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浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
体育运动的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更强的基本因素之外，还在与能引领观众的热情，达到与运动的激烈、跌宕及悬念等综合因素而产生的共鸣美。所以没有观众的运动最终将被体育市场化的今天所淘汰。而我们作为一名乒乓球爱好者又该如何去欣赏一场高水平的乒乓球比赛呢？首先我们所应该做的就是加强对乒乓球这项运动的了解。一项运动，在它不断的发展过程中，不但具有娱乐性，技巧性，而且还具有文化性。
首先，我们要知道，在观赏高水平的乒乓比赛之中，我们会发现人们常常会因为选手的巧妙变化而呈现精彩瞬间而赞叹不已。每一场激烈的比赛，对阵的选手都如将军一样，运用掌握的各种技术排兵布阵，斗智斗勇。各种技术的组合所形成的陷阱与圈套、控制与反制，给观众带来了一道丰盛的“诡道美”大餐。常见的乒乓球技术圈套很多。像发球的转或不转，接发球的摆短还是搓长等。都体现了迷惑、陷阱与反制的“诡道美”内容。总之，看乒乓球的时候，也得不断地动脑子。
下面介绍一下在乒乓球运动中所展现出的美：
对于美感，人们最容易想到的当然是国画和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，总令人流连忘返、爱不释手。而对于低档次作品则无人问津。同样，一场高水平的乒乓球比赛和一场低水平的乒乓球比赛所能引起的人们的兴趣也是差别很大的。即我们通常讲的美学内容之一—可观赏性。因此，乒乓球比赛的可观赏性高低取决于选手的运动技术质量的高低。而在现代乒乓球运动中，衡量乒乓球技术质量主要通过其自身的因素。可以概括为乒乓球技术的五大特点：一是“快”。现代乒乓球运动是以进攻为主的运动，切实体现“唯快不破”的运动道理。如果出现像打太极拳一样速度慢腾腾的乒乓球比赛，在当今还能够吸引几个观众呢？提高乒乓球比赛时的节奏和速度，是提高乒乓球运动观赏性的主要方法之一。二是“转”。乒乓球技术发展到现在，从光板到现在的胶皮加海绵器材。改变最大的就是球的旋转的增强。特别是在今天，弧圈球已成为乒乓球进攻技术的主流。失旋转已成人们欣赏乒乓球运动的技术亮点之一。三是“准”。很少有人愿意看一场充满误的比赛。乒乓球比赛的精彩之处就在与对阵选手能指哪打哪。四是“凶”。击球凶狠有力，大刀阔斧。能使观众产生快意恩仇、酣畅淋漓的美感。五是“诡变”。现代乒乓球运动在击球速度、旋转、力量、落点及线路等方面，已经发展到高级复杂。诡异多彩的变化程度。故各种巧妙的变化在比赛中的呈现，是我们欣赏的另一主要内容。
2.乒乓球比赛中的战术与战术变化。
乒乓球技术的“诡变”是运动员的各种技术在比赛中得到发挥应用的结果。特别是在实力相差不大的情况下，弱方运用合理的战术打法及排兵布阵而最后取得了比赛的胜利时，能够使观众从巧妙的战术和战术变化中感受到更多的乐趣。特别是在团体赛的摆阵上，一向被认为是乒乓球比赛指挥艺术的集中表现。出人的摆阵除了“知己知彼”之外，里外充满机智、勇敢、果断等韬略，观众可以从中获得思考哲理的启迪。如在第三十八届世乒赛的男子团体决赛中，中国队能以五比零的大比分击败强劲对手------瑞典队，重要因素就是出人的摆阵上，中国可以说是出奇制胜。
在大赛之前，报纸便纷纷发表种种“猜测”，当双方阵容亮出后，排阵的议论成了满城的话柄，观众把各种议论的意见，带进比赛场上让比赛作检验。这种享受犹如科学家在实验室做实验，其乐无穷啊！
3.乒乓球比赛双方对抗的.激烈程度。
4.运动员的仪容、服饰和击球动作的美感。
乒乓球运动虽然不像舞蹈一样具有强烈的表演性，但是仪容、服饰以及动作的美感仍是赢得观众的喜爱或崇拜的因素之一。适当的仪容、仪表修饰配合上合理协调的技术动作是提高乒乓球运动观赏性的因素之一。1926年12月，第一届世界乒乓球锦标赛在英国伦敦举行。当时运动员的服装是极具特色的，男运动员要求穿马裤和戴礼帽，而女运动员则要求穿短裙比赛。乒乓球运动经过不断的发展和变更，现代运动员上场比赛，要求短衣和短袖的运动装，并可以佩戴不影响对方选手的首饰等。
6.文明观赛。
文明观赛是我们的口号，看乒乓球比赛需要我们有哪些禁忌呢？乒乓球运动是起源于欧洲的一项贵族运动，发展到今天已经一百多年。如今已经成为世界各国人民喜爱的大众运动之一。在比赛时，观众应自觉做到文明观赛，不大声喧哗，礼貌和适时鼓掌，尊重裁判，尊重运动员，为精彩的比赛创造一个优美的环境。
7.收藏相关纪念品。
欣赏乒乓球运动可以通过收藏相关的纪念品来进一步了解其运动文化和知识。例如，大型乒乓球比赛一般都会发行纪念邮票、首日封等。有些比赛还会发行一些纪念币和吉祥物。还可以通过收藏自己喜爱的运动明星的球拍、服装及含有相关签名的纪念品。收藏不但合适人们更加了解和喜爱乒乓球运动，而且像纪念币和邮票等还会更爱好者带来一定的经济利益和价值。
浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
所谓正确规范的技术，就是人们通过长期的不断实践积累而成的最合理简约高效的动作。掌握正确规范专项技术既是考试大纲的要求，也是成绩稳步提高、获得优异成绩的技术保障，考生掌握正确规范的专项技术能使其在考试过程中动作稳定、简约、高效。
2.1.1念动训练法。
通过观看教师的精确讲解示范，借助多媒体观看优秀运动员、优秀考生的技术动作，建立正确规范技术动作概念(如正手攻斜线球技术是“蹬地转体向斜前上方挥拍击球”)，要求学生多看、多思动作训练。
2.1.2重复训练法。
通过对准备姿势、结束姿势的定型练习，对击球动作的重复练习，建立动力定型及肌肉感觉。学习过程中可同学互检、自己对镜自检、老师指导，保证练习质量。
2.1.3渐进练习法。
球类项目的教学难点是学生对于运用技术全身协调发力、借力发力的击球技巧的学习掌握，这可采用渐进法学习，即发力不要急于全身发力，发力可由挡球到挥臂发力到转体加挥臂发力再到蹬地转体加挥臂发力的渐进体验过程，使学生一步一步领悟技术动作的精髓所在。例如正手攻斜线球技术打球学习法，发球机供球(供球频率适中，球的旋转可与考试要求相符)，学生经由“原地挡球―原地挡球挥拍―原地挡球转体挥拍―原地正手攻斜线球”的练习过程，有效掌握全身协调发力击球要领。
2.2培养良好节奏感。
具有良好节奏感的考生，更容易掌握考试技巧，考试时能很快集中注意力，抗干扰能力强，均能稳定发挥水平考取理想成绩。广东省高考乒乓球专项动作的一个显著特点是快速、反复左右移动到定点位置打固定球。这需要考生具有良好的节奏感，而节奏感主要在完整练习时建立。
2.2.1培养打球节奏感。
在完整练习时要求学生:(1)确保击球前身体到位即每一次击球前必须充分做好准备姿势;(2)打球的时候每一板击球都在最佳时期，最好每一板击球都在球上升到同一高度的时候去打，因为乒乓球专项考试主要的评分标准是打准，而打球的上升期是最合理的(可借力击球且回球路线短)。练习时，教师可站在回球落点区域处，正面观察学生的完成动作是否达到要求，适时提醒，按照上述要求反复强化训练，学生可培养出较强的打球节奏感。
2.2.2培养动作速度感。
乒乓球专项考试需要考生在接近1min时间里完成35组左推右攻动作，这要求考生必须有充足的体能和良好的速度时空感。
动作速度感练习:。
(1)完整徒手练习，速度接近或略快于考试要求，40次/min左推右攻技术动作，2~3min/组，3~4组。
(2)并步移动练习，重心平稳，步幅大，40m/min，2~3min/组，3~4组。
(3)完整有球练习:发球机供球，供球频率同考试要求，1min/组，间隔3~4min，6~8组，要求完成动作有节奏且达到一定的成功率。此外，还可以进行跑步、蛙跳、跳绳等速度耐力练习。
2.3培养良好球感。
乒乓球专项考试需要考生在快速左右移动中精准击球，击球时没有好的球感就很难在瞬间对球有很好的微调控，良好的球感是精准击球的基础，乒乓球球感是对击球瞬间的击球力量大小、击打与摩擦的分配比例、用力方向等特征的综合反映。考生的球感要通过熟悉乒乓球的球性，长期不断坚持打球训练积累而获得，如持拍连续颠击球、对墙连续颠击球、拍击球以及各种托球练习和发球机供不同性质的球的各种练习等。考生的.球感练习可安排在体能、技术练习的间隙中进行。
2.4提升应考心理素质。
高考是人生第一次大考，没有良好的心理素质要取得优异成绩几乎是不可能的。应考心理素质可以通过心理训练来提升，心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使学生学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加考试争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。
2.4.1注意力、集中力及抗压能力训练。
如，对墙连续击球训练，指定回击区域，要求连续成功达一定次数(如300球、400球等);连续的正手攻斜线球(或反手推直线球)训练，发球机供球，要求指定落点区域连续成功达一定次数(如40球、50球等)。
2.4.2模拟考试。
是用接近考试的实际情况进行实战练习，以提高学生对体育高考的适应能力的心理训练方法。模拟考试可预防学生考前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力，可通过周测、月考、期末考、与兄弟学校联考等形式进行。
2.4.3学会一些心理调节法。
考试毕竟是要学生自己独立自主完成的，教会他们临场应变的心理调节方法对取得好成绩一定作用。如情绪控制法，进行不同节奏的呼吸练习、逐级进行肌肉放松、积极正面的语言暗示等等;直接心理训练法，考试前要求学生进行全面观察考试器械和场地，集中注意力排除所有无关思想和外部刺激，把注意力完全集中于将要完成的考试动作上，使考生以最佳的心理状态赴考。
3结语。
教学要紧扣课题，精心研讨可使教学工作事半功倍。笔者辅导的考生在体育高考乒乓球专项基础考试中取得了优异成绩:18人参加乒乓球专项基础考试，最低分67分1人，满分75分3人，平均分72.1分。实践证明，紧扣上述的策略方法积极训练，可有效提高乒乓球专项基础的成绩。
浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
体育高考乒乓球专项基础对考生的身高、素质等先天条件的要求没有其他专项基础要求高，考试过程由发球机供球考试，所受外部干扰因素较少，近年来成了越来越多考生的专项选择。因此总结一套有效提高乒乓球专项成绩的对策成了广大考生、教练的热门议题和迫切需求。笔者借此将多年的乒乓球专项辅导经验及一些同行专家老师的宝贵经验与各位同行共勉。
1高考乒乓球专项基础考试浅析。
1.1考试有明确的技术动作要求，考试中考生必须运用并步(两脚交替移动)或跳步(双脚同时移动)进行步法移动，且须有一定移动距离，考生反手位和正手位必须分别使用反手推挡(拨球、反手攻)和正手攻球技术回接，凡达不到以上要求，属于犯规，不计板数。因此考生必须掌握正确规范的专项技术动作。
1.2考试过程中，由发球机按规定频率、交替供球到考生球台左、右两则规定区域内，考生反复运用左推右攻技术回击球来完成考试，它是一项有节律的组合动作考试，考生必须具有良好节奏感。
1.3考生只有一次考试机会，击球70板，每击中指定区域(面积较小)一次为成功1板，计算考生成功的累计板数评定成绩，且评分标准大幅提高，较为严格(考试过程稍有失误则不可能取得高分)。因此考生必须具备高度稳定、精确完成动作的能力，这需要考生有良好的球感及良好的应试心理素质。
浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
摘要：乒乓球的专项身体素质包括速度素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平选择训练内容和安排训练方法，才能做到有的放矢，达到预期的效果。
乒乓球运动专项素质贯穿于比赛的各个阶段，在综合体现的同时，各自还在变换着主导和从属的地位。
1、提高练习者的反应速度。
首先是通过运动员视觉的观察，其次是通过听觉对声音的辨别，经过判断迅速地做出动作。因此，反应速度练习的一个特点就是要使运动员根据信号做出迅速的.反应。
起动追拍。
两人一组前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍击其背部就停止。可以要求在20米以内追上，在追赶时教练员也可发出第二次信号，让运动员向后转身交换追拍。
步法训练。
运动员徒手或持拍做好准备姿势，在重心快速不停顿的交换中，按教练员下达的动作口号（如侧身、台前挑短球、交叉步扑正手等）做出迅速反应。
动作反应练习：练习前教练员告诉练习者有多种徒手动作。教练员任意喊其中一个动作，要求运动员做出应答反应，也可连续喊一连串动作。
2、提高练习者的动作速度。
由于专项要求的不同，动作速度练习的任务和内容也有区别。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。
双摇跳绳：连续双摇跳绳，要求整体动作配合协调。每组时间约45~60秒钟。
拉力练习：橡皮带固定在球台上，双手握住橡皮带做双臂抗阻力、各种动作拉力训练。
各组各种动作：20~30次。每组间歇时间：60~90秒钟。
高抬腿接冲刺跑练习：原地高抬腿练习，听教练员喊口令迅速起动跑出10~15米。频率节奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高练习者的移动速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球台端线两角。
步法移动练习：以球台边线距离为准，要求学生在30秒内尽最快速度完成滑步、跨步、交叉步练习。
乒乓球比赛中，每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的反应速度与身体灵活性。灵敏素质训练方法可参考速度素质的训练方法进行；灵敏素质与速度素质训练不同的是可采用各种游戏方法；教练员以多球形式变换旋转练习；在规定数量的前提下，连续供不同旋转性质与不同旋转强度的球。
1、提高速度力量及爆发力：利用负重双手持沙袋进行30~50米的冲刺跑；利用同伴各种阻力做加速跑20~30米；持轻重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，练习2~3组，每组15~20次；负沙袋单、双脚跳练习。
2、提高力量耐力素质训练方法：双手持沙袋（2-3公斤）平举，动作持续30~60秒钟；利用杠铃片5~10公斤：双臂弯曲，同肩平行，将其放置肩部，持续1~3分钟。
3、腹肌力量的训练：悬垂举腿；静力腹肌；背肌动力练习。
在发展耐力素质时，一般注意肌肉耐力及有氧、无氧耐力的训练。
1、肌肉耐力训练：立卧撑接蹲跳起；连续跑台阶；负重连续跳。
2、无氧耐力训练：冲刺跑；在球台两端线之间做1min~3min各种步法移动练习；50m变速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力练习：长跑；变速跑；多球训练；定时跑。
柔韧素质的训练方法主要有两种，即主动或被动形式的静力能力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种训练方法的特点都是在“力”的拉伸作用下，有节奏的逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
发展乒乓球运动员的身体素质，除了掌握必要的乒乓球训练的理论外，还应该掌握正确的练习方法和手段，采取区别对待原则，并合理安排训练负荷，要紧密结合乒乓球运动的专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规范;练习过程中要全神贯注，集中精力，防止运动损伤;要常年系统科学安排，不间断，这样乒乓球运动员的水平才会随着专项身体素质的提高而提高。
参考资料。
[1]龚大利，王美春，刘漱玉，兰鹏。乒乓球运动对提高灵敏素质的实验研究[j]山东体育科技，(6);26.
