写心得体会可以让我们更加明确自己的目标和方向，从而更好地规划未来的发展。以下是一些精选的心得体会案例，供大家阅读和参考，希望对大家的写作有所帮助。
情绪调控心得体会
情绪调控是人类生活中非常重要的一部分，它对我们的身心健康有着非常重要的作用。如果我们能够有效地掌控自己的情绪，就能更好地与他人相处，更好地处理问题，更加快乐地生活。但是，情绪调控并不是一件容易的事情，它需要我们对自己有深入的了解，并能够采取有效的方法来调整自己的情绪。
第二段：了解自己的情绪。
情绪调控的第一步是了解自己的情绪。我们需要认识到自己的情绪是如何产生的，以及不同的情绪状态会带给自己什么样的影响。只有了解自己，我们才能更好地控制自己的情绪。为了深入了解自己的情绪，我通常会尝试写日记或者记录自己不同情绪状态下的行为和感受。这样我能够更清楚地认识到自己的情绪，从而采取更好的措施进行调整。
第三段：采取积极的行动来调整情绪。
了解自己的情绪只是情绪调控的第一步，我们同样需要采取行动来控制自己的情绪。对于不同的情绪状态，我们需要采取不同的方法来进行调整。例如，如果我们处于焦虑状态，可以通过深呼吸、冥想等方法来放松自己，缓解情绪；如果我们处于愤怒状态，可以通过适当的运动来发泄情绪，或者尝试寻求帮助。
第四段：要有耐心。
调整情绪是一件需要耐心的事情。我们需要学会给自己一些时间和空间来适应不同的情绪状态。并且，我们也需要学会从失败中学习，并寻找适合自己的方法。情绪调控并不是一件容易的事情，但只要我们坚持下去，一定能够达到控制自己情绪的目标。
第五段：总结。
情绪调控对于我们的身心健康有着非常重要的作用。不同的人会有不同的情绪状态，但只要我们学会了解自己的情绪，采取积极的行动来控制自己的情绪，以及保持耐心和恒心，我们一定能够成为情绪调控的专家。我相信，只要我们不断地学习和实践，掌控自己的情绪就不再是一个难题。
初中教师调控情绪心得体会
初中教师是一份充满挑战的职业，每天面对繁忙的工作、千变万化的学生情绪和学业压力，我们必须学会调控自己的情绪。经过一段时间的实践和体会，我渐渐明白到，情绪的调控不仅对自己有益，更对学生和整个班级有着深远的影响。在此，我将分享我在初中教育中调控情绪的体会和心得。
第二段：深化理解情绪的本质。
教师的情绪调控首先需要深入理解情绪的本质。情绪是人类在不同的情境中产生的生理和心理反应。作为教师，我们要面对各种各样的情境，而情绪的调控能够帮助我们更好地应对这些情境。了解情绪的起因和表现，我们才能更好地评估和管理自己的情绪。例如，了解到挫折和压力可能引发我们的情绪失控，我们可以通过寻找支持、进行放松活动或调整思维方式来应对。在教学中，我们也要了解学生的情绪表现，以便根据不同情绪采取相应的措施。
第三段：培养积极的情绪态度。
情绪调控需要培养积极的情绪态度。作为初中教师，我们常常会面对挑战和困难，但我们不能沉浸于消极情绪中，因为这会影响我们的工作效率和与学生的关系。我发现，每天给自己设定一个积极目标，保持一颗平和、乐观的心态，可以帮助我更好地调节情绪。同时，我也学会了在工作之余选择一些能够让自己放松和愉悦的活动，比如阅读、运动或与朋友聚会。这些积极的情绪态度会沿着教师与学生之间的关系延展开来，传递给学生，促进积极向上的学习氛围。
第四段：借助同事和支持网络。
情绪调控需要借助同事和支持网络的力量。在教师的工作中，我们不可能独自承受所有的压力和困难。与同事建立良好的合作关系，分享彼此的经验和困惑，相互支持和鼓励能够帮助我们更好地调节情绪。同时，我们也可以寻求一些专业的机构或组织的帮助，参加一些心理辅导或培训课程，提升自己的情绪管理能力。在面对情绪压力时，与他人交流和寻求支持是非常重要的。
第五段：情绪调控的效果。
通过不断地实践和体会，我逐渐发现情绪调控的积极效果。首先，我能够更好地应对困难和挑战，保持平静和理智的思维。这有助于提高我的教学质量和专业水平。其次，我与学生之间的关系也有所改善，他们更愿意与我沟通和相互合作。我能够更好地理解学生，给予他们合适的支持和引导。最重要的是，通过情绪调控，我能够给学生树立一个积极、乐观的榜样，激发他们从内心去学习和进步。
总结：
调控情绪对初中教师来说是一项重要的能力。了解情绪的本质、培养积极的情绪态度、借助同事和支持网络的力量是实现情绪调控的关键。通过情绪调控，初中教师可以提高工作效率，改善与学生之间的关系，为学生树立榜样，促进积极向上的学习氛围。我相信，随着不断的实践和探索，我们能够在教育事业中更好地调节情绪，为学生的成长和发展做出更大的贡献。
初中教师调控情绪心得体会
第一段：引言（150字）。
作为初中教师，在课堂中调控情绪是一项重要的技能。教育工作的本质决定了我们需要以积极的情绪面对学生和教学任务，同时也需要面对压力和挑战。本文将分享我在教学中调控情绪的体会与心得，希望能够给初中教师提供一些有益的参考。
第二段：了解情绪的本质（250字）。
调控情绪首先需要我们了解情绪的本质。教学中经常会面对各种情绪，如愤怒、焦虑和失望，这些情绪会对教学产生负面影响。因此，我们需要通过自我觉察，了解情绪的起因和表现方式。同时，我们也应该明白情绪是可以控制和引导的，不同的情绪对教学有不同的影响，所以我们要学会调控情绪，让其对教学发挥积极的作用。
第三段：克制情绪的技巧（350字）。
在教学中，我们常常会因为学生的表现或自身的压力而失去耐心。要克制情绪，我们可以运用一些技巧。首先是深呼吸，当情绪不稳时，我们可以暂停一下，深呼吸几次，缓解紧张感和压力。其次是寻求支持，和同事交流、倾述，或者寻找专业心理辅导师的帮助，这些都能帮助我们得到情绪上的支持和理解。同时，我们还可以通过锻炼身体、培养爱好等方式，使自己在教学之外得到放松和满足，进而提升情绪的稳定性。
第四段：积极培养情绪智商（300字）。
情绪智商是指我们在管理自己的情绪以及处理与他人情绪相关的能力。作为初中教师，我们应该积极培养情绪智商，以更好地调控情绪。首先是了解自己的情绪，如何在不同情绪状态下表现和应对。其次是学会观察学生的情绪表达，如何理解他们的需求和情感，以便更好地与他们沟通和互动。此外，我们还需要学习如何管理冲突和解决问题，以免情绪影响到课堂氛围和教学效果。
第五段：总结与建议（350字）。
调控情绪对初中教师的教学至关重要。通过了解情绪的本质，我们可以更好地应对各种情绪的挑战。运用克制情绪的技巧能够帮助我们在教学中保持冷静和耐心。积极培养情绪智商不仅有助于教师个人的情绪管理，还能提升与学生的沟通和互动质量。因此，我建议初中教师在日常教育工作中注重情绪调控的培养，不断提升自身的情绪智商水平，务必以积极的情绪态度面对教育工作中的挑战。只有这样，我们才能更好地引导学生成长、创造一个积极和谐的教育环境。
