最新速度训练教案大全（15篇）

教学工作计划是教师在教学过程中根据教学内容和学生特点，按照一定的时间安排和考核方式而设计的一份教学工具。小编为大家整理了一些教学工作计划范文，希望能够给大家提供一些思路和参考。

训练教案

一、身体训练。

（一）身体训练的目的。

1．使学生热爱足球。

2．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容。

1．做体操。

2．以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米x2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米x2、15米x2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练。

（一）技术训练的目的。

1．训练学生熟悉球性。

2．让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容。

1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练。

1．手型训练。

2．自由训练。

3．下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练。

（一）战术训练的目的。

l．培养接球和进攻意识。

2．培养阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容。

1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2．学习基本的护球和盯人战术。

3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛。

（一）目的。

1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（二）比赛方法。

1．一对一、二对二的传接球比赛。

2．三对三、五对五的有门踢球比赛。

3．开展“五人制”训练比赛。

第二阶段。

一、身体训练。

（－）身体训练的目的。

1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2．让学生学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容。

1．学做简单的节奏操。

2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米x2、30米x2，要求学生跑的动作准确。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的'。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。

3．跳：学习蛙跳和单足跳。

4．进行游戏比赛。

二、足球技术训练。

（一）技术训练的目的。

1．继续培养学生对足球运动的兴趣。

2．提高带球能力和运球的技术。

3．用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容。

1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4．学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练。

1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2．进行接射门练习。

3．巩固上手球和下手球的接球方法。

4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练。

（－）战术训练的目的。

1．培养接球、传球的集体进攻意识。

2．培养防守和站位，增强集体防守意识。

3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容。

1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3．练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5．学掷界外球。

训练教案

东安英才学校复习课导学案主备人：课题作文专项训练上课时间授课教师复习目标取法经典篇章，青出于蓝，观察生活细节，定格精彩。知识点：1、细化动作，延长过程2、外貌描写，突出特征3、语言描写，体现动作4、运用修辞，画其神韵能用简洁的语言概括材料内容。学习过程及典型习题学法借鉴细化目的写作目标细节出神韵经典回放1、我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子，这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子，这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。2、这种年轻女人在昆明附近村子中多的是。性情开朗活泼，劳动手脚勤快，生得一张黑中透红枣子脸，满口白白的糯米牙，穿了身毛蓝布衣裤，腰间围个钉满小银片扣花葱绿布围裙，脚下穿双云南乡下特有的'绣花透孔鞋，油光光辫发盘在头上。――《云南的歌会》3、她穿着新的蓝布衫回来了，一见面，就将一包书递给我，高兴地说道：――“哥儿，有画儿的‘三哼经’，我给你买来了！”――《阿长与山海经》4、那时已经是深秋，露水很大，雾也很大，父亲浮在雾里。父亲头发上像是飘了一层细雨，每一根细发都艰难地挑着一颗乃至数颗小水珠，随着父亲踏黄泥的节奏一起一伏。晃破了便滚到额头上，额头上一会儿就滚满了黄豆大的露珠。――《台阶》精彩定格和老师朝夕相处，你就是最了解老师的人，写一写你熟悉的老师吧！你一定能做到：利用人物细节描写，或表现一种情绪，或体现一种性格，或展现一种风采！不少于150字轻轻告诉你取法经典篇章，青出于蓝，让你的文章闪烁光芒观察生活细节，定格精彩，让你的文章荡气回肠轻轻告诉你1、润色自己的文章2、写一写最爱你的父母的细节，然后轻轻读给他们听，让父母知道，你是个有心的孩子，让你的家充满温馨的浪漫。明确描写方法。小组讨论明确作文要求。确定文体，明确写作目的，占有材料。板书设计：细节出神韵细化动作，延长过程外貌描写，突出特征语言描写，体现动作运用修辞，画其神韵教学反思：：

速度攀岩训练方法

结合跑的速度练习包括：

进行20一30米加速跑和快速跑练习，以提高身体基本速度素质。

进行5一10米的快速攀爬直梯练习，以提高手脚协调的.快速攀爬能力。

肋木架攀爬练习，以提高快速、准确踩脚点的能力。

结合发展力量的速度练习包括：

快速爬倒立练习，锻炼快速换于能力。

快速引体向亡练习.锻炼上臂快速拉引能力和素质。

双杠快速移动练习，从双杠一端快速移动到另一端，锻炼快速换点能力。

悬垂快速移动练习，悬垂快速从水平梯的一端移动到月一端.锻炼快速换支点的能力。

结合攀爬技术功作练习有：

短距离快速攀爬练习。采用计时和不计时的方法，以最快速度攀爬几个支点，要求尽可能快速完成。

快速的横移练习，在一段岩壁上进行快速横移练习，要求动作尽可能快速、准确。

短跑速度训练方法

2、各种游戏性质的反应练习;。

3、发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习;。

4、最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;。

5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;。

6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米;。

7、快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);。

8、快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);。

9、快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。

2、蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行;。

3、行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行;。

4、80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度;。

5、30～60米段落的追逐跑;。

6、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等;。

8、各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

(一)一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：

一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。

它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。

的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。

速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。

1、间歇跑。

(2)短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低(95%～85%之间)4次为1组，进行2～3组。

