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抑郁症的自我疗法
最新的研究表明，对抑郁症患者来说，夫妻疗法比任何药物都便宜有效。
情绪低落者的同伴、丈夫或妻子可以帮助他们的另一半克服抑郁，抵御进一步的打击，比通常的抗抑郁药要好得多。此疗法的目的在于去掉情绪低落者作为一个精神疾病患者的压力，着眼于改善人与人之间的关系。如果关系改进了，而且早在古希腊，人们就知道金丝桃有药用价值，如你直接吃这种植物，会让你生病，但用金丝桃提取物做成的药物（金丝桃精）却可以治疗抑郁症。现在，在大多数英国药店里都能买到这种药。金丝桃属植物与丙米嗪的疗效是一样的，尤其在治疗轻度和中度抑郁症方面最为有效，而且不良反应小。在服用8周金丝桃属植物之后，病人的生活质量，无论是精神上还是体质上，都有明显的改善。在德国，此药已广泛用于轻度抑郁症，使用药量为一天3次，每次350毫克。
与丙米嗪等传统的抗抑郁药相比，金丝桃精除了疗效不比传统抗抑郁药低之外，还有一个“显着优势”，就是其不良反应大大少于丙米嗪等药。在服用金丝桃精的病人中，称有口渴、盗汗和头晕等不良反应者，仅占39％；而在服用丙米嗪的病人中，却占了63％。服用丙米嗪者，有16％因不良反应而停止治疗；而服用金丝桃精者，仅为3％需停止治疗。金丝桃精对轻中度抑郁症的疗效，与丙米嗪相等，但是病人对金丝桃精的耐受力更好。
如何自我治疗抑郁症
我们是可以通过自我治疗来缓解轻度抑郁症的病情的，首先大家需要建立挑战意识，相信自己能够成功，如果有必要的话，也可以在医生的指导下适当的服用一些药物，但是不管怎样都应该摆正心态，积极治疗。
建立挑战意识。
建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功，是最基本的治疗抑郁症的方法。必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作，对治疗抑郁症十分有益。
是目前治疗抑郁症最主要的方式，也是比较便捷易行的方式。抗抑郁药虽然种类繁多，作用机制不尽相同，但每一种药物大约只对三分之二的患者有效，总还是有一部分患者是无效的。
摆正心态。
治疗轻度抑郁症，首先要对轻度抑郁症有个正确的认识，摆正心态，积极配合治疗，这很关键。不过，有些患者要么对轻度抑郁症不当回事，不愿接受治疗，觉得靠自己的能力能调整好，要么不愿意面对，怕被人耻笑，对自己患上轻度抑郁症陷入深深的自责中，而不是去积极的治疗，还有些轻度抑郁症患者到处检查，即使查不出问题，也觉得是身体出了问题，而不愿承认精神、心理出了问题。这样的心态导致了一些患者延误了最佳治疗时机，出现病情久治不愈的结果。由此可见，对轻度抑郁症要有个正确的心态是治疗的关键。
抑郁症自我疗愈心得体会
抑郁症是一种常见的心理障碍，它不仅会影响个体的身心健康，也会对社交、学习、工作等多方面造成负面影响。抑郁症的成因普遍认为是心理、生理和环境等多方面因素共同作用的结果。治疗抑郁症通常需要医生的专业治疗和药物辅助，但自我疗愈也是非常重要的。
第二段：谈谈自我疗愈的方法和技巧。
（1）改变负面的认知：提高自己的情绪意识，更好的认识自己的情绪状态是很重要的，学会换一种角度看待问题，注意情绪调节。
（2）锻炼：适当的锻炼可以释放压力、降低情绪不良程度、促进身心健康，提升自信心和幸福感。
（3）寻求支持：在治疗抑郁症的过程中，要加强自己的社交联系，尝试更多地与朋友、家人沟通。
（4）自我探索：尝试去发掘自己的兴趣爱好，探索自我潜能，让自己更加充实和热爱生活。
第三段：分析自我疗愈的优势和限制，以及自我疗愈的不可替代性。
自我疗愈的优势是显而易见的，首先减少了治疗抑郁症的花费，自我疗愈的技巧与方案是可以随时进行安排的，更加灵活和具有针对性。但是，自我疗愈也存在缺陷，例如自我疗愈过程中，可能会出现一些情绪上的问题，没有专业治疗的技能无法处理，这种情况下需要寻求专业人士的协助。因此，抑郁症的治疗通常是自我疗愈和专业治疗的有机结合。
（2）自我疗愈需要积极探索未知领域，多锻炼自己的心理素质和身心健康。
（3）自我疗愈需要主动寻找合适的途径和方法，耐心等待成果的到来。
第五段：结束语。
总之，自我疗愈虽然没有专业治疗那么有力，但是也是治疗抑郁症过程中不可或缺的一个环节，自我疗愈过程中需要不断反思和总结，寻找适合自己的方法和技巧，这样的自我疗愈才能更加成功有效。
抑郁症自我疗愈心得体会
抑郁症是一种常见的心理障碍，患者常常遭受持久的情感低落、自责、无助等负面情绪的折磨，严重影响其生活质量。许多患者在得到专业帮助的同时，也需要进行自我疗愈。在与抑郁症长期斗争的过程中，我汇总了一些心得体会，希望能与大家分享。