大学生情绪调控心得体会
大学时光是人生中充满期待和挑战的一段时期，但同时也伴随着种种压力和困扰。面对来自学业、人际关系以及自身成长的种种挑战，大学生们常常感到情绪波动不定，甚至陷入焦虑和抑郁之中。作为一名大学生，我深知情绪调控对于健康地度过大学生活的重要性。在过去的几年里，我积累了一些情绪调控的心得体会，希望能与大家分享，帮助身处大学生活中的同学们更好地面对和调节自己的情绪。
段落二：认识自己的情绪。
情绪调控的第一步是要认识自己的情绪。大学生常常因为学业压力和生活琐事而感到情绪低落或沮丧。了解自己的情绪发生的原因，是开启情绪调控的关键。我发现，每当我感到情绪低落时，往往是因为忽视了自己的需求和感受。因此，我开始关注自己的情绪变化，并学会倾听和尊重自己的内心。通过这样的自我观察和反思，我逐渐了解到自己情绪波动的原因，从而更有针对性地进行调节。
段落三：培养情绪管理的技巧。
为了更好地调控情绪，我逐渐培养了一些情绪管理的技巧。首先，倾诉是我最常用的方式之一。和朋友或家人分享自己的感受和困扰，能够获得情感支持和理解，减轻内心的负担。其次，我学会了转移注意力的方法。当负面情绪袭来时，我会做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、读书等，以分散注意力和缓解情绪。此外，我也尝试通过运动来调节情绪。锻炼能够释放压力，提升身体素质的同时也促进了情绪的平衡。
段落四：建立积极的情绪调节策略。
除了以上提到的技巧，我还建立了一套积极的情绪调节策略。首先，我学会了积极面对挑战。大学生活充满了各种困难和挑战，但不论遇到什么情况，我会告诉自己这是成长的机会，勇敢地去面对。其次，我学会了保持积极的心态。对任何一件事都抱有乐观和积极的态度，能够帮助我更好地调节情绪和化解困难。此外，我还学会了设定目标和制定计划。明确的目标和可行的计划能够给予我前进的动力和方向，调动起自己内在的积极情绪和斗志。
段落五：总结感言。
通过这些年的经历和实践，我体会到情绪调控对于大学生的重要性，并且深切感受到情绪调控之后所带来的积极变化。情绪调控能够帮助我们更好地面对挑战，保持积极的心态，提高情绪稳定度和生活质量。因此，我希望每位大学生能意识到情绪调控的重要性，并根据自身情况尝试不同的情绪调节方法和策略。只有积极面对自己的情绪，我们才能更好地驾驭大学生活的种种挑战，持续成长和进步。
总结：
大学生情绪调控是一个复杂而又重要的议题，对于大学生来说，如何调控情绪对于度过大学生活是至关重要的。通过认识自己的情绪、培养情绪管理技巧、建立积极的情绪调节策略，我们可以更好地面对大学生活中的挑战和困扰，保持积极的心态并提高生活质量。我相信，经过自己的努力和探索，每一位大学生都能学会情绪调控，度过充实而有意义的大学时光。
大学生情绪调控心得体会
近年来，大学生的情绪问题备受关注。与学业、就业、人际关系等各种压力同时到来，大学生情绪波动剧烈，需要掌握一定的情绪调控技巧。在我作为一名大学生的亲身经历中，我深深体会到了情绪调控的重要性。下面我将从情绪定义、情绪调控的重要性、调节情绪的技巧以及我的亲身体会等方面，进行连贯的阐述和总结。
首先，情绪是人们内心对于一定事物或事件评价之后形成的一种感觉和建议。情绪是人的生理和心理状态的重要组成部分，直接影响个体的思维、态度、行为等方面。大学生作为新时代的主力军，他们的情绪状态决定着他们的学习效果、生活态度和发展方向。情绪正常的大学生能够更好地适应学习和生活的需要，而负面情绪会对正常生活造成很大的干扰。因此，情绪调控成为了大学生的一门重要课程。
其次，情绪调控的重要性不容忽视。首先，情绪调控能够提高人们的工作效率。在面对困难和挑战时，人们往往会产生压力和负面情绪，这时候若是能够调动积极情绪，将会更加专注于工作，提高工作效率，实现更好地工作成果。其次，情绪调控能够改善人际关系。人与人之间的交往需要良好的情绪状态作为基础，对于他人要有尊重、理解和关爱的情感，这样才能够建立良好的人际关系。情绪调控能够帮助人们更好地调节情绪，化解矛盾，以和谐的方式与他人相处。最后，情绪调控能够改善健康状况。情绪与身体健康有着密切的联系。积极的情绪可以促进人们的免疫力，积极应对生活中的各种困难和挫折，更好地保护自己的身体健康。
然后，调节情绪需要掌握一定的技巧。首先，要学会自我观察和认知。要对自己的情绪进行观察，了解自己的情绪出现的原因和表现形式。其次，要学会积极的情绪诱发。在生活中，遇到喜好或有趣的事物，可以主动去尝试、亲近，从而激发积极的情绪。再次，要学会合理的情绪释放。在遇到无法改变的困难和挫折时，可以选择适当的方式来宣泄情绪，比如健身、绘画、写作等。最后，要学会正确的思维导向。人的情绪往往和思维密切相关，积极、正向的思维方式能够帮助我们更好地应对困境和挑战。
最后，作为一名大学生，我深深体会到情绪调控的重要性。在大学生活中，我经历了各种各样的情绪波动，有时候会不由自主地被消极情绪所困扰。在面对这样的困境时，我学会了积极地去改变自己的情绪状态。首先，我会与朋友进行交流，寻找情感上的支持和理解。他们对我发自内心的关心和鼓励，让我从消极情绪中走出来。其次，我通过运动来调节情绪，比如游泳、跑步等，这些活动能够让我的身心得到放松，把压力和负面情绪排解出去。最后，我会主动寻求帮助，无论是心理咨询还是寻求专业的辅导，能够给我提供更好的支持和帮助。
总之，情绪调控对大学生的发展起着至关重要的作用。大学生要学会认识自己，了解自己的情绪需求，并运用适当的方法进行情绪调节。只有保持良好的情绪状态，才能更好地应对各种挑战和压力，并取得更好的学业成绩和生活幸福感。希望通过不断地学习和改进，大学生的情绪调控能够得到有效提升，让他们拥有更加积极健康的大学生活。
情绪调控心得体会
情绪调控是指人类在面对各种情境时，通过自我控制、自我调节和自我表达等方式，去调节自己的内心情绪反应。对于当下这个复杂且快节奏的社会，情绪调控显得尤为重要。人的情绪会影响到身体健康、人际关系、工作效率等方面，会直接影响到生活和工作的质量。从我自身的经历出发，我发现情绪调控技能是要经过不断的实践和总结才能掌握的。以下是我在日常生活中总结出来的一些情绪调控心得体会。
一、认识自己的情绪。
人的情绪对人们健康、工作、人际关系等都会产生重要影响。情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪能让人感受到愉悦、幸福、喜悦等情感，消极情绪则包括了所有的负面情绪，如愤怒、沮丧、焦虑、抑郁等。人们在生活中，往往会有各种各样的情绪表达，既有我们自己感受到的，也有观察他人时看到的。知道自己的情绪状态，就可以更好地对自己调节情绪。
