写读书笔记的好处的论文（通用18篇）

写读书笔记的好处的论文

读书笔记的要求：

1、topic主题是什么(重要吗?)。

2、theory理论背景是什么(充分吗?)。

3、issue要研究的问题是什么(有趣吗?/有意义吗?)。

4、hypothesis研究假设是什么，推导的逻辑是什么(合理吗?)。

5、study求证的方法是什么(科学吗?)。

6、result主要的结果是什么(令人惊奇吗?surprise?)。

7、explanation结果的意料/意外是什么，基于文献如何解释，有什么意义和启示，存在的问题(有价值/不足吗?)。

8、implication对该领域的研究有什么启发，对你的研究有什么借鉴(有实用/收获吗?)。

9、如果让你来做这样一个研究，你会这么做吗?你还能怎么做?

一篇文献阅读笔记都要对以上问题给予回答，从读每一篇文献开始积累idea，为今后的study积累素材。

上一个读书笔记的要求是把具体细节都给说清楚了，下面是关于读书笔记写法。

(1)什么杂志，第几期，什么地方有关于什么问题的什么论述，它对于我即将做的博论文有什么参考作用，或者我对于这个问题有什么自己的见解，可能会有什么贡献等等。

(2)读书笔记要进行分类，如分为数学模型方面的;实证研究方面的;中文文献方面的;外文文献方面的;数据方面的;纯理论方面的;政策分析方面的;学术争论方面的;案例材料方面的等等。

(3)重点分析或者精读几篇代表性的文献;。

(4)重要的是要写心得体会;。

(5)重要的数据要及时记下来;。

(6)前面的过程可能有反复，自己的见解也会有变化的。

以上只是简单的对网络上关于读书笔记写法的一个汇总。有点乱，但是还比较全。等自己写出一篇像样的读书笔记后，再结合自己的写作过程好好修改整理下该日志。

做好读书笔记是获取知识的一种基本工具，一篇好的读书笔记要让自己几乎不用阅读原文就可以掌握大致内容。所以读书笔记的结构、内容不重要，重要的是能提供一个直观的理解。以本人阅读经济管理类外文的经验，做这类读书笔记一般包括以下几个方面：

一、作者简介。

要简要说明作者的学术和工作背景，主要成就、主要书籍、论文和研究方向。

二、当前学习的动机(motivation)。

读书笔记开头就应该明确地交代本文的写作背景或者写作目的，即本文是为了解决什么理论问题或解释现实问题的。通常的做法，就是简要交代一下文章所追叙的理论线索。这部分的内容单单依靠原文的综述怕是不够，需要作者自己整理。

三、主要观点(mainarguments)。

最好用简短的几句话概括一下原文的主要观点，这些观点一般体现为核心命题，通常在introduction或concludingremark中就有。

四、主要模型或分析框架(framework)。

可以包括两部分：对模型基本假设的介绍，以及基本模型以及相应命题。因为每一个观点的得出，都离不开具体的环境，所以需要了解最重要的几个假设。为了加深理解，了解模型的基本框架也是很重要的。

五、评论(argument)。

从学术理论的发展和管理实践应用两个方面对论文的价值进行评价，也可以指出论文的应用之处。

六、思考或扩展或者表达与作者观点不一致的地方(furtherresearch)。

这是读书笔记的实质性部分，可以总结一下原文可能的扩展方向，或者展望一下未来可能的研究课题。如果对文章理解较深刻，最好自己能对文章提出一些批评，或者指出其瑕疵。实际上，这才是写读书笔记最重要的目的或收获。

七、参考文献。

可以列出与主题有关的主要参考文献，以便今后查询，也方便别人“按图索骥”。

研究生如何做文献阅读和读书笔记?

如何选择和阅读文献?

1.阅读文献，要力求对一个方面或一个主题，或者一个概念的历史发展都要搞清楚，清楚来龙去脉。文献有新有旧，有些学科或专题文献的半衰期很长，经典文献的阅读是很重要的，只下载几篇新文献是很难理解全貌的。

2.要有意识阅读大家的.文献，阅读某个领域或专题中程碑式的文献或文献综述。这些文献对于初学者了解一个学科或领域的发展很有帮助，对于某个阶段的重要文献提供了一个查找的捷径。从中可以很快了解一些相关理论和学说、重要结果的进展。

3.要善于分析自己研究领域中一些国内外代表性实验室的论文，通过分析一个实验室的论文目录，可以了解这个实验室的发展过程和研究兴趣的发展、拓展。

4.要善于分析本领域一些代表性学者的论文，通过分析这些引领学科或领域发展的科学家的论文目录，同样可以看到他(她)个人研究兴趣和研究生涯的发展，以及他(她)所领导的研究团队的发展过程。

如何做阅读笔记呢?

