心得体会是一种通过总结自己在学习和工作中的经验,以达到提高自己的目的的方法。接下来是一些精选的心得体会范文,希望能给大家一些启发和参考。
减肥后的心得分享
肥胖症已经是一个世界性的问题,尽管还有极个别的地区和国家视肥胖为美,但绝大多数的国家和人们由于肥胖症所带来的种种不便和疾病,早已视减肥为重要的治疗手段,各种各样的减肥手段和措施应运而生,形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。现根据有关信息和资料,整理如下,以供借鉴。
(1)花粉减肥法:这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力,还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于,它对于人体无任何毒副作用。
(2)石蜡减肥法:这是一种把液体石蜡涂抹全身,引起患者大量流汗的减肥方式。通常要涂抹2次,首先使石蜡温度处于42度左右,涂抹到身上后,石蜡慢慢硬化,此时要求身体保持不动,也不能过份用力和呼吸。第1次涂抹的石蜡全部硬化后,开始准备涂第之层,温度在50度左右,由于有第1层的保护,第2次涂抹并不大热,第二次涂抹完毕,将身体罩上已准备好的透明塑料中,打开红外线灯,照射全身30分钟左右,由于在封闭状态下保持了一定温度,故使人不断出汗,30分后将石蜡剥除。此法应用10次左右约可减少5公斤体重,但必须配合饮食减肥法才能更好地奏效,同时,由于出汗过多,心脏病。高血压病,糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一优点是在减肥的同时还能护肤。
(3)引饮水减肥法:饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发挥,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。
(4)绷带减肥法:此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。首先是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带,绷带包得大松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个关键,要缠得不松不紧,恰到好处。而且也要因人而异,过度肥胖者或局部血管,神经不十分丰富的地方,亦可以缠绕紧些,以达到良好的减肥效果。绷带缠绕前要浸泡湿,最好是在盐水中浸泡,因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕30分左右,以绷带干燥为度。
(5)蔬菜减肥法:蔬菜是人类每天都要摄取的饮食,它所含的纤维紊、特殊物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留短于其它食品,可以干扰营养物质的过份吸收,减少脂肪堆积,伺时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜,豆芽菜等。
(6)泥巴减肥法:这是利用一种特殊的泥土敷满身体后的一种护肤美容减肥法。
成功减肥心得
吴再池博士展开的研究显示,针灸减肥的疗效要比推拿来得,有九成的病人在15个星期内减重。
针灸和推拿减肥是近年来备受肥胖人士寻求的减重方法,其疗效究竟如何,本地中医师至今没有探讨过。
中华医院于是展开了为期半年的研究,深入探讨并跟进了接受针灸和推拿减肥疗程的肥胖患者,结果发现针灸减肥的疗效要比推拿来得,有九成的病人在15个星期内减重。
研究结果显示,在饮食和运动习惯毫无调整的情况下,30名接受针灸减肥的病人,90%在15个星期里不仅减去了至少3公斤,还将身体的脂肪比率减少了至少1%。接受推拿减肥的另外30个病人则只有66%在同一个时期里减重并减低体脂率。
中华医院将全面开拓针灸减肥服务。
展开这项研究的吴再池中医博士接受本报的访问时表示,基于研究结果,中华医院今后将会全面开拓针灸减肥服务,包括监督病人的饮食习惯、运动量,并同时矫正患者的行为,从而协助肥胖者解决体重问题。
参与这项研究的肥胖患者是在2003年9月起到中华医院寻求减肥治疗的病人,年龄介于14到67岁,体重指数都是超过25。这些病人的食欲强、脾脏的吸收和排水能力都不好,而且体内积水。
在半年的研究期内,分成两组的病人分别接受了每周两次的针灸或推拿疗程长达15个星期,之后再接受医师的跟进,监督体重的进展。
吴博士告诉本报,病人在接受针推治疗的过程中,中医师没有刻意就病人的饮食和运动习惯给予特别的指示,目的就是要探测出针推减肥的真正疗效。
他说:“研究证明了,以针灸和推拿进行减肥是有疗效。而如果病人可以进一步调整饮食和运动习惯,减肥的效果自然就会更好。只有在病人全心全意地投入在疗程之中,才能达到良好与持久的疗效。”
33岁的邱燕妮(公务员)是参与研究的病人之一。体重从90.5公斤减轻至目前的59.5公斤的邱燕妮,刚开始接受疗程时,就抱着半信半疑的。
邱燕妮告诉记者:“开始的3个月,我完全照常吃喝,目的就是要看看针灸的疗效。后来发现竟然瘦了9公斤,这给了我很大的推动力,主动改善饮食和运动习惯,就希望能看到更大的效果。”
如今,邱燕妮完成疗程已有近一年的,再加上定期运动,59.5公斤的体重至今没有回弹。
针灸减肥的机理主要是通过穴位的刺激,促使身体分泌相关的神经介质,恢复大脑内饮食中枢的正常调控功能而控制食欲。
此外,针灸也能调节胰岛素与瘦素的功能,促进血糖的应用与脂肪的分解,间接达到减肥的效果。
至于推拿减肥,吴再池博士指出,由于在临床上较难掌控,因此疗效相对来说较不,这是预料之中的事。这也是为何中华医院暂时没有全面推展推拿减肥疗程,但怕针刺的病人可以提出要求。
吴博士昨午在中华医院与近100名中医师分享了这项针推减肥研究的结果。本地中医界甚少进行科研工作,中华医院希望通过这次的分享会,本地中医师更积极地展开研究活动,以科学的方式证实各种中医疗法的有效性。
成功减肥心得
减肥,是一生的。而且这项几乎是不分四季,不分年龄,不仅是贯彻50年不动摇的,而是要贯彻终生的。虽然,我们也会叹惋为什么我们没有出生在唐朝,??这个以胖为美的朝代,但是惋惜归惋惜,不管减肥的路有多长,我们也一定要一直走下去。看看从120斤到100斤减肥全记录。
一,大腿变苗条的秘方。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
编辑提示:如何让大腿减肥的效果达到最好呢?可以给您提供一个保鲜膜减肥法,最早是从舒淇开始,越来越多美眉开始尝试,如果正确的使用这个方法,一起看看保鲜膜减肥步骤:
1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。
2、涂好后缠上有弹力的绷带。
3、涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。
5、把腿张开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。
6、把腰压低,与腿和臀部成直角。
二,对胖胖屁股说no。
现代应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可。臀部超过标准的应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
三,瘦手臂。
用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动,就能有效减去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。
知心提示:
在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺,每次锻炼完后做一个小小的纪录,这样你就能发现令你惊喜的变化噢!
