写心得体会可以给我们带来思维上的启发和心灵上的满足，能够让我们更好地认识自己，成为更好的自己。小编精心整理了一些优秀的心得体会范文，希望能够给大家提供一些写作思路和参考。
自控力读书心得体会
自控力是一种重要的能力，它对于个人的发展和成功起着关键的作用。作为一名大学生，我深刻体会到自控力对于读书的重要性。通过自己的努力，我逐渐培养了自己的自控力，提高了自己的阅读效率。在这个过程中，我获得了一些宝贵的心得体会。
首先，我认识到自控力是一种可以培养和增强的能力。自控力并非与生俱来，它是通过日常的实践和训练逐渐培养起来的。在读书过程中，我发现自己容易被外界的诱惑和干扰所制约，无法集中注意力去思考和理解书籍内容。然而，当我下定决心要提高自己的自控力时，我采用了一系列的方法和策略来训练自己，例如制定合理的时间表，避免使用手机和电脑等。通过不断的努力和坚持，我渐渐发现自己的自控力得到了明显的提升。
其次，我发现自控力对于阅读的效率起着决定性的作用。在自控力不足的情况下，我们容易被书籍中琐碎的细节所困扰，耽误了更大范围的思考和理解。通过提高自己的自控力，我拥有了更好的思维能力和阅读能力，可以更加集中地阅读和思考。我养成了先整体把握书籍内容，然后再仔细分析和理解的习惯，这样有效提高了自己的阅读效率。同时，自控力的提升也使我能够将自己所学到的知识应用到实际中去，而不再止于获得知识本身。这种高效的阅读方式大大提升了我的学习效果。
第三，自控力读书不仅减轻了外界环境的影响，还增强了内心的力量。在阅读过程中，我们经常会遇到各种考验，如朋友的邀约、社交媒体的诱惑等。这些诱惑很容易使我们放松自己，从而浪费了大量的时间和精力。然而，通过提高自己的自控力，我学会了更好地抵制这些外界的诱惑，保持自己的学习状态。在拥有自控力的支持下，我能够更加坚定地追求自己的目标，并通过自己的努力去实现。
第四，自控力读书帮助我建立了良好的时间管理能力。在读书过程中，我深刻体会到时间的宝贵和重要性。在拥有自控力的帮助下，我能够更好地规划和利用我的时间。通过制定合理的时间表和计划，我能够更好地安排我的学习和生活，从而提高我自己的阅读效率。自控力的发展也让我变得更加积极主动，不再被时间所束缚，而是能够更好地支配时间，让时间为我所用。
最后，通过自控力读书，我不仅提高了自己的学习效率和阅读能力，更重要的是，在这个过程中我发现了自我潜力的无限和实现目标的动力。自控力不仅是一种学习工具和技能，更是一种为我打开未来大门的能力。通过不断地培养和提升自己的自控力，我相信我能够实现自己的梦想和目标。
总之，自控力读书是一种意识和行动的结合，它不仅帮助我们提高阅读的效率，更是帮助我们建立自己的目标和信念。自控力读书并非一蹴而就的过程，需要我们不断地坚持和努力。通过自己的实践和体会，我深刻体会到自控力对于个人的发展和成功所起的重要作用。希望通过今后的学习和努力，我能够进一步提高自己的自控力，取得更好的学习成绩和个人发展。
自控力读书心得体会
最近读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尔教授的人气新书《自控力》的中文版。现在社会大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、微博控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而我也有以上症状中的多数。因此，希望通过这本书在生活中做出积极的改变。
这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种.种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，没有得到避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗。
本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。
自控力读书心得体会
《自控力》是美国的凯利.麦格尼格尔著.王岑卉译，是斯坦福大学广受欢迎的一门心理学课程。这本书是我的健身教练小陈在她当了两年我的教练，离开健身房到另一个更高的平台去发展时送给我的礼物，这是一本很厚重的书，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年过去了，昨天我重新拿起它的同时，一同来到眼前的还有那些岁月和美好。
