最优抑郁的心理课大全（21篇）

通过分析范文范本，可以发现其中的优点和不足，从而提高自己的写作水平。以下是小编为大家特意挑选的范文范本，希望能够给大家带来一些写作上的灵感。

心理抑郁心得体会

心理抑郁是一种常见的心理问题，它会给人们的生活带来诸多困扰。而我本人在经历了一段低谷期后，通过积极的调整和自我认知，逐渐走出了抑郁的阴影。在这过程中，我深刻体会到了人的内心力量的重要性，同时也意识到与他人相互支持和倾诉的价值。

第二段：寻找内心力量的重要性。

在经历了一段低谷期后，我意识到寻找内心力量对于克服抑郁非常重要。我开始学会听取自己内心的声音，关注和培养自己的爱好和兴趣。通过阅读书籍、参加有意义的活动和锻炼身体，我逐渐重拾了生活的乐趣。同时，我也通过积极的自我反思，不断提高自己的认知水平，培养了抵御抑郁的内心力量。

第三段：相互支持和倾诉的价值。

在经历抑郁时，与他人相互支持和倾诉是我渡过难关的重要途径。我发现与亲朋好友交流时，他们的关注和鼓励让我感到温暖和被理解，这让我对自己有了更多的信心。此外，积极参加与他人的互动活动，也能帮助我放松身心，让我的内心更开朗。

第四段：积极调整和接纳自己。

在克服抑郁过程中，我学会了积极调整和接纳自己。首先，我要学会接纳自己的情绪和状态，而不是强行抑制或否认它们。同时，我要根据自己的实际情况设定合理的目标，避免给自己过多的压力。最重要的是，我要积极寻找改变和成长的机会，而不是固守自己的舒适区。

第五段：勇敢面对未来。

在克服抑郁后，我懂得了勇敢面对未来的重要性。我开始学会给自己设定明确的目标，并付诸实际行动去实现它们。同时，我也意识到了自己的潜力和能力，因此对未来充满了期待。不再害怕面对挑战和困难，我愿意相信自己的能力，在未来的道路上坚定地前行。

总结：

通过经历抑郁，我深刻体会到了寻找内心力量、相互支持和倾诉的价值，同时也认识到积极调整和接纳自己的重要性。最重要的是，我明白了勇敢面对未来的意义。人的一生中难免会遇到低谷和困难，但只要我们勇敢面对并寻找正确的方法和策略，我们就能够走出困境，重新找回生活的希望和快乐。

抑郁症心理测试题目

a、经常会把你视为眼中钉的人，就是你身边那些不得志的人，虽然大家都知道你的成功是靠自己的努力获得的，可是对于那些人来说，你越是成功他们便越容易眼红你，无形之中，你就已经被他们当成了眼中钉。

b、容易把你视为眼中钉的人，是你身边的那些经济条件一般，处于温饱水平的一些人，当你在他们的面前出手非常大方的时候，他们会深深为自己的现状感到自卑，虽然表面上他们和你和和气气，其实可能早就把你当成了眼中钉。

c、你身边的人并不会把你视为眼中钉，反倒是你自己对身边的很多人都看不顺眼，对于一些身上有些不好习惯的人你会非常反感，你也害怕自己会沾染上疼的坏毛病，所以，在与那些人相处的过程中，你的表现会很不自然。

d、你的自由和超前观念会容易引起一些同龄人的反感，在你的面前，他们的有些行为会显得非常幼稚，所以，这些人也会因此而排斥你，建议对于这些人，如果相处起来你感到不舒服，你可以适当远离他们。

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抑郁心理治愈心得体会

第一段：引言（100词）。

近年来，随着人们精神健康意识的提高，抑郁症逐渐成为一种备受关注的心理健康问题。作为一名曾经饱受抑郁困扰的人，我深知抑郁的痛苦以及治愈的艰难。然而，通过长期的努力和经验积累，我终于走出了阴霾。在这篇文章中，我将分享我在抑郁心理治愈过程中的一些经验和体会，希望能为其他遭受抑郁症的人提供一些帮助和鼓励。

