作文是一种表达思想和情感的重要方式，一篇优秀的作文可以让读者产生共鸣。这些优秀作文涉及了各个领域的话题，具有很高的参考价值。
有趣的跳远训练作文
终于放暑假了，在这个炎热的夏日里，我可以尽情地玩耍，尽情地看书，尽情地欢笑。在这个快乐的夏日里，我学习了英语、吉他、篮球，最有趣的莫过于打篮球了。
每天下午，我身穿一件黄色篮球服，手提一个“巨无霸”水杯，脖子上挂着一条毛巾，背上背着一个篮球，高高兴兴地来到安大体育馆，开始篮球训练。
首先，我们要做热身运动。所谓热身，就是绕着篮球场运球走圈。你可能会觉得转圈很无聊，可是我却十分喜欢。因为在转圈的过程中，大家可以互相抢球。你抢我的，别人趁机再把你的篮球抢走，有些抢不过的就会连人带球一起拉走。我是新生，自然是抢不过那些老手，每次都会被他们抢得落荒而逃，只见我的人不见我的球。有时教练也会加入进来，只要是他想抢的人，没有一个可以活命。有时从背后偷袭，有时从正面袭击，那个速度简直是超级快，还没有等你做好护球的准备，你的篮球就被抢走了。常常是他一个手一个球在前面跑，我们空着手在后面追，实在是有趣极了。
热身结束后，就要开始正式训练了。练习的动作有很多，单手左右运球、双手运球、胯下运球、定点投篮、三步上篮……这些练习看起来简单，真正想做好却不容易。特别是对我这个刚刚学习篮球的新生来说，每一个基本练习都如登天一样难。就说胯下运球吧，队友们一开始就能做10个，而我一个也不行。队友们拍着球，想左就左，想右就右，篮球在他们的胯下灵活自如。可是一到我练习的时候，用劲太小，篮球根本过不去，用劲太大，篮球到是从胯下过去了，一蹦离我一米远，再也收不回来了。无论我怎么练习，调皮的篮球总是不肯乖乖听话，急得我满头大汗，它却东跑西窜。一个暑假过后，队友们好多都能突破50大关，而我还在为10个在努力。
训练结束后就是自由练习了。只要完成10个定点投篮，20个三步跨栏就可以回家。别小看定点投篮，想顺利完成任务不是一件容易的事。有时投偏了，有时力气太小连篮筐都挨不上，有时力气太大砸到篮筐上反弹回来，有时篮球在篮筐里转几圈又转出来，反正就是不进篮筐。三步跨栏就更难了，有时步子跨得太大了，跨过了头跑到篮板底下了，有时步子跨多了变成走步了。所以就这么30个球，我要近一个小时才能完成任务。
每天篮球课结束后，我的衣服都会被汗水浸透，手上、脸上都是黑黑的水，累得一屁股坐在地上不想起来。尽管很辛苦，可是我却依然很快乐，因为我爱上了篮球这项体育运动。相信通过我的不断努力，我的篮球水平会越来越好！
有趣的跳远训练作文
这里的老师，听说个个参加过记忆大师比赛。早上我们刚到芜湖，还没来得及到宾馆入住，就先去上课了。
开始学习数字编码，这里记忆数字都是用谐音、形状或者特殊意义把数字转化成图像来记忆的。到了下午，我们就利用编码记忆圆周率了，老师先教给我们两种方法，依靠把数字变成图片再联系起来记忆的。我们先用这两种方法记小数点后60位。这种记忆太有趣了，很快我就过关，拿下了这些数字。本以为这样就可以了，没想到晚上老师又带着我们学习——教我们用地点定位法来记后40位数字。地点定位法最难掌控，但也是最容易记数字的方法。这种方法是先让我们记住一个房间里所有物品的'顺序，然后把数字按顺序放到每个物品上就行了，但关键是要记住物品的顺序。就这样一个下午和一个晚上，我们学会了数字记忆的方法。
最后的结业测试，我取得了100分。
有趣的跳远训练作文
新的一学期又开始了，亲爱的同学们也将步入紧张而充实的初三最后一学期的生活。初三是一个神秘的名词，它又是三年学习中终期的一个代名词。人生的道路虽然很长，但关键的往往却只有几步，而初三就是这关键几步中的第一步。我们只有迈好这一步，才能顺利通往人生的顶点。同学们，初三是机遇，初三是挑战，初三这座大山就横在我们面前。为此，我们只能选择拼搏，不能后退!寒窗九载，只剩最后一搏，同学们，再加一把劲，每天进步一点点，那就是成功，只要不放弃追求，就永远不会被打败!
