最优锻炼身体计划总结大全（21篇）

总结不仅是一种回顾，更是对自己工作和学习的自我认知和概括。以下是小编为大家精心挑选的一些优秀总结范文，欢迎阅读。

锻炼身体的总结

为了增强学生社会服务意识，促进学生德、智、体、美全面发展，学校鼓励学生寒暑假参与社会实践活动。结合学校的现状和学生特点，我校今年暑假的实践内容分为阅读一本名人传记、采访一位身边的名人以及社会活动实践三类，学生可自主选择其一。

《幼儿园教育指导纲要》指出：“培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。”开学初我们根据幼儿的年龄特点制定了体格锻炼计划，促使幼儿身体和心理过程得到全面发展。组织幼儿经常进行体格锻炼，可以增强身体素质，减少疾病，全面地增强体能，促进身体健康地生长发育。

活动前检查自己的鞋带是否系好，冬天在高强度的活动前先脱去一件外套，在活动中遵守规则，不推、不挤前面的小朋友，不做危险的动作。这些习惯在每次的活动前教师总是一次次地嘱咐、关照。久而久之，逐渐养成这些好习惯，这些习惯的养成，有效地避免了在活动中事故的发生。

幼儿的活动量首先应根据幼儿的体质状况来安排，如肥胖幼儿的运动量适当大一些，生病幼儿不宜参加强运动的活动。对能力弱的幼儿提的要求不能太高，要循序渐进来完成。其次根据季节气候来安排。九、十月份，天气比较炎热，安排的体育游戏强度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天气比较寒冷，安排的活动量适当大一些。保证每天不少于二小时的户外活动时间，其中一小时为体育活动，让幼儿在阳光下，尽情地运动，提高身体机能。让幼儿在日常活动和游戏中达到锻炼身体、增强自信心，促进幼儿智力、个性品质、审美情趣、交往能力等多方面的发展。

我们结合小班幼儿的年龄特点、生理特点，根据季节的不同以及幼儿在活动中的不同需要，组织开展一系列的体格锻炼活动，有早操活动、小型器械、集体活动和体育游戏等形式，以培养幼儿对体育活动的兴趣。每天安排的活动，不能停留在发展某个基本动作，而应该为了使每个基本动作都能得到发展，因此我们每天都安排不同的游戏，使幼儿走、跑、跳、钻、平衡、投掷等基本动作都科学、合理地得到发展，并在游戏中培养幼儿反应灵敏性和动作协调性。

锻炼身体的个人计划

年初开春的时候气温还没有立刻转暖，在这个时候阳气并不是很很充足，如果多做运动可以让我们阳气上升，体质增强，能更好的迎接春姑娘。其实不管什么季节，锻炼都是必不可少的。适当锻炼能让身体不容易疲劳，让我们的思维更加敏捷，抗病能力也会有很大提升，办事的效率也会更高。

春季健身注意事项：重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。

遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。春日锻炼好处多：春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素d，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。

春天到了，很多人有踏春的习惯，出去爬山郊游是不错的选择，同时也能有锻炼健身的作用。但是，如果是过敏体质，尤其是对花粉过敏的人，在春天最好少到户外活动，如果一定要出去，则带上口罩，穿好长衣服，一旦有任何过敏的征兆，应该立即停止活动，赶紧吃药或者看医生。

锻炼身体计划书

大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的'、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。

锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。

需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。

以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。

1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。

4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！

合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。

锻炼身体的总结

在下面，采纳下吧。

如果有人要问：人究竟能活多少岁，答案肯定是个未知数，因为伴随着人类步入现代社会的进程，运动正为健康指数的不断攀升发挥着不可估量的作用。

不仅如此，乔丹那出神入化的篮球技艺，马拉多拉那近乎完美的上帝之手所体现出来的力与美的和谐更是世界上任何一个角落都难以拒绝的视觉诱惑，体育是力量的角逐，也是智慧的较量，更是美的展示。

