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中年人学瑜伽的体会
以前只是看别人练瑜伽，当时感觉瑜伽真的很好，不过从没想过有一天我也会接触她，哪怕是小小的一次。到了选选修的时间，我很高兴我选择了瑜伽，可以满足我小小的内心，可以亲身体会瑜伽了，就这样瑜伽课开始了。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
近年来，很多女性，甚至是男性都相继学习瑜伽，瑜伽课报名十分火热。人们更加关注自己的身体状况，也对放松身体提出了更高的要求。出于对自身气质的培养，我选择了瑜伽课，希望进一步加强身体在形体方面的训练，锻炼身体，增强身体的柔韧性。同时也弥补小时候没学跳舞的遗憾。在老师悉心的指导下，我真正感受到了美，达到了最初学习的目的。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
与健美操和形体艺术相比，瑜伽课上做的动作显得更加专业，做完之后，也会更加放松和舒适。因为动作大都比较缓慢，听的音乐更为舒缓，每次完成一套动作之后都会感到身心愉悦。瑜伽主要训练了我们身体的柔韧性。提高身体柔韧性不论对于男生还是女生，都很有益处，我们都可以通过形体方面的训练使自己行动更协调，身型更匀称。
对于初学的我们来说，难免遇到困难，但我们都不放弃，尽力做到自己的极限，毫不怠慢。在老师的专业指导下，我们的训练都很认真，每次上完课，我都感觉全身放松，筋骨也变得更灵活了。
在练习瑜伽的过程中，感受身体协调训练以及特殊心境、心理体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的配合以及长期感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。
不知不觉地，一个学期即将过去，我们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的训练让我有些意犹未尽，真希望今后还有机会进行更多这方面的学习和训练。通过训练，我知道明显感觉到自己身体灵活性、可塑性在慢慢增强。
我深深地体会到瑜伽的魅力与益处，非常感谢老师这个学期对我们的指导和帮助!
中年人学瑜伽的体会
至今仍记得得知体育选修课里有瑜伽这门课时的欣喜，上高中的时候每次路过那些大大小小的瑜伽会馆，心里总是泛起一种说不出来的羡慕之情，却因为课业繁重，始终没有机会去体验瑜伽的奥秘。35个选修瑜伽的名额中，非常幸运的成为了最后一个选入这门课的人，从第一节瑜伽课上老师说“美丽的背后是痛苦，优雅的背后是忍耐”时我就在心里暗暗的对自己说，这注定是一次不平凡的身体旅程。
老师曾说，瑜伽最重要的是呼吸，如果没有结合呼吸，瑜伽的练习就变得毫无意义。上学期方彬学姐来旁听瑜伽课时跟我说，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我开始按照她的说法练习，结果不但学会了腹式呼吸，而且每次都是睡得饱饱的，一觉睡到天亮。也还记得去年为了练好全手掌着地的那些日子，每次在宿舍练习都会一次比一次有进步，刚开始的时候，用一下力手才能接触到地面，而且马上就弹回去了，坚持不了，并且韧带被拉的生生的疼，后来渐渐的，却可以把手轻轻松松的全部贴到地面上，而且游刃有余。在做战士综合式这组动作的时候最开始由于腿部没力量会一直发抖，随着一次次的练习，发现腿部的力量真的增强了，那种欣喜无以言说，觉得心里美美的。上学期学的动作中我最喜欢的还是舞蹈式和猫伸展式，两个都是可以拉伸背部肌肉，美化背部线条的动作，每次做这两个动作的时候我都会觉得自己好像是在从事一种很优雅的运动，越这样想就越觉得自己都变漂亮了。
寒假回去教小姨练瑜伽的时候，她的柔韧性很好，许多动作都可以做的很到位，她说做扭转式的时候，明显能够感觉到腰部侧面肌肉被挤压的感觉，这真的是一个很适合中年人减腰部赘肉的动作。我很开心她能这样认可瑜伽，而且切切实实的感受到了瑜伽能够给人带来的那种心灵上的放松和满足。
很快，下学期来临了，瑜伽课上的挑战变得越来越大，这学期融入了很多普拉提的元素，配有音乐的十套动作从腰，背，腹部，腿部，髋部等全身的主要部位为出发点，整体锻炼了我们的柔韧性，平衡性，灵活性与伸展性，虽然每一次课结束后都会大汗淋漓，但却有一种实实在在的充实感，让人觉得生活也是无比美好的。这几套动作中最喜欢的还是腰腹运动，经典的一百次划船结合划手和划脚以及节奏感极强的音乐，让人觉得非常享受。我把这套动作的音乐下载到手机里，每逢心情低落的时候都会戴上耳机去感受这段欢快的音乐给人带来的喜悦，然后就会觉得心情好很多。
说心里话，我打心眼里佩服老师的那种一丝不苟的敬业精神，我想如果我们每一件事都能用这样的态度来对待，那么没有什么是做不成的。一年的瑜伽学习不仅增强了我的体质，更重要的是一种心智上的成熟，下学期如果自己有精力的话，希望可以去旁听老师的瑜伽课，忠心祝福老师的每一届弟子都会在瑜伽学习之中有所感，有所得，也祝福老师的教学之路越走越顺。
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得和体。
会范。
文”
体会难处
人生在世，总要与外接触，就不免与人发生矛盾，与事产生冲突，但这都只是一时，等“矛盾”、“冲突”的风浪一过去，一切都风平浪静后，却总要再留些余波在心中起伏，那就不再是“世不容我”而是“我不容世”了。
