英语学习是一个渐进的过程,每天的练习和积累都是至关重要的。下面是一些英语学习的目标和规划,希望能帮助大家更好地规划自己的学习路径。
如何缓解考前的压力
考生对自己的期望和要求应该是合理的,符合自己的实际水平。要学会制定正确的目标,各种学习和生活目标应该是具体和切合实际的,最好能控制在“跳一跳,够得着”的范围内。教师和家长也应该树立正确的观念,合理地要求学生,期待学生,而不是过高的期望和要求。只有这样,才能真正减轻考生心理上的压力。
考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。
当你发现自己处在比较高的压力状态时,你可以尝试一些简单有效的方法来让自己得到放松--开怀大笑是消除压力的最好方式,是一种愉快的发泄方式;轻松的音乐有助于减压,如果你懂得弹钢琴、吉他等,不妨以此对付心绪不宁;在僻静处大声喊或者放声大哭。考生可以与父母、亲朋好友、心理辅导老师一起来宣泄压力,寻求他们的支持和帮助,还要学会适当的调节和宣泄方法,如自信训练法、放松训练法、愉快想象法等,给自己减轻压力,消除焦虑。
很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心,忧虑,或者关心过度,所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖,这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力,高考期间,父母和老师没必要过度关心,只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求,如“孩子啊,你是爸妈的希望啊,你可以好好努力,为我们家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某学校”等等类似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果适得其反。如果考生遇到这样的问题,应该适当与家长沟通,避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心,玩简单的游戏,制造轻松氛围。
很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,甚至一些父母买了保健品给孩子吃,其实这些是没必要的,高考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多喝一些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
如何缓解考前的压力
找一两件高兴的事去做,也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。
自信心不足,重要原因是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,以帮助自己心态良好地参加高考。
这是心情紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品,比如杏仁,开心果等。
在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,去ktv唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。
这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松,默念2至3遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐(我在这里比较推荐班得瑞的音乐)。
不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠,不可急躁,不应急于求成。(可使用正念训练法让自己放松从而达到入眠的效果)
考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
怎样缓解压力英语作文
如今人们的工作与生活压力还是很大的,面对如此强烈的竞争,总会让自己的情绪受到影响,那么怎样缓解工作中的压力呢?有压力自然是需要释放的,不然的话很容易导致一些心理和精神隐患,其实能够缓解压力的方法有很多,改善工作习惯,保持心情舒畅还是很重要的。
正确认识压力。
首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的,也是可怕的,没有压力也就没有动力,适当的压力是我们前进的能量,让我们有目标,有方向。虽然很多时候,过多的压力确实让我们透不过气来,但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。
改变你的认知和思维模式。
当压力产生的时候,你脑子里想的是什么?也许你会觉得:“天哪,为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行,试着换一种思维模式,“这很难,但我可以去尝试”、“虽然很不容易,但是这是一个机会,通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢?我们的行动是受我们的思维影响的,从思维上开始改变,你会发现行动起来其实也没有那么难。
调整你的行动。
因为压力,你觉得累,觉得辛苦,想着“让我再歇一会吧”。没错,压力会让你的信心有所减低,但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪,你只会感觉到越来越多的压力。动起来,你走一步,就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了,那么就换一种形式,改变你的工作方式,有时候,会有意想不到的效果。
上文中对怎样缓解工作中的压力呢给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。平时可以适当的出去散散心,周末的时候去郊外旅游或找朋友谈心,看电影等,都是很不错的方法,只有身心健康了,才能让自己感觉到生活的美好。
怎样缓解压力英语作文
现在的社会就像一个机器一样,不断的运动,给人的压力也是越来越大,我们生活在这样的社会中要怎样的缓解压力呢,缓解压力的方法是什么呢,下面就让我们一起来了学习一下如何给自己减压。
现代人的生活节奏飞快,人们生活在这样的社会中也面临着巨大的压力,不管是来自工作还是家庭,还是学习,我们被压力所迫,难以自拔。
那么身处此境,在这么多的压力威胁到你的身心健康之前,你得好好想想办法了。那么下面这十八个方法可以把你从你的压力中营救出来!
人的一生总是有来自各方面的压力,其实,压力就是生活的一部分,不可分割。压力来自很多方面,如感情上、工作上、学习上.....
