健身瑜伽心得体会（热门14篇）

通过写心得体会，我们可以更加清晰地认识到自己在学习和生活中的问题和不足。以下是一些关于心得体会的示例，希望能够帮助大家更好地理解和掌握这种写作方式。

瑜伽心得体会

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情感。

其实，流瑜伽是哈达瑜伽的一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用。

一堂课上下来，感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是：普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息，而流瑜伽做动作是连贯的，所有的动作几乎是一气呵成，到最后才是放松休息，而且它的休息也是通过做动作完成，所以感觉强度大了许多，辛苦得多。

健身房瑜伽运动心得体会

健身房瑜伽是一种结合了健身和瑜伽的运动方式，它强调身体的力量与柔韧性的平衡。我在过去的一年时间中，深入体验了健身房瑜伽，并且从中获得了许多的心得体会。这种运动不仅让我感受到身体的变化，还让我内心变得更加平静和坚定。在这篇文章中，我将分享我对健身房瑜伽的理解和体验。

我还记得第一次踏入健身房瑜伽教室的情景。一进门，我就被几个修长的瑜伽垫和瑜伽球所吸引。教练友好地向我介绍了一些基本的体位和呼吸法，并教我如何正确使用瑜伽道具。经过一段时间的练习，我体会到了瑜伽的独特之处——深呼吸和放松，以及全身肌肉的参与。健身房瑜伽让我重新认识了自己的身体，提高了我的灵活性和协调性。

第二段：身心健康的提升。

通过连续的练习，我逐渐感受到了身心健康的提升。健身房瑜伽让我找到了保持身体和心灵平衡的方法。每次练习开始时，我都会心无杂念地专注在呼吸和体位上，摆脱了日常生活的压力和烦恼。随着时间的推移，我发现自己变得更加冷静和集中，对外界的干扰和纷扰有了更好的抵抗力。我也开始注意到自己的体态和姿势，保持挺胸抬头的姿态，使整个人呈现出一种自信和魅力。

第三段：身体的变化。

除了内心的改变，健身房瑜伽也使我的身体发生了积极的变化。我曾经拥有一副瘦弱的体格，但随着时间的推移，我发现自己变得更加强壮和有力。经过持续的练习，我的肌肉变得更加紧实和有线条感。我也注意到，我的柔韧性和平衡能力也有了很大的提高，不再害怕挑战一些较为困难的体位。这种身体的变化不仅让我自信满满，还对日常生活中的各种活动起到了积极的推动作用。

第四段：社交和团队合作。

健身房瑜伽也给了我一个与其他人交流和建立社交关系的机会。每节课上都会有一些常客和新朋友一起练习。我们互相鼓励和支持，在练习中互相交流经验和技巧。有时候，教练还会组织一些小组活动，破冰游戏等来增强团队合作。这不仅让我感到身心愉快，还加深了我的瑜伽练习。在这个小小的团队中，我收获了友谊和归属感，这让我更加热爱健身房瑜伽。

第五段：持之以恒，享受每一个瞬间。

最后，持之以恒地练习健身房瑜伽使我更加珍惜每一个瞬间。每次进入教室，感受到身体的变化和心灵的平静，我都倍感满足和幸福。我明白健身房瑜伽不仅仅是一个锻炼身体的方法，而是一种生活的态度。通过持之以恒地练习，我能够更好地应对生活中的挑战和困扰，平衡自己的身心，并保持积极向上的心态。

总之，通过健身房瑜伽的练习，我不仅收获了身心健康的提升，还体会到了身体的变化、社交关系和团队合作的意义以及持之以恒的重要性。我相信，只要坚持不懈地练习，每个人都能够从中获得属于自己的心得体会，并成为更好的自己。健身房瑜伽已经成为我生活中不可或缺的一部分，我会一直坚持下去。

瑜伽心得体会

经过两个多月的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给我的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

瑜伽的体位法，使我感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体，瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽，感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。

有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法，让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。