我在日常生活中，以“意识化”的方式对自己的情绪进行观察，记录、分析。这种方法就是我们常说的“情绪日记法”。每天晚上，我会在自己的日记本上整理一下今天遇到的情境，记录遇到的人、事、物，以及我当时的情绪，分析和总结，寻找改进的方法。
二、转换注意力。
情绪的产生，是由我们对环境信息的解释和想象所导致的，不同的想象和解释会导致不同的情绪。情绪调节的一个有效办法就是转换注意力。当我们遇到不开心的事情时，开始倾向于去看到不好的方面，将所有的注意力放在这一个点上，从而使得我们的情绪变得越来越消极。此时，正确的应对方式应该是尝试着转换我们的注意力，去代码身边的美好事物。
我在遇到不开心的事情时，总是会抽出时间去公园散步，去找寻身边的美好事物，比如看看树木的新芽，听听鸟儿的啼鸣、欣赏别人在游乐设施上玩耍的乐趣等。通过转换注意力，我成功拯救了很多不开心的时刻。
三、慢呼吸调节。
面对一些紧张或焦虑的情境，我们的呼吸会变得急促，身体慌张，这时我们往往需要通过慢呼吸的方式来放松自己，调节情绪。准确地说，慢呼吸是一种自由意志性的行为，具有节制大脑辅助呼吸中枢的效果，从而抑制了身体应激反应的产生。慢呼吸能够改善身体机能、提升身体抵抗力以及增强人体的免疫力。
我在遇到压力大或者焦虑的情境时，就会进行调节呼吸。我会做一些慢呼吸的练习，在呼吸中尽量放松身体，在一些安静的场所，会很有效果的让我们的情绪得到调整。
四、积极预备。
当我们遇到某些需要主动应对的挑战，比如在工作、考试、交友等，我们会感到焦虑和紧张。这时候，积极预备就显得尤为重要。积极的预备会提高我们的成功率，经验和知识派对我们的工作和学习能起到更加支持的作用，降低我们面对挑战时的焦虑感。
我在咀嚼任务或考试等任务时，都会做好充分的调查和准备，会从各个角度去考虑问题，并想各种应对方案。我会使用一些工具和方法加强我们的预备，用积极的态度去应对挑战。
五、放松自己。
人的身体和大脑工作都需要休息，随着身体和精神长期处于工作或考试、压力等紧张状态下，情绪也会变得不稳定，这时候，适当的放松自己就是非常必要的。比如吃美食、看电影、听音乐、玩游戏、泡澡、做瑜伽等等等等，让我们的身体放松，用一些轻松的方式去缓解我们自己的心情。
总体来说，情绪调控是一个需要不断地实践和总结才能掌握的技能。它不是一时药疗法，更是一种良好的习惯培养。这需要我们去学会如何管理自己的情绪，去掌握正确应对的技巧，去保持一颗健康的心态。这里所提到的几点心得体会，只是我在实践过程中总结的一些实用的技巧，但是不同的人有着不同的情况和需要，我们应该根据实际情况，逐渐去发现和掌握适合自己的情绪调控技巧，形成属于自己的情绪调控方式。
情绪调控的心得体会高中
在生活中，我们经常会遇到各种各样的情绪波动，例如愤怒、焦虑、忧郁等等。对于一个高中生来说，情绪的调控显得尤为重要。我在过去的高中生活中，通过不断的尝试和总结，逐渐领悟到了许多有关情绪调控的心得体会。
首先，理解情绪的产生和转化是情绪调控的关键。大多数情绪都是由于特定事件或刺激触发的，但是我们可以通过改变对待问题的态度和思考方式来调整自己的情绪。比如当我在一次考试中失利时，我曾经很沮丧和自责。但是后来我渐渐明白，这只是一次考试而已，并不代表我整个人的价值。通过积极的心态和不断的努力，我学会了面对失败并从中找到机会改进自己。因此，要想调控好情绪，就需要明确自己的情绪来源并有意识地去调整和转化它们。
其次，积极的心态对于情绪调控至关重要。高中生活中充满了各种各样的挑战和困难，如应对高强度的学业压力、兼顾人际关系和兴趣爱好等。如果我们总是以消极的心态去面对这些问题，那么我们就会很容易陷入困境，情绪也会受到严重影响。相反，如果我们保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得好成绩，我们就能更好地应对挑战，情绪也会更加稳定和健康。因此，要想调控好情绪，就需要时刻保持一颗积极的心态。
此外，与他人的交流和支持对于情绪调控至关重要。在高中生活中，我们不能独自面对一切困难，然而，很多人在遇到挫折和困难时却选择与他人疏远，将情绪深藏心底。但是，通过与他人交流和倾诉，我们能够得到他人的安慰和支持，让自己得到释放和宣泄。我曾经有一次在考试中失利后，情绪非常低落，但是和朋友聊了一下，他们给了我很多鼓励和肯定，我也对自己有了新的认识和动力。因此，要想调控好情绪，就需要学会与人沟通和分享，寻求他人的安慰和支持。
再者，培养良好的生活习惯对于情绪调控也是至关重要的。高中生活中，作息不规律、饮食不健康、运动不足等问题都会对情绪产生负面影响。而一个健康的身体是情绪调控的基础。因此，我们要学会合理安排时间，保证充足的睡眠和适度的运动。此外，合理的饮食也是必不可少的，多吃新鲜蔬果，适量的摄入蛋白质和碳水化合物，有助于提升情绪稳定性。所以，要想调控好情绪，就需要养成良好的生活习惯。
总之，情绪调控对于一个高中生来说具有极其重要的意义，它关系到我们的学习成绩、人际关系和身心健康等方方面面。通过理解情绪的产生和转化、保持积极的心态、与他人交流和支持、培养良好的生活习惯等方法，我们能够更好地调控自己的情绪，更好地应对高中生活中的各种挑战和困难。我相信，只要我们掌握了好的情绪调控方法，就能够在高中生活中取得更好的成绩，并迈向美好的未来。
学会调控情绪
一、 本课的地位和现实意义：
情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。
二、教学目标 ：
1、情感态度价值观目标：
（1）、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
（3）、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
2、能力目标：
逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。
3、知识目标：
（1）、认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。
（2）、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。
（3）、了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。
（4）、知道情绪调控的一些有效方法。
三、课标要求：
（一）理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
（二）关心和尊重他人，体会“己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为善。