其中有一部分压力完全来自自己的,很大一部分原因是因为没有很好的正确评价自己,从而造成了许多困恼。如何缓解自己的压力也很重要,方法不当,可能会造成某些不理想的效果。
正确评价自己。
对自己认识不够全面,总是妄自菲薄,自己给自己的压力是我们生活中压力的主要来源,正确的评价自己很重要。
1.正确的分析并认识自己的能力。
不要高看自己也不要低看自己,做自己能做的事,合理的评价自己。
2.分析自己是什么样性格的人。
在跟人交往的时候,有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点,改掉一些坏的毛病。
不过是人总会有缺点的,不要想着全部改掉。没有缺点的人,已经是超越神的存在了。
转移注意力。
我们在有压力的时候,可以找一个安静的地方,什么事都不想,看看书,听听歌,我们也可以跑跑步看看电影,这些都是减压的方法。
不管怎样,做完之后,肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水,拿一分钟谁都可以做到,拿到半小时手就会感到酸。
我们要做的就是放下这杯水,歇息一会,再拿起来,这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间,之后再重新拿起。一张一弛,松弛有度。
打坐。
盘坐下来,不要胡思乱想,清楚脑中所有的想法,慢慢的安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法,醒来之后虽不能清楚所有的压力,但是随着时间的推移,压力将逐渐的淡下去,直至消失。
从佛教中的打坐来说,是为的制心一处,参究真理,以期显发智慧,彻见法性,此即所谓明心见性,解脱自在。所以,佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。
倾诉。
向别人倾诉你的烦恼,很多时候,把一件事憋在心里很不舒服,这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力,不过说出来总会舒服不少,而且还可以得到他人的安慰。
注意事项。
用适当的方法缓解压力,不要用极端的方法。
日常生活中我们如何做到减压。
日常减压。
早睡早起,在日常,要懂得向别人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可追求完美,多听听音乐,保持生活乐观。
生理调节。
保持健康,学会放松,另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
活在今天集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。
而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力,有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感,那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素,想方设法的提高自己的能力,逃避是解决不了问题的。
加强沟通。
不要试图一个人就把所有压力承担下来,平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。
同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
时间管理。
关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事,工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。
解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。
对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
建立平衡。
留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家,我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。
留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。
理性反思。
自我反省和压力日记,理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。
但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。
人生短暂,万事具应想得开,随时随地保持心理平衡,相信自己,守平常心,处变不惊,笑口常开,潇洒走一回,自会快快乐乐地过一生。
结语:通过上文的描述,想必大家对于生活中怎么样舒缓压力有了一个比较全面的了解了吧,虽然现代的社会节奏快,压力大,但是只要我们能够找到帮助我们环境压力的办法我们就能很好的面对现代的社会和生活。
如何缓解考前的压力
一份针对高考状元学生的跟踪调查中发现,他们考试成功的因素多达20多项,其中,首要的因素就是心理状态;其次是学习方法,最后是知识积累。由此可见,良好的心理状态对考生的考试起着至关重要的作用。
那么,考试前,考生应该如何调整自己的状态,让紧张焦虑的情绪放松下来呢?知名心理辅导专家、西安文理学院教师李小煜建议考生:第一,有效的做一些心理放松训练,如找到适合自己的运动方式,适当加强运动力量,也可以采取休闲的方式放松,如爬山、听音乐等。但应注意,尽量不要在考试前夕进行消耗量大、对抗性强的体育项目,如篮球、足球等,避免过度疲劳及受伤影响;第二,呼吸放松,可以采取腹部呼吸法的方式,放松心情,释放压力;第三,保持科学的生活方式,即早睡早起,临近考试不要再熬夜复习了,应保证充分的睡眠时间;第四,可以采取语言和心理暗示的方法,树立考试的信念。
影响考生考试的第二大因素就是复习方法。李老师表示,在最后的复习阶段,学生应脱离题海战术,进入到纠错练习、查漏补缺的环节,这时最好将课本、错题本和资料三个结合起来进行复习,遇到不懂的问题,随时查阅或者请教老师。在提高注意力方面,考生可以调动有声语言,即做题时在不影响周围同学的情况下,可以轻声朗读,自己一边读,一边听,一边看,一边用笔写,这样审题的效率也会大大提高。在知识积累方面,考生应记住,文科生要多动口,多记忆,理科生要动手,多练习。
中高考对于学生来说,既是成长中的一个重要节点,也是面临的一个重要选择。总之,在考试的最后复习阶段,考生应切忌焦躁不安,要试着调整自己,争取以最好的心态和状态,轻松迎接这场考试。
怎么缓解高考考前心理压力
1、一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。
找一两件高兴的事去做,也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。
2、失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。
自信心不足,重要原因是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,以帮助自己心态良好地参加高考。
3、越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不牢。
这是心情紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的'梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品,比如杏仁,开心果等。
4、心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。
在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,去ktv唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。
5、怀疑自己得了“健忘症”,日常生活也出现丢三落四的现象。
这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松,默念2至3遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐(我在这里比较推荐班得瑞的音乐)。
