优秀作文可以给人以启发和思考，是展现个人写作能力和思维深度的重要表现形式。小编为大家整理了一些经典的优秀作文，希望能够给大家提供写作上的一些思路和灵感。
跑步健身小学作文
跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。
不对称跑步模式。
跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。
“后跟型”与“前掌型”混淆。
“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
步子过大或摆臂不当。
这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
不了解自己脚形。
没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。
跑步健身小学作文
跑步和幸福指数似乎是风牛马不相干的事情，但美国学者最近一项研究表明，跑步确实能提高人们的幸福指数，让人产生愉悦的心情。
这几年出现了一个新的词汇，叫作幸福指数，全称是国民幸福指数。小偷说，不让抓住就是幸福……幸福其实就是一种感觉，尤其是自我感觉，自我感觉良好就是幸福。人们的幸福感其实与其经济状况或收入水平之间并不能简单地划等号，观察我们的周围，一些经济状况不佳的人，其幸福感却并不低，而有些百万富翁却莫名其妙地唉声叹气。
美国学者研究表明，人们通过跑步，可以加快新陈代谢，排污除垢，将体内污浊之气排出体外。通过跑步，感受欣赏大自然的变化和美丽，心里自然会产生出愉悦的感受，自我感觉良好，从而提高人们的幸福指数。具体的事例是美国励志大片《阿甘正传》里面的.阿甘。
阿甘是个智商只有75的低能儿。在学校里为了躲避别的孩子的欺侮，听从一个朋友珍妮的话而开始”跑“。他跑着躲避别人的捉弄。在中学时，他为了躲避别人而跑进了一所学校的橄榄球场，就这样跑进了大学。阿甘被破格录取，并成了橄榄球巨星，受到了肯尼迪总统的接见。一天，阿甘在遭受与自己青梅竹马的女友珍妮抛弃的痛苦之后，突然开始奔跑。他跑步横越了美国，又一次成了名人。在奔跑了许久之后，阿甘停了下来，说：”我累了“。他又跑回了自己的故乡。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次见到了珍妮，还有一个小男孩，那是他的儿子。这时的珍妮已经得了一种不治之症。甘和珍妮三人一同回到了家乡，一起度过了一段幸福的时光。珍妮过世了，他们的儿子也已到了上学的年龄。甘送儿子上了校车，坐在公共汽车站的长椅上，回忆起了他一生的遭遇。
且不说学者的研究是否经得起考验，也不说他的具体事例是否靠谱，跑步确实是一项很好的运动项目。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。跑步还可以促进新陈代谢，有助于控制体重，增强神经系统的功能，人们普遍认为跑步是最好的健身方法。
大小博友们，为了我们的身体健康，为了能感受更多的幸福，让我们跑起来吧!
跑步健身小学作文
5种错误跑步不在健康。
一、买错鞋子。
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快。
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。
如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼。
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。
你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势。
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。
有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的“奴隶”
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。
让跑步成为一种乐趣。
记住五要素让你越跑越轻松【2】。
要素一：落地缓冲。
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。
正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。
这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂。
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。
摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸。
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸。
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率。
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。
