健康的饮食习惯（专业19篇）

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让孩子形成健康饮食习惯的六大策略

另外，由于很多学生和家长缺乏合理营养知识，片面地摄入高脂肪高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高而青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑血管病高血压糖尿病肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”

在孩子的婴幼儿期，就应喂食各种味道的食物让舌头尽早接受各种味道的刺激，能促进味觉发育完善，产生良好的适应性所以，年轻的父母要尽早给孩子品尝多种口味的饭菜每天的食物要多样，不强迫孩子吃这吃那，更不用奖励与惩罚手段刺激孩子多吃某种食品经常使用食物作奖惩，会使孩子增加某种食物的偏爱孩子生病后，食欲会下降，会不喜欢某种食品，这时，应劝其先吃少量，由少而多，儿童的适应能力很强，是不会长期拒绝某种食物的还要注意保持孩子的食欲，不要让孩子将喜爱吃的食物一次吃得过多以防暴食后的伤食伤胃六七岁十几岁的中小学生是凭喜好选择食物的，所以，需要父母对其进行科学的教育，父母也因此有必要掌握基本的营养学知识如果父母能按平衡膳食理论安排一日三餐，就会安排孩子该吃什么不该吃什么重要的是，家长要培养孩子自幼对各类食物和各种营养的喜爱，孩子就会自觉地形成正确的饮食行为孩子有了良好的饮食习惯健康的心理和身体素质，会受益终生科学地吃，应言传身教，使他们知道如何科学地获得合理营养，同时要培养子女具有良好和文明的饮食习惯，应注意以下几点：

(2)给孩子定时开饭，让孩子每天都能按时就餐。

(3)教会孩子讲究卫生，做到饭前洗手，饭后漱口。

(4)吃饭时，尽可能施行分餐制。

(6)不要让孩子边吃边玩，也不要一边吃，一边看电视或看书。

(7)每餐吃饭的持续时间宜为20～30分钟，要让孩子养成细嚼慢咽的习惯。

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如何培养孩子健康饮食习惯

健康饮食习惯倡议书

亲爱的同学们：

陶行知先生曾经说过：“忽略健康的人，就是等于在和自己的生命开玩笑。”然而，身体的健康与否则是和饮食息息相关的。

目前，我国学生营养状况不容乐观，尽管膳食热量供给基本达到标准，但蛋白质等营养物质供给量偏低，钙锌铁以及维生素等营养物质明显不尽如人意。学生膳食中植物源性铁的比例过高，铁的质量差，吸收少。学生钙质摄入不足，仅为有关标准的一半左右，这主要是学生膳食中奶制品和豆类等消费偏低所致。

偏食普遍，常吃高热量的巧克力和饼干等。还有一些同学总爱吃一些三无食品。同时，缺乏体育运动和身体锻炼。但同学们可曾知道这些三无食品的危害性。

无厂名、厂址、生产日期的“三无”食品，多数是用有毒、有害、变质或劣质原料制作的食品。“三无”食品是最不安全食品。据有关部门调查三无食品的危害性极大，且学校周边的小摊上三无食品又犹为较多让许多家长无奈。下面由我宣读三无食品的危害性。卡片、玩具与食品混合包装，造成了食品的二次污染。

不合格的膨化食品、腌制和油炸食品卫生指标中的菌落数、大肠菌群、过氧化值指标超标，还能产生亚硝胺、铅等致癌物质，食用会导致胃肠不适、腹泻并损害肝脏。

果冻、糖精、饮料、巧克力、方便面、罐头和泡泡糖等儿童不宜多吃，在这类小食品中大多加入了防腐剂、色素、甜味剂等添加剂，食用过量会对中枢神经系统造成危害。不合格果脯、蜜饯中甜蜜素超标，不合格烤鱼片、牛肉干等食品中大肠菌群和菌落总数超标。

所以，为了同学们的健康保障，现学校规定不允许同学在校外购买三无食品或早餐带入校园。

接着，此时此刻我向全校同学发出倡仪，要健康饮食。

健康饮食需从一日三餐着手。以下为营养推荐食品：早餐最好吃一些营养丰富的东西，要有足够的碳水化合物和膳食纤维以及蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太多油腻的食物。晚餐可根据自己喜好，以富含碳水化合物的食物为主，但蛋白质和脂肪类尽量少吃。同学们!让我们行动起来，做到健康饮食，以一个健康的状态，来迎接美好的明天!