《自控力》是一本告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力的书，阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，怎样才能抵挡诱惑，以及培养自控力的绝佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情绪和欲望的能力，获胜的关键在于学会利用我们的原始本能，而不是反抗本能。想要获得更强的自控力，就要有更多的自我意识，我们的大脑中有好几个自我，它们之间互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行为。每个意志力的挑战都是一次自我搏弈，要想让更好的自己占据主导地位，我们要强化自我意识和自控力，协同好人脑中"我要做""我不要""我想要"的三种不同力量，我们才会拥有意志力和"我想要"的力量，让我们成为更好的自己。
自控力读书心得体会锦集
余秋雨的《千年一叹》就让我深深地感受到了他的重重叹息。
这是一本日记，记录了作者随香港凤凰卫视亲身越野数万公里考察人类各大文明遗迹的经历。十个国家一一走过来，他的震惊伤感表露无遗：“人类文明的巨构崩坍得如此凄凉!”“衰草瓦砾，承载着一个从古到今的灾难，一切摧残都是具体的，一切委屈都是难以表述的!”在抚摸文明遗迹累累的伤痕后，作者回头苦思：作为我们的生命基座，中华文明也伤痕累累，却如何避免了整体性的崩坍?这种避免付出了多大的代价?哪些代价是正面的，哪些代价是负面的?过去的避免能否担保今后?更重要的是，现在世界上生龙活虎的年轻文明，过多少时间，会不会重复多数古代文明的兴亡宿命?作者忧心叩问，是啊，“思亘古如斯又倏忽闪现，谁的惊愕能深究它?”。
埃及，尼罗河、法老、金字塔、太阳神庙……埃及文明是疑问最多的文明，是最难以解读的文明，因为难以解读，所以便难以传承。埃及人对能追溯他们历史的许多古碑、古籍依然没有其文字的解读能力，因而，文明的神秘便无处不在了。所以，作者说“当法老们把自己的遗体做成木乃伊的时候，埃及的历史也成了木乃伊”，庆幸，中国有个秦始皇，他让中国的历史活了下来。
以色列——怨气聚集的国家。曾经辉煌的所罗门王朝丝毫没能让坚强的犹太民族得以安逸地喘息，命运对其尤为不公，那么多的灾难接二连三地降落在他们头上，驱逐、杀戮、奴役，怎么也摆脱不了，但这个民族最让人佩服的地方就是：“为了民族的解放不惜一次次大迁移。而只要落脚，就能迅速创造出一个优于别人的生态。如果这种生态中有被奴役的成分，那么他们宁肯放弃，选择流浪”。是啊，多舛的命运已造就了他们坚强的的生存文化，但无论多么坚强，集合了三大宗教(犹太教、基督教、伊斯兰教)精神重心的耶路撒冷永远都是他们内心的痛，一面哭墙见证了他们多难的历史。
巴勒斯坦，有一座世界上最古老的的城市——杰里科古城遗址，一万年前的骄傲现在只剩下破败和不安全，唯有几丛遗落的花，悄悄鲜艳了一万年。
约旦，美丽神奇的佩特拉山谷中，玫瑰红宫殿和罗马竞技场还完好无损地存在着，却只能与清风明月为伴，因为缺少文字所以其寂寞的辉煌显现的是隐性的文明形态，对它的了解只能靠猜测与想象。
伊拉克——敏感的国家，因为有了全人类文明的母亲河——底格里斯河而令人向往，虽然铁丝网重重。原想由此探寻巴比伦文明的痕迹，比如早熟的《汉谟拉比》法典，比如残暴的统治，比如奇异的建筑，比如，天文学、数学、医药学……然而，在巴格达博物馆里，作者只看见了一屋的空缺，一屋的悲怆，一屋的遗忘，连巴比伦遗迹也被糟践成一个低劣的现代模型。
伊朗，历史上的伊朗被征服的次数很多，所以历史的遗迹在征服的过程中被破坏得很彻底，米底王国(伊朗人建立的第一个王国)的首都和居鲁士成为作者了解伊朗史的开端。伊朗因萨珊王朝而奠定了现代伊朗文化的基础，此后，伊朗不断地遭遇到侵略，但是，最后居然在重重的灾难中成了伊斯兰文化的一个重镇，以独特而缓慢的步伐，走进了现代。现在的伊朗呈现在作者面前的是一种淡然漠然，有点苍凉，有点神秘，有点世俗。
巴基斯坦，没有石柱的断残、城堡的倒塌、古都的湮灭，但是“赤脚密如森林”，这个国家呈现在作者面前的是不可掩饰的惊人的整体性贫困。这是另一个意义上的文明沦落。欣慰的是作者在其首都伊斯兰堡的塔克西拉寻找到了犍陀罗艺术，在那儿，法显和玄奘曾经的足迹让他激动万分，他思考了僧人远行进行文明之间深层沟通的意义。
印度，向往以久的“恒河晨浴”让作者彻底知道了那与美丽无关，却是一场人类的悲剧。极端的贫困、极端的混乱、极端的肮脏让作者早早告别阿育王与菩提树，逃离了。
尼泊尔，绿色的尼泊尔让作者的感觉瞬时苏醒。在这儿，作者得以静静地反思万里历程，为此番的文化考察画下一个大大的感叹号。
远征和失序，迷昧与保守是作者思考得来得文明衰落原因。(附：作者为“千禧之旅”所写歌词)。
千年走一回。
千年走一回，山高水又长。车轮滚滚尘飞扬，祖先托我来拜访。我是昆仑的云，我是黄河的浪，我是涅槃的凤凰再飞翔。
千年走一回，山高水又长。东方有人长相忆，祖先托我来拜访。我是屈原的梦，我是李白的唱，我是涅槃的凤凰再飞翔!