瑜伽是一种很实在的运动，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉。通过瑜伽，我相信只要努力就会有收获，人生不强求，顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐，用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命，洗涤我的心灵，使内心晴空万里，阳光灿烂，一片光明。

现在学习瑜伽也有点时间了，平时在寝室睡前或工作累了，我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作，调整自己的身心，让自己获得那一份内心的宁静。最后，瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰，它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过。

健身瑜伽心得体会

健身瑜伽是将瑜伽中的动态动作与体能锻炼结合起来，以达到身体塑形和健康的综合训练。对于我这样一个长期久坐办公室族的人来说，经常参与健身瑜伽锻炼是非常有必要的。在前期的准备和调研后，我选择了一家靠近公司的大型瑜伽健身馆，每周参加两次健身瑜伽课程，期待从中获得身体和心灵的双重收益。

第二段：从身体塑形和身体健康两方面体会健身瑜伽。

健身瑜伽的锻炼方式有很多变化，但重点是要激发整个身体的力量和柔韧性。我深刻地感受到，这种以身体为基础，以呼吸为纽带的锻炼方式，将我的身体从动静不分的状态中解放出来，像是重新振作了一样。在身体塑形方面，锻炼后我发现我的体型明显更健康了，比以前更修长更有线条感。同时，风湿关节炎等一些老年病也随之减轻许多，身体的健康指数明显提高，更能够适应快节奏的生活。

第三段：心灵成长的探寻。

健身瑜伽除了从身体上锻炼外，其实还起到了调节情绪的作用。在静止的桥式动作中，我们很容易集中精力，释放心中的负担，感受呼吸和身体的变化，达到静心的状态。随着时间的推移，我的情绪不再波动起伏，也变得更加平静。这种内在的平衡异常珍贵，我逐渐开始明白，健康的身体与充实的心灵是相辅相成的，二者都需要平衡和强大的支持。

第四段：进一步挑战身体极限。

尽管在负荷均衡的前提下，健身瑜伽的动作并不会太过激烈，但毋庸置疑，为了保持对动作的正确姿势，需要有不断练习和进阶的意愿。在逐渐熟悉各种功能性动作后，我也开始挑战些较难的动作练习，如侧托臂支撑和造桥式等。越是有氧动作越能够让我们在练习中体验到自己的力量，一次次地练习和不断挑战让我们的身体和意志变得更加有力。

第五段：生活态度的转变。

最后的感触在于，健身瑜伽引领我产生了全新的生活态度。在这个刺激与冲突、变幻多端的社会中，以一种宁静、平和、自律的心态去面对和改变自己的身体是一个不错的选择。在瑜伽的练习和探索中，我也对如何对待生活和自己产生了全新的思考和感悟，相信这些都是我们健康幸福生活不可缺少的一部分。

总结。

健身瑜伽是一项全方位的模块化健身运动，不仅能够塑造好身体，还能让精神日益清晰、心情变得稳定。在无数次的练习和思考中，我深深体会到生命的可贵和身体的重要性。以身体为本去照顾自己，才能更好地面对未来前行的更多挑战。希望大家都能够尝试健身瑜伽锻炼，让自己的身体和心灵获得全面提升。

健身瑜伽心得体会

健身瑜伽是流行于全球的一项运动，它融合了瑜伽的优美姿势和健身的元素，可以塑造我们的身体和提升我们的精神层面。我已经练习了健身瑜伽一段时间了，下面让我分享一些我收获的心得体会。

我的体力最初并不适应瑜伽的许多动作和姿势。每次练习，我都会感到身体发酸和疼痛，但是我却坚持练习，因为我相信这项运动会给我带来更好的健康体魄和更好的身心状态。

第二段：坚持让我发掘到了瑜伽的奥秘。

随着不断地练习，我开始发现瑜伽的奥秘。这项运动不仅可以帮我们塑造一个更好的身材，更为重要的是，它可以帮我们平衡身心状态，并且提升我们的内在养分。有时候，我甚至可以感受到氧气和能量在经络中流动，让我感到这项运动的神奇之处。