6、出现失眠,晚上难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。
不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠,不可急躁,不应急于求成。
7、临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。
考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
一、“不要紧张”说得越多,学生越紧张。
家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多,学生越容易感觉到家长的紧张,因为学生不止有耳朵在听,也有心在感应,他会发现家长一直在关注自己,无形中又给他增加了压力。
二、把模考成绩差看作是发现不足的大好良机。
可以转换思维,这次模考刚好提前帮我发现了自己的不足,对于这些不足要重点加以解决,到了高考时考到这些我就不怕了。
当学生沉陷于模考失利的负面思维中,只会延误学习良机,而把模考失利看作一次补缺的`机遇,反而可以增加学习的兴奋度,学习效率也提高了。
三、目标不要定得过高。
仅剩下一个多月的时间,这个时候注意不要把高考的目标成绩定得过高,目标要根据每个人不同的基础而定,目标定得过高,容易因没有信心达到而提前烦恼,这样就导致了学习效率下降。
四、冲刺阶段要有业余活动。
冲刺阶段,更要“劳逸”结合。整天扎在书堆里,由于大脑得不到适当的休息,反而会变得晕头晕脑,学习效率下降。保持适当的运动量可以让人头脑清醒,而做一些自己爱好的活动,可以让自己放松心情,有利于提高学习效率。
五、适时地肯定自己。
当每天的学习计划完成之后,要告诉自己,我的知识又增加了,并肯定自己的努力。这对于培养同学们良好的考前心态及考场心态有积极意义。
1、适当的休息很有必要:高考前一周,注意用脑,不打疲劳战,不给自己太大压力。不再突击偏题、难题、怪题,避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平,适当的休息是必要的。
2、适度锻炼:可慢跑、游泳、做有氧操等,适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力,为每天紧张的复习提供充沛的精力。
3、注意饮食起居:从食物上补充优质蛋白,如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收营养,增强体力和记忆力,预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜,多在家吃饭,以确保食品安全,避免过敏等。
4、调整生物钟:在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内,安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固,调整和强化体内生物钟,适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等,重温重要公式、定理、概念等,不给自己太大的压力。
5、保持最佳竞技状态:考试前几天,不再尝试新试卷,适当减轻复习的密度和难度。同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
1、树立正确的考试观和人生观。
高考对于高三学生可以说是人生的重要转折点,高三学生应该在思想上比较重视。但是如果太看重的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。如果你经常对于“能不能考上大学”、“考不上大学怎么办”之类的问题,出现在自己的脑海里。建议你不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平静的心态走进考场、面对考试。
2、建议孩子降低对自己的要求。
具体来说,就是让高三学生把近期的考试看作是查缺补漏,不去追求分数、名次,以欣欣然的态度来对待考试中发现的问题,以求以平心静气的态度和行为弥补之。不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。
3、保证充足的睡眠。
这里要注意,一些高三学生为了延长学习的时间,从而缩短睡眠的时间,这是顾此失彼的做法。同学们尽量在晚间11点前入睡。研究表明,夜里11点到凌晨2点是人体经脉运行至肝、胆的时间。如果这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如出现粗糙、黑斑、青春痘等。不仅如此,睡眠不足还会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维。因此,保证每天足够的睡眠时间,是赢得考试胜利的必要条件。
4、饮食减压法。
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三考生生理健康,为高三考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三考生减轻心理压力的生理保证。
考前必知的高考注意事项考场离家远的,尽量要预估路程和路况,尽可能的提前半个小时到考点,如果路上遇到堵车,可以出示准考证向警察叔叔求救。
试卷拿到手的一定要第一时间写上自己的姓名、身份证号等等的个人信息,做完选择题之后立即涂答题卡,不要反复去检查,80%的概率以上会把正确的答案改错。
切记不要损坏试卷,试卷一旦受损将被视为作弊。
考完一科,丢一科,不要相互间对答案,讨论试题难易程度,要记住后面要考的科目远比考完的重要。
高考前,以及考高期间,家长不要表现出明显的焦躁,做好平常的自己即可。免得让孩子看出异样,给自己带来压力。
家长要督促子女高考期间的起居。避免晚睡,避免晚起。要按规律正常睡觉起床。
家长要在高考期间,讲孩子安全送到指定考点。并且尽量提前半小时到达,以便孩子在考前做好充分准备。
在孩子考试期间的饮食,一定要做常吃的饭菜。不要做平时少吃或者平时吃不到的食物。如果突然有不常吃的食物,考生的肠胃不一定能适应。
如何缓解考前的压力
家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多,学生越容易感觉到家长的紧张,因为学生不止有耳朵在听,也有心在感应,他会发现家长一直在关注自己,无形中又给他增加了压力。
可以转换思维,这次模考刚好提前帮我发现了自己的不足,对于这些不足要重点加以解决,到了高考时考到这些我就不怕了。
当学生沉陷于模考失利的负面思维中,只会延误学习良机,而把模考失利看作一次补缺的机遇,反而可以增加学习的兴奋度,学习效率也提高了。
仅剩下一个多月的时间,这个时候注意不要把高考的目标成绩定得过高,目标要根据每个人不同的基础而定,目标定得过高,容易因没有信心达到而提前烦恼,这样就导致了学习效率下降。
冲刺阶段,更要“劳逸”结合。整天扎在书堆里,由于大脑得不到适当的休息,反而会变得晕头晕脑,学习效率下降。保持适当的运动量可以让人头脑清醒,而做一些自己爱好的活动,可以让自己放松心情,有利于提高学习效率。
当每天的学习计划完成之后,要告诉自己,我的知识又增加了,并肯定自己的努力。这对于培养同学们良好的考前心态及考场心态有积极意义。
如何缓解考前的压力
距离一年一度的中考高考越来越近了,一些考生因家长和学习的压力过大,觉得焦虑不安,沮丧,甚至引发心理问题。如何在考前调整好心态,科学合理的安排孩子的学习和生活,让他们以良好的竞技状态从容迎考,成为广大家长关心的话题。
皖医弋矶山医院心理科副主任王瑞权说,近年来,随着中考和高考的竞争和就业压力越来越大,前来心理科咨询的家长和学生呈上升趋势,矛盾的焦点在于家长的过分关注给孩子和家庭都带来很大压力,结果家长和考生都觉得焦躁不安,引发心理问题,甚至家庭矛盾,反而影响了考试。王瑞权表示,考前准备阶段和对未来人生的选择,主角应该是考生。但现在家庭中的主角不少由家长承担着,因为老师和家长都不放心让孩子自己作主。 在迎考阶段,家长们一定不要把自己的焦躁情绪传递给孩子,不要过分关注孩子的言行,相信孩子的潜能,尽量让考生做自己喜欢的事。
一位长期从事高三毕业班教学的班主任告诉记者,高考是人生旅途中十分重要的一关,每个人都竭尽全力进行冲刺,没有人想留遗憾。但过低的焦虑和高度的焦虑与学习效率都呈负相关,唯有适度的焦虑才与学习效率呈正相关,紧张之余学会放松就显得至关重要。如适当地趴桌子休息、散步、听音乐等都可以缓解急躁心情。多给自己一些激励与信心,所谓高考成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。不要盲目与他人攀比,那样只能挫伤自己的信心,打击自己的积极性。要不断告诉自己“我有实力,我有能力,我一定会成功”。
