心得体会是对一段时间内的经历和感受的总结,具有一定的启示和指导作用。以下是小编为大家搜集的心得体会范文,希望对大家的写作有所启发。
成功减肥心得分享
减肥最重要的还是要以保持身体健康为首要前提。如果只是用断食法或服用减肥药来减肥,那么会让身体变得非常差,即便瘦下来了也是得不偿失,而且很可能还会反弹。
想减肥最重要的还是做到两点:管住嘴!多运动!
首先说吃:
1、要少量多餐,不要一次性暴饮暴食。
2、注意早餐营养丰盛、午餐荤素搭配、晚餐尽量清淡。其实到了晚上消化系统功能减弱,吃太多东西不但不利于减肥,还有损于健康。
3、多吃蔬菜类、适量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物类。
对减肥来说收效甚大,大家可以尝试一下。
再说运动:
1、懒得运动的每天可以多散步,散步时间每日30分钟以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房请专业教练教你如何进行有氧运动或减脂运动。如果缺乏专业性知识,尽量不要在未经指导下在健身房做大量的损耗性运动。专业教练可以根据你的体质、体重来评估,选择最适合你的运动方式。
4、练瑜伽不但能够增强身体柔韧度,还能够减肥。
成功减肥心得
减肥,是一生的。而且这项几乎是不分四季,不分年龄,不仅是贯彻50年不动摇的,而是要贯彻终生的。虽然,我们也会叹惋为什么我们没有出生在唐朝,??这个以胖为美的朝代,但是惋惜归惋惜,不管减肥的路有多长,我们也一定要一直走下去。看看从120斤到100斤减肥全记录。
一,大腿变苗条的秘方。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
编辑提示:如何让大腿减肥的效果达到最好呢?可以给您提供一个保鲜膜减肥法,最早是从舒淇开始,越来越多美眉开始尝试,如果正确的使用这个方法,一起看看保鲜膜减肥步骤:
1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。
2、涂好后缠上有弹力的绷带。
3、涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。
5、把腿张开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。
6、把腰压低,与腿和臀部成直角。
二,对胖胖屁股说no。
现代应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可。臀部超过标准的应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
三,瘦手臂。
用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动,就能有效减去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。
知心提示:
在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺,每次锻炼完后做一个小小的纪录,这样你就能发现令你惊喜的变化噢!
锻炼要领:
1、将前臂向内弯曲90度,轻轻抬起健身球。
2、用球落下产生的来击打手臂的各个部分,这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。
3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪,抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置,动作要尽量舒展和轻柔。
4、两个手臂交替锻炼,开始的阶段每组可以控制在5分钟内,然后循序渐进地增加力量和难度。
四,瘦腰有道。
1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味,达到减腹效果。
2、下腹赘肉日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
家居瘦肚法??每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。
3、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。
对策:慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。
结语:减肥,是一件痛苦的事情,要的减肥,更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的减肥方法,各个部位去突破,一定能达到”革命“的既定,从120斤,到100斤的飞跃!
减肥后的心得分享
我们总是不断在发现新的减肥方法,也总是在不断地否决,可能真的这个方法是不适合你的,没关系,最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低gi瘦身法。你不妨去试试。
名词解释:gi。
所谓gi,即glycemicindex就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高gi值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低gi食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中gi值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低gi值的食物,可以达到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。
绝招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),gi也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2选糙米当主食。
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3用水果代替甜食。
建议:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣。
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招5面包要选择全麦的。
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招6用代糖代替糖。
