最优抑郁的心理课（汇总20篇）

范文是对优秀作品进行筛选和汇总，具有代表性和示范性。希望大家在阅读这些范例的同时，能够保持批判性思维，不拘泥于固定的模式和思维方式。

心理抑郁的健康管理

抑郁心理治愈心得体会

第一段：引言（大约200字）。

抑郁症是一种常见的心理疾病，对患者的身心健康造成了巨大的负面影响。在经历了长时间的心理治疗和自我调整后，我终于摆脱了抑郁的困扰。在这个过程中，我学到了很多关于治愈抑郁心理的经验和体会，希望能够与其他有需要的人分享。

第二段：接受现实并面对挑战（大约250字）。

治愈抑郁心理的第一步是接受现实，并勇敢地面对挑战。在我意识到自己患上抑郁症后，我开始寻找专业的心理治疗师进行咨询。他们帮助我理解了抑郁症的病因和机制，同时也提供了许多实用的应对策略。通过与治疗师的交流和讨论，我开始了解到自己有权利让自己更好，不再被抑郁所束缚。

第三段：建立积极的生活方式（大约250字）。

在治愈抑郁心理过程中，我发现建立积极的生活方式是非常重要的。首先，我开始关注自己的心理健康，保持规律的作息和充足的睡眠，与亲朋好友分享内心的感受。此外，我也开始参加一些喜欢的活动，如阅读、登山和绘画，这些活动不仅让我放松身心，也培养了我的兴趣爱好。同时，关注饮食和锻炼也是我坚持的重点。通过这些积极的生活方式，我逐渐摆脱了抑郁的困扰，重获了积极向上的生活态度。

第四段：寻求社会支持和心理帮助（大约250字）。

在治愈抑郁心理过程中，寻求社会支持和心理帮助是至关重要的。我与亲朋好友分享了自己的心理困扰，并接受了他们的鼓励和支持。同时，我还加入了一些志愿者组织参与公益活动，这不仅能够帮助他人，也让我感到自己的价值和存在感。与此同时，我还积极参加心理咨询和心理疗程，与专业的心理治疗师一起探讨和解决我的心理问题。社会支持和心理帮助的双重支持下，我逐渐恢复了心灵的健康。

第五段：总结经验（大约250字）。

治愈抑郁心理是一个漫长而痛苦的过程，但通过不懈的努力和坚持，我成功地走出了这个低谷。我学到了许多关于抑郁心理的经验和体会，它们对我来说意义重大。我意识到，无论我们遭遇多大的困难和挫折，只要我们保持积极的心态，并主动寻求相应的社会支持和心理帮助，我们一定能够找到治愈的方法。抑郁是一种可治愈的心理状态，重要的是要保持坚持和信心，相信自己一定能够战胜抑郁，重新拥抱美好的生活。

结尾（大约100字）：

通过治愈抑郁的心理过程，我重新获得了生活的乐趣和快乐。我希望能够通过分享我的经验，鼓励其他有抑郁情绪的人们，给予他们希望和勇气，让他们知道其实他们并不孤单，我们都能够走出抑郁，迎接更加美好的明天。

心理抑郁心得体会

第一段：引言（200字）。

心理抑郁是当代社会中普遍存在的心理健康问题之一。在生活、工作、学习等各个方面的压力下，人们往往会感到无力、低落、疲倦等，这些都是常见的抑郁症状。我曾经也经历过心理抑郁，但随着时间的流逝和近年来的积极努力，我渐渐找到了一些有效的方法来克服抑郁并提升心理健康。在本文中，我将分享我个人的心得体会，希望对其他人有所帮助。

第二段：发现问题，并向身边人寻求帮助（200字）。

我第一次意识到自己可能有心理抑郁问题时，感到惊慌和无助。我常常感到情绪低落，无法专注于工作和学习，睡眠质量也大幅下降。在这样的情况下，我意识到我需要寻求帮助。我向身边的朋友诉说了我的困境，他们给予了我支持和理解，并建议我咨询专业的心理咨询师。咨询过程中，我不仅得到了专业的指导和建议，还了解到自己内心的一些问题，并通过认知行为疗法和心理调适技巧来应对自己的抑郁情绪。