2、反复跑。

(1)80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑;。

(2)各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。

3、变速跑。

以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

(一)发展灵敏素质的方法。

灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。

1、全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平;。

2、熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能;。

3、严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。

(二)发展柔韧素质的方法。

柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。

1、静力性的柔韧性练习。

(1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等;。

(2)垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈*、仰卧压腿等。

2、动力性的柔韧性练习。

(1)扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等;。

(2)行进中的`各种摆腿;。

(3)各种负重的摆腿练习。

在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩。

100m跑的摆臂练习。

一、原地摆臂练习。

两手半握拳，肘关节屈约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动，前摆稍向内，后摆稍向外。肘关节的角度不是固定不变的，垂直部位时的角度比向前摆动时的角度要大一些，而向后摆时的角度比垂直部位时要大一些。弯道跑右臂摆幅向前大一些，向后小一些，左臂靠近身体前后摆动，摆幅向前小一些，向后大一些。

口诀：两腿前后开立站，两臂屈时直角弯，以肩为轴来摆动，前后自然摆不停。

二、快步走过渡到自然跑的摆臂练习。

要求：上下肢配合协调。

三、学习跑的专门性练习。

如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等等。

四、行进间高抬腿跑转入加速跑。

体会蹬摆技术结合，发展抬腿肌群的力量及上下肢协调配合能力。

摆臂正确。跑的过程中要摆幅大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举,原地站立自然摆臂等练习方法,培养正确的摆臂动作。

训练教案

[训练目的]写说明文材料充实，特征清楚。

[复习指导]。

说明文是运用得相当广泛的一种文体，使用的表现方法主要是说明。新的课程标准明确规定要“写简单的说明文，做到清楚明白”；《普通高等学校招生全国统一考试（江苏卷）说明》则要求“说明文材料充实，特征清楚”。既然如此，下面就来谈一谈如何写作一篇说明文。

首先，应该明确说明文的写作目的。

说明文的写作目的是介绍客观事物，介绍科学知识，让读者看得明白，读得懂。这就要求说明的语言应通俗易懂。

第二，围绕事物的特征来进行写作。

事物的特征即事物本身的独特属性，是这一事物区别于其他事物的不同特点，是个体与类之间的差异性。只有掌握了事物的特征才能对事物进行具体详细的说明。例如你要说明“蜘蛛”，你就要了解蜘蛛的特点，蜘蛛这种小动物最突出的特点是自身能分泌一种粘液，结成丝，并用它来捕食昆虫，这一点也是蜘蛛与其他小动物最为不同的一点。要说明蜘蛛，就要围绕这一点来展开，否则，就很难说得明白。要做到围绕特征来说明事物，就得认真仔细地观察研究事物，找到这一事物与其他事物的区别和联系，对事物本身作纵向和横向的比较。说明事物的说明文是这样，说明事理的说明文也是这样。抓住了说明对象的特征，是写作说明文的关键。

第三，采用恰当的说明顺序。

最好的说明顺序是让人明白的说明顺序。为了让人明白，可采用先总说后分说、先整体后局部的说明顺序。总说部分，能给读者留下一个大体的印象，了解事物的特点和概貌；分说部分，是作者就事物的某些方面，作形象具体的说明，这些形象具体的说明能更有力地突出事物的特点。具体到要说明某一事物、某一事理时还应选择相应的顺序来说明。说明顺序有如下几种：

时间顺序。这种说明顺序即以事物的发生、发展和变化的过程为序。如事物的由小到大、由低到高、由弱到强、由古及今，动植物的生长变化，产品的生产程序等，一般采用时间先后的说明顺序。

空间顺序。这种说明顺序即以介绍事物的外形特征、构造特征为目的，按照事物的内外、远近、高低、前后、左右、上下等的关系，来安排说明顺序。介绍建筑物、介绍场地的布局、介绍物体的结构等大多采用这种顺序。

逻辑顺序。这种说明顺序主要用来说明事理，揭示事物的内函、性质及原因。

有些说明文，不只采用一种说明顺序，而是多种说明顺序综合、交错使用。

第四，要把事物或事理说得清楚、明白，还应运用一些说明方法。以下是说明文写作中的几种常用的说明方法。

下定义。为了使读者对被说明的事物、事理有个明确的概念，作者用准确、简单、科学的语言给被说明的事物下定义，揭示出事物的本质特征。通常用“什么是什么”的判断句式。在内容的揭示方面往往是：种差+属的形式。例如：食物就是一种能够构成躯体和供应能量的物质，其中的“构成躯体和供应能量”是食物这一概念的“种差”即食物不同于其他概念的本质特征，“物质”是食物的属。这样，我们对食物这一概念就有了更加准确的认识。

作诠释。作诠释是对事物、事理的某些特点所作的解释说明，揭示概念的部分含义的说明方法。这种方法与下定义的方法相似，它的不同之处在于语言不像下定义那样严谨、讲究科学，可以随意些，形式也不拘一格。例如：“一种可以称为‘游击战’。狂风一起，沙粒随风飞扬，风愈大，沙的打击力愈强……”作诠释能够通俗地解释、解说事物，又不像下定义那样严格，使用起来较为方便，与下定义相比较，作诠释的方法用得更多一些。

举例子。举例子是通过具体的事例来说明事物特征的方法。

作比较。作比较分为两类。为了说明事物的特征，可以把同类的两个事物作比较，在比较中突出事物的特征。另外，还可通过不同事物之间的比较，来突出事物的特征。同类事物的比较，重在求异；异类事物的比较，重在求同。在运用的过程中，要注意事物的可比性，拿来比较的事物应是人们所熟知的事物，这样，比较的效果才会好。

