写心得体会可以让我们从成功和失败中吸取教训，让自己在以后的学习和工作中更加得心应手。让我们来看看下面这些精选的心得体会范文，或许能够给你一些灵感与启发。
实心球比赛心得体会小学
近日，我们小学举行了一场别开生面的实心球比赛。这是我第一次参加实心球比赛，经历了紧张激烈的比拼，我深深地体会到了其中的乐趣和收获。以下是我对实心球比赛的心得体会。
首先，实心球比赛需要细心和耐心。在比赛开始前，我和我的小伙伴们都彼此握手加油打气。在比赛的过程中，我发现实心球不像其他球那样有弹性，稍有不慎，它就会滚出一些意想不到的地方。因此，在比赛中，我们需要用心观察和把握实心球的轨迹，不可掉以轻心，更不能急于一时。只有耐心细心，才能够把实心球准确地投向目标。
其次，实心球比赛需要团队协作。在比赛过程中，我们小伙伴们都互相配合，互相帮助。有时候，当我的投球不准确时，我的小伙伴就会及时接住球，再次投向目标。而在接住实心球的过程中，需要有良好的团队协作精神，两人的配合默契度十分重要。正因为有了团队协作，我才能够不断地提高自己的投球技巧，从而将实心球投进目标。
再次，实心球比赛需要自信和勇气。在比赛的时候，有时球离目标很近，但是又一次又一次地投向外面。这时，我发现自己有些心灰意冷，开始对自己的能力产生怀疑。但正是在这时，我的朋友们鼓励我，告诉我不断去尝试，相信自己，不要放弃。在他们的鼓励下，我重新振作起来，重新找回了自信心。最终，我成功地将实心球投进了目标。这让我明白了自信的力量，只有相信自己，勇敢地迈出每一步，才能够获得成功。
另外，实心球比赛也需要耐重复性训练。在比赛之前，我经过了反复地练习和磨合，不断地调整投球的力度和姿势。虽然在练习的过程中，我常常感到疲惫和无聊，但我坚持下来了。这些反复性的训练让我意识到了一个道理，只有在不断地练习和磨砺中，才能够提高自己的技巧和能力。就像成语所说，“熟能生巧”，只有进行反复的训练，才能够有更大的突破和进步。
最后，实心球比赛也给我留下了美好的回忆。在比赛的过程中，我和小伙伴们一起经历了困难的挑战，一起努力，一起为目标奋斗。尽管有时候会遇到失败和泪水，但是我们彼此守望相助，共同面对困难，最终取得了不错的成绩。这样的回忆和经历让我感觉到，生活中的困难并不可怕，只要有团队的力量和好的心态，我们就能够战胜困难。
总的来说，实心球比赛给我带来了很多难忘的体验和快乐的感受。通过这次比赛，我学到了许多知识和技巧，也提高了自己的团队协作能力和自信心。我相信，这次实心球比赛不仅仅只是为了比谁的投球准确，更是在培养我们的毅力和勇气，让我们能够勇往直前。希望以后还有更多这样的比赛，让我们能够在这个过程中不断成长和进步。
实心球教学心得体会
投实心球对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较头痛的项目。为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出以下经验，对学生成绩的提高具有显著效果。
一、改善出手角度的练习方法。
由于学生为加大腰腹肌发力的作用，过早收胸、收腹，或由于学生过早挥臂，肘关节下降，导致出手时身体重心降低，出手点低，出手角度低。同时也没有做到良好的超越器械，身体没有充分拉开，腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有很好利用，有力用不上，使整个动作的势能转换成动能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影响了投掷远度。在练习过程中，为提高学生出手角度，采用以下练习方法：
1、让学生保持正确的站立姿势，身体方向要正，眼睛目视前方某标志点。
2、用力顺序练习，强调蹬地、挺髋提高重心。让学生用较轻的实心球或排球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后，再加练挥臂、收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。
3、让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。动作要求：练习者意识里也想往前上方抛，体会胸带臂用力的感觉如此反复练习，直到练习者找到感觉。这一动作练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。
