最热篮球技巧心得体会（模板16篇）

写心得体会可以帮助我们更好地总结经验，吸取教训，持续进步。以上是小编为大家整理的一些优秀心得体会范文，希望对大家有所帮助，共同进步。

篮球技巧和心得体会

经过这8天的篮球训练，我学习到了很多的技术和技巧，篮球水平也有了很大的提高。我总结了以下几点心得体会。

篮球分为进攻和防守，进攻分为传球、接球，投篮;防守分为抢球、打球、断球;而抢篮板是进攻和防守的结合。

要想学好打篮球就要熟悉和掌握篮球的动作要领和战术技巧，在打球时身体要协调，要敢于抢球，拦球机智果断运用团队精神来处理每一个球。要注意脚下基本动作和要领在实战中脚步运用灵活快速才能将球传出去打出各式各样的配合，只有配合好了才能打出好的成绩。

通过这几天的篮球训练我收获了学到了许多知识，也培养了我团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志、积极拼搏的精神!感谢教练辛勤的付出，我会把这美好的回忆记在心里陪伴我一生!

篮球滚球技巧

篮球滚球是篮球比赛中非常重要的一个环节，能够有效地分散对手的防守，创造出更多的进攻机会。在我多年的篮球比赛实践中，我也有着自己的篮球滚球技巧心得体会。通过这篇文章，我希望能够让大家了解到篮球滚球的重要性，同时也分享一下我在滚球技巧上的一些个人心得。

篮球比赛中，进攻和防守是相互竞争的两个方面。成功的进攻是得分，而成功的防守则是阻止对手得分。在这两个方面，篮球滚球都有着非常重要的作用。篮球滚球可以分散对手的防守焦点，甚至可以将对手的队员牵制住，增加自己的出手机会。对于防守方来说，成功抢下篮球滚球后，可以迅速转化为进攻机会。因此，篮球滚球对于比赛的胜负非常重要。

在篮球比赛中，篮球滚球技巧也有着很多种。但是，在我看来，其中最重要的是两种：加速运球和控制节奏。这两种技巧需要的是配合和默契。在我们队伍的比赛中，我们经常会采用这两个技巧与对手进行拉锯战，从而获得更多的进攻机会。每一个球员都要将这两个技巧的练习和运用贯穿于平时的训练之中，这样在比赛场上就能够游刃有余地应对对手的纷繁复杂的防守。

对于篮球滚球能力的提高，需要从个人技术细节和团队协作两个方面进行着手。在个人技术细节上，需要注重练习球员基本功，不断改善球员跑动时的姿势和意识。同时，为了提高团队协作的能力，建议在训练中宣传“团结协作，融洽沟通”的口号，促使队员更好地协同作战。

四、把握球的质心。

篮球滚球的成功除了需要技巧外，还必须掌握球的质心，也就是把握好篮球的中心点。我们需要通过不断地练习，从而形成正确的动作感觉和直觉。当我们心灵手巧的掌握了球的质心之后，就能够更好地掌握好球的方向和力度，从而实现更加精准的赛场操控。

五、总结。

在篮球滚球中，个人技术细节的不断提高和团队的协作是非常重要的。只有在这两个方面协调达到一定水平的情况下，我们才能够更好的掌握球的质心和配合战术要求。篮球滚球虽然是一项基础的技术，但是却在现实比赛中扮演着极其关键的角色。只有认真练习和不断总结，我们才能够在赛场上协调完成这项关键的技术，从而实现胜利。

篮球投篮技巧心得体会

篮球作为一项流行的运动，已成为了许多运动爱好者的首选。在篮球比赛中，投篮是一个十分重要的环节，它不仅直接关系到球队的得分，还能够带来球员的精神上的满足感。投篮时应该考虑很多因素，例如投篮角度、技巧和稳定性等。今天，我就想分享一下我自己在篮球投篮方面的体会和心得。