分类别。根据事物的形状、性质、成因、功用等的异同，把事物按一定的标准分成若干类，然后逐类加以说明。运用这种方法，一是为了使说明文写得有条理，二是为了使说明的对象更加全面，给人以完整的印象。

打比方。用比喻的方法说明事物、事理，会增强文章的形象性。用已知熟知的事物来形容未知的、抽象的事物，使文章更加具体、形象，便于读者接受。

列数字。为了说明得更加准确、具体而使用的一种说明方法。需要注意的是，列数字时，数字必须是准确的，数字还有确数约数之分，什么时候该用确数，什么时候该用约数，要分清楚。

说明文的说明方法还有画图表、摹状貌、引用等，在此就不一一列举了。

第五，说明文的语言要求准确、简明、通俗易懂。

这是由说明文的科学性、知识性决定的。说明文要介绍客观事物，介绍科技知识，“准确”是至关重要的。表示时间、空间、程度范围的词要准确无误，对事物进行客观的说明。例如“基本上”“大约”“左右”“在当时”“比较”“大多数”“几乎”“许多”“可能”等词的准确运用，能帮助我们准确地说明事物或事理。另外，语言还应深入浅出，通俗易懂。

由于说明的对象不同，说明文的语言风格也不相同，有的说明文语言平实，有的说明文语言生动、活泼。不管哪种语言风格，都是为说得明白服务的。

看菜吃饭，量体裁衣，按什么顺序，用什么方法来说明，都要服从表达的需要。

[典题探究]（•高考重庆题）。

以“筷子”为题，写一篇两百字以上的说明文。

[试题解读]。

以“筷子”为对象，写一篇说明文。所选说明对象是常见的，是考生每天都在接触、使用的物品。所以，每个考生都应该是有话可说的。说明“筷子”，可从筷子的类别、用途、使用方法等方面入手，还可顺便提及不用公筷、提倡环保等，还可从筷子的历史演变、筷子所代表的中华历史文化等方面入手。可用平实的说明，就像一般说明文那样；也可用生动的说明，如“筷子的自述”等。只要我们熟悉它，将说明的层次分清，尽量用新颖、生动的语言进行形象生动的描述就行。

[范文引路]。

例文一：

筷子。

先请你猜个谜语：“身体细长，兄弟成双，只会吃菜，不会喝汤。”你能猜出它是什么吗？它就是我们每天都会用到的、今天我要给大家介绍的筷子。

筷子的结构简单、原始。它就是由两根小棍组成的，通常是用木、竹、塑料、象牙等材料做成。筷子的长度一般是25厘米左右，夹菜的下端为圆形，手执的上端呈方形。圆形的下端直径通常在2毫米左右，从下到上略有增加。筷子主要用于人们吃饭。吃饭时，人们常用右手执筷，将两支筷子团在一起，通过手指控制两支筷子的聚合与分开，从而将食物准确地送入操作者的口内。筷子历史悠久，种类繁多。随着时代的进步，现在人们通过对筷子的色彩、图案、造型等方面的创新设计，又赋予了筷子艺术品的角色。

[例文评析]。

作为实物说明文，一般思路是先引出说明对象，然后依次介绍它的结构、类型、功能等。本文的成功之处，有以下几点值得我们学习。1.层次分明，先引出说明对象——筷子，然后依次介绍它的结构、材料、形状、大小、使用方法、历史与现状等。这样一一道来，不慌不忙，条理分明。2.说明对象生动形象，拉近了与读者的距离。这种方式，很能吸引阅卷者的眼球，让阅卷者在猜谜语的情景中，顺着考生的思路读完全文，至此，阅卷者想不给高分都难。3.做个生活的有心人，对周围事物观察细致入微。写事物说明文，没有对事物细致入微的观察是不行的。考生对筷子的材料、形状、大小等都能准确描写出来，这是源于考生对筷子作过细致的观察，并能用语言把观察结果表达出来。

例文二：

筷子。

我是一双结构简单的筷子，出生于中国古代，还被荣幸地称为“中国的第五大发明”。

自从我在中国扎下了根，经过长期的发展，我们筷子家族已经很庞大了，姐妹特别多。有竹制的、木制的、塑料制的，还有象牙制的、金制的、银制的，等等。通常情况下，我们的身高约为25厘米，下端圆，上端方，看上去匀称、可爱。

人们吃饭时几乎离不开我，因为我是他们吃饭的工具。人们吃饭前，都会将我从筷兜里轻轻取出，在桌上放好，等饭菜做好后就直接动用我；吃完后，又会把我收起来清洗干净后送回筷兜里。如此循环，直到我们“老掉牙”，最后“死掉”。

[例文评析]。

本文采用生动说明的方法，用第一人称，通过“我”（筷子）的自述，给我们介绍了筷子的历史、种类、结构、作用等。全文条理清楚，层次分明，语言生动活泼，亲切感人，生动说明了筷子的特点，是一篇合乎要求的应试说明文。文章开门见山，直接引出说明对象，然后依次介绍了筷子的历史、荣誉称号、种类、结构、作用等。同时，采用分类别、举数字等说明方法，清楚、准确地说明了筷子的种类、结构等特点。“看上去匀称、可爱”“直到我们‘老掉牙’，最后‘死掉’”等语言，不仅生动活泼，而且准确无误地说明了筷子的特点，按高考评分要求，语言项可得满分。

请写一篇说明文，向读者介绍一种你们家乡的土特产，题目自拟，不少于800字。

[写作指导]。

写作本文，首要的是抓住所说明事物的特点，采用恰当的说明顺序，有条理的说清楚。语言要准确简洁，尽量使用人们熟悉的、能够明白的语言说明，使之通俗易懂。还要恰当使用说明方法。