第二段：寻找支持。
在刚刚被诊断出抑郁症时，我感到十分失落和孤独。当时，我并不知道该如何与他人分享，尤其是那些没有经历过类似病症的朋友和家人。很长一段时间，我都处于沉默的状态中，以为自己必须独立面对所有的苦痛。然而后来我意识到，寻找支持是十分必要的。我开始与心理医生沟通，他们为我提供了一个安全的空间，在这里我可以逐渐了解和认识自己，并掌握一些有效的工具和技巧来与萎靡情绪进行斗争。
第三段：积极保持身体健康。
身体健康与心理健康密切相关。为了缓解抑郁症状，我开始注重饮食，保持足够的睡眠和积极锻炼。经过一段时间的努力，我发现自己的健康状况得到了明显的改善。此时，我注意到自己的心境也逐渐变得积极和开放，对生活的价值感开始增强。
第四段：自我掌控。
抑郁症患者常常对事情感到无望和无控制。为了改变这种状况，我开始尝试自我掌控。我关注自己的思想和情绪，学会了改变消极的自我评价和思想扭曲，并尝试拓展自己的交际圈和拥有新的兴趣爱好。当我意识到我可以控制自己的情绪和行为时，我开始感到精神上的自由和解放。
第五段：目标定位与行动实践。
最后，我发现目标定位和行动实践是摆脱抑郁症的关键。我通过制定简单而清晰的行动计划来实现我的目标，并且采取实际的行动来达成这些目标。这种做法有助于我感受到自身的成长和改变，也帮助我打破了抑郁症对我的束缚。
结论。
综上所述，作为抑郁症患者，自我疗愈是必须的。尽管这需要长期的努力和关注，但我相信，这种改变可以帮助你找到自己被抑郁情绪束缚以外的真正的自我，找回对生活的热情和信心。
抑郁症的自我疗法
1：适当地调整工作与休息的时间，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。
2：阅读书籍。开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
3：患者最需要的就是勇敢的面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
4：平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消，整理感受。
5：有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6：平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
1：菠菜研究发现，缺乏叶酸，这是会导致脑中的血清素减少，从而会导致忧郁情绪，然而菠菜是富含叶酸最著名的食材，因此对于抑郁症的患者有好处！
2：低脂牛奶低脂牛奶这对于抑郁症的患者也是有好处的，经过相关的调查发现，让有经前综合征的妇女，吃1000毫克的钙片三个月后，大部分的人都感到更容易快乐，而且不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
3：葡萄柚柚子大家在平时的生活中都比较喜欢吃的，对于抑郁症的患者，葡萄柚里高量的维生素c，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c，也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。
4：深海鱼抑郁症吃什么食物？相关的调查发现世界上住在海边的人比较快乐。这并不是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药，如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
5：樱桃樱桃在西方被称之为自然的阿斯匹林，这主要是因为在樱桃中，其甘油一种花青素的物质，这种物质能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃，比吃任何药物都有效。
三：抑郁症是生活中比较常。
的一种精神疾病。但是只要患者有有意识的自我调节就能很好的被治愈。
如何自我治疗抑郁症
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
忧郁症是由于用脑过度、精神紧张或体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。据统计，女性发病率远比男性高两至三倍，患病者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：