锻炼要领:
1、将前臂向内弯曲90度,轻轻抬起健身球。
2、用球落下产生的来击打手臂的各个部分,这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。
3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪,抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置,动作要尽量舒展和轻柔。
4、两个手臂交替锻炼,开始的阶段每组可以控制在5分钟内,然后循序渐进地增加力量和难度。
四,瘦腰有道。
1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味,达到减腹效果。
2、下腹赘肉日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
家居瘦肚法??每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。
3、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。
对策:慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。
结语:减肥,是一件痛苦的事情,要的减肥,更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的减肥方法,各个部位去突破,一定能达到”革命“的既定,从120斤,到100斤的飞跃!
成功减肥心得
市面上流行的减肥方法五花八门,令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥,我们选出6种还算靠谱的减肥法一一比较,什么最适合自己先找找看吧。
1.做外科手术吸脂??对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉,以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术,再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处:最速成、见效的减肥方式。
弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果,所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行!
谁最适合:手边有一点小钱、不怕痛的美眉,譬如明星、模特就可以考虑使用。
sars让人们无比关注,减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加。
弊端:成效缓慢,需要极大的恒心和毅力。
特别提示:运动一般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量,会令人到体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。
谁最适合:好奇心旺盛,运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人,去健美中心参加舞班很适合。
3.看健身录影带锻炼??最适合生活作息不固定的人。
这个方法比较简单,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。
好处:方便,回家后随时都可以开始。
弊端:有疑问不能马上得到解答,指导速度也不是你可以规定的。
特别提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合:有拨出一段来运动、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度:很小。
4.吃减肥餐??没耐性的人最的选择。
现在比较流行,就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单,以清淡为主(如白灼、少调味),但分量要严格遵受,实行起来也就比较麻烦。
好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端:成效会因人而异,一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。
特别提示:餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合:对于做什么都要快,不快见到效果就会的没有耐性的人来说,一些快速减肥法,减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是的选择。
5.扎针??最要求耐心的减肥方式。
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道,疏通经络,达到“消肿利水”的减肥效果,是一种相对较温和及安全的方法。
好处:较其他方式安全可靠。
弊端:成效缓慢,并且需要专业中医师的协助。
特别提示:要光顾有信誉和口碑的中医师,以免受骗。
谁最适合:有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有针对性的方法。
减肥的诀窍其实就藏在你的血液里!不同血型的人和身体对食物的消化能力不同,适合的减肥途径也不尽相同。
a型:持续性的饮食疗法最佳。
a型人很注意周围的人,表面上装着虽然胖也不致力减肥,其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定,如只实行饮食疗法有危险,需配合运动。
典型减肥食谱:a血型人胃酸含量少,难以吸收蛋白质,要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主,或大量豆类和海洋食物。
0型:短期集中型较佳。
0型人比起其它血型的胖子多,总是精神饱满充满活力,但容易厌烦,所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱:吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重,如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话,那将是徒劳。
b型:尚未风行的新减肥法最佳。
若有人对b型血的人说:如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了,此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣,最好能将体形的人置于眼前,并不断告诉自己必须以此身材为,这都是b型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱:对肉类和乳类食品尤为适宜,但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类食品。
ab型:适合中期减肥法。
性的长期减肥,更易使其厌烦,像o型的短期集中方式也不易达到效果,所以适合中期减肥法,分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱:建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物,而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。
减肥后的心得分享
大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!
并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。
首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提。
1.心率。
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
成功减肥心得分享
减肥这件事,月减10斤可能也不算厉害,但如果我告诉你,我曾经一天瘦2斤,你信不信?不知道你们听没听过樊登讲的《谷物大脑》,基于此书的理论,樊登提到了他表哥的一个减肥方法。据说此方法连着吃10天,10天后,会以一天掉一斤的速度往下掉体重。
这个方法是什么呢?