现在有许多的孩子学习到凌晨,早上五点就起来,中午不休息,短时间还可以,但连续超过一周以上,大脑就会出现防御机制,记忆力会明显下降,注意力也会减退,学习效率必然降低。那样可能会出现一个恶性循环:白天大脑昏昏沉沉,晚上又不得不去开夜车,第二天又不行了。因此,最要紧的是白天的课,保证白天能够有充沛的精力听课做题,晚上学到几点,也要以保证不耽误第二天的课为原则。
还有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深其精力越好,为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。这种情况使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行。为了解决这一矛盾,这时就要事先进行人体生物钟调整,逐步改变生活习惯,以适应考试的时间规律。
每位家长都希望能助孩子一臂之力,走向成功。但一定要找到正确的方法和合理的方式,千万别把“望子成龙”心切的愿望,不顾对象和时机地给予,这样做不仅不会对孩子产生有效的帮助,反而会适得其反。 高考前,有些家长过分关注孩子,孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶,再一会儿过去给孩子送水果,有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,心想,一旦考不好,怎么对得起父母对我的关心。还有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养,给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要,孩子平时吃什么就吃什么,关键是要做到营养平衡、合理。
家长心情好,家里气氛好,就会有一个温馨的家庭环境,这对孩子的备考是很有好处的。孩子考前和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用,这对考试的影响是不能低估的。有些家长在高考前担心孩子考不好,整天愁眉苦脸很少说话,其实,孩子一看就知道父母紧张,而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此,高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,有助于孩子调整心态。而且安静的复习环境有助于孩子情绪稳定地进行复习,在孩子高考备考阶段家里要尽量少会客。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛,父母之间有什么不同的意见不要发生口角,确实有什么问题要解决也要等到考后再说。
如何缓解考前的压力
第三,环境调节。在紧张的复习后,如果有条件,可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿,呼吸新鲜空气,这样调节心情,使头脑放松,更有益于学习,在考试的时候更能使精神集中。每天起床,打开窗户,往远处眺望。所谓站得高,望得远,你大可在阳台放一凳子垫脚,看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获,增强高考信心。
第四,饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,甚至一些父母买了保健品给孩子吃,其实这些是没必要的,高考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多喝一些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
第六,家庭调节。很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心,忧虑,或者关心过度,所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖,这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力,高考期间,父母和老师没必要过度关心,只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求,如“孩子啊,你是爸妈的希望啊,你可以好好努力,为我们家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某学校”等等类似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果适得其反。如果考生遇到这样的问题,应该适当与家长沟通,避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心,玩简单的游戏,制造轻松氛围。
第七,整理提纲。高考前的一两天,把各科的大概提纲看一遍,这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握,没有漏下重要的知识点,这样也可以增加自信心,高考前做些小试题,难度不要太大,这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用),可以把各科的提纲简单梳理,然后做一些基础题,巩固根基,也对知识有个大体框架。高考时能够对试题进行简单归类,做到心中有底,自然就不紧张了。
其一,重新认识考试的功能。
其二,重新认识自己的能力与他人的评价。
每个人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你强,但也有许多人的能力不如你,只要你已竭尽全力,便应问心无愧,完全不必去过分计较他人的评价。
其三,重新认识考前的准备工作。
临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。因此,面临考试应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于最佳状态,这样,才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。
其四,重新认识考试失败。
考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,即使考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。
其五,为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。
如:每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。
考试恐惧症,是很令人头疼的问题,许多平常学习好的学生因为考试恐惧症发挥失误,导致许多好的机会擦肩而过。提醒这些同学用新的视角去分析困扰你的问题,试着改变观念,把考试作为对自己的`挑战,相信自己,就能以良好的心理状态考试,发挥出自己的最佳水平。
建议一:面对现实,一般来说,目标制定的越高压力越大,不要过高地制定自我难以实现的目标,否则的话,目标不能实现就会引发自卑感和无能感,最终产生抑郁焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己,保持一个平常健康的心态,有利于缓解各种压力。
建议二:两分法看问题:当人沮丧时,不妨从两个方面认识问题,认知正确了,情绪就会相应发生变化。比如,曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分),心里非常焦虑不安,认为一切都完了,不会考上大学了。当心理医生提出这是好事,并解释这是模拟考试,只是找到了考试中出现的缺陷,提示在这方面应该加强学习和理解,对高考准备是一次极好的检验,应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟,从此不再愁眉不展,更加努力学习,最终高考取得了好成绩。所以,当我们处于逆境之时,运用一分为二的方法调节自我,从不好之中找出好事,就能减轻压力,摆脱烦恼。
