读书心得是对书籍的二次创作，它能够帮助我们更好地消化和吸收书中的知识，将其转化为自己的理解和思考。读书心得是读者阅读体验和思考的结晶，以下是一些读者的精彩心得分享。
自控力读书心得
一直以来，看到很多能够自律的人都走上了人生颠峰，特别是彭于宴，人生像开挂了一样，于是自己也想变得自律，改变自己的人生。这是我想看《自控力》的出发点。
我想从书中改变目前的现状，想知道如何做好以下几件事：如何坚持地学好一样东西，比如英语，无数次拿起，而最后都以失败告终;又比如练习写字;如何坚持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看书，写作;如何减少生活中占据我过多时间的无用事情，如看“今日头条”，刷抖音，朋友圏，看直播等;如何能够在工作的时候更加专心;如何能够做到早睡早起;如何能够改变拖延症，做到快速行动。
这些都是我想知道答案的问题，我很迫切地想找到解决的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遗憾，在我看到100页时，我还是没有找到我想要的答案，于是我决定放弃不再往下看。
文中很大的篇章在描述影响自控力的因素，主要是1.前额皮质;2.血糖。
在论证前额皮质对自控力影响的时候，描述了一个故事，说有一个人，工作时很上进，态度积极，为人和蔼，乐于助人，是大家公认的大好人;但是很不幸，工作中出现了意外，机器把他的头部的前一小部分削了，但是万幸的是，最后经过抢救，奇迹般地活了下来，而且行动如前，但是，性格却变得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事发脾气。
于是作者断定前额皮质和自控力有关系，我在想，如果一个人经过了那样可怕的经历，性格没有一点改变，那才叫不正常，如果他伤的不是前额皮质，而是其他的器官，我想也可能会有如此反应，毕竟，受伤的感受，只有当事人才深有体会，就如同男人永远不知道女人生孩子时的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在论证血糖对自控力影响的时候，找了一批人，有的很饿(血糖低)，有的不饿，让他们进入到一个有很多吃的房间，人进去后，只能吃胡萝卜，其它东西不能吃，其中发现，血糖低的人，大部分人无法控制不吃别的东西......
这个我个人认为，这个论证有点勉强，人在饿的时候，体力，意识，思考能力，精神各方面都不正常，在这种状态下，做出的任何事情，应该都属于正常的。
文中还经常提到，如何抵制巧克力，香烟，欲望的诱惑，这些，真不在我考虑的范围内。
《自控力》读书心得
在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。
一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。
首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。但是第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。
其次，自控力可以传染。你可以多大程度上避免人云亦云？作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。
最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。
自控力读书心得
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。
这本书共分为14个章节。
第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制——我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间，我们常常听到这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。
第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必须是自发的，而且源于一个人的进取心。说白了，一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请注意，“节奏”二字。作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不断补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。
第三、四、五章节，重点探讨另一个非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们常常会遇到这种情况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调节、改变、修正，不是为了逃避，是为了继续向前。书中，还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。
第六、七章，欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少，而是想要的太多。特别简单例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候，自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里，对幸福与财富进行研究，并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生活会比较满足，但更容易紧张，也更不会去享受生活。书中，可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系，并帮助我们正确调节。
