有趣的跳远训练范文（22篇）

优秀作文可以展现作者的才华和文学素养，同时也能够吸引读者的注意力，给人留下深刻的印象。以下是小编为大家精选的一些优秀作文示范，欢迎大家一起来欣赏和学习。

有趣的跳远训练作文

在我和作业抗衡了很久以后，作业终于败下阵来，结果妈妈如同一个机器人一般冷冰冰地拿着一本新的听力训练来给我消灭。我本想开始玩玩具，但看见妈妈那如包公般容不得我商量的脸，我如一只落入虎口的兔子，弱小的不能再弱小的我只能服从老虎的命令行事，不然就是会引来杀身之祸。我行动迟缓地从妈妈手中接过那一本沉甸甸的听力训练，仿佛上面的每一个白纸黑字都是我的.仇人，看都不想看一眼。可妈妈容不得我磨叽，开始播放起了听力的前奏音乐，我耳朵痒痒的。

听完了一段前奏后，我左挑右挑摸出一支笔，慢慢腾腾地打开逼盖，随着第一个问题的提示铃声响起“叮咚，我还在不屑一顾转着手上的笔头，结果那手机的音频如同流水一般快速流畅的流泻下来，一段使我发愣的英文，我脑子中一片空白，如一个外星人一般完全没听懂。发愣的我摇了一摇脑袋，希望抖出一点点刚刚这一段话的局部信息，可无奈就抖出了一点点毫无关系的星星点点、零零散散的一些单词，我轻敌了。

这一题结束了，我应该跳过这一题看下一题，不然的话就如同蝴蝶效应一般，一题扣一题，一环扣一环，导致一题也没写。我调整好心态不由地等待第二题的铃声响起，“叮咚”当这一题的铃声响起后，我不由得捏紧了笔杆，那听力的音频又如跑步的速度一般，开始了它我听不懂的独白演出。我如同一个完全没了解过这个语种的外太空来的访客一般，一时不知道我该从哪里来，该到哪里去，眼神迷茫没等我慢慢体会上一题的答案，“叮咚”下一题的铃声伴随着一种恐慌与急促感钻入我的耳朵。无不例外，我还是没听懂。接下来的听力题无一幸免，如同赶鸭子一般，我只感觉音频的语速越来越快，题目越来越长。我上一个题目还没写完，下一个题目又来了，上一个题目写错了，拿起可擦笔去更改，又擦了一个原本正确的答案。我要拿旁边的水性笔去修改，结果又补成了一个错的，手忙脚乱，一场战况激烈混战在大脑中狼烟四起，我的思绪越来越乱，完全不知道对这套巨难的题目从何下手。我的手臂好似一个马达，抓起这支笔又放下那支笔，抓起这支笔又发现拿错了，我的慌张瞬间如同一江决堤的水一下子奔涌而出。

这套听力试卷就如同一个无孔不入的犯罪分子，让我焦头烂额。经过自己反复听力不断寻找，那一套难题，可总算是被我攻破了。

有趣的跳远训练作文

新的一学期又开始了，亲爱的同学们也将步入紧张而充实的初三最后一学期的生活。初三是一个神秘的名词，它又是三年学习中终期的一个代名词。人生的道路虽然很长，但关键的往往却只有几步，而初三就是这关键几步中的第一步。我们只有迈好这一步，才能顺利通往人生的顶点。同学们，初三是机遇，初三是挑战，初三这座大山就横在我们面前。为此，我们只能选择拼搏，不能后退!寒窗九载，只剩最后一搏，同学们，再加一把劲，每天进步一点点，那就是成功，只要不放弃追求，就永远不会被打败!

夜已深，孤灯下，一本本参考、辅导占据了所有视线。

一抬头，墙上的镜中映出一张疲惫的脸。我不由得自嘲的一笑，可曾记得，2年前深夜孤灯下，映出朴实的脸，赫然是云南山区崇山峻岭中含苞待放希望之花。

记得那年，初到云南，我一心向往到那“云雾人家”欣赏传闻中的秀丽风光。经过长达4小时的跋山涉水，我和妹妹一行人才到达山上的一座村庄。傍晚，好不容易找到一户人家住宿，可是他们家的房子十分简陋，灯光昏暗，我极不想在这里住下，无奈天色渐晚，只好将就下来。

进了小院，一个瘦削的女孩快步迎了出来，和我差不多大的样子。尚未看清她的相貌，她就走到了我跟前，热情的伸出一只手想与我握手，表示友好。借着昏暗的灯光，我看清了她的样子：长长的头发扎成一个马尾，还有几根零落在耳边。黝黑的`鹅蛋脸上，一双不大的眼睛却炯炯有神。女孩虽然消瘦，样子却十分清秀。一双小手骨节分明，几个老茧十分突兀。这样的一双手，让我迟迟不敢伸出自己的右手与之相握。她好像意识到了什么，尴尬的笑笑，收回右手，依旧热情用她特有的地方话说道：“你先到处溜溜，我去给你们煮饭。今天让你们尝尝我的手艺!”说完，她就跑进了厨房。我站在原地，愣愣的望着她朴实的背影，感觉有些失礼。

好不容易熬到晚餐时间，那女孩把煮好的菜一样一样端上来，动作娴熟。我看着那些清淡如水的菜，胃口全无。无奈肚子太饿，只能随便应付两口。晚餐结束，我逃回房间，对着窗外出神。那女孩拿着一包饼干走了进来，不好意思的说：“粗茶淡饭，不合你的胃口，这山里也没有什么好东西，你先吃点饼干吧。”我只说了句谢谢，就狼吞虎咽的消灭了饼干。这才想起了女孩。抬头一看，对面墙上的镜中映衬出女孩认真的面容，双目聚精会神，端端正正坐在残破的书桌前，一笔一划的写着什么。我不禁好奇的问了一句：“忙什么呢?”她一本正经的说：“我在写作业呢。爸妈辛苦供我读书，读好了书，我一定要带他们走出大山，到大城市里生活!还要回来帮其他孩子走出大山!”听到这，我不禁感到深深的自责。

顿时，一股敬意油然而生!镜中的女孩，好像一朵大山深处的花，虽生于悬崖峭壁，却风雨无阻，稚嫩的花苞里饱含着希望，呼之欲出，总有一天，这朵希望之花，会走出深山，绚丽绽放!