第三段：建立积极的生活习惯（200字）。

通过咨询师的帮助，我逐渐认识到建立积极的生活习惯对于克服抑郁非常重要。我开始关注自己的饮食、运动和休息，尽量避免过度疲劳和沉迷于不健康的习惯。我每天都会安排一定的锻炼时间来释放自己的压力，并注意保持良好的饮食习惯。此外，我尝试养成每天适度休息的习惯，保证充足的睡眠时间，这有助于调节身体和心理的平衡。逐渐地，我发现这些积极的生活习惯使得我的精力和情绪得到了明显的改善。

第四段：追求个人发展和兴趣爱好（200字）。

为了更好地克服抑郁，我开始寻找并培养自己的兴趣爱好。我发现培养个人兴趣爱好是缓解压力、提升心理健康的有效途径。我参加绘画班，学习了一门我一直向往的技能，并发现画画能够帮助我释放内心的情绪。此外，我也开始尝试其他感兴趣的活动，例如阅读、写作、户外运动等，这些活动帮助我把注意力从心理抑郁转移到更积极、有意义的事物上。通过追求个人发展和兴趣爱好，我感受到了内心的满足感和成就感，从而更好地克服了抑郁。

第五段：共享心得，鼓励他人（200字）。

通过这些年的经历和努力，我学到了许多克服心理抑郁的方法。我希望通过分享自己的心得体会，能够帮助到其他同样面临抑郁困境的人们。首先，我们不应在遇到困难时孤立自己，而是主动向身边的人寻求支持和帮助。同时，建立积极的生活习惯和发展个人兴趣爱好也是非常重要的。最重要的是，我们要保持积极的心态，相信自己可以战胜心理抑郁，迎接更加美好的明天。我希望通过我的经历和分享，能够鼓励更多的人勇敢面对心理抑郁，积极寻求解决办法，重拾生活的快乐与希望。

心理专家教你怎样区别抑郁情绪和抑郁症

近来有一个有意思的现象，就是很多西方心理学家和哲学家开始从东方哲学里找出路，找新的生长点，比如禅学。我没学过禅，但从心理健康的角度讲，可以把禅看成是一种人生哲理，一种特别有助于人们的摆脱苦恼的生活哲学。真正要把禅学透了，可能也就不必去找心理咨询师了。

前两天我的学生去丝绸之路，带回他们拍摄当地少年的照片。那些少年看起来受教育程度不高，也不富裕，但他们表情自然、目光清澈、非常和善，通过那目光和脸就能看出，他们没有特别大的烦恼。这让我很触动。想起了路过公共汽车站时，我常去观察的那些正在等车的人。有的人一个膀子歪着，自己较着劲都感觉不到，说明他内在的紧张已经反应到身体上了。这在经济最发达的地区相当普遍。

名利与烦恼。

一般人认为做学问的没做到大教授，做生意的没挣到钱、甚至破产，就叫失败，人生就进入了苦海。恰恰相反，很多企业家、精英人士，他们能做成事，更懂文化、但他们的苦恼，可能也比一般人要大得多。

如果一个人中了几百万大奖，你认为他们是极端幸运吗？其实这更容易噩运上头，

一个人突然富了，家族动力系统就不平衡了。比方说兄弟三人，每人每月工资只有两千多，这兄弟三人关系好着呢。但突然一个人成了百万、千万、亿万富翁，兄弟间的关系就不平衡了。因为兄弟间的关系必然互相牵扯，一个人的成功，很可能有其他人的支持、帮助。当你富有了，这种支持和帮助怎样回报才合适？米卢说态度决定一切，进多少球不重要，重要的是怎样踢球。烦恼每个人都有，人快乐不快乐不在于金钱和烦恼的多少，而是在于看待和处理烦恼的方式。

无分别心。

去掉执着。

一个普通人和一个名人各有各的苦恼，也没有分别。既然没分别，执着的苦恼又有什么意思？这又引出禅的又一观点——去掉执着、放下。

每个人有这样的体会：对没有做成的事耿耿于怀，对伤害我们的人久久不能释怀。但过几年回头一看，它算什么？那时不禁要问：我怎么没早放下？所以活在当下又是禅的一个观点。你现在此时此刻最想做什么？对你的健康、快乐有什么意义没有？有意义努力去做便是。尽人事听天命。