4、针对肘关节过早下降，向下掷实心球，几乎不存在抛物线，出手角度低的学生，采用向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。若当学生还不能完全领会动作则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。
二、提高出手初速度。
投掷项目中，在出手角度适宜的情况下，投掷技术的重点，是提高出手初速度，因此要注意：
1、保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球，加大手指拨球力量。
2、开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超越器械动作，加大弹性势能，延长最后用力的作用距离。提高势能转化为动能的效果，从而保证学生在适宜的出手角度同时，加大出手初速度。
3、最后发力阶段，要求学生加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作，最后用力快速收腹动作，既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。
三、辅助练习。
1、提高蹬伸效果，发展学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。
2、原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。
3、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。
4、腰腹肌力量练习（仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等）。
四、小结。
原地投实心球技术与其他单手投掷技术相比较，投掷的出手角度和最后用力的良好的超越器械状态更难掌握，笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留动作，挺胸可以带动身体重心的升高，腰背和肩带肌肉的拉长，从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备，提高动能的转化，加快出手初速度，同时也可以达到合理的投掷出手角度。因此上述教学方法在学生掌握基本的用力顺序后，重点强调学生的感受挺胸、以肩带臂动作，更有利于提高学生投掷远度。
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初中生实心球心得体会
第一段：介绍实心球的使用和特点（开头段）。
实心球是一种常见的体育器材，广泛应用于各类体育课上以及运动训练中。与普通的充气球不同，实心球是由硬质材料制成的，具有较大的重量和坚硬的硬度。近年来，越来越多的初中生开始接触和使用实心球，通过实践中的体验和探索，对实心球有了更深入的了解。
第二段：实心球的传递技巧和困难（使用体验）。
在使用实心球的过程中，掌握传递技巧是非常关键的。实心球比充气球更加重、弹性更小，因此传递时需要将力量集中到手臂和肩膀上，仔细控制力道和方向。初次接触实心球时，很多同学会感觉手臂有些累，有时甚至会出现力量控制不准确的情况，传递出去的球经常会偏离目标。然而，随着练习的深入，同学们逐渐掌握了传递的技巧，并且能够通过观察和分析保持球的稳定，提高传递的成功率。
第三段：锻炼身体素质和培养合作精神（身体成长）。
使用实心球进行训练不仅可以提高传递的技巧，更重要的是可以锻炼身体素质和培养合作精神。实心球较为沉重的重量需要同学们付出更多的努力来投掷和接住，从而增强了手臂的力量和耐力。同时，实心球的传递依赖于队友之间的默契和配合，需要时刻保持沟通和互助。通过实心球训练，同学们不仅在身体上得到了锻炼，更重要的是培养了合作精神和团队意识。
第四段：体会实心球对心理素质的影响（心理成长）。
实心球的使用不仅对身体素质有着积极的影响，对心理素质的培养也有一定的帮助。初中生正处于一个身心发展的敏感阶段，经常会面临学习压力和情绪波动。而使用实心球进行训练，需要同学们集中注意力、调整情绪，不断提高自我认知和自我控制的能力。在实心球的传递过程中，同学们要时刻保持冷静和专注，遇到困难不轻易放弃，这也为他们以后面对压力和困难时提供了一种积极的心态和应对策略。