就是早上吃鸡蛋,中午吃牛肉,晚上吃黄瓜。这三样在这三个时段,不限数量,均可以吃到饱为止。
但是,这个方法必须严格执行,中间不能乱吃别的东西。
我和闺蜜把自己当小白鼠,经过两个月实验,发现它真的超级有效。尤其对生了孩子之后迟迟下不去的小腹,和暴饮暴食后的解救,超级有效。
我体重135左右,用这个方法的第二天开始称体重。
平均一天掉秤1.5斤。我闺蜜体重115左右,平均一天掉秤0.8斤。基数不同,掉秤的斤数也不同,这个正常,无可厚非。
坚持一周后,你会明显发现肚子平了,锁骨若隐若现。就是那种体重数字和体型同时变化的惊喜!并且,它还有一个特牛的,就是暴饮暴食也不会反弹很厉害。
比如我,瘦到128后,我完全放纵地饮食了半个月,但我一直在运动。半个月后再称,还是128,没有变化。
但是,它也有好多缺陷。比如,会没精神。就是低血糖的症状。这个无需着急,正常饮食后会迅速恢复体力。所以,在用这个方法的时候,可以完全不动,节省体力。
还有,就是不会便便。因为没有碳水的摄入,几乎不会便便,但没有便秘的感觉,纯粹是因为没有!
此外,我再没有发现它有别的缺点。但是,这个方法特别容易坚持不住。新东方有个老师,就用的这个方法,20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后,我说下这个方法的理论来源。这个我和闺蜜称之为“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法”,它和“吃肉减肥法”“蛋白质减肥法”“零碳水减肥法”等等,都是差不多的原理。如果你有疑惑,建议看度娘,在这里我就不赘述啦。
好啦,废话不多说,想试试的朋友快开始吧~。
成功减肥心得分享
作为一个目前将体重维持在40公斤左右的人来聊一下个人减重和维持体重的经历吧,仅做分享,除了蜂蜜水、喝茶和徒步运动,其他的不建议各位学习。全家没有胖的,甚至有偏瘦体质(全家人食量不大),而爷爷奶奶留下的叔伯姑姑及子女,外公外婆留下的姨舅及子女中都没有胖的,这算是基因的优势。
笔者从童年有记忆力以来就变态地不喜欢吃肉,尤其哺乳动物的肉,禽类肉的极限是一条鸡腿,而且吃过后很久都不再想吃。能接受鱼虾、蛋奶类食物,不过,近两年也不太吃鸡蛋了,连吃三次已经是极限,所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常饮食中。
也并不觉得自己体力差,每次爬山或徒步,笔者肯定不是队伍后面的也不是中间休息最多的那个。
笔者最重的时候是临近毕业的一个学期将近98斤,后来写毕业论文期间为了保持清醒的头脑看资料,吃的东西很少,因为只要吃饱,就容易犯困,必然图书馆在图书馆睡大觉。一个月的时间瘦到42公斤左右,此后体重再没有超过43公斤。这是笔者减重经历中减得最多的一次。
曾有过两天没睡觉加上巨大压力暴瘦的经历,也曾有过纯粹运动减肥的经历,不过对笔者没太有效。也曾有段时间因为工作的原因,瘦到39公斤,但那个时候的体质已经让笔者有点害怕了,后来体重回到40公斤以上就好多了。
现在基本维持在40公斤左右,往上浮动1公斤左右,笔者不是吃货,属于对食物尤其零食没太有欲望的人,自己不做饭,日常饮食比较简单。
晨起一杯蜂蜜水,早餐牛奶面包、或燕麦片加蜂蜜、或即食麦片加酸奶,偶尔换成浓粥和水煮鸡蛋。上午加个时令水果,如果上午没有大的活动量午餐就是酸奶水果捞或不用沙拉酱的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶,外出就餐控制在每周一次,次数多的话会吃的很少。
维生素类产品常备着,想起来就吃,忘记了也就过去了。每天有喝茶的习惯,在家不喝饮料不喝白水,已经习惯到晚上喝浓茶也不影响睡觉。可能因为喝茶水喝的比较多,胃液浓度没有那么高,然后食欲也没那么旺盛。另外,出于自身健康原因,如今已经极少喝酒。
5月份到10月底会比较频繁的散步徒步运动,每周至少两次,其他时间或者每半月一次户外爬山,健身房想起来就去,不想去就不去。
目前笔者属于胖上去很容易减下来的人,再过五年就未必如此轻松了。
特别说明的是,笔者刻意维持体重纯粹是为了穿衣好看(要脸,别打我),此文仅是笔者个人一点生活饮食习惯的分享,笔者前面说过了,笔者不是特别喜欢吃的人,而且遗传的饭量小,并不适应于吃货们。
对于绝大多数人来说。
节食很痛苦也不健康,不要寄希望于节食减肥。笔者身边有太多人想通过节食减肥,但是没有几个坚持下来的,也有人通过节食减肥,成功后控制不住自己的饮食还不运动又反弹回去。减肥最好的方式永远是管住嘴少吃零食减少多余能量摄入,迈开腿多运动,减脂瘦身之余还有塑形效果。
减肥后的心得分享
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位,充分,每周至少练4次,注意调节饮食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,许多人按照这一要求去做,效果却不太.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力.
这里所讲的力,是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、多长,都很难产生碱肥效果.因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练决定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果.因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键.
腹部减肥。
练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。
臀部减肥操。
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部。
1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。
2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
向后举腿。
1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。
2、足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。
踢动小腿。
1、俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.