（三）正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念。
四、教学重难点：
1、 重点：调节情绪的方法。
五：课时：2课时。
六、教学过程 ：
（一）、创境引题:（课前通过歌曲调节同学们紧张的情绪，轻轻松松进入今天的课堂。）用“月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐”诗句和喜、怒、哀、乐的四幅图片引入人的情绪是不时变化的。
（二）新课教学：
第一环节：听故事，让学生自己总结出情绪的变化与人的态度有关。
活动1：谈一谈积极情绪和消极情绪对人们生活、学习、工作的影响。（学生思考后回答）。
师：总结同学的观点后着重从三则材料进一步对不良情绪对人的影响的分析（为下文要排除不良的情绪做铺垫）：
材料一：据我国史书记载，伍子胥在过昭关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
材料二：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
师：请同学找出不良情绪对人的影响，在句中找出关键词。
生：学生们积极举手，踊跃发言，参与率较高，课堂气氛活跃。
生：能。师：怎样排除不良情绪呢？进入我们的活动园，找找排除不良情绪的方法！
第二环节：讨论明晰：这个步骤要解决重点问题。
活动2：
把同学分成若干小组，讨论并记下同学最近的。
一吐为快。
找不良情绪的表现，对症下药。
指点迷津。
步骤。
其他小组为对方指点迷津，让对方走出不良情绪的困扰。（为答的好的小组鼓掌奖励）。
师：结合同学的发言用五指图展示讨论的结果，并进一步引出排除不良情绪的方法。
学习排除不良情绪的方法（重点）。
注意转移法（概念、具体分类）。
排除不良情绪的方法： 合理发泄法（概念、具体分类）。
理智控制法（概念、具体分类）。
小结：通过这一环节，学生大胆发言，各抒己见，掌握不良情绪的方法，更清楚的明白情绪是可以调节的，是可以控制的。
第三环节：快乐点击。
你想拥有一份好心情吗？那就赶快跟我来！下面的选择可以帮助你时刻保持一个好心情。（连线题）。
1、当你面对他人的批评时 a、不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
2、当你和同学有矛盾时 b、不要难过，要理解父母的苦心。
3当你和家人有误会时 c、不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
4、当有人对你不满时 d、不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5、当你对他人表现不满时 e、不要生气，要自勉“走自己的路”
6、当你做错事时 f、不要焦虑要相信“人最终能战胜环境”
7、当你对新环境不适应时 g、不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”
（三）、课堂小结。
通过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，我们要根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，让你天天拥有一份好心情！
学会调控情绪
一、 本课的地位和现实意义：
情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。
二、教学目标 ：
1、情感态度价值观目标：
（1）、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
（3）、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
2、能力目标：
逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。
3、知识目标：
（1）、认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。
（2）、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。
（3）、了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。
（4）、知道情绪调控的一些有效方法。
三、课标要求：
（一）理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
（二）关心和尊重他人，体会“己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为善。
（三）正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念。
四、教学重难点：
1、 重点：调节情绪的方法。
五：课时：2课时。
六、教学过程 ：
（一）、创境引题:（课前通过歌曲调节同学们紧张的情绪，轻轻松松进入今天的课堂。）用“月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐”诗句和喜、怒、哀、乐的四幅图片引入人的情绪是不时变化的。
（二）新课教学：
第一环节：听故事，让学生自己总结出情绪的变化与人的态度有关。
活动1：谈一谈积极情绪和消极情绪对人们生活、学习、工作的影响。（学生思考后回答）。
师：总结同学的观点后着重从三则材料进一步对不良情绪对人的影响的分析（为下文要排除不良的情绪做铺垫）：
材料一：据我国史书记载，伍子胥在过昭关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
材料二：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
师：请同学找出不良情绪对人的影响，在句中找出关键词。
生：学生们积极举手，踊跃发言，参与率较高，课堂气氛活跃。
生：能。师：怎样排除不良情绪呢？进入我们的活动园，找找排除不良情绪的方法！
第二环节：讨论明晰：这个步骤要解决重点问题。
活动2：
把同学分成若干小组，讨论并记下同学最近的。
一吐为快。
找不良情绪的表现，对症下药。
指点迷津。
步骤。
其他小组为对方指点迷津，让对方走出不良情绪的困扰。（为答的好的小组鼓掌奖励）。
师：结合同学的发言用五指图展示讨论的结果，并进一步引出排除不良情绪的方法。
