真实、客观和有价值的心得体会可以为他人提供借鉴和启示。在这里,我为大家准备了一些关于心得体会的经典范文,希望能够对大家的写作提供一些帮助。
产后减肥心得
别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
1.普通散步法。
2.快速步行法(推荐!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法。
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法。
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养。
减肥心得
董女士从小喜欢运动,在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后,婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查,妇科医生说她太瘦了,身上都是骨头,一点脂肪也没有,得好好增肥。由于先生是独子,婆婆对下一代高度重视,因此全力以赴,每天精心搭配伙食,大吃六顿正餐。而她偏偏身体素质又特别好,一点孕期呕吐反应也没有,所以体重直线上升,从孕前的48千克升到产前75千克,活像一只大熊猫。
生完宝宝后,简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起,她就试着下床多走动,给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里,她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的知识和经验,因此,在出院时她的体重已经下降了5千克。同样在产后,她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养,她没有采用节食的方法,但也不挑食,相反多方位地摄入营养元素,同时坚持多运动,多陪宝宝说话,坚持练习爬行、走路,还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来,不()仅宝宝的体力增强了,6个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊2―3分钟,而她也基本恢复了苗条的身材。
而现在,随着宝宝一天天长大,即便她工作再忙,依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动,做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中,她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。
许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累,没有时间发展个人兴趣、爱好,但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。董女士说,这两者并不矛盾,除了做好自己的外贸工作外,在业余时间还学成人芭蕾,利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼,参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去,这不但使自己始终保持了年轻的心态,还增强了亲子感情交流。
产后快速减肥方法
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
星期二:豆芽青椒丝汤。
早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶。
午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤。
晚餐:豆芽青椒丝汤。
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
星期三:黄瓜金针菇汤。
早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯。
午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄。
晚餐:黄瓜金针菇汤。
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
星期四:蒡萝卜豆汤。
午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤。
星期五:莴苣花椰菜汤。
晚餐:莴苣花椰菜汤。
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
星期六:木耳大白菜汤。
早餐:1.松饼蜂蜜2.米乳。
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤。
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
产后减肥心得
天天喊着想,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦!
腰腹练习。
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习。
