通过总结心得体会,我们可以更好地反思自己的行为和思维方式,改进不足之处,提高自己的综合素质。接下来,我们一起来看看小编为大家搜集整理的一些优秀的心得体会案例。
健身保健心得体会
现代人生活节奏加快,大多数人都面临着长时间的坐着办公,久坐不动的问题。加之各种不健康的饮食习惯,人们对健身保健意识的重要性越来越有了认识。通过长时间的健身保健实践,我深有体会,下面我将从健身、饮食、养生、坚持和综合这五个方面来谈谈我的心得体会。
首先,健身是保持身体健康的基础。每天坚持健身锻炼不仅可以增加身体的免疫力,还可以提高肌肉的耐力和力量,有利于防止各种疾病的发生。我通常选择散步、慢跑或骑自行车等有氧运动来锻炼身体。这些运动可以增强心脏和肺部功能,还可以促进新陈代谢,减少体内脂肪的积累。同时,适当的力量训练也对身体有益,可以增加肌肉质量,提高骨密度,预防骨质疏松。坚持健身锻炼不仅有助于保持健康的体重,还能让人感到更开心、更有精神。
其次,饮食对健身保健至关重要。我们应该合理安排饮食,保证摄入足够的营养物质。蔬菜、水果、全谷物、脂肪较少的乳制品和瘦肉等应该成为我们每天的主食。此外,强调的饮食环节中减少加工食品的摄入,减少人造糖、盐和不健康的脂肪含量。与此同时,要多喝水,保证身体的水分摄入量。合理的饮食不仅可以帮助我们保持健康的体重,还可以提供我们生活所需的各种营养。
再次,养生也是健身保健过程中的一个重要方面。我们应该保持良好的生活习惯,注意规律作息,充分休息。每天保证充足的睡眠时间能够恢复体力,提高工作效率和应对压力的能力。此外,我们还应该培养良好的情绪,保持心情愉快,避免过于激动或沮丧的心态。健康的身体需要健康的心情来维持。
此外,坚持也是健身保健的关键。养成习惯需要坚持,健身保健亦然。即使碰到困难、疲乏或者没有动力时,也要坚持按时锻炼。逐渐养成健身的习惯后,我们会发现,身体变得更加健康,更加有活力,更积极乐观的面对生活中的各种挑战和困难。只有坚持,才能收获成功。
综合这些方面,我们可以得出一个结论:健身和保健是相辅相成的。只有在坚持锻炼的同时,注意饮食和养生,我们才能真正获得健康的身体和心灵。健身保健是一种积极向上、持之以恒的生活态度,它让我们在繁忙的都市生活中保持一份自律和积极的心态。
为了过上更加健康的生活,现在是时候行动了。放下手中的工作,走出家门,呼吸新鲜空气,通过运动让自己的身心得到慰藉。同时,调整饮食、保持良好的生活习惯,我们可以享受到真正的健康和幸福。健身保健不仅是我们的选择,也是我们对自己和家人的一种责任。让我们一起更加关注健身保健,为我们的生活增添一些色彩吧。
健身保健心得体会
我国运动医学起步于廿世纪50年代中期,1956年前苏联专家来华举办“医师督导班”、“体育卫生班”,为我国培养了第一批运动医学的专业人才,他们成为我国运动医学事业的拓荒者和奠基人,开创了新中国的运动医学事业。我国于1958年成立了国家体育总局体育科学研究所,1959年成立了现北京大学医学部运动医学研究所,1978年中国运动医学会成立,1980年9月22日中国运动医学会加入国际运动医学联合会。在50年代中后期我国一些医学院校和体育院校开设了“运动保健学”课程,“_”时期是我国运动医学事业的停滞阶段,“运动保健学”课程也被“三合一”(运动解剖学、运动生理学、运动保健学)的“运动生理卫生”课程所取代。_后,百废俱兴,全国高等院校体育专业都开设了运动医学课程,并由体育院校编写了“运动医学”教材(1978年)。80年代初,教育部对全国普通高等学校体育教育专业(本科)教学计划进行全面修定时,考虑到“运动医学”课程的主要任务是研究、解决在竞技体育领域中与运动训练、竞赛有关的医学问题,是为运动训练管理专业培养高水平教练员、运动员服务的,而体育教育专业主要是培养合格的中等学校体育师资,是属于培养群众体育、学校体育方面的高级体育人才。因此,根据专业教学计划在课程设置中,应紧密围绕培养目标的总体要求,在体育教育专业的教学计划中终止了“运动医学”课程,新设了“体育保健学”课程。
在这样的一个新的历史时期背景条件下,体育保健学这门新兴学科诞生了。同时,国务院学位委员会在学科设置中,也增设了“体育保健学”这门新的二级学科。
体育保健学于廿世纪80年代初面世后,由浙江大学、扬州大学、福建师范大学、东北师范大学、首都体育学院的学科教师在广泛调研、反复研讨的基础上,于1984年制定了第一部部颁“体育保健学教学大纲”,从此确立了体育保健学的学科体系,1987年由高教出版社出版了全国体育教育专业(本科)通用教材《体育保健学》(第一版)。1997年和2001年又相继由高教出版社出版了《体育保健学》第二、三版教材。至此,标志着体育保健学与其它相关学科一样,逐步走向成熟。
体育保健学与运动医学在历史上有着渊源的关系,学科上有着相似的体系,但它们各自研究的对象、内容与任务却又各有不同。简言之,体育保健学是属于群众体育研究的范畴,是为推动全民健身计划纲要的实施服务的,而运动医学是属于竞技体育研究的范畴是为落实奥运争光战略服务的。当然,任何一个学科也不会绝然孤立地存在,体育保健学与运动医学以及其它相关学科也都是相互交叉、渗透的。随着2008年北京奥运会的申办成功,中等学校中传统体育运动项目的开展,高等学校高水平运动队的发展,学校竞技体育人才的培养,也自然会赋予体育保健学以更新的研究课题。