学习排除不良情绪的方法（重点）。
注意转移法（概念、具体分类）。
排除不良情绪的方法： 合理发泄法（概念、具体分类）。
理智控制法（概念、具体分类）。
小结：通过这一环节，学生大胆发言，各抒己见，掌握不良情绪的方法，更清楚的明白情绪是可以调节的，是可以控制的。
第三环节：快乐点击。
你想拥有一份好心情吗？那就赶快跟我来！下面的选择可以帮助你时刻保持一个好心情。（连线题）。
1、当你面对他人的批评时 a、不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
2、当你和同学有矛盾时 b、不要难过，要理解父母的苦心。
3当你和家人有误会时 c、不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
4、当有人对你不满时 d、不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5、当你对他人表现不满时 e、不要生气，要自勉“走自己的路”
6、当你做错事时 f、不要焦虑要相信“人最终能战胜环境”
7、当你对新环境不适应时 g、不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”
（三）、课堂小结。
通过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，我们要根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，让你天天拥有一份好心情！
情绪调控的心得体会高中
在高中的求学过程中，我们不仅要应对学业上的压力，还要面对各种人际关系的挑战。情绪的波动往往会影响我们的学习和生活质量。因此，学会如何调控情绪成为我们必不可少的技能之一。在我个人的经历中，我未能完全消除情绪波动，但我学到了一些有用的方法和技巧，帮助我更好地控制自己的情绪。以下是我对情绪调控的心得体会。
首先，我学会了倾听自己的情绪。情绪的产生通常是由内心的某种需求或欲望引起的，而不仅仅是外在环境的刺激。因此，我经常会用一些方法来深入自己的内心，找到情绪波动的原因。有时，我会静下心来进行冥想，关注自己的身体感受和心理反应。有时，我会写日记，记录下我的情绪变化以及相关的事件。这帮助我更好地了解自己，并找到应对情绪的方式。
其次，我学会了积极地表达情绪。有时，我们会因为害怕表达情绪而将情绪压抑在心中，这只会导致情绪的积累和爆发。我学会了积极地表达自己的情绪，不论是通过与身边人交流，还是通过写作和绘画。我会找到信任的人倾诉自己的困惑和痛苦，接受他们的支持和建议。在我进行情绪表达的过程中，我也学会了更好地倾听他人的情绪，增进了我们之间的理解和沟通。
第三，我学会了寻找情绪调节的方法。每个人在面对情绪困扰时可能有不同的应对方式。对我来说，健身和运动是我最喜欢的方式之一，因为它们能够帮助我释放紧张和压力，并促进身心的平衡。此外，我经常会尝试一些轻柔的休闲活动，如阅读、听音乐和观赏自然景色。这些活动可以帮助我放松和舒缓压力。我还学会了一些呼吸和冥想的技巧，这些方法可以帮助我调整自己的情绪状态。
第四，我学会了接受和放手。有时，我们会因为无法改变一些事实而感到沮丧和愤怒。然而，我逐渐明白，接受和放手是情绪调控的重要部分。我无法改变他人的行为和态度，但是可以改变自己的反应。我开始学会接受现实，学会放下对他人的期望和愤怒。我逐渐理解到，接受和放手并不意味着认输，而是让自己更加轻松和自由地面对生活中的挑战。
最后，我学会了给自己一些时间和空间。有时，我们在情绪波动的情况下会做出一些冲动的决定，这可能会给自己和他人带来伤害。因此，给自己一些时间和空间来冷静思考和反思是非常重要的。在我面临决策困扰或矛盾纠葛时，我会给自己一个独处的空间，通过冥想和自我提问来澄清自己的想法和感受。这样，我能够更全面地考虑问题，并做出更明智的选择。
通过学习和实践，我逐渐意识到了情绪调控的重要性，并发现了一些适合我个人的方法。倾听自己的情绪，积极地表达情绪，寻找情绪调节方法，接受和放手，以及给自己一些时间和空间，这些都是我在高中时期得出的结论。这些方法不仅有助于我更好地应对学习和生活中的压力，也使我更加成熟和自信。我相信，情绪调控的技巧将在未来的人生中继续发挥重要作用。
做情绪的调控师心得体会
情绪是人类不可或缺的一部分，但是不良的情绪会使人们失去平衡，从而影响生活和工作的效率。因此，学习如何调节情绪是非常重要的。在这篇文章中，我想分享我的经验和心得，讲述我如何成为一名情绪的调节师。
第二段：掌握情绪管理的重要性。
作为一名情绪的调节师，首先应该认识到情绪管理的重要性。了解情绪是什么、如何产生和受到什么因素的影响，是成为情绪调节师的第一步。同时，我们也要学会自我观察，认清自己的情绪状况。只有这样，我们才能在合适的时机有效地解决自己和他人的情绪问题。
第三段：建立积极的情绪调节策略。
建立一套科学的积极情绪调节策略，在成为一名情绪调节师的过程中非常重要。这个过程包括了监测和控制我们自己的情绪、牢记积极的情绪调节策略来应对悲伤、愤怒和焦虑等情绪。同时，我们也需要学会用积极的言辞和肢体语言来帮助他人调节情绪。
第四段：积极的人际交往和沟通技巧。
人际交往和沟通是情绪调节的重要一环。情绪调节师必须学会聆听，耐心地和理解他人的情绪，及时进行沟通。在某些情况下，我们需要给予更积极的回应，如安慰和鼓励。通过有效的沟通，我们可以更准确地判断和解决情绪问题，从而使人们能够更快地回复平衡心态，更加享受生活。
第五段：总结。
在成为情绪调节师的道路上，我们需要坚持不懈地培养自己的能力，通过不断地学习和实践，成为一名优秀的情绪管理师。与此同时，我们还需要建立正面的情绪调节策略和积极的沟通技巧，针对不同的情况，选择相应的应对措施。只有这样，我们才能帮助自己和他人创造一个更加积极、健康、快乐的生活。
情绪调控训练心得体会
情绪调控训练一直是心理学中的关键内容，是一种使个体在生活中更好地控制自己情绪的重要方法。在日常生活中，很多人因为各种原因会出现情绪失控的现象，这时情绪调控训练就相当有必要了。最近，我参加了一次情绪调控训练，并在其中获得了不少经验和启示，下面分享一下我的心得体会。
第二段：关于情绪认知的理解。
情绪调控训练中其中一个关键的方面就是情绪的认知。经过一番学习和实践，我深刻地意识到，情绪是内心真实的一种表现。在这个社会中，很多人都喜欢掩盖自己的情绪，认为这样能够更好地显示出自己的成熟和沉稳，但是这样还容易使自己的情绪受到压抑和内爆。因此，情绪认知对于每个人来说都是至关重要的。