[佳作赏析]。

家乡米粉。

当你在我的家乡做客时，热情好客的主人总会捧出香喷喷的炒兴化米粉请你品尝，特别是那些去台人员、外籍华人、海外侨胞省亲会友的宴席上更少不了故乡的传统佳肴——兴化米粉。这时，故乡的米粉又成了台胞和海外游子寄托乡思乡情的珍品，此时此刻，他们总会感慨万千，甚至诗兴大发。有位从海峡彼岸回归的兴化人，一吃到故土的米粉，便激情满怀地咏叹：“银丝条条牵断肠，海峡两岸横惊波。兴化子孙共箸粉，隔海齐唱一统歌。”表达了海峡两岸同胞盼望祖国统一的心情。

兴化米粉为什么惹人心醉?原来它源远流长。相传北宋治平年间(1064-1068)，兴化军主薄黎畛受命于朝廷。在兴化冶水，营造木兰陂，后其得力助手钱四娘因筑陂失败而投木兰溪身亡，黎畛临危不惧，前仆后继，亲自主持工程。为了犒劳民工，黎畛把祖上传下的糙米粉加工手艺公诸于众，还大量生产米粉。不久黎畛在勘察工地时也不幸遇难殉职，人们以米粉、米酒祭江，并为之立“黎畛庙”，世世代代缅怀之。黎氏所开创的米粉业也就在美丽富饶的兴化平原上开出灿烂之花，后经世世代代粉农的不断改革创新，逐步形成了具有兴化地方特色的米粉来。

当你吃到可口美味的炒银丝——兴化米粉时，你可曾想到旧时兴化米粉制作的艰辛？的确，旧时手工制作米粉是一件极其艰苦繁杂的重体力劳动，其制作过程分为浸米、磨浆、压干、捏、蒸、出粉、去浆、制把、晾干、束腰等十几道工序，而每一道工序都浸透了粉农们多少辛酸的血汗，真是一条条米粉，一串串汗珠，有诗为证：“入眠半夜三更起，磨浆蒸馃压粉丝。四肢皲裂汗淋漓，留一米汤充肠饥。”

谜语曰：“四角四角方，稻草捆腰间”，谜底就是“兴化米粉”。原来兴化米粉是一把把晶莹洁白的中间束之以稻草的四四方方的稻米复制品，其色白条细，弹性坚韧，煮炒便利，汤干咸宜，若佐之以鱼、肉、蛋、菜，真叫人垂涎三尺。无怪乎，宋朝著名学者朱熹在兴化讲学期间，尝到米粉时，不禁拍手叫绝：“可口欲吞舌，美味实无穷。”现在人们对兴化米粉的煮法更加讲究，吃法很多，“八素炒米粉”就是其中的一种。所谓八素就是香菇、金针、木耳、紫菜、面筋、香干丝、豆腐皮、青菜，配料后加油酥花生，色彩斑斓，这样的米粉色、香、味、形俱全。厌食腥荤者，换换口味更见其美。兴化米粉还是一剂抗感冒的灵丹妙药呢，只要把汤煮的米粉加上熬过油的姜、葱、豆酱粒，患者趁热吃罢，再用棉被裹体，大汗淌流，高热即散。

如今，那些繁重落后的手工操作全被机器所代替，旧时作坊里痛苦的哀怨和呻吟也全被马达的轰鸣声和轻松愉快的流行歌曲所取代。随着科学技术的进步，兴化米粉也向新的高度冲刺。目前生产的一种“快餐”米粉，就是把各种营养品、调味品按照科学配方入料。这种米粉只要开水一烫，就是名符其实的可口“快餐”了，它为旅游业，为人们餐点提供了方便。

愿兴化米粉这一传统土特产更闪射出改革开放年代的光辉。

【简评】。

文章抓住说明对象兴化米粉的特点，介绍其美味可口的特点及制作方法，说明顺序清楚。能恰当运用作诠释、打比方、举例子等说明方法。文中插入有关米粉的历史传说，增强了文章的趣味性。

训练教案

阅读下面的材料，按照要求写一篇不少于800字的文章(60分)。

有一个聪明的年轻人，很想在任何方面都比他身边的人强，他尤其想成为一名大学问家。可是许多年过去了，他的其他方面都不错，学业却没有长进。他很苦恼，就去向一个大师求教。

要求：选准角度，明确立意，自选文体，自拟标题;不要脱离材料内容及含意的范围作文，不要套作，不得抄袭。

训练教案

一、教学要求：

1.能正确区分平翘舌音、前后鼻音、多音字的读法，培养学生的朗读兴趣。

2.学说绕口令，并学习得正确、清楚、快速，在说的同时培养学生养成认真倾听的好习惯。

3.写清楚绕口令活动的过程和参与活动的人物的不同反应，突出一“趣”字。

二、重点难点：

1.抓住比赛的主要环节，把活动过程说、写清楚。

2.观察人物的表情，想像人物的内心，写出活动过程中人物的不同反应。

三、教学准备：多媒体课件、绕口令若干条。

四、教学过程：

(一)课件导入，揭示文题。

(板书课题：有趣的绕口令)。

(二)绕口令大比拼。

1.看到你们这么兴奋，老师猜想你们心里肯定也想试试。(出示绕口令，学生试读)。

(1)“四是四，十是十，十四是十四，四十是四时……”

(2)“吃葡萄的不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……”

2.师指名读。说说他读得怎么样?你从中发现了什么?