夜已深，孤灯下，一本本参考、辅导占据了所有视线。
一抬头，墙上的镜中映出一张疲惫的脸。我不由得自嘲的一笑，可曾记得，2年前深夜孤灯下，映出朴实的脸，赫然是云南山区崇山峻岭中含苞待放希望之花。
记得那年，初到云南，我一心向往到那“云雾人家”欣赏传闻中的秀丽风光。经过长达4小时的跋山涉水，我和妹妹一行人才到达山上的一座村庄。傍晚，好不容易找到一户人家住宿，可是他们家的房子十分简陋，灯光昏暗，我极不想在这里住下，无奈天色渐晚，只好将就下来。
进了小院，一个瘦削的女孩快步迎了出来，和我差不多大的样子。尚未看清她的相貌，她就走到了我跟前，热情的伸出一只手想与我握手，表示友好。借着昏暗的灯光，我看清了她的样子：长长的头发扎成一个马尾，还有几根零落在耳边。黝黑的`鹅蛋脸上，一双不大的眼睛却炯炯有神。女孩虽然消瘦，样子却十分清秀。一双小手骨节分明，几个老茧十分突兀。这样的一双手，让我迟迟不敢伸出自己的右手与之相握。她好像意识到了什么，尴尬的笑笑，收回右手，依旧热情用她特有的地方话说道：“你先到处溜溜，我去给你们煮饭。今天让你们尝尝我的手艺!”说完，她就跑进了厨房。我站在原地，愣愣的望着她朴实的背影，感觉有些失礼。
好不容易熬到晚餐时间，那女孩把煮好的菜一样一样端上来，动作娴熟。我看着那些清淡如水的菜，胃口全无。无奈肚子太饿，只能随便应付两口。晚餐结束，我逃回房间，对着窗外出神。那女孩拿着一包饼干走了进来，不好意思的说：“粗茶淡饭，不合你的胃口，这山里也没有什么好东西，你先吃点饼干吧。”我只说了句谢谢，就狼吞虎咽的消灭了饼干。这才想起了女孩。抬头一看，对面墙上的镜中映衬出女孩认真的面容，双目聚精会神，端端正正坐在残破的书桌前，一笔一划的写着什么。我不禁好奇的问了一句：“忙什么呢?”她一本正经的说：“我在写作业呢。爸妈辛苦供我读书，读好了书，我一定要带他们走出大山，到大城市里生活!还要回来帮其他孩子走出大山!”听到这，我不禁感到深深的自责。
顿时，一股敬意油然而生!镜中的女孩，好像一朵大山深处的花，虽生于悬崖峭壁，却风雨无阻，稚嫩的花苞里饱含着希望，呼之欲出，总有一天，这朵希望之花，会走出深山，绚丽绽放!
