优秀作文是一种展示作者思想和写作水平的杰作，它可以给人以启示和思考。小编为大家整理了一些优秀作文的欣赏，希望能够帮助大家提高作文水平。
舞蹈练习的作文优选
暑假一到，妈妈就拉着我报各种课外活动班。妈妈拿着一张写满字的纸，翻来覆去看了很久，终于在“舞蹈”两字的后面打了个勾。
第二天早上八点，妈妈领着我，坐了十分钟的公交车后，到达一个舞蹈室。隔着一层玻璃，我从窗外望进去。一位姿态典雅的老师伴着音乐翩翩起舞，犹如一只优雅的蝴蝶在花丛中上下飞舞。我看得如痴如醉，几乎忘了我还站在门口。妈妈晃了晃我的手问：“怎么样，喜欢吗，想学吗？”我兴奋地点点头。
走进去之后，老师介绍了自己，然后就开始教我们学习舞蹈了。首先，我们需要先拉筋。老师说了，我们这个年纪的女孩最适合学柔韧性高的舞蹈了。说完，老师牵着我的手，要我双腿分开，做劈叉的动作。我刚坐下去，就感觉到了撕心裂肺的痛。但一想到老师刚才绚丽的舞姿，我便咬咬牙坚持住，直到老师喊停，我才结束了劈叉的动作。
接连一个月的舞蹈学习，每一天都十分辛苦，回到家后，我直接倒头就睡。在一个月之后的舞蹈展示会上，我伴着音乐，跟着节奏，在音乐声中舞蹈。老师教给我们的舞蹈动作是那么优雅大方，引来了台下观众的喝彩。在雷鸣般的掌声中，我体味到了舞蹈带来的欢乐，也收获了坚持的快乐。
“世上无难事，只有肯登攀。”这句名言我一直牢记在心。尤其是学习舞蹈之后，我就真正地领悟了这句话中的真理。
舞蹈形体的基本动作练习
形体舞蹈基本素质练习是形体训练的最重要的内容之一。通过各种练习，对人体的.肩、胸、腰、腹、腿等身体各部位进行强化训练，可以加强腿部支撑人体站立、立腰、立背的力量以及身体各部位的柔韧性，为塑造良好的人体外形形态，改善形体的控制力打下良好的基础。那么形体舞蹈动作训练方法有哪些呢？下面一起看看吧！
(1)跪坐压脚背练习。
(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。
(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。
(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。
(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。
(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。
(9)地面上仰卧向前踢腿练习。
(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。
(11)地面上俯卧向后踢腿练习。
(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。
每个练习重复6～8次。
(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。
(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。
(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。
(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。
(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。
每个练习重复6～8次。
(1)俯卧撑
(2)斜卧撑
(3)仰卧起坐
(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。
(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。
(1)双臂摆动绕环练习。
(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。
(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。
(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。
舞蹈练习心得体会
