演讲稿的方法技巧介绍（通用17篇）

通过学习演讲技巧，我们可以提高演讲的表达能力，增加演讲的说服力。演讲技巧是在公众场合中进行口头表达和沟通的能力，是提高人际交往和表达能力的重要手段。一位优秀的演讲者需要具备清晰的思路、流畅的语言和自信的表达能力。想要进行一场成功的演讲，首先需要对演讲的主题和目标进行充分了解和明确。在准备演讲稿时，要注意逻辑严密、结构清晰，通过丰富的内容和生动的例子引起观众的共鸣。以下是小编为大家整理的一些优秀的演讲范文，供大家参考和学习。通过阅读这些演讲范文，我们可以学习到不同风格和主题的演讲技巧，并借鉴其中的亮点和技巧。

介绍学习方法演讲稿

亲爱的同学们：

你们好!

当一个孩子对任何一个科目都充满了兴趣。这种兴趣，使他比别人多了一份求知欲。这种求知欲，使他不会放过每一个从她身边划过的知识。这也使她有了别人都难以做到的对于学习的一种艮劲，所以她能过做出许多别人做不出的难题，也使她可以把自己的基本功培养得十分强大。这足以体现兴趣的力量之大了。

培养兴趣也并非一件难事。

可以利用人的条件反射劳逸结合，如果一个人总是疲劳时候读书学习，他一学习就想睡觉，长此以往，学习和睡觉建立了条件反射，学习的时候就总是无精打采的。这就是有些人上课总爱睡觉的缘故了。你可以让孩子在学习前做一些使自己身心愉悦的事情，学习的时候保持这种愉悦的心情。以后，愉快与学习就形成了条件反射，一学习就高兴，一高兴就学习。这样就做到了培养学习的兴趣。不过学习，其他方面也可以这样做。

兴趣需要别人的赞扬和鼓励。当你觉得孩子需要针对某一方面的兴趣，比如学习，你要先用一点方法让她做，即使是硬着头皮做这种并不愿意做的事情，当她有了哪怕一点的成绩时，家长朋友们千万不要吝啬自己的鼓励，因为孩子得到别人的夸奖和鼓励，自然就更愿意做了，这样也可以培养兴趣。兴趣是学习中最活跃的因素，是影响学习成绩的主导因素，决定着学习中的一切其他方面。必须重视兴趣，让孩子培养学习的兴趣。

为了让同学们更好的适应这一变化，我们班实施“按计划学习”这一方案，并取得了显著的成果。现在，我代表我们班把这一方案介绍给大家。所谓“按计划学习”就是每个同学制定适合自己的计划，并严格按计划实施，达到一个自我督促的目的，合理分配课余时间。

演讲稿写作的方法技巧

演讲稿写作技巧方法

演讲稿的开头，也叫开场白，它犹如戏剧开头的“镇场”，在全篇中占据重要的地位。

开头的方式主要有如下几种：

开门见山，亮出主旨。

这种开头不绕弯子，直奔主题，开宗明义地提出自己的观点。如1941年李卜克内西《在德国国会上反对军事拨款的声明》开头就说：“我投票反对这项提案，理由如下：”。

叙述事实，交代背景

开头向听众报告一些新发生的事实，比较容易引起人们的注意，吸引听众倾听。如1941年7月3日斯大林《广播演说》的开头：德国从6月22日向我们祖国发动的背信弃义的军事进攻，正在继续着。虽然红军进行了英勇的抵抗，虽然敌人的精锐师团和他们的精锐空军部队已被击溃，被埋葬在战场上，但是敌人又从前线调来了生力军，继续向前闯进。……我们的祖国面临着严重的危险。”

提出问题，发人深思

通过提问，引导听众思考一个问题，并由此造成一个悬念，引起听众欲知答案的期待。如曲啸的《人生·理想·追求》就是这样开头的：“一个人应该怎样对待自己青春的时光呢我想在这里同大家谈谈我的情况。”

引用警句，引出下文

引用内涵深刻、发人深省的警句，引出下面的内容来。如一个大学生的演讲稿，标题叫《我的思考与奋起》，开头就很精彩：“一个人如果一辈子都不曾混乱过，那么他从来就没有思考过。”

开头的方法还有一些，不再一一列举。总之无论采用什么形式的开头，都要做到先声夺人，富于吸引力。

演讲稿的主体，要层层展开，步步推向高潮。所谓高潮，即演讲中最精彩、最激动人心的段落。在主体部分的行文上，要在理论上一步步说服听众，在内容上一步步吸引听众，在感情上一步步感染听众。要精心安排结构层次，层层深入，环环相扣，水到渠成地推向高潮。