[2]张瑞林.乒乓球运动[m].北京：高等教育出版社，,9.
中学篮球教学提高控球能力的方法论文
“素质教育是指一种以提高受教育者诸方面素质为目标的教育模式，它重视人的思想道德素质、能力培养、个性发展、身体健康和心理健康教育。”素质教育的概念很宽泛，任何一门学科都可以做为素质教育的重要组成部分。
随着21世纪的到来，学校和家长开始重视素质教育，与传统的应试教育相比，他确实有很多优点，对于一个人的全面发展，他的作用是不可忽视的。
在素质教育中，音乐教育作为艺术教育的有机组成部分，是实施素质教育的有效途径，他可以很好的体现素质教育的内容。
例如：积极向上的歌曲可以培养人良好的思想道德素质;音乐知识的学习可以培养学生获得多种的能力，有利于学生智力的开发;音乐本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的个性，获得健康的身心状态。
作为音乐教育的实施者---音乐教师，应该担负起这历史的使命，为推进素质教育的全面发展做出应有的贡献。
当前，随着“二期课改”理念的不断深入，对于音乐教师的要求越来越高，而音乐教育的阵地在课堂，如何能够提高音乐教师的课堂教学能力就显得尤为重要。
我认为要提高音乐教师的课堂教学能力要从以下两个方面入手：
一、提高自身的专业技能，胜任课堂教学的需要。
1、提高自身演唱能力、准确范唱。
在音乐课中，歌唱教学是课堂教学的重要组成部分之一，与欣赏教学不同，歌唱教学学生的参与度更高，歌词内容更容易被学生理解，更容易激发学生的兴趣，收到好的教学效果。
歌唱教学中教师准确的范唱，可以使学生有模仿的对象，教师演唱时的状态，声音的位置，情绪的表现都会给学生留下深刻的印象，因此，提高教师的演唱能力对于提高教师的课堂教学能力有很大的帮助。
2、提高钢琴演奏技巧、为歌曲伴奏。
钢琴演奏的能力应该是每个音乐教师都应具备的教学能力，是音乐课堂教学的保障。
随着多媒体技术的不断发展，越来越多的音乐课已经变成了单纯的观看视频，老师介绍讲解的音乐课，音乐课原本那种琴声悠扬、歌声悠扬的场面变得越来越少，导致越来越多的音乐教师在钢琴技巧上的淡化。
这种现象不但不利于老师的发展也不利于音乐课的发展，使得音乐课缺少了音乐的专业性，除了音乐老师的其他老师也可以上这样的音乐课，学生对老师的信服度也大大折扣。
音乐课中唱歌、音乐知识、听力训练、欣赏等诸多教学内容都离不开钢琴，当你用钢琴为歌曲伴奏时，动听的音色、丰富的和声、变化的音型往往能使歌唱效果更佳;当你在上课前用灵巧的双手，娴熟的技巧为学生弹奏一首幽雅动听的钢琴曲时，更能激发学生学习音乐的兴趣。
音乐教师只有具备一定的钢琴演奏能力，才能保证音乐课堂教学的质量。
因此，提高教师的钢琴演奏水平对提高课堂教学能力有很大的帮助。
3、提高自身的弹唱能力，使课堂教学锦上添花。
自弹自唱是音乐教师在课堂教学中经常采用的一种教学方式。
娴熟的弹唱给人一种美的享受，自然也会激发学生的学习兴趣。
自弹自唱对教师的要求很高，不但要有很好的钢琴技巧，还要有一定的演唱水平、良好的乐理、和声等知识，把他们有机的融合在一起才能得到良好的即兴弹唱的效果，这不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的坚持。
可以试想，如果在自己的课堂教学中，能够随时配合学生的演唱即兴弹唱，这样的课堂教学一定会收到很好的教学效果。
因此，提高自身的弹唱能力，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
4、提高自身的形体表现能力、丰富课堂教学。
新教材中对世界各地、各个民族的音乐的都有涉及，不但如此，除了音乐以外，舞蹈也是其中的一个亮点，每一册的教材或多或少都会有这方面知识的介绍，除了相关的图片视频以外，如果老师能够声情并茂的表演上一段舞蹈的话，相信一定会给自己的课堂增色不少，如果能够带领自己的学生跳上几个动作，就更加符合二期课改学生参与体验的理念了。
这样不但激发了学生的兴趣，而且更生动化、形象化，更容易被学生理解和记忆，课堂气氛轻松、活跃。
学生在学习中由被动变为主动，从而提高了音乐课堂教学的质量。
因此，提高自身形体的表现能力，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
5、提高自身音乐理论知识、帮助学生解决问题。
音乐知识教学是课堂教学中一个很重要的方面。
无论是唱歌教学还是欣赏教学都必须通过一定音乐知识的学习才能进行。
音乐教师的音乐理论水平影响着其它能力的发展。
如在伴奏能力方面，音乐教师必须掌握一定的和声理论才能伴奏出动听、丰富的和声变化音型;在演唱和演奏方面，音乐教师必须掌握五线谱、简谱的识谱知识，掌握一些常用记号、了解作者的生平及创作背景等，只有这样才能使唱奏出的歌乐曲有起伏、有感情、有内容，达到很好的效果。
因此，提高自身的音乐理论知识，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
二、提高自身的文化素养，提升自身的教学高度。
一个人文化素养的`高低，决定了其素质的高低。
例如我们经常会说一个人没有素质，其实也就是说他的文化素养不高。
对于一般人来说，文化素养主要是指一个人在文化知识方面的素质和文学理论方面的修养，其中包括文学理论知识，语言阅读、理解与写作能力，数学、历史、地理、外语、政治理论与哲学等方面的学识水平。
这是一个比较宽泛的概念，那么对于教师来说什么才是他的文化素养呢?我认为主要包括师德的修养和人格的修养。
教师，既要以学问教人，还要以道德育人。
作为教师职业的从业者，其个人的道德行为对学生有着强烈的示范性，其道德影响广泛而深远，教师的思想品德、人格修养甚至可以影响一个人的一生。
教师对学生心灵的影响是任何教科书、任何道德箴言、任何奖励制度都不能代替的。
教师只有不断努力提高自身的素质，才能塑造出使学生难以忘怀的可亲可敬的师长形象。
那么，如何提高自身素养?我认为应从以下方面努力：
1、认真教学，提高自己的教育教学水平。
教师的职责是“传道、授业、解惑”。
要提高自身的师德修养，首先要提高自己的教育教学水平。
这是师德的首要基础，如果一个教师不是一个优秀的“教书先生”，也就不可能成为一个优秀的教师。
教师的爱可以用语言播种，用粉笔耕耘。
对学生充满爱心的每一堂课，都仿佛在为学生打开一扇窗户，让学生看到一个色彩斑斓的新世界。
因为“爱”不是一句空话，教师必须尽可能地给学生多学一点知识，让他们学得好一点、成长得顺利一点，这对学生学业的提高、知识的增长，将产生不可估量的影响。
2、丰富课外知识，拓宽知识广度。
高超的师识本领和师艺技能，是教师高素质的集中体现。
作为一名新时代的音乐教师，知识的广博丰富是十分必要的，只有自己的眼界开阔了，学生的眼界才能开阔，正所谓你要有一桶水才能给学生一杯水。
尤其在新课程的引领下，我们的音乐教育已经不再是单纯的音乐知识罗列。
在中学的高年级教材中，已经开始开设了艺术课，这样的课程对老师的文化素养要求是非常高的，不但要有扎实的音乐知识，还要有美术、绘画、建筑等等相关的知识。
为了灌满这一桶水，并让它不因为蒸发而减少，在业余时间除了要认真学习业务知识外，还要不断的学习其他相关的知识。
教师只有坚持不懈地增长自己的才学，不断探索教育技巧的奥秘，才能使学生产生一种依赖感，才能赢得学生的敬佩，从而转化为一种很强的人格力量去鞭策和激励学生。
3、关爱学生，力为一个“人师”
“师爱”，是教师对学生一种只讲付出不记回报的，无私的，广泛的且没有血缘关系的爱。
它是师德的核心，即“师魂”。
教师应该爱每一位学生，不管大小强弱，甚至不管学生的品行优劣，教师都应该付出爱心，一视同仁。
教育，如果充满着爱，即使是冰冻的感情也能融化，教师对学生的爱的情感，能转化为学生接受教育的内部力量，能赢得学生的爱戴和尊重，激发他们对教师的亲近感、信赖感，学生一旦体会到这种感情，就会“亲其师”，“信其道”，也正是在这个过程中，教育实现了其根本的功能。
十年树木，百年树人。
总之，教师是一个平凡的岗位，但这个平凡的岗位却一直受到人们的尊敬，究其原因，因为这个职业高尚、无私。
作为一名普普通通的音乐教育工作者，我们要提高自身的专业技能、丰富自身的文化素养，摆正自己在音乐教育中的地位，将学生视为教育的主体，热爱学生。
只有这样，音乐教师才能不被发展变化的形式所淘汰，才能受得起这份尊重。
第一.音乐学习的各个方面都涉及到听觉的作用，审美主体对于音乐的各种听觉感受能力，是审美能力的基础。
因此先唱歌、后识谱和先识谱、后唱歌在教学目的上并不矛盾。
而传统的教学方式是先识谱、后唱歌，通常情况下，针对有一定识谱能力的学生，使用这种教学方式，可起到良好的效果。
但是我却发现，在农村,其实很多同学对简谱并没有了解，他们没有那么好的先天素质,如果采取先识谱后唱歌的方式进行学习，不但学生没有对该曲目起到兴趣，也把课堂前15分钟的宝贵时间也白白浪费掉。
对此在教唱新歌前我首先让学生欣赏，以听为主。
条件允许的时候还让学生和着音乐做简单的律动，使学生对音乐有了听觉上的印象，为下一步学好歌曲作好铺垫。
然后让学生欣赏歌曲、感受音乐，从而激发起学生学习音乐的兴趣。
再通过让学生唱歌，在不知不觉中解决了歌谱中的难点，使学生在识谱时降低难度，让学生感觉识谱并不太难，从而增强其自信心，加深对音乐的热爱。
对于有素质的学生,也可以让她来做带头作用,教大家一起来识谱,这样就起到了带头作用.