建议:除了代糖之外,果糖、oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招7避吃高gi值食物,简单减肥。
建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或者加入牛奶细心烹煮即可。
绝招8午餐以面类为主食。
意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食,怎么吃都可以。
建议:如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养较高,是最佳选择。
绝招9多吃大豆食品。
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
绝招10海带有丰富纤维,解决便秘。
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招11具有双倍蛋白质的醋,降低gi值。
建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物,可以降低gi值,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
低gi值瘦身的关键。
1.低gi值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱,或自己学习熟记各类食品gi值,拒绝高gi值食品的摄入。
2.规律的生活饮食习惯。不规律的作息,暴饮暴食是减肥的大忌。
3.适当的运动。进行低gi瘦身减肥时,适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动,合理适中的运动量是瘦身与否的关键,健走、游泳都是最佳的运动方式,重要的是持之以恒,忌一暴十寒。
不适宜人群:
孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食,及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段,因此也不建议采用低gi瘦身法。
成功减肥心得
吴再池博士展开的研究显示,针灸减肥的疗效要比推拿来得,有九成的病人在15个星期内减重。
针灸和推拿减肥是近年来备受肥胖人士寻求的减重方法,其疗效究竟如何,本地中医师至今没有探讨过。
中华医院于是展开了为期半年的研究,深入探讨并跟进了接受针灸和推拿减肥疗程的肥胖患者,结果发现针灸减肥的疗效要比推拿来得,有九成的病人在15个星期内减重。
研究结果显示,在饮食和运动习惯毫无调整的情况下,30名接受针灸减肥的病人,90%在15个星期里不仅减去了至少3公斤,还将身体的脂肪比率减少了至少1%。接受推拿减肥的另外30个病人则只有66%在同一个时期里减重并减低体脂率。
中华医院将全面开拓针灸减肥服务。
展开这项研究的吴再池中医博士接受本报的访问时表示,基于研究结果,中华医院今后将会全面开拓针灸减肥服务,包括监督病人的饮食习惯、运动量,并同时矫正患者的行为,从而协助肥胖者解决体重问题。
参与这项研究的肥胖患者是在2003年9月起到中华医院寻求减肥治疗的病人,年龄介于14到67岁,体重指数都是超过25。这些病人的食欲强、脾脏的吸收和排水能力都不好,而且体内积水。
在半年的研究期内,分成两组的病人分别接受了每周两次的针灸或推拿疗程长达15个星期,之后再接受医师的跟进,监督体重的进展。
吴博士告诉本报,病人在接受针推治疗的过程中,中医师没有刻意就病人的饮食和运动习惯给予特别的指示,目的就是要探测出针推减肥的真正疗效。
他说:“研究证明了,以针灸和推拿进行减肥是有疗效。而如果病人可以进一步调整饮食和运动习惯,减肥的效果自然就会更好。只有在病人全心全意地投入在疗程之中,才能达到良好与持久的疗效。”
33岁的邱燕妮(公务员)是参与研究的病人之一。体重从90.5公斤减轻至目前的59.5公斤的邱燕妮,刚开始接受疗程时,就抱着半信半疑的。
邱燕妮告诉记者:“开始的3个月,我完全照常吃喝,目的就是要看看针灸的疗效。后来发现竟然瘦了9公斤,这给了我很大的推动力,主动改善饮食和运动习惯,就希望能看到更大的效果。”
如今,邱燕妮完成疗程已有近一年的,再加上定期运动,59.5公斤的体重至今没有回弹。
针灸减肥的机理主要是通过穴位的刺激,促使身体分泌相关的神经介质,恢复大脑内饮食中枢的正常调控功能而控制食欲。
此外,针灸也能调节胰岛素与瘦素的功能,促进血糖的应用与脂肪的分解,间接达到减肥的效果。
至于推拿减肥,吴再池博士指出,由于在临床上较难掌控,因此疗效相对来说较不,这是预料之中的事。这也是为何中华医院暂时没有全面推展推拿减肥疗程,但怕针刺的病人可以提出要求。
吴博士昨午在中华医院与近100名中医师分享了这项针推减肥研究的结果。本地中医界甚少进行科研工作,中华医院希望通过这次的分享会,本地中医师更积极地展开研究活动,以科学的方式证实各种中医疗法的有效性。
减肥后的心得分享
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位,充分,每周至少练4次,注意调节饮食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,许多人按照这一要求去做,效果却不太.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力.
这里所讲的力,是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、多长,都很难产生碱肥效果.因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练决定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果.因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键.
腹部减肥。
练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。
臀部减肥操。
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部。
1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。
2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
向后举腿。
1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。
