心得体会是对某个经历或活动的感悟和理解的总结，可以帮助我们更好地认识自己和他人。以下是一些值得一读的心得体会范文，希望能给大家带来一些思考和启发。
《拖延心理学》心得体会
十分钟有多长?因着赖床的缘故，我为了避免迟到，曾掐着表，把我从家里出发到走进学校的时间大致记了下来。几天的时间总结了下，每次大概七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比如需要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等情况，就要在最快时间上再加上几分钟。所以每天最晚我都会在上课十分钟前匆匆出门，也算是运气比较好的，从那之后我就鲜少迟到。
可往往在我时间绰绰有余，信心满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。这就是人所常言的拖延症。当钟表上的指针清晰地告诉你今天洗漱之后比昨天早了五分钟，你及时松了口气并暗暗庆幸今天时间比较充裕，于是同样是出发前的准备工作，却在不经意地拖沓中将时间用尽，再度看向钟表后，甚至比平日出发的还要晚上一些。
当然，也还有一种情况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发现时间不够了。
这些就是《拖延心理学》上所说的拖延，这种非必要、后果有害的推迟行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。以前一直认为拖延和拖延症并没有什么不同，故而常常把“拖延症”一词挂在口中，在看完这本书之后，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的区别。
拖延是一种单纯的做事拖拉或是懒得去做，也仅是一种坏习惯，可当这种坏习惯影响到情绪，出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
书上举了很多个例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是对时间的模糊，十分钟，说短却可以做很多事，说长又过得很快。当你面前摆着需要完成的工作，却又想玩一会儿手机的时候，可能多数人会选择定一个时间，玩到那个点再开始工作。假如你在看小说，到点之后若是觉得精彩万分，你估计会暗示自己看完这一章再去，假如你在聊微信qq，可能会是准时放下手机，但不停弹出的消息会让你情不自禁地将它再度拿起，每次发上一两条消息再放下，一会儿过后又会有消息弹出来。于是不知不觉几个小时过去了，你认为这几个小时你只拿出一些零碎时间来看手机，可事实却是你的工作完成的极少，并且质量不高。
《拖延心理学》上列举并综合了拖延的诱因及解决方法，主要几点就是：
1、完美主义，所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行，也可能因为旁人对自己的期待太高，害怕失望。
2、还有一种学生常有的抵制与敌意。就好比一个学生对科目的不喜：这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。因为不喜欢这个老师，所以放弃了这门课的学业?你再怎么和老师怄气，收到损失的都是自己。
3、任务或是工作太难也是一种原因，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。周而复始，你可能就会对自己的能力产生怀疑了。
这些问题想必大家都是发现过的，可解决起来时就难以下手。因此我认为若是想尽量摆脱拖延，就要想好下一个十分钟要干些什么，充分利用时间，解决造成拖延的根本原因，并不能给自己太大压力，劳逸结合，才能在规定的时间完成你必须要做的事情。
所以说，拖延症的根本原因：就是拒绝拖延的好处还没显露，继续拖延的坏处的还没有变成痛。拖延是尘封梦想的地狱，也是埋葬潜能的坟墓，在拖延的纠缠与困扰中，你可曾会想过因拖延而不知不觉中消逝的时光，碌碌无为和虚度年华?拖延是生命的盗贼，若是你不愿热情被窃走，机会被偷去，梦想被碾碎，爱情被扼杀，便学着将拖延拒之门外吧。因为原本可以流光溢彩的人生，却可以在拖延中变成一具平凡丑陋的空壳。
《拖延心理学》心得体会
我们都有的拖延症：早在7月4日，所里推荐好书的时候，早早就定下了一个小目标，自己推荐的书，自己要写一篇读后感。然而7月即将过去，结果定下的东西自己却一而再再而三的拖延。就像《拖延心理学》里面形形色色的“患者”一样，拖着不干某件事情，虽然知道这件事情自己应该去做，但是就是不想立即去做。
当初推荐这本书的时候，就是觉得现代人(特别是自己)或多或少都会有点拖延的坏习惯，所以在看到这个书名的时候就决定了要推荐这本书。两位心理学家博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，他们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及注入注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性的建议。
本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。书中很好的阐述了一下作者对拖延的认知：它是一种非理性的推迟行动——也就是说，虽然明知道拖下去会变糟糕，可还是心甘情愿地拖拖拉拉。现实生活这种例子比比皆是，比如月初的绩效计划了去做某件事情，但是月中的时候却一拖再拖，总感觉还有时间;这个是个很简单的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙脚乱，我为什么不早点时间去做呢?我如果早点去做可以这样的?我如果早点去做可能会比这个做的更好?就是因为“拖延”两字击中了我的要害，所以希望能够通过这本书找找自己拖延的深层原因，以及希望找到解决的有效方法，同时也希望能够给大家一点启迪。
对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。我感觉自己应该属于后两种吧。很多时候都是知道要做某事，应该姚总爱什么时候做完，应该怎么做，但是就是懒想晚点再去做，明天我有时间我明天再做，现在我需要休息下换个时间再做吧，这个故事马上就完结了我看完就去做。以上统统都是想拖延着的借口而已，这些想法都是不现实的，有些可能你自己都不知情，但是他却存在于你的潜意识当中，所以，意识到这些想法的虚假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，书中还给出了行动建议。
有个明确的目标和可行性的计划。拖延习惯自己觉得越严重，对自己更要有一个清晰的目标。确定了3天内做完的事情，那么自己做计划可以提前一点2天做完，提前给自己压力或者焦虑，2天时间到了没有完成应该反思：我自己为什么没有完成，这样的后果我不想承担，那么我要早点去完成它。循环反复，不知不觉中让自己习惯这种模式。当然目标也要可行性，明显需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自讨苦吃。目标需要把握两点，一不要持续太久，二时间不要太紧凑。太久很容易让人疲惫和没有成就感，太紧凑不具有可操作性。
学会判断时间。真正了解自己的时间，而不是大概、估计。最好的方法，单独花一段时间记录自己每天都在做些什么，然后分析哪些时间可以利用，哪些时间无法缩短或者很重要。同时，不要试图去给自己找一个合适的时间和合适的状态做某一件事情，因为这样完美的事情很少发生。
通过身体减轻拖延。很多时候做事总是希望有一个好的状态再开始，可是大部分时候很难发现有这样的状态。或许这不单纯是精神的问题，而且与身体有关。如果需要做，但是因为畏惧，不想做，那么先做一些周边的事情，把自己和环境融合起来，然后再去做自己要做的事情。
重复的做一件事。养成好习惯。一个人总是把一件事情做的很好，当遇到下一个问题时，大脑自动向好的方向去引导。因此生活中的做事方式、思考问题的方式也是可以通过重复形成习惯的。一旦形成习惯，这些好的习惯就总把自己引导向一个好的方向。找到针对自己拖延问题的好习惯，让自己建立起本能的习惯，逐渐打开脑中对原有拖延习惯的连接，进而改变拖延。