健身瑜伽让我在工作之余得到了极大的放松和调整。我常常感到，过快的生活节奏和复杂的工作会让我们的思维变得混乱和沉重。但是当我练习健身瑜伽时，可以感觉到身心在渐渐的放松和内心变得平静。我学会了通过练习瑜伽来调整自己的心态，并且面对他人和环境更加沉着冷静。

第四段：瑜伽的放松融入到我的日常生活中。

随着持续的练习，我发现健身瑜伽的放松已经融入到了我的日常生活中。我对于生活上的小事变得更加平静，并且更懂得珍惜自己的时间和身体。我可以更好地掌控问题，因为我已经拥有了更好的心态和稳定的情绪。

第五段：瑜伽教会我注重内在的美。

最后，我认为健身瑜伽最重要的一点在于它教会我们注重内在美。在这个外貌与身体成为人们关注焦点的时代，我们往往忽略了自己内在的需求和精神层面。但是我学会了通过瑜伽来发掘内在的美，更加注重身心的平衡和健康的生活方式。我相信这是一种远离浮华和虚荣的生活态度，也是健身瑜伽所要传达的精神内涵。

总体而言，健身瑜伽对我来说是一项非常宝贵的运动。它不仅让我的身体更加健康，更为重要的是，它教会我更好地调整自己的心态和审视自己的生活。我非常珍惜这个发掘自己内在状态的过程，相信它将会成为我生活中重要的一部分。

瑜伽健身的心得体会

第一段：引言（100字）。

瑜伽健身是一种注重身心合一的综合性运动，它不仅可以塑造身材，增强体质，还可以提高身心健康水平，达到身心和谐的境界。我非常幸运能够接触到瑜伽，并在过去几年中坚持练习。在这个过程中，我不仅体验到了瑜伽所带来的身体变化，还受益匪浅，思维更加清晰，心态更加平和。下面我将分享我在瑜伽健身中的心得体会。

第二段：身心合一的体验（250字）。

瑜伽健身是一种身心合一的运动方式，通过练习各种姿势和呼吸控制来达到改善身体和心灵的目的。在练习瑜伽的时候，我能够感受自己身体的每一个细胞都在活动，每一次深呼吸让身体和心灵得到放松和平静。而且，在练习过程中，注重的是呼吸与姿势的配合，注重身体的感受。这种全身心的沉浸感让我能够迅速地从外界的喧嚣和忙碌中解脱出来。在瑜伽的练习中，我感受到了自己身体的力量和灵活性的提升，也培养了更好的身体意识。

第三段：身体改变的发现（250字）。

通过坚持练习瑜伽，我发现自己不仅具有了更好的体态，更多的身体力量和柔韧性，还改善了许多身体问题。在练习瑜伽的过程中，我感受到自己身体的每一寸肌肉都得到了锻炼和放松，不再感到僵硬和疼痛。同时，瑜伽的深度呼吸可以增加肺活量，帮助身体排毒，提高免疫力。练习瑜伽后，我的身体更加灵活，也感到更加轻盈的体重，这使我更加有自信，更愿意积极地面对人生中的挑战。

第四段：心灵的滋养（300字）。

瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，它更注重心灵的滋养和提升。在练习瑜伽的时候，我要时刻保持内心的平静和专注，这让我明白了关注自己内心的重要性。在快节奏的生活中，很容易迷失自己，瑜伽让我重新与内心对话，感受到内心的声音和需要。在做呼吸的时候，我发现能够更好地集中注意力，冷静下来思考问题。尤其是在面对压力和困难时，练习瑜伽的坚持让我学会与自己对话，不再被外界的杂音所影响。这种心灵的平静和力量帮助我更好地应对工作上的挑战和人际关系的处理。

第五段：对瑜伽的坚持（300字）。

瑜伽健身给我带来了身体和心灵的改变，因此我对瑜伽的坚持非常坚定。每天早上，我都会坚持进行瑜伽练习，让身体从早晨的活力中沉静下来；而晚上，我则进行轻松柔和的练习，让身体和心灵得到释放和放松。我还参加了一些瑜伽课程，通过与其他瑜伽爱好者交流和学习，让我更好地理解瑜伽的精髓和内涵。通过多年的坚持，我深深地感受到了瑜伽带给我的身体和心灵变化，它既是一种健身运动，也是一种修炼和修行的方式。

