通过写心得体会,我们可以加深对自己内心感受和情绪的认识,提升情商和情绪管理能力。小编为大家整理了一些经典的心得体会范文,欢迎大家共同欣赏和学习。
压力管理学习心得体会
今甚是有幸,期遇了压力管理心理学这门课程,它作为一门校级选修课程,起初,我并未真正意识到它的“份量”,在接受杨戈老师对它逐步深入地讲解过程中,我对于这门课程的看法才得以慢慢改变。压力管理心理学作为沟通交流类课程中的一门课程,它的开设对于我们当代大学生来说是极具现实意义的;虽说不能妄想通过短短八周课时的讲解让我们去深刻领会这门课程的奥秘,但至少通过对这门课程的学习,从中我们可以学会或找到一些化解生活压力的方法,对于促进我们身心的健康发展是大有裨益的。
在深入地聆听杨戈老师的授课过程当中,我才越发地觉得老师的授课是极具其个性、鲜活,让我感觉在听的过程中甚为放松。正如杨戈老师所强调的那样:“教给我们理论性的东西不多,大都是具有实在性、可实际操作的”,这一点在杨戈老师的授课过程当中我也深有体会。杨戈老师将我们生活当中一些普通、常见的问题作为切入点,逐步引出深层次和内在的东西,从而教我们用多维的眼光看待问题,运用多元的方法处理问题。“其实,很多时候不是你们排斥父母对你们的爱,而是你们不适应父母表达爱的方式。”——杨戈老师的这句话令我尤为深刻!
我们也应该知道,压力管理心理学这门课程是极具现实性意义的,因为它会教我们正确处理生活琐事及问题的方法,对于我们学会自我调节、做自己情绪的主人提供指导性的建议,即使它的功能还不足以让我们达到柏拉图所言的那种人类灵魂的最佳状态:“一个有德性的人应该使理性居于主导地位,并用之统帅激情、控制欲望,从而达到灵魂的最高境界。”,但是它却可以教给我们思考问题的别样方式以及解决常见心理问题的有效途径,让我们活得更加的轻松、愉快。正如杨戈老师以“苹果”为例而引援出的“上堆、下切、平移”理论,其中的“上堆——要求我们应用宽泛的思维去观察事物、思考问题,站在一个高于事物亦或问题的角度去审视它,应有杜甫那种一览众山小的'境界”;而“下切——则要求我们看待问题时应将之具体化,这样才能看清问题的本质,因而才能找出解决问题的根本性办法”;“平移——则需要我们懂得将事物或问题进行横向比较,对比事物之间的差异,找出它们之间的关联,同时学会在事物亦或问题之间进行相互转移,这对于压力的化解也有着意想不到的功能。”简单地说,对于“苹果”这个事物,我们要思考它不仅仅单纯是一个苹果,同时也要思考它到底是个什么样的苹果,还要思考与苹果相关联亦或类似的东西还有哪些;而压力的化解也亦是如此。毫无疑问,这是在教我们多维度的看待事物,多元化的处理问题。
虽然和杨戈老师的相处只有那么短短的八周时间,但我们无一例外地发现杨戈老师始终在坚持着,坚持着什么呢?那就是在授课前总会留15分钟的时间给我们提问,进行心与心的沟通,不管我们提的问题是多或是少。15分钟短吗?no!不短,15分钟足以让老师给我们进行启发性的引导,充分发挥15分的爱。在杨戈老师的教学理念中,我发现其实老师的真正意图并不是单纯地为提出问题而解决问题,解决问题只是其中的一小部分,占为更多的是教会我们看待问题的多维角度,培养我们转嫁及和谐处理问题的思维;诚然,这一过程中也不断强化了我们学会提问题、发现问题及分析问题的能力。其实,很多时候在我们提出一个问题时,我们心里真正想要的并不是所谓的解决办法,因为那千篇一律的方法也许并不适合我们每一个人所遇到的问题,方法只是一种借鉴,我们内心深处想要得到的是一种启迪、一个方向;所以对于杨戈老师授课及处理问题的方式,我是较为欣赏和支持的,当然,这一学习过程中我也获益匪浅。
几方面的原因。
如果有某种产品在市场上毫无利润可言,我想是不会有企业愿意生产的。正是有利可图,有暴利可图,才使众多的企业盲目地争相进入。先进入的企业由于获得了暴利而极速膨胀,这种"模范"的影响导致更多的企业急于进入,形成另一轮的多米诺骨牌效应。可以说,高额的利润是产生从众性行为的最根本的原因。
进入壁垒包含两方面:一是技术方面的壁垒,二是资金方面的壁垒。也就是说某个行业有从众性行为的发生那么该行业进入所需要的资金肯定不多,其产品的技术含量也一定不高。
市场运行机制的不健全必然要导致竞争的无序,而这种无序又会成为企业从众性行为的催化剂。大家都想乘乱捞一把,在里面的想多捞些,还没进去而看着眼红的拼命往里挤。市场不能进行有效的调控,就像一群人(企业),得了一种病(从众性行为),医生(市场机制)却不知道该怎么医治(约束,调控),传染的人越来越多。最后,身体特好的熬过来了,熬不过的占大多数。
目前,我们的市场还没有一个完善的、强有力的市场准入制度,也就是说很多企业没有该种产品的生产资格却上马生产,市场对这种无证上岗"的企业不能进行有效的制约,这样就会造成很多企业没有完备的生产手续也能生产,为从众性行为的发生开了方便之门。
一个企业的行为是由这个企业的领导者作出的,领导者所作出的决定能反映其素质的高低。通过对众多的失败的案例分析,我们发现了以下几点共同之处。首先,企业领导者普遍缺乏道德感和人文关怀意识。这种意识是以"胜者为王,败者为寇"作为参考标准。企业家往往无意于追究企业成长,发展过程中的道德性,这在很大程度上也助长了企业家们的功利意识。追求功利,就是要求高额的利润,从而又归结到从众性行为产生的最根本的原因上来了。其次,企业领导者普遍缺乏对规律和秩序的尊重。我们的许多企业领导者缺乏对游戏规则的遵守,许多人以“不按牌理出牌的人"为标榜。本来,不按牌理出牌,出奇招制胜是很好的经营手法,但是由于领导者自身素质偏低,不按牌理出牌变为了不看自己的牌出牌,不按规律,规则出牌。在企业发展的决策上是天马行空,百无禁忌。根本不在意自身的条件够不够。再次,领导者普遍缺乏系统的职业精神。这主要是我们现在的企业家基本上都是改革以来的第一代企业家,他们没有受过什么专业化的教育,没有受过现代化管理的训练。基本上都是敢闯,敢拼再加运气而获得成功的。这种先天的不足常常导致很多企业家在获得一点成功之后不思进取,刚腹自用。当该行业前景较好时,企业家们的这些缺陷就会被掩盖,但当该行业一出现行业危机,或者是较高的获利时期过去后,这种先天不足就要演变为灾难。
如果没有自己的观点、没有好的发展办法,当然也就只有跟着别人走。看着哪利润高,就想一头扎进去。世界上没有任何一家著名企业是一直跟着别人发展起来的。创新是企业发展的根本,一个企业如果要想长久地保持稳定的发展,没有对自己的产品不断的创新,没有对自己体制的不断的创新是不可能的。但是,我们看到的却是我们的很多企业并没有一个系统化的创新机制,比如产品的更新换代、企业的投资方向等关系到企业生死的重大决策基本上都是由老总一个人说了算,没有一个专门的机制,没有专业的人员来进行科学的、合理、理性的分析、预测和可行性研究。没有研究必然就没有发言权,又正如上一点所说的,企业最高领导人员素质的低下,导致他们的决策几乎全部依据于报纸零星的新闻、无聊的电视剧的对话以及日常生活之中的一些比喻和经验。
情绪与压力管理学习心得
成功原来就这么简单摘要:恩格斯说:地球上最美的花朵是思维着的精神。只有善于思考的人,才能走入智慧的殿堂。但是,思维就如同一个迷宫,有时会找不到出口,这是,换一个角度,你就会豁然开朗。
记得第一节课,老师问我们为什么选这门课的时候,得到的答案有很多,但是,老师说,不管你当时是抱着什么心态去选这门课的,有一点是肯定的,那就是,你一定是想学到什么,一定是有需求的,不然那里有那么多的课你也不会无缘无故选这门课啊。当时的我们可能会有一点反对,但是,当你仔细去思考的时候,你就会发现,老师说的确实有道理。从那时开始我便开始觉得,自己当时选这么课值了。通过老师的引导,以及自己的思考,我逐渐认识到了那个真实的自己。
中考,高考,期末考,以及大学里参加了社团导致开会,活动,工作,值班接连不断。常常感觉自己在崩溃的边缘,忙,忙,忙,各种忙。高中的时候,老师总是告诉我们,要好好学习,到大学里就轻松了,但是,真正来到了大学,我却发现生活才真正的开始了,忙碌才真正的开始了。
现在我已经是大二了,回顾过去的一年,以及现在的这个学期,自己好像有意无意间已经被重重的压力包围着了。还记得别的同学背着书包去上自习,而自己即使有再多的作业也要去开会的时候;还记得自己忙得连饭都顾不得吃的时候;还记得困得要命,刚刚躺在床上,却被电话惊醒的时候;还记得别人在等待着周末出游,而自己却在忙碌的时候;还记得因任务的艰巨与紧迫不得不逃课的时候是的,我不想让大学颓废,不想从此沉沦。但是,重重的压力却好像与他们连在了一起,挥之不去。我想过放弃,但是内心那颗火热的心却阻止了我放弃,坚持,坚持,在坚持。大一就这样过去了。大二来了。
或许因为大一的充实,大一的忙碌,使自己坚持要继续走下去的决心。但是谁的生活又是那样一帆风顺的呢?大二的变故,使得原本的打算化为泡影。
第一节课,老师给我们讲了两个相反的例子,当听完那个失败的大学生的大学生活的时候,我的心更加的沮丧,而且仿佛看到自己四年后也会如此的颓废,如此的失败。自己加了很多的社团,参加了很多的活动,交了很多的朋友,好像也失去了很多。