《千年一叹》——我为它的沉重而莫名地叹息。
自控力读书心得体会
在这个信息爆炸的时代，我们可以轻松地获取海量的知识，但如何获取这些知识，并且将其转化为自己的有用的东西，是我们需要解决的问题。自控力读书心得体会ppt这个主题，旨在引导我们掌握正确的读书方法和提高自己的自控力，通过阅读来吸收和利用知识。
第二段：正确的读书方法。
要想正确的读书，需要三个要素：目的、方法和计划。明确目的，确定读什么，可以通过查找资料和和学术论文来确定该目的。选择合适的读书方法，可以通过精读和略读的组合，分析和批判性思考来提高自己的思维能力。建立读书计划，并坚持下去，可以保证自己有足够的阅读量，同时可以有效地利用自己的时间。
第三段：提高自控力。
自控力是取得成功的关键之一。想要取得更好的成绩，需要提高自己的自控力。在读书的过程中，要有时间感知，这意味着我们要学会分配自己的时间，并且有极强的意志力坚持下去。此外，我们还需要坚持不懈地去学习，并且避免拖延症。养成好习惯，例如每天坚持读书和复习，可以有效地提高我们的自控力。
第四段：阅读的价值。
阅读带来的价值是不可估量的。通过阅读，我们可以汲取别人的智慧和经验，学习到更多的知识，而且可以扩展我们的眼界和思维和视野。读书还可以帮助我们形成自己的观点和体系，使我们更能够发现问题并寻找正确的解决方案。读书是一个不断开始并不断进步的过程，通过这个过程，我们可以成长为更加优秀的自己。
第五段：结尾。
在学习中，我们不断地更新自己的知识和技能，同时也需要不断地完善自己。通过自控力读书心得体会ppt这个主题的学习和思考，我们可以掌握正确的读书方法，提高自己的自控力和加深对自己的认识。我们相信，通过不断学习和探索，我们定能拥有更加明亮的未来。
自控力读书心得体会大学生
自控力是现代社会中一种非常重要的素质，尤其对于大学生而言更是至关重要。在大学期间，我们处于自由的环境中，没有严格的监督与管束，自由支配着自己的时间与精力。而自控力的培养是必须要付出努力的，尤其对于大学生来说，通过读书可以培养自己的自控力。本文将从四个方面分享我在大学期间通过读书养成自控力的心得体会。
首先，养成阅读的习惯是培养自控力的基础。在大学生活中，时间是我们最宝贵的资源之一。而养成阅读习惯可以帮助我们更好地利用时间，提高自己的时间管理能力。开始的时候，我发现我总是闲暇时选择看一些电视剧或者刷社交媒体，导致大部分时间都被浪费在了无意义之中。后来，我开始积极培养阅读的习惯，每天抽出一段专门的时间来阅读。虽然刚开始的时候有些困难，但随着坚持的时间增长，我发现自己越来越能专注和享受阅读的过程，同时也明显提高了自己的自控力。
其次，选择适合自己的读书方式可以加强自控力。人的自控能力是有限的，如果盲目追求学习的数量，往往容易疲劳和失去动力。因此，我们应该根据自己的兴趣和特长选择适合自己的读书方式。例如，我对文学作品很感兴趣，而且在阅读文学作品时我可以在其中得到很大的满足感。因此，我尽量选择具有挑战性和价值的文学作品进行阅读，这样既能满足自己的阅读兴趣，同时也能够培养自己的自控力。通过这种方式，我能够更容易地获得心流体验，从而提高自己的阅读效率和自控力。
第三，充实阅读内容是增强自控力的重要手段。大学时光犹如白驹过隙，时间很宝贵，如果我们把阅读力所能及的时间都花在“娱乐读物”上，虽然可以暂时满足自己的欲望，但对于培养自控力是无益的。因此，我们应该选择内容丰富、有深度的书籍来充实我们的阅读。例如，我喜欢读一些经典的文学作品，通过阅读这些经典之作，我能够扩大自己的知识面，提高自己的综合素质。而阅读这些作品需要长时间的积累和沉淀，通过这个过程，我能够锻炼自己的耐心和自律，从而提高自己的自控能力。
最后，与他人分享阅读心得是培养自控力的有效途径。读书是一件孤独的事情，但当我们将自己的读书心得与他人分享时，不仅能够增加自己的自信心，也能加深对所读内容的理解和消化。与他人分享阅读心得不仅可以促进自己的学习，还可以拓宽自己的交际圈子，在与他人的交流中更好地培养自己的自控力。在大学中，我主动加入了一个读书分享小组，每周我们一起阅读一本书，并进行讨论和交流。通过与小组成员的交流，我不仅学到了更多的知识和见解，也结识了很多志同道合的朋友。这种与他人分享的方式不仅能够提高自己的自控力，也能够给自己带来更多的成长和乐趣。
在大学期间通过读书养成自控力，对于我们的个人发展和未来职业生涯都有着重要的意义。通过读书，我们能够养成良好的时间管理习惯，选择适合自己的读书方式，充实阅读内容，并与他人分享阅读心得，全面提高自己的自控力。通过读书培养自控力，我们不仅能够更好地面对大学生活中的各种挑战，还能够为自己的未来打下坚实的基础。因此，我建议大学生应该重视自己的自控力培养，通过读书来养成自控力，为自己的未来发展打下坚实的基础。