第二.必须把握好课堂的前15分钟，提高课堂的效率。
所以我对自己的音乐课做了相关的调整，前5分钟是师生的相互问候,用音乐唱出来。
通过简短的导入然后直奔主题，这样学生能很好掌握本节课的重点及难点知识。
而导入的方式也必须引起学生的兴趣，所以说,把握好学生的心理特征，课堂的效率就可以提高一半。
第三.音乐教学作为素质教育的重要内容，必须要抛弃单调、枯燥、令学生感到厌烦的内容和模式，使学生在良好的心态、轻松的气氛和愉快的环境中潜移默化地接受教育。
我们教师应当更新观念，在教学中做到以学生为主体。
为此，教师如何更新观念，转变思路显得尤其重要，这样教师必须提高自身的提问方式，通过何种有效的途径来使学生通过自己动脑想出答案。
例如：音乐课本经常出现的创编歌词和歌谱，这是一个很好的锻炼学生自主能力的练习机会。
每当学生们唱起自己编创的歌词，也显得特别兴奋。
因此在音乐课上，老师应该不断创造更大的空间让学生们自主发挥。
浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
力量是人体活动的基本要素，也是发展各种运动技能的基础。力量素质是排球运动员重要的一项身体素质，它是提高排球运动员专项素质和各种技术的基础，发展力量素质对排球运动员来说是非常重要的。少年排球运动员的力量素质的发展需要根据其独特的生理和心理的特点并结合排球技术的固有特点进行专门化训练。
一、青少年排球运动员一般力量表现特征。
一般力量是进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，它是整个力量训练的基础。因为排球是一项力量与全身协调能力综合发展的隔网对抗性项目，一般力量的特征主要表现在发展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量训练时应注意全面发展青少年运动员各肌群力量，发展的各肌群力量可为今后专项训练打下基础。处于发育时期的青少年更应结合身体发育特点进行训练，这个时期的青少年机体表现出一些生理特征：主要是身体中钙含量比较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好但坚固性差容易弯曲变形。青少年发育特点决定了不能采用大负荷对其进行训练，训练过程中一般采用克服自身体重的练习方法发展一般力量，应保证动作质量以及足够间歇时间，采用中小负荷进行练习。发展一般力量训练的目的就是通过器械和负重练习方式刺激肌肉生长，使身体各部位肌肉得到全面发展，为以后专项训练奠定牢固基础。
力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，发展各项身体技能高运动成绩的基础。排球运动的灵活性、协调性、耐力等都与力量素质有密切的联系。从我省年度青少年排球比赛以及全省中学生排球联赛的实际情况来看，普遍存在着平时训练过程中力量素质发展不足的问题，严重制约了技术的发挥，表现为：
（1）在发球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，发球失误较多，并且发球无攻击性，决大部分都是采用正面上手发球，队员只求稳定性，说明其自信心不足，基本上没有跳发球；（2）在传球方面，无论是二传，还是其他队员传球的失误频频，并且在排球比赛中二传手又是整个队中的进攻组织者也是整队的核心人物，所以其经验意识和技术都关系到全队的战术配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的协调性不好和力量上不足，导致经常出现传球失误，导致很多球都是无攻过网；（3）在接发球方面，由于下肢踝关节和大腿力量的不足，而导致移动速度缓慢，而且无什么技术运用，接发球失误率较高；（4）在垫球方面，由于力量的原因，垫球技术同样存在各种不同问题，如技术动作不到位或垫球直接过网等。而且对于什么样的球运用什么样的垫球动作和对球落点、速度和力量的判断能力都很差。常常出现单手垫球、单手挡球多，而在救球中滚翻垫球、前扑垫球等技术动作很少看到，并且垫球身体偏高，脚步移动较慢，几乎都是站直直的垫球或是屁股随着垫球，因此失误较多；（5）在扣球方面，每个队中扣球方面几乎都只是一、两名能打扣的队员。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是轻打过网，攻击力小，直接得分很少。因此这与队员的身体素质、弹跳力与扣球技术都有关系；（6）在拦网技术方面，由于拦网技术是防守技术，进攻与防守是相辅相成的，可是比赛中很少见到有效的拦网。常常出现拦网时身体的触网或常常不起跳拦网的情况，对对方的扣球进攻够不上威胁。
力量训练是所有训练中的基础练习。所以根据少年的身体发育高峰期的有利特点及肌肉收缩的原理，总结一些前人经验和方法，分为力量素质和其相关素质的训练。
1.绝对力量训练。绝对力量又称最大力量，是增强运动员的整体的肌肉又是为弹跳力打好的基础，所以必须重视提高运动员的绝对力量。提高绝对力量的机制是增加肌肉纤维的直径。生理学研究表明，人体肌束的数量是很难改变的，但是肌束中纤维的.直径是可以改变的，肌束纤维增粗后，其收缩力就会增强，人体的肌肉力量就会增强，因此增强运动员的绝对力量的途径之一是增加肌束纤维的直径。
练习方法是采用中等或小重量，进行多组数、多重复次数的练习。如利用杠铃或力量练习器进行训练，可以采用每组10-12次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分可以。进行腿部绝对力量练习可以采用纵跳、蛙跳、单脚跳、负重跳、摸高跳等手段，进行腰腹肌可以采用背起、仰卧起练习等方法，进行上肢力量练习可以采用卧推、上举、俯卧撑、哑铃等多种练习。
2.速度力量训练。速度力量又称爆发力，运动员的绝对力量要通过爆发力来表现出来，因此爆发力是直接关系运动员力量素质好坏的力量素质。排球运动员跳跃的高度、扣球的速度都与运动员的腿部、腰腹、上肢的速度力量有关，因此在进行提高绝对力量练习的同时要进行提高速度力量的练习内容。提高速度力量的生理机制是提高运动员的神经冲动和传导的速度，使肌束的收缩速度加快。在更短的时间内快速集中收缩，因此能够产生更大的效果。练习方法是采用大重量，进行多组数、少重复次数的练习。如可以采用每组1-3次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分，可以利用杠铃或力量练习器进行，注意组间进行轻跳、短距离快跑30--50米或快速摆臂摆腿等练习。
3.协调性训练。提高弹跳力除了要提高绝对力量和速度力量外，提高运动员的协调性也是很重要的内容。常常有些青少年运动员的力量素质很好。但是就是跳不高、技术动作不好看，训练时常常容易出现错误。因此动作的不协调，就不能充分发挥运动员最好的技术的水平。我们教练员可以引导运动员进行各种提高协调性的练习。如体操、交叉步练习、原地向上摆臂、篮球的双手运球、足球的两脚运球等练习。
4.耐力素质训练。排球运动要求运动员具有很高的耐力水平，这种耐力水平更多地体现在力量耐力水平，这是排球运动的特点所决定的。而目前我国排球运动员的耐力水平较低，在国际比赛中往往前半程表现很好，到了后半程就力不从心，扣球威力大减、拦网跳不动、发球没有力量等。因此少年排球运动员的耐力素质训练的加强很有必要。并不是小负荷快速练习就可以完全取代大负荷力量练习，训练初后期弹跳力提高幅度相对降低，而中期采用大负荷力量练习，合理安排好大小负荷训练，只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法，才能做到事半功倍的效果。这样的训练原则都应根据运动员水平相应做出适当调整。在一组大负荷练习之后，紧接着是一连几次最小负荷最快练习，会使人产生一种非常轻快的感觉，并在小负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动力速度。总之，“大负荷+最大速度”是力量训练的原则和方法，对于运动员的速度训练和比赛有调节作用，实际训练中要以“冲击性”收缩完成各种负荷练习，而且在加大负荷量的同时，加强徒手的快速练习，还有就是力量练习最好要在扣球练习和拦网技术等训练之前进行，避免运动员的过度疲劳的积累，而在年龄上也应有所注意：
4.115岁以前的运动员不宜进行专项力量训练，力量训练应为全面的身体训练服务，训练的重点应放在发展速度力量上，而不要放在发展绝对力量上。4.28~13岁，主要发展身体各部位的一般力量，以改善肌肉内部的协调性为主，多采用动力性练习方法。4.316~18岁，是发展绝对力量的最好时期，可以承担最大力量负荷，但要注意防止受伤。
四、青少年排球运动员力量训练应注意的几个方面。
1.青少年的骨骼、韧带还处于趋向完善的发育阶段，大重量的力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大损伤，在今后进入专项训练阶段会一直受伤病困扰，不能正常训练，从而影响运动成绩的进一步提高。
2.青少年排球运动员是需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转并建立稳固的定型，也就是建立稳定的专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷虽然能使运动员的力量快速增长，在青少年阶段取得一些较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力型的定型，极大地损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，影响他们向高水平发展的后续力。
3.较大负荷的力量训练要尽量安排在运动员身体处于超量恢复期，这时效果最佳。
4.力量训练要采用机体不同部位交替地进行，有利于疲劳恢复，力量训练后要特别注意肌肉的放松练习。训练负荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素质循序渐进地提高。
参考文献：
[1]邹焕海。青少年排球队员力量训练原理[j].安徽体育科技，,6.
[2]施达生等。排球教学训练指导[m].北京：人民体育出版社，,7.
[3]钟秉枢。排球[m].北京：北京大学出版社，.
浅谈运动员体能训练方法探究论文
父子俩可用手顶气球，即你向上拍一下我向上拍一下，轮流拍就顶起来了，不能让气球掉到地上，否则就输了!为了增加花样，可换成用手背顶，用拳头顶，最后换成用脑袋顶气球，这时可不能用手帮忙哦!谁没顶起来，使它落地就输了!
2、扔炸药包好爽——扔枕头游戏。
宝宝把枕头当炸药包向对方扔过去，爸爸要快速躲闪。扔的一方使出全身力气扔，躲闪的一方如果被打中，就要作投降状，一场战争就结束了。两人再互换角色玩。玩的时候，可以在床上玩，也可以各自在床的两边，时站时蹲，把床当作屏障以保护自己不被对方枕头击中。
浅谈运动员体能训练方法探究论文
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。
反应速度的训练。
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
位移速度。
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。
动作训练。
不少业余初学者或许都有一种困惑，即在后场击打高远球或中后场杀球时，尽管用了很大的力气，但击打出去的球却到达不了对方的后场，或者杀球时速度不够快。这是为什么呢?挥拍速度不够快。
羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球，前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。
力量练习。
力量素质是指肌肉在工作时客服内外阻力的能力，包括快速力量素质和力量耐力。在羽毛球运动中，人体的无氧代谢能力和肌肉协同作用能力尤为重要。良好的力量素质不仅有利于发展技术水平，同时也是防止伤病的重要武器。
上肢力量练习。
羽毛球选手要想提高挥拍的速度和出球质量，就必须发展上肢力量。羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主，非持拍手为辅。练习的方法主要有：卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等。
下肢力量练习。
下肢力量是快速移动的基础，急停、急起都要依靠下肢力量。
练习方法有：杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容，增加手段，才能加深加大对大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉获得新的增长。
耐力练习。
耐力素质是指人体长时间进行工作的能力。，李宗伟在世锦赛决赛中因为抽筋而退赛，足见耐力对于羽毛球选手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等，以及一定时间的追逐游戏，一定时间内完成快递的多球练习，一定时间内完成场上快速各种步法练习等。
柔韧素质的练习。
柔韧素质是指人体各关节活动的幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。羽毛球选手要经常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等动作，因此对柔韧性要求较高。人体的柔韧素质提高了，肌肉的动作才能更加协调。
主要的练习手段是各个关节、肌肉的伸展性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸，重点放在肩关节、腰腹、髋关节、腕关节和踝关节、膝关节。
结论。
羽毛球体能训练需要一般体能训练与专项体能训练相结合，打好身体基础，提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。
羽毛球教练必须深刻理解影响选手体能水平的因素，重视体能练习的科学化、合理化。
浅谈运动员体能训练方法探究论文
各项身体素质发展敏感期：
协调性9～14岁。
灵敏性10～15岁。
耐力男孩13～16;女孩11～14岁。
爆发力男孩15～17岁;女孩12～14岁。
反应速度9～11岁。
动作速度13～14岁。
移动速度男孩8～13岁;女孩9～12岁。
力量素质13～15岁。
不同年龄阶段的协调性训：
5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力;。
10～14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。
同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。
中学篮球教学提高控球能力的方法论文
摘要：在篮球技术中,控球技术作为一项基础性技术应该得到特别的重视,控球能力的提高往往是个长期而缓慢的过程,在这个过程中学生难免会觉得单调、乏味,因此在篮球的教学中教练员应通过不同的训练手段,适当结合相应的游戏进行训练,要做到通过训练能引起学生的学习兴趣,激发他们锻炼的欲望,让学生们在生动有趣的氛围中锻炼,该文在结合笔者中学教学实践经验的基础上,总结了一些提高控球能力的方法,希望能提供一点建议和帮助。
1教练员在教学中应注意的几点事项。
（1）在控球能力的教学与训练过程中要结合技战术、身体、心理训练,要重视培养学生的意志品质。作为一名教练员,在控球教学与训练的过程中,要结合技战术的训练，注意学生意志品质的培养,这样才能使学生的综合素质得到提升。（2）要做到在教学和训练过程中引起学生学习和锻炼的兴趣，激发他们的训练动机。一名优秀的`教练员在教学和训练过程中一定会通过各种途径,不断去激发学生主动参与训练的动机,只有学生主动参与训练,训练才会更加有效果。（3）要重视培养学生主动思考的能力和创造性。俗话说,授之以鱼不如授之以渔,教练员在教授知识和方法的同时,要培养学生主动思考的能力,传授知识的过程也是一个启发的过程。