2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
弯腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2、呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
压缩臀部。
1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。
成功减肥心得分享
道理很简单,摄入的能量如果大于消耗的能量,那么体重就是增加的;当摄入小于消耗,体重就会降低。这让不爱运动的人很是高兴,控制住嘴减肥就简单许多,一想到那些在健身房挥汗如雨的很是佩服,但是自己万万做不到的。
饮食方面。
1、戒油腻,油炸的食物。把爱吃的鸡腿,鸡腿,烧烤,火锅,红烧肉都放弃了。
2、戒高脂肪,高热量的食物,各种蛋糕,巧克力,甜点,零食还有肉类都放弃。
3、戒饮料,可乐,咖啡,奶茶,酒之类的也不要喝了。
4、多吃青菜水果。
很多人采用断食虐腹的方法,身体吃不消不说还会引起体重反弹。
建议采取轻断食方法减肥,有科学依据也更容易坚持。
分享一个必乐的液态营养餐。
喝一瓶这个能够提供4个小时的饱腹感()。
这样就不会老想着吃东西,之前囤的零食也能闲置着。
关于食品安全。
通过代餐食品帮助自己减肥就会很担心安全问题。
营养餐不是减肥药,
对人体是无害的,是帮助我们控制饮食的。
最好研究一下营养成分,
用来代餐的产品嘛,既要营养好也要能有效果。
看了一下,里面都是一些人体易于吸收的乳清蛋白质,
碳水化合物,膳食纤维,维生素和矿物质。
乳清蛋白是市场上蛋白中营养价值非常高的,吸收率也很高。
一般的代餐产品采用的都是植物蛋白,或者动物蛋白中的浓缩蛋白,
营养价值和吸收收率相对来说并不高。
这个营养对于正常人来说都够了,更不要说是在减肥的人。
不是说热量高的意思,这个一瓶282大卡,热量已经是很低了。
关于运动。
1、平板支撑动作,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。
肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。
2、仰卧曲腿蹬自行车。
平躺屈膝,双手放大腿两侧屈膝抬腿。
腹部收紧,想象自己在蹬自行车。
3、俄罗斯转体。
屈膝坐在垫子上,双脚腾空,腰躯微弓。
手臂弯曲,双手合十或者交叉,一左一右交替。
4、仰卧起坐。
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿。
上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
这几个动作最爱的就是俄罗斯转,
也都很简单,没有很累但是坚持就有效果。
邓紫棋在节目上推荐的这个动作,
她平时没时间健身的话就会做这个200下。
然后还可以配合拉伸动作。
杨幂推荐的拉伸动作很简单。
其他习惯。
1、每天保持7个小时的睡眠。
2、每天多喝水。
减肥不应只关注一种方法,应该通过多种手段加以配合,需要每天都坚持。
每天不用纠结摄入多少大卡,也不用去健身房,坚持下去就有效果。
如果我的答案对你有帮助点个赞吧,别人可都有赞呢。
趴在地面上。
成功减肥心得
当你进行以全身为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿,每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,—腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行;或者在同—位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,—腿紧靠地板,另—腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样,可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是:可以肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理。
成功减肥心得分享
减肥最重要的还是要以保持身体健康为首要前提。如果只是用断食法或服用减肥药来减肥,那么会让身体变得非常差,即便瘦下来了也是得不偿失,而且很可能还会反弹。
想减肥最重要的还是做到两点:管住嘴!多运动!
首先说吃:
1、要少量多餐,不要一次性暴饮暴食。
2、注意早餐营养丰盛、午餐荤素搭配、晚餐尽量清淡。其实到了晚上消化系统功能减弱,吃太多东西不但不利于减肥,还有损于健康。
3、多吃蔬菜类、适量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物类。
对减肥来说收效甚大,大家可以尝试一下。
再说运动:
1、懒得运动的每天可以多散步,散步时间每日30分钟以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房请专业教练教你如何进行有氧运动或减脂运动。如果缺乏专业性知识,尽量不要在未经指导下在健身房做大量的损耗性运动。专业教练可以根据你的体质、体重来评估,选择最适合你的运动方式。
4、练瑜伽不但能够增强身体柔韧度,还能够减肥。
减肥瘦身心得分享
在一天天忙碌的同时,许多人的感知退化了,她们忽视享受生活的过程,忽视流水的潺潺声,忽视空气中若有若无的芬芳,忽视人与人之间的情感交流,注意力几乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暂的排毒美容要解决你身心中的何种问题?
排毒基本作用在淋巴系统,令身心放松愉悦的同时,经淋巴导引使身体内的毒素和废物排出体外。由化学物质的残渣、药物残渣及宿便发酵后产生的毒素和毒气会淤塞在身体的淋巴系统,使皮肤表面出现水肿、颜色晦暗、疙瘩等状况,这种身体表象影响到情绪,会使身体代谢系统发生失调,使人自觉体态发沉,神经难以松懈,进而使身体系统产生恶性循环。
排毒之后,应该有什么变化?
三叶体验场所:钓鱼台山庄。
是男士做的按摩,据说手法是来自印度的老师传授的,男士按摩讲究的是阴阳调和。他在我背上轻轻地按,问我是否近来肠胃不太好,这可真说着我的痛处了。手法很轻,按摩之后,我感觉全身轻松极了。但没有感觉到身体内部循环有什么大的改善,也许这不是一日之功能够做到的吧!