3.在读这两则绕口令时，一定要抓住关键字，如第一则《四和十》，读“四”时舌尖碰牙齿，读“十”时舌尖别伸直。

4.自由朗读，提出要求：准确、流利、快速、掌握关键字。

同学们读得都很认真，个个都憋足了劲，老师想知道你们在读绕口令时，都遇到了哪些困难?心情怎样?你们是怎样去克服的?谁来用一段话说一说?(指名回答)。

5.指读与评价。

(师指名读。引导学生观察这位同学的表情、动作，并根据要求予以评价)。

(三)小结。

我们在朗读绕口令时，必须要区分平翘舌音、前后鼻音，读准字音，做到口到、脑到、心到，朗读时必须字字响亮，流利畅通。

(四)越赛越开心。

1.老师决定选出三名同学代表我们班去报名参赛。我们一起来比一比，选一选好吗?

2.师出示二则绕口令。

(1)第一则《小花鼓》。

(2)第二则《藤条和铜铃》。

3.提出比赛规则：

(1)单独说：以举手为准。

(2)分组说：男女两大组、各小组。

(3)挑战说：上台和老师读一读，比一比。各组进行活动，学生自读、互读、赛读，逐组选出优胜者)。

4.小组推荐，进行总决赛。

(1)未参赛的选手当评委，按要求给参赛者打分，被推荐出来的`选手再进行总决赛。

(2)其他学生进行观察，比一比谁看得最仔细、听得最认真。

5.组织交流评议。

(1)评委们，你们觉得这些小选手读得怎么样?谁读得最棒?为什么?

(3)同学们，除了听到了读绕口令的声音，你们还听到了什么声音，看到什么现象?谁能用“有的……有的……还有的……”这种句式将你看到的、听到的连起来说一话?6.小结比赛评议情况。(选出三名参赛者)。

(五)越听越开心：

1.下面我们有请三位选手上台。

(2)同学们，现在我们再来回忆一下比赛过程，在比赛开始前、比赛进行中及比赛结束后，你们都听到了什么?心里又在想什么?、(组织学生按顺序将自己所看到的、听到的、想到的来连起来说一段话)。

2.同学们，这三位选手通过自己的努力将代表我们去学校参赛。在这，我们预祝他们凯旋而归!

第二课时。

一、教学要求。

1.能正确区分平翘舌音、前后鼻音、多音字的读法，培养学生的朗读兴趣。

2.学说绕口令，并学习得正确、清楚、快速，在说的同时培养学生养成认真倾听的好习惯。

3.写清楚绕口令活动的过程和参与活动的人物的不同反应，突出一“趣”字。

二、重点难点。

1.抓住比赛的主要环节，把活动过程说、写清楚。

2.观察人物的表情，想像人物的内心，写出活动过程中人物的不同反应。

三、教学准备。

多媒体课件、绕口令若干条。

四、教学过程：

(一)越写越开心。

2.下面，请选择你印象最深刻的一个场景、令你最开心的一个画面，用自己的语言把它写下来。

3.师指导学生习作。

(1)选择你最喜欢的某一情景进行片断描写。

(2)以人物活动为中心，抓住任务的表情、语言、心理写出人物的不同反应。

(3)整个描写过程要突出一个“趣”字。

4.生习作，师巡视指导。

5.范文引路(略)。

6.师生评议。你觉得这个片断写得怎么样?你最喜欢哪几句，为什么?(这个片断紧紧扣住课堂上的气氛，把大家活动时的投入、紧张写得淋漓尽致，写出了大家严阵以待的样子、开心的样子，读起来引人入胜)。

7.生生互评：同桌之间交换习作，尝试修改。比一比，谁的句子最通顺、最生动。

8.展示学生优秀习作，师给予鼓励。

训练教案

音乐教学在高职院校中开展得较多，是一门艺术类的专业学科，而节奏训练则是音乐教学非常重要的内容，可以帮助学生更深地认识音乐，从而提高学习效率。但节奏训练若掌握不好，容易使训练和理论脱节，难以让学生产生代入感，所以有必要寻求更好的解决途径。

一、高职音乐教学节奏训练的重要性。

目前的高职音乐教学主要采用欣赏教学的模式，教师通过课堂氛围的营造，使学生能够在音乐欣赏中逐步掌握音乐知识。如果能在音乐欣赏里增强节奏训练，将极大地加强教学的趣味性，达到事半功倍的效果。如今节奏训练越来越受到音乐专业学生的欢迎，使学生摆脱枯燥乏味的感觉。节奏训练可以提高学生的想象力和创造力，激发出音乐创作的灵感，所以节奏训练在音乐教学中非常重要，深化了学生的文化内涵。

二、高职音乐教学节奏训练的应用。

（一）节奏训练的多媒体辅助作用.节奏是音乐的灵魂，也是音乐专业的第一课。采用多媒体进行节奏训练是当前使用较多的方法之一，多媒体课件可以随时播放多种多样的节奏音乐。教师可以首先采用较为简单的节奏，降低学生的学习难度，例如时针的走动声、火车驶在铁轨上的声音，都是非常有节奏的，也是生活中所能碰到的。还可以对某个音乐类型进行设定，以提高学生的感悟力为目标，采用多媒体分解音乐节奏的元素，使学生能够对音乐节奏的变化进行了解，强化学生的自我发挥和自我创造能力，对音乐内涵能够更深入地领会。