第五段：总结实心球的益处和建议（结尾段）。
综上所述，实心球的使用对初中生的身心发展都有着积极的影响。通过实践中的体验，同学们不仅掌握了传递技巧，提高了身体素质，还培养了合作精神和心理素质。因此，我建议学校和家长多给予同学们提供使用实心球的机会，让他们在实践中培养自信和团队意识。同时，可以通过组织更多的实心球训练和比赛，激发同学们对体育运动的兴趣和热爱，促进他们健康快乐成长。
高中实心球比赛心得体会
实心球是一项经典的体育项目，它既考验选手的力量和技巧，也需要运动员具备良好的协调性和反应能力。在我所就读的高中里，实心球比赛被列为传统项目之一，每年都会举行一次比赛。在今年的比赛中，我参加了实心球比赛，通过这次经历，我收获了很多，也有了一些深刻的体会。
首先，实心球比赛让我体验到了团队的力量。在比赛前，我们组织了几次集体训练。在训练过程中，我们互相鼓励、互相帮助，克服困难，共同进步。比赛当天，每个队员都在努力地为团队争取分数。无论是投掷实心球，还是为队友提供支持和鼓励，我们都紧密地团结在一起。正是因为大家的合作与努力，我们才能够取得了好成绩。通过团队比赛，我深刻地体会到，团队的力量是无穷的，只有团结一心，才能战胜一切困难。
其次，实心球比赛让我明白了训练的重要性。在比赛前，我们要进行多次的训练来提高自己的实心球水平。训练的过程充满了辛苦和汗水，但也给了我们很大的成就感。每一次的训练都是为了提高一点点，每一次的进步都是靠自己的努力和付出换来的。通过这些努力，我的实心球投掷能力得到了明显的提高。这让我明白了，只有通过不断地坚持和训练，才能够在比赛中发挥最好的水平。
再次，实心球比赛让我意识到了身体素质的重要性。实心球是一项需要力量的运动，所以身体素质的好坏直接影响着比赛成绩。在比赛前，我意识到了自己的身体素质还有待提高。于是，我开始加强锻炼，增强自己的力量和耐力。这样的努力并不容易，但只有通过不断地锻炼，才能够提高自己的实力。通过这次比赛，我深刻地认识到身体素质的重要性，也意识到了自己在身体素质上的不足，以后会更加注重锻炼，提升自己的身体素质。
最后，实心球比赛让我学会了正确面对失败。在比赛中，我并没有取得很好的成绩，与其他出色的选手相比，我明显处于下风。一开始，我感到非常沮丧和失望，但是我很快就调整了自己的心态。我明白，每一次的失败都是一次宝贵的经验和教训，只有从失败中吸取教训，才能够更好的成长。所以，我积极地反思自己在比赛中的不足，总结经验教训，并制定了下一步的改进计划。我相信，通过这次失败的经历，我将变得更加强大。
总之，高中实心球比赛给了我很多收获和体会。通过团队合作和锻炼，我认识到了团队的力量和训练的重要性。通过加强锻炼和正确面对失败的态度，我意识到了身体素质的重要性和如何正确面对失败。实心球比赛不仅是一项体育项目，更是一次关于团队、训练和个人成长的重要经历。这次比赛对我来说意义深远，我会将其作为一次宝贵的经验，不断努力，提升自己。
实心球投掷心得体会教案
实心球投掷是一项很有趣的运动，同时也是很不错的锻炼身体的方式。这个运动既能锻炼力量，又能跑得更快和跳得更远。随着人们对体育的重视，越来越多的人开始注重实心球的训练。而今天我想分享一下我对实心球投掷的心得体会及相关教学技巧。
第二段：理论知识介绍。
首先，我们需要了解基本的实心球投掷知识。重要的不仅仅是投掷的力量，还需要掌握一些基本的技巧。例如技巧性的向后扔和向前扔，同时需要练习变换投掷姿势的能力。此外，保持一个平衡的体位，利用肌肉力量将实心球投得更远都是很必要的基本条件。
第三段：实战演练。
练习实心球投掷不仅是一项难度较高的活动，也是需要真正的实战演练的。我们需要在正确的姿势下多次实践投掷，并不断纠正自己的错误。通过对不同的领域和技巧的掌握，我们可以不断提高自己的技术，最终在实际练习中体现出来。
第四段：心态思考。
除了技巧的练习，心态的调节也是很重要的。尽管大多数人都能够掌握一些基本的技巧，不过很容易受到心理的影响。在投掷的时候，有时候会感到疲劳或者紧张，不过这些情况可以通过一些方法来纠正。例如，可以通过放松自己的身体来缓解不安，注意练习时的呼吸，紧凑意志力，减轻心理负担等方法，都可以有效地调整自己的心态，从而提高投掷的效率与准确度。
第五段：总结体会。
