如何才能上好课（通用13篇）

优秀作文往往能够准确表达作者的观点和情感，同时富有独特的思考角度和文采。优秀作文需要注意细节的处理，用恰当的修辞手法让文章更加生动。写作过程中要注意修改和润色，不断提高文章的质量。为了帮助大家更好地掌握写作技巧，下面是一些优秀作文的指导范文，希望能给你们带来一些启示。

注重课堂教学提高教学质量如何才能上好一节数学课

在我现在所教班级中，“学困生”占的比例很大。这个班的学生中多数人连最基本的分数加减法都不会做。他们进入初中阶段后学习越发困难，很容易产生厌学心理，导致学习成绩越来越差，对一个班的整体成绩也有很大的影响。于是，我加大了对他们的辅导。由于课堂上要完成整体教学任务，不可能对每个学困生进行辅导，我就利用课间休息和文体活动时间指定部分学生到办公室进行辅导。针对不同学生的基础，有侧重地出一些题目让他们练习，他们完成后当场进行讲评，帮助他们掌握知识要领。例如：在讲“因式分解”这章内容时，对于差生的辅导就要他们背出“平方差公式”“两数和的完全平方公式”及“两数差的完全公式”，因为只有把这三个乘法公掌握了，记熟了，才会做简单的因式分解题目，也就达到了让差生学有所获的目的。而对优生辅导时，则主要让他们解一些难度较大的题目，让他们知道“学而知不足”的道理，进一步激发他们的求知欲。

由于教师一个人的力量是有限的，我还根据本班的具体情况，让那些学习态度较好、有学习数学欲望的差生由学习出色的学生采取生生一对一辅导的形式进行辅导。这样，学困生得到了发展，出色生在帮助他人时自己也得到了锻炼，真正是帮助了他人，提高了自己，同时又减轻了教师的负担，起到事半功倍的作用。对于那些不自觉的学生则由我直接辅导，给他们适当的压力从而促进其学习的进步。

狠抓落实三个“点”：即突出重点、排除难点、抓住关键点。

难点是由学生原有数学认知结构与学习新内容之间的矛盾而产生的，既有教学内容的原因，也有学生认识和接受能力方面的原因，因此，要分析难点产生的原因，有针对性的实施解决难点的对策。因素一：内容过于抽象，学生理解困难。对策：抽象理论具体化;因素二：知识的综合性强，学生掌握起来易出现“积累误差”。对策：分散难点;因素三：知识所及的过程复杂，学生不好把握。对策：理出线索，类比联想;因素四：新旧知识缺乏联系。对策：培植知识的“生长点”。新知识都是从旧知识的基础上孕育产生的，教学必须利用学生头脑中的已有知识，去培育新知识的“生长点”。

留有余味的课堂结局也有助提高效率。

一个高明的设计，常把最重要、最有趣的东西放在“末场”，越是临近“终场”，学生的注意力越是被情节吸引，结局的形式有多种，常见的有以下类：一是总结式结局：将本课内容简明、扼要且有条理的归纳总结，指出重点、难点，引起学生注意。二是呼应式结局：以解答开局时所提问题的方式结束全课。三是衔接式结局：创设一种情境，使学生急于求知下次课的内容。四是开放式结局：比如说讲完“反比例函数及其图象”后，提出3个问题让学生自主归纳：今天你学会了什么?你觉得数学有趣吗?你感受到数学美吗?这样将学生获取知识、提高能力和培养数学素养统一起来，真正的体现了以学生为主体，教师为引导的启发式教学。

如何提高口才能力

一流的口才，一流的演讲水平，并不是谁天生就会的!都是学习出来的，是绝对可以练出来的!下面本站小编来告诉你如何提高口才能力吧。

1、早上练声最好。

每天早上起来后的半个小时左右是练声的最好时间，身体处于兴奋、充满能量的状态，每天坚持练习30分钟效果十分好!