建议三:学会幽默:幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时,学会幽默,可以应付紧张尴尬局面,使紧张、压力、情绪恢复平常。其次,幽默使人开怀大笑,有助于肌肉放松,缓解压力,恢复正常心态,从压力中解脱出来。
另外,老师提醒考生,压力无所不在,每天可见,面对压力不能回避,也不能视而不见,要正确对待,应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度,做到合理地宣泄紧张情绪及压力,把压力减小到最低限度,以保证自我的心身健康。
长期处于紧张状态下,不仅会导致紧张性疲劳,还会形成紧张性睡眠障碍。紧张性疲劳的产生,主要是遇到紧急情况时,人体内受生理条件反应,会产生大量的乳酸,甚至形成蓄积,一旦出现乳酸的大量蓄积,就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。
这种疲劳很容易导致睡眠障碍。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。可见,紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。
中医认为酸甘化阴,即食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠,醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,则可稳定情绪,改善失眠症状。
当然,喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好,每天一匙即可,最好用温水稀释后再喝,因为醋中含有较多的醋酸,直接喝醋能够腐蚀牙齿,使之脱钙,喝完后也别忘记漱口。
醋的品种也应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的,如米醋等,粮食酿制的醋有较高的营养价值,它含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物等营养成分。
需要注意的是,患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法,因为体内酸性物质过多,会加重病情。
如何缓解考前的压力
1、缺钙。
长期在室内学习,日晒机会减少时,应多吃含维生素d的食物,如海鱼、食用类(蘑菇、香菇、黑木耳等)和鸡肝、蛋黄等,缓解因日晒减少,体内维生素d不足而造成的缺钙症状。
2、情绪波动,浮躁不安。
宜吃富含钙质的食物,因为钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导,具有安定情绪的效用。含钙丰富的食物有虾皮、肉骨头汤、、芝麻酱、豆制品等。
3、心理压力大。
心理压力沉重会使体内消耗比平时多7倍以上的维生素c,故应多吃富含维生素c的食物。如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。
4、熬夜伤神。
吃易于消化、热量适中、具有丰富维生素和蛋白质的食物,课中可口食几片茶叶提神。
5、身心疲惫。
适当多吃一些能恢复精力和体力的食物。如花生、腰果、杏仁等,它们含有丰富的维生素b和e、蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等。或选一些富含蛋白和适量热能的,可保护或强化肝肾功能的食物,如芝麻、草莓、瘦肉等。它们有助于大量用脑者消除心理疲劳,恢复精力和体力。
6、考前学生还应多吃葱、蒜。
常食葱和蒜能降血脂、血糖及血压,甚至可以补脑。人的大脑活动所需能量是葡萄糖所提供的,而葡萄糖转变为能量则又离不开维生素b1的作用。换句话说,如果只有葡萄糖而没有维生素b1的作用,葡萄糖也就无法转变为供给脑的能量。相反,会使糖代谢产生酸性物质堆积在大脑内,影响大脑的正常功能。
另外,一些中草药也有利于大脑的保健。如人参、银杏,它们有加速人的反应能力、提高记忆力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一剂银杏,就能提高人的认知能力和持续注意力的效率。人参则具有解除精神压力,增加记忆的功用。实验证明:仅仅400毫克的人参就可以增强人的记忆力。
1、第一个问题是大家在考前的几天都会过度的放松自己,以为这样就可以缓解压力,其实这样并不合适。大家应该都会有这样一种经历,每次度过一个假期,如果不学习的话,脑子里可能是一片空白,这种现象说明一味的放松是不行的,在考前的几天所谓的放松应该是劳逸结合的放松。学习量可以比平时少一些,但是绝对不能把书本一放了之。
2、过度的学习之后应该多做些锻炼。比如逛逛公园,爬爬山,郊游什么的。大家凑在一起有说有笑,可以很好的缓解压力。
3、保持充足的睡眠。经历过高三的学生都深有体会,每天天不亮就起来学习,晚上学到半夜,很难保证充足的睡眠,高考前的一段时间,学校和家长通常都会给考生比较宽松的时间,不像平时那样紧张。这时候考生可以适当的延长一下睡眠时间,给自己补充充足的精神去应付高考。
4、合理的饮食也是可以缓解压力的。现在的孩子生活条件越来越好,但是胡吃海塞并不是高考前最好的饮食方法。高考前考生应该多吃一些富含维生素c的食物,比如菜花、草莓、洋葱、菠菜、各种水果等,大鱼大肉吃多了没有太大好处,可以适当的少吃一些。
还有很多可以提高工作效率的食物,比如胡萝卜可以提高记忆力,海虾可以提高人的思维能力,香蕉可以提高人的自信能力,等等。 另外,少食、多餐也是一个非常好的方法,可以经常咀嚼些花生之类的干果,可以有效的缓解压力。
高考前多给自己点赞缓解压力
高考临近,许多考生开始心里打鼓,总觉得这里没复习好,那里还需要再补补,甚至有消极情绪露出苗头,消极情绪越多就越没有自信。笔者认为,考前考生多给自己点个赞,有助于缓解压力。
给自己点赞,就是要看到更多的正能量,用从容、淡定的态度看待高考,不要把高考看成人生的唯一目标。否则就会给自己的思想压上一个大包袱,人也会变得患得患失,似乎高考失利就意味着失败。这种极端的想法一定要摒弃,要告诉自己:高考并不是人生的全部,高考也不能完全决定一个人的命运,只要尽力做到最好,让自己没有遗憾,那就是高考最大的.意义和收获。
给自己点赞,就是要学会消化负面情绪,始终保持阳光、积极的心态。在冲刺复习期间,成绩的起伏、师生关系、同学关系、亲子关系等都会影响考生的情绪。一旦碰到不如意的情况,考生要正确看待,学会及时把它排除掉。向别人倾诉是排解负面情绪的有效途径,家长、老师、亲朋好友都可以是倾诉的对象,有话就说出来,不要埋在心里。
给自己点赞,就是要多看到自己的优势,肯定自己。比如我答题时很细心,不会因为细节而丢分、我的英语听力不错,给自己正面、积极的心理暗示,告诉自己我最棒,这样才能以昂扬的斗志迎接考试。
淡定、从容的良好心态是考试成功的关键因素。备考时,考生要多给自己点赞,适时给予自己积极前行的正能量,树立自信,摆脱阴霾。
如何缓解考前压力【精选】
过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。
考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。
每天要保证7小时--8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。
在家复习准备的场景,教师宣布考试的场景,被第一道题难住时的场景,以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等,这样,考试焦虑就会有所()缓解。
考前适当运动
两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血,强健脑细胞,促进入睡。
第二节拇指搓耳。
两手大拇指侧面紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
第三节双掌搓面。
两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉,促睡防皱,缓解精神疲劳。
第四节双掌搓肩。
两手掌面以每秒钟两次的速度,用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
第五节推摩胸背。
两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰,可疏通脏腑经脉。
第六节掌推双腿。
两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟。
第七节交换搓脚。