接着,老师讲了那个成功的大学生活,他不仅参加了很多的活动,而且成绩也很好,最后得到了一份相当不错的工作。一边听着,一边想自己现在的状况,感觉自己也有这份实力,有这份能力做到他那样的,于是,自己好像乌云过后见到了阳光一样的开心,轻松。同时我也下定决心,每节课都来听,这个课好像专门为我开设的一样。
以后的每节课,我都会有一点小体会,就像突然开窍了一样,每节课,无论心情如何,只要听完这节课,我的心情一定是轻松的,一定是觉得自己很有收获的。
但是,对我影响最深的就是在第三节课的时候老师讲的,如何应对压力,当你目标迷糊,不知所措的时候怎么办。
当时的我应该正处于这种情况,因为大二了,参加了很多的活动,结交了很多的朋友,不同的意见,不同的人物经历,不同的成功与失败,与自我的人生规划,使我分不清方向,不知那股力量才是动力,那股力量才是阻力,如何选择才是正确的。一时间,仿佛自己有了很多的问题,却没有一个人可以告诉你,标准答案是什么,只有一系列的参考答案。
快下课了,老师给我们一点时间让我们针对自己的想法进行发言,或者提问。我当时立马就举手了。当我把疑问提出来后,老师给的建议是,让我做好现在的每一件小事,不管是否会对你的成功起到推进作用,就在我们在认真完成我们手中的每一件小事的时候,目标就会慢慢的呈现在我们眼前,然后你再去根据你的目标制定具体的行动方案。
根据老师的建议,我开始实行了起来。我认真的对待每一天,把它当成在我们成功路上必须经历的一天。渐渐地,我发现自己好像不再是那么迷茫,也不会再整天的去想那些没有明确答案的问题。因为我知道,当我去上课的时候,我的目标就是好好听课;当我去自习的时候,我的目标就是认真写作业;当我去玩的时候,我的目标就是玩得尽兴,玩得开心就这样,我的生活开始有了规律,我的生活又开始有条不紊,回复到正轨上了。这时的我感觉不再有那么大的压力。
对于老师给我们讲述的那两个案例,我觉得对我们大学生很有教育意义。在此,我对这两个例子进行我的分析。
几乎同样的开始,同样的初级目标,因为过程的不同而发生了180度的转弯。我认为,那个女生之所以能取得让人惊讶的成功,原因有一下几点:
其次就是,那个女生有一个明确清晰的目标。他知道大学里不能将自己全部的时间用于学习,还应该参加各种活动,拓展人脉,增强自己的人际交往能力。所以,他参加了社团,并在其中认真负责的完成社团的任务,最终也使得自己有了不少收获。虽然他加了社团,在社团学到了不少东西,但是,他并没有把学生的身份忘记,依旧每天都学习,他给自己制定了一个规定,每天白天至少用两个小时的时间学习,晚上还要再花费一定的时间学习。就这样,他的成绩从来没有落下。这也为他以后进科研所做了准备。
情绪与压力管理学习心得
通过学习田宝老师的《压力管理与情绪调控》讲座,使我受益匪浅,主要有以下两点:
一、如何去面对压力,从而缓解压力。
现在的教师压力太重,杂事太多,甚至有时觉得自己都不知到底是干什么的?心理很矛盾,因此有不少教师患有心理疾患,他们中的绝大多数人受到情绪的困扰,出现睡眠障碍和心理障碍。其中,心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍,另有一部分人会出现抑郁症。但心理压力适度他能催人奋发图强。所以当我们面对重压力时,一定要学会自我心理调节。
1、首先要热爱自己的工作,这样你才能在工作中体会快乐,若把工作当做一种任务,那么在工作中就是一种煎熬。
2、要学会放松自己。可外出旅游,饱览大好河山,使紧张的情绪得以松弛。
3、找朋友倾诉内心不悦,一吐为快,倾诉过后,倍感轻松。
4、学会平衡自己的情绪,用平常心看待一切。
5、转移法:当你为一件事闷闷不乐时,你可以把精力放在干别的事情上。
6、淡忘法:不要老揪住过去不愉快的事情,这样会使你一直伤心、难过,过去的事情就让它永远过去。
二、学会调控情绪,化压力为动力。
1、提高自我认识。要全面的认识自我,就是要有一个清醒的自我意识,既要看到自己的优点和长处,又要看到自己的缺点和不足,不可一叶障目。还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈,避免来自自己的主观理解带来的误差。
2、与人为善,方便别人、就是方便自己,关爱别人就是关爱自己。
3、接纳自己。
作为教师,我们不仅要传道、授业、解惑,更重要的是育人。要做到真正的“教书育人”,我们必须有健康的身体、心理,一颗热爱生活、热爱教育、爱孩子的心,还要有渊博的知识。
可以展现笑容;你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度。换一副眼镜看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐。
压力管理学心得
随着社会竞争日益剧烈,人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体,而且也破坏组织内健康,压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的,这不仅是一种个人修养的表现,又可以看出社会的人文素养的表现。
因此正确认识压力和情绪;区分压力的征兆与病症,识别不同的压力源;掌握压力的干预与应对策略,学会一套有效的放松方法;学会如何保持良好的心态,进而创造更佳的业绩;依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序;将你的工作重点转移到最适合的地方;了解如何处理分心的琐事,如何防止被打搅;掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事;找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因;学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。
在压力源方面,例如:消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方式等等,这些传媒和社会互动,造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源,无形的推着人们的灵魂,影响干扰个人自我开展的最正确情绪。
效劳,而不应成为我们的主人;情绪是经验记忆的必需局部。认识自身的情绪。因为只有认识自己,才能成为自己生活的主宰。
这门课给我们对压力与情绪管理有一个全新的认识,有耳目一新的感触,通过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证,明白了他们成功的秘决是情感智慧的道理。从而正确调整自己的情绪,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻保持积极的心态认真对待每一天。
经过此次学习我们学习的心得如下:
1.学习到了情绪管理与压力管理的一些根底知识,对压力与情绪管理有了更清晰的`认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因,懂得压力与工作绩效的关系,并了解几种应对压力状态的方法。
2.使我们理解挫折的意义,提高了自己压力与情绪管理的能力,能够更好地控制和运用自己的情绪,更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反响,学会一些化解挫折的心理学方法。
3.使我们掌握养成积极心态的各种心理学原那么和方法,逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性,促进我整体心理素质的提升,最终到达提高工作业绩的目标。
3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因,主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则,造成了自己和他人对相同事情的不同看法,从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。
5、减轻了自己累积在自己身上的压力,提高了自己的自信心,提高了自己的洞察力。
建立良好的生活、工作、学习习惯,把眼前的忧虑化为事前的思考和行动,建立支持性的人。
压力管理心得体会
我不止一次深深地感觉到“吸引力法则”的巨大功效。每当有一阵子我抱怨自己有多忙碌的时候,一定会临时冒出更多更多更多的十万火急的事情等待处理,简直是没有最忙,只有更忙更忙更忙!这是报应!我就知道,既然事情都是逃不掉的,我就该埋头去做,不该抱怨。
