优秀作文是一种才华的展示，它不仅要有深入的思考，还要有独特的表达方式。下面是一些写作方面值得学习借鉴的优秀作文范例，供大家参考和学习。
师徒武术训练心得体会
第一段：引言（150字）。
武术是中华民族的瑰宝，拥有悠久的历史和文化底蕴。作为一种传统的身体锻炼方式，武术训练不仅能够提高肌肉力量和个人体质，更能培养坚韧的意志和顽强的毅力。而师徒武术训练则是传承武术的重要方式之一，通过师傅的教导和指导，弟子能获得更深入的理解和技巧。在我个人的师徒武术训练中，我深刻体会到了师徒关系的独特魅力，收获非凡。
第二段：师傅的严格要求（250字）。
师傅在武术训练中起着至关重要的作用。他们不仅是智慧的传承者，更是严格的导师。在我的武术学习过程中，师傅从不妥协，对我的训练要求始终保持着严格的态度。他不仅要求我在每个动作中保持标准的姿势和动作，还要求我在训练中保持集中注意力和毅力。虽然这样的要求让我时常感到困难和压力，但师傅的坚持让我能够不断突破自我，取得了更高的成就。
第三段：师傅的耐心教导（250字）。
除了严格的要求，师傅的耐心教导也是师徒武术训练中的重要组成部分。师傅总是耐心地为我讲解武术理论和技巧，并指导我进行反复的练习。在我的训练过程中，有时我会犯错误或感到挫折，但师傅总是鼓励我继续坚持。通过他的细心教导，我学会了不断调整和改进自己的动作，不断提高技术水平。师傅的耐心教导让我在武术训练中感受到了无穷的动力和激情。
第四段：师徒间的默契与互助（250字）。
师徒武术训练中的师徒之间必须建立起默契与互助的关系。在我的训练中，我与师傅之间建立起了深厚的师徒关系。我们不仅相互尊重，还互相支持。师傅经常为我提供鼓励和慰藉，帮助我度过训练中的难关。而我也愿意付出更多的努力，回报师傅对我的关心和教导。这样的默契和互助，让我们在训练中能够更好地交流和协作，取得更好的效果。
师徒武术训练不仅能够传承中华武术的精髓，更能在个人成长中带来深远的影响。通过师徒武术训练，我不仅学会了优雅的身体动作和技巧，更培养了自信、自律和团队合作的精神。在训练过程中，我深刻体会到毅力和坚持的重要性，也获得了自己不断突破的成就感。同时，师徒武术训练还让我懂得了尊重他人、互助并给予他人帮助的道理。这种理念将伴随我一生，并对我在社会生活中发挥积极的影响。
总结（200字）。
师徒武术训练给了我很多宝贵的体验和经历。师傅的严格要求、耐心教导以及师徒之间的默契与互助，都让我在武术训练中取得了突破性的进展。这段旅程不仅让我提高了身体素质和技巧，更培养了坚韧的意志和自律的品质。师徒武术训练不仅仅是一种体育活动，更是一种对品质的熏陶和修炼。通过师傅的教导和指导，我领悟到了武术的真谛，也在不断的学习和锻炼中不断成长。师徒武术训练的经历将继续激励我不断努力，追求卓越。
武术散打如何训练
大家对散打感兴趣吗？知道武术散打如何训练吗？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！
1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。
1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。
1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。
散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。
3.1、原地规范动作练习
在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的.动作意识,才能使之形成正确的动力定型。
3.2、结合步法的动作练习
经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。
3.3、空击练习
空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。
1、培养竞争意识
散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。
2、健体防身
散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。
3、锻炼意志
散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。
1、在学习之前一定要做好准备工作
在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习
在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。
师徒武术训练心得体会
师徒武术训练是中华文化中独特而重要的传统。武术作为中国传统文化的瑰宝，具有悠久的历史和灿烂的文化内涵。师徒制度是武术发展的重要一环，在悠久的历史长河中，孜孜不倦的传承使得中国武术得以源远流长。作为师徒关系中的学员，我在武术训练中有了许多宝贵的心得体会。
第二段：感受传统文化的价值。
在师徒武术训练中，我深刻体会到传统文化的价值。除了武技的传授，师傅们还通过言传身教，教育我们要秉承武术精神，如正气、坚毅和礼仪等。他们教导我们要追求内外兼修，要在实战技巧的同时，注重修身养性。这种融合了武术技能和精神追求的传统模式，使我对于中国传统文化有了更深入的理解与体悟。
第三段：感悟师徒互动的精髓。
师徒关系的核心在于师傅与学员之间的互动。师傅在传授技艺的同时也注重培养学员的性格和道德修养。他们在教学过程中常常用个人经历与生活智慧来启迪我们，使我们明白武术的真正含义远不只是技巧和动作的表面，更是一种精神追求和人生态度。在这样的师徒关系中，我深刻认识到学习武术需要的是耐心、毅力和谦虚谨慎，这些品质也可以在人生中的其他方面发挥重要作用。
第四段：体验师傅与学员之间的相互扶持。
在师徒武术训练的过程中，师傅们对待学员如同亲人，他们对我们的生活和学习都十分关心。每当遇到困难和挫折，师傅总是不厌其烦地为我们解答疑惑，鼓励我们继续努力。他们亲自示范、悉心指导，使我们克服种种困难，不断提高自己。同时，师徒关系也不仅仅是师傅对学员的关怀，学员之间也互相帮助、互相激励，形成了一个和谐、积极的学习氛围。
通过师徒武术训练，我深刻认识到武术是一门源远流长的传统文化，其强大的内涵远超出了动作和招式的范畴。师徒关系的建立，使我们懂得了什么叫做尊师重道，懂得了什么叫做师者，传道授业解惑也是师傅们对于学员们的义务和责任。在这个过程中，我们从中得到了锻炼和提高，也在师傅的言传身教下受益匪浅。而这种传统文化的传承也将成为我们一生的财富，教会我们如何成为更好的人。
师徒武术训练不仅仅是教授武术技巧的过程，它还教会了我们更多的是如何做人、如何处事。在这个过程中，我深刻认识到了传统文化的力量和价值，感受到了师徒互动的精髓，体验到了师傅与学员之间的相互扶持。通过师徒武术训练，我不仅成为了一名合格的武术从业者，更成长为了一个更加完整的人。这种传统文化中蕴含的精神，将伴随我一生，让我在人生的道路上更加从容和坚定。
参加武术训练心得体会
武术是中国的传统文化之一，它在中国历史中拥有重要的地位。作为一种体育运动，武术在现代社会中也备受青睐。作为一名武术爱好者，我参加了一次武术训练，下面我将分享我的心得体会。
第二段：训练的挑战和收获。
武术训练虽然充满了挑战，但也带给了我许多收获。一开始，我感到训练非常累，身体非常疲惫，也不习惯每天早上很早就起床去训练。但是，我并没有放弃。随着时间的推移，我的身体逐渐变得更加强健，我也学会了更多的技巧和套路。在这个过程中，我克服了许多自己的障碍，塑造了自己更坚强、更自信的性格。