这是全人类的公识。

放眼我们的体育课堂，新一轮的课程改革犹如一股强劲的飓风，给我们的课堂注人了崭新的生机和活力。

俗话说：生命在于运动。

运动会让你更加快乐，运动会让你更加健康。

我特别喜欢踢键子，从中我得到许多收获，体会到许多乐趣。

就说踢键子吧。

这两天，我们学校举办了趣味运动会。

我踊跃报名参加踢键子比赛。

从开学到现在，我一直都坚持练习踢键子，每天至少要练半个小时。

渐渐地，我踢键子的水平提高了，身体也越来越健康了，很少生病。

在比赛那天，因为我平时刻苦练习，一口气踢了227个。

这可创下了我的最高记录。

我取得了非常好的成绩，心里甭提有多高兴了。

我运动，我健康：因为，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，提高自信，改善情绪；适当的运动，能有效地缓解生活压力，让人身心放松保持一种平和的心态；适当的运动，甚至可以把压力和不愉快带走。

我运动，我快乐：因为，在运动中会发现许多生活的美妙与生命的轻盈。

清晨满眼绿意，心胸也往往豁然开朗，新鲜空气可使自己心境舒缓、心旷神怡；心灵与大自然对话，忘却烦恼，振作精神。

我运动，我快乐：抓住生命中最美好，在运动中在快乐里，领悟自己的人生道路和人生价值；在运动中调试自己心态，回归一份宁静而自然，简单而充实的生活；在运动中，让自在情趣的心灵，去发现、去挖掘生活的乐趣。

我运动，我健康，我快乐。

运动已在不知不觉中变成我们学习进步中的一种动力，这也许是一种智慧吧。

在古希腊奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言：“如果你想聪明，跑步吧。

如果你想强壮，跑步吧。

如果你想健康，跑步吧。

锻炼身体的个人计划

1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。

2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

4、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。

5、运动可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和利用。

锻炼身体的个人计划

寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动，爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。

这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。

来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。

计划。

一年一度的寒假已经到来，为进一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社区按照区、街社区教育科的工作部署，结合社区实际，我们与社区关心下一代工作小组的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活动计划：

一、为进一步深化落实青少年爱国主义思想道德教育活动，我们组织社区青少年开展治安巡逻，拾拣白色垃圾美化家园的活动，从而达到社区青少年从小养成良好的卫生习惯。

二、根据国家的号召，我们与社区关心下一代领导小组一起，利用寒假组织青少年，以歌唱我们伟大的祖国为主题，开展教唱红歌活动。

三、组织青少年开展安全教育，教育青少年在春节期间，燃放鞭炮时，注意安全，要到空地去燃放等。

四、组织青少年开展走访慰问社区孤寡老人、残疾人、侨属等活动。通过此活动，使青少年懂得社会上的弱势群体需要我们大家的关心和帮助。

以上是寒假青少年活动计划，我们将努力做好青少年的思想道德教育工作，使他们提高自身素质，更加健康、快乐的成长。

锻炼身体的个人计划

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

步行。

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

跑走交替。

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

登楼梯。

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

游泳。

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

骑车。

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

锻炼身体的个人计划

进入冬天之后天气是一天比一天冷了，喜欢运动的朋友可能此时会比较郁闷，外面这么冷，该怎么运动锻炼身体呢。天冷的时候，以前习惯晨跑的人也不出门了，即便是有出门晨跑的人，也是草草了事。其实冬天锻炼也是可行的，方法也有很多，要注意锻炼的时候做好身体保暖，做好足够的热身运动。

跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。

球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。

打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。

如果冬天实在是不喜欢户外冰冷的天气，也可以到健身房去锻炼身体。选择一个条件好的健身房，这样可以避免着凉，同时也能有更多的锻炼项目可供选择。也可以在自己的房间里面做仰卧起坐，或者是做俯卧撑锻炼身体。总之，只要有一颗爱运动的心，哪里都是运动的场所。

