周年庆典策划参考文案(精选17篇)

时间:2023-12-03 22:55:07 作者:纸韵

策划书的撰写需要系统性思考和深入调研,通过对背景、目标、目标群体、推广渠道等方面的综合分析来确保策划的可行性和有效性。编写策划书时,我们可以从这些范文中学到一些写作技巧和套路,以便更好地表达自己的思想。

双十一活动策划参考文案

在天猫商城,“数百万件商品同场亮相,包括当季新品在内的商品全场5折,买一送一还包邮„„”各种1元抢购更是让许多漂亮mm熬夜守候。那么,对于商品的促销,我们是不是可以转变思路,在2111月11日光棍节即将到来之际,不妨借鉴以下的促销方法,也在实体店热炒这个概念,很好的将网络销售和实体店销售结合起来。

20xx年光棍节促销方案(仅供参考)。

20xx年光棍节网上促销活动太拥挤,不用熬夜,不用刷屏我们也可以享受1元购物大狂欢!

2、光棍节,我们可以利用双11这个特别的数字,在价格上做一些文章,可以更好的契合光棍节这个主题。

例如:光棍节特价商品大选购,1元特价商品,xx用品1块钱,仅要1块钱。

11元的xx精华霜,11元的xx按摩膏、11元的xx玫瑰精油。1111元的xx五行套盒。绝对正品保证,原价数百元,数千元的xx只需要11元。

3、凡是光棍节前来购买化妆品,单笔满150元再减50元。

4、光棍节vip卡充值充1元送一元,充11元送11元,回馈老顾客,让我们的vip顾客也享受光棍女王的至尊待遇。

5、光棍节脱光活动。

原价588元的xx项目,现价只需要111元即可享受。其他更多脱光xx项目让您爽到爆!

app推广策划基础参考文案

二、活动背景。

从中国20年第一次正式参加奥运会以来,我们一直在为奥运作出不懈的努力,我们盼着有一天奥运会将在我们中国举办。这一年我们终于盼来了,20我们在我们的北京成功举办。随着奥运,中国已进入了全民运动的时代,从去年开始就不断有全民健身、全民马拉松、全民呼拉圈比赛等一系列活动在全国各地竞相举办,中国各地迎来了一阵“奥运热”。可以说,奥运在带来了经济热、政治热的同时也带来了巨大的文化热!3月24日,北京奥运会圣火取火仪式在希腊奥林匹亚举行,北京奥运圣火顺利采集。她将一路披荆斩棘风雨无阻,徐徐的向终点北京挺进。5月18日,奥运圣火伴随着一路的喝彩和期盼来到人间天堂——杭州,我们生活的大都市!奥运赛场上吴静钰完胜对手在跆拳道小级别中国首夺奥运金牌!为此,我们都激动不已!跆拳道,作为奥运运动项目之一,也正在为之不断努力,艰苦奋斗。心武跆拳道社团更是为延承08奥运精神奥运积极奔波着。

三、活动目的。

1:延承奥运精神,延承奥运文化。

2:宣传全民健身,宣传跆拳道运动,普及同学们对跆拳道的认识。

3:动员同学们积极投入奥运热潮,为我们财院更添一份后全民奥运的氛围。

4:为建设活力型财院校园文化,发展跆拳道提供良好的宣传和动员作用。

四、活动特色。

通过前三届大众跆拳道比赛成功总结的经验,我们有信心再一次举办最高水平的跆拳道交流比赛,届时将有其他兄弟院校的跆拳道社团参与比赛期间的穿插演;浙江省跆拳道协会代表,浙江省高校跆拳道活动发起人作为比赛颁奖嘉宾;省跆拳道一级裁判员,省跆拳道品势教练员作为比赛裁判。我们将以最完备的准备,最优秀的人员,最饱满的精神面貌,组织开展省高校内最为完美的一次业余跆拳道活动。

五、活动地点。

浙江财经学院生活区桃李苑文华餐厅门口。

浙江财经学院体育馆门口(晴天)。

浙江财经学院教学区e210(雨天)。

六、活动时间。

七、活动准备。

(一)联系安排活动赞助商。

(二)报名表制作。

(三)文字材料收集。

查找和整理一些关于的奥运问题、一些关于北京奥运的问题和一些基础性的有关跆拳道的问题及其答案。

(四)宣传卡片制作。

制作宣传卡片,并附上跆拳道小知识晚些时候比赛的时间地点和宣传语。

(五)奖品准备。

1、观众参与奖品:

方案1:采购一些棒棒糖之类的奖品,并在奖品上挂上参与节目的字条和祝福的话。

方案2:采购一些关于奥运的小东西作为奖品,并在奖品上挂上参与节目的字条和祝福的话。

2.参赛人员:奖杯,证书,奖状,纪念礼品。

(六)海报准备。

1.比赛报名海报(贴于文华餐厅门口)。

----宣传该活动,简介该比赛内容及其报名方式。

2.比赛活动海报(贴于文华餐厅门口)。

----宣传该活动,简介该比赛内容及其时间地点。

(七)横幅准备。

比赛横幅(于文华餐厅门口)。

(八)桌椅。

(九)道具:。

脚把、桌椅、木板、砖瓦之类以及两套护具。

(十)参赛人员的保护措施。

1.饮用水2.云南白药。

(十一)比赛期间穿插节目:。

1.品势类节目由品势队与其他各校负责人负责准备。

2.道操类节目由道操队与其他各校负责人负责准备。

3.特技类节目由特训队与其他各校负责人负责准备。

(十二)音乐:

1.比赛音乐由各节目负责人选定。

2.穿插音乐到时由所有的节目负责人商讨后决定。

(十三)串词:由社刊部和社长秘书负责编写。

(十四)录像照相:由网络部和社刊部负责。

(十五)比赛会场布置:

1.铁架子、地毯、桌椅。

2.海报架、海报(包括跆拳道知识介绍以及)、

3.大型喷绘布景。

4.音响(接线板)。

八、活动流程。

一.赛前流程。

1.在文华餐厅门口进行比赛前报名工作准备。

2.由三人穿好道服发放卡片,三人负责报名记录,另外两人负责传单。

3.报名工作结束,整理场地。

4.比赛场地准备。

二.比赛流程:

1.开场:

品势表演(太极三章)。

道操表演。

特技表演。

2.击破比赛。

裁判员点评(同时道操比赛成绩统计)互动环节(简单的擒拿演示、并请观众上来参与实践、并赠送参与观众纪念品)。

3.道操比赛。

道操比赛裁判员点评(同时道操比赛成绩统计)主持人将话题转向北京奥运互动环节(向观众提问关于奥运的问题,回答对者有纪念品)。

4.到场来宾表演。

5.特技比赛。

6.实战比赛。

八人淘汰赛裁判员点评(同时实战比赛成绩统计)。

7.比赛结果和成绩公布。

8.主持人请心跆社长总结,浙江省跆拳道协会代表讲话,主持人感谢现场观众和来宾并且宣布活动结束。

三.赛后流程:

1.集体合影留念。

2.工作人员合影留念。

3.场地整理。

4.照片,视频后期处理。

九、财务预算。

文印费:50。

奖品购买费:100。

比赛用品:350。

场地布置:350。

其他:150。

总计:1000。

策划者:心武跆拳道社李宏博。

20年10月6日。

将本文的word文档下载到电脑,方便收藏和打印。

双十一活动策划参考文案

双十一,一年一次;双十一促销,同样也是一年一次!无论是年底促销,还是双十一优惠促销,优惠的心都是一样的。

即日起至十一月11日,xx博悦xx汽车开启“为梦想,一起加油”优惠活动,具体内容如下:

“为梦想,一起加油”购车礼包:

时间:11月6日-11月11日17:00;。

参与车型:全系xx汽车。

购车礼包包含:

1.双十一完成订车用户均可享受1000元工时卡。

2.双十一当天购车送装潢限量礼包。

3.双十一当天购车成功送1000元油卡。

4.双十一当天购车成功即送价值5000元原车导航。

“万元钜惠”四选一活动:

时间:即日起至11月11日为止。

参与车型:xx博悦xx全系车型。

别再寻找团购了,别再相信年末的促销了,一起来吧。

你的梦想,我们为你加油,只此一期,速战速决!

以上“为梦想一起加油”及“万元钜惠”优惠活动任选其一;详询xx汽车股份有限公司。

xx汽车股份有限公司。

(xx汽车xx总代理)。

销售顾问:周xx。

展厅地址:xx市xx区xx南路x号。

app推广策划基础参考文案

1.装上爱指数,心里更有数。

2.指数扫爆,好货淘到。

3.不买贵的,只买对的——爱指数。

4.爱指数,您身边的火眼金睛。

5.爱指数,老百姓心中的一杆秤。

6.购物前参考,“爱指数”最好。

7.爱指数,我们都在追求幸福的路上。

8.爱指数,为您解除“爱”的疑虑。

9.爱指数,安全购物新高度。

10.扫一扫,查一查,生活自在爱指数。

11.爱指数,购得安心。

12.好宝贝,扫出来。

13.爱指数,只爱最好的。

14.商品好不好,只需扫一扫。

15.买不买,我说了算——爱购物,爱指数。

16.爱指数一go,一切都看透。

17.最爱随心扫,好坏早知晓。

18.爱指数——指尖上的商品。

19.爱指数,让最爱放心。

20.爱指数,生活风向标。

21.扫除疑虑,点击幸福。

双十一活动策划参考文案

f、充电宝9元抢(每日限量10个)。

双11精选品牌特惠。

双11新款热销机型底价促销。

说明:年末最后让利,双11疯狂购全场2折起,周末重点以品牌吸引用户,重磅推出三星、htc、华为系列品牌机进行让利促销,双11则以全场优惠为主吸引用户,时间重点把控在下午的4点至6点进行最后的让利促销。争取借双11的打折嘘头形成一定的气势和带来可喜的销量。

六、外围炒作。

1、活动现场免费“手机加香消毒”服务;。

2、礼品区:通过礼品堆头陈列,激起客户购买欲。

3、广告制作。

地贴、舞台背景、横幅、x展架、气球拱门。

4、路演。

(1)活动主持1名。

(2)学生舞蹈4人。

1.最炫名族风2.遗失的心跳lovelovecrazy。

(3)三星宝贝迷你秀4人:欢乐颂。

(4)员工歌曲。

肖丽:1.爱死了昨天2.潇洒小姐3.火。

陈涛:1.你的眼睛背叛了我的心2.一个人的天荒地老3.听海。

(5)员工卡通舞蹈6人(由销售组负责执行)。

七、费用预算。

项目数量单价小计备注。

广

作气球拱门20米20400。

地贴50平米7350。

舞台背景35平米7245。

x展架4个60240。

刮刮卡500张0.3150。

单页10000份0.033000a4版面。

铝膜气球50个4200。

路演学生舞蹈2人*2天2001200。

活动主持1人600600。

礼品充电宝20个10200。

食用油4桶62248。

大米4袋52208。

牛奶645270。

小礼品1003300。

临时促销6人*5天501500。

费用合计:9111元。

更多相关热点阅读推荐:1、京东双11活动方案2、最新双十一活动策划(推荐)3、2015光棍节活动策划方案(5篇)4、团日活动策划书模板5、光棍节双11活动策划方案

app推广策划基础参考文案

1.最懂商品的我,只给爱购物的你。

2.爱指数,让购物变得简单。

3.爱指数,爱生活。

4.爱指数,让爱不再盲目。

5.实惠给你机会,“扫”来这套。

6.指数做参考,购物好安心。

7.幸福生活,从爱指数开始。

8.省薪的购物,慧心的`生活。

9.购科技购直观购清楚。

10.爱指数,生活另一半。

11.购物好保障。

12.条码扫一扫,购物更明了。

13.爱指数,让您随时随地放心购。

14.爱你有多深?一扫定乾坤。

15.装上爱指数,购物更自如。

16.爱指数,感受爱的温度。

17.就爱随手一扫,商品指数全明了。

18.好货搜索器——爱指数购物服务软件。

19.爱指数,幸福生活的追求。

20.商品一大摞,扫码选好货。

21.一物不扫,何以扫天下。

杂志策划案实用参考文案

策划书是目标规划的文字书,是实现目标的指路灯。下面,豆花问答网小编为大家分享杂志策划案,希望对大家有所帮助!