每每看到镜中的自己，总是浮现出那镜中之花。她，犹如希望，虽有千里之隔，但，似乎仍能透过一面明镜照亮每个苦读的深夜。

夜已深，孤灯下，镜里镜外，人未眠……。

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那一次，我读懂了坦然积淀。

中考满分作文：水韵悠悠。

满分作文：那天，我笑了。

小学生跳远的训练方法

全程模拟有球训练，虽然是走路，但是你要想象球永远都在你脚下，当你快速走路甚至奔跑的时候，可以把任何障碍路当做防守球员，记住，无论什么动作，躲避障碍路的最有效方法，就是左右边趟球，任何花哨动作都是前奏，过人的最后一下就是一次趟球，往中间趟球就是穿裆!还有一点就是无球训练要和有球结合才能提高最快!

1、带球训练，假设脚底下有个足球，左右脚可以转换重心在哪个脚就用哪只脚外脚背先出，左脚先踏出去，右脚小碎步跟上，反之亦然。

2、简单过人技巧，左脚一拨，右脚一停，反之右脚一拨，左脚一停，走路时候随心所欲躲避各种障碍物。

3、左右脚左右画半圈，练习单车技巧。

4、挑球等特殊技巧训练脚弓快速向上崩起承45度，当防守球员两侧过来抢的时候，可以轻松一挑过之，或者轻松挑球传球。

5、如果跑起来，可以进行无球训练，有个空地就足以了，各种技术都可以自创训练。

如果你找不到好的队友的话，其实一个人完全可以自我训练，只要一面比较光滑的墙面，高度要高一点最好，5米以上。

1、脚步力量训练法，20米、30米、40米、50米不断开大脚，要集中墙体中部。

2、左右脚均衡训练，一般我们的左右脚都不是很均衡的，弱一点的脚对墙距离一开始要近一点。

3、脚法训练，在墙体上虚构一个球迷，调整不同的距离击中墙体球门的各个部位。

4、基本功训练，离墙不要太远，对墙颠球练习，要保证球不落地，同时也可以练习头球。

有趣的跳远训练作文

这个星期，在5节生存训练的过程中，我学到了许多有用的知识，虽然这些知识我一身中只能用到1次，但这1次就仅仅足够了。

这个星期里，我每天都踊跃发言，有什么实验我也勇于尝试。这5天里，我学到急救，逃生等等之类的知识。

让我印象最深的就是星期1和星期4了，星期一那天，老师首先播放了一个视频。那是日本发生大地震时的视频，我仔细地看着，上面的海啸不到几秒钟就蔓延到日本的城市里。那些海啸高达十来米，好像一堵水墙，连一座座高楼大厦和十分坚固的大桥也被这些来势凶猛的海啸给冲走了。一条小河和海啸相比，就等于大象与老鼠的差别，海啸一两秒钟就把一条小河给吞噬了。可见那次的`海啸有多么的可怕。看完后，老师又接二连三地放了几个视频，轻重让我感受最深的就要数那个车祸事件了的视频了。在那辆车上，坐着一男一女，在发生车祸时，他们都系着安全带，还有车子里准备的安全气囊。如果没有了这些安全设施，就会和视频里的苹果一样，粉身碎骨。

在星期四那天，我们看了一些视频，上面叫我们受伤了该怎么办，其中有骨折和溺水。骨折分两类，另我最感兴趣的就是开放性骨折了。开放性骨折发生后，要先用干净的湿毛巾擦一擦伤口，然后用绑带绑住，再用两个沙袋放在头部两边，使病人不再乱动。老师重点讲了我们溺水了该怎么办，老师把一个假人推了上来，再让我们看了一段抢救的视频让我们大致明白该怎么做。首先应该拍拍伤者的肩膀，看看他有没有醒，如果没有醒的话就采取措施。先找到我们身体两根骨头交叉的地方，一只手再压在他心脏的方便，另一只手再放上来，再压。如果溺水的人是大人，就要压30下，但如果溺水的人是小孩，我们就应该压15下。

这个星期我学到了许多宝贵的知识，希望以后能用得到。

有趣的跳远训练作文

这里的老师，听说个个参加过记忆大师比赛。早上我们刚到芜湖，还没来得及到宾馆入住，就先去上课了。

开始学习数字编码，这里记忆数字都是用谐音、形状或者特殊意义把数字转化成图像来记忆的。到了下午，我们就利用编码记忆圆周率了，老师先教给我们两种方法，依靠把数字变成图片再联系起来记忆的。我们先用这两种方法记小数点后60位。这种记忆太有趣了，很快我就过关，拿下了这些数字。本以为这样就可以了，没想到晚上老师又带着我们学习——教我们用地点定位法来记后40位数字。地点定位法最难掌控，但也是最容易记数字的方法。这种方法是先让我们记住一个房间里所有物品的'顺序，然后把数字按顺序放到每个物品上就行了，但关键是要记住物品的顺序。就这样一个下午和一个晚上，我们学会了数字记忆的方法。

最后的结业测试，我取得了100分。

有趣的跳远训练作文

终于放暑假了，在这个炎热的夏日里，我可以尽情地玩耍，尽情地看书，尽情地欢笑。在这个快乐的夏日里，我学习了英语、吉他、篮球，最有趣的莫过于打篮球了。

每天下午，我身穿一件黄色篮球服，手提一个“巨无霸”水杯，脖子上挂着一条毛巾，背上背着一个篮球，高高兴兴地来到安大体育馆，开始篮球训练。

首先，我们要做热身运动。所谓热身，就是绕着篮球场运球走圈。你可能会觉得转圈很无聊，可是我却十分喜欢。因为在转圈的过程中，大家可以互相抢球。你抢我的，别人趁机再把你的篮球抢走，有些抢不过的就会连人带球一起拉走。我是新生，自然是抢不过那些老手，每次都会被他们抢得落荒而逃，只见我的人不见我的球。有时教练也会加入进来，只要是他想抢的人，没有一个可以活命。有时从背后偷袭，有时从正面袭击，那个速度简直是超级快，还没有等你做好护球的准备，你的篮球就被抢走了。常常是他一个手一个球在前面跑，我们空着手在后面追，实在是有趣极了。

热身结束后，就要开始正式训练了。练习的动作有很多，单手左右运球、双手运球、胯下运球、定点投篮、三步上篮……这些练习看起来简单，真正想做好却不容易。特别是对我这个刚刚学习篮球的新生来说，每一个基本练习都如登天一样难。就说胯下运球吧，队友们一开始就能做10个，而我一个也不行。队友们拍着球，想左就左，想右就右，篮球在他们的胯下灵活自如。可是一到我练习的时候，用劲太小，篮球根本过不去，用劲太大，篮球到是从胯下过去了，一蹦离我一米远，再也收不回来了。无论我怎么练习，调皮的篮球总是不肯乖乖听话，急得我满头大汗，它却东跑西窜。一个暑假过后，队友们好多都能突破50大关，而我还在为10个在努力。