第三段：团队的重要性。
在武术训练中，一个人是很难完成全部的任务的。因此，团队在这个过程中非常重要。我们互相支持和帮助，一起进步。我们也会互相鼓励、互相帮助，以达到最终的目标。在团队的合作中，我收获了更多的信任和友谊。这种友谊是长久的，持续的，是我们共同奋斗的证明。
第四段：坚持的重要性。
虽然训练是非常艰苦的，但是感觉到越来越强壮的身体和更多的技巧和套路，让我对坚持下来有了更多的信心。我坚持每天早上起床，也经常在家里练习，就是因为我相信这个运动值得。坚持不仅仅意味着在这个运动中取得进步，还意味着在生活中需要坚持下去。
第五段：成为更好的自己。
武术训练不仅仅是一种运动，也是一种提升自己的方式。通过训练，我学会了如何集中精力，如何掌控自己的情绪，以及如何克服困难。这些技能不仅在武术运动中有用，也在日常生活中起着重要的作用——帮助我成为更好的自己。我很感激这个运动给我带来的改变，我相信我将会在未来的生活中受益匪浅。
总结：
武术训练带给我的是一个成长的过程：克服挑战，学习技能，建立团队，坚持不懈，成为更好的自己。通过这个过程，我知道了坚持不懈的意义，也发现了人类的潜在能力。在未来的训练和生活中，我会一如既往地认真学习，积极进取，做一个更好的自己。
武术训练总结心得体会
第一段：引言（200字）。
武术是中国独有的传统体育项目，它不仅拥有悠久的历史，而且融合了丰富的哲学思想和道德观念。在经历了一段时间的武术训练后，我深深感受到了武术的独特魅力和价值。下面我将分享我的心得体会，总结这段时间的训练成果。
第二段：技能提高（300字）。
通过武术训练，我的身体素质得到了极大的提高。不仅身体更加灵活、协调，而且对于身体的各个部位的控制更加准确。此外，我也学会了许多武术技巧和招式，如基本的拳、脚、手法以及套路的演练。这些技能不仅丰富了我的体育储备，还提高了我的自我保护能力。
第三段：意志力培养（300字）。
武术训练对我的意志力有很大的锻炼作用。每天面对训练中的艰苦和困难，我必须要坚持下来，尽自己的最大努力。而且，在武术道德观念的熏陶下，我逐渐养成了品德良好、坚韧不拔的品质。无论是在学习上还是生活中，我都拥有了坚持到底的勇气和决心。
第四段：团队合作意识（300字）。
武术训练中，我也深刻体会到团队合作的重要性。在合作拳法和对练的过程中，我们必须密切配合，相互信任，共同完成训练任务。只有通过团队的默契合作，才能取得最好的训练效果。同时，团队合作也培养了我的合群意识和团队精神，使我懂得了团结和互助的重要性。
第五段：人生感悟（300字）。
通过武术训练，我不仅提高了自身的技能和素质，还获得了许多人生感悟。我明白了“致虚极，守静笃”的深意，意识到在道德准则和修身养性中追求内心的平静与安宁。我也领悟了“善哉！血性顽善哉！”，明白了在人生的道路上，只有具备坚持不懈的毅力和顽强的意志，才能克服困难、战胜自己。
总结：（100字）。
通过武术训练，我收获颇丰。我不仅在技能上取得了明显的提高，还在意志力、团队合作以及人生观念等方面得到了进一步的培养和成长。武术不仅仅是一种体育项目，更是一种丰富内涵的修身养性的方式。我将继续坚持武术训练，不断提高自己的综合素质，为实现更高目标做好准备。
学武术的基本功训练
硬气功擒拿术是擒拿术中一种，擒拿术也是武术中的上层功夫，在格斗中，要善于观察和变化。
一、硬气功擒拿的特点。
1.意气结合，功力为本。
意念有利于身体气血调和，激发调动人体的内在潜力，诱发集聚人体之内气;呼吸能调动人体之内气，使之可聚可发，聚则储存于腹部，发则以意导气，用意念统领内气循经络运行于全身，疏通经络之气血。
而“气在先行，力在后随，丹田气盛，而力足”(见《少林气功》)。擒拿动作与硬气功中的意念、呼吸密切结合，则可提高擒拿之功力。
功力是擒拿术的基础，擒拿术可以用作实战，在实战中要注意双方安全，因为在气爆发之际，会伤到到对方。
俗语说：“千狠万狠，功力是根本。”有了功力才能达到控制对方的目的。意气结合，意念势和则是气功擒拿术的突出特点。
2.以巧取胜，以技制人。
擒拿术只具有功力是不够的，还要善于用巧劲，施妙招，待机而动，完成动作时要避实就虚，随机应势，顺势应招，轻取关节，巧施裹缠，使之欲化化不了，欲走走不脱，有力使不上。
这就是擒拿以巧取胜，以技制人的根本方法。
3.拿其一点，控制全身。
擒拿是通过反关节、抓筋、点穴、拿骨等技法，牵制对方，而后使其失去抵抗能力。它的大特点是只要控制对方部位的某一点，便可使对方不能动弹。
练习中要做到以上这点，想要做到以上这点，必须要有过硬的气功和纯属的技术。比如点穴，必须指功过硬，而且要保证准确、合理点击，这样才有效果。
4.抓筋拿骨，扭挫关节。
关节是人体骨骼结构及运动的枢纽，关节周围的筋脉、穴位又是难以承受打击的薄弱部位。关节之功能只可顺动，不可逆转，其弯曲幅度都有一定限度。
擒拿术就是针对人体关节这种特点和弱性而实施的。此术迫使对方的关节反折或超限度，并使其关节及韧带受挫，当即产生剧烈疼痛感，从而丧失反抗能力而被擒。对方若要拼力硬抗，势必造成骨折、筋伤。
5.手拿脚绊，打跌兼施。
每当擒拿招法初试，手刚拿对方上肢关节，就要迅速上步、进身，绊锁其前脚。这是因为对方被拿，欲变必定从脚步变起。绊脚的作用在于封闭步法，阻止变化，破坏其下肢力点与支点间的平衡，便于自己充分发挥擒拿技法的效果。
擒拿各技几乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可击打，一挂脚便可摔跌。而且拿后的一击，将击得更狠，摔得更重，使对方防不胜防。故硬气功擒拿中具有“摔打拿”三位一体，集诸法之长的特点。
新武术训练计划
热身完做好准备活动，将全身的关节活动开，避免后面活动时拉伤（准备活动包括马步，马步蹲跳）。
二、压腿、拉韧带。
韧带是武术的一个条件，韧带的好坏会决定一些动作能否做到位，也是极其重要的一项。拉韧带的项目主要有：弓步压腿、侧压、正压、下压。
三、基本动作及难度动作。
五、散打。
（2）热身玩开始做基本动作和难度动作，用时最好有一个小时以上才有一定效果，这段时间不但可以学习，巩固基本动作和难度动作，还可以锻炼你们的耐性（即使枯燥乏味也要坚持）。
（3）走完基本动作和难度动作就可以开始教学套路，或者复习之前学过的各种兵器套路，散打的同学训练基本步法、腿法、拳法和模拟对打等，也是你们交流进步的时间。
（4）此段为课余时间要求，仅供参考：在课余时间，有兴趣的同学可以自主留下训练学习，找学长学姐们学习新东西，或者有什么不明白的可以和学长学姐们共同探讨交流。
七、关于排练节目期间的说明。
在排练节目期间，所有参加表演节目的同学必须准时到场训练，训练时间和正常训练的时间一样（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），来到协会自觉热身，或者带队一起热身压腿，拉韧带。准备活动做开以后先自己熟悉节目各小节，然后按流程整体至少完整走上5遍以上，每遍走完应该及时总结情况，改进自己的不足。对自己所负责的小段节目的内容要非常熟练，其次对整个节目的流程也要很熟悉，避免节凑的出乱。
八、考勤。
一个组织或者团体的纪律性和组织性首先是从出勤情况体现出来，也就是说，这是考勤的重要性所在。关于武术协会的具体考勤要求请详见《信息学院武术协会考勤制度》，每个成员请务必配合做好考勤。
九、考核。
3套路：要求按标准完整的做完每个套路，并根据其具体完成情况来给予评定（拳、掌、勾是否做正确，每个动作是否都做到位，套路是否流畅熟练，打套路的过程速度控制如何、有没有忘动作或者停顿，是否有掉兵器，难度是否都能完成，整个过程精气神是否体现出来，）。
4散打：要求按标准完整的做完每个基本拳法、步法、腿法，并安排模拟对抗，根据其具体完成情况来给予评定（各拳法、腿法、步法是否做到位，对抗中是否将所学体现出来，动作是否连贯等）。