2、没回音的地方适合练声。

练声的时候最好选择一些噪音比较小，混响短的地方，例如田野、河边、演播室等都是比较好的选择，最好是没有回音的地方练声。

3、hei音膈肌和咽壁的锻炼。

深吸一口气，发出两三个扎实的hei音，然后慢慢增加发声的次数，而且要气度均匀，坚持下来会有很大的提升。

4、绕口练习。

绕口令。

来练习，又慢到快，吐字要清晰，要运用练声的方法技巧去练习，效果更加好。

5、变调练习。

找一首诗歌，用不同的音高来进行朗读，最好结合诗歌的内容融入自己的情感，这样练习发声和口才效果会很好。

1、多说话。任何时候，只要嘴巴不干，还有力气，就找个旁边的人进行聊天，哪怕是扫地的阿姨，也是可以进行锻炼的对象呢。记得别担心出丑。

2、多观察周围的事物，环境的变化，增加自己的洞察力。所谓言之有物，如话无意义，再会说也不过油嘴滑舌尔。

3、多朗读优秀作品，首先把里面的不熟悉的文字弄懂，然后就开始有声的朗读，每一次都要比上次要快，这样最后看看自己能够到达什么样的节奏。

4、平时多进行深呼吸，进行体育运动，这样可以增加自己的肺活量。比如边跑步边背诵文章。还可以进行一些绕口令的学习，提升速度。

5、如果有经济条件，多参加一些大师级的演讲活动，多认识他们，可以领教到什么叫说话，说话的艺术技巧都可以提高，很自然，口才能力默默的就提升了。正可谓是近朱者赤。

如何才能上好语文课

注重课堂教学提高教学质量如何才能上好一节数学课

数学素质的实质是使不同的学生学习不同层次的数学知识，建立不同水平的数学意识，具有不同程度的解决问题和逻辑推理与信息交流的能力，并形成坚定、自信的意志品格。在小学数学课堂中，学生接触的大部分是规范的数学问题，这些问题对于学生学习掌握数学知识和技能是必要的，但让学生形成一种定势，似乎学习数学就是解决现成的数学问题，使学生永远体会不到数学在实际生活中的应用，以及数学学习的真正价值。针对以上现状，教师在教学中应有意识地培养学生的数学意识，按照“问题情景―数学建模―解释与应用”的模式，让学生有更多的机会接触现实生活和实践中的数学问题，使学生意识到在他们周围的某些事物中存在着数学问题，让他们养成自觉地用数学的思想、观点和方法观察事物、解释现象、分析问题的习惯，并逐步学会把简单的实际问题表示为数学问题，并用数学式思维解决实际问题。

在信息时代，信息量多，工作量大，处理程度复杂，对信息的判断能力和选择能力在分析和评判问题、选择解决方案中具有重要作用。首先，教学新知识时，在学生积累了一定的推理经验的基础上，教师可用通俗的语言告诉学生数学推理的实质。例如教学加法运算定律时，告诉学生：通过对多个具体例子的分析、比较、反思，发现了规律，归纳出加法运算定律，然后把定律应用于简便计算;教学乘法运算定律时，可由加法的运算定律类推出乘法的运算定律。通过不断的潜移默化，学生在学习中能自觉地运用数学推理获取知识，培养推理能力。其次，在数学学习活动中理解推理的实质并体会推理的价值。最后，在推理过程中，要随时指出推理中的错误。数学素质的养成不是一蹴而就的，在教学中，教师应让学生认真地“看”，培养其自学能力;让学生自信地“说”，培养其表达能力;让学生大胆地“猜”，培养其创新能力;让学生活泼地“动”，培养其操作能力;让学生勇敢地“表现”，培养其探索能力。

挖掘教材。

上课前要钻研教材，认真备课，明确教材的重点和难点，弄清楚新旧知识的联系。教师明确教学重点和难点后，讲课时才会有所侧重，不至于眉毛胡子一把抓。另外，在钻研教材时，目的不完全在于讲清楚教材内容，而在于如何充分利用教材。同时，教师要全面了解学生的情况，因为教学是一个师生双边活动的过程。即教师在考虑如何“教”的时候，还要考虑学生在学的过程中会出现什么问题，思路的走向会是怎样的，如何“学”是最有效的。比如，我在教“加减消元法解二元一次方程组”时，教学重点是通过加或减先消去一个未知数，其难点是对于一个一般的二元一次方程组，怎样才能用加减法进行消元。就是让学生思考：在将方程组中两个方程化为等式右边都是零后，怎样才能使两个方程中某个未知数的系数变为零?学生很容易想到：当两个方程中某个未知数的系数相同或互为相反数时，将它们相减或相加就能把这个未知数消掉，进而变成一个一元一次方程了。所以对于要解一个一般的二元一次方程组，要消元的难点就是要想办法将某个未知数的系数变为相同或互为相反数。知道了这个难点，在讲课时才会让学生朝着这个方向去思考，而不至于看到一道二元一次方程组的题目时不知从何着手。