主体部分展开的方式有以下三种：

并列式。

并列式就是围绕演讲稿的中心论点，从不同角度、不同侧面进行表现，其结构形态呈放射状四面展开，宛若车轮之轴与其辐条。而每一侧面都直接面向中心论点，证明中心论点。

递进式。

即从表面、浅层入手，采取步步深入、层层推进的方法，最终揭示深刻的主题，犹如层层剥笋。用这种方法来安排演讲稿的结构层次，能使事物得到由表及里的深入阐述和证明。

并列递进结合式。

这种结构，或是在并列中包含递进，或是在递进中包含并列。一些纵横捭阖、气势雄伟的演讲稿常采用这种方式。

演讲稿的结尾，是主体内容发展的必然结果。结尾或归纳、或升华、或希望、或号召，方式很多。好的结尾应收拢全篇，卒章显志，干脆利落，简洁有力，切忌画蛇添足，节外生枝。

介绍学习方法演讲稿

亲爱的同学们：

你们好!

作为大学生的我们已经不需要像小学时让老师逼着我们去学习，我们有我们自己的思想，自己的意念，因势利导的把自己的兴趣加入到自己求学的意志中去。

现在的我们有太多的自由时间，大多数同学不知道该怎么样有效的利用好这段时间，自己本身的惰性，还有环境的因素也会影响到我们自身。使我们白白的浪费这么多宝贵的时间。

在这里我谈谈我自己的看法，我们要学会自主学习，发挥学生自主学习，可以有效地提高课堂教学效率，发挥学生自主学习，在课堂上首先由老师提出问题，让学生有目标的带着问题去看书学习，查找自己所要问题的答案，再在“当堂训练”中去证明和巩固自己所掌握的知识，这就让每一个学生都动起来了，发挥了学生学习的主动性和积极性;发挥学生自主学习，可以发展全体学生。教育的改革和发展要求我们，教育要面向全体学生，发展全体学生。我们现在所面临的状况是，学习自觉的学生，实际上就是学习主动性强的学生，学习成绩上去了，而那些学习自觉性较差的学生，学习不主动的学生，也就成了后进生。我们现在发挥学生学习的主体作用，就是要让每个学生变被动学习为主动学习，并且要让原来的后进生在主动学习的过程中体验成功，从而让他们看到希望和学习的信心;发挥学生自主学习，可以有效地发展学生自身的巨大潜能。科学家发现，人类贮存在脑内的能力大得惊人，人平常只发挥了极小部分的大脑功能。要是人类能够发挥一大半的大脑功能，那么可以轻易地学会40种语言，背诵整本百科全书，拿12个博士学位。所以，我们千万不能够忽视学生自身所蕴藏的巨大潜能，而是要充分相信学生，要充分发挥学生自主学习作用。

学习分几种，有主动学习的，有被动学习的。象自主型学习的孩子他在学习时都处于主动探索状态。主动探索的孩子他的成绩就提高的快，如果被动学习，孩子也能提高成绩，但是成绩幅度很小，特别是在被逼迫下学习的孩子，他们的成绩就非常差了。而在现实中有相当多的学生不知道如何去参与到自主学习之中。这就要就教师学会去如何启发学生自主学习了。

首先，要让学生产生学习的兴趣。其实自主学习并不难，它并不仅仅是优秀学生的专利。通常我们所学的知识是是一环套一环的，是循序渐进，逐渐加深的，也就是在原有知识基础上的逻辑加深。遇到很多难以理解的地方属于正常现象。学生可以在自主学习中在不懂的地方标注记号或通过学习小组交流获得收获。当老师在课堂讲解这方面的内容时，就会加深对这些知识点的印象，从而达到事半功倍的效果。

其次，在学生自主学习的过程中，也会有许多的薄弱环节。要更好地发挥学生自主学习的效果，教师也要及时指点迷津。要加强自主学习的指导。如应基于哪一方面思考，这个问题应从哪个角度考虑，或是从哪个方面提出问题。而教师也可以设置一些问题，让学生带着问题去思考、探究。教师应当是学生自主学习活动的组织者、引导者和促进者，为学生创设自主学习的情境，激发学生自主学习的兴趣，培养学生自主学习的习惯，指导学生自主学习的方法，提高学生自主学习的速度。

最后，充分利用课本的小练习如做一做，练一练，议一议等。让学生在自主学习中运用好书本知识达到融会贯通的程度。同时要保证自主学习的时间。学生是学习的主人，学习是学生自己的事情。在教学中，教师一定要给学生充裕的时间，让学生充分地阅读课文，充分地思考、感悟、体验、探究，讲求自主学习的效果，千万不能让学生的自主学习走过场。那种担心学生的自主学习占用了过多的时间，会影响教学进度，会影响教学任务的完成的想法，是错误的。因为一切教学活动都是为了促进学生的发展，在教学过程中，应该是教师为学生的学习活动提供有效的服务，而不是让学生为教师完成既定的教学任务。