倡议人：xxx。

时间：xxxx年xx月xx日。

如何培养幼儿健康饮食行为习惯

健康饮食习惯倡议书

xxx：

健康是小康生活的前提，是事业发展的依托，是家庭幸福的保障，是社会和谐进步的基础，而运动是获得健康最积极、最经济、最有效的途径。关爱生活，强身健体已成为当今人们生活的重要主题和时尚追求。为了营造“每天6000步，人人动起来”的良好氛围，民主社区特向辖区居民提出如下倡议：

一、“每天步行6000步，幸福生活一辈子”。6000步决定一生健康。6000步，足以放大您的健康，不论是世界卫生组织，还是权威专家，都在向人们传递这样一个信息，步行是最安全、最有效的运动方式；医学研究也在不断证明，经常走路能防止智力衰退、保持良好体形、维持心脏健康。要健康，锻炼去。要快乐，锻炼去。要活力，锻炼去。让我们从体育健身中感受快乐，享受健康、文明、时尚的生活。让青春和快乐永驻，让健康魅力永驻，让体育风采无限。

二、为了让辖区居民积极参与到每天6000步的活动中来，4月20日，民主社区将在八一广场举行“珍爱生命，关注健康，全民总动员”活动，期待您的参与。也许对您来说，6000步仅仅是一个基本的度量，可对您的身体来说，6000步却是您的健康状况是否发生改变的临界点。让强身健体成为广大群众生活的重要内容，使民主社区全民健身活动蔚然成风，为创造幸福美好的明天，构建和谐社区贡献力量。

居民朋友们行动起来吧！为了健康的体魄，幸福的家庭，行动起来吧！

倡议人：x。

日期：20xx年xx月xx日

健康饮食习惯倡议书

亲爱的同学们、老师们：

随着工业的发展、人口的剧增、人类生产生活方式的无节制，二氧化碳排放量越来越大，世界气候面临越来越严重的问题，地球环境受到的破坏带来的灾难已经严重危害到人类的生存环境、健康安全和其它各个方面，所以，我们要提倡“低碳生活”，提倡健康的低碳生活态度。

能量在流经各个营养级时，上一营养级的能量只有10%~20%传递到下一营养级，食物链越长，能量损失越多，因此营养级越高，能量越少。根据食物链，动物所处的营养级在植物所处的之下，直接食用植物比食用动物副产品能更好利用能量，减少能量损失，也能减少毒素摄入。所以，素食也是一种健康低碳生活方式。地球兴亡，匹夫有责，拯救地球暖化危机，从我做起，所以我们要提倡：素食!素食不仅能够为保护环境贡献力量，也能更好的强身健体，为了老师、同学们能在素食的同时获得充足的营养，我们设计了一些素食菜色并推广至食堂。希望大家可以参与到这个绿色健康饮食行动中来，为保护环境贡献力量!

我们设计的菜式有：

1能促进新陈代谢，强壮身体的香菇油菜。

2富含维b1、b2、c、蛋白质、粗纤维的'茼蒿腐竹。

3补中益气，清热除燥的杏仁豆腐芥菜。

4清除头晕目眩，增加食欲，利尿的西芹腰果百合。

5营养成分全面且富含维生素b1、b2、c、蛋白质的酥豆通菜等等。届时还会搭配成套餐，方便老师、同学们点餐素食不代表营养不全面，如果你曾经认为素食会缺乏某些营养，那么，现在开始改变你的看法吧。不过要提醒一句，无论荤素，饮食单一都会营养不良，素食种类繁多，建议大家不要执著于某种口味。低碳生活，从健康素食开始，让我们一起参与到绿色健康素食行动中来吧!

倡议人：____。

健康饮食习惯倡议书

亲爱的同学们：

民以食为天，食以安为本！一段时间以来，学校的大门口总有不合法、不卫生的流动摊点在向学生们兜售卫生和质量都难以保证的“三无食品或“垃圾食品”。

所谓的“三无”食品就是指：没有食品生产许可证、无生产日期和生产厂址的粗糙食品，

“垃圾”食品指的`是油炸、烧烤、膨化食品、汉堡、薯条等快餐食品等。

这些食品严重影响了同学们的身心健康。流动摊点的食品安全难以保证，轻者身体不适、呕吐腹泻，重者紫癫、癌症！同时造成了校门口道路的拥挤，交通安全也得不到保障，给同学们的学习生活带来了许多安全隐患。为此向全体同学发出“关注身体健康，拒绝摊贩食品”的倡议：