训练结束后就是自由练习了。只要完成10个定点投篮，20个三步跨栏就可以回家。别小看定点投篮，想顺利完成任务不是一件容易的事。有时投偏了，有时力气太小连篮筐都挨不上，有时力气太大砸到篮筐上反弹回来，有时篮球在篮筐里转几圈又转出来，反正就是不进篮筐。三步跨栏就更难了，有时步子跨得太大了，跨过了头跑到篮板底下了，有时步子跨多了变成走步了。所以就这么30个球，我要近一个小时才能完成任务。

每天篮球课结束后，我的衣服都会被汗水浸透，手上、脸上都是黑黑的水，累得一屁股坐在地上不想起来。尽管很辛苦，可是我却依然很快乐，因为我爱上了篮球这项体育运动。相信通过我的不断努力，我的篮球水平会越来越好！

一次有趣的跳远比赛作文

有趣的跳远训练作文

听老师说歌舞剧选小演员了，我怀着忐忑不安的心情去参加选拔。经过三次选拔，我破天荒地被选上了，我开心得一蹦三尺高。

开始训练了，老师笑着说：“恭喜八位同学入选，现在下发剧本，大家认真练！”一看剧本，我就想：那么简单，这些台词恐怕三年级都会，我都四年级了，小菜一碟！老师先让我练习动作，我轻松自如地练习着，一点儿也不累。回到家中，妈妈问我：“歌舞剧累吗？”我爽快地回答：“当然不累，比合唱团好多了！”

没想到，过了几天，魔鬼训练才真正开始，老师请来一个专业舞蹈老师来教我们，她是我的“克星”，一看见她就紧张，时而忘了台词，说得结结巴巴，时而动作不规范不整齐，时而大家都会了，我却跟不上节奏，我大受打击。

训练到了紧要关头，而动作越来越难，老师的要求越来越严格，她不再让我们全体一起跳，而是一个一个跳起来给她看，大部分同学都能轻而易举地跳出优美的舞姿，唱出动听的.歌声，可我就是跳不起来，老师一遍一遍地教我，同学们在旁不停地说：“正拓，加油，加油！”每次因为我的动作不协调，大家都陪着我一次次练习，每次大家休息我都拼命地训练。久而久之，同学们就有了怨言：“就这个正拓，害得我们练了一次又一次！”每次我都羞愧万分。

好不容易挨到下课，回到家中，跑到家中，我双手一摊，躺在床上，我终于忍不住了，眼泪夺眶而出，我想：我真后悔，不该去演什么歌舞剧，我从没练过舞蹈，怎么能跳好呢？妈妈推开门，亲切地问我：“怎么了，不是很喜欢歌舞剧吗？”“我不学了，那么难！”我抱怨道。她继续说：“孩子，遇到困难是常有的，但你只要勇敢地面对，困难受不了你的软磨硬泡，就会离你远远的。”我听了，觉得妈妈说的话很有道理，于是每天勤奋练习，在练习的时候，不管别人怎么说我，我一直在认真地练习着，有时候，大家都走了，我还留在那里继续练习，我的进步越来越大，慢慢的，老师也表扬我了。

妈妈的教诲使我受益无穷。窗外鸟清脆的声音不时传来，似乎也在激励我：坚持，再坚持！

有趣的跳远训练作文

今天，我们班参加了一个活动，活动的内容非常有趣，我们每个人都玩得很happy，都很开心。参加的什么活动？先别急，听我给大家慢慢道来。

下面来到拼字游戏了，规则就是由几个同学共同组成一个字，让我们来猜是什么字。为了能够让我们猜出来，做字谜的同学们想尽一切办法，做出各种夸张、滑稽的动作，惹得我们笑得都直不起腰来，但他们摆出来的字也很像，我们能够很快地猜到是什么字。

后来，老师加大了难度，让摆字的同学只用8拍的时间来做好自己的动作，让大家来猜。这下子虽然难度上来了，但怎么能难住我们聪明的大脑呢？做字谜的同学摆得很快，很到位，我们猜得也很快。轮到我们组做动作了，我们给大家那摆了一个‘由’字，大家一下子就猜对了。耶，成功！

最后一个游戏最好玩了，我们大家都超喜欢。游戏是这样的：每个人一个纸杯，在老师的开始的'口令声中，我们每个人先是拍一下手，再敲一下纸杯，最后再拍一下手，然后拿起纸杯传给下一个人。

大家传了一会儿，老师说要增加一点难度，加上了音乐。开始的时候我们传的很熟练，随着音乐越来越快，我们有点手忙脚乱，但还是难不倒我们，大家一边做动作，一边笑，倒也没出什么故事，玩得可开心了。

老师又加大了一些难度，让我们不再是沿着同一个方向传递杯子，而是先往右传三次之后，再往左传一次，再往右传三次，然后往左传一次，如此轮换。这下子可热闹了，我们在做第一遍的时候，该往左传了，结果有的还是往右传，同学们有的一人拿两个杯子，有的一个杯子都没有，干瞪着眼却两手空空。大家你看看我，我看看你，笑得东倒西歪。

通过这次游戏，我们大家知道了一些道理。组字的游戏告诉我们，我们是一个团队，要团结在一起，大家齐心协力才能做好每一件事情。而在传递纸杯的游戏里，告诉我们的道理是，要认真地去听，专注地去做，什么事情也架不住‘认真’两个字。

小学生跳远的训练方法

1.循环练习方法：以多个技术动作为一组，将动作编成几个练习组，进行循环练习，克服枯燥感，保持儿童的新鲜感与兴奋感，利于训练中的“即刻恢复”

2.竞赛性练习方法：让练习对象自由结组，对各个技术动作进行练习比赛。互相鼓励。相互讲评。共同提高。

3.奖励性练习方法：根据队员对完成技术动作的质量，而评分，每月举行评“星”级活动，颁发小奖品。激发队员练习的积极性。

4.趣味游戏性练习方法：可以自编各种足球游戏，在游戏中设置一至二个技术动作，让学生在游戏中完成动作，激发学生的练习兴趣。

(二)练习重点。

1.小学生练习足球尽量不要有力量训练，身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容。

2.基本功的练习要占整个训练计划的60%以上。

3.对抗练习不益大场地。

4.所有训练80%的要结合球(包括身体训练)。

5.训练中心思想要以提高孩子的兴趣与乐趣为主调，培养孩子竞争意识和充分提供孩子足球天赋的空间。

有趣的跳远训练作文

武汉，这么大的城市，有很多好玩的地方，但我最喜欢的，是武汉科技馆。

20xx年11月的一个星期六，爸爸带我去武汉科技馆玩。一下车，我就以光速冲到台阶前面，三步并作两步就爬上了台阶。太阳公公笑眯眯地看着我，我也回了一个开心的表情，摆个pose，拍张照，我们就进了科技馆。