活在这丰富多彩的世界，芸芸众生之中，怎么可能一个人左右所有的结果？只要我们尽心去做了，结果，任由它去。为什么任由？因为无分别。有好的结果，感激生活对我如此厚爱。没有做成也无遗憾，因为想过的事情我做了。做成了我还要设计更有意思的事做，做不成我也可能放弃这条路，走另外的路，也一样精彩。

这番议论，如果深入每一个人的内心，很多苦恼都不值得再提了。

抑郁症心理测试题目

a、经常会把你视为眼中钉的人，就是你身边那些不得志的人，虽然大家都知道你的成功是靠自己的努力获得的，可是对于那些人来说，你越是成功他们便越容易眼红你，无形之中，你就已经被他们当成了眼中钉。

b、容易把你视为眼中钉的人，是你身边的那些经济条件一般，处于温饱水平的一些人，当你在他们的面前出手非常大方的时候，他们会深深为自己的现状感到自卑，虽然表面上他们和你和和气气，其实可能早就把你当成了眼中钉。

c、你身边的人并不会把你视为眼中钉，反倒是你自己对身边的很多人都看不顺眼，对于一些身上有些不好习惯的人你会非常反感，你也害怕自己会沾染上疼的坏毛病，所以，在与那些人相处的过程中，你的表现会很不自然。

d、你的自由和超前观念会容易引起一些同龄人的反感，在你的面前，他们的有些行为会显得非常幼稚，所以，这些人也会因此而排斥你，建议对于这些人，如果相处起来你感到不舒服，你可以适当远离他们。

文档为doc格式。

心理抑郁心得体会

心理抑郁是一种常见的心理问题，它会给人们的生活带来诸多困扰。而我本人在经历了一段低谷期后，通过积极的调整和自我认知，逐渐走出了抑郁的阴影。在这过程中，我深刻体会到了人的内心力量的重要性，同时也意识到与他人相互支持和倾诉的价值。

第二段：寻找内心力量的重要性。

在经历了一段低谷期后，我意识到寻找内心力量对于克服抑郁非常重要。我开始学会听取自己内心的声音，关注和培养自己的爱好和兴趣。通过阅读书籍、参加有意义的活动和锻炼身体，我逐渐重拾了生活的乐趣。同时，我也通过积极的自我反思，不断提高自己的认知水平，培养了抵御抑郁的内心力量。

第三段：相互支持和倾诉的价值。

在经历抑郁时，与他人相互支持和倾诉是我渡过难关的重要途径。我发现与亲朋好友交流时，他们的关注和鼓励让我感到温暖和被理解，这让我对自己有了更多的信心。此外，积极参加与他人的互动活动，也能帮助我放松身心，让我的内心更开朗。

第四段：积极调整和接纳自己。

在克服抑郁过程中，我学会了积极调整和接纳自己。首先，我要学会接纳自己的情绪和状态，而不是强行抑制或否认它们。同时，我要根据自己的实际情况设定合理的目标，避免给自己过多的压力。最重要的是，我要积极寻找改变和成长的机会，而不是固守自己的舒适区。

第五段：勇敢面对未来。

在克服抑郁后，我懂得了勇敢面对未来的重要性。我开始学会给自己设定明确的目标，并付诸实际行动去实现它们。同时，我也意识到了自己的潜力和能力，因此对未来充满了期待。不再害怕面对挑战和困难，我愿意相信自己的能力，在未来的道路上坚定地前行。

总结：

通过经历抑郁，我深刻体会到了寻找内心力量、相互支持和倾诉的价值，同时也认识到积极调整和接纳自己的重要性。最重要的是，我明白了勇敢面对未来的意义。人的一生中难免会遇到低谷和困难，但只要我们勇敢面对并寻找正确的方法和策略，我们就能够走出困境，重新找回生活的希望和快乐。

抑郁心理治愈心得体会

第一段：引言（100词）。

近年来，随着人们精神健康意识的提高，抑郁症逐渐成为一种备受关注的心理健康问题。作为一名曾经饱受抑郁困扰的人，我深知抑郁的痛苦以及治愈的艰难。然而，通过长期的努力和经验积累，我终于走出了阴霾。在这篇文章中，我将分享我在抑郁心理治愈过程中的一些经验和体会，希望能为其他遭受抑郁症的人提供一些帮助和鼓励。