舞蹈练习是许多人楼上的一个娱乐活动，也是许多人从小培养的兴趣爱好。在练习舞蹈的过程中，我们能够锻炼身体，强化意志力和耐力，提高自信心，并且还能够在热闹的氛围中找到生活的乐趣。在我的舞蹈练习中，我逐渐体会到了舞蹈对我所带来的巨大影响，下面让我来分享我的心得体会。
舞蹈是我从小抱有的一个希望能够学习的课程，但一直没有机会。直到有一天，我在参加学校活动时，看到了有舞蹈班会在举行招新活动，我注册了舞蹈班，然后便开始迈入了舞蹈练习的世界。一开始的几节课，我感觉超出我的认知范围，舞姿与音乐的节奏相互协调是如此的困难。但随着课程的进行，我开始享受舞蹈所给予我的愉悦体验，并逐渐的变得自信起来。
第二段：锻炼身体的效果。
舞蹈是一项需要高强度运动的娱乐活动，是一种综合性的运动方式。在规定的时间内完成节奏的把握，动作的准确，姿态的端正等等事宜，能够很好地锻炼我们的身体，提高了我们的耐力，敏捷性，强度和柔韧度，同时也能够帮助我们塑造曼妙的身材。
第三段：培养意志力和耐力。
学习舞蹈需要极高的专注力和毅力，如何保持状态集中的注意力，克服疲劳和焦虑，这些都是我们在舞蹈中需要跨越的困难。这时候，我们就需要通过自我提高来面对困难和挫折，这会在我们未来的生活和工作中提高我们的意志力和耐力，并且使我们更好的适应环境。
第四段：提高自信心。
舞蹈是一项能够帮助我们快速克服害羞和缺乏自信心的运动，抛开胆怯，敢于全身投入到音乐节奏的律动中。在舞蹈培训过程中，我们还会与许多和我们一样的人共同学习。透过大家的互动和分享，我们减少了对舞蹈的陌生感，从而更加放心大胆的去表现自己。
第五段：从舞蹈得到的收获。
通过不断地练习和学习，我从舞蹈中获得了许多充满成就感的收获。我学会了动作的基本技巧，并能够将其运用到不同的舞蹈中，我也更有大胆创新之处。在舞蹈中，我也结交了许多志同道合的朋友，共同欣赏艺术美学和音乐文化。此外，我还在舞蹈中学会了在焦虑和挫折时坚强克服，增强了我自我的信心和自我肯定感。
总结：我深深的喜爱舞蹈这项非常适合年轻人的活动，也非常推荐给大家去体验和参与。舞蹈可以让你健康，自信，顺畅，是一种完美的身心灵互动的艺术，给我们带来无限的欢乐和鼓舞人心的体验。我希望广大小伙伴都能找到一个最适合自己的舞蹈，并享受舞蹈带来的纯粹幸福。
舞蹈练习心得体会
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注和参与到各种健身运动中，其中舞蹈也成为一项备受欢迎的运动方式。舞蹈练习不仅能够锻炼身体，还能够提高人们的审美能力、增强自信心和展现个人魅力。在舞蹈练习中，坚持和规律的训练是非常必要的，因为只有不断地磨练和锤炼，才能让自己的舞蹈技巧不断提升，使自己更加出色。
舞蹈练习并不是一件很轻松的事情，尤其是对于初学者来说，可能会遭受一些困难和挑战。比如，初学者可能没有基础，很难掌握节拍和动作，需要通过反复实践和不断模仿来提高。另外，对于稍有一定基础的学员来说，也可能会遭受一些挑战，如舞蹈难度的提升、技巧的更精细要求和与团队其他成员的配合等。
尽管舞蹈练习可能会遭受各种困难和挑战，但是坚持练习会带来很多的收获。首先，舞蹈练习能够使人深深地体会到动感音乐的魅力，从而提高对音乐的理解，同时也能增强对音乐的喜爱。其次，舞蹈练习能够锻炼人的身体，促进身体素质的提高，增强免疫力，从而使人更加健康。最后，舞蹈练习能够增强个人自信心和展现个人魅力，使人更加自信、自尊和充满活力。
舞蹈练习不仅能够锻炼身体，还能够对个人的修养产生重要影响。通过舞蹈练习，人们可以锻炼自己的纪律性、耐性和恒心，从而带动积极的生活态度，提升自我价值。此外，舞蹈练习还能够培养人的合作精神和团队意识，让人学会与他人更好地沟通和协作。
第五段：结论和建议。
总而言之，舞蹈练习是一项非常值得推崇的运动方式，无论是对于身体的锻炼，还是对于人的修养和发挥个人魅力而言，都有其独特的作用。因此，对于爱好舞蹈的人们，始终坚持舞蹈练习是必不可少的。在进行舞蹈训练时，应尽可能选择合适的时间段和场所，选择适合的舞蹈类型，并在日常生活中注重身体锻炼和健康饮食，这样才能更好地享受舞蹈带来的乐趣和收获。
舞蹈柔韧度练习技巧
柔韧性训练方法有两种方式，一种是主动练习法，另一种是被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。下面是关于柔韧度练习方法，望对大家有帮助。