特点:印度大师传授,经络排毒手法娴熟。最值得一提的是水疗部分,视野之内全是自然景致,而且解压设备先进,可说是京城独此一号。
李晓犁体验场所:云泉花园美疗会所。
我也是放松的感觉。在香薰缭绕的环境中,精神感觉特别的放松,也特别平静,整个人都松懈下来了,当天感觉皮肤滋润,肤质也比较光滑,尤其是第二天光泽感更好。
特点:有京城巴厘岛之称,在古色古香的空中花园可以充分享受到自然的轻抚。
india体验场所:上林苑美颜养生馆。
以前经常没精神、易疲乏、背痛、腿肿得厉害,做完体验后,精神特好,也好了许多,身体觉得很舒服,困扰许久的背痛问题也解决了,最令人狂喜的是,很久以来,每天下午必然出现的腿肿居然没有出现啊。
特点:可以快速解决身体疲乏和水肿,美容之后还有配送的银耳莲子汤。
落叶体验场所:蓝田丽彤。
做完之后当时没什么特别感觉,走在大街上倒觉得两腿特有劲,轻松感明显。
特点:可改善睡眠,加强体内代谢,排出宿便,使面色重获红润。
白灵体验场所:妆点时尚。
最明显的感受是得到了休息,推油过程中,不知不觉就要睡着,因为还有体验任务在身,所以强忍着困意。回家后倒头就睡,十分香甜,改善睡眠的效果十分明显。
特点:麻雀虽小,五脏俱全。是闹市中让人感觉亲切和充分放松的所在。
nancy体验场所:百合春天。
体验前,我是面色苍白,浑身乏力。体验后,脸色红润了许多,皮肤干燥处变滋润、细腻了,排尿次数也略有增加,颜色比常规的要深一些,感觉好像真的排毒了。
特点:春夏季每周1~2次,可以防止身体水肿,加强免疫力。
路溪体验场所:圣心女子世界。
我做的是绿色纤体排毒项目,主要在腰腹部作用,当时感觉腰部温热,出了一身的大汗,做完后,浑身有一种轻松感。
特点:由专业医生操作,在排毒的同时,可(针对腰腹)。
杨彦体验场所:安娜珂琳。
这次体验让我更迫切感到,要想美丽自己,必须从本质上进行根治,经络不畅,是造成皮肤恶化的隐形成因,因此为肌肤排毒是绝对不容漠视的大事!不过,我想提醒诸位的是,我体验的排毒项目里有“刮痧板”的程序,因为经络不畅,刮的时候有点疼,排毒后,我的背肌、小腿等地方,有轻微的局部青紫现象,因此,在穿露背装前最好不要做此项目。
特点:使用来自韩国的自家品牌精油和专业的经络按摩刮痧板,对日常忙碌惯了,肌肉经常处于紧绷状态下的人有快速消除疲劳之效。
海伦赵体验场所:柏丽诗。
我最突出的感觉就是心灵上的愉悦,因为环境布置很优雅,配合有大自然的各种动物的叫声的背景音乐,让人很放松。在这样的心境下,改善了我对排毒美容专业项目无所谓的想法。
特点:配合仪器排毒,可快速改善肤色。环境布置优雅,音乐怡人。
方林体验场所:草本山泉。
我最明显的感觉就是舒服,好几天之后,还在回味,那种放松的感觉真的让人难忘。
特点:过程非常的舒服,身体得到彻底放松,很适合与绿色自然长期隔离的人前去疗体。
小远体验场所:碧嘉思。
此次排毒护理给我完全不同感觉。印象最深的是迷迭香精华油泡浴和泥裹包身。我平时排汗很难,健身和蒸气浴、桑拿都很少出汗,但迷迭香精华油确实很厉害,我不到10分钟就开始出汗,很舒服。本人皮肤很干,做完排毒之后,第二天淋浴并没有涂抹滋润霜,但身体肌肤仍然很润滑细腻,这是我特别惊喜的。另外,觉得整个人很清爽。
特点:所用茱丽芳香精油植物气息浓厚,可停留在身上久久不散,引人长沉醉。
晓晓体验场所:金棕榈。
一直都为皮肤的深层清洁问题所困扰,特别是在脸上长小白头的时候,这次我做的是oxyjey纯氧排毒,觉得最主要的改善还是在皮肤上,感觉特别的干净通透,肤色特别透亮,富有光泽。注氧、喷氧后觉得脸部肌肤特别舒服。
特点:服务细致入微,排毒效果喜人,可即时提亮肤色,2~3天效果更佳。
佳佳体验场所:港湾蝶蓝。
当时觉得非常舒服,由于回家后还要配合使用一种清肠的体饮,所以整个疗程下来非常有效,排出宿便,神清气爽,好像面部肤质也改善了一些。但我想肯定要坚持下去才能根本面部痤疮等问题吧。
特点:环境布置有浓郁的地中海风情特色,让人油然而生“排毒未醉,人已自醉”之感。
体验之后,你有回去再次感受的愿望吗?