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习。
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
大腿练习。
1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
产后减肥心得体会
产后减肥是每位新妈妈所关注的话题,怀孕期间,身体发生巨大变化,妈妈们常常面对着身材变形、赘肉增多的困扰。作为两个孩子的妈妈,我也经历了这个过程,并且通过一些经验总结,我成功实现了产后减肥的目标。在这里,我想与大家分享我的心得体会,希望能给其他新妈妈们提供一些帮助和鼓励。
段落二:坚定的决心与恢复适度的运动。
产后减肥首先需要坚定的决心和恢复适度的运动。我刚生完孩子时,身体非常虚弱,辛苦的产后恢复期正等着我。但是,通过医生的指导和身体恢复的时间,我开始做一些适当的锻炼。像散步、慢跑、瑜伽等这些轻度运动有助于提高新陈代谢和燃烧脂肪。尽管运动量不大,但坚持每天进行一定的运动,对减肥起到了很大的帮助。
段落三:改变饮食习惯与合理的饮食。
改变饮食习惯是产后减肥的重要环节。产后,新妈妈的身体需要充足的营养来满足自身和宝宝的需要。因此,在饮食方面,我并不是完全抛弃高热量的食物,而是学会了选择合理的食物。我每天保证三餐均衡,增加蔬菜和水果的摄入,减少碳水化合物和油脂的摄入,并且适量的食用纤维类食物,帮助消化和代谢废物。这样的饮食习惯不仅为我提供了营养,还有助于控制体重,减少赘肉存留。
段落四:合理规划时间与放松自己。
作为新妈妈,照顾宝宝是我们的首要任务,但是为了产后减肥,我们也需要合理规划自己的时间。我将宝宝的喂养和护理时间与自己的锻炼时间安排得井然有序。当宝宝休息时,我选择进行一些身体锻炼,不仅可以帮助减肥,还可以让我保持良好的心情。此外,每周安排一次专属于自己的放松时间,比如美容、按摩、拜访好友等,可以舒缓压力,让自己更好地投入到产后减肥计划中。
段落五:自信与积极态度。
产后减肥过程需要妈妈们有自信和积极的态度。减肥不是一蹴而就的过程,会遇到瓶颈期和困难,但是只要妈妈们保持自信和积极的心态,坚持正确的方法,相信自己一定能够取得成功。在减肥的过程中,我也感受到了自己的身体和意志力的变化,这让我更加坚定地相信自己能够变得更好。
结语。
产后减肥虽然是一个辛苦的过程,但是通过坚定的决心、恢复适度的运动、改变饮食习惯、合理规划时间以及保持自信和积极的态度,我成功地实现了我的目标。希望通过我的心得体会,可以给其他新妈妈们提供一些参考和帮助,让她们也能够用积极的心态和正确的方法来应对产后减肥的挑战。
产后快速减肥方法
母乳喂养不仅有利于宝宝的健康成长,更有利于新妈妈的身体恢复。在分娩前,新妈妈体内会积存许多热量,而产后乳汁大量分泌可以消耗之前体内积存的热量,有助于新妈妈瘦下去。
有些新妈妈担心哺乳会大量进食,增加热量的摄取,导致发胖,影响身材的恢复。其实,在哺乳期,新妈妈即使多摄取一些汤汤水水,体重也不会增加很多。新妈妈产后如果不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。
产后减肥心得体会
第一段:引言(介绍产后减肥的背景)。
产后减肥是每个新妈妈都会面临的问题。怀孕期间,体重的增加是不可避免的,但产后的减重却需要一定的时间和努力。作为一名刚刚度过产后减肥过程的新妈妈,我通过一系列的尝试和体验,总结出了一些宝贵的心得体会。在这篇文章中,我将分享我在产后减肥过程中所取得的成果和经验,希望能够帮助其他人走上健康减肥的道路。
第二段:制定一套科学的饮食计划。
对于产后的减肥来说,饮食的调整是至关重要的。在制定科学的饮食计划时,首先要根据自己的身体状况和亚健康问题,向专业人士寻求帮助。我本人是咨询了营养师的意见后制定了一套科学的饮食计划。这个计划不仅包括每餐的食物种类和比例的控制,还有每天的饮水量的安排。遵循这个饮食计划,我能够获得足够的营养,同时又能控制摄入的卡路里,加速产后减肥的进程。
第三段:坚持适当的运动。
除了对饮食进行调整,适当的运动也是产后减肥的重要环节。根据个人的身体条件,我选择了适合我的运动方式,如坚持每天散步、瑜伽和局部运动等。这些运动不仅可以帮助我恢复身体机能,也能增强肌肉力量,消耗多余的脂肪。但是需要注意的是,产后身体较为脆弱,运动强度应适宜,避免产生过大的压力,以免导致身体不适。
第四段:保持良好的生活习惯。
产后减肥不仅仅是饮食和运动的调整,还需要良好的生活习惯的支持。我在产后减肥过程中,保持了良好的生活习惯,如保证充足的睡眠、规律的作息时间以及尽量减少压力等。良好的生活习惯能够提高身体代谢,促进脂肪的燃烧,帮助达到产后减肥的效果。此外,为了减少乳房下垂等问题,还要正确佩戴文胸和适时进行乳房按摩。
第五段:保持积极心态。
在产后减肥的过程中,保持积极的心态也是非常重要的。由于减肥是一个相对缓慢的过程,可能会出现自我怀疑和动摇的情绪。但只要坚持下去,就一定会取得成功。我在整个减肥过程中,时刻提醒自己要有耐心和信心,不要期望过高,在适当的时候也要给自己一些奖励和激励。这种积极的心态不仅对产后减肥有益,也对身心健康和家庭关系的调整都很重要。
结尾:
产后减肥是一项艰巨的任务,但只要我们制定科学的饮食计划,坚持适当的运动,保持良好的生活习惯和积极的心态,都能达到理想的效果。我相信,通过这些经验和体会,不仅能减轻体重,恢复身材,更重要的是能够保持更健康的生活方式。希望我的经验能够对其他产后减肥的妈妈们起到借鉴和帮助作用。加油,我们一起迎接美丽的自己!
