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营养早餐建议书
各位同学,中午好!
我在看了xxx的调查后发现,各位同学最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐,而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实,就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好,最没有营养的。
大家都知道,汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的,如果把它们当早餐,不仅起不到吃早餐的作用,还害了自己,可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物,会导致营养不足,出现多种营养缺乏症,但如果营养摄入过多,则会引起营养摄入过剩,这不仅加重了消化器官的负担,引起胃的疾病,同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源,不利于身体健康。
而我们的传统中餐则是一谷类为主,重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单,能够被人体迅速地氧化分解,在短时间内获得大量的热能,如小麦,它是我国北方人民的主食,自古就是滋养人体的重要食物。《本草拾遗》中提到:“小麦面,补虚,实人肤体,厚肠胃,强气力”小麦营养价值很高,所含碳水化合物约占75%,蛋白质约占10%,是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋,牛奶等都是很好的营养品。
综上所述,为了各位同学的健康成长,我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐,反之,应该把眼光往那带点“土”,但确实有食用价值的中餐上去。
营养早餐建议书
各位同学:
中午好!
今天你吃早餐了吗?吃了些什么呢?你考虑过你的早餐合理吗?
根据我们的调查,仅是65%的人坚持每天吃早餐,12%的人每周只吃3—4次早餐,3%的人从不吃早餐。为此,我们对早餐问题进行了调查研究,我们深深感到,早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的.问题。
早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上,很多同学长期就吃一种类型的早餐,严重的偏食。
科学研究表明,不吃早餐损害极大,长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入,损害小学生认知能力,创造能力的培育、发挥,阻碍身体耐力的发育、保持,不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外,不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。
那什么是合理而营养的早餐呢?根据营养均衡的要求,把食物分为4类,有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类事物都有,则为早餐营养充足,假如食用了其中的3类,则早餐质量较好,如果只选择了其中的两类以下,早餐质量则较差。
早餐是最重要的!希望大家合理完派自己的早餐,衷心祝愿你健康地成长,愉快的学习!
xxx
20xx年xx月xx日
营养早餐建议书
午时好!
是我的早餐调查表:
星期一、面条1碗:蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76。
星期二、面条1碗:蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76。
星期三、面条1碗:蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76。
星期四、年糕1条:蛋白质(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)。
星期五、年糕1条:蛋白质(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)。
大家可能会问,什么是营养早餐呢我告诉你们,根据营养均衡的要求,食物可分为四类:谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中包含以上四类食物,则营养充足,要再接再厉。
以后能坚持吃早餐,并注意早餐的合理搭配。祝你们健康欢乐地成长!
xxx。
20xx年xx月xx日。
营养早餐建议书
同学们:
随着人们生活节奏的变快,早餐本应在我们的生活中得到重视的事情,却越来越被人们忽视,特别是在我们学生中也出现了一些不合理、不健康的早餐现象。
提出的健康早餐新概念,好好对照对照,看看你的早餐是否达标。指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
吃早餐应该吃热食,才能保护胃气。中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指胃这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候,夜间的'阴气未除,大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候,你不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄渐长,你会发现怎么吸收不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的;或是皮肤越来越差;或是喉咙老是隐隐有痰不清爽;时常感冒、小毛病不断,这就是长期的冷食伤了胃气,伤了身体的抵抗力。
指出,如此搭配,蛋白质、脂肪摄入量是够的,但却忽略了碳水化合物的摄入。
营养学家指出,科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构。
而其中,碳水化合物是基础,这一点很多人都认识不到。
中国。
营养学会推荐的膳食结构中,合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25-30∶60。由此可以看出,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,酸性食物在饮食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡的失调,还会出现缺钙症。
营养学家建议,蔬菜水果含有碱性物质,所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。
首先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类,如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差,食用了其中3类则为早餐质量较好,如果能食用够这4类则为早餐营养充足。
营养。
专家。
依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐。
方案。
:鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶,这是一份高蛋白低脂肪的食谱,铁和维生素a、c也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉,这份食谱的优点是营养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥,这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高,应该添加黄瓜一类的蔬菜。
营养。
专家。
特别建议,早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物。因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多,消化时间长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,脑细胞缺氧,于是整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。
xxx。
20xx年xx月xx日。
营养早餐建议书
亲爱的同学们:
你们好!