一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。
大家跑步的时候可以适当的测量以下。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。
此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。
因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的'距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。
如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
因此，一周内跑步不得少于三次。
平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;。
3、食欲和睡眠状况;。
4、有无继续参加锻炼的愿望;。
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。
一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。
如果脉率过速，必须减少运动量。
跑步健身小学作文
整体上来说，如果是短跑的话可以在晚上进行，如果选择长跑运动则最好在早上进行。并且，无论长跑和短跑都不适合在饥饿的状态或者刚吃饱饭的状态下进行。饥饿的时候进行锻炼容易导致低血糖，出现头晕头痛等现象，同时还会加重心脏以及肝脏的负担，对内脏造成一定程度的损伤;刚吃完饭的时候跑步会影响人的消化，会导致胃痛、腹痛等现象，不利于身体的健康;如果晚上进行长跑运动的话，会让人体的肌肉和细胞等都处于一种兴奋的状态，这样就会影响晚上的睡眠状况，但是适当的进行短跑不仅有利于人排出体内的代谢废物，还可以舒缓一整天工作和学习的疲惫，促进睡眠质量的提升。尽量保持饭后半小时到一小时之后再去运动，这时候没有腹胀感，也没有饥饿感。
跑步健身小学作文
1、乐在其中，跑出风采。
2、真跑着，永不停歇的脚步。
3、运动快乐，航天有我。
4、心之动，行于跑。
5、扬我三江，振我跑威。
6、乘东风，载快舟，跑赢寰球。
7、助跑航天事业，挥洒精彩人生。
8、随风而动，跑出真我。
9、并肩前行，领略足下风景。
10、随风奔跑，追逐自我。
11、搏击长空，跑动未来。
12、跑出脚下风景，感受写意人生。
13、快乐奔跑，激情绽放。
跑步健身小学作文
我并不羡慕足球场上同学们的英姿飒爽，也不羡慕同学们在乒乓台上挥拍的动人声影，我只喜欢在跑道上畅快淋漓地奔跑。
在校运动会上，我参加了许多我喜欢的跑步项目：
我喜欢全力奔跑的50米短跑。只听裁判员的一声令下，四条跑道上的运动员们便一起你像离弦的箭一般冲了出去。我的双脚不断地相互交错着，迎面吹来一阵阵微风，轻轻掠过我的皮肤。此时，我的心中只有一个念头：我不要落后，我一定能成为第一名。顿时，脚底下像生了风一样，一个矫健的身影冲过了终点。短跑教会我的，是要相信自己。
我也喜欢考验耐力的800米耐力跑。和往常一样，当已经跑到了离终点不到一圈的时候，不争气的腿像是灌了铅一样，干涸的喉咙仿佛就要裂开了，疲惫感瞬间蔓延了全身，每跑一步都是一种煎熬。可是，心中的一个声音：不要放弃，你能行。因此，每当我看见了终点的旗帜，我便像看见了希望，我每走一步，便离终点又近了一步。我不再顾及腿的酸疼、喉咙的干涸，一心向着终点前进。耐力跑教会我的，是对任何事情都保持坚持不懈的态度。
我更喜欢团队合作的接力跑。我正目不转睛地观看着前面同学的情况，左脚甩甩右脚甩甩，好像随时都可以出发。咦，前面的同学怎么掉棒了！我的心立刻绷得紧紧的，马上摆好姿势准备接棒。接棒时，突然发现接力棒比平时练习时的重了许多，没错，接力棒上寄托了我们班所有同学对我盟这些运动员的期望，我一定要追回差距。进了一步，又近了一步，知道我离前面的同学只有一步之遥时，我把接力棒稳稳地交给了下一位同学。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定会追回差距的！接力跑教会了我，什么是责任。
我爱跑步，它教会了我种种道理，让我学会如何去做人。
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跑步健身小学作文
跑步健身也是需要掌握一定的方法的，很多人都胡乱的进行跑步，这样是不能达到很好的健身效果的，只会白白增加我们无谓的付出，所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的，想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的内容吧，我来为大家具体阐述一下。
第1步：准备。
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。
第2步：伸展。
运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习。
初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动。