1、全体同学为了自己的健康，自觉抵制“三无”食品，垃圾食品！上学、放学在校门口远离流动摊点，拒绝不洁食品和“垃圾”食品的购买、食用。

2、全体同学都来当“拒绝不洁食品”的宣传员，教育我们身边的每一位爱买零食的同学，坚决抵制“三无食品、垃圾食品”进入我们的校园。防止食物中毒和肠道传染病的发生。

3、合理使用零花钱，让零花钱为我们的学习服务。

4、不在流动摊点逗留，以免造成校门口交通堵塞。

5、政教处、团委、将对大门两侧各五十米范围内对乱买零食的学生进行录像和登记，并通报批评，扣除班级考核积分至少3分。

同学们，让我们勤奋学习，快乐生活，全面发展，从我做起，从现在做起：管住自己的嘴，拒绝不洁食品，还校园的安全，让健康伴随每一位同学成长。

倡议人：x。

日期：20xx年xx月xx日

健康饮食习惯倡议书

亲爱的同学们：

在校门口，经常发现有些同学津津有味地吃着油炸食品、烧烤;有些同学还会将吃方便面、面包包装随手丢弃，甚至随手放在教学楼外侧的窗台上，春风一来，学院的纸屑也“遍地开花”，零食包装袋随风飘扬。

为了你的健康、校园的美丽，学院特向全体同学发出倡议：

1、坚决杜绝垃圾食品，尽量不吃零食。

2、远离油炸食品，以及小摊上的烧烤等不卫生食品。

3、见了废纸、垃圾弯弯腰，主动捡起。

4、合理使用生活费，让父母给我们的生活费为我们的健康成长服务。

同学们，我们正处在生长发育的黄金阶段，为了自己的健康，为了能更好地学习，让创建文明校园、文明城市从我们自身做起，远离垃圾食品，让我们的校园更加清洁美丽，让我们的身体更加健康茁壮!

共青团白银矿冶职业技术学院委员会。

20xx年x月xx日。

班级：姓名：

让孩子形成健康饮食习惯的六大策略

做父母的都希望自己的宝宝健康正常，既不偏瘦也不偏胖。我们都知道，好习惯要从小时开始培养，在孩子接触各种各样食物的最开始，父母要帮助孩子形成健康的饮食习惯。建立健康的饮食习惯下面有6个策略，请爸爸妈妈们参考。

1、做不挑食的父母。

在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道，什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。

2、让牛奶成为日常。

研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。

3、食物丰富。

犬多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对某些食物有过敏反应。孩子在小的时候褴触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。

4、拒绝甜饮料。

碳酸饮料除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何的营养价值，果汁也含有大量的糖份，对宝宝也并不好。父母可以自己给孩子榨一些100％的鲜果汁。

对于3岁以上的孩子，尽量每天吃新鲜的蔬菜和水果，这样不仅可以摄取足够的维生素，还可以补充大量的纤维素，这是果汁所无法提的。当然，最好的解渴饮品其实还是温热的白开水。

5、按时吃东西。

孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为不正常吃饭而营养不良。1～3岁幼儿，应该每天吃3次正餐加1～2顿点心，每餐之间相隔3～4小时，最好每日保证1～2杯牛奶或豆浆。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按顿按量（或适量）给孩子吃东西。

6、抵制压力。

孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。

父母可可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩儿，吃饱了肚子总是对诱惑要降低几分热情的。

还有，要耐心地、温和地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕白小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮助他来抵制诱惑，判断自己的饮食选取了。

健康饮食习惯倡议书

亲爱的同学们：

民以食为天，食以安为本！一段时间以来，学校的大门口总有不合法、不卫生的流动摊点在向学生们兜售卫生和质量都难以保证的“三无食品或“垃圾食品”。

“垃圾”食品指的是油炸、烧烤、膨化食品、汉堡、薯条等快餐食品等。

这些食品严重影响了同学们的身心健康。流动摊点的食品安全难以保证，轻者身体不适、呕吐腹泻，重者紫癫、癌症！同时造成了校门口道路的拥挤，交通安全也得不到保障，给同学们的学习生活带来了许多安全隐患。为此向全体同学发出“关注身体健康，拒绝摊贩食品”的倡议：