1.在广泛阅读的基础上，要善于总结和整合，类似minireview的方式。如果能将类似相近的一些重要文献(如10-20篇)，进行整合和归纳，理出最新的几个专题的进展，无疑会加深对所阅读的文献的理解。那么笔记记什么?记录新进展。哪些是新进展?需要广泛阅读才能知晓。

2.阅读任何文献或专著，一定要记录清楚文献题目、出处、作者、发表年代、期卷、页码等等信息，这些信息是以后引文时必须的，不要嫌麻烦，如作者栏目是需要将所有作者都要记录全的。

3.有些重要文献需要精读，读几遍是不行的，要很熟悉。这类文献在不同时期读有不同时期的理解，如开题阶段，可能比较注重某个方向或领域的理论和观点、实验方法和技术手段;在实验阶段，可能比较注意进行结果之间的比较，根据文献结果和变化规律，对自己的结果进行一些趋势预测;在论文写作阶段，可能会比较关注结果分析、理论学说的验证等等。与之相应，多数文献是需要泛读的，可能只需要读读题目，可能只看看摘要，也可能只浏览一下图表等等。

做读书笔记的好处盘点

以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

这些就是关于经常做瑜伽的各种好处，大家如果知道了瑜伽到底会给我们的身体带来什么样的好处话，那么平时就可以多做做瑜伽，让自己的身体得到最好的功效，每次做瑜伽的时候必须要掌握好正规的姿势，这样当自己认真的做了，那么所得到的效果才是最好的。

做读书笔记的好处盘点

二、半夜小偷来你家，看你的屋还亮着，闪人~!

三、不用出去风吹日晒，坐在家里一样可以赚钱。

四、郁闷时到bbs、留言本发泄一下，有利于身心健康。

五、不用请客吃饭一样可以在网上认识比你高的鸟。

六、开网店比开商店要省钱开商店只是面对本地区开网店则是面对全世界。

七、做站长的都比较专一，因为好几天都见不着一个活女人!

八、在家做站和上班相比较每天不用挤公交、也不用早起，更不用受老板的指使!

九、看着你的站每天有上千人来光顾满足一下虚荣心，还能产生收益，可谓名利双收!

十、做站长天天吃泡面，俩字省钱~!

写读书笔记的好处

摘要：写读书笔记是人类在阅读过程中获取知识的主要途径和重要方法，写好读书笔记有利于提高读书效率、提高写作能力及强化读书效果。文章结合中学生不写读书笔记、不会做读书笔记导致阅读效率低、阅读效果差的现状，提出对策，并阐明读书笔记对阅读教学、写作教学的重要性。

关键词：中学语文读书笔记问题对策。

读书笔记主要是指学生在阅读时，随时用文字记录自己的阅读所得，而又因每个人的知识量不一样，对于同一读物的感受也各不相同，所以笔记的内容也就丰富多样。而不同的内容采用的笔记形式不相同，故读书笔记的异彩纷呈就决定了其相当自由的性质，为学生的自由阅读与自由写作提供了广阔空间。

翻看中学生的读书笔记，形式千篇一律，仅是好词、好句、好段的摘录，没有他们自己对摘录文字的理解与思考，这是现今中学生读书笔记普遍存在的问题。在新课程改革的背景下，学生在课堂上的主体地位得以凸显，“自主、合作、探究”的学习方式进一步得到巩固与普及，但离开课堂，他们在课外学习中的自主性、探究性精神还剩多少呢?从学生仅有一种形式的读书笔记中可见一二。

中学生对读书笔记的认识大部分源于小学老师第一次布置读书笔记时提出的要求，即好词、好句、好段的摘抄，而他们在上了初中、高中后遇到读书笔记作业就条件反射地认为是摘抄文章，可看出他们对这一概念的认识已形成思维定势，从而导致中学生就“读书笔记该如何做”这一问题认知的盲区。而某些中学语文老师对收交过来的一种形式的读书笔记也习以为常，没有由这一现象产生问题意识，因而读书笔记仅有一种形式。

教师与学生都流于读书笔记的形式，而未深入其中，共同把握读书笔记的意义所在。

中学生写读书笔记的现状不容乐观，这是一个不争的事实，但正如叶圣陶先生所说：“书是看不完的，课文无非是个例子，要引导学生举一反三，教给学生读书看报的技能。”[2]所以，结合相关原因，要解决当前中学生读书笔记的问题应从学生和教师两方面着手，分别采取对策。