一进科技馆，就可以看见一根五彩斑斓的、高大的、dna形的柱子。过了这根柱子，就是各种各样的展厅了，有光展厅、信息展厅动植物展厅……五花八门。可是我最最最喜欢的，还是科技馆二楼的水展厅。水展厅里有各种各样的设施，有观察水是怎么结冰的设施，有用水就能把乒乓球弹上天的设施，还有一个像空气炮的装置。但是最让我眼前一亮的，是一个叫“虹吸水钟”的设施。一听到这四个字，我就会像“超音速导弹”一样冲向它。听到这里，你是不是想到了我们生活中的钟呢？哈哈，那你就错啦！虹吸水钟高约5。2米，宽约1。3米，比我们生活中的用的钟大315倍左右呢！不过，虹吸水钟最壮观的，还是它的虹吸现象。

“终于能见到它啦！”我冲到了水钟底下，爸爸都追不上了，只能屁颠屁颠的跟在我后面。虹吸水钟是由好多好多的管子和罐子组成的。我像树一样兀立，头抬得老高，虽然看不到整个水钟，但是我眼睛还是直勾勾地盯着它，生怕错过了虹吸的.瞬间。

每过两分钟，代表分针的罐子就会装满一格，我就会开心一点，因为距离“核弹爆炸”又近了一步。我紧紧地盯着它，又高兴又紧张，生怕一个不留神，“核弹爆炸”就结束了。

当一个小时还差三秒就要到了的时候，我屏息凝神，在心里默数：三、二、一！“哗啦”一声，水开始往代表小时的罐子里流，就像“核弹爆炸”了一样。流了大约20秒，“爆炸”就停止了。但是，距离“宇宙大爆炸”又近了一步。

当十二点到了的瞬间，“宇宙大爆炸”便开始了，代表小时和分钟的罐子里的水就会全部流向下面的一个“透明的篮球”，这个过程持续了1分钟左右。我兴高彩烈，一蹦三尺高。可是，我太矮了，看不到整个虹吸水钟…但是，如果站在一米之外的一个台子上，就能看到“宇宙大爆炸”的真面目啦！“宇宙大爆炸”结束之后，我还一直看着它，回味无穷，久久不舍得离开。

可是，时间就像一个调皮的小孩子，从我们旁边悄悄地溜走了。马上就要回家了，我恋恋不舍地上了车，在离开科技馆的那一刻，我最后看了一眼那五个大字：武汉科技馆。心里想：科技馆真有趣啊！真希望我能住在这里啊！

中考体育跳远训练计划

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

立定跳远训练方法心得体会

立定跳远是一项运动竞赛中经常出现的项目，它是体现选手的力量、速度、灵活性等多项综合素质的一种运动。而能够在该项目中获得好的成绩，则离不开充分的训练。因此，本文将结合自己的经验，分享立定跳远训练的方法与个人体会。

第二段：提出合适的训练方式。

对于立定跳远的初学者，要想取得较为理想的训练效果，建议从简单的降落训练开始。当然，这并不意味着只做这一项，而应该根据个人情况，逐步加大训练强度。

第三段：重点阐述跳远姿势的正确性及不同方式的影响。

在训练过程中，跳远姿势非常关键。正确的跳远姿势可以提升接触台和起跳板的接触力，从而更好地发挥自己的力量。此外，不同的跳远方式也会对跳远成绩产生影响，因此，需要根据自己的特点，选择最适合自己的方式。

第四段：探讨心态对训练的重要性。

除了身体的训练，优秀的心态也是取得理想成绩的重要因素。训练过程中，要始终保持积极的心态，对自己充满信心；而在比赛中，则需要冷静、沉稳，准确把握机会，避免因过分紧张而失误。

第五段：总结本文重点，强调坚持训练的必要性。

在综合训练方法、跳远姿势、良好的心态这三个方面，坚持不懈地进行训练，才能取得不错的成绩。同时，个人情况也需要考虑到，根据自己的身体状况合理制定训练计划，避免过度劳累而影响健康。总之，立定跳远需要坚持训练，加强训练，才能取得成效。

体育跳远训练心得体会

体育跳远是一项集力量、速度和技巧于一体的运动项目。跳远需要运动员通过全身协调的动作，迈出一步跳起后以最大的力量和速度跃入跳远沙坑。为了提高自己的跳远成绩，我参加了一段时间的跳远训练。通过这段时间的训练，我深刻体会到了跳远训练的重要性和训练中的一些心得体会。

首先，体育跳远训练需要坚持和持续的努力。跳远是一个非常复杂的项目，它需要运动员在短时间内完成多个动作，并且要求每个动作都要达到最佳状态。而要达到这种状态，必须进行持续的训练和反复的练习。在训练中，我每天都会安排跑步、力量训练、技术训练等不同的训练项目，以提高身体的素质和技术水平。虽然训练非常辛苦，但我始终坚持下来，并通过不断的努力和坚持，逐渐提高了自己的跳远成绩。

其次，体育跳远训练中要注重细节和技巧。跳远虽然是一个力量型的项目，但在完成跳远动作的过程中，技巧和细节也是非常重要的。在训练中，教练会对我的落点、起跳动作、落地动作等进行详细的指导，并通过不断的练习和反复的训练，逐渐提高我的技术水平。尤其是在起跳时，要注重提高爆发力，同时要保持身体的平衡和稳定。只有掌握了这些技巧和细节，才能在比赛中发挥出最好的水平。

再次，体育跳远训练中需要进行全身的力量训练。跳远是一个需要全身各个肌肉参与的运动项目，所以在训练中要注重全身的力量训练。我通过举重、腿部训练、核心肌群训练等方式来增加自己的力量。尤其是腿部的力量非常重要，因为腿部是跳远中产生力量的主要部位。在训练中，我经常进行腿部肌肉的锻炼，如深蹲、腿举等，以提高腿部的力量和爆发力。通过这些力量训练，我感觉自己的肌肉力量得到了很大的提高。

最后，体育跳远训练中要注重调节和休息。跳远是一项非常消耗体力的项目，所以在训练中一定要注重体力的调节和休息。在训练中，我会根据自己的感受来调整训练强度和时间，以保证身体的恢复和再次爆发。此外，良好的休息和饮食习惯也是非常重要的，我会尽量保证每天充足的睡眠和合理的饮食，以保持良好的体能和精神状态。

总的来说，体育跳远训练是一个非常艰辛但有趣的过程。只有通过坚持努力和持续训练，注重技巧和细节，进行全身力量训练，并合理调节和休息，才能取得好的成绩。通过这段时间的训练，我深刻体会到了跳远训练的重要性和训练中的一些心得体会，我相信只要我不断努力，我的跳远成绩一定会有所提高。