总结（50字）。

通过瑜伽健身，我改变了自己的生活方式，不仅拥有了更健康的身体，也拥有了一个更加平静、积极的心态。我希望通过我的亲身经历和体会，能够鼓励更多的人加入到瑜伽健身的行列中，体验到瑜伽带来的身心健康益处。

瑜伽心得体会

（一）以前在电视上看见过瑜伽，没想到今天我也有机会学习瑜伽。因为喜欢，所以选择了瑜伽，虽然听师姐们说瑜伽很难。但我喜欢瑜伽，在电视上看到别人练瑜伽时那种恬静舒闲，不禁自己也想像他们一样练习瑜伽。今天第一次开始练瑜伽，但却没有我想象中的那样有什么高难度或者非常优美的动作。老师只是交了我们简易坐，和腹式呼吸等比较简单的动作。原来一个呼吸也是那么的讲究的，一开始，自己根本就控制不了自己的呼吸，什么气沉丹田，感觉好抽象。慢慢的，把手轻抚在肚子上，就会感觉的到呼吸时肚子真的是能一凹一凸的，而且感觉呼吸更细长了。一呼一吸之间交替进行着。

（二）今天学了仰卧放松功。因为中午没睡午觉，所以整节瑜伽课下来，觉得好累。放松的时候老师叫我们平躺下来，做仰卧放松功。闭上眼睛，全身放松的那一刻，真的感觉所有的杂念，所有的疲惫都被抛得远远的。听着舒缓的音乐，隐约中听到老师那轻柔的声音叫我们全身放松，从脚趾开始，一直放松到头部，感觉每一个部位都有一种松松软软的感觉。脑里什么都不想，所有的精力似乎只能够让我知道我在呼吸。慢慢的，所有的意识消失了，直到老师的声音再次想起的时候，我才发现我睡过去了，这是第一次在体育课中睡着，而且睡得很舒服，虽然只有那么短短几分钟，但却感觉自己有多了很多精力。

（三）一开始，瑜伽的动作都比较简单，但渐渐地，难度加大了。在国庆节的第一天一早起床，居然发现全身酸痛。才想起前一天瑜伽课的时候做了几个动作都是难度比较大的。向太阳致敬式的时候，可能是身体往后仰的时候用力过度，导致整个脊椎都酸酸痛痛的。上升式虽然是简单，但要坚持久一点，双腿都好累。特别是船式的时候，老师还来了一个比赛，看谁坚持的久。一开始还能够坚持，一分钟，两分钟，之后就很多同学都坚持不下来了，而我也只能坚持了两分多钟，到最后就只有一个同学坚持了五分钟。其实瑜伽不仅考验我们的体力，更加考验我们的耐力。

（四）其实一开始我就知道瑜伽需要柔韧性，而自己的柔韧性又不是很好。记得第一次拉伸柔韧性的时候。坐位体前曲时，几乎身体和腿部是90度角。只要往下压一点就会痛得热汗直冒。第二次做的时候，手能抽碰到脚趾了，虽然还是会很痛。第三第四次的时候，身体已经不想第一次那样僵硬了。现在，只要慢慢拉开，已经能尽量把胸部和头部贴在腿上了，虽然还是坚持不是很久，但是能做到这样，我已经很开心了。看到自己一天一天的进步，让我觉得不是什么都是天注定的，后天慢慢练习也一样可以做的很好，只要你坚持不放弃，没有什么是不可能的。