(一)教师。

《义务教育语文课程标准》指出：“阅读教学的重点是培养学生具有感受、理解、欣赏和评价的能力。这种综合能力的培养，各学段可以有所测量;逐步培养学生探究性阅读和创造性阅读的能力，提倡多角度阅读……”这就意味着作为教学的主导，教师在指导学生做读书笔记时应鼓励学生多角度阅读，多形式写读书笔记，注重多样化及有效性。

1.教会学生正确做笔记的方法。

教师在布置读书笔记作业前应告知学生写读书笔记的多种方法及意义所在，使学生“闻千曲而后晓声，观千剑而后识器”，具体方法有：

(1)摘要式。

即读书时摘录阅读中的精彩词句、段落或名人名言等，进行语言积累。而教师可以指导学生在摘录时忠于原文，注明摘录文字的出处如文章的标题、作者等，方便日后使用时查找。

大部分中学生进行课外阅读是被动的，他们找本好词好句好段的参考书进行摘抄应付了事，所以老师在布置阅读任务时应力求落到实处，如让学生每天摘抄不得少于350字，且标明文章题目、作者及写明摘抄该段文字的原因。

(2)提纲提要式。

提纲式即读懂文章，抓住文章的中心，理清文章的条理，用提纲的形式把文章的观点或相关内容记录下来。提要式则指纵观全文，用自己的语言简明扼要地概括文章或全书内容。

根据儿童的身心发展规律，初中、高中阶段是学生抽象思维发展的关键时期，教师可通过要求他们以提纲挈领的方式写下所读书物的中心思想、段落大意、内容要点及写作方法等，帮助他们理清思路、促进形象思维向抽象思维的发展，培养清晰的逻辑思维。

(3)仿写式。

即根据摘抄的句子、段落等进行仿写，或运用作者的表达方法进行仿写，此方法适用于各种文体的阅读。

记读书笔记的目的是促进有效阅读，而阅读的目的之一是积累后能化为己用，正如叶圣陶先生所说：“化为自己的血肉。”故学生写读书笔记的`兴趣被激发后，教师应一鼓作气，让学生根据自己摘录的句子、段落或运用学到的表达方法进行仿写，这样不仅使学生积累了丰厚的语言知识，又让他们有意识地通过阅读培养了写作能力。

(4)心得体会式。

读书之后写出自己的认识、感想、体会、受到的启发或者收获，此方法适用于阅读任何文体。

学生阅读后，以该笔记方法写下自己的所思所想，而这必然是在他们已读懂文章的前提下，教师应提醒学生在运用该方法做读书笔记时切忌空泛议论、无病呻吟。因为写心得的过程建立在学生理解文本的基础上，结合自己的思考，进行再次创作的过程。而在这一过程中，学生的思维能力、品评能力等会逐渐提高，而创作力也会在潜移默化中得到发展。

(1)及时检查。

教师应按时、及时检查学生的读书笔记，起到督促作用，让流于“形式”的读书笔记从源头上“终结”。

(2)认真评价。

心理学家认为，人的认知与自我需要紧密联系后，只有这种“需要”被转移成愿望，才能迸发出强烈的内驱力，形成积极的追求，而自我需要是建立在被需要的基础之上的。因此，教师应及时对他们的读书笔记进行认真的批改与有效的评价，如对学生的进步予以肯定，指出笔记的不足，以及谈谈自己对同样读物的认识。另外，教师还可选择合适时机让学生与大家分享阅读过程中的收获。这样学生的自我需求得到满足，读书笔记会写得更加认真，阅读也会变得更加主动，阅读效果也显而易见。

教师在学生会做读书笔记的基础上，可鼓励学生将写读书笔记与作文相结合。正如宋代陈辅所言：“万卷书谁不读，下笔未必有神。”这说明了阅读和写作不能同步的现象。这种现象目前在广大中学生中仍普遍存在，许多中学生阅读的课外读物较多，对作品的主要内容及情节都很熟悉，但就是因为懒于动笔，阅读所得不能及时有效地运用于写作实践中，所以阅读的成果就无法转化为写作能力，结果造成眼高手低的局面。

而学生通过写读书笔记，对文本有了清晰的印象和深刻的体悟，这必然推动学生发现“写然后知不足”，教师此时再引导学生有目的地读书和思考，形成读、写、思的良性循环，对提高他们的写作能力有很大益处。

