3.写一篇优秀的作文需要有清晰的思路和有力的论据支撑。接下来，小编为大家推荐几篇优秀作文，希望大家可以从中学习到一些有关写作的技巧和方法。
跑步健身小学作文
跑步和幸福指数似乎是风牛马不相干的事情，但美国学者最近一项研究表明，跑步确实能提高人们的幸福指数，让人产生愉悦的心情。
这几年出现了一个新的词汇，叫作幸福指数，全称是国民幸福指数。小偷说，不让抓住就是幸福……幸福其实就是一种感觉，尤其是自我感觉，自我感觉良好就是幸福。人们的幸福感其实与其经济状况或收入水平之间并不能简单地划等号，观察我们的周围，一些经济状况不佳的人，其幸福感却并不低，而有些百万富翁却莫名其妙地唉声叹气。
美国学者研究表明，人们通过跑步，可以加快新陈代谢，排污除垢，将体内污浊之气排出体外。通过跑步，感受欣赏大自然的变化和美丽，心里自然会产生出愉悦的感受，自我感觉良好，从而提高人们的幸福指数。具体的事例是美国励志大片《阿甘正传》里面的.阿甘。
阿甘是个智商只有75的低能儿。在学校里为了躲避别的孩子的欺侮，听从一个朋友珍妮的话而开始”跑“。他跑着躲避别人的捉弄。在中学时，他为了躲避别人而跑进了一所学校的橄榄球场，就这样跑进了大学。阿甘被破格录取，并成了橄榄球巨星，受到了肯尼迪总统的接见。一天，阿甘在遭受与自己青梅竹马的女友珍妮抛弃的痛苦之后，突然开始奔跑。他跑步横越了美国，又一次成了名人。在奔跑了许久之后，阿甘停了下来，说：”我累了“。他又跑回了自己的故乡。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次见到了珍妮，还有一个小男孩，那是他的儿子。这时的珍妮已经得了一种不治之症。甘和珍妮三人一同回到了家乡，一起度过了一段幸福的时光。珍妮过世了，他们的儿子也已到了上学的年龄。甘送儿子上了校车，坐在公共汽车站的长椅上，回忆起了他一生的遭遇。
且不说学者的研究是否经得起考验，也不说他的具体事例是否靠谱，跑步确实是一项很好的运动项目。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。跑步还可以促进新陈代谢，有助于控制体重，增强神经系统的功能，人们普遍认为跑步是最好的健身方法。
大小博友们，为了我们的身体健康，为了能感受更多的幸福，让我们跑起来吧!
跑步健身小学作文
跑步健身也是需要掌握一定的方法的，很多人都胡乱的进行跑步，这样是不能达到很好的健身效果的，只会白白增加我们无谓的付出，所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的，想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的内容吧，我来为大家具体阐述一下。
第1步：准备。
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。
第2步：伸展。
运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习。
初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动。
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能够在最短时间内帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，都是在跑步的过程中也一定要掌握好自己的呼吸节奏，掌握好自己的速度，过快过慢可能都会影响到我们自身跑步里程的发挥。
跑步健身小学作文
从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
有一句话说得好，适合自己的才是最好的，毕竟每个人的情况不一样，出来的效果也就不一样，所以跑步的时间是根据自己的安排来决定的，不必纠结于别人的话语，如果强行改变自己的跑步时间，造成不好影响，也就失去了跑步健身本来的意义。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
跑步健身小学作文
1、乐在其中，跑出风采。
2、真跑着，永不停歇的脚步。
3、运动快乐，航天有我。
4、心之动，行于跑。
5、扬我三江，振我跑威。
6、乘东风，载快舟，跑赢寰球。
7、助跑航天事业，挥洒精彩人生。
8、随风而动，跑出真我。
9、并肩前行，领略足下风景。
10、随风奔跑，追逐自我。
11、搏击长空，跑动未来。
12、跑出脚下风景，感受写意人生。
13、快乐奔跑，激情绽放。
跑步健身小学作文
好多人认为是夏季最好，夏季跑步的确具有很好的减肥瘦身效果，并且能够加快排汗的过程，但是有些人自身代谢速度本来就比较快，如果再提高代谢的快可能会导致代谢失调，反而不利于身体健康，而春季、秋季和冬季就不一样了，尤其是冬季，人们整天懒散的，身体也不怎么容易排汗，自身的代谢速率本来就低，跑步可以平衡内的代谢过程，帮助排出体内的毒素，并赶走寒冷带来的懒散。这是四季比较来说什么时间跑步最好的回答，真正意义上来说，只要跑步的时间长段合适，频率合适，四季都可以多跑步。
说句题外话，对于女性朋友来讲，最好不要进行夜跑，因为每个地方的治安系统都不是十分完善的，若是夜晚单独一个人在外锻炼的话，有可能会被不法分子盯上。所以女性朋友最好是在健身房中跑步或者只在白天跑步。
什么时间跑步最好，相信你已经有了自己的看法了，希望每一个想要健身想要瘦身的朋友都能享受到跑步带来的乐趣。
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
跑步健身小学作文
我并不羡慕足球场上同学们的英姿飒爽，也不羡慕同学们在乒乓台上挥拍的动人声影，我只喜欢在跑道上畅快淋漓地奔跑。
在校运动会上，我参加了许多我喜欢的跑步项目：
我喜欢全力奔跑的50米短跑。只听裁判员的一声令下，四条跑道上的运动员们便一起你像离弦的箭一般冲了出去。我的双脚不断地相互交错着，迎面吹来一阵阵微风，轻轻掠过我的皮肤。此时，我的心中只有一个念头：我不要落后，我一定能成为第一名。顿时，脚底下像生了风一样，一个矫健的身影冲过了终点。短跑教会我的，是要相信自己。