新武术训练计划
在过去的一个学期里，在各级领导的关心支持下，我校的武术特色训练得到进一步的提高，多次接待上级领导和兄弟单位的参观学习，受到各级领导和兄弟单位的一致好评。回顾这一学期的工作，收获是巨大的，总结如下：
一、加强训练武术基本功。
武术的基本功、基本技术训练，既是初学入门的基本功夫，又是保证体能和技能不断提高的有效手段，从量变到质变，必须经过千万次反复练习。使他们的动作趋于规范，真正能够在技能和技术上有所进步。武谚云：“练武不练功，到老一场空。”我校的少儿武术操被誉为大江南北第一操，它就是将武术中的一些基本动作融入其中，刚柔相济，动作优美，舒展大方，易学易练，适宜广大少年儿童用来锻炼身体。在平时的练习中，我们常看到少数同学做得很不到位，只是虚有其形。为此我们体育组老师在每天的操会课上，加强对学生的基本功练习，如体前屈、横叉、纵叉、下腰、扳腿等功夫，同时要求学生课后在确保安全的前提下，自己加强练习。经过一个学期的努力，我校的武术操动作有了大幅提高，越发规范到位。
二、加强体育课上的武术教学。
为进一步提高我校武术特色的品质，我们继续开发武术校本课程。在已有的基础上又教学了少儿军体拳、组合套路，还学习了初级刀术，为提高训练效果，我校在每周三节体育课中拿出一节课，专门上武术训练课，体育组教师分班承包到人，训练中要求人人会做，人人做精做好。教导处和体育组深入武术训练课堂听课、评课，针对训练中出现的问题进行探讨，共同提高。经过一个学期的努力，学校三年级以上各年级均能完成全部动作，一二年级少儿武术操也能完全掌握，并且动作规范。
三、开展丰富活动，以活动促训练。
根据小学生喜爱表现的认知特点，我校积极开展各项武术活动，让孩子学以致用，大胆展示。我校定期举行班级团体武术比赛，分武术操、组合套路、初级刀术、少儿军体拳各个项目，激发孩子们的荣誉感和练习武术的兴趣。班级内也经常开展个人的武术表演比赛，让孩子们在各个舞台上敢于展示自己的所学。同时我校积极承办各类大型的观摩活动，参加全市的“武术进校园”武术操比赛，多次接待上级领导和兄弟单位的参观。通过举办这种大型的活动，既锻炼了孩子的身体，也磨炼了孩子们的意志，增强了他们的自信心，大大提高了训练的效果。
四、强化武德教育，注重武术强身健体的价值。
有人总是担心，孩子学了武术之后，会好勇斗狠。“防微杜渐”，我校积极加强学生的思想教育和武德教育，让孩子明确学习武术的目的是强身健体，自卫防身，而不是用来打架斗殴。同时利用学校宣传橱窗，介绍我国的武术名家的事迹，让孩子们从榜样中汲取精神力量。经过长期的教育，我们学生的意志品质和精神风貌都得到了很大的提升，学校里极少出现学生打架斗殴现象，孩子们彬彬有礼，待人接物落落大方，颇有大侠风范。总之，经过上一阶段的努力，我校的武术特色得到进一步的提升，已经成为铜山体育的一张名片，“魅力体育展铜山风采，武术特色铸大彭辉煌”已成为现实，今后我们将再接再厉，让大彭实小的武术特色真正响遍大江南北，甚至走出国门。
武术学徒训练心得体会
武术，作为中华民族独特的传统文化之一，自古以来就承载着许多人对于力量与智慧的追求。它既是一门技艺，也是一种修身养性的方式。作为一名武术学徒，在接受长时间的训练之后，深感到身心的全面提升与成长。在这个过程中，我体验到了坚持不懈、互帮互助、严谨细致、自我反思等种种训练精神与生活智慧。以下将从这几个方面展开，阐述我在武术学徒训练中的心得与体会。
首先，坚持不懈是武术学徒训练的核心。无论是在腿法、拳法还是器械上的训练中，坚持每天的练习都是非常重要的。在初学阶段，熟练掌握每一招每一式需要极大的时间和精力。而坚持每天都要训练，不断推动自己的极限，才能够体验到蓄势待发的快感和源源不断的进步感。通过不断的尝试与实践，我发现只有克服困难与挫折，才能继续前行。这也让我不仅在武术训练中坚持不懈，而且在生活中也能严格要求自己，努力追求进步。
其次，互帮互助是在武术学徒训练中不可或缺的一部分。在集体训练中，大家互相鼓励着、互相帮助着，一起度过了许多艰辛的训练时光。每一次的集体训练，都是大家共同经历的强化合作与精神支持的过程。在拳术套路的训练中，我们共同探讨，不断完善提高，共同面对挑战和困难，给予彼此支持与鼓励。而在搏击训练中，我们互相模拟对手，互相关注和提供反馈，让每个人的技术水平都能够不断地提高。互帮互助的精神也使我意识到，在生活中，与他人的合作与沟通也是非常重要的，只有团结协作，才能共同进步。
再次，严谨细致是武术学徒训练中的重要品质。武术技艺讲究严谨、细致和条理性。在训练过程中，尤其是在拳术套路的练习中，每一个动作都要求准确无误，每一个力度都要求把握到位。这需要我时刻保持专注和集中精力，注重细节，不断反思自己的动作和动作中存在的不足，并积极寻求教练和同学的意见和建议。这一严谨细致的态度也渗透到了我的生活中。我开始更加注重时间管理，注意每一个细节，从而提高我的工作效率和生活品质。
最后，自我反思是武术学徒训练中的一种重要技能。在每一次的练习结束后，我都会静下心来进行对自己的反思和总结。我会回忆整个训练过程中自己的表现，找到自己的不足，然后制定适当的学习和训练计划。同时，我还会有针对性地向教练和老师请教相关问题，通过他们的指导与建议，帮助自己更好地提升。这样的自我反思也让我明白，在日常生活中，及时总结自己的行动、反思自己的思维方式和处理问题的技巧，对自我提升和人际关系的发展都有着积极的作用。
总结而言，武术学徒训练是一种全面锻炼个人的过程。通过坚持不懈，我发现自我价值得到了提升；通过互帮互助，我体验到了集体的力量；通过严谨细致，我掌握了更多的技巧与方法；通过自我反思，我不断完善自己。这些心得和体会不仅在武术学徒训练中起到了积极的作用，也对我的工作、生活及人际关系产生了深远的影响。我相信，在未来的日子里，我将会继续通过武术学徒训练，不断提升自己，为实现人生的更多目标而努力奋进。
武术训练队心得体会
第一段：介绍武术训练队的背景和目的（100字）。
武术训练队是一个专门培养武术技艺的组织，旨在提高学员的身体素质、培养意志品质和发展武术文化。在这个训练队中，学员可以通过系统的课程和集体训练，全面提升自己的身体素质，掌握武术技巧，并培养团队合作和自律精神。
第二段：对武术训练队的感悟和收获（200字）。
在加入武术训练队的这段时间里，我深刻感受到了武术对于个人的改变和成长。首先，武术训练队注重锻炼身体素质，通过各类体能训练和技巧练习，我不仅提高了身体的力量和协调性，同时也增强了体能和耐力，更加健康有活力。其次，武术训练队也重视培养意志品质，通过反复的训练和考验，我逐渐培养了坚持不懈、勇往直前的精神，面对困难和挑战时能够毫不退缩。最重要的是，在武术训练队，我也学会了团队合作和自律精神，通过和队友一起训练，我明白了只有充分发挥自己的特长，才能更好地为团队做出贡献。
第三段：训练队活动的应用和示范（300字）。
武术训练队的活动内容多样化，并且注重将武术技巧与实际运用结合起来，让学员能够在实践中感受到武术的力量和美感。比如，我们经常进行的套路演练不仅仅是单纯的动作训练，更为重要的是通过反复练习每个动作，让学员在紧张的氛围中牢记动作流程，培养快速反应和灵敏性。此外，我还学习了一些实用的防身技巧，例如如何在不利情况下保护自己和他人等。这些技能可以应用在现实生活中，在关键时刻保护自己和他人的安全。
第四段：个人成长与人际关系的改善（300字）。
在过去的训练过程中，我发现自己的身体素质逐渐提升，不再感到疲惫和力不从心。同时，这种改变也带来了对自我的认识和自信心的提升。通过和队友共同面对挑战和困难，我学会了与人合作、互相支持和团结协作。在这个大家庭中，我结交了很多志同道合的朋友，我们彼此鼓励和帮助，形成了深厚的友谊。这种经历不仅让我更加成熟和坚强，还教会了我如何与他人建立良好的人际关系。