教师在备课时一定要精心规划，要把自己置身于学生的角度来思考，也就是要换位思考。如果我是学生，对于这个问题，我会希望教师怎样讲才容易懂呢?解决这个问题的关键是什么呢?比如，在讲可化为一元一次方程的分式方程时，备课时就应该想到，要让学生明白这类方程主要有“路程”“工作效率”“利润率”等几类问题，要求学生在遇到一个具体的题目时，先思考是属于哪一类。然后根据题意找出问题中的等量关系，再将等量关系中的有代数式列出来，分式方程就列好了。这样一来，可少讲例题，真正做到“教师轻松自如的教，学生有趣快乐的学”。

如何才能准时下班

准时下班，可以教育你的老板不要用工时长短来评价你的表现，也帮助同事和下属学会尊重别人的时间安排，还有，让偶尔的加班变得有趣。

1、和老板一起确定任务。

请老板列出你工作中10个最重要的职责，同时自己也写一份，两份答案一致吗?和老板一起确定你的职责，才能知道他会如何评价你的业绩，哪些任务才是最有价值的。

2、一段时间只做一件事。

当大脑一次处理多件事时，每件事所需要的时间是集中精力处理一件事时的4倍。如果你一边接电话，一边写邮件，结果是两件事情你都要花费更多的时间。

3、巧妙处理意外任务。

如果老板突然让你接手另外的项目，你可以回答：“我现在正忙着你交给我的那个xx计划，如果再接这个新项目，恐怕就不能按时完成那个了。您更希望我先做完哪个?”――把冲突交给老板。

4、下班时机灵闪人。

如果你实在没勇气做“开路先锋”，尝试和关系比较好的同事一起按时下班――这样可以减轻独自离开座位的尴尬。

5、让老板清楚你的计划和进程。

不要以为老板知道你每天都在忙什么，定期汇报工作进展，让老板知道你很善于自我管理，不用加班，一样高效工作。见证：按时完活，准时下班，我们还需要努力一点点。看看她们怎么做到的。

6、“做好两类计划，帮我按时完成工作”

姚薇强生(中国)worldwideeminnovation中心资深研究员。

“准时下班对我来说差不多就是一个习惯，几乎没怎么影响过我的生活。主要可以归功于我很注意做好两套计划。首先是工作的整体计划。每隔一段时间，我都要对负责的大小项目做统筹安排，计划好什么时候完成哪个步骤，什么时候完工。通常给自己定的最后期限都比公司的期限要提前两天，以免各种可能的意外发生。而另一个就是每天的具体执行计划。我经常随身带着小本子，家里也随处可见，平时想到什么要做的事情，就随手记下来。等到晚上的时候，整理成第二天要落实的备忘录。这样，我每天要做什么就很清晰了。”

如何才能刹好车

驾车加速行驶，这是谁都可以做到的。但是如果我们不能够正确地操作刹车，汽车有可能在一瞬间变成事故的凶器，因此，也许我们可以说刹车技术是驾驶汽车的境界之一。以下是本站小编给大家整理的刹车的八大技巧，希望能帮到你!

