最新花式跳绳教学计划（专业17篇）

教学计划是教师为了实现教育教学目标而制定的一种系统性和规范性的计划。以下是小编为大家收集的教学计划范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

跳绳教学计划

在一个阳光明媚，风和日丽的下午，我们学校举行了跳绳比赛。

“预备—！开始！随着裁判的一声令下，我们开始了激烈的跳绳比赛。同学们跳得飞快，一副生龙活虎的样子。加油声此起彼伏，整个操场顿时沸腾了！场面好不热闹！

你看，小强同学跳得不慌不忙，十分有节奏。你瞧，小刚同学跳得飞快，那绳子扇了一阵风，“呼……呼……吸引了观众们的目光。还有兰兰和红红，她们虽是女生但也毫不示弱，只见她们俩的绳子一上一下，跳得一点也不比小刚差。“加油！加油！又一阵喊声响起，选手们更加努力地跳着。

“呼……呼……原来是小胖跳得气喘吁吁，坐下来休息！休息过后，他又继续拿起绳子跳起来。只见他鼓足了劲儿，涨红了脸，豆大的汗珠流了下来。可他没有理会，继续奋力地跳着。虽然最后没有取得好成绩，但他那不放弃的精神也赢得了观众的掌声、加油声和鼓励。

跳绳比赛结束了，这时，我望着快落山的夕阳，红彤彤的，仿佛也为比赛呐喊而涨红了脸似的。

文档为doc格式。

跳绳教学计划

单元学习目标：

1、掌握跳绳技术，对锻炼身体的意义和其他使用价值。

2、通过跳绳技术的学习，发展下肢以及时空感觉、控制平衡能力。

3、树立安全意识，懂得自我保护和相互保护的方法和意义。

4、积极参与学习与锻炼，克服害怕的心里障碍，培养自尊、自信、克服困难的精神。

单元教学内容：

单摇跳绳、单摇一带一跳绳、8字跳绳。

单元教学重点：

1、上下肢的协调用力。

2、相互之间的默契感。

3、持续跳的能力。

文档为doc格式。

小学跳绳教学计划

本学期我校开设了校本课程跳绳，跳绳花样繁多，趣味浓厚，运动量可以根据动作繁简和速度快慢来调节，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，对于发展人体的灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质有良好的作用，跳绳教学是体育教学的重要组成部分，是教师与学生为了完成共同的教学目标的合作过程，是教师的教与学生的学的和谐统一，是师生交往、积极互动、合作创新与进步的过程。现将本学期的跳绳教学计划如下：

本课以新课标为依据，坚持“健康第一”、“以人为本”的`指导思想，以学生玩跳绳，利用跳绳学做游戏和游戏拓展为主教材，旨在挖掘跳绳的多种玩法。根据初中学生身心特点，在教学中创设快乐有趣的学习氛围，在教师的引导下，以执行任务的方式，培养学生的创造性思维和自主、合作的探究精神，以比赛的方式，使学生由被动练习转向自主练习，成为活动的主人，并充分给予学生表现与展示的机会，以集体练习的方式，培养学生的沟通，理解，宽容等优良的社会适应品质，从而真正实现学校体育与社会体育、快乐体育的有机结合。

有利于调动学生体育学习的积极性，有利于培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，有利于增进学生“身、心、社”的整体健康，有利于发展学生终身体育锻炼的能力。

学生学习创编游戏能体现自主地位，发掘学生的创造潜能，集体合作游戏，锻炼了学生的弹跳能力，发展了身体素质，培养了团结精神。

教师良好的感情能唤起学生感情共鸣，使师生感情融洽相互信任，教学气氛活跃，从而更好地完成教学任务。因此，带着爱心去上课。教师处处关心、爱护学生，只要我们在教学中多些微笑，多些表扬，表现出教师爱的真情，以自身的人格力量去感染和教育学生，只有师生关系处在关爱、平等、和谐的氛围之中，学生才能直言面对教师，大胆地投人学习之中，去体验、去完成教学任务。

小学花样跳绳教学计划

树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。给学生以自主的空间。培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。

跳绳是深受小学生喜欢的体育教材内容之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。增强终身锻炼的意识。

小学四年级的学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。

1、使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。

2、在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。

3、培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。

（1）教学重点：

掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。

（2）教学难点：

花样跳绳动作的学习及学生创新能力的培养。

跳绳教学计划

树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。给学生以自主的空间。培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。