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能够在最短时间内帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，都是在跑步的过程中也一定要掌握好自己的呼吸节奏，掌握好自己的速度，过快过慢可能都会影响到我们自身跑步里程的发挥。
跑步机健身有用
跑步是一种简单的运动，自己跑或者相约好友一起跑，都有无穷的乐趣。而且经常跑步对人的身心健康都有益处，那经常跑步有什么益处呢?以下5点不容忽视：
1、击退拖延症。
每天定时跑步，能击退拖延症，让人变得更守时，而且更利于人改变睡懒觉的习惯。
2、提高睡眠质量。
在都市奔波的人，由于工作压力大，通常都会睡眠质量差，而跑步能延长人深度睡眠的时间，对提高睡眠质量有帮助。
3、提高身体免疫力。
经常到户外跑步，身体素质会明显增强，因为通过运动，身体各项机能都得以改善，免疫力也有所提高。
4、让人变得更聪明。
跑步能刺激大脑，提高人的思维能力，如果长期坚持，大脑可能还会出现新细胞，记忆能力有所增强。
5、幸福感持续增强。
初次跑步人可能会感到疲劳，但多次跑步后人不仅不会感到累，还会感到身心放松。据说，经常跑步的人很快乐。
跑步岔气是一种比较常见的现象。在医学上，岔气多指运动时胸肋骨产生的疼痛，常发生在右下肋部，会随着呼吸加深而越发明显。造成岔气的原因有很多，如在运动前准备活动没做足，呼吸节奏不规律等。
一旦出现岔气症状，最好不要继续运动，应暂停休息，等症状缓解后再视情况决定是否继续运动。如果没有注意，继续运动，导致呼吸不畅，可能会引发危险。所以，为保证自身健康，应牢记跑步岔气的原因及治疗方法，最好提前做好预防。
健身房跑步机怎么用
很多人都认为跑步是非常简单的，只要摆动手臂，按照匀速跑、加速跑等方法就能获得理想的效果。但其实并非如此，跑步还有很多讲究。那怎样跑步才对呢?正确的跑步姿势如下：
1、头和肩。
头向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注视着前面，肩膀稍微放松，尽量不要含胸。脊背挺直，跑一段时间后，身体稍微前倾，肩膀向后。需注意的是，头不要向上看，也不要向下看，更不要低头、摇头。
2、手臂。
摆臂以肩为肘，前后摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线，还要保持手臂放松，拳头紧握。需注意的是，起跑时，为增加加速度，后摆臂肘关节尽量要抬高，摆臂动作要快。
3、身体。
保持身体直立，跑步时，不要左右晃动，也不要上下起伏太大，注意腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松，因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡。
跑步健身作文
生活，是充满挑战的，那么我们就需要在次次挑战的洗礼中战胜自己，才能获得胜利。我步入初中，进入了初一的怀抱，对初中的一切事物都充满期待。
“零零零”体育课的铃响了，我兴冲冲的奔向大操场享受阳光。半晌，体育老师姗姗来迟，悠悠的“飘”出来一句话刺入我的耳膜：“先绕着操场跑4圈再说，热热身，看今天阳光这么好……”之后我便没心思听下去了，耳边环绕这这四圈的魔音。我瞟了一眼操场，这么大，一圈也得至少300米吧。如果四圈呢？1200米了…..要被跑死的.节奏啊，想当年小学，我跑400那叫个费劲呦。那么，就开始跑吧，老师一声令下，我的噩梦便开始了。
体委便尽职尽责的带着我们跑了起来。第一圈，我感觉很轻松，还和同学聊着天。第二圈，我便开始体力不支，小腿酸疼酸疼的，手摆臂摆的也累了，身体开始不情愿的蠕动。第三圈，我连说话的力气都没有了，仅仅只是想专心的跑完，熬过去……我呼吸粗重，不停地喘气，连走的冲动都开始发作了，因为我实在实在太累了，不想跑了，就像逃圈。出去系个鞋带休息一圈也行啊。我看了看附近的同学，一个个都脸红耳赤的坚持着，有些岔气的同学插着腰，也在跑着，也在艰辛的坚持着，也在努力超越自己的极限。我看了看体委，她看起来并不像我们这么累，回头大声对我们喊着：“加油，最后一圈了，坚持住啊…….”体委就是体委，承担的责任要比我们重得多。最后一圈了，我暗暗为自己加油，好像是受到周围同学们的鼓舞似得，在默默承受着痛苦，最后这一圈，我是在处于神志不清的情况下跑完的，感觉我腿脚都要麻木了，之后我们走一圈，我走起路来腿都是抽痛生疼的，感觉我已经瘸了….但是我还是很骄傲，开心的，因为我战胜了自己，当然，也少不了同学们的鼓励。面临挑战，不要放弃，面临挑战，坚持到底，面临挑战，要勇于挑战，这样才能越战越勇。
俗话说：不经历风雨，怎能见彩虹？所谓风雨，就是我们所说的挑战，彩虹就是挑战过后胜利的喜悦与自豪，因为我们勇于挑战，相信蝴蝶也能破茧而出。
健身跑步心情说说文案
1、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择。
2、坚持跑步，非一般的感觉。
3、不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