(二)学生。

《义务教育语文课程标准》提出：“阅读是学生的个性化行为，不应以教师的分析代替学生的阅读实践。应让学生在主动积极思维和情感活动中，加深理解和体验，有所思考和感悟，受到情感熏陶……”所以对作为学习主体的学生而言，对读书笔记有正确的认识，端正做读书笔记的态度，采取有效的做读书笔记的方法是解决这一问题的重中之重。

大部分学生阅读的主要目的是猎取知识，扩大知识面，所以他们在读书时更多的只是注意写了什么，而不关心作者是怎么写的及为什么这样写的道理，因此很难从读物中受益，也很难从读物中发掘到值得做读书笔记的材料，而阅读水平也很难得到提升。“兴趣是最好的老师”，所以大部分学生应端正做读书笔记的态度，保持对阅读本身的积极性，做出高质量的读书笔记。

部分同学有做读书笔记，但更多的还“只是积累一些好词佳句或摘录作品简介，少谈自己的阅读感受”，这恐怕更多的受小学阶段读书笔记的要求影响，学生随着年龄的增长，经历得渐多，积累渐丰，阅读的层次也应逐渐提高，因此中学生在做读书笔记时，可根据教师的指导采取有效的做读书笔记的方法，以逐渐提高自己对作品进行理性分析的能力，而不能阅读时只停留在对语句的表层理解上，对语句的话外音应深入品味、咀嚼，对作品的解读还应力争达到多元化，形成立体感。

三、结语。

做好读书笔记不仅有益于中学生独立阅读能力的提高，而且能提高他们的写作能力。教师在中学生阅读过程中善导，中学生在写读书笔记时乐学，做到古人一直提倡的“不动笔墨不读书”，像韩愈那样“口不绝吟于六艺之文，手不停披于百家之编。记事者必提其要，寡言者必钩其玄”[3]。只有勤于做读书笔记，将写读书笔记当做读、写结合的一种最佳方式，才能打破中学生读书时眉头紧锁、作文时冥思苦想的困境，不吝笔墨，做好读书笔记。

参考文献：

[1]王希华.现代学习理论评析[m].北京：开明出版社，20xx：140.

[2]叶圣陶.叶圣陶语文教育论集[m].北京：教育科学出版社，1980：13.

[3]潘新和.高等学校写作三能教程[m].北京：人民教育出版社，20xx：534.

写读书笔记的好处

俗话说：“好记忆不如烂笔头。”就是说，阅读时必须记笔记。

1、作读书笔记可帮助记忆，弥补脑力不足，有效提高读书效率；

3、做读书笔记既是消化书本知识的有效手段，又可以积累有用的材料，训练思维的逻辑性和条理性，提高分析问题和解决问题的能力。

从以上三点看，教师应重视写读书笔记。自古以来，我国的文人、学者都很重视做读书笔记。怎样才能把读书笔记写好哪？我的思考如下：

首先要选择好适合自己的书籍。别林斯基说过：“阅读一本不适合自己的书，比不读还坏。”作为老师选择书籍面要广。中外名著、报刊杂志以及教育教学等都应包揽其中，但要选择健康、知识性强、有益于学习的读物。只有好的读物才可以增长我们的知识，提高我们的素养。

选择好书后，就要把书读懂，这是基础。教师要认真阅读书籍。读懂原文，搞清作品的时间，地点，人物，事件，知道作者写书的意图，分清书的主要内容和次要内容。注意抓住文章的要点。

接下来就是选择恰当的方法作读书笔记。我认为教师读书札记的内容可不拘一格，可以是批注、摘录式的，也可以是提纲、心得式的等等。写读书笔记时，可根据写笔记的目的、书的类型及自己的习惯，确定写什么样的读书笔记。做读书笔记，不重在看你写了多少篇，而重在看教师读书笔记的内容，所表现出来的读书反思、读书方法、读书经验和读书目标等。

无论采用哪种方式，教师写读书笔记都要做到条理化、规范化，力求简明扼要，使用的符号要清楚、统一。对所记的内容要注明时间和出处，还要及时整理分类，使笔记的内容系统化。

另外，作读书笔记还得持之以恒，不能流于形式。

总之，书，是教师的精神食粮。坚持经常性的读书，做好读书笔记，对教师以后的学习、工作、生活都将是一笔可贵的财富。

做读书笔记的好处盘点

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。

做读书笔记的好处盘点

在了解三九灸之前，首先要知道是三九天。三九天，比较好计算，每年的冬至节这天，就开始进入“数九”，之后，你只要熟悉了中国传统的节气口诀，就知道寒暑时间表了。这就是：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九归一九，犁牛遍地走。”。