一、体育疗法。
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
二、营养疗法。
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素b。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
三、精神疗法。
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三a法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以a开头，故称。
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
四、交际疗法。
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
如何自我治疗抑郁症
我们如果发现自己或者是身边的人有抑郁症的症状的话，一定要及时的确诊，而且还要有实际的治疗方式，其中自我治疗是一种比较有效的治疗方法。
2、音乐治疗。
大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
3、人际心理治疗。
这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。
抑郁症的自我疗法
要求老人们用印刷体一笔一画地写一定数量的美术字，写好后进行评比，优胜者发一些小奖品。老人们专心致志地写字，有利心绪稳定。
对抑郁型的老年人来说，绘画是种好疗法，四五个平时沉默寡言的老人围成一组，各自用笔任意作画，半个多小时后，再开展竞赛评比。老年人的抑郁心情被驱散了，自然打开话匣子。
3、音乐疗法。
通过聆听音乐的治疗措施，不仅仅是两耳听力功能的简单评判，而是在欣赏音效的过程中，使患者能够在放松的状态下接受音乐本身的秩序和能量，让鼓膜、颅骨、胸腔、腹腔、皮肤以及其他组织在内的一切器官都在接受音乐的能量。并且借助音乐节奏的秩序和声波的能量对各项生理功能施加调理。另外，通过音乐欣赏后患者产生的各种情绪情感变化，鼓励患者由此产生各种联想，也是调节心智，缓解抑郁情绪的一种有效治疗措施。
4、旅游疗法。
参加老年旅游团是驱散烦闷的好方法。老年人每出门一次，就结交一批朋友。每次旅游的时间虽然不长，但回味无穷。如果前往大森林或者海边，则效果更好，不但能让精神郁抑的老年人改变精神状态，对高血压、心脏病、肺气肿、哮喘、神经衰弱患者的治疗也有一定的疗效。
5、花香疗法。
在美国已经有数家专家们发现约有300种植物的气味对人体是有益的，如天竺花的香味能使人镇静，熏衣草则有助于人安眠。
6、饮食疗法。
某些微量元素缺乏是引发抑郁症的一个常见原因，通过饮食疗法可以有效患者此类病症，如积极补充维生素b、维生素c、烟酸、核黄素等。
7、光线疗法。
光线疗法主要是通过人造光线，给患者营造一个舒服的环境，使其在特殊装置中每天光照半个小时，可有效改善患者的抑郁情绪，尤其适用于季节性抑郁症患者，以冬季抑郁症最为常见。另外，利用光线设计的模拟黎明装置也具有良好效果。带冬季抑郁症患者到阳光充裕的城市旅行疗养也可有效缓解病症，其获益之处可在返回后的一个星期至两个星期间有所表现。
8、针灸按摩疗法。
针灸按摩疗法可有效缓解轻度或轻中度抑郁症患者的病症，但要注意针灸和按摩手法的准确和娴熟，应尽量在医生的指导下进行，治疗过程中可辅助香料、音乐等进行香料按摩、音乐疗法，有助于患者缓解抑郁症状，放松心情。
抑郁症的自我疗法
这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。
2、食欲改变。
表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。
3、躯体不适。
抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。
4、快感缺失。
对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。
5、睡眠障碍。
约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。
6、无明显原因的持续疲劳感。
轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
