优秀作文是通过对思想和情感进行深刻表达，以及对语言和结构进行合理运用而得以形成的一种文体。它能够展现出作者丰富的内涵和独特的个性，给读者带来美的享受和深刻的思考。写一篇优秀作文需要我们有良好的语言表达能力和独到的观察力，同时还需要通过不断的积累和实践提升自己的写作水平。以下是一些优秀作文范文，希望大家能够从中学习到一些有用的写作技巧。
初中体育《中长跑》教学反思
怎样才能上好一节中长跑训练课呢？我想除了受到学生身体素质的影响外，还取决于多方面的原因，下面谈一下个人的体会：
根据学生实际情况确定训练目标，在训练过程中目标要从小到大，训练的内容应由易到难，由简到繁，分解成合理的层次，分层渐进，使学生层层有进展，处处有成功。在学习中长跑时，最初先分解技术动作：首先学习原地摆臂，结合呼吸节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合；再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑；然后再练习弯道跑。教师对动作要领，离心力和向心力的关系，要讲解示范清楚，而在讲解示范时，教师可先让学生尝试练习加以体会，身体怎样倾斜，脚掌怎样着地等。教师再加以概括：克服离心力，身体向内沿倾斜，左脚前外侧着地，右脚内侧落地，左臂离身前后摆，右臂前内往外摆，最后把这些动作连贯起来。在跑的过程中，注意动作的协调性，练习时，有的学生往往出现协调性偏差，跑步技术动作僵硬等，教师要及时加以纠正。
每次训练，教师尽量做到既使学生较快地掌握技术动作，又使学生达到一定的运动量，达到有效地提高竞技能力的目的。因此，教师要根据学生的年龄特点，生长发育规律，运动的能力，合理安排练习密度和运动量，因材施教，这样，学生个人练习密度和运动量的安排比较科学、合理，从而有效地发挥学生的潜能。在正常情况下，中长跑训练脉搏应控制在（130—150）次/min，最高不能超过170/min。一般情况下，匀速的长时间跑是不易疲劳的，但可使心脏长时间维持在一定水平工作，从而得到锻炼；而较长距离的间歇跑的练习，强度就要提高了。这就是要求在课堂训练中让学生用心率跳动次数来控制自己的运动量。
在训练时要克服中长跑的单调枯燥给部分学生带来消极的态度，不要让学生出现厌烦的情绪和不认真练习、不愿意练习的现象，所以教师在训练时，要注意根据学生的特点、器材场地的实际情况，在实施中长跑练习中采取“注意力转换法”来诱导学生参与练习，积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐，享受中长跑训练带来的乐趣。教师可采用多种训练手段，变换中长跑的形式：采用游戏跑法，如运球跑，“8”字跑，蛇形跑，负轻物跑，3min变换跑（在围绕球场跑，每跑一圈变换一种方法）等方法；也可以采用竞赛跑方法，如超越领跑竞技法（又称你追我赶法），两脚交换跳绳分组竞技法等等，还可以采用自然地形跑：练习时用斜坡等自然地形的郊外跑。这样可以消除长距离跑步的枯燥。实践证明，这些方法，可使学生始终保持着很高的兴奋性，活动下来，虽然个个满头大汗、气喘嘘嘘，可没有一个人叫累，这样不但提高了学习、练习的积极性，而且还活跃了教学的气氛，从而完成了训练任务。
学生在学习中长跑中，及时了解自己的学习结果，了解自己所学知识的应用成效，学习成绩的好坏，这些都可以强化学生自己的学习动机。因为学生看到自己的进步，会激起进一步努力学习的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺点的决心。我每日告知学生个人的训练情况和取得的最好成绩，让学生看到自己所学知识在实践中运用的意义，这种反馈信息对进一步激发学生的学习动机有重要意义。同时，在利用反馈信息作用时，教师的评定应力求公正，使学生保存对评定的信任，同时应注意多鼓励少批评，大量事实证明，受表扬的学生成绩有明显提高，经常受批评的，成绩不仅没有提高，反而有所下降。因此，教师要及时告知学生学习结果，要公正评定学生的学习结果，鼓励多于批评，充分发挥反馈信息在激发学生学习动机中的作用。
教师要增加对学生的宣传力度，讲清中长跑的意义。首先可从运动生理学和运动解剖学的角度向学生说明中长跑锻炼对身体的好处，使学生深刻认识中长跑不单单是跑步，而真正是人体重要器官的较量，要让学生认识到通过中长跑锻炼可通过心脏使血液大量吸收氧气，它使人头脑清楚，学习效果更好；再者中长跑锻炼要大量吸气，在这大量吸气的过程中，它的深呼深吸过程可促进胸部增长和内脏发育，增加肺活量。其次从青少年生长发育的特点说明，中长跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，从而提高学生重视中长跑锻炼意识。