2培养球感的练习。
2.1抛接球练习。
抛接球练习主要包括两种方法即单手抛接球练习和双手抛接球练习。练习方法:原地站立,双脚自然分开与肩同宽,单手将球抛到空中用同侧手去接或用对侧手去接球,双手抛接球即双手抛球然后双手接球。注意事项:双腿要自然分开,重心要稳,抛接球时要做到连贯和流畅。
2.2持球绕颈部、腰部练习。
练习方法:原地站立,双脚自然分开与肩同宽,双手持球绕颈部或腰部练习。注意事项:注意在换手时要衔接好,不要丢球,整个动作要逐步做到自然流畅。
2.3挥摆球练习。
练习方法:原地站立,两脚左右开立略宽于肩,双手持球放于胸前,练习开始后,第一步右手将球推给左手,左手顺势将球提拉至身体左侧,然后将球摆动回来交到右手,右手顺势将球提拉至身体右侧然后将球摆动回来放到左手上,依次类推进行练习。注意事项:进行挥摆球练习时,速度要保持稳定,摆动高度要适宜,动作做到平稳流畅。
2.4胯下绕八字练习。
练习方法:双腿分开略宽于肩,身体自然下蹲,第一步右手持球将球经胯下递交到左手,左手接球后持球绕左腿一周经胯下递交到右手,以此类推。注意事项:身体要保持平衡,动作要连贯。
2.5交接球练习。
练习方法:身体自然站立,双手持球于体前,进行练习时,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球经过右腿下侧将球递交到左手,然后抬起左腿,左手持球经过左腿下方将球递交给右手,依次交替进行练习。注意事项:练习时交球时抬腿的高度尽量要高,节奏感要好。
（1）体侧控球练习。练习方法:双脚前后自然分开,身体重心下压,左手自然抬起放于胸前,右手于体侧控球,然后同样的姿势换左手练习。注意事项:重心要稳,身体不要倾斜,左手抬起成自然防御的姿势,右手控球时落点要稳定,高度尽量与膝关节持平,目视前方,整个动作自然流畅。（2）体前控球练习。练习方法:双脚自然开立,略宽于肩,身体自然下蹲,重心下落,右手持球于体前控球,练习一定的次数后换左手练习。注意事项:姿势要规范,练习过程中身体不要僵硬,目光自然注视前方,尽量不要去看球。（3）胯下控球练习。练习方法:自然站立,双脚左右分开,略宽于肩,右手持球在身体的右前方运球然后朝着胯下运球,球经过胯下反弹,左手顺势接住,将球提拉到身体的左前方运球,然后朝胯下运球,球再次经过胯下反弹,右手顺势接住,以此类推进行练习。注意事项:对于这项练习,要在掌握一定的运球能力的基础上进行练习,对于初学者不要急于求成,要控制好力度,球的反弹点和节奏。（4）背后控球练习。练习方法:双脚自然分开,略宽于肩,身体自然下蹲,重心下落,右手持球在身体的右后侧运球一次,然后控球经身体后方反弹到左手,左手运球一次,然后控球经身体后方反弹到右手。注意事项:因为看不到球的落点,只能去感受球的落点,所以手在拨球时要控制好力度和方向,如果在进行练习时节奏感不稳定,可以多运球几次,进行适当的调整。(5)听指令控球练习。练习方法:将学生围成一个圈,每名学生各持一球进行原地运球,可以使体前运球、体侧运球或背后运球,然后让学生抬头看教练员,在运球练习的过程中,教练员可以用手势给出不同的数字,让学生边控球边回答。注意事项:在进行这项练习时动作要由简单到复杂,可以先进行体侧或提前控球练习,在熟练度增加后再进行胯下控球练习或背后控球练习。
3.2行进间控球训练方法。
(1)急停、急起练习。练习方法:以右手为例,左脚跨步急停,用手按拍球的前上方,变为暂时的原地控球,左脚在前右脚在后,用手臂、身体和腿部保护球,急起时,身体重心迅速前移,右脚用力蹬地跨出,同时用手按拍球的后上方,推球前进。注意事项:启动时脚蹬地要有力,急停时重心要保持稳定,持球过程中控球姿势和拍球部位要正确,掌握好节奏。(2)行进间换手练习。练习方法:以右手运球为例,身体重心降低,身体微微前倾,肩部发力大臂带动小臂,手腕拨力,右手按拍球的右侧上方,手指控制球的落点方向在两腿之间行进过程中换手时,左手提前伸出迎接球。注意事项:手腕发力手指拨球,脚步跟手配合要协调,控制球的反弹高度不超过胯部,眼睛目视前方。(3)控球绕障碍跑练习。练习方法:目视前方注意观察障碍物的位置,两腿微屈,身体稍微前倾,从障碍物右侧经过时,侧身向左前方跨步迈出左脚,重心降低,按拍后侧上方使球向左前落,侧肩保护球,右腿紧跟。注意事项:按拍球部位合理,身体脚步手指手腕配合协调,合理控制发力大小,脚步跟紧,判断好障碍物位置,提前做好准备。(4)反方向控球练习。练习方法:双脚自然分开略宽于肩,身体自然下蹲,重心落于两腿之间,上体适度前倾,五指自然分开,手心空出,控球反方向前进,练习时可以是单手控球也可以是双手控球。注意事项:按拍球的部位正确,手脚配合协调一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行进间双手控球练习。基本动作:双腿自然开立略宽于肩部,上身适度前倾,双手同时控球进行练习。双手控球练习的方式有多种,包括:双手同节奏控球练习、双手交替控球练习、低控球练习、高控球练习以及组合练习,练习时可结合绕障碍练习。注意事项:双手交替控球练习时左右手的节奏和高度要一致,低控球练习时,球的高度要控制在膝关节以下。(6)绕边线行进间控球练习。练习方法:将学生平均分散站在球场的边线上,用外侧手进行行进间控球练习,在这个过程中,教练员可通过传达口令让学生不断的变换节奏或方向。注意事项:注意听教练员口令,控球时要控制好球的高度、落点和节奏。(7)控球行进间变向练习。练习方法:以右手控球为例,两腿自然弯曲,重心降低,目视前方,右手在身体右前方控球,然后把球从自己的右侧拍按到左前方,与此同时,右脚向左前用方跨出,上身左转,用肩部保护球,然后换手控球加速向前,以此类推进行练习。注意事项:重心要稳,左右手交替控球时,手球配合要协调,控球的落点和用力大小要适当。换手时及时跨步侧身保护球,防止失误,换手时控制好与球的距离。
4.1控球接力游戏。
游戏方法:根据具体的人数,将学生平均分为三到五组,每组的第一名学生持球,各组处于同一起跑线上,听教练员哨声后控球出发,到达标记物后返回,将球交给下一位学生,以此类推,看哪队首先完成。注意事项:起跑时各队不能抢跑,在控球过程中不许抱球跑,不许走步,必须手递手交到本队下一名学生手中,不许将球扔给下一名学生。
4.2圈内击打球游戏。
游戏方法:将学生平均每三到五人分一组,每次游戏时派出两组学生,在中圈或指定的区域内,每人各持一个球,教练员开始口令下达后,学员开始运球,在保护好自己球的同时去击打对方的球,看哪队能坚持到最后。注意事项:必须在制定的区域内游戏,出了区域视为犯规,在击打过程中不要打手,如果故意打手视为犯规,游戏过程中一定要注意安全。
5结语。
以上这些提高控球能力的练习方法具有广泛的适用性,可以在篮球教学过程中反复使用并且可以结合游戏进行。鉴于大多数中学生的篮球基础相对薄弱,球感差等特点,在教学中应采用循序渐进的方式进行训练。首先要让学生掌握正确的控球姿势和手型,然后再逐步增加训练的内容和强度,在训练过程中要结合素质训练,特别是力量素质的训练。控球能力的提升是一个长期而缓慢的过程,作为教练员应该有耐心,训练内容的指定要有趣味性,以激发学生主动思考和锻炼的欲望,引导和培养学生的创造性,使学生把学、记、思、练有机结合起来,让学生在潜移默化中提升控球能力。
参考文献。
[1]王国权.篮球[m].北京:北京师范大学出版社,.
[2]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[m].北京:人民体育出版社,.
[3]孙治民.现代篮球高级教程[m].北京:北京体育大学出版社,.
浅析青少年篮球运动员体能训练的方法
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
最新体能训练方法：速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项：半蹲跳。
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2。
第二项:抬脚尖(提踵)。
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2.脚尖抬到最高点。
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3。
第三项：台阶。
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4。
文档为doc格式。
中学篮球教学提高控球能力的方法论文
我们经常会听到家长抱怨,我的'孩子小学英语可以考到90多分,为什么一到初中,英语成绩就下降,越来越差呢?随着教学内容的逐步深化,大量事实和调查数据表明,中学男生英语能力逐渐下降,尤其到了高中,他们缺乏语感,对英语不感兴趣,越学越吃力,出现了部分男生严重偏科的现象.因此,对中学男生英语能力的培养应引起重视.那么,如何提高中学男生的英语能力呢?我认为应该从以下这几个方面着手.
作者：黄银娇作者单位：广东省东莞市万江中学刊名：新课程（教师版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分类号：关键词：
软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中的方法论文
摘要：在任何的体育赛事中，运动员的心理活动都具有影响赛事成绩的作用，田径运动员同样如此。运动员心理训练的必要性，不仅在于能够消除赛事前的心理障碍，还能挖掘运动员的成绩潜能。在心理训练中，采取良好的方法是心理因素得以快速缓解的必要条件。本文以运动员训练为始，通过心理训练对田径运动员的影响分析，对运动员心理训练方法进行探讨。
关键词：田径运动；运动员；心理训练。
越来越多的体育实验与体育科研证明，运动员在参加田径运动比赛过程中，技术、战术之外，不仅需要消耗大量的体能，而且在竞赛紧张的氛围下，心理还需要承受强大的压力，因此运动员如何在竞赛过程中形成最好的参赛状态，需要技术、战术、体能、心理的综合协调。这种与日常生活中压力相异的心理能量消耗，具有一定的独特性、阶段性和专属性。这种具有独特性的心理作用，需要在不断的训练下磨练，才能成就比赛时刻的强大信心。因此，田径运动员心理训练具有必要性，也具有专属性的训练方式。一个优秀的教练员在田径运动员训练过程中，必然会对运动员进行具有针对性的心理训练“课程”。
一、运动员心理训练概述。
运动员因为个体的不同，心理特点也各不相同，即使是同一个运动员，也会因赛事层次、场地环境、参与对手、自身准备情况、自我调节情况的不同而不同。因此，运动员心理训练内容的设定需要根据具体的环境进行相应的设定。但是，教练在对运动员进行心理训练中不可能模拟所有的赛事坏境等来进行体育训练，这就要求教练通过其他训练内容的设定来锻炼运动员的心理素质。
在运动员的心理活动中，大体可以分为两类心理控制，一种是安定型，另一种则是爆发型。安定型顾名思义，是心理活动波动较小，控制力较强，赛事成绩波动较小的人群；爆发型则受环境影响较大，时而能够充分协调身体机能，时而协调性较差，赛事成绩波动相对较大，但是控制良好的情况下，爆发型一般具有冲刺较高成绩的可能。在运动员的心理活动倾向上，与心理活动具体有一定差别，也可以分为两种，其一是活动内向型，其二是活动外向型；主要表现为内向型多关注自己，外部的影响也多反射到内心中，外向型则是外部环境的调动者，具有较强的影响能力。
二、心理训练对田径运动员的影响。
（一）影响运动员发挥的因素。田径运动员成绩的创造，受比赛过程中各方因素影响，抛开自身以外的客观因素而言，主要受技能、体能、战术、心理等四方面因素影响。其中技能、战术是教练在训练过程中给予的竞赛方法指导，体能是自身身体素质的综合体现，而心理，则是控制技能、战术、体能的最主要因素。不论任何运动员，心理因素控制的好坏，决定了技能、体能、战术的协调程度，也就决定了最终的比赛成绩。因此，心理因素的控制，是比赛成绩优劣的重要因素之一。
（二）影响运动员态度的因素。任何人的心理活动都会影响自身的态度表现，运动员也无一例外，同时，任何人都具有相应环境下的`心理活动。心理活动的广泛性决定了心理活动的波动性和丰富性。运动员在训练场上与竞赛场上的心理活动较大的差距，心理活动在积极状态的情况下，比赛成绩一般相较于心理活动消极取得的成绩要好一些，而一般老运动员心理素质更为过硬，训练场与赛场差异较小，新运动员因为赛事较少、磨练较少、心理波动较大，对最终成绩的取得也影响较大，这也是新运动员比赛成绩不稳定的重要因素所在。
（三）心理因素影响的身心反应。心理因素对运动员的影响主要表现在正反两个方面，正向的心理因素影响会让运动员在生活、比赛、工作当中充满信心，能够以强大的内心世界包容所遇到的各类环境，而反向的心理因素又称为心理障碍，不仅会让一个职业运动员丧失优异的比赛成绩，在生活当中由于存在一定的心理阴影，对个人的身心健康也存在影响。比如，消极的心理因素下的生活，身体素质的整体机能能力和技术水准不能得到良好的发挥，使比赛技术和战术失去效果。同时，过度的消极心理，还会导致身体器官，尤其是肌肉的紧张和内分泌系统的紊乱，因此，运动员有必要通过心理训练来提升心理因素的内在稳定性。
运动员心理训练方法整体较多，但是效果各有不同。主要分为一般心理训练和个别心理训练两大类。两种训练类型交错穿插，互相影响，具有较多的共同点。
（一）模拟训练。模拟训练是运动员较常用的训练方法之一，不论心理还是体能等，都会经常使用。因此，模拟训练是对心理活动进行训练的重要方式。在模拟训练中，细分开来主要分为语言描述模拟和场地实景训练两种。语言描述训练是通过教练等其他人对“赛事”情况进行讲解，通过对赛事的描述让运动员“深入实景”进行心态调整、锻炼和练习，比如：通过语言描述预赛和决赛不同的实景，让运动员通过心理主观调节为相应的心理应对，达到习惯性的心理影响调整。语言描述训练中，也可以借助图片、哨声等体育器械。场地实景模拟需要较大的场地，通过场地的布置、人员匹配等环境的拟造，达到比赛现场场景的影响，通过场地实景的模拟训练，让运动员通过场地的影响来调节不同的心理活动，以达到心理训练效果。
（二）放松训练。放松训练也可以称为自我暗示，是用一定自我暗示进行肌肉、心理等放松的方法。同时，自我心理暗示也是精神转移法的本质，通过注意力的转移调整，进行心理训练、心理放松，也可以通过自我暗示增强信心，调整赛事过程中产生的心理障碍，或者通过暗示进行赛事失败阴影等的心理修复，因此，放松训练与自我暗示通常同时进行，是运动员调节心理最便捷的训练方式之一。放松训练，是有意识地在暗示、想象、转移中进行自律训练，以达到提高赛事技能、增强信心的目的。
（三）念动训练。念动训练又称回忆性训练，主要是运动员在日常的赛场当中通过切身参与，形成训练的印象，随后通过不同时期的回想与回忆，将已经训练过的或者赛事实际经过的技术动作进行再现，然后通过动作的不断重复和不断修正，让以后的技术动作等更加标准。在念动训练过程中，运动员要运用视觉再现集中精力回忆，形成视觉、动觉相结合的场景回现，以达到巩固和改进技术动作及心理活动的目的。通常，念动训练与以上放松训练和模拟训练相结合应用，效果会更加理想。
综合而言，运动员心理训练不仅有模拟训练、放松训练、念动训练，还可以通过知觉训练、注意力训练、意志训练、生物反馈训练等等方法，原理本质与以上三种具有异曲同工之妙。通过有效的心理训练，才能让运动员积极主动地控制自己的心理活动，并在特定的环境中形成具有有利因素的心理状态，从而稳定自身的赛事成绩，更好地对自身进行提高。
【参考文献】。
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浅谈短跑运动员力量训练方法论文