试问，当我们抱怨与人不合时，有多少是将“不合”的责任推给了别人而自己独善其身呢？又有多少是高傲地仰起了头而低微了别人？刺猬做久了，即使想从此温柔待人而友好地露出其柔软的肚皮，可也会使人怯怕并拒而远之；高傲的浮云攀久了，即使想从此放低姿态与人平等和睦相处，可轻微的举止间却总会带有一丝趾高气扬的神态。不要抱怨人与己不合，因为这“抱怨”才是最大的障碍。若想与人合，请一开始就不要做刺猬；若想与人合，请从一开始就放低姿态。
人生百态，千奇百怪，不是因为合理才会存在，而是存在的即为合理。何为“合理”？只是符合认为者的意志和利益罢了。看事不顺心的原因，一是因为厌于一己之利被损坏，二是因为苦于替他人叫嚣世道不平却又无力改变。既然己利已被损，再一味地厌恶世事，那损失的就不再是一时的不己利了。所以，请立即从厌恶中清醒过来，接受现实，你还可能有挽回所剩己利的余地；既然世道已不平，再一味地没有实力空叫嚣，不平的现状非但改变不了，反而会把那些“不平”强加于己，使自己永远活在“不平”的阴影中，落了个身心憔悴。所以，请立即从“不平”中解脱出来，努力拼搏，庞大的.实力才会轻而易举地扭转乾坤！
与世难处，这不是世道的问题，而是你自己的问题。不要因为“难处”就厌世、弃世，因为你只要还在世上，能有的“厌弃”只会是世道对你的选择；不要盲目的特立独行，因为没有实力的“特立”永远只能“独行”。
与世并不难处，只要保持一种乐观的心态，像佛家教导的那样，“大肚能容，容天下难容之事；开口便笑，笑世上可笑之人”去乐观地与世相处，你会发现，世界充满美好。
体会难处
当班长很威风，可以在同学面前出风头。但是我当班长，却认为当班长大有难处。
那一次，我第一天当班长就遇到了大问题。我最好的朋友她在课上时和同桌讲话骂我转过头对她说：“你不要讲话了，不人等一下我把你记上去。”她却满不在乎地说：“不要紧，只要你不记我就行了。”说完，她又和同桌讲起话来了。我在心中想：我原本不想记你的，记了你你会说我不够朋友，也许会永远不理我。当如果我不记她，同学们又会说我偏心，不记自己的好朋友，老师有会认为我不负责任。这真使我左右为难，我慎重的`想了想，决定了，我要把她记上去，不然以后同学们就变得无法无天。
下课了，我把违纪记录拿给了老师。老师严厉地批评了我最好的朋友，放学后，她来找我问：“你太不够朋友了，我是你最好的朋友你为什么记我？”我郑重地说：“如果我今天不记你以后班上所有的同学做什么事，眼里都不会有我这个班长，他们将变得无法无天。“她听了惭愧极了。
这就是做班长的难处，如果你的朋友不能谅解你，你将遇到更大的困扰。
体会难处
如果你在街上问：“什么人最快乐？”很多人一定会说：“当然是小孩了！”虽然大人总是羡慕我们无忧无虑，天真烂漫。其实，我们也有自己的难处。欲知难处是什么？且听我慢慢道来。
在大人眼里，小孩永远长不大，什么也不懂。所以，每当大人在一起高谈阔论时，我们也忍不住加入讨论，发表几句言论，他们总是一脸不耐烦地说：“去、去、去，小孩懂什么？”其实，我们懂的他们还不一定懂。比如：新潮幽默的网络名词，丰富的游戏术语……此乃一号难处也。
大人们可以自由自在地做想做的事，而我们只能乖乖地听话，有时他们做错了什么或者说错什么，我们也不能指出。说不定他们认为你让他丢面子，一场“暴风雨”自然免不了。
此乃二号难处。
俗话说“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。”小孩在学校里必须考高分，不然要为老师们严厉的眼神所胆颤，为家长失望的神态而伤心，为同学的嘲笑而恼火。
四号难处。
这五种难处，如同五只妖怪，让我们本应快乐的童年变得忧郁起来，欢乐少了不少。让我们联合家长和老师，一起来消灭这五只妖怪。
作文点评：
这篇作文与你前面那篇《我的自画像》一样，失之全面却又简单。其实，文中的一、二、三、四、五，可以合并为一点，就是不被信任。因为年幼，很难得到成年人的信任，总被当作孩子看待。如果作文围绕这一点谈，说说小学生应该怎样通过自身努力，使大人建立起对自己的信任，作文的立意会加深，内容也会集中。
体会难处
每个人都想当班长吧，当上班长既可以当老师的晓助手还可以管同学。瞧，这是多么风光的`一件事啊。我也当过班长，可我却不觉得当班长有什么好，反而还很难。
每个人都有朋友吧，我也有，每当我管班级的那天，我的朋友便不把我看在眼里，大方的做起“坏事”来。这时候，我困惑极了。记还是不记呢？记了把，那她们就说我小气。不记她们把，班上的那些男生又说我包庇她们。搞得我俩头难，仔细想了想，还是记吧，尽我班长的职责。
我们班有位淘气鬼专门找我麻烦、跟我唱反调。他犯错了，就一不做二不休拖别人下水，又让我再次陷入困境。没办法，只好放过他，并提醒其他同学别更他同流合污。
还有，自己身为班长，一举一动都有人关注。每天上学就想上战场，做什么事情都小心翼翼，生怕自己犯错让同学们告诉老师。各个方面都要比同学们好，课余时间还不能去玩。
唉，想当班长容易，可当好班长却很难啊。
体会难处
一天，老师布置了一篇作文，题目是《父母的难处》。我冥思苦想，爸爸妈妈每天都开开心心的，没看出有什么难处。可我仔细一想，才明白，其实他们现在所谓的难处都是因我而起。
我步入六年级，离小升初不远了。妈妈经常为我的升学问题愁眉不展，心事重重。虽然，我的成绩不错，但总是因为这样那样的失误，难以拔尖。妈妈非常着急，对我说：“你现在一定要认真学习，只有考上好初中，才能考上好高中，好大学。我们才放心啊！”可我并不爱听这些话，只要有时间就玩起来。妈妈经常对爸爸说：“你也不关心关心孩子的学习?孩子可不能像我们这样啊！我们一定要多关注他的学习，将来找一份好工作，生活无忧。”我在房间听了以后，感到很内疚，爸爸妈妈在我身上付出的太多了，对我的生活无微不至的关心，对学习更是一刻都没有放松。我明白了爸爸妈妈的一片苦心。