体育跳远训练心得体会

体育是培养一个人健康身心的重要途径之一，而在体育项目中，跳远无疑是一项十分技术要求高的项目。作为一名热爱体育的学生，我一直对跳远充满了浓厚的兴趣，并且参加了学校的跳远训练。通过跳远训练，我不仅获得了技术上的进步，更重要的是在训练过程中收获了宝贵的心得体会。

在跳远训练的初期，我认识到了前期准备工作的重要性。首先，我学会了正确地选择跳远鞋，这对于提高我的跳远成绩起到了很大的作用。合适的跳远鞋具有较硬的鞋底、较高的鞋后跟，这能提供更好的支撑力和稳定性，使我在起跳和着地阶段更加安全，也减少了受伤的风险。其次，我了解到了跳远训练需要全面锻炼身体各个部位的肌肉。特别是对于我这种力量较小的学生来说，锻炼核心肌群和下肢力量以及提高柔韧性是十分关键的。通过坚持每天的力量训练和拉伸运动，我的肌肉得到了更好的发展，使我在跳远时能更好地发力，起跳更高、着地更稳。

其次，我在跳远训练中深刻体会到了坚持不懈的重要性。一开始，跳远训练对我来说是一项艰巨的挑战，起跳技术的要求让我多次失败。然而，我没有放弃，而是不断尝试和调整。我向教练请教技巧，观摩优秀选手的跳远姿势，并在训练中不断纠正自己的动作。经过一段时间的坚持训练，我的起跳高度逐渐提升，出现了令我欣喜的改变。这使我深刻体会到了坚持不懈的重要性，只有持之以恒，才能在体育项目中取得进步。

此外，跳远训练还让我明白到了团队合作的重要性。在跳远训练中，我和队友们一起度过了一个个早起、奋力训练的日子，互相鼓励着、帮助着。每次训练之后，我们还会相互评价、互相交流，分享自己的经验和技巧。这样的合作和交流不仅促进了我在技术上的提高，更让我在心理上感到鼓舞和满足。团队合作不仅让我建立了深厚的友谊，更培养了我在团队中相互合作、取长补短的能力。

最后，跳远训练让我深刻体会到了迎接挑战的勇气和决心。在跳远训练中，每一个进步都需要克服自己内心的困难和恐惧。我曾面对着一个又一个要跨越的距离，心生畏惧。但是我在教练和队友的帮助下，克服了自己的心理障碍，并且通过训练逐渐提高了自己的技术和心理素质。这些经历让我学会了勇敢面对挑战，在困境中坚持下去。

通过跳远训练，我不仅在技术和体能上得到了提升，更重要的是，在心态上也更加坚韧和自信。我学会了选择合适的装备和科学的训练方法，认识到了坚持不懈和团队合作的重要性，并在面对挑战时表现出勇气和决心。这些心得体会将对我的未来学习和生活产生积极而深远的影响。通过体育跳远训练，我不仅获得了技术上的进步，更培养了一种积极向上、坚毅不拔的品质，使我在未来的人生道路上能够面对各种困难和挑战，勇往直前。

立定跳远技巧训练方法

立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作;立定跳远技巧训练方法有哪些?训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。一起学习看吧。

蛙跳：

双腿等肩宽半蹲，两手负于后背;然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此重复动作向前跳。目标侧重训练：股四头肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱。

高抬腿：

双脚站立，上身挺直，让腹部和臀部收紧，然后一条腿伸膝蹬地，同时用力向上快速抬起另一条腿;保持姿势循环交替原地频繁抬腿。目标侧重训练：腹肌、股二头肌及跟腱。

单腿原地跳：

以一条腿站立，另一腿屈膝上提，然后以站立脚单腿多次做原地向上纵跳;两腿轮流交换训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

双脚原地跳：

双脚站立，以双腿多次做原地向上的纵跳训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

双脚跳箱：

双脚站立在地，然后收腹、屈膝提双腿，原地向高箱上纵跳，多次训练。目标侧重训练：腹肌、股四头肌及跟腱。

弓步跳：

以双腿弓步蹲的姿势，两腿轮流多次作前后交换跳跃。目标侧重训练：股四头肌及跟腱。

哑铃深蹲跳：

双脚等肩宽站立，然后两手两侧握哑铃向上作纵跳，落地后成深蹲姿势，再继续纵跳，反复训练。目标侧重训练：股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

负重深蹲：

以肩负杠铃或史密斯架负重作深蹲训练，注意动作过程腰部要挺起，下蹲不宜太深，站起快些。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。

保加利亚蹲：

背朝训练凳单脚站立，双手捧持哑铃在胸前，保持背部挺直，然后抬起另一只脚的脚背搁于凳边沿，以站立脚屈膝下蹲至大腿与地面平行，再用力站起，反复训练。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。

哑铃提踵：

双脚站立，两手于身体两侧握哑铃，然后反复作提脚跟的踮脚尖训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

所有的体育项目都不可能是身体某一个肌肉的单一活动。所以在进行练习时不能单单练习某一部分。比如影响立定跳远的主要是腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。

1、下肢力量不足。

腿部爆发力在立定跳远中起着绝对重要的作用。可以这么说腿部力量弱的人，立定跳远肯定跳不远。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝关节和踝关节的力量。

2、腰腹部力量弱。

腹部是连接上肢和下肢的纽带，无论是上肢还是下肢力量的项目都离不开腰腹部的参与。因此，忽视腰腹部力量的练习，立定跳远也不会有很大的提升。

3、全身协调性差。

身体协调性对立定跳远也是非常重要的，协调性好的人，有时即使下肢力量不如别人反而比其他人跳的更远。当然也有协调性差的人，不用摆臂就比其他人跳的远。这个和先天有很大的关系，但是也是可以通过后天的努力进行改变的。

4、技术动作错误。

体育上任何项目都会有一定的理论作为基础，其中最重要的就是技术动作的解析。这就是前人通过以往优秀的人进行总结，找到适合人的身体机制，同时能达到本项目最优异成绩的动作。

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

急行跳远训练工作总结

根据《标准》的实施建议中指出:“在注意选择适当的教学组织形式的同时,必须高度重视教学方法的改革,”结合小学生生活、心理特点,以情知教学为依据,以“健康第一”为指导思想,以素质教育为目标,通过教师组织引导,创设各种情景和条件,充分发挥学生的主体作用,力求达到身、心、知、智同育。

本课在设计上,坚持从新课程理念出发,注重以学生的发展为本,通过欢快有趣的游戏“小青蛙跳荷叶”的教学活动,全面激发、提高学生学习跳跃的兴趣和能力,也将本课的教学难点有机地落实到每个教学细节中去。整堂课注重学生的体验教育,处处让学生当好学习的主人,教师始终作为学生的引导者,组织者,帮助者,激励者,为学生搭建起“表现”和“展示”的舞台,用激励性的语言正面引导学生“跳”出乐趣,“跳”出友谊,“跳”出创新,使学生在民主、和谐、愉悦的氛围中度过本节课。