第二段：细节决定成败。

在投篮练习中，有一些细节需要注意，这些细节对于提高篮球投篮的水平至关重要。例如，你要注意把在颈部或脸上的水滴清理干净，如果脸上或手上有汗水，会对投篮造成影响。在投篮时，要注意步伐的平稳，双手握球的力度要适中，还要注意掌握投篮的节奏，加强自己的自我控制力。这些看起来并不起眼的细节，但在比赛时对于进攻和防守都至关重要。

第三段：球技训练的重要性。

如果想在篮球比赛中获得好的成绩，就需要进行科学的球技训练。投篮是需要技巧的，我们可以通过平时的练习来提高自己的水平。在日常练习中，按部就班地进行投篮练习，掌握不同的投篮技巧，不断巩固技术的同时，注意站位和节奏的掌控，还要根据身体条件调整投篮技巧的运用。

第四段：心态对篮球投篮的影响。

不仅要熟练掌握技术，正确的心态也是切实重要的。我们要学会在比赛中保持冷静，避免因情绪波动而进攻受到影响。当你开始投篮时，你必须保持自信和充沛的精力状态。信任自己的技能，不断尝试并在训练中跟随教练进行调整，自觉掌控自己的情绪和意志力，才能在比赛中取得更好的成绩。

第五段：总结与展望。

总的来说，篮球投篮不是一门简单的技能，它需要刻苦的训练、精湛的技艺和正确的心态。在日常训练中，我们要注意培养自己的手感、脚步和投球姿势等，同时要意识到细心、耐心和毅力的重要性。我相信，如果我们能够在篮球投篮上做到这些，不断地提高自己的水平，就一定能够在比赛中大获成功，并成为一名合格的篮球运动员。

篮球心得体会篮球心得体会

篮球是一项广受欢迎的运动，它能够提供持久的体力锻炼，培养团队合作精神和自信心。在我多年的篮球生涯中，我体会到了许多篮球所教给我的宝贵经验和心得。下面我将从身体素质、团队合作、技战术、竞争意识和耐心过程五个方面来分享我的篮球心得。

首先，身体素质是打好篮球的基本条件。篮球运动需要一定的身体素质，比如耐力、速度、灵敏度和力量。在篮球训练中，我学会了坚持长时间的高强度运动，提高了我的耐力和体力。同时，我也注意到我比从前更灵活敏捷了，并且拥有更快的速度。通过坚持训练，我不仅使我的身体更健康，而且更加自信。

其次，篮球教会了我如何与他人合作。篮球是一项团队运动，团队合作是非常重要的。在篮球比赛中，无论是进攻还是防守，都需要与队友密切配合。我意识到只有通过互相信任和相互协作，我们才能取得好的成绩。此外，篮球还培养了我的领导能力和沟通技巧。通过与队友的互动，我学会了如何更好地沟通和协调，这对于未来的团队合作有着重要的意义。

第三，篮球教会了我掌握技战术的重要性。篮球是一项技术含量较高的运动，掌握一些基本的技术和战术对于提高比赛效果非常重要。在我的篮球训练中，我学会了如何运球、投篮和传球等基本技能。我也学会了如何进行防守和进攻战术。这些技术和战术的学习和运用，使我在比赛中更加得心应手，提高了我的竞争力。

第四，竞争意识是篮球培养给我的宝贵财富。在比赛中，每个人都希望成为最好的，赢得胜利。在激烈的比赛中，我学会了不轻言放弃并全力以赴。即使经历了失败，我也会从中吸取教训，并努力改进自己。篮球教会了我坚持不懈和永不言败的精神，这对我未来的生活和事业有着重要的启示。

最后，篮球还教会了我耐心和过程的重要性。篮球是一项需要长期投入的运动，成为一名优秀的篮球运动员不是一蹴而就。无论是技术的提高还是比赛的成绩，都需要长期的努力和坚持。在我的篮球生涯中，我遇到过失败和困难，但我从未放弃。我明白只有通过不断努力和锻炼，我才能取得进步和成功。因此，篮球教会了我耐心和对过程的理解，这对我人生的其他方面也起到了积极的影响。