这是我自己关于学习方面的感想，很高兴能在这里和大家分享。

介绍学习方法演讲稿

出来的，对我们来说应该是有益的。比如语文老师告诉我们做阅读题时要在文中划出关键句，我便这样做了，所以这次语文考试我阅读题总共只扣了一分。

再来谈谈理科。我觉得最重要的是将所学的知识理解透彻。一旦弄得不明白，很多题可能会变得难做。比如有些人说科学难学，我认为很可能是他们对有些知识点没理解透。所以，一旦有不理解的，一定要去问老师或问同学，直至弄明白为止，不要放在那儿，积少成多，那将带来大麻烦。记得曾学习“力”时，有几个知识点我没弄明白，却没及时问，结果连续两次考试都没考好，其实老师说考的题目很简单，但我却觉得难，直到后来弄明白了，才发现我错的题确实很简单。其次，我觉得“题海”战术有一定的成效，当然，不必太多，一、两本有质量的习题即可，但是，你必须将你所做的题全部弄明白，将他们做得滚瓜烂熟，这样，“题海”战术才可有成效。正是这样做，提高了我做题的技巧，锻炼了我思考问题能力，使得我在理科方面能取得较好的成绩。

对了，还有一点，就是勤做笔记。好记忆不如烂笔头。培根也说过：“读书使人充实，讨论使人机敏，做笔记使人精确。”可见，做笔记是多么重要。

最后再补充一点，就是要认真对待每一堂课和每一份作业。金里这样去做吧，效果震得不错。

希望同学们在以后的学习中取得更好的成绩。

学习方法技巧演讲稿

演讲稿的写作技巧介绍

读书的方法和技巧介绍

一、浏览：审阅标题、目录、前言、后记，粗读内容，发现重点难点。

二、发问：通过阅读提出问题，以引起学习、探索的兴趣，便于加深对内容的理解。

三、精读：要全面系统、细致详尽地阅读，善于攻破难点，并在重点处加批注、划红杠，还要做好读书笔记或卡片。

四、复述：读完一章或一节，用回忆的方法，检查学习领会的效果，以便发现差距或遗漏，及时补上。

五、复习：读完一章或一节要有小复习，读完全书要有总复习，对全书的内容进行概括总结和系统连贯，以全面领会掌握和加强记忆。

一、有无法：要读懂书上所没有的东西(戏剧家克尼雅日宁)。

二、思想法：靠积极思维得到真正的知识(作家列夫·托尔斯泰)。

三、循序渐进法：要想一下全全知道，就意味着什么也不会知道(生理学家巴普洛夫)。

四、消化法：读书不用脑，等于吃饭不消化(科学家波克)。

五、合精法：善于集合相近学科的精华(天文学家哥白尼)。

六、坚持法：达到目标的奥秘是我的坚持精神(科学家斯德)。

七、发掘法：最细微的事物里也会有未被认识的东西(作家福楼拜)。

八、酿蜜法：像蜜蜂一样采百花酿甜蜜(科学家培根)。

演讲稿写作方法与技巧

演讲是一种口语表达的艺术活动，而口语化则是使演讲产生魅力的决窍之一。如果演讲者不顾口语表达的实际需要，一味咬文嚼字，堆砌词藻，那就容易使演讲变得枯燥无味，让人倒胃。为了实现演讲稿口语化，应注意以下几个方面的问题。

歇后语。

等，以便达到生动活泼的效果。

2。注意运用适合于口语表达的句式。通常情况下，形体简短，修饰成分和连带成分少的短句比长句更适于口语表达。例如：闻一多先生在《最后一次演讲》中的一段话：“今天，这里有没有特务?你站出来!是好汉的站出来!你出来讲!凭什么要杀死李先生?杀死了人，又不敢承认，还要诬蔑人，说什么桃色事件，说什么共产党杀共产党，无耻啊!无耻啊!这是某集团的无耻，恰是李先生的光荣!李先生在昆明被暗杀，是李先生留给昆明的光荣，也是昆明人的光荣!”在这里，闻一多先生用反问句式、感叹式的小短句如连珠炮弹，频频射出，淋漓尽致地吐出了演讲者的胸中块垒，喊出了人民的愤怒声音。短句表达简洁有力、明快晓畅的特点，由此可见一斑。