传统中医认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本。夏天，太阳照射到地球上的能量，通过秋天的收敛已经开始逐步往体内积累。三九天这段时间正是能量积累、封藏得最充足的时候。冬至是阴寒盛极之日，也是一阳初生之时。因为阴气盛极而衰，阳气开始萌芽，所以选冬至作为三九灸时间的开始，就是顺应这种自然界阳气初生的作用，以助人体阳气的生成。大寒以后人体热量又开始慢慢的向外疏散，所以这期间进行三九灸就有利于帮助机体储藏更多更充足的能量。艾灸疗法是根据二十四节气而灸，所以最好在节气当天或前后七天内进行灸疗，其效果更佳。

三九灸是对三伏灸疗效的补充和巩固。“三伏”和“三九”作为一年中最热和最冷的时令，是人体功能最易受干扰的时段，也是最适宜于调整人体功能的时机。因而，抓住一年中这两次改善体质的机会，可以提高人体免疫力，增强抗病能力，预防和减少冬春季多发疾病，这就是夏病冬防的意义。

那么，三九灸适合哪些人群调理?主要包括：体质虚弱、免疫力低下者人群;过敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、反复感冒人群;慢性胃肠炎、消化不良、厌食症等人群;月经不调、痛经、妇科炎症等女性人群;颈椎病、腰椎病、肩周炎、风湿性关节炎等慢性骨关节疾病人群。当然，健康人群也可以通过艾灸进行日常保养。

三九灸的学位搭配是很有讲究的。一般来说，三九灸的主穴包括：大椎(诸阳之会，激发诸阳阳经之气，通阳活络)、脾俞(健脾益气，补中和胃)、肾俞(补益肾阴肾阳，益肾滋阴，增液润燥)、命门(益肾壮阳)、中脘(健运脾胃，益气养血，理气消滞)、神阙(回阳益气，助阳气之升发，宣通血脉)、气海、关元(益气温补元阳)、足三里(调理脾胃，化生气血，扶正培元)、三阴交(健脾、补肝、益肾)、涌泉(肾经之起点穴，益肾养阳)。

小结：在冬天的时候人们的体内是比较的寒的，在这个天进行啊艾灸是能够很好的舒缓自己内心的体寒的。在三九艾灸能够帮助冬天的使得血气活跃，也能够使得很多的慢性病得到了一定的治疗，这些都是益处。

做读书笔记的好处盘点

做瑜伽都有什么好处呢?瑜伽对不同的人群有不同的好处，看看下面吧!

女性经期练瑜伽有什么好处。

好多女性朋友常常在经期的时候不敢练瑜伽，因为在经期许多人受到腹痛的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，怕运动不当会影响健康，于是经常有学生咨询经期能否练瑜伽的事情。

经期是女性的正常生理现象，，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，还是建议大家练练瑜伽对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，让我们和老朋友两相情悦。

现在青春发育期的女孩，痛经让她们痛不欲生，除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期不是特殊情况应该做一些简单舒缓的瑜伽(头倒立和肩倒立、梨式除外)。

比如弯腰伸展式可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪;将头向后仰的新月式、可以刺激盆腔器官，促进血液循环;束角式也可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;眼镜蛇式样可以促进血液循环、滋养脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复;骆驼式可以伸展和强壮脊柱、减缓身体的不适感。。。

这些动作做完以后会有腰酸的感觉，是因为脊柱强烈伸展引起的，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下平衡和放松身体，再进入下一个动作的练习。

但是有一点要引起注意，好多人为省时间或懒得出去，于是买来光盘或书自己练，掌握不了应有的要领，也不能持之以恒，许多瑜伽的动作在特殊情况下做时最好有专业老师的指导或到专业场所去练习，千万不可盲目去练，否则会伤害身体，起反作用，所以建议大家还是跟着老师练一段时间，掌握懂得瑜伽的一些基本知识和动作要领后再回家练习，会起到事半功倍的效果。

总之，女性朋友要根据自己的情况选择适合自己的动作，在平时或经期到来或快来时经常做一做，可以加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。

瑜伽是种调节身心的运动，带着放松的心态去感觉它，享受它，会将我们的身体调整到一个最佳的状态，让很多常常缠付于体的恼人的东西渐渐离我们远去.

痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它，瑜伽才是我们女人生活中真正离不开的好朋友。让瑜伽走进我们生活工作中的每时每刻，伴陪我们享受生活的美好!