右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
第八节叠掌摩腹。
即两掌重叠紧贴腹部,以每秒钟1至2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2至3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。
缓解考前压力助你金榜题名
现在人们生活在高压社会中,一系列的压力接踵而来,压的人们喘不过气来,特别是职场人士,压力更是大,那么怎么做能减压呢?如何减去职场心理压力?接下来小编给大家推荐6个心理减压妙招,很实用哦,赶快来看看学学吧。
专家教你怎样缓解考前压力
心理学表明,把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,有宣泄的作用。与别人交谈时,能让对方分担你的感受,让压力得到分散。这种方法适合压力较轻时,如果压力较大,倾诉只能缓解压力,不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人,如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程,就是整理、清晰自己思路的过程,对减压非常有益。
用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以写写日记,记录自己每天会遇到哪些压力,自己的感受如何,是如何应对的。烦恼的时候也可以写封信,把内心的'感受全都记录下来,但要注意自己写的东西可能是发泄性的,所以最好不要保留,可以在事后销毁,以避免其消极的作用。
人类是在大自然中生存发展的,大自然会让人感到亲切。心理学实践证明,当有心理问题的人跑到大自然中,会全身心融入自然,忘却烦恼,从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允许的话,可以去徒步旅游、爬山,真正回归到大自然中;如何条件不允许,可以考虑到城市的公园、草地上躺躺,到大树下睡一觉等等。出去时最好带上家人和朋友,一边欣赏着美景,一边聊聊心事,也许会收到意想不到的减压效果。
心理学表明,顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪,有利于心理健康。在遇到压力时,想想世界上一定还有很多压力更大的人,自己的情况也许并不是很糟。这实际上是一种心理平衡策略,就是我们平时所说的“阿q精神”。这样想,可以帮助人更客观地看待问题,通过别人存在的压力来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃,而是要努力争取结果,要有更明确的努力方向。对于特别大的压力,顺其自然可能并不太合适。因为压力很大,持续时间较长,就要设法解决引起压力的问题了。
产生心理压力后,如果一个人发呆,只能使压力越来越大,因为你的注意力可能集中在压力本身上,所以需要分散注意力。心理学研究表明,分散一下注意力,如参加一些文体娱乐活动等,甚至是看电视等,都可以淡化压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法,考生朋友不妨试试。
当全身心地投入到一件事情当中,你会体会到其中的乐趣,从而忘记压力。心理学研究表明,这种“忘我”的境界减压效果很好。因为人的大脑一直处于活动状态,所以总会关注一些事情。面对压力时,考生可以投入到一些有意义的事情中,让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本小说,整理一下自己的桌子等。
缓解考前压力助你金榜题名
工作压力大,生活压力大,到处都是压力。确实,现在人生活不容易,压力让你喘不过气。但是,有的人因为工作压力得不到发泄。转而把这种压力发泄到家人身上。这是非常不对的。家人不是你的“出气筒”。为了避免把家人当”出气筒“,不妨试试以下几种发泄的方法。
1、写动怒日记。
当怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,这样有助于整理思绪,并发现真正的感觉,因为,愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明,善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康快乐,而且我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所减轻。
2、深呼吸或放松训练。
人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。
3、转移宣泄。
心理专家不主张过分压抑自己的情绪,因为不良情绪长期郁积在心中,就会损害人的身心健康。因此,适度释放郁积在心中的不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又可以避免伤及他人。
一、穿上宽松肥大的衣服,躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。而且还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。
二、在心里想着那个令你生气的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸,直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。
4、加一些高体能的锻炼。
建议男人在感觉不好或烦躁焦虑时,参加一些高体能的运动。大量的研究表明,运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼,不仅能保持阳刚之气,增强自信,还能有效地舒缓情绪,减轻压力。
5、推迟发怒的时间。
当你发怒时,试着推迟一下发怒的时间,第一次10秒,以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话,你就会发现愤怒已经基本消失了。另外,当你感到愤怒充满胸腔时,请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时,愤怒就会慢慢地消失。
高中生如何缓解考前压力
1.正确认识压力的来源,调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难,但调整对压力的看法、态度与情感却比较容易而有效。
2.高中生可以建立良好的人际关系,培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系,或着说个体社会归属感缺少而致。
3.高中生进行必要的情绪宣泄,避免过分的情感压抑。
4.高中生可以有目的适度地调整行为,学习掌握积极的放松方法。
5.正确认识自己,悦纳自我,积极面对人生。
6.根据自我的能力,制定切实可行的工作生活目标。
高考前缓解心理压力_减轻压力技巧
高考是很多人可能会面对的最重要的一次考试了,那么学生在高考前太紧张怎么办?以下是小编整理的一些高考前缓解心理压力_减轻压力技巧,欢迎阅读参考。
自我暗示法。
清晨,你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生,当你总想我可以承受考试的紧张时,考试焦虑情绪可能很快消失。
睡眠消除法。
良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法。
学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
兴趣消除法。
人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,会暂时忘记烦恼。因此,广大临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法。
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法,即通过向亲人或朋友述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。
1、照顾孩子的身体。
让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯,若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变,要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。