一个体育教师要上好一节中长跑训练课，培养优秀的中长跑人才，除了抓好日常的训练外，还要兼顾学生的心理辅导。心理辅导是对人的心理活动施加影响，目的在于培养和发展学生的心理品质，使学生控制和调节自己的心理，从而提高中长跑的能力，要使学生取得优越的.中长跑成绩，就先要培养他们不屈不挠，坚持不懈的精神。作为体育教师要有意识地培养和发展学生这种优良的心理品质。针对这些，在进行中长跑训练时，教师首先要做到有计划、有步骤，根据学生体质不同分别采取适当的运动量，使每个学生都能完成最大限度的运动量，在运动中调动学生的积极性和主动性，使学生都能克服在练习中出现不良的意志品质，严格要求自己，认真按照教师提出的要求来完成，达到既培养学生的意志品质，又充分挖掘出学生的潜能的目的。其次弘扬马家军的顽强事迹，与把自己培养成为跨世纪的人才结合起来，树立为校争光的观念。对学生讲解我国优秀中长跑运动员王军霞、曲云霞的成长经历，她们就是从小刻苦训练，才能战胜困难，达到为国争光的目的，达到完成训练任务的目的。
“极点”是长跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，教师及时介绍防止、克服“运动极点”的方法。当再现“极点”现象时，会产生胸闷，气短，呼吸困难，四肢无力，但只要加深呼吸，调整跑速，用顽强的毅力坚持跑下去，这种现象就会自然消失，迎来第二次呼吸。针对中长跑的“极点”，在训练时要重复安排均速跑、坡度变速跑、追赶跑等，通过这些练习能地改善负氧债的承受力，在较疲劳时还能坚持下来，达到克服“极点”的目的。同时要克服“极点”，教师也可采用心理调节的方法，在学生练习出现“极点”时，用鼓励、说服、命令等语言，把学生的注意力集中到同组参与竞技的同学身上，达到注意力转换的目的。另外，学生也可以用自我激励、自我暗示、自我命令、自我说服等方法来对个人的心理活动进行调整。在训练过程中，要求学生遇到困难、难以坚持时，心里默想，“我不比别人差”、“我能”等来克服自卑心理。
总之，在中长跑的训练过程中，做到有的放矢地采取各种有效的训练方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，便能使每个学生的潜力、个性尽情发挥，从而激发学生的自信心，使学生能按时按质完成，达到完成训练的目的，成绩提高明显了，比赛时自然就会取得好的名次。
初中体育中长跑教学反思
体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。
在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题，并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。
初中冬季长跑活动方案
为更好贯彻落实教育部、国家体育总局、（沂教基字〔20xx〕13号）的精神，广泛开展我校学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高我校学生体质特别是耐力素质水平，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，进一步掀起阳光体育运动新高潮，特制订本方案。
运动健康成长。
组长：
副组长：
组员：各班主任。
全校师生。
1、活动时间：20xx年11月10日至20xx年4月30日。
2、利用体育课、课间操、课外体育活动等活动有机结合。
3、每日每位学生不少于1000米；利用周一至周五的大课间时间。
1、全体学生要充分认识开展冬季长跑活动的意义，积极参加冬季长跑活动，努力完成冬季长跑里程任务。
2、学生若因身体原因临时不能参加长跑的，分别要向班主任及时做好请假工作，并作说明。对于不适宜长跑的学生，自己提出申请，经学校审核后准予免跑，不计入该班应跑人数。免跑学生可参加适合的体育项目进行锻炼。
3、班主任及体育教师要利用课外时间向学生传授长跑的基本知识和技巧，并进行长跑安全教育。
4、在组织学生长跑活动时班主任、体育教师要提前到位，周密组织指导，防止安全事故的发生。
5、每班必须指定一或男女二名学生做好请假和长跑里程表登记工作。
6、活动结束后，学校将根据各班长跑组织情况及班级人均长跑里程数二项主要指标评选长跑锻炼先进班级。并对本次活动进行总结表彰。结果纳入班级量化、还与班主任的评先评优相挂钩。
长跑考试作文长跑考试作文初中
总是想尽一切办法去避免与它的正面接触，可是有无不痛苦的`抉择，成绩，还是舒适……。
跑完步，气喘吁吁，仿佛那呼出的空气想把肺割得“体无完肤”，不敢呼吸，害怕呼吸，不愿感受到传来得一阵阵痛感。最好，最好，最好我的痛觉小体在那一刻消失光光。
佩服一些人的耐力，可以轻松的跑完全程。我则是一头栽倒在草坪上，听着急促的心跳望着刺眼的太阳，想尽量把我的注意力分散开去。然后又因爲僵硬的双腿而站不起身来。
中考长跑初中作文
只能在心底为你默默地祈祷和祝福。
明知赛场上的五千米是你的极限，
你为什么还要义无返顾地去挑战？
我想因为终点是一座辉煌的里程碑，
上面篆刻着蓬勃青春的注释――。
爱拼才会赢。