我首先想问的是,你们平时吃早餐吗?我想,大部分会说不会,大多数都忙于上班、上学,很早起床,连吃一顿早餐的时间都没有。
我班有55人,参与投票的只有33人,应该有大部分是不吃的吧?在33个人里,有85%的人认为最好吃一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二片面包,有15%的人认为最好吃一杯牛奶、一个鸡蛋、一两片面包。但是,只靠鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜是无法提供早餐需要的热量的。所以,早餐中一定要有一些碳水化合物,以获得合理比例的热量。
早餐吃油炸食品也是不可行的。为什么呢?因为高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。
那早餐吃什么呢?我的早餐可以借鉴,就是做三明治加喝牛奶把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口。如果要调味,还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了。如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治,不到10分钟就能吃完。
如果实在没有时间,也可以去买,我在这里推荐一种:酸奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
如果家里有条件,也可以吃下面几种:
1、牛奶1瓶(227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克,如果不喜欢吃后面的两个,可以酌减)。
2、牛奶1瓶,花卷2只(每只50克),蛋糕3只(每只25克左右),梨1只(不要太大)。
3、酸奶1瓶(200克),蛋饼2只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),苹果1只(不要太大)。
4、牛奶1瓶加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉1根。
5、牛奶1瓶,三明治面包1只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼1只(每只50克),桔子2只(大橘子1只)。
6、大米粥(粳米100克),煎蛋1只(120克),烧卖2只(75克),菜包1只(150克),酸奶半瓶(100克)。
7、牛奶1瓶加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉1根。
1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
如果你实在没有条件,那只能吃下面的了,都是买的:
周一:面包(蛋糕)+果酱(黄油)+荷包蛋+牛奶。
周二:烧饼+油条+馄饨。
周三:热饼+松花(火腿)+豆浆(牛奶)。
周四:花卷+肉松+炸花生米+豆腐脑(锅巴菜)。
周五:煎馒头干+鸡蛋面。
周六:煎饼果子+卤豆腐干+小米粥。
周日:三鲜炒饭+鸡蛋汤(豆浆)。
营养早餐建议书
同学们,午时好!早餐对于我们来说是很重要的,而有多少人忽视了早餐据我了解,有大部分的人很少吃早餐,占到总数的百分之十二。有些人甚至从来不吃早餐,占到了总数的百分之三。今日,我就要针对早餐的营养搭配做一份调查。科学研究证明,不吃早餐对人体伤害极大,会导致人体营养不均衡,严重的还可能诱发胆结石、胃炎、贫血等疾病呢!下头是我的早餐调查表:
星期一、面条1碗:蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76。
星期二、面条1碗:蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76。
星期三、面条1碗:蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76。
星期四、年糕1条:蛋白质(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)。
星期五、年糕1条:蛋白质(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)。
大家可能会问,什么是营养早餐呢我告诉你们,根据营养均衡的要求,食物可分为四类:谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中包含以上四类食物,则营养充足,要再接再厉。
如果食用其中的三类,则早餐质量较好,期望能继续努力,更上一层楼。如果只选择了其中的两类,则早餐质量较差,还得继续努力哦!经过我的介绍,相信大家已经明白了早餐的重要性,期望大家以后能坚持吃早餐,并注意早餐的合理搭配。祝你们健康欢乐地成长!
营养早餐建议书
各位同学:
中午好!
