讲话很紧张办范文（20篇）

演讲稿范文是对演讲者思想和观点的精炼概括，有助于给观众留下深刻的印象。在这些演讲稿范文中，你可以看到不同主题和风格的演讲，从中学习到不同的表达方式和技巧。

上台讲话不紧张的办法

方法2，如果是presentation。就要反复的练习，不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候，自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮，声音就能放出来。

方法3，讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上，不要太在意台下的人是谁，官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂，而不在于他们是谁。

方法4，讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eyecontact是要平均分给在场所有人的，但是这里有个给易紧张者的下策，就是把注意力集中在某一个会给你positivefeedback的人身上，例如会对你微笑或者点头的人。看着他，让他的微笑或点头不断激励你，慢慢就会忘记紧张了。放心，每次演讲总能找到那么一两个人。

方法5，平时就要从各个方面提升自己的自信心。例如改进外貌，衣着;走路挺胸抬头。演讲的时候有个合适的妆容和得体的衣着，真的可以大大提升自信和专业度。

方法6，如果自认为不是个那么冷的人，可以在演讲中加入一些幽默的成分，活跃了气氛也可以减少自己的紧张感。

方法7，切记不要向观众说或展露你很紧张的事实。不要对他们说“哈哈不好意思，我登台不多没什么经验，你们看，我真的很紧张呢。”这样只会平添尴尬。

克服讲话紧张

开会讲话紧张怎么办

开会是许多人经常面对的工作场景，有人在朋友面前侃侃而谈，在会议上发言却直打哆嗦。今天本站小编给大家分享一些解决开会紧张的方法，希望对大家有所帮助。

方法1.充分收集资料。

不管会议“戏份”重不重，事前必须了解会议目的、参会人员情况、相关工作进展和数据资料，这样才能做到心中有数、有备无患。如果资料内容比较多，可以精简并打印出来带到会议室。一旦被提问，可以言之有物、言之有据。即使没被提问，也可以主动为领导和同事提供数据、补充信息。

方法2.准备发言脚本。

如果你需要会议发言，必须事先准备发言脚本。草拟脚本时，要搞清楚发言目的，是报告进度、说明事实，还是解决问题。发言内容要紧扣目的，并且简洁清晰、有条不紊。脚本要写成提纲式，抄在一张纸上，用来提醒自己。不要写成长篇大论的。

发言稿。

拿在手上读，这样会产生依赖感，而且让大家觉得你准备不充分。

方法3.做好会议笔记。

很多人认为，会议笔记只是在会后才看的，其实会议笔记在开会的过程中就可以大派用场。有时候，领导突然点名让人发言。有的人可能开会时没听清或者会议内容太多记不住，只能三言两语草草回答。如果，你做了会议笔记，发言的素材就有了，你可以从中找到有用的信息来提出问题或者发表观点。再者，在临场发言之前，你可以在笔记本上快速地写下几个关键词，或者画一个简单思路图，让自己的观点表达得更完整更清晰。

方法4.控制肢体语言。

有报告指出：在人的第一印象中，55%来自肢体语言，37%来自声音，8%来自说话的内容。发言时，要时刻注意自己的神态举止，除保持微笑外，还要与提问者和听众保持稳定的目光接触，眼神不要游移不定。双手自然放松，不要两手紧握。控制好肢体语言，你看起来就会自信十足!

方法5.降低自我期望。

开会发言的恐惧往往来源于过高的自我期望。许多人很在意别人的评价，不允许自己出丝毫差错，这是产生紧张感的重要原因。要学会把关注点放在工作上，而非自己的表现。会议目的是集思广益解决问题，发言不需要完美无瑕，只要对工作有帮助，大家听明白即可。降低自我期望后，紧张感也会减少，在轻松状态下发言，反而会有更好的表现。

方法6.不要被自己紧张的情绪所控制，每个人都会紧张，但不能因为紧张而无所作为，要学会适应，不要去抵抗它，要了解它接受它。

方法7.保持一个平和的心态。

不要太在乎别人对你的看法，你说错了话，一笑而过或许比你表现出来的困窘，更让人无法接受，一个站在发言台上的人，自信才是一种魅力。

方法8.多多练习几次，让自己更熟悉内容，一个人的好口才不是生来就有的，而是通过后天的努力形成的。深呼吸，放松自己的紧张心态。

方法9.随意为了更好的表现，在开会前，单单根据会议主题准备充足，是不够的。还要在发言时让自己的思路清晰，语速适当，给自己一种，胸有成竹的感觉。

上台讲话不紧张的办法

很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注。

于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我经常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。换句话说，难道怕就不会讲错吗?应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。

2.“恐高”

如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。

3.太在意听众的看法。

人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热;中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的，当场晕倒。著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。

针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯•r•格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理。例如，1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。

4.对听众的熟悉程度。

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。

数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生紧张情绪。事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。为了证实这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不用超过四轮比赛，他就有把握让这位行家里手认输。冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他面前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输掉了这一局。所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍，然后演讲者尽快在听众心里建立起良好的第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流，把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，拒绝你的友好表示的。

5.听众人数。

听众的多少会直接影响演讲者的心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。

6.思想认识方面造成的自卑心理。

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

7.不习惯当众说话。

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

8.缺乏必要的准备。

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

9.身体状况不佳。

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

上台讲话不紧张的办法

上台紧张是可以克服的，今天本站小编给大家分享一些上台讲话不紧张的办法，希望对大家有所帮助。

要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

1.克服自卑训练法。

方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。

心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三：当众发言。

卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法四：众人面前显显眼。

心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

方法五：改变生活方式，使自己保持精力旺盛。

如果一个人的很劳累疲乏，那么他就会不会有好的精神状态，也就不会很好的完成事情，那样就会使人缺乏自信，长期下去就是使人变得自卑。早睡早起，锻炼身体，始终使自己保持精力旺盛。

2.增强自信心。

人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。

法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。

法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。

法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。

法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。

法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。

法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。

法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。

人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。

法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。

法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。

法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。

3.学会转换心态。

当你坚信自己能做成某事，你通常就会成功。从另一个角度讲，如果你总是预测注定的失败和灾难，你几乎永远会得到这样的结果。对于演讲来说这尤其是事实。那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败。

怎样做到讲话不紧张

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，今天本站小编给大家分享一些怎样做到讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

若所拟的。

工作计划。

不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“a型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

怎么才能讲话不紧张

有的人一在公共场合讲话就紧张、脸红，甚至往人前一站腿就开始打啰嗦，更别提大声讲话了。怎么样才能让自己不脸红呢?今天本站小编给大家分享一些怎么才能讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

一、多练习。

有机会就试着多说，多讲，不要怕说错，讲错，人只有出丑才会成长，这次讲错了，下次一定要总结经验，或者换种方式，多试试没有坏处，讲得多了自然就不紧张了。

二、放松。

首先要让自己放松下来，你可以深吸几口气，然后慢慢吐气。不要给自己太大的压力，把讲话当做是和朋友聊天。

三、多向别人学习。

你还可以向讲话讲得的朋友请教，多向他们学习，有人指点，你会取得事半功倍的效果。

四、多看书。

平时多看看书，不限于某一个方面，可以涉猎多个领域，也可以写写自己看书之后的想法、观点，这样就可以慢慢积累素材，讲话时就有内容可说了，不至于卡売。

五、不要太在意别人的评价。

六、配合一些动作。

有时如果只是愣愣的站在那儿讲话，会感觉浑身不自在，总觉得怎么都不得劲儿，手不知道该怎么放，这时，你可以用手来配合自己讲话的内容，做一些动作，这样也可以使身体能够放松。

七、真诚、实在。

自己心里怎么想的就怎么去说，不一定非要用多么华丽的语言，太过华丽的语言反而会让别人觉得你虚伪。你只要坚持练习，相信总有一天，你也会讲得很流利，很顺畅的。加油哦!

