健身我去练瑜伽（模板13篇）

在写作过程中，我们要注重结构的合理性和逻辑的清晰性，使作文更具说服力和可读性。接下来，我们一起来欣赏一些优秀作文的范文，看看别人是如何写作的。

瑜伽健身的心得体会

瑜伽是一种源于古印度的健身方式，已经被越来越多的人所认可和接受。在过去的几年里，我也开始接触和践行瑜伽，通过不断的练习和体验，我深刻地感受到了瑜伽带给我身心健康和内在平衡的好处。在这篇文章中，我将分享我对瑜伽健身的心得体会，以及我对瑜伽健身的理解和感悟。

首先，瑜伽可以帮助我放松身心。如今，生活节奏越来越快，工作和学业的压力也越来越大。在这种压力下，我常常感到紧张和焦虑。然而，当我投入到瑜伽练习中时，我逐渐学会了放松身心，让自己远离烦恼和压力。通过深呼吸和专注的练习动作，我可以让思绪冷静下来，心情变得宁静而平和。这种放松的状态让我觉得轻松愉快，同时也让我有更好的心理和情绪状态去面对生活中的各种挑战。

其次，瑜伽可以增强我的身体素质。瑜伽动作以柔和的方式来锻炼肌肉，拉伸身体各个部位，提高柔韧性和平衡能力。通过长时间的练习，我发现我的身体变得更加柔软、灵活，并且体力也得到了提升。我可以更加自信地站立和行走，不再容易感到疲惫和不舒服。同时，瑜伽的呼吸法和冥想练习也帮助我提高了专注力，提升了身体的感知能力，让我更加清楚地感受到身体的变化和需求。这些都对我日常生活中的身体运动和保持健康起到了积极的促进作用。

此外，瑜伽也让我更加关注内心的平衡和和谐。在瑜伽练习中，我学会了倾听自己内心的声音和需求。我可以更好地认识自己和理解自己的情绪状态，从而更好地调整自己的心态和情绪。通过瑜伽修行，我意识到身体和心灵是相互联系的，只有当它们达到平衡和和谐，我们才能真正地得到内心的宁静和满足感。因此，我开始倾向于寻找内在的平衡，注重自己的情感和内心的需求，使生活更加有意义和有价值。

最后，瑜伽也对我人际关系的建立和维持产生了积极的影响。通过参加瑜伽班级和与其他练习者的交流，我结识了许多志同道合的朋友。瑜伽的理念和价值观也使我更加注重与他人的互动和合作，以及与他人的沟通和分享。在瑜伽练习中，我学会了放下自己的自我中心和自私，更加关注他人的需要和关心。这种关爱和支持的态度也使我与他人的关系更加和谐和融洽。

总结起来，瑜伽健身为我带来了身心健康和内外平衡。通过放松身心、增强身体素质、注重内心平衡和关注人际关系，我逐渐感受到瑜伽所带来的内外在的改变和提升。对于我个人来说，瑜伽已经成为我充实而有意义的生活的一部分。我相信只要坚持练习和耐心修行，瑜伽将会给我更多的身心益处和灵感。我会继续践行瑜伽，享受它带来的身心健康和内在平衡的美好。

白领瑜伽健身动作姿势

健身瑜伽动作有哪些

久坐办公室、腰背疼痛、身体疲劳、精神紧张的人可以练习瑜伽缓解不适，那在办公室怎样练瑜伽呢?哪些动作适合在办公室练习?一起来学学吧。

1、静坐呼吸式瑜伽。

第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。

第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟。

第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。

功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。

第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

功效：具有消除肩颈疲劳的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防腰痛也有一定帮助，但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习，自上而下扭转。

办公室怎样练瑜伽健身

第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。

第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟。

第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。

功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。

第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

功效：具有消除肩颈疲劳的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防腰痛也有一定帮助，但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习，自上而下扭转。