我在看了xxx的调查后发现,各位同学最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐,而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实,就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好,最没有营养的。
大家都知道,汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的,如果把它们当早餐,不仅起不到吃早餐的作用,还害了自己,可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物,会导致营养不足,出现多种营养缺乏症,但如果营养摄入过多,则会引起营养摄入过剩,这不仅加重了消化器官的负担,引起胃的疾病,同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源,不利于身体健康。
而我们的传统中餐则是一谷类为主,重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单,能够被人体迅速地氧化分解,在短时间内获得大量的热能,如小麦,它是我国北方人民的主食,自古就是滋养人体的'重要食物。《本草拾遗》中提到:“小麦面,补虚,实人肤体,厚肠胃,强气力”小麦营养价值很高,所含碳水化合物约占75%,蛋白质约占10%,是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋,牛奶等都是很好的营养品。
综上所述,为了各位同学的健康成长,我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐,反之,应该把眼光往那带点“土”,但确实有食用价值的中餐上去。
xxx
20xx年xx月xx日
营养早餐建议书
各位同学,中午好!
今天你吃早餐了吗?吃了些什么呢?你考虑过你的早餐合理吗?
根据我们的调查,仅是65%的人坚持每天吃早餐,12%的人每周只吃3—4次早餐,3%的人从不吃早餐。为此,我们对早餐问题进行了调查研究,我们深深感到,早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。
早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上,很多同学长期就吃一种类型的早餐,严重的偏食。
科学研究表明,不吃早餐损害极大,长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入,损害小学生认知能力,创造能力的培育、发挥,阻碍身体耐力的发育、保持,不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外,不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。
那什么是合理而营养的早餐呢?根据营养均衡的要求,把食物分为4类,有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类事物都有,则为早餐营养充足,假如食用了其中的3类,则早餐质量较好,如果只选择了其中的两类以下,早餐质量则较差。
早餐是最重要的!希望大家合理完派自己的早餐,衷心祝愿你健康地成长,愉快的学习!
营养早餐建议书
同学们:
早上好!
今天你吃早餐了吗?吃了些什么呢?早餐是我们最不应该忽略的,但却也常被人忽视的。大家知道吗?不吃早餐损害极大,长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入,损害小学生认知能力、创造能力的'培育、发挥,阻碍身体耐力的发育、保持,不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外,不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。
在此,我们五乙班全体同学向大家倡议:
一、坚持每天吃按时吃早餐。
二、每天早餐中有一杯牛奶或豆浆、适量的新鲜水果或蔬菜、1克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)。以及适量的肉类。
三、积极向周围的人宣传科学的早餐观念。
同学们,早餐是最重要的!希
望大家