3。要注意运用适合于口语表达的口气。演讲时说话的口气及其表达方式对实现口语化也很重要。如果我们的演讲用亲切商量的口气，采用与听众谈心的方式来演讲，话语就会来得自然、真切，就容易缩短与听众的距离，达到声入心通的效果。革命家蔡畅同志有如下一段非常精彩的演讲：“未婚的女同志在工作中，可能碰到一些与自己有关的切身问题，如在某机关工作，有男同志向你求婚，怎么办?这权力是属于你自己的，由你决定。只要我们在运用词语、句式、口气及修辞方式等方面注意了与口语表达相适应的要求，注意了说话要顺口入耳、通俗易懂，朴素自然，我们的演讲就会产生效力，就会为广大听众所喜闻乐见。

风格这东西需要自我揣摩、自我训练，需要长期向他人学习和亲身实践才能形成，一旦形成以后，就要注意一以贯之。

1、演讲要切合自己的身份。不管你是在编写演讲辞，还时在即兴发表意见，或是说话时都要符合你的身份，才容易形成独特的个人风格。

2、演讲要切合自己的性格。人与人相比，其性格总是不相同的。如有的人稳重练达，有的人天真烂漫，有的人谦虚谨慎，有的人机警灵活等等。假如你是一个性格内向的人，你最好把这种稳重的深思熟虑的特点带到你的演讲中来，以看问题的深刻来说服听众。假如你是一个性格外向的人，你最好把这种直爽豪放，开诚布公的特点带到你的演讲中来，以洋溢的情感来感化听众。抓住自我，认识自我，发挥自我的长处，那么，创造你的个人风格就有了良好的开端。

3、演讲要切合自身的教养。善于演讲的人都是根据自身条件扬长避短，最后形成了自己独特的风格。鲁迅先生是思想家、文学家，他善于哲理性的思考、严峻的幽默加犀利的讽刺。他的演讲就一直保持这种特色，分析深刻，幽默诙谐，富有哲理，加上外冷内热等等，于细微处见功夫。只要我们长期总结、修正、积累，自己的独特风格也就形成了。

能否吸引和征服听众，是演讲是否具有效力的关键所在。实践证明，下面几中方法，对于抓住听众，征服听众是非常有效的。

1、要把听众拉进演讲中。对于演讲的听众来说，如果演讲的内容与他们毫不相关，他们是不会愿意来听的。相反，如果演讲者讲的是听众所关心的国家大事、社会问题和人生理想等诸如此类的话题，那么听众就会比较喜欢，就会洗耳恭听。

2、缩短同听众的心理距离。如何才能使听众信任你，敬佩你，欢迎你呢?一位广告界成功人士在一家面临绝境的企业董事会会做了如下演讲：我非常理解各位的心情，也深切了解我的力量远不足以为各位分忧。事实上，活力存在于各位自己，根本无需外人分担。……虽然贵公司的命运掌握在各位自己手中，但是别人的一点微不足道的小意见，也很可能启发各位的灵感，去找出挽回颓势的良方。……坦白地说，贵公司的产品在设计上、造型上都不如其他厂家，但有一点却是我们的长处，那就是对顾客的售后服务……。会议室里响起了热烈的掌声。其后，该公司对产品进行了改造、更新，销路逐渐大开，终于走出了困境。

3、说服听众要采用迂回策略。当你以说服听众为目的而发。

表演讲时，如果听众原有的观点刚好与你的相反，要想说服听众放弃他们原有的观点，转而接受你的观点，那就要采用一定的技巧，如采取迂回策略往往能达到预期的目的。

演讲是社会宣传的有力工具，也是人们自我教育的一种有效形式。要想让自己的演讲充满魅力，成为前进的鼓点、时代的号角，就应该反映出强烈的时代特色。

1、要始终把握时代的脉搏，在演讲内容上狠下功夫。要使演讲闪耀出时代的光彩，内容是关键。首先要使演讲的主题富有时代特征。白居易曾说过“文章合为时而著，歌诗合为事而作。”演讲也不例外。演讲者应充分考虑当今时代的新要求、新任务、新特点、新思潮，要始终站在时代前列，敏捷地追踪时代信息，提炼出合乎社会发展方向的、具有深刻时代性的主题。其次，要贴近现实用新例。我们在演讲中要使用新鲜的实例和数据等材料，做到贴近现实、贴近听众，可利用报刊、广播、电视、互联网等现代化传播工具提供的信息，尽量使用“前不久”、“昨天”、“刚才”所获知的实例，使我们演讲的内容始终具有当代气息。

2、要选用符合当代听众接受习惯的恰当的演讲形式。要密切注意词汇的变化。当今社会新生词不断出现，原有的词赋以新意时有所见。演讲者应及时准确地把握这此变化，运用最能贴近现实，能引起同代人共鸣的“现代语”、“心惯语”。要把握演讲语言的总体节奏变化。现代人的语速、节奏较以前快了很多，从宏观上讲，适当地加快语速，结构上来点有跨度、有跳跃的安排，对突出演讲的当代特色不无裨益。要注意态势语言的更新。如食指拇指弯曲如“o”(ok!)以示满意，食指中指斜立如“v”状示胜利等动作，在今天的演讲中适时运用，对于体现其时代性，自然有其作用。