跳绳是深受学生喜欢的体育项目之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。增强终身锻炼的意识。

六年级学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。

1．使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。

2．在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。

3．培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。

1.教学重点。

掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。

2.教学难点。

花样跳绳组合动作的学习及学生创新能力的培养。

周次教学内容。

1-2跳小绳（基本动作方法）、游戏3-4前后挽花跳、游戏。

5-6双绳双人同心跳、游戏。

7-8三人花样跳。

9-10双人车轮跳。

20-放假。

跳绳教学计划

一、活动负责人：

1．提高学校素质教育。

2．树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。

3．结合传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。

三、发展计划

1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2．因材施教，并不断完善修改校本教材。

3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。

四、具体工作

1.组建跳绳队。

2.挖掘有潜质的跳绳苗子。

3.注意平时资料的积累，更好的为训练服务。

4.多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

五、训练时间安排

每周星期四第三节课。

六、训练总体思路

1．重点抓好校跳绳队的训练，为今年中小学生跳绳比赛打好扎实的基础。 2．落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。

3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。

七、活动安排

花样跳绳教学计划

树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。给学生以自主的空间。培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。

跳绳是深受学生喜欢的体育项目之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。增强终身锻炼的意识。

六年级学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。

1、使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的'学习与创造。

2、在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。

3、培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。

双人车轮跳、游戏跳长绳练习、游戏大小绳结合跳、游戏学生创编绳操或花样跳绳动作、游戏复习各种花样跳绳个人绳与多人绳展示跳绳比赛，花样展示。

跳绳教学计划

树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。给学生以自主的空间。培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。

跳绳是深受小学生喜欢的体育教材内容之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。增强终身锻炼的意识。

小学四年级的学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。

1、使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。

2、在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。

3、培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。

（1）教学重点。

掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。

（2）教学难点。

花样跳绳动作的学习及学生创新能力的培养。

周次教学内容。

1跳小绳（基本动作方法）。

2前后挽花跳。

3单绳双人跳。

4跳大绳练习。

5学生创编绳操或花样跳绳动作、游戏。

6复习各种花样跳绳。

7展示总评。

花样跳绳教学计划

树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。给学生以自主的空间。培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。

跳绳是深受小学生喜欢的体育教材内容之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的`弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。增强终身锻炼的意识。

小学四年级的学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。

1、使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。

2、在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。

3、培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。

（1）教学重点。

掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。

（2）教学难点。

周次教学内容。

1跳小绳（基本动作方法）。

2前后挽花跳。

3单绳双人跳。

4跳大绳练习。

5学生创编绳操或花样跳绳动作、游戏。

7展示总评。

跳绳教学计划

1、掌握跳绳技术，对锻炼身体的意义和其他使用价值。

2、通过跳绳技术的学习，发展下肢以及时空感觉、控制平衡能力。

3、树立安全意识，懂得自我保护和相互保护的方法和意义。

4、积极参与学习与锻炼，克服害怕的心里障碍，培养自尊、自信、克服困难的精神。

单摇跳绳、单摇一带一跳绳、8字跳绳。

1、上下肢的协调用力。

2、相互之间的默契感。

3、持续跳的能力。

小学跳绳教学计划

贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主导地位，关注学生个体发展的差异，激发学生的体育兴趣，改变单一的教学方式，淡化枯燥的跳绳练习，能让学生主动式、探究式的学习，做到寓教于乐，使学生在轻松愉快中完成教学目标，并从中学到一些简单的动作方法和活动技能，培养学生从小树立“健康第一”是设计本次课的基本指导思想。

跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。

本课程将根据小学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。

整体思路是：课堂常规——教与学内容——组织与实施——学生评价。常规教学中安排队列队形练习，教与学内容中穿插游戏，使学生身心得到发展，进入一个较好的体育锻炼状态，从而完成创编韵律绳操和花样跳绳的内容。

安排了花样跳绳，使学生运动乐趣达到高潮，营造良好的运动氛围，使学生能正确掌握花样跳绳的方法、要领和节奏，做到绳和人融为一体，用动态的方式淡化跳绳的局限性、竞技性和规范性，通过音乐做放松活动，使学生的心身在轻松愉快的活动中得到放松。体现出实施素质教育和贯彻健康第一指导思想下，以学生发展为本，以学生的身体和心理特点为依据，全面地达成课程标准五个领域的教学目标。

学生在体育活动中学会主动探究学习，85%的学生能掌握一些简单的韵律及花样跳绳的动作方法，使学生的心理、生理得到了锻炼，提高学生参与意识、集体意识及适应社会实践活动的能力。

1、动作自然、大方跳入时机、跳跃方法节奏协调一致节奏。

2、跳入、跳出时机的掌握，主摇手控制绳的节奏，同起同落、运用自如。

学生在教学的活动，参与意识，参与态度好，集体意识与合作意识较强，都能在活动中表达自己的愿望，具有开拓创新意识，积极参与实践活动。能遵守纪律和规则要求，捡拾器材，放还器材。