每每看到镜中的自己，总是浮现出那镜中之花。她，犹如希望，虽有千里之隔，但，似乎仍能透过一面明镜照亮每个苦读的深夜。
夜已深，孤灯下，镜里镜外，人未眠……。
其他的优秀作文范文：
那一次，我读懂了坦然积淀。
中考满分作文：水韵悠悠。
满分作文：那天，我笑了。
有趣的跳远训练作文
听老师说歌舞剧选小演员了，我怀着忐忑不安的心情去参加选拔。经过三次选拔，我破天荒地被选上了，我开心得一蹦三尺高。
开始训练了，老师笑着说：“恭喜八位同学入选，现在下发剧本，大家认真练！”一看剧本，我就想：那么简单，这些台词恐怕三年级都会，我都四年级了，小菜一碟！老师先让我练习动作，我轻松自如地练习着，一点儿也不累。回到家中，妈妈问我：“歌舞剧累吗？”我爽快地回答：“当然不累，比合唱团好多了！”
没想到，过了几天，魔鬼训练才真正开始，老师请来一个专业舞蹈老师来教我们，她是我的“克星”，一看见她就紧张，时而忘了台词，说得结结巴巴，时而动作不规范不整齐，时而大家都会了，我却跟不上节奏，我大受打击。
训练到了紧要关头，而动作越来越难，老师的要求越来越严格，她不再让我们全体一起跳，而是一个一个跳起来给她看，大部分同学都能轻而易举地跳出优美的舞姿，唱出动听的.歌声，可我就是跳不起来，老师一遍一遍地教我，同学们在旁不停地说：“正拓，加油，加油！”每次因为我的动作不协调，大家都陪着我一次次练习，每次大家休息我都拼命地训练。久而久之，同学们就有了怨言：“就这个正拓，害得我们练了一次又一次！”每次我都羞愧万分。
好不容易挨到下课，回到家中，跑到家中，我双手一摊，躺在床上，我终于忍不住了，眼泪夺眶而出，我想：我真后悔，不该去演什么歌舞剧，我从没练过舞蹈，怎么能跳好呢？妈妈推开门，亲切地问我：“怎么了，不是很喜欢歌舞剧吗？”“我不学了，那么难！”我抱怨道。她继续说：“孩子，遇到困难是常有的，但你只要勇敢地面对，困难受不了你的软磨硬泡，就会离你远远的。”我听了，觉得妈妈说的话很有道理，于是每天勤奋练习，在练习的时候，不管别人怎么说我，我一直在认真地练习着，有时候，大家都走了，我还留在那里继续练习，我的进步越来越大，慢慢的，老师也表扬我了。
妈妈的教诲使我受益无穷。窗外鸟清脆的声音不时传来，似乎也在激励我：坚持，再坚持！
有趣的跳远训练作文
在我和作业抗衡了很久以后，作业终于败下阵来，结果妈妈如同一个机器人一般冷冰冰地拿着一本新的听力训练来给我消灭。我本想开始玩玩具，但看见妈妈那如包公般容不得我商量的脸，我如一只落入虎口的兔子，弱小的不能再弱小的我只能服从老虎的命令行事，不然就是会引来杀身之祸。我行动迟缓地从妈妈手中接过那一本沉甸甸的听力训练，仿佛上面的每一个白纸黑字都是我的.仇人，看都不想看一眼。可妈妈容不得我磨叽，开始播放起了听力的前奏音乐，我耳朵痒痒的。
听完了一段前奏后，我左挑右挑摸出一支笔，慢慢腾腾地打开逼盖，随着第一个问题的提示铃声响起“叮咚，我还在不屑一顾转着手上的笔头，结果那手机的音频如同流水一般快速流畅的流泻下来，一段使我发愣的英文，我脑子中一片空白，如一个外星人一般完全没听懂。发愣的我摇了一摇脑袋，希望抖出一点点刚刚这一段话的局部信息，可无奈就抖出了一点点毫无关系的星星点点、零零散散的一些单词，我轻敌了。
这一题结束了，我应该跳过这一题看下一题，不然的话就如同蝴蝶效应一般，一题扣一题，一环扣一环，导致一题也没写。我调整好心态不由地等待第二题的铃声响起，“叮咚”当这一题的铃声响起后，我不由得捏紧了笔杆，那听力的音频又如跑步的速度一般，开始了它我听不懂的独白演出。我如同一个完全没了解过这个语种的外太空来的访客一般，一时不知道我该从哪里来，该到哪里去，眼神迷茫没等我慢慢体会上一题的答案，“叮咚”下一题的铃声伴随着一种恐慌与急促感钻入我的耳朵。无不例外，我还是没听懂。接下来的听力题无一幸免，如同赶鸭子一般，我只感觉音频的语速越来越快，题目越来越长。我上一个题目还没写完，下一个题目又来了，上一个题目写错了，拿起可擦笔去更改，又擦了一个原本正确的答案。我要拿旁边的水性笔去修改，结果又补成了一个错的，手忙脚乱，一场战况激烈混战在大脑中狼烟四起，我的思绪越来越乱，完全不知道对这套巨难的题目从何下手。我的手臂好似一个马达，抓起这支笔又放下那支笔，抓起这支笔又发现拿错了，我的慌张瞬间如同一江决堤的水一下子奔涌而出。