如果我们在演讲中再加上一些幽默的语言，就会使我们的演讲更具渗透力、感召力和凝聚力，使演讲锦上添花，更加精彩迷人，更具魅力。

小寒养生方法技巧介绍

小寒的到来预示着天气会更加寒冷，而保暖很多人以为只要身上多穿点就行，值得提醒的是，小寒之后出门要注意头部保暖，因为身体的暖气会通过头部散发出去，所以出门最好要戴上帽子。

睡前泡脚。

脚暖了全身都会暖起来，小寒节气后，一定要注意做好双脚的保暖工作，晚上睡前泡脚很有必要，泡脚时记得搓搓脚心，坚持睡前泡脚不仅可以让全身暖和起来，还可以帮助睡眠。

保持室内通风。

天气寒冷，很多家庭就喜欢把门窗紧闭，室内空气不流畅，含氧量也自然会减少，体质不好比较敏感的人就会感觉到胸闷、压抑，对身体极期不利，所以在小寒期间，一定要注意保持室内空气流畅。

适当运动。

虽说小寒后天气会非常寒冷，但是还是要进行适当的运动的，运动时间可以选择在有阳光的时候，运动的方式可以采取走步、太极、体操等，运动量不宜过大，运动时要注意保暖，不要受寒。

注重肾脏保养。

小寒季节是肾脏保养的最好时期，方法以按摩法为最佳，部位主要以腰部以及丹田这两个部位，方法是将两手搓热后，分别在腰部和丹田处按摩揉搓，可以疏通经脉，增强肾功能，还可以增强人体的免疫力。

饮食宜杂偏辛苦。

小寒节气可以偏向吃一点苦性物质，因为苦味食物可以养肾，因为天气寒冷可以吃一些温性食物来暖体，五谷杂粮可以让人体吸收到更多的营养，也可以防止人体出现诸如便秘，牙龈出血等各种症状。

饮食：补气养血。

小寒节气后养肾阳仍要合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。小寒进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。

食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等；水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

起居：内外保暖。

小寒时节，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都处于高发期，在起居上一定要注意保暖。天气寒冷。此时容易保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。

防病：严防血管病和风湿病。

人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。对于往年，人们只要重视寒邪就行，而今年冬季特别寒冷，面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪。

驱寒：中药泡脚。

中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

运动：提高耐寒能力。

小寒节气正处于“二九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

尤其对于未成年人，适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助。小寒锻炼，无论小孩、中老年人还是身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2—3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等。

读书的方法和技巧介绍

眼到：

所谓的眼到，就是要把目光聚焦在书的内容上，速度平缓的浏览文字。一般小编要读书的时候，都会坐在书桌上，将书好好的放在桌上，然后开始阅读。有些朋友有躺在床上阅读的习惯，虽然这种方式很舒服，可是很容易就在阅读时发困，一犯困，眼睛的注意力就没办法集中在书本上了。所以小编建议坐在书桌前的阅读是最好的阅读方式，此时眼睛与书本的距离即保护了眼睛，又提升了阅读的质量。

手到：

不知大家在上学期间，学校的假期作业老师有没有布置过“读书笔记"这样的作业，那时的小编最讨厌的作业就是这个，可是等到小编告别学校很多年之后，才发现读书笔记对阅读来说是多么的重要。因为随着年龄的增长，生活中的琐事也越来越多，在少有的阅读时间中，不记录下书中的重点和自己喜欢的部分，很快阅读的内容就会被遗忘，等到想起来要用的时候有不得不重新去翻找。因此阅读时”手到“就是动手记录下书本的重点，成了小编认为阅读的重中之重。

心到;。

而“心到”则是对阅读内容的一种精神感悟的方法，只有全身心的投入到阅读当中，才会有感同身受的体会。同时也是做到前两点读书要点之后，对自我的升华。小编觉得读完一本书之后，用心慢慢的去回忆书中的内容，然后记下自己此刻的感受，对书本内容不仅是加深记忆的过程，又是一次对自己精神的洗礼。

坚持：

要坚持读书，并养成习惯，读书真的很好，而且要读好书。

演讲稿的写作技巧介绍

读书的方法和技巧介绍

积极的内部环境将与积极的外部环境协调地互相作用，产生更积极的影响(1+1=2、3、5等)。而消极的内部环境也将类似地与消极的外部环境共同作出反应，产生更消极的影响。要做到清楚地明白内部环境和外部环境之间的相互影响和作用。