1.秋季运动会长跑广播稿。
2.运动会广播稿（长跑）。
3.秋季运动会广播稿:致长跑运动员。
初中冬季长跑活动方案
贯彻落实中央7号文件和团中央“关于开展‘阳光体育与祖国同行冬季长跑活动’的通知”的活动精神，通过开展阳光体育与祖国同行冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑活动”），磨练中学生意志品质，培养集体主义情感，提升广大学生耐力素质，再次掀起阳光体育运动的新高潮。
我校七、八、九年级学生（促进身心状况许可的学生）。
期中考试过后至20xx年xx月xx日。
1、举行冬季长跑活动的起跑仪式。届时，作为北京奥运会火炬手的我校徐军老师将在国旗下讲话，进一步宣传和推广阳光体育运动。
2、我校于法定工作日每天以班级为单位组织学生完成每天1500米的跑步里程。
3、节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。
4、引导学生写长跑日记，与同学分享长跑体验，积极参与其中，从而增强学生体质，磨练学生意志品质。
1、班主任组织、指导并带领本班学生积极参加，同时做好每位学生每天长跑活动情况记录，统计每个学生冬季长跑的总里程。
2、体育教师要加强对冬季长跑的技术指导，组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动。
3、要做好组织宣传工作，确保学生安全，保证冬季长跑活动持续、有效地开展。
学校将对冬季长跑活动中表现突出的优秀班级、学生和教师进行表彰，对学生的表彰会记入中学生素质报告。本次活动将评选出优秀长跑活动组织奖、长跑活动先进个人等。
1、认真参加起跑仪式并开展冬季长跑的宣传教育活动，班级学生积极参加长跑。
2、长跑过程中，学生队伍整齐、安静，普遍完成长跑里程，锻炼效果显著。
3、班级学生在冬季长跑活动网站上积极参加交流活动。能够主动在网站上发表班级或个人的长跑日记等心细。
4、活动期间未发生任何安全事故。
各班级在专题网站上宣传、报道长跑活动情况，发布学生长跑日记，心得交流等信息。各班级应积极进行网上注册，激活博客，并参加各种活动，参加办法进入网站即可。
组长：xxx。
副组长：xxx。
组员：xxx、xxx、xxx、xxx、xxx、xxx。
初中体育中长跑教学反思
怎样才能上好一节中长跑训练课呢？我想除了受到学生身体素质的影响外，还取决于多方面的原因，下面谈一下个人的体会：
一、细心引导。
1、注重中长跑技术动作的分解。根据学生实际情况确定训练目标，在训练过程中目标要从小到大，训练的内容应由易到难，由简到繁，分解成合理的层次，分层渐进，使学生层层有进展，处处有成功。在学习中长跑时，最初先分解技术动作：首先学习原地摆臂，结合呼吸节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合；再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑；然后再练习弯道跑。教师对动作要领，离心力和向心力的关系，要讲解示范清楚，而在讲解示范时，教师可先让学生尝试练习加以体会，身体怎样倾斜，脚掌怎样着地等。教师再加以概括：克服离心力，身体向内沿倾斜，左脚前外侧着地，右脚内侧落地，左臂离身前后摆，右臂前内往外摆，最后把这些动作连贯起来。在跑的过程中，注意动作的协调性，练习时，有的学生往往出现协调性偏差，跑步技术动作僵硬等，教师要及时加以纠正。
2、注重训练的练习密度和运动量。每次训练，教师尽量做到既使学生较快地掌握技术动作，又使学生达到一定的运动量，达到有效地提高竞技能力的目的。因此，教师要根据学生的年龄特点，生长发育规律，运动的能力，合理安排练习密度和运动量，因材施教，这样，学生个人练习密度和运动量的安排比较科学、合理，从而有效地发挥学生的潜能。在正常情况下，中长跑训练脉搏应控制在（130—150）次/min，最高不能超过170/min。一般情况下，匀速的长时间跑是不易疲劳的，但可使心脏长时间维持在一定水平工作，从而得到锻炼；而较长距离的间歇跑的练习，强度就要提高了。这就是要求在课堂训练中让学生用心率跳动次数来控制自己的运动量。
3、注重中长跑训练方法的创新。在训练时要克服中长跑的单调枯燥给部分学生带来消极的态度，不要让学生出现厌烦的情绪和不认真练习、不愿意练习的现象，所以教师在训练时，要注意根据学生的特点、器材场地的实际情况，在实施中长跑练习中采取“注意力转换法”来诱导学生参与练习，积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐，享受中长跑训练带来的乐趣。教师可采用多种训练手段，变换中长跑的形式：采用游戏跑法，如运球跑，“8”字跑，蛇形跑，负轻物跑，3min变换跑（在围绕球场跑，每跑一圈变换一种方法）等方法；也可以采用竞赛跑方法，如超越领跑竞技法（又称你追我赶法），两脚交换跳绳分组竞技法等等，还可以采用自然地形跑：练习时用斜坡等自然地形的郊外跑。这样可以消除长距离跑步的枯燥。实践证明，这些方法，可使学生始终保持着很高的兴奋性，活动下来，虽然个个满头大汗、气喘嘘嘘，可没有一个人叫累，这样不但提高了学习、练习的积极性，而且还活跃了教学的气氛，从而完成了训练任务。