实心球投掷需要的不仅仅是力量和技巧的掌握，还需要正确的姿势和心理的调节。当我们采用正确的技巧和良好的心态时，自然可以提高投掷的技术水平和效率。最后，我想说，通过不断的练习和实战演练，我们可以不断提高自己的水平，同时也会有更多的喜悦和收获。
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实心球教学心得体会
组内的这次同题异构课的内容为“实心球”，在观摩了其他老师的课以及自己上下来以后，对本节课进行了一些教学反思：
1、课前准备：认真的进行备课，研究教材，熟悉教材，也对双手原地头上掷实心球的动作进行了练习，同时也针对动作的重点、难点寻找练习的方式。但在“备场地”上这一块上没有做好，篮球场上设置了两块练习场地，导致课上要进行大幅度地队伍调动，浪费时间。
2、课中：太过于想要学生能够记住老师所讲，而忽略了精讲多练，也正是因为没有很好地利用起一片练习场地，而使得学生练习的不“精”，在最后组织的小比赛中，采用让学生自己累积加分的形式，虽然当时气氛很热烈，学生都很积极，却也有弊端，就是学生胡乱加分。
3、在身体素质练习中，因为感觉时间紧张，就让学生将实心球放在了脚边，虽然意识到了安全隐患，但没有及时让学生停止练习，将球放回框中。
同时在观看了其他老师的课以后，也给我带来了很多启发。有的老师利用一个“话题”串起一节课，有的`老师利用羽毛球进行挥臂练习，再到利用羽毛球做身体素质的练习，将器材的作用发挥的淋漓尽致。这些都给我今后上公开课带去了经验。
校运会抛实心球心得体会
第一段：引言（100字）。
校运会是每年一次的盛大体育赛事，而抛实心球项目无疑是其中最为考验力量和技巧的项目之一。参加校运会抛实心球比赛，我深受其启发，不仅感受到了体育之美，还获得了一些宝贵的体会和经验。在这篇文章中，我将分享我在校运会抛实心球项目中获得的心得和体会。
第二段：技巧与训练（300字）。
首先，成功的抛实心球需要正确的技巧和合适的训练。在我的训练过程中，我经常与教练沟通，并积极寻求他们的指导。他们教给我正确的抓球方式、身体姿势和发力点。同时，每天都要进行持续的锻炼，以增加力量和爆发力。不仅如此，正确的呼吸也是成功的关键。通过深呼吸来获取充足的氧气，并在投掷时有一个稳定又自然的节奏。
第三段：心理素质与竞争（300字）。
除了技术的运用，心理素质和对竞争的应对也是非常重要的。校运会抛实心球项目中的竞争非常激烈，每个参赛选手都有强烈的求胜欲望。在其中，我意识到保持冷静和专注是非常重要的。无论是在训练时还是比赛时，我都会采用放松的方法，不给自己过多的压力，充分发挥自己的潜力。此外，与其他选手分享比赛中的经验和技巧也是非常有益的，可以相互推动，共同进步。
第四段：坚持与奋斗（300字）。
参加校运会抛实心球比赛需要坚持和奋斗。在训练和比赛中，我经常遇到各种困难和挑战。有时候，我会遇到疲劳和厌倦，但我坚持克服了这些困难。我明白成就非凡需要不断地努力和付出。从一开始的投掷距离不远到逐渐突破自己的纪录，这个过程是艰辛的，但在这个过程中我体会到了坚持和奋斗的价值。
第五段：收获与感悟（200字）。
通过参加校运会的抛实心球比赛，我不仅学到了技术和竞技的知识，还收获了许多珍贵的东西。我知道只有经过不懈的努力和付出，才能取得进步和成就。同时，我也明白到自律和团队合作的重要性。在这个过程中，我结识了许多志同道合的小伙伴，通过互相激励和合作，我们一起成长、进步。最重要的是，校运会抛实心球项目让我了解到体育竞技的魅力和乐趣，激发了我对体育的兴趣和热爱。
总结（100字）。
通过参加校运会的抛实心球比赛，我不仅学到了技术和竞技的知识，还明白了坚持和奋斗的重要性。同时，我也收获了团队合作的经验，并对体育竞技充满了热爱。这次校运会的抛实心球比赛不仅是一次挑战，更是一次成长和收获的过程，我相信这些经验将对我未来的学习和生活产生积极的影响。
实心球教学心得体会
今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。
在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。
在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。
在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。
以上就是这节体育课上完后的一个教学心得。总之，在教学内容、时间、结构上安排的都比较合理。但还应注意一些小的细节，我将在今后的教学中汲取本次课的教训，使我的教学水平更上一层楼。