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来;起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的.前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋;挺膝勾脚，前俯倾倒。
(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
舞蹈专业考试柔韧度训练技巧
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
(一)拉伸肌肉等软组织应遵循循序渐进的原则，逐步增加负荷量究竟用多少力拉伸肌肉等软组织，无法定量。拉伸强度可由训练者本人的自我感觉来掌握。一般地以学员感到被拉部位有酸、胀、痛为宜。由于改变软组织的结构和性能需要时间，因此训练应持之以恒，坚持不懈，逐渐增加负荷量。每次拉伸时间，一般以在感到有酸、胀、痛后，再坚持10 秒钟为宜，并且每天要重复15 次以上。拉伸肌肉要以较短的时间间隔重复拉，这样肌肉拉伸的长度比一次性长时间拉得要大。
(二)发展柔韧素质要与发展力量素质相结合柔韧练习是发展肌肉的伸展能力，力量练习是发展肌肉的收缩能力。过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性，而引起关节损伤。因此力量结合柔韧的练习，既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节的灵活和稳固，还可以避免或消除两者之间不良转移，有助于两种素质的协调发展。
(三)柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在某一关节或某一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如“下大腰”动作，是由肩、脊柱、髋等部位的关节所决定的。因此学员在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一个部位，就有可能出现外伤。如果发现某一部位稍差，就应采取措施使其得到改善。另外，也可以通过其他部位的有效发展，使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展，保证舞蹈专业的需要。
(四) 柔韧素质要从小培养从小发展柔韧素质，就是从学员儿童少年时期便开始培养训练，柔韧素质发展的敏感期是5-10 岁，由于是在人体自然生长发育的过程中实施，这时练习不仅效率高而且易于保持和巩固，不容易消退。
(五)柔韧素质训练要保持经常，持之以恒柔韧素质的发展是需要意志力的练习，痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，只有持之以恒方能见效。
舞蹈形体的综合练习方法
形体课是一门十分重要的课程，它贯串于学生几年学艺生活的全过程。小编整理了关于舞蹈形体的综合练习方法，欢迎欣赏与借鉴。
练习一：前转腿练习。做好正确的站立姿势，向上弯右腿，并尽量使大腿靠近自己的身体，用同方向的手(或双手)抱住膝盖，然后向同方向一侧旋转腿。两腿交替，反复进行。注意背部要挺直。
练习二：后拉腿练习。用一只手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，向后弯右腿，然后用另一只手从后背拉住自己的脚尖，并逐渐使脚板靠近臀部，直至贴到臀部;并且使大腿与地面保持垂直。两腿交替，反复进行。
以上两种练习也可以连接起来进行。
用手侧面扶住椅子背部，一条腿前弓步，另一条腿向后伸直，脚跟并不离地;向后下腰，感觉小腿在不断拉长。两腿交替，反复进行。
双手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，将一只脚的脚尖点到另一只脚的外侧，然后用另一条腿的膝盖去顶这条腿的大、小腿关节窝处，使被顶的那条腿的脚背绷直。两腿交替，反复进行。
双手向后扶住椅子背部，一条腿向上提起，大腿抬至水平面，并与小腿成90。角;小腿、脚背在一条直线上。做的速度可以由慢到快。两腿交替，反复进行。