颈椎健身瑜伽操教程

练瑜伽健身注意事项

1、即使非常忙碌，也可以抽空练瑜伽，通常抽10分钟的空余时间，也能达到较好的健身效果。

2、在清晨练习瑜伽效果比较好，所以，要是不赶时间上班，不妨抽空练习10分钟，让整个人变得神清气爽。

3、练习时，弯曲或伸展动作不要超过自身极限范围，不要以为勉强完成了动作，就能达到预期的效果。

4、练习过程中，不要盲目模仿别人，应根据自身的情况来选择适合的动作。

5、练瑜伽健身，需要空腹练习，通常练习前一个小时是不适宜吃东西，练习后也不适宜马上进食。

办公室怎样练瑜伽健身

1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。

2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。

3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。

5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。

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刘洪印。

随着社会经济的不断发展，人们生活水平的不断提高，人们逐渐意识到“健康才是人生最大的财富"。健身健美运动作为一种新兴的健身形式，近年来受到越来越多市民的喜爱，市场需求不断扩大，经营单位不断增加。到健身俱乐部接受更加专业化、个性化的训练，使用更先进、更科学的健身设施，将成为健身的一大趋势。因此，加快新世纪健身健美产业的发展已成为当代中国体育肩负的时代责任。本文针对黑龙江省健身健美市场现状进行研究，旨在为进一步开发健身健美市场合理布局，促进商业健身俱乐部的健康发展提供理论依据。

一、研究对象与方法1.研究对象。

本文主要以黑龙江省部分城市的体育健身健美市场为研究对象，包括作为需方的健身健美运动的参与者和供方的健身健美场馆、健身健美指导员等三个方面。

2.研究方法。

采用问卷调查法、面谈访问法、数理统计法和逻辑分析方法进行研究，调查共发出问卷580份，收回有效问卷561份，有效回收率为96.7%，符合研究要求。

二、结果与分析。

1.黑龙江省健身健美市场的场馆特征分析1.1体育健身俱乐部的建筑面积分析。

目前黑龙江省体育健身俱乐部在建筑面积上已经达到了一定的规模，某些俱乐部的建筑面积已经达到几千平方米，甚至有些俱乐部的面积达上万平方米，之所以能够达到目前的这种规模，与黑龙江省整个经济的快速发展是离不开的。从数据中我们知道，以中型商业健身俱乐部为主的格局是黑龙江省体育健身市场发展的主流。

1.2健身场馆基本配套设施。

通过调查发现黑龙江省体育健身俱乐部场馆的基本设施配套情况不太理想，尤其是在一些小型的健身场馆更加明显，这与黑龙江省体育健身市场发展历史较短和投入资金不足有关。虽然调查的场馆均有更衣室，但在一些小型的场馆内更衣室只是一小间房子，仅够一、二人同时更衣，而且没有储衣柜，条件十分简陋。音响设备方面，其中有1家没有固定的音响设备，只是指导员上课的时候带上，仅仅是一般的卡式录音机而已。

1.3健身场馆的经营项目。

从调查结果看，小型健身俱乐部主要业务以提供健身项目为主，中大型健身俱乐部除了提供部分健身项目外，还提供配套的健身服务。一般规模较大的健身俱乐部经营的项目和提供的设施更为齐全，为健身消费者提供更全面的服务，以提升俱乐部的竞争力。

1.4健身俱乐部的经营模式与营销方式。

根据调查，黑龙江省体育健身俱乐部的经营模式主要有单店和连锁经营两种。从调查结果看，黑龙江省各商业健身俱乐部中利用人员进行促销的占总数的50%；利用非人员(广告)进行促销的占被调查健身俱乐部的32%；人员促销与非人员促销并用的占总数的28%。

1.5经营者的管理理念。

通过对黑龙江省体育健身俱乐部经营者的管理理念进行调查时发现，在进行管理时采用“以人为本”这一管理理念排序第一，占总人数的82%，其次为创新管理、系统管理、和谐管理，在此基础上再追求利润最大化。健身俱乐部管理者的管理理念应全面，如果一味追求“利润最大化”就会影响到健身俱乐部的长远发展，从调查结果看，黑龙江省健身俱乐部的经营者还是具有比较先进的管理理念。

2.黑龙江省健身健美市场的健身指导员特征分析2.1职业结构分析。

调查显示：从目前黑龙江省健美操指导员职业情况看，专职占24.08%，教师(兼职)占20.78%，学生(兼职)占50.75%，其他职业(兼职)占3.39%.可见，黑龙江省健美操指导员主要集中在学校，其主体是在校学生和老师。