4、注重利用训练结果的反馈作用。学生在学习中长跑中，及时了解自己的学习结果，了解自己所学知识的应用成效，学习成绩的好坏，这些都可以强化学生自己的学习动机。因为学生看到自己的进步，会激起进一步努力学习的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺点的决心。我每日告知学生个人的训练情况和取得的最好成绩，让学生看到自己所学知识在实践中运用的意义，这种反馈信息对进一步激发学生的学习动机有重要意义。同时，在利用反馈信息作用时，教师的评定应力求公正，使学生保存对评定的信任，同时应注意多鼓励少批评，大量事实证明，受表扬的学生成绩有明显提高，经常受批评的，成绩不仅没有提高，反而有所下降。因此，教师要及时告知学生学习结果，要公正评定学生的学习结果，鼓励多于批评，充分发挥反馈信息在激发学生学习动机中的作用。
二、耐心说服。
1、在训练过程中，出现消极态度的解决方法。教师要增加对学生的宣传力度，讲清中长跑的'意义。首先可从运动生理学和运动解剖学的角度向学生说明中长跑锻炼对身体的好处，使学生深刻认识中长跑不单单是跑步，而真正是人体重要器官的较量，要让学生认识到通过中长跑锻炼可通过心脏使血液大量吸收氧气，它使人头脑清楚，学习效果更好；再者中长跑锻炼要大量吸气，在这大量吸气的过程中，它的深呼深吸过程可促进胸部增长和内脏发育，增加肺活量。其次从青少年生长发育的特点说明，中长跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，从而提高学生重视中长跑锻炼意识。
2、在训练过程中，出现畏难情绪的解决方法。一个体育教师要上好一节中长跑训练课，培养优秀的中长跑人才，除了抓好日常的训练外，还要兼顾学生的心理辅导。心理辅导是对人的心理活动施加影响，目的在于培养和发展学生的心理品质，使学生控制和调节自己的心理，从而提高中长跑的能力，要使学生取得优越的中长跑成绩，就先要培养他们不屈不挠，坚持不懈的精神。作为体育教师要有意识地培养和发展学生这种优良的心理品质。针对这些，在进行中长跑训练时，教师首先要做到有计划、有步骤，根据学生体质不同分别采取适当的运动量，使每个学生都能完成最大限度的运动量，在运动中调动学生的积极性和主动性，使学生都能克服在练习中出现不良的意志品质，严格要求自己，认真按照教师提出的要求来完成，达到既培养学生的意志品质，又充分挖掘出学生的潜能的目的。其次弘扬马家军的顽强事迹，与把自己培养成为跨世纪的人才结合起来，树立为校争光的观念。对学生讲解我国优秀中长跑运动员王军霞、曲云霞的成长经历，她们就是从小刻苦训练，才能战胜困难，达到为国争光的目的，达到完成训练任务的目的。
3、在训练过程中，出现“极点”的解决方法。“极点”是长跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，教师及时介绍防止、克服“运动极点”的方法。当再现“极点”现象时，会产生胸闷，气短，呼吸困难，四肢无力，但只要加深呼吸，调整跑速，用顽强的毅力坚持跑下去，这种现象就会自然消失，迎来第二次呼吸。针对中长跑的“极点”，在训练时要重复安排均速跑、坡度变速跑、追赶跑等，通过这些练习能地改善负氧债的承受力，在较疲劳时还能坚持下来，达到克服“极点”的目的。同时要克服“极点”，教师也可采用心理调节的方法，在学生练习出现“极点”时，用鼓励、说服、命令等语言，把学生的注意力集中到同组参与竞技的同学身上，达到注意力转换的目的。另外，学生也可以用自我激励、自我暗示、自我命令、自我说服等方法来对个人的心理活动进行调整。在训练过程中，要求学生遇到困难、难以坚持时，心里默想，“我不比别人差”、“我能”等来克服自卑心理。
总之，在中长跑的训练过程中，做到有的放矢地采取各种有效的训练方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，便能使每个学生的潜力、个性尽情发挥，从而激发学生的自信心，使学生能按时按质完成，达到完成训练的目的，成绩提高明显了，比赛时自然就会取得好的名次。
初中体育中长跑教学反思
（1）技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。
（2）情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度，跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。