《拖延心理学》给克服拖延描述了一个克服拖延的征服之战，想克服拖延，最好多聆听内心的挣扎，然后通过理性告诉自己，如何做才是正确的。当然，拖延的坏习惯的养成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就将它一下子改变。日常生活中应多给自己心理暗示，时刻提醒自己“笨鸟先飞”。
《拖延心理学》心得体会
无论你从什么时候开始拖延，一旦开始，就很难停止。
《拖延心理学》，作者是简·博克、莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。当然这些名头我也不知道真假，也没要为了一本书去查证，我喜欢书中的前言所介绍到的一段推荐语：《拖延心理学》是个金蛋，可是人家出版界为孵化这本书花了25年。有没有人想过，畅销书出版的秘诀就是——坚持、希望和爱。听起来有点像《圣经》，恰好，《圣经》就是世界上最畅销的书。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，动词拖延(procrastinate)的定义是“推迟，延后，延缓，延长”，由两个拉丁词所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
写这篇读后感的时候，是周日，我给自己的目标是一周读一本书，然后写一篇读后感;其实我前天就把书读完，但总因为别的诱因没有静下来写，因为我内心里总认为还有时间，我就是那个有拖延症的人，但我也发现我不是唯一的人。关于一周读一本书，我有小组群，我们组里每人都是一样的目标，一周读一本书，每本书写读后感，但是每周下来总要周日当天大家才陆陆续续提交分享，并且踩点分享的现象时常有。究竟读一本书，并完成相应读后感，是否真的需要一周的时间呢?其实不是的，我前几周，有读过章节页数更多的，试过能在5天内就完成，我是利用一些碎片时间，如在等人的时候，在午休前、睡觉前、甚至是跟朋友喝茶过程中的一些空档，把书本按50页或100页为一个任务段的方式去读。
无论是这个读书也好，还是其他一些有期限的事情，书中那一句“有些人会为在最后一秒的灵感迸发沾沾自喜”，让我看到了自己;我们似乎都总喜欢在最后一刻完成，因为在最后一刻完成的成就感巨大，它充满紧张与刺激，似乎在考验你的能力与天赋，我错愕这种对于拖延的常规认知，因为我一直以为拖延只有带来烦恼与不安，未曾想过它还带来这种侥幸的喜悦，我们在不知不觉中养成拖延，并放任拖延，以至于对拖延上瘾。
完美主义者的焦虑由来
关于有拖延症的人里，书中讲到了很多成因，其中的完美主义者往往会有拖延症，这一点让我感到意外，因为我认为这一类人往往对于拖延是不能忍受的，因为他们有规划有进度，有要求有目标，是拖延症患者需要去学习的人;但，不是这样的。追求完美的人正是因为追求完美，因为对于每一件事上都力求尽善，这样的结果反而导致了在众多事情上的时间进度逐步拉距，随之而来的就是焦虑，不安，更甚者怀疑自己的能力。
事有分大小轻重，有些事情需要完美，有些事是为了让更重要的事完美;我不是在鼓捣不必要认真对待每一件事，因为认真对待是一种态度的体现，但是当在某一个更为终极的目标前，需要有所调整，甚至有所取舍去促使重要的终极目标完成。如果你每一件事都因为一个头发丝大小的点而纠结，那么本来惧怕这类人的拖延症也就找到了突破口，并不断放大，最终击败你，让完美的你也染上拖延。
追逐夕阳
这周里，有一天下班，我在返程的路上，发现了硕大的夕阳，一个巨大的蛋黄，泛着不刺眼的柔光;可是，无奈高层洋楼群的遮挡，始终无法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流窜，往江面的桥上开去，不过等我到桥上开过时，四周观望，夕阳已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其实，我本来是可以看到夕阳的，但当时的我觉得晚一点下班也没关系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕阳。
你是哪一类型的拖延症?不管哪一种，都希望你克服它。
《拖延心理学》心得体会字
拖延，一直存在于我们身边，每个人或多或少都有拖延的习惯，也许您拖延是为了逃避某件事情，也许您拖延是为了缓解紧张的压力。从我们的幼儿时期一直延续到老年时期，也许死亡才是拖延的终点。既然不能摆脱拖延心理，我们就应该了解它的根源，了解它的影响，最终找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一种畏惧的心理，就拿仓库这方面的工作来说，因为没有实际经验，不自觉的就对这块工作产生了拖延的心理，有点畏惧，不知从何下手。要想克服这种心理，就要从根源下手不能畏难，要把整件事情分成各个小模块来逐步攻克，制定详细、切实可能的工作计划。我给自己定的计划是先在网上学习些理论知识；再去泰州进行实践学习和操作，理论结合实际强化技能，回来针对我们远景的实际情况，取长补短，对症下药，逐步完成仓库的管理工作。
《拖延心理学》心得体会字
今天把圈妈读书会《拖延心理学》的学习内容补完了，真是感谢圈妈和同学们的梳理及总结，让我花几个小时就get了全书的梗概和精粹内容，如果是自己读这样的书，怕是读到一半就无疾而终了，而且第一眼看到这个书名就产生了偏见，觉得拖延有什么好说的，不如直接去看时间管理的书更实在，学习之后才发现比直接读方法论的书要收获更多。
这本书告诉我们，拖延是病，是心理病，可以通过梳理我们的内心来医治，实在不行还有药，这句不是开玩笑的。这本书为那些看时间管理类书籍依然抗拖失败的人提供了解药，比如我。
前些天，我还在跟老公抱怨说，好像有很多要做的事，可是越着急身体越不想动，老公说“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道这并不能真正解决我的问题。读完这本书后我明白了，其实这种浮躁根本就是拖延带来的负面感受。究其原因，一方面是应该做的事堆了许多，虽然早早地就提上了日程，却迟迟未完成，造成恶性循环。当然这背后是有很多原因的，真不是因为懒惰;另一方面，事情说来有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因为小事永远在那儿，无论你看不看它，恰恰相反，小事积少成多，所带来的负面影响并不亚于大事件的拖延。
我还想到许多过去的事，比如临近毕业，要准备论文和音乐会，知道这些事情都是不可能跳过的，可就是拖着不做，越没时间还越把时间花在学业以外的事情上，比如考虑新房如何装修啦等等，反正除了学业以外的事都想做，而当时的我还天真的以为发掘了自己“搞装修”的潜力，现在看来都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然过了这么多年才明白，哎。
再说到家里的事，老妈总是抱怨我做家务的能力，一方面嫌我做家务不主动，另一方面嫌我做得质量不高，为此我们还发生过激烈的争吵，这事在老妈看来，是我懒惰，不愿意做家务，没有紧迫感没有用心学，而在我看来有时是因为想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽。现在想来，自己确实是存腌在不自觉的拖延的，因为惧怕这件事带来的感受，而我观察力极强的老妈虽然知道存在问题，却并不知如何解决，最后还是走老路子，施以高压、极尽所能加以质疑和指责，殊不知完全是在起反作用。
就在啃这本《拖延心理学》期间，我到一家餐馆吃饭，看到同在吧台边坐着的一个小孩正晃着腿一副无所事事的样子，而在昏暗的吧台另一端的是他忙着点菜算账的妈妈，就在我吃饭的这半小时空当，她的妈妈说了不下二十遍：“快点写!写完可以去后面看电视!”催得我吃饭的速度都比平时快了一倍，可惜对于她儿子，这话的效果仅能维持三秒，孩子立马坐直顺势作出马上就要奋笔疾书的腔调，然而他妈妈一扭头他就又开始东张西望啃笔头。我瞅了一眼他手里的本子，不过是写了几组拼音，我不知道是什么原因造成他迟迟没法下笔，是太难了害怕写错?是故意在跟母亲对着干?还是希望以此方式获得更多妈妈的关注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的沟通，能及时觉察到他的小心思，帮助他避免一些无谓的原因造成的时间和精力上的无端消耗，能拥有一个协调的自我系统去应对生活，从而把时间都花在美好的事情上。