高超的刹车技巧是不给乘车人有冲击的感觉，其前提条件是正确把握前方的道路及交通状况。首先是松开油门踏板，然后根据距离、车速等进行刹车操作。

如果我们踩刹车的目的是停止车辆行驶的话，一直踩着刹车直至车辆停止行驶前瞬间会产生比较大的冲击，其技巧是在车辆完全停止前松开一次刹车，然后再轻点刹车直至车辆停止行驶。

20年前的车辆多数没有abs装置，因此不建议一次全力踩刹车，而是分开2次踩刹车，防止车轮抱死后发生甩尾及方向锁死。但是现在abs系统已经是车辆的标准配置，因此如果遇到紧急情况时，一定要全力踩下刹车踏板。

不仅是乡村道路，即使是城市的柏油路面，由于城市建设等在道路两旁会堆积一些浮土或沙粒，这时候一定要谨慎使用紧急刹车的操作。

尽管现在车辆基本都配置了abs系统，车轮抱死等现象得到极大改善。建议在雨天行驶注意控制车速的同时，谨慎使用紧急刹车的动作。

长时间使用刹车的话，刹车系统会因为发热而影响刹车性能。所以，可以根据路况将变速器的挡位选择在3挡、2挡、l挡(自动波)或3挡、2挡、1挡(手波)，不踩油门踏板利用发动机制动控制车速。

打着方向踩刹车时，车辆容易失去重心，因此在进入弯道前应该通过刹车充分地减低车速。但如果来不及减速的话，可根据情况短暂使用刹车。湿滑弯道路面紧急刹车的话容易发生甩尾，可以通过降低波箱档位，利用发动机制动进行减速。

“排骨路”(搓板路)或沙土路的路面有许多的凹凸，车辆通过时车轮会瞬间悬空，这时的刹车不仅容易产生短暂抱死，且容易发生抢方向的情况，可能的情况下利用发动机制动吧。

如何才能去除烟味

今天是这次戒烟的第一百二十八天，看样子这次戒烟基本是成功的。我基本成功的戒烟共四次：第一次半年，第二次三个月，第三次两个月，本次四个月。是值得纪念纪念。

其实我对烟的感觉很一般。小学时就看见过同学在桌边挖一窟窿抽土烟，没感觉。后来看见传方哥用细竹竿雕成一支漂亮的烟枪，怦然心动，也学着雕了一支。其时，虽然开始了抽烟，心思还在雕刻烟枪上，终没上瘾，不久也就烟消云散了。有一点百思不得其解，父母是看见过的.，居然没管。初中时很有几个烟痞子，高年级的，同年级的，低年级的，混在一块，为何我没沾染一口？不得而知。高中读了三年的书，没时间干那些，仿佛也没有抽烟的同学。到了大学，我依然纯情，没有养成抽烟的嗜好。奇怪的是放寒假时学校居然发给每人三包烟票，我也就买了三包烟，都回家孝敬了大哥。一直到大四毕业前夕，百无聊赖，前途茫然，不知自己将分到何处。又竟然参与了几个同学在半夜燃放“雷鸣”（一种很大的爆竹）的事，我虽不是主谋，挨个小处分也不划算。忧虑、焦躁、不安，在那天中午买了一包烟，连吸两支，有点飘飘然，走进了辅导员的房间。那个中午我发表了我最成功的一次演讲，从我的不幸身世，苦难遭遇，说到我不屈的性格，坚定的追求，声情并茂，几处硬咽。辅导员不时点头，结末表示：“在分配上绝不会欺负你。”

当然我还只是被分配到了一所中学教书，其中原因本文不叙。同事中抽烟的不少，你来我往，烟酒不分家，云里雾里，飘飘欲仙。最后酒仙烟神没炼成，自然而然，酒鬼烟魔矣。

烟曾经是侣伴。夜深人静小雨淅沥的时候，抽支烟，缓缓吐出几个烟圈，任思绪尽情飘游，向未来无限展望，激情澎湃在胸间，豪迈升起于脑际，悠悠然，飘飘样，再翻开书本，纸香扑面而来。此情此景，不只千万次地激动过我，我终于想起，那是李商隐《夜雨寄北》中描绘的绝妙境界：君问归期未有期，巴山夜雨涨秋池。何当共剪西窗烛，却话巴山夜雨时。人生就是不断的追求，何时是归期？有烟为伴，应不孤寂。

烟曾经是朋友。不用说事业上有所成就，抽一支烟，踌躇满志；父母久病已见好转，姐妹家庭更加谐和，子女学业又有进步，家国安定社会太平，抽一支烟，得意忘形；生活中小有波折，行动时未遇机缘，心情上又见郁闷，抽一支烟，海阔天空。有烟为友，何等温馨。