会长发言是否愿意回去再次接受这里的服务,既有一个对该体验场所喜爱和信任的原因,又有一个是否愿意善待自己的问题。希望大家好好思考一下,不要在忙碌中忘记自己内心的需求。
晓晓:如果不考虑价格,我会回去做。虽然现在感觉价格偏高,但在特别需要的时候,还是会选择去做的。
三叶:我会去的,太想去了。不仅是疗程,钓鱼台山庄的水区太值得人留恋了,这里各种具有治疗作用的人工泉特别别具一格,有腹部瘦泉、托乳泉,还有按摩颈椎、脊椎的泉约七八种,还有让你回归自然的闪光雷电泉,在这样的水区我来回嬉戏,那种完全放松的感觉似乎回到了儿时,那是成年后几乎忘却了的感觉。
佳佳:我觉得她们真的很体贴,美容后还有针对不同身体情况配合排毒的饮料,而且体验效果真的不错,我觉得必须长期坚持才能更有效,所以我有空会再去。
李晓犁:我会再去的。步入云泉感觉就像进入了巴厘岛,spa里浸泡的是一片片五彩缤纷的花瓣。在古色古香的空中花园里享受到的是大自然的轻抚,得到的是芳香精油的放松。花、草、树、木似乎争唱着云泉的主题曲。在这样一个不受拘束的快意空间,我觉得心灵得以充分放松。
胡洁:我当时就决定购买疗程卡了,虽然价格不便宜,但在忙碌的生活中时时关爱一下自己,我觉得太需要了。
nancy:需要,生活大,需要减压。我会考虑按疗程来做护理,单次的价格较贵,还是疗程卡合算些。
白灵:累了的时候,这真是一项特别好的休息方式,特别是,它位于商场里面,逛商场时顺便来做,也比较方便。
路溪:我会选择做疗程,一是我这儿,一进门就能找到家的感觉,一是我想通过做疗程,看看是否真的能在面色晦暗的同时,也能减减腰腹。
在体验的过程中,面对美容师,你感受到的是什么?
排毒体验最大的收益其实应是身心的放松,这种放松除了环境赋予的,当然问题的关键,还在于直接的服务者??美容师,她的,她在整个引导过程中的服务意识和专业知识。
会长发言面对客人,表现出的是单纯皮肤护理的,还是身心调理,反映出美容师的专业知识够不够,是否真正理解她的工作。如果在整个操作的过程中,美容师的或专业知识上的欠缺令客人感到局促,感到压迫或紧张,或公事公办,或假意逢迎,而不是真正发自内心地给予客人身心上的关爱,客人的感受当然就会大打折扣。
海伦赵体验场所:柏丽诗。
我不服务人员满口机械的术语,我希望做疗效介绍的时候,用更加贴近普通消费者的语言介绍。做完两天,我观察自己的面部的确有改善,但因为不太了解更多的知识,对以后的疗程安排感觉有些茫然。
小远体验场所:碧嘉思。
排毒整个过程,美容师手法娴熟,最关键的是对穴位的刺激很到位,感觉特别放松和舒服,整个人好像被梳理过一样。茱丽的产品给我印象很深,它的味道好闻极了,有植物的气息,停留在我的身体上,久久不散。我立刻购买了该品牌的bodylotion。
落叶体验场所:蓝田丽彤。
美容师的专业知识还可以,在做腹部按摩时,她介绍说每个动作都是对着一定的穴位,对便秘很有好处。我当时觉得非常的享受。
减肥分享心得体会
第一段:引言(150字)。
近些年来,减肥成为了很多人的追求和热门话题。减肥不仅仅是为了追求美丽,更是为了保持健康。在这个过程中,人们积累了各种减肥的心得和经验。本文将通过分享我个人的减肥心得,希望能给其他有减肥需求的读者一些启示和帮助。
第二段:形成规律的饮食习惯(250字)。
减肥的关键之一在于饮食的调整。我通过调整自己的饮食习惯,成功地减掉了十斤的体重。首先,我养成了定时吃饭的习惯,每天三餐规律,不吃零食。其次,我遵循了低卡饮食的原则,减少了高糖、高脂肪的摄入。此外,我尽量选择清淡、高纤维、富含维生素的食物来满足身体的需要。经过一段时间的坚持,我的身体逐渐适应了这个新的饮食习惯,也变得更加健康。
第三段:坚持规律的运动计划(250字)。
除了调整饮食,运动也是减肥的重要组成部分。我坚持每天锻炼30分钟以上,包括有氧运动和力量训练。有氧运动,如慢跑、跳绳、游泳等,能够增强心肺功能,帮助燃烧多余脂肪。力量训练则能增加肌肉的质量,提高基础代谢率,消耗更多的热量。我选择早晨和晚上锻炼,以确保身体能够充分休息和恢复。坚持健康生活方式,使我减肥更加有效,同时也带来了许多健康的好处。
第四段:调整心态面对挑战(250字)。
减肥过程中,难免会遇到各种挑战和困难。坚持减肥需要良好的心态和毅力。我认识到,减肥并不是一蹴而就的事情,需要时间和耐心。有时候会遇到瓶颈期,体重停滞不下,但是我努力调整心态,坚持原则,不放弃。一些励志的网站和友人的支持也给了我不少鼓励和动力。最终,我成功地走出了低谷,实现了我的减肥目标。减肥的过程并不容易,但是只要我们保持积极的心态,胜利就不远了。
第五段:坚持健康的生活方式(300字)。
减肥是一项长期的任务,成功的减肥并不意味着就能保持身材不变。为了防止反弹,我坚持着健康的生活方式。我继续保持规律的饮食习惯和定期运动。此外,我也注重养成良好的睡眠和休息习惯,保证充足的睡眠时间。同时,我积极寻找其他健康的娱乐活动,如瑜伽、登山等,丰富自己的生活,避免过度依赖食物的满足感。通过坚持这些健康的生活方式,我不仅保持了体重,还提高了身体的抵抗力和免疫力,享受到了更健康的生活。
总结(100字)。
减肥是一项需要耐心和毅力的任务。通过我的努力和经验,我发现调整饮食习惯、坚持规律的运动计划、调整心态和坚持健康的生活方式都是减肥成功的关键。希望我的分享对于那些正在减肥的人有所帮助,带给他们一些启示和动力。最终,每个人都可以实现自己的减肥目标,拥有更健康、美丽的身体。
成功减肥的心得体会
第一段:引言(200字)。
成功减肥一直是许多人梦寐以求的目标。然而,对于大部分人来说,减肥并非易事。我是其中一位经历了失败与挫折的人,但最终却取得了令人满意的减肥成果。在这个过程中,我学到了许多宝贵的经验和心得,希望能与大家分享。
第二段:制定明确的目标和计划(250字)。