（五）练了一学期的瑜伽了，虽然没有每个动作都做得很标准，但是确确实实收获了不少东西。万事尽力就好，不是要求事事完美，也不是非得跟着别人做。就好像有些动作，别人能得很规范，而你做不到，你就只要尽你自己的努力去做到你自己的度就好。同时，我也学到了，很多事情都是痛并快乐着。就好像瑜伽，当你拉伸韧带的时候，你会很痛。但你一点一点地把韧带拉开时候，那种成就感，那种痛后的舒适都能让你感到身心愉悦。更重要的是，我喜欢上了瑜伽，我想继续练下去。

瑜伽健身的心得体会

瑜伽是一种源于印度的传统健身方式，以身体各部位的伸展和呼吸控制为主要内容。作为一名瑜伽爱好者，我深刻体会到了瑜伽健身的益处和魅力。在过去的一年里，我坚持每周去参加瑜伽课程，收获了很多。以下是我对瑜伽健身的心得体会。

第二段：身心放松与舒缓压力。

在瑜伽课程中，我发现瑜伽不仅能够舒缓身体的疲劳，还能够使心灵得到放松。通过瑜伽的各种体位和伸展动作，身体的肌肉可以得到很好的拉伸和放松，骨骼得到缓解压力，身体变得更加柔软和灵活。而且，瑜伽的每一个动作都需要集中注意力，遵循正确的呼吸方法，这能够缓解压力和紧张情绪，使人感到放松和心神愉悦。

第三段：身体塑形与增强体质。

瑜伽是一种全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位。通过各种体位、伸展和力量训练，我发现我的身体变得更加健康和紧实了。瑜伽能够帮助塑造身材，提高核心稳定性并增强肌肉力量，使整个体魄更为均衡。此外，瑜伽还能促进血液循环，提高心肺功能和代谢水平，增强体质和耐力。

第四段：内心平静与意识觉醒。

瑜伽的核心理念是身心合一，通过运动来调整身体、呼吸和思维的平衡。在冥想和呼吸调控的过程中，我逐渐体会到内心的平静和意识觉醒。通过瑜伽，我能够更加专注和集中注意力，舒缓杂乱的思绪和焦虑情绪。同时，冥想也能让我更加深入了解自己的内心，认识自己的内在需求和愿望。这种内心的平静和觉醒给予我更多的力量和信心去应对生活的各种挑战。

第五段：坚持与享受。

瑜伽是一种需要持之以恒的运动方式，只有坚持才能收获健康和快乐。在坚持瑜伽锻炼的一年里，我发现我不仅身体变得更加健康和灵活，而且心情也更加愉悦和平和。瑜伽对我来说已经不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度和修行方式。我真心地享受每一次瑜伽锻炼的过程和感受，也体会到了瑜伽给我带来的正面影响，这也进一步增强了我坚持瑜伽的动力。

总结：

瑜伽健身不仅能够舒缓压力、塑形健身，还能帮助内心平静和意识觉醒。它的益处不仅体现在身体上，更在于身心的平衡与和谐。在繁忙的生活中，只有靠坚持和享受瑜伽的乐趣，才能真正感受到瑜伽健身给予我们的全面提升和幸福感。我会继续坚持瑜伽健身的修炼，享受它给予我的正能量和快乐。

瑜伽心得体会

我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小助，也欢迎家来讨论。

放轻松的做吧~。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有助，不会做得更好，而适得其；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的`外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝庚度使用而受伤。

初学者的紧张除了映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

瑜伽球的健身方法

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极的影响。

健身活动始于人类的健康意识。进入现代社会后，健身活动日益成为一种目的明确，目标多元、特征鲜明的、形式多样，以科学、合理、安全、有效为原则的运动项群。发展至今，“健身”已经成为特定的广义的健身、健美、健心、健智的活动体系及内涵不断扩充的一些独立的运动竞技项目及其训练体系。

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。

健身健美锻炼是利用力量练习法阵身体各部分的肌肉来达到人体外形健康、美丽为目的的体育运动。

首先健身健美对运动系统有着巨大的帮助作用。肌肉、骨骼、关节和韧带等构成人体的运动系统。科学的锻炼,可使肌纤维增粗,使肌肉中的毛细血管网增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉变得丰满而发达。同时,中枢神经系统调节机能的增强,也可使肌力也明显增强。健身健美运动能促进骨骼新陈代谢,预防各种骨组织中的疾病，提高骨骼抗拉、抗压和抗扭力等性能。同时,对关节韧带的生长发育也有良好的促进作用。