（二）节奏训练中的打击乐器使用。对于节奏训练来说，打击乐器是非常重要的道具，如果将打击乐器应用到课堂，可以激发学生的好奇心，吸引学生来尝试，这样有利于节奏训练的开展。例如，教师在使用打击乐器进行表演的时候，可以让学生用拍手的方式跟上节奏，并发掘更多的打击道具，包括水桶、桌子等，使表演的元素更丰富，从而体会到打击乐器所带来的乐趣。节奏通常分为1/4拍、2/4拍、3/4拍、4/4拍，每一类型的节奏有相同点和不同点，通过打击乐器来增强学生对节拍的记忆力。教师可以把学生分为四个小组，每个小组控制一个类型的节拍，以此来进行节奏训练通常能收到良好的效果，并最终组合其一首完整的节奏乐曲。教师还可以评价学生的节奏打击效果，并注意节奏在动态变化时的不确定因素，让学生首先掌握单一的节奏，然后逐步掌握复杂点的节奏，最后讲解乐谱。

（三）通过课外活动加强节奏训练。高职院校的音乐教学，不能局限在课堂之中，可以通过课外活动加强节奏训练。例如，教师可以鼓励学生组建打击乐团，在课外进行各种活动，相互学习，相互提高。教师还可以利用画面、声乐、语言等方面的手段，对学生的节奏感进行培养，然后通过课外活动巩固锻炼。这种多渠道的教学方式，可以不断增强学生的节奏思维，提高音乐方面的想象力。节奏训练充满着律动感，本身在年轻人中间就比较受欢迎，在坚持练习下，学生的反应能力将大幅提高，也能提升学生的综合素质。

三、高职音乐教学节奏训练的反思。

育，这让学生不容易体会到节奏的艺术魅力，从而影响到节奏训练的效果；二是音乐教师未深入了解打击乐器，通过打击乐器开展节奏训练不顺利。因为打击乐器的种类比较多，要想对每一种打击乐器进行深入了解是比较困难的，这就需要教师在课余时间加深对乐器的了解。针对这两个问题，音乐教师应在节奏训练的过程中，提高自身能力，尽量多掌握几种打击乐器，在提高理论讲解能力的同时，也能以身示范，做好学生的节奏培训。音乐教师可以通过理论讲解和节奏表演，加强学生的节奏训练，并在课堂里充分发挥出人格魅力和自身能力，促进学生主动学习，使学生感受到节奏的魅力，提高学生的艺术欣赏能力，以此来推动学生综合发展。

参考文献：

[1]季毅.在普通高校音乐教学实施节奏训练的途径探究[j].戏剧之家，20xx（01）.

[2]翟芮.浅谈音乐教学中节奏训练的重要性[j].大众文艺，20xx（19）.

[3]罗筠.浅谈节奏训练在高校音乐教学中的应用[j].音乐时空，20xx（04）.

[4]马春兰.节奏教学在音乐课堂中的运用[j].音乐天地，20xx（07）.

速度训练心得体会

速度训练一直被认为是提高运动员竞技水平的重要训练方法之一。近日，我参与了一次为期两个月的速度训练课程，通过坚持训练和针对性的练习，我深刻体会到了速度训练的重要性以及带给我的身心变化。本文将分享我在速度训练过程中的心得体会。

在速度训练中，选择适合自己的训练方式是至关重要的。不同的人适合不同的训练方法，因此，我们需要根据自己的身体条件、训练目标和运动项目来进行调整。我选择了间歇训练法，通过间歇的冲刺和恢复来提高我的爆发力和耐力。在实践中，我发现了这种训练方式的优势：首先，它可以逐渐增加身体的耐力，让我能够在比赛中保持高水平的速度；其次，通过间歇的冲刺和恢复，我的肌肉得到了有效的锻炼，使得我的爆发力得到了显著提高。

第三段：坚持训练的重要性。

速度训练不是一蹴而就的，需要坚持练习和长期积累。在刚开始的几周里，我遇到了很多困难和挑战，甚至有过想要放弃的念头。然而，我明白只有坚持下去，才能取得实质性的进步。通过持续训练，我发现自己的体能逐渐提高，速度也有了明显的提升。这种改变让我更加坚信持之以恒的力量。速度训练的好处不仅仅体现在比赛成绩的提升，更体现在自身对困难的克服能力和坚持不懈的精神上。

第四段：性格的塑造。

速度训练让我逐渐拥有了积极进取、坚韧不拔的性格特质。在高强度的训练过程中，我不断挑战自己的极限，迈过了很多心理和身体上的障碍。这种锻炼让我学会了克服困难并保持乐观积极的心态。此外，速度训练还需要高度的自律性和意志力，对训练计划的执行要求严格。通过内在的追求和对自身的要求，我逐渐培养了坚毅的品质，这种品质也将在其他方面对我的生活产生积极的影响。

第五段：结语。

通过参与速度训练，我深刻体会到了速度训练的重要性以及它所带来的身心变化。选择适合自己的训练方式、坚持训练和锻炼性格等方面，都是提高速度训练效果的关键。最重要的是，速度训练能够让我在面对困难时更加勇敢，培养积极乐观的心态，这种影响将贯穿我的整个人生。我相信，只要我坚持下去，不断追求进步，速度训练必将帮助我取得更好的成绩和更大的突破！