7、自我评价低。
轻者有自卑感、无用感、有无价值感;重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。
8、自杀观念和行为。
是抑郁症最危险的行为。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。
9、其它。
老年抑郁症患者还可能有激越、焦虑、性欲低下、记忆力减退等症状。
抑郁症自我调理心得体会
抑郁症是一种常见但却不被理解的心理疾病。患者往往感到孤独、无助和绝望，这种心理状态会对他们的生活带来极大的影响。作为一个抑郁症患者，我也经历了这些困难。在经过一段时间的治疗和自我调理之后，我认为我已经学会了一些有效的应对方法。因此，我想与大家分享一些我心得和体会，希望能够帮助到其他患者。
第二段：接受和理解自己。
如果你患有抑郁症，第一步应该是接受和理解自己。很多人会觉得自己是弱者或者有缺陷，这会让他们感到无助和绝望。实际上，抑郁症是一种疾病，和体重过重、视力不好等生理疾病一样，并没有什么值得羞愧的。了解自己的困难和挑战，接受自己并且为自己争取资源和支持是很重要的。
第三段：积极寻求帮助。
患上抑郁症的人常常感到孤独和无助。不过实际上，你身边有很多人可以帮助你。你可以向家人、朋友或医生寻求帮助。他们都有可能成为你的支持者和倾听者，帮助你应对困难。此外，寻求专业的帮助也非常重要。专业人士如心理医生、治疗师或咨询师可以为你提供专业且有效的治疗方案。
第四段：培养健康的生活习惯。
无论对于抑郁症患者还是正常人，培养健康的生活习惯是非常重要的。这包括保持良好的饮食习惯、健康的睡眠模式、适度的锻炼和放松保健等。这些行为可以改善身体健康，同时也有助于改善心理状态。另外，可以尝试一些冥想和瑜伽等活动来维护心理健康。
第五段：积极应对困难。
生活中有时候难免会遇到很多困难和挑战。对于抑郁症患者来说，这些困难可能会更加严峻。因此，积极应对困难非常重要。可以学习与他人沟通和交流，开展各种爱好，亲近大自然等方式，缓解压力。此外，你还可以充分利用现代科技，如网上社区、手机应用等为自己带来积极的影响。重要的是，无论遇到什么困难，在心情不好的时候，保持积极、向前是永远的助力。
结尾：
在抑郁症的征途中，我们都需要勇气和坚韧。坚信自己可以战胜这个病，并尽可能做到上述的自我调理，同时积极接受与自己相处的人们的帮助，也不要让困难和挑战击垮。最后，我们一起努力，让生活焕发更亮丽的光芒。
如何自我治疗抑郁症
坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
整理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
抑郁症的自我饮食疗法
抑郁症可以说是神经症的一种疾病，也可以说是一种心理疾病。一般有抑郁症的话会有情绪低落，兴趣减退，要是就是反应会比较迟钝。一般引起患者有抑郁症的原因有很多，比如说是遗传的关系，要不就是自己精神状态不好或者是别的原因。可以说是抑郁症的风险是非常大的，因为有这个疾病的人有接近五分之一的人有自杀的情况，所以在生活中要是有这个情况的话，最好是及时的去治疗比较好。不过具体导致有抑郁症的原因有哪些呢?下面我们就来看一看。
1.遗传的饮食，也就说在家庭里面有过抑郁症的家长的话，是有可能遗传给小孩的，特别是在情感上的抑郁症，虽然这不是一种身体上的一种疾病，但确实有遗传性。
2.人体的神经内分泌功能失调，一般这个情况也是会引起人们有抑郁症的，因为有抑郁症的人，是存在下丘脑，垂体等一些功能的异常，而且血浆指数会比较高，所以可以说是要是有这个情况的话，也可能造成有抑郁症的。
3.心态不好，经常性的喜欢胡思乱想，在加上平时工作上的压力大，一直调节不好，而且也没有人分享，要是这样长期发展发展下去就容易造成有抑郁症，而且这个原因也是比较主要的原因，所以在平时生活中一定要多注意点，不管碰到什么事情，一定要保证一个好的心态，这样才能预防自己有这个疾病。
以上就是引起抑郁症的一些原因，所以在平时生活中一定要多注意自己的情况，要是有一些不好的心态，或者是喜欢乱想的话，最好及时调整，因为长期的发展下去就容易造成抑郁症，而且之后想要治疗好也会比较麻烦。
心理疗法：
一、生活在现在。
愉快和不愉快是相对的，也是可以相互转化的。因此，人们要有接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月，总是“愉快”、“兴奋”，那反而是不正常现象.