1、全体同学为了自己的健康，自觉抵制“三无”食品，垃圾食品！上学、放学在校门口远离流动摊点，拒绝不洁食品和“垃圾”食品的购买、食用。

2、全体同学都来当“拒绝不洁食品”的宣传员，教育我们身边的每一位爱买零食的同学，坚决抵制“三无食品、垃圾食品”进入我们的校园。防止食物中毒和肠道传染病的发生。

3、合理使用零花钱，让零花钱为我们的学习服务。

4、不在流动摊点逗留，以免造成校门口交通堵塞。

5、政教处、团委、将对大门两侧各五十米范围内对乱买零食的学生进行录像和登记，并通报批评，扣除班级考核积分至少3分。

同学们，让我们勤奋学习，快乐生活，全面发展，从我做起，从现在做起：管住自己的嘴，拒绝不洁食品，还校园的安全，让健康伴随每一位同学成长。

倡议人：x。

日期：20xx年xx月xx日

健康饮食习惯倡议书

随着工业的发展、人口的剧增、人类生产生活方式的无节制，二氧化碳排放量越来越大，世界气候面临越来越严重的问题，地球环境受到的破坏带来的灾难已经严重危害到人类的生存环境、健康安全和其它各个方面，所以，我们要提倡“低碳生活”，提倡健康的低碳生活态度。

能量在流经各个营养级时，上一营养级的能量只有10%~20%传递到下一营养级，食物链越长，能量损失越多，因此营养级越高，能量越少。根据食物链，动物所处的营养级在植物所处的之下，直接食用植物比食用动物副产品能更好利用能量，减少能量损失，也能减少毒素摄入。所以，素食也是一种健康低碳生活方式。地球兴亡，匹夫有责，拯救地球暖化危机，从我做起，所以我们要提倡：素食！素食不仅能够为保护环境贡献力量，也能更好的强身健体，为了老师、同学们能在素食的同时获得充足的营养，我们设计了一些素食菜色并推广至食堂。希望大家可以参与到这个绿色健康饮食行动中来，为保护环境贡献力量！

我们设计的菜式有：

1能促进新陈代谢，强壮身体的香菇油菜。

2富含维b1、b2、c、蛋白质、粗纤维的'茼蒿腐竹。

3补中益气，清热除燥的杏仁豆腐芥菜。

4清除头晕目眩，增加食欲，利尿的西芹腰果百合。

5营养成分全面且富含维生素b1、b2、c、蛋白质的酥豆通菜等等。届时还会搭配成套餐，方便老师、同学们点餐素食不代表营养不全面，如果你曾经认为素食会缺乏某些营养，那么，现在开始改变你的看法吧。不过要提醒一句，无论荤素，饮食单一都会营养不良，素食种类繁多，建议大家不要执著于某种口味。低碳生活，从健康素食开始，让我们一起参与到绿色健康素食行动中来吧！

倡议人：xxxx。

健康的饮食习惯作文

随着科学技术的迅速发展，当今社会上的饮食习惯越来越差了，像癌症这类疾病，就是因为饮食不当引的。比如，“手足口病事件”，就给我们敲响了警钟。有关与科学饮食，我有了以下几点建议于发现：

不吃垃圾食品。在一个街道上，随处可看见小贩在高声吆喝，他们的摊位上摆着的都是食品。像油炸土豆丝，香肠，臭豆腐等小吃。有几个放学回家的学生看到这些“好东西”，早已垂延三尺，恨不得把这些东西都占为己有。于是，立刻“掏腰包”买几包油炸土豆丝等。第二天早上起床，肚子早已痛得不堪言了。这，都是那几包油炸“土豆丝”惹的祸呀！其实，朋友们，这点苦是可以避免的。为什么呢？因为这些小贩的摊位一般在街道的两边。可想而知，在一天中，街道两边的车子开来开去，飞扬的尘土早已把细菌带到了食物上。只要小学生们能够正确认识到这一点，（不去买那些“垃圾食品”）那么他们的身体就不会受到损害。

注意个人卫生习惯。“饭前饭后勤洗手”。这恐怕是连三岁小孩也懂的道理。有的人没有这样的习惯，那么疾病就会在他身上时不时地发生。因为，人工作了一天之后，接触的东西也多，因而手上的细菌也比别人多。他们吃饭前没洗手，所以吃饭时，就把手上的细菌一并带入体内，引发疾病。因此，我们学生，更应该重视饮食卫生。