锻炼身体的个人计划

在家上网课的日子，外面的天气是雨是晴，已经对我没有什么影响了。现在我影响更大的，或许得属我自己的身体状况了。

在家上网课一两个月，我明显感觉到我自己没有上学放学没有做课间操以及上体育课的所带来的身体不适了。本以为我还年轻根本不会出现妈妈爸爸说的那种脖子痛或者背痛等症状，但我发现天天对着电脑上课，让我的脖子和背也开始有妈妈爸爸以及很多大人们提到的不适症状了。为了避免这种症状的加剧，今天我开始在家做运动，锻炼身体了！

因为在家锻炼，区域还是有限制的，我家也没有跑步机，我也就没办法在家进行跑步这样的运动了。我下载了一套我们平常做广播体操的音乐，在每次网课大课间的时候放上，假装自己是在学校的操场上，全身心投入进去做广播体操。做着做着，我们家在家办公的另外两个人，我的爸爸妈妈竟然也加入到我的广播体操队伍里面来，他们这一次开始请教我，把我当成老师一样的，让我教他们做操。这样平日里总是被他们念叨的我，有了一种翻身做主人的感觉。

后来我的上课时间到了，我的爸爸妈妈把音乐调小了一点，俩人继续在娱乐室里跳着，我则一边尽量收心听网课，一边在心里盘算起了要讲这项锻炼身体的计划长期进行下去，至少每天也要做个一两遍，让我们家的'身体都棒棒的，也让我的爸爸妈妈把我也当做老师一回！

今天到了晚上，也就刚刚我写日记之前，我们家还做了一次锻炼，不过这一次不是做广播体操，而是跟着爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我们会倒立，而是爸爸胆子大。我们家看见电视里说倒立可以促进血液循环，于是我们立马把倒立也加入了我们的锻炼身体计划中。

锻炼身体的个人计划

亲爱的同学们：

在我们建设和谐社会、和谐校园、和谐课堂的今天，互联网技术得到迅速普及并逐渐渗透到学习、生活的各个领域，网络已成为学习知识、交流思想、休闲娱乐的重要平台。然而网络是一把双刃剑，它在给我们生活带来方便的同时，网上的腐朽文化，对同学们的人生观、价值观、道德观进行侵略;网上的暴力文化，对我们的行为进行误导。营造健康文明的网络文化环境，清除不健康信息已成为我院共同呼唤和保障同学们健康成长的迫切需要，为此提出如下警示：

一、上网不上瘾，健康又文明;不浏览不良信息，要善于上网学习。

二、文明上网，快乐健康;文明上网，利于成长;文明上网，提升修养;文明上网，放飞梦想。

三、网络资源要利用，网络文明要谨记。

四、上网者不得进行危害信息网络安全的活动。

五、沉迷网络游戏，人生就会没戏;远离网络游戏，演好人生这场戏。

亲爱的同学们，让我们从现在做起，从自我做起，坚持自尊、自律、自强，努力弘扬网络文明，让我们高举网络文明的大旗，努力促进网上健康文明的道德规范和社会网络文明的良好氛围的形成，追求健康时尚的网络新生活，为社会的和谐健康发展做出自己的贡献!

将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印。

计划总结

为了营造一个卫生、整洁、优美、文明、有序的环境，迎接20__年新春佳节，根据我市实际情况，决定开展20__年迎新春爱国卫生义务劳动，特制定本方案。

一、劳动时间。

(一)劳动时间：20__年1月31日—2月5日。

(二)集中劳动时间：20__年1月31日(星期日)下午3：00。

二、劳动地点。

集中劳动地点(以“三无小区”为主)由各区“双创”工作指挥部负责安排，报市“双创”工作指挥部。其他劳动地点(以“三无小区”为主)由各街(镇)负责安排，报各区“双创”工作指挥部。