自控力读书心得体会大学生
现代社会，大学生面临着各种各样的诱惑，如社交媒体、电子游戏等，这些诱惑让他们难以自控。然而，对于大学生来说，自控力的培养是至关重要的。而在读书中培养自控力也是一个重要而有效的方法。通过读书，大学生可以不断地锻炼自己的意志力，不断提高自己的自控力。
二、培养自控力的重要性。
自控力是指能够在遇到各种外部刺激诱惑的同时，克制住自己的冲动，按照自己的计划和目标坚持行动，并且保持稳定和专注的能力。而培养自控力对大学生来说至关重要。首先，大学生面临着许多琐事，如时间管理、社交压力等，如果缺乏自控力，很容易被琐事分散注意力。其次，大学生正处于人生转折点，需要做出重要的学业选择，如果没有自控力，很容易受到外界干扰，影响自己的决策。最后，自控力的培养对于未来职业发展和创业起到重要作用，一个有自控力的大学生更容易实现自己的事业目标。
三、读书中培养自控力的方法。
读书是培养自控力的重要途径之一。首先，选择适合自己的读书计划。制定一个合理的读书计划，将时间合理安排在学习和娱乐之间，并严格执行。其次，提高自己的阅读速度和专注力。通过阅读，可以锻炼大脑的思维能力，提高自己的专注力和抗干扰能力。再次，坚持读完一本书再读下一本书。如果每次都半途而废，不去坚持读完一本书，那么自己的自控力就会随之受损。最后，注意选择读书的内容。选择那些积极向上、有教育意义的书籍，可以帮助大学生塑造正确的人生观、价值观，从而提高自己的自控力。
四、读书培养自控力的意义。
读书不仅可以提高自控力，还有很多其他的意义。首先，读书可以丰富自己的知识储备，帮助大学生更好地适应社会的变化。其次，读书可以提高自己的思维能力和创造力，使大学生在面对问题时能够有独立思考的能力。再次，读书可以提高自己的人际交往能力，通过与书中人物的交流，可以锻炼自己的沟通能力和情商。最后，读书可以帮助大学生规划自己未来的人生道路，树立正确的价值观和人生目标。
五、结语。
通过读书，大学生可以锻炼自己的自控力，并且获得更多的收益。在现代社会，提高自控力对于大学生来说至关重要。读书是培养自控力的有效方法之一，它不仅可以提高自己的意志力，还可以帮助大学生在面对各种诱惑和困难时，保持冷静和理智。因此，大学生应该通过多读书，提高自己的自控力，为自己的未来发展打下基础。
自控力读书心得体会
自控力读书心得体会ppt是一种通过展示演讲者在读书过程中的经验和体会来提高听众自控力和阅读能力的一种演讲形式。作为一名喜欢读书的学生，我很喜欢参加这种演讲，并从中汲取不同的读书心得体会。今天我想和大家分享自己在这个过程中所获得的体验和经验。
第二段：学会总结。
自控力读书演讲的主要目的是促进听众的自控力和阅读能力。经过参加多次演讲，我发现这种演讲的最大特点就是要求演讲者在演讲中总结和总结。一个好的演讲者必须能够从阅读的内容中找到重点和亮点，并在演讲中清晰地传达给听众。相信在平时读书时，我们也应该学会总结和概括，这不仅有助于自己更好地掌握知识，也能提高我们的思维和表达能力。
第三段：享受读书。
通过参加自控力读书演讲，我深深地感受到了读书的乐趣。经过演讲者的讲解和总结，我不仅能了解到书中的故事情节和知识点，也能感受到写作者带给我内心的情感共鸣和思想启示。读书并不是一件单调而枯燥的事情，只要我们有兴趣和耐心，就能从书中汲取到无尽的愉悦和启发。
第四段：培养良好的阅读习惯。
在自控力读书演讲中，我们不仅能从演讲者的经验和体会中获得知识和灵感，也能发现很多演讲者都有一些良好的阅读习惯。比如，他们会给自己制定一个详细的阅读计划，遇到难点时会查找相关的参考书籍和资料，还会记录阅读笔记和总结。这些阅读习惯不仅能提高我们的阅读效率和质量，也能帮助我们更好地管理时间和人生。
第五段：传播良好的阅读风气。
自控力读书演讲不仅能提高我们的自控力和阅读能力，还能为传播良好的阅读风气做出贡献。通过演讲者的分享和展示，我们能够更好地了解到不同种类的书籍和文化艺术，并在此基础上增强我们的文化素养和社会责任感。在今天，我们需要更多像自控力读书演讲这样的活动，来促进人们对于阅读和学习的热情，推动文化和知识的普及和传播。
结论：
自控力读书心得体会ppt是一种有价值的阅读和交流活动。通过参加这个活动，我们不仅能提高自己的自控力和阅读能力，还能培养良好的阅读习惯和传递良好的阅读风气。相信在今后的学习和生活中，我们都能够更好地利用阅读来丰富自己的内心世界和拓展人生视野。
自控力读书心得体会
第一段：引言（200字）。
自控力是一个人成功的关键要素之一，也是在读书过程中必不可少的能力。在我个人的阅读历程中，我发现自控力对于提高阅读效率、深入理解和批判性思维是至关重要的。通过自我控制，我能够更好地管理我的时间和注意力，使我的阅读变得更加高效和有意义。