一、办刊宗旨:

宣传发展弘扬文化铸造精神树立品牌。

二、刊名释义:

附拟刊名:

1.风采类:活力、和谐、魅力、风采、锦绣、富饶、希望。

2.文化类:灵秀、灵韵、神韵、毓秀、文化。

3.神话类:神话、传奇、神奇、洞天、福地、仙女。

4.地名类:登高。

5.典故类:凤凰。

6.发展类:价值、蓬勃、动态、创新、发展、超越。

三、

刊名题字:

四、领导题词:

五、发刊词:

六、刊物定位:

1.性质定位:《灵秀》既是《社会科学》的复刊,更是在《在城社会科学》的基础上升级改版的综合性刊物。

她更是一个窗口,让读者看到精彩纷呈的魅力、活力以及的灵秀。

2.目标定位:让《灵秀》杂志成为各界人士喜爱阅读的精神食粮。

3.主题定位:以小见大,以点带面,既体现杂志的品牌优势和品牌形象,又突出人的特质气概和灵气底蕴,更好地为各界人士服务。

4.形象定位:做人伴侣,成人知音。让政策性、理论性、新闻性、艺术性、观赏性、资料性、纪念性和历史感、现实感融于一体。

5.风格定位:大气感、亲和力、文化性、实用性。切入视觉新颖,文字凝炼生动,手法丰富多彩,能准确、到位反映状况。

七、领导机构:(暂保密)。

主办:

承办:

顾问:

编委会主任:

副主任:

常务副主任:

委员:

编辑部主任:

文字编辑:

美术编辑:

八、刊物目录:

1.《领导言论》:书记和县长在大会上的报告、讲话稿等。

2.《探索与实践》:在工作中的理论、方法上作科学的探索与实践,形成自己独特的见解,对各行有借鉴之效。

3.《就业创业》:讲述自己或他人在创业、就业方面的故事、经验、感受,对他人有启迪作用。

4.《麻姑文化》、《建昌风情》:用大散文手法全方位介绍洞天福地麻姑山的传奇文化以及的风土人情。

5.《灯下漫笔》:对人生、工作、生活的感悟,翻晒心情,袒露心扉。

6.《党建探究》:发挥舆论宣传主阵地作用,探究与思考党建工作,展现基层党组织战斗堡垒作用,全面反映党员不平凡业绩。

7.《农村天地》:普及农业新技术,传递农业新信息,关注农友喜与忧,反映农村新生活。

8.《社会广角》:贴近生活、贴近百姓、寓情于理、观点鲜明,主流反映方方面面,让人更好地了解,热爱。

9.《行业透析》:深入剖析行业发展历程,或成功经验,或失败教训,给人以启示。

10.《法制园地》:融新闻性、知识性、教育性为一体,宣传法律知识,进行普法教育,介绍先进典型,努力提高广大人民群众的法制观念和法律意识,促进社会主义民主建设和法制建设。

11.《廉政聚集》:弘扬廉政文化、构建廉政文明。

12.《教育之窗》:传播文化教育信息,反映文化教育成果。

13.《时政资讯》:关注时事,关注身边资讯。

14.《卷首语》:有思想,重文采,散文笔调,小故事加哲理为上。不求长,只求精辟,不求大,只求独到。

15.《方针政策》:反映党和国家的方针、政策、路线。

16.《领导艺术》:提高领导管理能力,提升领导管理修为。

17.《创业之星》:介绍创业成功之星,体验创业成功历程,坚定创业信念方向,求寻创业成功之路。

18.《建昌名人》:介绍历史名人或他乡名人。

19.《专家专栏》:聘请有名望的籍专家、学者等做栏目特约专家,开辟专栏。

20.《专题策划》:围绕同一主题组织一组作品推出。深广的、大而全的、细而微都可以,但要有一定的故事性、可读性。

21.《大事记》:精选大事,留住印象。

22.《主题征文》:开展主题征文活动,体现杂志的参与性和群众性,增强刊物的可读性,吸引人们的眼球,使刊物成为人们关注的焦点。

23.《读编往来》:希望有更多的读者关心我们,给我们提出更多的批评和建议,共同把杂志办好。

24.《意见反馈表》:建议在每期杂志的末页刊载一张评刊意见反馈表,邀请一些作者和读者参评。然后根据e-mail反馈过来的信息,进行综合分析,有的放矢地改进、改善。这样对于下一步杂志的变化能够作出恰当的调整,有利于杂志的健康发展。

九、刊期类别:季刊。

十、刊物图标:如《读者》的图标是一只小蜜蜂。

十一、设计排版规范。

(一)版式设计规范。

版式规范:四开(a4纸张大小),48p或52p或56p。包括:封面,封二、封三、封底(封二、封三、封底为广告版),小计4个p;目录2个p;其余为正文部分。

每个正文内页左右边距各为20毫米;上边距为28毫米;下边距为17毫米(此版式规范是国际排版标准)。

(二)字体使用规范。

1.标题与正文用字规范:标题一般为黑体,一级标题、二级标题、三级标题应大小有区别,逐渐减小;正文部分的字体可灵活运用,一般为小四号。

2.通篇使用的字体不应超过4种,通常3种足够。字号大小不应超过5种。为:大标题/副标题/小标题/正文/图例。

3.文字色彩不宜变化过多,一般不超过四种,三种为宜。整体风格庄重、大气、简洁、典雅、不需太满。

4.正文中对关键语句和字词可适当加入一些变化,如斜体字、彩色字等。但不能过多。

(三)图文配合规范。

图片应与标题、正文相吻合,图片的色调尽量与本栏目的标准色相接近,图片应与标题形成互补作用,并起到吸引与美化版面的效果。

(四)纸张使用规范:纸张印刷及装订应符合杂志的整体风格及品位,封面应采用250g以上铜板纸并覆亚膜,内页应采用125g—150g铜板纸。

(五)页眉页脚规范:页眉上有栏目标题,页脚处应有期刊时间、期刊号、总第几期、页码。设计美观大方。

(六)印刷色彩规范:全彩化的杂志设计趋势,抓好杂志的“三步五秒”的设计方式,即要在三步内或者五秒钟内让杂志的封面和内容吸引读者的眼球。

十二、发行范围:全县各政府机关、局机关、企事业单位等。

十三、发行渠道:定向内部发行。

十四、发行时间:

十五、发行量:???份。

十六、广告发行:

1.主流广告客户定位:考虑杂志的运作经费等因素,在封二、封三、封底和内页上刊登一定的广告是必需的,但是选择好的广告主却是杂志要考虑的前提,低劣的广告产品和广告内容很容易引起读者的反感和抵触情绪,相得益彰的广告效果有时反而可以在无形之中提升杂志的品位和档次。

2.主流广告行业定位:企业品牌产品。如:汽车、通讯、房地产、时装、美容、文化体育用品等。承接的广告客户是具一定规模企业的产品和服务,可以相衬出这是一本上档次的强势品牌杂志。广告的内容与创意要求业主自行创作。

3.广告价格:封二整版一期元,封三整版元,封四整版元,内页广告。

4.广告热线:

十七、每期成本和广告额估算:

十八、投稿电子邮箱:

市场看点:

传统的新闻模式感觉是老三样,没有新意。本栏目也是新闻栏目,特色在于编辑对当月it时事作点评,以独特的视角对重点新闻作评论。

菜鸟加油站:

面向新手,内容和《》、《》的相关栏目有所区别,内容深度上略微加深。理由是目前读者的计算机水平已经不是年左右那样傻傻的,已经具备的基本的计算机操作知识。此栏目所介绍内容可涉及电脑应用的方方面面,以一步一图的形式作,从语言和配图讲述方面要尽量做到清晰,不遗漏任何一个步骤。每期作三至四篇详细的应用文章,栏目主导思想就是选题浅显,内容讲的详细,让新手可以看的懂。

宽带:

针对当前的宽带网络,内同涉及当今宽带网最热、最实用的内容。如:当前无线局域网已经开始走向家庭,就写一些这方面的组装、实用、可以进行的应用等内容。黑客、网页设计、聊天工具、网络病毒、电子邮件、网站架设等均可在这个栏目中进行充分的发挥。

宽带专题:比如说“家庭局域网专题”:分为硬件篇、软件篇,它们就是其中的小文章。但所有小文章的主题思想就是要说明如何能够成功的组网。

网客学堂:各种网络应用软件使用和技巧文章。

设计达人:制作网站的各种工具使用、技巧。如三维、dv技术、动画天地等。

资源驿站:各类资源网站推荐。

网络反黑组:先教人做黑客,再教会读者如何黑别人以及如何防止黑客的攻击。

硬件:

硬件“砖”题:包括硬件和数码的内容。每期一个专题,从开始到最后详细、系统地讲解一个具体的硬件。如计算机超频、k8的搭配、显示卡专题等。

新品评测:新产品的测试、采购技巧等。

选购指南:数码产品的选购、新产品的评测、对比等,本月的配置推荐、点评。

巧用硬件:硬件的应用技巧,如问题的解决、驱动的选择技巧、优化等。

土豪排行榜:有这么一群人,他们被称之为th。他们所拥有的硬件,总是最顶级的。他们所享受的快乐也是最独特的。就由我们来带领你们来认识他们,让他们把自己的欢乐与心情与你我共同分享!前期作者我来寻找,并在杂志中公开招暮新th。入选th可获得当月杂志及杂志社馈赠礼品一份。并永久停留在em网站th排行榜中。

打假王:别以为所有人都是老鸟,并且这老鸟中还有些人是装出来的。每天都有无数的新鸟等待新的营养和知识去吸收。新的技术可不仅仅是为了造福消费者,假东西也会受益。用我们最锐利的目光去追击市场上最假、最差的产品。让新鸟可以骄傲的告诉老鸟,你们老了!

游戏:

新游快报:即将上市的单机游戏与即将公测的网络游戏快报,游戏活动与游戏新闻报导。

游民日记:类似小生手记,以小编独特的视角评论游戏圈或编辑部里的大事小事。

游戏人生:游戏玩家或游戏厂商的采访,如“职业玩家成长之路”或“公司访谈”类的文章。

试玩手记:新游戏的试玩手记与心得。

软件:

新软精华区:介绍当月新出的实用软件。

软件手把手:实用软件的图文教程,讲述一些软件如何应用。

软件专题:

打造一个专题,对一款或者是一个类别的软件的详细介绍。

软件天师:软件的另类功能介绍,中高级玩家心得技巧。

软件忍法帖:以小贴士的形式制作,介绍一些软件的技巧心得。

读者俱乐部:

编辑部动态:类似于小白菜聊天室的一个栏目,读编互动,传达杂志的最新消息。

博士在线:分类解答各类读者的问题。

市场看点:

传统的新闻模式感觉是老三样,没有新意。本栏目也是新闻栏目,特色在于编辑对当月it时事作点评,以独特的视角对重点新闻作评论。

菜鸟加油站:

面向新手,内容和《》、《》的相关栏目有所区别,内容深度上略微加深。理由是目前读者的计算机水平已经不是年左右那样傻傻的,已经具备的基本的计算机操作知识。此栏目所介绍内容可涉及电脑应用的方方面面,以一步一图的形式作,从语言和配图讲述方面要尽量做到清晰,不遗漏任何一个步骤。每期作三至四篇详细的应用文章,栏目主导思想就是选题浅显,内容讲的详细,让新手可以看的懂。

宽带:

针对当前的宽带网络,内同涉及当今宽带网最热、最实用的内容。如:当前无线局域网已经开始走向家庭,就写一些这方面的组装、实用、可以进行的应用等内容。黑客、网页设计、聊天工具、网络病毒、电子邮件、网站架设等均可在这个栏目中进行充分的发挥。

宽带专题:比如说“家庭局域网专题”:分为硬件篇、软件篇,它们就是其中的小文章。但所有小文章的主题思想就是要说明如何能够成功的组网。

网客学堂:各种网络应用软件使用和技巧文章。

设计达人:制作网站的各种工具使用、技巧。如三维、dv技术、动画天地等。

资源驿站:各类资源网站推荐。

网络反黑组:先教人做黑客,再教会读者如何黑别人以及如何防止黑客的攻击。

硬件:

硬件“砖”题:包括硬件和数码的内容。每期一个专题,从开始到最后详细、系统地讲解一个具体的硬件。如计算机超频、k8的搭配、显示卡专题等。

新品评测:新产品的测试、采购技巧等。

选购指南:数码产品的选购、新产品的评测、对比等,本月的配置推荐、点评。

巧用硬件:硬件的应用技巧,如问题的解决、驱动的选择技巧、优化等。

土豪排行榜:有这么一群人,他们被称之为th。他们所拥有的硬件,总是最顶级的。他们所享受的`快乐也是最独特的。就由我们来带领你们来认识他们,让他们把自己的欢乐与心情与你我共同分享!前期作者我来寻找,并在杂志中公开招暮新th。入选th可获得当月杂志及杂志社馈赠礼品一份。并永久停留在em网站th排行榜中。

打假王:别以为所有人都是老鸟,并且这老鸟中还有些人是装出来的。每天都有无数的新鸟等待新的营养和知识去吸收。新的技术可不仅仅是为了造福消费者,假东西也会受益。用我们最锐利的目光去追击市场上最假、最差的产品。让新鸟可以骄傲的告诉老鸟,你们老了!

游戏:

新游快报:即将上市的单机游戏与即将公测的网络游戏快报,游戏活动与游戏新闻报导。

游民日记:类似小生手记,以小编独特的视角评论游戏圈或编辑部里的大事小事。

游戏人生:游戏玩家或游戏厂商的采访,如“职业玩家成长之路”或“公司访谈”类的文章。

试玩手记:新游戏的试玩手记与心得。

软件:

新软精华区:介绍当月新出的实用软件。

软件专题:

打造一个专题,对一款或者是一个类别的软件的详细介绍。

软件天师:软件的另类功能介绍,中高级玩家心得技巧。

软件忍法帖:以小贴士的形式制作,介绍一些软件的技巧心得。

读者俱乐部:

编辑部动态:类似于小白菜聊天室的一个栏目,读编互动,传达杂志的最新消息。

一、杂志简介。

1、杂志规格。

a3纸,16开,44页,xx克铜版纸。

2、杂志定位。

杂志风格定位:

杂志读者定位:

目标读者群为20—40岁女性,有一定经济基础,热爱时尚消费;

杂志市场定位:

该杂志主要以免费形式邮寄给各读者,其利益主要来源与各大中型及有特色的商家,有一定经济实力有档次的商家!

3、杂志发行方式。

以邮寄方式直接投递到目标读者手中。

二、杂志版块。

主体分五大板块:娱乐指南、美食美客、达人学堂、明星商家、分类信息。

1、p1—p4随机广告位,p5杂志目录。

2、娱乐指南,介绍潢川的休闲娱乐场所,以及周边的旅游景点。

3、美食美客,介绍潢川各特色美食。

4、达人学堂,以当前时尚焦点为主导(如服饰、美容,摄影,家居等),联合同类型商家(专业达人)进行专访,利用编辑与其的交流互动,让读者学习到知识的同时,引导消费。

5、明星商家。

每期由短信互动,以及潢川网论坛评选出一个最优秀商家进行专访展示。

三、杂志广告。

1、成本核算。

每本印刷+发行投递费用约2.6元,以初次发行2000册算约5200元;

设计编辑费约——元,业务——。

2、广告报价成本。

首封面5千,末封面4千。

内封页p1、2、3、4都是3千、其它页2千元。

以上为整页广告价位,四分之一页,八分之一页,以及连页则另算。

三、首刊策划。

首刊发行初步暂定8月25日,考虑到9月底一期可以出中秋,十一专刊,八月份的可以算是初步尝试。

1、宣传。

提前一个月在光州资讯dm报纸及潢川网,大力宣传,同时业务人员在开展业务时页开始介绍宣传杂志创刊事宜!

在各类宣传广告刊出后,业务是主要工作,如果有意向商家少,则资金少,杂志内容也少,工作没法继续。

2、优惠。

在以往合作过的大商家中有选择性进行面谈,同时对有意向商户给予广告优惠,首刊封面可以优惠为3800元,末封面2800元,另外可以赠送10个一卡通卡,每卡内含10元金额。

杂志自查报告。

杂志调查报告。

杂志工作计划。

杂志岗位职责。

健身房策划基本参考文案

1.有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走(强度逐渐增加)。

2.力量训练计划(参考)每周4-5次每次50分钟左右。

1.跑台快走热身10分钟.

2.伸展目标肌肉。

第五天腹部训练日仰卧起坐15-20rm(次)x3组仰卧举腿15-20rm转体仰卧起坐12-15rm(练习腹斜肌)两头起12-15rm(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练)。

3.饮食计划(参考):。

少食多餐,减慢吃饭速度。

早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个。

加餐10:00,香蕉一根。

晚餐18:00,主食50g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量减肥蔬菜:黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果:苹果橙桃健美食品:粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)。

慈善活动策划参考文案

1、女儿是桃花,带来灿烂。三八节,愿你更鲜艳。

2、祝群里的美女们三八节快乐!

3、今天不怨我不陪你逛街,实在是幸福的妇女同志放假回家而我还须坚守岗位,分身乏术哇。你买东西我报销吧!

4、最美的妇女节祝福全天下女同胞们,祝愿青春永驻,容颜不老。

5、最灵的祈愿送给你,愿你心情如花,人见人夸,幸福一生乐哈哈!

6、妇女节到了,天啊!半边天都走了,什么时候能给我们过过“妇男节”呀。等着吧!

7、相夫教子你担当,锅碗瓢盆你敲响,唠唠叨叨你歌唱,辛苦了,老婆大人,妇女节请给我的耳朵放假一天。

8、愿你好好休息,开心的度过这个属于自己的节日。

9、妇女节到了,愿你好运连绵,快乐不断!

10、是您指引我走出第一步,帮助我找到以后的路,谢谢您,妈妈!祝您妇女节快乐,身体健康,永远开心。

11、女同胞们,让我们一起摆脱烦恼,走出家门,尽情地潇洒一回吧!

12、愿你节日快乐,心情轻松!

13、三八妇女节,向女同胞道一声节日快乐,愿你青春永驻,笑口常开!

14、在你的节日里,愿美丽的你天天快乐心情妙!

15、明天就是3.8妇女节了,在这里提前祝所有的女性朋友,青春美丽永常在,万事顺心笑开怀,妇女节快乐!