产后减肥心得体会
随着现代生活的快节奏,产后减肥已经成为许多新妈妈们面临的一个问题。在经历了孕育和生育的过程后,许多女性都希望能够尽快恢复到怀孕前的身材状态。在我亲身经历了产后减肥的过程中,我积累了一些心得体会,以下将从规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面来逐一介绍。
首先,规划好饮食是产后减肥的基础。在产后恢复期间,身体需要丰富的营养来促进伤口愈合和乳汁的分泌。然而,过量的能量摄入将导致体重增加。因此,合理控制膳食非常重要。首先,要保证摄入足够的蛋白质,以促进乳汁分泌和肌肉修复。其次,多摄入富含纤维的蔬菜和水果,维持肠道健康,促进新陈代谢。此外,要避免高糖、高脂肪的食物,如甜食、炸鸡等,以防止脂肪堆积。合理规划饮食,注重均衡、营养丰富的食物,是产后减肥的第一步。
接下来,合理运动是产后减肥的关键。虽然新妈妈们在照顾宝宝时时间紧张,但只有通过适当的运动才能更有效地燃烧脂肪。首先,产后可以选择一些低强度的有氧运动,如散步、瑜伽等,以增加代谢,燃烧脂肪。其次,产后也可以进行一些有针对性的肌肉锻炼,比如腹部、臀部等部位。这些锻炼可以帮助恢复肌肉弹性,消耗多余的脂肪。同时,新妈妈们可以通过安排一些与宝宝一起的运动时间,既可以运动,又能和宝宝互动,增加乐趣。
除了饮食和运动,调整心态也是产后减肥的重要一环。由于身体的变化和宝宝照顾的辛苦,新妈妈们常常会感到焦虑、压力增加,产生负面情绪。然而,压力和焦虑会导致荷尔蒙失调,进而影响体重的减少。因此,新妈妈们需要放松心情,调整自己的心态。可以通过与家人朋友交流、外出散步、听音乐等方式来缓解压力和焦虑。同时,新妈妈们也要有耐心和信心,减肥是一个持久的过程,不要急于求成。
此外,睡眠与休息同样不可忽视。宝宝的夜奶和哭声常常会影响新妈妈的睡眠质量,进而使得身体的恢复受到阻碍。然而,充足的睡眠对减肥非常重要。睡眠不足会导致荷尔蒙的紊乱,增加脂肪堆积的风险。所以,新妈妈们可以和伴侣、家人轮流照顾宝宝,以保证自己能获得足够的睡眠和休息,有助于恢复和体重的减少。
最后,如果条件允许,新妈妈们可以寻求专业帮助。适当的指导和指导将帮助新妈妈们更科学地进行产后减肥。可以咨询医生或营养师,获得个性化的减肥方案。此外,也可以加入一些产后减肥群体,与其他新妈妈们交流经验,互相鼓励和支持。
总之,产后减肥是一个需要耐心和坚持的过程。通过规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面的努力,新妈妈们可以逐渐恢复到怀孕前的状态。重要的是要保持积极的心态,相信自己的能力,坚持不懈,最终必定会取得成功。
产后减肥小方法
有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力,但是又怕吃了会更胖,但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片,把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。
而妈妈们可以适当地吃巧克力,或者在包包里备一条巧克力,在食欲很强的时候,吃上两块巧克力,吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不错的选择。
产后减肥心得
减肥方法总结:
1,食物控制法。
每日只喝苹果汁(不是苹果,必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后,其营养成分没有失去,但是没有固体体积,也就减少了胃部的和空间,胃部会首先变小,这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西,全部采用流汁。
效果:坚持一个月,基本没吃饭,除了不可缺席的fb三次。体能正常,体重减了10斤。
可能出现不良症状:厌食。俺后来发现自己厌食,就及时制造自己的食欲,所以胃口恢复了,但平时注意不要吃的太多,就不会反弹。
2,贝箩减肥按摩?喱。
这个东西可全身使用,我也用过撒那拉,莎那拉不怎么管用。使用起来比较舒服,西西,摸在身上,可全身使用,有一点点辣的,使用后不要用手揉眼睛和摸脸部,否则会辣的。效果比较缓慢,偶采用比较激烈的方法:涂完之后,再裹一层保险膜,活活,那,火辣辣的,刺激的过瘾,想到这是脂肪燃烧,就。
效果:由于本人太懒惰,不能每天坚持早晚各一次的涂摸,搞的无所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果坚持一个月,应该有效果吧。
不良反应:使用部位发红,火辣辣的,每天裹保险膜有点麻烦。
3,电疗按摩减肥。