第二段：认识抑郁心理（200词）。

首先，了解抑郁心理是治愈的第一步。当我陷入抑郁时，我开始通过阅读和咨询专业人士来了解抑郁的本质。我发现抑郁是一种复杂的心理疾病，它不仅与外部环境因素有关，更与个体的基因、神经递质等因素有关。此外，了解抑郁心理的常见症状，如悲伤、失眠、食欲改变等，有助于确诊和及时寻求专业帮助。对于抑郁心理的认识，使我更明白病因，也为我后续的治愈过程奠定了基础。

第三段：积极寻求专业帮助（300词）。

一旦确认自己患有抑郁心理，积极寻求专业帮助至关重要。我主动预约心理咨询师，与其进行面对面的交谈，并分享我的感受和症状。通过专业人士的指导和倾听，我逐渐学会了放松和缓解情绪的方法。同时，我也开始接受药物治疗。药物的作用是帮助我调整神经递质的平衡，减轻抑郁症状，使我能够更好地参与到心理治疗和自我疗愈的过程中。在专业帮助的引导下，我渐渐找回了自信和力量，重建了积极的生活态度。

第四段：培养良好的生活习惯（300词）。

除了专业治疗外，培养良好的生活习惯对于抑郁心理的治愈也至关重要。我开始关注自己的饮食和运动习惯。良好的饮食需求和合理的运动指导有助于调整身体和心理的平衡。同时，我也养成了规律作息的习惯，并将更多的时间投入到自己感兴趣的事情中。例如，我学会了绘画和写作，这让我能够表达内心的情感和思想。通过这些积极的生活习惯，我逐渐战胜了抑郁，重获快乐和幸福。

第五段：接受他人支持与帮助（200词）。

在治愈抑郁心理的过程中，接受他人的支持与帮助是不可忽视的。我很幸运地拥有一群理解和关心我的亲朋好友。他们时刻陪伴在我身边，给予我鼓励和安慰。在我遇到困难和痛苦时，他们不怕麻烦地倾听和帮助我。此外，加入支持群体也为我提供了一个倾诉和分享的平台。与其他抑郁症患者相互交流和理解，让我感受到了巨大的鼓舞和勇气。在他人的支持下，我不再孤单，重新找到了爱和关怀。

结论（100词）。

通过认识抑郁的本质、积极寻求专业帮助、培养良好的生活习惯以及接受他人的支持与帮助，我成功地治愈了抑郁心理，重塑了自己的生活态度。这一过程充满了挑战和艰辛，但我相信每一个遭受抑郁症的人都有战胜抑郁的力量。希望通过我分享的经验和体会能够帮助到更多人，让他们勇敢地面对抑郁，重新获得健康和快乐。

抑郁心理心得体会

在现代社会中，抑郁症已经成为一种常见的心理问题。越来越多的人在面对种种压力和挫折时，会产生抑郁情绪。作为一位曾经经历过抑郁的人，我深刻地认识到抑郁对心理健康的影响，同时也意识到自己如何从抑郁中恢复。在这篇文章中，我将分享自己的抑郁体验和认识，希望能够帮助也在经历抑郁的人找到一些灵感和鼓励。

第二段：抑郁的体验。

抑郁症的体验可能因人而异，但是许多人都会感受到无法逃脱的情感黑暗和无望。我在经历抑郁时，常常感到内心空虚、无法对任何事情感到兴趣，甚至连看电影、打游戏等原本感到有趣的事情都变得索然无味。我也很难和别人交流，总觉得自己面对的是无法被理解和解决的问题。抑郁带来的不仅是消极情绪，还包括身体各种各样的不适。在我最严重的时候，没有食欲，整天感到疲惫和无力。

第三段：抑郁的原因。

抑郁的原因有很多，包括人生经历、遗传和身体疾病等方面。我个人的经历是导致抑郁的主要原因，尤其是某些家庭事件。在我的经历中，我最初很难接受这些事情，长时间压抑着自己的情绪，直到某一天，我的心理压力到达了无法承受的极限。

第四段：如何走出抑郁。

深刻理解自己的情感和精神健康问题是走出抑郁的第一步。在我的个人经历中，正视自己的问题并尝试找到解决方案是至关重要的。我开始抽出时间，找到了自己喜欢的爱好，也积极寻求专业辅导。无论自己有多难过或是掉进了泥潭，都需要有一个人帮助自己看到光亮，自己也需要时刻提醒自己：这个世界上没有不会过去的事情。最后，我在慢慢地分析自己的处境和情感的过程中，找到了自己的方向，也走出了抑郁。