第一章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应。
拖延(procrastination)源于拉丁语，但在埃及有两个词都可以翻译成拖延。一个指拖延是一个有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的(例如冲动消费)。一个指拖延是一个有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的懒惰。
拖延和将事情延后并不一样，延后处理因为我们没有时间去做每一件事，或者因为我们做事有所节制，需要一定的放松和休息，这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有成为你的一个问题，就是看他是不是让你烦恼不已。
拖延的后果：内在后果就是他们必须承受内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。外在后果，可大可小，因为工作的拖延导致领导批评，工作整体进度减慢，严重的需要承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折。
完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不够现实。例子：多年没有锻炼的女性想要在两周内改善自己的体型。第一次写小说的人想要自己的第一部手稿就能达到出版的要求。年轻小伙子想要自己的每一个电话都能促成一个约会。销售员希望每个顾客购买他们的产品和服务。问自己：你是为了让自己取得进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立标准?完美主义者往往以灾难性的方式思考问题，一件小事的后果往往被他们夸大到无以复加的程度。
恐惧成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危险的，总有人受到伤害。
伤害别人，你临时抱佛脚的论文得到a，而好友们花了很多功夫的论文只得到b。
自己也会受到伤害，害怕被别人批评、被别人嫉妒、被别人怀恨。
3.成功是禁区，我觉得自己不太对劲。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃离一个长期的恶劣处境，关心的其他人却在继续受苦;。
我们能够理解成功可能会对你构成某种威胁，我们也知道这些威胁可能影响重大。当你在人生中做出一个较大改变的时候，即使那个改变是往好的方向发展，你依然会有所忧虑，这是一个自然反应。要达成自己的成功—无论是重返大学校园，还是锻炼减肥，也无论是找到一份新工作，还是找到一份新感情或者离开一段旧感情，都无可避免的会涉及生活的变故。变故会让你感到有风险。当你的人生发生了某个变故，你可能遭遇到一个未知的自己，一段未知的关系，或者一个未知的世界。但是我们认为，跟你认为的风险相比，它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可以改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。
两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的?你会因为那些借口去拖延。
理解拖延。
“恐惧”
恐惧这个词语出现了134次，结合方式为“恐惧成功”、“恐惧失败”。恐惧成功是我第一次听到的观点，很多人害怕成功以后自己的生活发生的压力会变大，也有人害怕自己的成功会让身边人受到伤害或者嫉妒，这里比如说妻子担心自己的成功会让丈夫自尊心受损。
“控制”
恐惧这个词语出现了80次。结合方式为“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，这里理解为，很多人需要对自己和自己认为的所有物两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的?你会因为那些借口去拖延。
这对我来说，这不仅是分析自己的手段，我觉得是充分了解自己的价值观的手段，我有时候总觉得，自己心里想到了什么，但是却无法总结成观点，但是写东西的时候，哪怕很无趣，我也觉得，我终于通过某种方式了解到了自己的真实想法，随着科技的进步，我已经不像原来那样每天去写日记(写字对我来说和手腕的酸痛是结合在一起的)。但是我却很喜欢在键盘上打字，我很享受一个个单词出现的过程，很享受一片文章成型的过程。哪怕，就想现在这样，也不会有很多人给我对文章的反馈。
“完美主义”
完美主义这个词语出现了80次，结合出现的还有“高期待和苛刻要求”。这里的完美主义者，我觉得可以理解成行动派和理想派，行动派的完美主义者和强迫症可以关联理解，理想派，往往是因为想要把事事都做到完美，实际执行中反而会迟迟不行动。
看了很多书，但是却很少写读书后感，这是一种遗憾。但是有了今天这第一篇，我想，不管自己写的作品有没有借鉴异议，那也是在记录我今时今日的观点，如能有人欣赏并关注，十分感激，这也就是我写原创文章能实现的最大的意义了。就写到这里。
《拖延心理学》心得体会
从什么时候感觉到自己有拖延症?大约是大学时间。
高中时，由于处在一种高度“集权”的家庭中(父母管教十分严格)，一旦摆脱这种管束，进入大学生活后，我发现自己的状态发生了天翻地覆的变化。
这种情况在大一的时候还是好的，毕竟生活习惯的是难以很快被“恶化”的，所以第一年，我参加了各种活动、加入各种组织、社团，学业也没有落下，没有付出什么努力，也能取得二等奖学金和班上能拿的奖。
最大的变数发生在大二，我开始追星，开始玩游戏。沉迷其中无法自拔，甚至请假不去上课，自然，我有底线，就是不挂科，所以延续大二，我只能拿三等奖学金。
大三的时候，准备考研，但是心里对于爸妈的这种期许，我是极度不情愿的。所以，基本投入的学时时间可能不超过50个小时，自然，考研也是失败的。
大四毕业了，我很恐慌，担心自己的表现是否能在社会上立足，所以在第一份offer提供过来时，我就接受了，并且为这极少的工资，付出我最大的.诚意和努力。
现在毕业已经四年，现在的我，已不同于当年的我，但是我仍然感觉到拖延在我生活中经常的出现。所以我读了这本书《拖延心理学》。
这是一本什么样的书呢?
两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的?你会因为那些借口去拖延。
理解拖延
“恐惧”
恐惧这个词语出现了134次，结合方式为“恐惧成功”、“恐惧失败”。恐惧成功是我第一次听到的观点，很多人害怕成功以后自己的生活发生的压力会变大，也有人害怕自己的成功会让身边人受到伤害或者嫉妒，这里比如说妻子担心自己的成功会让丈夫自尊心受损。
“控制”
恐惧这个词语出现了80次。结合方式为“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，这里理解为，很多人需要对自己和自己认为的所有物(比如自己的孩子、时间、所有权)有全盘的控制，这种控制是不受其他人的阻碍、指使，当自己被要求做什么事情的时候，会认为自己失去了控制权，固会产生控制反叛，会给自己理由拖延。
“完美主义”
完美主义这个词语出现了80次，结合出现的还有“高期待和苛刻要求”。这里的完美主义者，我觉得可以理解成行动派和理想派，行动派的完美主义者和强迫症可以关联理解，理想派，往往是因为想要把事事都做到完美，实际执行中反而会迟迟不行动。
克服拖延
这部分，我觉得作者考虑到了原因的差异，所以提供了各式各样的建议，比如，细化目标和步骤，把宽泛的目标变成可执行的步骤并列出来;建立的第一个目标应当在15分钟内可以完成;在做某一件事情前，给自己一段时间放空;改变自己做事情的环境,和数字网络说再见或者去图书馆、咖啡厅，甚至放弃半天的上班时间;结伴同行事半功倍;甚至及时就医。这些在其他的鸡汤文或者时间管理的书籍中，我也有看到过。每个人的适用程度和解决问题的实效肯定是不同的。