2、关心孩子的情绪感受。
鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击,若孩子需要用身体释放他的怒意,打沙包、挝枕头、跑步,都是可以采取的策略。
3、家长要调整自己的心态。
当孩子进入高三后,面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变,家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑,因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。
失败和错误本来就是生活的一部分,需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时,无疑给孩子树立了榜样,也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。
4、让孩子适当放松。
当孩子感到身心疲惫时,让孩子先停下来,坐在椅子或平躺于床上,选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐,让自己的不快思绪静静地随音乐飘散,使自己快乐起来。
1、回归课本。
统计表明,35%左右的高考试题是将课本原题适当改编、嫁接、拓展、延伸与综合而得。因此我们要充分挖掘课本原题的潜在价值,发挥其示范作用。可把课本上典型例题、习题及其变式题作为作业印发给学生。在近期的测试题中,编入部分课本原题或其变式题。提醒学生阅读课本(不要忽略边边角角的内容与拓展知识),认真琢磨课本原题,体会其中蕴含的数学思想方法。
2、编织网络。
尽量要求学生把所有知识按照其内在逻辑总结梳理一遍,找出各知识点间和方法间的有机联系,形成知识网络,画出知识结构图。可在知识结构图上注明自身存在的问题,便于有针对性的解决。还要归纳典型的解题方法,如某个经典问题的多种解题途径(一题多解),某些问题的共同解题思路(多题一解)。
3、夯实基础。
每年高考数学真题中,中低档题占80%左右,这是教与学的主阵地。因此,立足中低档题,踏踏实实夯实基础,才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法门。复习时要做到兼顾全面,扫除盲点,防范冷点,不留死角。但也要有所侧重,合理取舍,强化重点,追踪热点。重视通性通法,淡化特殊技巧。要求考生重点掌握这两种解法,平时练习时可以尝试两种方法,并总结它们各自的适用场合,考试时根据题情择优选用。
考前缓解压力的句子
1.生命太过短暂,今天放弃了明天不一定能得到。
2.学做任何事得按部就班,急不得。
3.孤单寂寞与被遗弃感是最可怕的贫穷。
4.咱们可以失望,但不能盲目。
5.一个人最大的破产是绝望,最大的资产是希望。
6.在失败时,企求得到别人的怜悯和同情,将会导致自卑,在成功时,奢望得到更多的荣耀和掌声,将会导致自负。
7.在一个崇高的目标支持下,不停地工作,即使慢,也一定会获得成功。
8.有缺陷的月亮因在不停地奋时,全能获得圆满的成功。
9.开拓者的生命,难免有失败的纪录。但是,凭着永远进击,不屈不挠的拚搏精神,他们终能如愿以偿,高唱凯歌。
11.一时的挫折往往可以通过不屈的搏击,变成学问及见识。
12.承受压力的重荷,喷水池才喷射出银花朵朵。
13.不为模糊不清的未来担忧,只为清清楚楚的现在努力。
14.期望在探索中孕育,成功在搏中积聚。愉悦在苦斗中成熟。
15.精神的浩瀚,想象的活跃,心灵的勤奋,孩子,这是你成功的保证。
16.航海者虽然要比观望者冒风险,但是却有期望到达彼岸。
17.失败,是一笔难得的财富,而成功,则是对失败的结算。
18.钻石——人们往往羡慕你七色分明,光芒四射,可有谁知道这块“纯碳”,在地壳深处经受了数千年高温高压的考验。
19.在世界的历史中,每一伟大而高贵的时刻都是某种热忱的胜利。
21.等待收获的人只能得到凋零的枯枝败叶。
22.获取成熟的唯一途径,就是将性命的火花献给耕耘的大地。
23.有梦想不足以使一个人到达远方,但到达远方的人一定有梦想。
24.改变你的态度,世界会随之改变。
25.点点滴滴的苦痛与欢乐许许多多的错过微微小小的改变,凝合起来,从而造就了一条人生之路。人生路上,每一步落脚的体验让咱们透过生活中的小事来一点一滴看人生。一点一滴看人生的每一点滴经验的凝聚,便铸就了辉煌的人生。
26.对于时刻,失败者跟着小时爬,成功者跟着秒时跑。
27.人生就像高压锅。压力太大的时候自我就熟了。――海派清口创始人周立波。
28.坚持到底,永不放弃!
29.疼痛,是每个人成长必须走的一步,给成长一次疼痛的机会。
31.即使在避风的港湾里,破船也仍然会沉没。
32.挫折其实就是迈向成功所应缴的学费。
33.江水如果离开了堤岸,就会泛滥成灾。
34.失败命名懦夫沉沦,却使勇士奋起。
35.曲折是人生的清醒剂,在曲折的道路上获得教益,是你一帆风顺时难以得到的。
36.成功的火花在勤奋中迸发,智慧的光谱在自满中消逝。
37.妒忌是一簇无情的火焰,它能够使你自焚。
38.谁能用勇气来迎接厄运,用笑脸来应付不幸,谁就能跨越一切艰难险阻。
39.开拓者,在困难中受到锻炼,在失败中获得经验,在挫折中不断成熟,在讥笑中逐步成长,在摸索中得到提高,在斗争中迎来胜利。
41.谁要是害怕走崎岖的山路,谁就只好永远留在山脚下。
42.不从泥泞不堪的小道上迈步,就踏不上铺满鲜花的大路。
43.爱的力量大到可以使人忘记一切,却又小到连一粒嫉妒的石也不能容纳。
44.业精于勤,荒于嬉;行成于思,毁于随。
45.只有象塔吊那样站稳脚跟,方能昂起昂起头颅。
47.有志者用奋斗汗水淘尽了挫折的泥沙;留下一颗闪光的金粒,那就是成功。
48.在科学上没有平坦的大道,只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人,才有期望到达光辉的顶点。
49.无数人的失败,都是失败于做事情不彻底,往往做到离成功只差一步就停下来。
51.失败——对强者是逗号,对弱者则是句号。
52.咱们要走的路,会因迷茫而再现美丽,因枯萎而再现希望。
53.只有收获,才能检验耕耘的意义;只有贡献,方可衡量人生的价值。
54.自古成功在尝试。
55.即使跌倒一百次,也要一百次地站起来。
怎样缓解高考考前心理压力
除了之前我们的微课堂为大家提供的正念训练方法,可以让孩子们在紧张的状态下放松下来,改善对学习紧张导致的各种问题以外,接下来,我在这里再提供给大家一些其他的方法,供各位家长帮助孩子们如何面对考试压力产生的问题。
找一两件高兴的事去做,也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的`卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。
自信心不足,重要原因是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,以帮助自己心态良好地参加高考。
这是心情紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品,比如杏仁,开心果等。
在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,去ktv唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。
这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松,默念2至3遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐(我在这里比较推荐班得瑞的音乐)。
不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠,不可急躁,不应急于求成。
考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
高考前考生应该怎样缓解压力
还有半个月就是高考了,考生除了要保持正常的复习状态,还应保持好的备考心理状态,今天,老师就给考生们讲解一下 如何有效缓解高考压力:
一、接纳自我紧张状态
高考如此重要,紧张是很正常的,第一步就是要去接受自己的这种紧张心理。 告诉自己“这种心态是正常的,每个人都会有这种心态,只要自己积极面对调整,高考这关一定没问题!”