4、据生命时报，打滚可说是最轻松的健身方式了，只需在垫子上滚一滚，就能达到一定健身效果。
5、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
6、在62kg拉锯3个多月后终于降了下来。瘦了之后感觉头反而显大，还是要多上健身房了。
7、而且，除了在健身房锻炼以外，作为一个长板girl，王珞丹平时的运动量就很大。看这娴熟的动作潇洒的身影~简直是夜色中最酷的girl有木有！
8、一个人面对正当之事物，从正当的时机，而且在这种相应条件下感到自信，他就是一个勇敢的人。
10、专家表示，地下还存在“氡”污染。氡是一种气体，源于土壤。越是地下空间，氡就越多，如果不及时通风换气，氡会滞留于地下的水和空气中，过量吸入有损肺部健康。“即便是地上健身场所，由于室内人口密度较大，也要特别注意补充新风。
11、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。
12、穿红衣的男子终于成功引起了健身房所有人的注意！那些器材和你有仇吧！
13、每天能看着这样的夕阳跑步也是一种幸福啊。
14、路边的一棵大树也能成为器材。
15、我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。
16、全身锻炼，提神清醒活力一整天。
17、饿了就去照照镜子吧，死肥婆！
18、从医学上讲，锻炼是适合多做有氧运动，少做耗氧运动。快走与慢走结合，胜于单纯跑步。但是你如果年轻，又偏好跑步，也不是不可以。跑步以慢跑为主，时间30至45分钟，略微出汗最好。
健身房跑步机怎么用
跑步机是常见的健身器材之一，在健身房里有很多。平时如果有健身的习惯，千万别错过大好机会，赶紧利用起来，好好锻炼身体。在使用前，大家不妨先看看跑步机的使用方法：
1、准备健身前，需摄入少量食物，如果已进食，先休息一会，等食物消化后，再按start键启动跑步机，开始热身。
2、在跑步机上跑步，最好穿着舒适的运动鞋，如果没有，可以穿一双厚一点的袜子，千万别光脚直接在上面跑，因为这样可能会造成脚部皮肤磨损，而且也容易摔伤。
3、使用跑步机跑步，运动模式一定要选对，通常，坡度直接设置为1，速度从“3”开始逐步增加，这样就能避免在运动过程中因不适而出现异常情况。
4、不要扶着跑步机的扶手跑步，应自然摆动手臂，两眼看着前方，跑起来，等跑够40分钟以上，再根据自身情况做调整，减少跑速。
5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑，很容易跑偏，正确的做法是站在跑带的中间位置。
跑步机与户外跑步健身效果一样
跑步机与户外跑步健身效果一样吗?其实，在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。下面是具体分析一起来看看。
意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。
报道称，研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。
研究成果发表在加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志上。
结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。
研究论文的作者写道：“在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。”
报道称，尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。
而且，室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。
纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说：“在户外，地面状况不断变化，要对抗风力，急跑急停，这些都会导致燃烧更多的热量。”
户外跑是人类最原始的'锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉，能持续产生激励的作用。
当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。
跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。
在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。
由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势。
如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后，肌肉、肌腱和韧带可能会不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，容易受伤。
在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷。
跑步健身的