小编有话说：只要相信自己能行加上坚持练习一定可以成功的。

在台上讲话如何不紧张

很多人一上台就很紧张，那么如何上台不紧张呢?今天本站小编给大家分享一些上台如何不紧张的小方法，希望对大家有所帮助。

第一、对自己自信一些,如果当你站在台上的时候,觉得下面的人和你相比都不值一提,你是最出色的,那么,你会自然而然变得有风采,有气质,当然,也就不会紧张了!

要记住,你不输给任何人的,即使紧张说错了话也不要紧,微笑着继续下去,让所有人看到你的魅力!如果站在台上还是紧张,那么就做一次深呼吸,挺起胸抬起头,向所有的人微笑一下,那么,就算仍然在紧张,也没什么紧要了.

第二、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

第三、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

第四、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

第五、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

第六、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

上台讲话不紧张的办法

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法就是提前掌握好技巧。下面给大家分享一些关于克服上台讲话紧张方法，希望对大家有帮助。

1.做好充分的准备。

如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。

在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。

那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。

2.着装得体。

一个好的形象可以提高一个人的自信。如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。

所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。

3.了解听众，了解场合。

不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。

比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。

4.保持良好的精神状态。

在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。

5.放松心情。

消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。

站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。

一、提前写好演讲稿，熟悉内容。

在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。

二、心态放稳，不要害怕演讲。

很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。

三、给自己一个房间，模拟演讲。

舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。想要克服恐惧，可以找个房间，摆上桌子和椅子，想象自己在演讲，然后走上台，开始练习，多练习几次，内心的恐惧将被消除。

四、相信自己，给自己勇气。

克服内心恐惧的阶段，给自己勇气，相信自己。勇气会带来成功，会收获意想不到的平静和效果，勇气是第一步，信心会让你的演讲展示得淋漓尽致。

五、上台前做几次深呼吸。

事实表明，在舞台上发表演讲之前，做几次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以让自己的心情放松，可以让自己的整体精神面貌好上许多，这个方法能有效缓解心中的紧张。

六、充分利用上台的前三分钟。

站在很多人面前演讲时，内心或多或少有点紧张，必须利用好上台的前三分钟，这是最简单的、也是最好的时间，调整好自己的思绪，一般做一个三分钟的自我介绍，与观众互动，充分利用好这个小时间段。

七、全神贯注地演讲，语速适中。

发表演讲时，应该尽快进入状态，专注于演讲内容，这样可以脱离自己的演讲内容规划，而且要注意肢体语言和说话速度，两者必须协调一致，这样的演讲才更有吸引力。

第一，运用自我伸展的方法，想象自己比原来长得高。这是一种扩张练习，通过这样的想象，神经就不会那么紧绷了。

第二，进行嘴部练习。因为情绪紧张，导致说话时声音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的练习。把嘴巴张得很大，像大馒头，然后再小一点，像个小笼包。然后，“嗯”一声，“啊”一声，这样反复几次，就可以让自己嘴部的肌肉放松了。

第三，发泄紧张情绪。在衣兜里准备一两个塑料小球，上白之前手中捏一个小球，让它不断地滚动，然后捏紧，这样就把你的紧张情绪发泄到了小球上了。

第四，颈部练习。上场之前，慢慢地扭动一下自己的颈部，做圆周运动或低头、后仰运动。这样上场以后，你的脖子就不会那么僵硬，给人的感觉也轻松一点了。

第五，深呼吸。深呼吸可以帮助你减缓紧张情绪，先长长地吸一口气，然后吐出去。把那口气想象成紧张的东西，吐出来，紧张就没有了。

第六，调整坐姿。第一分钟一个坐姿，第二分钟再换一个坐姿，如此变换不同的坐姿，让身体的每个部位都得到一定程度的舒展，也会缓减紧张的情绪。

第七，全身运动。你还可以自己设计一些运动全身的方法，让自己的腿部、背部及脊椎等身体部位，都得到一定程度的舒展，就没有那么紧张了。

第八，把演讲想象成与熟人对话。上台之前，心里默想一件事:你上台以后，只不过是和大家真心地聊天，就像和熟人进行一次心灵上的沟通一样，把你知道但是他们还不知道的东西讲给他们听。台下的听众感觉到你的这份心意，自然就会认为你是一个非常棒的演讲者。上白的时候，你可以先用这样的话来自我放松:“现场的朋友们，大家好!说实话，我今天到这里来，并不是来演讲的，我还不是成功的演讲者，离演讲家还有相当大的距离。我今天来，只是把自己当作大家的一个朋友，来分享我学习的经过和我的收获。”这就像打预防针一样，让大家知道，即使你接下来的演讲并不是很精彩，也没有关系，因为你是来和大家分享的，不是那种非常正式的演讲。

第九，不断重复增加自信心的话。我是一个超级营销员，上场之前，我就不断地重复几句话:“我是一个超级营销员，我可以在任何时间、任何地点，销售任何商品给任何人。”不断地对自己进行肯定的时候，你就能表现出自信的那一面。

第十，运用自己发明的方法缓减紧张情绪。我自己就有一个增强信心的秘密武器。台湾传统的家庭都会供奉祖先的牌位，我每次出门前，都要到祖先的牌位前祷告一番。告诉祖先，我这一次要到哪里，要走多长时间，要去做什么，然后恳求祖先保佑我一切顺利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的员工家庭安康，保佑社会上的每一个人都美满快乐。祷告完之后，我就觉得我的思想有了寄托之处，这种祷告也起了安定的作用，让我走到哪里都不会那么慌乱、那么紧张。

上台讲话不紧张的办法

1.没有经验。主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。

2对自己要求太高。认为要么不上台，如果一上台一定要讲得比其他人好。

3.没有准备。不知道上台要讲哪方面的内容。

4没有底气。没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉会被人问倒。这是没有自信的突出表现。

5.盲目紧张。感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。

只要正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。

方法1掌握技巧。

一是转移分散注意力，不要一直盯着观众，可以看看场后方的墙壁，或者用一些小动作来分散，如悄悄踮起脚尖、做一些手势配合自己的发言，来回走走跟观众交流等。当然，这是初级者干的事，第二次就不应该了。二是做一做深呼吸，然后在冷静下来或者做些让自己放松的动作，让紧绷的神经放松一下。三是懂得自我调节，如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。四是不妨先和大家道出自己很紧张的原因，通过一些语言缓和紧张，如说“我有一些紧张(我是第一次上台......)等”。