总结起来，在我的篮球生涯中，我收获了身体素质、团队合作、技战术、竞争意识和耐心过程等方面的宝贵经验和心得。这些经验和心得不仅对我在篮球场上发挥更好起到了指导作用，而且对我在生活中建立自信、追求目标和与他人合作也起到了重要的推动作用。篮球是一项全面发展个人能力的运动，我深信我的这些篮球心得将对我未来的发展产生积极的影响。

篮球技巧和心得体会

我的爸爸非常会打篮球，在篮球场上，是英姿勃发，动作多而杂乱，让对手眼花缭乱、防不胜防(有一些花拳绣腿)，他投“三分球”更是让人佩服，尤其是我，连正规的“罚球”，都投不中，对爸爸能够投中这么远的三分球，感到非常佩服和自豪，我受着爸爸的熏陶，也学会了运球、投球。

在体育课上，我常常和我们班的同学一起打篮球，有时也能进个一、两球，投得最多的一次，是投中了两个两分球，和一个罚球(一分)，总共得到了五分，让我们这一队，以10：2的总比分，把我们的对手打败了!爸爸在我刚刚学习打篮球的时候告诉我：“你要是想打篮球，首先要学会的是‘运球’，你必须只用一个手，把球带到篮下来，不能用两个手，否则犯规，要把球往前推，在推球的同时，还要往前跑，如果有人过来防守，你可以把球传个你的队员;投球，要慢慢地学，先用左手把篮球托住，然后把右手放在你的球的你所能看到的后面，对准了黑色的球筐，瞄准了之后再投出去，不要慌，投球的时候，一定要镇定，还有，千万不能把篮球弄掉了，这样就麻烦了!”我跟着爸爸一遍一遍地练习，跑得都累死了!终于学会了运球、投球。

这对你以后和别人打球，有很大的帮助!打篮球，也可以锻炼身体，运动肌肉，增强体质，不分男女老少，都可以来打篮球，朋友们，快来打篮球吧!

篮球滚球技巧

篮球是一项非常受欢迎的运动，不仅需要身体素质，还需要一些技巧才能打得好。滚球是篮球比赛中常用的技巧之一。在我多年的打球经验中，我总结了一些篮球滚球技巧，来分享给大家。

第一点是练好基本功。篮球滚球不是凭空产生的技巧，而是在基本功打好的基础上进行的。因此，每一个焕发光芒的篮球运动员都必须先打好基础才能进一步提升自己的技术水平。

第二点是要善于观察。在比赛中，要时刻留意防守方的情况，特别是对方防守你的时候。有时候，一个小小的细节就能帮你摆脱对方的防守，从而成功得分。

第三点是跑位要独特。篮球滚球不单单是对于球员自己身体素质的考验，更是考查一个球员的智慧。在跑位时，不要走别人已经尝试过的道路，而是要想出自己的独特跑位方式。只有这样，才能构建起自己的技巧，并最终获得成功。

最后，篮球滚球需要勇气和信心。篮球运动是一项技术含量非常高，变幻无穷的运动，因此要想在篮球滚球中表现出色，除了需要技术的支持之外，还要有足够的勇气和信心。只有这样，你才能在球场上大展身手，赢得掌声。

总之，篮球滚球技巧需要我们在日常生活中多加练习，并结合自身情况进行创新。我相信，只要你用心，不断练习，你也能够成为一个出色的篮球运动员。

篮球心得体会篮球心得体会

篮球心得体会篮球是一项充满激情和竞争力的运动，它不仅能锻炼身体，还能培养人的团队合作精神和坚持不懈的毅力。通过长时间的训练和比赛，我深刻体会到了篮球给我带来的种种收获和成长。以下是我在篮球中的心得体会。

首先，篮球教会了我团队合作的重要性。篮球是一项团队运动，团队的胜利离不开每一位队员的努力和配合。在比赛中，我们要互相传球、互相帮助，共同为胜利而奋斗。没有团队合作精神，就无法取得好的成绩。通过与队友们的默契配合，我学会了如何相互信任、相互支持。无论是在球场上还是在日常生活中，团队合作都是至关重要的。