相信平时大家都看到有人在运动健身跑步的时候都会有听音乐的习惯，大部分人可能对这种习惯都不是很理解，但事实上这种习惯是非常好的，如果你不理解的话可能会在跑步的过程中不去这么做，那么这样就会错过一些比较好的健身方法，下面就来了解一下关于运动健身跑步过程中听音乐的好处。
据最新一期美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。
研究人员让这些患者边听韦瓦尔第的“四季”边进行脚踏车训练，然后对他们进行口头能力测试。结果发现，测试成绩是患者不听音乐做运动后测试成绩的两倍。患者表示，无论听音乐与否，他们在运动后都感觉身心舒畅。
研究负责人心理学家查尔斯・埃默里说，运动能使人的神经系统产生积极的改变，这种改变能对认知能力产生直接影响。听音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认知功能。
音乐与运动的结合能在刺激并提高认知能力的同时，协助大脑在接受信息后组织其认知输出。
埃默里说，他们之所以选择韦瓦尔第的“四季”，除去其舒缓的节拍外，主要因为它在此前的实验中也显示出良好的效果，科学家们仍需要对其他类型音乐对认知能力的影响作进一步评估。但是总的来说运动的时候听音乐来达到健身的效果是非常明显的。
现在你知道运动健身跑步过程中听音乐对身体是非常好的，以后你就可以经常这么做，而且在健身的过程中听音乐也不会显得那么枯燥，相信你会更加的有干劲，而且还能够让你很快的瘦下来，对于你来说是非常有好处的，以后不妨尝试一下吧！
正确跑步健身模式
跑步的步态周期是由站立、支撑期及摆动期这两个阶段所形成，当一腿进入站立期时，另一腿则处于摆动期。下面是小编为大家分享2017年正确跑步健身模式，欢迎大家阅读浏览。
跑者可以由分析跑步的步态周期进一步认识跑步。跑步和走路不一样，走路是指在一次循环动作中(所谓的循环指的是一脚初次触地，直到同样的脚再次触地的过程)双脚同时接触地面;而在跑步的循环中双脚则是同时离开地面。
跑步的步态周期是由站立、支撑期及摆动期这两个阶段所形成，当一腿进入站立期时，另一腿则处于摆动期。
所谓的站立期是指双脚初次接触地面(即脚碰触到地面);而站立中期则是指脚趾离地至起步的阶段，这个阶段大约占了整个步态周期的40%。在跑步领域表现优秀的长跑选手与短跑选手，他们跑步时站立期占据步态周期的比例相对较小。
在跑步过程中，脚是在人体处于悬空状态时完成向前或向后摆动的动作，之后脚会落于地面并吸收冲击力，同时另一个动作的循环也准备开始。图3.1中，跑者的右脚处于站立期(即脚接触地面)，而左脚则处于摆动期，准备触地。
人体肌肉中的四头肌群，特别是股直肌，在脚初次触地之前就已开始剧烈地运动。当脚一接触到地面，肌肉、肌腱、骨骼、关节和腿的下半部都会产生作用，其目的是减缓脚接触地面时所产生的冲击力。说明3个有关脚部各自独立完成的动作，包括了距骨下关节外翻和内翻、足弓外展和内收，以及前脚足背弯曲和足底弯曲的动作。
在理想的状况下，小腿结构中所产生的作用会让脚进行轻微的旋前运动，也就是后脚向内翻的动作。旋前运动会将脚落地时产生的冲击力分散到足弓表面，以减缓对双脚造成的影响。
当处于站立中期而脚部没有确实地进行旋前运动时，会造成脚的侧边单独接触地面，而无法减轻落地时的冲击力。这种不确实的脚部动作所产生的生物力学会逐渐造成跟腱紧绷、后腿肚拉伤、膝盖侧面疼痛及髂胫束的不适。
另一方面，如果在站立中期频繁地进行旋前运动，由于胫骨会产生内旋，此时将会引起胫骨的疼痛，并导致小腿前侧受伤和膝盖内侧疼痛。忽略旋前或旋后运动、异常僵硬的足弓及过度运动的足弓都不是理想的脚部动作;而轻至中度的脚部旋前运动才能有效地减轻脚触地时所产生的冲击力。
脚在初次触地并处于站立中期的定位姿势后，大腿的腘绳肌群、髋屈肌、四头肌群及小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)会同步运动，促使脚做出正确的起步动作。当单腿处于步态周期的循环中，另一腿的步态周期也正要准备开始。
骨盆向前转动的同时，腰大肌会促使髋关节产生屈曲的动作，那么，触地之后的腿就会开始向前移动。当腿在向前摆动的阶段时，大腿的腘绳肌群会拉长，此时，四头肌群则开始伸展，限制小腿向前伸展的范围。加速所产生的作用力会让人体从头到脚形成与地面垂直的直线，而小腿和脚则会回到跑步的起始阶段。
请特别注意，双腿的循环是同时发生的。当一脚起步离地准备进入摆动期时，另一腿也开始进入站立期。跑步和走路的差异在于跑步动作的动态本质和人体构造有密不可分的关系，因为在跑步时人体的势能(储存于人体各个部位的能量)和动能(人体因为动作而产生能量)是同时发生的。
基本上，跑步时人体结构的状态取决于负责向前推动的主要运动肌肉，以及负责抗衡或稳定动作的对抗肌肉，而在走路的步态周期中同一时间只会有一个部位的肌肉产生作用。
跑步时站立期和摆动期的核心作用其实完全相同，也就是保持人体上半身平稳的姿势是一样的，骨盆也会在正常的范围内进行扭曲和旋转。由于跑步的步态周期是由双腿在同一时间各自在站立期或摆动期运动，因此在这个阶段中让骨盆稳定运动相当的重要。人体的核心部分在第7章会有更深入的介绍。在这里必须说明的是，不良的步态周期将导致人体的核心部分变得不稳定，最后可能会演变为运动伤害。