方法2.强化训练。

对上台次数比较少的同学，要多多练习，抓住尽可能的机会在众人面前多说话，让自己对于舞台有一定的熟悉感。

方法3.对自己降低要求。

有许多同学总想着，总想把每一次的表现都达到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意台下观众的看法，生怕自己哪里说错，那里结巴。往往越这样想，就越容易导致心理压力过大，越容易出错。如果是这样的情况，同学应该先正确的认识自己，明白什么是自己能做的事情，完美对于大多数人的要求都太高。而往往只要说话流畅，语言组织良好，不结结巴巴，观众都会认为你表现得挺好。如果过分紧张，不仅对于自己是一种煎熬，对于观众也是一种折磨。而观众一般不会对于上台发言的同学太过严厉，因为你毕竟不是教授、专家，只要能提出自己的想法，说出自己的观点，都能获得大家的认可。

方法4.多积累。

还有一些同学对于自己不够自信，很害怕面对观众，更害怕不能很好地回答别人提出的问题。自信首先源于对自己的肯定，要学会相信自己，平时要多阅读，多思考，锻炼自己的思维能力，多与人交流，说出自己的想法。不要到台上方觉“书到用时方恨少”

方法5做足充分的准备。

预料周全，把你要说的内容，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反映也简单的估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。特别是第一次上台，可以把发言内容写在本子上或手心。

简而言之，就是争取、创造机会多看多说多锻炼。

讲话很紧张怎么办

不管会议“戏份”重不重，事前必须了解会议目的、参会人员情况、相关工作进展和数据资料，这样才能做到心中有数、有备无患。如果资料内容比较多，可以精简并打印出来带到会议室。一旦被提问，可以言之有物、言之有据。即使没被提问，也可以主动为领导和同事提供数据、补充信息。

方法2.准备发言脚本。

如果你需要会议发言，必须事先准备发言脚本。草拟脚本时，要搞清楚发言目的，是报告进度、说明事实，还是解决问题。发言内容要紧扣目的，并且简洁清晰、有条不紊。脚本要写成提纲式，抄在一张纸上，用来提醒自己。不要写成长篇大论的发言稿拿在手上读，这样会产生依赖感，而且让大家觉得你准备不充分。

方法3.做好会议笔记。

很多人认为，会议笔记只是在会后才看的，其实会议笔记在开会的过程中就可以大派用场。有时候，领导突然点名让人发言。有的人可能开会时没听清或者会议内容太多记不住，只能三言两语草草回答。如果，你做了会议笔记，发言的素材就有了，你可以从中找到有用的信息来提出问题或者发表观点。再者，在临场发言之前，你可以在笔记本上快速地写下几个关键词，或者画一个简单思路图，让自己的观点表达得更完整更清晰。

方法4.控制肢体语言。

有报告指出：在人的第一印象中，55%来自肢体语言，37%来自声音，8%来自说话的内容。发言时，要时刻注意自己的神态举止，除保持微笑外，还要与提问者和听众保持稳定的目光接触，眼神不要游移不定。双手自然放松，不要两手紧握。控制好肢体语言，你看起来就会自信十足!

方法5.降低自我期望。

开会发言的恐惧往往来源于过高的自我期望。许多人很在意别人的评价，不允许自己出丝毫差错，这是产生紧张感的重要原因。要学会把关注点放在工作上，而非自己的表现。会议目的是集思广益解决问题，发言不需要完美无瑕，只要对工作有帮助，大家听明白即可。降低自我期望后，紧张感也会减少，在轻松状态下发言，反而会有更好的表现。

方法6.不要被自己紧张的情绪所控制，每个人都会紧张，但不能因为紧张而无所作为，要学会适应，不要去抵抗它，要了解它接受它。

方法7.保持一个平和的心态。

不要太在乎别人对你的看法，你说错了话，一笑而过或许比你表现出来的困窘，更让人无法接受，一个站在发言台上的人，自信才是一种魅力。

方法8.多多练习几次，让自己更熟悉内容，一个人的好口才不是生来就有的，而是通过后天的努力形成的。深呼吸，放松自己的紧张心态。

方法9.随意为了更好的表现，在开会前，单单根据会议主题准备充足，是不够的。还要在发言时让自己的思路清晰，语速适当，给自己一种，胸有成竹的感觉。

讲话很紧张怎么办

作为被“拷问”的求职者一方，很多第一次即初次面试的人员，都会感到强烈的紧张和不安，无形之中就陷入了压力及被动的状态，面试紧张怎么办？这回让求职者因为拘谨而表现不足，直接影响面试成绩。

1、要做好充分的准备工作，预计到自己临场可能很紧张，应事先举办模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。

2、反复告诫自己，不要把一次面试的得失看得太重要，应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出差错，甚至可能不如你，同等条件下，谁克服了紧张，大方、镇定、从容地回答每个提问，谁就会取得胜利。

3、不要急着回答问题，主考官问完问题后，求职者可以考虑三五秒钟后再作回答，在回答面试题时，需要清晰表述自己的看法和情况，否则你一旦意识到自己语无伦次，会更紧张，结果导致面试难以取得应用的效果，所以切记，面试从头至尾声，讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚，让人信服。

4、面试前做好各种准备，在面试前一定要做好充分的准备，包括了解该企业的背景和发展史，对于自己的职业规划和自身优势的展示。只要对答如流，心中有数，自然能帮你可以紧张的心理。

5、强大的自信心，在面试时要让自己有强大的自信心，但期望值要低一点，保持一份平和的心态能缓解紧张的情绪，也能避免出现不能接受的心理落差。

6、自我暗示，对于在面试环境中的紧张气氛，可以尝试深呼吸或者自我暗示。例如对自己说“我一定可以”、“我在这方面很厉害”，而不是告诉自己“无所谓，反正下次来也可以”。两种不同的自我暗示起到的效果也不一样，但是后者会导致价值观偏离，看待事物也比较悲观。

另外，如何给考官留下好印象，在面试的环节赢得与考官的心理战，你需要明白以下两点面试心理学：

二、首因效应：

1、给企业留下完美第一印象。

首因效应是指人与人第一次交往中给对方留下的印象，在简历印象的基础上，求职面试时要巩固hr对自己最初的积极评价，给企业留下完美的第一印象，除了面试着装，其次，要善于运用表情语言、肢体语言为整体印象加分，自信、饱满的精神状态可通过礼貌性的问好、微笑、握手等方式来展现。

2、自己人效应：融入企业的隐形策略。

自己人效应是指对方把你与自己归为同一类型的人，对“自己人”说话更有信任感，也更容易接受。求职者要得到这一面试效果，就要将自己的角色置身于企业所需，让面试官感受到求职者与企业的匹配度与融合性。