练习一：前踢腿。脚尖沿地面向前踢出去，脚背向上顶，使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后，尽力抬至水平面。两腿交替，反复进行。
练习二：后踢腿。脚尖沿地面向后踢出去，脚背向上顶，使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后，尽量向水平面后抬。两腿交替，反复进行。
练习三：旁踢腿。脚尖沿地面向身体一侧踢出去，脚背向上顶，使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后，尽量向水平面抬。两腿交替，反复进行。
以上三种练习也可以连接起来进行。尽量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及脚背必须保持在一条直线上。
双手放在胸前，再向后打开双臂，使之与双肩在一个水平面上;然后身体向左侧弯，再向右侧弯，并不断加大力度。反复进行。
舞蹈练习的作文优选
舞蹈有时让我感觉忧伤，有时让我感觉自豪、开心。开心是因为穿上美丽的舞蹈衣，站在舞台上，展现自己优美的身姿，是多么美好的事情呀！忧伤的是每次上舞蹈课时都要经过噩梦般的基本功！真是不知如何是好。
一年级的时候，妈妈给我报了一个舞蹈班，我很开心。星期天上午上舞蹈课，老师首先让我们压腿，真是太疼了。要坚持40分钟，老师坚持让我们要压完腿，才可以练习舞蹈，算了吧，干脆不练了。过了一会儿，我想了想，就乖乖投降啦。老师说：“加油，曼歌！”
我咬咬牙，继续坚持，一会儿就下课了。我飞快地跑下楼去找妈妈，她张开双臂，我一把拥抱了妈妈。我说：“妈妈，我今天学了压腿，特别疼，都不想继续学习了。”
妈妈说：“不要怕疼，坚持就是胜利，有一句名言叫：事上无难事，只要肯登攀。”
十分钟上课了，压腿仍然很疼，我耳边一直想着妈妈的话：曼歌，坚持到底。最终，我战胜了困难。现在，我已经拿到五级证书了！
练习舞蹈心得体会
第一段：引言（背景介绍）。
舞蹈是一门艺术，通过特定的动作和姿态来表达情感和思想。作为一种让身心合一的运动方式，舞蹈让人们充分发挥身体的灵活性和协调性。在我多年的舞蹈训练中，我深深地感受到了舞蹈带给我的乐趣和成长。今天我想和大家分享我在练习舞蹈过程中的一些心得体会。
第二段：热爱舞蹈的激情。
每当我踏入舞蹈室，我就感到心中燃起了一股热情。在跳舞的过程中，我完全沉浸在舞蹈的世界里，将所有的烦恼和压力都抛诸脑后。舞蹈是我内心表达的方式，也是我放松和释放压力的途径。由于热爱舞蹈，我每天都会刻苦练习，不断提高自己的舞技和艺术修养。同时，我也充满激情地欣赏和学习其他舞者的优秀表演，为自己树立榜样。
第三段：耐心和毅力的培养。
舞蹈是一项需要良好耐心和持续努力的活动。在练习舞蹈的过程中，我经常会遇到困难和挑战，例如灵活度不足、动作不准确等。然而，我发现只要我保持耐心和持之以恒的态度，我就能够逐渐克服这些困难。逐渐地，我变得越来越有耐心，不再走捷径，而是愿意付出时间和努力去练习和改进。这一点，不仅在舞蹈中对我有帮助，也在生活中对我产生了积极的影响。
第四段：团队合作的重要性。
舞蹈是一项富有创造力和表现力的艺术，练习舞蹈通常需要与他人合作。在练习舞蹈的过程中，我学会了与他人进行有效的沟通和协作。在排练中，我与伴舞合作，密切配合，以完成完美的动作和表演。通过团队合作，我不仅学到了如何与他人共同努力和取得成果，还培养了自己的团队精神和责任意识。
第五段：展示舞蹈的喜悦。
在练习舞蹈的过程中，最期待的时刻就是能够将自己的舞技展示给观众。每次在舞台上表演，我都能感受到观众对舞蹈的喜爱和鼓励。这种喜悦和满足感是无法用言语来表达的。此外，舞台表演也成为我提高舞技和艺术修养的机会，因为只有在表演中才能真正感受到舞蹈的美和力量。
总结：
通过练习舞蹈，我不仅仅学到了舞蹈技巧，更重要的是，我培养了自己的热情、耐心、团队合作和表达能力。这些都是我人生中宝贵的经验和财富。无论是在舞台上还是在生活中，这些心得体会都对我产生了积极的影响。舞蹈是一门美丽的艺术，它不仅能够让人们保持健康，还能够启迪人们的情感和思想。所以，我将继续热爱舞蹈，努力提高自己的水平，为舞蹈艺术事业做出贡献。
学习舞蹈的十个基本功练习
学习舞蹈必须练好舞蹈基本功，那么舞蹈基本功都包含哪些方面呢?下面一起看看吧!