在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题，并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。
初中生中长跑教学反思
熊恒。
长跑是中距离跑和长距离跑的简称。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。中长跑能有效的增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。而现将此项目列入初中学生毕业考试，且在考试中占一定分数比例，初中学生在中考时男女生分别要完成1000米、800米跑，所以现在的初中生体育课堂都是围绕着这个项目教学。
曾经我在课堂上问学生们：你们在体育课上喜欢什么项目？80%的学生都说喜欢打篮球、羽毛球。但他们更喜欢在体育课上自由活动，在课堂上我一提到本次课是练习耐久跑，很多学生的情绪就波动了，看来学生们对待中长跑存在着心里障碍。有的学生回答将，老师我们的耐久跑太枯燥无味了。我在想我的教法不适应他们，例如：我在练习中长跑时，以往我都是规定学生在200米的环形跑道上跑4---5圈，然后再他们跑的时候不断鼓励，不断的用哨声和声音吼的练习手段来促进学生完成耐久跑，这样下来学生跑完了，又累又费劲，教师精神上很疲劳，课堂气氛很沉闷，不活跃，很多学生失去了跑的信心，而教学目标又没达到，教学效果不明显。后来本人尝试了两种方法：
1、创造良好的学习氛围。
使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。定向跑能有效的提高学生对耐久跑的兴趣，在操场布置好教具（雪糕筒），在练习时配上音乐，使学生在练习时比较有愉悦感；全体学生站成一路，先由体委带头进行蛇形跑练习，然后教师进行提问，问有谁能想出另一种跑的方式？想出来的同学就带着全体同学们练习一次，定向跑比赛把学生分为四个小组，每小组设小组长一名，小组必须按照地图上注明的方向找到点，小组成员每个人必须用右手触摸那个点，有序的练习，在练习的时候保持小组的队形，不能随意串到别的小组，先完成的小组为胜利；如果队形乱了，或随意串到另一个小组，就算犯规。
2、多种的练习方式。
在课堂上，学生自主选择练习手段，内容包括，篮球三分钟往返运球上篮、2-。
初中体育中长跑教学反思
中长跑是指800米以上的径赛项目，其能量代谢是磷酸肌酸（atp）、磷酸原（cp）和糖孝解三个供能系统的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢向有氧代谢为主的混合代谢过度。中长跑运动员既要有一般耐力作为基础，同时还要注重速度耐力的`训练。
我在训练中主要采用了一下的一些训练方法来提高学生的耐力素质：
1、发展一般耐力，在中长跑训练中要求运动员有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高学生耐力素质和力量素质的关键季节，因此在训练中选用3000米左右的有氧耐力为主。
2、速度耐力训练，速度耐力一般是以无氧训练为主，其练习强度较大，有助于提高学生的无氧能力。在速度耐力训练中主要采用持续跑、间歇跑、重复跑等方法，练习强度掌握在85%左右。
中长跑训练中使学生掌握正确的呼吸方式和克服”极点“现象的出现时重点，只有学生掌握了正确的呼吸方式才能完成跑的全程。”克服极点“现象是对学生意志品质的一大考验，如果能赢得第二次呼吸将会越跑越顺畅。
长跑的初中作文
昨天是运动会的第一天，我们班虽然取得了不是特别好的成绩，但是却有了很大的进步，特别是女子400米长跑，我们班的运动健将江楚慧还取得了前所未有的——第三名的好成绩。
“加油，加油”、“小慧加油!”在游泳馆的平台上，申雪知、陈以恒、黄安颖和我正在扯着喉咙地大声叫喊，现在进行的是女子400米，我们的江楚慧小朋友正在进行着比赛，接下来由我来向大家解说赛况。
“砰”，一声枪响带动了周围的'啦啦队，比赛的运动员们此刻正像决了堤的洪水似的朝前涌去，没过多久就拉开了一些选手的距离，江楚会目前跑在第二，三班的一名选手在她的前方，按400米的速度来看，速度是有点快了，我们的小慧同学正拼命地往前冲，想赶上前面的同学。别急，心急吃不了热豆腐!好了，现在是第二圈，小慧的速度明显慢了下来，不过，不用担心，后面的人也都慢了下来，唯有那位三班的小朋友依旧用原来的速度冲在前头，是哪来的力量能让她坚持住?本人在高处眼观八方，耳听四路，听见了申某人介绍说这位小朋友原来是少体校训练的运动员，本来才恍然大悟。
激动人心的冲刺时刻到了!还剩半圈，加油!我们的心悬了起来，还有几米就要到终点了!不行，后面的同学越来越近了，小慧向前冲!此刻，已经到了终点，后面的同学似乎超了上来，经过本人的询问，才确定了江楚慧稳坐小组内第二名的位置。她已经累得一屁股坐在花坛边上了，大家一拥而上，送水的送水，送巧克力的送巧克力，大家都来庆祝这可喜的成绩。小组第二，六年级第三，真是不错!