第八、九章，更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。很多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的具体步骤，克服困难完成它，才是要务。盛夏将至，为了一件美丽的裙子，我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划，用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈，动力就会有多强劲。
第十至十三章，谈及个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如，你今天下班回家，一张苦瓜脸，估计你家这顿晚餐没有人会高兴。因此，情绪，不仅影响自己，也作用于他人，它决定我们的生活质量。现在特别流行“正能量”这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物，并不见得有改变世界的能量。但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。
最后一章，作者给出了一些案例供大家学习参考。
只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行，反馈心得。
我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很容易让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点贡献。
自控力读书心得
此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：
1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。
首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限，可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
2.通过小事提升。如改普通用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。
3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。
认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵制。
不想白熊，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把不要迟到变成第一个到。
情绪低落，压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。
《自控力》读书心得
这本书看完了，按照微信读书的记录，我总共花了5个小时48分钟的时间。个人感觉这本书没有《意志力》写得好。现在来按着本书的结语部分写一个简略的读后感。
你对意志力和自控力的想法是否有所改变？
有一些改变。最重要的改变我认为是意识到了为什么我会喜欢向明天赊帐，因为人容易认为未来的自己与现在的自己完全不同。我可以怎么应对这一点，给未来的自己写信，多想象未来的自己，让未来的自己和现在的自己联系更紧密一些。我也懂得了控制自己不要，远不如让自己去想要某事更有效率。
你认为哪个意志力实验对你最有帮助？
培养专注力。冥想。冥想是对很多生活方面都有益处的一件事情。我想要每天都冥想一段时间。昨天尝试了一下，可以每天晚上在东东入睡之后我在旁边冥想十分钟。刚好等到他睡熟了我再走，一举两得。
你看到哪一页的时候最吃惊？
道德资本。原来我每次做了计划实现不了是因为在做了计划之后我就有种觉得自己已经很自律，积累了足够多的道德资本可以放纵一下自己的原因。改善的方法也很简单，牢记我的目标，而不是关注实现目标的途径。我的目标是学完论文，如何自律地写完只是途径，我不能因为看清了途径就忘记目标了。
你从这本书里学到了什么？
我从这本书里学到了控制自己的很多小窍门。知其然而不知其所以然，当然做事容易失败。我现在有一点点知己知彼的感觉了，知道我的大脑里有不同的自我，也知道每个自我存在的原因和意义，知道我想要的力量比我不要强大更多，也知道专注力对于自控力的影响；也知道我应该怎么取长补短。所以昨天在超市里我控制住了自己想买培根的心情，记住我希望少吃肉来保护地球。这也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
自控力读书心得
半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了。我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：
1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办。这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
自控力读书心得
在这个暑假里我翻阅过许多书籍，可让我印象最深刻的书就是阳光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要讲了小读者们向阳光姐姐诉苦的信，诉说他们的学习，生活，交友，成长中的种种烦恼。
阳光姐姐也很热情的为每一个来信的读者排忧解难，而惜咪兔呆四人组也从自己的角度来看小读者的烦恼，更有丰富的故事，励志的箴言和一些有趣的测试题。里面的人物我印象最深刻的就是因为ipad近视的雨欣了。她的妈妈买了一个ipad回来追剧，雨欣在那时还没有发现ipad的用法，对ipad不感兴趣。在一次与妈妈和妈妈的闺蜜逛街时她迷上了ipad，常常玩ipad玩到三更半夜还不睡觉，她本来也是心有所虑，但是她的妈妈却把ipad送给了雨欣，雨欣也打消了顾虑。过了一段时间，雨欣近视到了快两百度了，她的妈妈为此只允许雨欣每星期玩一个小时ipad。雨欣也答应了，在不玩ipad这几天雨欣发现ipad其实也不怎么好玩。可每次看到妈妈玩ipad她的心里终有一种说不清的感觉。