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。
这是打开肩部韧带的'练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ;
3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;
5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
基本的把杆动作组合：
(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合;
(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合;
(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合;
五位脚，单手扶把小踢腿组合;
五位脚，单手扶把移重心组合。
(双手/单手)转腰组合：
这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
六一舞蹈练习心得体会
六一是中国儿童的节日，为了庆祝这个特殊的日子，我所在的学校举办了一场盛大的舞蹈表演。为了准备这个舞蹈，我们一直在进行辛勤的练习。在这个过程中，我有了不少体会和感悟，我想通过这篇文章来与大家分享我的心得体会。
第二段：坚持的重要性。
练舞是需要时刻保持坚持的。一开始，我对舞蹈并没有太多的兴趣，觉得学起来很难。但是，教练告诉我们要坚持，只有坚持才能达到一定的水平。于是，我每天都抽出时间来练习舞蹈。一开始的时候，我觉得学得很吃力，但是随着时间的推移，我发现自己的舞技进步很大。这让我更加坚信：只有坚持不懈地努力，才能取得好的成果。
第三段：团队合作的重要性。
练舞并不是一个人的事情，而是一个整体的团队合作。在练舞的过程中，每个人都要做好自己的角色，而且还要和其他人合作。这需要我们相互理解、相互配合。在练习中，我们经常会遇到困难和问题，但是只要大家一起协作，问题总是能够迎刃而解的。团队合作的经验让我明白，凝聚团队的力量是非常重要的，只有大家同心协力，才能完成一场精彩的舞蹈表演。
第四段：自信的重要性。
舞台表演需要自信。当我们表演时，观众的目光都集中在我们身上。这种紧张的氛围常常让我有些心慌。但是，我想起了教练对我们说的一句话：“你们都是最棒的！”这句话让我重新找回了自信。在舞台上，我不再紧张，而是尽情地展示自己。自信让我敢于迎接挑战，充分发挥出自己的潜力。
第五段：成长与收获。
通过舞蹈的练习，我不仅提高了自己的舞技，还学到了很多与之相关的知识。我了解到，舞蹈是一门需要时间和精力的艺术，需要我们持之以恒地去追求。在这个过程中，我也发现了自己的潜力和才艺。我愿意继续努力学习舞蹈，希望能在不久的将来成为一名优秀的舞者。
总结：通过这次舞蹈练习，我真正体会到了练习的重要性，团队合作的必要性，自信的力量以及成长的喜悦。这些不仅仅对于舞蹈练习有益，对于我的生活和未来的发展也是宝贵的财富。六一舞蹈练习不只是一个简单的活动，它给我们带来了更多的收获和成长，让我们拥有了更多美好的回忆和体验。
团体练习舞蹈心得体会
第一段：引子（200字）。
舞蹈，是一门充满艺术和身体力量的综合性体育运动。做为一个练习舞蹈的爱好者，我有幸能够参与团体练习舞蹈的活动。在这个团队中，我不仅仅学习到了舞蹈的技巧，更收获了珍贵的人际关系。回想起这段时光，我深深体会到团队合作的重要性，无论是在排练时还是表演时，团队的力量是不可忽视的。
第二段：团队配合（200字）。
团体练习舞蹈，离不开队员之间的紧密配合和默契程度。在排练时，我们必须按照团队领导者的指挥，统一动作、统一呼吸，虽然初时可能会有各种困难，但是通过不断的沟通和练习，我们逐渐找到了最佳的配合方式。将个体的力量与团队的力量相结合，在每次排练中，我们都能够感受到团队的胜利和喜悦。
第三段：相互信任（200字）。
团队练习舞蹈，还需要成员之间的相互信任。在舞蹈中，有时需要表演高难度动作，需要相互依靠和支持。而这个过程中，信任是最基本的保障。每个成员都要相信团队中的每一个人，相信他们的能力和努力。只有建立起相互信任的基础，才能够更好地完成舞蹈动作，展现出最佳的效果。
第四段：团队包容（200字）。
团队练习舞蹈中，每个队员的不同水平和能力是不可避免的。不同的成员具有不同的舞蹈技巧和体能条件，在排练时可能会面对些许困难。但是，一个团队的力量在于包容。我们互相倾听和理解，耐心指导和帮助，百分百的凝聚在一起。组员之间的包容与尊重造就了一个融洽、和谐的团队氛围。
第五段：团队成长（200字）。
整个团队练习过程是一个相互交流、相互学习、共同成长的过程。逐渐地，每个人技巧和能力都在不断提高，作为一个整体，我们也在每一次表演中逐渐展现出更强的舞台能量。团队的合作让我明白，每个人的进步和成长都离不开团队的支持和鼓励，获得团队认可的快乐是无法言喻的。
总结（100字）。
团体练习舞蹈的过程中，我懂得了团队合作的重要性和团队之间的相互信任与包容。在这个过程中，我们共同成长，创造出了让人动容的舞蹈作品。团队练习舞蹈不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种培养团队意识和集体荣誉感的途径。通过团体练习舞蹈，我不仅提高了自己的技巧，也收获了珍贵的友谊和人生经验。我相信，只要团队齐心协力，我们就能够创造出更加出色的作品。
形体舞蹈怎么练习下腰
训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。那么怎么练习下腰呢?一起来学习下吧：
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的.距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。
练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。成人下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
1、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方;
2、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽;
3、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部;
4、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合;
5、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉;
6、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成;
舞蹈初学者如何练习下腰
两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己的腰来完成。
1、下腰之前，必须活动腰部以免受伤。然后找人帮忙环住腰部，然后往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反u状。
2、先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够，知道可以下腰轻松够到窗台的时候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习。到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。
3、最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好。
4、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的'，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了!