这套听力试卷就如同一个无孔不入的犯罪分子，让我焦头烂额。经过自己反复听力不断寻找，那一套难题，可总算是被我攻破了。
有趣的跳远训练作文
今天，我们班参加了一个活动，活动的内容非常有趣，我们每个人都玩得很happy，都很开心。参加的什么活动？先别急，听我给大家慢慢道来。
下面来到拼字游戏了，规则就是由几个同学共同组成一个字，让我们来猜是什么字。为了能够让我们猜出来，做字谜的同学们想尽一切办法，做出各种夸张、滑稽的动作，惹得我们笑得都直不起腰来，但他们摆出来的字也很像，我们能够很快地猜到是什么字。
后来，老师加大了难度，让摆字的同学只用8拍的时间来做好自己的动作，让大家来猜。这下子虽然难度上来了，但怎么能难住我们聪明的大脑呢？做字谜的同学摆得很快，很到位，我们猜得也很快。轮到我们组做动作了，我们给大家那摆了一个‘由’字，大家一下子就猜对了。耶，成功！
最后一个游戏最好玩了，我们大家都超喜欢。游戏是这样的：每个人一个纸杯，在老师的开始的'口令声中，我们每个人先是拍一下手，再敲一下纸杯，最后再拍一下手，然后拿起纸杯传给下一个人。
大家传了一会儿，老师说要增加一点难度，加上了音乐。开始的时候我们传的很熟练，随着音乐越来越快，我们有点手忙脚乱，但还是难不倒我们，大家一边做动作，一边笑，倒也没出什么故事，玩得可开心了。
老师又加大了一些难度，让我们不再是沿着同一个方向传递杯子，而是先往右传三次之后，再往左传一次，再往右传三次，然后往左传一次，如此轮换。这下子可热闹了，我们在做第一遍的时候，该往左传了，结果有的还是往右传，同学们有的一人拿两个杯子，有的一个杯子都没有，干瞪着眼却两手空空。大家你看看我，我看看你，笑得东倒西歪。
通过这次游戏，我们大家知道了一些道理。组字的游戏告诉我们，我们是一个团队，要团结在一起，大家齐心协力才能做好每一件事情。而在传递纸杯的游戏里，告诉我们的道理是，要认真地去听，专注地去做，什么事情也架不住‘认真’两个字。
跳远训练心得体会
跳远是一项需要综合素质的田径运动项目，在这个项目中，运动员需要具备出色的爆发力、协调性和平衡感。作为一名热爱这项运动的运动员，我参与了多年的跳远训练，积累了一定的经验和体会。在本文中，我将分享我的心得体会，希望对其他跳远爱好者有所帮助。
首先，我发现坚持规律的训练是跳远成功的关键。跳远是一项需要长期积累的技术性项目，只有经过持续的练习和训练，才能逐渐掌握其中的技巧和要领。因此，我每周都保持着固定的训练计划，分配时间进行跳远训练。这样，不仅能提高身体素质，还能逐渐加深对该项目的理解和掌握。坚持规律的训练，使我在跳远技术上有了巨大的进步。
其次，正确的动作技巧对跳远起着至关重要的作用。跳远是一项需要高度精确的运动项目，任何一个不正确的动作细节都可能导致跳远失败。因此，在我的训练过程中，我不断地修正和完善自己的动作技巧。我会认真倾听教练的指导，仔细观察自己的跳远姿势，并不断调整和改进。通过不断地练习和实践，我逐渐掌握了正确的起跳动作、摆臂技巧和着陆姿势。这些正确的动作技巧为我在比赛中发挥出色奠定了坚实的基础。
另外，跳远训练中的体力和爆发力训练也是至关重要的。跳远是一项需要爆发力和力量的运动项目，只有通过长期的体力和爆发力训练，才能不断提高自己的跳远成绩。因此，我在跳远训练中注重了体能的提升和爆发力的锻炼。我会定期进行有氧和无氧运动，如慢跑、游泳、举重等，以增强自己的耐力和爆发力。同时，我还会针对跳远项目进行专项力量训练，如腿部肌肉的增强和核心稳定性的加强。通过长期坚持的体力和爆发力训练，我的跳远成绩得到了明显的提升。