2、足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。
踢动小腿。
1、俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.
2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
弯腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2、呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
压缩臀部。
1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。
成功减肥心得分享
作为一个目前将体重维持在40公斤左右的人来聊一下个人减重和维持体重的经历吧,仅做分享,除了蜂蜜水、喝茶和徒步运动,其他的不建议各位学习。全家没有胖的,甚至有偏瘦体质(全家人食量不大),而爷爷奶奶留下的叔伯姑姑及子女,外公外婆留下的姨舅及子女中都没有胖的,这算是基因的优势。
笔者从童年有记忆力以来就变态地不喜欢吃肉,尤其哺乳动物的肉,禽类肉的极限是一条鸡腿,而且吃过后很久都不再想吃。能接受鱼虾、蛋奶类食物,不过,近两年也不太吃鸡蛋了,连吃三次已经是极限,所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常饮食中。
也并不觉得自己体力差,每次爬山或徒步,笔者肯定不是队伍后面的也不是中间休息最多的那个。
笔者最重的时候是临近毕业的一个学期将近98斤,后来写毕业论文期间为了保持清醒的头脑看资料,吃的东西很少,因为只要吃饱,就容易犯困,必然图书馆在图书馆睡大觉。一个月的时间瘦到42公斤左右,此后体重再没有超过43公斤。这是笔者减重经历中减得最多的一次。
曾有过两天没睡觉加上巨大压力暴瘦的经历,也曾有过纯粹运动减肥的经历,不过对笔者没太有效。也曾有段时间因为工作的原因,瘦到39公斤,但那个时候的体质已经让笔者有点害怕了,后来体重回到40公斤以上就好多了。
现在基本维持在40公斤左右,往上浮动1公斤左右,笔者不是吃货,属于对食物尤其零食没太有欲望的人,自己不做饭,日常饮食比较简单。
晨起一杯蜂蜜水,早餐牛奶面包、或燕麦片加蜂蜜、或即食麦片加酸奶,偶尔换成浓粥和水煮鸡蛋。上午加个时令水果,如果上午没有大的活动量午餐就是酸奶水果捞或不用沙拉酱的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶,外出就餐控制在每周一次,次数多的话会吃的很少。
维生素类产品常备着,想起来就吃,忘记了也就过去了。每天有喝茶的习惯,在家不喝饮料不喝白水,已经习惯到晚上喝浓茶也不影响睡觉。可能因为喝茶水喝的比较多,胃液浓度没有那么高,然后食欲也没那么旺盛。另外,出于自身健康原因,如今已经极少喝酒。
5月份到10月底会比较频繁的散步徒步运动,每周至少两次,其他时间或者每半月一次户外爬山,健身房想起来就去,不想去就不去。
目前笔者属于胖上去很容易减下来的人,再过五年就未必如此轻松了。
特别说明的是,笔者刻意维持体重纯粹是为了穿衣好看(要脸,别打我),此文仅是笔者个人一点生活饮食习惯的分享,笔者前面说过了,笔者不是特别喜欢吃的人,而且遗传的饭量小,并不适应于吃货们。
对于绝大多数人来说。
节食很痛苦也不健康,不要寄希望于节食减肥。笔者身边有太多人想通过节食减肥,但是没有几个坚持下来的,也有人通过节食减肥,成功后控制不住自己的饮食还不运动又反弹回去。减肥最好的方式永远是管住嘴少吃零食减少多余能量摄入,迈开腿多运动,减脂瘦身之余还有塑形效果。
减肥后的心得分享
大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!
并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。
首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提。
1.心率。
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
成功减肥心得
市面上流行的减肥方法五花八门,令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥,我们选出6种还算靠谱的减肥法一一比较,什么最适合自己先找找看吧。
1.做外科手术吸脂??对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉,以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术,再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处:最速成、见效的减肥方式。
弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果,所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行!
谁最适合:手边有一点小钱、不怕痛的美眉,譬如明星、模特就可以考虑使用。
sars让人们无比关注,减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加。
弊端:成效缓慢,需要极大的恒心和毅力。
特别提示:运动一般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量,会令人到体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。
谁最适合:好奇心旺盛,运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人,去健美中心参加舞班很适合。
3.看健身录影带锻炼??最适合生活作息不固定的人。
这个方法比较简单,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。
好处:方便,回家后随时都可以开始。
弊端:有疑问不能马上得到解答,指导速度也不是你可以规定的。
特别提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合:有拨出一段来运动、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度:很小。
4.吃减肥餐??没耐性的人最的选择。