我喜欢作者介绍的其中一个方法，是用于自我分析的，因为很喜欢，印象深刻，所以我会全文摘录：
自由书写
“你可以将你的笔记用于“自由书写”。自由书写就是在一个有限的时间内将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来。这种方式通常被书写者用于激发自己开始做事的动力，或者发现某些没有被自己意识到的想法。
在二十分钟左右的自由书写过程中，你所要做的就是一直写下去，哪怕你写的是“我没有什么好说的”或者“我不知道接下来该写些什么”。不要把你的笔从纸上挪开(或者，不要停止敲击键盘)，只要将你的思绪写下来就可以了。不必担心标点、拼写和语法，也不必担心你写的是否有意义，或者是否准确。不要涂抹，不要划掉，也不要删除。自由书写的目的不是要写出一篇美文，而是要在不做判断的情况下去了解你的思维和情绪。”
这对我来说，这不仅是分析自己的手段，我觉得是充分了解自己的价值观的手段，我有时候总觉得，自己心里想到了什么，但是却无法总结成观点，但是写东西的时候，哪怕很无趣，我也觉得，我终于通过某种方式了解到了自己的真实想法，随着科技的进步，我已经不像原来那样每天去写日记(写字对我来说和手腕的酸痛是结合在一起的)。但是我却很喜欢在键盘上打字，我很享受一个个单词出现的过程，很享受一片文章成型的过程。哪怕，就想现在这样，也不会有很多人给我对文章的反馈。
拖延心理学心得体会
今天把圈妈读书会《拖延心理学》的学习内容补完了，真是感谢圈妈和同学们的梳理及，让我花几个小时就get了全书的梗概和精粹内容，如果是自己读这样的书，怕是读到一半就无疾而终了，而且第一眼看到这个书名就产生了偏见，觉得拖延有什么好说的，不如直接去看时间管理的书更实在，学习之后才发现比直接读方法论的书要收获更多。
这本书告诉我们，拖延是病，是心理病，可以通过梳理我们的内心来医治，实在不行还有药，这句不是开玩笑的。这本书为那些看时间管理类书籍依然抗拖失败的人提供了解药，比如我。
前些天，我还在跟老公抱怨说，好像有很多要做的事，可是越着急身体越不想动，老公说“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道这并不能真正解决我的问题。读完这本书后我明白了，其实这种浮躁根本就是拖延带来的负面感受。究其原因，一方面是应该做的事堆了许多，虽然早早地就提上了日程，却迟迟未完成，造成恶性循环。当然这背后是有很多原因的，真不是因为懒惰;另一方面，事情说来有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因为小事永远在那儿，无论你看不看它，恰恰相反，小事积少成多，所带来的负面影响并不亚于大事件的拖延。
我还想到许多过去的事，比如临近毕业，要准备论文和音乐会，知道这些事情都是不可能跳过的，可就是拖着不做，越没时间还越把时间花在学业以外的事情上，比如考虑新房如何装修啦等等，反正除了学业以外的事都想做，而当时的我还天真的以为发掘了自己“搞装修”的潜力，现在看来都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然过了这么多年才明白，哎。
再说到家里的事，老妈总是抱怨我做家务的能力，一方面嫌我做家务不主动，另一方面嫌我做得质量不高，为此我们还发生过激烈的争吵，这事在老妈看来，是我懒惰，不愿意做家务，没有紧迫感没有用心学，而在我看来有时是因为想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽。现在想来，自己确实是存腌在不自觉的拖延的，因为惧怕这件事带来的感受，而我观察力极强的老妈虽然知道存在问题，却并不知如何解决，最后还是走老路子，施以高压、极尽所能加以质疑和指责，殊不知完全是在起反作用。
就在啃这本《拖延心理学》期间，我到一家餐馆吃饭，看到同在吧台边坐着的一个小孩正晃着腿一副无所事事的样子，而在昏暗的吧台另一端的是他忙着点菜算账的妈妈，就在我吃饭的这半小时空当，她的妈妈说了不下二十遍：“快点写!写完可以去后面看电视!”催得我吃饭的速度都比平时快了一倍，可惜对于她儿子，这话的效果仅能维持三秒，孩子立马坐直顺势作出马上就要奋笔疾书的腔调，然而他妈妈一扭头他就又开始东张西望啃笔头。我瞅了一眼他手里的本子，不过是写了几组拼音，我不知道是什么原因造成他迟迟没法下笔，是太难了害怕写错?是故意在跟母亲对着干?还是希望以此方式获得更多妈妈的关注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的沟通，能及时觉察到他的小心思，帮助他避免一些无谓的原因造成的时间和精力上的无端消耗，能拥有一个协调的自我系统去应对生活，从而把时间都花在美好的事情上。
第一章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应。
拖延(procrastination)源于拉丁语，但在埃及有两个词都可以翻译成拖延。一个指拖延是一个有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的(例如冲动消费)。一个指拖延是一个有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的懒惰。
拖延和将事情延后并不一样，延后处理因为我们没有时间去做每一件事，或者因为我们做事有所节制，需要一定的放松和休息，这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有成为你的一个问题，就是看他是不是让你烦恼不已。
拖延的后果：内在后果就是他们必须承受内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。外在后果，可大可小，因为工作的拖延导致领导批评，工作整体进度减慢，严重的需要承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折。
完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不够现实。例子：多年没有锻炼的女性想要在两周内改善自己的体型。第一次写小说的人想要自己的第一部手稿就能达到出版的要求。年轻小伙子想要自己的每一个电话都能促成一个约会。销售员希望每个顾客购买他们的产品和服务。问自己：你是为了让自己取得进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立标准?完美主义者往往以灾难性的方式思考问题，一件小事的后果往往被他们夸大到无以复加的程度。
恐惧成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危险的，总有人受到伤害。
伤害别人，你临时抱佛脚的论文得到a，而好友们花了很多功夫的论文只得到b。
自己也会受到伤害，害怕被别人批评、被别人嫉妒、被别人怀恨。
3.成功是禁区，我觉得自己不太对劲。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃离一个长期的恶劣处境，关心的其他人却在继续受苦;。
我们能够理解成功可能会对你构成某种威胁，我们也知道这些威胁可能影响重大。当你在人生中做出一个较大改变的时候，即使那个改变是往好的方向发展，你依然会有所忧虑，这是一个自然反应。要达成自己的成功—无论是重返大学校园，还是锻炼减肥，也无论是找到一份新工作，还是找到一份新感情或者离开一段旧感情，都无可避免的会涉及生活的变故。变故会让你感到有风险。当你的人生发生了某个变故，你可能遭遇到一个未知的自己，一段未知的关系，或者一个未知的世界。但是我们认为，跟你认为的风险相比，它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可以改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。
两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的?你会因为那些借口去拖延。
理解拖延。
“恐惧”