然后健身健美对呼吸系统也有着作用。呼吸系统主要由肺和呼吸道构成。经常进行健身健美锻炼，使呼吸肌收缩更加有力,更多的肺泡张开，进而扩大与血液的接触面,吸进更多的新鲜氧气,呼出更多的二氧化碳。这种呼吸深度的提高，使得每次呼吸的气体交换量有所增加，从而提高呼吸系统的功能储备，保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

健身健美还有着对体形体态和矫正畸形的作用。健身健美运动的各种训练动作，都能给予身体某些相应部位的生长、发育及发展以巨大的影响，因而科学地、系统地锻炼十分重要。正常的人经过健身健美锻炼，体型可以发展得更完善与健美，而体型、体态已经出现某些缺陷的人，则可以选择适当的动作来进行锻炼，以达到纠正畸形的目的.从事健身健美锻炼后，许多锻炼者的体型、体态都有改善。局部肢体功能不好或局部肌肉萎缩者，用恰当的动作和系统的训练方法，某些功能也会得到很好的恢复。

健身健美也有着非凡的心理价值。健康的心理是健身健美之本。参加健身健美锻炼，不仅有利于人体的健康，而且健康的人体又为心理健康提供了坚实的物质基础。参加健身健美锻炼，除了自己身体机能、形态水平得到提高外，还会形成一种良好特殊的自我心理满足感，这是源于一种在新的领域中进行意识交流的结果，一种自我实现的多重心理健康效应。

健身健美还促进意志品质的改善。意志品质，是一个人果敢性、坚韧性、自制力以及坚韧顽强和独立自主等精神，它是在克服困难过程中表现出来的，同时也是在克服困难中培养起来的。经常参加健身健美锻炼不仅有利于促进练习者的思维能力、道德品质的发展，而且对练习者健康心理发展，特别是良好的意志品质发展的改善有着积极的推动作用。在健身健美锻炼中可以培养良好的目的性；果断性、坚韧性以及独立自主性。

健身健美与价值观念、竞争意识和竞争手段。健身健美锻炼处处体现着自由和平等，最能体现付出与收获的公平性，可以培养人们意识到科学地参与健身健美的重要性，因此健身健美可以培养个体适应社会需要的价值观。同时，健身健美比赛时靠实力获胜它的竞争能够增强参与者遭遇挫折和失败的适应性，可以培养个体适应社会需要的竞争意识和竞争手段。

健身健美还锻炼人的协作意识。一个团结的集体其影响力是巨大的，其形成和保持取决于每一个成员是否具有强烈团结精神。健身健美锻炼为培养协作意识提供了有利条件，以其特殊的交往方式，培养每一位锻炼者的协同配合、待人接物的能力，以及豁达坦荡的心胸和“忍辱负重”的涵养。这些在处理人际交往中的协作意识是他们面向未来的基础。

健身健美与人际交往能力。社会学研究者曾经指出，影响人际关系改善的主要因素有沟通能力、自我意识水平、对肢体语言的理解和使用能力等。而健身健美对人际关系改善的主要因素具有直接作用。健身健美可以提高人的沟通能力、增强对肢体的理解和使用能力、改善自我意识水平、移情能力和社交能力。所以，应当重视以健身健美锻炼的方式来培养和提高人们的人际交往能力。

现代社会生活节奏的加快，使人们容易忽视自己的健康状况，生活质量降低。这就要求我们开始探讨，用科学合理的方法来促进人们的身心健康。健身健美运动不仅可以提高练习者的身体素质，增进健康，调整形态。而且可以调节人的心理，增强练习者的自信，改善人的精神面貌，缓解练习者的工作和生活带来的压力，对其充满信心。同时，还可以提高人们的社会适应能力，创造良好的生活、工作和学习氛围。所以，我们应该引起足够的重视，学会科学的健身方法，广泛传播，使健身健美成为大多数人的良好习惯！