现在比较流行,就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单,以清淡为主(如白灼、少调味),但分量要严格遵受,实行起来也就比较麻烦。
好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端:成效会因人而异,一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。
特别提示:餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合:对于做什么都要快,不快见到效果就会的没有耐性的人来说,一些快速减肥法,减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是的选择。
5.扎针??最要求耐心的减肥方式。
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道,疏通经络,达到“消肿利水”的减肥效果,是一种相对较温和及安全的方法。
好处:较其他方式安全可靠。
弊端:成效缓慢,并且需要专业中医师的协助。
特别提示:要光顾有信誉和口碑的中医师,以免受骗。
谁最适合:有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有针对性的方法。
减肥的诀窍其实就藏在你的血液里!不同血型的人和身体对食物的消化能力不同,适合的减肥途径也不尽相同。
a型:持续性的饮食疗法最佳。
a型人很注意周围的人,表面上装着虽然胖也不致力减肥,其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定,如只实行饮食疗法有危险,需配合运动。
典型减肥食谱:a血型人胃酸含量少,难以吸收蛋白质,要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主,或大量豆类和海洋食物。
0型:短期集中型较佳。
0型人比起其它血型的胖子多,总是精神饱满充满活力,但容易厌烦,所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱:吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重,如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话,那将是徒劳。
b型:尚未风行的新减肥法最佳。
若有人对b型血的人说:如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了,此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣,最好能将体形的人置于眼前,并不断告诉自己必须以此身材为,这都是b型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱:对肉类和乳类食品尤为适宜,但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类食品。
ab型:适合中期减肥法。
性的长期减肥,更易使其厌烦,像o型的短期集中方式也不易达到效果,所以适合中期减肥法,分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱:建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物,而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。
减肥后的心得分享
肥胖症已经是一个世界性的问题,尽管还有极个别的地区和国家视肥胖为美,但绝大多数的国家和人们由于肥胖症所带来的种种不便和疾病,早已视减肥为重要的治疗手段,各种各样的减肥手段和措施应运而生,形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。现根据有关信息和资料,整理如下,以供借鉴。
(1)花粉减肥法:这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力,还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于,它对于人体无任何毒副作用。
(2)石蜡减肥法:这是一种把液体石蜡涂抹全身,引起患者大量流汗的减肥方式。通常要涂抹2次,首先使石蜡温度处于42度左右,涂抹到身上后,石蜡慢慢硬化,此时要求身体保持不动,也不能过份用力和呼吸。第1次涂抹的石蜡全部硬化后,开始准备涂第之层,温度在50度左右,由于有第1层的保护,第2次涂抹并不大热,第二次涂抹完毕,将身体罩上已准备好的透明塑料中,打开红外线灯,照射全身30分钟左右,由于在封闭状态下保持了一定温度,故使人不断出汗,30分后将石蜡剥除。此法应用10次左右约可减少5公斤体重,但必须配合饮食减肥法才能更好地奏效,同时,由于出汗过多,心脏病。高血压病,糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一优点是在减肥的同时还能护肤。
(3)引饮水减肥法:饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发挥,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。
(4)绷带减肥法:此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。首先是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带,绷带包得大松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个关键,要缠得不松不紧,恰到好处。而且也要因人而异,过度肥胖者或局部血管,神经不十分丰富的地方,亦可以缠绕紧些,以达到良好的减肥效果。绷带缠绕前要浸泡湿,最好是在盐水中浸泡,因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕30分左右,以绷带干燥为度。
(5)蔬菜减肥法:蔬菜是人类每天都要摄取的饮食,它所含的纤维紊、特殊物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留短于其它食品,可以干扰营养物质的过份吸收,减少脂肪堆积,伺时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜,豆芽菜等。