三、如何从根本上解决面试紧张的问题：

1、正确看待面试结果。

面试的目的不是判断你这个人行不行，而是通过面对面的交谈，探讨你和用人单位之间达成合作的可能性。它的成败只是决定你下一步是不是进入这家公司工作，不能决定你整个职业生涯，更不能决定你的命运。一次应聘不成只是你与这家公司在此时此刻没有缘分，不是永远没有缘分。在头一两次应聘时不能进入目标企业工作，却在若干年后如愿以偿拿到offer的人多的是。不要抱着“找一个愿意要你的公司”的心态去面试，要告诉自己“我在找一份适合自己的工作。如果这次面试不成功也无所谓，我会继续寻找其他机会。”

对面试结果抱着孤注一掷不成功便成仁的心态，是一种不成熟的表现。即使你通过了一家公司的面试，你还得看看他们给出的offer合不合适。即使你拿到一个offer，还会有别的公司通知你面试。即使应聘这家公司fail，还会有其他公司等着你去尝试。用平常心对待面试，就像交朋友一样，无论缘深缘浅都淡然面对，不必患得患失为难自己。

2、正确看待面试官的地位。

很多网文在“神化”面试负责人的地位，说他们如何明察秋毫火眼金睛刷人如麻。经验不足不明真相的人看多了那些文章就会把面试负责人看成：

1、求职者职场命运的主宰；

2、评判求职者个人价值的法官；

3、身居要职能力过人的非凡之辈。

其实这些都是“幻象”，它把求职者带入“人尊我卑”的劣势心理状态中，造成神经敏感情绪紧张，使自己整场面试都处于战战兢兢之中。

求职者对面试负责人的盲目崇拜，导致他在面试过程中过度在意对方的反应：“他的笑容代表什么意思呢？”，“他为什么皱一下眉头呢？”，“他的眼神是在质疑我吗？”直到面试结束之后还疑神疑鬼不能释怀。把大部分注意力放在对方身上，就会降低对自己的控制力，压制了自身水平的发挥。

求职者和招聘负责人的地位是平等的。他是企业的员工，负责帮企业找到适合的人；你是自己的主宰，负责帮自己找一份适合的工作。你们之所以坐在一起是出于一种“供求关系”――他的公司需要找人干活，而你正好在某个程度上具备他们需要的条件和技能。

因此，在他面试你的同时你也在面试他，面试眼前这份工作和这家公司。你们要通过充分的磋商才能知道双方合作的可能性。你们的目的都一样：既要摸清对方的底细，又要展示自己的实力。

3、正确认识自身实力和条件。

在传统的中国家庭教育模式中，家长经常在孩子面前提他们的缺点或者拿其他孩子的优点跟自家孩子的缺点比。长此以往，使孩子形成自我怀疑的心理状态，老是觉得自己这里不够好那里不合适。大学中又缺乏对学生就业技能的有效培养和锻炼，使不少应届生和职场新人在求职的道路上妄自菲薄顾虑重重。

有一名硕士生说，他觉得有些用人单位在乎应聘者的第一学历，而他的第一学历是大专，他不知该如何应付。我问他，哪个单位这么抠门，专问你第一学历？他说不上来。这明显是他的自信心在作怪，杯弓蛇影草木皆兵。如果第一学历那么重要，那还要第二学历干嘛？这是最基本的逻辑，他没有把握住。而且，他还比其他应届的学士和硕士多两年工作经验，这么明显的优势，他却忽略了。

有一名本科生觉得自己就读的学校不是一线名校，非常介怀。她有丰富的实习经历，在很多行业实习过，求职目标是销售岗位。我明确告诉她，很多企业（包括外企）招聘销售时需要刻苦耐劳、阅历丰富、交际能力强的人，建议她好好整理归纳自己的实习经验，这将成为她应聘的一门利器。不过，她就是听不进去，老是为自己教育背景不过硬而苦恼。

老是盯着自己某种缺点或者劣势不放，就会使人形成自惭形秽的消极心理状态，在面试的过程中显得没信心没斗志没有解决问题的决心和能力。这样的人找不到工作一点都不奇怪。

要建立坚定的自信心就要全面正确地认识自己。只有认识自己才能认可自己，只有认可自己才能相信自己。

4、增强人际交往能力。

在一大波年轻人参加面试的时候，很容易看出社会交往经验丰富的人的表现远比同龄人沉稳自如。他们能够比较准确地理解面试负责人提出的问题、谈话的思路比较清晰，给人一种这个人容易交流，沟通能力比较强的感觉。这种能力就是所谓peopleskill（人际交往能力）。除了体力劳动岗位和个别脑力劳动岗位之外，绝大部分工作岗位都不会雇用缺乏peopleskill的人。

有人认为人际交往能力应该等到出来工作之后再开始培养，学生应该两耳不闻窗外事一心只读圣贤书。我不赞同，我认为社交技能最好从娃娃学起。要是等到大学毕业年龄已经在22岁以上，从心理学的角度来看，到了这个年龄的人性情品格已经成型，想改变自己的交际能力，不得不比小时候付出数倍的时间和精力，还未必凑效。如果家长明智地认识到孩子即使学习成绩优秀但社交能力不足，也会直接影响他将来的求职面试表现时，就会从小开始培养孩子的交际能力。他们会帮助孩子参加更多课余活动、游历更多地方、结识更多人，让他们打破学校家庭两点成一线的生活模式，获得除学科成绩以外更多的自信。假如你的家长缺乏这种先知先觉的智慧，那亲，你就得从现在开始培养自己、塑造自己。

锻炼peopleskill应该从扩大社交范围入手，也就是说和不同年龄阶段、生活背景、文化水平的人打交道。在交往之中，你需要仔细观察和体会各色人等的思想观念和行为习惯，增强你对陌生人，尤其对年龄比你大社会阅历比你丰富的陌生人的判断力、适应力、沟通力。因为，以后面试你的就是这样的人。

求职面试是压力最大的场合之一。不少过来人说：“如果我当时没那么紧张，放松一点、镇静一点，会表现得更好，成功率会高些。”这种看法没错，面试过程中神情自若发挥自如的人确实成功机率高。

上台讲话不紧张的办法

在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“a型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

上台讲话不紧张的办法

上台紧张很正常，卡耐基先生说“人类有十大恐惧，死亡排名第一，公众演说排名第二”，对于平时上台少或从未上过台的人来说，对上台的恐惧感仅次于死亡，容易出现心砰砰直跳，脑子一片空白，手心冒汗，手脚发抖，低头，咬嘴唇等状况。

对于如何缓解上台紧张的情绪，我的建议是：

第一，多上台，多练习是缓解上台紧张情绪的不二法则。

吃饭拿筷子紧张吗?不紧张，因为你天天在用筷子，习惯成自然。可是，如果让长时间使用刀叉的老外使用筷子他会心慌，手忙脚乱。

第二，艺高人胆大，准备得越充分，上台时底气就越足。

第三，对于准备不足，上台经验不够，甚至是临时被人推上台的情况，可以从三个方面入手。

一“慢”，慢慢走上台，不过脚步要坚定，快步走会让心跳加速，慢走时可以做几次深呼吸，让内心平静下来，同时给自己争取最后的时间理清思路。

二“看”，上了台先找定一个位置，面带微笑扫视一下听众，眼神的交流能够缓解自己的紧张情绪。

三“洪亮”，一开始说话时把音量提高，特别是跟听众问好时把音量提高，能够吸引听众的眼光，也让自己更有信心讲下去!