不吃刺激性的食物。当夏天来临时，有些人家就会从商店里批发棒冰，饮料等冷饮。这目的嘛，自然是为了给自己的孩子消消暑，解解馋。可这时的好心却有可能造成不可收拾的局面。比如：孩子见到父母买来了冰棍，心里自然高兴。于是，在中午热的.时候，“明目张胆”地吃上一根。也许心里念着这冰棍味儿蛮好的。趁着家长外出时，在家里偷偷地吃上几根棒冰或喝几瓶冰镇饮料。可能他刚好是中午吃过饭后接着吃，那么试问：他的胃刚接受完热食，突然又进了这么多的冷饮，胃能受的了吗？久而久之，严重点儿的，可能以后消化食物都成问题。所以，吃过饭后，不能吃冷饮，平时也不食。

其实科学饮食好处多多。我也喜欢吃零食，但我一定会有一个节制，绝对不多吃。每日三餐，看见桌上菜好或不太“理想”，我也不会看菜“行事”。按我能吃的量吃，直到肚子八分饱。现在到初中，我住校了，虽然食堂里的伙食不如自个家好吃。但我一定把肚子垫饱。因为我知道，不吃饭，尤其是早餐，如果不吃，有可能就会得胆结石。逢年过节时，引诱我大开胃口的美食实在太多了。但我自觉的克制自己，决不暴饮暴食。

由于长期饮食合理，因此我的身体健康精力充沛，心情舒畅。学习成绩良好。父亲可放心地赚钱。从而家庭安康，基乐融融。

为此，我呼吁年轻的朋友们，管好自己的馋嘴，时时刻刻注意饮食习惯，尽心尽力，为国为民作贡献，健健康康，为家为己去奋斗！

健康的饮食习惯作文

同学们，你的饮食习惯好吗？今天，我们就这个问题调查了本班的40位同学，现把调查结果公布如下：

1.看电视喜欢吃零食的14人，占35％；

2．爱吃肉、不爱吃蔬菜的7人，占17．5％；

3.一玩电脑连饭也不想吃的20人，占50％；

4.爱到路边小摊上买零食吃的14人，占35％；

5.每次吃得非常快的19人，占47．5％；

6.喜欢吃得非常饱的30人，占75％；

7.吃零食超过三餐的5人，占12．5％；

8.不正常吃早饭的1人，占2．5％；

9.最爱烧烤的31人，占77．5％；

10.常吃膨化食品的33人，占82．5％。

从调查结果来看，我们班同学的饮食习惯不是很好。真心希望同学们能为了自己的健康，养成良好的饮食习惯，合理搭配，均衡营养，做一个健康、快乐的好少年。

饮食健康标语饮食健康标语四字

1、早睡早起，健康之喜；暴饮暴食，疾病难辞。

2、遵循营养金字塔，身状力健强如塔。

3、少烟少酒身体好，多跑多练不易老。

4、食物易中毒，餐具勤消毒；生熟要分开，健康保障来。

5、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。

6、食不在多，适量篇行；求不在多，健康篇灵。

7、多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。

8、远离烟酒，健康长久。

9、远离烟与酒，健康又长久。

10、均衡饮食很重要，你我生活都需要。

11、酒，酒，酒，让你的生命不长久。

12、世上没有不老的药，唯有安全饮食，才是健康之道。

13、只有不喝酒，活到九十九；只有不抽烟，赛过活神仙。

14、拒烟，拒酒，拒放纵；好肺，好胃，好生活。

15、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。

16、五谷杂粮益健康，保身保健走四方。

17、早睡早起精神好，营养合理身体好。

18、不吸烟，幸福浪漫每一天；不沾酒，美好人生最长久。

19、均衡饮食，时时谨记；心境开朗，日日健康。

20、上得山多终遇虎，抽得烟多变骷髅。

21、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。

22、肉熟蔬果鲜，气畅身姿健。

23、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。

24、与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康跟你走。

25、饮食适当，身体强壮；胸襟宽广，心境健康。

26、远离烟酒毒，健康人舒服；睡眠能充足，长寿又幸福。

27、美好生活要长久，请勿吸烟和喝酒。

28、不吸烟，不喝酒，疾病见了绕道走，

29、饮食习惯不卫生，生命健康亮红灯。

饮食习惯

健康的饮食习惯作文

如今社会变得更加富有，但是肥胖症，糖尿病，心脑血管疾病变得更频发了。原因就是因为太多的人吃垃圾食品才会这样的。所以我们应该健康饮食，让身体更健康，让自己的前途变得更明亮。

