范文是我们学习写作的一个重要参考,可以帮助我们了解写作的基本规范和要求。接下来是小编为大家准备的一些范文参考,希望对大家的写作有所帮助。
游泳减肥的注意事项
话说游泳减肥和跑步减肥哪个更加好呢?相较于跑步,游泳的空间受到限制,但是一边游泳一边玩水也是极好的。下面一起聊聊游泳减肥和跑步减肥哪个更能燃脂!
游泳:每半小时消耗热量175卡。作为一项全身运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。对于生完娃后身材严重发福的麻麻来说,游泳减肥是不错的选择。
慢跑:每半小时消耗热量300卡,慢跑对心肺和血液循环有好处,另外跑得越久,热量消耗更多呢!
散步:每半小时消耗热量75卡,慢跑对减肥没有什么帮助,不过对心脏好,而且能活动一下关节。
如果你想短时间内达到更快的减肥效果,百科美眉推荐跳绳呢。运动相同时间,跳绳的燃脂率比游泳和慢跑都要高得多,每跳绳半个小时,消耗热量有400卡呢。
海边游泳注意事项
1.应在设有救生人员值勤的海域游泳,并听从指导及勿超越警戒线。
2.海边戏水,不要依赖充气式浮具(如游泳圈、浮床等)来助泳,万一泄气,无所依靠,容易造成溺水。
3.海中游泳,因为是动水,有海流、有波浪,与游泳池不同,故需要加倍的耐力及体力才能达到同等距离,所以不可高估自己的游泳能力,才不会造成不幸。
4.严禁单独游泳,以免发生意外。
6、去海滩前尽量穿的轻便些,比如短裤,凉鞋或者拖鞋.
7、切忌出发前吃的太饱或者太油腻,最好喝点热饮;尽量不要晚上下海.
8.在遇有人溺水时,应大声喊叫或打110请求协助,未学过水上救生,不可冒然下水施救,以免造成溺水事件。
9.海边救生员均身穿上黄下红服装。如果看到海滨白色的小屋和旁边的黄、红两色旗杆,就可确定那是救生站,救生员正在值班。假如旗杆收了,就表明救生员不当值。同时,救生站还有警示标志,如果插上了全红旗帜,就是告诫大家海风大,不适合下海游泳。
游泳时的注意事项
夏天到了,天气很热的时候我们都喜欢去游泳,游泳可以祛暑,还可以锻炼身体,强健体魄。因为游泳也是一项运动,但游泳时要注意一些事项,否则游泳过程会不安全,因为游泳的时候是必须要接触到水的,如果对水陌生,或者是不熟悉水性的话,那么很快就会被水淹没掉,这样的意外伤害就大了,那么我们就来看看游泳时注意事项。
1、无游泳经验者,严禁独自或在他人鼓动下下水偿试,特别是深水区,因为人在水里很容易慌乱,在慌乱时习惯性想站立,如果水深高过你的嘴巴,你就极为容易被淹没,导致出现意外。
3、请跟有游泳经验的人一同前往,
5、出现意外时,应不要慌乱,保持镇定。
6、确定自己的面前方位,一般我们下水会面向河中央,所以当自己落水后陷入危险中,自己在水中应立即转身面向岸边。
7、转身后,双手同时向身后拔水,使身体有向前倾倒的感觉,并不断向身后拔水,保持向岸边漂移。
8、落水后,切忌不可以张嘴吸气,人在水中就靠那口气才能浮出水面,没有经验的人一旦下水,本能的张嘴吸气,就会导致水不断往口中灌,最终会失去浮出水面的机会。当身体浮出水面后,猛地抬头换口气,然后再保持上浮上来换气,直致他人来救到你。
以上就是对游泳时注意事项的介绍,游泳的时候一定要记住不要一个人去水很深的地方游,这样会很不安全的,一定要记住了,在游泳的时候一定不能到深水区,最好是在自己能够承受的范围,这样才能预防这些意外出现,而在游泳的时候自己最好是带上救生圈。
夏季游泳注意事项
夏季游泳不但能锻炼身体,还能防暑降温,但夏季游泳安全要做好“三防”,以减少对自身的伤害。
一要防抽筋。抽筋是游泳时常遇到的意外,主要是因准备运动不够、游泳时间过长或水太凉引起。因此游泳持续时间一般不应超过两小时。下水前必须做热身运动,如弯腰、压腿、摆手等,准备运动不能过分剧烈。下水前半小时还可以补充热量,比如喝牛奶等,尤其是对于体质较弱者。
二要防红眼。红眼病可以通过接触传播,传染性强,传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。因此医生奉劝红眼病患者不要到公共泳池游泳,以免感染了他人又加重自身病情。而健康人也应有防备之心,应携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛,不要和他人共用物品。