上台讲话不紧张的办法

要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

1.克服自卑训练法。

方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。

心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三：当众发言。

卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法四：众人面前显显眼。

心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

方法五：改变生活方式，使自己保持精力旺盛。

如果一个人的很劳累疲乏，那么他就会不会有好的精神状态，也就不会很好的完成事情，那样就会使人缺乏自信，长期下去就是使人变得自卑。早睡早起，锻炼身体，始终使自己保持精力旺盛。

2.增强自信心。

人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。

法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。

法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。

法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。

法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。

法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。

法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。

法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。

人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。

法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。

法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。

法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。

3.学会转换心态。

当你坚信自己能做成某事，你通常就会成功。从另一个角度讲，如果你总是预测注定的失败和灾难，你几乎永远会得到这样的结果。对于演讲来说这尤其是事实。那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败。

讲话很紧张怎么办

讲话很紧张，经常结结巴巴的，太影响形象了，该怎么办呢?下面本站小编整理了讲话很紧张怎么办，供你参考。

平改正说话紧张结巴的习惯，我觉的应该做到以下几点：

2，词汇，必须积累丰富的词汇在与人交流时不至于让人家觉得你说话没有新意，试着每天读一些。

绕口令。

和报纸上的文段，强迫自己读大声，保证速度。

3，乐观的心态和广阔的知识面，我觉的这两点也是比较重要的，试想一下，谁愿意和整天愁眉苦脸的人在一起啊。

讲话很紧张怎么办

街道办工作会议讲话材料(三)。

同志们：

今天会议的主要任务是：以党的、十八届三中全会、四中全会精神为指导，围绕区委、区政府的安排和部署，全面总结20xx年工作，安排和部署20xx年工作任务。

20xx年工作回顾。

20xx年，我办好事不断，支部换届圆满完成、项目建设稳步推进、镇村改革顺利进行、全国文明镇申报成功、主要经济指标超额完成。其中，固定资产投资完成98.37亿元，占全年目标任务的117.1%;非公有制经济总产值达到38.1236亿元，占目标任务的121%;社会消费品零售总额完成3.68亿元，占目标任务的110.5%;农民人均纯收入达到12540元，占目标任务的109.10%。

20xx年，我办主要抓好了以下几个方面的工作：

一、党的群众路线教育实践活动深入开展，“四风”积弊整治彻底。全办按照“照镜子、正衣冠、洗洗澡、治治病”的总要求，深入开展党的群众路线教育实践活动，解决群众反映突出的问题15个，评议党(总)支部27个、评议党员727名，全办党员干部思想认识明显提高。

二、优化发展环境，服务新城发展。我办按照“支持新城发展就是支持渭城发展”的思路，不断探索新的合作交流模式，落实工作载体、提升服务效率。截至目前，空港新城在辖区共有项目41个，共征地5084亩，土地流转7100亩，其中20xx年新征地1930.501亩，新开工项目1个;已经投产项目1个。

三、以发展惠民生为核心，群众幸福指数明显提升。一是我办充分发挥50万元的统筹城乡发展资金的作用，引导群众积极发展林下经济。二是民生工程落实有力，20xx年，我办通过50万元统筹城乡引导资金和50万元民生民政教育奖励资金，新打饮水井1眼，解决了杨家寨村500余名群众的饮水问题;完成了杨家寨村、靳里村、南杜村排水沟整建工程;完成了天王路和陵园路建设的各项保障工作;完成了北杜南村村民广场的建设工作;完成了龙岩村、西刘村阵地的升级改造工作;完成了208线—靳里—南杜路沿、董家十字—龙岩路肩铺设工作。发放教育奖励资金13.7万元，奖励教育先进单位2个、先进教师10人、20xx年新录取大学生27人。

四、强化便民为民服务，社会服务明显加强。一是加大就业培训力度，20xx年共培训869人，向圆通速递输送工人63名;全年共救济困难群众46户、慢性病救助203户，发放救助金92700元;计生工作圆满完成了“三查两清一服务”工作，人口出生率控制在4‰以内，自然增长率控制在3‰以内，出生人口政策符合率达到100%。二是全面贯彻落实十八届四中全会精神，加强法制建设工作，完成司法调解68例，通过司法解决信访案件24例，完成社区矫正12人，有效的推动了法治政府、法治社会的建设。三是建立健全了二三级巡逻队伍，安装技防监控200个，有效的打击了违法犯罪、邪教传播和传销组织，社会治安满意率达到96.8%。四是以安全生产为抓手。全年共开展安全生产和食品安全检查35次、整改问题46个，有效的保证了辖区群众吃得放心、行的安全。五是以“四无”镇办为目标，强化信访工作，全年共排查信访矛盾87批、化解85批，化解率97.7%，有效的解决了各类问题，维护了社会稳定。六是殡葬改革领先快走，我办通过“五化”措施推动殡葬改革工作快速开展。20xx年，我办继续保持了迁坟率、火化率、集中安葬率、新亡人员火化率四个100%的工作佳绩。

五、环境卫生整治连片推动，城乡容貌提升效果明显。一是机场三村建设效果突出。边方村以三产服务为核心，积极打造省级旅游示范村，目前，完成布置石碾、拴马桩48个;天然气入户完成20%，发展宾馆50家，引进休闲足浴2户。靳里村以历史文化名村为建设目标，休闲小广场、五陵塬文学馆已经建设完成，人工湿地项目已经开始施工。南杜村以建设花园村庄为目标，村内绿化、美化工作已经完成，共栽植花卉苗木4000余棵。二是环境卫生连片整治效果突出。总投资380余万元，栽植景观树木3棵，种植花草42000平方米，修建风景墙12100余米，集中整治了边方—南杜——南朱刘——龙岩村12公里的通村道路;完成了靳里村村西垃圾壕、边方村北垃圾山的集中整治，完成了靳里休闲广场的建设和东西一号路覆土绿化工作，做好了靳里村人工湿地建设、龙岩村生活垃圾填埋场的建设工作。投资60万元，安装路灯138盏及灯杆、线路等相关配套设置。

六、“四城联创”齐头并进，创建工作百花齐放。20xx年，我办以创建全国文明村镇为重点，夯实工作责任、加强宣传力度，不断加强“四城联创”工作。在辖区干部群众的共同不懈努力下，我办成功通过验收，荣获“全国文明镇”荣誉称号。在此，我代表党工委、办事处，向为创建全国文明村镇做出贡献的机关干部、村干部和全办群众，致以诚挚的感谢。