学习“体育保健学”必须坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确树立人体结构与机能之间的辩证关系,结构与机能二者之间相互依存,相互制约,结构决定功能,而功能的运用也会对结构产生影响,例如人体的肩(盂肱)关节,从解剖学结构上看,它是一个悬垂球窝关节,可以围绕三个方向轴运动;关节囊松弛;周围韧带薄弱;关节面差大。因此,反映到功能上它是一个灵活度很大的关节,可以做大范围的转肩运动,但是它同时在解剖学结构上存在着关节不够牢固的弱点,因此,在大幅度转肩动作比较多的投掷、体操、排球、网球、羽毛球、游泳等运动项目训练中,肩部损伤的发病率就比较高,根据肩(盂肱)关节这一结构与机能对立统一的观点来看,在专项技术训练中,就要科学合理地安排好肩部的局部负荷量,克服“单打一”的训练方法,并有意识地加强其肩部、肩袖肌肉力量练习,来加强肩(盂肱)关节的稳定,使之既灵活又牢固。
正确树立机体局部与整体之间的辩证关系。人体由各器官、系统组成一个统一不可分割的有机整体,各部位既相互联系又相互影响的。体育运动就是人体各器官、系统协调配合下共同完成的身体活动,这一观点在运动性伤病与医务监督、身体机能评定等问题的研究中,得到了深刻的反映。
正确树立机体与外环境辩证关系。“健康”这一概念的生理学解释应是人体内外环境的高度平衡与统一,哲学告诉我们世间一切事物的“平衡”、“统一”都是相对的,不平衡是绝对的。在体育保健学研究中,我们遵循这一客观规律,积极运用各种科学的方法和手段,不断利用环境、改善运动环境,同时调动机体去积极适应外界环境变化和运动负荷对人体的作用,使之从事科学、合理的体育运动,就可以实现促进身体生长发育,增强体质,增进健康,提高运动水平的目的。
正确树立机体先天与后天的辩证关系。俄国著名生理学家巴甫洛夫曾经说过:“人是先天与后天的合金。”在优秀竞技体育人才的培养过程中,个人运动能力的先天遗传优势无疑是其成材的首要条件,这在运动员科学选材的研究与实践中已体现得非常充分了,但后天的科学系统训练也是运动员成材的必备条件,一个具有多么优秀的先天运动才能的人,倘若没有接受过系统的运动训练或训练不合理、不刻苦,他也不可能成为一名优秀的运动员。
要学习好体育生物科学的基础理论知识,如运动生理学、运动解剖学、运动生物化学等,这些学科都是构成体育保健学这一“综合”学科的基础。无论是学习医务监督,还是运动创伤,都需要这些基础理论知识来支撑,研究运动机能评定,应熟悉生理、生化;研究运动创伤要了解运动解剖学和运动生物力学。体育保健学就是运用这些基础理论、知识对人体在运动状态下的身体机能状况进行评定,并据此科学地指导运动实践。可以讲,体育保健学做为一门应用学科的价值在于它做为一个“桥梁”把基础理论课程中的理论、知识、研究成果与体育运动实践连接起来更好地为体育教学、运动训练服务,促进体质的增强,运动水平的提高。
要坚持理论联系实际的良好学风,做到学以致用,用以致学,不断向实践学习。要深入到体育运动实践中去,要学习体育运动,熟悉体育运动,热爱体育运动,并身体力行。体育保健学的学科属性就是应用学科,学科内容中很多是实践操作。因此,要密切联系实际,加强实际动手能力的培养,除了理论知识外,还必须有感性认识与体会,很多研究生同学毕业于医学院校、生物学专业,缺乏体育运动的实践经验,因此更要主动、自觉地去学习体育运动的基本理论与实践技能,只有这样才可能真正学好体育保健学,才不致于把理论、知识束之高阁,成为无用的教条。
在今后的学习与工作实践中要贯彻“预防为主”的方针,防患于未然,这也是保健学的宗旨。要树立全心全意为人民服务的思想,发扬“救死扶伤”的精神,在抢救伤员和危重患者时一定要树立“生命在你手中”的责任意识和使命感。
最后,在实践中注意不断总结经验,立志为提高体育教学、运动训练的科学水平,为增进全民族的健康水平做出贡献。
健身保健心得体会
健身保健是现代人生活中越来越重要的一部分。人们越来越意识到日常的健康习惯对身体和心理的重要性。在我多年的健身保健经历中,我深刻体会到健身保健对身心健康的益处。下面我将分享我个人的心得体会,希望能给大家带来一些启发。
首先,坚持健身有助于提高身体素质。通过坚持健身锻炼,我逐渐感受到身体的变化。我变得更加有活力,精力充沛,不再感到疲倦。我发现我在工作和学习中更加专注,效率也提高了。此外,我抵抗力也变得更加强大,很少生病,也不容易受到外界环境的影响。健身锻炼帮助我塑造了一个强壮而健康的身体。
其次,健身保健对改善心理健康也起到了积极的作用。现代人往往面临着各种压力和焦虑,导致心理健康问题的增加。而健身锻炼可以帮助我们释放压力和负面情绪。每次我锻炼结束后,我都能感受到自己情绪的平静和放松。健身还能促进身体内多巴胺等神经递质的分泌,因此可以提高我们的快乐感,减轻焦虑和抑郁等心理问题。
再次,健身保健有助于塑造良好的生活习惯。要保持良好的身心健康,健身锻炼只是其中的一部分。为了更好地锻炼身体,我开始注意饮食和睡眠。我尽量选择健康的食物,少食快餐和垃圾食品,多摄入新鲜蔬菜水果。我也注意固定的作息时间,保证充足的睡眠。这些良好的生活习惯让我的身体更加健康,更容易保持良好的体形和精神状态。
此外,健身锻炼也让我更加有自信。随着身体的改善,我对自己的外貌和形象也有了更多的自信。我感到更有活力,更有魅力。这种自信不仅在外在表现出来,也在内心深处得到体现。我开始相信自己可以完成更多的事情,充满了积极的能量。这种自信也让我在工作和人际关系中更加从容和自如。