右脑回路训练与波动速度训练

大脑分为左脑和右脑，这已是目前医学可以证实的。加州理工学院的罗杰?史贝利博士在分割大脑的实验中发现，左脑与右脑这两个半球是以完全不同的方式在进行思考，左脑偏向用语言、逻辑性进行思考，右脑则是以图像和心像进行思考，并以每秒10亿位的速度彼此交流，尽管如此，这两个半脑彼此的运作并非分工式进行，而是互相支持、协调。下面就让我们更清楚地看看左脑与右脑的机能差别。

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速度训练心得体会

速度训练是一种独特而重要的训练方式，通过有针对性的训练来提高运动员的爆发力和速度素质。作为一名长跑爱好者，我曾经参与过速度训练，并从中获得了许多宝贵的经验和体会。以下是我对速度训练的心得体会。

首先，在进行速度训练之前，充分的准备工作是非常重要的。包括热身运动、拉伸以及稳定的肌肉活动。这些步骤可以帮助我预防运动伤害，并使身体更好地适应高强度的训练。

接下来，在速度训练的过程中，正确的姿势和呼吸非常重要。正确的姿势可以帮助我更好地运用力量，减少能量的浪费。另外，深呼吸和正常的呼吸节奏可以保持肺部正常的供氧，提高持久力和忍耐力。

此外，适当的间歇训练对于速度训练也是至关重要的。太长的间歇时间会导致肌肉的冷却和松弛，而过短的间歇时间会使肌肉缺乏恢复的机会。因此，我需要根据自己的身体状况和训练目标，选择适当的间歇时间，以确保肌肉恢复和继续训练的能力。

此外，在速度训练中，正确的跑步技巧是非常重要的。维持良好的姿势和脚步落地方式，可以降低伤害的风险，提高跑步的效率。此外，正确的手臂摆动和身体的协调也是提高速度的关键。

最后，良好的心态和坚持不懈是进行速度训练的基础。速度训练并不是一蹴而就的，需要长时间的坚持和努力。每次训练都会面临困难和挑战，但只有保持积极的心态和坚定的毅力，我才能克服困难，不断提高自己的水平。

通过参与速度训练，我学到了很多珍贵的经验。首先，准备工作是非常重要的，它可以帮助我减少运动伤害，为训练做好充分的准备。其次，正确的姿势和呼吸可以提高跑步的效率和持久力。再次，适当的间歇训练可以保证肌肉的恢复和继续训练的能力。此外，正确的跑步技巧是提高速度的关键。最后，良好的心态和坚持不懈是进行速度训练的基础。

总之，速度训练是一项重要的训练方式，可以帮助我提高爆发力和速度素质。通过正确的姿势、呼吸和间歇训练，以及良好的跑步技巧和心态，我可以在速度训练中取得更好的效果。我相信，在未来的训练中，我会继续不断地提高自己，取得更好的成绩。

快速阅读速度训练方法

想要在快速阅读的“道”上精进前行，除了可以依靠精英特速读记忆软件外，还需要学会对自己“狠”。所以今天在这里，我把对自己的下手的第二狠招展现于你。

要成为速读高人的第二狠招是：效率。

效率是不是只是指快?no!在我的理解，真正意义上的效率应该是投入与收获是成正比的，甚至大于正比。

举个简单的例子：速读高手的阅读速度是2000字/分钟，你的阅读速度是500字/分钟。那么同样一个小时，别人的字数是12万字，而你是3万字，看到吗?同样1倍的时间，别人的收获是你的4倍，这4倍的成果就叫效率。这也是为什么我们总想提高阅读速度的原因。

那回到效率的问题上，我们要怎么做?那就是对于练习精英特速读记忆软件的过程要讲求效率。其实对于精英特速读记忆软件的练习，我更建议是以一种“玩中求学”的心态去对待。要摆脱一个思维误区：时间耗得越多，能力就越厉害。这是大部分初学者都会产生的错觉，包括最初的我。

最初，我也是这样想并这样做了，但事实证明，过渡的强求练习只会产生一种厌烦心理。而这种厌烦心理是有依据的：速读的练习，它是属于一种低收益长半衰期的行为(简单点理解就是：做的时候没那么爽，但长期看来，它可以为我们持续地带来好处。若想详细了解的小伙伴可以快速阅读古典老师的书籍《精进》)。所以它不适合一口吃成胖子的模式，相反，它需要的是细水长流的功夫。

既然要细水长流，那就不要把精力熬在时间上，而是应该在效率上。上篇我说到我每天只是花1个小时练习，但是我进步的速度可以比其它人快，一周5天升5级基本没压力。为什么?因为在这1个小时里，我一定是全身心投入的，而不是像某些小伙伴花15分刷抖音，花15分钟看知乎，再花个15分种过渡心理，最后剩下15分钟练习。

看到吗?虽然看起来你也是花了同样的1小时，可你的收获值极低：非但专业水平没提高，还有可能陷入自责模式。然后为了弥补这个心理，你又觉得要继续多练习1小时，周而复始，最后变得既没收获当下练习的快感，也没感受到速读能力的提升，一怒之下觉得精英特速读记忆软件就是个骗子，干脆撒手不练，专业玩你的手机去了。那精英特速读记忆软件不是很冤吗：明明只有15分钟的陪伴却说是1小时!看，这就是没效率导致的结果。

要想效率高，前提就是专注。那倘若你说我就是没办法做到马上专注啊，那怎么办呢?