另外，武装、审计、统计、物价、民族宗教、妇女儿童、残疾人等工作也取得了新成绩。

20xx年，尽管我们做了大量工作，但是清醒地认识到，受到客观因素的影响，在经济和社会发展中也存在不少矛盾和问题，主要表现在：一是一些干部和党员的综合素质还跟不上空港新城发展的节奏和步伐;二是因为空港新城政策的制约，个别指标受到限制;三是对失地和半失地农民的技能培训和再就业帮扶力度，稍显乏力。

20xx年工作规划。

20xx年是深化改革开放的开启年，是十八届四中全会依法治国精神的贯彻之年，也是北杜撤镇设办、跨越发展的一年。20xx年全办工作的主要目标是：固定资产投资完成78.2亿元，增长12%;规模工业总产值达到1.392亿元，增长16%;社会消费零售总额完成4.025亿元，增长15%;农民人均纯收入17969元，增长14%;人口自然增长率控制在2.5‰以内。

一、立足实际，抓谋划、促赶超，统领全办发展。20xx年，全办党员、干部、群众要以党工委、办事处为核心，认真贯彻十八届三中全会、四中全会精神以及省市区全会精神，以习“五个扎实”讲话精神为指导，围绕五个“扎实”，落实“十抓十促”，坚持稳中求进的工作基调，紧抓“城乡一体化建设”和“基层基础建设年”两根主线，依据“一个中心、四大片区、多个亮点”发展思路，实现基层基础年建设、城乡一体化建设、项目建设、镇村改革、民生工程建设、文化建设、法治建设、社会保障服务体系建设八大突破，为田园新区建设添砖加瓦。

二、牢固树立“新城建设就是渭城发展”的理念，抓项目、促发展。一是进一步做好项目建设协调工作。从20xx年征地工作中暴露出的问题来看，部分征地村组在项目发包的过程中存在不公开、不透明的现象，导致个别人煽动群众上访，甚至组织黑恶势力阻工、扰工，严重干扰了新城建设的发展，之所以出现这样的问题，归根结底是关系没有理顺、协调工作没有做好。在今后的工作中，经济发展办公室要做好三方面的协调，协调好空港新城、协调好项目建设部、协调好各村组，在不违规、不违法的前提下，建立一套项目协调程序，切切实实服务好新城发展。二是进一步理顺征地工作流程。虽然我办已经建立起来一套从土地丈量、清表到款项兑付、交地的工作程序，但仍然存在需要完善的地方。因此，在今后的征地工作中要进一步完善征地拆迁工作流程，体现“两会议、三清楚、两公示、一公开”的工作原则，两会议指：发布征迁公告时、方案制定后召开村干部会议、村民代表或村民会议;三清楚指：新城征地四界清楚、各村征地范围清楚、各户征地亩数和土地价格清楚;两公示指：征迁公告公示、征迁方案公示;一公开即财务公开。三是进一步探索新的群众安置模式。要积极探索货币补助安置、产业参与安置、就业培训安置等群众共享利益机制，引导群众合情、合理、合法参与新城建设，形成全民欢迎新城建设、支持新城建设、参与新城建设的氛围。

三、围绕新城发展，找准定位，明确思路，抓机遇、促发展。一是依托空港新城建设临空经济区和着力打造丝绸之路经济带新起点和桥头堡空中支点的优势，结合我办实际，引导群众以现代物流业为核心，积极发展配套产业，在探索群众产业安置的同时，推动我办经济转型。二是围绕空港新城产业规划，利用规划外的闲置用地，积极发展标准化厂房建设，努力培育我办中小企业孵化基地。三是大力发展文化旅游业，深入挖掘我办龙岩古寺、千佛塔文化潜力，打造我办旅游新亮点，围绕机场三村着力发展观光旅游、生态采摘、悠闲垂钓等休闲农业及住宿、餐饮、娱乐等相关产业，提升我办旅游服务水平。

四、抓调整、促转型，大力发展现代都市农业。坚持科技投入与质量提升并重，数量发展与效益提升同步，大力推动我办农业向高效农业发展。一是加快农业项目建设，年内完成龙岩1000亩高效农业区建设，完成齐村油用牡丹基地建设;二是做好政策引导，利用好50万元统筹城乡发展资金，加大扶持力度，引导群众积极发展林下养殖;三是全面落实小麦良种补贴、农机补贴、粮食直补等惠农政策;四是完善农业服务体系，由农办牵头，协同工商、纪检等部门加大对辖区农资生产、销售企业的检查力度，严厉打击生产、销售假冒伪劣农资的行为，建立健全农技服务、动植物防疫体系，保障农业生产。加大土地确权工作力度，确保年内完成我办土地承包经营权登记颁证工作，鼓励土地经营由分散经营向专业大户、家庭农场、农业合作社发展。

五、抓作风、促有为，提升政府服务效能。一是强化包村干部工作。包村干部是信息反馈员、政策宣传员、强村服务员、纠纷调解员和村务督导员，是贯彻党工委和办事处意图的，是指导工作开展的，处于领导地位，因此，各村两委会干部要积极配合包村干部完成党工委、办事处交办的工作，推动各村工作有序开展。二是加强村级管理。首先是规范民主决策程序。村级重大开支、项目承包等重大事项的决策，必须坚持先党内后党外的原则，实行民主决策，严格履行程序，充分尊重群众的知情权，使村务操作规范化、透明化，全面提升村务管理规范化、制度化水平。其次是规范集体资产管理。对各村资产进行彻底清查，对现有的资产进行产权界定与评估，明晰资产所有权，并建立资产台账，做好集体资产的登记工作，做到账实相符，防止资产的流失。再次是加强村级财务管理。通过坚持村财镇监管，加强监督职能，堵塞农村财务管理漏洞，从源头上预防和治理农村腐败现象;加强对征地补偿费的管理，保障失地失业农民合法权益;建立健全切实可行的村级财务管理制度，做到账簿齐全、记账及时、独立核算、民主理财、规范管理;搞好村级财务公开，接受群众监督，做到民主理财;加大审计力度，强化监督职能，确保农村村级财务管理规范，杜绝非法立项、层层加码、隐瞒截留、侵占挪用和挥霍浪费等现象发生。

六、抓改革、促活力，强化社会管理，维护一方平安。一是加强法制建设。一方面要强化司法调解工作，围绕指导化解矛盾纠纷、组织推动群防群治、培训基层调解队伍、开展法律宣传服务、参与基层社会管理五项工作，充分发挥“三官一律”作用，及时为群众提供周到便捷的法律咨询、法律援助和司法救助;另一方面要加快信访法制化建设步伐，推动信访矛盾司法解决，引导群众通过法律途径解决信访问题，学会用法律维护自身的合法权益，从而提高全民法制意识。二是健全应急管理机制。建立健全各类应急预案，做到各领域、各行业、各部位全覆盖，形成统一指挥、反应灵敏、协调有序、运转高效的应急管理机制。强化社会服务，促进社会和谐。三是充分发挥食药所的作用，加大对辖区药品销售企业、卫生院、医疗所的检查力度，加大疫病、疫情的监控和防控力度，加强65岁以上老人的体检工作，切实加强医疗卫生安全。四是抓好食品安全和安全生产工作。通过签订安全目标责任书，确定责任人、监管人，夯实责任，通过安全检查常态化、做好安全生产工作;通过强化食药所工作，加强对辖区食品加工、运输、销售企业的检查力度，做好农村家宴申报审核和现场检查工作，通过紧抓源头治理、行业自律等环节，确保辖区群众饮食安全。五是持续稳步推进殡葬改革。加大殡葬改革工作推进力度，服务龙华陵园区级公益性公墓建设工作，做好辖区项目建设迁坟工作和新亡故人员的火化和集中安葬工作。