最后,健身保健也成为我与他人建立联系的方式。我参加了一些健身俱乐部和活动,结识了很多志同道合的朋友。我们一起锻炼、交流经验、互相鼓励。这些朋友们成为我生活中重要的支持者和激励者。通过与他们的交流,我进一步丰富了健身保健的知识和经验。共同追求健康,我们彼此给予了帮助和支持,这也让我感到很幸福。
总之,健身保健是我生活中的重要组成部分。通过坚持锻炼,我提高了身体素质,改善了心理健康,培养了良好的生活习惯,增强了自信,并结识了许多朋友。对于任何一个现代人来说,保持身心健康都是极为重要的。只有拥有健康的身体和快乐的心态,我们才能更好地享受生活,面对生活中的各种挑战。因此,我将继续坚持健身保健,希望能够继续享受其中的种种好处。
健身心得体会
面对各种眼花缭乱的教练培训,我们应该选择哪一种呢?从业1年和从业,看问题的角度以及自身的能力都会有所不同,如何能把培训的内容转化为实际,也就是说我参加一个几千甚至上万的培训,用多少时间能把这些钱挣回来,能带给自己以及会员什么样的健身效果,才是学习的最终目的,而不是仅仅哪个证书。这里培训机构所起的引导和教学是至关重要的!
健身教练,只需做好自己的本职工作即可,医学范畴还是不要去触碰的好,当然,学习学习也是可以的,但是诸如学习了cpr等和医学有关得知识,遇到紧急情况还是拨打120的好,没有实践就去使用cpr,万一这个人突然死了,不知道这个责任教练担不担得起。
还有些教练为了显示自己与众不同,去接一些诸如糖尿病,高血压等等的特殊人群,如果对病理学,药理学这些知识不是很清楚的话,建议还是别接这样的会员,糖尿病还分一型和二型,有些人带这样的会员让他好了仅仅是个案,不能代表全部,不要奢望有固定的套路去训练和解决。
健身保健心得体会
刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次。
每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。
2.单独锻炼。
老年人特别是患有心脏病的老人。
最好不要独自锻炼以确保安全。
3.过分剧烈运动。
短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。
跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
4.坏天气。
参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故。
特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。
5.仅从事一项锻炼。
如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目。
既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
6.不做准备活动。
老人锻炼之前,务必做好准备活动。
如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。
7.穿皮鞋锻炼。
有的老人穿皮鞋锻炼,这种作法非常不好。
老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。
健身保健心得体会
保持身体健康是每个人的愿望,而健身保健正是实现这一目标的有效途径之一。通过长期的锻炼和保持健康的生活方式,人们可以增强身体素质,保护心血管健康,提升免疫系统,并预防慢性疾病的发生。然而,要做到真正有效的健身保健,我们需要在实践中不断总结经验,下面将分享我在健身保健过程中得到的心得体会。
第二段:坚持锻炼的重要性。
首先,坚持锻炼是健身保健的关键。定期参加体育锻炼能够增强肌肉力量、改善心肺功能、增强耐力和柔韧性。我发现,坚持锻炼不仅可以改善身体的外观,增强自信心,还能提高大脑的思维能力和注意力集中度。此外,运动还释放了快乐的内啡肽,可以缓解压力和焦虑,让我们更加愉快和乐观。
第三段:合理安排饮食。
健康的饮食习惯是健身保健的另一个重要组成部分。要始终控制食量,避免暴饮暴食和过多摄入高脂肪、高糖分的食物。我发现在饮食中增加蔬菜、水果等富含纤维的食物,可以帮助消化和吸收,减少体内的脂肪堆积。此外,合理摄入蛋白质和维生素,对于维持肌肉修复和身体功能的正常运转至关重要。倡导健康饮食习惯,让身体更加健康。
第四段:养成良好的生活习惯。
与健身保健相关的生活习惯对于保持身体健康同样重要。其中,充足的睡眠对于身体的恢复和维持充沛的精力至关重要。每天保证7-8小时的睡眠时间,可以提高免疫力和代谢水平,预防疲劳和疾病的发生。此外,避免吸烟和限制饮酒量也是保持健康的必要条件。吸烟和过量饮酒会对心血管健康和免疫系统产生负面影响。良好的生活习惯是健身保健成功的基础。
第五段:寻找适合自己的健身方式。
在健身保健的过程中,我们应当积极寻找适合自己的锻炼方式。每个人的身体状况和兴趣爱好都不同,只有找到适合自己的锻炼方式,才能更容易坚持下去。无论是跑步、游泳、瑜伽还是举重,只要找到并喜爱的运动方式,便能更容易使身体变得更加健康。另外,参加团体运动或加入健身俱乐部,不仅能够增加锻炼的乐趣,还可以结识志同道合的朋友,相互鼓励和激励,提高锻炼效果。
总结:
通过锻炼并养成健康的生活方式,我们可以享受更健康、更有活力的生活。然而,要做到真正有效的健身保健,需要坚持锻炼,合理安排饮食,养成良好的生活习惯,并找到适合自己的锻炼方式。只有持之以恒,才能真正实现身体健康的目标。让我们一起努力,享受健身保健带来的快乐和成就感吧!