在跑步的过程中，手臂的功能也是为了保持身体的平衡，不过，却是以不同的方式展现。跑步时，腿部所产生的冲击力会因双臂的摆动而减缓，进一步让人体保持平稳的姿势。因此，当右脚向前摆动，左手也会跟着摆动，反之亦然。
另外，双臂之间也有互相平衡的作用，让人体维持在稳定的状态和正确的姿势，以确保手臂摆动的方向是由前到后，而不是由左到右的横向摆动。如果手臂摆动的方式错误，跑步的动作将会受到阻碍，当然也会影响最后的'表现(由于双腿会因手臂摆动的方向而微微震动，因此，缩小了跑步的步幅)，而跑步的经济效益也会因而下降(因为加倍消耗体力，使得跑步的经济效益降低)。
跑步的步态周期为双腿在同一时间各自完成动作，在这个运动过程中人体的各个部位(即肌肉、肌腱和关节)也是在同一时间内产生多种作用，因此可以合理地假设人体因为运动而产生的动力链非常有可能会逐渐衰弱或退化。由于人体不断完成跑步的动作，与生俱来的生物力学很快就会失去平衡作用，因此各部位功能衰退的情形非常普遍。
例如，在跑步步态周期的落地阶段经常需要运用四头肌群和腘绳肌群完成落地的动作。四头肌群负责伸直腿部，而腘绳肌群会限制膝盖弯曲的幅度，由于四头肌群非常强壮，因此腘绳肌群必须发挥最大的力量才能保持整个动作的流畅。如果腘绳肌群的功能衰弱或僵化，就会让落地时的腿部动作失去平衡，最后导致运动伤害，这是人体结构失衡造成运动伤害最明显的例子。
除了肌力训练以外，应该如何改善跑步模式及提升跑步的能力呢?由于神经肌是构成跑步动作的重要因素之一，因此根据人体各部位动作的协调性所完成的跑步方法将能有效改善跑步的模式。
基本上，这个方法统称为跑步步骤abc，也就是将跑步的步态周期分为三个阶段，即抬高膝盖、大腿进行动作和前进。由于每个阶段各自独立，而且把跑步动作分成更小的单位，因此按照这个步骤练习跑步不但对跑者的动觉有所帮助，而且能促进神经肌的反应，还能着重于肌肉的发展。
以正确的方法适当地练习跑步步骤应该就能拥有正确的跑步模式，因为在练习的过程中，已习惯了正确的跑步模式。这些跑步的步骤原本是为了短跑选手所设计的，不过也非常适用于其他类型的跑者。这个练习一周可进行1~2次，每次约15分钟，而练习的重点在于培养正确的跑步模式。
髋屈肌和股四头肌负责将动作a的姿势向前推进(图3.2：向前推进的动作可以在步行或更动态的模式中开始，如弹跳或跑步)。接下来，弯曲膝关节并让骨盆向前转动，然后轻松地移动手臂来平衡下半身向前移动所产生的推动力;而相反边的手肘弯成90度，然后像钟摆般前后摆动，并让肩关节成为摆动时的支点，同一时间另一边的手臂朝反方向摆动。最后必须将重点放在腿从摆动姿势准备落地的动作，此时，另一边的膝盖准备抬高。
动作b(图3.3)必须经由四头肌群伸直腿部，由腘绳肌群协助脚完成触地的动作，并且准备进入产生作用力的阶段。依正常状况来说，四头肌群在动作a中会尽可能地协助腿部完全伸直，而腘绳肌群则会强迫小腿和脚部接触地面。在跑步过程中，胫前肌会促使踝关节弯曲，让脚跟准备完成落地的姿势。在练习动作b时必须缩小足背弯曲的幅度，以便脚落地时能够接近站立中期的姿势。如此，就会减轻脚跟单独承受的作用力。由于生物力学的足部运动方式并不会在跑步时发生作用，因此并不会造成前脚受伤。
步态周期的最后一个阶段主要是由腘绳肌群来控制。脚落地时一旦产生作用力，腘绳肌群便会持续地收缩，并不是限制腿的伸展幅度，而是将脚向上拉起至臀肌下方，然后开始新的步态周期。这个动作的重点是将脚向上拉起至臀部，缩小脚与臀部之间的距离，并缩短脚停留在这个阶段的时间，以便进行下一个步伐。
这个动作的速度非常快，而且是断续、猛烈地进行。除此之外，此时双臂也呈现快速摆动的状态，就像是迅速移动的双脚，而且双手的位置也比较高。和动作a或b比起来，动作c手臂的位置更接近身体，且上身躯干会向前倾斜，与短跑时的姿势极为类似，因为这样的姿势会让跑步的动作更容易完成。
跑步机健身计划
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动。下面由小编为大家分享跑步机健身计划，欢迎大家阅读浏览。
电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动，据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带，而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身，而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来，初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动，温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身，接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直，把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的.内侧，尽量用手去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后，保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下，双手抓住双脚向腹股沟方向拉，保持10~15秒，然后放松。