(6)泥巴减肥法:这是利用一种特殊的泥土敷满身体后的一种护肤美容减肥法。
减肥瘦身心得分享
在一天天忙碌的同时,许多人的感知退化了,她们忽视享受生活的过程,忽视流水的潺潺声,忽视空气中若有若无的芬芳,忽视人与人之间的情感交流,注意力几乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暂的排毒美容要解决你身心中的何种问题?
排毒基本作用在淋巴系统,令身心放松愉悦的同时,经淋巴导引使身体内的毒素和废物排出体外。由化学物质的残渣、药物残渣及宿便发酵后产生的毒素和毒气会淤塞在身体的淋巴系统,使皮肤表面出现水肿、颜色晦暗、疙瘩等状况,这种身体表象影响到情绪,会使身体代谢系统发生失调,使人自觉体态发沉,神经难以松懈,进而使身体系统产生恶性循环。
排毒之后,应该有什么变化?
三叶体验场所:钓鱼台山庄。
是男士做的按摩,据说手法是来自印度的老师传授的,男士按摩讲究的是阴阳调和。他在我背上轻轻地按,问我是否近来肠胃不太好,这可真说着我的痛处了。手法很轻,按摩之后,我感觉全身轻松极了。但没有感觉到身体内部循环有什么大的改善,也许这不是一日之功能够做到的吧!
特点:印度大师传授,经络排毒手法娴熟。最值得一提的是水疗部分,视野之内全是自然景致,而且解压设备先进,可说是京城独此一号。
李晓犁体验场所:云泉花园美疗会所。
我也是放松的感觉。在香薰缭绕的环境中,精神感觉特别的放松,也特别平静,整个人都松懈下来了,当天感觉皮肤滋润,肤质也比较光滑,尤其是第二天光泽感更好。
特点:有京城巴厘岛之称,在古色古香的空中花园可以充分享受到自然的轻抚。
india体验场所:上林苑美颜养生馆。
以前经常没精神、易疲乏、背痛、腿肿得厉害,做完体验后,精神特好,也好了许多,身体觉得很舒服,困扰许久的背痛问题也解决了,最令人狂喜的是,很久以来,每天下午必然出现的腿肿居然没有出现啊。
特点:可以快速解决身体疲乏和水肿,美容之后还有配送的银耳莲子汤。
落叶体验场所:蓝田丽彤。
做完之后当时没什么特别感觉,走在大街上倒觉得两腿特有劲,轻松感明显。
特点:可改善睡眠,加强体内代谢,排出宿便,使面色重获红润。
白灵体验场所:妆点时尚。
最明显的感受是得到了休息,推油过程中,不知不觉就要睡着,因为还有体验任务在身,所以强忍着困意。回家后倒头就睡,十分香甜,改善睡眠的效果十分明显。
特点:麻雀虽小,五脏俱全。是闹市中让人感觉亲切和充分放松的所在。
nancy体验场所:百合春天。
体验前,我是面色苍白,浑身乏力。体验后,脸色红润了许多,皮肤干燥处变滋润、细腻了,排尿次数也略有增加,颜色比常规的要深一些,感觉好像真的排毒了。
特点:春夏季每周1~2次,可以防止身体水肿,加强免疫力。
路溪体验场所:圣心女子世界。
我做的是绿色纤体排毒项目,主要在腰腹部作用,当时感觉腰部温热,出了一身的大汗,做完后,浑身有一种轻松感。
特点:由专业医生操作,在排毒的同时,可(针对腰腹)。
杨彦体验场所:安娜珂琳。
这次体验让我更迫切感到,要想美丽自己,必须从本质上进行根治,经络不畅,是造成皮肤恶化的隐形成因,因此为肌肤排毒是绝对不容漠视的大事!不过,我想提醒诸位的是,我体验的排毒项目里有“刮痧板”的程序,因为经络不畅,刮的时候有点疼,排毒后,我的背肌、小腿等地方,有轻微的局部青紫现象,因此,在穿露背装前最好不要做此项目。
特点:使用来自韩国的自家品牌精油和专业的经络按摩刮痧板,对日常忙碌惯了,肌肉经常处于紧绷状态下的人有快速消除疲劳之效。
海伦赵体验场所:柏丽诗。
我最突出的感觉就是心灵上的愉悦,因为环境布置很优雅,配合有大自然的各种动物的叫声的背景音乐,让人很放松。在这样的心境下,改善了我对排毒美容专业项目无所谓的想法。
特点:配合仪器排毒,可快速改善肤色。环境布置优雅,音乐怡人。
方林体验场所:草本山泉。
我最明显的感觉就是舒服,好几天之后,还在回味,那种放松的感觉真的让人难忘。
特点:过程非常的舒服,身体得到彻底放松,很适合与绿色自然长期隔离的人前去疗体。
小远体验场所:碧嘉思。
此次排毒护理给我完全不同感觉。印象最深的是迷迭香精华油泡浴和泥裹包身。我平时排汗很难,健身和蒸气浴、桑拿都很少出汗,但迷迭香精华油确实很厉害,我不到10分钟就开始出汗,很舒服。本人皮肤很干,做完排毒之后,第二天淋浴并没有涂抹滋润霜,但身体肌肤仍然很润滑细腻,这是我特别惊喜的。另外,觉得整个人很清爽。
特点:所用茱丽芳香精油植物气息浓厚,可停留在身上久久不散,引人长沉醉。
晓晓体验场所:金棕榈。
一直都为皮肤的深层清洁问题所困扰,特别是在脸上长小白头的时候,这次我做的是oxyjey纯氧排毒,觉得最主要的改善还是在皮肤上,感觉特别的干净通透,肤色特别透亮,富有光泽。注氧、喷氧后觉得脸部肌肤特别舒服。
特点:服务细致入微,排毒效果喜人,可即时提亮肤色,2~3天效果更佳。
佳佳体验场所:港湾蝶蓝。
当时觉得非常舒服,由于回家后还要配合使用一种清肠的体饮,所以整个疗程下来非常有效,排出宿便,神清气爽,好像面部肤质也改善了一些。但我想肯定要坚持下去才能根本面部痤疮等问题吧。
特点:环境布置有浓郁的地中海风情特色,让人油然而生“排毒未醉,人已自醉”之感。
体验之后,你有回去再次感受的愿望吗?
会长发言是否愿意回去再次接受这里的服务,既有一个对该体验场所喜爱和信任的原因,又有一个是否愿意善待自己的问题。希望大家好好思考一下,不要在忙碌中忘记自己内心的需求。
晓晓:如果不考虑价格,我会回去做。虽然现在感觉价格偏高,但在特别需要的时候,还是会选择去做的。
三叶:我会去的,太想去了。不仅是疗程,钓鱼台山庄的水区太值得人留恋了,这里各种具有治疗作用的人工泉特别别具一格,有腹部瘦泉、托乳泉,还有按摩颈椎、脊椎的泉约七八种,还有让你回归自然的闪光雷电泉,在这样的水区我来回嬉戏,那种完全放松的感觉似乎回到了儿时,那是成年后几乎忘却了的感觉。
佳佳:我觉得她们真的很体贴,美容后还有针对不同身体情况配合排毒的饮料,而且体验效果真的不错,我觉得必须长期坚持才能更有效,所以我有空会再去。
李晓犁:我会再去的。步入云泉感觉就像进入了巴厘岛,spa里浸泡的是一片片五彩缤纷的花瓣。在古色古香的空中花园里享受到的是大自然的轻抚,得到的是芳香精油的放松。花、草、树、木似乎争唱着云泉的主题曲。在这样一个不受拘束的快意空间,我觉得心灵得以充分放松。
胡洁:我当时就决定购买疗程卡了,虽然价格不便宜,但在忙碌的生活中时时关爱一下自己,我觉得太需要了。
nancy:需要,生活大,需要减压。我会考虑按疗程来做护理,单次的价格较贵,还是疗程卡合算些。
白灵:累了的时候,这真是一项特别好的休息方式,特别是,它位于商场里面,逛商场时顺便来做,也比较方便。
路溪:我会选择做疗程,一是我这儿,一进门就能找到家的感觉,一是我想通过做疗程,看看是否真的能在面色晦暗的同时,也能减减腰腹。
在体验的过程中,面对美容师,你感受到的是什么?