第二段：认识抑郁心理（200词）。

首先，了解抑郁心理是治愈的第一步。当我陷入抑郁时，我开始通过阅读和咨询专业人士来了解抑郁的本质。我发现抑郁是一种复杂的心理疾病，它不仅与外部环境因素有关，更与个体的基因、神经递质等因素有关。此外，了解抑郁心理的常见症状，如悲伤、失眠、食欲改变等，有助于确诊和及时寻求专业帮助。对于抑郁心理的认识，使我更明白病因，也为我后续的治愈过程奠定了基础。

第三段：积极寻求专业帮助（300词）。

一旦确认自己患有抑郁心理，积极寻求专业帮助至关重要。我主动预约心理咨询师，与其进行面对面的交谈，并分享我的感受和症状。通过专业人士的指导和倾听，我逐渐学会了放松和缓解情绪的方法。同时，我也开始接受药物治疗。药物的作用是帮助我调整神经递质的平衡，减轻抑郁症状，使我能够更好地参与到心理治疗和自我疗愈的过程中。在专业帮助的引导下，我渐渐找回了自信和力量，重建了积极的生活态度。

第四段：培养良好的生活习惯（300词）。

除了专业治疗外，培养良好的生活习惯对于抑郁心理的治愈也至关重要。我开始关注自己的饮食和运动习惯。良好的饮食需求和合理的运动指导有助于调整身体和心理的平衡。同时，我也养成了规律作息的习惯，并将更多的时间投入到自己感兴趣的事情中。例如，我学会了绘画和写作，这让我能够表达内心的情感和思想。通过这些积极的生活习惯，我逐渐战胜了抑郁，重获快乐和幸福。

第五段：接受他人支持与帮助（200词）。

在治愈抑郁心理的过程中，接受他人的支持与帮助是不可忽视的。我很幸运地拥有一群理解和关心我的亲朋好友。他们时刻陪伴在我身边，给予我鼓励和安慰。在我遇到困难和痛苦时，他们不怕麻烦地倾听和帮助我。此外，加入支持群体也为我提供了一个倾诉和分享的平台。与其他抑郁症患者相互交流和理解，让我感受到了巨大的鼓舞和勇气。在他人的支持下，我不再孤单，重新找到了爱和关怀。

结论（100词）。

通过认识抑郁的本质、积极寻求专业帮助、培养良好的生活习惯以及接受他人的支持与帮助，我成功地治愈了抑郁心理，重塑了自己的生活态度。这一过程充满了挑战和艰辛，但我相信每一个遭受抑郁症的人都有战胜抑郁的力量。希望通过我分享的经验和体会能够帮助到更多人，让他们勇敢地面对抑郁，重新获得健康和快乐。

心理专家教你怎样区别抑郁情绪和抑郁症

可以说职场竞争度越强寻找到亲密关系的可能性越小。

饥饿会让人做出任何疯狂的事情。想要那种无话不说的闺蜜，远离工作场所寻找吧！

图书编辑。

目前为止，我还没有过和同一个公司的同事成为很好的朋友。虽然我也有那种上班一起吃工作餐，下班、节假日一起逛街的同事，但是我和她们说话不会像对待其他的朋友那样，我会注意尽量不涉及到其他同事，或者是有可能对我的工作评价不利的事情。

广告销售。

我曾经被我的职场闺蜜抢走了我的广告客户。过去我们像学生时代的女生一样，整天粘在一起。现在，我们虽然在一个公司，但是我们几乎不再说话。所以说，我们总是被最亲近的人伤害。