最后，本人要送一句话给小慧，那就是“一直被追赶，从未被超越!”谢谢，本人解说完毕。
长跑的初中作文
我喜欢长跑，不仅在于它能增强体质，更重要的在于长跑中那种感悟人生的美好享受。
别以为起跑的那几圈似乎轻松舒坦，它却关系着以后的跑速。就像一个人小时候养成的习惯一样，好的受益匪浅，坏的`遗憾终身。
中间几圈有点吃力了，脚上就像灌了铅似的。望望前面的路，还有那么几圈，而不少同伴又陆陆续续追了上来或超过了你。这时，轻松舒坦的感觉烟消云散，取而代之的是烦躁和焦急。就像在人生道路上遇到了挫折，前途又吉凶难料，心中自然万分苦闷、焦急与矛盾。难怪有些人说：“我活得太累了。”于是他们原谅了自己，放弃了拼搏，钻进了“避风港”或“蜗牛壳”。他们感到很满足。殊不知生活从此便抛弃了他们，幸福之神也不再光顾他们周围。
最糟糕最令人生畏的是长跑中的最后几圈。这时，人的体能已基本达到极限，能支持你的惟一信念就是毅力。但也有那么一些人，看见胜利在望，便放松了最后的冲刺。他们想：“算了吧，反正快到终点了，就是拿不到第一，中游是笃定的。”于是他们也陶醉在比上不足比下有余的自我安慰中，从人生竞技场上退了下来。但也有不少的人，他们自始至终，不停地向前跑，跌倒了，爬起来再跑，无论多么累，多么苦，都坚持下来了。即使失败，他们也是生活的强者、命运的征服者，是失败的英雄，他们的风采不输于成功者。当他们站在终点时，他们完全可以宣布：这样的努力，这样的拼搏，值！
我坚信：长跑就是一首生命之歌，一首充满豪情壮志之歌。如你热爱人生，那么你一定会和我一样喜欢长跑，愿你在长跑中获胜！
长跑的初中作文
“天空飘来五个字，那都不是事……”我一边哼着歌一边往检录处走去，表面放松愉快的我只有自己知道此时自己手脚冰冷的走着，站在检录处，楼背对着太阳的一面阴冷冰凉，一阵秋风吹过，我不禁战战发抖，也不知是紧张，还是好冷。
“……618……”检录完毕，带走。检录处的人说：“我们14名3000米挑战者很快依次站在跑道上，深呼吸，我默默的告诉自己，”加油！那都不是事！3000！等我战胜你！
发令枪在裁判手中举起，终点线上的裁判也举起彩旗，“呯”白烟冒起，所以运动员向前跑去，没有人发挥全力，于是乎，我就默默的“享受”了一下第一的滋味，然而，很快我还是“任命”的跑在了最后，风在耳边呼啸，天上的`云一朵又一朵，静静的浮动，犹如无根的浮萍，随风而去，可是我不是云彩，不管是顺风还是逆风，我都要坚持，坚持在三千的赛道上。“加油！加油”第一发令枪响，第一名已经开始最后一圈的冲刺，我也开始加速，一人，二人，一连超过两人，我抬头，看着成群飞过的鸟儿，如我一般，逆着风，向着成功与阳光，坚持的飞去，终于，加油声渐渐近了，声音越来越来越响，冲过终点，“第十二！”裁判喊道，好吧！果然没有想象中的小宇宙爆发，冲进个前六什么的。不过，多日的练习让我丢掉了“倒数第一”的“大帽子”我还是比较满意的。
自己的付出自己知道，付出与收获永远成正比，只有在尽力之后再坚持，才能突破自我，才能拥有努力后璀璨的鲜花。
天空中的白云随风而去，但天空中不只有云朵，还有亘古坚守天空的星子，逆风而战的鸟儿，梦想也一样，在这个逆风飞翔的秋天，种下坚持与挑战的种子，收获成功与胜利的果实。
长跑的初中作文
可顾不了我多想，随着一声哨响，比赛开始了。只见我刚开始就用冲刺100米的速度向前冲去，把老师和同学们看的目瞪口呆。可以他们都没有向我加油，我很纳闷。可我刚跑大约150米就气喘吁吁了，我想提速，但是两条腿好像不听使唤了一样，怎么也跑不快。慢慢地，我从跑变成了走，最终落在了最后，引得同学们看起了笑话。