产后练瑜伽有哪些好处。

母亲在怀孕期或者是产期时的身心都受益非浅。

产后瑜伽主要包括呼吸、放松和姿势。学习者不需要有任何瑜珈练习的经历，仍能在学习和修炼瑜珈的过程中受益。

产后瑜珈的好处在于，产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。

定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。

产后瑜伽各种特定的瑜伽动作、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

瑜伽对身体健康的益处。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的.年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

写读书笔记

读书笔记的好处

总觉得应该经历一些东西，然后记录下来，才能证明自己是在成长的。比如读书这件事。对外，只是更好的完成工作；对内，学习经验锻炼能力。

导火线是因为那天我参加了q1季度述职，很垃圾。早就通知了，前面不想写，就一直拖拖拖，拖到前一天晚上。一晚上睡一会写一会睡一会写一会，好不容易在计划的时间内完成了。为了提神醒脑，早上灌了一杯咖啡，觉得紧张。

幸好，幸好我是第一个，大boss在面试，没有听到我的述职。但是其他的领导也还是说我的ppt的逻辑很乱啦……毕竟生搬硬套了好多分析工具，然而并没有什么实质的内涵，我就一直低头写笔记。

结束后，老板也要了我的ppt想看一下。看完他说了一句：你写的.什么玩意儿……？你这要是被老黄看到，绝对要被怼！

好了好了，我知道了。

其实也帮老板写过好多述职ppt了，自己也写，但质量终归是低了不只一星半点儿。总感觉他们的述职思路很清晰啊，为什么自己做的时候就什么都不一样了呢？一到述职，就是脱胎换骨掉一层皮，很累很累啊。

我想要工作能够轻松一点，效率能够高一点。同时自己内心非常不齿我司的运营管理工作，在我看来没啥特别好的举措和经验值得学习。只不过自己又拿不出其他的方法，于是也只能随波逐流。每天看数据，逼运营做数据的日子我受够了。还有老人告诉我，你应该卖惨。读书笔记.如果要这样继续下去，我宁愿什么都不做。为什么再也没有了最初的热情？我想要工作有意义，但这个意义不是我，也不是好看的数据。

我还想对我的舍友说一声感谢。由于她频繁的更换工作，让我有了不安的感觉，让我觉得能力平平还奢求一份好工作的人是多么的可笑。我一定不要成为那样的人。

现在终究不是长久之计，不要等到有一天要离开的时候，发现除了离职证明就没有东西可以带走了。

我想要带走许多许多东西，无形但包罗万象。

搞了这几本书，也开始在微信读书看书。但我尝试了一下，碎片时间还是只适合看短故事。毕竟像我这种记性不好的，又得重新开始了。

做读书笔记的好处盘点

杰克说，当房间里几个人围成一堆大声谈论流行音乐时，他却在一旁想入非非：他仿佛来到美国的大都市，那是昨天所看电影《生死时速》中故事发生的地点。恐怖分子在公共汽车上安装了炸弹，必须把汽车时速保持在100千米以上，才能保证安全；而杰克，现在是联邦特别行动组成员，在汽车上殚精竭虑，解救人质。可是现在，汽车正冲向铁轨，而一辆呼啸而来的火车已越来越近……。

像杰克这样，在大白天想入非非，有一个形象的名称，即“白日梦”，通俗地说就是幻想。

在许多人看来，白日梦可不是什么好现象，比如在课堂上走神，生活中耽于幻想，不但荒废学业，又虚耗了时间。有的心理学家更把做白日梦视为不能适应现实生活的一种表现，因为幻想者借此逃避现实和责任，最后只能变得疏离社会，为生活所弃。

然而现代心理学研究已逐步摒弃了这些批判的论调，他们的首要论据就是作家的创作实践，因为作家的几乎每一次创作都是一次白日梦的历程。托尔斯泰曾说：“凭借内在的视觉来考察描绘对象，进行写作，这就是作家的法则。”

在写作中，作家不仅“看”到而且也“听”到人物的语音、语调、语气甚至幻想世界中的各种音响。巴尔扎克就常与小说中的人物对话，德国作曲家勃拉姆斯也不止一次地说，只有当他深深陷入冥想之中，乐思才会不间断地从脑海中浮现。艺术家们往往主动追求绚丽的.白日梦，因为这里面蕴含着丰富的创造性，却被我们大多数人随意地失落了。

另外，研究还表明白日梦有助于松弛神经，减轻心理压力，稳定情绪。现代心理调控中一个重要的方法，就是每天起床以后告诉自已：我能够成功。美国十项全能选手吉姆・索普在每次赛前总是闭目静坐，幻想自己取得了成功。他认为，通过幻想自己战胜对手、他总能发挥自己的最佳水平。事实似乎也证实了这点，科学家认为反复地重复一件事的确能使幻想进入下意识系统，指导我们的行为向目标挺进。

幻想也是一种创造性想象，它所创造的形象，总是和个人的愿望相联系，并体现个人所向往和祈求的事物。

幻想的特点是，它不与当前的创造活动直接联系，不是指向于当前的物质产品或精神产品的创造，而是指向于未来活动。

做读书笔记的好处盘点

网站运营，没有资源是难以发展起来的，为什么很多站一直徘徊在生死边缘，其根本原因就是没有强大的资源。如腾讯，拥有强大的客户资源，...