排毒体验最大的收益其实应是身心的放松,这种放松除了环境赋予的,当然问题的关键,还在于直接的服务者??美容师,她的,她在整个引导过程中的服务意识和专业知识。
会长发言面对客人,表现出的是单纯皮肤护理的,还是身心调理,反映出美容师的专业知识够不够,是否真正理解她的工作。如果在整个操作的过程中,美容师的或专业知识上的欠缺令客人感到局促,感到压迫或紧张,或公事公办,或假意逢迎,而不是真正发自内心地给予客人身心上的关爱,客人的感受当然就会大打折扣。
海伦赵体验场所:柏丽诗。
我不服务人员满口机械的术语,我希望做疗效介绍的时候,用更加贴近普通消费者的语言介绍。做完两天,我观察自己的面部的确有改善,但因为不太了解更多的知识,对以后的疗程安排感觉有些茫然。
小远体验场所:碧嘉思。
排毒整个过程,美容师手法娴熟,最关键的是对穴位的刺激很到位,感觉特别放松和舒服,整个人好像被梳理过一样。茱丽的产品给我印象很深,它的味道好闻极了,有植物的气息,停留在我的身体上,久久不散。我立刻购买了该品牌的bodylotion。
落叶体验场所:蓝田丽彤。
美容师的专业知识还可以,在做腹部按摩时,她介绍说每个动作都是对着一定的穴位,对便秘很有好处。我当时觉得非常的享受。
分享减肥心得体会
第一段:引言(字数:200字)。
减肥是现代社会中广泛关注的话题,越来越多的人开始关注自己的身材和健康。在减肥的道路上,很多人通过分享自己的减肥心得和体会来互相帮助和鼓励。本文将分享我个人的减肥心得体会,希望能够给其他同样努力减肥的人一些启发和支持。
第二段:制定合理的目标(字数:200字)。
成功减肥的第一步是制定合理的目标。在开始减肥之前,我会评估自己的身体状况和健康状况,然后确定一套合理的目标。这个目标要具体、可行和有挑战性,例如每周减掉1-2公斤的体重。通过设定这样的目标,我能够有一个明确的方向,提高自己的动力和自律性。
第三段:合理饮食与适量运动(字数:300字)。
减肥的关键在于合理的饮食和适量的运动。我通过控制每天的热量摄入,选择健康的食物,减少高糖和高脂的食物的摄入。此外,我还会每天坚持30分钟的有氧运动,如慢跑和跳绳,以加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。
第四段:建立良好的生活习惯(字数:300字)。
除了合理饮食和适量运动,建立良好的生活习惯同样重要。我养成了定期睡觉和起床的习惯,确保充足的睡眠。我也尽量避免午夜熬夜和久坐不动,鼓励自己多参与户外活动。此外,我还学会了放松自己,减轻压力,例如通过冥想和瑜伽来舒缓身心。
第五段:坚持与改进(字数:200字)。
减肥是一个需要长期坚持和不断改进的过程。在这个过程中,我遇到了各种各样的困难和挑战,但我坚持不懈地保持着减肥的努力。同时,我也不断寻找新的方法和策略,并根据自己的实际情况进行调整和改进。减肥并不是一蹴而就的事情,但只要坚持下去,最终肯定能够取得成果。
总结(字数:100字)。
通过分享我的减肥心得体会,我希望能够给其他减肥者一些实际的建议和鼓励。制定合理的目标,保持健康的饮食和适量运动,建立良好的生活习惯,并坚持与改进,这是我成功减肥的关键。在减肥的过程中,我们要耐心和坚定,并相信自己的能力和决心。只要不断努力,我们一定能够达到自己梦寐以求的身材和健康。
成功减肥心得体会
第一段:引言(150字)。
现如今,随着生活水平的提高和饮食结构的变化,越来越多的人陷入了肥胖的困局。减肥成为了当代人们追求健康和美丽的重要目标之一。在我自身的减肥经历中,我深深体会到,减肥并不是一件简单的事情。不仅需要持续的毅力和坚定的信念,还需要科学的方法和合理的饮食安排。下面,我将分享我自己成功减肥的心得体会。
第二段:设定目标(250字)。
成功减肥的第一步是设定一个明确的目标。在减肥之前,我仔细地分析了自己的身体状况,并提出了合理的减肥目标。通过了解自己的身体指标,比如体重、BMI等,我制定了一个具体可行的目标体重。同时,我也确定了减肥的时间段,一次减少多少斤体重,以及每个月的减肥计划等等。