在一个晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了ipad，刚好被妈妈抓个正着，雨欣向妈妈哭诉：“你让我不要玩，我也答应了，可你也是整天在对着手机和ipad。”这一听，雨欣的妈妈态度软了下来，并每天与雨欣玩游戏，画画等。可过来一个星期后，她的妈妈又恢复了老样子，并对雨欣爱理不理的。从中我也从雨欣身上看到了我自己，我四年级的那一个暑假玩手机玩的很厉害，过了暑假，我就戴上了银镜，但还是贼心不改，不过我在这个暑假中，我就有改善了，基本都是把手机放在一边，无聊的时候听听歌，经常跟我姐姐出去玩。
在这里我也想说大人们要是真的想孩子戒掉手机，自己也要以身作则，放下手机，跟孩子们一起聊聊有趣的事，孩子有什么不满的就鼓励他说出来，看看孩子们有什么憋在心里不敢说出来的话，也要好好了解到自己为孩子好的事情有没有倾听过孩子真实的想法。有的大人就说了可是我们工作需要手机，也没什么时间陪孩子说说话，我在这里说，你们在忙也会有一点空余的时间吧，那丝时间你们也是陪伴在手机旁边吧，也不一定全部的事情在一点时间内说完，也可以每天聊一点，要是非常有时间的大人们，不要整天像监督罪犯似的监督着你的孩子，最好带他们出去开阔一下视野，涨一点见识。
不这样的话，整天让他们写作业，写作文。这样怎么能写出好的作文，作文只有你自己亲身经历过才能写出好作文。好了，你在这个暑假里看了些什么书呢，欢迎与我们分享出来。
本书阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自己，一个是明智的自己，每一次挑战，总会有一个自己获胜。明智的自己越强大，你就越能抑制冲动，控制自己。冥想可以训练我们的意志力，专心呼吸是一种简单的冥想技巧。（原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时，默念“吸”，呼气时默念“呼”，当你走神时，重新把注意力集中在呼吸上面。）。
意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。出门散步可以减少压力，改善心情、提供动力；把呼吸降至每分钟4—6次，可以将身体调整到适合自控的生理状态；良好的睡眠或是打盹及补觉可以消除睡眠不足带来的`意志力失控；放松能够让我们恢复意志力储备。躺下深呼吸，可以让我们从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不找借口，你可以给朋友打电话、冥想5分钟。增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的饮食、上网所花费的时间。发现你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。最能给我们带来动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。不要因为自己的善行，而允许自己做些坏事。（我们总是把进步当放松的借口。这个时候的一个你想的是自己的长远利益，另一个你想的是及时行乐。）当我们关注目标的时候，更能够持之以恒。你不能向明天赊账，因为明天我们不一定会弥补今天的过错。
《自控力》读书心得
一直以来，都自认为是一个很有控制力的人，但对于何为自控力却没有什么很清晰的概念。所以一拿到这本书，看了其简介，就想一探究竟，到底什么是自控力。
10周，70天，1680个小时，100800分钟。想想要坚持这么久，会不会有马上就打退堂鼓的想法?还要做这样或那样的训练，那还怎么进行下去?幸好，作者在开篇就给我们提供了一个很好的办法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出来。
人生最怕这两种状况：没有奋斗目标，没有前进动力。作者给出的方法很好地解决了没有目标这个问题，我不要什么、我想要什么就等于明确了努力的方向。那接下来，保持前进动力的差事就要交给本书的主人公——自控力来解决了。
人的意志力是有限的，这是人类的共识。意志力，就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。它跟自控力息息相关。一看到这个词眼，我就想起临近大学毕业时准备公务员考试的情形。那时可真是着了魔一样全身心投入，暂停了几乎所有的活动。当卡壳难以继续时，我就会冥想一会，静静地问自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇气、振奋精神继续。可能过一会，又要面临去唱歌、去打球的诱惑，但值得庆幸的是，自己还是“挺”住了。
现在，时常是做一件事是三分钟热情，或者更为准确的来说，是总找各种各样的理由搞拖延，到了万不得已才硬着头皮应付完事。总在感慨，我的自控力去哪儿了?是呀，我的自控力去哪儿了?是被岁月这把杀猪刀在改变了模样的同时，顺手牵走了?还是在庸庸碌碌的生活中渐渐丧失了生活的热情和动力?要想重塑自控力，就得从现在开始，从明确自己要什么、不要什么开始，将有限的意志力放在重要的事情上来。
制定一个计划，开始一个行动。要锻造自控力，面临的最大的就是遇到的诱惑、阻碍太多。比如你决定从今天起，11点前要上床睡觉。但在实际生活中，你将有可能遇到要加班处理公务;家里小朋友哭闹;来客人需要安排招待;朋友约起唱歌等等情况。人往往会对自己说：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。结果是陷入一而再，再而三地纵容自己的恶性循环当中。
要处理好眼下的困境，就得充分发挥意志力的本能，不要给自己一些所谓的“暗示”。因为我们生活在一个充满压力的国度里，过分地拉伸“意志力”的抗压度，会导致整个身心无法及时地恢复。要采取“步步为营”的做法，列出自控力锻炼每一步到达的节点。自控力锻炼就如同肌肉锻炼一样，强度过大极易导致失控而达不成目标，就像肌肉酸痛那般，不想动弹。
有人说，心情不好是要付出代价的。确实如此。人在情绪低落时，自控力是处于低位运行状态的。我们发现自己在心情郁闷时喜欢大吃零食、垃圾食品，容易冲动购物，这其实正是自控力趋弱的状况。“那又如何”极易从那时的嘴里蹦出来，罪恶感荡然无存。因此，要锻炼自控力，不妨从改善自己的心情开始，慢慢掌控自己的情绪，不要让“郁闷”、“烦躁”等负面情绪乘虚而入，破坏你的完美计划。