第五段：对武术训练队的展望和总结（200字）。
通过参加武术训练队，我不仅获得了丰富的武术知识和技巧，更重要的是培养了身心健康和自律的习惯。武术训练队在提高个人素质的同时，也呼吁每个学员积极地参与社会公益活动，通过自己的力量回馈社会。未来，我希望能够将所学到的武术技能继续发扬光大，传承武术精神，同时也继续在训练队中不断进步，成为更好的自己。
总结：加入武术训练队是我人生中一个重要的转折点，不仅让我拥有健康的身体和自信的心态，更培养了我面对困难和挑战的勇气和毅力。在未来的生活中，我将继续坚持武术训练，发扬武术精神，并将其融入到日常生活中，成为一个更好的人。
武术爆发力的训练技巧
很多武术爱好者都着重于套路的训练，甚至有些人问一天打几十遍套路会提高功力吗?实际上，单纯的打套路对于实战搏击中效果的体现并不明显，而爆发力、灵敏度，心肺力，以及各路拳法中独特的发力技巧才是最关键的要素。功夫、功夫，没有功的锻炼，哪来的效果呢?下面请随小编一同来了解下吧。
谈到爆发力的训练，各门各派想必都有各自独特的一套训练方法，今天在这里就举几种常见而有效的'方法推荐给各位有兴趣的朋友。
1.爆发力俯卧撑：快起快落，宽距、窄距轮换着做，可以根据自身素质情况设定一个时间长度，保持高度运动状态坚持到时间完，中间不要停留。
2.击沙袋训练：原理同上，设定数分钟时间高频率击打沙袋，坚持到时间结束，间隔1分钟可以再来一轮，回合数可以自定。
3.拿较轻的哑铃或缠腕沙袋负重，连续对空出拳从而增强三角肌爆发力。
这三种都是较为常见、实用且容易实现的几种方法，可以根据情况几种方法交替来做。
武术节训练方案
程序：
1、进场。（王建伟）。
2、活动前德育渗透。（赵晓君）。
3、醒狮表演（区剑文）。
4、比赛（1-6）、武术队表演。
5、致辞（黄丽萍）。
6、宣读成绩、颁奖。
君：各位尊敬的评委，老师们，同学们，下午好！欢迎您莅临青云小学武术操比赛的现场。首先让我为大家介绍一下出席今天活动的嘉宾评委：他们是。。。。谢谢你们！掌声有请何主任！
何主任：实现祖国的伟大复兴是中华民族近代以来最伟大梦想，这也是习主席口中的“中国梦”。为了实现这一梦想，我们的祖辈们已为之奋斗了近百年。而中华武术，博大精深，在华夏大地上延绵了数千年，多彩的形式，丰富的内容和深邃的文化意蕴，是中华民族创造的文化精粹。这两者的结合，必将成为我们的强国之路上的明灯！全体起立，跟我说：少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强。
队为我们带来醒狮表演《狮舞雄风》！
（醒狮队表演完）谢谢醒狮队的表演。接下来我们欢迎一、二年级带来武术操《旭日东升》。首先上场的是一年级。
（一年级表演完）感谢一年级全体同学的精彩表演！下面有请二年级。
（二年级表演完）掌声谢谢二年级的同学们！下面准备出场的是三年级的同学，他们将给我们带来《中国功夫》。
（四年级表演完）感谢四年级同学的精彩演出，看完那出神入化的舞动，我们的心还在澎湃着。让我们静下心来，欣赏五、六年级全体师生带来的太极表演。首先有请五年级。
（五年级表演完）掌声送给五年级的同学们！下面有请六年级全体师生上场。
（六年级表演完）谢谢六年级的大哥哥大姐姐们！下面有请武术队的同学带来表演！
（武术队表演完）老师，同学们，各年级的武术展示已经完毕，分数正在紧张的统计中。下面有请黄校长对我们这次的武术展示活动进行小结。掌声有请黄校长！
（黄校长致辞完毕）谢谢黄校长。下面有请何主任公布比赛结果！何主任：（公布成绩，颁奖）。
小司仪：恭喜所有获奖班级！希望所有同学能继续再接再厉，再创佳绩！青云小学“飞扬的红领巾--绽放武术之花，拥抱强国之梦”武术操比赛到此完满结束，谢谢各位！
武术训练队心得体会
作为一名参与武术训练队的成员，我受益匪浅。在这段时间的训练中，我不仅学到了实战技巧，还培养了顽强拼搏的精神，提升了自身的意志品质。下面我将分为五段，详细阐述我在训练中的心得体会。
首先，在参与武术训练队的过程中，我学到了许多武术技巧。我们每天坚持训练，包括拳法、腿法、器械等各个方面的训练。通过反复的练习，我渐渐掌握了许多实用技巧，能够更好地应对突发状况。不仅如此，我还学到了如何调整自己的呼吸和节奏，灵活运用各种技巧。这些技巧的学习不仅提高了我的武术水平，更培养了我坚持不懈的毅力和决心。
其次，通过与训练队的队友们的交流和讨论，我认识到团队的重要性。在每一次训练中，我们需要相互协作，互相帮助。比如，在器械训练中，我们要协调配合，共同完成一套动作的练习。只有通过团队的努力，才能达到更好的训练效果。我也深刻体会到了集体荣誉感的重要性，只有当整个队伍紧密团结在一起，共同追求目标时，我们才能取得最好的成绩。
另外，武术训练队的训练不仅仅是对身体的锻炼，更是对心理素质的磨砺。在每一次激烈的训练中，我们要面对各种困难和挑战。有时候因为练习不够熟练而感到气馁，有时候因为强度过大而感到疲惫。但正是这些困难和挑战，让我逐渐克服自己的弱点，锻炼自己的意志品质。我学到了坚持不懈、永不放弃的精神，这在今后的生活中将对我产生重要影响。
此外，武术训练队的训练还培养了我严格自律的习惯。训练队的工作时间是早上六点到七点，每天的训练时间都是宝贵的。为了能够保持自己的状态，我养成了早睡早起的习惯，保持了充足的睡眠。在每一次训练中，我坚持认真对待，刻苦训练，严格要求自己。这些自律的习惯不仅让我在训练中取得了进步，也使我在日常生活中更加高效和自理。
最后，武术训练队的训练让我体会到了积极向上的团结精神。在每一次训练中，我们相互鼓励、互相激励，在困难面前永不退缩。这种团结精神不仅仅表现在训练上，更体现在日常生活中。我们一起度过了许多困难的时刻，相互之间形成了深厚的友谊。这让我深刻体会到，只有在团结一心的情况下，才能战胜一切困难，迎接挑战。
总之，通过参与武术训练队的训练，我获得了许多宝贵的经验和感悟。我不仅学到了许多实战技巧，还培养了顽强拼搏的精神，锤炼了自身的意志品质。这段训练之旅让我更加坚定了继续努力的信念，我要在今后的生活中将这些经验应用到实际中，不断提高自己，追求更高的目标。
武术节训练方案
于再清。
（2010年10月20日晚）。
各位来宾，女士们、先生们、朋友们：
在经历5个日日夜夜的激动与欢乐后，今晚，第四届世界传统武术节即将胜利闭幕了。在此，我代表国际武联和中国武术协会，向取得优异成绩的运动员表示热烈的祝贺！向所有前来参加比赛的世界各国、各地区武术协会、教练员和运动员，向全体工作人员和志愿者，向为举办本届武术节付出辛勤劳动的湖北省人民政府、湖北省体育局、十堰市人民政府以及350万十堰人民表示衷心的感谢！
本届武术节在各方的共同努力下取得了圆满成功。来自世界83个国家和地区，不同国度、不同民族、不同文化背景的2000多名运动员，用他们的拼搏和汗水，为我们展现了精湛的武术技艺。通过本届武术节的举办，世界各国和地区进一步领略了中华传统武术、尤其是博大精深的武当武术的魅力，中国也对世界各国的传统武术和文化有了进一步了解，很好地完成了弘扬传统武术、传递和平友谊、促进和谐进步的光荣使命，实现了赛事规模、组织服务、竞技水平和友谊传递的新突破，是一届和谐的盛会、友谊的盛会、成功的盛会。
朋友们，天下没有不散的筵席。虽然我们即将分别，但我们通过武术铸就的友谊将恒久长存，顽强拼搏、不屈不挠的武术精神将更加发扬光大。我们不会忘记在湖北十堰的这5个日日夜夜。让我们共同祝福湖北、祝福十堰的明天更加美好！祝愿世界武术运动更加蓬勃发展！祝愿所有的朋友们身体健康、返程愉快！
现在，我宣布：第四届世界传统武术节闭幕！
武术训练计划及大纲
所需学时：10学时。
教学目标：
1、素质培养目标：培养学生良好地武术礼节、对武术的正确态度、树立正确的武术健身意识、养成锻炼和养护身心的良好习惯，形成团结互助、拼搏向上、坚忍不拔、尚武崇德等高尚的道德品质。
