英语是一门全球通用的语言，掌握好英语对我们的未来发展非常重要。以下是一些适合初学者的英语学习资源和推荐书籍的总结。
怎样坚持健身
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾，有效的坚持下去。
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩 沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰 杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
美国盐湖城一家咨询公司firstfitnessinc.的首席运动生理学家理察德 科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的`因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
怎样学习英语好
选择新闻作为蓝本有以下好处：贴近生活，从中文资料中也可获得类似的信息，是茶余饭后的话题。
抄写的好处：抄写是一种奇特的输出形式，虽说在重复别人的话，但却是从自己的笔下，慢慢的一个字一个字写出来。思维绕了一个回路，内化了一大部分。
打卡的好处：所谓打卡，就是必须晒出今日笔记，才算一天完成了任务。在微信上有同学，有老师，有素常看不惯的鄙俗同事，晒一个英语学习笔记，拉仇恨显逼格。
考试的好处：真心好的考试，不是为了难倒你，而只是纯爱的希望你看过一篇文章，了解知识点，甚至开卷都没所谓。这些人从6月份的70多分，已经渐渐一到了80上游，只要讲的都会，就是胜利。
这些新闻不是china daily, 也不是beijing review，而是正规的英语母语记者用高级诙谐的笔调调侃的短篇。用词看似难，但却地道。
这些新闻经过了英语语言过硬，了解中国和西方双视角的老师的讲解，进步会比一个人苦苦钻研来的神速。这些同学的“搜商”极高，找到了一个好资源。
*你也想听一段?塔主送你。点击语音，听一听普金大爷是怎么领导俄罗斯五金器材游行的。
他们当中有些人参加了高强度的学习计划，用一个月的时间养成习惯，之后靠惯性持久下去。你以为人只要默默听录音就能养成习惯了么?这群学生们相互威逼利诱，各种起早贪黑，现在不写就觉得难受。
此学习项目在微信中进行，他们可以在谋害时间的第一杀手软件中做反惰性运动。即便不想学习，这个学习计划也会在微信当中蹦来蹦去，源源不断的给学习者输送罪恶感。
我从自己的角度静静看，这群人正在重复我当年做过的事情：找一个高质实用的资源，然后猛打，砸时间。
这是学习英语最简单、最廉价、最见效的方法。
别急，莫要急。我仅仅用自己的`例子跟你缓缓道来，我从9岁开始学习英语，22岁进入一个全英文学习环境，中间有13年时间。你也许觉得遥遥无期，但是这13年的艰难程度并非均匀分配，前两年最痛苦，12岁开始就只是重复做工而已，习惯一旦养成，就只是刻苦的耕耘，等着收获。
如果你是学生，恭喜你，你时间充裕，翻牌容易。每天少刷半个小时的朋友圈，打开笔记本，抄写一篇100多字的高质量文章，然后跟着读出来，确保里面所有的新单词都能在2秒内反应出词义，完胜一天的学习!