实心球比赛心得体会小学
实心球比赛是小学生体育课上非常受欢迎的一项活动。最近，我们班级进行了一次实心球比赛，我收获了很多。通过这次比赛，我深刻体会到了团队合作的重要性，也提高了我的身体素质和比赛技巧。接下来，我将分享我的心得体会。
第一段：比赛前的准备。
在比赛前，每个人都要穿上运动服，戴上一副运动鞋，以便更好地运动。我们精心制定了比赛策略，并进行了一些准备训练。老师向我们介绍了实心球比赛的规则和技巧，让我们理解了比赛的重要性和意义。我们还组织了几次集体训练，磨炼了自己的身体素质和技术水平。通过这些准备工作，我感到自己的信心倍增，迎接比赛的挑战。
第二段：比赛中的团队合作。
比赛时，我们分成了若干个小组，每个小组争取尽可能多的得分。要想在比赛中取得好成绩，团队合作是必不可少的。作为一个小分队的一员，我和我的队友们互相协作，默契配合。当我把实心球传给队友时，他们总能准确地接住，然后再把球传给下一个队友。我们不断地和对手争夺实心球的控球权，争取将球打进对方的球门。在这个过程中，每个人都做出了自己最大的努力，发挥出最好的水平。团队的互助合作让我们在比赛中取得了很好的效果。
第三段：身体素质的锻炼。
实心球比赛需要良好的身体素质，因为不仅要求速度快，反应灵敏，还需要具备一定的力量和耐力。为了增强自己的身体素质，我每天坚持锻炼身体，进行长跑、俯卧撑等全身运动。这些训练不仅提高了我的爆发力和协调性，还让我有了更好的体能储备。在比赛中，我感到自己的体力充沛，不容易疲劳，能够充分发挥自己的能力。
第四段：比赛技巧的运用。
实心球比赛需要一些技巧，比如准确地控制实心球的力度和方向，以及灵活地躲避对手的防守。我们在训练中学习了一些技巧，并不断地加以运用。我学会了用脚尖传球，以便更好地控制球的力度；学会了转身突破和闪避，以便更好地应对对手的逼抢。这些技巧的运用让我在比赛中能更加灵活地控制比赛进程，增加得分的机会。
通过这次实心球比赛，我不仅锻炼了自己的身体素质和比赛技巧，还学到了很多。首先，团队合作是取得好成绩的关键，如果没有队友的支持和默契配合，就很难赢得比赛。其次，通过锻炼身体，我意识到良好的身体素质对于参加比赛的重要性，要努力保持身体健康，才能更好地发挥自己的能力。最后，比赛中的技巧运用也是很重要的，只有掌握了一些技巧，才能更好地应对比赛中的各种情况。
总结：
这次实心球比赛让我收获颇丰。通过团队合作、身体素质的锻炼和比赛技巧的运用，我不仅提高了自己的综合能力，还加深了对比赛的理解和体会。我相信，在以后的比赛中，我会更加努力，充分发挥自己的实力，取得更好的成绩。同时，我也明白了在生活中，只有通过努力和团队合作，才能实现自己的目标。这次实心球比赛对我来说是一次宝贵的经历，我将永远铭记。
实心球教学心得体会
投掷实心球的教学在各个学段中占有一定的比例，作为一项传统教材，其身体锻炼价值在于能提高身体协调性、灵活性、柔韧性及发展上肢力量、腰腹肌爆发力和投掷能力效果较为显著。因此在教学中应重视具有实用性、普及性的实心球项目。从传统和教学实践来看该内容确实存在枯燥、单一的感觉，在新课标理念如何激发学生学习兴趣，让全体学生参与课堂教学下，本人在教学实践中作了一些尝试，也从“器械出手时的初速度是投掷项目提高成绩的共性，学生具备较强的力量，是提高器械出手速度的重要条件之一”阐述中，总结了提高学生掷实心球成绩的练习方法，以供参考。
1、正面掷实心球。
方法：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。
2、正面抛实心球。
方法：以两脚左右站为宜。双手持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从提前抛出。
3、侧抛实心球。
方法：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。
4、后抛实心球。
方法：两脚左右站，背向投掷方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂将球经体前上绕至脑后上方出手。
5、对墙投掷实心球。
方法：在墙上和地上分别画一标志，面对墙站在地上标志后面，持球对墙投掷，反复练习直至每次都能很轻松的投掷到墙上指定标志，然后将地上标志往后退1米，再进行反复练习，又能轻松投掷到墙上标志位置，再往后退，以此类推，直到投出理想成绩。