下午放学后，我郁闷地回到家，向妈妈要了手机上了“百度”。百度上说跑400米要用间歇跑这种方法，跑起来要有节奏地交替，速度要有相对的间歇，这样才能有耐力以相对高的速度坚持到底，不能一上来就猛打猛冲。我暗下决心，一定要掌握方法、锻炼跑步。
从此以后，我让妈妈每天提早30分钟叫我起床，一切准备妥当后，背起书包从家出发跑步到学校。然后再绕着学校操场跑两圈，锻炼我的耐力。就这样日复一日、一年即将过去。期间，我有时候也想放弃，但在妈妈的鼓励和支持下，克制住自己的畏难情绪，凭借我自己坚持不懈、顽强不屈的精神，没间断过一天。
功夫不负有心人。有一天，老师又召集举行400米跑步比赛了。这一次，我可不是当初那个令人笑话的我了！刚开始，我没有发力，跟在别的同学身后；200米过后我一年来坚持跑步锻炼出来的耐力发挥了作用，一个一个向前追赶、超越；最后我发全力冲刺，把他们都甩在了身后。我高举双手，高兴地大喊：“我终于获胜了！”
长跑的初中作文
天还蒙蒙亮，我和爸爸妈妈三人穿上亲子装慢跑在去峰山的路上，一路上的景色太吸引人了，树木正在向我们招手，小鸟好像在欢迎我们的到来似的，我们不知不觉的放慢了脚步，但是我脑海中一只只有一个念头对我说：好好的运动，有益身体健康。于是我拉起了爸爸妈妈的手，向着峰山的顶峰努力的跑着。
在过年的几天中我依然没有放弃对运动的'热情，没有适合的场地，只好用奶奶家的院子了，院子还不算小，能够让我跑几圈的，跑的时候，弟弟过来了，看看周围没有人之后，偷偷的对我说：姐，我加入行吗？我看他用恳求的目光只好答应了，一边跑我一边给他讲，冬跑的好处，他似懂非懂的点点头，我笑了。只听家中有人说：吃饭啦我们就恋恋不舍的回去了，运动过后奶奶做的饭好像异常的好吃年过去了，我和父母又回到了我们的运动场地，虽然地上有些积雪，但是没有阻挡我们对冬跑的热情，和动力，我们边跑边谈谈每个人对冬跑的印象我认为，冬跑让我不会在赖床了，促进了体内的血液循环我还开玩笑地说冬跑成功的减掉的妈妈的体重，我们都被我们这一句话被我都笑了，我想后面的道路上看了一眼，看见了3排大小不一样的脚印，可爱极了。
长跑的初中作文
800米长跑，在大家的心目中，可谓是“英雄”的作为。这次运动会，我也真真切切地当了一回英雄。
“小四女子800米的参赛选手到检录处报到。”那嘹亮的扩音喇叭把我从迷糊的思绪中拉了回来。我这迷糊，说到底就是紧张，紧张得不知所措。看着身旁的参赛对手，有的摩拳擦掌，有的喜笑颜开，有的平静如水。我的胃又一阵一阵的痉挛，很想吐。“贝贝，不要紧张！”爸爸早就看出我的不安，在一旁安慰我，并递给我一杯水。我哪有心情喝水呀？这下我又想上厕所了，妈呀，跑前恐惧症爆发了。“4116，李语墨，第七位。”我忍不住打了个寒颤，那腿软绵绵的，感觉使不上劲。
终于上场了，“砰――”一声枪响，我脑子一片空白，随着大部队冲了出去。我想挤进第一跑道，可前后左右都被堵住了，我只好退居第二跑道。跑到半圈的时候，我瞅准时机，冲进了第一跑道。“哎哟！”不知哪只黑手狠狠地打了我一下腰，疼得我差点想哭了。“李语墨，加油！李语墨，加油！”操场上响起了同学们的呐喊助威声。那呐喊声，就像给我注入了一剂兴奋剂，我甩了甩辫子，立刻打起精神，努力向前奔去。快到第三圈转弯的时候，一个人影从我身边忽闪而过，不好，我被人超过了！这时，王老师跑到了我身边：“李语墨，加油啊，坚持住！”还往我的'嘴里塞了一个湿棉花团，一股清凉刺激了我的神经。我卯足了劲，迈开灌了铅似的双腿努力坚持着。最后一圈了，又有一个人超过我了，一紧张，脚步一乱，打了个趔趄，险些摔倒，幸好有人扶了一把。“李语墨，加油！李语墨，冲刺！”我咬了咬嘴唇，憋足了一口气，向终点冲去......