七、抓培训、促就业，解决好失地农民安置问题。一方面加大对辖区失地农民、半失地农民、大龄青年的就业培训力度，提升就业能力和就业水平。另一方面加大与辖区企业沟通力度，争取更多的就业岗位;解决好农民理财问题，通过宣传教育、打击非法集资，积极引导群众合理理财，科学置业，形成一套科学、合理的产业保障体系，确保群众生活长富久安。切实解决好贫困群众的救助问题，由单一的物质救助为主，逐渐转变为能力救助和精神救助，“授之以鱼，不如授之以渔”，变输血扶贫为造血扶贫，增强贫困群众的脱贫意识和脱贫能力。

八、抓城建一体、促整体提升，推动城乡一体化发展。一是抓好新型社区建设，按照基础设施到位、组织管理到位、公共服务到位的“三到位”原则抓好阳光里社区建设，一方面积极配合空港新城做好阳光里社区建设服务，力争早日实现小区内设幼儿园、学校、临街底商、超市、社区医院、健身活动场地等配套设施。另一方面积极筹备组织成立社区管理委员会来维护和增进居民的社会福利、社会保障以及住房、就业、医疗、教育等方面的社会权益。二是抓好机场三村建设，边方村以打造省级旅游示范村为核心，加强村内硬件设施建设，做好公司化运行的相关准备，力争年底实现既定工作目标，靳里村打好生态文化牌，一方面加快人工湿地建设进度，建设生态宜居乡村，另一方面充分发挥文学馆的作用，打造谦和好礼文化村;南杜村打好生态农业牌，在发挥花园村庄有利条件的同时，扩大林下养殖规模，打造生态农业村。三是治污减霾、保卫碧水蓝天。城乡容貌提升工作以制度建设、宣传引导、卫生整治和长效管理为核心，抓好农村环境连片整治工作，加大对辖区群众、中小学生的教育力度，形成环境卫生齐抓共管的浓厚氛围;加强对通村路、村内三堆、野广告的整治力度，加强保洁员管理，加快垃圾清运，做到勤打扫、常保洁、快清运。

九、抓产能、促销售，加快多元化经济发展。一方面加规模企业发展，继续做好我办规模企业的包装和申报工作，力争年底完成1家国模企业的上报工作。二是按照“建成项目抓投产”的思路，抓好我办唐圣居红木家具厂、圆通速递等项目的服务工作，力争这些项目早投产、早受益，打造我办经济发展新的增长极。

十、抓民生、促消费，提升群众幸福指数。一方面改变过去的单纯由政府投资的方式，按照“谁投资、谁受益”的原则，鼓励北杜籍在外人士、辖区企事业单位通过投资、集资等方式，积极参加到民生工程建设中来，多方吸取社会闲散资金，拓宽资金渠道，保障民生工程建设顺利开展。

一是加快民生工程建设。做好人工湿地建设工作及杨家寨村、龙岩村排水管网升级改造工程;修复北里村三支渠大桥，保障群众生产生活;做好后村排水沟改造、成任村一、四组排水沟改造和靳里村村内排水管网改造工作;做好边方村新打机井饮水管道铺设工作。

二是加快基础设施建设。完成齐村、西刘村、杨家寨村、龙岩村5000亩农田水利设施整修工程，保障我办农业生产顺利开展;进一步完善技防监控系统，在各村逐步安装技防监控，形成村村相连、路路相通的立体防控体系。

三是加强阵地建设。加快杨家寨村阵地选址建设工作、加快靳里村阵地建设工作，完成北朱村阵地升级改造工程，逐步实现全办阵地全覆盖。

四是加快“四化村”建设。加大城乡容貌提升和环境卫生连片整治工作力度，逐步打造“一带八村”绿色生态长廊，在有条件的村逐步亮化，点亮北杜明灯，逐步提升我办绿化、净化、美化、亮化水平。

五是加快美丽乡村建设。围绕龙岩村、杨家寨村，以“连片打造、整体提升”为核心，结合人工湿地、潇河故道，在逐步绿化、亮化、净化、美化的同时，积极打造集观光旅游、生态农业于一体的美丽乡村。

六是完善社会保障体系。鼓励有条件的村，逐步推行日间托老所、学生小饭桌，做好空巢老人、留守儿童的生活保障工作，做好辖区残疾人福利待遇的申报和辖区残疾人就业培训工作、做好高龄老人生活补贴的申报、复核工作;做好困难群众的救助和救济工作;做好辖区已婚育龄妇女的“三查两清一服务”工作和流动人口管理工作。

七是推动服务体系下延。完善一站式便民服务、推动便民服务下村，以片区为单位，在有条件的村，设立便民服务点，推动养老、社保、民生救济等社会服务向基层延伸，向群众提供高效、便捷的服务，提高群众的满意度。

八是加强精神文明建设。一方面在加快王海文学馆建设的同时，年内争取完成北杜综合文化站以及2个文化广场的建设工作;另一方面积极开展“好媳妇，好公婆”、“十大孝子”、“创业能手”、“十佳青年”等争先评优活动，树立先进典型，弘扬社会正气、传播社会正能量，在我办逐步形成覆盖全面、内容丰富、健康向上的精神文明建设体系。

九是加大教育投入力度。利用好50万元的民生民政资金，加大对辖区学校教育、职业教育、失业农民培训的投入力度。

最后，按照“选强配优”的原则，做好村委会换届选举工作。一是制定方案，健全组织。强化街道办换届选举工作领导小组工作职能,指导各村有序开展换届选举工作。各村要相应成立机构，制定方案，狠抓工作落实,使整个换届过程忙而不乱、有序平稳。二是广泛宣传,积极动员。在当前时期，要把《村民委员会组织法》的宣传作为一项重要工作，通过各种有效形式，加大宣传力度，使之家喻户晓，深入人心。三是把好六个关，即:村民代表推选关,村民选举委员会成立关,本村选举办法制定关,选民登记关,自荐候选人产生关，投票选举关。四是严厉打击、确保秩序。今年党工委、街道办将联合派出所严厉打击拉票、贿选、扰乱、破坏选举等不法行为，发现一例严惩一例，绝不手软，确保村委会换届选举工作有序开展。

同志们，新的蓝图催人奋进，新的征程任重道远。20xx年，北杜的发展又迎来了一个崭新的春天，让我们以科学发展观为指导，在区委、区政府的正确领导下，以奋发有为的状态开拓进取，以争创一流的精神攻坚克难，以扎实细致的作风狠抓落实，视办如家，风雨同舟，凝心聚力，奋力攻坚，全面推进北杜经济社会向更高层次跨越发展，共同谱写北杜社会经济发展新篇章!