2、知识目标：了解武术运动的历史，包括起源与发展、分类及风格，武术健身的特点及在现实社会中的意义、作用和应用。
3、能力目标：武术基本动作，包括手型、手法、步型、步法；基本组合；套路运动等技术。
一、概述。
1、武术运动课程的意义及作用。
武术课是普通高校体育课的重要组成部分，武术在增强大学生身心健康、培养优秀的道德品质、树立民族自尊心、自信心，传承中国传统文化方面有着其它体育项目不可替代的独特作用。良好的武术文化内涵对于提高大学生思想道德水平、弘扬和培育民族精神具有重要的作用。武术在长期的发展中，继承和发扬了中华民族优秀传统美德，其文化中对人生价值追求的思想、内涵及伦理道德，对大学生的思想行为和道德情操产生良好的影响。武术历来有“武艺以养德”、“尚武崇德”等优良传统，“德艺统一”的教育价值历来为人们所重视，通过武德的培养，可提高大学生的道德观念、思想素质，有助于大学生不仅在身体方面，而且在心理、社会公德等方面得到全面发展。
2、武术运动的起源与发展。
中国武术具有古老的历史传统，远在原始社会氏族会公社时期，就初步形成了“戏”（角抵戏）与“舞”（干戚舞）的运动形式，成为社会成员增强体质、祛病延年、培养斗志、操练军事技能的手段，它是武术运动的最早的雏形。
新中国成立后，武术成了社会主义体育事业的一个组成部分，在政府的倡导下得到了蓬勃的发展。武术是中国各级学校体育教学内容之一。一方面通过武术课的教学，使学生掌握武术的基础知识、基本技能；另一方面通过课外活动和组织武术代表队进行专门训练，以满足学生学习武术的兴趣。
3、武术礼仪要求与实践运用。
（一）徒手礼。
1、抱拳礼。
（1）行礼的方法。
并步站立，右手成拳，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐），左指尖与下颏平齐，右掌眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。头正、身直、目视受礼者，面容举止大方。（附图）。
（2）抱拳礼的涵义。
左掌声表示德、智、体、美“四育”齐备，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武顽强，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳拢屈，两臂环抱成圆，表示五湖四海，天下武林是一家，以武会友；左掌为文，右拳为武，表示文武兼备。
（3）抱拳礼的应用。
2、鞠躬礼。
（1）行礼的方法。
并步站立，两手垂置于体侧，手心向内贴于大腿外侧，上体向前倾斜15度。
（2）鞠躬礼的应用。
a、见到师长或领导时使用此礼；
b、表演、比赛演练结束时使用此礼；
c、不适于应用抱拳礼的正规场合。
（二）持械礼。
1、抱刀礼。
并步站立，左手抱刀，屈臂使刀斜横于胸前，刀背贴于小臂上，刀刃向上，右手拇指屈拢成斜侧立掌，以掌根附于左腕内侧，两腕部与锁窝同高，两臂外撑，肘略低于手，目视受礼者。
2、持剑礼。
并步站立，左手抱剑，屈臂使剑身贴于小臂外侧，斜横于胸前，右手拇指屈拢成斜侧立掌，以掌根附于左腕内侧，两腕部与锁窝同高，两臂外撑，肘略低于手，目视受礼者。
3、持枪（棍）礼。
并步站立，右（左）手枪（棍）把端三分之一处，屈臂置于胸前，枪（棍）身直立，枪尖（棍梢）向上，左（右）手拇指屈拢成斜侧立掌，以掌根附于右（左）腕内侧，两臂外撑，肘略低于手，目视受礼者。
抱刀礼、持剑礼、枪（棍）礼一般在武术的竞赛、表演、训练活动中应用。
（三）武术教学中的礼节。
武术课堂是一个严肃的教育场所，师生要用武术礼仪的标准来约束自己，言行有礼。
1、技术教学、训练礼节。
上课铃响时，班长或值日生整队集合（每个同学之间相距10公分），清点人数完毕，向老师（教练）报告时，师生均行“抱拳礼”。老师向学生问：“同学们好”的同时，行“抱拳礼”。学生在回答“老师好”的同时，行“抱拳礼”。然后落手立正，立毕，上课开始。
下课时，老师向学生说：“同学们再见”，学生在答“老师再见”的同时，行“抱拳礼”，落手站立，然后学生再落手立正。礼毕，师生下课。
2、理论课堂礼节。
当老师走向讲台时，班长发口令：“起立，敬礼！”学生起立行“鞠躬礼”。老师看学生已行礼端正，亦行“鞠躬礼”答谢。班长发口令：“坐下！”学生就坐，开始授课。
下课时，老师说：“下课！”班长发口令：“起立，敬礼！”学生起立行“鞠躬礼”。老师看学生都已行礼端正，亦行“鞠躬礼”回谢，礼毕，下课。
（四）武术竞赛礼仪。
1、武术竞赛开幕式、闭幕式仪式。
武术比赛开幕式上，当主持人宣布大会开幕，全体人员起立面向国旗方向肃穆站立，升国旗，唱国歌，闭幕式上举行降旗仪式，全体人员唱国歌。
2、运动员礼节。
套路运动员听到上场比赛的点名时应向裁判长行“抱拳礼”。然后走到裁判长的右侧半场完成相同方向的起势和收势。听到宣布最后得分时，也应向裁判行“抱拳礼”示答谢之意。
散打运动员上场当被介绍时，先面向裁判长原地行“鞠躬礼”，再转向观众行鞠躬礼。
场上裁判检查护具完毕，双方运动员面对互相行“鞠躬礼”。比赛结束双方运动员上场，当听到宣布最后胜负时，应先向裁判长行“鞠躬礼”，然后转向观众行“鞠躬礼”，再面向对手行“鞠躬礼”。
3、裁判员礼节。
裁判员穿统一的服装，佩带统一的裁判标志。比赛开始，广播员介绍技术监督委员会成时，起立行“抱拳礼”；介绍仲裁委员会时，被介绍者原地行“抱拳礼”；介绍总裁判组、裁判员时，被介绍者左脚向前一步，右脚跟上并步站立行“抱拳礼”，礼毕，右脚后退一步，左脚向后并右脚并步站立。
在比赛开始或比赛结束时，当运动员向裁判长行“抱拳礼”或“鞠躬礼”时，裁判长应点头示意，以示还礼。
（五）表演或社会活动中的礼节。
1、在表演武术时，表演者在表演开始前，都应向主席台的贵宾、领导和观众行“抱拳礼”或“鞠礼”。表演结束后行“鞠躬礼”。
2、武术活动中，被人介绍时，应行“抱拳礼”或“鞠躬礼”躬。
3、武术器械递接方法。
递接器械是武术外在形象的一个重要方面，向对方递交器械时刀尖、剑尖向下，切忌刀尖或剑尖指向对方，枪、棍垂直离地约20公分递给对方，切忌枪尖朝向对方，以失礼节。
二、武术种类。
1、武术套路。
（1）拳术。
包括查拳、华拳等类型的长拳，以及太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通臂拳、翻子拳、劈挂拳、少林拳、戳脚拳、地躺拳、象形等。
（2）器械。
a短器械：刀、剑。
b长器械：棍、枪。
c单器械：大刀、朴刀、长穗剑、猴棍等类。
d双器械：双刀、双剑、双钩、双头双枪、双鞭、刀加鞭、双匕首、峨嵋刺等。e软器械：九节鞭、三节棍、梢子棍、流星捶、绳镖等。
（3）对练。
是六人以上的徒手或器械的集体演练。可以编排成图案，表演时可以用音乐伴奏，使队形整齐，动作划一。另一种集体基本功是采取以二列纵队进行的。
2、武术格斗。
格斗运动有散打、推手、短兵等形式，在一定的条件下，遵照一定的规则。两人进行斗智较技的对抗运动。
三、教学进度安排。
武术教学进度表。
四、考试内容、方法和评分标准。
1、考试内容：初级长拳第三路。
2、考试方法：套路演练考试。
3、评分标准：
（1）成绩组成：共计100分=套路演练（60%）+平时成绩（40%）。
（2）成绩评分细则：
a.初级长拳第三路规定动作：
教师根据学生完成情况，参照以下5个标准给予评分，评分具体细则如下：。
b.平时成绩：40分。
（1）请病假、事假、迟到、早退各扣1分。
（2）缺席一次2分。
武术眼功训练法
眼功又称 瞳功 ,是武术必修高级功法,具有先知先觉的功能,是一种绝妙的武器。下面是小编为大家整理的关于：武术眼功训练法。欢迎阅读!