成功的减肥之旅始于制定明确的目标和计划。首先,要确定减肥的目标体重,并设定合理的时间框架。然后,制定一份详细的减肥计划,包括每天的饮食、运动和休息安排。这个计划应该合理且可行,并且需要逐步调整以适应身体的变化。当然,坚定的决心和坚持执行计划的毅力也是不可或缺的。
第三段:合理的饮食和运动(250字)。
在减肥的过程中,饮食和运动是至关重要的。首先,要学会控制饮食,注重健康的膳食搭配和正确的食物比例。适量的水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白质应该成为饮食的主要组成部分。同时,要避免高糖、高脂和高盐的食物,尽量减少快餐和热门零食的摄入。其次,要坚持适当的运动。选择喜欢的体育运动或者健身项目,每天坚持一定的运动量,不仅可以帮助减肥,还可以增强肌肉和改善心肺功能。
第四段:保持积极心态和激励自己(250字)。
在减肥的过程中,保持积极的心态和持续的动力是非常重要的。要相信自己能够成功,不要轻易受到外界的干扰和负面的情绪影响。当遇到困难和挑战时,要学会寻找支持和激励。可以和家人、朋友或者同伴分享自己的减肥经历,互相鼓励和分享心得。此外,还可以设定小目标和奖励自己,激励自己坚持下去。当然,要记住减肥是一个长期的过程,不要对自己的进展过于苛求,要给自己一定的宽容和耐心。
第五段:培养健康的生活习惯(250字)。
成功减肥之后,要继续培养健康的生活习惯,以保持良好的体型和健康。首先,要保持合理的饮食习惯,摄入足够的营养,并避免暴饮暴食和过度减肥。其次,要坚持适量的运动,保持良好的体力和体能。此外,要定期进行身体检查,以及时发现和处理潜在的健康问题。最重要的是,要养成积极向上的生活态度,保持心理健康和平衡。
结尾(200字)。
减肥需要付出努力和毅力,但只要你制定了明确的目标、制定了合理的计划、培养了健康的生活习惯,并保持了积极的心态和激励自己,成功减肥是完全可以实现的。我深知减肥的辛苦和挑战,但同时也深信只要坚持下去,就能够迎来属于自己的胜利。无论是为了健康还是为了美丽,减肥都是一项值得投入的努力。相信自己,坚持下去,你一定能够实现成功的减肥梦想!
成功减肥心得体会
成功减肥一直是很多人的梦想。不管是为了美观,还是为了健康,减肥都是一个需要耐心和毅力的过程。我曾经也是一个想要减肥的人,通过自己的努力和总结,我终于在减肥的道路上取得了成功。下面我将分享一些我减肥的心得体会,希望能够帮助到其他人。
第二段:制定合理的减肥计划。
成功减肥的第一步是制定一个合理的减肥计划。首先,需要确定减肥的目标,例如减掉多少斤,达到什么样的体型。然后,根据目标制定步骤和时间表,每天的饮食、运动和休息都需要有计划性。不过,需要注意的是,减肥并不是一蹴而就的过程,很多人因为减肥速度太快或压力过大而放弃,因此合理的减肥计划非常重要。
第三段:合理的饮食和运动。
饮食和运动是减肥的重要组成部分。在饮食方面,要避免高热量、高脂肪和高糖的食物,尽量多吃蔬菜、水果和低脂肪的食物。此外,要保持饮食的多样性,合理控制饮食的摄入量。至于运动,选择适合自己的运动方式,每天坚持一定的运动量,例如快走、跑步、健身等。饮食和运动的结合能够帮助身体减掉多余的脂肪,保持健康的体重。
第四段:坚持和积极心态的重要性。
成功减肥需要坚持和积极的心态。坚持是成功减肥的关键,很多人在减肥过程中往往因为效果不显著或遇到困难而放弃。然而,减肥是个长期的过程,不能期待一夜之间有惊人的变化。要保持积极的心态,相信自己的能力和努力,坚持每天的计划和目标。另外,不要过分追求完美主义,接受自己的不足并学会放松,也是提高减肥成功率的重要一环。
通过制定合理的减肥计划、坚持合理的饮食和运动、以及保持积极的心态,我成功地减掉了60斤的体重。减肥是一场体力和意志力的战斗,但收获的成果会让人感到无比开心和满足。在减肥的过程中,我学会了自律、耐心和坚持,这些品质在其他方面也对我的生活有着积极的影响。所以,我希望每个想要减肥的人都能坚持下去,相信自己,不要放弃,成功终将会到来。
总结:
成功减肥是需要耐心和毅力的过程。制定合理的减肥计划、合理的饮食和运动、坚持和积极的心态都是取得成功的重要因素。通过我的亲身经历,我深刻认识到减肥不仅仅是为了美观,更是为了健康和自信。无论减掉多少斤,每一步努力都是值得的。希望我的经验和心得能够帮助到其他想要减肥的人,一起迈向成功的减肥之路。
减肥瘦身心得分享
减肥不妨常喝乌龙茶。
夏日来临,正是想的人们频繁尝试各种手段的高潮阶段,日前由上海健康协会主办的“茶漾伊人?美容纤体???2005乌龙茶与健康研讨会”上,与会专家认为,喝乌龙茶对于养颜来说应该是一个不错的选择。
乌龙茶是介乎于红、绿茶之间的半发酵茶,既有绿茶的清香,也有红茶的甘醇。近年来,以中国和日本为代表的很多国家都在研究乌龙茶。通过各国的研究机构以及研究者的实验发现,乌龙茶对人体的健康在各方面都有着积极作用。它不仅可以缓解精神疲劳,还具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容养颜等方面的作用。
上海市疾病预防控制中心主任医师、营养学家蒋家?教授表示,乌龙茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃进去的脂肪需在小肠经胆汁乳化,再经脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而乌龙茶除了有直接吸附脂肪的功能外,还可以与胆汁结合,防止脂肪乳化现象的发生,所以可以减少脂肪的吸收。而且,乌龙茶还可减轻胆固醇在动脉壁上沉积,防止动脉硬化和降低血黏度的作用,因此,乌龙茶能降低与肥胖及血脂过高引起的相关疾病的发生率。