第二段：理论论述（200字）。
自控力是指一个人通过意志力和行为控制能力来管理自己的思想、情绪和行为。在读书方面，自控力可以帮助我们克服拖延症，集中注意力，以及保持长期的学习动力。自控力在阅读过程中的体现可以包括选择适合的读书环境、设定合理的阅读计划、养成良好的阅读习惯等。这些自控力的实践可以帮助我们提高对书籍的理解力，培养批判性思维能力，并为将来的学习和工作打下坚实的基础。
第三段：个人体会（300字）。
在我的读书过程中，自控力起到了重要的作用。首先，我学会了设定明确的阅读目标和时间表。通过有计划地设定目标，我能够明确阅读的重点和方向，并更好地管理我的时间。其次，我养成了每天坚持阅读的习惯。无论是多忙或者多么困倦，我都会找到时间来阅读。这种坚持不仅帮助我在阅读中保持稳定的进步，还培养了我的自律性和持久力。此外，我还学会了在阅读时集中注意力。通过深入地思考和分析书中内容，我能够更好地理解和吸收书中的知识，并形成自己的独立见解。
第四段：提高自控力的方法（300字）。
提高自控力需要一定的方法和技巧。首先，设定明确的目标和计划非常重要。我们可以制定一份阅读计划，将大量的阅读任务分解成小步骤，并且为每个小步骤设定一个截止日期。第二，改善阅读环境可以帮助提高自控力。创造一个安静、明亮、整洁的阅读环境，远离手机、电视和其他干扰物品，可以有效地提高我们的阅读效率和注意力。第三，培养阅读兴趣是提高自控力的关键。选择自己真正感兴趣的书籍，通过阅读来满足自己的好奇心和求知欲，可以增加我们的动力和专注力。最后，与他人分享阅读体会也是提高自控力的一种方法。通过与他人讨论书籍，分享自己的理解和思考，可以激发更多的阅读灵感，并且通过与他人的互动来坚持自己的阅读习惯。
第五段：总结（200字）。
自控力是成功读书的关键，它可以帮助我们在阅读过程中更好地管理时间和注意力，提高阅读效率和理解力。通过设定明确的阅读目标和计划，改善阅读环境，培养阅读兴趣，并与他人分享阅读体会，我们可以不断提高自己的自控力。相信通过自控力的培养，我们将能够在阅读中不断突破自我，获得更丰富的知识和经验。
自控力读书心得体会
《自控力》是由凯利·麦格尼格尔所著，凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
我们的脑袋里都有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，当两个自我发生分歧的时候，总会有一方努力想要去击败另一方，值得高兴的是意志力、自控力是像肌肉一样可以通过训练得到提高的，通过不断的训练可以让大脑里的两个自我在自我博弈的过程中，自控系统占上风，原始的本能被抛在一边，大脑唤醒那个明智的自我，做该做的事情。
1、5分钟大脑冥想训练。神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。第一步：静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。第二步：闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”。第三步：脑海中不再默念“呼、吸”，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。(做的过程中，如果你发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。)。
2、5分钟“绿色锻炼”。也就是走到室外，回到大自然怀抱中的活动，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。
3、意志力饮食方案。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
自控力读书心得体会文档
在当今社会，自控力成为了一个备受重视的能力。而读书作为一种提升自控力的途径，不仅能够拓宽知识面，还能培养个人的行为管控能力。通过读书锻炼自控力，我不仅获得了对自己的更好理解，还积累了更多的思想和智慧。在这里，我将分享自己在读书中获得的体验和心得。
首先，我认为自控力读书的第一步是制定一个明确的目标。每次阅读之前，我会先思考自己的阅读目标是什么。这个目标可以是学习某个专业知识，也可以是提高自己的思考能力。明确的目标可以帮助我更好地集中注意力，并提高自己的阅读效果。在读书中，我会不断地回顾目标，以确保我在阅读过程中不偏离主题。
其次，坚持阅读是培养自控力的基础。读书不仅需要我们有意识地去学习，还需要我们坚持不懈地去执行。当我遇到一本很难读或者很乏味的书时，我会努力调整自己的心态，告诉自己要坚持下去。通过坚持阅读，我不仅养成了良好的阅读习惯，还培养了自己的毅力和耐力。