如果你已经工作，模式有些挑战，但也不难。晚上早睡1小时，早上早起1小时，在别人开始打搅你之前，学习一个小时的英文。然后一整天就注意一切与今日单词有关的所有信息，例如：你早晨读了一篇关于昂山素季的新闻，日间看中文新闻的时候，就回想所有的英文单词。
如果你的工作是英文老师，你必须继续学习。你心怀着掌握这门语言的志向，你面前有嗷嗷待哺的可爱学生，你怎么能停止前进。操作方法，同已经工作的人员。
各位老师们，请感激自己相对固定的时间表。我记得当年自己做记者时，打算开始复习一下gre，第一天学习卯足劲早晨5点起床，翻开书时，手机就响了。制作人说：缅甸发生了风灾，我们今天要做突发，现在起床，快到办公室来——学习计划第一天完败。
如果你的时间表跟我当年一样悲催，方法如下：争取碎片时间。删除手机里各种游戏，只要感到上瘾，要拿手机的时候，就直奔学习软件，或者干脆像前文提到的这一小撮人一样，就直接用微信来学习，把时间杀手变成杀手锏。
如果你觉得用这种方式赚钱那么艰辛，先别急，先踏踏实实的看别人怎么讲。等基本功扎实了，钞票会跟着来的。
怎样学英语
虽然那句歌词很对：“全世界都在学中国话，孔夫子的话越来越国际化”但是毕竟汉语对外国人来说还是有很大的难度，所以英语作为世界通用世界语言，是联合国的工作语言之一，也是事实上的国际交流语言。英语也是与计算机联系最密切的语言，大多数编程语言都与英语有联系，而且随着互联网的使用，使英文的使用更普及。所以我们更加应该学习英语，别说你是中国人，你爱国。那只是你懒惰的借口，学英语就不爱国，那是更加的爱国。那么问题来了，到底该怎样学习英语呢，我说说我的有效方法。
第一读。我们中国人学英语存在着很大的问题，那就是哑巴英语。我们懂得很多英语知识，但是却不会说，不能运用到实际中去，也不能和外国人交流，所以曾还有时间多读单词和课文，英语口语是非常重要的，看。我们不仅要看书上的知识，还有很多人可能会选择看美剧来提高自己的英语，但是我们却不知觉地去看中文字幕，but，如果看纯英文字幕我们就什么都看不懂。所以建议大家在长时间里只看一部英文电影而且不要像我一样到了大学才后悔当初没有好啊后读英语，现在都没有时间去读。
第二是纯英文字幕的，反复看，不懂就查，这样两个月英语水平就会得到很大的提升。其实这也是我的老师交给我的方法，我实验过，很管用。
第三听。如果听不懂英语我们就很难和外国人交流，所以听力也是个不可忽视的重点，我的高考就被听力狠狠地拉了后腿，现在都在猛补，听力是不是一两天就能提高的，除了练习听力题外要明白不是为考试而去练习听力的，所以做好是听下英文的广播，这样提升速度更快。
第四写。俗话说得话，好记性不如烂笔头，我们看见新的单词就要多写，因为就算一时能记住，但也不能保证以后会不会往，毕竟英语单词太多。还有新的语法最好就写进自己的。
作文。
里，这样印象更深刻，就会更好的用到实际中去。
综上所述，学英语不能太单向与某一方面，要适当地结合的把读、看、听、写想结合。当然这四点做到了一定要把相关的知识运用到实际中去，知识是死的，但人是活的，只要我们勤奋才能把知识变活。
英语作文
英语一点都不难学，全世界都承认英语是最简单的语言，学汉语起码还得花几年时间学写汉字，英语的书写问题只是写26个字母的问题，一个小时可以学会写英语单词。美国、英国的三岁小孩就会讲一口流利的英语，连美国的傻子、弱智都会讲英语，英语怎么可能难学呢?因为我们的脑子里有汉语的存在，汉语不让英语进来，因此中国人学英语有障碍问题。中国人学英语的过程就是克服这个障碍的过程，使汉语为英语让路，让三岁小孩就可以掌握的英语进入我们的大脑。天生说英语和我们克服汉语障碍后再学英语是两码事，前者没有障碍，怎么学都不难，后者有很大障碍，就要讲求方法和步骤，方法和步骤对了一点不难，方法和步骤错了难上难。对于中国人来说，正确的学英语步骤不是一开始就去听说读写，而是应该是先学好语音、语法基本功，基本功过了关，其他的就水到渠成了。