2.2健美操指导员指导项目分析。

据统计结果显示：黑龙江省健美操指导员指导项目排序为，健美操74.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏击操15.4%，瑜加13.2%，形体芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可见，有氧健身操是健身俱乐部指导员指导的主要项目。

2.3健美操指导员技术等级现状分析。

调查结果分析，黑龙江省社会体育指导员中国家级社会体育指导员所占比例较小，在现有的社会体育指导员中，有90%以上是二，三级的社会体育指导员。而社会体育指导员的等级结构应为金字塔形，黑龙江省社会体育指导员等级结构的“金字塔”还应进一步完善，使其更趋合理。

2.4文化程度专业情况分析。

健美操指导员只有具备全面的专业知识，掌握扎实的专业技能，有较高的文化水平，才能科学有效的在大众健身中进行指导工作。在此次调查结果中显示：黑龙江省健美操指导员总体学历层次还不错，整体素质比较高，有大专以上学历的健美操指导员占有一定比例。

2.5健美操指导员提供服务方式。

调查结果表明，黑龙江省健美操指导员提供服务方式主要是有偿服务，俱乐部管理人员根据指导员的水平提供不同的课时费。

3.黑龙江省健身健美市场的健身者特征分析3.1.职业。

调查结果表明，在健身俱乐部锻炼的健身者，最多的是公务员，占28%，其次是学生，占22%，企事业管理人员也占20%，教师占14%，其中工人占6%，技术人员占4%，其他职业占5%，军人、退休人员、医护人员和待业人员都各占1%。

3.2文化程度。

在健身俱乐部的消费群体中，会员普遍受到过良好教育，数据显示，有90%的被调查者接受过大专以上的高等教育，这一比例要远远高于同期国民受教育的平均水平。

3.3个人月收入。

在健身房健身的锻炼者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；无收入者大部分都是学生，占总人数的18.3%。

3.4体育健身娱乐场所消费者的锻炼目的。

黑龙江省体育健身娱乐场所被调查的消费者参加锻炼的目的，排在前三位的分别是：健身、减肥和塑造优美形体，这些消费群体主要集中在年轻人这一年龄段，他们主要是为了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而进行体育健身娱乐场所的活动。

3.5体育消费者喜欢的运动项目。

从黑龙江省体育健身娱乐场所被调查的消费者喜欢的运动项目的选择来看，被调查的消费者喜欢的运动项目依次是健身健美、球类、器械、游泳、武术、轮滑。

3.6消费者对健身娱乐场所价格满意度的情况。

被调查的消费者中有66％的人认为目前黑龙江省健身场所的价格适中，但仍有34％的被调消费者认为价格偏高。这说明，随着人们收入水平的提高以及体育健身娱乐市场的不断完善，黑龙江省体育健身娱乐场所价格开始逐步趋向合理化。与此同时，黑龙江省体育健身娱乐场所在进行定价时，在考虑成本、赢利等方面问题的同时应考虑该地区的实际消费水平，价格与居民的消费水平相一致，从而会促进消费者的不断增加。

黑龙江省健身健美市场经营理念表现在只重外部公关，轻内部管理，运用公关手段，强行到各个企业、事业单位拉客，通过新闻媒体参与公关活动，或利用名人效应塑造和宣传自己，但在广告宣传的实效性和针对性上较差。对场馆的内部教育管理上重视不够，指导员的引进门槛过低，服务意识较差，有时只看其完成动作的质量，不管其有无编排能力，也不对其健身理论和创编水平提出要求。花了很大的代价想方设法把健身者拉进来后就不闻不问，提供的服务也较差，导致外部公关的效果荡然无存。

4.2健身教练员的业务水平有待提高，科学监控与指导略显不足。

通过前面的调查分析显示，影响消费者参加健身俱乐部消费的因素中，健身教练员的业务水平是一个重要影响因素，他们的指导能力是影响健身俱乐部经营状况的主要因素之一。黑龙江省的商业健身俱乐部消费者享受的健身过程，科学健身含量明显偏低，而且有些健身俱乐部只提供场地，健身的随意性和盲目性较大，难以看到健身的效果，很多消费者不断地在更换健身俱乐部和健身项目，市场份额自然难以做大。