三要防晒伤。在室外泳池游泳须防晒,长时间暴晒会引起急性皮炎。应涂抹防晒霜,最好避开中午至下午4时时段,傍晚是游泳的合适时机。一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、香菜等食物吃多了,经紫外线照射,容易使皮肤上出现斑点。如到室外游泳,不宜吃这些食物。
(一)积极营造“防溺水”的安全教育氛围,通过悬挂横幅、张贴标语、班班出一期以防溺水安全教育为主题的手抄报等宣传活动,宣传溺水的危害性,使学生牢固树立忧患意识。
(二)是召开一次全校师生防溺水安全教育大会,进行一次防溺水安全知识教育活动。要严格教育学生在无监护人管带时不得私自下水游泳;不到设置有“禁止下水(游泳)”标志的水域游泳;不随便到野外水域游玩;不要去河道挖沙坑地带、水库主干渠、不熟悉水域以及深水区、冷水区、污染水域游泳;不要在危险地段推拉玩闹、清洗衣物、打捞物品等;不要在恶劣气候条件下游泳。
(三)是各班进行一次以“关爱生命,远离溺水伤害”主题班会活动,并通过具体案例、图片等形式,用血淋淋的事实唤起学生的安全意识。
(四)是要对村、校周边池塘、湾、沟等处进行一次深入全面的大检查,做到防患于未然。
(五)是组织学生进行一次以“关爱生命,远离溺水伤害”为主题征文大赛,并把优秀作品及时在校广播站播出。
(六)是开好一次家长会。围绕“防溺水安全教育活动”主题,用真实具体的事例提醒家长:孩子们玩水、游泳一定要在会游泳的大人们或家长陪同下,采取安全防护措施的情况下去玩水、游泳,切实增强学生及家长的安全意识。假前,学校要与每位学生家长签定《暑假安全公约》,要求学生家长(监护人)严格监管、看护孩子,把溺水防范教育抓紧抓实,确保学生的人身安全。
三、采取有效措施,落实责任。将“防溺水教育活动”落到实处,同时,要通过多种形式,积极争取社会各界力量共同参与学生的安全工作,建立学校、家庭、社会共同参与做好学生安全工作的良好机制,进一步提高安全工作水平。
(1)在校园内、大门口悬挂横幅(条),张贴标语,时刻提醒学生和社会各界时刻关注学生的安全问题。
(2)对学校、村周边池塘、湾、河等处进行排查,并对排查出的危险地带挂上警示标志牌提醒社会、家长、学生注意安全。并让学生牢记“生命安全高于天”,父母给你的生命只有一次,每个人没有理由不珍惜生命、注意安全。
1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。
1、应该相互关照、相互关心,而不应该相互嬉水,或捉弄对方。一起去游泳,如果有人提前上岸,要告诉同伴,一起去游泳应该一起回家。
2、到天然游泳场所(如江河、水塘、水库)游泳,应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。
3、要注意休息,不要长距离游泳,不要远离伙伴。如果感到身体不适,要告诉同伴并上岸休息,在岸上观看同伴游泳,留心他们的安全。
4、中小学生不游潜泳,更不能相互攀比潜水的时间谁更长,潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。
初学游泳的注意事项
游泳能够有效的缓解压力,增强体质,在夏季游泳还能够消暑降温,是许多人喜爱的运动方式。很多人会趁着夏季去学习游泳,游泳初学者技术还不熟练,若不注意一些细节,将会出现危险。
下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。
跳水时一定要摸清水深及水下的.情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋。如果鼻子里进去水,不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎。
游泳后,要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。
一、泳后眼睛发痒怎办?