我也喜欢考验耐力的800米耐力跑。和往常一样，当已经跑到了离终点不到一圈的时候，不争气的腿像是灌了铅一样，干涸的喉咙仿佛就要裂开了，疲惫感瞬间蔓延了全身，每跑一步都是一种煎熬。可是，心中的一个声音：不要放弃，你能行。因此，每当我看见了终点的旗帜，我便像看见了希望，我每走一步，便离终点又近了一步。我不再顾及腿的酸疼、喉咙的干涸，一心向着终点前进。耐力跑教会我的，是对任何事情都保持坚持不懈的态度。
我更喜欢团队合作的接力跑。我正目不转睛地观看着前面同学的情况，左脚甩甩右脚甩甩，好像随时都可以出发。咦，前面的同学怎么掉棒了！我的心立刻绷得紧紧的，马上摆好姿势准备接棒。接棒时，突然发现接力棒比平时练习时的重了许多，没错，接力棒上寄托了我们班所有同学对我盟这些运动员的期望，我一定要追回差距。进了一步，又近了一步，知道我离前面的同学只有一步之遥时，我把接力棒稳稳地交给了下一位同学。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定会追回差距的！接力跑教会了我，什么是责任。
我爱跑步，它教会了我种种道理，让我学会如何去做人。
将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印。
跑步健身小学作文
整体上来说，如果是短跑的话可以在晚上进行，如果选择长跑运动则最好在早上进行。并且，无论长跑和短跑都不适合在饥饿的状态或者刚吃饱饭的状态下进行。饥饿的时候进行锻炼容易导致低血糖，出现头晕头痛等现象，同时还会加重心脏以及肝脏的负担，对内脏造成一定程度的损伤;刚吃完饭的时候跑步会影响人的消化，会导致胃痛、腹痛等现象，不利于身体的健康;如果晚上进行长跑运动的话，会让人体的肌肉和细胞等都处于一种兴奋的状态，这样就会影响晚上的睡眠状况，但是适当的进行短跑不仅有利于人排出体内的代谢废物，还可以舒缓一整天工作和学习的疲惫，促进睡眠质量的提升。尽量保持饭后半小时到一小时之后再去运动，这时候没有腹胀感，也没有饥饿感。
跑步健身小学作文
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;。
3、食欲和睡眠状况;。
4、有无继续参加锻炼的愿望;。
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
跑步健身小学作文
跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。
不对称跑步模式。
跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。
“后跟型”与“前掌型”混淆。
“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
步子过大或摆臂不当。
这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
不了解自己脚形。
没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。
跑步健身小学作文
跑步健身的最好时间是晚上以及早晨的时候，所以你们在生活中应该要选择正确的健身时间，这样对你们健身是有很大帮助的。如果你们是想要减肥的，我们建议大家在每天晚上可以进行跑步健身，或者你们采用其他运动的方式。下面就让我们一起来了解一下跑步健身的最好时间是什么时候吧。
早晨运动不太好。因为早晨刚起床，身体还基本上处于睡眠的极度放松状态，血液流速，血压、意识等等指标还都是缓慢的，正在逐渐清醒，如果早晨运动的话，轻微的散步，慢跑还好，运动量稍微一大，就会失去从舒缓到紧张的过度，这样是对身体健康不利的。所以，我不建议早晨运动，尤其是剧烈运动。
早晨起来做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太极拳，不会可以学嘛。再说了，早操，散步，慢跑和太极拳也很锻炼的，欲速则不达。如果要为了锻炼肌肉，要剧烈运动，最好是下午，如果下午没时间的话，就晚上，但是，一要注意不要吃完饭马上运动，最好是饭后一小时以后，二是天黑注意安全。
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175mm高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%，速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
这篇文章详细的告诉我们在生活中跑步健身的最好时间是什么时候，相信你们看完应该都知道跑步健身这种做法对于我们的身体健康有什么帮助了吧。我们在生活中想要跑步健身，我们建议大家最好是在生活中选择早晨或者傍晚。
跑步健身小学作文
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸运动。
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
4、胸肩扩展运动。
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
5、腿部拉伸运动。
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
6、腹部收紧运动。
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
跑步健身瘦身操的样式可谓是多种多样的，不管你是想做一个全身的健身瘦身操，还是想对身体的某个部位进行瘦身运动，都可以参照上文的方式进行。可能刚开始做这些运动的时候你会觉得动作不到位，但是时间长了就能熟练起来。
健身跑步心情说说文案
1、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择。