三、人员安排。

(一)四套班子领导成员安排：

孙新阳、林海宁、彭军参加美兰区31日下午集中劳动，地点见附表;。

杜立文、袁光平、陈宏芬参加龙华区31日下午集中劳动，地点见附表;。

倪强、巴特尔参加琼山区31日下午集中劳动，地点见附表;。

王云霞、吴川祝、韩美参加秀英区31日下午集中劳动，地点见附表。

市四套班子其他成员参加挂点街(镇)的义务劳动(劳动地点由各街、镇安排)。

(二)各区三套班子成员活动由各区自行安排。

(三)市属机关单位参加包点单位的义务劳动。

(四)学校师生劳动地点由市教育局负责安排。

四、劳动任务。

主要清理“三无小区”等单位的卫生死角，疏通下水道、水沟，整理房前屋后、楼(屋)顶卫生、庭院杂草杂物，清理乱张贴等。

五、责任分工。

(一)各区“双创”工作指挥部要安排好1月31日下午市领导参加集中劳动地点(以“三无小区”为主)，并于1月29日上午12：00前上报市“双创”工作指挥部创卫组(邮箱：).要组织区属和辖区单位干部职工开展公共义务劳动，清理城乡以及辖区内卫生死角、杂草杂物，疏通下水道、水沟，发动群众清扫房前屋后屋顶、庭院卫生，整理杂草杂物。

(二)各街(镇)要负责组织好挂点领导，包点单位以及干部职工、居民群众开展(以“三无小区”为主)卫生义务劳动，要做好组织、协调和劳动地点的安排工作。

(三)市市政市容委要加大力度，组织清理乱张贴、乱搭建、占道经营，加强“门前三包”监管工作，保持市容市貌整洁有序。

(四)市环卫部门要突出重点抓好城乡结合部、重要路段及重点部位环境卫生整治，加强公厕卫生和渣土管理，加大广场、公园、车站、码头等公共场所清扫保洁力度，及时清理责任区域水面垃圾，确保环境卫生干净整洁。