4.3消费者健身意识不强。

近年来虽说居民健身意识已有提高，体育人口数量有所增加，但总体来说体育人口数还是较少，我国人民的消费观念消费意识消费结构还没有根本性变化，各种传统的陈旧的消费观念消费意识还根深蒂固地占据着多数人的头脑，因此在生活消费中，往往只注重各种实物消费，轻视或忽视各种劳务或服务消费，因而造成体育消费水平的低下。

三、黑龙江省健身健美市场的发展对策。

1.国家应赋于体育主管部门主导和管理社会体育爱好者事业的权力。体育主管部门应根据社会力量的投资和广泛参与，优化组合黑龙江省的健身健美场所，从资源配置、场馆规模上推动健身健美市场的发展。利用黑龙江省良好的经济环境，更新观念，培育健身市场，引导居民健身消费，使健身俱乐部从规模质量上提高，从结构上和功能上完善健身市场，形成政府、社会多元发展格局，在激烈的竞争中保持优势地位、长期吸引健身会员。

2.黑龙江省健身俱乐部的相关管理部门应加大教练员的培养力度。建立健全教练员的资格认证体系，建立教练资格的等级模式，使得优秀教练员的价值得到充分的肯定。一方面会使得教练员队伍得到规范，另一方面，因为优秀教练员的相应等级的提升带来社会地位、物质收入方面的改善，对稳定和扩大教练员队伍，促进行业健康有序的发展至关重要。

3.加大宣传力度，发展电子商务。商业型健身俱乐部属于第三产业，即服务类行业，广告宣传是必不可少的营销手段之一。健身俱乐部要想有立足之地，扩大知名度，就必须开展多种方式的宣传，在加大商业或公益表演、报纸杂志等平面广告、视听或多媒体广告、行业比赛、户外广告、邮寄广告等传统方式宣传力度的同时，积极开展电子商务。

4.增加健身项目的多样性、新颖性以及健身器械的科学性与实用性。项目健身是目前女子健身的核心形式，而健身项目本身的新颖程度是决定消费者数量的主要因素。健身俱乐部在健身项目上只有不断地推陈出新，才能使健身俱乐部在激烈的市场竞争中保持强大的生命力。器械健身是健身项目的一个主要形式，尤其对于男子健身(近来也受到女子青睐)，因此健身器械要得到消费者认同，其健身作用(实用性)和实际效果(科学性)必须符合消费者的要求。

参考文献。

别让瑜伽健身成为伤痛

在20世纪40年代的中国文坛上，她是一颗璀璨的明珠。她雍容华贵却自私冷漠，她不问政事却看破红尘，她把人世间的爱恨情愁表达得淋漓尽致，却在自己的婚恋上凄凄惨惨。她就是张爱玲。

张小娴说过，世上最凄绝的距离是两个人本来相距很远，不曾相识；忽然有一天，他们相识，相知到相爱，距离变的很近。然后有一天，不再相爱了，本来很近的两个人，变得很远，甚至比以前更远。

张爱玲与胡兰成的最初相识是两人彼此的拜访，在两人相见的那一刹那，她惊讶于他书生的意气，典雅的风范，成熟的韵味；而他，却沉醉于她逼人的才气，绰约的风姿，惊艳的容颜。男人的自信来自于一个女人对他的崇拜，女人的高傲则来自于一个男人对她的倾慕。一个是风流倜傥，满腹才华，阅尽人间美色的才子；一个是纯洁文静，看重才情却从未涉情的佳人。他们相见恨晚，顿生情愫，他们爱得醉仙欲死，黯然销魂。这一年他38岁，有过两次婚姻且是个叛徒，而她才23岁，只因为爱，所以包容。

沉浸在爱的海洋，滋润于爱的甘露。她的散文也显得更加甜蜜，且看她的《爱》的一段：于千万人之中遇见你所要遇见的人，于千万年之中，时间的无涯的荒野里，没有早一步，也没有迟一步，刚巧碰上了。