第一周：基本摇绳与单人练习。

第二周：个人花样并脚跳练习。

第三周：个人花样单脚跳。

第四周：个人花样双脚交换跳。

第五周：个人练习开合跳。

第六周：个人花样弓步跳。

第七周：个人花样。

第八周：个人花样基本交叉跳。

第九周：个人花样勾脚点地跳。

第十周：个人花样弹踢腿跳。

第十一周：个人花样后曲腿跳。

第十二周：个人花样膝腿跳。

第十三周：个人花样左右钟摆跳。

第十四周：个人花样踢步跳。

第十五周：四长交互绳的花样，

(具体内容单人连续跳、附加动作跳(拍手跳、叉腰跳、触肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、开合腿跳、传接球跳)正入反出式21-30人/组穿越长绳)。

小学跳绳教学计划

花式跳绳心得体会

第一段：引言（100字）。

跳绳是一项简单却充满挑战的运动。而花式跳绳则是一种将普通的跳绳动作与舞蹈和节奏相结合的运动。在花式跳绳的世界里，人们可以创造出各种华丽的动作和独特的组合，极大地提升了身体协调性和灵活性。我有幸成为花式跳绳爱好者，这项运动让我收获了很多，并对我的生活产生了深远的影响。

第二段：乐趣与挑战（200字）。

在花式跳绳的世界里，我体验到了运动的乐趣和挑战，并且发现它给予我一种无限的自由。每个人都可以根据自己的想法和创意设计出独特的动作，而且花式跳绳不受时间、地点和天气的限制，几乎可以在任何地方进行。在跳绳的过程中，我感到了身体的自由和灵活，同时也可以享受到因完成一个难度动作而带来的成就感。尽管跳绳需要不断的练习和努力，但我发现这种挑战性也成为了我坚持下去的动力。

第三段：身心健康的提升（300字）。

花式跳绳不仅为我带来了乐趣和挑战，更重要的是改善了我的身心健康。首先，由于跳绳需要全身的协调运动，我的身体灵活性和协调性得到了极大的提升。跳绳还是一项很好的有氧运动，每次跳绳都让我感到疲劳但却非常愉悦，这可以有效地提高我的心肺功能。此外，花式跳绳需要我集中注意力和掌握节奏感，这对于释放压力和培养专注力都非常有帮助。通过跳绳，我学会了如何面对困难和挑战，以及如何保持耐心和毅力。

第四段：团队合作与友谊（300字）。

在花式跳绳的过程中，我经历了很多与其他人合作的机会。无论是参加比赛还是平时一起练习，团队合作对于花式跳绳来说至关重要。通过与队友们共同训练和鼓励，我学会了相互倾听和互相支持。在这个过程中，我的人际关系得到了很大的提升，并且与队友们建立了真挚的友谊。我们一起经历了成功和失败，一起努力和成长，这样的经历不仅使我们的关系更加紧密，也让我对团队合作有了更深刻的理解。

第五段：反思与展望（200字）。

花式跳绳不仅是一项运动，更是一种生活方式。通过花式跳绳，我学会了如何享受运动的乐趣，如何面对挑战和困难，以及如何与他人合作和建立友谊。在以后的日子里，我希望能够继续坚持跳绳，并不断提高自己的技能和创造力。同时，我也愿意与更多的人分享花式跳绳的魅力，让更多的人体验到运动带来的快乐和健康。我相信，花式跳绳将继续给我带来更多的收获和成长。

总结（100字）。

花式跳绳让我领略到了运动的乐趣和挑战，并提升了我的身心健康。通过团队合作和友谊，我在这项运动中找到了属于自己的位置。我对未来持有乐观的态度，我将继续跳绳，享受运动的快乐并与他人分享。

小学跳绳教学计划

贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主导地位，关注学生个体发展的差异，激发学生的体育兴趣，改变单一的教学方式，淡化枯燥的跳绳练习，能让学生主动式、探究式的学习，做到寓教于乐，使学生在轻松愉快中完成教学目标，并从中学到一些简单的动作方法和活动技能，培养学生从小树立“健康第一”是设计本次课的基本指导思想。

跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。

本课程将根据小学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。

整体思路是：课堂常规——教与学内容——组织与实施——学生评价。常规教学中安排队列队形练习，教与学内容中穿插游戏，使学生身心得到发展，进入一个较好的体育锻炼状态，从而完成创编韵律绳操和花样跳绳的内容。