第五段：结论。

抑郁是一种非常严重的心理问题，对人的身心健康造成了巨大的影响，但是也一定能走出抑郁，重新恢复自我。从我个人的经历中，我发现找到自我方向、积极寻求专业辅导、和身边的人专心交流能够帮助我走出困境。我相信，有了深刻的认识和有效的方法，我们一定能够战胜抑郁，重新拥有健康自信的生活。

心理抑郁心得体会

第一段：引言（100字）。

当代社会节奏日益加快，人们的压力也越来越大。心理抑郁成为一种常见的心理问题。我也曾陷入过心理抑郁的境地，但通过不断努力和自我认知，我成功地走出了阴霾。在这一过程中，我领悟到了许多深刻的体会，今天我想与大家分享。

第二段：认识抑郁并与之对抗（300字）。

心理抑郁是一种消极情绪的集合，感受者常常觉得毫无希望和动力。我意识到首先要认识抑郁，才能与之对抗。对于我来说，最重要的一点是懂得抑郁是一种病，而不是自己的缺陷。了解这一点后，我开始探索各种对抗心理抑郁的方法。例如，运动可以释放身体内的压力和焦虑，促进大脑内多巴胺的产生，从而提高情绪。此外，培养良好的睡眠习惯、建立自我管理的能力、寻求专业帮助也是有效应对抑郁的方法。

第三段：积极心态的培养（300字）。

在心理抑郁的过程中，我发现积极心态的培养至关重要。消极的情绪和思维会加重抑郁的症状，让人更加陷入痛苦之中。因此，我开始主动去培养积极的心态。我每天给自己定下小目标，并不断努力去实现它们。每当我取得进步，我会给自己奖励，这不仅让我感到快乐，还给我提供了新的动力。此外，我还学会了放下过去的痛苦，专注于未来的希望和可能。通过积极思考和鼓励自己，我的心态逐渐变得积极，心理抑郁也得到了缓解。

第四段：寻求支持和帮助（300字）。

在克服心理抑郁的道路上，我意识到寻求支持和帮助是至关重要的。经过我的亲身经历，我深深体会到，无论有多大的力量，一个人很难战胜心理抑郁。因此，我主动向亲朋好友、心理咨询师等寻求帮助。他们给予了我鼓励、理解和积极的反馈，让我感到温暖和支持。有时，与他们分享自己的心情已经成为我排解负面情绪的有效方式。从他们身上获得支持和帮助的同时，我也意识到重要的是我要学会承担起自己的责任，积极面对自己的状况。

第五段：心理抑郁的内化和转化（200字）。

在经历了全面的认识、对抗、培养积极心态以及寻求支持和帮助后，我的心理抑郁得到了内化和转化。我将它看作是人生的一段历程，同时也是我成长和变得更强大的机会。通过心理抑郁的体验，我更加明白了生活的珍贵和原本的美好，我学会了更深入地反思自己的内心和情感。如今，当我面临困难和挑战时，我能够以更积极的心态去面对，因为我知道，任何困境都是暂时的，只要我能坚持下去就会找到解决办法。

总结（100字）。

克服心理抑郁是一段艰难而漫长的过程，但它也是一个宝贵的机会，让我们学会更好地理解自己、爱护自己。通过这个过程，我认识到心理抑郁并不可怕，重要的是我们要主动面对它，寻找有效的解决方法。与此同时，我们也要学会倾听自己的内心声音，勇敢地追求自己的幸福和快乐。

心理抑郁测试题

这个心理测试发生在古代的时空,没有电话,没有天气预报,没有自行车.

今天早上,家里没有米了,老婆(老公)要你上午去早市买米,早市离家30分钟的路程,早市雷打不动的规定:每天早上6点开市,中午12点收摊.

你家周围20分钟的路程内没有邻居,邻村的人跟你不熟,不会借米给你,所以你只有去早市买米.

你出发了,走了10分钟,忽然下起暴雨,这时10点钟了,在凉亭避雨的人都说这雨看来一时半会不会停.正在你很茫然的时候,集市那边回来一个买米的人.他说,早市的米商提供雨伞,但前提是买一袋米(20斤).果然不假,他就是打着雨伞,扛着一袋米回来.这个人是邻村的老李,人比较诚实,他的话应该可信.