第三，合理安排时间是自控力读书的重要环节。在读书之前，我会事先制定阅读计划，并将其纳入日程安排中。我会给自己设定一个合理的阅读时间，并确保在这个时间段内尽量避免干扰和打扰。通过合理安排时间，我能够更好地掌控自己的时间，并有效地提高我的阅读效率。
此外，认真思考是提升自控力的关键。在阅读过程中，我会时不时地停下来思考所读内容，并进行自省。我会问自己是否理解了作者的观点，是否在读书中获得了新的思考和启发。通过认真思考，我能够更深入地理解书中的内容，并识别自己的盲点。这种思考的过程不仅培养了我的自控能力，还让我在阅读中获得更多的收获和成长。
最后，我认识到自控力读书不仅是一个过程，更是一个习惯的养成。只有将读书作为一种习惯，并将其融入到日常生活中，我们才能够更持久地提升自控力。在读书的过程中，我不仅坚持每天阅读，还尝试将所读的内容运用到实际生活中。通过将所读的书籍与实际生活相结合，我不仅加深了对书中内容的理解，还提升了自己的实践能力。
总之，通过自控力读书，我不仅提高了自己的知识水平，还培养了自己的自我管理能力。在这一过程中，我深刻体会到制定明确目标、坚持阅读、合理安排时间、认真思考和培养读书习惯的重要性。我相信，在今后的学习和生活中，自控力读书将成为我的不竭动力和不可或缺的能力。
《自控力》读书心得体会范文
讲真的，《自控力》这本书过于学术。书里前几章的大量学术名词，让我这个没有任何医学专业知识的读者，也只是看个热闹。我是首次接触工具书，大量的专有名词堆积在一起，读起来吃力又记不住。今后读第二遍的时候应该会有不同的启发和提高。
读这本书的时候总是有三个词在眼前闪过，struggle、insist、fighting——我的座右铭，分别是努力、坚持、加油，连在一起恰好也是李卫国董事长经常提倡的"坚持不懈，努力奋斗"。
这三个词是我加入东方雨虹之前就定下的。起因是健身训练时做无氧运动，每次训练前45分钟训练一块肌肉群，分5—6个负重动作，每个动作训练四组，每组2次。每个负重动作选择重量的依据则是，一个动作连续做2次的时候达到力竭状态。所以一组动作做—6下的时候，通过发力可以承受。而6—10下的时候，力量已经不足前6下，这个时候心里默念"坚持"。最后两下是整组动作的重中之重，增肌训练简单理解就是肌肉损伤之后的修复，所以这两下往往带有轻微的肌肉撕裂感，是需要强大的信念才能完成，做最后两下动作的训练者往往会发出低吟，这是在自我加油!所以一组简单的训练动作，参与训练的不单单是肌肉。肌肉的发力、心理上的坚持、精神上的呐喊，是这三者共同完成了自我的超越。
工程销售岗位的项目跟进也是如此，项目收集—项目交流这一阶段相当于增肌训练—6下，是通过努力就可实现的;而竞品了解—确定样板，算是第二阶段，需要坚持和思考;报价—投标则是项目的关键点，这个时候除了细心分析更要心态平和，关键的销售动作已经在前面就要做好，最后一刻我们等待胜利的消息。
我个人觉得，没有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一个细节，我们也需要些许的放纵来缓解压力，卸掉包袱。我的目标是提高自控力到工作中，所有工作必须按照节点完成，严控项目的操作过程，不遗漏、推迟项目的跟进节点。
自控力读书心得体会
读完《伊索寓言》，心里似乎变得十分舒畅。天空是那么的蓝，阳光是那么的明媚，小鸟的歌声是那么的动听，一切都是那么的美好。
当你的指尖轻轻掀开纸张时，一阵书香扑鼻而来。细细品读里面精彩的故事，就会被里面的故事吸引、感染，心情也会一下子变得明朗起来。
书中给我印象最深的是《狐狸和鹤》这个故事。我认为狐狸的做法不对，请客吃饭，不应该让人家鹤空着肚子回去，请别人吃饭就要让客人吃饱喝足，而它却像耍猴一样戏弄鹤，一点诚意都没有。鹤报复狐狸也是应该的，这种人就应该受到报应。我想，这正验证了马克思的一句名言：你怎样对待别人，别人就怎样对待你。
《农夫和蛇》读后真让人心情复杂，感慨万千。在一个寒冷的冬天，农夫看到了一条即将冻死的蛇，心地善良的农夫小心地将这条蛇抱到怀里温暖它，想把它救活。可狠毒的蛇醒来之后，不但没有报答农夫，反而恩将仇报，咬了农夫一口，毒液漫延到了农夫的心脏。农夫知道自己马上就要死去，气得把蛇狠狠地摔在地上，还给了它一脚，把它踩死了。这条蛇得到这个下场也是活该。只可惜农夫太善良了，却好心没有得到好报，太可怜了!这也提醒我们，对待坏人恶人可不能随便乱发善心，否则反而助纣为虐，害了好人。
《伊索寓言》中的许多故事都那么生动有趣，并且里面都含有丰富的哲理。每读一遍，都会让我豁然开朗，仿佛又一次在蓝蓝的天空下，沐浴着的阳光，倾听小鸟的歌唱，呼吸花开的香气。请读读《伊索寓言》吧!