16、妇女节,我给您倒上一杯温暖的茶,表达我的心意,并祝你万事顺意,永远年轻!

17、自信的生命最美丽。一年一度的三月八日妇女节到了,祝福美女:自信潇洒,漂亮美丽,爱情幸福,生活快乐。

18、祝你身材好,亭亭玉立立似花。

19、三八妇女节,最早最美的祝福,送给天下所有女人。

20、祝你美丽如花人人羡,可爱笑脸乐无边,爱人天天来相伴,喜气洋洋像过年,妇女节开心快乐!

21、三八节,愿你快乐美丽更胜从前!

22、老公,在你呵护下我长胖了三斤,那条项链有些紧。妇女节快到了,你再给我买条新的长点的重三斤的项链吧!

23、妇女节快乐,妈妈!没有太阳,花朵不会开放;没有爱,就没有幸福;没有妈妈,就没有我的人生和今天。

24、也许我肩膀不够宽,但足以为你遮挡风雨;也许我胳膊不够用力,但还能为你撑起一片蓝天,妇女节快乐!

25、老婆,你今天好好休息吧,你要我做什么都可以啦,只是明天要记得早点起来给我做早饭,嘻嘻。

26、亲爱的,谢谢你让我天天在过男人节,今天你过女人节吧。

27、祝天下所有妇女节日开心,永远开心!

28、画一枚太阳,照亮生活的阴霾,天天好心情。祝你妇女节快乐,一生幸福!

29、最美的妇女节祝福,送给全天下女同胞们,祝愿青春永驻,容颜不老,收下这几朵花吧!

30、三八妇女节,愿你是天下数一的好老婆!

31、良辰美景三八节,金枝玉叶半边天。淑气芝兰争繁茂,春风桃李洒芬芳。

32、愿您心情美如花,青春永葆乐哈哈,健康平安总不差,祝您节日快乐!

33、在妇女节,我忠心地祝你一切都好!节日快乐!

34、今天女神节!把一声问候送给你,祝你节日幸福快乐!

35、三八妇女节,祝你和快乐相伴,与幸福相牵!

36、亲爱的朋友,三八妇女节快到了,感谢我的微信能有你!

37、有才华的女人可以吸引男人,善良的女人可以鼓励男人,美丽的女人可以迷惑男人,有心机的女人可以累死男人。

38、女神节里送祝愿,青春美丽常相伴,幸福快乐永相随,女神节快乐!

39、女人应把身心培养得像月光一样,慈悲柔和,胸襟博大,燃起智慧光芒,让相处的人如沐浴在清凉月光中。

40、祝你魅力无限,快乐无边,迷倒帅哥,倾倒美男!

读诗会策划简单参考文案

为响应学校号召,参加“十月诗会”最后一个朗诵环节,我院特在大一大二中选拔9名同学参与朗诵比赛。

二、时间。

10月10日——10月27日:确定最终原创朗诵诗稿并组织大家进行赛前练习。

10月28日晚7点:朗诵比赛。

三、活动地点:

练习地点初定于理科楼b121。

比赛地点:学生活动中心报告厅。

四、具体朗诵策划。

1、朗诵分为三个部分,诗稿也要有明显的三部分组成,分别是理想、信念、使命。

4、在合颂的过程中,加以适当的队形变换和手势动作。

五、具体负责人。

1、总负责人:董冉冉。

2、诗歌编写部分负责人:董冉冉。

3、朗诵及队形变换部分负责人:彭泽远。

4、音乐剪辑负责人:王永建。

5、工作人员:孟祥敏、金文飞。

6、演员名单:

领诵部分。

王津、董冉冉、王永建、杨雪晴、李金婧、牛蕴浩、李荷芸、符利珠、赵学良。

合颂部分30人。

五、经费预算。

打印朗诵诗稿30元。

朗诵文件夹9个45元。

七夕鲜花策划参考文案

一、店名:《****鲜花店》(字体用pop广告字)。

二、选址:在学校、医院、酒吧附近最好。

三、环境分析及利用资源:

成都城市人口1100万人,成都各大学在校学生人数在10万人左右,成都各大医院上百家,酒吧数量是数不胜数等等他们中的任何一部分都有可能成为我们的客户,要善于利用资源,抓住客户,及时了解客户的需求,从而改变自己的营销方式以迎合广大客户的胃口和爱好。

四、装修风格(由meng儿定夺)。

五、进货渠道(成都市三圣乡鲜花批发市场)六、花架的样式和摆放及插花效果(由meng儿负责)。

七、经营范围(鲜花、干花的零售、批发,鲜花寄养、寄售等多种全方位销售)。

八、其他(办公用品一套等...)。

九、预计费用及费用规划(9-10万元整)。

1、尽可能控制固定费用,减少固定的投资。

2、建立完备的会计制度,作好详细经营记录。

3、理智对待经营状况不佳的情况,全面分析、解决问题。

十、口号:

(在成都鲜花批发零售行业占一席之地、做强、做大、做连锁、加强特色化、个性化服务)。

十一、预计开业时间2011年4-5月(有待最后确定)。

十二、宣传方式:

派发本店宣传资料、在成都各大报纸上刊登消息、网络宣传等。

瑜伽策划方案参考文案

西二大道:路口设置1个充气圣诞老人或者广告牌(内容为活动主题广告)。

沿路30个落地气球作为指引。

匝道:将刀旗更换为圣诞新年+活动主题风格。

会所:门头和门口为圣诞雪景+活动主题标志(夜晚发光)。

会所外墙如果还是毛胚可能悬挂一幅圣诞新年主题广告画。

会所内部大厅有一珠6米高圣诞树,彩灯闪烁麋鹿围绕。

会所大门用金色(或)红色丝绒布遮掩,布置成开盘剪彩仪式。

看楼通道:看施工情形而定。

样板别墅:适当增加圣诞新年雪景布置。

会所广场:咖啡休闲区域+小型舞台+灯光音响系统。

商业街:咖啡休闲区域+商业风情看板。

可选用3种方式宣传。

a大型路牌广告。

b气球方阵。

c凯旋门或城堡充气模型。

匝道可更换刀旗会所策划提纲场景气氛实例圣诞气氛。

时值圣诞新年,浓烈的节日气氛会让客人沉浸在兴奋的喜悦中。

设置小型舞台和咨询台。

如果现场届时没有施工完毕。

可以考虑设置一块巨型喷绘。

开盘前宾客云集在前广场,会有热腾腾的专业咖啡提供。

商业街可能尚未装修完毕,我们可以用2种方式安排。

a联排拱门做出阵势。

慈善活动策划参考文案

前言:“一张纸献爱心”工程是中华慈善总会为了响应党中央提出的“构建社会主义和谐社会”的号召,通过捐献废旧纸张的形式,易“废”为财,建立专项储备基金,援助突发性灾难事件,而在全国范围内发起的大型公益活动。我校积极响应党的号召,协助中华慈善总会开展本次“一张纸献爱心”公益活动。