对于习武者来讲，一旦忽略了眼功训练，对武术技艺的提高便无从谈起。拳语云：“心为主帅，眼为旗”“手到眼不到，真是瞎胡闹”“手去眼不去，必是偷来艺”“拳似流星，眼似闪电”等 ，这些都说明实战中眼功具有极其重要的作用。
在实战中，对方的桩式、手型、身型、距离、角度、劲力、招法、方位、远近、高低、动静、空档等等，都要用眼睛去观察、判断、捕捉，故有“眼观六路”之说。否则，稍有不慎便会判断失误，以至遭受对方的攻击，令自身处于被动。所以要牢记：眼既要明，又要快 !
俗话说：“眼为心灵之窗”。武术的灵魂是技击，而技击动作的攻防意识是通过眼功来体现的。武术有手、眼、身法、步、精神、气、力、功八法之说，习武者如不善眼功，动作就会没有生气，表现呆板，也就不能达到神形皆备的高境界了。
眼神有注视和随视两种。注视是指眼睛紧紧盯住某一个目标，不随动作转移而移动视线的方向，做到正视必直，显而易夺。随视是指眼睛随着动作的移动而移动，偏为睨视，凝而不眩。如能用眼神观察出对手的攻防意图以及招数的细微变化，即可轻松应战，可以说，一切技战术的灵活运用无不建立在眼功的基础之上。
武术名家金一明先生在《武当拳术精艺》中说：“战场之上，须耳听八方，眼观四面，用尖锐之目光，观敌人之意向，伺隙蹈瑕，乘机而起，皆眼之作用。”眼功是武者必须下功夫修练的内容，远近进退、攻防对搏，都依赖于锐利的目光。
实战中瞬间的眨眼，都有可能导致败势，正如“拳打一愣神”所言。没有经过眼功训练的人，当招式袭来时惊慌失措，扭头闭眼, 终将败下阵来。相反，锐利的目光，充满杀机的眼神, 能夺人魂魄，摧其斗志，令对手不敢正视，最终使对手不战而负。
(一) 练习者两脚开步站立，身体自然放松，两手叉腰，头部依循左右、上下、前后六个方位转动，同时双眼随着变换的方向随视，所视目标自定，每次练习20-50次。
(二)练习者选取一盆干净的凉水，闭气闭目，将头浸入水中，然后睁开两眼，凝视盆底。每次练习1-3分钟。
(三)练习者选择崇山峻岭或亭台楼榭之处，选择远方的一个静态物体，凝神静气，专注远视，所视之物以绿色为佳。随功力加深由近渐远，意念将所选目标放大，观察其所有细微之处。练习时间10-20分钟。
(六)练习者步行逛街或散步时，可随时随景，用眼睛群数几个或十几个游客的数目，若能瞬间正确数清目标即可，练习次数自定。
(八)在场地栽数十根木杆，在杆上涂抹石灰，练习者在杆间往来练习眼功、身法、步法 。初练之时木杆可栽得疏一些，身体移动不求过快。练习一段时间后，随眼功的提高，木杆可栽得密一些，若能行走如风而石灰不沾衣服时，则眼功告成。
(九)搏击中，最忌对方来招时眨眼，眨眼之际对方的拳路变化便无从知晓，会令自己身处险境。为克服眨眼，具体练法有三：1、两人瞪目久视 ;2、两人对招(同伴可以使拳击打练习者的眼部，相隔寸止，习者则瞪目视之，不眨眼，如此反复练习 )。在此基础上，进而练习看清同伴击来的拳脚，思其变化及化解之术。 两人对招练习时，可以静态、动态体位互练。练习时间每次10-20分钟。3、取一碗净水，令同伴把水泼洒到你的眼睛上，通过练习，使你逐渐保持眼睛睁开，克服眨眼睛的坏习惯。
(十) 练习左(右)手臂前伸，单以食指体前按顺(逆)时针方向画圆;眼睛紧盯住手指尖随动，千万不要移动头部，速度由慢渐快，圆圈由小至大，训练次数自定。
(一)声东击西
“看上打下，看下打上，视左打右，视右打左，佯前打后”。我欲攻击对方头部，可用眼神佯装注视对方腿部，然后直取其头面，这样做，往往会造成对方在毫无思想准备的.情况下被动挨打。对方遭到击打后，就会产生一种紧张恐惧的心理，以至于不战自败。
(二)视眼观神
盯着对方两眼，用眼余光兼顾其全身。不同的对手，在搏击过程中有不同的眼神表现，从而判定其心理状态及战术意图。如瞪目而视，急于求成，为鲁莽挺进者;眼神恍惚，面露恐惧，多属技拙胆小者;眼神淡定自如，外显无迹，应按武林高手待之等; 无论是那一种，都要视眼观神仔细观察，用心揣摩，区别应对。
(三)目视双脚
拳语曰：“先看一步走，再看一伸手”“步不快则拳慢，步不稳则拳乱”。可用双眼随视对方两脚，并以眼的余光顾视其全身。一看对手进步快与慢;二看对手落步的方位，寻找空当，出招制敌。对方重心落在单腿上，应防其出腿;对方重心放在两脚间，则应多注意其出拳。切记：对方在移步过程中，可在其实腿下落的瞬间去攻踢对手，令其无法闪避，倒地败北。
(四)专视全身
大家知道，无论对手技艺多么高强，他在出击前，都会在身体的整体上有预先的反应，如上体后仰，必欲出腿前踢;身体前倾，多想出拳;对方身体下蹲，要防其攻我中、下两路;重心上提，应防对手击我头胸。左肩偏后，必欲出右拳;右肩下沉，则欲出左腿。我可根据这些预先反应，适时地做出攻守对招。此外，还有“张口之拳，劲必放懈;闭口出招，其劲必实”之说。
交手时若对手一瞬间闪到我的后面，转身回头往往是来不及的，这时就要靠判断视觉了——当我看不到对手时，他一定在我的正后方。这就要靠听觉、肤觉、时间长短等综合感觉来判断对手离我距离的远近，将计就计，适时向后发招或做出躲闪。运用得当，会使对手心理上产生一种惊异、神秘的感觉。
在实战时运用以下四种眼神也可达到震摄对手或迷惑对手的目的，为进一步取得实战胜利奠定了基础。
1.冷酷型
面部冷酷，目光淡定自如、内敛，给人以艺高人胆大之感，体现了“打时有人似无人”的心理素质，大有出手即可得胜之势，往往让对方感觉高深莫测，交手时令其措手不及。
2.威武型
双目聚光凝神，逼视对手，如恶猫捕鼠，猎鹰抓兔，饿虎扑食。使对方在心理上受到具大威胁，令对手不战而心虚胆寒。尤其是面对新手时，此种眼神更能让对手不战自败。
3.胆怯型
面对高手时，上场后可故作胆怯，作眼晴不敢正视对手之状，以眼神流露出破绽，以假示胆虚来麻痹对手，同时多用眼的余光观察其行动，一旦时机出现，便突发奇招，争取一招制胜，由被动变为主动。
正如拳语：“破绽百出者为下，不露破绽者为中，故露破绽者为上。”
4.藐视型
用不屑一顾的眼神傲视对手，用藐视的眼光故意刺激、引诱对手发怒生气，从而使其若怒气添胸，心神顿乱，我则乘虚而入，得势得胜。
(一)拳术并非闲雅之事，而是杀敌保命之技，故拳曰：“如心欲杀敌，眼即往矣，眼光所射，手即至焉，拳术为杀人之技，非雍容闲雅之事可比，稍作迟缓，足自戕生命。”故行拳时犹如与仇人、虎豹厮打，必须全神贯注，全力应对，不然己之性命堪虑，如此练拳方谓之打拳。
(二)当下武术，虽极尽悦人华丽之能事，但却失掉了武术真义。前辈们一经提劲行拳，立刻气势逼人，虎视眈眈，目光如电，令人不寒而栗，极为骇人，到此，则不难明白缘何拳术中会有“神色即可伤人”之说了。
(三)练拳之时，眼随拳脚，视敌情变化而动，不得有丝毫呆滞之状。久而久之，手眼身法步合一，则拳已渐入化境，眼功也自增其中。
(四)每日睡醒之后，不要立刻睁开双眼，应两手拇指先相合、搓热，然后两手大拇指由眉心向两侧揩目14次，接着双眼球顺时针转7次，逆时针转7次。练习时切勿睁眼，功后双目仍要闭养片刻。