见了他，她变得很低很低，低到尘埃里。但她心里是欢喜的，从尘埃里开出花来。这旷世经典的句子是张爱玲写在她送给他的照片上的定情之语，如此绝代的佳人写出如此凄婉悲凉的文字，谁不为之动容？初次读到这样的句子，我被这惊艳感人的语句所折服。现实的她会很卑微吗？不是的，莫里哀说过：女人最大的心愿是叫人爱她。所以，她为了爱，她可以放低自己的姿态。因为懂得，所以慈悲。他当时在南京任职，一月之中聚少离多，不管她如何用自己高傲的自尊和自立的个性去掩饰内心相思的隐痛，但她毕竟是个刚涉入爱情的世俗女子，难免朝思暮想，含情脉脉。熬了不久的相思，他们结婚了，时间是1944年7月。新婚燕尔，浓情蜜意，软语昵哝。才子配佳人，男欢女爱，相拥而眠，缠绵悱恻。

然而，他终久是个放荡不羁，风度翩翩之人。1944年11月，他竟与才17岁的周小姐有了风流韵事。在逃亡过程中又与范秀美结了婚。1946年2月，张爱玲得知他的下落，便千里去寻夫。思念心切，她一路上想的都是他：我从诸暨丽水而来，路上便想这是你走过的。及在船上望见温州城了，想你就在那里，这温州城就像含有宝珠在放光。然而她的真心没能打动这位浪子，给了别人的心那能要得回呢？有一种爱，明明是深爱，却表达不完美；有一种爱，明知道要放弃，却不甘心就此离开；有一种爱，明知是煎熬，却又躲不开。因为爱，所以离开。因为爱，所以放弃。张爱玲情伤至极，她选择了离开，她自伤自怜地说道：是到底不肯。我想过，我倘使不得不离开你，亦不自寻短见，亦不能再爱别人，我将知识枯萎了。

这段爱情盛开了一季，就这般凋谢。这正像她自己的文字那么残酷：故事伊始，男女主角爱得死去活来，情深意切，坚执得海枯石烂，视死如归。而到了尾端，却是一片悲凉与凄然，恍如一切都是过眼云烟，捉影捕风。

1947年6月，胡兰成收到了张爱玲的诀别信：我已不喜欢你了，你是早已不喜欢我的。我这次的决心，是我经过一年半长时间考虑的。你不要来寻我，或写信来，我亦是不看的了。随信而来的还有她的30万元的稿费，这稿费想当于胡兰成当时一个中学老师83年的工资。这次，她是彻底的心死了。

生活中到处存在缘分，缘起缘灭，缘浓缘淡，缘聚缘散，都是命中注定的事情。有些缘分一开始就注定要失去，有些缘分是永远不会有结果。所以，当你爱的人不再爱你或你们的爱成为一种负担时，要选择放弃，离开。

有些东西你再喜欢也不会属于你，有的东西你再留恋也注定要放弃，爱是人生中一首唱不完的歌。人的一生也许会经历很多，但别让深爱成为一种伤痛。

别让瑜伽健身成为伤痛

经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。

一、练习瑜伽的场地时间选择：

场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。

二、瑜伽练习。

第一步：热身准备。

1、脚趾练习。

山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

2、头部转动。

呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

3、身体转动。

两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。

4、放松髋关节和骨盆。

坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。

5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松。

坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。

第二步：调节呼吸。

1、胸式呼吸。

这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。

2、腹式呼吸。

腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

3、完全瑜伽呼吸。

完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。

4、冷却调息法。

这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个。

1、擎天式。

挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。

2、扭脊式。

正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。

3、鸟王式。

双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重复另一侧。

4、侧角伸展式。

站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。

5、树式。

左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧。

搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。

先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。

7、鱼王式。

坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。

第四步：放松。

1、简单的整理运动。

健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。

2、身体拉抻法。

在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

3、按摩恢复法。

在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。

4、冥想。

冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。

三、总结。

不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你保持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。

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生命在于运动，懂事健康的源泉。随着社会的发展，大众追求形美与健康意识不断增强，健身观念越来越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科学的健身方法，成为人们日常生活不可缺少时尚选择。健身、健美运动是塑身健体的主要手段，通过科学的锻炼可使人们的身心得到健康的发展。健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡全球，被大众所接受。

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健身性健美操练习的目的是：锻炼身体，保持健康，甚至包括追求形美。它是集预防、治疗、养生、美容、减肥、运动、甚至心理调适为一体的运动，也因此让健身热潮慢慢地在全世界范围内流行起来。