一、活动时间。

年4月1日至4月8日。

二、活动目的。

坚持不懈地开展“捐出一张废纸,奉献一片爱心”慈善公益活动,增强同学们的慈善意识、环保意识、节约意识并付诸实际行动。

1、“节约用纸·爱心环保”宣传活动。

活动时间:4月1日。

活动地点:蒙牛广场。

活动内容:广泛宣传节约理念,提倡同学们节约纸张、两面用纸等,并开展条幅签名活动。志愿者可在各院教学楼、宿舍楼等地张贴宣传海报等。

2、纸张收集活动。

活动时间:4月1日-4月4日。

活动地点:教室、办公楼及宿舍楼等。

活动内容:各院志愿者协会负责人通知各班班长做好宣传工作,动员班级同学回收废旧纸张,并派出负责人于周五中午12点至下午6点期间捐至蒙牛广场。

(3)现场捐赠活动。

活动时间:4月4日。

活动地点:蒙牛广场。

活动内容:在蒙牛广场举办现场捐赠活动。鼓励同学们将废纸捐出,蒙牛广场设立专门的捐赠处及相关负责人。

(4)善款捐赠。

活动时间:4月8日。

活动地点:无。

活动内容:将所得废纸统一整理卖出,将善款汇至中华慈善总会指定账户,开具相关证明并公示。

四、联系方式。

联系人:李怡霏。

校青年志愿者总会。

二〇__年三月二十八日。

健身房策划基本参考文案

一、时间:

xxxx年10月28日星期五pm19:30。

二、地点:

维尼健身大操房。

三、内容:

将参加活动的全体人员分为3组,分别由该店人气教练带队(教练分为三个组,每个组三个教练。三个教练一人负责组长,一人负责啤酒)。整场晚会主要分为互动游戏、教练部助兴表演、最佳创意奖评选、化妆舞会以及喝啤酒、品糕点等。体测室作为化妆间和自助化妆间。

四、活动流程。

1、教练部开场舞――杰克逊ghost。

2、xxxx年10月28日晚19:30分。

主持人登场宣布晚会开始,介绍晚会内容及流程。

3、制作木乃伊(3组,每组3人)。

所需道具:大卷卫生纸10卷。

游戏规则:由2人用卫生纸将另一人缠成木乃伊,最先缠完的组获胜。

(奖品:获奖者每人奖双周卡1张、其团队成员每人奖次卡1张)。

4、水盆捞人头(3组,每组5人)。

所需道具:水盆3个、托盘3个、黑布3个、踏板若干、苹果20。

游戏规则:第一个选手用黑布将眼睛蒙上,在队友帮助指引下穿过障碍物直至目的地(在目的地摆有一个盛满水的水盆,并且其中漂浮着若干苹果),选手需用嘴叼起一个苹果,之后即可解下眼罩跑回起点,并击手传递到第二名选手。以此类推,至5名选手都跑完,最后一名选手先抵达起点的组为胜!

(奖品:获奖者每人奖双周卡1张、其团队成员每人奖次卡1张)。

5、教练部表演(魔鬼瑜伽或者其他节目)。

6、七拼八凑(参加人数30人-50人为佳,分成3组)。

所需道具:托盘、背景disco音乐、奖品一份可以是精美的糖果(可以分的)。

游戏规则:主持人要求大家分组坐好(一定要有男有女)。

将游戏规则告知大家。

每组先选出一名接收者,手持托盘站在舞台上。

其它小组人员按照主持人的要求提供物品放到托盘中。最先集齐物品的小组获胜。

背景音乐起。

主持人开始宣读物品,每一个相隔一定时间给队员准备,慢慢加快。

聪明的主持人还可以临时选择一些东西。

(奖品:获奖者每人奖双周卡1张、其团队成员每人奖次卡1张)。

7、铁人三项。

所需道具:啤酒、面包若干、装有中奖纸条的气球。

游戏规则:每组选出两名代表参加,参赛者喝完一瓶啤酒之后吃完两个面包,最后自己挑选一个气球吹爆即为获胜,参加者不仅可以得到丰厚奖品,还可以从吹爆的气球中获得意外惊喜。

(奖品:获奖者每人奖双周卡1张、其团队成员每人奖次卡1张)。

8、优美尖叫比赛。

所需道具:无。

游戏规则:每组选出两名代表参加,参赛者发出自己遇到恐怖事物时会有的尖叫,尖叫之后有两名参赛者同时发出尖叫,人气最高的一组将成为胜利者。

(奖品:获奖者每人奖双周卡1张、其团队成员每人奖次卡1张)。

9、集体兔子舞。

主持人鼓动、教练带队。

10、进行服装化妆的评选:最佳创意奖3名。

(奖品:获奖者每人奖半年卡一张)。

参与方式:自愿参加评选,参加者必须化妆及做才艺展示。

评选规则:

(1)化妆效果符合模拟对象。

以上就是健身房万圣节的策划方案,祝大家万圣节快乐!

双十一活动策划参考文案

无论你是不是光棍,在光棍节都不会孤单寂寞,可可西里酒吧11月11日光棍节特别策划:

一、情缘心锁,一把钥匙开一把锁,你是谁的钥匙,谁又是你的锁?入场男士每人发一把钥匙,入场女士每人发一把锁。到活动高潮时揭开谜底,看看谁是你缘分的另一半。

二、游戏:

1、魅力劲舞,寻找你的最佳搭档。

2、猜谜游戏,探索有缘人心灵默契。

3、喝酒比赛,美女爱英雄,英雄皆海量。谁在规定时间内喝一杯扎啤,海量,将获得一支特权玫瑰,你可以把玫瑰送给在场的任何一个女孩。

4、剩下的钥匙,有百宝箱等着你开启,看看情场失意的你,更有什么幸运在等着你?