给生人递上一支烟，以示欢迎；给熟人递上一支烟，以示热情；给长辈递上一支烟，以示恭敬；给同事递上一支烟，以示温顺；就是女子，也递上一支，以示细心。

烟不可以滥抽。这正像佳肴不可多食，多食则腻；香水不可多抹，多抹近臭；美色不可多贪，多贪轻友。烟滥抽则烟香散尽，臭气凝聚，一呼一吸之间，呛己而熏人。

烟不可以乱抽。发干面净，牙洁衣整，方能抽出烟的幽香、高雅、超然，宜己而可人。

如何开车才能省油

对于车辆使用费用来说，汽油钱一定会是一笔不小的费用。学会怎样开车省油，对于不论是那些打算购车的朋友还是已经有车的驾车族来说，都是非常实用的。今天本站小编就为大家介绍一些简单实用的怎么开车省油诀窍。

车辆起步前的发动机的起动质量与油料消耗有直接关系，起动次数越多，空耗油料越多。因此提高起动质量是节约燃油的重要环节。在车辆起步时应选择抵挡，应平稳加油，缓慢加速。汽车达到一定挡位速度时，学会听着发动机的声音来逐步把挡位从低换到高。这可以减少发动机的升温时间，增加燃油的利用率。不要乱踏油门，以免造成燃料空耗，离合器要配合得相当准确，油门控制适度，作到起步平稳自然，加速均匀，这样既可以节油，又可以减轻机件磨损。如果启动时轰大油门来提速，这样不但伤车也会大大增加耗油量。

对于手动挡车，一挡是启动挡，车子动起来就可以挂二挡，不必大脚轰油门让转速飙升，既然如此，多踩的那一脚油就是可以省下来的。很多朋友在驾驶时会有猛抬油门的习惯，如果猛抬油门，则会使发动机转速突然降低而起到牵阻作用，抵消一部分行驶惯性，并使汽车产生“颤动”，而使耗油量增加，在这里小编建议车友们“轻抬油门”。另外，换挡的时候需要快而及时，特别是在斜坡上行驶的时候，换挡的时间越短，汽车的动力性就发挥得越好，就越能节省燃料。

经济车速是汽车以直接挡或超速挡形式时，燃油消耗量最低车速。汽车在相同的道路上行使，车速不同，油耗也不同。因此，只有在某一车速行驶时，油耗最低。所以汽车在形式中应当用直接档或高速档中速行驶，这样可以节省油耗。

一般轿车的经济时速在65～90km/h之间。当汽车运行在经济时速时是最省油的。无论车速过高或过低对节油都不利。车速低时，活塞的运动速度低，燃烧不完全。车速高时，进气的速度增加导致进气阻力增加，这些都使耗油增加。另外，研究表明相对于经济时速每增加一公里的时速，油耗量就会增加0.5%。

很多大城市都会发生堵车的情况,而一些老练的司机则会在出发点和目的地之间选择一条最不拥挤的路线。对于这一点建议车主朋友们提前计划行车路线,留意地方的交通信息和路况避开拥堵路段。因为减少车辆的起步、停车,按照经济时速行驶,这就等于是为您节省了燃油。还有,很多车主朋友会经常在路上变换车道,这时您不仅要加速、减速而且行驶距离也没有直线距离来的短,所以这也是油耗上升的原因之一。

在安全有保证的条件下，可以利用坡度不大的下坡道做适当滑行，这样也可以节约油料。在行车中根据减速或停车的需要，准确目侧距离，有预见地提前放松加速踏板，通过滑行到达减速或停车的目的。

夏天开启空调车内的人员自然会舒服许多,但是随着发动机负荷的上升油耗也增加了。这时一些车主朋友想到不开空调而选择打开所有车窗来降温,但是车辆在行驶时开启车窗所增加的行驶阻力甚至会大于空调压缩机的功率消耗,因此低速时开窗降温的方式是可取的,而中高速行驶时还是打开空调更为划算。研究发现，当车速高于85km/h后，开窗后的空气阻力(风阻)所消耗的燃油要比空调系统消耗的燃油更多。