六、不要先判断，先发表参考意见。
把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中，都占据着一个特定的位置，所以你就得按照这个特定位置的要求，去履行你的权利和义务，你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做，那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。
抑郁症如何治疗最好
坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的`时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
整理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
抑郁症如何治疗最好
中医治疗抑郁症主要是采用食疗，食疗方如下。
1、百合糖水粥：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。
2、甘麦大枣粥：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。
二、心理治疗。
主要是用以改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯。可以从根本上解决问题。心理方面的治疗抑郁症，需求助于专业心理治疗人员。若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。
三、良好心态。
1、恰当评估自己，安然接受自己的缺陷，不作无谓的抱怨。
2、善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐。有不良情绪体验时，可以通过倾诉等途径进行宣泄。
3、在现实生活中遭遇困难，应持乐观、积极的态度，不断提高承受挫折的能力。可以换一个角度想想，就会海阔天空。
4、参加体育锻炼可以调节人的神经系统，排除体内一些致郁废物，转移人的注意力，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。
抑郁症如何治疗最好
对于患有抑郁症的病人，常常是闷闷不乐、心情沉重，整日郁郁寡欢的，当然不同病人抑郁症表现也是有所不同的，有的病人容易激动、焦虑等。
2.过分消极。
患者常常是觉得自己比不上别人、对自己总是持否东的态度，认为自己没有用、也觉得自己的未来是没有希望的。
3.精神状态不好。
这也是抑郁症表现之一，患者总是不能集中自己的精力、注意力，常常觉得生活中的一些小事都力不从心，思维也会变得缓慢、没有信心、常犹豫不决等。
4.情绪焦虑。
抑郁病人很容易变得急躁，而且总是觉得有什么事情要发生，也总是无缘无故就生气、对身边的人发脾气。
5.丧失兴趣。
患者对于任何事情都没有兴趣，即使自己曾今喜欢，现在也总一副不屑一顾的态度，常常独自一人，远离亲朋好友。
抑郁症的自我饮食疗法
通常会有两个极端。首先，你似乎仇恨起周围的世界。大叫我要杀人。你心里愤懑，啊，凭什么我活得这样痛苦?世界对不起我。你有时候压抑，有时候狂躁。你迁怒于物，迁怒于人。你的眼里看过去，世界多么丑陋，世界多么痛苦。或者想，我死了好了，让你们好过去吧。是的，就是这种扭曲的心态。另一个极端是发起了无限的爱心。在自己已经能力不足的情况下，开始迎风落泪，见物伤情。关心着别人，操心着家人。仿佛世界都是一层悲情色彩，于是自己是个伟大的受苦的圣徒。这两种心态都是扭曲的。
自我检测抑郁症的方法
1、每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告，例如，感到伤心，心理空空的，或者是通过旁人的观察(例如，暗暗流泪)，注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。
2、在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。
3、体重显著减少或增加(正常体重的5%)，食欲显著降低或增加。注意：在儿童表现为缺乏正常的体重增加。
4、每天失眠或者睡眠过多。
5、每天精神运动亢进或减少(不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到)。
6、每天感到疲劳，缺乏精力。
7、每天感到自己没有价值，或者自罪自贬(可能出现妄想)。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。
8、每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。(自我报告或者是旁人的观察)。
9、常常想到死(不只是惧怕死亡)，或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。
抑郁症如何治疗最好