第三段:良好的饮食习惯(300字)。
减肥的过程中,养成良好的饮食习惯是非常重要的。首先,我遵循了科学的饮食原则,减少了高热量、高脂肪的食物摄入。我增加了蔬菜和水果的摄入量,并合理搭配了蛋白质和低脂肪食物。此外,我也养成了定期进食的习惯,避免暴饮暴食。排除了外界的诱惑,我设立了减肥菜单,坚持每天按时吃饭,逐渐改变了我以往的不良饮食习惯。
第四段:适当的运动锻炼(300字)。
减肥只靠节食是远远不够的,适当的运动锻炼是必不可少的。我选择了适合自己的运动方式进行减肥,例如慢跑、游泳、瑜伽等。通过锻炼,可以加速代谢,燃烧脂肪,并且有助于保持身体的柔韧性。我每天都坚持进行一小时的运动,增强了体能,减少了赘肉。
第五段:坚持与调整(200字)。
成功减肥离不开坚持和调整。在我减肥的过程中,我一直保持着积极的态度和强大的意志力,始终坚持自己的减肥计划。当遇到困难和挫折时,我通过和家人、朋友的交流以及寻找专业的减肥建议来调整自己的思路和计划。同时,我也时刻关注自己的身体变化和减肥效果,对不适合自己的方法及时调整,找到最适合自己的减肥方式。
总结(200字)。
减肥是一个漫长而艰难的过程,但也是一个值得坚持的事情。通过良好的饮食习惯、适当的运动锻炼、明确的目标以及坚持与调整,我成功地减掉了多余的脂肪,取得了理想的体重。通过这段减肥的经历,我不仅重塑了自己的身体,还增强了自己的意志力和毅力。我坚信,只要拥有信念和努力,每个人都能成功减肥,追求健康与美丽的生活。
成功减肥的心得体会
第一段:引言(200字)。
成功减肥一直是许多人梦寐以求的目标。然而,对于大部分人来说,减肥并非易事。我是其中一位经历了失败与挫折的人,但最终却取得了令人满意的减肥成果。在这个过程中,我学到了许多宝贵的经验和心得,希望能与大家分享。
第二段:制定明确的目标和计划(250字)。
成功的减肥之旅始于制定明确的目标和计划。首先,要确定减肥的目标体重,并设定合理的时间框架。然后,制定一份详细的减肥计划,包括每天的饮食、运动和休息安排。这个计划应该合理且可行,并且需要逐步调整以适应身体的变化。当然,坚定的决心和坚持执行计划的毅力也是不可或缺的。
第三段:合理的饮食和运动(250字)。
在减肥的过程中,饮食和运动是至关重要的。首先,要学会控制饮食,注重健康的膳食搭配和正确的食物比例。适量的水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白质应该成为饮食的主要组成部分。同时,要避免高糖、高脂和高盐的食物,尽量减少快餐和热门零食的摄入。其次,要坚持适当的运动。选择喜欢的体育运动或者健身项目,每天坚持一定的运动量,不仅可以帮助减肥,还可以增强肌肉和改善心肺功能。
第四段:保持积极心态和激励自己(250字)。
在减肥的过程中,保持积极的心态和持续的动力是非常重要的。要相信自己能够成功,不要轻易受到外界的干扰和负面的情绪影响。当遇到困难和挑战时,要学会寻找支持和激励。可以和家人、朋友或者同伴分享自己的减肥经历,互相鼓励和分享心得。此外,还可以设定小目标和奖励自己,激励自己坚持下去。当然,要记住减肥是一个长期的过程,不要对自己的进展过于苛求,要给自己一定的宽容和耐心。
第五段:培养健康的生活习惯(250字)。
成功减肥之后,要继续培养健康的生活习惯,以保持良好的体型和健康。首先,要保持合理的饮食习惯,摄入足够的营养,并避免暴饮暴食和过度减肥。其次,要坚持适量的运动,保持良好的体力和体能。此外,要定期进行身体检查,以及时发现和处理潜在的健康问题。最重要的是,要养成积极向上的生活态度,保持心理健康和平衡。
结尾(200字)。
减肥需要付出努力和毅力,但只要你制定了明确的目标、制定了合理的计划、培养了健康的生活习惯,并保持了积极的心态和激励自己,成功减肥是完全可以实现的。我深知减肥的辛苦和挑战,但同时也深信只要坚持下去,就能够迎来属于自己的胜利。无论是为了健康还是为了美丽,减肥都是一项值得投入的努力。相信自己,坚持下去,你一定能够实现成功的减肥梦想!