其次，篮球让我懂得了坚持不懈的重要性。在篮球比赛中，有时会面对强大的对手和挫折的境地。但是，只要坚持不懈地努力，就能够克服困难，取得成功。篮球训练的过程是艰苦的，但它给了我追求梦想、不气馁的勇气。当我一次次的摔倒、失败，却能从失败中学到经验，不断调整自己的动作和技巧。只有勇往直前，才能在篮球场上实现自我的梦想。

再次，篮球培养了我的责任感。作为队员，我应该对自己负责，要时刻保持良好的训练状态，不断提高自己的能力和水平。同时，我还要对队友负责，互相帮助和鼓励，让每一位队员都能在比赛中发挥出最佳水平。篮球的训练和比赛都需要严格的纪律和自律，只有自己对自己要求严格，才能够达到更高的目标。

此外，篮球教给了我如何管理时间的能力。作为一名篮球队员，训练是必不可少的，这就需要我合理安排时间，将训练与学习、休闲等其他事情进行很好的平衡。通过篮球的训练，我学会了如何有效地利用时间，并在有限的时间内完成更多的任务。这种时间管理的能力不仅在篮球中有用，在日常生活中也同样重要。

最后，篮球让我体验到了团队胜利的喜悦和个人成长的快乐。每一次胜利都离不开每位队员的付出和努力，而每一次个人的成长和进步也为整个团队带来了更多的动力和自信。篮球场上的每一次成功都是我们努力付出的结果，这种成果的获得让我感到非常的满足和自豪。

总之，篮球让我学到了很多宝贵的人生经验和教训。团队合作、坚持不懈、责任感、时间管理和快乐成长都是我在篮球中体会到的重要价值观和品质。这些篮球的心得体会将伴随着我一生，使我更加自信、坚韧和成熟。无论是在篮球场上还是在人生的道路上，这些心得体会将不断启迪我前行的步伐。

篮球投篮技巧心得体会

篮球是一项体育运动，目前在各个年龄段和地区都非常流行。篮球投篮是篮球比赛中非常重要的一个环节，对比赛的胜负起着至关重要的作用。在篮球的比赛中，投篮技巧的好坏和成功率关系非常大，因此我在多年的篮球实战中，总结出了一些篮球投篮技巧心得体会。

第一段：摆正姿势，调整呼吸。

在进行篮球投篮时，首先要摆正姿势，站在离球框最近的位置，膝盖微弯，身体重心均匀分布在双脚之间，侧身的角度要与球框垂直。调整呼吸，保持深呼吸，放松身体，这样可以保证投篮时身体更为稳定，同时也可以让我们更加专注于投篮。

第二段：注意力集中，瞄准目标。

在投篮前，我们需要集中注意力，调整心态，把注意力集中在球框上，并对目标进行瞄准。瞄准的位置应该是球框的中心，这样可以保证投篮的角度更加准确。同时，在瞄准的同时，也要考虑自己的身体力量和距离，选择适当的投球力度和角度。

第三段：身体力量和距离的配合。

在投篮时，身体力量和距离的配合也非常重要。如果离球框太远，那么投篮的力度和角度就必须随之而增加，同时，也要利用好自己的身体力量，以最轻松的方式把篮球投向目标。此外，还需要注意自己的身体平衡和稳定，在投球的过程中，保持身体的基本平衡。

第四段：时间和速度的把握。

在篮球比赛中，投篮的时间和速度把握非常重要。当受到防守的压力时，需要迅速做出决策，抓住投篮时机，把握投篮的速度和力度。同时，在比赛中也要注意判断防守者的位置和移动方向，以便在投篮时能够轻松躲过他们的防守。

第五段：投篮的练习与运用。

在篮球投篮技巧的练习中，最重要的是要不断地反复练习。通过不断地练习，我们可以掌握稳定的投手姿势和最适合自己的投篮节奏，同时也可以找到最适合自己的投球力度和角度。在比赛中，我们需要把握好投篮的机会，减少被防守的压力，同时也要尽量利用防守漏洞，把好的机会转化为进球，为自己的队伍赢得更多的胜利。

总之，篮球投篮技巧需要不断地练习和总结，只有通过实践和积累，才能够掌握足够的投篮技巧。在比赛中，除了要保持练习过的技巧，我们还需要时刻保持警觉，以便及时发现和利用对手的漏洞，从而成功的投篮，并赢得比赛的胜利。