自控力读书心得体会
这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。
书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。
为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
自控力读书心得体会
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的`科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。
你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
怎样才能克服困难，实现最重要的目标?这本书里，有你想要的答案。
自控力读书心得体会文档
自控力是一种重要的心理素质，它能够帮助我们克服不良习惯，保持专注，提高效率。在读书过程中，自控力也起到了重要的作用。通过自控力，我们能够在无聊、疲倦甚至挫败的时候继续坚持下去。在这篇文章中，我将分享我在读书过程中提升自控力的体会。
第一段：自控力的重要性。
自控力是我们能够在面对诱惑和困难时坚持自我要求的能力。在阅读过程中，我们往往面临无数的诱惑，例如手机、电视、社交媒体等。这些诱惑会让我们分心，无法集中注意力。而好的自控力能够帮助我们克服这些诱惑，保持专注。此外，读书并不是一件容易的事情，有时候我们会遇到困难和挫折，这时候自控力也能够帮助我们坚持下去，克服困难。
第二段：提高自控力的方法。
要提高自控力，我们首先需要制定明确的目标和计划。我们需要明确自己阅读的目的和目标，然后制定一个合理的阅读计划，每天为阅读留出固定的时间。此外，我们还可以采取一些措施来减少诱惑，例如将手机静音或放在远离阅读区域的地方，关闭电视或电脑等。当然，锻炼意志力也是提高自控力的重要途径。通过坚持做一些小而具体的事情，例如每天刷牙两分钟，我们可以逐渐增强自己的意志力。
在我读书的过程中，自控力起到了重要的作用。每次当我坐下来打开书的时候，总会有各种各样的诱惑出现。手机的铃声、社交媒体的消息以及电视的声音都会让我分心，无法集中注意力。但是我在这个时候就会告诉自己，我现在是在读书，我需要保持专注。当我意识到这些诱惑并将它们排除在外时，我能够更好地投入到阅读中去。此外，在阅读过程中，我也会遇到一些难懂的问题和观点，有时候会让我感到困惑和挫败。但是我告诉自己，只要坚持下去，克服困难，我就能够理解并从中受益。
第四段：自控力的收获。
通过不断地提升自控力，我在读书过程中获得了许多收获。首先，我可以更好地保持专注，提高学习效果。在没有被外界诱惑干扰的情况下，我能够更好地理解和吸收阅读材料，加深对知识的理解。其次，我能够更好地克服困难，提高学习能力。当我遇到一些难题时，我能够坚持下去，通过思考和努力解决问题。最重要的是，通过提升自控力，我也培养了坚持不懈的品格。我不再轻易放弃，而是勇敢面对困难，坚持不懈地追求我的目标。
第五段：总结。
在读书的过程中，自控力是一项非常重要的能力。通过制定明确的目标和计划，减少外界的诱惑，锻炼意志力等手段，我们可以提高自己的自控力。在保持专注和克服困难的过程中，我们获得了更多的学习成果，同时也培养了坚持不懈的品格。因此，我相信通过提高自控力，我们能够在读书过程中取得更好的效果，并在未来的生活中更好地面对各种困难和挑战。
自控心得体会
自控是人们在自我管理和自我调节过程中的能力，是一个逐渐提高的过程。在日常的生活当中，我们往往会因为各种各样的原因，而无法进行自我控制和管理。相反，如果我们学会了掌握自控，就可以更好地驾驭我们的生活并获得成功。本文探讨了自控的几个方面，并介绍我的一些自控心得体会。
第一段：介绍自控概念，论述自控对于生活的重要性。
自控是指用自己的意志力和决心来约束自己，从而达到预期的目标。自控能力越强，我们的了解能力越强，采取行动时就越有条理和自觉，越能驾驭自己的生活。与此相反，缺少自控就很容易失控，想什么就做什么，并造成很多坏的后果。因此，自控是非常重要的，尤其是在现代社会中，我们经常面临各种压力和诱惑，不会自我控制的人很可能会前路一片模糊。
第二段：阐述了自我意识是构建自控的重要基础。
自我意识是指了解自己的情绪和行为，并了解内部情绪和思想背后的原因。自我意识是自控的一个基础，因为人们需要知道自己确实想要做什么，哪些事情容易让自己动心。例如，如果我明白自己最喜欢的机制是写作，那么就必须优先安排时间去写作，而不是去娱乐。但是，如果我感觉累了需要休息，我也需要考虑到调用自己内在的需求。
第三段：阐述了建立目标和规划对自我控制的重要性。
自我控制和规划有重要的联系，在生活中规划好自己的方向、目标和宏伟的计划。通过规划并实现每一个关键的目标和小目标，人们可以逐渐减小诱惑和规范自己的行为。如果想要建立规划让自己每天接近目标，首先要明确自己的目标与愿望，并为之付诸行动。在这个过程中，坚持自己的计划就需要自己有很好的信心和坚持快乐的习惯，可以用计划表辅助自己的规划。