短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。就现代短跑技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动—水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动式积极着地。有关短跑运动训练，短跑运动员力量训练等方面的文章，在国内外书刊杂志上颇多，并有许多对短跑训练有益的探讨，提出了许多观点、理论和方法，但就短跑运动员专项力量训练的某些传统观点，通过对文献资料的分析、总结，认为有些观点恰恰是阻碍短跑运动水平提高的因素。
本人在查阅大量相关文献的基础上和就个人在训练实践中的一些方法和经验，对以下短跑运动员力量训练方法所涉及的方面进行讨论，提出自己的一些见解，旨在为短跑运动中力量训练的科学化，做一些尝试性的工作。
1.力量训练的目的及本质。
力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练，其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义又是广泛的、多层次的。在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。
2.速度与力量的关系。
2.1腿部力量与速度的关系。
提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。
2.2上肢力量与速度的关系。
短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑冲刺都有很大的影响。正确的摆臂动作，能维持身体的平衡，协调上下肢动作。快速摆臂在一定程度上还可以加快上肢肌群的力量。
2.3躯干力量与速度的关系。
短跑是以肢体运动为主的运动项目，但也有相当程度的躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练中通过加强腰腹部力量的训练，对维持中部躯干的稳定性、减少身体晃动意义重大。
3.1提高以髋为轴的下肢摆动力量。
研究表明，髋关节周围的肌肉不仅是人体内最大的储存能量的环节，也是获得水平位移速度的重要动力来源。尤其在途中跑阶段，由于速度快，支撑时间短，步幅的大小和步频的快慢很大程度上取决于髋关节的摆动的力量和灵活性，是途中跑阶段的主要发力关节。因此，现代短跑技术十分注重以髋为轴的摆动力量和相应肌群运动的协调性，它是影响跑速的根本因素。
传统的短跑技术注重后蹬，强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的程度、方向和速度，使短跑运动员的专项力量训练自然形成了一套以提高后蹬效果为主的训练方法，偏重以杠铃为主的大负荷力量练习，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。这种训练方法，无疑带有很大的片面性。因为如果过分强调蹬伸动作，势必破坏用力的连贯性，易使身体重心在垂直面上的波动加大，降低整体运动效果，影响水平运动速度的发挥。
现在运动训练研究表明摆动式着地技术为主的途中跑的后蹬动作，应是以髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在着地过程的第二次发力，后蹬的发力应是前摆着地用力的延续。因为途中跑的着地时间极短，优秀的短跑运动员的着地时间仅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果实际上取决于以髋为轴的大腿后摆的力量和速度。研究证明，肌肉要求发挥出最大力量，至少需要0.8秒，运动员要在极短的支撑时间内发挥出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可见，以提高后蹬效果为主的大负荷力量训练，对于支撑时间相对较长的起跑和起跑后的疾跑，可能会起一定的促进作用。因为运动员是在静止状态下逐步改变运动速度，此时只有依靠支撑反作用力来实现重心的位移和速度的增加。然而对于支撑时间极短，速度较快，以摆动技术为主且对全程跑成绩起决定作用的途中跑来说，显然意义不是很大。因此，短跑的专项力量训练应多做以髋为轴的下肢快速摆动力量练习，它是短跑运动员十分重要的专项力量练习内容。而且，必须选择肌肉方式、运动环节的速度——节奏特征都与短跑的专项相吻合的`摆动式肌肉力量练习，才能取得理想的效果。
总结：
本人在训练实践中，大量采用了以摆动式着地动作为主的车轮跑，注重以大腿带动小腿的鞭打式着地动作：采用了双杠支撑或仰卧状态下（仰卧于高台上，髋部以下悬空），负重和不负重交替进行的，以最快速度作跑的模仿练习：还采用了负重和不负重的弓箭步交换跳。
3.2提高以踝关节肌群为主的快速的离心——向心收缩力量。
短跑是在高速运动状态下以前脚掌落地瞬间完成着地缓冲过程。着地缓冲动作完成的效果，首先取决于踝关节肌群的离心——向心收缩能力。离心收缩的主要功能是利用跑进过程中产生的水平速度，支撑身体落地的重量，阻碍身体向下运动，在身体落地时起缓冲作用，避免身体受到太大的震动。如果踝关节肌群的力量差，离心收缩的能力就会相应减弱，缓冲阶段的冲击性负荷，就只有大部分依靠膝关节弯曲度增加，身体重心下降。当离心收缩力达到最大值后，踝关节肌群开始进行向心收缩。向心收缩的主要功能是推动身体向前运动，并使身体瞬间进入腾空阶段。
研究证明，在推动身体向前跑动的全部力量中，60%的力量是由踝关节产生，踝关节肌群从离心收缩到向心收缩的转换是非常迅速的。一个优秀的短跑运动员完成离心——向心收缩的全过程仅需0.08秒左右。由此可见，提高以踝关节肌群为主的离心——向心收缩力量，对于增加步频，（主要是缩短支撑时间），推动身体快速向前运动有极大的促进作用。
本人在训练实践中，除了选择较松软的地面进行各种快速的跑跳练习外，还安排了不少负重和不负重交替进行的提踵、原地或行进间的直膝跳练习以及模仿短跑着地动作的跳深练习。为了使这些练习达到最大的效果，防止踝关节受伤，必须切实保证练习动作的正确和适量。
3.3提高以肩关节为轴的上肢快速摆动力量。
以肩关节为轴的上肢摆动力量是短跑运动中不容忽视的重要一环，摆臂动作不但是配合腿步动作在跑进中起平衡作用，而且快速有力的摆臂还有利于增加两腿动作的频率和幅度。因为，从生理学的角度分析，支配肌肉活动的神经中枢有着“共济”的特性，它能调节身体各部分肌肉工作的协调性。在跑进中，上肢和下肢也有统一的神经联系。一般来说，两臂能摆多快，步频就相应就有多快。同样，摆臂的幅度也必然影响到摆腿的幅度。所以，仅有发达的下肢肌肉而没有同样发达的上肢肌肉，就会影响上肢和下肢的协调用力，影响速度的发挥。可见，把以肩关节为轴的上肢摆动力量练习作为短跑转专项力量训练的重要一环是何等的必要。笔者在这一环节上，主要是利用不同重量的哑铃，根据运动员的不同特点，进行负重和不负重交替进行的摆臂练习，注意摆臂的动作速度和动作结构尽量符合短跑专项动作的要求。
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据完全不同体育活动所需要力量素质的不同特点，可分为最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。其主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程，这个过程所用的力量就是最大力量。
短跑运动员的最大力量可在完成比赛动作的过程中测定，亦可在完成比赛动作接近的动作中测定，既可在静态条件下测定，亦可在动态条件下测定。通常我们测定肌肉等动练习时的最大力量值即可，这种方法的优点在于，当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。
发展最大力量有两种途径，一是依靠改善肌肉内协调和肌间的协调能力。研究表明，肌肉收缩时（甚至在最大用力时），参与工作肌纤维通常只有30%——60%，专门训练可较大地提高肌肉纤维同步工作的能力，提高参与工作的肌肉内协调和肌肉间的协调力，使主动肌与对抗肌的协调关系达到最佳状态。此方法不会使肌肉体积增大，对周期性项目来讲，有决定意义。二是依靠肌肉体积的增大来增加力量。这种训练是促使工作肌在恢复过程中蛋白质急剧分解，使肌肉横断面积增大，并通过训练调节神经系统中肌肉内协调和肌间协调完善的条件反射联系，力量得到发展。前者力量发展快，但易消退，后者则相反。
快速力量强调要在尽可能短的时间内完成动作，表现出最大力量。因此，除了与最大力量的决定因素具有相同的要求之外，完成动作的速度是决定快速力量大小的突出因素。而在快速力量训练中又有起动力、爆发力、反应力的训练之分。
4.2.1发展起动力的途径和方法。
起动力是指运动员在最短时间内（肌肉开始后50毫秒），最快的发挥下肢肌肉力量。起动力对短跑运动强而快速有力的完成起跑动作肌在疾跑段达到最佳速度极为重要。起动力的训练方法很多，通常的练习方法主要包括以下几种：1、利用地形、地物的各种短跑、起跑练习；2、沙地跑、上下坡路跑、跑阶梯等练习；3、利用各种器械、仪器的各种短跑练习；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变动作方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑，负轻杠铃或其他轻器械跑等；5、利用同伴的各种阻力的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等。此外，发展弹跳反应力的超等长练习法如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效途手段。
4.2.2发展爆发力的途径和方法。
在现代田径运动训练中，爆发力训练是力量训练的一个重点。运动员只有具备良好的爆发力素质才能在具有快速运动形式的田径运动项目中取得优异的成绩。爆发力是速度力量典型的表现形式，它与运动员的力量和速度有关，是力量和速度的综合表现，爆发力的发展取决于提高肌肉的收缩速度和提高肌肉的收缩力量。爆发力的评定以及训练负荷量度的确定。在发展强直性或反弹性爆发力为主的训练中，负荷强度应以次极限或大强度负荷级别安排为益。因为，该强度下的练习，动作速度下降并不明显，有利于在不损失动作速度的前提下，提高力量，进而提高爆发力，。评定快速力量的方法都可以来评定爆发力。通常评定爆发力多用爆发力指数为指标，爆发力指数=最大的力量/用力时间。负荷强度依需要而定，在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时也要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。重复次数与符合强度关系密切，负荷重量大，强度高，重复次数就要少；负荷重量小，强度低，重复次数相对就多些，一般以1——5次为好。组数不宜过多，以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，不宜过多。
4.2.3发展反应力量的途径和方法。
反应力量是指肌肉在离心式拉长到向心式收缩时，利用弹性能量在肌肉中的储存与释放，以及神经反射性调节所爆发出的力量。1972年原苏联的维尔霍山斯基在其《专项力量训练的基础》一书中首次提出“反应力量”是一种相对独立的力量素质。在此之后，许多学者从实践和理论两个方面认同了他的看法。
一般采用以下方法练习来提高反应力量：在空地上作听信号的快速变向练习；通过视觉（看教练员手势）作快速变向练习；跑道上，作各种听、视觉信号的起动练习等等。
快速力量耐力：运动员在运动中较长时间保持快速用力能力。它与短跑的终点跑保持速度的能力密切关系。力量耐力分为动力性力量耐力和静力性力量耐力，动力性力量耐力细分为最大力量耐力和快速力量耐力。下面是几种动力性耐力训练方法：
4.3.1持续间歇法。严格控制间歇时间，使其有一定的疲劳积累，并在尚未恢复情况下进行下一组练习。
4.3.2强度间歇法。此法用来改善运动员抗大中刺激强度短期耐力负荷的能力，并提高其恢复能力。这就是说，运动员通过有氧无氧物质交换在一定的时间内完成强度更大的耐力训练。
4.3.3循环训练法。此训练法将数种练习按一定的顺序安排，严格控制，使身体一直处于疲劳状态下，以发展多部位力量耐力训练。一般采用4——5个部位练习循环4——6组，每组间歇4——6分钟。
4.3.4等动练习法。此训练靠练习器的等动力量解决整个活动过程中肌肉最大的负荷和速率维持相对稳定的问题。在进行力量耐力训练时，应根据运动员的实际情况，经过比较后选择使用合理的训练方法。
4.3.5极端用力法。此训练特点是使用这种方法时作中等力量的重复，直到完成或不能继续为止。
5.力量训练要注意的几个主要问题。
5.1根据运动员的个性特点，区别对待。因每个运动员的形态、机能、结构、运动技术、战术、心理、智力有差异，所承受的负荷量不同，因此训练要因人而异。如有的运动员绝对力量好，速度力量差，有的运动员相对力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好给每个运动员都制定个人力量训练计划，使之缺什么补什么，达到全面发展。
5.2运动量安排要合理。在一个阶段训练中，负荷安排应大中小结合，循序渐进提高负荷量度。在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。在每组重复练习中，应注意组间的休息。
5.3注意不同肌群力量的对应发展。根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。
5.4力量训练后要注意肌肉放松。肌肉在力量训练之后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应积极采取措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。在力量训练之后，通常采用慢跑或队员之间互相按摩的方法进行放松。
5.5根据竞赛制度和训练周期。在准备期、竞赛期、调整期合理安排力量训练，使之全年力量训练科学化、保证专项成绩的提高。
笔者曾在学校对短跑运动员采用以上一些方法对其进行训练，经过两个月的训练，所取的成绩与训练前比较，有较大的提高。
结束语：
传统的对于短跑运动员力量训练的训练方法和手段，重视大负重的杠铃练习，以及重视后蹬力量而忽视小肌肉群力量的练习，致使训练达不到较好的效果和取得较好的成绩。如何充分认识摆动技术原理，利用以髋为轴的高速摆动力量，提高快速放松跑的能力，重视爆发力、反应力量的练习，重视专项力量练习，是提高短跑成绩的有效途径。
浅谈短跑运动员力量训练方法论文
运动员加油稿（1）：
在同一片晴空下，我们相聚一齐，或欢乐、或失落、或兴奋、或悲伤，尽数写在我们的脸旁。我们曾一齐悲伤，在那个败北的沙坑上;我们也一齐击掌，在这红色的跑道上。在同一片晴空下，我们拼搏，为美丽的目标;我们奋斗，为班级的辉煌。这就是团结、奋进、礼貌的03企管班。
运动员加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飞扬是年轻的梦想，金色的十月，让我们在这长长的跑道上青春飞扬，现出飒爽的风姿，亮出真我的风采，带上同学们的热情，载着同伴们的期望，背负老师的嘱托，在这活力四射的校园里，放飞你的青春活力和运动激情。
运动员加油稿（3）：
奥林匹克精神佳，运动健将拼搏强。在运动场上的运动健儿们，发挥你们的特长，展示你们的风采，让你们的身影在运动场上留下优美的风景线，让你们的雄心壮志在运动场上发挥的淋漓尽致。
运动员加油稿（4）：
啊，运动员——你是班级的期望，你是我们的象征;啊，运动员——好好加油努力，好好把握时机;啊，运动员——要记住，你们的任务，你们的职责;那就是：把握这天，战胜明天!