篮球过人技巧

：还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。

当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，你则快速向那个方向运球突破；如果你迅速踏出一只脚之后，对方被你给晃到了，也向相同方向倾倒，你则立马把右脚（或左脚）脚踏向左上方（或右上），迅速从那个方向运球突破。

晃人效果最好，艾弗森成名绝技：用你习惯性的那只手运球，我是用右手，运球到对方跟前，当球停在右手掌的时候（手掌不可向上，那是属于提球犯规的）右手向右上方伸展，也就是将球往右上方推动，于此同时，肩膀要晃动（晃人效果好不好，关键在于此）、右脚向右上方迈出、左手也向右摆动，这样的话，给对方造成一个视觉效果就是：你已经向右上方突破。

其实不一定，因为你是有心里准备的，你的右脚可以迅速借力收回并迈向左上方突破，而对方没有心理准备，则其重心一个劲地往你右方倾斜，一时间无法转向左方移动。这样，你就立马能够突破他的防线了。

这一招要练好的话，关键在于你的肩膀晃动，只要你练得好，在节奏比较快的时候，就能像艾弗森那样把人晃倒。

运球至对方跟前，右脚迅速向左上方迈出（或左脚向右上方迈出），对方的重心势必向那个方向移动，此时你则立马用左手（或右手）将球从胯下运往右手（或左手），球到达右手（或左手）后，左脚（或右脚）立即变向，往右上方（或左上）移动，并低头用肩膀挡住对方的腹部，使其无法拦截你，挡住了他的去向，你已经与他在于同一水平线，他自然就无法继续对你施加防守了。

运球至对方跟前，右脚向右迈出，左手将球从胯下运向右手，同时上半身向右上方倾斜、右手将球推向右上方、左脚向上迈出，假装要从右侧突破，当对方的重心向右移动之后，你右手立马变向，将球从胯下运向左手，并迅速往左上方运球突破。

变向运球：运球至对方跟前，右手掌控篮球（犹如用手腕将球勾住一般），从胸前向左方推动，同时上半身向左方倾斜，做出要从左方突破的动作，如果对方被你骗了，重心左移，那么，当你的球要离手的瞬间，你右手则变向将球勾回右脚这一边，并迅速从右上方突破上篮。

运球至对手跟前，上半身前倾，双手从胯下或者在正前方进行v型运球，在运球的同时，需要做到：球若从左手运向右手，则上半身向右倾斜；从右手至左手，则向左倾斜，重复两次以上，对手必定会判断错误而向某方向前倾，此时，你立即从相反方向运球突破。

三步上篮一般都是晃人后的动作，但有一招可以从对手的跟前突破上篮：

左手运球，跑至对手跟前（越贴近越好），在贴近的一瞬间，左手拍球，等球反弹至左手的时候，左手将球从腰间传给自己的右手，在做这一些列动作的时候，向右三步上篮。这一动作讲究速度、连贯，用起来效果不错。

篮球运动是很有激情，但是却很容易受伤，各位要注意，小打怡情，大打伤身。练习各种运球突破的时候，关键在于你脚步步法。所以，你要重点练习你的步法，要考虑清楚哪只脚先迈出，并慢慢地将动作做一次，有利于纠正你的步法，运球时事半功倍。

在做第二招的时候，也就是晃肩过人的时候，重点在于肩膀的晃动，这个你可以查看艾弗森的视频，看的时候注意他的肩膀。运球的时候，不要用眼睛盯着球看，而是要盯着对方的目光看，要凭感觉运球。

篮球过人技巧

胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，差不多和半蹲的一样。上身要挺直，不要低头。

胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。

胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度最好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。