就好像昨天接到教研员通知要重新另起炉灶想一个教案的时候,我简直感觉晴空霹雳啊。我脑子里便也有许多负性的非理性信念,比如“我根本不可能两天之内想出一个新的课题,写好教案,做好ppt,烂熟于心,从容应对星期五教研员来听我们试讲的时候。”“我目标那个课讲了四五遍了,又改了三四遍了,细节算是打磨的比较好了。而新的选题八字都还没一撇,最近事情那么多,怎么可能弄得出来”等等。在这些非理性信念的笼罩下,另一方面我也焦虑着怎么应付交差。于是大脑飞速运转,还是一片空白。
昨晚我去查寝,索性没再回来办公,扔下桌面乱七八糟的一堆东西回去睡觉。我知道,我再焦虑也想不出来,不如让大脑先休息,说不定晚上睡觉的时候潜意识还能不舍昼夜的工作。事实证明,我昨晚睡得还不错,也做了美梦。梦的内容已经不清晰了,但是我肯定潜意识一定助了我一臂之力。今天上午没课,一上午把各种藏书摆了个八阵图,翻了个遍,也不知道讲什么好。后来又向教研员征求意见,她问我擅长什么,我说不出。真的是说不出。工作一年多以来,讲过亲子沟通、讲过人际交往、讲过沟通、讲过优势、讲过幸福、讲过时间、讲过坚持、讲过情绪、讲过适应、讲过目标、讲过计划、讲过习惯,但是现在回过头去看以前的教案ppt,都觉得实在不堪入目,大概是人进步了,水平也有所提升。我现在不太喜欢随便在某本书上搬一个活动来讲,而是喜欢自己创设一个新的活动,这样当然就会存在很大的问题。上次在区上讲的目标smart原则的活动就是我自己设计的。自以为非常好了,新颖有趣,可是最后还是难登大雅之堂。教研员说感觉我可能比较适合讲理性一点的话题。也说人际这个话题已经有很多人讲了,情绪也不容易讲出新意,不建议我讲情绪,于是让我可以尝试一下专注力、创造力等方面的内容。她给我指了一个大致方向之后,我再去按图索骥就要容易多了。
中午守午休,我们班的孩子还比较乖,我也趴了一会儿。下午没有开会,只有一节课,便给了我很多的时间来思考教案。其间又接到高中教管部主任电话,让我写一篇给高三学生的一封信,以鼓励他们。又有高一班主任询问我怎样设计一堂既能让学生半期前放松身心,又能继续奋战半期的班会课,初一年级组长又打电话让我设计一个生命安全教育班会的模板,以供各个班主任参考。
在其他老师眼里,我们是专业的,所以这些东西对我们来说应该是信手拈来的事情。欧!no!根本不是这样的!这些东西对我来说也是应激事件,也是要抠烂头皮(甚至掉一地头皮屑)的事情!我也是现查资料,现用google百度360搜索引擎,外加新浪爱问百度百科百度的文库,偶尔cnki,搜集整合各家之言然后为己所用。所以,这个需要时间!真的不是立刻立马上马的事情!
不过我还是在下午下班之前,给高一老师建议了两个活动,一个是情结千千结、一个是突出重围。也赶着东拼西凑地完成了杜主任交给我的任务。晚上终于绞尽脑汁,弄了一个关于思维导图的课的设计出来。把思路发给教研员,等待她裁夺生死。
最近给学生讲压力,我也是压力山大;给学生讲情绪,我也处于低落的情绪中。我非常能够理解为什么那10岁的孩子会选择跳楼的这种方式,当人处于八方来敌四面楚歌的状态的时候,又没有别的出路的情况下,便会产生无助和绝望。抑郁的情绪常常伴随着对当下情况失去控制,而似乎自杀是自己唯一能够控制的事情了。如果人能够在濒临绝望时看到一线生机,他能看到另一种也许不是最好但是起码可以退而求其次的选择的时候,他也许也不会选择死了。
我庆幸我这些年最大的成长,在于我的身体和精神,都已经在各种磨砺中坚强起来,以至于我能从一个“多愁善感哭哭啼啼”的小女子演变成同学口中的“yi姐”,学生口中的“yi大师”,教研员口中的“善于理性话题的人”,我可能也更擅长于理性地思辨。当事情没得逃避的时候,唯有换一种角度看待它,然后勇敢面对,积极接纳。
压力当前,不逼自己一把,怎知道自己其实可以这么成功,怎知道人的精力虽然有限,但潜力无限。
压力管理学习心得体会
通过这段时间参加了xxx老师的压力与情绪管理课程的学习,感觉收获非常多。
随着社会竞争日益激烈,人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响现代都市人的身心健康。政府工作人员以及从事科研、技术、管理、销售等工作的职业人群是生理、心理机能紊乱的“易感”人群,他们需要实时监控和调节自己的压力与情绪状态,而现在更多的人需要调节自己的压力和情绪了。
由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体,而且也破坏组织内健康,压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的,这不仅是一种个人修养的表现,又可以看出社会的人文素养的表现。
因此正确认识压力和情绪;辨别压力的征兆与症状,识别不同的压力源;掌握压力的干预与应对策略,学会一套有效的放松方法;学会如何保持良好的心态,进而创造更佳的业绩;依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序;将你的工作重点转移到最适合的地方;了解如何处理分心的琐事,如何避免被打扰;掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事;找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因;学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。
在压力源方面,例如:消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方式等等,这些传媒和社会互动,造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源,无形的推着人们的灵魂,影响干扰个人自我发展的最佳情绪。
所以,通过去解读人类本性和理解种种情绪原因,所造成的人的行为表现。我认为,当一个人能真的解读人的行为原因,才能真正的管理自己的情绪。情绪是生命里不可分割的一部分,诚实可靠;情绪是教我们在事情中该有所学习;情绪应该为我们服务,而不应成为我们的主人;情绪是经验记忆的必需部分。认识自身的情绪。因为只有认识自己,才能成为自己生活的主宰。
这门课给我对压力与情绪管理有一个全新的认识,给我耳目一新的感触,通过学习认识到作为出色的.领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证,明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。从而正确调整自己的情绪,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。
经过此次学习我的收获主要可总结如下:
1.学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识,对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我能够分析压力源形成的内外原因,懂得压力与工作绩效的关系,并了解几种应对压力状态的方法。
2.使我理解挫折的意义,提高了自己压力与情绪管理的能力,能够更好地控制和运用自己的情绪,更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反应,学会一些化解挫折的心理学方法。
3.使我掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法,逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性,促进我整体心理素质的提升,最终达到提高工作业绩的目标。
3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因,主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则,造成了自己和他人对相同事情的不同看法,从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。
5、减轻了自己累积在自己身上的压力,提高了自己的自信心,提高了自己的洞察力。在以后的生活中,我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪,大概有如下几个方面:停止消极想象,用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间;不追求完美,心理上预先接受并适应不可避免的事实;通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪;学会倾诉性的宣泄;转移注意力或花时间娱乐;为别人做点有益的事情;参加体育锻炼;建立良好的生活、工作、学习习惯,把眼前的忧虑化为事前的思考和行动,建立支持性的人际关系等等。
总之,真是收益多多啊!