垃圾食品的味道是非常的好，但是它里面含有超标的油，盐，糖等等，你吃了一点点可能都可以达到国家建议的每天摄入量。继续多吃可能会直接导致肥胖，糖尿病等等，而这些可以间接的诱发更多的疾病，是诱发心脑血管疾病的主要原因。据统计，小孩中都有5%的人群为肥胖人群，而这里的肥胖人群竟然有30%的小孩患有糖尿病和心脑血管疾病，甚至还有稍微个别的学生生命因此而终结。

说到这里可能会觉得有些毛骨悚然，但是事实就是如此，好吃的东西不代表健康。那许多同学应该就想知道垃圾食品到底是什么？什么才是健康饮食呢？其实垃圾食品泛指油炸，油腌，多盐，多糖啊，多添加剂，不干净和高热量食物等。这些东西虽然好吃，但代价却很大。相反，健康饮食能让我们改善身体，变得更健康。远离肥胖，筑起美好未来。健康饮食，少吃垃圾食品，脂肪类食品，油盐等食品，多吃谷类食品，蔬菜和水果那些东西。但是吃的东西要均衡，不只吃单一营养食品，防止单一营养积累过多，缺乏其他营养。

那怎么才能保持健康呢？首先我们不要挑食，要均衡饮食。我们可以按照食物三角来摄入，尽量多吃谷类，蔬菜类这些，让身体更健康。

再是我们不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，也尽量少吃路边摊的食物。同时我们也要防范放太久的食品，三无食品，不干净的食品等等，这这些甚至比垃圾食品还要不健康。

每个人都要保持健康，不然说什么都是虚谈。只有保住健康，才能完成你的梦想，为国贡献或者养家成大业。健康饮食，从我做起，把身体重视起来，这样子你才能健健康康，快快乐乐，有一个更明亮的前途！

健康的饮食习惯作文

帮助孩子健康的生长和发育是父母荣幸享有的一项奇妙任务，但如何用正确的方式给婴幼儿喂食健康食物却是一个巨大挑战。在我国年轻父母们，尤其家庭中的老一辈们普遍缺乏婴幼儿喂养知识，过度喂养现象非常普遍，对于家长们来说，孩子每餐吃多少食物往往是他们最关心的。只要孩子一顿不肯好好吃饭，家长们便会为此而焦虑，怕孩子会营养不良。而要是喂什么孩子都愿意张嘴，他们就借机进行“填塞”，相信只要多吃，孩子就能健康成长。可让家长们万万没想到的是，这种方式喂养婴幼儿一方面导致儿童肥胖发生率明显增加，另一方面，现在有很多孩子的消化不良、食欲不振、挑食就是由他们拼命进行“填塞”式喂养而造成的。

婴儿后期至幼儿期是健康饮食习惯建立的阶段，家长们应该遵循孩子成长发育的规律，让孩子自己慢慢学会掌控要吃多少食物，家长可以为孩子提供食物、决定进食时间和场所，但是要让孩子自己决定是否要吃以及吃多少。

1、尊重孩子对食物的偏好，用“15规则”克服孩子的谨慎。

在孩子开始接触固体食物时（通常是5～6个月以后），注意观察孩子喜欢什么样的食物。因为小婴儿也有偏好！孩子在第一次尝试食物时，可以先给她一小口，让她有时间回味，父母也可观察孩子对食物的反应。不要过急地塞给她第二口。如果孩子很快又张开小嘴，说明这种食物她很感兴趣；如果她出现迷惑的表情，皱眉，或将食物吐掉则表明她对这种食物并不感兴趣――可以过1～2周再尝试。有研究显示，提供多达15次，方可让您的孩子接受并喜欢上某种食物。