在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例了。所以拍球手掌一定要向下。

想练好胯下运球，必须有持之以恒的精神，需要勤学苦练才有效果。可以找队友或朋友进行一对一的练习，效果不错。

打篮球，选什么位置当然要根据自身的身体素质和技术来定。身高，只是身体素质其中的一个方面，除非打专业篮球，否则身高不是最大的问题。170的身高，中锋就算了。

根据你的身体素质和运动能力，在前锋和后卫之间选择一个吧。如果你身体比较瘦，灵活性比较好的那一类，就多练投篮和运球，还有传球技巧，努力做个不错后卫如果是那种身体比较硬朗，170的身高速度应该不慢，多练习突破技巧，锻炼位置感和跑位技巧，做前锋。当然，运球、投篮、传球这些基本篮球技术无论哪个位置都是要练的。然，个人意愿也是一项决定性因素。

篮球盖帽技巧

首先要识别对方的假动作，有三种情况是盖帽成功率较高的。

2、对方吃球背转身上篮，自己去协防，直接盖帽。不过也要把握时机，太早太晚都不行。

3、篮下单打，自己身体顶住他，他不跳自己也不跳，他跳自己就跳，他会后仰跳，自己就随他用力跳去帽他。

过人篮球技巧

篮球过人技巧

欧洲步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，利用手臂左右晃动的假动作骗对手，常用球星：韦德，哈登，吉诺比利等，实用性高。

2.梦幻脚步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，通过连续的假动作上篮，利用身体和上篮的方式骗取对手跳起再上篮。常用球星：奥拉朱旺，隆多等。

3.穿花蝴蝶步1，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用连续的换手胯下的运球虚晃过人，详情看以下动态图，常用球星：艾弗森，克劳福德等。

4.穿花蝴蝶步2，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用连续的换手胯下的运球虚晃过人，详情看以下动态图，常用球星：艾弗森，克劳福德，科比等。相对于穿花蝴蝶步1，2更加实用性。

5.虚幻过人，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用耸肩，和脚步，手部的运用，往持球进攻的反方向虚晃，再配合脚下速度。常用球星：艾弗森，杜兰特，科比等。

6.背后运球过人，根据自己的现况把球在背后运转，利用脚步从右边手在背后运转到左手的过人，可以更具自己的习惯而调整。常用球星：科比，克劳福德，詹姆斯等。

1、防守球员贴身时：可以选择中轴脚不动，转身180度，用背靠住防守球员，靠开一点距离，迅速转身利用脚步速度从他的左侧或者右侧突破进去，需要时也可以先转身再做个投篮假动作把防守人骗起之后再突破进去。

2、防守球员放你一步：这时可以选择变向，晃开防守人然后突破或者跳投；也可以靠过去背身单打，利用身体，然后转身跳投或者转身突破；当然如果对自己的投篮够自信也可以直接干拔跳投。

3、快攻时，当前方有防守球员，可以尝试用欧洲步迷惑他，然后轻松上篮。

篮球过人技巧

出招前,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远,10厘米即可。左手往地运球时,双脚同时往右张开跳起。左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球,佯右切。

右手把球从地运起的同时,身体大幅度迅速拉弓右转,右手掌置球的右侧,右臂紧夹在身体腰部,眼睛盯着对方。再来也是一样的换手运球过人,也一样如刀切豆腐般,干脆利落。

看到篮下有人防守,右脚跨进同时踩“刹车”,左脚紧接着踏到右脚旁,屈膝成投篮姿势。突然急停后撤跳投。

在对方有想要投篮的动作,或摆好投篮姿势时你就要准备跳起了,这是盖帽比较好的时机,如果对方已经出手再跳起就晚了。盖帽还要出其不意,当对方没有提防你时是盖帽的大好时机,再进行盖帽成功率很高。

想成功盖帽,必须要跳的够高,一定要憋足劲,身体稍稍向下蹲一下,蓄力后用全力跳起,不要连续的弹跳,那样只会越跳越矮,一鼓作气跳起来最有效。如果相信自己的判断,觉得对方马上投篮了,可以从远处跑过来猛地跳起盖帽,这样弹跳的高度最高。

在盖帽时,整个胳膊要伸展开来,手掌要敞开,五指自然分开。尽量单手进行盖帽,这样能增加跳起的高度。在盖帽时身体不要摆动,主要靠手臂的挥动来拍下球。

抓准防守最佳时机,出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢,或出现大的运球空当,可以迅速出击把球拨掉,断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