瑜伽心得体会

瑜伽作为修身养性的运动之一我们往往会忽视一点，这也是我锻炼了这么长时间感悟出来的，要“专注自己的身体”，很多人练习瑜伽存在误区，总觉得要达到什么什么高难度的体位就是好，脚能扳过头顶就算牛b，我个人觉得体位的难度不是重要的，自己要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部，因为身体是你自己的，它的舒服和不舒服自己只要细细感觉就能体会的到，就拿最简单的“风吹树动式”来说，我做完两组这个动作就会出汗，虽然说不上大汗淋淋但至少汗涔涔了，我会努力体会身体在这个动作中的点滴，注意这个动作的每个细节，调整好自己的呼吸，更关键的是要专注，专注于自己的身体，虽然一个简单动作但我觉得效果很好。但我也不排除体位很牛气的人，我会很羡慕她们，觉得他们做的很美，我会在我的锻炼中加强对自己的要求，从而一步步的提高自身。练习了这么久的瑜伽，还有点让我感到很意外，其实你看别人做的多么好多么牛气有2点很重要。

1、不要刻意的急功近利的去模仿一个高难度的动作，就拿我喜欢的“舞王式”来说，一开始我能平衡住就觉得不错了，后来慢慢的我能将举起的腿抬高，抬高一点点又一点点，只到我拍了照片才发现，我的举起的大腿已经能和地面平行了，这是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

2、每次在练习一个体位的时候，尽可能的按照教练的提示去做到位，可能你是新手可能你有点基础，但这都没关系，只要你能保证你在做每一个动作的时候都能努力的向标准的体位去靠拢，这样你离你羡慕的体位就不远了。还有一点也是我的个人体会，我觉得很好，就是关于“平衡”，“树式”大家都练习过，我记得我一开始站都站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了，每次练习我就一个字“倒”，后来我在练习的时候发现一个关键点，每次练习这个动作的时候你不妨先问问自己，你心静下来了吗?你心无杂念了吗?如果这样，那你就不会跌到，当你心完全静下来后你会发现音乐的伴奏声离你很远，这时你轻轻的闭上眼睛，你的身体你的心灵完全沉淀在瑜伽这一古老神奇的运动中了，你自然就会站的比大树还稳固，这也是我们来练习瑜伽的目的。哪怕周围的环境再嘈杂，身边的同伴摔倒无数，而你依旧沉静在自己的世界中，想象着“天上云卷云舒，门前花开花落”，时间仿佛在你的合掌中凝固，你就是顶天立地的苍天大树。但我们经常会拖着疲惫的身体、带着沉重的工作压力来练习瑜伽，有心事、休息不好时往往站不稳，这时你也不用着急，慢慢的调整好自己的呼吸，收紧自己的臀部，有控制的将合掌的手随着呼吸慢慢举过头顶，调整好姿势，专注在一个点上，哪怕你不能闭上眼睛，但眼前的人和物都慢慢变得视而不见，这时你的效果也会达到。

其实我个人在瑜伽中的呼吸不是控制的很好，但我坚持一点，这点可能在专业的人眼里觉得很可笑，我会尽量放慢吸气的速度，这个速度往往大家是好控制的，但我会用相同的速度去呼气，也就是说我努力作到吸气和呼气的时间基本相同，因为我们往往会注重吸气的慢而忽略呼气的快，每个人的呼吸时间长短不一，我个人觉得不要受边上人的影响，自己按照自己的呼吸节奏作好每个体位。呼吸还有个好处，有些体位会比较难忍和疼痛，就像我最不擅长“海龟式”，每次都感觉要死了般的痛苦，但我发现当自己放慢呼吸的节奏，将注意力转移到呼吸上时，腿部后侧的疼痛和大腿内侧的拉伸就变得不是那么的剧烈难忍了，如果你有类似的痛苦感觉不妨下次可以试试。