情绪调控技能的实践对于每个人来说也是十分关键的。在训练中，我学习了很多应对情绪失控的技巧，比如深呼吸、积极问题解决、情绪投射等等。当我们情绪失控时，实施这些技巧可以帮助我们更好地平复内心，避免出现意外的情绪爆发。而且，这些技巧需要我们不断地实践，掌握并且运用，才能在日常生活中更加自如地应对情绪问题。
情绪调控训练对个人的生活也是有着积极的影响的。在训练中，我发现自己的情绪变得更加稳定，对生活中的挫折和烦恼也能够更加从容地应对。由于掌握了一些基本的情绪调控技能，我也更加能够与身边的人交流，提高了彼此的理解和信任，从而带来了更多的亲密和温馨。
第五段：结尾总结。
总之，情绪调控训练在日常生活中扮演着非常重要的角色。通过学习和实践情绪认知和掌握情绪调控技能，我们能够更好地掌控自己的情绪，从而更加快乐、稳定、积极地生活。但是，这需要我们持之以恒、不断努力，才能在情绪调控上获得更为优秀的成果和收获。
学会调控情绪
教学过程 ：
导入 新课：
情绪深深地影响着人们的言行，每个人都希望自己能保持良好的情绪，拥有一个愉快的心情，那么，情绪能调节吗？如何培养和保持良好的情绪？这就是我们这节课要学习的内容。
（一）情绪是可以调适的（板书）。
总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。
同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。
举例：文革中赵忠祥被下入到“五·七”干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读《鲁迅全集》，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。
举例：
（动画）：《中国残疾人艺术团》的表演片段。
（图片）：贝多芬、张海迪、桑兰、两位抗癌明星的照片。
（提问）：他们为什么这么快乐？
结论：他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危机到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。
（提问）：我们怎样才能热爱生活，培养乐观的生活态度？
结论：善于寻找快乐！
（学生活动）：寻找快乐。要求学生进行表演，目的逗大家乐，注意表演的语言、动作要健康向上。
（投影）：
有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。——卡耐基。
我们中间有许多同学经常会说自己有很多烦恼，这些烦恼包括：为了一张可爱的画片和同桌争执；当班干部被老师撤职；上课发言出了洋相；还有，早晨照镜子发现青春痘已经“蔚然可观”；晚上为电视频道和爸爸妈妈闹别扭……诸如此类。当我把这些烦恼列举出来，你一定发现，每天，那些烦扰我们心灵的90％以上都是－－小事，是的，是这些芝麻绿豆的小事不知不觉中使烦恼的皱纹渐渐替代了我们开心的笑容。
我们每一个人都应该去热爱生活。这并非是一件难事，只需要我们从身边寻找快乐，从学习、生活中去发现乐趣。生活中难免有失败。但是，同样面对失败，乐观者与悲观者会有不同的感受。乐观者会从中感受到启迪，增加力量；悲观者可能会意气消沉。正像一位哲学家比喻：同样是半杯水，乐观者会认为还有半杯水，悲观者叹息杯子里失去了半杯水。
生活中有很多美好的事情和乐趣，只要我们能以一种积极的心态去捕捉它、发现它，就会感到生活的快乐。
（二）排解不良情绪（板书）。
（情景）：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。
总结：初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差。
录像：《孟强故意伤害案》。
讨论：初中生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？
多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。
所以，我们更应该对情绪进行调节。
教师可以先让学生谈自己如何调节不良情绪的，教师总结即可。（学生谈的方法多集中在前两种）。
教师总结：转移焦点，当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中（结合学生的方法），这样情绪会慢慢好转，改变环境，到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。
教师总结：这些方法指的是在适当的场合，用适当的方式来排除心中不良情绪，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。
3、理智控制法：
人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。
（1）自我暗示：
（学生活动）：1.考试时很紧张，这时我会_______。
2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。
3.当考试成绩不理想时，我会_______。
这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。
（2）自我激励：
通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的“制怒”条幅，时刻提醒自己。
（3）心理换位：
就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。
（4）升华法：
将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为，产生积极情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
（三）喜怒哀乐，不忘关心他人（板书）。
小辩论：喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。
喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。
通过辩论，总结出：我们应该学会关心他人，应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。
学生小结。
教案点评：
通过创设情景、观看《中国残疾人艺术团》表演片段、介绍名人故事、名人名言欣赏等多种方式进行教学，在多种形式的活动中引导学生理解乐观的生活态度是保持良好情绪的源泉.