网站运营，没有资源是难以发展起来的。为什么很多站一直徘徊在生死边缘，其根本原因就是没有强大的资源。如腾讯，拥有强大的客户资源，所以他做任何事情都不怕晚，不怕抄袭人家的;让人家先试水，再后来居上;根由是他拥有的强大的客户资源。所以本文就网站运营融合资源做个浅要分析。

一、最根本的资源，钱!

从策划，到建设，到运营，到维护，都要钱。所以一些资本雄厚的网站，可以快速发展就是烧钱。对于广大站长来说，如果你可以融到资，那就是最大的资源;但是这对广大的站长来说就是最大的门槛。所以对于初涉网站的站长，包括以兴趣，以副业，没盈利的网站站长，甚至做站2-3年的站长来说，有一份主业，然后以网络为副业最稳妥。因为主业就是你这个最根本资源的来源。你运营个网站，空间、域名是硬性成本，或许你要买买链接，或许你要做做小ad，或许要买买ip，这些都是你有个源头来支持你。否则如果你的站可能一直会默默无闻，自然无法创利润，最后会逼迫你离开这个行业。身边这样的案例太多了，这样的站长，这样的朋友-曾经的战友!

二、最好用的资源，人脉!

有句名言说：人脉就是钱脉。确实如此，做网站没有人脉肯定难发展。这人脉包括两个方面，一个网络上的人脉，一个生活中的人脉：

生活中的人脉包括亲戚朋友同学等等，这些是可以帮你发动与宣传网站的人。不是有个六度理论吗，即说两个一开始陌生的人，最多经过6次间接关系，就可以把这两个人联系上，这也是开心网等sns的理论基础。且不说是否真的这么准确，但人介绍人这种方式的力量是无穷的。让你的朋友要求他的朋友，他的朋友要求他的朋友的朋友，这样无限拓展;网易不是有句话吗：网聚人的力量。而站长们要做的就是网聚人脉的力量，同时发动人脉的力量。

但是要有个好的人脉有个基本要求，就是你是个喜欢交朋结友的人，你是个值得交往的人，你是个外向的人;虽然不是绝对，但是相比而言，符合这些要求的人，拓展人脉会容易很多!比如笔者最近运作一个新站，即是如此，要求身边所有的好友和亲戚qq心情栏挂上我的新站，内容为：。虽然是新站，没有被收录多少页，但是靠这种口口相传来的ip，每天也有100多，且pv每天不同，大概每天在ip上乘以8、9。

三、最擅长的资源，最熟悉的东西。

1、行业资源，如果你的主业是医药，那么你会拥有其他人无法获得行业资讯与人际关系，这个用好，可以很好的行业性网站。

2、工作经历，每个人未必一直从事一份工作;可能你现在做广告，但之前的工作，可能是做文案，做设计等等。这些都是你的资源，手头上的资料一整理，都是原创性的东西。

3、研读专业，很多人工作都是跟自己以往读书的专业不相干的。但是如果让自己过往所学的就这么闲置，那真是很大的浪费。但是你可以利用网络来运作一个跟自己大学或大专或中专就读专业相关的网站。因为这也是你熟悉的。

利用好自己身边的资源，开发好新的资源，把这些资源用到网站运作上来，相信肯定会让你的网站越做越旺的。

厚诚集智成长无限。

写读书笔记的

所有值得我们珍藏的无非就是两种，一种是费尽千辛万苦才挽来的点滴回忆，另一种便是匆匆走过的现在却已成为过往瞬间，不属于我们的，再怎么样努力也挽回不来，唯有真真属于你的才会独在那一方等你，细细品味，慢慢挖掘，一点一滴都是如此可贵，如果真的有一天它随着岁月而消磨，那么它同时也会伴着时光而在我们心中停留，继而沉淀，这样便更深厚了。

看到这一张一张的风俗画，让我想起了过年时的热闹气氛，因为在那时人们的忙碌，劳累，可以就笑脸迎人，像这本书中的每一个人操持着不同的本业一样，与其说是记录了北京的风俗，还不如说是独特的悠闲的生活百态，一页页翻阅过去，在心中便生出对那地那时那人生活方式的无限向往，也许是我太过理想化，画中的所有人物都标有“质朴”的标签，与现实生活相比之下，更显安全感。