要正视“我应该”的力量，不应随意跟随社会、团队中一些不规范行为，让自控变得不正常。因为意志力具有强大的传染性，置身于一个单位、一个社区或是一个俱乐部，一定要让自控成为单位、社区或俱乐部的行为规范，这样才不至于让自己形单影只，格格不入。这也可以视作加强团队建设的一个切入点。
提高自控力，绝非一日之功就可以达到的。但相信，只要正确认识自控力的内涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我们就能找到适合自身自控力锻炼的方法和路径，让自己的自控力水平不断提升。
《自控力》读书心得
研究发现，自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
这一概念向我们表明，不是每次意志力失败都表明我们先天不足。因为有的时候，这其实证明了我们付出了太大的努力。
意志力会随着时间逐渐减弱，因此，如果觉得自己没有时间和精力去处理要做的事情，那就把它安排在意志力最强的时候做。
能量理论认为，对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，它就会保存能量，拒绝自控。因为，大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的决定。
有助于意志力的饮食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜。
研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
自控力读书心得
拿到本书的第一时间，我翻出家中书柜另外两本自控力书籍，三本同时阅读。其中一本是斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授的《自控力》，结合心理、经济、神经等学科深层剖析了自控力。而本书——潘鸿生的《超级自控力》，用很多浅显易懂的小故事，穿插在各项自我管理技能的道理中间，作者煲得一手好鸡汤，读者喝得津津有味。倘若又能在某个时刻点醒自己，抑或在某个故事实中例触动心弦，那着实是算上了一课吧。
自控只是一时行为，失控却是常态，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。时代变迁，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力，为了适应环境，人脑很早就学会了自控。意志力不但区分了人和其他动物，也区分了每个人。我认为自控力比智商更有助于拿高分和成功。
人类用几百万年进化出了满足要求的前额皮质，懂得未雨绸缪，近几十年，神经学家发现，人脑的“很强”，通过锻炼，甚至可以根据主人的要求重塑。我们甚至可以通过“冥想”提升自控力，实验发现大脑灰质会增多。十八世纪，美国有位意志力顽强的工人修路时发生了事故，因为前额皮质被炸药冲击波穿过，几个月后虽然身体痊愈，但是性情大变，没有任何自控力。虽然我们不会因为炸药失去前额皮质，但是醉酒、睡眠不足、不专注等不良习惯，也会让它重新塑型的。
自控力的重要性不言而喻，大脑里仿佛有两个自我，在自我博弈的过程中，如果自控系统占上风，原始本能就被抛弃。例如，为了激发购物者的购物本能，卖场的商品摆放设计也是利用技巧削弱购物者的自控力。
求生专家贝尔·格里尔斯荒野求生系列中，在他穿越时，曾说过一句话：野外生存，除了需要丰富的知识经验和那么点运气，更多的时候，让自己活下来最重要的是顽强的意志力。
克制冲动，掌控情绪，是心理素质的体现，除了控制情绪，还要将情绪消化掉，才能理智支配自己的行为。对孩子来说，情绪管理是全面发育的重要体现，会管理情绪的孩子，并不是不能生气。相反，他可以难过、忧伤、发脾气、哭泣，因为孩子只有体验了情绪，才能真正认识情绪，然后学会控制和发泄情绪。但是一定要告诉他，释放情绪不能伤害他人。一个能管理自己情绪的孩子，长大后一定是个思虑周全的人。对我来说亦如此。拿破仑曾说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
弗吉尼亚·伍尔夫也曾经在《伍尔夫读书随笔》写道：一个人一旦有了自我认识，也就有了独立人格，而一旦有了独立人格，也就不再浑浑噩噩，虚度年华了。换言之，他一生都会有一种适度的充实感和幸福感。心态对了，状态就对了。肯尼斯·克利斯汀在《这辈子，只能这样吗？》写到：很多低成就的人，是甘于平凡庸碌的。人们总是对自己的生活设限。总之，低成就就是日常生活中“惯性堕落”的延伸，例如看不完一本书、总是拖延减肥计划等等，这个世界并不怎么重视在逆境中力争上游，或是坚持个人理想、长远奋斗这类的。反而更喜欢有趣、快速和容易的事情。人们对天才和奇人比较感兴趣，而不是一步一步朝向目标迈进的人。大脑喜欢走捷径，这是人之常情，但是无形中就放弃了曾经设定的目标，那些年，我丢掉的目标就是如此。
用目标约束自己。师傅之前布置的101个目标事情，对我来说还是有作用的，我将这些事情重新整理、分解、排序，剔除一部分不那么坚定的，又新增加一部分修正的。如果人生只一味盲目地往前走，日子很累，却不知道自己想要的到底是什么。无论世事怎样，庆幸的是我还是原来的那个我，有我自己的原则和目标，纯粹了，简单了，所有的一切比你想象中的都要美好，努力活成自己喜欢的模样。心有目标，何惧跌倒；心怀理想，怎惧摔跤。
“高处不胜寒”，所有的强者都是“孤独”的。世人在提到“孤独”一词时，往往含带同情和怜惜，根本谬解了当事人的心境。佛，左边是人，右边是弗，弗有“不是”之意，佛字如果直接转成白话，是“不是人”的意思。“不是人”正是“佛”，这里面有极为深刻的寓意。当一个人的心志能往山上走，不断的转化，使一切负面的情绪都转化成正面的.情绪，他就不是一般的人，而是觉行圆满的佛了。
人生在世，欲望总是无止境的，但你要时刻提醒自己，什么该争取，什么该放弃。离开舒适区从头开始，也许会很辛苦，但一定会更值得。守得住欲望，才抵得住诱惑。