恐惧这个词语出现了134次，结合方式为“恐惧成功”、“恐惧失败”。恐惧成功是我第一次听到的观点，很多人害怕成功以后自己的生活发生的压力会变大，也有人害怕自己的成功会让身边人受到伤害或者嫉妒，这里比如说妻子担心自己的成功会让丈夫自尊心受损。
“控制”
恐惧这个词语出现了80次。结合方式为“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”，这里理解为，很多人需要对自己和自己认为的所有物两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的?你会因为那些借口去拖延。
这对我来说，这不仅是分析自己的手段，我觉得是充分了解自己的价值观的手段，我有时候总觉得，自己心里想到了什么，但是却无法总结成观点，但是写东西的时候，哪怕很无趣，我也觉得，我终于通过某种方式了解到了自己的真实想法，随着科技的进步，我已经不像原来那样每天去写日记(写字对我来说和手腕的酸痛是结合在一起的)。但是我却很喜欢在键盘上打字，我很享受一个个单词出现的过程，很享受一片文章成型的过程。哪怕，就想现在这样，也不会有很多人给我对文章的反馈。
“完美主义”
完美主义这个词语出现了80次，结合出现的还有“高期待和苛刻要求”。这里的完美主义者，我觉得可以理解成行动派和理想派，行动派的完美主义者和强迫症可以关联理解，理想派，往往是因为想要把事事都做到完美，实际执行中反而会迟迟不行动。
看了很多书，但是却很少写读书后感，这是一种遗憾。但是有了今天这第一篇，我想，不管自己写的作品有没有借鉴异议，那也是在记录我今时今日的观点，如能有人欣赏并关注，十分感激，这也就是我写原创文章能实现的最大的意义了。就写到这里。
拖延症心得体会
拖延症是指在应该执行某项任务时却无法下定决心，而不去积极完成所需要完成的任务，而是选择分散注意力、玩手机、聊天等自我的放松方式。当然，在一些情况下，这种行为是可以理解和容忍的。例如，在长时间的学业、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜欢长时间无所事事，这都是正常的。但是，如果这种行为变成了一种病态的习惯，就容易影响我们的生活和工作。下面，我将谈谈自己的拖延症心得体会。
第一段：了解拖延症的危害。
拖延症会给我们的生活和工作带来不利的影响。当我们无法积极处理事情时，会导致紧急情况的发生，需要在短时间内完成需要较长时间才能完成的任务，从而导致我们焦虑、疲惫和抑郁等不健康的情绪。我们还可能错过了一些宝贵的机会，因为我们没有尽快采取行动。延迟还可能导致我们的信誉和声誉受损，因为其他人可能认为我们是懒惰或缺乏责任感。
第二段：了解拖延症的原因。
出现拖延症的原因并不总是由于缺乏意志力或决断力。我的经验告诉我，有时，我拖延的主要原因是我担心自己无法完成某项任务，或者认为这项任务无趣或无意义。有时，我会因为感到自己太累了或压力太大而拖延。但是，这些原因并不能成为拖延的最终理由。我们必须找到一个方法来克服这些障碍，才能更好地完成任务和工作。
第三段：尝试克服拖延症。
由于拖延症的表现因人而异，每个人所尝试的对策也会有所不同。一些人可能觉得在开始进行任务之前设立目标或计划会有所帮助，而另一些人则可能需要专注于工作，并且不让自己分散注意力。在我的个人经验中，我发现设置特定的目标和使用时间管理工具是很有用的。我还学会了不与需要我专注的任务冲突的活动结合，如不在工作时看手机。我尝试将我的办公桌清空，这有助于分散注意力并使我更专注于工作。总之，我学会了所有这些方法，以帮助我克服拖延症并更加高效地工作。
第四段：改变习惯需要时间。
我们不能期望自己能够立即克服拖延症，这需要时间和毅力。改变自己的习惯需要我们迅速行动，并愿意持续不断地尝试。如果我们错过了一个目标，我们不能陷入绝望中。相反，我们应该将这个错误视为一个机会，以帮助我们发现可能仍存在的问题并对困难的时候做出不同的反应。
第五段：克服拖延症的好处。
克服拖延症的最终目的是为了成为一个更加高效和有效的工作者和个人。当我们克服拖延症的时候，我们能够更自信地处理工作上的事情，而且我们的工作和生活都会变得更加良好。我们可以更好地处理与他人的关系，并可能取得更高的成功。总之，克服拖延症为我们提供更多的机会，以成为更好的自己。
结论。
我通过我的经验学会了，通过尝试不同的方法来克服拖延症的挑战是可能的。理解拖延症和克服这种习惯有助于我们更好地处理我们的生活和工作，为我们创造出更多的积极机会。尽管这个过程可能需要时间和毅力，但我相信只要我们坚定自己的决心和克服障碍的意愿，我们就能克服拖延症，成为更加高效和成功的人。
拖延心理学心得体会大学生
拖延是每个人都曾经历过的心理状态，但是大学生群体作为一个年轻、充满朝气的群体，他们的拖延心理却比其他年龄段的人更为常见。作为一个大学生，我深深感受到了拖延所带来的各种负面影响和不良后果。经过一段时间的探索和思考，我对于拖延心理的认识和解决方法有了更加深入的理解和体会。
第二段：产生拖延心理的原因。
拖延心理的产生有很多原因，常见的有：任务重、时间紧、任务复杂，对自己的能力产生怀疑等。另外，大学生处于这个充满浪漫和激情的年龄阶段，对于自我的追求和太过放纵的自我满足也是一个重要的原因。这种情况下，无论是学习、生活、娱乐等方面，大学生都更容易产生拖延心理，从而导致自己的心态、时间分配等方面出现问题。
第三段：拖延心理的危害。
拖延心理不仅会浪费我们宝贵的时间，还会影响到我们的自信心。这种状态下，我们容易认为自己无法完成自己的目标，从而降低了自己对于未来的信心和动力。在学业方面，不及时或者拖延去学习，提交作业会导致分数不及格，最终影响到自己的学业成绩。在生活方面，拖延习惯会导致事情拖拖拉拉，从而留下一堆堆未完成的工作等待处理，而这些重复出现的行为会长期形成一种负面的心理影响，进而影响我们的生活品质。
第四段：有效解决拖延心理。
针对拖延心理，我们可以采取以下有效的解决方法：一、制定明确的目标和计划。将任务分解成小步骤，以更加明确的时间安排和能够完成的可行目标来持续推进。二、增强自我管理能力。我们需要根据自己的情况，制定适合自己的生活和学习规划，并保持良好的时间管理能力，提高效率和质量。三、稳定情绪，保持行动力。我们需要意识到拖延心理带给我们的负面影响，进而调整我们的思想和情绪，保持积极向上的心境，从而实现提高行动力的目的。
第五段：结语。
大学生群体作为一个充满活力和朝气的年轻群体，我们应该意识到拖延心理的重要性和危害性，积极开展相关心理的自我调整和意识培养，保持勇于面对困难并积极行动的精神风貌，成为一个积极向上的大学生，向未来人生的路途不断奋斗。
拖延心理学心得体会大学生
随着社会的发展，越来越多的大学生陷入了拖延心理的泥淖当中。面对繁重的学业任务、家庭压力和人际关系，大部分学生不得不在诸多角色之间交替转换，从而导致自己的时间管理出现问题，最终影响学业和生活。因此，我们需要掌握拖延心理学相关知识，理解自己的问题根源，并采取有效的解决措施。
第二段：分析拖延的原因。
拖延的根源可以分为内部和外部原因。内部原因主要包括自我怀疑、自我控制能力不足、缺乏动机和目标等。而外部原因则包括社交压力、时间压力和人际冲突等。因此，我们需要认真分析自己的拖延原因，调整自身心态，寻找解决问题的途径。
拖延对大学生的学业和生活产生着深远的影响。一方面，它会使学生的学习压力不断地增加，时间的浪费也会导致学生的学习效率降低。同时，拖延也会使学生的人际关系受到影响，造成自身的孤立和道德上的压力。因此，必须认识到拖延所带来的负面影响，采取有效的行动来解决问题。
第四段：克服拖延的方法。
如何克服拖延呢？首先，学生应该具有自我认知的意识，认清自身的优点和缺点；其次，制定计划，做到有目的有计划地完成任务，不要一次过多地将任务堆积在自己身上；第三，要有自我激励，充分调动自己的动机和信心，为自己制定合理的奖惩计划；最后，建立压力管理机制，养成适时释放压力的良好习惯，从而保持情绪的平衡。
第五段：结语。
总之，拖延心理是一个不容忽视的问题。通过了解心理学知识，分析拖延原因，充分利用自身优势和解决问题的方法，我们有望最终摆脱拖延的困扰。因此，我们应该认真对待自己的拖延问题，及时采取有效措施，保持对学业和生活的热情和动力，做一个高效率的大学生。
拖延心理学心得体会大学生