游泳后若眼睛出现发痒发红的情况,切勿用手去擦眼,应该用清水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼药水,可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。
二、为何有些人在游泳时容易抽筋?
游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位,导致抽筋的原因包括:
1、游泳前的准备活动不足:没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动,就会引起抽筋。
2、在水中的停留时间过长:体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。
游泳时抽筋是可以很危险的,所以在下水前应先做好热身运动,然后再用冷水淋淋身体,让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张,可以先吸一口气,然后站在水底用手按摩抽筋的部位,并且尽量把脚掌向上翘,逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转,则可以尝试仰浮水面,用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话,就应及早呼救。
三、游泳时耳朵进水应如何处理?
游泳时耳朵进水是经常会发生的事情,但千万不要用手去挖耳朵,以免挖破耳道而引起感染。
正确的做法:
1、把头倾向进水耳朵的一方,然后用同一侧的脚作单脚支撑,单足跳几次后,水便会被排出来了。
2、用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收,但要十分小心,以免弄破耳膜。
若以上方法均未能把水分排出,便可能要到医院或诊所处理了。
夏季游泳注意事项
夏季游泳不但能锻炼身体,还能防暑降温,但夏季游泳安全要做好“三防”,以减少对自身的伤害。
一要防抽筋。抽筋是游泳时常遇到的意外,主要是因准备运动不够、游泳时间过长或水太凉引起。因此游泳持续时间一般不应超过两小时。下水前必须做热身运动,如弯腰、压腿、摆手等,准备运动不能过分剧烈。下水前半小时还可以补充热量,比如喝牛奶等,尤其是对于体质较弱者。
二要防红眼。红眼病可以通过接触传播,传染性强,传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。因此医生奉劝红眼病患者不要到公共泳池游泳,以免感染了他人又加重自身病情。而健康人也应有防备之心,应携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛,不要和他人共用物品。
三要防晒伤。在室外泳池游泳须防晒,长时间暴晒会引起急性皮炎。应涂抹防晒霜,最好避开中午至下午4时时段,傍晚是游泳的合适时机。一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、香菜等食物吃多了,经紫外线照射,容易使皮肤上出现斑点。如到室外游泳,不宜吃这些食物。
(一)积极营造“防溺水”的安全教育氛围,通过悬挂横幅、张贴标语、班班出一期以防溺水安全教育为主题的手抄报等宣传活动,宣传溺水的危害性,使学生牢固树立忧患意识。
(二)是召开一次全校师生防溺水安全教育大会,进行一次防溺水安全知识教育活动。要严格教育学生在无监护人管带时不得私自下水游泳;不到设置有“禁止下水(游泳)”标志的水域游泳;不随便到野外水域游玩;不要去河道挖沙坑地带、水库主干渠、不熟悉水域以及深水区、冷水区、污染水域游泳;不要在危险地段推拉玩闹、清洗衣物、打捞物品等;不要在恶劣气候条件下游泳。
(三)是各班进行一次以“关爱生命,远离溺水伤害”主题班会活动,并通过具体案例、图片等形式,用血淋淋的事实唤起学生的安全意识。
(四)是要对村、校周边池塘、湾、沟等处进行一次深入全面的大检查,做到防患于未然。
(五)是组织学生进行一次以“关爱生命,远离溺水伤害”为主题征文大赛,并把优秀作品及时在校广播站播出。