2、尊重孩子在餐桌边表现出来的独立性，接纳一个挑剔的进食者，饿一顿并无大碍。

大多数家长会发现，孩子在第一个生日之后食欲锐减，开始挑食并且仅仅吃几口就转过头去，或抗拒在进餐时间到餐桌去。这是因为开始学步的宝宝，变得更加独立同时生长速度开始放缓，她们每天约需1000卡路里的热量来满足成长、精力和良好的营养需求，1000卡路里的膳食并不会有大量的食物，而对于孩子刚刚好每天可分为3次小餐和2次点心。但幼儿的饮食习惯总是令父母难以琢磨，每天都不同，早餐时什么都吃，午餐和晚餐却什么也不吃；或者连续几天都只吃自己喜欢的食物，之后再也不吃了；或者某一天膳食摄入量明显增多或者明显减少。所以不要期待孩子总是以一种方式进餐，幼儿的食物的需求取决于他/她的活动量、成长速度和代谢水平。有研究显示，婴幼儿会在一段时间内自行调节营养摄取。所以，父母们不要简单抱怨孩子没有吃完中餐或者晚餐，回想一下他/她一天或者一周的整体表现，你多半会惊奇地发现，孩子并没有饿着或者缺少营养。千万不要强迫孩子进食，更不要强迫孩子扫空餐盘，如果孩子吃饱了，就让他/她停止就餐。当孩子的食欲被外界的力量所压倒和制服时，她会本能地将身体方面的信号与进食压力联系在一起。

3、制定固定的就餐时刻表、营造轻松的就餐氛围。

点心和正餐对于满足幼儿生长需求同等重要。制定一个固定的就餐时刻表，包括早餐、早点、午餐、午点、晚餐和晚点，让孩子知道一天每隔2-3小时就会有食物供应，以确保他们不会挨饿。避免在固定的2餐间发放食物。如果孩子有一餐没吃，他/她只能等到几小时后才会得到下一餐。就餐时不要看电视或争论。忘掉和孩子之间有关吃饭的冲突。就餐时应避免分散注意力。吃饭时关掉电视，不允许带着书籍或玩具就做。让孩子自己进食，能帮助提高孩子的兴致与胃口。父母应准备一些宝宝可以用手进食的食物，如：水果、蔬菜、面包馒头等。切忌用甜点进行哄骗和引诱，或扣押甜点以示惩罚。不要将食物用作一种慰藉，如，用饼干安慰跌跤的孩子。这可能造成孩子将食物当成安慰物，万一遭遇不顺心的事情就用吃东西来安慰自己。

4、着意让孩子体验饥饿或及饥饿危机，不要提供快餐。

如果孩子不喜欢或者不太吃你准备的食物，不必勉强。即使他们一会儿又想吃，也不要兴冲冲地去将饭菜重新热好。如果孩子这一餐不吃，几个小时后就有下一餐，让他们等到那时候再吃吧。当孩子因为上一餐没吃而感到饥饿，下一餐就会好好吃了。着意让孩子体验饥饿或及饥饿危机。孩子往往会在感到及饥饿时吃东西。如果不饿，不要强行加餐或给予零食。

5、提供好的模仿行为。

要记住，孩子往往不会照我们的要求去做，却乐意仿效我们的行为。他们对父母的饮食行为和习惯耳濡目染。所以，家长们应首先端正自己的饮食行为，不要总是在饭前或饭后从冰箱中取饮料点心，也不要总是因为体重问题而过于焦虑，老是嚷嚷要减肥。

随着孩子一天天的长大，父母会渐渐发现与孩子一同进食的乐趣。尽管如此，也勿让进餐或煮饭成为家庭生活的唯一中心，外出散步、游泳、郊游远比餐桌上的教育重要得多。

让你的孩子懂得吃饭是生活的一部分，而不是全部！

健康的饮食习惯作文

说到健康饮食，大家想的都是什么呢？我猜应该是一盘盘荤素搭配的食物吧，或者是，清淡的汤。但其实我要告诉你的是健康饮食并非如此，可以总得来说他就是不暴饮暴食，不挑食，不多吃。

说到暴饮暴食有的人就觉得很简单，不就是不多吃吗？但事实上这是一个非常难的事情，因为我们不仅要管住嘴，还要不专注于一种食物。这样容易导致营养不良，我给大家举个例子吧，就像有人非常喜欢吃肉，他又不喜欢吃菜，所以久而久之他就一直吃肉，这样会引起消化不良，而且脂肪会越来越多。你这样长时间下来也会导致他会缺各种的营养物质，因为蔬菜里面的营养含量是非常高的，所以我们是不能挑食，必须要吃肉要吃菜。

暴饮暴食的危害呢？其实除了这个还有一个就是你现在吃饭非常快，而且吃的次数很多，这种其实一生也算是暴饮暴食，而且这种暴饮暴食会比第一种更加不好，因为如果这样多吃的话，就是容易把胃涨大，然后消化不良，从产生会多吃。这是非常不好的行为，所以我们不能暴饮暴食哦。