律师。

检测抑郁症的心理测试

1、a我从不觉得我应该得到惩罚;b我觉得我有可能得到惩罚;c我期待着别人对我的惩罚;d我觉得正在遭到别人的惩罚。

2、a我对将来有足够的信心;b我对将来信心不足;c我觉得没什么可指望的;d我觉得将来毫无希望，而且决无好转的可能。

3、a我仍象以往一样不知疲倦;b我比以往容易疲倦;c我干什么事情都容易疲倦;d我总觉得疲倦，不愿做事。

4、a我总是没有失败的感觉;b我觉得比一般人失败的次数多些;c回顾往事，我想起的几乎都是失败的情景;d我觉得自己生来就不具备做人的资格。

5、a我从不觉得比别人差许多;b我对自身的缺点和错误总感到自卑;c我对自己的过错总是不能原谅;d我对一切过错都遣责自己。

6、a我能象以前一样躺下就睡;b我睡觉已不如以前香甜了;c我比以前要早1至2个小时醒来，而且再难入睡;d我比以前早好几个小时醒来，而且再也睡不着了。

7、a我从无大失所望的感觉;b我有时对自己感到非常失望;c我对自己感到厌恶;d我十分痛恨自己。

8、a我没有发现最近自己的性生活和以前有什么不同;b我对性生活已不象以往那么感兴趣了;c我现在对性生活不太感兴趣;d我已对性生活毫无兴趣了。

9、a我没有悲哀的感受;b我有时感到悲伤;c我总是感到悲伤，而且再也不能自拔;d我感到极度悲伤，甚至不能自制。

10、a我象以往一样对一切都不抱偏见;b我已不象以往一样对一切都很欣赏;c我再不能对任何事情有真正满意了;d我对一切都感到厌倦。

11、a哭的次数和过去差不多;b我比过去爱哭;c我最近总想哭;d我过去会哭，可现在想哭也哭不出来了。

12、a我毫无犯罪感;b有时我感到自己有罪;c大部分时间里，我有犯罪感;d我总有犯罪感。

13、a我所决定的事一定办到;b我已没有以往那样雷厉风行了;c我现在做决定比以前难多了;d我已无法做出任何决定了。

14、a我不象以往那么担心健康;b我担心身体各种不适;c我对健康感到忧虑;d我对健康感到极度忧虑，根本不能想别的事。

15、a我一直没有减轻体重的感觉;b我有体重下降的感觉;c我感到体重下降了许多;d我体重下降太多了。

16、a我从不觉得比以前丑了;b我对青春和魅力日趋担心;c我感到青春不在，日渐衰老;d我觉得很丑陋。

17、a我不象以往那性急了;b我比以前急躁些;c我经常容易被激怒;d我现在总是处于急躁情绪中。

18、a我对其他人从未失去兴趣;b我已不象以前那样对别人感兴趣了;c我对别人已失去了大部分兴趣;d我对一切人都不感兴趣。

19、a我能象以前那样工作;b我感到现在要开始做一件事情，往往要花费比以前大的气力才行;c我感到做一切事情都很费劲;d我已感到什么事也不能干了。

20、a我从没有自杀的念头;b我有自杀的念头，但还没实施;c我愿意自杀;d如果有机会，我就自杀。

21、a我的胃口象以往一样好;b我的胃口已不象以往那么好了;c我现在胃口很坏;d我对一切食物都没有胃口。

测试结果。

以上答案中选a得0分，选b得1分，选c得2分，选d得3分，将所得分累加起来。根据答题得分情况参照下表，你便可判断目前的精神状态。

精神抑郁程度，0-10分精神正常。11-16分多少有些情绪波动。17-20分抑郁症的边缘。21-30分轻度抑郁症。31-40分重度抑郁症。41分以上极度抑郁症。

心理专家教你怎样区别抑郁情绪和抑郁症

人们对抑郁症最广泛的了解来源是相关文学作品和影视作品，像《异度空间》、《樱桃的滋味》等。生活中看到一个情绪低落的人，有这方面常识了解的人可能就会说他是得了抑郁症。不过如果从心理学角度来真正讨论什么叫做抑郁症，相信很多人都会迟疑。

什么叫做抑郁症。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症的分类可大致分为以下几组，即内源性抑郁症、反应性抑郁症、隐匿性抑郁症、以学习困难为特征的抑郁症、药物引起的继发性抑郁症、躯体疾病引起的继发性抑郁症，以及产后抑郁症和更年期抑郁症等多种类型。

抑郁症三大典型症状。

什么叫做抑郁症的典型症状呢，也就是说下面提到的这三类症状是抑郁症患者普遍出现，最为常见的表现。抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

1、情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。

2、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。

3、运动抑制就是不爱活动，不做家务，浑身发懒。走路缓慢，言语减少、食欲减退等。

抑郁症的危害。

了解了什么叫做抑郁症，接下来我们就该探讨什么是抑郁症的危害了。抑郁症可算是精神科自杀率最高的心理疾病。它对患者的精神和躯体折磨，使得患者的社会功能如工作能力、社交能力、自理能力等出现严重障碍，而且给患者家属也带来阴影，它对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。