集中注意力,提高反应速度。防守最重要的是集中注意力,一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员,但对于一对一的严防要盯好人,如果他传球了,不要立即跟着篮球跑,因为球可能再传回来,如果你已经走开就漏防了。

有时如果对方攻势很猛,或到了决定胜负的关键球,这时防守可以采用包夹“关门”的方法,即两名队友左右包抄把对方的进攻路线彻底封死,让其慌不择路,这样很容易成功断球。

1、投篮罚球。在投篮过程中或者有投篮的趋势被人干扰或者三步上篮已经起步的过程中,当对方对你造成干扰就可以判定为罚球。其中最难区分的也就是投篮趋势,判定是否有投篮趋势是由裁判本身的专业知识和眼光来判定的,这就是黑哨产生的主要来源。

2、犯规罚球。这得看规则,如果是上下半场,一般是上半场累计到七次就开始罚球(包含七次),之后的犯规如果为单数就罚球。

3、伪例罚球。比如说对方恶意犯规可以给他一个t,要他下场,同时可以给被犯规方一个两罚一次,也可以是不服从裁判指挥,辱骂裁判都可以给他一个技术犯规造成罚球。

青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。

但是一般情下增高的幅度不大,父母的遗传起着70%-75%的决定作用,如果父母身材都比较矮小,要想是孩子有理想的身高,除了积极的参加体育锻炼外,还应该注意营养,保障充足的睡眠等。

篮球盖帽技巧

1.盖帽要看准时机。

在对方有想要投篮的动作，或摆好投篮姿势时你就要准备跳起了，这是盖帽比较好的时机，如果对方已经出手再跳起就晚了。盖帽还要出其不意，当对方没有提防你时是盖帽的大好时机，再进行盖帽成功率很高。

2.避免被假动作迷惑。

在对方投篮时，如果你想盖帽，对方很可能会虚晃一枪，用假动作迷惑你。要提前判断好，不要轻易的跳起来，否则就被对方钻了空子。比如对方把篮球往上随意一举，这肯定不是投篮，就不要跳起，可以踮一下脚，用同样的假动作迷惑对手，等对方真正做出投篮动作再盖帽。特别是在篮下盖帽时，对方十有八九会用假动作，要特别小心。

3.盖帽时要有足够的高度。

想成功盖帽，必须要跳的够高，一定要憋足劲，身体稍稍向下蹲一下，蓄力后用全力跳起，不要连续的弹跳，那样只会越跳越矮，一鼓作气跳起来最有效。如果相信自己的判断，觉得对方马上投篮了，可以从远处跑过来猛地跳起盖帽，这样弹跳的高度最高。

4.判断好球的运行方向。

在盖帽时，有了足够的跳起高度后，还要判断好篮球的运行方向，有的人是高抛球，球的运行弧线很大，要把手伸到对方头顶盖帽才行;有的人投球弧线比较小，可以在对方面前45°角附近盖帽。