情绪与压力管理学习心得
今年6月,我有幸参加了压力与情绪管理知识培训学习。本次培训,专家、教授对《压力与情绪管理》等方面知识进行了精辟的讲解和深刻的分析,使我受益匪浅。下面,我就聆听了压力与情绪管理讲座后,谈谈自己在如何提高团队建设方面的几点体会:
正确认识压力,压力是现代生活的副产品,压力和情绪、自卑等有关。第一方面,压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。第二方面,压力是人的一种主观反应,从这个意义上讲,压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应,比如脸发热等。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题,过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的,适当的压力可以转化为动力,使学习、工作更有效率。面对巨大的压力,学会缓解压力,提高自信,控制情绪,有效管理时间,建立人脉,增进沟通,掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。
压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小,这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源呢,可分为内因和外因:
内因一:自我设定的目标过高,理想与现实有差距。每个人都有理想,而每个人又都生活在一定的现实条件之中,理想与现实之间总是存在或大或小的差距。而我并没有适应这个差距,始终对自己要求过高,凡事都想要十全十美,最终理想与现实之间差距太大,这就导致了我情绪的不稳定。
内因二:不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响,这是因为人的认知不同,而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知,也就是心理学中所讲的不合理信念。而我便一直在生活中强调自己必须做好,而当各种原因导致做不好时,我的心情就会变坏。虽然偶尔会换个角度思考问题,但大多数情况下我会自怨自艾。
外因:他人的不适当强化,也就是来自工作和社会方面的压力。单位的一些指标和要求,社会生活压力等等,这些都在无形中给我造成了极大压力。
而我个人对这些压力进行管理的原则是:
一、我在自己各项承受条件的基础上,制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标,但重要的是大目标下的短期目标。比如,我今天需要做什么,需要达到一个怎样的目的,然后是一个星期、一个月。我在执行计划的过程中和之前的自己作比较,学会超越自己,一天进步一点点。
二、我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态;遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助,而不是一个人独自郁闷;学习上循序渐渐,而不是抱着一次解决的目的;工作上兢兢业业,而不是以轻慢的心态应付了事;多与朋友谈心,交流工作和学习的观点、经验,吸取有利且简便的方法处理问题。
三、学会总结。经常总结学习和工作的心得,并将之应用于实践之中。
职场压力培训心得
随着社会不断的进步、企业不断的发展,对于我们来说压力越来越大,压力一大工作起来就会力不从心,甚至说严重点:被压力压地喘不过气来。故很多人不知道怎样减压,找不出压力真正存在的原因,我亦是其中之一。刚从招聘岗位调到培训岗位,对于新岗位很多的知识不了解,许多工作都不熟悉,处在茫然、无所适从的状态,随之而来的就是“压力”了。然而自己还算幸运的,在5月26日参加了《职场压力与情绪管理》培训,让我受益匪浅。 培训的主讲是郝建军老师,是北大的教授,授课特点通谷、易懂,还有重要的一点是幽漠。此次培训培训课程主要分为两大部分:一、转变观念—把握时代的脉搏,二、调整心态—从容应对挑战。
第一部分讲授的内容有:
1、情绪与情绪管理的定义,告诉现今的我们生活在一个多变、巨变、快变的时代,需转变观念,给自己定好位,把握住时代的脉搏。
2、分析目前我们面临的以下挑战:
a、学历贬值 b、经验饱和 c、能力退化 d、精神压抑 e、健康透支 f、快速变革 通过以上6点让我明白了,在快变多变的社会,不能再漠视危险,不能总想着自己还年轻,还可以再混几年,我要趁早学习,要向学习要发展,向学习要未来,要与不均衡、不平等做斗争,必须明白物竟天择、适者生存的道理。
第二部门讲授的内容有:
面对职场带来的压力和控制好自己的情绪,心态很重要,我们需要调整好心态,从容地应对各种挑战,态度好的时候,才能用心做好事,还给我们分析:一个人的成功,人生的态度占85%,专业技能只占15%,可见态度对于我们来说多么地重要。不光要态度好,而且还要感恩,感恩的心可以改变人生,感恩的心可以改变世界。所以,面对压力,我们要有积极的心态,那怎样发展积极心态呢?,老师还告诉了我们30多方法,现列举几条:
1、不说“不可能”
2、凡事第一反应:找方法,不找借口
3、遇到挫折对自己说声:太好了,机会来了(机会永远藏在拐弯处)
4、不说消极的话,不落入消极的情绪,一旦发生立即正面处理
5、随时记下有用的灵感
6、随时用零碎的时间做零碎的事情
通过此次培训,突然觉得心情豁然开朗,学会了好多减压的方法,调整好了自己的心态。
告诉自己不能处在“温水中”, 要趁“早”学习,必要时得跳出圈外,出来看看外面的世界,不能有小安乐窝的生活方式。最重要的是学会了用积极的心态去面对挫折与困难!
报告人:小米飞飞 时 间:5月28日
2012年5月26日,我有幸参加了公司组织的《职场压力与情绪管理》培训,在学习课程中,北大郝老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式,在愉快欢乐的气氛中,很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的知识,整个讲座形式新颖、内容丰富,十分吸引人并富有感染力,使我收益颇多。
随着社会经济的飞速发展,企业管理的不断升华,人文物质生活的不断提升,我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大,长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康,从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害,因此如何正确认识压力和情绪,如何塑造足够的自我安全感,如何拟定符合实际的生活理想,如何把握顺畅的人际关系,如何保持良好的自我心态,如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。
通过学习认识到出色与成功者,往往不是因为拥有高智商而获得的,而是因为其能够将“亮-剑”精神深化应用于工作当中。认真反思,我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节,就要调节好人际关系,在不同的环境中认清自己的角色,懂得时刻转变角色,不断正确调整自己的情绪和压力,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天,为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢? 保持乐观,不要“抱怨”,提升自我,不要被挫折所吓倒,打不死的磨难也是一笔宝贵的财富,“塞翁失马,焉知非福”。让我们发现美好,宽容过去,用好当下,服务他人,提升情商,向着成功迈进。
具体以下几点:
1.学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识,对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因,懂得压力与工作绩效的关系,并了解几种应对压力状态的方法。
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情绪与压力管理学习心得