本文大致对什么叫做抑郁症做了一个概括的讲解。专家提醒您，当发现自己或周围的人出现抑郁症征兆时，最好尽快向心理医生咨询确诊，以便及时加以控制和治疗。

抑郁症心理测试题

11～20分：有轻度抑郁症。

21～30分：有中度抑郁症。

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗。

抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现。

1.心境低落。

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的'节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓。

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退。

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害。

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5.躯体症状。

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

心理抑郁测试题

对于抑郁症来说，交际是改善心理不健康很重要的途径。改变自我封闭的现象，逼自己走出固定的环境，和他人多接触并参加一些社会活动。刚开始内心肯定会抗拒和痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪会被外界慢慢消化。

二、呼吸锻炼。

呼吸和锻炼对于抑郁症来说是很健康的一种需求，每天给自己半个小时的锻炼时间，可以是跑步、打球、爬山，只要动起来出汗就能在身心上得到释放。另外呼吸是改善心理健康的一个小技巧，每天给自己一小段时间，闭上眼睛注意力在呼吸上，通过调整和观察自己的呼吸来达到沉淀自我的效果。

三、长期阅读。

阅读是改善身心健康和提高智慧的好方法，选择心理学、哲学、佛学方面的书籍，通过一些思想方面的指引让自我去思考如何走出心理障碍。阅读多了，内心的知识越丰富，思想也不会受局限，自信心自然也会找回来。

心理抑郁测试题

“郁闷”心理是一种消极情绪体验，在这种情绪下一个人容易从认识上扭曲自己与现实的关系，头脑中会出现否定自己的消极暗示，甚至对客观事实颠倒黑白。对处境感到无能为力、无望、可怜、孤独自责，严重的会进入抑郁怪圈。

那么，我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时，应如何面对和克服呢？

美国心理学家艾里斯和贝克指出：人们对某种情境的解释、思考、方法（即认知结构）决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在于潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极、新的、建设性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先：把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。

消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小，与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”；“他不喜欢我，别人也不会喜欢我”；“我到哪里都一样”；“我处处不如别人”；“这事情根本就解决不了了”；“我的前途没有希望了”；“事情全是我的错”等等。

其次：找出这些引起不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。

可以这样提醒自己：我这样判断没有根据；我有时候看问题确实偏激；我要接受现实；我要吸取教训；让别人看看；我绝不是弱者。

第三：对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后铲除它，走出抑郁心理。

心理抑郁测试题

心理年龄测试是指人的.整体心理特征所表露的年龄特征的测试，与实际年龄并不完全一致。人的一生共经历8个心理时期，即胎儿期、乳儿期、幼儿期、学龄期、青少年期、青年期、中年期、老年期。每个心理年龄期都有不同的心理特点，如幼儿期天真活泼;青少年期自我意识增强，身心飞跃突变，心理活动进入剧烈动荡期;进入老年期，心理活动趋向成熟稳定、老成持重、身心功能弹性降低、情感容易倾向忧郁、猜疑。心理年龄测试可以了解一个人的心理年龄、心理状态、心理健康程度等。

心理年龄与真实年龄相对一致。

抑郁症心理测试题

心理抑郁测试题

心情抑郁归根结底，还是自己的心理出了问题。我们需要给自己树立一个积极的信念，保持积极向上阳光的心态，凡事不要总是往坏了想，多向好处，这样我们就能时刻保持健康阳光的心态，抑郁的心理就会一点一点的克服。

02可以多看心灵鸡汤励志类型的书籍。

书是我们心灵的窗口，我们可以通过多看一些积极向上、心灵鸡汤。励志类型的`书籍，这样我们可以从书中接收到阳光积极的东西，渐渐的被感染，我们就能够从书中找到克服抑郁的方法，从而保持健康的心态。

03多和家人朋友交流。

我们还可以将影响自己心情的事情说出来，和自己的家人朋友说说，这样我们就可以释放自己的压力，亲人朋友也会开导我们，帮助我们想办法，这样我们的心理就会平复放松一些。千万不要什么都不说转牛角尖，这样只会加重自己抑郁的心理。