学任何事情都要先学基本功，再学高等技能，学跳舞要先学会弯腰踢腿，之后学各种舞蹈;学弹琴要先学会识谱和指法，之后学弹各种乐曲。学英语也是一样，要先学会语音、语法，这是学英语的两大基本功。过去人们错误地认为听说读写是学英语的基本功，因此天天练习听说读写，却多少年也没有什么大的长进，而且英语学起来特别难。现在就要从头补基本功，学好英语的发音和语法。当然发音的学习不是把英语音标念几遍或拿个磁带听听就完了，而是要从根本上发现目前人们所学习的国际音标、美音音标等存在严重的'缺陷，如国际音标是标英音的，标不准美音，美音音标又不通用，美音、英音音标又有多种版本，令人眼花缭乱，用这种有大问题的音标学习英语发音，一辈子也学不出头。我编写的“语音大表”就是要解决这个问题，把英语音标统一起来。学完音标再学单词的发音、句子的发音，一步一步学会发音后，就有了发音的基本功，听力、口语等能力就均会突破。学语法也是同样道理，先发音语法书的缺陷，目前我们看的语法书也有大问题，而且问题很严重，用这种有大问题的语法书学习英语语法，也是一辈子也学不出头。我十几年前发现了语法书有问题，便开始改正它，经过十几年的努力，画出了一张语法大表，我建议大家看看这两张大表，它可以大大降低学英语的难度，像两张地图一样使我们心明眼亮地学好语音、语法这两大基本功。
老人健身房健身计划具体是怎样
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推3×10rm。
哑铃飞鸟3×10。
拉力器夹胸3×10。
蝴蝶夹胸3×10。
重锤下压3×10。
哑铃俯身臂屈伸3×10。
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉3×10。
坐姿划船3×10。
站姿哑铃俯身划船3×10。
站姿杠铃弯举3×10。
坐姿哑铃弯举3×10。
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举3×10。
哑铃前平举3×10。
哑铃侧平举3×10。
哑铃俯身侧平举3×10。
仰卧起坐1×25。
山羊挺身1×25。
周六、训练部位：腿部。
深蹲3×10。
腿举3×10。
坐姿腿屈伸3×10。
俯卧腿弯举3×10。
提踵3×10。
以上动作全部为“rm”重量，组数能够在1～2组之间调换，根据自己实际状况决定。适合前两周训练，一般状况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作能够透过同伴的辅助完成。
锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12rm。
第二个月训练强度增加到4组，每组12rm。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，能够加大重量，必要时能够使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
结束语：
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的状况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10rm、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12rm、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
“rm”是英文“repetition-maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12rm”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8rm。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔能够休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8rm的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量能够到达20～30rm。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
英语日记
日记应当是每天的记录，这应当把自己的一天生活中比较有意义的事记录下来。写日记要注意格式、内容、写法三个问题。那么日记的格式是什么呢？小学生在写日记时，一般是在第一行写清几月几日，刚开始写日记时，或新年写第一篇日记，或写单独的一篇日记时，应该在第一行写上几年几月几日，星期几和天气情况。应试类的日记或比较完整的日记还要写上一个标题。
小学生日记的形式，常用的有：
1、观察日记。把看到的人物、事物、景物记下来，每次观察最好截取一个侧面，写出特征，反映一个中心。
2、活动日记。记下参观访问活动、学校班级少先队组织的各项活动、家庭活动、同学之间组织的有意义的活动等等，参加一次写一次，一定要抓住要点写。