健美操运动的功能有：增进健康美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力与娱乐身心功能和医疗保健功能。健美操作为一项有氧运动，最能发展人体的心心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病，且兼备发展身体柔韧性和灵活性；有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，塑造健美的体型；在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力可从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力；只要控制好运动范围和运动量，健美操练习能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

健美操运动包括四大特点：：高度的艺术性、强烈的节奏韵律感、广泛的适应性、健身安全性。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美操运动无不处处表现出“键、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素；健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分表现出来，其音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应；健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，因此各年龄段、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，都能从健美操练习中得到乐趣，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的。从价值角度来说，健美操具有显著的生理价值、心理学价值和美学价值。该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量；由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律；健美操的动作起伏大、变化快、灵活多变、音乐节奏感强、音调优美，当人们观赏时，那节奏感强的音乐让人振奋起来，随之带来轻松愉快的情绪，运动员随着音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、协调，优美线条的形体，动作的灵活都可以给人以美的感受。

通过健美健身操的锻炼能增强体质，提高体能，所以就逐渐被创新出健美与各种舞蹈的有机结合起来，比如街舞健美、拉丁健美„进行练习，不仅能更好地发展协调性，锻炼身体各部位的大、小肌肉群和关节的灵活性，而且能够体会到动作紧张与放松使肌肉用力的程度，更好地把握动作，对身体的灵活性、肌肉的爆发力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促进作用，从而达到真正意义上的健身、健美和健心。

虽然健美健身还在流行，但相对于我国庞大的人口基数，它还只算是流行于少部分人群中。科技的不断进步，并没意味着人们的身体素质跟着提高，反而是在下降。可见，群众的健身意识还不够强，全民健身计划在我国还是有待推广。

健身瑜伽心得体会

健身瑜伽是一种极具益处的综合性运动方式，它不仅可以强化身体素质，增强身体的协调性和柔韧性，同时还可以改善心理健康状况，减轻压力和焦虑，提高生活质量。我很幸运能够在过去的几年里实践和体验到这种运动方式，这篇文章将分享我的健身瑜伽心得体会。

第二段：身体上的收获。

健身瑜伽对于我来说带来了显著的身体变化，这一点是很容易观察到的。我的身体变得更加柔韧，更加运动。瑜伽的动作需要我们的身体保持某一位姿势，这要求身体的力量、平衡和协调性，练习下来不仅提高了我的身体素质，更让我感到身体变得更加自信和自在。

第三段：心理上的变化。

健身瑜伽对于心理健康也有很大的影响，练习瑜伽可以让人的内心变得更加平静、舒缓，这极大的缓解了我的压力和焦虑。练瑜伽需要集中注意力，控制呼吸，在这个过程中我找到了极大的内心平静和专注力，这帮我在现实生活中也能够更好的应对压力和挑战。

第四段：生活中的应用。

健身瑜伽不仅在瑜伽课堂中可以实践到，还可以运用到日常生活中。例如，我们需要某种身体姿势去拾取地上的物品，或者在高处取出某物等等，这些都需要我们的身体柔韧度、平衡度和力量。当你练习瑜伽成功时，这些变得更加容易实现。

第五段：结论。

总之，健身瑜伽是一种极好的综合性运动方式，它不仅可以增强身体素质和改善心理健康状况，还能够有效应用到日常生活中。是大众锻炼和提高生活质量的极佳选择。我希望通过这篇文章能够让更多人了解、尝试健身瑜伽，让我们在健康的同时享受生活的美好。

健身瑜伽都有哪些

作为一个白领，平时上班繁忙，下班后要急着回家做饭，没有时间到瑜伽馆练瑜伽，怎么办呢?白领们不妨在家中练习瑜伽，以达到缓解疲劳，健身修身的目的。以下是适合在家练习的健身瑜伽动作，速mark：

动作一。

仰卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体平直，自然呼吸，闭眼冥想。

动作二。

向右侧扭转头部，然后再向左侧扭转，调整呼吸，重复这一动作多遍，以缓解肩颈疲劳。

动作三。

平躺，两腿伸直，手臂放松，面部做夸张的表情，以缓解面部紧张的肌肉。

动作四。

抬起手臂，打开双手，手指摊开，用力绷紧，眼看上方，保持身体平直。

动作五。

仰卧在瑜伽垫上，手臂自然垂落在身体两侧，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。