据瘦身店里的人说管用,还说可以不减就可以退钱。偶交了500元(8/次),每天饭前做,每次1~2小时。根据我后来的判断,就是使用减肥膏涂抹,然后服务员给予重度按摩,按摩之后再用仪器电疗式按摩震动。在外面,肯定减肥稿用的比较少,服务员要节约的。再就是,服务员按摩时,太疼,真的太疼,有时疼的受不了。
效果:短没发现瘦多少,效果不明显。
不良反应:被按摩部位疼痛。
4,针疚减肥。
偶没使用这个方法,偶同事用了。针疚时期要注意饮食,不能随便吃。短稍微瘦了一点点,但是一旦不针疚了,就反弹了,我看她白花了一个月的。
5,健身操锻炼。
健身操锻炼身体对身体有帮助,整个形体得到调整,出汗多,做完之后也比较愉快。但是也是必须持久,并且尽量别做完就大吃大喝。购买月票制或者年票最好,时常健身,时常保持身心愉悦。
6,瑜珈修行法。
练瑜珈对特别好,它调理内分泌,从内往外调整的生理和,保持的并有延缓衰老的作用。但是必须长期,短根本没啥用。
7,桑拿法。
蒸桑那可以将体内水分排出,但一喝水又回来了,效果不明显。如果配合按摩,对身体还有有益处的,只是对于减肥没啥大用。经常蒸桑那对美容也不太好,容易使皮肤毛孔变粗。
8,抽脂手术。
个方法是带有一定危险性的,医生先将膨胀剂注入需要减肥的部位,此时,皮肤非常仲涨不舒服。而后,医生在抽脂部位开一个小口,将长长的抽脂针伸入。由于脂肪在膨胀剂的作用下,变成了稀释状态,利用机器和针孔,就可以将被稀释的脂肪抽出。医生一般从不明显的位置开口,手术后如果恢复好,没有疤,如果恢复不好,可能会留下半个指甲大小的疤。
采用这个方式减肥的不会反弹,但是手术要选好医生和医院,找有经验的,否则手术可就不好了。另外,此手术后,瘦身效果非常明显,但是在半年内,需要绑医生建议用的束形带,否则皮肤松松的,效果就不好了。嘿嘿,如果医生麻醉剂用的少的话,手术会比较疼,所以胆子小的就别用这个方法了。建议秋冬季做手术。
9,减肥茶减肥法。
基本上,减肥茶都是具有破坏人体内环境的,我喝了几回,一直拉肚子,2分种就要去厕所一次,所以建议大家不要喝。
10,减肥药。
减肥药多数是靠咖啡因使人体保持兴奋状态,吃这个也不太好,有人反应会心跳加快,晚上睡不着,有时候心慌等症状。
11,辛苦劳动减肥法。
产后减肥心得
据美国福布斯网站报道,去年美国仅仅在减肥食品和减肥教科书方面的花费就超过了460亿美元。下面就是全美流行的几种奇怪减肥法。
见识到这种减肥方法之后,那些曾经被虚假水果减肥法伤透了心的减肥者将会重新获得希望。此种方法的支持者表示,这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪,起到很好的减肥效果。减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入,同时每天喝几杯水,这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。
卷心菜汤减肥法。
提供这种低脂肪高纤维的减肥食谱的人承诺,如果这些减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话,他们就能在这段内减掉10磅的重量。在减肥过程中,人们还可以进食一些其他的东西,如第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶,第二天可以吃些牛肉和番茄。这种减肥方法的爱好者表示,此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。
鸡汤减肥法。
也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书,不过现在向您推荐的是具有瘦身功效的鸡汤。这种方法十分简单,减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤,鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已,绝对不能加入面条之类的东西。每天如此,这样坚持一个礼拜就会有不错的减肥效果。
苹果醋减肥法。
苹果醋减肥法的狂热者们表示,发酵的苹果中含有果胶,而人们这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋,如此而已,轻轻松松地燃烧多余的脂肪。
反复咀嚼减肥法。
产后减肥食疗方法
每位妈咪都会经历产后减肥的苦恼,由于怀孕需要补进大量营养,不知不觉身材走样了,产后就开始经历惨痛的减肥节食计划。但妈咪既要照顾孩子,又要上班,节食怎能受得了,到底怎样才能食得健康食得瘦呢?现将经验与大家分享。
1不少妈咪产后都会采取节食的方式进行减肥,例如会取消正餐,但正如小编说的,生活中要忙的事情实在太多,不食正餐真的受不了。那么小编告诉各位妈咪,一个可以瘦身的正餐方式,只需在米饭中加豆,按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显著提高了饱腹感,加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物亦可以瘦身。