合理安排自己的早餐,衷心祝愿你健康地成长,愉快地学习!xxx
20xx年xx月xx日
营养早餐演讲稿
尊敬的学校领导、老师,亲爱的同学们:
大家下午好!
我是来自七年级一班的,我演讲的题目是《感恩营养餐》。
自我校实施营养餐改善计划以来,我深深感受到党和政府对我们的厚爱和关怀。
我感恩营养餐,是营养餐给了我营养,使我有充沛的精力投入到学习中来。
以前,由于我家离学校十分远,总是要早早地起床,狼吞虎咽地刨下一小碗饭,急匆匆地赶往学校上课。每到上完第二节课,肚子就饿得咕咕直叫了,到了最后一节,早已是饥肠辘辘、两眼昏花,肚皮贴着背脊了。无精打采的我哪有心思听老师讲课,一门心思想早点回家吃饭。老师见我分心走神,就抽我起来回答问题。
可想而知,我又怎能回答得起老师提的问题呢?现在,正当我的肚子唱空城计时,学校就发来了营养餐,那可真是雪中来碳,久旱逢甘霖啊!肚子填饱了,我的精神来了,接下来的课,我觉得老师讲的每一句话是那样的动听,每一个手势是那样的优美,每一个眼神是那样的亲切。即使下课铃声响起,我还沉浸在老师那精彩的讲解之中。
我感恩营养餐,是营养餐让我体会到劳动的艰辛。
为了让我们能按时吃上营养餐,我看到食堂工作人员早早地上班了。领取鸡蛋,浸泡鸡蛋,清洗鸡蛋,蒸煮鸡蛋,分发鸡蛋。脚不停手不住,一环紧扣一环。冷时,双手冻得通红,热时,豆大的汗珠不时滚落。他们那艰辛的劳动情景时时浮现在我眼前。
我感恩营养餐,是营养餐让我体会到老师对我们的关心。
每到食用营养餐的时间,老师便来到教室里,询问我们的身体状况,耐心地指导我们食用。要我们检查牛奶的生产日期,要我们看蛋清的色泽,要我们闻鸡蛋的气味,从而使我们辨别牛奶和鸡蛋品质的优劣。还教我们插牛奶吸管的正确方法,叮嘱我们吃一小口蛋黄,吸一小口牛奶,担心我们噎着。老师的叮咛时时回响在我的耳畔。我感恩营养餐,是营养餐培养了我们团结协作的精神。
俗话说:“天上不会掉馅饼。”我们的营养食品也不会自动跑到我们的教室里来。每天,我们都有一个服务小组为班上服务。两个同学去食堂领鸡蛋,两个同学从储藏室领牛奶,小组长将鸡蛋和牛奶分发到每个同学的课桌上,食用后还派两个同学归还装鸡蛋的桶和装牛奶的箱。从领取到搬运到分发到归还,服务小分队动作迅速,秩序井然,充分展示了团结协作精神。
我感恩营养餐,是营养餐培养了我们良好的卫生习惯。
的蛋壳和奶盒不能乱扔,学校组织统一回收,放到指定的地方。装鸡蛋的桶、装牛奶的箱在归还之前都要清洗干净。
我们知道今天的幸福生活全来自于长辈们的无限付出与努力。今天的营养餐也是社会发展,是党对学生无限关怀的结果。我们知恩、懂恩,我们更怀着一颗感恩之心。我们作为一名学生,就应该要好好学习,用知识来武装自己,大力弘扬中华民族的传统文化。用一颗感恩的心去回报社会,做一个对社会有贡献的人。
我的演讲完毕,谢谢大家。
营养早餐演讲稿
尊敬的老师们,亲爱的`同学们:
大家早上好!
相信班上许多同学都深刻体会到营养餐的重要性。现在的青少年的身体状况是愈来愈差,从身高这方面就可以明显发现,因为毕竟处于农村的孩子饮食不规律,营养搭配不均衡,所以部分孩子因为家庭困难而去做过多的体力活,导致营养摄入量与劳动力反比,从而影响自己的身体发育情况。这在农村里是十分普遍的现象。
“落红不是无情物,化作春泥更护花”,花瓣凋零之后却更加呵护花朵儿在土中化作肥物滋润着花朵;花朵都懂得感恩,那我们呢?营养餐政策如同花朵,呵护着我们;而我们这些获益终生的“花瓣”就要懂得报答,懂得感恩。因此,我们应该不辜负国家对我们青少年给予的厚望,努力拼搏奋斗,锲而不舍的学习,为报效祖国而奋斗,让我们把心中的这份“营养餐”,传播给更多需要帮助的人吧!
中考早餐营养搭配
对于女孩子来说,不要盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少;少女能量供给的25%~30%应该来自于脂肪,其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。
此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。
5.参加体力活动。
加强体育锻炼适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
为孩子做每天不重样的早餐,家长辛苦了!
生活可以将就,也可以讲究,看你怎么追求。不耗费大量时间、精力,给最爱的人做一餐饭,让他吃得开心,还有利于学习,就是身为家长最大得幸福。
简单营养食谱推荐。
那么,中学生早餐吃什么好,哪些早餐简单又省时呢?一起来看看吧!