你由于身体不是特别好,如果就这么冒雨赶到早市买米,可能会象上次感冒发高烧.你把家里正等米下锅的情况跟老李说,希望他借点米给你解决今天的吃饭问题.老李说:“可以借你5斤,不过你跟我先回我家,我分5斤给你,雨伞也借给你,但你必须交20斤米的押金.如果今天你能还上5斤米和雨伞,我就押金全退,如过了今天没有还,那明天我就不退押金了,你愿意不?”

从现在的凉亭走到老李家20分钟,而从老李家到你家还得走20分钟,如果同意老李的要求,那么你必须在上午12点以前赶到早市买米,然后当天还米,挺折腾人的,可是中午快到了家里人等着米下锅.

现在该怎么办,你有3个选择.

如下,该题目的是测试你适合投资的潜力.

1.也许这次淋雨不会生病,生病也认了,干脆淋雨20分钟,赶到早市买米,不求老李了.

2.老李的要求尽管有点苛刻,但也是没有办法,跟他走吧,谁叫我这么背呢.

测试评语：

选择1:大刀阔斧型,明知风险,也敢于出击.在不确定的代价下,一定要获得需要的结果.这种人投资风格偏于激进,适合在牛市里生存.但不适合在熊市里生存.

选择2:运筹帷幄型,这种人性格投资风格比较保守,厌恶风险,只要能得到需要的结果,哪怕费时费力,在所不惜.这种人是天生的投资家,他们在熊市里会活得很好,牛市里也不错.但不适合在泡沫性牛市里生存.

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心理专家教你怎样区别抑郁情绪和抑郁症

可以说职场竞争度越强寻找到亲密关系的可能性越小。

饥饿会让人做出任何疯狂的事情。想要那种无话不说的闺蜜，远离工作场所寻找吧！

图书编辑。

目前为止，我还没有过和同一个公司的同事成为很好的朋友。虽然我也有那种上班一起吃工作餐，下班、节假日一起逛街的同事，但是我和她们说话不会像对待其他的朋友那样，我会注意尽量不涉及到其他同事，或者是有可能对我的工作评价不利的事情。

广告销售。

我曾经被我的职场闺蜜抢走了我的广告客户。过去我们像学生时代的女生一样，整天粘在一起。现在，我们虽然在一个公司，但是我们几乎不再说话。所以说，我们总是被最亲近的人伤害。

律师。

心理专家教你怎样区别抑郁情绪和抑郁症

秋冬季是抑郁情绪的高发季节。据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11％，全球约有3.4亿抑郁症患者。当前抑郁症已经成为世界第四大疾病，预计到可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患，人们对于抑郁症的恐惧心理日益增加，对此，来自首都医科大学附属北京安定医院精神科姜涛主任表示，抑郁症作为一种常见的慢性疾病，更需理性对待。

要正确区分抑郁症和抑郁情绪。

对于抑郁症最核心的“三低”症状：情绪低落，兴趣低下，思维减慢，我们都不陌生，但出现“三低”症状就是抑郁了吗？如何界定抑郁症和正常情绪呢？对此，姜涛主任指出，抑郁症和正常情绪的界定受很多因素影响，包括性格、社会压力以及面对压力的反应方式等；这些因素既有生理性的，也有生物性的。“对抑郁症而言，生物性的影响可能会更多。”姜涛主任指出，“人体内传递快乐信息的神经递质缺乏了，就可能导致抑郁症。”

姜涛主任说，抑郁是种常见的情绪，每个人都可能出现抑郁情绪，是一种正常的心理反应。从心理学角度来讲，抑郁就是一种缺失的反应。这种缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情绪的缺失、家中亲情的缺失等，每个人都会对这种缺失有反应。一般情况下，这种抑郁情绪是可逆的，只有到达一定程度和时间，才会发展成疾病，也就是抑郁症。姜涛主任指出，抑郁症的情况持续两周以上才够诊断抑郁症的标准。