此外，心理素质的培养也是跳远训练中的重要内容。跳远是一项需要集中注意力和克服压力的运动项目，在比赛中需要面对各种困难和挑战。因此，我在训练中注重了心理素质的培养。我会积极参加比赛，与其他选手交流经验，从优秀的选手身上学习，增强自己的信心和意志力。同时，我还参加了一些心理辅导课程，学习了一些有效的心理调节方法，如放松训练、正向思维等。这些心理素质的培养使我在比赛中能更好地应对各种困难和压力，取得了不错的成绩。
最后，我认识到跳远是一项需要全面发展的项目，不仅仅是技术，还需要体力、爆发力和心理素质的综合。在跳远训练中，我不仅注重了技术细节的学习和完善，还加强了体力和爆发力的训练，培养了良好的心理素质。通过这些全面的训练，我逐渐成长为一名更为全面的跳远选手，并在比赛中获得了不少的成绩。这让我深刻认识到，在跳远训练中，全面发展是取得成功的关键。
总之，通过多年的跳远训练，我积累了宝贵的经验和体会，深刻认识到坚持规律的训练、正确的动作技巧、体力和爆发力的训练以及心理素质的培养对于跳远成绩的提升至关重要。希望我的心得体会能对其他跳远爱好者有所启发，让他们在跳远的道路上取得更好的成绩。
体育跳远训练心得体会
体育跳远是一项技术性极高的田径项目，它要求身体的协调性、爆发力和精确度等多个方面的综合能力。在我参与体育跳远训练的过程中，我经历了很多困难和挑战，但同时也收获了许多宝贵的经验和体会。下面我将向大家分享我在体育跳远训练中的心得体会。
首先，我认识到坚持训练对于提高体育成绩的重要性。跳远技术的掌握和表现的出色需要长时间的训练和不断的练习。在训练过程中，我发现只有真正投入时间和努力，才能获得良好的成果。每一次训练都是为了提高自己的技术水平和成绩，每一次训练都是积累经验和进步的机会。因此，我坚持每天按照计划进行训练，无论是在课余时间还是假期，我都利用每一分每一秒来提高自己的跳远水平。
其次，在跳远训练中，技术和力量的平衡是非常重要的。跳远项目既需要良好的技术熟练度，也需要足够的力量支撑。在一开始的训练中，我主要注重技术的练习，通过反复的动作训练来提高身体的协调性和技术动作的规范性。随着基本技术的掌握，我逐渐加强了力量的训练，尤其是下肢的力量训练。通过各种力量训练，我不仅增强了肌肉力量，还提高了爆发力和速度，这对于跳远成绩的提升起到了至关重要的作用。
另外，训练中的耐心和毅力也是非常重要的品质。体育跳远是一项需要不断重复、不断调整和不断尝试的运动，而且成果的实现需要较长的时间。在训练中，我遇到了一些技术上的困难，例如起跑的姿势、着地的稳定性等等。这时，我没有灰心丧气，反而更加坚定了自己的信心。通过和教练的交流和训练方法的调整，我不断弥补自己的不足，直到取得了较好的效果。这个过程需要很大的耐心和毅力，但是最后的成功也会让人感到非常的满足和欣慰。
此外，自我反思和总结能力也是跳远训练中的关键。在每一次的训练和比赛之后，我都会进行自我反思和总结，找出自己存在的问题和不足之处。例如，我发现我在起跳和着地时的稳定性有待提高，于是我专门加强了相关训练。通过总结经验和不断改进，我逐渐克服了许多困难，不断提高自己的技术和成绩。自我反思和总结不仅有助于发现问题，更能够加深对于技术和训练的理解，提高解决问题的能力。
总之，参与体育跳远训练是一次全面锻炼身体和意志的过程。在训练中，我不仅提高了自己的体能和技术水平，也培养了耐心、毅力和自我调整的能力。我相信，这些品质将会伴随我一生，并对我在其他领域的学习和生活中产生积极的影响。体育跳远训练不仅是一种健身方式，更是塑造自己性格和培养自身素质的有效途径。我会在今后的训练中继续努力，不断提高自己的跳远水平，追求更高更远的目标。
体育跳远训练心得体会
体育跳远是一项集力量、速度和技巧于一体的运动项目。跳远需要运动员通过全身协调的动作，迈出一步跳起后以最大的力量和速度跃入跳远沙坑。为了提高自己的跳远成绩，我参加了一段时间的跳远训练。通过这段时间的训练，我深刻体会到了跳远训练的重要性和训练中的一些心得体会。