立定跳远是高年级跳跃动作教学的重点教材,是发展学生腿部力量和弹跳能力的重要手段,同时对促进学生的下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展,提高学生灵敏、速度、力量等身体素质有着积极意义。本节教学内容的立定跳远(水平二)是学生在基本掌握一些简单单脚、双脚跳跃的技能上加以提升,它是由摆臂、蹬地、起跳、落地四个环节组成,将两脚用力蹬地起跳动作协调作为本课教学重点。为今后学习跳远、跳高等教学内容打下一个坚实的基础。因此,根据小学高年级的学生自制力和理解力相对提高,但情绪变化较大,而身心发育快的特点,结合农村学生的学习与生活习惯,本课将通过语言描述、教师示范、情景创设、音乐渲染等教学手段,诱发学生学习体育的主动性,让学生置身于情景中去体验各种学习内容,在探究和体验中掌握运动技能,从而达到增强学生健康,促进学生全面和谐发展之教学目的。

1(通过“立定跳远”学习,让大部分学生能体验,熟悉双脚立定跳远的动作技术,会做出一些双脚立定跳远的简单动作。

2(通过“立定跳远”学习,发展学生灵巧、协调、速度等身体素质,增强学生身体平衡控制能力。

3(通过“立定跳远”学习,培养学生集体意识和责任感,鼓励学生努力展示自我,培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。

教学重点:两脚用力蹬地起跳,动作配合协调。

教学难点:双脚屈膝缓冲,轻巧落地。

1、教学过程中体现主体意识和情感意识。

力求教学思路清晰,课堂结构严谨,给学生创造机会,有自主练习的时间与空间,让他们主动参与、主动发展、面向全体、关注差异。

2、教学方法中体现身体练习意识。

力求精讲多练,体现体育课让学生在身体练习的过程中掌握知识技术、技能特点。教学方法灵活多样,符合教材、学生和教师实际,注重课堂效率。

3、场地、器材运用中体现资源意识。

针对农村学校实际,采用“一材多用”充分体现体育器械的多功能性,同时合理布局场地,最大限度体现出场地的功效性。

体育教案。

急行跳远训练工作总结

为全面推进素质教育，进一步加强学校阳光体育运动，深入贯彻落实《中央^v^“关于加强青少年体育，增加青少年体质的意见”》和教育部、国家体育总局、共青^v^“关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定”，牢固树立“健康第一”的指导思想，吸引同学们走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起了校园内外体育锻炼热潮，我市开展了丰富多彩的校园阳光体育系列活动。现就活动开展情况总结如下：

一、抓管理，完善阳光体育运动管理机制。

为有效引导师生树立正确的阳光体育运动与健康观念，切实提高学生身体素质，将工作落到实处，我市高度重视校园阳光体育活动的组织实施。成立了由崔德福局长、丁光富副局长为正、副组长的阳光体育活动工作领导小组，同时成立了指导小组。根据我市现有设备情况以及全体学生的实际情况，领导小组加强领导，统一部署，制定了具体的实施方案。在全市各级各类学校范围内形成了一把手亲自抓、分管领导具体抓，体育组与班主任、各兴趣小组联动机制，确保活动开展得有序、有效、安全。全市师生以开展阳光体育运动为契机，以全面实施《学生体质健康标准》为基础，以“达标争优，强健体魄”为目标，坚持与体育课教学、课外体育活动相结合，形成良好的体育锻炼习惯，通过开展阳光体育运动，切实提高了学生体质健康水平。

二、抓宣传，营造阳光体育运动舆论氛围。

学期初，各级各类学校将阳光体育活动写入了学校工作计划之中。校领导在阳光体育运动启动仪式上向全体同学发出倡议，提出了具体目标和参与方案。随后，我市召开了指导小组长会议，对阳光体育活动的目的意义、活动理念等相关知识进行了讲解。“迎奥运，扬帆船”、“达标争优，强健体魄”、“我运动，我健康，我快乐”、“阳光体育与祖国同行”、“每天锻炼1小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号深入每一个同学的心中。全市师生都积极投入到以提高师生的身体素质为目的，走向操场、走到阳光下的体育锻炼活动中来，掀起了了我市阳光体育运动的高潮。并通过媒体报道宣传了4月29日上午10时阳光体育运动启动仪式;10月27日下午3：00阳光体育冬季长跑活动起跑仪式和各段活动过程。使学生和家长了解到了阳光体育运动的意义及方案，使家长支持此项工作的开展，得到社会各界及家长的好评。

三、抓落实，促进学生身心健康。

我们坚持“健康第一”的指导思想，学校合理科学的安排30至40分钟的大课间活动，在全校统一跳课间舞和做广播操之前要求班主任教师带领同学开展一些强度适宜的`课间活动，如：调皮筋、跳绳、踢毽、丢手绢、老鹰捉小鸡、单双扛技巧基本动作、武术等，使大课间活动开展得有声有色，冬季场地充足的学校进行长跑安排。为保证每天让学生参加1小时的户外体育活动，我市严格按上级的要求安排课时计划和课程表，开齐课程，开足课时，除体育课的当天外，每班每天安排一节体育活动课，由班主任、体育教师任辅导教师。为保证此项活动的常规性和制度性和实效性，各学校每天由分管主任和体育教师进行检查，检查结果纳入到对班主任教师、对学校的考核当中。全市除一年一度的体育节、中小学生田径运动会、乒乓球比赛、足球比赛、竞技比赛外，我们还定期举行一些校际间的篮球、跳绳、拔河、越野赛等学生喜闻乐见的体育活动，使每一个学生享受到快乐体育的成功和愉悦。

四、抓载体，推动阳光体育运动的发展。

为保障阳光体育运动的实效性，各学校成立了田径队、篮球队、乒乓球队、足球队、竞技队、武术队、军体拳队、旗语队、队列方队等校级体育兴趣小组，有专职体育教师任辅导教师。学校每个兴趣小组、每个班都有组织、有特色的开展体育活动，为保证活动的实效性、有序性和常规性，每天活动学校都有专人进行检查，期末学校对各活动组进行活动目标达标检查，各项检查结果纳入对班级和辅导教师的量化考核中、对学校的考核中。由于措施得力，学校的阳光体育运动特色鲜明，其中，我市参加的青岛市田径运动会、帆船比赛、竞技比赛取得了较好成绩。其中我市隐珠中心小学参加的竞技比赛队进入了由中央电视台播放的决赛，取得了较好成绩，促进和鼓舞了我市阳光体育活动开展。为发展学生个性、素质教育的全面发展起到了促进作用。