理性治疗很关键。

目前，人们对于自身精神健康的关注相对比较缺乏。当出现一些负面情绪时，并不能及时意识到可能是抑郁障碍，也很少向心理医生寻求帮助。姜涛主任指出，早期心理疏导是预防抑郁症的关键。有一部分抑郁，如轻度抑郁仅仅是一个心理障碍，通过一些心理简单的疏导，比如体育治疗、音乐治疗就可以缓解。但是达到病理性的改变，就必须通过生物性治疗，必须要吃药，如果还是干扛着不接受治疗，病情恶化就可能对生活、工作造成影响，甚至出现自杀情况。

鉴于抑郁症是高复发疾病，姜涛主任指出，抑郁症的治疗需严格听从医嘱，切不可随意停药。据调查，抑郁症患者的首次复发率为50%；发作两次的患者复发率为75%；而发作三次以上者，复发率高达90%，而且复发次数越多，治疗难度就越大。抑郁情况不同，复发概率会有所不同，但是经常性的外界刺激会增加复发风险。同时，姜涛主任提醒：“维持治疗对预防抑郁症的复发很重要，大部分病人一年内如果不治疗就会出现复发。”

很多人对抗抑郁药物的副作用心存担忧而不敢用药，对此，姜涛主任解释道：“如今，抗抑郁药物安全性有了很大的提高，副作用很小。有些抑郁药甚至比抗生素、感冒药的副作用还要小。人们敢吃感冒药和抗生素，却不接受抗抑郁药，完全是由于对抗抑郁药物的不了解。”

关爱可成为一剂良方。

一般患有抑郁症的患者，由于“病耻感”而不愿意配合到医院就诊，因此社会力量也成了抑郁症患者的重要帮手。患抑郁症的诱因很多，社交环境也是其中的一个。因此，抑郁症患者特别需要身边的朋友或家人帮助树立生活信心。今年8月底举办的“最爱路线”项目，就是这样的慈善关爱项目。它不仅携手全国各地精神科医生走进广西，传播精神卫生知识，也激活了参与活动的医务人员关爱的动力。姜主任呼吁公众，主动加入这类慈善公益活动，激活大家的内在的精神动力，相互关心和帮助。“人的心理的创伤不是一两个礼拜短时间可以修复的，这类公益活动对抑郁症患者回归社会，找回爱的动力非常重要。”

心理抑郁的健康管理

抑郁心理治愈心得体会

第一段：引言（大约200字）。

抑郁症是一种常见的心理疾病，对患者的身心健康造成了巨大的负面影响。在经历了长时间的心理治疗和自我调整后，我终于摆脱了抑郁的困扰。在这个过程中，我学到了很多关于治愈抑郁心理的经验和体会，希望能够与其他有需要的人分享。

第二段：接受现实并面对挑战（大约250字）。

治愈抑郁心理的第一步是接受现实，并勇敢地面对挑战。在我意识到自己患上抑郁症后，我开始寻找专业的心理治疗师进行咨询。他们帮助我理解了抑郁症的病因和机制，同时也提供了许多实用的应对策略。通过与治疗师的交流和讨论，我开始了解到自己有权利让自己更好，不再被抑郁所束缚。

第三段：建立积极的生活方式（大约250字）。

在治愈抑郁心理过程中，我发现建立积极的生活方式是非常重要的。首先，我开始关注自己的心理健康，保持规律的作息和充足的睡眠，与亲朋好友分享内心的感受。此外，我也开始参加一些喜欢的活动，如阅读、登山和绘画，这些活动不仅让我放松身心，也培养了我的兴趣爱好。同时，关注饮食和锻炼也是我坚持的重点。通过这些积极的生活方式，我逐渐摆脱了抑郁的困扰，重获了积极向上的生活态度。

第四段：寻求社会支持和心理帮助（大约250字）。

在治愈抑郁心理过程中，寻求社会支持和心理帮助是至关重要的。我与亲朋好友分享了自己的心理困扰，并接受了他们的鼓励和支持。同时，我还加入了一些志愿者组织参与公益活动，这不仅能够帮助他人，也让我感到自己的价值和存在感。与此同时，我还积极参加心理咨询和心理疗程，与专业的心理治疗师一起探讨和解决我的心理问题。社会支持和心理帮助的双重支持下，我逐渐恢复了心灵的健康。