2其次,亦介绍一款既能瘦身又美味的主食。大家都知道日本在营养饮食方面很有经验,该款主食亦是日本极受女性欢迎的主食,蘑菇米饭。备料:鸡肉、大米,香菇、胡萝卜,平菇、杏鲍菇各,豆腐泡、荷兰豆各,银杏,酱油,日本酒,盐。各种食材切成碎粒,鸡肉加酱油、日本酒和盐,浸泡5分钟待用,将各种食材混合翻炒后加少量水煮成后,将汁液漏出,倒入饭锅中加150ml水开始蒸饭,饭熟后炒好的蘑菇和菜倒入电饭锅再焖5分钟,拌匀后即可食用。
3产后亦可饮用一些美汤进行减肥和保健,现推荐青木瓜肋排汤,肋排切小块后稍用烫水过烫,青木瓜切小块备用,在锅中放水烧滚后,倒入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可。
4醋+黑豆。
材料:黑豆100克,糙米醋300毫升(约两星期的分量)。
做法:黑豆放入平底锅里,加水,以中火将黑豆煮至表皮爆开,再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好,膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。
这具有减肥兼美容的功效,黑豆含有丰富的食物纤维,有助改善便秘,其中的维他命b1及e可恢复体力和改善皮肤状况,另外黑豆亦有减肥的作用。
5醋+洋葱。
做法:将洋葱去皮,切薄片。用冷水浸一会儿,然后沥除水分。醋及盐放入煲,加热至摄氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可开始食用。如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替。
食法:早晚吃一次,每次大约吃60克,1小碟,如果觉得太多,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食,但仍注意要维持营养均衡的饮食,如果想更快见效,可以做些轻便运动,如步行等。
产后减肥食疗方法
1、豆腐猪血汤。
豆腐200克,猪血250克,大枣10枚,加适量水,油盐调味,煮熟食汤。
2、当归生姜羊肉汤。
当归20克,生姜15克,羊肉250克,大枣10枚,加水适量炖熟,油盐调味,饮汤食肉。
3、枸杞猪骨汤。
猪骨500克,枸杞子30克,大枣10枚,加水适量炖熟,油盐调味,饮汤食枸杞、枣。
4、归芪炖鸡。
母鸡一只(宰杀去内脏),当归30克,黄芪100克(纳入鸡腹内),加水适量,炖烂,油盐调味,饮汤食肉,适合调补产后出血。
5、香菇木耳炒猪肝。
香菇30克,木耳30克,猪肝100克,油盐共炒,熟食。
6、阿胶枸杞粥。
阿胶20克,枸杞子30克,粳米100克,加水适量,先煮粳米、枸杞子为粥后,加入阿胶溶化,可加糖调味,食粥。
7猪血粥。
材料:猪血100克,菠菜250克,粳米50克。制作方法:取猪血放入开水中稍煮片刻,捞出切成小块;再将新鲜菠菜洗净放入开水中烫3分钟,捞出切成小段;将猪血块、菠菜及粳米放入锅中,加适量清水煮粥,粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味即可。功效:宜温热服食,作早晚餐。具有润肺养血、消烦去燥功效,适用于贫血及痔疮便血、老年便秘等症。
8红枣木耳汤。
材料:红枣30枚,黑木耳25克。制作方法:先将黑木耳拣杂,用冷水泡发,清洗干净,撕成小朵状,放入沙锅,加水适量,大火煮沸,改用小火炖煮30分钟,待黑木耳熟烂时,放入红枣和红糖,煨煮至沸,红糖完全溶化即成功效:补血养血。主治血虚型贫血,面色苍白或萎黄,口唇、指甲淡白,体虚无力,心悸失眠,头晕目眩者。
9莲子桂圆汤。
莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。先将莲子用水泡发,去皮去心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中,加水适量,煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1--2次,可经常服用。具有补心血、健脾胃的功效,适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
10鸡肝西红柿汤。
西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。鸡肝片氽熟时起锅,佐餐食用。具有补血强身的功效,适用于贫血引起的头晕眼花。
产后减肥食疗方法
2.苹果蒸银耳材料:苹果1个、银耳10克、枸杞5克,蜂蜜适量做法:苹果加盐搓洗干净;银耳泡软洗净,枸杞洗净;苹果切开去籽;苹果放入盘中,将银耳枸杞放入苹果中;上笼蒸15分钟,出锅后淋蜂蜜即可。