七七八八感觉自己说了这么很多，其实希望越来越多地人能将瑜伽坚持下去，无论你是胖的瘦的，忙的闲的，减肥的静心的，坚持是关键，只要你坚持了回报就是你的。要专注哦，放松自己的身心，将注意力融在瑜伽的锻炼中，你会受益非浅的。

健身瑜伽都有哪些

作为一个白领，平时上班繁忙，下班后要急着回家做饭，没有时间到瑜伽馆练瑜伽，怎么办呢?白领们不妨在家中练习瑜伽，以达到缓解疲劳，健身修身的目的。以下是适合在家练习的健身瑜伽动作，速mark：

动作一。

仰卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体平直，自然呼吸，闭眼冥想。

动作二。

向右侧扭转头部，然后再向左侧扭转，调整呼吸，重复这一动作多遍，以缓解肩颈疲劳。

动作三。

平躺，两腿伸直，手臂放松，面部做夸张的表情，以缓解面部紧张的肌肉。

动作四。

抬起手臂，打开双手，手指摊开，用力绷紧，眼看上方，保持身体平直。

动作五。

仰卧在瑜伽垫上，手臂自然垂落在身体两侧，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。

瑜伽心得体会

20xx年，一个偶然的时机，让我接触了瑜伽。那祥和的音乐，甜美的笑容，舒适的环境，以及它神秘的古印度文化，还有那种在极限边缘伸展的舒适和放松，给我身体带来的不一样的感觉，让我慢慢领略到古老文化与现代文明的完美结合，让我越来越对瑜伽的神奇魅力着迷不已，这种感觉让我由衷的想要真正的走进瑜伽的世界，去真正深刻的体会瑜伽的精华。

由于身体的原因，在我练习瑜伽不到三个月的时候不得不暂时放弃瑜伽的体位练习，直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽的整体修习中。短短几个月的训练，这个过程真的`是挺苦的，开始的时候浑身没有不痛的地方，随着身体的扭动和关节的转动，总是能听到我的关节咔吧咔吧的声音，呵呵，真是让人疑心我这是二十几岁的体格。随着练习的坚持，看到我的身体逐渐发生了转变，有时候竟是不经意间就发生了自己想不到的转变，比方，不知不觉的我的双手手指能够触地，双腿可以全莲而坐，树功我可以坚持5分钟。这些真是令我兴奋不已。随着身体逐渐的变得柔韧一些，再柔韧一些，整个过程真的是“痛并快乐着”。并且身体的各项机能也比以前好很多，更重要的是我学会了怎样来调节自己的情绪。

说到改变情绪不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸，这个词语多么简单又熟悉，我们每个人只要活着就离不开它。但是很多人谁又会想到呼吸也会给身体带来不一样的改变呢。瑜伽的呼吸法，不是练习的过程，是体验的过程，当呼吸凌乱不稳定的时候，心就会躁动不安，但是，如果呼吸能够稳定而平缓，心就会静下来。有什么样的呼吸就有什么样的性格，有什么样的性格就有什么样的命运，细细品味，呼吸不就是造就着命运吗。

瑜伽的塑造形体、提升气质、增强抵抗力等各种神奇成效在我身上一一得到印证。一个人能从事一项自己喜欢的事业，是一件多么幸运的事，我非常庆幸认识了陈老师，在她的带着和指导下，我还能在而立之年找到一份自己喜欢而又为之奋斗终生的事业！由衷的感谢您！我的老师！

还要感谢我的同学，在训练的日子当中，我们相互鼓励、相互学习、克服了精神上和肉体上上的种种不适应。在生活中，我们互相关心，谁的背痛了我们都相互的按摩，谁的心情不好了我们相互的安抚，谁有好的笑话了讲出来大家一起开心，这就是生活的乐趣，也是一种幸福生活吧。

总之，我是幸运的，我遇到了一个好团体，遇到了一个好老师，也遇到了一群好同学，对于未来我充满了无限希望与期待！我的瑜伽事业现在才只是开了一个小小的头，然而对于生活我充满了无限的感谢！！！

衷心的谢谢你们！