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法，在跑步机上以4 — 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间，这可能会用上15-25分钟，以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟，在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼，在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术，锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟，最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度，以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋，同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带，衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者，室内光线适宜，不要太亮或太暗，初次练习，要降低难度，控制心率在160–180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同，女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5–10分钟为宜，如果达到身体微热，稍稍出汗为宜，注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合，身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100–120次/分，因人而异，此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动。
然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120–160次/分，这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正，最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平，此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来，你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己，运动量不要太大，以免过度疲劳，此时以说话不困难为宜，否则减速。
结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时，持续10分钟左右，让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合，有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能，另外，要坚持练习，每周至少2次，效果才好。
跑步健身作文
跑步，是一项很好的健身体育运动，，大家一定都不会陌生，体育课肯定经常有，不仅如此，它对我们也有许多好处。
跑步可以让人减肥，因此不少人都会进行晨跑。跑步的确是减肥的最好的运动方式，因为跑步每分钟可以比其他的运动燃烧更多的卡路里。
跑步还可以防止人的骨骼，肌肉退化。人们的骨骼是和人的身体需求相互协调的。长期坐着会让人们的骨骼越来越脆弱，而长期运动可以使人们的骨骼保持健康，更进一步说就是防止人们身体内部老化的更快。经常跑步可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙可以让人变得更年轻。
跑步还能抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。跑步还可以维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动，它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼人的50经常经常处于闲置状态的肺，跑步还可以通过增加人们的淋巴细胞来增强人们的免疫力。
跑步分长跑和短跑。长跑适合一些正处在一堆头疼、恼人的烦心事的人，人们可以在2个小时的长跑中清醒头脑、舒缓自己的神经，这样就可以把恼人的烦心事抛至九霄云外;慢跑则可以转移一些拥有一堆烦恼事的人的注意力，让人们沐浴在路旁的风景中，这样人们的烦恼一定会消失殆尽。
跑步对人们身体的好处，那是说不完的，所以说，跑步是一项很好的健身方式。(文章。
跑步健身的五大错误
跑步是很多人选择的健身方式，简单快捷也不挑时间场地，但是很多人跑完了感觉不是很好，这是怎么回事呢?下面小编就给大家说说一些关于跑步的误区，希望能够帮助到大家!