1、药物治疗。临床可根据镇静作用强弱，副作用和病人的耐受情况进行选择。咪嗪类的丙咪嗪和去甲丙咪嗪，替林类中的普罗替林镇静作用弱，适用于精神运动性迟滞的抑郁病人。替林类的阿密替林、二苯并卓类的多虑平镇静作用较强，可能更适用于焦虑、激越和失眠病人。tcas的抗胆碱能和心血管副作用较大，多虑平、去甲替林和四环类麦普替林相对较轻。
2、女性荷尔蒙补充疗法。女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。
3、反射疗法。反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。
4、运动疗法。不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行。
自我检测抑郁症的方法
1、每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告，例如，感到伤心，心理空空的)，或者是通过旁人的观察(例如，暗暗流泪)，注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。
2、在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。
3、体重显著减少或增加(正常体重的5%)，食欲显著降低或增加。注意：在儿童表现为缺乏正常的体重增加。
4、每天失眠或者睡眠过多。
5、每天精神运动亢进或减少(不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到)。
6、每天感到疲劳，缺乏精力。
7、每天感到自己没有价值，或者自罪自贬(可能出现妄想)。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。
8、每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。(自我报告或者是旁人的观察)。
9、常常想到死(不只是惧怕死亡)，或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。
自我检测抑郁症的方法
1、对吃饭、性生活等人的最基本欲望丧失兴趣，对所有社会活动和人际交往都没有兴趣，甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发，且持续两周以上。
2、身体突然明显消瘦或体重明显增加，且持续两周以上。
3、有严重的睡眠障碍，要么入睡很困难，要么半夜两三点就醒了，要么就是干脆整夜没办法入睡，且持续两周以上。
4、经常心烦，耐性变得很差，因为一点儿小事就很急躁，且持续两周以上。
5、思维、说话、行动等各方面变得迟缓，整个人变得木讷迟钝，且持续两周以上。
6、虽然一天下来什么也没干，但却经常感到很累很疲倦，甚至长时间瘫在床上，还是疲倦到不行，严重时甚至无法下地活动，且持续两周以上。
7、觉得自己活得没有价值，整天陷入内疚和自责里，自认为失败透顶，完全就是个白痴，事事缺乏自信，无论发生什么都觉得是自己的错，甚至有强烈觉得“我是一个罪人，我连累了所有人，我对不起全世界，我就不该活在这世界上”，且持续两周以上。
8、注意力不能集中，对什么事总是心不在焉，甚至出现了读写障碍，盯着书页看半天也不知道什么意思，拿着笔或对着电脑半天写不出一行字，且持续两周以上。
9、很想伤害自己，有自残自伤的行为，而且不觉得疼和难受，严重时反复出现想死的念头，好像脑子里总有人说“你去死吧，你去死吧”，且持续两周以上。
抑郁症如何治疗最好
通过人们的调查研究发现，一般常年住在海边的人都比较快乐。其实造成这一现象的原因不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人能够常吃鱼。
香蕉。
因为在香蕉中还有大量对人体健康有帮助的生物碱，这一物质有振奋人心以及加强信心的效果，而且香蕉是色胺酸和维生素b6的最主要来源，其可以营造出大脑制造血清素。
全麦面包。
因为全麦面包中含有大量的碳水化合物，而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。
菠菜。
经过一些相关的专家长期研究发现，一旦人体缺乏叶酸，那么就会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
樱桃。
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
南瓜。
南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜，吃一点的南瓜可以让人的心情编号，主要是因为南瓜中含有维生素b6和铁两种营养素。
菠菜。
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
大蒜。
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
葡萄柚。
里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。