3.苹果山楂番薯糖水材料:苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适量。做法:苹果洗净去皮切成小块;山楂洗净切开两半,挖去核;红薯洗净去皮切成小块。然后,把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅,加入700ml清水,放入锅中隔水炖1个小时即可食用。
4.苹果蛋饼的做法材料:苹果一个,鸡蛋2个,面粉50克,黄油一小块,植物油和糖少许做法:苹果削皮去核,切成小丁;锅中放入黄油烧热;倒入苹果丁,加点白糖,一起翻炒至变软,装起备用;鸡蛋中也加点白糖,搅拌均匀,然后加入一点面粉成鸡蛋面糊,这个面糊不能太稠,要稀点,因此面粉不能加太多,不然煎饼的时候会有困难;平底锅抹层薄油,倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼;差不多凝固的时候,调成小火,在一边放入炒好的苹果丁,然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来;关火,用余温再热一会儿,即可。
5.苹果醋材料:苹果、冰糖、醋做法:苹果清洗干净,用厨房纸擦干净表面的水;对半切开后,再切成多个小块;放入无水无油的干净玻璃瓶中,一层苹果一层冰糖,直到放满;倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后,密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好,兑些新鲜的苹果汁。
6.葡萄干苹果粥材料:苹果、葡萄干、冰糖做法:将苹果洗净,去皮切块;大米冷水浸泡30分钟,葡萄干洗净,与苹果一起放入沸水锅,熬至粘稠即可。最后放入冰糖调味。
7.苹果玉米羹材料:苹果、玉米面、冰糖、水做法:苹果去皮切成小粒;玉米面加入适量凉水调成稀糊状备用;将苹果粒放入锅中,加水和冰糖煮10分钟;倒入玉米面糊,边倒边搅拌;改成小火继续煮2分钟,即可出锅。
8.红豆桂圆汤煲苹果材料:苹果、红豆、桂圆、蜂蜜做法:红豆浸泡15分钟后,与桂圆一一起放水煮,在红豆已经煮熟后,再将苹果去皮、去核切小块,放入红豆桂圆汤中,再煮一会儿就熄火。盛上碗中,放入适量的蜂蜜即可食用。
产后减肥食疗方法
2.苹果蒸银耳材料:苹果1个、银耳10克、枸杞5克,蜂蜜适量做法:苹果加盐搓洗干净;银耳泡软洗净,枸杞洗净;苹果切开去籽;苹果放入盘中,将银耳枸杞放入苹果中;上笼蒸15分钟,出锅后淋蜂蜜即可。
3.苹果山楂番薯糖水材料:苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适量。做法:苹果洗净去皮切成小块;山楂洗净切开两半,挖去核;红薯洗净去皮切成小块。然后,把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅,加入700ml清水,放入锅中隔水炖1个小时即可食用。
4.苹果蛋饼的做法材料:苹果一个,鸡蛋2个,面粉50克,黄油一小块,植物油和糖少许做法:苹果削皮去核,切成小丁;锅中放入黄油烧热;倒入苹果丁,加点白糖,一起翻炒至变软,装起备用;鸡蛋中也加点白糖,搅拌均匀,然后加入一点面粉成鸡蛋面糊,这个面糊不能太稠,要稀点,因此面粉不能加太多,不然煎饼的时候会有困难;平底锅抹层薄油,倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼;差不多凝固的时候,调成小火,在一边放入炒好的苹果丁,然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来;关火,用余温再热一会儿,即可。
5.苹果醋材料:苹果、冰糖、醋做法:苹果清洗干净,用厨房纸擦干净表面的水;对半切开后,再切成多个小块;放入无水无油的干净玻璃瓶中,一层苹果一层冰糖,直到放满;倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后,密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好,兑些新鲜的苹果汁。
6.葡萄干苹果粥材料:苹果、葡萄干、冰糖做法:将苹果洗净,去皮切块;大米冷水浸泡30分钟,葡萄干洗净,与苹果一起放入沸水锅,熬至粘稠即可。最后放入冰糖调味。
7.苹果玉米羹材料:苹果、玉米面、冰糖、水做法:苹果去皮切成小粒;玉米面加入适量凉水调成稀糊状备用;将苹果粒放入锅中,加水和冰糖煮10分钟;倒入玉米面糊,边倒边搅拌;改成小火继续煮2分钟,即可出锅。