在大学生活中，拖延成为了一个严重的问题，尤其是在处理学业和课业方面。很多大学生都有这样的心态，有的会因为一些事情耽误时间，或者是因为懒惰而拖延。这种行为通常会导致很多的不良后果，比如学习压力增加，或者课业成绩下降。在此，我将分享一些关于拖延心理学的心得体会，希望对于大家有所帮助。
一.理解拖延心态。
拖延是指在想要完成事情时，却选择暂时不去做它。这是一个非常普遍的行为，但我们要认识到，拖延并不是因为不喜欢学习或者工作，而往往是由于对于这个任务的想法造成的。我们可能会有很多理由去回避一个工作或者学习任务，这些理由可能是很合理的，比如疲劳或者缺乏知识和技能，但如果我们因为这些理由而一遍又一遍地拖延下去，这就成了一个问题。
二、挑战不安全感。
我们都有一些内在的不安全感，常常它可以促使我们去拖延。例如，我们可能会担心自己无法完成任务，或者怀疑自己是否优秀，这些都是造成拖延的原因。这时候我们就需要去思考，如何去减少这些内在的不安全感。我们可以采取一些积极的策略，比如承认自己的担忧，但是同时也要鼓励自己去完成任务。
三、重视时间管理。
一些人拖延的原因是没有合理的时间管理。如果我们可以很好地规划我们的时间，那么我们就更有可能成功地完成我们的任务。在大学生活中，时间很宝贵，我们需要学会通过安排时间来充分地利用时间，这样才能在学习和生活上更有效率。
四、效仿成功的人。
看看我们身边的朋友和同学，有没有那些喜欢拖延，而且经常不能按时完成任务的人。如果有，我们可以去寻找那些比我们更聪明、更成功的人，了解他们如何处理他们的时间和任务。这个过程可能会需要花费我们更多的精力，但是它也可以帮助我们更好地激发内在的动力，以便于我们更加有决心地去完成任务。
五、学会给自己奖励。
拖延不仅会使我们的学习和工作成果减少，而且也会使我们的紧张和焦虑感增加。对于那些成功地完成任务的人，我们可以从他们中得到一些启发。学会在我们完成任务之后给自己一些奖励，这可以使我们更加有动力去完成下一个任务。我们可以安排与朋友的娱乐活动，或者是花费一些时间来休息和放松自己。
总之，拖延是一个普遍的心态，我们需要去尝试了解其实质，并很好地减少它的影响。如果我们能成功地克服拖延，我们将会更加健康、富有成效和快乐。希望以上的建议对于大家有所启发，从而帮助更多的大学生摆脱拖延心态，为更好的学习和生活打下坚实的基础。
零拖延心得体会
第一段：引言（200字）。
拖延症，即将任务推迟处理，迫使自己在最后一刻面临巨大压力。如今，这一现象在现代社会中愈发普遍，给人们的生活和工作带来了困扰。然而，对于那些能够克服拖延习惯的人来说，他们的生活更加积极充实，工作效率更高。在我个人的经历中，我通过一系列方法养成了零拖延的习惯，获得了许多成就。以下将重点介绍我个人成功制止拖延症的心得体会。
第二段：树立目标与计划（200字）。
首先，树立明确的目标是克服拖延症的关键。目标的确立帮助人们集中注意力，并有利于制定计划。设计详细的计划能够防止杂念干扰我们的工作，提高效率。例如，我会在每天早晨规划任务，按照优先级排序，确保最重要的事项能够得到优先处理。加强目标与计划的制定，能够使大脑更加清晰，从而更快捷地完成任务。
第三段：养成良好的时间管理习惯（200字）。
除了树立目标和计划外，良好的时间管理习惯也是克服拖延症的关键。在掌握时间的能力上，我发现一些方法非常有益。首先，我尽量避免在工作期间进行无关的任务，如社交媒体或电子游戏。我将这些活动限制在工作完成后，作为奖励。其次，我利用番茄工作法，每完成一个番茄钟（25分钟的工作时间），就休息5分钟，这有助于保持集中精力。通过这些时间管理技巧，我能够利用时间来完成任务，并避免了拖延。
第四段：注意心理调节与自我激励（200字）。
克服拖延症的过程本身虽然具有很大的挑战，但心理调节和自我激励也是不可或缺的。当我意识到自己开始拖延时，我会采取积极的心理调整。我告诉自己任务的重要性，提醒自己完成任务的好处，这样能够激发自己的内在动力。此外，我也发现与朋友或家人分享目标和进展有助于增加责任感和动力。通过这种心理调节和自我激励，我成功地克服了拖延症，并更有效地完成了任务。
第五段：小结与展望（200字）。
总之，克服拖延症是一个需要坚持和不断努力的过程。通过树立明确的目标和计划，养成良好的时间管理习惯，注意心理调节和自我激励，我成功地克服了拖延症，并取得了明显的成就。然而，我也认识到这是一个持续发展的过程，需要不断地自我调整和改进。我期待未来能够继续保持零拖延的习惯，进一步提高自己的工作效率和生活质量。
（总计1200字）。
零拖延心得体会
第一段：引言（100字）。
拖延是一种让人厌烦和羞愧的习惯，它使我们无法高效地完成任务，对我们的生活产生了负面影响。然而，随着时间管理和自我激励技巧的不断发展，我们有了更多方法来战胜拖延。我在实践“零拖延”理念的过程中，深刻认识到了拖延的弊端，同时也体会到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）。
首先，我们需要认识到拖延的原因。拖延常常源于对任务的压力和焦虑感，以及对成功或失败的担忧。此外，缺乏自律和计划，也是导致拖延的原因之一。只有了解这些原因，我们才能针对性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的计划（300字）。
为了成功克服拖延，制定一个明确而具体的计划是关键。首先，将任务分解为较小的目标。将一个庞大的任务细分后，会让整个过程更加轻松可控。其次，制定一个合理的时间表，将时间分配给每一个子目标。坚持按计划进行，并设定期限，可以帮助我们更好地掌控时间。最后，要保持灵活性，随时根据需要调整计划。一个能够应对突发情况和不确定因素的计划，能够更好地帮助我们避免拖延。
第四段：培养良好的习惯（300字）。
与制定有效计划相配合的，是培养良好的习惯。首先，建立起一种良好的工作/学习习惯，比如每天都有固定的时间段专注于任务。其次，排除干扰因素，如关闭社交媒体和手机通知，以集中注意力。此外，我们可以采用“番茄工作法”或其他一些专注技巧，以提高效率。通过不断地巩固这些习惯，我们将逐渐摆脱拖延的习惯。
第五段：保持积极的心态（300字）。
最后，拥有积极的心态对于战胜拖延至关重要。首先，要摒弃完美主义的思维方式，接受自己的不完美，以及可能会出现的失败。其次，积极回应挑战和困难，将其视为成长和提高的机会。在困难时，我们要保持耐心和坚持，不要轻易放弃。最重要的是，要对自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有拥有积极的心态，我们才能更好地克服拖延，进而实现个人的成长和成功。
结尾（100字）。
通过实践零拖延的理念，我意识到克服拖延是一项需要时间和耐心的持续努力。通过制定有效的计划，培养良好的习惯，以及保持积极的心态，我逐渐战胜了拖延，并提高了工作和学习的效率。拥有这些技巧和心态，我相信我可以更好地应对各种挑战和任务。拖延不再是我生活中的阻碍，而是成长路上的过程，我将以积极的态度迎接每一个任务，实现更多的成功。
拖延症心得体会
拖延症，也被称为“拖拉病”，是一个常见但却令人头痛的问题。随着我们的生活压力不断增大，越来越多的人开始发现自己有这个问题。我也不例外。不过，在以前的经历中，我一直没能找到解决拖延症的有效方法。不过最近，我总结了自己过去几年的经验，终于建立了一套行之有效的应对拖延症的方法。下面，我将分享一下我的心得体会，希望能对大家有所帮助。
第二段。
首先，我们应该学会将任务分解为小块。我曾经拖延很多工作的原因，是因为它们看起来太浩大、太繁重、太难以完成了。不过，当你把这些任务分解成几个小块时，情况就会变得不同。因为一件芝士太大、太恐怖的事情在分解后，就好像是一堆方便面饼干一样。只要一口一口吃，你就可以享受到美味的味道了。
第三段。
其次，要学会做好时间规划。每天我们会面对各种琐事，如果不注意时间规划，往往会导致我们以后要加班、要熬夜才能完成任务的尴尬局面。因此，我建议大家在开始每一天的工作前，列出一份具体的任务清单，并指定时间来完成每项任务。当你的时间安排比较合理时，你将有足够的精力和时间完成所有的任务，并在完成它们时感到自豪。
第四段。
另外，拖延也与我们的情绪有很大关系。当我们面对困难、疲惫或焦虑时，常常会选择逃避。但是如果我们想要赢得战役，我们必须学会在拖延的情绪下行动。当我们感到自己陷入拖延的泥潭时，请紧紧抓住自己的情绪，并意识到情绪对你的行动有多大的影响。一旦你能够控制自己的情绪，你就能更好地掌控自己。