不要一味的抵触这种紧张的状态,说“我不紧张”,抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果,告诉自己“这种状态是正常的,而且紧张会让我更好的发挥!
二、积极的心理暗示
积极的心理暗示可帮助我们增强信心,消除忧虑,所以,考生在考试前告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等。
这一类心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。
三、审视自己,设定合理目标
很多考生会为设立一个高目标,这些目标可带来动力,但它同时也是一个压力来源。
在考试前,我们需要对自己有一个合理的认知,设定合理目标,让我们从困境中解脱出来。
四、适当转移注意力
高考前,很多考生易出现无法集中注意力,食不下咽,寝食难安的状况。
这时我们不妨适当转移注意力,做一些平常喜欢做的事情,如打篮球、听音乐等,让自己的心情放松一下。
有效缓解高考压力才能更好迎接高考的到来,希望同学们已经调整好了心态,有困难也可随时来电咨询。
高考就要来临,也许在面对它的时候可能会感到压力和茫然,但你一定要坚持住,因为翻过了这座山,你会看到有生以来最美的风景。同学们,尽情地体验高考吧,经受住了这次考验,你的人生将光彩照人!
准备高考是辛苦的,尤其是临考前的阶段,身心疲惫,人困马乏,难免有些焦虑、烦躁。这个时候谁能尽快调整好心态,踏踏实实查缺补漏,谁就能抢占先机。备战高考的过程是战胜自我、超越自我的`过程,让自己在实现一个个小目标的过程中,在不断地超越自我的过程中“享受”高考。只要你是一个努力、认真的考生,就能够以积极的态度迎接高考,自信而从容地参加高考。 自信是成功的先决条件。要从心理上解脱出来,用一种平常的心态去应对高考―――练习就是高考,高考就是练习。所谓“平日从严,高考坦然”。高考前的冲刺主要是从心理上挑战自我、超越自我的过程,超越一个个自我,不断地提高。
既然选择了远方,就只顾风雨兼程。高考是一个必将来临的节日,既然无法逃避,那就相信自己的实力,勇敢地面对吧。
冰心说:“成功的花儿,人们只惊羡它现时的美丽。当初它芽儿浸透了奋斗的泪水,洒遍了牺牲的细雨。”高考是生命的一种形式,生命的韧性在此得以检验,生命的辉煌在此得以展现。它不仅让我们时常品味奋斗的乐趣,拚搏的甘露,而且为我们的进取积淀经验,指点迷津,储备力量。
高三不再有,劝君珍惜之。有了高三,我们的人生才完满;有了高考,我们才少了一分缺憾。可以这样说,高三是人生拚搏、奋斗的好时光。花季少年,初生牛犊,年轻是我们的资本,成功是我们的追求,奋斗不止是我们的宣言,愈挫愈勇是我们的气魄。高三是人生履历中一道亮丽的风景线,拥有了高三便拥有了智慧,拥有了高考便拥有了辉煌。
宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。高考是一次难忘的经历,是一生宝贵的财富。高考是人生中一次大的历练,它不仅仅在考你的学识,更重要的,它是在考验你的心态,你的意志。当真正了解了高考,并能以平常心坦然面对时,你已经超越了自我,成熟了许多。
中考考前如何缓解压力
由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同,因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前,首先要选择符合自己性情的音乐,并注意“平衡性”。就像食物时蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样,在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性,即音乐的“阴与阳”“静与动”“强与弱”等。
职业不同的人,选择的音乐也应不同。在人声鼎沸的股票、证券公司中的从业人员,最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人,最好倾听雄壮的古典交响乐曲。在静谧的办公室、店堂里工作的人,最好倾听轻松的流行乐曲。
此外,情绪不同的时候,选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候,应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时,应选择轻松的乐曲来倾听。
为解除情绪压力,除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外,选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。
个人的爱好不同,选择的标准也不同。但是,音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准:
第一,低音厚实深沉,内容丰富;中、高音的音色要有透明感,像阳光透射过窗户一样,具有感染力。
第二,音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。
现在,音乐书店里所销售的各种音乐磁带,你可以用来进行以下几种音乐疗法:
1)实现自我,改善性格。通过音乐的诱导,使自己的个性魅力得以展现。具有个性魅力的人,在事业上实现自我的机会就较多,性格也就较开朗。
2)升华恋爱感觉。音乐的感染,使人具有积极的情绪和有魅力的性格,产生良好的人际关系,使夫妇之间更加亲热,男女之间的恋爱成功。
3)促使事业、社会活动的成功。音乐让你发掘自己的潜在能力,唤起自信心,获得事业的成功。
4)开发集中力、注意力、记忆力,在入学考试、资格考试、比赛活动中取得好成绩。
5)安定情绪,提高生活适应能力。例如,音乐帮你解除由情绪压力而来的各种紧张、不安,提升精神,开发体力的潜在能力。有时也被用来帮助减肥、戒烟或解消失眠症等。
在进行音乐疗法时,要注意选择合适的环境和作好心理准备:
1)室内的光线要明亮柔和,不要过于幽暗。空气要清新,最好室内有些花草植物,使环境富有生气。
2)在开始聆听音乐前最好洗一把脸,清醒一下头脑;或者搓热双手,用掌心按摩颜面几分钟,效果会更好。
3)闭目养神,静坐片刻,或做几次深呼吸运动。
4)在聆听音乐时心理状态不同,效果也不相同,这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动。采用积极的态度可导致情绪智力良性化。
现在,心理学家认为音乐疗法对情绪智力的作用,主要体现在以下几方面:对个人和个性的尊重:“全人”或“全人性”的自我意识;个人的意志和自我实现目的的发展;选择的自由;理解他人,在良好的人际关系中做到自我成长或自我实现;创造性开发;爱情;至高体验或感动体验;感情的自尊。