通过《情绪与压力管理》的学学习《情绪与压力管理》心得体会刘慧勤通过《情绪与压力管理》的学习,让我们受益匪浅,不仅让我们对情绪和压力管理有了更深层次的了解,还提高了自己压力与情绪管理的能力,无论对我们的生活还是工作都具有非常重要的意义。习,最重要的是对减轻工作压力促进心理健康有很好的启发。
工作压力及心理健康是当今社会的一个突出问题,面对社会激烈的竞争和企业繁重的工作压力,大部分企业的员工都或多或少地出现了心理紧张、痛苦压抑、垃圾情绪、丧失信心等不良情绪,由此导致的精力不集中、工作效率下降、士气低落等问题逐渐凸现,久而久之,导致心理健康问题。
通过这次学习,在今后的生活和工作中,我将通过一下一种方法来改善不良情绪与压力:首先,对压力应有一个正确的认识。
一个人对工作期望不能过高,虽然谁都会有需求与欲望,但这要与本人的能力及社会条件相符合;要做到知足常乐,“知足”便不会有非分之想,“常乐”就能保持心理平衡。
要学会接受现实,正视现实,改造现实,承认差别,磨练意志,提高战胜挫折的心理承受能力和把握自己命运和行为的能力。
其次,自我疏导压力。
当觉得没有自信,总觉得不如人,压力大,还有一些独特的方式:停止批评自己。
情绪与压力管理学习心得
成功原来就这么简单摘要:恩格斯说:地球上最美的花朵是思维着的精神。只有善于思考的人,才能走入智慧的殿堂。但是,思维就如同一个迷宫,有时会找不到出口,这是,换一个角度,你就会豁然开朗。
记得第一节课,老师问我们为什么选这门课的时候,得到的答案有很多,但是,老师说,不管你当时是抱着什么心态去选这门课的,有一点是肯定的,那就是,你一定是想学到什么,一定是有需求的,不然那里有那么多的课你也不会无缘无故选这门课啊。当时的我们可能会有一点反对,但是,当你仔细去思考的时候,你就会发现,老师说的确实有道理。从那时开始我便开始觉得,自己当时选这么课值了。通过老师的引导,以及自己的思考,我逐渐认识到了那个真实的自己。
一、对自我的分析。
中考,高考,期末考,以及大学里参加了社团导致开会,活动,工作,值班接连不断。常常感觉自己在崩溃的边缘,忙,忙,忙,各种忙。高中的时候,老师总是告诉我们,要好好学习,到大学里就轻松了,但是,真正来到了大学,我却发现生活才真正的开始了,忙碌才真正的开始了。
现在我已经是大二了,回顾过去的一年,以及现在的这个学期,自己好像有意无意间已经被重重的压力包围着了。还记得别的同学背着书包去上自习,而自己即使有再多的作业也要去开会的时候;还记得自己忙得连饭都顾不得吃的时候;还记得困得要命,刚刚躺在床上,却被电话惊醒的时候;还记得别人在等待着周末出游,而自己却在忙碌的时候;还记得因任务的艰巨与紧迫不得不逃课的时候是的,我不想让大学颓废,不想从此沉沦。但是,重重的压力却好像与他们连在了一起,挥之不去。我想过放弃,但是内心那颗火热的心却阻止了我放弃,坚持,坚持,在坚持。大一就这样过去了。大二来了。
或许因为大一的充实,大一的忙碌,使自己坚持要继续走下去的决心。但是谁的生活又是那样一帆风顺的呢?大二的变故,使得原本的打算化为泡影。
二、课程的收获。
第一节课,老师给我们讲了两个相反的例子,当听完那个失败的大学生的大学生活的时候,我的心更加的沮丧,而且仿佛看到自己四年后也会如此的颓废,如此的失败。自己加了很多的社团,参加了很多的活动,交了很多的朋友,好像也失去了很多。
接着,老师讲了那个成功的大学生活,他不仅参加了很多的活动,而且成绩也很好,最后得到了一份相当不错的工作。一边听着,一边想自己现在的状况,感觉自己也有这份实力,有这份能力做到他那样的,于是,自己好像乌云过后见到了阳光一样的开心,轻松。同时我也下定决心,每节课都来听,这个课好像专门为我开设的一样。
以后的每节课,我都会有一点小体会,就像突然开窍了一样,每节课,无论心情如何,只要听完这节课,我的心情一定是轻松的,一定是觉得自己很有收获的。
但是,对我影响最深的就是在第三节课的时候老师讲的,如何应对压力,当你目标迷糊,不知所措的时候怎么办。
当时的我应该正处于这种情况,因为大二了,参加了很多的活动,结交了很多的朋友,不同的意见,不同的人物经历,不同的成功与失败,与自我的人生规划,使我分不清方向,不知那股力量才是动力,那股力量才是阻力,如何选择才是正确的。一时间,仿佛自己有了很多的问题,却没有一个人可以告诉你,标准答案是什么,只有一系列的参考答案。
快下课了,老师给我们一点时间让我们针对自己的想法进行发言,或者提问。我当时立马就举手了。当我把疑问提出来后,老师给的建议是,让我做好现在的每一件小事,不管是否会对你的成功起到推进作用,就在我们在认真完成我们手中的每一件小事的时候,目标就会慢慢的呈现在我们眼前,然后你再去根据你的目标制定具体的行动方案。
根据老师的建议,我开始实行了起来。我认真的对待每一天,把它当成在我们成功路上必须经历的一天。渐渐地,我发现自己好像不再是那么迷茫,也不会再整天的去想那些没有明确答案的问题。因为我知道,当我去上课的时候,我的目标就是好好听课;当我去自习的时候,我的目标就是认真写作业;当我去玩的时候,我的目标就是玩得尽兴,玩得开心就这样,我的生活开始有了规律,我的生活又开始有条不紊,回复到正轨上了。这时的我感觉不再有那么大的压力。
三、运用上课的知识对具体案例的分析。
对于老师给我们讲述的那两个案例,我觉得对我们大学生很有教育意义。在此,我对这两个例子进行我的分析。
几乎同样的开始,同样的初级目标,因为过程的不同而发生了180度的转弯。我认为,那个女生之所以能取得让人惊讶的成功,原因有一下几点:
其次就是,那个女生有一个明确清晰的目标。他知道大学里不能将自己全部的时间用于学习,还应该参加各种活动,拓展人脉,增强自己的人际交往能力。所以,他参加了社团,并在其中认真负责的完成社团的任务,最终也使得自己有了不少收获。虽然他加了社团,在社团学到了不少东西,但是,他并没有把学生的身份忘记,依旧每天都学习,他给自己制定了一个规定,每天白天至少用两个小时的时间学习,晚上还要再花费一定的时间学习。就这样,他的成绩从来没有落下。这也为他以后进科研所做了准备。
有了清晰的目标,知道自己的努力方向,并且抵制了诱惑。除了这些以外,我认为,他还有良好的自制力,有责任感。我现在就在很多社团参加了活动,不定时的会有很多事情,好像无意间就会将学习当做了自己的业余生活,却不知,我们是学生应该以学习为主。而那个女生给自己制定了约束规定,要每天都保持几个小时的学习时间。我觉得这样做很对,恐怕那些学习又好,工作又出色的人就是这样练成的吧。可能我们说要制定这样那样的计划,但是,总会有计划不如变化快一说,这就要我们向那个女生学习,有足够强的意志力,约束自己,而且,这样一来,自己的生活也会很充实,在忙碌中,使自己的生活有条不紊。
说到责任感,我觉得这一点很重要,没有了责任感,恐怕我们做什么都很难。这个责任感,不仅是我们对我们的工作负责,对我们的学习负责,更重要的是对我们所选择的每一件事负责。他在社团里,踏实能干,将自己融入到了里面,成为其中的一份子,为了社团的发展而贡献者自己的力量。这也促成了他成为社团骨干的重要原因。我觉得他对自己的学习负责,认真要求自己,不以社团事情忙为借口,坚持好好学习,使自己的成绩一直保持着前几名,这一点很让人佩服。
有了目标,有了正确的思想态度,还缺不了正确的方法。他想去研究所工作,这是目标。于是,他找到了自己最想去的研究所,得知其只要名校毕业的大学生后,他并没有放弃。他找来了该研究所近几年的研究图案,并对该研究所的发展历程进行了探究。最终,凭借自己的实力,被该研究院破格录取。
这个例子我一直比较看重,感觉与自己一模一样,有着同样的大学目标,有着同样的就业目标,有着相似的大学经历。知道了他是如何实现自己的目标,我想,我也行,我也应该行动了。
四、对课程的意见及建议。
我挺喜欢这个课程的,如果能每年都选就好了,或者说列入必修课程,让给我们大学生时时敲警钟,这样会更好。还有,这个课程学习的时间太短,让我们不能完全领会到其中的精华,建议多开几个周,再多加几个学分,让更多的同学重视它。
压力教育心得体会
近些年来,社会上普遍存在着一种“法则”,那就是——越努力,越有出息。这种意识在教育方面尤为突出。身为学生的我们常常听到各方的催促和压力,他们告诉我们要为了将来而努力,几乎所有的人都承认许多重要事情都需要努力和压力,但是我认为在教育方面,我们有必要反思一下这种过度强调努力和压力的现象,因为过量的压力或许会导致很多问题。本文将就个人体验,探讨“压力教育”的体验和应对之道。
第二段:体验。
在我初中时期,我的父母就强烈地要求我去参加各种各样的补习班,这包括任何可能对学习有所帮助的课程和竞赛。同样的情况也发生在我的许多同学身上,我们不得不面对严格的课程、大量的作业和很多竞争对手。在这种情况下,有时我们会感到无助和沮丧,忘记了为了什么而努力,除了为了得到一个好的成绩或让家长和老师更满意。而这种状态让我陷入了焦虑和无力感,时常产生负面情绪甚至极端情绪。