2、坚持跑步，非一般的感觉。
3、不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
4、据生命时报，打滚可说是最轻松的健身方式了，只需在垫子上滚一滚，就能达到一定健身效果。
5、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
6、在62kg拉锯3个多月后终于降了下来。瘦了之后感觉头反而显大，还是要多上健身房了。
7、而且，除了在健身房锻炼以外，作为一个长板girl，王珞丹平时的运动量就很大。看这娴熟的动作潇洒的身影~简直是夜色中最酷的girl有木有！
8、一个人面对正当之事物，从正当的时机，而且在这种相应条件下感到自信，他就是一个勇敢的人。
10、专家表示，地下还存在“氡”污染。氡是一种气体，源于土壤。越是地下空间，氡就越多，如果不及时通风换气，氡会滞留于地下的水和空气中，过量吸入有损肺部健康。“即便是地上健身场所，由于室内人口密度较大，也要特别注意补充新风。
11、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。
12、穿红衣的男子终于成功引起了健身房所有人的注意！那些器材和你有仇吧！
13、每天能看着这样的夕阳跑步也是一种幸福啊。
14、路边的一棵大树也能成为器材。
15、我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。
16、全身锻炼，提神清醒活力一整天。
17、饿了就去照照镜子吧，死肥婆！
18、从医学上讲，锻炼是适合多做有氧运动，少做耗氧运动。快走与慢走结合，胜于单纯跑步。但是你如果年轻，又偏好跑步，也不是不可以。跑步以慢跑为主，时间30至45分钟，略微出汗最好。
跑步健身作文
生活，是充满挑战的，那么我们就需要在次次挑战的洗礼中战胜自己，才能获得胜利。我步入初中，进入了初一的怀抱，对初中的一切事物都充满期待。
“零零零”体育课的铃响了，我兴冲冲的奔向大操场享受阳光。半晌，体育老师姗姗来迟，悠悠的“飘”出来一句话刺入我的耳膜：“先绕着操场跑4圈再说，热热身，看今天阳光这么好……”之后我便没心思听下去了，耳边环绕这这四圈的魔音。我瞟了一眼操场，这么大，一圈也得至少300米吧。如果四圈呢？1200米了…..要被跑死的.节奏啊，想当年小学，我跑400那叫个费劲呦。那么，就开始跑吧，老师一声令下，我的噩梦便开始了。
体委便尽职尽责的带着我们跑了起来。第一圈，我感觉很轻松，还和同学聊着天。第二圈，我便开始体力不支，小腿酸疼酸疼的，手摆臂摆的也累了，身体开始不情愿的蠕动。第三圈，我连说话的力气都没有了，仅仅只是想专心的跑完，熬过去……我呼吸粗重，不停地喘气，连走的冲动都开始发作了，因为我实在实在太累了，不想跑了，就像逃圈。出去系个鞋带休息一圈也行啊。我看了看附近的同学，一个个都脸红耳赤的坚持着，有些岔气的同学插着腰，也在跑着，也在艰辛的坚持着，也在努力超越自己的极限。我看了看体委，她看起来并不像我们这么累，回头大声对我们喊着：“加油，最后一圈了，坚持住啊…….”体委就是体委，承担的责任要比我们重得多。最后一圈了，我暗暗为自己加油，好像是受到周围同学们的鼓舞似得，在默默承受着痛苦，最后这一圈，我是在处于神志不清的情况下跑完的，感觉我腿脚都要麻木了，之后我们走一圈，我走起路来腿都是抽痛生疼的，感觉我已经瘸了….但是我还是很骄傲，开心的，因为我战胜了自己，当然，也少不了同学们的鼓励。面临挑战，不要放弃，面临挑战，坚持到底，面临挑战，要勇于挑战，这样才能越战越勇。
俗话说：不经历风雨，怎能见彩虹？所谓风雨，就是我们所说的挑战，彩虹就是挑战过后胜利的喜悦与自豪，因为我们勇于挑战，相信蝴蝶也能破茧而出。
健身房跑步机怎么用
很多人都认为跑步是非常简单的，只要摆动手臂，按照匀速跑、加速跑等方法就能获得理想的效果。但其实并非如此，跑步还有很多讲究。那怎样跑步才对呢?正确的跑步姿势如下：
1、头和肩。
头向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注视着前面，肩膀稍微放松，尽量不要含胸。脊背挺直，跑一段时间后，身体稍微前倾，肩膀向后。需注意的是，头不要向上看，也不要向下看，更不要低头、摇头。
2、手臂。
摆臂以肩为肘，前后摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线，还要保持手臂放松，拳头紧握。需注意的是，起跑时，为增加加速度，后摆臂肘关节尽量要抬高，摆臂动作要快。
3、身体。
保持身体直立，跑步时，不要左右晃动，也不要上下起伏太大，注意腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松，因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡。
跑步机健身方法
如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。接下来小编搜集了跑步机健身方法，欢迎查看。
1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。
6、在跑步机上跑步的.时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。
7、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
1、从小运动量开始，循序渐进
比如，前5~10分钟先用4~6公里/小时的速度走，作为热身；随后逐渐调高速度（依各人体能和锻炼需求而定），维持至少20分钟；最后逐步减慢速度，做5~10分钟的整理运动。
2、掌握最佳运动心率
锻炼时，随着耗氧量增加，心跳加快，心脏的负担随之增加。运动时心率若达不到一定范围，则锻炼效果不理想；心率太快则会造成危险。尤其是心肺功能不好者（如患高血压、冠心病、呼吸系统疾病者），必须经医生评估，制定一个安全心率范围。