按照市教育局的要求结合我市的实际，我们把每年的3月—6月定为我市的体育节。体育节期间，要求各学校、每班制定出切实可行、内容丰富、形式新颖的活动方案上报，活动过程图片上报，而且要求每班有特色、有创新，人人参与，每项活动有成果。同时，在活动中学校组织专门的机构对活动情况进行督查，对统一的活动项目组织比赛或选拔，对有特色的活动及时鼓励和宣传，对发现的问题及时处理和纠正，以最大限度的调动每一个辅导教师的积极性，使每一个学生体会到体育带给他们的愉悦和快乐。

五、抓特色，促进阳光体育运动的发展。

为切实增强学生体质，营造寓教于乐、趣味健身、陶冶情操的校园氛围，各级各类学校根据学生各年龄段特征，认真组织，积极实施，在加强、创新校园体育活动形式、增强实效性上开动脑筋，开展了丰富多彩的校园阳光体育活动特色活动。

为进一步加强传统体育项目的普及、突出学校特色，我市有6所学校被验收为青岛市体育传统项目学校，12所学校被验收为青岛市课外文体活动示范学校。今年体育节我市9所学校被评选挂牌为“胶南市体育特色项目学校”。人民路小学乒乓球特色项目多年参加的全国乒乓球比赛多次获得团体、个人好成绩，得到了上级领导肯定。这些成绩大大地带动了阳光体育活动的深入开展。部分学校成立了百人跳绳活动队、百人踢毽活动队、百人健身操活动队、百人武术活动队。五十人绑足跑活动队、五十人足球活动队、五十人篮球活动队、五十人花样跳绳活动队等。自成立以来，指导教师科学训练，在队员们掌握了基本技能外，增强了体质，活跃了校园，锻炼了学生身体的协调性，提高了学生的身体素质，同时培养了学生善于动脑、敢于创新、大胆实践的优秀品质，让学生体验到了体育活动的快乐。。

“阳光体育冬季长跑活动”是全国亿万学生阳光体育的重要内容，我们在开展好阳光体育活动的同时，更加重视开展好阳光体育冬季长跑活动。在体育课上，要求体育老师教给学生长跑的基本常识，利用有限的时间，组织学生进行千米长跑。学校体育组设计学生锻炼记载表格，以班为单位建好跑步记载手册，一天一记，一月一评。每月月底进行总结评比，评出“长跑星”若干名。通过活动，不断增强学生体质，培养竞争意识和进取精神。赢得了家长的高度关注和赞誉，又为形成良好校风、全面育人奠定了基础。

阳光体育运动与全面实施《学生体质健康标准》有机结合，各学校按规定有效地组织学生进行体质健康测试，建立和完善了《学生体质健康标准》测试结果记录体系，让学生至少掌握了2项日常锻炼的体育技能。

各学校评选出了阳光体育活动先进班级、优秀班主任、优秀体育教师、“体育锻炼小明星”(小学)、“体育锻炼阳光少年”(初中)、“体育锻炼健康青年”(高中)，充分展示了现代青少年儿童的阳光气魄。

我市在实行学生阳光体育活动的同时，提出了教师与学生共同进行阳光体育活动，全面提高教师身体素质。“每天锻炼1小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康理念深入人心，我们倡导教师利用休闲时间走出教室、走出办公室，走向操场，走到学生活动圈内，与学生互动，调动学生体育活动的积极性，同时锻炼自己的身体，营造浓郁的校园体育锻炼气氛。给教师购置了小型器材、灵活随身带的器材、运动服装等，有的学校给教师购置了登山卡，大大调动了教师的积极性，同时相应地成立了篮球队、排球队、乒乓球队、跳绳队等等一系列活动队。市、学校进行了部分项目比赛。现在热爱体育、崇尚运动、强身健体在校园内已蔚成风。身体强了，精神饱满了，教学有劲了，教师笑了。

六、加大投入，统筹资源。

各学校加大了经费投入，学校体育专项经费纳入年度教育经费予以保障，并做到随教育经费增长同步增长，进一步加强了场地、体育器材配备。近两年全市增加塑胶跑道9个，扩建篮球场70余个，更换篮球架100余付，增加大量小型体育器材，完善了学校学生体育活动的设施，为阳光体育活动提供了必要的物质条件，同时，积极利用现有条件，因地制宜，因陋就简，就地取材，并切充分利用当地社会教育资源，以满足学生锻炼场所，不断拓展体育活动空间。

经过努力，由于我市的阳光体育运动扎实有效，因而促进了学校各项体育活动的开展，并取得了显著的成绩。

今后我市将继续坚持“健康第一”的指导思想，加强阳光体育运动活动的管理与指导，广泛开展校园多种多样的群众性体育活动，不断改进指导措施、手段、方法，完善活动的科学性、系统性、参与性，不断增强学生的审美情趣，促进学生健康发展，激发学生运动兴趣，培养学生终身体育的意识，为培养能够适应21世纪的新型人才作出不懈的努力。

立定跳远训练方法心得体会

立定跳远是田径运动项中非常重要的一项，它是衡量运动员爆发力、速度和技巧的标志之一。然而，想要让自己的立定跳远成绩更好，必须进行科学、有效的训练。本文将分享我在立定跳远训练中的方法、心得和体会，希望对各位读者有所启发和帮助。

一、基础训练是关键。

立定跳远和其他田径项目一样都需要良好的基础。因此，我在进行立定跳远训练之前，首先进行了一些基础训练。这些训练包括腿部力量训练、爆发力训练和循序渐进地进行的跳跃练习。我先从简单的跳绳、抬腿、深蹲等进行锻炼，然后逐渐过渡到跳高和跳长等训练。这样的基础训练不仅能够提高我跳远时的爆发力，还能够预防运动伤害。

二、训练计划必不可少。

一旦完成基础训练，制定一个可行的训练计划是必不可少的。我的训练计划包括每周5次训练，每次30分钟左右。我用不同的训练方法和距离来达到不同的目的。例如，简单的训练包括高频次低距离的跳跃，以提高我的反应速度和身体力量。而长距离跳跃则能够提高我的耐力和技巧。包括不同的训练方法和科学的计划，能够帮助我更好地进行训练，提高我的成绩。

三、注重正确姿势。

对每一个运动项目，正确且标准的姿势都非常重要，这也包括立定跳远。我要保持站立姿势稳定，然后利用肢体爆发力、腰部稳定性和肌肉力量在一瞬间完成跳跃。同时跳跃后，也要维持一个良好的收腹和降落的姿势，以减少伤害和提高后续的跳跃力。