会管理时间的人，他的起点就高人一等了。事有轻重缓急，合理安排时间，将有事半功倍的效果。但凡成功的人，都是时间管理高手，不会蹉跎岁月，不会拖延浪费。书中提到鲁迅先生的话“时间就像海绵里的水，只要挤就会有”。比较认同，我的阅读时间全部来自见缝插针的时间碎片，收效甚多。
逆商高的孩子，拥有蓬勃旺盛的生命力，是那个永远打不倒的小孩，总能在一次次挫折中逆风翻盘！希望每个孩子都能内心丰盈而笃定，顺境中自然，逆境中泰然，宽己达人，宠辱不惊。巴顿将军说：衡量一个人的成功标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。意志坚定，做内心强大的自己。
人生里的跌倒与失败，几乎是必然的，跌倒的价值是使人坚强，失败的意义则是让我们更珍惜人生。
世事洞明皆学问，人情练达即文章。人与人之间的相处，是最大的学问。很多时候，我们要学习自我催眠，保持一颗谦卑的心，宽以待人。谦卑的心犹如一株小草，既不取笑外面的世界，也不在意世界的嘲讽，默默地积蓄自己的力量。人生境界大不同，做好自己就好。有兼听之明，而无奋矜之容；有兼覆之厚，而无伐德之色。
又一次合上书本，借书之言结尾：放纵容易，自控不易，且学且珍惜。一切积极的改变，都从你的自控力开始。
《自控力》读书心得
书中说，意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。所谓提高意志力就是首先要有自知之明，然后通过学习来了解和驾驭"我要做"、"我不要"和"我想要"这三种力量。
我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，我们的目标就是要使理性更强大，能够做到进退自如，不被外物和自己的不良想法、情绪所控制。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。有时，我们还会因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。
更多时候，有了奖励的'承诺，我们就会屈服于诱惑。而没有了奖励的承诺，我们则会失去动力。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。事实上，自我谅解，而不是罪恶感，才能帮我们重回正轨。我们总是会责备自己，对自己不满意，甚至遇事常会很生自己的气，其实对于保持和增强自控力来说，自我同情比自我打击有效得多。这听上去似乎跟我们平常的理解完全不同，但这是科学结论。情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感才会让人变得更强大。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
当注意力即将分散的时候，或者即将向诱惑投降的时候，我们需要静下心来，弄清自己的欲望。我们需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让我们更快乐。"自我意识"能帮我们克服困难，实现最重要的目标。
自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
自控力读书心得
前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书!
半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了!我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：
1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
自控力读书心得
下面是小编为大家收集整理的自控力读书心得，欢迎大家阅读。
大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利.麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。迄今为止，这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。比如说，通过做我要做的意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点-12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。的确很有效。
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
什么是意志力?本书给出的答案：意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和我想要的力量，让自己选择去做更难的事。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐败落马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。
这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现奖励的承诺，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。
你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
怎样才能克服困难，实现最重要的目标?这本书里，有你想要的答案。
此书为心理学著作，其中有两点。
读后感。
触颇深：
1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。
首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限，可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
通过小事提升。