8.红豆桂圆汤煲苹果材料:苹果、红豆、桂圆、蜂蜜做法:红豆浸泡15分钟后,与桂圆一一起放水煮,在红豆已经煮熟后,再将苹果去皮、去核切小块,放入红豆桂圆汤中,再煮一会儿就熄火。盛上碗中,放入适量的蜂蜜即可食用。
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产后减肥食疗方法
午餐:白菜苹果汤。
晚餐:苹果酸奶烩。
制作:早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用;午餐用苹果和大白菜(最好用杆)煮成汤一起食用,喜欢甜味的可以不用添加任何调料,喜欢咸味的可以稍微加一点盐;晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。
功效:蜂蜜具有清肠排毒的功效,减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥,促进消化排毒和肠胃运动;午餐的白菜杆子富含纤维质,能有效达到饱腹作用同时加快排毒;晚餐的发酵酸奶能保护肠胃,这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾,你可以会在当天或第二天连续上几次厕所,但都是正常现象,排毒之后你会觉得无比轻松,体重会下降2-3斤。
第二日:豆腐减肥日。
早餐:酸奶豆腐块。
午餐:豆腐煮白粥。
晚餐:蜂蜜豆腐脑。
制作:早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎,加入200ml发酵乳搅拌均匀食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗,可以稍微加一些红糖水调味;晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用,记得要吃温热的豆腐,因为豆腐本性比较寒,又有清热解毒的功效,因此冬天不宜吃冻豆腐。
功效:第二天要开始深层排毒,因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒,而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应,让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常,少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数,今日的体重会大致保持不变。
第三日:苹果豆腐日。
早餐+中餐+晚餐:苹果泥豆腐脑。
制作:用苹果榨成泥后与豆腐脑混合,可以加入少许蜂蜜调味,同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒,你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐,不仅能完全清除体内残留的毒素,还可以加速脂肪分解代谢,让你快递达到三日急速瘦的成效。
功效:苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白,不仅能满足一天的代谢营养需求,而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠,第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右,而且因为不是完全绝食,所以基本不会反弹。
产后减肥方法不花钱
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果佳。
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
不花钱的快速减肥方法no.5跳舞、跳绳。
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭,一定要检查一下,您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些,并用小餐盘,这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色,因为这些颜色会迅速增加你的食欲。
不花钱的快速减肥方法no.7仔细阅读食品饮料的组成。
在购买食品和饮料时,要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。
不花钱的快速减肥方法no.8记减肥日记。
这有助于纪录你的饮食习惯,和减重效果,并控制食欲,可以让你看到一点一点的进步。
产后减肥误区
相信很多妈妈们在生完孩子后都想减肥,但是在减肥的时候我们需要注意哪些?以防走入误区。下面,小编为大家讲讲产后减肥误区,快来看看吧!