5.盖帽时要保持有利的.姿势和手型。

在盖帽时，整个胳膊要伸展开来，手掌要敞开，五指自然分开。尽量单手进行盖帽，这样能增加跳起的高度。在盖帽时身体不要摆动，主要靠手臂的挥动来拍下球。

6.盖帽要避免碰到对方手部或身体。

盖帽时很容易犯规，主要是碰到对方的手或者有上身接触。这就要求盖帽时避开对方的手，盖帽成功后手要向一边滑落，在落地时别压到对方身上。

7.提前判断好篮下投篮时球的运行方向。

与远投球的方向不同，篮下投篮时球有时正处于下降状态，这时不要盖帽了，否则就会被判罚违例。应该在篮球还处于上升阶段时进行盖帽。

8.增加弹跳力。

盖帽对弹跳力要求很高，只有跳的足够高，才能提高盖帽的成功率，平常要多练练弹跳，经常练跳绳、跳高、摸高等都不错。

篮球过人技巧

1、运球时不能过高，要低，两手之间运球插花速度尽量要快。

2、运球时两脚微弯，重心在两只脚上，随时准备发力，眼睛不要一直看地上，要随时转变方向并注意队友位置。

3、把握好突破时机，注意对方重心在哪只脚或者哪个点，在其重心前倾时过掉他。

4、突破时瞬间发力，第一步应大，并且重心应尽可能更低，用自己的肩膀和手臂去开路。

5、球要保护好，应该把球运到跨出的第一只脚的内侧以防被断，或者手长也可以运外一点。

6、如果第一步过了对方，则后面可以轻松上篮。如果第一步仍然没过，这时候你可以选择向其左下前方跨步（如果你突破右边），挡住对方防守前进去路而上篮。你也可以选择用身体挤开对方后高手上篮或者后仰投篮。

7、最后一步不能太大，要有余力去发力而跳高起来，以防止被盖帽。

8、突破整个过程重心应在脚上，要感觉到脚有力。

9、鞋子鞋带要绑紧，以防受伤。

10、突破过人的最基本前提是我们要有一手熟练的带球能力，要养成良好的手感，我们可以每次打球前后专门预留出时间进行运球带球拍球练习，要左右两个手同时训练，练成左右手能够随意的变换方向带球。

11、身体控制能力决定了我们的突破过人能力，如果你的身体肌肉发达，爆发力强，身体控制能力好，那么加上一些熟练的运球基本功，你肯定会是一个可怕的突破手，所以我们要多进行针对性训练，尤其是练习腿部和胳膊的爆发力、肌肉控制能力。

12、要掌握一定的篮球控制技巧。篮球拍球带球练熟之后，我们就要开始练习一些控制篮球的技巧了，主要是练习胯下带球，背后带球，变向带球，转身带球等。

13、学会做假动作。突破不一定全部靠灵活的带球变向来突破对手，我们可以灵活的掌握假动作突破方法，可以在刚接到球的时候做出投篮动作，对方跳起或者重心靠前时我们突然加速进行突破。或者我们做出要传球的假动作，然后骗到对手后突然加速突破。

14、利用好挡拆战术。过人不一定要靠自己，要执行一定的战术，挡拆战术是最常用的一种战术，我们利用队友给于的挡拆掩护，抓住时间进行过人突破，往往朝着挡拆的方向进行突破效果较好，此时防守球员会被自己的队友挡住，这是最好的过人时机。

15、在运球的过程中，要熟练的掌握自己变向的本领，一般是左右手来回的不断运球，运球重心要低，运气幅度时大时小，不断的变换运球姿势和幅度，然后在运球的时候做出一个向右或向左过人的身体动作，然后突然变向，这样往往对方防守球员会猝不及防，但是要求我们有较好的身体、篮球控制能力。

16、左右手交叉运球是我们要熟练掌握的技能之一，在面对防守球员的时候，可以先使用左手带球，然后在快速向前推进带球的同时，快速将球转移到左手，同时从左侧进行突破过人，同样我们可以先左手再右手，这是nba中比较常用的过人招式。

17、胯下运球过人比较具有欺骗性和突然性，在面对防守的时候，我们降低重心，把球在胯下来回的拍打，对方往往预判不到我们的过人方向，在球从胯下运到右侧时我们就顺势从右侧突破，左侧方法相同。

18、过人除了利用速度和爆发力，还可以利用自己的节奏打出时间差，常用的招式是首先向一个方向突破1-2步，立刻停下，防守队员肯定跟着你的重心后退，当你停下时对方要立刻找准重心，当他重心刚稳住的时候，我们就立刻发动最终的突破，这一步他一般是跟不上的，因为他刚稳住了重心，已经落后于你。

19、过人时其实也可以有一些小动作，这些小动作要做的隐蔽，比如突破过人时用手臂适当用力，把对方隔开或者推开，nba中很多球员过人时都会使用左手来隔开对方，甚至推开对方，但是你要做的隐蔽，幅度不要过大。

20、突破过人最关键的几点是：重心降低、加快运球频率、熟练掌握带球本领、随意自如使用胯下、背后、左右手交叉等带球方式、观察对方重心、第一步突破要快等等，掌握了这些要领诀窍，配上强有力的身体控制能力，肯定能够让你在球场上晃倒对手。