健身心得体会
很快,____又过去了,不知不觉,我已经到健身房近一年了。从陌生到熟悉,我已经迈出了很大得一步。通过这一个月的工作和学习,我受益匪浅,我知道了如何用正确的方式去做健身。这个非常重要,因为只有我们对健身的方法和技巧很熟悉的时候,我们才能够更好的去给客户服务,让客户达到健身想要的效果。
随着物质生活的提高,人们生活越来越好,在吃喝玩乐的享受外,很多人是忽略掉了自身的健康,我们需要把他们引导到我们的健身活动中,让每一位朋友的身体越来越棒,随着人们对健身的重视,会有越来越多的人参与健身活动中,那么我们需要怎么样把他们吸引到我其实我觉得我们可以针对每一位会员不同的健身目的为其拟定一份合适的健身方案,范文参考网top100范文排行教会他们健身技巧和注意事项。这样会使他们的健身效果更加的显著,也可以避免因不当健身所造成的受伤或肌肉变形。这样我们就为客户节省了很多不必要的麻烦,也可以让他们在我们的服务下更加放心的参与健身活动中。
我相信口碑效应,如果其健身效果显著,那么他们周围的朋友也会很快在他们的带领下参与到我们的健身活动中。
在未来的两到三个月是非常关键的时期,随着暑假的到来,我认为我们可以改变策略,把重心放在学生的身上,因为这个时候是他们的假日,他们有更多的时间来健身。我觉得我们可以退出学生活动卡,或者针对学生的暑假套餐卡,也可以给学生发部分时间段免费体验卡。让他们来参与感受。
《健身房工作心得体会》是篇好范文参考,主要描述健身、工作、健身房、老干部、服务、领导、完成、他们,希望对大家有用。
健身操心得体会
健康与健身已经成为现代人们日常生活中的热门话题。尤其在快节奏的都市生活中,人们常常感受到身心疲惫。然而,随着健身操的兴起,越来越多的人开始选择这种方式来保持身体健康。我最近也加入了一个健身操班,并且对此有着自己的一些体会与感受。
首先,健身操对于身体健康有着显著效果。通过坚持练习健身操,我发现我的体力水平得到了明显提升。以前,我总是感到劳累和疲惫,但是现在我可以感受到我体内的能量在不断地增长。此外,我还发现我的体重也有了明显的减轻。健身操的高强度运动和全身性的锻炼使得我燃烧了更多的卡路里,同时也增强了我的肌肉。对于一个想要减肥的人来说,这无疑是个好消息。
其次,练习健身操对于塑造身材有着积极影响。健身操主要注重全身的运动,能够同时锻炼到身体的各个部位。通过坚持练习健身操,我的身体线条变得更加流畅,肌肉也更加紧实。此外,我的柔韧性和协调性也得到了显著提高。我能够更轻松地进行各种体位的转换,并且感到更加灵活。这种改变不仅使我对于自己的身体形态更加自信,同时也带给了我更多的快乐与满足感。
然而,练习健身操并非只是对身体的锻炼,更是对心理健康的呵护。在快节奏的生活中,我们经常会感到压力和疲惫。而练习健身操则是释放这些负面情绪的最佳途径之一。在操课上,随着音乐的律动,我可以尽情地释放自己的情感,让身心得到充分的放松和舒展。在繁忙的生活中,有时候我们需要找到一个出口来宣泄自己的情绪和压力,而健身操成为了我最好的选择。
最后,练习健身操也是一个极好的社交方式。操课上的同学们都是拥有共同兴趣爱好的人们,他们乐意分享他们的经验和心得。在练习操的过程中,我与他们建立了深厚的友谊。我们互相鼓励,互相帮助,并共同进步。这种团队合作和友情的体验让我倍感温馨和快乐。
综上所述,练习健身操对于身体健康和心理健康都有着显著的效果。通过坚持不懈地锻炼,我不仅感受到了身体的变化,还收获了更多的快乐与满足感。我相信只要保持积极的态度和坚持不懈的努力,每个人都能够享受到健身操带来的种种好处。让我们一起加入健身操的大家庭,一起迈向更加健康和快乐的生活!