安排了花样跳绳，使学生运动乐趣达到高潮，营造良好的运动氛围，使学生能正确掌握花样跳绳的方法、要领和节奏，做到绳和人融为一体，用动态的方式淡化跳绳的局限性、竞技性和规范性，通过音乐做放松活动，使学生的心身在轻松愉快的活动中得到放松。体现出实施素质教育和贯彻健康第一指导思想下，以学生发展为本，以学生的身体和心理特点为依据，全面地达成课程标准五个领域的教学目标。

学生在体育活动中学会主动探究学习，85%的学生能掌握一些简单的韵律及花样跳绳的动作方法，使学生的心理、生理得到了锻炼，提高学生参与意识、集体意识及适应社会实践活动的能力。

1、动作自然、大方跳入时机、跳跃方法节奏协调一致节奏。

2、跳入、跳出时机的掌握，主摇手控制绳的节奏，同起同落、运用自如。

学生在教学的活动，参与意识，参与态度好，集体意识与合作意识较强，都能在活动中表达自己的愿望，具有开拓创新意识，积极参与实践活动。能遵守纪律和规则要求，捡拾器材，放还器材。

第一周：基本摇绳与单人练习。

第二周：个人花样并脚跳练习。

第三周：个人花样单脚跳。

第四周：个人花样双脚交换跳。

第五周：个人练习开合跳。

第六周：个人花样弓步跳。

第七周：个人花样。

第八周：个人花样基本交叉跳。

第九周：个人花样勾脚点地跳。

第十周：个人花样弹踢腿跳。

第十一周：个人花样后曲腿跳。

第十二周：个人花样膝腿跳。

第十三周：个人花样左右钟摆跳。

第十四周：个人花样踢步跳。

第十五周：四长交互绳的花样，

花式跳绳的训练方法

参加跳绳的人员分成四组，每个组按照纵队站好，每人分发一根跳绳，排头的人不发。站在后面的人要把绳子缠在前面一个人的腰上面，后面的人要抓好绳子的两头。最后整个队伍向前跑。比赛最终以最先抵达目的地，而队形不乱的组获胜。

两个参加跳绳的人分成一个组，用绳子将两人的膝关节系在一起，形成两人三足的样子。比赛最终以横着走，哪一个组最先抵达目的地而获胜。

参跳绳的人员分为四人一个小组，将四根绳子组成“井”的形状，每个人抓住两根绳子的头部。在“井”字的中间放置一个排球，比赛最终以球没有掉下来，且最先抵达目的地的队伍获胜。

将一根根短绳连接起来，形成一个大绳，至少要30个参加人员，绳子的长度视人员的增加而增长。

指的是用跳绳来模仿少数民族的舞蹈“跳竹竿”，在活动过程中要让参赛人员将绳子紧紧拉着。选择跳绳来跳竹竿舞的一个好处是，跳绳不会像竹竿一样夹角。

将绳子组成一个大网子，网洞的`大小不一，视参加人员的体型来改变，织好的网放在排球架上面，在下面放一个软垫，避免滑下来受伤。参加人员相互协作，将网里的人送到网的另一边，身体尽量不要接触到网子。

参加人员一边摇绳一遍跳绳，或者分成两组，一个组摇绳，一个组调，轮流交换。比赛中途绳子降低，进行半身换位，先后移动位置，压低身子跳过去。绳子在摇动的过程中力度时大时小，比赛最终以顺利跳过最多的人获胜。

由两人摇绳，一人站一边摇。其他人分成两组，分别从不同方向从绳子这一边跳到另一边。两组跳过去的方向不同。

由两人摇绳，跳绳的队伍第一回用左脚跳，第二回用右脚跳。分为三组，第一二组分别是左脚、右脚，第三组矮身跳过去。

参赛人员分为三组，按照不同吧的频率、时间从绳子的这一头跳到另一头，跳完一个就是摇绳，保证绳子一直都是摇动的。分为两组，以绳子顺利摇动的次数最多的组获胜。

一年级跳绳教学计划

一天下午，老师叫我们跳绳，还要记分，我开始紧张起来。当老师报到我的学号，我马上拿好绳子，听见“一，二，三”后我飞快地跳起来。我越跳越热，手脚都酸了，感觉一分钟好慢哦!

突然听见一声“停”，我吸了一口气，心里感到很高兴，我跳了109下，我的了92分。

花式跳绳的训练方法

同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道、车轮跳。

半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。

收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字。

抬步跳、摇交互绳、绕交互绳"8"字、捭阖跳速度跳、弓步跳。

侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳。

跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动。在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。

跳绳瘦身运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的'有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。