(六)是开好一次家长会。围绕“防溺水安全教育活动”主题,用真实具体的事例提醒家长:孩子们玩水、游泳一定要在会游泳的大人们或家长陪同下,采取安全防护措施的'情况下去玩水、游泳,切实增强学生及家长的安全意识。假前,学校要与每位学生家长签定《暑假安全公约》,要求学生家长(监护人)严格监管、看护孩子,把溺水防范教育抓紧抓实,确保学生的人身安全。
三、采取有效措施,落实责任。将“防溺水教育活动”落到实处,同时,要通过多种形式,积极争取社会各界力量共同参与学生的安全工作,建立学校、家庭、社会共同参与做好学生安全工作的良好机制,进一步提高安全工作水平。
(1)在校园内、大门口悬挂横幅(条),张贴标语,时刻提醒学生和社会各界时刻关注学生的安全问题。
(2)对学校、村周边池塘、湾、河等处进行排查,并对排查出的危险地带挂上警示标志牌提醒社会、家长、学生注意安全。并让学生牢记“生命安全高于天”,父母给你的生命只有一次,每个人没有理由不珍惜生命、注意安全。
1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。
1、应该相互关照、相互关心,而不应该相互嬉水,或捉弄对方。一起去游泳,如果有人提前上岸,要告诉同伴,一起去游泳应该一起回家。
2、到天然游泳场所(如江河、水塘、水库)游泳,应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。
3、要注意休息,不要长距离游泳,不要远离伙伴。如果感到身体不适,要告诉同伴并上岸休息,在岸上观看同伴游泳,留心他们的安全。
4、中小学生不游潜泳,更不能相互攀比潜水的时间谁更长,潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。
游泳课注意事项
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等忌饭前饭后游泳:意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。忌剧烈运动后游泳:
二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月忌月经期游泳:经不调、经量过多、经期延长。忌在不熟悉的水域游泳:
四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。忌长时间曝晒游泳:
五、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。忌不做准备活动即游泳:
六、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。忌游泳后马上进食:
七、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。忌游时过久:
八、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。
九、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果忌有癫痫史游泳:在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。忌高血压患者游泳:
十一、忌心脏病者游泳:
十一、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
十二、忌患中耳炎游泳:
十二、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。
十三、忌患急性眼结膜炎游泳:
十三、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游。
泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
十四、忌某些皮肤病游泳:
十四、忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。
十五、忌酒后游泳:
十五、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
游泳课注意事项