健身心得体会
这次在北京参加健身教练的培训取得了很好的效果,甚至超出预想。在这里感谢杨敬民老师的指导,这里将我的培训总结留在这里,以宣传杨老师的培训成绩。
我是沈阳师范大学的一名体育教师,由于学校新开设器械健美专业课程,所以派我外出参加培训。通过上网查询和电话咨询,我感觉杨老师的培训重视技术传授和实践动手能力的培养,于是报名参加了7月的培训班。经过杨老师8天亲身指导,我不仅治愈了我的肩伤,而且掌握了做一名合格私人教练的技能,可以说我的收获远远超过了我的预期。我想杨老师培训的成功是与其独特的授课形式和教学特色分不开,所以我这里介绍一下杨老师的教学特点。
1.阅历丰富,知识权威。杨老师是原国家健美队总教练,曾20余次率队征战国际大赛,培养出秦承勇等多位亚洲健美和健身小姐冠军。杨老师从事健美运动及教学三十余年,在实践中总结出来的教学方法、内容已自成体系。我在参加培训前也曾阅读过几本关于器械健美的书籍,发现其中有部分内容彼此矛盾,部分动作在实践操作中无法完成或功效不佳,不禁对书本都产生了质疑,影响了学习的效果。而杨老师的动作是经过多年实践总结出来的,经过数百人次比赛取得好成绩验证了其操作性和可行性,甚至国家田径队、健美操队和举重队等队员都聘请杨老师作过体适能教练。在学习过程中,我接受的知识都是最实用和权威的,使学习大幅提高了时效性。
2.小班授课,亲身指导。杨老师的培训班通常是8-10个学员同时学习,由于我参加培训的时间正是北京召开奥运会的前夕,所以报名学习的学员特别少,只有我和一名17岁的小姑娘一起学习,后来有3个长期跟杨老师学习的教练员偶尔过来,可以说是“人丁稀少”。由于学员少,杨老师所有动作都是亲自示范和上手指导,杨老师严格要求每一个动作细节,每次错误他都耐心地讲解动作要领、分析错误原因、纠正错误动作,保证我们每一个动作都是标准的。杨老师比较重视时效性,培训过程中没有开班典礼和讲话,在短短8天的培训时间内,我们共学习了上百个健身动作,而且每一个动作平均都练习了上百次,直到我们真正掌握动作并刻在我们的大脑内才学习新的动作。在培训过程中,只要课后做一些笔记,就可以将全部动作和技术要领记住。
3.气氛和谐,相互提高。在杨老师的培训班内的学习气氛非常轻松,没有明显的老师和学生之间的等级划分,学员也都像朋友一样相互协助和指导。我作为一名大学教师知道课堂气氛可以很大影响教学效果,杨老师上课的气氛正是所有体育教师所追求的效果。究其杨老师能有这么好的教学气氛的原因,主要是来源杨老师对教学事业的热爱,从而营造了一个像家庭般的关系,当学员没吃早饭肚子痛,他自己给买了牛奶和汉堡;看到我们学习效果好,他请我们吃烤羊肉。同时杨老师的敬业精神也影响了他的家人和我们,杨老师的爱人主动帮我联系旅店、办理公交ic卡、定火车票,为我省了钱和精力;在学习中我们相互按摩、讨论技术,使学习变得轻松、有趣。
4.会诊治疗,即可见效。杨老师的教学重点不像其它健美培训一样放在增肌、减肥上,而是运动康复方面,对于驼背、肩周炎、膝、踝等损伤和畸形都能即可见效。在学习过程中,有一名护士因为膝盖摔伤严重影响行动,特地求助于杨老师,杨老师经过半个小时左右的诊断和运动康复治疗,竟然使患者能够自己正常走路了;另一个事例是发生在我个人身上的,我参加培训之前肩部曾严重拉伤,按摩治疗治疗费用已有四百多元,仍没有明显见效,令人意外的是经过培训第一天的练习,我的肩部就有明显好转,培训结束时,我的肩部基本已经痊愈。我认为健康是影响人生活质量的重要因素,运动康复可以无损害地提高人体机能和促进健康,以后的发展空间要比健美更加广阔。
通过与杨老师的两个已经毕业后再回来学习的两个教练交谈,了解到:他们在北京作为私人健身教练月收入都过万,说明健身教练的市场还是很大的,而杨老师的培训正是跨入这个行业的最佳跳板。再次对杨老师的悉心指导表示感谢!
做平板卧推需要注意。
1、安全性。非常多的运动员,无论水平高低,在做这个动作的时候,肩关节损伤有很大的风险,肩关节本来就容易受伤,最要命的是一旦受伤了,很不容易好,因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做,建议握距采用中、窄握。
2、上胸优先原则。
过多的做平板卧推,会让你的胸部外凸,从健美的角度来说,上胸应该是优先发展的部位,所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧!
健美饮食与营业性饮食的区别。
健美目的饮食是为了提供能量,而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击,另外过多的油会造成脂肪堆积,过多的盐会造成水分滞留,等等等等。
健美动作视频的辨别。
大部分国外的运动员的视频,都不具备可参考性和可学习性,除非一些专门的教科类视频,因为他们的训练年限都是以上,有的甚至为了迎合拍摄或宣传需要。
我的看法:绝对的全程运动,绝对的负向运动的控制,绝对的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力量文化误导。
请别害怕“深蹲”
我要告诉的是:所有运动中,深蹲是最安全的,也许你听起来不可思议,但是这确实事实,不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见,平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。
因为squat是最符合人体生理结构的。
另外我要告诉你的好消息是,在大腿肌肉中,2型肌肉占很大的比例,所以你用小重量也可以发达大腿肌肉,尝试每组做不小于12rep吧。
以下就我个人对俱乐部私人教练的了解,做点简单的介绍与心得分享。(以下言论纯属个人经验与感受,不代表公司立场!)。
大家比较常问到的问题有:
1.教练上班都在干嘛?工作内容是?