运动员加油稿（5）：
其实天很蓝，阴云总要散;其实梦很浅，万物皆自然;其实泪也甜，当你心如愿;其实我的梦想很简单，就是期望运动健儿们在运动场上发挥水平，赛出风格，赛出水平!
运动员加油稿（6）：
光，是温暖的;月，是温馨的;星，是浪漫的;风，是清爽的;鱼，是滋润的;雪，是完美的;冰，是晶莹的;而我们的加油，是连绵不断的;期望你们能够加油，奋力拼搏!
运动员加油稿（7）：
青春在飞扬，个性在张扬，运动场上的运动健儿们，拿出你们的热情，拿出你们的自信，让运动展现你们的风采吧!伴随着激动人心的.音乐，你的心必须在跳跃着。让行动证明你们的魅力吧!我们永远支持你们，无论成败，无论结果如何，你们始终是我们心中的英雄。
运动员加油稿（8）：
九年级男子200米预赛即将开始，虽然你没有身高上的优势，但我们相信你的努力不会白费，在微微湿润的跑道上，尽情挥洒你的汗水吧!加油，叶志向，金忠恒!我们为你加油!
运动员加油稿（9）：
运动员们，你们就像一只飞鸟一样，为自己的目标而不放下任何一点期望。在这么闷热的时候，在这么激动的时刻，我们为你们而欢呼，你们是最棒的，要相信自己，不管结果如何，只要你们努力拼搏，努力为自己的目标而奋斗，我们相信，胜利的结果永远属于你们，努力地向前冲吧!
运动员加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅诱人的蓝图，滴滴汗珠，才能把它绘出;ibelieve，失败是一剂苦口良药，经历风雨，才能见到彩虹;ibelieve，命运不能将我们摆布，年轻的心永不服输，我们笑着应对挑战，笑着比赛，互相祝福!
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高校体育篮球教学方法论文高校体育篮球教练招聘
摘要:分层次教学是根据每个学生的实际知识、智力、能力等各方面的能力来进行有针对性的教学，最终实现每个学生的个性发展，充分体现了以人为本，关注每一位学生教育理念[1]。
采用差异分层、异步分层、分类分层、班内分层等形式是分层次教学的典型案例，借助以上教学方法对学生进行因材施教，依据学生个体差异及实际发展情况进行教学，最终实现各个层次学生都能最大化发展;根据不同层次学生的能力进行教学，可实现学生间的公平竞争与合作，激发各个层次学生积极、主动去探究学习[2]。
本文利用苏州工业职业技术学院16级学生为对象，在篮球教学中引入分层次教学方法，探究篮球分层次教学的实际效果。
关键词:篮球;分层次教学;实验;研究。
篮球是职业技术学院体育学习中的重点教学项目[3]。
因其技战术的多样性、运动的集体对抗性、比赛结果的不确定性、观赏的刺激性加上互联网传媒的便捷和著名球星的影响力，深受广大职业技术学院的追捧和喜爱[4]。
研究教学方法是提升教学效率和质量的重要手段。
教学方法的应用发明与创新是伴随人类教学活动的发展而发展的。
在过去的千百年教学实践中，人类利用自身智慧创造和创新出许多经典的教学方法。
“分层教学”就是众多教学方法中比较受青睐的一种教学方法。
近些年，随着教育改革的不断深化，“分层教学”一越成为国内外教学方法研究实践的热点之一。
班级授课形式是我国目前课堂教学采用的基本模式，该授课模式的优点在于强调集体统一齐步走，其不足之处在于难以兼顾学生的个体差异[5]。
其“一刀切”的教学模式，势必会影响学生个性和特长的持续发展。
学生生源、知识架构、学习认知、兴趣选择、体技能情况等许多方面都存在着差异，若采用传统体育课教学方法进行组织教学，就会导致部分学生“吃不饱”，而另部分学生“消化不了”的问题出现。
因此，在当前采用班级授课为主的教学形式下，为了弥补其不足，达到所有学生全面发展的目的，应将分层次教学理念之分类推进、分层施教融入篮球课堂教学全过程。
在篮球课堂教学贯穿分层次教学具体实施起来有许多困难，需依据本校具体情况深入开发校本篮球分层次教材，开发出可操作的分层次教学模式迫在眉睫。
研究对象:以我校16级男生为研究对象，采用随机分组抽样，随机选取2个班组，其中实验班人数为32人，对照班人数为32人。
1实验前的测试数据。
该组数据表明，实验前实验班和对照班的学生身体素质和篮球技能方面的初始水平基本相同，各项指标经t检验均无显著性的差异(p0.05)，符合开展教学实验的条件。
2实验后的测试数据。
通过开展教学实验，笔者发现合作学习法对学生的身体素质和篮球技能都发生了一定的影响。
该组数据表明，教学试验后，在30米冲刺跑方面实验班的平均成绩要好于对照班，但经独立样本t检验，p值0.05，说明两种教学方法在提高学生30米冲刺跑成绩方面没有明显差异。
但在5×25米折返跑项目中，实验班的平均成绩则要好于对照班，且经独立样本t检验，p值0.05，说明合作学习法对于提高学生5×25米折返跑的成绩是有效的。
该组数据表明，教学实验后，在篮球技能指标达标方面，实验班学生的成绩要略好于对照班，但经过独立样本t检验，p值0.05，说明差异不具有统计学意义。
而在往返运球投篮方面，实验班学生的成绩要明显优于对照班，同时，经独立样本t检验，p值0.05，说明合作学习法在篮球技能的教学效果上更具优势。
结论。
由于入校学生的基础不同，因此学生之间存在差异。
鉴于此，在研究国内外分层教学的理论及实践成果后，以核心素养教育理念为指导思想，提出并开展了“差异分层”篮球教学法的研究实验。
实验对象为职业技术学院学习篮球的学生，目的是促进全体学生的个性发展，目标是使所有学生在原有水平上都有所提高，结合职业技术学院核心素养的内涵，划定三个阶段:。
第一，基础阶段:培养学生对篮球的兴趣爱好，初步掌握篮球基础技能:运球、传球等;。
第二，提高阶段:面向全体学生，使学生的篮球水平在基础层次上有所提高，
如:运球急停、行进间传接球等;第三，特长形成阶段:开发不同学生的潜能，使学生形成篮球特长，如:战术配合、防守带球队员等。
在班级授课条件下，让篮球基础薄弱、学习速度较慢的学生“吃得了”，又让基础好、学得快的学生“吃得饱”，最终实现“因材施教”，兼顾每一位学生。
提高学生在竞争中的抗挫折能力，因此在篮球课程设置和篮球教学中应关注不同篮球学生群体参与篮球运动的动机，从而满足不同学生群体对篮球学习的需求，使学校体育发挥最大效能。
参考文献:。
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青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文
青少年长跑运动中人体体内能量代谢以有氧氧化为主，训练与比赛时间长、无间歇、大负荷、大强度，极易造成运动员营养缺失。所以在运动前、运动中、运动后及时给运动员补充所需的营养，有助于减缓消除疲劳的产生，恢复运动员正常的生理机能，增强耐力性，保持良好的竞技状态，以取得最佳的运动成绩。
下面将就各种营养素在青少年长跑运动中的消耗情况与体能状态变化情况进行分析，以了解运动性疲劳的产生与营养缺失之间的因果关系。
1糖。
1.1糖类营养的缺失对运动能力的影响。
在长跑运动中，随着运动时间和强度的增加，糖因大量消耗而缺失，这是导致运动员机能不正常，运动能力下降，产生运动疲劳的主要原因之一。
1.2运动中糖的补充。
在长时间、高强度的运动训练或比赛中理论上最好每20分钟补充糖15～20克。
1.3运动后糖的补充。
训练或比赛后，及时补充糖分，保证赛后的正常生理活动需要，使运动能力能尽快得到恢复。
1.3.1在比赛终点服用100～150克糖，促进血糖恢复和减少血乳酸含量。
1.3.2赛后应多食含糖量高的食物来补充所缺失的糖分。
1.3.3补充的量应根据训练比赛后糖的消耗量、和赛后的正常生理需要量和运动员个体对糖的吸收情况来决定膳食中糖的供给量。
2脂肪。
脂肪作为人体贮存能量，对长时间运动的耐力运动员尤为重要，在耐力性的运动中，脂肪的.能量供给达到了总热量的25～30%。脂肪的发热量高，具有抗饥饿的作用，对于长距离运动项目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪类营养的缺失对运动能力的影响。
如果在运动后，导致脂肪在体内的不足，将导致：
2.1.1不能提供充足的能量，对维持体温的恒定有影响。
2.1.2心脏及肾脏等重要的器官缺乏脂肪的缓冲保护，容易受振荡和运动损伤。
2.2运动后脂肪的补充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在运动中是不应补充脂肪的，否则只会增加运动员的负担。补充脂肪时，应多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)为宜，动物性脂肪不宜超过热能的10%。
2.3过多的摄入脂肪对运动的影响。
2.3.1脂肪摄入量超过总质量的30%时，对训练和比赛是不可取的。
2.3.2食物中脂肪过多，增加体重和运动负荷，影响运动能力。
3蛋白质。
蛋白质是由多种氨基酸组成的高分子化合物，根据食物中必需氨基酸的含量，可将蛋白质分为完全性蛋白质和非完全性蛋白质。
3.1运动后人体内蛋白质的消耗情况及不良影响。
在长跑运动结束以后，运动员身体的新陈代谢达到了最高峰，组织蛋白的更新、运动中组织的损伤修补以及热能提供亦增加了对蛋白质消耗。女运动员还会出现月经不调，这将严重影响训练比赛水平。所以赛后及时补充运动中消耗掉了蛋白质，将有迅速修补受损组织，提高免疫力，最终恢复运动能力的重要意义。
3.2运动员的蛋白质补充。
3.2.1蛋白质的补充要适量平衡，过多或过少对运动员的身体恢复并无益处。
3.2.2不仅要注意蛋白质的数量，而且还要注意蛋白质的质量。
在运动员的膳食供应中，应供给氨基酸齐全、比例合理的蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的优质蛋白质食物。
4水。
4.1水的代谢功能与缺失对运动的影响。
水是人体运动中消耗最多的物质。长跑运动员在训练或比赛时，水盐代谢旺盛，水分大量丧失。合理的及时的补充水分有助于机体的血液循环和体热的散发。
4.2运动员水(饮料)的补充。
人体在运动一个阶段后，体内将丢失大量的水分，饮用饮料可以保持和恢复已消耗的能量和丢失的体液。一般补液原则是：
4.2.2运动中应采用少量多次的方式补水，每15～20分钟左右喝一次，每次不超过250毫升，每小时不超过1000毫升为宜。
5维生素与矿物质。
5.1维生素与矿物质的代谢与缺失对运动能力的影响。
在青少年长跑运动中，运动员的新陈代谢旺盛，导致体内的矿物质如钙、钾、钠、锌等被大量消耗，并随汗水和尿液排出体外，之后运动能力下降。
5.2维生素与矿物质的补充。
5.2.1维生素的补充。
长距离运动的运动员在训练比赛后要多吃一些富含维生素的食物来及时补充由于长时间运动而损失掉的维生素，有效地加快体力的恢复。
5.2.2矿物质的补充。
运动中消耗掉的多数矿物质基本上能从运动员正常的饮食中得到补充，而且必须经常适量补充，如钙、镁、钾、钠、锌、铁等。
女子青少年长跑运动员缺抶性贫血的发生率较高，应多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶蔬菜等含铁高的食物，有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血。
6良好的生活饮食习惯有利于营养吸收和体能恢复。
6.1一日三餐的热能供给要作合理安排。
6.2在训练及比赛后，至少要休息40～50分钟以后才进餐，否则会引起胃肠性炎症。
6.3运动员饮食需适量，防止暴饮暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7结论。
科学、合理的营养膳食，及时的补充了运动中消耗了的糖、脂肪、蛋白质、水分、维生素和矿物质等营养物质，有助于消除疲劳和迅速恢复运动能力保持良好竞技状态的物质保证，是运动员取胜的法宝之一。运动员吃什么、吃多少、什么时间吃，均会运动员的运动能力恢复，对训练和比赛的成绩产生影响。虽然营养不能代替训练，但没有恢复就没有训练，营养及其他辅助手段与训练相结合更有利于运动员运动能力的提高，如果我们能在实际训练和比赛中付之行动的话，那我们就正走在科学训练的大道上了!