(五)两眼闭养后，对眼睛周围的四白穴、承泣穴、鱼腰穴、颊车穴、攒竹穴、睛明穴、太阳穴、迎香穴等按摩，进行眼功操练习，非常益眼。
(六)养眼、练眼、用眼是眼功的三层境界，互为递进，不可偏颇。养眼是根基，练眼是过程，用眼是目的，武者应须知牢记。
(七)眼功练习要循序渐进，持之以恒，只有这样，才能练得眼之真功，慑服迷惑重创对手，否则无功可谈。
(八)注意用眼卫生，日常多吃些含丰富维生素a的动物肝脏、鱼肝油、蛋黄，以及蔬菜水果，如胡萝卜、菠菜等，这对眼功修练十分有益。
武术训练队心得体会
第一段：引言（150字）。
武术是中国独特的文化瑰宝，也是一项对身体和心灵健康有着长远影响的运动。加入武术训练队不仅可以锻炼身体，提升技艺，还可以培养团队合作意识和毅力。在这个训练队中度过的岁月不仅让我收获了很多技术上的进步，还教会了我很多关于生活和人际交往方面的经验，这对于我的成长具有重要的意义。
第二段：武术训练的艰辛与收获（250字）。
武术训练队的日常训练十分严格，几乎每天都需要坚持锻炼多个小时。练功时的繁重动作和腾挪身体的灵活度让许多人感到疲惫，甚至有人在刚开始训练时就想放弃。然而，我意识到这项运动不能仅仅看重短期成果，而应该保持长期的坚持，并从中找到自己的成就感。通过多年的锻炼，我逐渐掌握了技巧，提升了体能和反应能力，让身体变得更加健康。同时，我也学会了团队合作，和同伴们相互鼓励和帮助，共同进步。
第三段：武术训练对成长的影响（250字）。
武术训练队不仅在技术上对我有所帮助，也对我的性格和心智有了明显影响。在长时间的训练中，我逐渐培养了毅力和坚持不懈的品质，懂得了为了目标而付出努力，同时也学会了在困难面前不退缩。训练队中的点拨和自我激励，使我变得更加自信。与队友们一起度过的时光，让我懂得了合作，教会了我如何在集体中发挥我个人的所长。这些技巧和品质对我的成长至关重要，帮助我在学业和人际交往方面都有了质的提升。
第四段：武术对生活的指引（250字）。
参加武术训练队的经历也给我在生活中的道德选择提供了指引。武术精神注重诚实、宽容和正直，帮助我养成了积极的心态和正确的价值观。不论是面对学业中的困难，还是面对与他人的矛盾，我都意识到自己应该坚持自己的原则，并用积极的态度去解决问题。与此同时，我还学会了尊重他人，理解别人的难处，并在需要的时候给予帮助。这些与武术相关的品质不仅在训练队中有所体现，还在我生活中的方方面面对我的成长有着深远的影响。
第五段：对未来的展望（200字）。
通过多年的武术训练队的锻炼，我从中获得了与众不同的体验和收获。而这些收获不仅仅只停留在当下。我相信，将来在面对挑战和困难时，我会运用在训练队中学到的坚持、合作和解决问题的能力。同时，我也希望能够将自己的经验分享给他人，帮助他人发现武术所蕴含的价值。无论是自我提升，还是对社会的贡献，我都希望借助武术的力量去追寻更为美好的未来。
总结：
通过武术训练队的锻炼，我不仅在技艺上得到了提升，还在心智和价值观方面得到了传统文化的熏陶。训练队的严格训练让我学会了坚持和毅力，与队友们的合作又培养了我的团结和互助精神。同时，武术训练队的经历还教会了我诚实、宽容和正直，这些品质将指引我在未来的成长和生活中迎接更多的挑战与机遇。无论是在个人发展，还是在为社会作出贡献方面，武术训练队都给予了我宝贵的经验和受益良多，我将继续传承并发扬武术精神的火炬。
武术训练计划及大纲
（我的建议；早上自由训练，时间为6,：10至6：40。下午训练时间由黄锦老师制定，训练场地由黄锦老师定，最好是有电视的，顺便申请一个挂钟，热身负责人由老师定，最好在老成员中选择，可以自荐）。
2.（星期日）将管理制度和计划交给老师，对不足之处进行修改。
3.(星期一晚）到各个班级下发通知：武术协会开会时间，顺便提醒武术协会成员准备好宽松衣物。
（我的建议：星期二中午12:10分开会，星期二下午开始训练）。
4.（星期二中午）组织武术协会新老成员进行开会。
(先进行签到然~~后安排找位置坐好~~进行自我介绍：大家好，欢迎大家加入武术协会，我叫xxx~~~念武术协会管理制度~~~管理制度还没有完善，希望在今后的学习和练习中大家一起把它完善起来，~~~下面由老师说几句话，大家鼓掌欢迎~~~现在请新老成员进行自我介绍，按顺序来，要求说明所在班级，姓名，是否新老成员~~~~新成员可以解散，老成员留下开会）。
/article/”秘书——黄桂艳副会长——刘勇。
五、协会需要的干部。
六、干部的工作。
1.（会长）——主要负责管理方面及与老师沟通场地及器材方面的问题。
3.（训练委员）———主要负责协会成员每天的训练，教协会成员拳法及基本动作。
4.（正副队长）——主要负责纠正和指点协会成员的问题所在，及带队热身。
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武术社训练心得体会
作为一个武术社的成员，我参加了多次武术训练，积累了丰富的经验和心得体会。武术是一门古老而神秘的艺术，它不仅可以提供自我防护技能，也能培养人的毅力、耐力和自律能力。而武术社训练就是为了让我们能够继承和传承这门传统的艺术，它不仅可以锻炼身体素质，还可以培养人的意志力和集体协作能力。因此，参与武术社训练对于我的个人成长来说具有重要的意义。
第二段：坚持和耐力是武术训练的关键。
武术训练需要坚持和耐力，这是我在参与训练中最深刻的感受。一开始，由于我缺乏锻炼的习惯，每次的训练对我来说都是一种挑战。我常常感到疲惫和颓废，但是教练们总是鼓励我要坚持下去，因为只有坚持下去才能取得进步。在这个过程中，我逐渐明白了一个道理，只有坚持和耐力，才能获得真正的成长。无论是训练中的每一次动作，还是面对困难和挑战的时候，我都会想起教练们对我说的话，坚持不懈地去努力。
武术训练需要遵守严格的规则和纪律，这锻炼了我的自律能力。例如，在每一次训练中，我们都要按时到达训练场地，并且按照教练的安排进行训练。而训练中的每一项动作都需要我们按照标准进行，不能有丝毫的马虎。在训练过程中，如果有任何一名队员违反规定，教练都会立即制止，这让我深受震撼。通过长时间的训练，我逐渐培养起了自己的自律能力，能够严格要求自己，不断提高训练质量。
第四段：武术训练强化了我的团队合作能力。
武术训练是集体的，需要队员之间的密切配合和团队意识。在团队训练中，我们要互相协作，共同完成各种任务和动作，这让我深刻领悟到了团队合作的重要性。只有当每个队员都能发挥出自己的长处，并且愿意倾听他人的意见和建议时，团队的整体实力才能得以提升。通过参与武术社训练，我学会了与人合作的技巧和方法，这对我今后的学习和工作都具有重要的意义。
参与武术社训练不仅带给我了体质上的提升，还培养了我的毅力和坚持精神。经过一段时间的训练，我发现自己变得更加自信和坚定，不论面对何种困难和挑战，都能够坦然面对，并且不轻易放弃。同时，训练生活也增加了我的社交圈子，结交了许多志同道合的朋友，通过互相交流和学习，我不仅拓宽了自己的视野，也提高了自己的思考和理解能力。武术社训练对我的个人成长影响深远，我相信无论面临何种困境和挑战，我都能够勇往直前地面对。