2.教练是不是没上课就能自由活动?
3.收入稳定吗?
4.目前的生活?
5.现实与想像的落差?
6.遇到最大的挑战与困难?
7.最有成就感的事情?
8.给想进入健身产业的建议。
一、工作内容。
私人教练顾名思义就是针对客户需求、目的,设计适合客户的体适能训练计划并协助执行。由于每个会员的需求以及目的不同,训练背景、病史与痼疾也大相径庭,即使需求相同但训练计划执行上仍有非常大的差异,最后还要考量个人因素、个性等,综合以上各点可知,工作挑战性非常高、内容异常丰富!
这一年来只觉得自己知道的太少、不会的太多...
以阻力训练为例:
1.必须了解客户的需求进行分析、规划;。
2.针对需求选择训练动作、顺序;。
3.安排可能的训练频率;。
4.训练负荷与反覆次数、休息时间;。
5.伸展与放松;。
6.饮食控制与运动营养;。
当教练基本、必要的是把会员带好,让会员在执行运动计划后有所进步。在俱乐部当教练,最被看重的内容是业绩!
专业很重要,你可以利用你的专业将你自己销售出去,让会员感受到信任你。销售也是门非常坚深的学问,每个教练都有他独到的方式,有些前辈上课品质良好有稳定的续约,有些前辈上课口碑好有著无限的会员介绍,有些前辈非常会做规划,这些都是我必须学习的地方。
教练的工作除了上课、带会员运动之外,还要抽时间做开发、跟旧会员沟通后续发展做好业绩,收拾杠铃片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工时。
在刚开始时为了业绩会都接、都上,但长期下来还是得选择比较适合自己的工作时间,目前通常最早接10点的课,晚上接10点的课上到11点结束,工时常常12小时。从刚开始的一天2~3堂课,到半年后的一天4~5堂课,以及现在的一天8~9堂课,变化非常大...
截至目前为止我认为一天上8堂课是比较健康的方式。
以我为例:。
安排得好的话会快活很多,目前我仍然在努力学习如何排出适合我的时程,上个月上了209堂课,自主练习只练了五次,才知道前辈们之前是多麽努力、多麽辛苦。
有效率的安排工作时间与内容,是我现在最必须钻研的...
三、收入稳定吗?
收入稳定不知从什麽时候开始变成指标,在俱乐部当教练由于制度与业绩的影响重大,所以收入不算稳定。
过年期间当家人问起收入稳定吗?
我沉思一会儿回答:
不太稳定,又没有三节奖金。
那到底是多少?
有时候7~8万,有时候9~10万,运气好的话11~12万。
大家最关心的收入,以业绩正常、上课数正常的教练来说,年薪80w不是问题,业绩好、上课数多的资深教练,年薪百万不是问题。相对的必须奉献更多时间与心力在工作上。业绩好表示卖出去的课多,希望会员有好的成效,就必须审慎督促会员来运动。
通常课程上完,稳定的续约,业绩才会稳固。俱乐部教练的收入跟业绩有非常大的关联,上课数多、业绩少收入不会高,业绩高、上课数少收入也多不到那去,如何妥善的分配自己的时间、安排管理是很重要的事情,时间管理得宜、业绩能够妥善分配,以现阶段来说收入应该是不错的。
四、目前的生活:
这个月以来上课数比较高,通常一天会花8~9小时上课,其余时间就留著吃饭。
心目中最理想的生活:
10:00~12:00上课,
12:00~14:00训练、吃饭。
14:00~18:00上课,
18:00~19:00吃饭,
19:00~22:00上课,
这样一天上8~9堂课,有训练、有休息,应该是最理想的状况,希望日后能调整成这样。
五、现实与想像中的落差。
虽然在从事教练这个行业之前,就知道业绩压力会很大,但以刚踏入健身房的前半年,与后半年来说,后半年的压力变好大...
业绩不断调高,每个月压力都很大,求好心切不断达成目标,甚至牺牲了自己训练、休息、吃饭的时间...
虽然业绩做得高、薪水收入也多,总觉得做得不够快乐,与当初想像得有些许落差。心里总期待完成这个新目标,下个月就可以稍微放松,但每个月都有不同的说法,不得不说主管真的很厉害...
用各种方式诱导我们做业绩、赚钱!
六.遇到最大的挑战与困难?
刚入行时最大的挑战是如何把业绩做到?
当业绩逐渐可以做到时想的是如何妥善安排时间,但业绩目标逐步提升,常常计划赶不上变化,上个月刚结束,这个月马上就又到月底了,所以说生活就是不断的战斗...
最大的挑战:时间管理!教练卖的就是时间,如何在一天24小时之内兼顾自我训练、上课、吃饭、做业绩,还必须抽空充实自我能力,我认为这是很难的事情,特别是业绩压力越来越大,课越上越多之后...
业绩数字要好好的妥善安排,加上进修时间的分配,以及自主训练的搭配,目前遇到最大的挑战与困难,就像姊夫两三年前跟我说的,最困难的事情是如何取得平衡!