参考文献：
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高校体育篮球教学方法论文高校体育篮球教练招聘
小组教学即是将班级学生分成几组，组员根据体能、学习能力合理搭配，针对练习中存在的问题，以小组共同学习为主要形式的教学。小组合作，探究的学习方法打破传统的“教师怎么讲，学生怎么做”的模式，更能充分调动学生的积极性，激发其学习兴趣。
1.1促进认知，情意发展。
小组合作法有效地调动了学生的积极性，使学生在无压力、轻松的气氛中，对伙伴的动作进行评价，表达自己的观点，对伙伴交流自己练习的感受，形成一个立体的练习网络。这种教学情景，对于体质较弱的学生来说，可以感受到伙伴的帮助，分享小团体成功的喜悦，认识到只要积极主动，大胆尝试就会成功，从而找到了自身价值，增强了信心。对于学习成绩优异者，这种学习策略给他们创造了更广阔的舞台，发挥其特长，充分表现其认知的能力，同时也帮助他从中找到乐趣，对他们完美人格的塑造极有帮助。
例如：技巧教学中，学生完成基本动作后，教师布置组合动作练习，让学生想办法将动作连贯起来。这时，学生热情高昂，各抒己见，彼此启发分析，提炼最佳方案。伙伴之间争得面红耳赤，互不相让。结果，八个小组的表演都有精彩之处，这时教师及时引导，取各组之长，一个完美的组合动作在学生的创造中诞生了，每个学生都获得了成功的喜悦，感受到团体的力量，激发了进一步学习的积极性。
1.2培养竞争意识与合作能力。
小组练习以合作为主，小组间以竞争为主，竞争与合作并进，使课堂气氛紧张，而又愉快。何况，体育本身就是竞争，为小组而奋斗，大家紧密配合，出主意、想办法、没有了埋怨和责怪，充分激发了学生的好胜心和集体荣誉感，并使他们在不知不觉中增进了了解和友谊。大家彼此帮助，取长补短，建立了平等、和谐的关系，为教师的教学创造了有利条件。例如：在进行游戏比赛中，教师可让各个小组的学生自己分配任务，让他们先在自己的小组中紧密配合，然后与其他小组竞争。这样每个学生都会觉得自己是本小组中不可缺少的一员，他将会尽自己最大的努力配合本组完成任务，并努力战胜对手。教师应认真挖掘各小组的优点加以表扬，让他们体验成功的喜悦，同时也要找出其不足，最后评出完成任务最出色的小组。最好的小组要表扬，其他的小组也要鼓励他们努力提高。这样既能学生的培养竞争意识又能发展其合作能力。
小组合作为体育教学带来了很多方便，但教师在实际操作中首先应找准位置，让学生有足够的空间发挥其主体地位的作用，教师针对教材内容积极引导鼓励，并及时调整解决未预料的问题，确保正常的课堂秩序，让学生能真正主动，愉快的练习。其次教师课前必须设计好学生行动的路线，各小组练习的位置，把握教材的重点，熟悉学生学习的过程和情况，才能精心选择有效的练习方法，才能做到课上及时辅导，从而提高小组合作的教学质量。另外还要重点培养在民主氛围中产生的小组“领头人”，教会他们组织小伙伴练习的方法，使每一个小组都紧紧同教师联系成一体。
体育教学中的幽默法是一种有效完成体育课堂教学任务的手段，它具有活跃课堂气氛、沟通师生情感、激发学习兴趣、消除疲劳及批判功能。体育教学是一门科学，又是一门艺术，而幽默是一中普遍应用的艺术手法。在课堂中，幽默法可分为语言幽默法和非语言幽默法。语言幽默法是指教师通过口头表达方式运用比喻、夸张等修辞手法或者运用笑话、故事等进行表达的教学幽默。非语言幽默法是指教师利用手势、躯体、表情等非语言的表达方法来实现的幽默，即动作幽默和表情幽默。
2.1活跃课堂气氛，激发学习兴趣。
评判一堂体育课上得成功与否，课堂气氛的好坏是一个重要的标准。好的课堂气氛是由多种因素形成的`，而幽默能有效地活跃课堂气氛，使学生精神愉快，情绪激昂，更好地达到健康锻炼的目的，也就是说在轻松愉快的课堂气氛中，学生容易产生快乐感和自信心，表现为积极参与各种练习，动作轻松自如，并能更快地掌握教师所教的动作，练习时乐而不疲。例如：在短跑教学中，动作规格的讲述若平铺直叙，那么会现得比较抽象，枯燥无味，难于理解，若形象地告诉学生“起跑前要象一个被尽量压缩的弹簧，听到跑的口令或枪声是‘啪’的一声冲出起跑线，同时，起跑后要设想后面有只狼在追自己。”从而把抽象的语言转化为声音和设想的情景，那么会使学生更容易记住动作要领，又心情愉悦，更加喜爱体育活动。
2.2沟通师生情感，消除学生疲劳。
教学活动是一种认知活动的过程，此过程交织着师生情感的因素，情感是将学生、教师和教学内容联系在一起的纽带。良好的师生情感有利于教学活动的进行。教学幽默可让学生领略到教师所具有的丰富多彩的个性和精神世界，使他们觉得面前的教师不只是一个可敬畏的“教师”，而是一个风趣可亲的“朋友”。另外，当学生在练习出现疲劳时，教师不失时机地引用一些幽默，让学生在笑声中不知不觉地身心得到锻炼，暂时忘却疲劳，以兴奋的精神状态重新投入到课堂中来。
3警策批判。
教师在教学过程中，会遇到一些事先未曾预料的问题，如教师在讲解动作规格，有学生注意力不集中，讲空话是，教师可幽默地说：“谁带收音机过来上课呢，我们现在要认真学习了，请暂时把它关掉。”这种幽默的批评给学生起了警策作用，即能保持教师的权威，又不至于使学生陷入难堪的地步，化被动为主动，不仅不会使偶发事件干扰教学秩序的正常进行，反而使它运行得更稳健灵活。
在体育教学中采用幽默法要选择恰当的时机，当学生精神疲惫，或课堂纪律松散，或学生面对困难，或师生间出现窘迫状态是，可适当运用。但如果在进行具有一定危险性的体操教学时，要求学生在必须严肃认真的气氛下进行，这时用幽默来逗笑学生，将会分散学生的注意力，产生伤害事故。再者，教学幽默的内容要不断创新。当学生第一次听到教师说出某句妙言趣语时会耳目一新，哄堂大笑，可若多次重复，则会觉得索然无味。因此，教师平时要多收集一些素材，加以组装，改头换面，使之与体育教学的情景更加吻合，不断更新，达到“信手拈来”，而不是老生常谈。
所谓“文无定法”，体育教学同样也没有固定的模式。因此，作为一线的体育教师，我们一定要认真学习，不断给自己“充电”，努力提高自己的教学教研水平，使自己在教学过程中能有所突破，有所创新，以赶得上新课程改革的这艘大船。
参考文献：
[1]中国学校体育.2005，（1）.
[2]体育科研.2004，（2）.
青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文
摘要：中长跑项目是培养运动员意志品质、增强心血管系统的有氧运动项目,在青少年田径训练当中有着很好的群体和基础。部分青少年运动员在训练初期会产生反感情绪,对学生在该项目上的成绩造成负面影响。文章主要研究目的是怎样运用科学训练手段帮助青少年在训练中长跑项目中减少抵触情绪,反感情绪,厌训心理及恐惧测试心理。并通过科学训练方法达到预期训练效果及优异成绩。
关键词：中长跑;科学训练;青少年;。
一、根据年龄段选择练习的种类。
1.12~14岁主导有氧调节训练。
主要采用中等速度持续跑20~100分钟,这类训练从热身跑到每天的日常训练跑都可以运用,而且每周的大部分综合训练都涵盖了这类练习。其主要作用:。
(1)提高跑动时心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增强支撑关节和肌腱的力量(应力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源储备。
训练方法:持续训练法(匀速跑)。
负荷强度:心率控制在130~150次/每分钟。
训练持续时间:50分钟以上。
2.15岁可开始无氧调节类训练。
这类训练是以最大强度的75%~90%进行10~20分钟的最后冲刺跑,这种训练基本可以视为速度练习或稳定状态下的跑,跑的速度要比平时专项最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后阶段的冲刺能力。
(2)提高快肌纤维的使用能力。
(3)提高每搏输出量。
训练方法:持续训练法(变速跑)。
负荷强度:心率控制在150~170次/每分钟。
训练持续时间:30~60分钟以内。
3.15~16岁可开始有氧能力类训练。
这类训练主要通过最大强度的90%~100%进行2~8分钟的重复跑训练。这也是法特莱克跑经典的训练内容,然而运动员以这种特定的速度进行重复跑训练时,需要在两个全力跑中间安排一个恢复性的快走或慢跑,这也是最快速度的有氧能力训练。主要作用:。
(1)提高快肌纤维的持续运动能力。
(2)改善心血管系统。
训练方法:持续训练法(法特莱克跑)。
负荷强度:心率控制在160~180次/每分钟。
训练持续时间:30~60分钟以内。
4.17岁可开始无氧能力类训练。
这类训练主要是以最大强度的100%进行30~150秒的最快速度重复跑。这种训练属于无氧训练,并且是最快速度的训练。这种间歇跑训练,对于长跑运动员来说,最快速度的无氧耐力训练距离约为1600~3200米;对于中距离跑的运动员来说,则是以800米跑的速度或者更快的速度完成训练计划。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,发展全面的速度素质。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神经肌肉的募集能力,神经过程的灵活性。
训练方法:间歇训练法。
负荷强度:心率控制在130~150次/每分钟,恢复至120次开始下次,每两组之间应积极地充分恢复。
训练持续时间:30分钟以上。
二、学习正确技术和练习方法。
1.中长跑的合理技术是跑时做到三轻松。
(1)用力轻松,后蹬不要过猛,顺着惯性自然协调地跑。
(2)摆动轻松,即臂的摆动和腿的后摆要轻松。
(3)脚落地轻松,要求全脚掌缓冲落地。
正确的`呼吸方法是跑时呼吸有节奏;2~4步一吸,2~4步一呼。这种深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧气和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中长跑的正确技术和呼吸方法的教学应先在慢跑中进行,然后过渡到中长跑中应用。
每堂课选用1~2种中长跑的练习方法,使得跑的形式多样化,意在提高同学们锻炼的积极性、趣味性。
主要练习方法有:。
(1)慢跑:距离1000~3000米或15~20分钟慢跑,开始时还可以走、跑交替进行,心率为120~150次/分钟。
(2)变速跑:多次反复快慢交替跑。如直道快,弯道慢的变速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等。快跑心率为150~180次/分钟。
(3)间歇跑:规定距离多次间歇跑。间歇跑的距离从200~600米为宜,反复跑中间休息时心率应在120次/分钟以下。
(4)间隔跑:把一个规定的距离分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中间休息的时间应因人而异。
(5)越野跑:距离为3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高锻炼兴趣。
(6)计时测试跑:经过一段时间锻炼后,可进行计时测验,以便检验训练效果。
三、练习中出现的伤痛现象及预防。
1.骨膜炎。
这是由于脚落地方法不对或过重,使小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分牵扯或拉伤这部分骨膜造成的。初练长跑的人一般会出现骨膜炎,只要做到脚掌缓冲落地,或适当休息和进行按摩,就能减轻症状。
2.胸肋痛。
长跑中侧部或肋缘外侧剧烈刺痛称为胸肋痛。这可能是由于膈肌和肋间肌血流量不足,而导致缺氧造成的。在跑的过程中,只要不是越来越痛,稍减慢速度,加强深呼吸,疼痛就会逐渐消失。
3.肌肉痛。
这是由于肌肉中乳酸的积累,刺激神经造成的,是正常生理现象。其中乳酸会在训练后几小时内分解。只要坚持练下去或稍休息几天,肌肉痛就会减轻消失。
4.极点。
在长跑过程中的一段时间里,会感到心慌、胸闷、气短、四肢无力,甚至恶心、头晕、不想跑下去等现象。这是由于内脏器官的惰性造成的。这种现象在运动生理学上叫极点。只要用顽强的意志坚持跑下去,适当减慢速度和加深呼吸,这种现象便会消失。初练中长跑的人极点出现的早,延续时间也长,这是正常生理现象。
四、结论。
