所以为了锻炼听力,你需要营造这样的环境。多做英语听力的短文,对应考试中的题型,日日积月累的,你的听力会有所质变的。还有平时的时候多听歌,听英文歌,看英文电影,电视剧等,都可以成为你自学英语听力的方法手段。
最后,想表达的是,自学英语最好的方法是需要你能对症下药,找到符合自己的法子,才是最适合你的自学方法。在自学英语的世界多练习,多找方法,总会有适合你的办法的。所以英语的学习还是建立在多练、坚持不懈不放弃的基础上。
办公室怎样练瑜伽健身
1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。
2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。
3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。
5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。
怎样自学英语有哪些方法怎样自学英语
语言环境很重要，如果能处在英语为母语的国家中，那么只需融入周围的日常生活。但是，当我们大部分人还是生活在非英语国家时，我们就需要自己创造环境。创造环境的方法之一就是早读。早读能让我们调动身体的英语学习细胞，保持学习的劲头。清晨、上班或工作前，花20-30分钟，选出一篇与自己专业相关或者喜欢的文章，跟着录音朗读，为大脑上发条，为你开启一天的英语学习之旅。熟读一篇文章，同时也能积累大量词汇、句型等。
二：跟读模仿——提高发音。
有时候发音不正确，即使开口说英语，外国人也听不懂，这也是导致交流障碍的重要原因之一。提高发音的一个方法就是：跟着录音读。先是一句一句地读，再一段一段地读，直到发音能和录音一样，并且能与录音同步朗读后，再接下去。刚开始练习时，可以选择简单的教材，内容虽然简单，但是很实用。因为日常对话中不会用到太复杂的词汇，最重要的是要知道英语交流中地道的用法。只要肯“练”，就能够大胆开口说英语，而且说得流利地道。早读时，听着录音模仿跟读，学习优美的句型，能够提高听、说、读、写各个方面的英语。平日花时间跟读模仿一些简单的对话，为英语日常交流打下坚实的基础。
老人健身房健身计划具体是怎样
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
老人健身房健身计划具体是怎样
现在的年轻人都会去健身房健身，健身房有很多的健身项目可以做的，如果是新手进行训练的话，怎么样健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身场所，只有关注健身房的训练，尤其是要关注很多的健身项目，对于一个人的健康是很有帮助的，但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好，下面就简单的了解一下。
1、胸肌训练。
关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练。
关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。
3、肩膀训练。
关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。
4、臀部训练。
关键是能锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。
5、二头肌训练。
关键是能锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。
其实说白了就是吊单杠，利用反手握是最好的方式，尽量让下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。
6、腿部训练。
关键是能锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，尽量让膝盖靠往胸部，让大腿和地面成90度角，然后伸直双脚，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。隔天锻炼1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。
7、腹肌训练。
关键是能锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。
在地上平躺，让臀部和膝盖成90度角，然后抬高臀部离开地面数秒，保持膝盖弯曲，并维持动作，记住双脚放下的时候要缓慢做动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。
8、三头肌训练。
关键是能锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。
其实就是标准的伏地挺身，保持双手和肩一样宽，下压手臂的时候要和身体平行，并重复动作。隔天锻炼1次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。
以上详细的介绍了在健身房进行训练的方法，其实可以通过上面的诸多训练帮助更多的朋友健身，生活节奏加快了之后，而且对于健身房的训练也需要格外的关注一下，只有进行正规有序的训练才能够得到很好的健身效果的，应该知道在健身房应该怎么训练才好。
老人健身房健身计划具体是怎样
一份不可多得的健身房健身计划，这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范，这样能够让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。
1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。
2之后将每一天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。
周一训练安排：胸+背。
动作一：平板杠铃卧推。
动作二：坐姿器械夹胸。
动作三：平板哑铃卧推。
动作四：t杠高位下拉。
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动作五：坐姿器械划船。
周三训练安排：肩+手臂。
动作一：坐姿哑铃推肩。
动作二：直立哑铃侧平举。
动作三：直立杠铃弯举。
动作四：仰卧杠铃臂屈伸。
周五训练安排：腿。
动作一：杠铃深蹲。
动作二：坐姿器械腿屈伸。
动作三：坐姿器械腿举。
4动作四：负重哑铃箭步蹲。
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，能够利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，推荐练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作能够用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者就应根据自身的状况来选取和调整每一天的训练资料。
4、期望这份健身房健身计划对你有帮忙，健身方面的问题我们能够相互交流、探讨。