第三段:压力。
在一个极度追求成绩的环境中,压力无所不在。不仅来自于老师和教育机构,也来自于学生本身。许多年轻人都会陷入“完美主义”的陷阱,特别是在一个日益竞争的社会中,“完美主义”不仅带来了令人疲惫的压力,还可能导致心理健康问题,如抑郁症、焦虑症等。与此同时,因为压力过高,也会造成过度焦虑的情况。作为一名学生,我也深深地感受到了压力在我的身上留下的深刻印象。
第四段:面对。
面对压力和“压力教育”,我们有许多方式来缓解这种紧张。首先,我们需要接受自己的差异性,每个人的能力和价值都是独一无二的。我们需要了解自己的喜好和兴趣,并根据自己的兴趣来选择适合自己的科目,同时我们需要适当放松自己,找到自己独特的方式来放松身心,这能有效减少压力。最后,因为教育的目的是为了成为一名全面发展的人,我们需要注意社交和情感发展,紧抓我们的幸福是至关重要的。
第五段:结论。
因为别人的期望和自己的压力而学习不应是我们追求目标的唯一理由。与其陷入当前扭曲和狭隘的教育观念中,我们应建立自己的具体理念,在他人期望和自己的兴趣和需求之间寻找平衡。我们不应该忘记教育的真正目的是发展全面的人,而不仅仅是获取不切实际的学术成绩。正如社会正在碎片化,我相信我们会有一个新的未来,一个更加注重全面发展的教育未来,让学生们更加发掘自己的潜力,更加成功。
释放压力心得体会
如今社会压力越来越大,不少人都在忙碌中感到疲惫和压抑,这时候释放压力成为了一项必不可少的技能。作为一名老师,我自身也不免不良情绪的困扰,但我通过这段时间的研究和体会,总结出了一些实用的方法,希望能够帮助大家更好地消除内心的负面情绪。
第二段:运动可以舒缓情绪。
运动是释放压力的重要方式之一。因为运动时,身体会产生多巴胺等神经递质,这些物质可以帮助我们舒缓情绪。此外,运动还可以使身体代谢物质排出,消除身体的亚健康状态,从而改善心理状况。最简单的运动方式便是散步,无需场地和器具,平日可适当抽空走出教室,环绕操场等地。
第三段:放松音乐缓解心态。
音乐可以影响身体和心理健康。研究表明,放松的音乐可以降低冤枉情绪,减少焦虑压力。在这里,我推荐大家选择一些有助于放松和镇静的音乐,通过有意识地聆听和品味,使情绪渐渐平静下来。在工作的间隙,通过暂停喧嚣听几首感兴趣的音乐,不失为一种简单高效的解压方式。
第四段:亲近自然情绪更加平静。
走出房间,呼吸一些新鲜的空气,享受自然环境,这是非常简单的方法。研究显示,接触大自然可以改善我们的注意力、工作效率和心理状态。玩耍在公园、树林或湖泊,可以让人放松情绪、感受自然的美好。如果条件允许,可以安排一次健身活动、拍照或小型旅行,给自己留下一些美好而难忘的回忆。
第五段:保持积极心态。
人们所追求的生活,是取得更多的成功和快乐之余,还能时刻保持积极、向上的心态。而正向的情绪往往会带来积极的生活体验和心理状态。因此,我们要时刻告诉自己,我们已经有了成功的经历,即使遭受挫折,也应该积极面对。不妨学会更多的技能、兴趣爱好和生活技巧,丰富自己的精神生活。
第六段:结尾。
总之,释放压力是何时都重要、至关紧要的。我们可以选择适合自己的方法,缓解焦虑压力,让我们重新得到平静和向上的心态。希望本文所阐述的方法能对大家有所启发,不断寻求新的解压放松方式。
压力超标心得体会
在当今社会,压力已经成为了人们生活中难以避免的一部分。以往压力大多来自工作,如今却已经波及到了生活的方方面面。当文化、社会、家庭、学校等角色要求众多且矛盾时,我们往往忽略了自己的身心健康。严重的压力不仅会影响我们的生活质量,还可能导致身心疾病。作为一个经历过“压力超标”的人,我想分享一些个人经验和体会,希望能对有类似经历的人有所帮助。
第二段:压力超标的原因和后果。
压力超标的原因有很多,比如繁重的工作任务、紧张的学业压力、家庭问题、人际关系等等。如果不能及时有效地化解,就会对我们身体和心理造成不可忽略的影响。例如,压力大的人很容易失眠、食欲不振、头疼、情绪低沉,还可能患上抑郁症、焦虑症、甚至心血管病、肝病等长期难以治愈的疾病。
第三段:面对压力时的应对策略。
在面对压力时,不要惊慌失措或妄自菲薄,而应有一份冷静、理性和乐观的态度。以下是一些我亲身尝试、行之有效的应对策略:
1.深呼吸:当处于紧张、疲惫、焦虑时,要通过深呼吸来缓解紧张的情绪,这样可以有效降低心率和血压,有助于放松身心,让自己重新集中注意力。
2.把注意力转移到其他事物上:一些小事情可能会带来意想不到的好处,比如音乐、书籍、电影、运动等。别把所有的注意力都放在自己的压力上,让自己有更多的放松时间,这样也能更好地管理自己的情绪。
3.分解压力:当你感到压力很大,不妨分解它,写下具体的任务和计划,这样可以让你的心情变得积极,更有目标感。
4.尝试沟通:找到一个比较亲近和支持你的人,倾诉自己的烦恼,有时候能够带来意外的效果。即使没有得到答案或帮助,也会让你的压力减少。
第四段:调整心态,改善生活。
与面对压力的应对策略不同,调整自己的心态,更长久也更重要。每个人的生活和工作环境不同,需要根据自己的情况采取相应的措施。以下是一些调整自己心态、改善生活的方法:
1.保持积极态度:习惯对生活保持良好的心态,即使当你遇到困难和挑战时也不退缩,要有强大的内心,这可以极大地帮助你克服压力和恐惧。
2.坚持运动:运动是一个众所周知的好方法,可以调节身体机能、保持健康精神和身体,还能开拓思路。
3.睡眠充足:缺乏充足的睡眠常常导致情绪焦虑和疲劳。这不仅会影响你的应对能力,还会影响你的身体健康。保证充足的睡眠对身体和精神的调整和恢复很重要,这是减轻压力的有效办法。
4.学会放松:当你处于压力状态时,学会放松是一个很好的基础。可以采用瑜伽和冥想等技巧,来实现身体的松弛和深层放松。
第五段:总结。
压力超标是我们在现代生活中经常遇到的问题,也是影响我们身心健康的主要因素。首先,我们需要认识到它的影响,做出相应的应对措施。其次,我们必须要调整自己的心态,养成良好习惯,从而改善自己的生活。最后,我们要自信、坚毅、有耐心地面对困境和挑战,这样才能够更好地享受我们的生活,走出压力的阴影。
压力成长心得体会
人生中,每一个人都会面临各式各样的压力。有时候,压力会让我们感到束手无策,甚至丧失斗志,而有时候,压力却能够激发我们的潜能,让我们在快速变化的时代中脱颖而出。作为一个常年在职场中奋斗的人,我深深地认识到压力的重要性。在我为期3年的职场生涯中,压力直接影响了我的发展和成功。然而,当我开始审视自己的职业成长道路时,我发现,压力其实是一个可以提升成长的有力工具,我在面对压力时总结出了一些心得体会,分享给大家。
第二段:正确的态度。
在职场中,尤其是对于刚毕业的年轻人来说,压力是普遍存在的。这时候,我们需要意识到,当周围的环境变得越来越具有挑战性时,我们要处理好自己的情绪和态度,保持冷静,而不应该盲目恐慌。其次,正确的态度还包括拥有坚定的信念。我们应该积极面对挑战并相信自己的实力,和对自己的工作充满热情和信心,融入到工作中。
第三段:寻求支持。
我们不能把自己封闭在一个小角落里,需要发现并利用相关资源寻找更多的支持。这些资源可以是同事、领导、家人、朋友等。通过与他人交流,我们可以吸取各个方面的建议和经验,帮助我们更好地适应职场环境和生活。在这个过程中,我们还可以通过和相关人员合作,增强自己的能力,提高工作效率。
第四段:灵活应变。
灵活应变是每个人都需要掌握的一项技能,尤其是当你遇到压力的时候更是需要。生活总会不断地出现各种变数和阻力,在这个时候,我们需要乐观积极地面对这些变化,才能够迎接挑战并且从中成长。除了一种灵活的态度外,还要随时根据自身情况调整自己的技能,以应对当前的状况,比如学习新技能、拓展自己的社交圈,总之灵活应变的能力越高,对于解决职场问题的难度就越小。
第五段:总结体会。
在这段职场生涯的岁月中,我通过应对各种挑战,意识到了压力成长的意义。虽然刚接触到压力时会有种无能为力的感受,但我认为这种感受正是助推我们成长和进步的核心力量。我意识到一个成功的职场人应该拥有此种有压力也有目标的生活体验。这使我更清晰的了解了我的目标和愿景,提高了我的领导能力和应变能力,让我有了掌握我的人生的控制权。压力是人生中不可避免的因素,但是我们可以从中学到更多,成长为一个更好的自己。
总结:职场生活中充满了挑战和机会,这些挑战会给我们带来压力,但是只有拥有正确的态度,寻求支持,灵活应变,才能从这些挑战中得到收获。我们应该把压力当成一种积极的力量,不断地改进自己,追求更高的目标。尽管道路上有曲折、有坎坷、有挫折,但只有经过压力的磨砺,才能更好地走好职场道路。