在对青少年中长跑训练时只有运用科学合理的训练方法才能突破该项目的特定问题,运用科学训练方法能有效地激发学生训练情绪,避免在长期训练中出现的抵触情绪,反感情绪,厌训心理及恐惧测试心理。根据学生年龄段制定适合的方法,能增强运动员自信心,战胜困难的勇气,使其更有信心把中长跑练好。
软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中的方法论文
本文对跆拳道运动项目特点进行分析，以影响跆拳道青年运动员心理变化的因素及运动员心理训练方法为主要对象进行讨论研究，在运动心理学理论多方面视角的呈现下，为跆拳道青年运动员日常以及比赛提供心理训练参考。
在静态完形观、动态完形观、风格完形观、可逆完形观四个视角的结合呈现下，运动心理学在对行为主义与完形心理学的分析讨论中有着不可忽视的重要作用。运动心理学较为注重人的能动性以及身体意向性的作用，在对世界肉身和身体肉身的理解上，有着合流成可逆性概念的趋势。本文对运动心理学在跆拳道运动员心理训练的运用的重要性以及原因进行了透彻分析，并提供了参考。
一、跆拳道运动员出现心理压力的原因及形式。
(一)跆拳道运动员出现心理压力的原因。
对于跆拳道运动员而言，心理压力主要由内在和外在的形式存在，内在心理压力主要指团队内队友之间的激烈竞争以及对自己定制的高要求。对于跆拳道运动员而言，当队友比自己进步大、进步快，或者没能达到自己的预期要求时，总会在内心出现一股激发自己前进的力量，当这种力量逐渐变得极其大时，便成为了所谓的内在心理压力了。至于外在的心理压力，则是指家长、领导以及教练所给予的.厚望和好友的期盼。这种厚望和期盼在一定程度上，的确可以起到鼓舞跆拳道运动员斗志的作用，但一旦长期的处在这种厚望与期盼中，运动员就会出现一定程度的紧迫感。实际上，对处在同一梯队的跆拳道运动员而言，跆拳道运动员在训练水平、技术以及战术水平都相差无几，因此对胜负起到决定性作用的，往往是跆拳道运动员的心理素质强硬程度。
对跆拳道运动员而言，心理压力过重时，是可以在其一系列动作上发现的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，动作不协调，自信心不足等这一系列有别于日常的动作都是运动员心理压力过重的具体表现。
就跆拳道运动员的比赛类型而言，战斗准备型、赛前热、赛前冷是常见的三种类型。其中最为理想的则是战斗准备型，这种比赛类型并不是自发或天生就能具备的，需要长时间的训练慢慢去沉淀的，具有这种竞技类型的运动员在比赛过程不紧张、发挥良好，往往能取得优异的成绩。而赛前热和赛前冷都是不理想的比赛竞技类型，往往都会影响运动员在比赛中的正常发挥。
(一)团结就是力量。
在一个团队中最能激发队员潜能的因素是就是团队精神，如果队伍中的每个成员都能相互团结共同努力，形成一种积极向上的训练气氛，队员们就容易被感染，从而导致他们无论在赛前的努力练习中还是在赛时的奋力一搏中都会充满着满满的正面情绪。通过长时间的刻苦训练，队员之间在不断地相互鼓励中渐渐配合默契，使整个队伍洋溢着积极向上的热情，有利于激发队员们的潜能使他们在训练中不断超越自我，使得队员的心理与生理素质都有所提高，在比赛中能够更好地、从容不迫地面对新的挑战。
(二)拉拉队的必要性。
人类作为一种群居动物，往往会受到外来的话语的影响，其中尤以亲人、朋友为重。所以在比赛时除了教练的鼓舞与指导，亲戚朋友的呐喊助威常常会使运动员的夺冠欲望更加强烈，从而在比赛中突破自我。这也表明了比赛中拉拉队存在的必要，特别是当拉拉队中有着自己所重视的人时，运动员的激情会更加火热，不论前路有多少困难都会被其迎刃而解。
(一)心理暗示。
在众多训练中，心理训练占据着相当大的位置，通常情况下心理暗示属于最有效的方法，可以在赛前快速提高运动员的自信心，减轻心理上的重担，轻装上阵。主要方式是通过在赛前对赛时的心理状况进行模拟，不断在心跳加速时努力平复心情，既可以从生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不断自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比赛中超常发挥，通过回忆自己成功的事情来增加自信，从而无畏前路中的任何艰难险阻，最终取得胜利。
(二)动机探寻。
相对于可以大范围一起训练的心理暗示，采用动机训练将每一个运动员的训练方式特殊化也不失为一种好的方法。根据不同运动员各自的情况分别选择激励、诱导、命令、奖惩制度等各种不同的训练方式对症下药。以运动员的个性为基础，在充分了解运动员的前提下制定不同训练方式，比如变换训练场地，特殊训练，榜样力量等，从而在赛场上以各自独特的战术使对手防不胜防，最终获得胜利。
(三)客观模拟。
模拟赛场有助于提高运动员对比赛的适应能力。对比赛场景的神还原，需要从方方面面入手，无论是人员准备还是灯光效果甚至包括比赛时间与突发情况都经过了仔细考量，最后再做出模拟。这样不但有利于增加运动员的实战经验，更有利于运动员在面对裁判的包庇偏心甚至错误时可以冷静的应对，并做出正确选择。
四、结束语。
运动心理学在跆拳道运动员心理训练中的运用广泛，它不仅在科学方法的指导下对跆拳道运动员做出独特且适合的一系列心理训练，更是在对每一个运动员的特点进行专门的心理训练。这种独特而且高效的心理训练必将走入跆拳道运动员的心理训练之中。
青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文
（一）、学生本人应关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
（二）、学生本人还应做到自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，这将不断提升自己的信心。
（四）、学生本人应保持健康注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。
二、学生自信的训练，老师的作用也是必不可少的。
（一）、老师的信任能激发学生的自信。
信任是建立在对他人诚实、可靠、正直的基础上的。信任也是一种重要的教育手段，是教师和学生心灵上沟通的起点。教师有了对学生的信任，既可以增强自己教育好学生、搞好班级工作的信心，又可以极大地满足学生自尊心的渴求，调动学生奋发的积极性，尤其对后进生更可以鼓舞他们上进，使沉睡的心灵得以唤醒。因此，每接一个新班，第一个需要传递给学生的信息便是明确无误地告诉他们：你们是最聪明的学生，老师喜欢你们每一个同学，不论你过去成绩好坏，不论你在过去的表现如何，现在的你，是一个全新的你!是一个积极的你!是一个告别过去，在努力走向美好未来的你!通过这样的第一次接触，不论有问题的没问题的哪类学生，他们都会为之一振而精神振奋，眼睛发亮。特别是问题学生更是激动无比。在这个信息里，传给优生的是你要继续努力，不要骄傲，不能看不起别人，别人随时可能超过你；传给中下生的信息，让中差生感到这老师与以前的老师不一样，我们要有新的表现。从而让全体学生树立起新的信心，感受到新老师的不一样的关爱。第二个传递给学生的信息是：在一个月内，班里不定选班干。任何一个同学在开学前三个星期之内凭你自己的表现以及与同学之间相处的关系，在第四周由同学们民主选举产生班干条件是：一要有责任心和信心，二要热情肯干，乐于助人三要认真完成老师布置的作业。这第二个信息，与其说是让学生自我表现，其实也是老师对学生进行摸底的良好时机。初看这两个信息好像跟训练学生的自信风马牛不相及。不，它们的联系可大了。不论是哪类学生，他们都想做班干，都想引起老师的注意，得到老师的关爱和肯定。在这段时间里，我不停地与学生交流，深入学生群里了解学生特长及各种信息，然后记录起来，以供以后的训练辅导提供资料在这个阶段里还不断地给中下生鼓励，给中上生加油，和优生谈心，让每个学生都感觉到老师是多么关心他，从而充满信心地学习着，表现着自己的特长。这就是对学生的开学自信训练法之一：平等公正地对待每个学生，信任关爱每个学生，相信他们有各自的特长。
（二）、老师的宽容能培养学生的自信。
（三）、老师的耐心能树立学生的自信心。
学生往往因为害怕失败而失去信心，所以，作为老师必须给予正确的又有耐心的引导。这个训练过程分为三步走。第一步，阅读名人典故，讲周围认识的人的故事，使他们明白失败是再正常不过的小事，只要分析原因并认真对待，失败还可以说是一件好事经过失败后才成功的结果令人更加珍惜。第二步，降低门槛。使其享受成功的喜悦(这门槛的降低不能让学生知道且不能常用，否则会打击其信心)。以提高他们的自信度。第三步，不妨来点“惩罚教育”(不是体罚教育)，当学生有了自信他才会乐于接受惩罚但不能对学生施加超过其自身能承受的过高压力，以致使其认为不能实现而不去尝试经过前面阶段的自信训练。学生已能诚恳接受老师的处罚了。但惩罚要找准时机，找准突破口，以振奋学生的精神状态，深入到其心灵深处。如我班学生李力，他是因成绩差，纪律差而承受不起来自家长、老师、同学的压力而来到职校的。他平时说话声音很小，自己对自己也很没有信心，经过前面的阶段训练在纪律上他已经有了很明显的进步但在学习上还有很大的差距，背一条化学公式要两天才背出来。据观察，他并不是智力有问题，而是长久以来的失败让他产生了心理障碍。于是，我找他谈话，指出他的优点并跟他分析他背不出书的原因，然后让他试着按老师提供的方法来背公式，结果不用半天就背出两条，他来找我时，激动得眼圈都红了。学生的自信不是一朝一夕就能建立起来的，初次建立起来的自信如果不及时给予的加强训练也很容易就丧失殆尽。对此，在树立起学生的自信之时还要不断给予增强，帮助训练首先，让学生说话大声这体现在回答问题、在讲台上发言、讲故事等。课堂上，我让学生分组进行讨论问题、发言，让每个学生有机会表达自己的见解。其次，还让他们玩一些具有挑战性的游戏活动。如预设一个目标挑战自己，或树立一个榜样努力赶上他，超过他。当然，这些目标不能超过能力太遥远，用一定的压力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有诱惑力。最后，还可以用心理暗示，暗示教学法又称启发教学法，被称为是一种“开发人类智能，加速学习进程”的教学方法。暗示教学能使学生学的快，记得牢，培养了创造性，又增进了身心健康。无论平时还是在教学中我都常对学生说：你真聪明，这么难的问题你都能解决!你真棒啊，又比以前进步了!你多勤快呀，能认真完成这么多的作业!认真思考吧，你肯定能想出好办法解决问题!你能行，老师相信你能做得很好通过不断的鼓励、暗示，学生的自信心增强了，性格也变得阳光快乐了。
（四）、老师的赏识是培养学生自信的动力。
（1）、赏识要真诚，使学生确信是真的’。
首先，教师要细心地观察和了解，准确、具体地说出孩子的表现与成就，把学生的良苦用心和艰难努力都看在眼里，然后再热情地夸奖学生。这样学生不仅会确信教师的赏识是真的，从而对自己充满自信，而且会对教师心存一种感激。从而更加努力，充满、自信和活力。其次，要学会利用名人及他人的力量，如适当地用名人的话及其他任课教师或班集体对学生进行表扬，就会收到意想不到的奇效。
（2）赏识表扬要及时。
(3)赏识表扬要持之以恒。
要持续保持学生的自信，教师就要坚持长时间地表达自己对他们的赏识，切忌急躁粗暴，大声呵斥。一般情况下，教师、家长都会注意鼓励孩子，但有时在多种因素的共同作用下，容易造成成人行为失控，在情急生气时忘了鼓励反倒讥讽，大声地指责：“这么笨，别上学了”、“你真没记性、真是死不改悔”等。从而挫伤孩子的自尊心，降低孩子对自我的评价，对自信心的形成产生不良影响。“人非圣贤，孰能无过”。孩子犯错误是不可避免的，如何让他们在痛苦中总结经验，在教训中学到智慧，使其不迁怒，不贰过，我们对孩子错误的处理至关重要。爱迪生母亲的宽容使这个世界多了位发明家。同样，教师和家长的宽容也会使孩子感受一份真爱与抚慰，所以我们对孩子要宽容、和善、耐心，时刻不能过度。赏识孩子，给孩子以希望。总而言之，学生自信心培养不是一朝一夕的事情，除了学生本人努力外，作为教师的我们一定要不断提高自己的文化素养和道德素养，努力培养学生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思达。
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