位置和光的强度。

最适合于学习的光线是在白天，因此，只要可能，就应该尽量把书桌或阅读平台放在靠近窗户光线充足的地方。如果做不到这一点，或白天光线太弱的话，照明光线应从肩部上方、对着你写字的手的方向射入，以避免眩目的光和阴影。(见下图)。

如果台灯的位置放得不合适的话，它将使眼睛感到紧张。光线应该既能足以合适地照在正在阅读的材料上，又不至于与室内光线强度形成较大的反差。换言之，不应该把灯光直接照射到书上的位置上，除了台灯之外，还应该有平衡的总体照明。

资料随手可取。

为了能让大脑舒适地“安置下来”，在学习环境中应该将各种需要的材料放在随手可取的地方。这不仅能改善注意力和理解能力，而且也是一种心理帮助。当你知道所需的材料摆放得很赏心悦目，而且很实用的话，就会增加你手头任务的乐趣，并使得任务更易于完成。

身体舒适。

不要使你自己太舒适!许多人期待着在房子里放上最舒适和吸引人的安乐椅，甚至在椅子上面加上柔软的衬垫、在椅子前面放一个搁脚凳，以便伸展得更舒服;准备好一杯热饮料或打开两听啤酒，然后坐下来做两个小时的紧张工作——结果却发现，他们一气睡了两个小时。

理想一点的话，椅子应该既不要太硬又不要太软，并且应该有一个直的靠背(斜的靠背会导致不好的姿势、背部紧张以及在作必要的笔记时感到不舒服)。一般来说，它应该使你既不太放松，又不让你太紧张;并应该支持和有助于你形成良好的姿势。

桌子和椅子的高度。

桌子和椅子的高度都很重要.椅子的高度应足以让大腿与地面平行或稍比平行高一点。这样将保证坐着时的主要压力由臀部底部的坐骨承受。有时，一个小的搁脚凳或电话目录可以把脚垫得很舒服,普通桌子的高度是73-81厘米(29-32英寸)，平均而论，桌子的高度应该比椅子的坐垫高大约20厘米。

眼睛阅读材料的距离。

如果你像前面描述的那样坐着的话，那么眼睛阅读材料的距离大约应该是50厘米(20英寸)才是合适的。让阅读材料离眼睛稍微远一点，使眼睛能看到单词组。这种距离也能减少相当部分的眼睛压力、以及因阅读而引起头疼的可能性。你可以自己证明这一点，试着把手指放到快要挨着鼻子的地方，再用眼睛盯住手指看;然后把手伸到离眼睛46厘米(18英寸)的地方，再看整只手。你将会注意到，在前一种情况下，你会感到真正的、躯体上的紧张。而后者则会使那种紧张减轻许多甚至再“吸收”大量单词时也会如此。

绿点凝视法。

“注视绿点”，这是个综合练习。它同时解决快速阅读法的两个重要课题：扩展有效视野和锻炼注意力(集中注意力)。

进行静态练习(注视绿点)的程序是：

1.用3个月的时间完成作业，每天不得间断，要在睡前练习。

2.做这套练习前，先从书上剪下训练材料，将其贴在厚纸板上。读完这篇短文。只读一遍，读时要慢，要思想集中。

3.坐在桌前，把短文放在面前，光亮要固定、均匀。双脚自由下垂，触地板，但不要交叉。双手放在桌上，全身放松。呼吸均匀、平静，摒弃任何杂念。

4.基本要领：直视训练材料的短文中的一个想象出来的绿点，共10分钟。思想集中，排除杂念，全部注意力都要集中到绿点上。全部思想和全部意志都同这个绿点联系在一起。总之，注意力达到了最大限度的集中。

5.10分钟后，闭上眼睛(或用右手的手掌遮住眼睛)，立即躺下睡觉。这一天的最后一次视觉形象的印象应是不断注视绿点而产生的幻觉。

前面已经讲过，这部分练习要同时解决锻炼注意力(集中注意力)和扩大视野两个课题。第一阶段(第1周和第2周)的任务是训练如何集中注意力问题。控制自己的行为和耐力时，应该经常回想绿点。然后(第3周和以后几周)必须逐渐扩大有效视野的'感知范围。应该力求同时看见绿点和一页文字的上下左右所有的方面。

一开始，你应试着沿着横线往两侧扩大视野。在不放过绿点的状态下，以这一页的横线中心为起点，尽可能地看见整行文字。做到这一点以后，就可以逐渐扩大视觉幅度。应该设法同时看见绿点和上下2行至3行文字。也许你会问：这样看的作用是什么?在看绿点的同时看文字，目的不是为了阅读文字，而是要像看到绿点一样地感觉到文字的存在。