(五)市园林部门重点扶植、补种被损坏的树木花草，清理街道绿化带枯枝败叶，修复破损花坛和缺失绿地，营造节日绿化景观氛围。

(六)市旅游部门切实抓好旅游景点和酒店宾馆内外环境卫生的监督管理工作。

(七)市食品药品监督管理部门要加强宾馆、酒店、旅游景点食品卫生安全检查监督，排查食品安全隐患，防止病从口入，要加强对“六小门店”的监管。

(八)市卫生部门要加强对公共场所卫生和医疗单位卫生的监管和饮用水水质卫生监测，确保监管单位及本系统单位环境整洁、优美和饮用水安全。

(九)市商务、工商部门要组织和发动农贸市场业主和摊位业主对农贸市场整治，搞好农贸市场环境卫生，规范活禽存栏、屠宰和销售，清除农贸市场卫生死角和“四害”孳生地。

(十)市水务部门要加强辖市内湖水域质量管理，会同卫生部门加大二次供水监管力度。

(十一)市教育部门、市团委要组织学校师生和共青团员开展志愿者活动，清扫学校庭院和周围环境卫生，清理卫生死角。

(十二)市住建部门要组织物业公司以及住宅区居民加强对物业管理小区环境整治。要组织发动建筑工地施工方和建设方有关人员对建筑工地环境卫生的整治。

(十三)市爱卫部门要协助创卫组做好组织、协调和指导工作，组织协调开展公共场地、景区景点的病媒生物防制工作。

(十四)市公安部门要做好劳动地点的交通疏导工作。

(十五)市属单位要组织下属单位以及干部职工清理办公区、住宅区的环境卫生，清理房前屋后、屋顶卫生死角、杂草、杂物，疏通下水道、水沟等。要参加包点单位的环境整治。

六、相关要求。

(一)市四套班子领导成员参加义务劳动由各办公厅负责通知。

(二)各区“双创”工作指挥部要精心组织，周密部署，抓细、抓实，抓出实效，要做好与市“双创”工作指挥部的对接工作，准备好参加集中劳动相关人员的劳动工具。

(三)市“双创”工作指挥部综合协调组要做好组织协调工作，负责劳动方案的审核、呈报及印发工作。

(四)市“双创”工作指挥部宣教组要做好宣传报道工作。

(五)市“双创”工作指挥部创卫组负责组织、协调和指导各区对义务劳动地点垃圾的清运。

计划总结

1.可以提高完成预期目标的可能性。

2.可以使目标更加的明确。

3.如果是团队的话，可以使下属能够更加了解的目标。

4.可以减少不可预见的阻碍和危机产生的可能性。

5.当我们在制定计划的过程呢，能够让我们目标的设定更加符合实际的情况。

6.能够帮助我们更加轻松地去处理一些突发的事件和问题，减少突发情况的发生。

7.可以让我们的工作更加有效率，

8.让团队成员能够更好地配合。

9.能够很好地客观地去评估我们的工作的结果。

人要不断地做好总结与计划，才能让自己不断的进步。今天小编在这给大家带来年度总结及计划，接下来我们一起来看看吧!

文档为doc格式。

计划总结

总结计划

行政工作涉及到公司各部门各人员的各个方面，日常工作中比较繁琐，有许多不可预见的工作任务。我作为一名行政专员，主要工作职责是协助行政相关领导完成公司行政事务工作及部门内部日常事务工作;协助上级制定公司行政管理制度和规定并跟踪其执行情况;组织与管理日常行政工作，为其他部门提供及时有效的行政服务等。

行政工作对我而言虽然并不是很陌生，但是实际操作中还需要更多的学习、实践和沟通。作为行政专员，我自己清醒地认识到，行政工作正是一个公司承上启下、沟通内外、协调左右、联系四方的枢纽，是推动各项工作朝既定目标前进的中心。细数行政的工作，可说是千头万绪，面对繁杂琐碎的大量事务性工作，我必须努力强化自我工作意识，注意加快工作节奏，提高工作效率，冷静处理各项事务，力求周全、准确、适度，避免疏漏和差错。

现在我结合自身现状对接下来几个月试用期的行政工作做如下几个阶段计划安排：

第一阶段：熟悉岗位工作内容、部门情况以及公司人员熟悉了解。

(3)了解并掌握公司办公司主要领导总体职责和人员分工;。

第二阶段：学习具体的工作业务流程，加强部门间的交流沟通。

(1)对上级交接的具体工作业务办理流程通过面对面交流以及自主学习、网上查阅等途径进行全方面的了解，对正在着手的代办事项一方面通过理论按部就班进行操作，另一方面通过实践摸索解决的方法和途径，不断在实践中提升学习能力，做到“教你一次以后，下一次就要会自己独立完成”。

(2)爱岗敬业，严格要求自己，摆正工作位置。以“谦虚”、“谨慎”、“律己”的态度开展每项工作，认真地履行自己的岗位职责。充分了解近期的工作重点，准确理解公司领导意图，做好上情下达，下情上传的工作。以主动谦虚的态度与其他部门人员充分沟通，尽可能及时了解各项工作的进展情况，并将信息及时整理反馈给部门负责人，有效地协助上级推进工作。在日常的工作中，注意与其它部门和同事的协作，协调与各部门之间的关系，建立服务意识。

第三阶段：具体工作的开展。

(1)能够掌握各项本职能岗位的业务办理流程，例如土地购置、土地证续展、各类申报、各类公证、各类报关等业务。

(2)对公司各类证照及各类商标续展、变更办理时间做到心中有数，整理归纳出相关的登记表格，定时翻阅查看，及时办理，注重工作的实效性。

(3)对各项工程类工作要进行及时跟踪反馈工作，并做好总结归纳，保证保质保量完成手头工作。

(4)对于公司卫生检查一块内容，在落实好卫生定期检查监督工作的同时，要针对不同部门，收集不同意见，进一步完善现有的卫生执行标准。

(5)认真负责完成分管领导布置的其他工作任务。

锻炼身体的个人计划

寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动，爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。

计划。

来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。

现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有更多的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的。

锻炼身体的个人计划

先从手臂说起吧。买一双哑铃吧，这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。

然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友，做仰卧起坐就行了，做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下，不过这个略辛苦，我不知道这样说大家懂不懂这个，所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个，发展到每天200个，一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧，不过很辛苦哦。

俯卧撑，没错。俯卧撑对于锻炼全身都是极好的，不过太辛苦了的说，训练量按照自己的情况定，每天做做俯卧撑真的很好的!