漫长而痛苦的800米终于结束了，虽然我没有取得好成绩，但我收获了满满的爱――同伴的加油，老师的鼓励，父母的支持，让我在这800米的“征途”中，不孤单，不害怕。
中考长跑初中作文
我们知道中考是一次大考，当中的体育考试也是非常重要与关键的。中考体育项目基本是三项，有跳远、实心球、还有长跑。
对于男生而言，中考长跑要跑1000米。对于女生而言，中考长跑800米。经历过长跑的同学一定知道，长跑是一项急需耐力的项目，尤其是跑到最后一百米的时候更加需要坚强的耐力以使得自己能够在激烈的比赛当中坚持下来。
我曾经一度认为设定中考长跑这个项目的老师会很无情，让孩子承受如何煎熬的'过程。可是当真正经历过中考长跑，你就会发现长跑虽然煎熬，可是当耐过这段煎熬以后人会体会到人生需要拼搏才能真正取得成功。
在我们的初中教育当中，教育者始终在试图告诉我们一个关于人生的道理，只是这个人生道理不能够平白无故地告诉你，而是要通过你亲身经历从中领悟，培养的恰恰是你的领悟力，而非你知道不知道。知识如同财富，拥有财富并不光荣，懂得如何创造财富才真正可贵。
长跑的初中作文
记得三年级那年，学校一年一度的运动会终于在同学们殷切的期盼下拉开了序幕！我也不例外，因为，我有了一个非常有挑战性的项目——1500米长跑，这个项目让我既兴奋又紧张，我在家里准备了两个多月，终于到了我大显身手的时候了！
盼星星，盼月亮，终于盼到了比赛时间。看！运动员们个个英姿飒爽，我也摩拳擦掌，跃跃欲试。
“各就各位！”裁判员高声喊道，“三——二——一”，只听“呯”的一声枪响，我和其他运动员们像离了弦的箭似的冲了出去，我冲刺的能力并没有其他运动员好，所以一开始我就有些落后，不过没关系，我的耐力比他们强啊！所以，当跑到第四圈时，已经有许多运动员弃权了，我趁机加速跑了两圈。可就在跑最后一圈时，哎呀，不好！我的'腿又抽筋了！还有一圈呢！这可怎么办呢？平时训练时，我总是娇气地不再跑了，可现在不行呀！眼看一个个运动员要超过我了，我突然想起了妈妈赛前对我说的话：“记住，不管有多累、多苦，都要坚持，不懈努力，即使是硬着头皮闯，闯一闯也就过去了！”我边跑边想，不知不觉，竟跑过了终点！同学们蜂拥而上，不断地向我祝贺，老师笑着对我说：“太棒了！你又为我们班创造了一个第一名！”
我开心地笑着，心里却一直想着妈妈的那句话：即使是硬着头皮闯，闯一闯也就过去了！是啊，不尝试，怎能知道会不会成功呢？坚持不懈，成功就在下一秒！
长跑的初中作文
“向右转！”体育陈老师命令道，“王佳怡，你来领跑！”“啥？竟然要‘飞毛腿’王佳怡带队跑！那不是要累死我们吗？”大家窃窃私语。“师”令如山，我只好乖乖地跟着大队伍跑起来。
跑了一段距离后，我发现前面队伍中的张禹欣和陈梓伊两位同学落下了挺大的距离。我心里暗自高兴，赶忙加大了马力，从她们身边超了过去，排到了前面。可还没高兴多久，只听几阵“嗖嗖”声，几个身影从我旁边掠过，把我又挤到了后面。我定睛一看，原来是排在第三大组的`“运动健将们”。只见他们摆臂有力，脚步轻盈，面露轻松，看样子，我追上他们可真是“癞蛤蟆想吃天鹅肉——异想天开”了，还是认命吧！我又一想：追不上，就做他们的小尾巴，跟牢他们。定好战略，我紧跟着他们继续向前跑。过了一会儿，我发现了一个“天赐良机”：贾博涵刚刚超过我，与前面的刘怀宇之间还有一段较大的距离。我急忙用最快的速度，超过贾博涵，排到了刘怀宇后面。耶，成功反超一个！接下来，我的目标是——超过刘怀宇。可是现实总比想象的难。刘怀宇一旦有点落下，他就会马上快跑，缩短和前面同学之间的距离，我怎么能超过他呢？终于，在跑最后一圈时，我发现他有些体力不支了。机会来了，我赶紧迈了几大步，超过了刘怀宇。可是“螳螂捕蝉，黄雀在后”，跟在我后面的张立想和我“一争高下”，想方设法超越我，我只得拼劲全力向终点冲刺，终于在张立之前率先到达了终点。慢走放松的时候，我发现自己还在前十名内呢！
哈哈，长跑“大战”最终以我的胜利结束。
初中体育中长跑教学反思
在体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。
要使学生提高中长跑能力，要求锻炼内容要全面多样，方法灵活，使身体得到全方位发展。只有在身体得到全面发展的基础上，进行中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面发展的单一人才。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则，运动量的大小应从易到难、由简到繁、从小到大。作为体育教师，就必须要有耐心，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的伤害。
进行中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要根据具体情况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。首先，应从性别特征上区别对待。男女生的性别差异，是体育教学和训练中必须注意的一个问题。另外，在进行中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避免强度过大的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的种种差异，决定了在中长跑教学与训练中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练强度应当有所区别。同时又要根据不同的体质、健康状况及训练水平差异进行分层次教学。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用相同的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围，这样才能够收到最佳效果。