第四段：分享了有关情感管理和处理压力的经验。
自控不能仅仅限于行动上，同时也需要情感上的自我控制。这也是提高自控力的重要一步。要学会了解自己的情感，知道自己的情感如何被触发和影响，如何维护自己的情感健康，这样才能更好地进行情感管理。此外，处理压力也是很重要的。我们都知道，人们面对的压力是不可忽视的，压力来源很多，如工作、学习、生活等。对于压力处理，我们应该寻找合适的方法，如运动、音乐、读书等，以缓解压力。同时，优化自己的日常生活也可以避免一些不必要的压力，如早睡早起和坚持锻炼，这些习惯都能让我们更好地保持身心的健康。
第五段：结论并总结自己的经验和感想。
上面提到了自控的几个方面。可以看到，自控是多个不同方面的结合，要达到真正的自控还需要人们不断锻炼和提高。通过规划、情感管理和处理压力等技术，人们可以逐渐认识到自己的情感并透彻掌握自身的自我管理力。除此之外，自控能力需要不断的锤炼，提高内在的意识和能力，只有不断坚持学习和加强练习，才能在生活中发挥真正的自控力。因此，我们应该在学习和生活中刻意训练自己的自我控制力，更好地掌握自己的生活，从而取得成功。
自控力读书心得体会
今天，老师给我们讲了几篇寓言故事，我回家后，便找出一本《伊索寓言》津津有味的看了起来。《伊索寓言》故事中的较色大都是我们熟悉的动物，如狐狸、狼、驴子等等。作者在每则故事的最后大都用一句精辟的话语来点明故事的寓意，对于这些点睛之笔，我们一定要好好体会。
《伊索寓言》中有许多故事，如《龟兔赛跑》、《谁的本领大》、《狼和小羊》、《狐狸和乌鸦》······其中，使我感受最深的是《狮子与牛虻》。
《狮子与牛虻》讲的是一只狮子被牛虻咬的遍体鳞伤，最后终于倒下了。牛虻非常得意，到处夸耀自己单枪匹马打败了森林之王——狮子。可不料，却被一只蜘蛛网送了性命。是呀，最可怕的敌人是轻敌思想，能战胜强大对手的敌人，会应小小的失误葬送自己的前程。
记得有一次，我连续保持好几次第一名，我便非常骄傲，自以为是，到处夸耀自己的成绩。而且，我还经常看不起成绩较差的同学，每当他们向我请教题目时，我总是不耐烦的说：“走开，这么简单的题目都不会，你笨不笨呀!”到了期中考试，我看题目很简单，便轻敌了，考完后也没检查，就交了上去。考卷发下后，我呆了——我竟然只考了第十四名!这可是我从来没有过的成绩呀!更难过的是，那些这次考得好的同学，也用那瞧不起的、嘲笑的眼光看着我。我心里真难受。
经过这次教训，我便谦虚起来：当同学向我请教问题时，我总是耐性的教导他;当我考得好时，也不骄傲了，反而更努力的学习。终于，功夫不负有心人，在这次期末考试中，我又站上了第一的的宝座，我好开心，好开心······我们以后做任何事都不能有轻敌思想，要谦虚、努力，这样我们才能达到胜利的彼岸。
自控力读书心得体会
前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利・麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！
半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
……。
总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
自控力读书心得体会
星期日上午，我再一次认真阅读了课本上《伊索寓言》这一课。
我先读了其中的《狐狸和葡萄》这一则，我觉得狐狸既可爱又可悲。
它想吃葡萄想尽了办法，这一点我觉得很可爱。我们为了考出好成绩，就应该像狐狸一样，想办法努力学习，一种方法学不通，再用一种方法。但是，这只狐狸用尽了自己的几种办法后就轻易放弃了，这一点我又觉得很可悲。我们应该学会求助别人。俗话说：“三人行，必有我师。”我们不能将自己封闭起来，而应时时处处学会学习别人的长处来弥补自己的不足，要互帮互学，我们大家才是好样的。
接着，我又读了《牧童和狼》。这个故事告诉我们：一贯说谎的人既使说了真话，也没有人会相信。
比如有一次，我表弟独自跑到屋外去玩耍，不大一会儿他大喊：“妈妈，我的腿破了。”我赶忙跑去一看，没破。过了一会儿，他又喊，大概喊了五次，也就骗了我们四五次。到第六次，他的腿真摔破了，这时，他带着哭腔先大喊，后小喊，但一直没人去理他，都觉得他在撒谎。到后来我们发现时，他已经睡着在那儿了，而且伤得也不轻。看来，我们应该做一个诚实的人，而不能随便撒谎。
最后，我又读了《蝉和狐狸》，它告诉我：一个聪明的人，总能从别人的灾难中吸取教训。比如有一次看电视，我见一个人掉井里去了，摔得很严重，救护人员有几十人，动用了好多救护工具和救护方法，虽然在场的所有人想尽了办法，用尽了力气，但伤者最终还是落下了残疾。从此以后，我走在路上特别小心，要是遇到井口或施工现场或车辆什么的，总会绕行，而且还时常去提醒别人。
读完这一课，我真的懂得了好多道理，我要记在心里用在学习中。