对于普通人群，粗略判断心率是否达标则可参照两个简单的公式：
最小运动心率=（220-年龄）×60%
最大运动心率=（220-年龄）×80%
二者之间为运动时的最佳心率范围。有条件者可配备心率监测装置，如心率手表、心率app等。
3、运动多样，损伤更少
跑步过程中，采取变速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，达到更好的心肺锻炼效果。除了跑步，还可以结合单车、划船机等运动，避免单一的运动模式，这样能减少运动损伤的机会。
4、边跑步边看电视，易受伤
跑步时，眼睛要看前方，不要突然扭头，以免失去平衡；不要在跑步机上倒跑，或做其他危险动作；注意调整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一边跑步一边看电视或听音乐，可以增加运动的乐趣和持久性。从安全的角度看，这样做潜在一定的危害。比如，电视屏幕放置过高或过低，容易使运动时颈椎处于不合理的姿势；或因过分专注电视或音乐内容，注意力被分散，人不能敏锐地感受身体的变化，导致损伤意外。
跑步健身的技巧
跑步健身是最常见的运动健身之一，对于减肥、健身都是有一定的帮助的。但是跑步健身虽说简单，但是还是有一定的技巧与注意的，下面大家一起了解一下吧。
清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。
晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生，而且还会降低血液浓度，使动脉管变宽，血液循环流畅，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别应该提出的是，如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。
患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶性循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。
从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。
人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾：一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是：血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。
长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。
老人往往心血管和呼吸功能已经减退，因而除跑的速度不宜快以外，还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始，转入慢跑，距离也宜先短后长，速度由慢到快，而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行，切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑，以防发生意外;妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑，否则，容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病;少年儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右， 15～17岁可跑3 000米左右。
长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人，一般抗寒能力较差，不要过早脱去衣服。长跑结束后，要及时穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸湿，要擦干身上的汗，换上干燥衣服，不要怕麻烦，懒得脱穿，也不要自以为身体好，麻痹大意。实践证明，长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病。
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的.需要。
如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。
其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。
主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸。
帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。
跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
总结：上文小编介绍了跑步的一些禁忌以及如何练习呼吸法的技巧。大家一定要谨记!晨跑忌空腹、晚练忌长跑、长跑忌急停等小编提醒的六大禁忌即可。
健身房跑步机怎么用
跑步机是常见的健身器材之一，在健身房里有很多。平时如果有健身的习惯，千万别错过大好机会，赶紧利用起来，好好锻炼身体。在使用前，大家不妨先看看跑步机的使用方法：
1、准备健身前，需摄入少量食物，如果已进食，先休息一会，等食物消化后，再按start键启动跑步机，开始热身。
2、在跑步机上跑步，最好穿着舒适的运动鞋，如果没有，可以穿一双厚一点的袜子，千万别光脚直接在上面跑，因为这样可能会造成脚部皮肤磨损，而且也容易摔伤。
3、使用跑步机跑步，运动模式一定要选对，通常，坡度直接设置为1，速度从“3”开始逐步增加，这样就能避免在运动过程中因不适而出现异常情况。