武术社训练是一种独特的体验，它不仅开拓了我的视野，也增加了我的见识和阅历。通过坚持不懈的努力，我收获了许多色彩斑斓的经历和回忆，这将伴随我一生。武术社训练不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种培养自律能力、坚持精神和团队合作能力的途径。只有通过亲身体验，才能领悟到其中的真谛和意义。我相信，参与武术社训练不仅对我的个人成长有着重要的影响，也对我今后的学习和生活带来了宝贵的启示。
武术社训练心得体会
第一段：介绍武术社及训练目的（200字）。
作为一名武术社的成员，我有幸参与了多次训练，近来我对这些训练有了更深刻的体会。武术社的训练目的并不仅仅是教会我们打砸抢，最重要的是培养我们的毅力、意志品质、团队合作能力等。在每次社训中，通过各种项目，我们可以感受到自己在成长和进步，同时也增强了自信和积极性。
第二段：毅力和耐力的培养（250字）。
武术社训练强调毅力和耐力的培养，这也是武术的精神之一。在长时间的训练中，我们要忍受身体的疼痛、肌肉的酸楚，但这并不会让我们退缩。通过坚持不懈的锤炼，我们的毅力得到了极大地提升。我们学会了克服困难，面对挫折和困境时能够坚持不懈地去战胜它们，这种毅力将激励我们在生活中面对各种困难时不屈不挠。
第三段：意志品质的塑造（250字）。
武术社训练还在培养我们的意志品质方面起到了至关重要的作用。在枯燥乏味的常规训练中，我们要时刻保持专注和集中，这对于我们培养意志力来说是很有帮助的。同时，训练中我们还会遇到各种挑战和艰难的动作，但我们要以积极的心态面对，毫不畏惧和退缩。这样的坚持不懈和极致追求会在我们的意志品质上留下坚实的烙印。
第四段：团队合作能力的加强（250字）。
武术社的训练注重团队合作，我们不仅需要个人表现出色，还需要与队友紧密配合。在搏击技术中，团队合作是十分重要的，我们需要互相配合，默契地完成各种动作和技巧。通过与队友的合作，我们学会了互相信任、相互支持和鼓励，这不仅在训练中起到了重要作用，也将在日常生活中提升我们的集体意识和团队合作能力。
第五段：对训练的收获和展望（250字）。
通过武术社的训练，我不仅仅学会了各种武术技能，更重要的是得到了成长和进步的机会。在社训中，我深刻体会到，只要有坚定的信念和努力付出，就能取得出色的成绩。通过锻炼，我变得更加坚强，意志更加坚定，同时也认识到与团队合作的重要性。对于未来，我将继续努力，用武术的精神影响和改变自己、改变世界。
武术速度的训练方法
人体速度素质由三部分组成：简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间。单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作时所表现出来的速度和加速度能力。动作频率，即在单位时间内的动作数量，而周期性的位移速度，即单位时间内发迹距离的能力，是由力量、耐力、技术、柔韧、灵敏、速度等综合而成。
反应速度是指有机体神经系统反射通路的传导时间，反应速度主要受人类遗传影响。
1、简单动作反应速度培养
所谓简单动作反应，就是用早已熟悉的动作去回答早已熟悉的但是突然出现的信号，比如对他人呼叫和反应和对鸣枪起跑的反应等。
简单反应速度存在着转移现象。
简单动作反应速度的提高很大程度上取决于人对信号做回答反应的动作纯熟性。
简单动作反应与心理训练因素有关。
2、复杂动作反应速度培养
就是对瞬间的变化做出相应动作的回答，复杂动作反应大多属于“选择”反应
选择反应指对移动目标的反应和选择动作的反应。
3、练习方法：
3-1、在黑暗处由教练员配合训练，由教练员在黑暗处或受训者身后看不到的地方，发出短促的喊声，如“哈”，“呀”，受训者在最短时间喊出回应。
3-2、用一根5米左右的绳，分别缚于受训者与助手手腕，由助手发出“呀”声，受训者以最快速度猛拉细绳。
3-3、受训者在看不到助手的情况下，受训者做快速前移或后移动作。
3-4、用两根绳缚于受训者双手或双脚，在黑暗中，以红绿两种灯，不按规则的开红、绿亮灯，而受训者要记得开红灯是出哪根绳，开绿灯是拉动哪根绳。
动作速度训练要用最快的速度强度，进行训练方能有效，具体训练可采用最大强度持续20-30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5-8次，间隔2-4分钟后重复练习。以最快速度持续10秒练习方法。然后该做空击、滑步，每组重复4-6次，总练习4-6次，间隔3-5分钟。
1-1、错误提前发展绝对速度
1-2、速度耐力训练频繁，以致失调造成不良后果
1-3、错误的技术动作
1-4、落后的训练和单一的训练方法
1-5、一般身体素质较低及运动疲劳形成
2-1、高水平采用最大强度训练方法，即3-5秒内超越强度练习
2-2、注意发展一般身体素质
2-3、将训练安排在受训者精神状况较好时进行
3-1、为减少身体沾滞性和增强灵活性，要长期进行基础练习
3-2、掌握正确的姿势
3-3、培养视觉与听觉敏锐洞察力
3-4、改变复杂形式为简单形式，并对习惯方式做出快速反应
4-1、负重加载练习
穿沙绑腿冲刺，冲上坡练习
手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。
4-2、辅助练习
由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练习。
1、各种距离冲刺跑，如30米、50米不等。
2、各种节奏的加速跑、变速跑、快速启动跑、变向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、原地摆臂。
4、听信号快速反应起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指挥者发出信号后训练者快速转身冲刺。
1、踢打架球、吊球。
2、空击，以最快速度空击，几种拳法配合练习速度越快越好。
3、用自己会的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶，速度越快越好。
5、快速击靶练习。让同伴手持手靶，操练者快速用各种拳法击靶，可以多少次为一组，也可以多少秒为一组，进行练习，提高拳击的速度。
6、打击一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮纸等。
7、快速组合拳练习。以3个以上的动作组合，用最短的时间完成。
8、解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等，解开负重后进行快速的拳腿打击练习。