第五段：总结经验（大约250字）。

治愈抑郁心理是一个漫长而痛苦的过程，但通过不懈的努力和坚持，我成功地走出了这个低谷。我学到了许多关于抑郁心理的经验和体会，它们对我来说意义重大。我意识到，无论我们遭遇多大的困难和挫折，只要我们保持积极的心态，并主动寻求相应的社会支持和心理帮助，我们一定能够找到治愈的方法。抑郁是一种可治愈的心理状态，重要的是要保持坚持和信心，相信自己一定能够战胜抑郁，重新拥抱美好的生活。

结尾（大约100字）：

通过治愈抑郁的心理过程，我重新获得了生活的乐趣和快乐。我希望能够通过分享我的经验，鼓励其他有抑郁情绪的人们，给予他们希望和勇气，让他们知道其实他们并不孤单，我们都能够走出抑郁，迎接更加美好的明天。

抑郁心理心得体会

近年来，抑郁症成为了一种普遍的心理问题，许多人都曾经或正在经历着这种情绪波动。我也曾经历过抑郁的心理，现在回首往事，想要分享自己的一些心得和体会。通过我的亲身经历和不断努力，在扭转自己的抑郁心理上取得了一定的成功。写下这篇文章，希望能给大家提供一些帮助和启示。

第二段：抑郁的定义。

抑郁症，是一种心理疾病。其症状包括自卑、无力、烦躁、情绪低落等，常常持续数周甚至数月。抑郁不仅仅是一种情绪，也可能成为严重的疾病。而我在经历抑郁过程中，不断地感受到这种疾病带来的痛苦和困惑。

第三段：抑郁的影响。

抑郁症对一个人的身心健康带来了很大的影响。身体方面，抑郁可能引起胃部不适、失眠、食欲减退等症状。而心理方面，则会导致负面情绪的积累，进而影响到一个人的工作和生活。在这个过程中，我曾经有很多自我怀疑的情绪，每次和朋友交往时，我感到自己的话题很单调，觉得自己和别人毫无共同点。这给我带来了很大的痛苦和损失。

第四段：克服抑郁的方法。

如何克服抑郁症呢？在这一点上，每个人都有不同的做法。对我而言，戒除一些不良习惯是最重要的一环。例如，我开始重视身体健康，开始运动和饮食上选择健康的食物。此外，我还开始多尝试和不同的人交谈，多尝试新的事物来打破自己的孤独感和消沉情绪。不断扩大自己的生活圈子，多参加一些社交活动，这些都很有帮助。

第五段：结论。

抑郁是非常复杂的心理问题，每个人都有自己的经历和方式。但是，我相信，只要我们用心疗愈，化解负面情绪，都可以走出抑郁的阴影。这其中的关键是积极面对，勇敢而坚定地解决问题，不断体验生活的美好和丰富。当然，我们还可以借助其他帮助，例如寻求专业医生的帮助。我相信，经历过抑郁，并从中走出的人一定会更加坚强，更加珍惜生命的可贵。

抑郁症心理测试题

心理抑郁测试题

“郁闷”心理是一种消极情绪体验，在这种情绪下一个人容易从认识上扭曲自己与现实的关系，头脑中会出现否定自己的消极暗示，甚至对客观事实颠倒黑白。对处境感到无能为力、无望、可怜、孤独自责，严重的会进入抑郁怪圈。

那么，我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时，应如何面对和克服呢？

美国心理学家艾里斯和贝克指出：人们对某种情境的解释、思考、方法（即认知结构）决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在于潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极、新的、建设性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先：把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。

消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小，与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”；“他不喜欢我，别人也不会喜欢我”；“我到哪里都一样”；“我处处不如别人”；“这事情根本就解决不了了”；“我的前途没有希望了”；“事情全是我的错”等等。