健康饮食，其次就是我们要知道并且记住哪些食物是可以一起吃的哪些食物是不可以一起吃的。比如龙虾和番茄是不可以几次的，因为如果此次的话就是会是两种物质没有了之前的营养，然后再就是吃完荔枝之后半个小时之内是不可以喝水的，如果一旦喝了的话就会拉肚子，然后的水果呀，一般吃的时候查一下的，如果一个不小心就会拉肚子。还有一般要了解清楚，像鱼肉啊，羊肉啊，牛肉啊，是在什么时候可以吃，什么时候不可以吃的。特别是摔伤了的时候，然后皮肤没好的时候，那个时候是绝对不会吃的。

还有想做到健康饮食就尽量不要吃外面的油炸食品，碳酸饮料这些哦，一定要自己做了，不然你的完美身材都没得了。

好啦，我说的要记住哦。

健康的饮食习惯作文

囡囡平时不愿多喝水，可一到快吃饭或正吃着饭时就开始要喝水。如果不让喝，就不好好地吃饭了。妈咪只好让她喝，时间一久就养成了吃饭时必喝水的习惯。

犯错真相。

这是一种非常有害的习惯。消化器官到吃饭时间会分泌出各种消化液，如唾液、胃液等，与食物的碎末混合在一起，使营养成分容易被消化吸收。如果喝了水就会冲淡和稀释消化液，并减弱胃液的活性，从而影响食物的消化吸收。

科学做法。

如果宝宝在饭前感到口渴，先给喝一点温开水或热汤，但不要很快就去吃饭，最好过一会儿。

2、随时吃水果。

犯错真相。

吃水果一定要注意时间，特别是对快速生长发育的宝宝来说。如果在饱餐后马上吃水果，堵在胃中就易形成胀气，以致引起便秘。餐前给宝宝吃也不适宜，因为宝宝的胃较小，餐前吃水果会占胃的空间，影响吃正餐。

科学做法。

最好把吃水果的时间安排在两餐之间，或是午睡醒来，让宝宝把水果当做加餐点心吃。

3、从不让宝宝吃零食。

贝贝的妈咪很少让他吃零食，她觉得小孩吃零食是个坏习惯。因为零食会抢占宝宝的胃，影响身体摄取别的营养。

犯错真相。

专家指出，儿童非常好动，整天手脚不停地活动着，消耗大量热能。因此，每天在正餐之外恰当补充一些零食，能更好地满足新陈代谢的需求。

科学做法。

首先，吃零食时间要恰当，最好安排在两餐之间，不要在餐前半小时至1小时吃。其次，零食量要适度，不能影响正餐。另外，要选择清淡、易消化、有营养、不损害牙齿的小食品，如新鲜水果、果干、坚果、牛奶、纯果汁、奶制品等。

4、乳酸菌饮料代替牛奶。

么么不爱喝奶了，真让妈咪着急。幸好现在市场上奶品的种类很多，于是妈咪带着小么么去挑选。没想到，口味酸酸甜甜的乳酸奶受到了么么的钟爱，这总算让妈咪松了口气。妈咪认为，乳酸奶和奶的营养都一样。

犯错真相。

营养专家指出，所谓奶通常是指鲜奶、纯奶、酸奶及各种奶粉，它们的蛋白质含量很高，每百毫升乳液中不低于2.5克;乳酸奶或乳酸菌饮料中的奶含量却很少，每百毫升乳液蛋白质含量仅是奶的1/3。研究表明，长期喝乳酸奶或乳酸菌饮料，会使宝宝的生长发育受到很大影响。

科学做法。

不能以乳酸奶或乳酸菌饮料完全代替奶。如果宝宝很喜欢喝这种口味的饮料，只要保证了他们对奶的足量摄取，可作为零食喝一些，有助于消化。

5、蛋黄、菠菜=最佳补血食物。

佩佩自从上个月被查出患有轻度贫血后，妈咪每天就一个劲儿地给佩佩吃鸡蛋和菠菜，认为它们是最佳补血食物。

犯错真相。

鸡蛋中虽含有丰富的铁，但在肠道的吸收率却很低。菠菜中的铁含量也远低于豆类、韭菜、芹菜等，并易在肠道形成不好吸收的草酸铁。

因此，只用蛋黄和菠菜补血并不够。

科学做法。

不要只吃鸡蛋和菠菜，还应同时多吃猪肝、鱼类、瘦猪肉、牛肉、羊肉、韭菜、芹菜、桃子、香蕉、核桃、红枣等在肠道容易吸收的富铁食物。提醒一点，肉类与蔬菜同吃，能明显提高铁的吸收率。