情绪调控训练心得体会
情绪是人类生命活动的重要组成部分，它们随着外界环境的不同而变化。但是，当情绪失去了控制，它们也可能成为引发压力和疾病的主要因素。因此，进行情绪调控训练，学习如何有效地管理情绪，为自己和身边的人创造一个积极和健康的环境。
情绪调控训练是一种有效管理情绪和情感反应的方法，以促进健康、幸福和生产力。通过自我发现、情绪认知、自我反思和情绪调节，我们能够改变情绪反应，使自己和他人更加舒适和满意。
情绪是我们生命的重要组成部分，也是人际关系中最具控制力的因素之一。当我们的情绪失控时，它们会影响我们的行为和与他人的互动。这可能导致我们在人际交往中处于一种不满意或是有抵触情感的状态。
在现代社会的快节奏生活中，每个人都有自己的压力和负担。受压时，身体会产生应对压力的生化反应，增强身体的自我保护能力。然而，如果情绪过于强烈或压力长时间持续，身体将会变得疲惫和无助。情绪调控可以协助我们调整压力反应，减轻压力对身体的负担。
情绪调控的方法包括通过自我反思及反应控制来应对负面情绪，以及通过积极情感来促进心理治愈。它还需要大量的训练和时间才能获取技能，因此，有效执行情绪调控需要不断地练习。观察自己的负面情绪并与之对抗，学会采取积极的行动来应对带有强烈情绪的事件，同时积累更多积极情感，将有益于长期的情绪调节。
情绪调控技能的建立，可以帮助我们将注意力集中到良好与正面情绪的发展上，促进身体健康和心理健康。同时，情绪调控也可以增加自我意识，并增强我们与周围世界的联系。通过不断的训练和实践，我们可以从情绪调控中获得实质性的收益，迈向一个更加幸福、健康和充实的生命旅程。
综上所述，情绪调控训练是重要的心理健康基础。通过学习并应用情绪调控技能，可以帮助我们更好地管理情绪，让我们和周围的人都能享受更积极且快乐的生活。
学会调控情绪教案
一、理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
二、正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。
(一)情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活;树立正确的人生道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
(二)能力：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
(三)知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。
“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容，由两个层次的内容构成。
第一个层次“情绪是可以调控的”，主要说明情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智控制法，注意力转移法，幽默化解法，积极的自我暗示法。
第二个层次“合理宣泄情绪”，主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式，哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄，二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。
初中学生，进入了青春期生理发育和心理发展较为迅速的时期，由于对自身的成长和环境的变化有诸多不适应，这一时期的青少年情绪波动较大，容易感情用事，容易冲动而不能自制，由于不能很好地驾驭自己情绪而影响到正常的学习和生活。初中学生世界观、人生观尚未形成，从众心理较重，容易出现盲目从众现象，好奇心较强，往往不能很好地把握;善于模仿，而独立思考、判断是非的能力较差，自我控制力不强，这些特点，往往会带来一些不良后果，甚至出现道德失范乃至违法犯罪，误入生活禁区，影响其自身发展。在这一阶段对学生进行心理健康、生活态度和生活方式教育有很好的针对性，在实践上有很重要的实际意义，确立这样一个生活主题，符合学生学习与发展规律，是学生自身成长的客观需要。
调节情绪的方法是本课时的教学重点，保持积极乐观的情绪是本课时的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能始终保持良好情绪。
个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关，如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人，集体和国家的利益是本课时的教学难点。
学生准备：课前预习教材内容，回顾总结自己，观察他人，了解他人调节和宣泄情绪的情况，以备课上交流，通过调查上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。
教师准备：深入细致的研读教材;学习了解有关情况的心理学知识;书面调查，了解学生曾经或现在仍在困扰同学的事情和情绪，并进行归类，找出学生需要帮助解决的共性问题，搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具，把学生平均划分成六个学习小组。
环节一：创设情景、导入新课：
一、师生共同做深呼吸运动两次，缓解各自的紧张情绪。
二、播放《钉子故事》的短片。
展示课件：看一看：说说道理，情绪的前后变化说明了什么?
教师点拨总结：人的情绪是可以调节和控制的，这节课，我们就一起探讨《调节和控制好自己的情绪》。
老师首先用深呼吸的方法缓解师生共有的紧张情绪。为顺利地达成教学目标做好了铺垫，再用鲜活生动贴近学生生活的《钉子的故事》短片导入新课，给学生非常深刻的印象，明白情绪是可以调节和控制的，我们就是自己情绪的主人，更能引起学生进步探究怎样才能调控自己情绪的欲望。
环节二：交流生活，合作探索。
展示课件：议一议：调控情绪
教师把课前对同学们的书面调查采访大体归类，找出同学们最需要帮助解决的不良情绪的共性问题，让各小组长抽取，小组成员各抒己见，畅所欲言，找出最有效的帮助同学调控情绪的最佳方法，小组长简单记录。时间5分钟，5分钟结束后，各小组展示，老师趁机引导同学分析归纳他们利用的是何种方法，稍作总结后，老师补充其他几种方法。
教师点拨总结，调控情绪方法有很多，我们遇到问题要具体分析，选择不同的调控方法，做情绪的主人。
这个活动，探讨的问题来源于学生的实际生活，能极大地调动学生思考解决方法的积极性，小组成员的畅所欲言，又让同学们在聆听的过程中，学会更多的调控情绪的方法，即体现了学习方式的多样性，又体现了小组学习、合作性和学习过程中学生的主体性、探究性、活动化。实现了思品课堂教学的从学生中来，到学生中去的理念。也符合本项目在本课中的地位及价值作用。体现教师在课堂教学中的角色转变理念，教师是学生学习的组织者、引导者。