他们的各种职业都很实在“无非索钱糊口”。例如有一副“乞丐人图”其人或街市或庙场热闹之地，用一犬蹬硾打钹，讨要钱文，度日而已。他不同于今日的乞丐，一语不言地坐在地上展示着自己的苦难，同情归同情，若你看到这两个乞丐，哪一个会让你更怜悯，也不知道如今的人是进化了还是退化了。

做读书笔记的好处盘点

记读书笔记不单可以练习写作，还能从中提高写作能力，所以，我们在读书时，为了提高学习效果，一定要勤于动笔，养成经常作笔记的.习惯。特别是“对于只想以笔墨问世者”就更应当如此。因为勤作笔记，就是坚持手、脑并用，把读、想、写结合起来，如写心得、读后感，就是把读书的收获和体会进行加工和整理之后的产物。如果能够坚持记这类笔记，而且当成文章来写，肯定会有助于提高写作能力。

著名作家果戈里，在中学时期有一本470页的大笔记本，封面上写着：“万宝全书或日用百科全书。编著：果戈里。1926年。”

由此可见读书笔记是作用是多么的大?爱写作的你，也来写写读书笔记吧。

做读书笔记的好处盘点

1、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

3、还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

4、可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解疾病。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。

仰卧起坐这项运动确实有很多的好处，但是如果每天的运动量太少的话，效果也是很不明显的。所有的体育运动都是的，只有长期坚持，并且每天都达到一定的量，就能够看出效果。如果三天打渔两天晒网，那么基本没什么多大的效果，只能当作是饭后的一种消遣方式。

做读书笔记的好处盘点

仰卧起坐是最简单的一种锻炼方式，而且要求的条件也不高，在任何地方都能通过这种锻炼，让自己身体更健康，所以现在有很多的女性，为了自己不得妇科病每天做仰卧起坐，那么为什么每天做仰卧起坐不得妇科病，下面就来看看以下详细介绍吧。

首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统，改善身体抵抗力。第三，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力对预防妇科病非常重要。调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改善身体素质。

双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

“仰卧起坐这个运动，贵在坚持。”一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。

每天做仰卧起坐不得妇科病，由于这种方法比较简单，很多女性为了自己身体更健康，为了自己的生殖系统更健康，想通过做仰卧起坐，保持自己不得妇科病，所以对于很多女性来说，可以通过对以上内容的了解，每天做仰卧起坐，让自己不得妇科病。

做读书笔记的好处盘点

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。

俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。

常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。

当然要想达到上述的目标，需要长时间的坚持做俯卧撑，浅尝辄止，是不会有上述的效果的。在进行俯卧撑训练的时候，要注意量力而行，不要勉强自己，不要羞于自己要从一个两个开始起步，慢慢的锻炼，你就可以变得更厉害的。

读书笔记的好处

孩子学篮球的最佳年龄是6-16周岁,6-10周岁主要是学一些基本功,基本功要从小打好,要不然到后面再学就更难了,而且这个阶段孩子的身体也正在发育,运动能够促进孩子的生长发育。

1、提升体力和耐力。

一般来说,打篮球需要消耗的体力也是很大的,而且时间也是较长,在这个过程中是需要在球场上不断的奔跑的,经常参加篮球运动,体力和耐力都能从中能到提升。

2、帮助减肥。

打篮球是一项全身的有氧运动,运动强度是比较大的,能够有效的消耗体内热量,达到燃烧脂肪的效果。经常打篮球,是可以帮助减肥瘦身的。

3、预防心血管疾病。

打篮球时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作量的增加,心肌的血液供应和代谢能力就会加强,心肌纤维增粗,心脏体积增大,心壁增厚,外形圆满,搏动有力。能有效的预防心血管疾病。

4、增进食欲。

打篮球能增强能量的消耗,使身体的代谢能力增强,促进胃肠蠕动和消化液分泌,从而提高食欲。

5、可以发泄情绪。

当你心情不好的时候,打一场篮球是很好的一种发泄方式。酣畅淋漓的一场篮球比赛可以让你排解心中的不快。

打篮球的技巧。

1、交叉步过人。

交叉步就是说你在进行过人的时候,需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后,通过这样的方式将防守人甩到你的身后,从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去,而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。

2、同侧步过人。

同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快,而且你应该将球持于胸前以保护,脚下速度快,快速上步超越对手,实现过人。

3、转身过人。

转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后,其实转身过人还是需要技术的,你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面,一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手,并且在这个过程中进行带球转身。