小寒养生方法技巧介绍

当时节进入小寒，也就是说这是一年冷的开始“大寒小寒，冷成冰团”或者说“冷在三九”，不过这几年来也出现了暖冬的情况，气候失常，该冷而不冷，是冬温等疾病出现的原因之一。

小寒节气防寒是比较重要的。如果是正常的气温，这个节气是很冷的气候，应当以防寒保暖为第一要务，特别是老人家或是患有一些疾病的朋友，需谨防因寒冷而病情生变。

如果是暖冬季节，这个时候不仅仅要做到防寒，还需要注意因气候异常所致的传染病高发现象，预防流行性疾病放在首位，平时我们也应该保持室内空气流通，注意饮食卫生和增加锻炼、增强体质是较为有效的措施。

其次是保证睡眠。睡眠充足是健康长寿的前提之一，长期睡眠不足、失眠会带来一系列的机体改变，使人思考判断能力下降，免疫力变差，内分泌出现紊乱。对抗失眠可以选择以下的办法：

2、食疗，可选用的包括黄花菜粥、龙眼肉粥、百合糖水等;。

3、药物治疗，可选用的包括枣仁安神丸、柏子养心丹、天王补心丹、甘麦大枣汤等，若还未见效果也可在医生的指导下短暂使用安眠药重建睡眠节律，之后再逐渐减量直至停用。

再次要合理进补。民间有“三九补一冬，来年无病痛”之说，冬季精气内收适于伏藏，正是补养的好时节，而小寒节气阳气正在上升的阶段，适当补阳并配合以滋阴有助于使阳气更加充沛，以利于今后对外邪的抵御。可适当选用人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞、当归等药，不宜用过燥过热之物。也可根据阴阳气血盛衰的情况选择羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼，核桃仁、大枣、芝麻、莲子、百合、栗子等食物。常用的食疗方包括山药羊肉汤、强肾狗肉汤、羊肉萝卜汤等。

小寒后，寒冷季节也是中风的高发季，出现以下症状时要警惕中风，比如：一侧肢体无力或麻木，口角歪斜、流口水，言语不清或发音障碍，意识不清，视物不清，眩晕、呕吐，行走不稳，一过性遗忘，突然跌倒等等。

一旦出现这样的症状，家人要第一时间警惕中风的可能性，并拨打120。在等待救护的过程中还要注意：1.让病人平卧，或上半身稍垫高;2.解除束紧的衣物，如领带、皮带等;3.意识不清者头好偏向一侧，保持呼吸道畅通，避免呕吐物吸入气管引发窒息;4.不要随便移动病人，如需移动，应由一人托住头部，与身体保持平衡。

起居调养：我们应该知道小寒是一年当中比较冷的节气之一，这个时候在生活起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，咋天气寒冷的时候，关节、颈椎，甚至是心脑血管疾病都容易发病，这个时候保暖就比较重要了，尤其是肩颈部、脚部等容易受凉的部位的保暖，以减少疾病的发生。

特别是已经上了年纪的人，在进行保暖的时候也要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

精神调养：小寒正处于季冬之月，这时氧气浮潜，我们在精神调养方面，应宁神定志，不要出现情绪过激的情况，保持心态乐观，宁神定志，莫要劳神忧事。

运动调养：俗话说“冬炼三九”，到了小寒，也是一个锻炼的好时机，但此时运动应在日出后才开始体育锻炼，在运动前要做好准备运动，待身体暖和后再脱掉厚重的冬衣进行体育锻炼。

运动要适度，莫要大汗出，以养胃气;而锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、跳绳、踢毽子等。

饮食调养：小寒正处于隆冬的十二月，此时土气旺，肾气弱，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。另外，所谓“三九补一冬”，小寒时节，可适当进补，在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

1.山药羊肉汤。

材料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。

做法。

将羊肉去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。淮山洗净，将羊肉、淮山放入砂锅内，加适量水，先用大火浇沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精，搅匀，连淮山一起放入羊肉碗内即成。

小寒的时候，有朋友会觉得身体怕冷，反胃等症状，这时候建议可以吃点羊肉，羊肉具有益气补虚，温中暖下的作用。

2.太子参炖鹌鹑。

材料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克，淮山30克，桂圆肉10克，枸杞子15克，芡实10克。

做法。

将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净，切块，党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗净，一同放入砂锅，先用大火煮沸，再用小火炖煮1.5小时，调入精盐即成。

3.远志枣仁粥。

材料：远志10克，酸枣仁10克，粳米50克。

做法。

将远志、枣仁、粳米洗净。粳米放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，然后放入远志、枣仁，小火煮至米烂粥稠即成。