其次：找出这些引起不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。

可以这样提醒自己：我这样判断没有根据；我有时候看问题确实偏激；我要接受现实；我要吸取教训；让别人看看；我绝不是弱者。

第三：对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后铲除它，走出抑郁心理。

心理抑郁测试题

1.你平时是否关心自己的人缘?()。

2.在食堂里你一般都是独自吃饭吗?()。

3.和一大群人在一起时，你是否会产生孤独感或失落感?()。

4.你是否经常不经同意就使用他人的东西?()。

5.当一件事没做好，你是否会埋怨合作者?()。

6.当你的朋友有困难时，你是否时常发现他们不打算来求助你?()。

7.假如朋友们跟你开玩笑过了头，你会不会板起面孔，甚至反目?()。

8.在公共场合，你有把鞋子脱掉的习惯吗?()。

9.你认为在任何场合下都应该不隐瞒自己的观点吗?()。

10.当你的同事、同学或朋友取得进步或成功时，你是否真心为他们高兴?()。

11.你喜欢拿别人开玩笑吗?()。

12.和自己兴趣不同的人在一起相处时，也不会感到趣味索然、无话可可谈吗?()。

l3.当住在楼上时，你会往楼下倒水或丢纸屑吗?()。

14.你经常指出别人的不足，要求他们去改进吗?()。

15.当别人在融洽地交谈时，你会贸然地打断他们吗?()。

16.你是否关心和常谈论别人的私事?()。

17.你善于和老年人谈他们关心的问题吗?()。

18.你讲话时常会说一些不文明的口头语吗?()。

19.是否偶尔会做出一些言而无信的事?()。

20.当有人在交谈或对你讲解一些事情时，你是否时常很难聚精会神地听下去?()。

21.当你处于一个新集体中时，你觉得交新朋友是一件容易的事吗?()。

22.你是一个愿意慷慨地招待同伴的人吗?()。

23.你向别人吐露自己的抱负、挫折以及个人的种种事情吗?()。

24.告诉别人一件事情时，你是否试图把事情的细节都交待得很清楚?()。

25.遇到不顺心的事，你会精神沮丧、意志消沉，或把气出在家人身上吗?()。

26.你是否经常不经思索就随便发表意见?()。

27.你是否注意赴约前不吃大葱、大蒜，以及防止身带酒气?()。

28.你是否经常发牢骚?()。

29.在公共场合，你会随便喊别人的绰号吗?()。

30.你关心报纸、电视等信息渠道中的社会新闻吗?()。

31.当发觉自己无意中做错了事或损害了别人，是否会很快地承认错误并道歉?()。

32.闲暇时，你是否喜欢跟人聊聊天?()。

33.跟别人约会时，是否常让别人等你?()。

34.你是否有时会与别人谈论一些自己感兴趣而他们不感兴趣的话题?()。

35.你有逗乐儿童的小手法吗?()。

36.你平时告诫自己不要说虚情假意的话吗?()。

测评标准：第1.10.12.17.21.22.23.27.30.31.32.35.36题答“是”记1分，答“否”记0分，其余各题答“是”记0分，答“否”记1分。各题得分相加，统计总分。

测评分析。

30分以上：人际关系情况很好;。

25—29分：人际关系情况较好;。

19—24分：人际关系情况较差;。

14分以下：人际关系情况很差。

心理抑郁测试题

忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。

“有病一定要先治病，”具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了!

2、停止问“为什么是我”

无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。

3、忧郁症不是羞耻的秘密。

忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体的状况不好就发作了。

“不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。

4、不用放大镜自我检查。

李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。

反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。“停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，”李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”??，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。

5、饶了自己。

忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。

练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧!

6、改变“视盲”

忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。

这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。

7、关掉负面思考模式。

忧郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。

可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

8、保持规律作息。

忧郁是深夜里的“黑狗”，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。

“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。

9、善用身体气压计。

预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。

做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。

10、不做“耗竭的漏斗”

瑞典籍心理学家亚斯伯教授(marieasberg)曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人就愈有可能崩溃或耗竭。

心理抑郁测试题

心情抑郁归根结底，还是自己的心理出了问题。我们需要给自己树立一个积极的信念，保持积极向上阳光的心态，凡事不要总是往坏了想，多向好处，这样我们就能时刻保持健康阳光的心态，抑郁的心理就会一点一点的克服。

02可以多看心灵鸡汤励志类型的书籍。

书是我们心灵的窗口，我们可以通过多看一些积极向上、心灵鸡汤。励志类型的`书籍，这样我们可以从书中接收到阳光积极的东西，渐渐的被感染，我们就能够从书中找到克服抑郁的方法，从而保持健康的心态。