合理膳食对你的训练非常重要。吃得不好，再怎么练也没用，多多吃些高蛋白的，还有菜，肥肉还是别吃了。至于什么才是最健康科学的食物，网上太多了我也不多说了。

还有就是得切记。运动完身体累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上错误，以前小编也是。不过小编更你说了，以后得注意。

计划总结

20__下半年我校工会以党的__届五中全会精神统领工会工作全局，紧紧围绕学校的教育教学工作，发挥工会的教育、参与、维护作用，加强工会自身建设、教师队伍建设和学校民主建设，服务师生、服务教学，为学校的和谐发展、科学发展做出积极贡献。

一、加强工会自身建设，增强工会的凝聚力。

1、抓好党的__届五中全会精神的学习，走群众性路线。我们将贯彻落实__届五中全会精神与践行党的群众路线相结合，建设“学习型”工会。扎实开展“两学一做”活动，采取学习原文、组织讨论，运用网站、宣传栏等宣传阵地，开展丰富多彩的学习宣传活动。完善学校的政治学习制度，做好文字档案以及学校网站的收集和更新工作，完善教职工政治学习的基础档案资料。

2、努力提升工会干部的整体素质。积极开展工会干部的自身学习，提升自身素质工作。加强“五力”教育，即增强工会干部的吸引力、感召力、渗透力、执行力、创新力，开展工会干部行为规范教育活动，使每个工会干部人人争做学习型、创新型、维权型、服务型、廉洁型工会干部。配合学校开展教师个人阅读提升工程，引导教师静下心来，拾取零碎时间，与书为友，丰富学养，不断增强教师的创新和业务能力的提高。

二、落实教代会职权，推进学校民主政治建设。

1、健全和完善学校教代会制度。规范教代会各项程序，落实教代会职权，切实保障教职工对学校重大事项决策的民主参与，民主管理和民主监督的权利，让教职工更多地参与民主管理，更好地为学校的发展出谋划策。

2、坚持校务公开制度。根据教育新形势的要求，我们把校务公开工作重心逐步从结果公开到过程公开，从部分公开到全面公开，从纸质公开到网上公开，以求公开实效，提高质量，及时公开教师评优、考核，职称晋级，绩效考核，学校财务状况等等，做到“以公开促公开，以公正促形象”充分发挥公开栏的作用，使广大教职工更加热爱教育，热爱自己的工作，积极工作，使人民群众理解教育，关心教育，支持教育。

三、强化师德师风建设，促进教师队伍整体素质的提高。

1、强化师德师风建设。继续将师德师风作为“师德建设百千万工程”的首要内容，积极配合学校行政做好教职工的师德教育工作，组织全体教师学习领会相关法律法规精神，加强师德师风的问卷调查、实地督查等工作，进一步提高广大教师廉洁从教的自觉性。

2、强化师能建设。积极配合市局开展的“师能百千万工程”活动，进一步推动青年教师岗位练兵、岗位成长，引导青年教师树立强烈的竞争意识，弘扬奋发进取的红烛精神，在参与各项活动中得到更多的锻炼，营造奋发进取的良好环境。

3、提高教职工生活质量。我们将积极开展各种文体活动，清除职业倦怠，增强责任感、荣誉感、使命感，舒缓精神压力，培养集体荣誉感，不断丰富教职工的精神文化生活，大力提倡全民健身活动。

四、维护教职工权益，构建和谐校园。

1、完善扶贫帮困保障机制。深入开展“送温暖工程”，把教职工的安危冷暖放在心上，关心教职工生活，满腔热忱地为他们排忧解难，全心全意地为他们做好事、办实事、解难事。做好教师的体检工作，建立教师健康档案。坚持“八必访”制度，弘扬“一方有难，八方支援”的优良传统和扶贫济困的良好风尚，使困难职工感受到工会组织的温暖，并向精神、权益、生活、健康高层次、高标准方面拓宽。