首先，体育跳远训练需要坚持和持续的努力。跳远是一个非常复杂的项目，它需要运动员在短时间内完成多个动作，并且要求每个动作都要达到最佳状态。而要达到这种状态，必须进行持续的训练和反复的练习。在训练中，我每天都会安排跑步、力量训练、技术训练等不同的训练项目，以提高身体的素质和技术水平。虽然训练非常辛苦，但我始终坚持下来，并通过不断的努力和坚持，逐渐提高了自己的跳远成绩。
其次，体育跳远训练中要注重细节和技巧。跳远虽然是一个力量型的项目，但在完成跳远动作的过程中，技巧和细节也是非常重要的。在训练中，教练会对我的落点、起跳动作、落地动作等进行详细的指导，并通过不断的练习和反复的训练，逐渐提高我的技术水平。尤其是在起跳时，要注重提高爆发力，同时要保持身体的平衡和稳定。只有掌握了这些技巧和细节，才能在比赛中发挥出最好的水平。
再次，体育跳远训练中需要进行全身的力量训练。跳远是一个需要全身各个肌肉参与的运动项目，所以在训练中要注重全身的力量训练。我通过举重、腿部训练、核心肌群训练等方式来增加自己的力量。尤其是腿部的力量非常重要，因为腿部是跳远中产生力量的主要部位。在训练中，我经常进行腿部肌肉的锻炼，如深蹲、腿举等，以提高腿部的力量和爆发力。通过这些力量训练，我感觉自己的肌肉力量得到了很大的提高。
最后，体育跳远训练中要注重调节和休息。跳远是一项非常消耗体力的项目，所以在训练中一定要注重体力的调节和休息。在训练中，我会根据自己的感受来调整训练强度和时间，以保证身体的恢复和再次爆发。此外，良好的休息和饮食习惯也是非常重要的，我会尽量保证每天充足的睡眠和合理的饮食，以保持良好的体能和精神状态。
总的来说，体育跳远训练是一个非常艰辛但有趣的过程。只有通过坚持努力和持续训练，注重技巧和细节，进行全身力量训练，并合理调节和休息，才能取得好的成绩。通过这段时间的训练，我深刻体会到了跳远训练的重要性和训练中的一些心得体会，我相信只要我不断努力，我的跳远成绩一定会有所提高。
立定跳远正确的训练方法
1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。
2、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。
4、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
5、阶梯跳：练习时双脚自然开立，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。
6、要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。
2、稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆，
发力要连贯不脱节，避免出现上升笔下之先发力的情况，在疼痛的时候也要注意靠我们的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口，落地时把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟先落地，然后将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心拉到前面来，站起来后向前离开跳远场地，不要习惯性地向后看，甚至往回走。
1、增强力量：特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、增强协调用力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、增强手臂的摆动：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