压力解压心得体会
在现代社会,我们常常面临压力。无论是来自学校、工作还是生活中的压力,都会给我们带来不小的负担。这时,解压就成为了我们必须要做的事情。在我个人的体验中,压力解压的过程十分重要,它可以让我们更好地面对生活中的挑战。在这里,我想分享一下我的压力解压心得体会。
第一段:了解压力的来源。
为了减轻压力,首先需要明确压力的来源。这可以帮助我们更好地理解自己的处境,从而找到适合自己的解决方法。有时候,压力可能是由于我们的态度或行为导致的;有时候,可能是由于外部因素的影响。无论是哪种情况,了解压力的来源是解压的第一步。
第二段:寻找适合自己的解压方式。
接下来,需要找到适合自己的解压方式。不同的人对于解压的方式也不同。一些人可能靠运动来释放压力;一些人会选择听音乐或阅读来放松自己;还有一些人喜欢跟朋友聊天或者旅游放松。对于我而言,我通常会选择去做自己喜欢的事情,例如看电影或者逛街。只有找到适合自己的解压方式,才能更有效地缓解压力。
第三段:与他人交流。
除了自己寻找解压方式外,与他人交流也是一个重要的解压方法。有时候,我们面对的压力可能太大,需要有人来倾听我们的心声。这时候,找一位好友,或者找专业人士寻求帮助都是不错的选择。与他人交流可以让我们更加放松,同时也能够找到更好的解决方案。
第四段:保持积极的态度。
对于压力解压这一过程而言,保持积极的态度也是至关重要的。不仅可以帮助我们更好地缓解压力,还可以促进我们更好地做好接下来的工作。积极的态度可以让我们面对压力的时候更加从容,同时也会让我们更有信心面对未来的挑战。
第五段:坚持自我审视。
最后,体验压力解压的过程,要求我们坚持自我审视。只有不断审视自己的内心,才能让我们跟好地找到自己的压力来源,也可以找到适合自己的解压方式。通过自我审视,我们可以更好地了解自己,同时也可以更好地应对生活中的挑战。
结语:
在现代社会,压力解压是每个人都需要面对的一件事。无论在哪个阶段,我们都需要谨慎对待压力,并且积极寻找解压方式。通过了解压力来源、寻找适合自己的解压方式、与他人交流、保持积极的态度以及坚持自我审视,我们可以更好地应对生活中的挑战。压力解压过程不仅是考验我们的耐性,同时也是培养我们心理素质的过程。
压力课心得体会
压力课,是一种针对学生压力管理的课程,旨在提高学生的情绪调控能力、减轻学业和生活带来的压力,增强心理韧性。我在大学期间也参加了压力课,收获颇丰,接下来,我将分享我对压力课的学习心得和体会。
一、了解压力。
在压力课的初期,我们需要了解压力源的种类和原因。通过学习压力源的分类,我能够快速地找到自己所感受到的压力,并从根本上了解它的原因。另外,通过学习多种压力管理技巧,我能够根据不同的压力源使用不同的技巧来缓解压力。
二、学会放松。
在实际生活中,我们常常忙于工作和学习,很少有时间放松。但是,放松对于减轻压力具有至关重要的作用。在压力课上,我们学习了多种放松技巧,如渐进性肌肉松弛、瑜伽和冥想等。通过这些技巧,我发现身体和精神都能得到充分的放松,从而缓解了压力。
三、理清思路。
面对琐碎的事务和种种琐事,我们容易感到心情烦躁,无从下手。在这种情况下,理清头绪可以有效地减轻焦虑和紧张。在压力课上,我们学习了思维导图和时间管理等技巧,可以帮助我们更好地进行思路整理和时间利用。
四、注重身心健康。
身心健康是缓解压力的关键。在压力课上,我们学习了保持身体和心理健康的多种方法,如良好的睡眠习惯、规律的饮食和适当的体育锻炼等。通过这些健康习惯,我能够更好地管理自己的身心健康,从而减轻了压力。
五、保持积极心态。
良好的心态是面对压力的关键。在压力课上,我们学习了如何建立积极的心态,如寻找乐观的角度、培养感恩之心等。通过不断培养积极心态,我发现即使在压力面前,我都能够保持镇定和乐观,从而更好地应对挑战。
总的来说,参加压力课对于管理压力、提高心理韧性非常有帮助。通过学习多种管理技巧以及保持良好的身心健康和积极心态,我得以更好地缓解压力,面对挑战。在日常生活中,我也继续坚持这些习惯,从而保持一颗平静的心态和坚强的内心。
我的压力心得体会
现代社会中,压力已经成为了我们生活中不可避免的东西。它来自于各个方面——生活、学业、工作等等,且不仅仅对于成年人如此,在校学生也不例外。当我们发现自己被压力所困扰时,通常会感到焦虑、沮丧、疲惫等等。因此,如何正确面对和处理压力成为了我们需要面对且要尽早学会的事情。
每个人的压力的来源和感受都是不同的,我也是如此。在我小学的时候,我非常爱吃零食,但是我的妈妈非常反感。每当她看到我在吃零食时就会狂吼我,我心里很不舒服,对着我的学习和生活产生了负面影响。当我跨入初中的时候,我为了逃避家庭带给我的压力,把所有的时间都放在了学习上,用学习来摆脱心里的压力。但是这样做其实只是把压力转移到了学习上,这也让我倍感焦虑。经过一段时间的努力,我明白了用正确的方式应对压力才是走出困境的正确方法。
第三段:缓解压力的方法。
正确的缓解压力的方法其实有很多。我个人觉得一些方法非常有效。第一个是锻炼身体。身体的锻炼可以促进血液循环,排出体内的废物,也有助于提高我们的身体素质和身体活力。第二个方法是多交朋友。当我们与不同的人进行交流时,可以从中寻找到自己的共同语言,这也能够让我们获得他人的帮助,缓解我们的心理压力。此外,读书、音乐、旅游等方法也可以有效的减轻我们的压力。
第四段:正面思考解决压力。
如何正面思考,解决我们的压力?很多人在面对压力时,往往会选择消极的抵抗,或者逃避。但是这些方法并不是根本的。我们应该在压力的情况下,保持思考的头脑,积极应对每一个问题。有的时候,我们需要切换自己的状态,如:听听音乐、跑步、看电影等等,来让自己的情绪得到调整,也可以借此来寻找解决压力的方案。
第五段:总结。
压力是一种正常的情感体验,人生中不可避免。我们应该采取积极的态度去面对它,并寻找合适的方法去缓解。在压力面前,我们需要保持乐观的态度,积极应对每一个问题,并且要学会听从内心的想法。最后,礼物给大家分享一句话:“只有良好的心态才能拥有完美的人生”。
压力训练心得体会
压力是生活中常常遇到的一种情绪状态,但是当适度的压力转化为动力时,它可以促进个人的成长与进步。因此,我决定通过参加压力训练来提升自己的应对能力和心理素质。在这个过程中,我深刻体会到了压力训练的重要性和益处,下面我将就此展开叙述。
第一段,介绍压力训练的背景和意义。
压力常常伴随着现代人的生活,无论是工作上的竞争、学习上的压力还是生活上的困扰,都会给人们带来不同程度的压力。如何应对和承受这些压力成为了许多人共同关注的问题。压力训练便是一种通过模拟真实的压力场景,将人们置于高度压力之下,以促使他们逐渐适应和应对压力。这种训练可以帮助人们建立正确的压力观念,提高应对压力的能力。
第二段,讲述我参加压力训练的具体经历。
去年,我参加了一个为期一周的压力训练营。在营地里,我遇到了来自不同背景的一百多名学员,我们共同面对各种各样的挑战和压力。每天,我们要进行大量的体力和心理上的训练,迎接各种极限环境,在压力下克服困难。比如,我们要完成艰巨的登山任务、生存训练、情绪控制等等。这些训练不仅给我们的身体带来了极大的挑战,同时也考验着我们心志的坚韧。
第三段,列举压力训练给我带来的收获。
参加压力训练让我意识到,压力是可以被控制和驾驭的,只要心态正确,我们就能够在压力下充分发挥潜能。在高强度训练的过程中,我锻炼了身体的耐力和抗压能力,深刻体会到了“逆境出人才”这一道理。当我站在山顶上时,俯瞰着高耸入云的山峰,我不禁感到自豪和满足,因为我克服了自己的恐惧和不适,战胜了压力。
第四段,谈论如何将压力训练的收获运用到日常生活中。
通过压力训练,我懂得了如何正确看待并应对生活中的压力。首先,我学会了平衡工作和生活,合理安排时间和任务,减轻了压力。其次,我学会了积极的心态,面对困难和挑战时我不再恐惧,而是看到了成长的机会。最后,我也学会了释放压力,通过运动和休闲来缓解心理和身体上的压力。
第五段,总结压力训练对我的影响。
通过压力训练,我不仅仅提升了自己的身体素质,更重要的是增强了自己的心理素质和应对能力。我深刻体会到了压力训练并不是只是一种训练,而是一种磨砺和成长的过程。正是因为有了这种经历,我才能够更加从容地面对困难和挑战,成为一个更加坚强和自信的人。
综上所述,压力训练带给我的不仅仅是身体上的锻炼,更是心灵上的成长。通过训练,我学会了正确认识和应对压力,提高了自己的心理素质和应对能力。在未来的生活和工作中,我相信这种训练所带给我的收获会对我产生长远的影响。
压力教育心得体会