1.主食类。
各种馄饨。
馄饨提前包好存放至冷冻室中。准备小锅在灶台上,放好适量的水;碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取馄饨;切葱花、香菜,加入酱油、香油,待水开后放入馄饨,几分后即熟。
肉汤面。
如果家里常炖肉类,那么一定要留着肉汤。准备高汤、挂面、鸡蛋,番茄或者其他青菜(清洗干净);煮锅放灶台,早晨锅内加入高汤和水,开火后切好青菜,水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入,高汤荷包蛋面搭配时令青菜,那叫一个香。
溏心鸡蛋。
小型煮蛋器放好鸡蛋、水,早上起床拧开开关,洗漱后鸡蛋早已经熟了(根据喜好决定时间,溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门:大头方向磕开一点蛋皮,用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀,两三下轻松即可剥下蛋皮)。
蒸熟的小包子、小馒头,放到冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上,放好适量的水和屉子,起床后放入小包子、小馒头,几分钟即可。
灌蛋饼。
烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中,方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内开小火,倒入少许水、几滴油,鸡蛋打散加入葱花、盐,这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅,如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋,随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱,一个家庭版的灌蛋饼就ok了。
营养早餐搭配
减肥要从早餐开始抓起,但不吃早餐的减肥方法绝对错误。今天本站小编为你整理了营养早餐搭配,欢迎阅读。
减肥早餐也要摄入充分的营养,吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要,再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高,根本不用担心你会摄入过多的热量。
燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收,热量也很低,是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。
水煮蛋热量很低且富含蛋白质,它能够满足身体所需的蛋白质营养,再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动,排毒又瘦身。
将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用,能补充维生素和食物纤维,再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。
冲一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉搅匀就行了,搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包,营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛,还含有植物雌激素。
用少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。
用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦。手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。
如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。
玉米和绿豆粥提前煮好,早上起来用微波炉热一下,吃半根玉米,就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了,给肠胃来个大扫除。
鸡蛋煎好,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
爱吃零食的mm很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。
早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥mm可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。
正在减肥的mm如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
中考营养早餐
对于儿童来说,早餐异常的重要,据最新的科学研究发现,早餐没有吃好的孩子在上午上课的时候,很容易出现精神不集中的情况。而对于还没有开始上学的孩子来说,如果是早餐没有吃好的话,对于身体的成长有很大的影响。因此各位宝妈们在平时的时候一定要注意孩子做营养早餐。
早餐无论是对于成人还是孩子来说,都非常的重要。尤其是对于儿童而言,一定要注意搭配合理的营养早餐,要注意蛋白质、维生素等营养成分的搭配,让孩子的成长不因为早餐而受到影响。
套餐一:青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。
组成:青菜火腿蛋饼1个,饼干酸奶1杯,苹果半个。
制作方法:
1、将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分),这样会比较软)和火腿末,少许盐,搅拌均匀。
2、锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金黄即成。
3、饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。
套餐二:菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子。
组成:菜肉馄饨1碗,蛋煎面包1片,橙子半个。
制作方法:
1、虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。
2、馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨。
3、锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成。
4、鸡蛋1个打散。
锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可。
知道了孩子营养早餐怎么做之后,各位宝妈一定要注意,给孩子做的早餐要注意所含的脂肪和热量,因为儿童比较爱动,所以需要的热量要比成年人多。另外为了让孩子可以健康成长,建议您可以在平时的时候为孩子补充一些维生素和钙。
营养早餐演讲稿
老师、同学们:
大家好!
今天5月20日我们国家一年一度的中小学生营养日。随着生活水平的提高,中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多,很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯,导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神的压力很大,这就容易患上贫血等疾病。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识,学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物,加上运动量不足,我国青少年肥胖症发生率逐年升高,有的地方高达15.3%。小学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。
青少年日常饮食应多样化,以提供充足、全面、均衡的营养,保证身体发育所需。青春期饮食应注意:
1、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动,要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学,上了两节课,肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象,影响正常的学习。因此,早餐要特别予以重视,应占一天总热量的1/3,可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等,以保证学生们能精力充沛地学习。
2、饮食多样化:合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食、副食,有荤、有素,尽量做到多样化。合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外,还要坚持饮牛奶或豆浆。
3、参加体力活动,加强体育锻炼,适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施,对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。
同学们,让我们养成良好的饮食习惯,健康成长起来!