立定跳远训练方法心得体会
立定跳远是一项运动竞赛中经常出现的项目，它是体现选手的力量、速度、灵活性等多项综合素质的一种运动。而能够在该项目中获得好的成绩，则离不开充分的训练。因此，本文将结合自己的经验，分享立定跳远训练的方法与个人体会。
第二段：提出合适的训练方式。
对于立定跳远的初学者，要想取得较为理想的训练效果，建议从简单的降落训练开始。当然，这并不意味着只做这一项，而应该根据个人情况，逐步加大训练强度。
第三段：重点阐述跳远姿势的正确性及不同方式的影响。
在训练过程中，跳远姿势非常关键。正确的跳远姿势可以提升接触台和起跳板的接触力，从而更好地发挥自己的力量。此外，不同的跳远方式也会对跳远成绩产生影响，因此，需要根据自己的特点，选择最适合自己的方式。
第四段：探讨心态对训练的重要性。
除了身体的训练，优秀的心态也是取得理想成绩的重要因素。训练过程中，要始终保持积极的心态，对自己充满信心；而在比赛中，则需要冷静、沉稳，准确把握机会，避免因过分紧张而失误。
第五段：总结本文重点，强调坚持训练的必要性。
在综合训练方法、跳远姿势、良好的心态这三个方面，坚持不懈地进行训练，才能取得不错的成绩。同时，个人情况也需要考虑到，根据自己的身体状况合理制定训练计划，避免过度劳累而影响健康。总之，立定跳远需要坚持训练，加强训练，才能取得成效。
立定跳远训练方法心得体会
近年来，体育运动越来越受到大众的关注，而立定跳远作为体育运动的重点项目之一，在学生的日常训练中也备受青睐。然而，想要在立定跳远项目上有所突破并不容易，需要不断地体验、尝试和调整，从而找到最适合自己的训练方法。今天，我将分享我的立定跳远训练心得，希望对广大运动爱好者有所帮助。
第一部分：初识立定跳远。
在我们学校，每逢体育课就会看到许多同学跃跃欲试，踏上立定跳远。而我一开始对这项运动并不感兴趣，觉得自己的体型和身体条件都不太适合。但后来，随着体育课程的推进和老师的引导，我逐渐爱上了这项运动。立定跳远不单单是一项运动项目，更是一种心理和身体的挑战，需要我们在训练中不断探索和尝试。
在我的训练过程中，我发现有一些训练方法是非常有效的。首先是热身运动。在正式训练之前，一定要进行充分的热身运动。这可以帮助我们预防受伤，同时也可以提高身体的柔韧性和灵活性。其次是训练要有针对性。要想在立定跳远中有所突破，必须选择适合自己的训练计划，包括训练频率、强度和时间等方面的安排。最后是注意技巧和实践。只有充分掌握立定跳远的技巧和积极实践，才能在运动中大幅度提高自己的成绩。
第三部分：训练中的困难。
在立定跳远的训练过程中，我也遇到了许多困难和挑战。其中一个最大的问题是发现自己的身体条件不够理想，很难跃过自己想要达成的目标。另外，训练的过程也往往是痛苦和艰辛的，需要我们花费大量的时间和精力去练习。但我总是鼓励自己要坚持不懈，保持耐心，并相信只要努力，就一定会有所回报。
第四部分：取得突破和提高。
在长期的训练和努力之后，我逐渐感受到了自己的提高和突破。我不仅成功将立定跳远的长度提高了，而且感觉身体的状态和健康状况都得到了好转。这种成就感和满足感让我倍感鼓舞，更加坚定了继续努力的信心。不管是运动还是生活，我都体会到了积极向上的力量。
第五部分：立定跳远的意义和价值。
在我看来，立定跳远是一项非常有意义的运动项目。通过不断的练习和实践，不仅可以提高身体素质，还可以锻炼意志力和毅力。这也是立定跳远所带给我的最大收获。我相信只要坚持不懈，每个人都可以在立定跳远这个项目上实现自己的突破和超越。
总之，立定跳远是一项值得探索和尝试的体育运动。通过训练和实践，我们可以提高身体素质，展现自己的实力和能力。希望通过我的经验和心得分享，能够为更多的体育爱好者提供一些启示和帮助，让大家在立定跳远这项运动项目中达到自己的目标和突破。