第五段。
最后，让我们接受自己的缺点和不足。每个人都有自己的缺点和不足，而对自己的情况做出完美的改变是非常困难的。但如果我们能够学会接受自己的不足，那么我们就能够更好地面对自己的问题，也就能够更好地找到方法将这些问题解决掉。记住，每天只要比前一天进步一点点，我们就一定可以实现自己更好更高的目标。
总结。
在面对拖延症时，重要的是要有意识地去解决这个问题。我们可以通过将任务分解、做好时间规划、掌控自己的情绪以及接受自己的不足来解决这个问题。当我们找到最适合自己的策略时，我们就能更好地解决这个问题，从而在工作和生活中进一步取得成功。
拖延应对心得体会
拖延是指把本应该在现在立即做的事情推迟到以后去做，是现代社会中普遍存在的一种不良习惯。每个人都或多或少地存在拖延的倾向，无论是学业、工作还是生活中的琐事，都可能成为人们拖延的对象。然而，拖延却不仅仅只是一种习惯，更是一种心理和行为问题。在我过去的经历中，我曾反思并总结出一些应对拖延的心得体会，希望能够对大家有所帮助。
首先，要了解拖延的原因。人们拖延的背后常常是出于对任务的不确定感或者是对任务的恐惧。比如，对于一个学生而言，他可能会因为觉得自己没有足够的能力或者知识来完成作业而拖延去做；对于一个职场人士而言，他可能会因为觉得自己无法胜任工作而拖延推迟任务完成时间。因此，我们要意识到拖延是一种逃避和自我保护的心理机制，当我们面对任务时，要积极面对并解决自己内心的不安和恐惧。
其次，制定明确、可行的计划和目标是应对拖延的关键。在面对任务时，我们可以通过制定一个详细的计划来帮助我们分解任务，提高自己的动力。首先，我们可以制定一个明确的目标，明确自己想要达到什么样的效果。其次，我们可以将任务分解成具体的步骤，为自己制定一个详细的时间表。最后，我们可以将任务分配到不同的时间段中，尽量避免拥挤的时间表和疲惫的状态。通过这样的计划，我们能够更加清晰地看到任务的进展，并且更容易下定决心去完成它。
此外，改变思维方式也是应对拖延的重要方法。拖延往往是因为我们倾向于享受眼前的快乐，并且对未来的事情抱有悲观的态度。因此，我们需要努力改变自己的思维方式，转变为更积极、乐观的态度。我们可以告诉自己，完成任务后会有一种成就感和满足感，同时也能够减少心理负担。此外，我们还可以学会控制自己的情绪，避免情绪波动或者由情绪决定自己的行动。只有通过积极的思维方式，我们才能够摆脱拖延的困境。
最后，建立良好的习惯也是应对拖延的有效途径。习惯可以在很大程度上影响我们的行为，当一种行为成为我们的习惯时，我们会更加容易去执行它。对于那些容易拖延的任务，我们可以通过一些小的技巧来培养习惯。比如，我们可以将任务和愉快的事情联系起来，创造一种积极的联想，从而增加自己的执行力。另外，我们也可以借助一些工具来帮助自己管理时间，比如时间管理软件、番茄工作法等。通过坚持执行这些习惯，我们可以逐渐克服拖延的问题，提高自己的效率和成就感。
总之，拖延是一种普遍存在的心理和行为问题，而应对拖延则需要我们从深层次的原因出发，制定明确的计划和目标，改变思维方式，并逐渐建立良好的习惯。通过这些方法的应用，我们能够逐渐摆脱拖延的困扰，提高自己的效率和生活质量。拖延是克服的，只要我们用心去做，坚持不懈，一定能够迈出成功的第一步。
拖延心得体会作文
拖延，这是许多人都遭遇过的心理问题。在现代社会，时光宝贵，每个人的时间都没有那么充裕。但是，仍然有很多人习惯拖延，导致无法完成自己的的目标，也影响着自己的生活和工作效率。本文将分享我的一些拖延心得体会，以帮助那些同样对拖延困惑的人。
第二段：原因分析。
为了解决一个问题，首先必须找到其根源。在拖延的问题中，原因不计其数：任务过分繁重、心态过度压抑、习惯性拖延以及缺乏必要的规划和时间管理技能等等。多数人都有自己的拖延原因，纵观他们，很多都是在思维、态度和时间管理方面存在缺陷。因此，解决这一问题需要通过查找原因并采用相应的方法进行调整。
第三段：建议措施。
认识到根本问题之后，接下来需要采取措施来解决它。我的建议措施如下：
1.做好时间规划。学会分配好时间，优先完成重要任务。
2.分解任务。将大任务分成小的部分，逐渐完成每个小目标，这样可以减少任务压力。
3.采用更高效的工作方式。利用时间有限的优势，适当利用科技手段，例如高效的时间管理软件和工具等。
4.主动寻求支持。借助社交网络平台、家人朋友、同事以及专业咨询等方式，获得支持和鼓励。
第四段：实践心得。
行动胜于空谈，找到解决方法只是其中一个关键步骤。在实际中，需要你付出行动，接受实践检验。在我的实际经验中，这些措施都是成功的。首先，我将任务分成许多小任务，可以减少我的焦虑。其次，在我的每个任务和计划中，我都会列出清晰的时间表，这有助于我提醒完成任务的总进度。最后，我会找家人和朋友聊天，以帮助我放松，并鼓励自己坚持前行。
第五段：总结。
拖延可能导致时间精力浪费，但不要放弃。更好的时间规划、适当的任务分解和有人支持等做法都可以帮助降低压力，以更高效的方式完成任务。根据个人需求和现实情况，找到最适合的方案，助于人们提高专注度，降低失败几率，陶冶自己的情操。色厉内荏，行胜于言，期待你自己也能变得更有条理和有效。
拖延的心得体会
时间宝贵，却总是舍近求远，在最后时刻赶工，这就是拖延症的无形枷锁。这种行为不仅会影响个人的学习和工作效率，还会带来焦虑和压力。然而，作为一个长期拖延者，我已经意识到改变是必要的。在接下来的1200字中，我将分享我的拖延心得体会，希望能够帮助更多的人克服这种不良习惯。
第一段：我为什么拖延？
每个人拖延的原因不尽相同，我发现我拖延的主要原因在于缺乏自我管理能力。更具体来说，我总是难以集中注意力，而且容易受到外界干扰。因此，即使我想开始一项任务，也不得不频繁地检查邮件或社交媒体。这种行为会极大地分散注意力，让我难以进入工作状态。除此之外，我还容易受到情绪的影响，比如感到无聊、疲倦或者压力过大时，我也会选择逃避任务。
第二段：我怎样努力克服拖延症？
先进的时间管理技巧，像番茄工作法和Pomodoro计时法对某些人有效，但对我来说却没有太大的作用。我选择更个人化的方法：建立自己的习惯。我设定了一些基本规则，比如不用手机和电视，在自己专注的时候：不要翻看邮件，不要看社交媒体等。此外，我还建立了一个待办清单，每天计划自己要完成的任务，这有助于排除一些琐碎的事情，为我们的主要目标提供更多时间和精力。
第三段：我从拖延中学到了什么？
尽管拖延症对生活和工作有不好的影响，但它也教会我一些有价值的教训。我学会了如何为自己设定目标，并利用时间管理和计划构建自己的日程。我也更加了解自己，比如我的情绪和注意力集中问题，这使得我能够适应不同的情境，采取合适的策略。最重要的是，我发现要与拖延症做斗争，我们必须先接受并意识到自己的问题，而且要持之以恒地改变这个问题。
第四段：坚持不懈克服拖延的具体措施。
要克服拖延症的最好方法就是行动。下面是我在实践中采用的一些具体措施：
1.承认自己的拖延倾向，这是解决问题的第一步。
2.利用时间管理技巧，例如设定优先事项清单，使用番茄工作法、Pomodoro计时法，等等。
3.确保设置合理的任务和时间限制，这会有助于提高工作效率。
4.记录每天自己的行动和进度，这会让你能够更好地掌握自己目前的状态。
5.寻找外部支持，比如和同事或朋友分享自己的目标，互相监督。
第五段：结语。
拖延是一种习惯，但它也可以被改变。我们需要先识别自己的问题，然后采取相应的措施来解决问题。要坚持对自己的要求，并且不断调整自己的策略以适应不同的情况。我们必须接受拖延问题并由此开始行动，一步一步地向着更高效、更成功的方向前进。
拖延心得体会
首先，我想认真地反思自己在拖延这个问题上的体会。拖延已经成了我生活中的惯性问题，不管是学习还是生活，都随时随地能看到它的影子。我曾经对这个毛病进行过反思，但不得不承认，在实际行动中很难改变，也许是性格上的原因，也许是习惯上的问题。但是，不管怎样，我还是想分享一些自己在拖延问题上的心得和体会，希望能够帮助到跟我有相同问题的人。
第二，理解拖延的原因。我相信大部分人都抱怨过自己为什么总是拖延，可是一直没有找到根源。我认为，拖延的原因有很多，每个人的情况也不一样，但是基本上都可以归纳为以下三种：缺乏动力，效率低下，时间管理不佳。当我们梳理清楚自己的问题所在后，便容易针对性地解决这个问题。