四、充分的休息和营养。

高强度的训练需要更多的营养和休息。我在每次训练后一定会进行全身拉伸以促进肌肉修复。此外，我也注意保持良好的饮食习惯，尤其是保证蛋白质和碳水化合物的摄入。充分休息和营养补充，能够更好地帮助我恢复体能，为下一次训练做好准备。

五、坚持与耐心。

立定跳远是需要不断坚持和耐心的一项运动，成功也离不开这两个品质的支撑。我明白立定跳远需要在长期的训练中逐渐提升，而预期目标也不能过高。相信坚持不懈，用心去训练，成绩必将有长足的进步。

最后，以上是我对立定跳远训练方法的心得与体会，每个人的训练方法可能不同，但最好的方法是在不断的实践和尝试中摸索出最适合自己的训练方法。只要坚持，努力，相信自己，我们一定会有意外的收获。

跳远训练心得体会

跳远作为田径项目中的一项技术性较高的项目，对运动员的爆发力、协调能力和技术要求较高。而作为一名热爱田径的运动员，我参与了长期的跳远训练，在这个过程中，我体会到了跳远的艰辛与快乐。下面我将从训练前的准备、技术细节、心理调节、饮食、训练成果等方面来分享我的心得体会。

首先，训练前的准备是非常重要的。要想进行高强度的跳远训练，运动员们必须提前做好肌肉拉伸和热身动作，以充分准备身体各部位的肌肉。在进行跳远训练之前，我通常会做一些拉伸运动，以增强身体柔韧性，并做一些俯卧撑和蹲跳等热身动作，以提高身体的温度和血液循环。这样的准备工作可以有效地避免运动员在训练过程中受伤，为后续的训练打下坚实的基础。

其次，对于跳远这项技术性很强的项目，技术细节是关键。我认为，在跳远过程中，腿部的力量和协调性非常重要。训练中，我会注重腿部肌肉的锻炼，进行多次的爆发式训练和隔段跳练习，以提高腿部的力量和弹跳性。此外，正确的起跳和着地动作也是跳远中的关键环节。在训练中，我会重点强调起跳时的爆发力，通过重复练习，逐渐提高起跳的高度和速度。另外，着地时的稳定性也是跳远中需要注意的地方，我会通过不断地调整身体姿势和重心，来提高着地时的稳定性和平衡性。

除了技术细节，心理调节也非常重要。跳远是一项注重爆发力和速度的项目，要想突破自己的极限，克服困难是必不可少的。在训练过程中，我常常会遇到困难和挫折，但我会坚持下去，并且告诉自己不要轻易放弃。我相信，只要付出努力和坚持，就一定能够克服困难，取得更好的成绩。此外，我也会通过与教练和队友的交流和分享，来调整自己的心态，从他们身上汲取力量和信心。

饮食也是跳远训练中的一项重要内容。作为一项高强度的训练，跳远需要运动员保持良好的体能和体质。在训练期间，我会注重调整自己的饮食结构，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以满足身体对能量和营养的需求。此外，我也会合理安排饮食时间和食物种类，避免在训练前过饱或过饿，以保证体能和精神状态的最佳状态。

最后，训练成果是衡量跳远训练效果的重要指标。在经过长期的训练后，我逐渐取得了一定的进步和成绩。通过不断地练习和调整，在比赛中，我跳出了自己的个人纪录，并获得了一些奖项。这些成绩的取得，不仅是对自己努力的回报，也是对训练方法和技术改进的肯定。当然，这些成绩并不是终点，我会继续坚持训练，追求更高的成绩和更好的自己。

跳远训练的心得体会正如以上所述，其中包括了准备、技术、心态、饮食和训练成果等多个方面。通过艰苦的训练和不断的总结，我深刻体会到了跳远运动的精髓和乐趣。参与跳远训练不仅使我在身体上更加健康强壮，也培养了我的坚持和团队精神。我相信，只要保持激情和耐心，跳远训练一定会带给我更多的收获和成就。

体育跳远训练心得体会

体育跳远是一项技术性极高的田径项目，它要求身体的协调性、爆发力和精确度等多个方面的综合能力。在我参与体育跳远训练的过程中，我经历了很多困难和挑战，但同时也收获了许多宝贵的经验和体会。下面我将向大家分享我在体育跳远训练中的心得体会。

首先，我认识到坚持训练对于提高体育成绩的重要性。跳远技术的掌握和表现的出色需要长时间的训练和不断的练习。在训练过程中，我发现只有真正投入时间和努力，才能获得良好的成果。每一次训练都是为了提高自己的技术水平和成绩，每一次训练都是积累经验和进步的机会。因此，我坚持每天按照计划进行训练，无论是在课余时间还是假期，我都利用每一分每一秒来提高自己的跳远水平。

其次，在跳远训练中，技术和力量的平衡是非常重要的。跳远项目既需要良好的技术熟练度，也需要足够的力量支撑。在一开始的训练中，我主要注重技术的练习，通过反复的动作训练来提高身体的协调性和技术动作的规范性。随着基本技术的掌握，我逐渐加强了力量的训练，尤其是下肢的力量训练。通过各种力量训练，我不仅增强了肌肉力量，还提高了爆发力和速度，这对于跳远成绩的提升起到了至关重要的作用。

另外，训练中的耐心和毅力也是非常重要的品质。体育跳远是一项需要不断重复、不断调整和不断尝试的运动，而且成果的实现需要较长的时间。在训练中，我遇到了一些技术上的困难，例如起跑的姿势、着地的稳定性等等。这时，我没有灰心丧气，反而更加坚定了自己的信心。通过和教练的交流和训练方法的调整，我不断弥补自己的不足，直到取得了较好的效果。这个过程需要很大的耐心和毅力，但是最后的成功也会让人感到非常的满足和欣慰。

此外，自我反思和总结能力也是跳远训练中的关键。在每一次的训练和比赛之后，我都会进行自我反思和总结，找出自己存在的问题和不足之处。例如，我发现我在起跳和着地时的稳定性有待提高，于是我专门加强了相关训练。通过总结经验和不断改进，我逐渐克服了许多困难，不断提高自己的技术和成绩。自我反思和总结不仅有助于发现问题，更能够加深对于技术和训练的理解，提高解决问题的能力。

总之，参与体育跳远训练是一次全面锻炼身体和意志的过程。在训练中，我不仅提高了自己的体能和技术水平，也培养了耐心、毅力和自我调整的能力。我相信，这些品质将会伴随我一生，并对我在其他领域的学习和生活中产生积极的影响。体育跳远训练不仅是一种健身方式，更是塑造自己性格和培养自身素质的有效途径。我会在今后的训练中继续努力，不断提高自己的跳远水平，追求更高更远的目标。

田径挺身式跳远的训练方法