游泳是男女老少都适合并喜欢的体育运动项目之一,很多人想学游泳,但是不知如何学,有的人对水还有点恐惧症,想学却又没有勇气。在游泳过程中见过很多初学者,也见过一些人教别人游泳,有点感想和大家分享。
一、游泳需要准备的物品。
1、泳衣。一件好的泳衣不但可以减少阻力,也让身材看起来更有型。
2、泳帽。为他人着想,试想大家都把头发落在泳池里,会多难看呢。
3、泳镜。泳池中会有一些细菌之类的,戴个泳镜减少感染几率,如果游完后出现眼睛不适,买点眼药水滴下基本就ok了,严重的要立即就医。关于泳镜选择和使用有几点建议,一是要选择带防雾硅油的泳镜;二是近视者可以买比实际度数低五十度的泳镜;三是千万不可用任何东西去摩擦镜片内测,否则那层硅油就被抹掉,起不到防雾效果了。
4、鼻夹。防止鼻腔进水,初学者习惯用鼻子呼吸,要学会用嘴呼吸,控制鼻子呼吸。个人建议还是不要用鼻夹,时间长了可能引起鼻梁变形。
5、耳塞。看个人习惯,可用可不用。万一耳朵进水了,可以作单腿侧头弹跳,把水抖出,注意弹跳的腿和进水的耳朵是同侧的。
6、拖鞋、毛巾、洗发水、沐浴露等个人卫生用品,自己备好。
二、如何下水时不觉非常冷。
在泳池游泳,尤其在天气比较冷的时候,下水可能觉得水很冷,这是因为身上体表温度和水温相差大,有些人觉得淋浴的热水冲着很舒服,冲完就直接下水,结果就冻得直抖擞。其实在冲淋浴时慢慢降低水温,直到身体能够承受的最低水温,冲淋一分钟后再下手就不会觉得很冷。
三、下水前准备。
任何运动,都要养成做热身运动的准备,游泳也不例外,把手腕、腰部、脚踝等关节活动一下,可以减少运动带来的不适。
四、学习在水中站立。
有的人对水有恐惧症,在水中就慌,于是手脚乱动,越扑通越紧张。其实只要做两个动作,就可以让你在浅水区站立,轻松告别恐惧。
1、在水中脸朝朝水底时,把两个膝盖往腹部靠拢,类似下蹲,但身体是悬浮在水中的,同时双臂向前方伸直,两个手掌朝下,两个手臂带动手掌往水下压水。
2、两个手掌靠近大腿两侧时,把两腿向下伸直,手臂带动手掌继续往身后退水,保持重心在前,此时脚尖即能接触地面,头部伸出水面,站稳保持平衡。
学会游泳其实不难,要善于学习,和泳姿好的人交流,如果你觉得泳姿不好看,肯定方法有问题,不要学不正确的泳姿。多看文章、视频和喜欢游泳的人交流,进步会很快。
游泳减肥的注意事项
身体姿势:首先我们的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,头要比双臂先进入到水里,抬头也要低。
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼吸:在向上划动作开始时呼吸。
节奏:划臂一次,打腿两次。
2、仰泳。
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。
游泳初学者注意事项
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼吸:在向上划动作开始时呼吸。
节奏:划臂一次,打腿两次。
游泳有哪些注意事项
游泳是一种很受大家喜爱的有氧运动。不仅在炎炎夏日有着很好的解暑作用,经常游泳对身体也是益处颇多。它不仅可以帮助减肥,提高肺活量,还可以帮助青少年长高。并且游泳池还是俊男美女们秀身材的闪亮舞台,因此很多人都会在闲暇之余选择游泳这项运动。其实游泳需要注意的事项有很多,例如不当的游泳方法可能会对身体造成损伤。下面我就为大家介绍一下一些需要注意的地方。
游泳前一定要先活动活动四肢,特别是要注意活动关节及其它部分的肌肉。建议每次下水前最好做10到15分钟的热身运动。
在入水之前一定要先体验一下水温,如果水温过凉的话,建议不要直接下水。特别是对于一些不域条件不是很清楚的地方更要注意试水温。因为水温对人体的血液循环、皮肤、血压各方面都会有一定的影响的。
游泳时一定要注意控制时间。通常情况下如果已经开始打寒战的话,都说明你玩得过久了、一般情况下,人在水中一回儿之后,肤色就会呈苍白色,随着消耗的.热量增加,皮肤会转变为红色,这个时候最好不要在游泳了。如果皮肤已经出现青紫,嘴唇发黑的情况的话,还要注意是否会感冒,或者在水中发生痉挛的问题。当然了个人的体质不同,相对应的游泳时间也是不同的,这点需要自我掌控。