《营养早餐》教案
学习制作一些简单的早餐,在实践操作中,掌握一些劳动技能,并体会父母及才长辈的辛劳。
通过制作营养早餐,培养学生分析解决问题,发展创新,审美及关注健康、关注生命的科学态度。
体会与人交往的快乐,提高动手能力,养成从小爱劳动的习惯。
增强动手实践的能力和参与社会生活的能力。
教法建议:教师通过让学生欣赏课件图片,展示学生作品,进一步激发制作营养早餐的兴趣,感受成功的快乐。
学法建议:
自主探究与小组合作相结合:探究早餐的制作方法。
实际操作:动手制作美味的三明治。
本课的教学资源建议:
教师准备:煎锅、鸡蛋、面包(或馒头)、西红柿、黄瓜、刀具、沙拉酱牙签等。
学生准备:彩色卡纸、剪刀、笔、面包(或馒头)、西红柿、黄瓜、鸡蛋、甜面酱(或沙拉酱、番茄酱)适量。
本课环境准备建议:综合实践活动教室。
1.欣赏图片,情境导入(5分钟)。
教师指导语:早餐对健康非常重要,早餐不仅能为我们提供热量,还能活跃大脑思维,为我们一天的学习和工作提供能量。什么样的早餐才有营养呢?接下来我们通过图片来认识各式各样,营养又美味的早餐.....
教师:图片中的早餐你们都认识吗?
学生自由发言:认识有披萨、蛋挞、小熊饼干、蛋炒饭、三明治...
教师:是啊,看到这么诱人的早餐真想让人咬上一口,大家最想吃的是什么?
学生异口同声的说:“最想吃三明治”。
教师:同学们想不想经常吃三明治?那就让我们一起学习制作三明治,这样你就什么时候想吃就能什么时候吃了,但是一定要注意营养的搭配。
【设计意图:】通过欣赏不同风格的早餐引入新课,极大的激发了学生学习的兴趣,激发学生的创作欲望。
(二)学习与探究(10分钟)。
探究一:探讨制作三明治的基本方法。
1.师生交流、探讨制作三明治的主要步骤:。
要制作一份美味可口的三明治,你知道主要都有哪些步骤吗?
请学生自由发表意见,教师引导归纳总结板书:
第一步:备料。
第二步:制作。
2.具体操作。
备料:切片面包2片(或者热馒头片2片);西红柿片、黄瓜片各3-4片;煎好的荷包蛋1只(煎的时候放适量盐);甜面酱或沙拉酱2勺。
重点探讨制作三明治的制作步骤:
小组讨论交流制作步骤,然后小组汇报。
其余小组补充。
教师演示制作煎鸡蛋和三明治:
第一步:锅中倒入少量油,磕入一个鸡蛋,用铲子将鸡蛋的形状规整成圆形或想要的形状。
教师提问:在煎鸡蛋时要注意什么?
学生发言:在磕入鸡蛋时要小心,不要把油溅到手上,以防烫伤。
第二步:在蛋黄处用筷子戳几个孔透气,待鸡蛋煎至半熟时撒上少量盐,翻面继续煎至全熟后出锅。
第三步:在两片面包片(或馒头片)的内侧均匀涂抹一些沙拉酱(或甜面酱)。
第四步:依次把西红柿片、煎鸡蛋、黄瓜片放到两片面包片(或馒头片)之间夹住就可以了。教师引导学生可以让家长帮助煎蛋,或者在家长的帮助下煎鸡蛋,剩下的步骤自己独立完成。为了节省早晨的时间,可以在前一天晚上做好三明治放在冰箱里,早上食用前用微波炉加热。
探究二:如何制作简易盘饰。
接下来我们认识几种简单的西餐盘饰。
(课件展示)。
如何制作蝴蝶盘式?
教师演示示范,讲解主要步骤。
小组合作,教师指导完成。
探究三:三明治的创意方法。
教师指导语:三明治的种类五花八门,接下来我们一同认识几种不同风格的.三明治。除了所用材料和制作方式不同外,更多的创新是在形状和口味的变化上,如:(课件展示)。
课堂小结:通过对早餐与健康的研究,相信大家一定会有很多收获和感受,让我们共同交流,一起分享其中的快乐!
学生自由回答:我学习到了早餐很重要、要按时吃早餐、我学会了如何制作三明治……。
教师小结:俗话说:一年之计在于春,一日之计在于晨,一日三餐重早餐,我们要养成吃早餐的习惯,并且注意早餐的营养搭配,这样不仅可以为我们上午的学习提供充沛的能量,提高学习效率,而且有益于我们的身体健康。
【设计意图】本环节注重学生的情感体验和方法的总结,通过学生感悟,激发学生继续参加综合实践活动的热情。
—节课即将结束,下面就让我们尽情的和自己的朋友一块来分享我们的劳动成果吧!记住我们的口号是:我的早餐我做主!