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上台讲话不紧张的办法

如果您感到紧张，可以选择在空旷的地方朗读。像英语一样，不也是靠大声读出来的?想讲的话，一句一句地讲清楚，语速慢点也没关系，先让别人听懂自己。下面给大家分享一些关于克服上台讲话紧张的方法，希望对大家有帮助。

1.做好充分的准备。

如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。

在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。

那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。

2.着装得体。

一个好的形象可以提高一个人的自信。如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。

所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。

3.了解听众，了解场合。

不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。

比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。

4.保持良好的精神状态。

在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。

5.放松心情。

消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。

站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。

1.不要高估对方。

不要以为自己逊色于对方，甚至一无是处，应该更多地考虑自己的优点，并利用自己的优点激发和增强自信心。这样，可以增强自己的自信心，从而达到消除和减轻紧张感的目的。

2.不要注意别人的赞许。

如果无法如愿获得赞许，将使自己非常沮丧、痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。

赞许毕竟不是人类必备的需要，对称赞的追求过多会使自己花费大量精力关注自己的言行，使自己无法自由地进行交往。

因此，自己不必太在乎他人的评价，也不必不相信自己的能力，也不必追求尽善尽美。

3.直接向对方表达紧张和焦虑。

当自己拜访“关心的人”时，可以说：“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅!”，当向对方表达自己内心的声音之后，紧张和焦虑都会消失。

4.以平常心对待。

当“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张或焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么说还怎么说，这样一来紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

5.积极的自我暗示。

要经常使用积极的内部语言对自己进行自我暗示(例如，像一些简短的肯定性句子来处理自己的消极想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)。

而不是否定或者是贴标签式的给自己一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行;他能做，我也能做。

只要每天花几分钟时间在心中重复几次这些肯定的句子，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在身上出现想象不到的结果。

怎样改掉说话紧张结巴。

1.发音法：在每个句子的开头轻轻地发音，改变紧张结巴时说话首字发音经常很急很重的情况，说话的速度要降到很慢的程度。

2.呼吸法：提倡腹式呼吸法，因为深呼吸可以使肌肉获得适当的运动和协调，可以放松和缓解身体各个部位和面部肌肉的紧张感，并可以逐渐消除伴随的运动。

深呼吸会影响人们的情绪，从而使兴奋感得到缓解和镇定，从而做到平静地表达。

3.突破法：自己可单独到人群密集的地方去演讲、唱歌，逐步克服说话的恐惧心理。

4.森田疗法：这是一种治疗精神疾病的方法，其核心思想是“顺其自然，尽其所能”。放弃说话结巴的改变，接受结巴，做自己应该做的事情。这种思想类似于不治而愈。该方法能有效地缓解说话紧张的心理压力。

上台讲话不紧张的办法

这样的场景，你恐怕不陌生。对于很多职场人士来说，公众表达首先要攻克的难题就是紧张。场合越正式、听众越重要、结果越在乎，往往会越紧张。好消息是，适度紧张能够帮助你将能量聚集起来，让表达更有力量。当然，如果你不幸无法克服紧张，那基本可以断言，你的记忆里将多一段糟糕经历。

你有没有想过，自己会为什么会紧张？怎样才能做到上台发言不紧张呢：

妙法一：充分的准备。

对发言内容烂熟于心，至少让表达成功的几率提升一大半。当然，这种准备并不是对着发言稿傻背，而是模拟有听众在现场。开始时可以对着镜子练习，你可以清晰看到自己的站姿、手势、眼神，自信的神情会激发出你的斗志。在后来，你可以拉上家里的三姑六婆八大爷，听你讲上一遍。不要在乎他们是否听懂，关键是你能否在大活人面前依然从容面对。

妙法二：积极的暗示。

有一个很有名的法则，叫做“吸引力法则”,就是你想要什么，就会来什么；你担心什么，就会发生什么。记得我以前读大学那会参加学校的演讲比赛，我非常自信地准备好了一切。正在后台闲庭漫步时，看到一位同学拿着讲稿直哆嗦，便好心上前安慰他，让他不要紧张。那位同学说，自己的稿子三天前才写好，感觉准备很仓促，现在还要反复看才行，而我忽然发现我的稿子居然没有带在手边，我的心“咯噔”沉了一下。随后，那位同学又说自己到现在都背得不熟，经常会忘记几段。这时，我的手心也开始出汗，怎么都想不起来演讲开场是什么。于是，我当即离开，去卫生间洗了把冷水脸，然后对着镜子说了两三句鼓励自己的.话。当我走进会场时，发言稿的内容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸。

很多演讲者都会用的方法，闭上双眼，深吸一口气到腹部，再慢慢吐出。但是作者给出一个全新的呼吸方法――俄式呼吸法。与腹式呼吸的差别在于，呼气是不是用鼻子，而是把牙关闭合的同时，让气流通过牙缝发出，发出类似响尾蛇的声音，便可以大幅缓解紧张。我亲自做了实验，当发出“嘶嘶”的声音时，注意力全都转移到声音的变化上，持续五分钟手就不抖了，特别神奇！

妙法四：寻找友善。

如果你身处焦虑和紧张中，从准备上台的时候开始，目光要去注视那些善良、和蔼，而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来，帮助你克服情绪，进一步得到放松。当然，如果有可能，在现场安排几个死党或者托，他们的欢呼声和掌声会帮助到你。

妙法五：听音乐。

这是我最喜欢的放松方式。每次需要讲课或者演讲前，会留下一小段时间听一些熟悉的乐曲。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲，让我会情不自禁地跟着哼起来，身体也慢慢舞动。内心的能量会得到充分唤醒，建议手机里不妨存上几首这样的歌曲。

妙法六：吃零食。

很多男性会在紧张的时候抽烟，而女性则更多会选择吃点东西，缓解面部紧张。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己则比较喜欢吃酸爽的话梅。这是个人口味问题，不必过于要求一致。但是过于刺激的食物，比如辣条、薯片等还是谨慎为好，以免造成口腔不适，影响表达。

老话说，不管黑猫还是白猫，只要抓老鼠就是好猫。上述方法对于你而言，疗效如何需要亲身验证。只要多多实践，肯定能找到克服紧张的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威风凛凛的雄狮，而不是小怂猫！

讲话很紧张怎么办

平改正说话紧张结巴的习惯，我觉的应该做到以下几点：

2，词汇，必须积累丰富的词汇在与人交流时不至于让人家觉得你说话没有新意，试着每天读一些绕口令和报纸上的文段，强迫自己读大声，保证速度。

3，乐观的心态和广阔的知识面，我觉的这两点也是比较重要的，试想一下，谁愿意和整天愁眉苦脸的人在一起啊。