现在我还有很多地方要学,没进这行不知道要学的东西还这麽多,大概要再花个3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到会员们一天比一天进步,欣喜若狂的传讯息跟我道谢,这是当教练最有成就感的事情!
八.给想进入健身产业的建议。
想进入健身产业的朋友们,如果真的对健身抱持热忱与希望,那就去做吧!
分析你最大的动力来源以及想当教练的原因,如果弄清楚、懂了之后还想当教练,就报名考专业的健身教练培训学校、充实各方面的知识吧!
健身跑心得体会
健身跑一直以来都是人们常见的锻炼方式之一,尤其在近年来越来越多的人开始重视健康生活的背景下,健身跑更加受到重视。作为一个长期坚持健身跑的人,我也有很多关于健身跑的心得体会,下面就分享一下我对健身跑的见解和感受。
第一段:健身跑的起步阶段。
在开始健身跑之前,我首先要明确一个目标。无论是减肥塑身,增加体能,还是改善心肺功能,制定明确的目标可以让我更好地调整训练计划和进展。其次,选择适合自己的跑步鞋和跑步装备也是非常重要的。一双合适的鞋子可以保护脚部和膝关节,减少受伤的风险。最后,我要找到一个适合自己的跑步地点和时间。早晨和晚上是我最喜欢的时间段,清新的空气和宁静的环境让我更容易进入状态,享受跑步带来的乐趣。
第二段:跑步的训练过程。
在跑步的训练过程中,我尽量避免过度疲劳和受伤。我会根据自己的身体状况和目标来安排训练计划,包括每周跑步的次数和距离,以及渐进式的增加训练强度。对于初学者来说,渐进式的增加训练强度非常重要,以免使身体过度疲劳和受伤。在跑步过程中,我会保持正确的姿势和呼吸方法,这样可以减少压力和提高效果。我也会尽量选择多样化的训练,例如间歇性跑步、上坡跑等,以提高训练的趣味性和挑战性。
第三段:跑步的健康益处。
健身跑带来的最大收益之一就是改善健康状况。根据研究,跑步有助于提高心肺功能,增强肌肉力量和耐力,减少心血管疾病的风险。跑步还可以促进新陈代谢,帮助减肥和塑身。此外,跑步还可以提高免疫力,减少抑郁和焦虑,提升心情。每次跑步后,身体会释放出胃肽和内啡肽等物质,产生身心愉悦感。综合来看,健身跑是一项非常全面的锻炼方式,可以达到身体和心理双重益处。
第四段:跑步的挑战与激励。
尽管跑步是一项简单易行的运动,但也存在一些挑战和困难。其中之一就是坚持。跑步需要长期的坚持和毅力,但是一旦形成习惯,就会发现这是一件相对容易的事情。我会找到一些激励自己的方法,例如和朋友一起跑步,参加比赛等等。我也会设定一些小目标,例如每周再增加一公里的跑量,帮助我继续前进。此外,设定和保持乐观积极的心态也非常重要。跑步是一个与自己竞争的过程,每一次的进步都是对自己的肯定和激励。
第五段:跑步的总结与展望。
总结下来,经过一段时间的坚持和付出,我发现健身跑真的给我带来了很多好处。不仅可以改善身体健康,还可以锻炼毅力和坚持的能力。跑步也是一种享受,每次跑步都能带给我放松和愉悦的感觉。未来,我会继续保持跑步的习惯,调整训练方法和目标,不断进步和挑战自己。我希望能够激励更多的人加入到健身跑的行列中,享受运动和健康带来的美好生活。
健身房健身心得体会
随着现代生活的快节奏,许多人的生活方式趋向不健康,缺乏运动是一个主要的问题。随着健康生活理念的普及,越来越多的人已经开始关注自己的身体健康。健身房作为一种全方位的健身运动场所,已经得到了广大运动爱好者的认可。在这个过程中,我也开始了自己的健身之旅。
第二段:自我介绍,分享个人健身经历及目标。
我是一个爱好健身的人,每周至少三次去健身房锻炼。起初,我只是出于对身体健康的关注和强化肌肉的需要。随着时间的推移,我逐渐体会到了运动的好处,获得了身体愉悦和精神上的愉悦。我的目标是保持积极的心态,更好的锻炼我的身体,以保证身体不被时间的侵蚀而被保持在较好的状态。
这么多年来,我也积累了一些经验,现在想分享一下我的健身房健身经验。首先,你需要一个明确的目标,这对于每个人的健身都是至关重要的。第二,规划好你的健身计划,每次去健身房需要有一个明确的安排。第三,关注并严格执行你的饮食计划。第四,适量增加重量,逐步提高难度,不要强行训练。
第四段:分享健身所带来的收获。
在我锻炼的这些年里,健身对我的生活产生了一定的影响。首先,我会更珍惜身体健康,注意保养自己的身体。其次,我习惯了运动,现在每天都要进行一些简单的运动,以保证身体健康。最后,在健身的过程中,我学会了坚持、毅力与自律,这些感悟在我的生活中也变得非常有用。
第五段:总结。
在健身房健身的过程中,我获得了许多收获和感悟,而这里只是我所体验到的一小部分。希望今后我们都能珍惜身体健康、认真锻炼身体,让我们的生活更加美好!