教师补充的其他方法，拓展了课堂容量，丰富了学生的调控情绪的方法，符合教材偏写大量留白的意图。
展示课件：小毛的一天。演一演：宣泄情绪。
小毛在上学路上，无端受到高年级同学的斥责，敢怒不敢言，很是窝囊。课上问题没答对，受到女同学的讽刺挖苦，又让他抬不起头来，放学回到家，想先看看电视放松放松，又引来妈妈的一通批评，一天的压抑，终于爆发了，小毛会……同学们思考，老师邀请一位同学上来演一演，同学的说和演之中，老师板书简单记录，后归类总结宣泄方式，引领学生思考，说出不合理的理由。
教师点拨总结：情绪具有相通性和感染性，在宣泄自己消极情绪时，应不妨碍他人，不破坏他人、集体、社会和国家利益，要在道德和法律充许的范围内进行，要适时，合情、合理、合法。
这个活动采用漫画、解说、表演等多种活动方式，形象、直观、易于学生接受，贴近学生活、在轻松幽默的学习中达到教学目标，让学生学会正确的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是极其不可取的，这个活动使学生对本节课知识的认同度，接受度大大提高，活跃了课程气氛，提升了课堂的教育功能。
展示课件：知识树，老师和学生一起梳理本节课的知识框架，巩固学生对本节课知识目标掌握。
环节三：回归生活，创新实践。
展示课件：南平事件短片
展示课件：帮一帮：心理疏导
展示课件：评一评：合理宣泄
公示材料，让学生思考，自主感悟，引起情感共鸣，对于学生的回答，教师予以点拨，设计这一活动的目的是检测学生对调控情绪方法和合理宣泄方式掌握，并提高学生的应用能力。
展示课件：用一用：心灵导航。
老师布置作业，搜一搜：实招妙法。
教师在背景音乐《春天的第一朵玫瑰》中用饱含深情的语言，结束本节课的学习。
学会调控情绪
一、教学目标：
1、知识目标：学习并掌握调控情绪的一些有效方法。
2、能力目标：培养学生在实际生活中运用方法调节情绪的能力。
3、情感态度价值观目标：懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性.，合理宣泄不良情绪，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
二、教学重点、难点。
重点：调节情绪的方法。难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。
三、教学方法：小组合作学习法、问题探究学习法。
四、教与学的过程：
（一）复习情绪基本类型。
（二）学生合作，探究学习。
学生表演小品《最近比较烦》，将观察思考的结果填入下表：
人物。
情绪表现。
产生该情绪的原因。
导致的后果。
小莉。
小乐。
小莉父亲。
请几位学生通过实物投影，展示自己的填表情况，大家相互提出补充意见。（生生互动）。
师：由于他们不能很好的控制自己的情绪，从而引发了一些激烈的矛盾冲突，导致彼此的关系陷入僵局，不仅给自己也给周围的朋友、家人带来一定的伤害。可见，情绪需要调控。那么，大家能不能帮帮他们，想一想办法来控制自己的情绪，从而能够摆脱烦恼的捆扰，避免再发生这些不愉快的事情。
布置学生进行合作探究学习的任务要求。
生：分小组讨论，找出相应的调控情绪的方法。
师：巡视倾听学生的讨论，对于讨论中遇到的困难给予相应的指导。
生：每个小组的学生分别发表自己的观点。
师：将学生提出的方法分门别类----转移注意法、合理发泄法、理智控制法，对于一些不正确的观点及时加以纠正。大家找到了很多调控情绪的方法，这表明情绪是可以调适的，我们可以通过改变自己的态度来控制情绪。
师：回顾小品中的人物，他们在表达情绪的过程中对彼此造成了伤害吗？引导学生进一步分析，得出结论-----喜怒哀乐要不忘关心他人。
师：在现实生活中，同学们的成长道路并不会总是一帆风顺，有时候难免也会陷入各种各样的烦恼，产生不良情绪。（将收集到本班学生在学习生活遭遇的烦恼放入烦恼盒），下面请几位同学从中抽出一些烦恼，大家运用刚刚学习到的这些调控情绪的方法，相互帮帮忙、出出主意，共同来分担排解这些烦恼。
生：灵活运用调控情绪的方法，解决实际生活中的问题，使知识进一步深化。
师（归纳总结）：通过这节课的学习，我们掌握了一些调控情绪的具体方法，懂得了如何表达自己的情绪，在今后的人生道路上，我们也许还会碰到一些其他的不如意的事情，或许会遭遇挫折、失败的打击，为了避免不良情绪对我们学习、工作、生活产生的一系列消极影响，我们就得学会调控制情绪，这样才能拥有一份好心情。最后，我送一份“快乐指南”给大家，希望它能给你指引快乐的方向。播放歌曲《快乐指南》，结束课文。
做情绪的调控师心得体会
情绪是人类生命中最复杂、最基本的体验之一。在日常生活中，我们经常会因为情绪波动而做出不同的决定，而有些情绪波动则可能导致各种问题。因此，我认为做情绪的调控师是非常有必要的。在我多年的学习和实践中，我对情绪调控有了更深层次的认识和体会。在本文中，我将分享我在做情绪调控师的过程中的体验和心得。
第二段：正文-情绪的本质和影响。
情绪是一种情感或心理状态，它包括生理体验、情绪体验和行为表现。我们的情绪状态可以导致不同的行为和行为后果，从而影响我们在社交、学习和工作中的表现。一个人的情绪状态与他的成就、快乐和健康紧密相关。考虑到此，做情绪的调控师显然是非常重要的。
第三段：正文-情绪调控的重要性。
情绪调控是一种能力，它有助于我们在日常的生活中控制和管理自己的情绪。情绪调节的目的是让我们更好地应对压力和挑战，从而使我们更容易处理困难的情况，提高我们的幸福感。在做情绪的调控师的过程中，我发现让人们学会如何调节他们的情绪是很有意义的，因为情绪调控会对他们整体的人生产生积极的影响。
第四段：正文-情绪调控的技巧和方法。
在我的实践中，我发现下面几个方法对情绪调节很有帮助：
1.承认自己的感受：首先，我们必须认真对待自己的情绪，无论是积极的还是消极的。尽管情绪有些时候会令人不安，但我们不能回避它们。
2.让情绪得到表达：我们需要把自己的情绪表达出来，这可以让其他人更好地理解我们，同时也可以帮助我们自己更好地理解自己。
3.静思冥想：通过静思冥想和冥想等方法可以调整自己的情绪，这种方法被证明是很有效的。
4.参加运动或锻炼：这种健身方式可以释放压力，减轻疲劳，是舒缓负面情绪的有效方法。
第五段：结语。
在我作为情绪调控师的多年学习和实践过程中，我发现情绪调控能够帮助人们在面对挑战和问题时保持冷静和理智。通过实践，我发现情绪调控并不是一件容易的事情，但是只要我们掌握正确的方法和技巧，便可以做到更好地掌握自己的情绪，从而提高我们的心理健康和生活质量。