2.如改普通用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。
认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵制。
不想白熊，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把不要迟到变成第一个到。
情绪低落，压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。
自控力读书心得
《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。
经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的'。比如在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。
从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。
《自控力》读后感看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写__，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。
一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。
每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到，失败其实稀松平常，但因为失败而带来的压力，反而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力的过载，毕竟弦拉得太紧也会绷断。
这种情况下，需要做的应该是承认失败，迅速调整心态，总结问题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。
本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、增强意志力，最终达到提升自控力的目的。
最后还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决定、行动起来、改变自己。
自控力读书心得
大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及抵挡诱惑；诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最正确策略。迄今为止，这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不管这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、控、购物狂、工作狂、注意力松散、抽烟、酗酒等病症，而这些病症在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。比方说，通过做我要做的.意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。再比方说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。确实很有效。
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
什么是意志力？本书给出的答案：意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和我想要的力量，让自己选择去做更难的事。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务平安、人际关系和事业的成败。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。
这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现奖励的承诺，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来鼓励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比方，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪反感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。
你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
《自控力》读书心得
不知道你们是否有这种情况，下班回去了想放松一下刷刷手机，一回神却已经八点多了；一直想坚持运动，却发现总是三天打鱼两天晒网的。“累了啊”“不想洗头”这些理由就出来了，一直想要实现的事情多数被我抛之脑后，意识到不能再这样下去的我，于是找来了《自控力》这本书，希望它能够帮我提升自控力。
本书阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，和培养自控力的方法。
书中有两点是触动到我的，第一点是自控力其实是有生理基础的，大脑的前额叶就是控制我们自控力的一个器官，前额叶的左边是“我要做”的区域，处理枯燥困难的事情，比如在跑步机上跑步累了想要休息，但是这个区域可以让我们多跑五分钟；在前额叶的右边是“我不要“的区域，告诉我们不要做的事情，比如在开车时我们不玩手机，关注道路情况；前额叶的中间偏下部分是”我想做“的区域，记录目标和欲望，这个区域的.细胞越活跃，我们的行动力和拒绝诱惑的能力就越强。
我原本以为，自控力只跟意志有关，不管身体疲惫度如何，自控力强的人总能够在任何状态下都做自己应该做的事情。读过这本书后，让我了解到自控力跟人的生理状态是息息相关的。