4.山药枸杞蒸鸡。

材料：肉鸡1只(约1000克)，北芪15克，党参20克，山药40克，枸杞30克，水发香菇、笋片各25克，调料适量。

读书的方法和技巧介绍

它伴随着上面的话题：你读的越多，你碰到的词增加的也就越多。而它们也将不可避免的会出现在你每日的词汇中。发音清楚，用词得当在任何工作中都很重要。意识到你可以很自信的跟你的上司说话，这将极大地增加你的自尊心。它甚至有助于你的事业发展。相比那些词汇匮乏、对文学、科学突破和全球事件缺乏敏感度的人而言，那些在各种话题上都很博学、健谈、知识渊博的人更快(也更经常)得到提升。

读书对于学一门新的语言也至关重要。因为非母语者会在文章中碰到词汇，这将让他们的口语和书写更加流畅。

好处2、提高记忆力。

好处3、增强分析思维能力。

你是否曾经读过引人入胜的推理小说并且在小说读完之前自己就解开了谜题?如果是的话，你就可以通过记录并整理所有提供的细节，利用批判、分析的思维去分析侦探小说。

在评论情节的时候我们同样需要分析细节的能力;来界定它不是一篇好的小说，人物发展是不是切当，故事情节是不是顺畅，等等……。如果你有机会和其他人讨论那本书，你将能很清楚的表明自己的观点，因为你已经考虑过小说所涉及的各个方面了。

好处4、刺激精神。

研究表明保持精神亢奋可以减缓(甚至可能避免)老年痴呆症和精神错乱。因为保持你大脑的活跃和忙碌可以防止它失去能力。就像身体的其他肌肉一样，大脑也需要通过锻炼来保持它的强壮和健康，因此那句话“不用就没用”特别适用于你的大脑。研究发现：做谜题、玩游戏例如国际象棋同样有助于刺激大脑认知能力。

好处5、平静内心。

读一本好书除了可以让你放松之外，你读的内容也可能给你的内心带来无尽的平静。读心灵书籍可以降低血压并带来一种无尽的平静，而研究表明读自救一类的书有助于帮助人们免受某些情绪失控和轻度的精神疾病的困扰。

读书的方法和技巧介绍

出声的一种阅读。这种阅读方法由于发出声音本身又是一种有关刺激物，因此朗读时，不仅视分析器、运动分析器在活动，而且听分析器也在活动，并且产生有声言语反馈。按照各种分析器协同活动规律，朗读能提高学习效果。另外，由于出生声朗读，还能排除周围无关刺激的干扰，从而集中注意力，提高学习效果。

阅读与背诵结合法。

区别于单纯的重复阅读法的一种读书方法。指阅读一遍或两遍，就试背一次，再阅读一遍，再试背一次，直到能完全背诵为止。

快速阅读法：

一种高效的阅读方法。大约从20世纪40年代起，快速阅读作为一种阅读方法在西方开始加以研究。实验证明，人们阅读一个字，并不需要对每一笔划、每个字母都看清楚，而是只凭整体形象就能辨认。对于词和句子也是一样，只要其中几个主要的字映于大脑，大脑就能凭经验将它们联成意思，快速阅读要掌握的要领是：(1)要默读，不要音读，力戒倒回去重读;(2)扩大视读广度，把逐字逐句读改为逐行逐段读;(3)从顺次阅读到跳跃阅读，将那些过渡性的话语，引证的材料，推论的过程等无关紧要或早以熟知的内容，整行、整段地跳过去，只寻找主要论点，新鲜的见解，争论的焦点或自己所需要的材料;(4)要多掌握词汇;(5)经常有意识地学习，养成习惯，循序渐进，逐步加快。

预测阅读法。

也称超前思考法或悬测读书法。面对自己比较熟悉或正在研究的题目的文章或书籍，可先不忙翻看其内容，而是悉心研究题目，然后闭目静思，设想这个题目由自己来写会分作几章几节，组织怎样的结构体系，对其中的重要观点又将从从哪方面入手，组织哪些材料来论述，并将自己的设想写下来，然后再拿它与原文对照，看哪些地方不谋而合，哪些地方意见相左，哪些地方自己不得其解。对不谋而合处，稍加浏览便可，对意见相左处，要推究谁正谁误，原因何在。对不得其解处，要舍得下功夫，不但掌握人家的观点，还要掌握人家的思路和方法。这就是预测阅读法。这样读书能强化对书中思想内容的印象，了解作者思路，明了自己思考的不足之处和知识的薄弱环节，加深对书本知识的理解。

精读法。

一种读书的方法，与粗读法或泛读法相对，指在大致了解所学内容的基础上，对需要掌握的要点认真、反复进行阅读，以达到精确记忆。

演讲稿的介绍及写作技巧