蒋先生说,补充抗自由基的食品是留住美丽,延缓衰老的最常用方法。而乌龙茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和过氧化氢酶的作用,从而发挥更强的抗自由基作用,因此经常喝乌龙茶有利于延缓衰老。
减肥分享心得体会
现代社会,随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变,肥胖问题逐渐成为公众关注的焦点。肥胖除了对美观的影响外,还与多种慢性疾病的发生有着紧密的关系。因此,许多人都开始积极寻找减肥方法,不仅仅是为了追求健康和美观,更是为了提高生活质量和预防疾病。
第二段:制定科学的减肥计划。
减肥是一个系统工程,不可盲目减少摄入热量或进行剧烈的运动。首先,我们应该根据自己的身体状况、生活习惯和饮食结构制定一份科学的减肥计划。可以逐渐减少油脂和高热量食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例,合理安排三餐,并进行适量的运动。同时,我们要做到坚持和耐心,不急于求成,保持良好的心态。
第三段:培养良好的饮食习惯。
良好的饮食习惯是减肥的基础。要控制食物的总摄入量,避免过量进食。可以通过缩小餐盘的大小或减少一些碳水化合物的摄入量来实现。此外,还要避免过度油炸食物和高糖高脂的食物,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入,补充足够的蛋白质和纤维素。同时,要重视细嚼慢咽,避免暴饮暴食,均衡饮食。
第四段:选择合适的运动方式。
减肥过程中适当的运动是必不可少的。根据个人的兴趣和身体条件,选择适合自己的运动方式。可以选择有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,这些运动可以有效燃烧脂肪和增强心肺功能。也可以选择力量训练,增加肌肉的比例,提高基础代谢率。此外,还可以尝试瑜伽、普拉提等运动方式,帮助塑形和提升身体的柔韧性。无论选择何种方式,都应坚持每天进行,持之以恒。
第五段:保持健康的减肥成果。
减肥不只是一段时间的努力,更重要的是能够保持减肥成果。在减肥成功后,我们应注意巩固和稳定体重,避免反弹。可以每周称重一次,定期监控体重变化,及时调整饮食和运动计划。此外,我们还应该养成良好的生活习惯,保持健康的饮食结构和运动量,避免暴饮暴食和长时间久坐。同时,要保持乐观的心态,健康的心理状态有助于维持好的体重和健康的身体。
总结:减肥并不是一蹴而就的过程,需要长期的坚持和耐心。通过制定科学的减肥计划,培养良好的饮食习惯,选择合适的运动方式,以及保持健康的减肥成果,我们能够享受到减肥带来的好处,并拥有健康美丽的身体。所以,让我们一起行动起来,迈向减肥的道路!
个人减肥心得分享
我去例行体检,医生说你太胖了,这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊!医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能……这病那病我倒不怕,但一听影响这功能那功能……我立即决定减肥!从去年十月十号开始减肥,到月末我减去了20斤,相当于从我身上拿走了一大块肉。
减肥成功的感觉好极了!我的各项指标,都改善了,我的各种感觉,都变好了。走路身轻如燕,工作效率提高,自信心拔地而起,有一种想飞的感觉。啊,当时的我,多么愉快啊!
对了,我的减肥方法就是现在美国流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身,你可以试试。
低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道,但我知道在前几年,彻底风靡美国,被视为减肥最大的革命。提出的一种观点:肥胖主要是由碳水化合物,也就是五谷糖类脂肪,造成的,和蛋白质无关。所以,你可以大胆吃瘦肉,鱼虾,水果蔬菜,少吃五谷脂肪糖分,就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案,这不是我的专长。但我自己照着这个方法,在没有任何特定锻炼的情况下,一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪,成为非常接近健康标准的身材!
少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪,大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾,大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征,有人称之为“吃肉减肥法”。当然,吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议,专家们都还在讨论这个方法的科学性。
减肥成功的感觉如此之好,朋友们一定会问“有没有反弹”?
反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多,所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身,很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。
我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机,使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯,什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”,我坚信那就是我成为健美先生的开始!