2、我们继续开展扶贫助学活动。落实省扶贫助学政策，坚持公开、公平，阳光操作，努力帮助因病、因灾至贫的学生;组织广大教职工积极开展“扶贫助学一日捐”和党员干部“对口帮扶”活动，深化“54321”农村留守儿童关爱行动，对贫困生不仅对他们予以经济的支持更要关心他们的学习和生活，同时积极争取社会上的资金支持贫困生，宣传他们的善举，确保每个贫困生的学习生活有保障。

工会工作安排：

九月份：1、庆祝教师节。

2、签订师德师风承诺书。

3、庆祝中秋节。

4、做好新生家访工作。

5、办理学生保险。

6、宣传国家扶贫助学政策。

做好贫困学生统计上报工作。

十月份：1、庆祝国庆节。

2、继续做好学生家访工作。

3、重阳节庆祝活动。

十一月：1、师德师风督查。

一月份：1、庆祝元旦。

2、春节慰问。

3、下半年工作总结。

锻炼身体的个人计划

任何体育锻炼都应当坚持不懈才能够取得应有的效果，老年人锻炼身体的时候也是如此，如果老年朋友们在锻炼身体的时候两天晒网，3天打鱼，进行间断的锻炼，那么身体器官势必得不到连续有效的刺激，这样以前的锻炼效果就会消失。如果持续进行体育锻炼，并且从体育锻炼当中体会到运动的乐趣，这样才是更科学的锻炼方法。

身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

老年朋友在锻炼身体的时候一定要注意身体安全，体育锻炼一定要讲究科学性，每一个锻炼的动作的节奏以及重力的大小都应当按照要求来操作，不要莽莽撞撞的锻炼身体，在运动锻炼之前必要的准备活动一定要完成，还要注意睡眠的环境的安全性，不要在水塘边、高坡上、悬崖边锻炼身体。

锻炼身体计划【】

用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

周四打乒乓球。

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，

2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

3.可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

50分钟。

周五下午。

打羽毛球。

总结计划

我校以对全体学生和教师高度负责的精神，认真贯彻上级文件精神，依靠全体教职工在全校组织开展了一系列安全教育宣传活动，并取得了一定的效果。现将我校安全宣传月活动进行总结如下：

一、领导重视，措施有力。

为进一步做好安全教育工作，切实加强对安全教育工作的领导，我校成立了以校长周宇为组长的安全教育宣传工作领导小组，特别是发挥了班主任在学生中的重要作用，确保了宣传月活动的实效性。

建立安全教育宣传工作责任制和责任追究制。由各班班主任负责，将此项工作做为相关责任人目标考核的重要内容，并进行严格考核，严格执行责任追究制度，对因此项工作力度不够而造成安全事故的，要严肃追究有关责任人的责任。

建立健全定期检查和日常防范相结合的安全管理制度以及学生管理、领导带班、值日值班、防中毒、防溺水、防火安全管理、防交通事故、两练(应急疏散演练，自救、互救演练)等制度。

二、内容丰富，效果显著。

在安全教育宣传月活动期间，我们组织学习安全教育工作管理制度，对校内易发事故类型、重点部位保护、工作薄弱环节、各类人员安全意识与安全技能等方面，开展深入全面的大检查并建好了记录，消除了重点隐患。

我们以安全教育宣传月为重点，经常性地对学生开展安全教育，特别是抓好交通、活动、楼道等安全教育。开展了形式多样，内容丰富的各项活动，寓教于乐，收到了良好的效果。

1、充分利用校园广播，在放学时由行政徝日的同志宣讲5分钟交通安全等知识，并要求学生牢记“一人平安，全家幸福;注意安全，一生平安!”的安全标语，时刻提醒自已的行为要注意安全。我校统一向各学生家长发放了有关学生安全教育的公开信，要求学生家长督促教育子女上学放学路上安全行走，不得乘坐非法营运车辆和无牌无证车辆。