第三，制定细致的计划和目标。拖延的症结在于缺少计划和目标，没有清晰的方向和目标，我们不知道该先做什么，也不知道什么时候做完了。因此，我们应该在开始一项任务之前，仔细规划我们的时间，制定具体的计划和目标，并在任务的每个阶段设定一些小目标，这样我们就能够保持动力，使我们更加积极和高效地完成任务。
第四，设定任务优先级。面对繁杂的任务，我们需要学会设定优先级。通过将任务分成紧急和非紧急的两类，并将它们分别分配到到时间表里去，这样我们就可以更好地掌控时间，保证自己能够在最重要的任务上用心并且不至于崩溃。当我们有一个清晰的目标和一定的计划后，我们就可以认真思考每个任务的决策过程，并采取适当的措施来优化自己的时间利用效率。
最后，重复和反思。当我们认真地制定计划和安排优先级之后，我们则需要时刻重复和反思自己的做法。这样可以使我们在平时的生活中形成一个坚实的工作和学习基础，并且在付诸实际行动时，可以始终保持良好的态度和有效的思维方式。总的来说，拖延的问题确实不容易解决，但是我们要坚信，只要用心和毅力，一定能克服这个问题。
《战胜拖延》心得体会
第一段：引言（200字）。
拖延，是我们生活中常常遇到的一个问题。在工作中，拖延可能导致任务延误、产出不佳；在学习中，拖延可能导致知识积累不足、学习效果不佳。然而，拖延是可以战胜的。最近，我读了一本叫做《战胜拖延》的书籍，书中介绍了一些战胜拖延的方法和技巧。通过阅读这本书，我对拖延有了更深刻的理解，也学到了一些有效应对拖延的方法，下面就与大家分享一下我的心得体会。
第二段：原因分析（200字）。
拖延的原因有很多，其中一个重要的原因是心理上的抵触情绪。我们often拖延是因为我们对任务或者学习内容感到不舒服或无聊，焦虑情绪产生的抵触推迟了我们的动作。此外，缺乏明确的目标和计划也是拖延的原因之一。没有明确的目标和计划会导致我们不知道从何处开始，产生无所适从的焦虑情绪。最后，缺乏自我管理能力也会导致拖延。我们不能有效地安排时间，容易被琐事或者社交媒体所分散注意力，从而拖延任务的完成。
第三段：战胜拖延的方法（300字）。
书中介绍了一些战胜拖延的方法，我认为其中最重要的一点是改变我们对任务或学习内容的态度。我们可以尝试找到任务的乐趣所在，或者给自己设置一些小奖励来激励自己完成任务。同时，建立明确的目标和计划也非常重要。我们可以将任务分解为小目标，并设定完成小目标的时间节点，这样可以帮助我们管理时间，提高效率。此外，养成良好的时间管理习惯也是战胜拖延的关键。我们可以使用番茄工作法、番茄钟等时间管理工具，帮助我们集中精力、高效完成任务。最后，建立自我纪律和克服诱惑的能力也是战胜拖延的关键。我们可以通过设定奖罚机制、设定提醒或者求助于他人来帮助我们克服拖延。
第四段：实践与收获（300字）。
在读完这本书之后，我尝试了一些方法来战胜拖延，收获颇丰。首先，我调整了对任务的态度，尝试从中找到乐趣，或者给自己一些小奖励。这样做让我感到任务并不那么艰巨，更加愿意主动去完成它们。其次，我开始制定明确的目标和计划，将大任务拆分为小目标，并为每个小目标设定完成时间。这种方法让我在完成任务的过程中感到有条不紊，提高了效率。另外，我还使用了番茄工作法，每次专注工作25分钟后休息5分钟，这样的时间安排让我能够集中精力更好地完成任务。最重要的是，我从这本书中学到了克服拖延的方法和技巧，通过不断地实践，我成功地养成了一些良好的时间管理和自我纪律的习惯，拖延问题也得到了明显的缓解。
第五段：总结（200字）。
拖延是一种不良习惯，但它可以被战胜。通过学习和实践，我们可以找到战胜拖延的方法和技巧。改变态度、建立明确目标和计划、养成良好的时间管理习惯、保持自律与克服诱惑的能力，这些都是战胜拖延的关键。通过阅读《战胜拖延》并进行实践，我逐渐战胜了拖延，感受到了战胜拖延的喜悦。我相信，只要我们有决心和毅力，拖延既可以被克服，同时也能为我们的生活和工作带来更多的收获。
不拖延心得体会
第一段：引言（复杂性+普遍性）。
拖延是许多人面临的困扰，不论是完成一项任务、做出决策，还是制定长期目标，我们常常会陷入拖延的陷阱中，导致时间被浪费，目标无法实现。然而，在我不断努力克服拖延的过程中，我收获了许多宝贵的经验和体会。下面我将分享一些方法和心得，以帮助那些也苦于不拖延的人们。
第二段：找出原因（个人+环境）。
要解决拖延问题，首先要找出自己拖延的原因。从个人层面来看，我们可能因为缺乏自信、畏惧失败、缺乏目标感或对任务本身不感兴趣而拖延。同时，环境方面的干扰也是拖延的原因之一，如社交媒体的诱惑、不良的工作环境或压力过大等。了解自己的原因对解决拖延问题至关重要。
第三段：制定计划（目标+分解）。
拖延往往源于缺乏明确的目标和计划。为了克服拖延，我发现制定明确的目标和详细的计划非常关键。首先，设定一个具体的、可衡量的目标，这样你就能更好地衡量自己的进展。其次，将大目标分解为小的、具体的任务，以更容易实现。这样一来，即使是一项看似庞大的工作，也能在分解后的小任务中逐渐完成。
第四段：养成良好的习惯（时间管理+自我激励）。
习惯的力量是无穷的，养成良好的习惯有助于克服拖延。首先，要学会有效的时间管理，合理规划自己的时间，确保每天都有时间用于完成任务。其次，要学会自我激励，找到能够激起自己内在动力的方法，如奖励自己、与他人分享目标等。在日常生活中坚持良好的习惯，拖延就会逐渐离我们而去。
第五段：充实自己（专注力+自我提升）。
拖延的另一个原因是缺乏专注力。在被各种外部干扰所打扰时，我们很容易跳出原有任务，陷入拖延。因此，我们需要刻意培养专注力，例如通过冥想、集中注意力等方法。此外，我们应该不断提升自己，不断学习新知识、提高技能，这样不仅能够增加自己的自信心，也能够为将来的工作提供更强大的支持。
结论：克服拖延需要一定的时间和努力，但它是完全可以被克服的。通过找出拖延的原因，制定明确的计划，养成良好的习惯，以及充实自己，我们可以逐渐摆脱拖延的困扰，更有效率地利用时间，实现自己的目标。无论是在学业、事业还是个人成长的道路上，不拖延将成为我们通往成功的重要一步。
拖延症心得体会
拖延症，如今已经成为许多人的通病。被拖延症影响的人们，总是在最后一刻才开始做事，甚至还会为此付出不必要的代价。我也是其中之一，所以我开始研究并试图克服拖延症。在这个过程中，我体会到了许多心得体会，我想用这篇文章将我的体验分享给大家。
首先，拖延症的根源在于我们对任务的宏观理解。我们总是把一个庞大的任务看作一件整体，而不是将其分解成一系列小的子任务。这样一来，我们的情绪往往会受到影响，让我们感到强烈的焦虑和不安。因此，我的第一个建议是:将任务分解成小块。将任务分解成小块可以帮助我们消除焦虑和不安。当我们能够完成每个小任务时，我们会自然而然地感到更加自信和满足。
其次，拖延症常会导致我们对时间的无视。我们试图在短时间内完成大量的事情，这往往会导致我们效率的降低。我的第二个建议是:制定合理的时间计划。我经常设定一个确定的时间，将任务分解成一系列子任务，并将每个任务与一个特定的时间点相结合。这样做，我能够充分利用时间并更有效地完成任务。
第三，拖延症会让我们无法有效地管理时间。我们常常过多地关注短期目标，而忽略长期目标。我的第三个建议是:每天为长期目标设定具体的任务。我设定每天为长期目标，计划行动，并采取具体的措施以实现我的目标。这样做使我更加理性地管理和利用时间，进而实现我的长期目标。
第四，拖延症也给我们的生活带来了很多负面因素。我们可能会错过一些重要的事件和机会，导致我们的野心不被实现。我的第四个建议是:设定一个计划，并按照这个计划行动。我们应该设定具体的计划，包括设置合理的目标和执行步骤。每一步都应该实施，以充分利用时间。这将帮助我们获得更多的成功和成就。
最后，拖延症可能会造成很多的压力和负面情绪。不过，我们必须认识到，消除拖延症不是一夜之间就能完成的。“治标不如治本”是我的最后一个建议。我们应该努力了解拖延症的机理，找出自己的症结，适当的调整自己的态度，这样才能够有效地治愈拖延症。
在我的一个拖延症“重生”的旅途中，我总结出了这些方法，我相信这些方法也能够帮助其他人。分解任务、管理时间、关注长期计划、制定并执行计划和适当的调整态度，这些都是我在面对拖延症时采取的方法。我希望我的经验可以帮助到你，从而提高生活效率和品质。