此练习可在田径场的草坪上、塑胶场地及海绵垫上进行，其效果较好。
1、坐姿前掷。
方法：适当分腿及并腿坐于练习地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。
2、跪姿前掷。
方法：两膝跪于练习地上，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力向前掷出（如图6）。
3、坐姿后掷。
方法：背对练习地坐，以屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。
4、跪姿后掷。
方法：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。
5、仰卧前掷。
方法：学生仰卧练习地，手臂上举持球贴地开始或仰卧屈膝，通过收腹、抬体发力将球掷出。
课堂教学设计中要充分考虑原有场地、器械的利用，要多想办法、因地制宜，就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成绩的身体素质练习。
1、上肢手臂力量练习。
各种俯卧撑。如：手臂前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌卧撑（男生）、负重俯卧撑（一同学按压背部）、抬高肢体俯卧撑等。
2、下肢腿部力量练习。
如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。
3、腰腹肌练习。
如：两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬上体。
4、移动性练习。
如：推小车、负重搬运。
实心球教学心得体会
最近几节课主要任务是训练孩子们的实心球，主要任务是解决动作不正确和力量不足的问题。课堂上首先让学生按照老师的要求进行完整动作投掷，然后我再针对重点和难点进行专题讲解。
实心球的重点是投球准备阶段背弓要拉满，动作做舒展。我的要求是尽量让学生把大臂拉过自己的后脑勺，这样才能产生较大的力矩力量才能更好的发挥。当然在准备活动阶段要做一些拉伸肩关节的相关练习，防止在做动作投球的时候肩关节受伤。那么这个动作在实际学生投球的过程中并不能练得尽如人意，会出现含胸低头，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情况，那么针对这种情况在投球的时候我首先让学生控制好手臂的拉伸位置，我再一个一个的进行纠正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒学生伸展到位，胳膊弯曲不到位的提醒一下，针对学生的每一种情况一一进行纠正，总体来讲都是挺胸动作没能做充分，经过我的及时纠正大部分同学的动作还都能练习的比较充分。
实心球的另外一个难点是如何用力，打个形象的比喻，拉弓射箭，准备阶段把弓拉满了就差最后快速的'松手了，只有快速的松开手中的弦箭才能非得很远。而投实心球的难点就在这最后的用力阶段是否正确。主要存在的问题是协调能力不足导致的上下肢身体不配合，上肢用力过早，下肢用力不充分，上下肢脱节的情况；还有就是腿部用力不足，有相当一部分同学不会两脚蹬地交换跳，最终导致出手速度不够，球投不远。那么这些问题我在一个学生一个学生纠正的过程中感受大部分同学的协调能力还是可以的，只是缺乏更加细致的指导。在两脚蹬地交换跳的动作上，个别同学挺费劲，总是学不会，还有下肢蹬地和挥臂出手不能够协调统一。
实心球的主要问题就是这两种，当然还有一些小的问题也不可忽视，例如有的同学出手角度不够，总是想投的远一点导致最后出手时机过晚，抛出去的球没有形成一个抛物线，提前落地；还有投球结束有的同学总爱向前跨一大步，导致过线犯规，有的同学爱向后退的距离远一点，但是这样就会影响投球的距离。问题还是出在蹬地交换跳这个环节，两脚在投球结束后应该是交换而不是向前跨一大步，这在动作概念上应该更加强调一下。
实心球教学看似动作简单，但是在投球过程中还是存在很多问题的，加强动作概念，强化动作，最终要形成动力定型。
实心球比赛心得体会
实心球比赛是一项体力和技巧要求高的运动项目，在比赛中，选手需要通过将实心球抛掷到目标位置上来获取高分。我最近参加了一次实心球比赛，并在比赛中获得了一定成绩。通过这次比赛的经历，我深刻体会到了实心球比赛的魅力和重要性，也从中收获了一些宝贵的心得。