03多和家人朋友交流。

我们还可以将影响自己心情的事情说出来，和自己的家人朋友说说，这样我们就可以释放自己的压力，亲人朋友也会开导我们，帮助我们想办法，这样我们的心理就会平复放松一些。千万不要什么都不说转牛角尖，这样只会加重自己抑郁的心理。

04多运动，做些体力活。

我们还可以通过跑步、健身等运动，将自己的抑郁心理，转化为运动，并释放出去。如果家中有什么活，自己多干干，汗水可以将心理的压力释放出去，这样我们就会释放抑郁的心理，迎接美好的生活。

05出去旅旅游，换一个新环境。

我们还可以通过旅游，换一个新环境来释放自己内心的抑郁。我们平时在一个地方时间长了，每日按部就班的生活，就容易抑郁。我们可以去风景好的地方旅游，这样我们体验到世界的美好，就会让我们抑郁的心理平复下去，生活会更美好。

06大声喊出啦，释放抑郁。

心情抑郁很多时候，我们只要大喊几声就会放松的多。我们可以再空旷的的房，高山上大喊，这样就可以将内心的负能量释放出去，我们就会舒服很多，只要不压抑自己的内心，就可以帮助我们缓解抑郁，时间一长，我们就会开心快乐。

07可以咨询一下心理医生。

如果自己不发克服内心的抑郁，我们可以找一个心理咨询师，帮助我们解决内省的抑郁。他们可以给出我们一个很好的解决方案，更专业有效的解决我们的抑郁心理。不过凡事还是要靠自己，我们要接受自己，喜爱生活，会一天比一天开心。

心理抑郁测试题

心理年龄测试是指人的.整体心理特征所表露的年龄特征的测试，与实际年龄并不完全一致。人的一生共经历8个心理时期，即胎儿期、乳儿期、幼儿期、学龄期、青少年期、青年期、中年期、老年期。每个心理年龄期都有不同的心理特点，如幼儿期天真活泼;青少年期自我意识增强，身心飞跃突变，心理活动进入剧烈动荡期;进入老年期，心理活动趋向成熟稳定、老成持重、身心功能弹性降低、情感容易倾向忧郁、猜疑。心理年龄测试可以了解一个人的心理年龄、心理状态、心理健康程度等。

心理年龄与真实年龄相对一致。

心理抑郁测试题

现在人们面临的生活的压力越来越大，工作上也会遇到很多不如意的事情，因此这给大家的情绪上和心理方面都造成了一定的影响。渐渐的一些人出现了心理抑郁的情况，这需要尽快的进行调理才行，否则会引发抑郁症。那么，怎样调节心理抑郁？对此一起来看看下面的解答。

第一步，坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第二步、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。

第三步，及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四步，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈：这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

怎样调节心理抑郁？生活中有不开心的事情是很正常的，大家需要学会向别人进行必要的倾诉，不要什么烦心事情都憋在自己的心里面。同时也不要给自己施加过大的压力，那样的话会让自己活的很累，之后就是可以每天多出去散步或者锻炼，跟朋友聚聚，这样的话一些不开心就烟消云散了。

抑郁症心理测试题

11～20分：有轻度抑郁症。

21～30分：有中度抑郁症。

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗。

抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现。

1.心境低落。

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的'节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓。

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退。

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害。

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5.躯体症状。

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

心理抑郁测试题

对于抑郁症来说，交际是改善心理不健康很重要的途径。改变自我封闭的现象，逼自己走出固定的环境，和他人多接触并参加一些社会活动。刚开始内心肯定会抗拒和痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪会被外界慢慢消化。

二、呼吸锻炼。

呼吸和锻炼对于抑郁症来说是很健康的一种需求，每天给自己半个小时的锻炼时间，可以是跑步、打球、爬山，只要动起来出汗就能在身心上得到释放。另外呼吸是改善心理健康的一个小技巧，每天给自己一小段时间，闭上眼睛注意力在呼吸上，通过调整和观察自己的呼吸来达到沉淀自我的效果。

三、长期阅读。

阅读是改善身心健康和提高智慧的好方法，选择心理学、哲学、佛学方面的书籍，通过一些思想方面的指引让自我去思考如何走出心理障碍。阅读多了，内心的知识越丰富，思想也不会受局限，自信心自然也会找回来。

抑郁症心理测试题

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10.你是否对任何事都自责?

11.你是否在做决定时犹豫不决?

12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?