产后的新妈妈不要急于做运动,尤其是剧烈的运动,如果进行剧烈的运动,很容易导致子宫康复变慢并且引起大出血,甚至会引起生产时候手术断面或者外阴切口再度遭受损伤。
产后新妈妈减肥不适合服用减肥药,尤其是母乳喂养的新妈妈。这是因为母乳喂养的新妈妈服用减肥药,大部分的药物就会从乳汁中派出去,进入宝宝的胃里,不利于宝宝的健康。
便秘不利于减肥,这个道理大家都知道。因此新妈妈想要减肥,首先就要先消除便秘,有意识地多喝水或者多吃些富含纤维素的.蔬菜水果,比如胡萝卜、红薯等,每天至少保证喝7-8杯水。
刚生完孩子的新妈妈,身体完全没有恢复到孕前的水平,需要补充多种营养,如果马上进行节食,就很容易出现营养不良的情况,尤其不利于母乳喂养的新妈妈的健康以及宝宝的健康。
想要减肥,必然需要控制饮食,节食就减少了很多营养成分的摄入,因此新妈妈产后减肥应该注意营养的均衡,就算控制饮食,也不要控制营养。
产后减肥方法不花钱
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
正确做法:
1.户外有氧运动最有效;。
2.每次运动最好一次持续做完,中间不要停止;。
3.运动的效果最多只有两天,必须要持之以恒,最少两天也要运动一次。
饮食篇。
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
正确做法:
1.一日三餐要规律;。
2.睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。
药物篇。
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。
正确做法:
1.了解减肥药物的副作用;。
2.在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。
饮食、运动加药物三合一的最快减肥方法,能够保证你轻松减掉身上的赘肉,你要做的,就是严格执行。而且,聪明如你一定会发现,这套方法也适合于其它季节减肥,以后你再不用为怎样减肥快速有效而烦恼了。
产后减肥食疗方法
由于失眠的现象很普遍,我们几乎都出现过失眠的现象,可是,重视这一现象的人却没有几个。下面我们具体了解下产后失眠食疗方法。
小炒虾仁。
原料:鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。制法:
1、西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2、虾仁上浆,并放在油锅里过一下;3、取出后与西芹等一同炒制即成。营养小秘密:
原料:水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。制作:
3、烹入料酒,下入香菇,放入所有调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。营养小秘密:
原料:鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。制作过程:
3、原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。
营养小秘密:
核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果,其中含有很多抗忧郁失眠营养素。只不过生食时涩口,裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里,就会具有酥香咸鲜各种风味,与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。
预防产后失眠:
睡前不要猛吃猛喝。
睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。
夜间睡觉少开窗。
开窗有利于空气的流通,但很多有害的物质也是通过空气流通进入室内的,如有些传染性疾病,过敏性物质,引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。所以失眠者最好关窗睡觉。
饮食要清淡。
要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
睡前洗脸洗脚。
睡前的洗漱是预防失眠最好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
午睡不容忽视。
午睡可以保证工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙发上,不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病),时间宜在半小时左右。
注意足部保暖。
足部汇通人体百穴,任何的身身心疾病都会在足部有关联,研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,所以建议最好穿着厚袜子睡觉。
产后减肥最快的瑜伽
1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。
2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。
3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。
4:使右手五指点地,胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。
动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。
1:身体保持立正姿势,深呼吸。
2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。
3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。
动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。
1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。
2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。
3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。
4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。
动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。
1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。
2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。
3:转动头部向自己脚掌望去。
功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。
动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。
1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。
2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。
3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。
4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。
功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。