第二段：备战准备。
在实心球比赛前，我和我的队友们一起进行了充分的备战准备。首先，我们进行了系统的训练，通过不断的练习和磨炼技术，提高了自己的实心球抛掷水平。同时，我们也进行了一些力量和耐力的训练，以保证在比赛中有足够的体力支持。此外，我们还研究了一些参赛队伍的实心球抛掷技巧和策略，以便能更好地应对不同的情况和竞争对手。
第三段：比赛心态调整。
比赛中，心态的调整起着决定性的作用。实心球比赛不仅考验运动员的技术和体力，更需要稳定的心态来面对各种变化和压力。在比赛之前，我和我的队友们一起讨论并制定了一份详细的计划，以避免因紧张和焦虑而导致失误。我们相互鼓励，保持积极的心态，并相信自己一定能够取得好成绩。在比赛中，我学会了自我调整和控制情绪，在出现一些小失误和困难时能够及时调整并继续发挥最好的状态。
第四段：技术与团队合作。
实心球比赛是一项需要团队合作的运动项目。在比赛中，选手的技术水平和团队之间的默契配合是取得好成绩的关键。我和我的队友们坚持进行团队训练，培养了良好的默契和配合能力。在比赛中，我们能够相互配合、协调动作，并采用不同的策略来提高实心球抛掷的准确性和效果。通过团队合作，我们不仅能够取得好成绩，还能增进友谊，培养团队精神。
第五段：总结与展望。
通过参与实心球比赛，我收获了很多。不仅提高了自己的实心球抛掷水平，还培养了良好的比赛心态和团队合作能力。在未来，我会更加努力地训练，提高自己的技术水平和体能素质。同时，我也希望能够与队友们一起进一步磨炼技术，增加团队的默契和配合能力，取得更好的成绩。实心球比赛不仅是一项竞技，更是一种锻炼意志和团结力量的活动，我相信在以后的比赛中，我们一定能够取得更好的成绩。
总结：通过这次实心球比赛的经历，我深刻体会到了实心球比赛的魅力和重要性。无论是备战准备还是比赛中的心态调整和团队合作，都对我产生了积极的影响。通过自己的不断努力和团队的默契配合，我相信在未来的比赛中，我们一定能够取得更好的成绩。实心球比赛不仅是体力和技巧的考验，更是一种培养团队精神和锻炼意志的机会，我将继续努力，不断提高自己的实心球抛掷水平，为团队争取更多的荣誉。
实心球比赛心得体会作文
实心球比赛是一项非常有意思的运动。比赛的规则非常简单，两支队伍各有若干名队员在一定范围内交替传送一个实心球，以达到射进对方目标（通常是门框）的目的。比赛时间和对抗形式因不同地区、不同学校而异。这个运动有很多好处，可以提高身体素质，促进团队合作精神，也可以加强人际交流。下面我将分享我在实心球比赛中的体会和心得。
第二段：考验个人技巧的比赛。
实心球比赛是一项全身性运动，需要参赛者具有良好的敏捷性、速度和协调能力。在比赛过程中，传球是至关重要的，这需要每个人都具备一定的技巧。同时，在比赛中，能够保持足够的耐力和体力也是很重要的。比如，我在比赛中学会了如何更好地运用我的身体力量，更好地灵活地应对对方队员的攻击，使我能够更好地发挥我的优劣势。
第三段：团队合作是成功的关键。
一支优秀的实心球比赛队伍需要彼此之间互相信任和团队合作的精神。相互合作和信任是赢得比赛的关键，需要所有成员共同努力，团结协作，积极支持队友。在比赛中，我学会了如何集体合作，学会了把自己的能力发挥在团队中，与队友并肩作战，感受到了团队合作的力量。
第四段：挑战性的对手让比赛更有趣。
在实心球比赛中，每支队伍都拥有自己的风格和策略，这就意味着比赛的挑战性很高。如果你的对手很强大，那么你必须更加紧密地团结在一起，发挥出你们的最佳水平。我遇到的一些强有力的对手团队，给了我很大的动力去提高自己的游戏技巧。对手的挑战也使比赛更有趣，从而让我感到充满了激情和热情。
在实心球比赛中，我获得了很多启示。我学会了更好地团队合作，更好地利用个人优势来帮助团队赢得比赛。我也学会了更好地掌握自己的情绪，让它们不会干扰我的表现。而这对我的日常生活也是有很大帮助的。在我与同学合作完成学校项目方面，我也采用了比赛中学到的团队合作经验和技巧，取得了不错的成果。这对我来说是一种非常有价值的经验，使我更好地掌握合作的技巧和积极的心态。
总结语：通过参加实心球比赛，我发现这种运动不仅让我身体健康，也使我建立起了有力的团队合作精神。我相信这样的经验将有利于我的未来，无论是学校团队活动还是工作组织中的团队合作。无论你是否参加过实心球比赛，我都希望我的经历能给你带来一些启示和灵感。