4、不要扶着跑步机的扶手跑步，应自然摆动手臂，两眼看着前方，跑起来，等跑够40分钟以上，再根据自身情况做调整，减少跑速。
5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑，很容易跑偏，正确的做法是站在跑带的中间位置。
跑步机与户外跑步健身效果一样
跑步机与户外跑步健身效果一样吗?其实，在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。下面是具体分析一起来看看。
意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。
报道称，研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。
研究成果发表在加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志上。
结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。
研究论文的作者写道：“在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。”
报道称，尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。
而且，室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。
纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说：“在户外，地面状况不断变化，要对抗风力，急跑急停，这些都会导致燃烧更多的热量。”
户外跑是人类最原始的'锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉，能持续产生激励的作用。
当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。
跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。
在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。
由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势。
如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后，肌肉、肌腱和韧带可能会不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，容易受伤。
在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷。
跑步健身的五大错误
跑步是很多人选择的健身方式，简单快捷也不挑时间场地，但是很多人跑完了感觉不是很好，这是怎么回事呢?下面小编就给大家说说一些关于跑步的误区，希望能够帮助到大家!
许多人减肥心切，一开始就跑。事实上，这并不是最佳的跑步减肥法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”就会变得加快分解和消耗。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。
跑步健身的话，应当要提前做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锻炼会减少对身体的伤害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的`脂肪尽快的准备燃烧。
随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一点，不然对脚会产生磨损伤害。
根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作，假如这时中止你的运动，就达不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想经过跑步来瘦身，跑步时间一定不能少于20分钟，45-60分钟最佳。
大汗淋漓、气喘吁吁。跑步坚持的时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动：有氧和无氧运动，有氧分糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只有低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动作为能量供给而被耗费。
延伸阅读：
短距离的比赛中，为了加大步伐，身体在空中的时间会比较长，好争取时间让另一隻腿能充分前伸。但长距离跑步其实不用跨这麽大步，身体腾空的时间也不宜过长，只要足以换腿即可，否则，腾空太久也只是拖慢前进的速度。
良好的摆臂能带动下半身，使疲惫的腿部继续迈开步伐。而且，人体有防止同手同脚的本能，正确的摆臂能产生韵律，维持跑步节奏。跑者可在镜前进行摆臂练习，并检视自己的动作，尽可能将正确的动作内化成习惯，自然能轻鬆奔驰。
跑步时上半身应维持稳定，以免增加不必要的能量浪费。双肩大幅晃动代表肩关节的肌肉肌腱没有充分放鬆，导致肩膀会跟著摆臂前后摇晃，增加身体的负担。除了增强背部肌力外，也建议在练习时发挥想像，将手臂视为钟摆，肩膀与手臂的接合处则是支点所在，以钟摆的感觉摆动手臂，尽量让肩膀保持稳定。
跑步时的后踢是为了让身体前进，并让另一隻腿前伸。不过，长跑的步伐并不大，因此须减少后踢的动作幅度，以免降低跑步效率。
比起加大步伐，加快跑步的「频率」更能增进跑速。《跑步，该怎麽跑?》一书指出，步频是跑步技术的精髓，当双腿交换的速度愈快，就越不会受到重力引力的阻挠，可以使我们跑得更快。