建议一定要到自己熟悉的水域游泳,如果可以的话,最好是邀请同伴一起游泳。特别是对于未成年人、水性不好者、初学者更要在成人或者熟悉游泳的人的陪伴下去游泳,否则无法保障安全。在游泳前,每个人都应该学习一些基本的防患常识,自救常识等等。如果是室外游泳的话,还要注意防晒,注意退潮的时间,及注意保护自己的眼睛,要准备好整套的安全设施。
以上就是我为大家介绍的游泳时应该注意的事项了。虽然游泳的损伤率比较低,但我们在进行游泳锻炼时,还是要了解好相关的注意事项,学习正确的姿势以避免意外的发生。适当地进行游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,美体塑形,对人的保健也大有好处。因此游泳是一项可以终身锻炼的健身运动。
游泳初学者注意事项
游泳是男女老少都适合并喜欢的体育运动项目之一,很多人想学游泳,但是不知如何学,有的人对水还有点恐惧症,想学却又没有勇气。在游泳过程中见过很多初学者,也见过一些人教别人游泳,有点感想和大家分享。
一、游泳需要准备的物品
1、泳衣。一件好的泳衣不但可以减少阻力,也让身材看起来更有型。
2、泳帽。为他人着想,试想大家都把头发落在泳池里,会多难看呢。
3、泳镜。泳池中会有一些细菌之类的,戴个泳镜减少感染几率,如果游完后出现眼睛不适,买点眼药水滴下基本就ok了,严重的要立即就医。关于泳镜选择和使用有几点建议,一是要选择带防雾硅油的泳镜;二是近视者可以买比实际度数低五十度的泳镜;三是千万不可用任何东西去摩擦镜片内测,否则那层硅油就被抹掉,起不到防雾效果了。
4、鼻夹。防止鼻腔进水,初学者习惯用鼻子呼吸,要学会用嘴呼吸,控制鼻子呼吸。个人建议还是不要用鼻夹,时间长了可能引起鼻梁变形。
5、耳塞。看个人习惯,可用可不用。万一耳朵进水了,可以作单腿侧头弹跳,把水抖出,注意弹跳的腿和进水的耳朵是同侧的.。
6、拖鞋、毛巾、洗发水、沐浴露等个人卫生用品,自己备好。
二、如何下水时不觉非常冷
在泳池游泳,尤其在天气比较冷的时候,下水可能觉得水很冷,这是因为身上体表温度和水温相差大,有些人觉得淋浴的热水冲着很舒服,冲完就直接下水,结果就冻得直抖擞。其实在冲淋浴时慢慢降低水温,直到身体能够承受的最低水温,冲淋一分钟后再下手就不会觉得很冷。
三、下水前准备
任何运动,都要养成做热身运动的准备,游泳也不例外,把手腕、腰部、脚踝等关节活动一下,可以减少运动带来的不适。
四、学习在水中站立
有的人对水有恐惧症,在水中就慌,于是手脚乱动,越扑通越紧张。其实只要做两个动作,就可以让你在浅水区站立,轻松告别恐惧。
1、在水中脸朝朝水底时,把两个膝盖往腹部靠拢,类似下蹲,但身体是悬浮在水中的,同时双臂向前方伸直,两个手掌朝下,两个手臂带动手掌往水下压水。
2、两个手掌靠近大腿两侧时,把两腿向下伸直,手臂带动手掌继续往身后退水,保持重心在前,此时脚尖即能接触地面,头部伸出水面,站稳保持平衡。
学会游泳其实不难,要善于学习,和泳姿好的人交流,如果你觉得泳姿不好看,肯定方法有问题,不要学不正确的泳姿。多看文章、视频和喜欢游泳的人交流,进步会很快。
二、游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸, 腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。 另外游泳前热身必不可少!入水前一定要做热身运动,如伸伸胳膊压压腿,扩胸抒展等,下水前最好用水先刺激一下身体,过渡的好身体在水里适应就快,也不容易抽筋。
三、准备好游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。 准备好耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
起手掌,反复几次,将水吸出来。第二种方法是跳空法,做法是:站在岸上,将头偏向有水的一侧,以该侧的腿支持身体,原地连续跳几次,使水从耳内流出。实践证明,这种方法的有效率占80%—90%。 但如果采用吸引法与跳空法都不见效果的话,可试着用一种新式的方法——水引法。其做法是:将头偏向无水的一侧,有水的一侧耳朵向上,请同伴帮助,或自己向有水的耳内灌水,使有水的耳朵向下,也可跳几下,水由于重力即可流出。