【设计意图】吃着自己制作的三明治感受劳动的成果,别有一番滋味在心头。课堂的结束并不意味着问题的结束,而应是更多问题的开始。结合制作三明治,今后的实践活动应该引导学生更加积极地参与。
【板书设计】。
中考营养早餐
燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
三岁营养早餐食谱
做法:
1)地瓜去皮,切片状,入蒸锅内蒸软,再迅速捣成泥状,加入蛋黄及面粉拌匀;。
2)分成约30g每个压入蛋塔模,烤箱预热160度烘烤20分钟左右。
3)各式新鲜水果切丁或切片,排在烤好的地瓜塔上面,再淋上蜂蜜即可享用。
小编提醒:此款早餐不仅能够提供丰富的维生素,还有充足的蛋白质,营养价值高。
青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。
食材:青菜火腿蛋饼1个、饼干酸奶1杯、苹果半个。
做法:
2)锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金黄即成;饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。
小编提醒:鸡蛋除了维生素c之外,几乎包含了所有的营养素,作为保持脑力及身体活力的食物。
梨子+红枣+苹果+燕麦。
食材:梨、苹果、红枣、燕麦片各适量。
1)梨子削皮、去核并磨碎;苹果削皮、去核并磨碎;红枣剁成碎粒;。
2)加入2汤匙燕麦片,4汤匙不加糖苹果汁,2汤匙水。
3)把苹果汁、水和燕麦放在炖锅中,煮沸后并用文火慢炖几分钟。加入水果,盖上锅盖后再用小火慢炖几分钟,搅拌几下即可食用。
小编提醒:此款早餐补充宝宝体内所需的维生素、营养,是特别适合宝宝吃的早餐。
小烤饼+酸奶。
做法:
1)面粉、发粉等过筛,与其他食材一起拌匀,再揉成团状,并分成10等份;。
2)烤箱预热至160度,放入面团烘烤12分钟即可食用。
小编提醒:小烤饼中的蛋白质容易被宝宝吸收;而酸奶有益于通顺宝宝的肠道。
营养早餐演讲稿
亲爱的同学们:
大家好!
有许许多多的同学早餐都喜欢吃,学校门口买的汉堡和可乐,而像粥、馒头这样又有营养,又经典的组合却是无人问津。其实,就营养方面来说,汉堡和可乐,是对我们的身体最不好,最没有营养的。
汉堡包是油炸食品,而可乐等却是碳酸饮料,他们都可以归集到“垃圾食品”这一类,如果把他们当作早餐的话,不仅起不到吃早餐的作用,反而还会危害带自己的健康,可以说是有着百害而无一利。
西餐富有油脂和糖分,却很少有人身体里最重要的元素——复合碳水化合物,如果营养摄入过多,就会引起营养过剩,这同样也是糖尿病等各种疾病的根源。如果长期吃下去,不仅智力水平会减弱,而且体重也会迅猛增长。
而我们的西作文餐,都是用健康又营养的谷类食品做成的,它可以很好的补充到重要的能量。谷类中提供热能的淀粉、糖等,具有很多的营养,而且可以被人体迅速地吸收,使人在短时间内获取大量的能量。
如小麦,他就是我国北方人民的主食,他自古就是我们国家的'重要食材。别看小麦等谷物样子、形状可能不及汉堡等,但是它里面蕴含着极为丰富的营养。它的营养价值很高,碳水化合物占到了百分之七十五,蛋白质占到了百分之十。它能有效地补充人体的热量,还有鸡蛋和牛奶,也同样是补充体能的营养品。
综上作述,为了同学们的健康成长,我们应该少吃汉堡和可乐,反之,我们应该把目光转向那些虽然不太好看,却蕴含着营养的中餐上。
最后祝同学们,天天向上,身体健康!