三、演唱和蹦迪穿插其中。

四、活动时间:11月11日20点---23点39分。

五、活动规则:人数:100人,免门票,要求装扮男士风流潇洒,女士大方漂亮。

六、报名时间:因为人数多,需要提前报名联系座位。

七、报名电话:

八、地址:铁岭可可西里酒吧,艺术团楼上。

活动一、

宗旨:为都市人找到一个健康娱乐、快乐交友的空间。

口号:每天还在开会,不如过来聚会。总是厌倦排队,不如一起派对。

11月11日的光棍节马上就要来临了,可和400网联合做此次活动。由400网召集参加活动的人员,消费由网友自己负责。公司提供活动的奖品及部分酒水小吃的赠送。本次活动在指定的一间大包房及一个小包,一共可容纳50人,找回自己组织策划自己玩的特别乐趣。

本次活动的主题为“脱光&失明”行动。当然不是真的脱光或失明。“脱光”是指男光棍名草有主,“失明”女光棍名花有主。希望来参与的光棍们都能借着聚会,找到另一半。当然也有很多坚持贵族光棍的单身男女,也可以趁着活动和同是光棍的其他人纯乐一乐,放松下心情,结识点朋友,同时迎接第二天道貌岸然的继续上班做人。

在11月11日本身也有一场光棍节的主题活动,另外公司各类赞助商提供有限制,所以奖品及礼品也都是需要自己准备的,三等奖暂定为一对可爱的舞蹈玩具,二等奖为洋酒一瓶,一等奖为现金券168元或268元,游戏道具若干(实际一等奖及小礼品根据报名人数具体再定,大约活动流程如下:

23:00-0:00:选出当晚认识的一对男女,并送出一等奖。

0:00后:热舞时间。

宗旨:为都市人找到一个健康娱乐、快乐交友的空间。

口号:每天还在开会,不如过来聚会。总是厌倦排队,不如一起派对。

活动二、

活动主题:与其寂寞、不如跳舞。

11、11日英皇娱乐会所大型“脱光”交友派对。

店内写真广告:

“女友几时有,把酒问青天。

不知告别单身,要等多少年?

我欲出家而去,又恐思念美女,空门不胜寒。

起舞影为伴,寂寞在人间。

追女孩,妄相思,夜难眠。

不应有恨,何时才能把梦圆。

男有高矮胖瘦,女有黑白美丑,此事古难全。

但愿人长久,光棍不再有!”

户外广告内容:

有人去闷酒。

有人去决斗。

有人去单身晚餐。

有人去加班,有忙碌的工作洗刷耻辱。

有人去裸奔做彻底的光棍。

还有人新生,彻底的告别光棍生涯。

app推广策划基础参考文案

第一:基础上线——各大下载市场、应用商店、大平台、下载站的覆盖。

推广的第一步是要上线,这是最基础的,无需砸钱,只需最大范围的覆盖。

下载市场:安卓、机锋、安智、应用汇、91、木蚂蚁、n多、优亿、安机、飞流等;。

大平台:mm社区、沃商店、天翼空间、华为智汇云、腾讯应用中心等;。

客户端:豌豆荚手机精灵、91手机助手、360软件管家等;。

wap站:泡椒、天网、乐讯、宜搜等;。

web下载站:天空、华军、非凡、绿软等;。

以上是一些渠道举例,若遗漏重要的,欢迎补充。

第二:推广——论坛推广、微博推广、软文推广。

论坛:机锋、安卓、安智。在手机相关网站的底端都可以看到很多的行业内论坛。

建议推广者以官方贴、用户贴两种方式发帖推广,同时可联系论坛管理员做一些活动推广。发完贴后,应当定期维护好自己的帖子,及时回答用户提出的问题,搜集用户反馈的信息,以便下个版本更新改进。

微博:互联网的那些事、36氪、techweb、果壳网、tech2ipo等。

durex、蘑菇街的微博营销。

为了更好地交流微博推广经验,我建了一个官方微博,有兴趣的朋友可以跟我联系,最好是管理官方微博的。

软文推广:腾讯数码、搜狐数码、中关村在线等,如果是好的软文,一般只要在一家发布后,其余家都会的。

第三:合作推广换量互推。

换量互推一开始并不成熟,主要靠推广者自己的人际关系,并需要你的应用里能推荐其它的应用或站点,换量的比例一般是一比一,结果也没有具体的衡量标准,可能别人一天能给你带来几百的量,你却只带给别人几十的量,量还不上的时候,就很难合作下去了。当然如果你跟合作人的关系够铁,人家愿意帮你推那就另说了。

换量不一定要找单独的应用,有很多软件是专门推荐应用或者有软件推荐栏的:比如360手机卫士、飞流下载、我查查等。

最后,还可以通过平台合作推广:友盟(感觉跟geogleadsense差不多),可以付费为自己推广,也可以换量推广,如果你量够大,还可以推广别的应用为自己赚钱。腾讯应用中心、亿动等也都有这种模式了。

第四:付费推广。

包括内置付费推广、按量付费、广告联盟付费推广等模式。

当下有很多创业型或者个人开发者,并且大多数app还没开始盈利,大家都抱着一个先圈用户再赚钱的心态。在这种情况下,大量的付费推广个人觉得不是很理智。做好基础推广,有营销头脑的创意推广比较可行。当然也有个别应用的盈利模式好,值得花大力推的,付费推广是最快的推广模式。

以上的推广方法虽然分了步骤,但是很多是交互着进行的。

推广方法只是模式,成功的推广需要你有正确的品牌意识和营销意识,明确自己app的推广点,所针对的人群,据此做出精准定位的推广策略。

本人网络推广草民一枚,以上纯属个人意见,欢迎补充欢迎拍砖~。

文:

健身房策划基本参考文案

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。

力量训练主要有:

1)背部:引体向上(颈前下拉);。

2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);。

3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);。

4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);。

5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);。

6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

相关范文推荐

猜您喜欢
热门推荐