五、若遇到意外时,应保持冷静,按正确方法排解,一般都能脱离险境。否则,越是慌张,情况越糟。人在经历险境时,会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬,从而活动力降低、灵活性变差。比如遇到腿脚抽筋的是候首先不能慌张,应该冷静。也应该要知道抽筋的原因:一是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。在肌体大量散热或精神紧张,游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋;二是部位抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。如果遇到这种情况,首先应保持身体在水中的平衡,通常做法是先吸足一口气,仰卧在水面,然后用手握住抽筋小腿的脚趾,用力向身体方向扳动,同时可以按摩抽筋部位,反复做3次-5次,直到抽筋消失。如果抽筋过重,腿部已抽缩麻木,可一边扳拉,一边向岸边游进,也可大声呼救。不管什么部位抽筋,解决的宗旨概括为,就是要让收缩的肌肉伸展和松弛,同时可以辅助于按摩。
秋天游泳时注意事项
学游泳的益处,相信很多人都知道,但可能并非了解全面。下面妈网为大家全面介绍一下,希望能帮助增强学习游泳的动力。
1、增强心肌功能:游泳时,人体各器官都参与其中,能量消耗大。如果经常游泳,心脏功能会优于不游泳的人,因为有研究发现,游泳时,人的心率可达到50-55次/分,每搏输出量也更高。
2、增强抵抗力:水温在26度-28度之间,人在水中游泳,散热快,耗能大,需要及时调节,才能保证冷热均衡,而这样对增强人体的调节能力,提高身体抵抗力有帮助。
3、加强肺部功能:游泳能够有效提高肺活量,这是众所周知的,因为游泳时,人的胸部承受过多的水压,需要加大呼吸,抵抗压力,这样久而久之,人的肺活量就会增大,呼吸能力也会增强,对身体有益处。
4、保护肌肉不受损:游泳作为缓慢的水下运动,具有保护关节、防止关节损伤的作用。在游泳过程中,完全不用过于担心因游泳而造成四肢损伤。
婴幼儿游泳注意事项
婴幼儿并不适合长时间游泳,请依孩子的身体状况,调整游泳时间,每次约半小时。
2.避免肚脐感染
新生儿最怕肚脐感染,因为肚脐最脆弱,所以水质要干净。
3.水温维持恒温
婴幼儿最怕低温,因此水温必须恒定;若婴幼儿出现身体冰冷、发抖的情况,请立刻抱出泳池。
4.做好防护措施
为避免发生溺水,一定要帮婴幼儿戴颈圈,旁边须有专业人员及父母的陪同。万一婴幼儿滑落水中,水可能会进入肺部导致感染,轻微者发生吸入性肺炎,严重则有致命危险,蓝旗提醒家长朋友们务必要有专人及家长在旁照护。
婴幼儿游泳 2017-03-31 开心岛婴幼儿游泳馆 眼下,婴儿游泳在永城已然成为一种时尚。然而,宝宝在游泳时,室温、水温控制在多少度比较适宜,很多家长都把握不准。
“无论是在家还是在游泳馆,给宝宝进行婴儿游泳练习,都要保证适当的室温、水温,让宝宝游泳时感觉舒适。”游泳时,室内温度保持在25℃—30℃之间,温差太大,宝宝在入水前和出水时容易着凉。 冬、春季节的水温在36℃-37℃即可,夏、初秋季节在32℃—35℃即可。不能太热,过热易降低宝宝自身的.抵抗力,还会让宝宝消耗体力,迅速产生疲劳感,大大缩短游泳时间,达不到锻炼的目的。
游泳池的水量一般以婴儿放入水中脚离开泳池底壁为宜。宝宝刚开始游泳时,时间不要超过10分钟,随着游泳次数增多,逐渐给宝宝延长游泳时间,视情况而定。6个月前的宝宝,游泳最好不要超过20分钟。
“游泳前半小时,不要给宝宝进食。”开心岛提醒。游泳前,先给宝宝做一些按摩和抚摸,再用温度相当的水给宝宝冲洗,让宝宝适应水的感觉和温度。游完之后要给宝宝喝水,补充水分。如果给宝宝喂食,最好在游完的半小时后。
婴儿游泳的好处:
1.刺激并促进脑神经发育,显著提高智力水平。
2.建立婴儿对新环境的安全感和信赖能力,培养自信心和适应能力。
3.提高婴儿感觉细胞的敏感性和身体的协调性。
4.提高空间想象力、推理能力和数学能力。
5.促进食物消化吸收,减少不良睡眠习惯。
6.促进身高和体重增长。
婴儿在不由自主的做全身运动时,双臂自动划水,如同扩胸运动,能加深呼吸,增大肺活量,促进血液循环,加速新陈代谢,增强心肌收缩率,起到强身健体,提高免疫力的效果。