还有一个方法，就是提前进入“参与”状态，再从你专注投入的时间点起计算。我也理解有些小伙伴的确难以马上进入状态，那你可以先“参与”，例如把手机变飞行模式，然后放空，此时可以不练软件，但什么都不可以做，等到进入心流状态(真正投入到当下的状态中，详细可以参读彭小六老师的书籍《洋葱阅读法》)，再开始计算你的练习时间。这样你就确保自己所投入的时间是专注的，也是最有效率的了。但这里有一个难度点，在于你是否真有执行力让自己进入“参与”状态。

其实，相信大部分想提高快速阅读能力的小伙伴，最终的目的都是想提高效率，这是我们的终极目标。但我在这篇文章里所说的“效率，它就演变成了练习精英特速读记忆软件的一种招式，也就是方法，掌握后它能肋你成为速读高手。

速度训练的心得体会

速度训练是提高体育运动员竞技水平的重要方法之一，对于跑步、游泳、自行车等项目都有重要影响。在经历了一段时间的速度训练后，我不仅明显感受到了身体素质的提升，同时也积累了一些心得和体会。在这篇文章中，我将分享我的心得体会，希望能够对其他进行速度训练的人有所帮助。

第一段，引入速度训练的意义和重要性。

速度训练是体育项目中的一项重要训练方法，通过提高运动员的速度和爆发力，可以使比赛中的表现更加优异。在各个项目中，无论是田径、游泳还是自行车，速度都是取得好成绩和胜利的关键因素。因此，适当的进行速度训练可以有效改善个人的表现，并对提高竞技水平起到积极作用。

在进行速度训练的过程中，我逐渐感受到了身体素质的提升。首先，我的运动能力得到了显著提高，无论是短跑还是长跑，我都能够以更快的速度完成，在比赛中能够更有竞争力。其次，我的耐力也得到了增强，我能够更好地控制自己的呼吸和身体疲劳，持续时间更长。最重要的是，我在训练中养成了坚持不懈、努力奋斗的精神，这也是速度训练中最珍贵的收获。

第三段，分享我个人进行速度训练的方法。

在进行速度训练时，我按照固定的训练计划进行。首先，我进行充足的热身活动，如跑步、拉伸等，以准备身体的运动。然后，我选择适合自己的训练项目，如快速短跑、爬坡自行车等。我注重平衡锻炼不同肌肉群，避免过度依赖某个部位，使整个身体得到全面的锻炼。在训练过程中，我注意控制自己的呼吸和节奏，将训练的重点放在速度和力量的提升上。最后，我进行适当的冷却运动，如慢跑或放松伸展，以缓解肌肉的紧张和疲劳。

速度训练不仅对身体素质有着显著的提升，同时也对心理层面产生了重要影响。我在训练过程中锻炼了自己的毅力和坚持能力。无论是面对困难还是疲劳，我都能够坚持下去，并且从中获得成就感和满足感。通过速度训练，我也学会了克服困难和挑战自我的勇气，这对我日后面对更大的挑战也是一种宝贵的财富。

通过速度训练，我不仅提高了身体素质，也在训练过程中养成了良好的运动习惯和心态。速度训练需要毅力和耐心，但只要坚持下去，每个人都能够收获自己想要的成果。因此，我鼓励更多的人参与速度训练，将这种习惯融入日常生活中，享受运动的乐趣，同时也让自己变得更加强壮和健康。速度训练不仅能提升个人竞技水平，也能增强自信心和毅力，为人生的其他领域带来积极影响。

武术速度的训练方法

速度素质训练心得体会

速度素质训练是一种系统的体能训练方法，通过科学合理的训练计划和训练方法，提高人体的速度能力。经过长期的训练，我深感速度素质训练在提升个人体能水平，提高运动竞技能力等方面都有着重要的作用。在速度素质训练的过程中，我获得了很多心得体会。接下来，我将就这些心得体会进行分享。

首先，在速度素质训练中，我认识到了训练计划的重要性。一个科学合理的训练计划，能够切实指导训练过程，确保训练效果。在制定训练计划时，需要考虑到个人的身体状况和训练目标，合理分配训练内容和强度。同时，计划中的每个阶段都要有明确的目标，逐渐增加训练强度，保持训练的持续性和稳定性。通过有计划的训练，我的速度素质得到了明显提升。

其次，坚持是提高速度素质的关键。速度素质的提升是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。在训练的过程中，我时常会面临疲劳和困难，但只有坚持下来，才能够取得真正的进步。训练中遇到困难时，我会告诉自己要坚持下去，要相信自己的能力和潜力。通过一次又一次的坚持，我成功地提高了自己的速度素质。

此外，合理的营养摄入对速度素质的提升也非常重要。速度素质训练需要消耗大量的能量，因此合理的营养摄入对恢复体能和提高训练效果至关重要。在我的训练过程中，我特别注重合理的膳食搭配和正常的作息时间，保证能量的摄入和消耗相互匹配。通过合理的营养补充，我觉得自己的身体状态明显改善，训练效果也得到了进一步提升。

最后，团队合作对速度素质的提升也有积极的影响。在速度素质训练中，我与其他运动员一起进行了训练，体验到了团队合作的重要性。在训练中，大家互相鼓励、互相帮助，共同进步。我们一起参加比赛，相互支持，共同实现好成绩。团队合作不仅提高了训练的效果，也增强了个人的信心和意志力。

综上所述，速度素质训练是一种科学有效的训练方法，可以帮助提高个人的体能水平和运动竞技能力。在我个人的训练中，我意识到了训练计划的重要性，并通过坚持、合理营养摄入和团队合作等方式，不断提高自己的速度素质。通过这些训练心得体会，我相信在今后的训练中会取得更好的成绩。我会继续保持积极的态度和努力，不断提高自己的速度素质。