另一点是在提高自控力的方法是“去道德化”，指的是做一件事情的时候不要把它贴上好与坏的标签，而是要把其养成像吃饭睡觉一样分内的事情。比如学习后我们觉得自己的脑细胞转得累了需要休息，我们做了一件好的事情了，那么我们会允许自己去娱乐一下，休息一下。但是当我们把他当成分内的事，一件不需要进行奖励的事情，就能激活自控系统，我不是在做好事，我是在做我自己应该做的事情。
孩童时期的我曾看到一则网络新闻，学校便有着一种家庭作业，回家做家务会有奖励小红花，或是父母会根据你做的家务给你相应的奖励，这在我懵懂的意识中给到我一个想法：做好的事情会有相应的奖励。这个意识一直伴随着我的成长，所以在做一些我认为好的事情后，我会给自己一个理由，已经做了一件好的事情了，那么我放纵自己一会儿也不伤大雅，于是有了一次次的“失控”。
书中的这一观点深深的触动到了我，一次次的放纵就是来源于自己内心深处给事情贴上的好坏标签来决定的，认知事件产生了偏差。把本身应做的事情做好，就是在自己的待办事项删掉一项，这并不是什么需要奖励的事情。
每一天都如此珍贵，不要总是想着事情今天不做明天做，总以为明天的我能够把今天的事情和明天的事情一起做完，结果只会是滚雪球一样越积累越大。珍惜当下，当日事当日毕。
《自控力》读书心得
看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写文章，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。
一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。
每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到，失败其实稀松平常，但因为失败而带来的压力，反而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力的过载，毕竟弦拉得太紧也会绷断。
这种情况下，需要做的应该是承认失败，迅速调整心态，总结问题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。
本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、增强意志力，最终达到提升自控力的目的。
最后还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决定、行动起来、改变自己。
自控力读书心得
《自控力》是我20xx年阅读的第6本心理学书籍，有了以前的积累，阅读明显加快，两个整天就看完了。从内容上看，和《情商》、《瞬变》有些重叠和交叉，这也是加快阅读的因素。其核心思想还是说明理性人和本能人之间的影响和控制关系，当然有些说法和建议不错，可以参考和借鉴。
冥想是什么？百度里没有，但前面有几本书均有提到，有点神秘，在本书中的第一章就提到了。冥想不是让你什么都不想，而是设法集中注意力，将注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡觉。能帮助你提高集中注意力的能力，也能释放压力，象瑜伽。
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，疲惫就是因为细胞无法从血液中吸收葡萄糖获得能量。但是，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪，大部分人，疲惫后还能工作。自控力和肌肉一样，用得太多会疲惫，但可以通过训练，越过疲惫期并提高。
应激反应会让本能获得能量，这些能量不会经过大脑，恐惧、害怕、自豪、羞愧等情感比讨论长期成本与收益的理性更能迅速直接的影响我们的选择，生理上这些情绪不是来自用作逻辑分析的前额皮层。而理性人思维则要求面对诱惑和其他应激反应时，要三思而后行，注意呼吸并稳定情绪，能量经过理性大脑思考后做出决策。
低血糖的人在病态发作时，出于本能会发疯似得冲动行事。
道德许可—当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。他们没有罪恶感，纵容自己是应得的奖励，并以此为傲。
当遇到困难（如减肥、戒烟、或持续锻炼）却想逃避或拖延不做时，不要问自己“是今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能承担永远拖延下去的恶果”。
当大脑发现获得奖励机会时，他就释放出叫做多巴胺的神经递质。手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识的.控制了人们的奖励系统。对于意志力不够坚定的人来说，游戏和毒一样令人上瘾，严重的话，会患上了强迫症。刺激多巴胺分泌的神经营销学提示：在赌场里，充满了几乎全身裸露的广告女郎、随便迟到饱的自助餐以及暗示着胜利的灯光和嗡嗡声。
有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培养有创意的爱好。最没有效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
镜像神经元的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。有三种情况下，我们的社会脑会出现意志力失效，一是无意识的模仿，二是传染情绪，三是看到别人屈服于诱惑时，我们也可能受到诱惑。
纯粹压抑某种想法在生理上来说是不太可行的，成功率较低，而且控制压抑的时间不能太长，或者说那个想法的诱惑不能大，否则容易反弹，从这个角度说，节食减肥或者药物减肥是注定失败的。人们往往会错误的相信不能抑制的想法是真的存在，这里又有一个很大的误区。尊重自身的感觉，直面自身的欲望和冲动，允许存在但不要相信它，更不要付诸于行动。解决方法是：1、使用驾驭冲动技巧，当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。重点关注和调整自己的呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中了解自己的冲动。但仅仅这一点还是不够的。2、认识自我、关心自我和提醒自我真正重要的事物，这三点才是自我控制的基石。