3、思考日记。（或叫心灵日记、自我教育日记、“道德感悟”日记）把自己对现实生活中的优缺点和心理活动或道德品质成长变化过程摘要记下来。
前两种形式多见于应试，后一种形式要求较高，宜在高年级中有针对性地指导试用。
4、剪贴日记，把自己喜爱的邮票、图画、照片贴在日记本上，并按意图写上来源、目的、意义或说明文字。
5、信息日记。把看到的、听到的、有价值的最新信息记下来。
6、气象日记。把当天的天气、温度、风力、风向和出现的特殊的自然天气现象记下来。
7、台历日记。把周围实实在在发生的重要事情如实简要地记在台历上，少则一句，多则一段话。
8、摘录日记。把看到或读名家语录、格言、座右铭或写人状物的优美诩句摘录下来。
9、学习日记。把课本上学到的、课外书阅读印象较深的心得体会、联想记下来。
10、实验日记。如养花、种向日葵或搞科技小制作，把过程、结果记下来。
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英语日记
文章摘要：爱上泰康人寿演绎美丽人生?还是那个。英语日记写作指导一点光明都没有，这让人还怎么活。我们也曾许下过亘古的誓言，一切都是那么的美好?那喜欢的，那懂得的，有时也因为有了更进一步的了解，缺少了那层神秘而变得虚无缥缈。正不正啊。不曾忘却，地老天荒的传奇？或许绝大部分人认为我的观点太过片面了，不急不急，暂且听我慢慢道来。
1.格式：
一般是在左上角记上当天日期，星期，时间的排列法与书信一致，星期写在日期之后;右上角写上当天的天气情况，表示天气情况的词一般是形容词，如：fine(晴朗的)，cold(寒冷的)，snowy(下雪)，sunny(阳光充足的)，rainy(下雨的)，cloudy(阴天的)等。日记的小标题写在下一行，也可省略不写。
2.时态：
写法大致和写汉语日记相同，都是在正文之前有日期、星期几及当天的`天气情况。注意内容表达要清楚连贯、准确。
3.从自己感兴趣的东西开始写。
因为你可能对于这方面的词汇掌握更多，而且不会感觉枯燥。
抄写、背诵永远代替不了亲自下笔。你可以从抄写中熟悉单词的拼写、标点符号的使用，从背诵中学习一些句型、英文写作的思维习惯、培养语感。但只有开始自己写作，通过运用才能真正掌握这些技巧。
睡前怎样练瑜伽健身
姿势：
仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂，并把双手放在身体的两侧，再慢慢提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触碰到下巴，保持姿势数秒，做7个深呼吸。稍作休息后，重复3遍。
效果：
这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。
动作二。
姿势：
弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时，扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。
效果：
这个动作能帮助打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、手臂等，缓解疲劳。
动作三。
姿势：
平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸。最后以同样的方式，把手移动到喉咙，做深呼吸。
效果：
这个动作能调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但需注意的是，不要重复做多遍，以免过于刺激大脑。
英语作文
当下，家长们越来越重视对孩子的外语教育。而众多五花八门的培训班让家长们迷茫困惑，难做取舍。其实，家长要认清英语学习的若干误区，才能作出较为明智的选择。
误区一：“钱花到了就行”
对策：学习过程是根本。
一些家长总觉得一纸证书在手，真真切切触摸到了自己的付出得到的回报，心里踏实。其实这种满足让孩子在不具备足够实力的情况下，以低分勉强通级不会有什么积极作用。
当然级别证书并非一无是处，经过一个阶段的学习和训练后，积累到一定程度，水到渠成，再拿证书，把它看作这一阶段的成果印证，其意义远大于实用价值。当然，设置科学的级别考试是正确教学方法的导向，不过在选择时应向有关专业人士咨询。
怎样健身能快速长肌肉
许多人明明知道正确的锻炼方法，也有坚持锻炼，可是为什么肌肉的锻炼效果就是不明显呢?下面小编为大家推荐几种锻炼肌肉的方法，赶快跟着小编一起学习吧!
锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。
具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。
动作要领：臀部坐满，身体不能离开挡板。
锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。
具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。
动作要领：闭握拉环，身体微微向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。
锻炼部位：锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。
具体动作：握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组，每一组15~20下。
动作要领：腰部不能拱起;从上胸位置向上推。
锻炼部位：卧推在健身房非常常见，能够锻炼到整个胸部。
具体动作：握距与肩同宽或比肩宽，挺胸瘦腹，肩部后缩下沉，下放至胸前一线，让胸部完全拉伸开。向上推时，肘部微微弯曲。动作重复3组，每组做15~20下。
动作要领：握距不宜太窄或太宽;上举时，手臂不要伸直。
锻炼部位：这个动作能够调整胸部，避免大小胸。
具体做法：哑铃放至上胸位置，不能为中胸或下胸部，还原时，两肘必须为90°角。上举时，胸部收缩，下放时肘部不能超过肩部。重量不宜太重，否则容易造成肩关节受伤。尽量由轻到重。动作重复3组，每组15下。
动作要领：挺胸瘦腹，要不微微拱起;下放时，肘部弯曲90°，且位置不超过肩部。
1、以引体向上为主要练习
不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。甚至是最普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效。试试把引体向上列为你的背肌主打练习，其他为辅。
2、选择中等握距
握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较容易造成伤害。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。正确的距离是稍宽于肩。
3、使用助握带
空手的握力通常在背肌练至疲劳之前就力竭了，所以不用助握带很难使背肌得到充分刺激。
4、要贴近横杠
做引体向上时身体不要摆动，因为多余动作会干扰肌肉的.用力，影响训练效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下横杠，但不必超过横杠，否则会造成动作停顿。注意努力控制动作路线，下巴轻触横杠后再有控制地下降至两臂伸直。
5、提高总运动量
由于引体向上只是克服你自身的体重，所以无法通过调整阻力来改变运动量。要增加组数与总次数只能适当减少每组次数。比如你最多只能完成2组，每组10次，那么你就做6组6次，这样总量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械开始
有些力量较弱的女士或体重较大的人很难依靠自身的力量完成一个引体向上。为了帮助他们提高基本力量，可以在开始阶段使用有助力的引体向上器械。但要记住你的目标是自己完成动作，不能因为器械的帮助而偷懒。
7、尽量加大动作幅度
无论是做引体向上还是其他背肌练习，一定要把动作做到家，而且在动作顶点时再坚持一下。小幅度动作练不出v型背，因为刺激不够。
8、组与组之间做抻拉
把抻拉练习加进组与组之间的短暂休息中，效果明显，但是切记不能过分。通常应在练习的最后几组之间才抻拉。
9、别怕做多次数
与股四头肌一样，背肌是一大组肌肉。它们对多次数的练习反应较好，也能承受大负荷。但是要避免每次都是多次数练习，它可能导致训练过度。如果你的背肌在一次大运动量训练后酸痛反应强烈，那就说明量太大了，你需要更多的休息。
10、不要依赖举重腰带
有几种腰背练习需要系腰带，比如俯身上拉。这是一个能增加背肌宽度与厚度的好动作。但有时腰带对肌肉的支撑会降低练习效果，而且它在某个角度可能还妨碍髋关节的动作。如果动作正确，实际上并不经常需要额外支撑。养成习惯反而会增加腰背肌受伤的机会。
办公室怎样练瑜伽健身
长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。
2、立正。
实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“o”型腿和“x”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“o”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“x”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。
3、乒乓球。
眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
4、弹跳。
专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。
在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。
5、游泳。
游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。
老人健身房健身计划具体是怎样
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
健身是需要持之以恒才能够达到效果的，而且健身的人每天所需要的营养也是比较多，所以要保证每天的营养摄入的均衡，否则很容易出现体重下降的情况，同时健身的人要注意在健身之前，一定要做足热身运动这样保证身体不至于出现一些不必要的意外。