健身
健身是一种非常受欢迎的生活方式,在这个繁忙的社会与极具挑战的现代化生活中,适当的锻炼对我们的身体和心理健康至关重要。尽管健身之路注重坚持和毅力,却令人感觉得到乐趣并受益匪浅。在这篇文章中,我将分享我健身的心得体会以及我从健身中学到的智慧和技巧。
第一段:找到自己的动力和目标。
在健身旅程中,找到强烈的动力和正确的目标是很重要的。没有锲而不舍的动力和正确的健身目标,健身就只是一种过时的健身趋势。在我开始健身之前,我很清楚我为什么这样做。我的健身目标是要改变自己的身材和体重,同时保持健康的生活方式。短期内很难看到明显的成果,我便将此覆盖于生活方式的节奏中。随着时间的推移,重量和体脂肪百分比的下降变成了对长期目标的全新激励。总之,为自己找到合适的动力和目标是帮助我在健身旅程中坚持不懈的决定性因素。
第二段:多样化的训练计划。
一个多样化的训练计划在健身旅程中是很重要的,它能提高你的锻炼效率和你的锻炼体验。多样化的训练计划可以帮助你避免单一计划的枯燥和单调,并增强你的锻炼的乐趣。我把我的训练计划分为不同类型:负重、有氧和综合。负重训练比较重,持续时间短,有氧训练持续时间比较长,而综合运动则结合了多种元素。除了每天的运动外,我还加入了瑜伽和普拉提,旨在提升心理和身体的稳定性。通过这种方式,我可以在短时间内切换运动样式,并拥有更加丰富多彩的训练方式。
第三段:沉浸在健身中的经历。
健身旅程中的经历可以极大的影响你的乐趣和动力。它包括你使用的器材、锻炼的房间和运动伙伴。我在生活和工作中的计划中,尽可能的使用不同的器材和房间,以改变运动场景。当你沉浸在不同的环境中时,可以更好的体验到身体和心理的变化。同时,我也参加了健身俱乐部,与其他健身爱好者分享我健身的心得体会和技巧。他们的陪伴和鼓励让我的健身更加有趣和愉快。
第四段:正确的饮食计划。
在健身旅程中,饮食计划同样重要。不正确的饮食习惯会使你在健身旅程中面临许多挑战和困难。我通过均匀分布饮食时间来保持饮食计划。注意到哪些食物或者多米诺骨牌对我的身体有好处,我把它们平均分配到我每天的饮食计划中。这个方法让我在健身中永不饥饿,保持平稳的燃烧和立刻摄取。
第五段:享受从健身旅程中的收获。
对于我来说,最好的办法来享受健身之旅的成果,便是正确使用每一个成果。多出汗、多了肌肉和降低的体重并不是我健身旅程的唯一目标。通过健身,我已经学会了控制自己的身体和生命。我已经变得更加自主,更有信心,更有弹性。健身给予了我一个远离严重疾病的健康影响,同时促进了身体和精神的适应。我深信,健身是一条往返于身体和心灵之间的道路,它雕琢了我们的心理和身体,使我们成为了优秀的人类。
健身社心得体会
健身,已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分。而对于广大健身爱好者而言,参加一个健身社已经成为了日常的一部分。在这个社团中,人们可以相互交流、学习,共同追求更健康、更强健的身体。下面就让我来分享一下我在健身社的心得体会吧。
首先,加入健身社给我带来了更多的动力和激情。在一个集结了许多有着共同目标的人的地方,我不再感到孤单,也不再觉得健身是一项繁重的任务。相反,我发现自己被社团中的人们所激励和鼓舞。每一次与他们的交流,都让我更加充满动力,更加有激情去坚持健身。这种互相促进的关系,让我看到了自己的进步,同时也为他人的进步而感到高兴。
其次,健身社还为我提供了一个学习的平台。除了每天的锻炼,健身社还会定期举办各种培训和讲座。我可以从中学到许多专业的健身知识和技巧,从而更好地提高自己的运动水平。此外,社团中的老师和教练们也会定期组织各种练习活动,帮助我们更好地掌握和运用所学的知识。通过这些学习,我逐渐成为了一个更加专业的健身爱好者,也更加熟悉自己的身体和训练方法。
然而,健身社不仅仅是一个锻炼和学习的地方,更是一个社交的平台。在这里,我结识了许多志同道合的朋友。无论是年龄还是职业,我们都有着共同的爱好和目标。在和他们的交流中,我了解了许多关于健身和生活的真知灼见。我们在一起分享成功和失败,贡献经验和建议,帮助彼此更好地前进。这种友谊让我感到温暖和幸福,也让我意识到健身不仅仅是个人的事情,而是与他人共同经历和分享的过程。
值得一提的是,在健身社中,我也学会了团队合作和互助的重要性。在一些组队活动中,我们会组建小分队,通过相互配合和帮助来完成任务。这种团队合作的经验不仅让我更好地认识到自己的优势和不足,也让我学会了如何与人合作。在困难时,大家互相支持和鼓励,一起面对挑战;在成功时,我们共同庆祝和分享喜悦。通过这样的团队合作,我感受到了团结和协作的力量,并且深刻理解到每个人的奉献是集体进步的基础。
通过加入健身社,我不仅仅获得了坚持锻炼的动力和激情,也提高了自己的健身水平和专业知识。而更重要的是,在这个健身社中,我还收获了友谊和团队合作的宝贵经验。这些都是我在健身社得到的宝贵财富,也使我更加热爱并坚持着自己的健身之路。无论是对健身的热爱,还是对健身社的感谢,都将成为我前进的动力和信念。