2、我校继续利用校内广播、宣传栏、板报等宣传工具，进行了交通常识、用火用电知识、防雷击常识、野外洗澡等安全宣传、教育活动，取得了良好的效果。

3、继续积极开展学生自我教育活动。我校要求各班自办了“安全专刊”黑板报;内容包括“交通安全常识、用火用电知识、防雷击常识、野外洗澡、防中毒、防溺水等等。这项活动的开展，不但增强了学生的安全意识、也提高了自我实践能力。

4、各班班主任根据本班的实际情况在每周都保证上一节安全教育课，内容涉及了安全知识的.方方面面，方式方法灵活多样。

5、学校利用了每周星期一的升旗时间，小结上周安全工作，强调安全事项。

我校还利用体育课，认真进行了逃生自救演练活动。演练活动按原计划和要求顺利进行，师生行动迅速且井然有序，全校师生从听到信号到在操场上整齐列队仅用时二分钟时间。通过本次演练活动全校师生的提高了安全防范意识，学生的自救求生能力得到了很好的锻炼。

三、齐抓共管群防群治。

学校安全教育工作是一项社会性的系统工程。我们在学校显眼的地方悬挂了安全教育的永久性宣传标语，我们积极与社会和家庭密切配合，以便动员全社会力量来宣传安全教育。还组织了辖区民警到校进行法制教育讲座，特别是他们用学生身边发生的案例来对学生进行教育取得了很好的教育效果。

总之，通过开展“安全教育宣传月”活动，营造了“安全进校园，知识进课堂”的浓厚氛围，增强了广大教师的安全意识和安全责任意识，学生普及了安全知识，提高了安全意识和安全素质，为建立长效的安全机制奠定良好的基础，创造了安全稳定的教育环境。

锻炼身体计划【】

为圆满完成在总行井冈山党校2017年第二期县支行行长培训班的学习任务，确保学习效果，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，制定以下党性锻炼计划。

一、确定目标。

把在党校一个月的学习当作一项政治任务来对待，通过党的基本理论教育、党史教育、革命传统教育、当代世界知识及相关金融经济知识的学习，进一步坚定正确的政治方向，牢固理想信念，增强党性修养，树立忧患意识，提高工作本领。通过与来自全国各地的优秀同学之间的交流、学习，借鉴好的工作方法和工作经验。通过开展各类理论研讨和文体活动，加强团队合作，增进了解，增强集体荣誉感。通过严格遵守党校的规章制度，中央八项规定精神，强化廉洁自律意识，积极争当优秀学员。

二、明确内容。

这次为期一个有的学习锻炼主要内容是（一）理论武装与能力培养；（二）当前形势与任务教育；（三）金融特色课程学习；（四）党性修养与群众路线教育。

三、具体措施。

（一）端正学习态度。把在党校的学习同在其它地方培训区分开来，及时完成角色的转变，把党校学习当作一项政治任务来对待，放下心来，沉下身来，做到学有所成学有所获。

（二）科学安排学习。一是抓好课堂的集体学习。制定学习计划，做好专题录像、面授讲课的听讲和记录。二是抓好自学。充分利用自学时间，系统阅读原著及重要文献，深化知识理解，撰写心得体会，促进思想认识进一步符合科学发展观要求。三是抓好现场参观学习。充分利用井冈山红色教育资源，对自己进行大脑和心灵上的洗涤。四抓好集中研讨。每个阶段的讨论必须认真对待，通过讨论加深对学习内容的巩固和提高。

（三）积极参与活动。本着“严肃紧张、团结活泼”的精神，课余时间抓好自己的锻炼，比如羽毛球、乒乓球、散步等，参加班级举办的各种比赛，加强同同学的团结协作，增进感情，结交益友。

（四）善于总结经验。通过学习锻炼，要及时将自己的学习收获写出来，多为班级简报、党校简报投稿，独立撰写毕业论文。

（五）严格遵章守纪。不触碰党校规章制度的红线，除了要模范遵守学校考勤制度外，还应引领其它同学自觉遵守中央八项规定要求，要求别人要做的，自已首先要做到，争取在学习上和守纪上做一位“优秀学员”，向总行党委各省分行党委交一份满意的成绩。