老人健身房健身计划具体是怎样
1、健身时间限定在30到40分钟以内。
虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。
2、高强度锻炼。
假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。
3、蛋白质。
很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。
4、水分。
要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。
5、碳水化合物。
尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。
女性由于去健身房的时间不长，也不如男性有经验，所以最好还是在教练的指导下进行，每次运动的时间不要太长，但是太短的效果也不是很好，一般开始的时候设定在半个小时之内会比较好，后期可以逐渐延长，运动的时候要多补充一些水分。
怎样自学英语有哪些方法怎样自学英语
首先,自学英语,最基本的还是从单词入手。但是英语学习,尤其是自学英语的学习,还是脱离不开单词的。单词是英语学习的基础、根基,在以后的英语学习过程中,你愈发明白单词在英语中的地位。单词的学习,结合你的学习方向,即你所要学习的目标,为了考四六级、雅思等,针对性的背诵记忆相关的词汇。词汇量的多少,决定你日后英语基础的牢固与否。
其次,自学英语,没有学校的约束,没有报班的限制,你对于学习是自由的,尤其现代的生活中有如此多的诱惑,使你分心,所以需要你在自学英语的道路上有一颗坚强的恒心、决心。自己给自己压力,自己给自己目标,不因生活的琐碎点滴影响自己的学习规划。
第三,听力一直是我们学习英语的弱项,所以对于听力的强化是很有必要的。听力缺少的是一个环境,所以为了锻炼听力,你需要营造这样的环境。多做英语听力的短文,对应考试中的题型,日日积月累的,你的听力会有所质变的。还有平时的时候多听歌,听英文歌,看英文电影,电视剧等,都可以成为你自学英语听力的方法手段。
最后,想表达的是,自学英语最好的方法是需要你能对症下药,找到符合自己的法子,才是最适合你的自学方法。在自学英语的世界多练习,多找方法,总会有适合你的办法的。所以英语的学习还是建立在多练、坚持不懈不放弃的基础上。
老人健身房健身计划具体是怎样
一份不可多得的健身房健身计划，这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范，这样能够让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。
1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。
2之后将每一天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。
周一训练安排：胸+背。
动作一：平板杠铃卧推。
动作二：坐姿器械夹胸。
动作三：平板哑铃卧推。
动作四：t杠高位下拉。
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动作五：坐姿器械划船。
周三训练安排：肩+手臂。
动作一：坐姿哑铃推肩。
动作二：直立哑铃侧平举。
动作三：直立杠铃弯举。
动作四：仰卧杠铃臂屈伸。
周五训练安排：腿。
动作一：杠铃深蹲。
动作二：坐姿器械腿屈伸。
动作三：坐姿器械腿举。
4动作四：负重哑铃箭步蹲。
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，能够利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，推荐练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作能够用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者就应根据自身的状况来选取和调整每一天的训练资料。
4、期望这份健身房健身计划对你有帮忙，健身方面的问题我们能够相互交流、探讨。
怎样自学英语有哪些方法怎样自学英语
语言环境很重要，如果能处在英语为母语的国家中，那么只需融入周围的日常生活。但是，当我们大部分人还是生活在非英语国家时，我们就需要自己创造环境。创造环境的方法之一就是早读。早读能让我们调动身体的英语学习细胞，保持学习的劲头。清晨、上班或工作前，花20-30分钟，选出一篇与自己专业相关或者喜欢的文章，跟着录音朗读，为大脑上发条，为你开启一天的英语学习之旅。熟读一篇文章，同时也能积累大量词汇、句型等。
二：跟读模仿——提高发音。
有时候发音不正确，即使开口说英语，外国人也听不懂，这也是导致交流障碍的重要原因之一。提高发音的一个方法就是：跟着录音读。先是一句一句地读，再一段一段地读，直到发音能和录音一样，并且能与录音同步朗读后，再接下去。刚开始练习时，可以选择简单的教材，内容虽然简单，但是很实用。因为日常对话中不会用到太复杂的词汇，最重要的是要知道英语交流中地道的用法。只要肯“练”，就能够大胆开口说英语，而且说得流利地道。早读时，听着录音模仿跟读，学习优美的句型，能够提高听、说、读、写各个方面的英语。平日花时间跟读模仿一些简单的对话，为英语日常交流打下坚实的基础。
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语第一：累积词汇是非常重要的，每天拿出半个小时来背背词汇短语之类的;增强一下语感。
第三：阅读理解需要多练习，平时多阅读跟自己水平相当的文章，需要多看，多读，多理解。
第四：写作也是关键，平时可以多练习写，，或者找你的英语老师帮你看，平时注意练习写作质量和时间。