减肥瘦身心得分享
目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
减肥分享心得体会
现代社会,随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变,肥胖问题逐渐成为公众关注的焦点。肥胖除了对美观的影响外,还与多种慢性疾病的发生有着紧密的关系。因此,许多人都开始积极寻找减肥方法,不仅仅是为了追求健康和美观,更是为了提高生活质量和预防疾病。
第二段:制定科学的减肥计划。
减肥是一个系统工程,不可盲目减少摄入热量或进行剧烈的运动。首先,我们应该根据自己的身体状况、生活习惯和饮食结构制定一份科学的减肥计划。可以逐渐减少油脂和高热量食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例,合理安排三餐,并进行适量的运动。同时,我们要做到坚持和耐心,不急于求成,保持良好的心态。
第三段:培养良好的饮食习惯。
良好的饮食习惯是减肥的基础。要控制食物的总摄入量,避免过量进食。可以通过缩小餐盘的大小或减少一些碳水化合物的摄入量来实现。此外,还要避免过度油炸食物和高糖高脂的食物,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入,补充足够的蛋白质和纤维素。同时,要重视细嚼慢咽,避免暴饮暴食,均衡饮食。
第四段:选择合适的运动方式。
减肥过程中适当的运动是必不可少的。根据个人的兴趣和身体条件,选择适合自己的运动方式。可以选择有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,这些运动可以有效燃烧脂肪和增强心肺功能。也可以选择力量训练,增加肌肉的比例,提高基础代谢率。此外,还可以尝试瑜伽、普拉提等运动方式,帮助塑形和提升身体的柔韧性。无论选择何种方式,都应坚持每天进行,持之以恒。
第五段:保持健康的减肥成果。
减肥不只是一段时间的努力,更重要的是能够保持减肥成果。在减肥成功后,我们应注意巩固和稳定体重,避免反弹。可以每周称重一次,定期监控体重变化,及时调整饮食和运动计划。此外,我们还应该养成良好的生活习惯,保持健康的饮食结构和运动量,避免暴饮暴食和长时间久坐。同时,要保持乐观的心态,健康的心理状态有助于维持好的体重和健康的身体。
总结:减肥并不是一蹴而就的过程,需要长期的坚持和耐心。通过制定科学的减肥计划,培养良好的饮食习惯,选择合适的运动方式,以及保持健康的减肥成果,我们能够享受到减肥带来的好处,并拥有健康美丽的身体。所以,让我们一起行动起来,迈向减肥的道路!
减肥分享心得体会
第一段:引言(大约200字)。
随着现代生活方式的改变,越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌。其中,减肥成为了很多人的重要目标。而减肥并非易事,需要付出坚持和努力。经过多次的尝试和努力,我终于找到了适合自己的减肥方法。在这篇文章中,我将分享我的减肥心得和体会,希望能给正在减肥的人一些帮助和启示。
第二段:树立正确的减肥观念(大约200字)。
在减肥过程中,首先要树立正确的减肥观念。减肥并不是为了追求瘦身而是为了健康而减肥。正确的减肥观念应该是不极端、不盲目、不伤身体。不要追求速效,而要追求长效。减肥是一个长期的过程,需要耐心和毅力。并且,不同人的身体状况和减肥需求也不同,我们应该根据自身情况制定合理的减肥计划,而不是盲目跟随他人的方法。
第三段:保持均衡饮食(大约300字)。
在减肥过程中,保持均衡饮食是非常重要的。我曾经试过各种极端的减肥饮食,结果仅仅短暂地瘦下来,但很快又反弹了。后来,我意识到只有通过均衡饮食才能保持健康的体重。均衡饮食包括合理的蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入,以及多种维生素和矿物质的摄入。同时,要注意食物的搭配和分量控制,尽可能减少高热量食物的摄入。此外,多喝水也有助于加速代谢和消耗多余的脂肪。
第四段:多运动,保持积极心态(大约300字)。
除了均衡饮食,保持适当的运动量也是减肥的关键。我发现每天坚持适量的有氧运动,如跑步或游泳,不仅可以增加身体的代谢率和脂肪的燃烧,同时也可以改善心情,减轻压力。鼓励自己尝试一些喜欢的运动项目,找到自己感兴趣的运动方式,可以让减肥的过程更加愉快和持久。在减肥的过程中,还要保持积极的心态,不要灰心丧气。每个人减肥的速度和效果都不一样,重要的是坚持下去,相信自己一定能达到目标。
第五段:寻求专业指导和互相支持(大约200字)。
在减肥的过程中,寻求专业的指导和互相支持也十分重要。专业的营养师或健身教练可以制定个性化的减肥饮食和运动计划,帮助你更好地实现减肥目标。同时,可以找到一些有共同目标的减肥伙伴,相互监督和鼓励,提供互相的帮助和支持。共同面对困难和挑战,不仅可以增加成功的几率,还可以让减肥的过程变得更有趣和有动力。
总结(大约100字)。
减肥是一个艰苦而又值得的过程。通过正确的减肥观念、均衡的饮食、适当的运动和积极的心态,我成功地减掉了多余的体重,并且保持了健康的体型。我希望通过分享我的减肥心得和体会,能够给正在减肥的人一些启示和支持,让他们也能够坚持下去,实现自己的减肥目标。让我们一起努力,追求健康和美丽的身体。
减肥瘦身心得分享
拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行,立刻试试吧!
12分钟的自由泳,可以消耗836kj的热量。
每天消耗836kj的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。短且热量消耗大的游泳运动是节省的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹。
以稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果。
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
五秒钟按压耳部穴位五下 这种方法能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩,可有效减少食欲。
以前,由于食欲旺盛,1天吃5顿饭,夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩,熟识的按摩师告诉我,穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做,在每天坚持就寝前进行足底按摩后,令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食,即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。
乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。
开始总抱怨学校离家太远,但是在公车上1个小时的站立,却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效!这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车的站立就比坐着要多消耗约84kj,往返共消耗约167kj。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞。
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kj,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
吃饭时,每口咀嚼二十下。简简单单瘦身。