04多运动，做些体力活。

我们还可以通过跑步、健身等运动，将自己的抑郁心理，转化为运动，并释放出去。如果家中有什么活，自己多干干，汗水可以将心理的压力释放出去，这样我们就会释放抑郁的心理，迎接美好的生活。

05出去旅旅游，换一个新环境。

我们还可以通过旅游，换一个新环境来释放自己内心的抑郁。我们平时在一个地方时间长了，每日按部就班的生活，就容易抑郁。我们可以去风景好的地方旅游，这样我们体验到世界的美好，就会让我们抑郁的心理平复下去，生活会更美好。

06大声喊出啦，释放抑郁。

心情抑郁很多时候，我们只要大喊几声就会放松的多。我们可以再空旷的的房，高山上大喊，这样就可以将内心的负能量释放出去，我们就会舒服很多，只要不压抑自己的内心，就可以帮助我们缓解抑郁，时间一长，我们就会开心快乐。

07可以咨询一下心理医生。

如果自己不发克服内心的抑郁，我们可以找一个心理咨询师，帮助我们解决内省的抑郁。他们可以给出我们一个很好的解决方案，更专业有效的解决我们的抑郁心理。不过凡事还是要靠自己，我们要接受自己，喜爱生活，会一天比一天开心。

抑郁症心理测试题

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10.你是否对任何事都自责?

11.你是否在做决定时犹豫不决?

12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

心理抑郁测试题

现在人们面临的生活的压力越来越大，工作上也会遇到很多不如意的事情，因此这给大家的情绪上和心理方面都造成了一定的影响。渐渐的一些人出现了心理抑郁的情况，这需要尽快的进行调理才行，否则会引发抑郁症。那么，怎样调节心理抑郁？对此一起来看看下面的解答。

第一步，坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第二步、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。

第三步，及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四步，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈：这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

怎样调节心理抑郁？生活中有不开心的事情是很正常的，大家需要学会向别人进行必要的倾诉，不要什么烦心事情都憋在自己的心里面。同时也不要给自己施加过大的压力，那样的话会让自己活的很累，之后就是可以每天多出去散步或者锻炼，跟朋友聚聚，这样的话一些不开心就烟消云散了。

心理抑郁测试题

程度低下：（0d10分）：心理压力负担程度低，虽然没有什么心理负担，但可能生活缺乏激情，比较简单沉闷，需要增加适当的动力。

程度中等：（11d15分）：心理压力负担程度中等，这种压力指数，相对比较稳定，虽然某些时候压力较大，但仍可应对，只要保持平稳，则不会造成太大的心理负担。

程度极高：（16分或以上）：心理压力负担程度偏高，应该及时减压，防止抑郁症等心理障碍性疾病发生。

上面是测试精神疾病的心理题。大家做完之后，想必心中也有个数了，希望大家能够找到正确的方法治疗。因为精神病患者早期症状不明显，易被忽略，再加上患者多半是故意隐瞒自己的病情，或对自己病情不了解，以至于拖延治疗时间，这就延误了疾病的最佳治疗时机。所以精神病患者一定要做到及时发现病情，及时治疗。

测试方法：

建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

测试开始：

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

3.你是否丧失了对性的兴趣?

4.你是否经常担心自己的健康?

5.你是否认为生存没有价值，或生不如死?

6.你是否一直感到伤心或悲哀?

7.你是否感到前景渺茫?

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10.你是否对任何事都自责?

11.你是否在做决定时犹豫不决?

12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

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心理抑郁测试题

忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。

“有病一定要先治病，”具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了!

2、停止问“为什么是我”

无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。

3、忧郁症不是羞耻的秘密。

忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体的状况不好就发作了。

“不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。

4、不用放大镜自我检查。

李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。

反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。“停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，”李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”??，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。

5、饶了自己。

忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。

练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧!

6、改变“视盲”

忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。

这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。

7、关掉负面思考模式。

忧郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。

可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

8、保持规律作息。

忧郁是深夜里的“黑狗”，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。

“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。

9、善用身体气压计。

预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。

做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。

10、不做“耗竭的漏斗”

瑞典籍心理学家亚斯伯教授(marieasberg)曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人就愈有可能崩溃或耗竭。