5、先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙、后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
6、站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。
7、下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
（1）身体上直紧靠坐椅后背。
（2）伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施）。
（3）平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施）。
（4）向前举起双臂，身体向下弯曲。
下腰分跪腰和大腰(站着下的那种）,先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。
团体练习舞蹈心得体会
第一段：介绍团队舞蹈练习的重要性（200字）。
团队练习舞蹈是一种集体艺术形式，需要多人合作完成。在这个过程中，每个成员都要充分发挥自己的潜力，与团队一起创造出美妙的舞蹈作品。通过团队练习舞蹈，不仅可以提高个人舞蹈技能，还能培养团队合作精神和沟通能力。因此，团队练习舞蹈对于每个舞者来说都是一次深入体会和成长的机会。
第二段：团队协作的重要性及个人在其中的体验（300字）。
在团队练习舞蹈中，团队协作起着至关重要的作用。只有所有成员紧密合作、协调一致，才能完成一场流畅而精彩的舞蹈表演。在我的团队练习经验中，我意识到每个人都扮演着不可或缺的角色。我们要学会倾听他人，理解他人的意图，并在自己的位置上以最佳状态去完成舞蹈动作。通过与团队成员的紧密合作，我学会了相互信任、相互支持和真诚沟通。这些价值观也使我们的团队在舞台上展现出真正的团结和默契。
第三段：克服困难和挑战的重要性及个人经历（300字）。
在团队练习舞蹈中，克服困难和挑战是必不可少的。舞蹈技巧的要求通常很高，每个人都会面临着自己的难题和挑战。我还记得当我第一次参加团队练习舞蹈时，我感到困惑和无助，因为我的舞蹈技巧并不是很出色。然而，通过团队的支持和教练的引导，我慢慢地克服了我的困难，并取得了进步。这个过程使我变得更加坚韧，让我明白只有不断地努力和挑战自己，才能不断地进步和成长。
第四段：团队合作中的成长和收获（200字）。
团队练习舞蹈中，个人的成长和收获是与团队的成长和收获相互依存的。每个成员的进步都会积极影响整个团队的发展。通过团队练习舞蹈，我不仅学会了更多的舞蹈技巧和表现力，还培养了团队合作和领导能力。我逐渐明白，团队的力量是无穷的，只有通过团队的努力和奉献，我们才能达到共同的目标。团队让我变得更加自信和坚定，也为我奠定了成功的基础。
第五段：展望未来并呼吁更多人参与团队练习舞蹈（200字）。
通过团队练习舞蹈的经历，我深刻体会到团队合作在我们的成长中的重要性。我相信团队练习舞蹈不仅对于舞者本身有着积极的影响，也对于我们的社会有着巨大的意义。我希望更多的人可以加入到团队练习舞蹈的行列中来，感受团队合作和创造力的魅力。通过团队练习舞蹈，我们可以不仅锻炼自己的身体和意志，还能体验到团队合作和成就感所带来的喜悦。让我们一起共同努力，创造出更多令人惊叹的舞蹈作品，为我们的人生增添更多色彩和意义。
总结：团体练习舞蹈是一次锻炼个人技巧、培养团队合作精神和挑战自我的绝佳机会。通过克服困难和挑战，我们在团队中不断成长和进步。参与团体练习舞蹈可以让我们体会到团队的力量和成就感，同时也为我们的未来发展奠定坚实的基础。让我们共同努力，用团队的力量创造出更多美妙的舞蹈作品，让舞蹈的艺术之美在我们的生活中绽放。