还有,堵车的时候车辆的油耗会增大而如果再加上带动空调的话，油耗会更大。所以如果堵车并且气温还可以接受的话,想节油的车主们还是关闭空调为好。

如何才能长寿

马寅初先生是我国著名学者。

他在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光。

马老生前曾说过：“对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。

”马老的热冷浴，四季不断，数十年如一日。

马老的这一“长寿洗澡法”是1906年他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。

长寿“热冷浴”方法。

热冷浴的方法简单，即：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。

洗好后就在热水中“睡”15分钟。

出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。

热冷浴必须“先热后冷”。

马老经自己的亲身体验，把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外;第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快;第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。

血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。

这确是马老长寿的原因所在。

如何才能认真学习

如果平时不是很重视学习，状态比较放松的人，调整心态是很重要的，不要把学习当做一种负担，你就暗示自己看看书做做练习也是一件很快乐的事情，不要从心理上仇视学习。

制定计划。

给自己制定一个计划，每天要看什么，看多少，接受多少，掌握多少，详细一点，要是达不到就对自己有所惩罚，比如多久不碰电脑、不碰手机之类的。

控制自己的上网欲和玩手机欲。

控制自己的上网欲和玩手机欲。我们现在最离不开的就是手机了，几分钟不看，就烧的坐不住了。如果你去自习室，就一定不要带电脑，手机倒是可以带的，把手机放在自己的眼前，提醒自己不能玩手机，只有有电话或短信的时候才能看。

坚持。

坚持。一个好的习惯只要一周就能形成了，如果你能坚持一周，每天都定点起床，定点去自习室，坐在固定的位置和固定的人一起看书，那么一周后你就会有这个固定的习惯。要记得不停自我暗示，比如xxx再不好看书你就只能等着挂科了!

专注。

如果没有办法一步做到位，就采取逐步递进法。在上自习的时候，听一些舒缓的音乐，放松自己的情绪，并且转移自己的注意力，让自己不去注意外界的事物，只专注于眼前的书本。

劳逸结合。

如何才能长寿

女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。

特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。

而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。

洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

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一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。

很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。

在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。

这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。

到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”了!

现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。

千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。

记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。

要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。

晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。

及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。

长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。

所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。

晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦!

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。

因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。

这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。

灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。

所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!

不爱动不好，长久坐着更是无益。

特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。

再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的`身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。

所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。

现在来清点一下，你的梳妆台上有多少护肤品，多少化妆品?小编希望你知道，护肤永远要比化妆重要，而且你要知道怎样选择适合自己的护肤品。

要尽早确定自己的肤质以及有什么过敏反应。

如果你还是不清楚应该选择什么的产品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧!

你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。

长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。

因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。

早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。

所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。

这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。

天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。

所以我们的饮食应该尽量多元化。

不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。

不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。

笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。

平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。

学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。

长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!

睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究。

例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。

这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。

而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作。

也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。

晚上睡觉一定要保暖得当。

熟话说，女人要热养，男人要冷养。

女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及关节。

特别是下半身，不要穿得过于单薄。

经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。

如何才能长寿

“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。

”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。

意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。

上海养生保健委员会傅善来教授指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。

不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。

而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

记者发现，报道中提到的领导食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更少的肉类;他们一系列饮食方法，绝大部分普通老百姓也可以如法炮制。

上海营养学会副理事长蒋家琨教授告诉记者，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。

现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。

其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。

盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。

油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身体健康的危害却不容小觑。

据报道，领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。

因为这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含维生素b群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。

健康膳食的一二三四五。

一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。

如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

以鱼类、豆类蛋白较好。

以广东型最佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。

五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。

当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

如何才能打好篮球

1、作为一个初学者，首先要了解的是篮球的基本规则和令自己对篮球产生浓厚的兴趣，因为想要有好的球技，需要把基础打牢固和不断激发自己学习更多。

2、平时要多练习运球，因为球都没运好，在球场上根本无法行动自如，而且，运不好球的人球感也不会好。

3、练好运球后，要学习传球和投篮，一般，传球时身体重心要低，所投的弧度要弯，球飞的速度不能太快，总而言之，控制力度很重要。投篮则需要练习三步上篮和在3分线内外投篮。

4、学会篮球基本的技巧。