近年来,我国社会的竞争日趋激烈,在这样的环境下,许多父母开始采取压力教育的方式来培养孩子。作为一名学生,我深深感受到了这种教育方式所带来的激烈压力,但也从中收获了一些体会,下面将从五个方面谈谈我的压力教育心得。
第一,理性看待压力。压力教育的主要特点就是要求学子在短时间内面对大量的知识和高标准的学术要求。这种教育方式让我感到前所未有的压力,但在经过阶段性的适应之后,我逐渐发现,压力并没有我想象的那么可怕。相反,它给我提供了锻炼自我控制和时间管理能力的机会,让我变得更加经验丰富和自信。
第二,努力追求卓越。在笼罩着压力的氛围中,我逐渐明白了成功的真正含义,那就是不断追求卓越。我们只有在努力学习的时候,才能掌握更多的知识和技巧,不断提升自己的能力和竞争力。在这个过程中,我们需要不断锻炼自己的耐心和毅力,拒绝放弃或半途而废,在追求卓越的道路上一直坚持。
第三,与家长和老师建立更好的沟通。压力教育往往会导致学生和家长、老师之间的矛盾和误解,因此建立良好的沟通机制至关重要。孩子需要向家长和老师表达自己的感受和诉求,而家长和老师也需要了解学生的想法和情况,给予有效的帮助和指导。更有效地沟通,能够使我们在处理学习压力和家庭/学校各方面的问题时更加顺畅和有效。
第四,学会管理和调节自己的情绪。长期的学习和考试压力容易让学生在情绪上产生波动,这种情绪的波动可能会影响我们的进度和学习效果。因此,学生需要学会管理和调节自己的情绪,这包括快速释放情绪、积极寻求帮助、消除负面情绪等方面。当然,对于疑难问题和情绪问题,我们可以寻求更专业的帮助和指导。
第五,注重身心健康。压力教育虽然有益于我们的成长和发展,但也可能会给我们的身心健康带来影响。因此,我们需要注重身心健康,定期进行适当的锻炼,保持良好的饮食习惯和生活规律,消除焦虑和压力,让心灵得到宽松和舒适。只有身心健康,才能更好地应对学习和生活中的各种挑战和压力。
总之,在面对压力教育的过程中,我体会到了压力和挑战带来的好处,也遇到了各种风险和挑战。但只要我们掌握了一些关键的技巧和方法,学会了正确地对待和处理压力和挑战,就一定能克服困难,实现自己的梦想。
压力测量心得体会
现代社会中,生活压力是大多数人都无法避免的问题。尤其是在工作、学习、家庭等方面,压力更是常常困扰着我们的心灵和身体健康。而测量自己的压力状态,是有助于及时找出压力的源头和解决途径的重要手段。在进行自我压力测量过程中,我积累了一些心得体会,今天我将会分享给大家。
在手持式血压计或健康检测仪器中,我们经常看到了解压力状况的指示符,其中最为重要的就是收缩压和舒张压的数据。在了解这些符号以及它们的测量方式后,便可准确测量自己的血压值,从而更好地掌握自己身体的状况。
第二段:科学测量时间。
一般来讲,人们测量血压时会选择在早上起床后、午饭前或晚饭前的时间进行。这是因为,这些时刻血压值比较平稳,同时也能排除饮食和其他因素对血压值的影响。此外,测量时不能过于着急或紧张,要尽量放松自己的身心,才可保证测量数值的准确性。
第三段:注意测量部位。
我们都知道,血压是通过测量血管内脉搏的压力来确定的。然而,这个细节很多人却容易忽略:测量血压时,不能将袖口绑在衣服上,否则会增加血压值的误差。而且,测量时及其重要的一点是要选择正确的测量部位,正确仰臥或坐立测量,才能准确测量出自己的血压值。
第四段:合理解读测量结果。
测量完毕后,我们需要将血压检测结果进行比较和合理解读,然后根据自身情况制定对应的应对措施和生活规划。比如,如果血压值较高,就需要及时调整自己的情绪和生活习惯等,才能尽可能地降低自己的身体压力。
第五段:意义重大的高血压预防。
随着现代社会压力越来越大,在预防和克服高血压问题方面我们面临的责任也更大。而通过压力测量体会,我们会发现,准确评估自己的血压值是早期高血压筛查的重要手段和基础科学数据。只有及时发现并控制高血压的发病风险,才能有效地预防和治疗高血压,并减轻自己身体压力带来的负面影响。
通过这些经验和体会,我们应该对压力测量有了更加全面了解。当下的生活中,压力是无所不在的。而只有懂得如何准确测量,合理分析压力状态,才能尽可能地降低自己的心理和生理压力值,保持身心健康。
压力训练心得体会
压力训练是一种常见的身体锻炼方式,它可以帮助我们提高身体素质,增强抵抗力,并提高心理应对压力的能力。在我参与压力训练的过程中,我深深感受到了其中的好处和收获。本文将分享我从压力训练中得到的心得体会。
第二段:自我挑战。
准备开始压力训练时,我首先要面对的是自我挑战。对于我来说,体能水平并不是特别出色,因此我内心产生了担心和不安。但是,我没有退缩,而是勇敢地面对了这个挑战。通过制定合理的目标和采取科学的训练方法,我逐渐适应了训练的节奏,并在挑战中不断突破自己的极限。这个过程让我明白,只有敢于面对挑战,才能获得进步和成长。
第三段:身体改善。
随着压力训练的进行,我逐渐发现了身体的改善。首先是身体素质的提升,我能感觉到自己的耐力、力量和协调性都有所增加。这些身体上的改变让我在日常生活中更加轻松自如,也提高了我的运动能力。其次,压力训练对身体形态的改善也非常显著。我的肌肉线条变得更加紧实,体态更加挺拔。这些身体上的改变不仅让我自信心大增,也为自己赢得了更多的赞赏和尊重。
第四段:心理健康。
压力训练不仅对身体有益,对心理健康也有着积极的影响。在训练过程中,我经历了各种困难和挑战,但通过坚持和努力克服了它们。这种经历让我对自己有了更多的认可和自信,同时也增加了我的心理韧性。面对生活中的各种压力和困难时,我能够更加从容地应对和处理。而且,每次训练后的成就感和愉悦感也让我心情愉悦,从而减轻了心理上的压力和焦虑。
第五段:结语。
通过参与压力训练,我重新审视了自己的能力和潜力,并用行动证明了自己的价值。这种训练不仅仅是一种体育锻炼方式,更是一种对自己的挑战和肯定。通过逐渐克服困难和超越自我,我收获了更多的成就感和自信心。同时,压力训练还让我体会到了坚持和努力的力量,这些品质在我日常生活中也派上了很大的用场。因此,我强烈推荐压力训练给每个人,相信它会给你带来与我一样的成长和收获。
压力指导心得体会
第一段:引言(100字)。
当今社会发展迅猛,人们面临的压力也越来越大。适当的压力可以激发人们的潜能,但过度的压力却会造成身心健康问题。为了有效地应对压力,我参加了一次压力指导心得的培训。在这次培训中,我学到了很多关于压力管理的方法和技巧,通过实践和体会,我收获颇丰,下面我将结合个人经历和观察,谈谈我的一些心得体会。
第二段:理解压力的本质与来源(250字)。
人们经常说压力大,但却很少深入理解压力的本质与来源。是什么导致我们感到压力重重呢?我通过对自身和周围人的观察,发现压力主要来自工作、学习、社交关系和家庭等方面。例如,工作中的压力可能是任务繁重、工作压力大、与同事和上司的关系紧张,而学习中的压力则可能是考试压力、学业负担等。深入了解压力的本质和来源,有助于我们采取相应的应对策略,从而更好地应对压力。
第三段:调适策略的运用(350字)。
在压力指导心得体会的培训中,我学到了一些调适策略。首先是积极的思维方式。面对压力,我们不能一味地悲观消极,而是要培养积极的思维方式,寻找问题解决的办法。其次是有效的时间管理。合理规划时间,避免拖延,将任务分解为小目标,有助于提高效率和减轻压力。此外,良好的生活习惯和健康的生活方式也是缓解压力的重要因素。通过运动、休息、饮食均衡等,我们能够更好地面对压力。在实践中,我发现这些调适策略对于减轻压力非常有效。
第四段:倾诉和寻求支持(300字)。
压力过大时,一个人很容易陷入困境,无法自拔。因此,倾诉和寻求支持是缓解压力的重要方式之一。在压力指导心得体会的培训中,我意识到和他人交流和分享困扰能够带来无限的力量。与家人、朋友或心理咨询师沟通,让自己的感受得到倾听和理解,能够有效减轻内心的压力。此外,还可以借鉴他人的经验和看法,获取新的思路和解决方案。通过倾诉和寻求支持,我们能够更好地应对压力,找到解决问题的方法。
第五段:不同人的不同策略(200字)。
在压力指导心得体会的培训中,我与许多志同道合的同学进行了深入的交流。我发现不同的人在面对压力时采取的策略也各不相同。有的人喜欢通过音乐、舞蹈等方式放松自己,有的人则喜欢独处、静心冥想,还有的人选择旅行、阅读等方式寻求一种新的体验。不同的策略适合不同的人,只有找到适合自己的方式才能更好地缓解压力和调适自己。因此,我们可以从他人身上学习,找到适合自己的方式,更好地面对和管理压力。
结尾(100字)。
通过这次压力指导心得体会的培训,我深入了解了压力的本质和来源,学到了很多应对压力的策略和方法。通过实践和体会,我逐渐找到了适合自己的方式,更好地管理和应对压力。我相信,在今后的生活中,我会进一步运用这些方法来化解压力,保持身心的健康与稳定。