自控力读书心得
前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！
半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽误事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽误事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会懊悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的.分泌，然后促使自己去做。
3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够到达目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的书籍《自控力》的中文版，启发颇深。刚开始看这本书的时候，觉得没什么特殊之处，最初感觉它与一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理开展规律的抽样结论。但是，当看到本书内容三分之一的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服。
很少有人敢胸有成竹的说："我拥有超强的自控力！"因为我们目前对自控力的理解以及方法都只是集中在行为层面，而事实上，自控力是一个浩大的工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想，控制情绪，控制神经系统，控制行为，控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。自控力说白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。现在大多数人不能成功地减肥或改掉一个坏毛病，其实就是自控力太差。自控只是一时的行为，不能坚持，因此我们讲到意志力时，修饰它的是"顽强"、"坚强"、"强大"之类的词。一个人要有所成就，必须有顽强的意志力才行。尤其是有些弱点是致命的或严重影响自己开展的，必须修炼自己的自控力，改掉它，你才能拥有幸福的生活、安康的体魄和有成就的工作。
《自控力》读书心得
研究发现，自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
这一概念向我们表明，不是每次意志力失败都表明我们先天不足。因为有的时候，这其实证明了我们付出了太大的努力。
意志力会随着时间逐渐减弱，因此，如果觉得自己没有时间和精力去处理要做的事情，那就把它安排在意志力最强的时候做。
能量理论认为，对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，它就会保存能量，拒绝自控。因为，大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的决定。
有助于意志力的.饮食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜。
研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，我们的目标就是要使理性更强大，能够做到进退自如，不被外物和自己的不良想法、情绪所控制。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。有时，我们还会因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。
更多时候，有了奖励的'承诺，我们就会屈服于诱惑。而没有了奖励的承诺，我们则会失去动力。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。事实上，自我谅解，而不是罪恶感，才能帮我们重回正轨。我们总是会责备自己，对自己不满意，甚至遇事常会很生自己的气，其实对于保持和增强自控力来说，自我同情比自我打击有效得多。这听上去似乎跟我们平常的理解完全不同，但这是科学结论。情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感才会让人变得更强大。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
当注意力即将分散的时候，或者即将向诱惑投降的时候，我们需要静下心来，弄清自己的欲望。我们需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让我们更快乐。“自我意识”能帮我们克服困难，实现最重要的目标。
自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
文档为doc格式。
自控力读书心得
《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养安康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最正确策略。
实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。
经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。比方在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费珍贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比拟好，不然就算定了规律，还是停不下来的。
从这本书里学到的'最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。