许多人减肥心切，一开始就跑。事实上，这并不是最佳的跑步减肥法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”就会变得加快分解和消耗。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。
跑步健身的话，应当要提前做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锻炼会减少对身体的伤害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的`脂肪尽快的准备燃烧。
随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一点，不然对脚会产生磨损伤害。
根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作，假如这时中止你的运动，就达不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想经过跑步来瘦身，跑步时间一定不能少于20分钟，45-60分钟最佳。
大汗淋漓、气喘吁吁。跑步坚持的时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动：有氧和无氧运动，有氧分糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只有低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动作为能量供给而被耗费。
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短距离的比赛中，为了加大步伐，身体在空中的时间会比较长，好争取时间让另一隻腿能充分前伸。但长距离跑步其实不用跨这麽大步，身体腾空的时间也不宜过长，只要足以换腿即可，否则，腾空太久也只是拖慢前进的速度。
良好的摆臂能带动下半身，使疲惫的腿部继续迈开步伐。而且，人体有防止同手同脚的本能，正确的摆臂能产生韵律，维持跑步节奏。跑者可在镜前进行摆臂练习，并检视自己的动作，尽可能将正确的动作内化成习惯，自然能轻鬆奔驰。
跑步时上半身应维持稳定，以免增加不必要的能量浪费。双肩大幅晃动代表肩关节的肌肉肌腱没有充分放鬆，导致肩膀会跟著摆臂前后摇晃，增加身体的负担。除了增强背部肌力外，也建议在练习时发挥想像，将手臂视为钟摆，肩膀与手臂的接合处则是支点所在，以钟摆的感觉摆动手臂，尽量让肩膀保持稳定。
跑步时的后踢是为了让身体前进，并让另一隻腿前伸。不过，长跑的步伐并不大，因此须减少后踢的动作幅度，以免降低跑步效率。
比起加大步伐，加快跑步的「频率」更能增进跑速。《跑步，该怎麽跑?》一书指出，步频是跑步技术的精髓，当双腿交换的速度愈快，就越不会受到重力引力的阻挠，可以使我们跑得更快。
跑步健身的技巧
跑步健身是最常见的运动健身之一，对于减肥、健身都是有一定的帮助的。但是跑步健身虽说简单，但是还是有一定的技巧与注意的，下面大家一起了解一下吧。
清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。
晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生，而且还会降低血液浓度，使动脉管变宽，血液循环流畅，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别应该提出的是，如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。
患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶性循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。
从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。
人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾：一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是：血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。
长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。
老人往往心血管和呼吸功能已经减退，因而除跑的速度不宜快以外，还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始，转入慢跑，距离也宜先短后长，速度由慢到快，而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行，切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑，以防发生意外;妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑，否则，容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病;少年儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右， 15～17岁可跑3 000米左右。
长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人，一般抗寒能力较差，不要过早脱去衣服。长跑结束后，要及时穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸湿，要擦干身上的汗，换上干燥衣服，不要怕麻烦，懒得脱穿，也不要自以为身体好，麻痹大意。实践证明，长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病。
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的.需要。
如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。
其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。
主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸。
帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。
跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
总结：上文小编介绍了跑步的一些禁忌以及如何练习呼吸法的技巧。大家一定要谨记!晨跑忌空腹、晚练忌长跑、长跑忌急停等小编提醒的六大禁忌即可。