爸爸妈妈，我以后一定好好学习，做一个听话的孩子，不辜负你们的期望。
中年人学瑜伽的体会
古典瑜伽瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
昆达利尼瑜伽。
又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。通过昆达利尼瑜珈，昆达利尼沿着脊椎骨提升，通过人体裹的八个能量中心，让每个能量中心平衡，直达大脑刺激松果腺和脑下垂体，让神经系统，荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活。因此，练习过昆达利尼瑜珈的人都体会过无论身体上，心灵上的变化和强化，都比一般的瑜珈来得快。
密宗瑜伽。
国外称怛特罗(tantra)瑜伽;也称咒乘(mantra-yana)、持明乘(vidya-dhara-yana)、密乘(esoteric-yana)、果乘(phala-yana)、金刚乘(vajra-yana)。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。
密教传播至中国西藏地区。8世纪中后叶，著名的印度密宗大师莲花生来到西藏，帮助信佛的藏王赤松德赞(755—797在位)“调伏众魔”，战胜了西藏本地的原始宗教，同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入西藏。公元13世纪初，佛教在印度泯灭后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统。
密宗无上瑜伽“乐空双运”双修法的生理学根据便是三脉七轮及“军荼力蛇”学说。所谓“乐空双运”，即是密宗无上瑜伽密的教义及特别修行法。其理论根源于密宗《大日经》与《金刚顶经》。《金刚顶经》与《大日经》讲的是佛的秘密自证境界。
藏密瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、上师加持、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、红教大圆满法、白教大手印法等等。
阿斯汤嘎瑜伽。
帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法，被阿斯汤嘎瑜伽(astanghayoga)奉为核心体系，是最古老的瑜伽练习体系。
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师pattabbijois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式a和b开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。
注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。
一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
艾扬格瑜伽。
95岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。
艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。
练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。
适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。
很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。
特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。
注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。
流瑜伽。
流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式a和b开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。
热瑜伽。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。
经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。
顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而异的。
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体会难处
父母是上天派来守护我们的天使，无论他们贫穷还是富有，无论他们有知识还是没文化，他们都会用尽全部的'爱，去对待他们的子女，做子女的唯有一颗感恩的心。而我也明白了父母的难处。
那就是我的学习成绩，了解了父母的难处，我决心加倍努力的把学习成绩提高上去！
上课认真听讲，听清楚老师的要求，每次作业要求质量，要保证字迹端正，一笔一划地写，让老师觉得批得很轻松。数学课我会保证口算全对，把数学成绩提高上去！
是啊，没有谁像父母这样无怨无悔地这样付出，没有设么比母爱具有强大的力量。生活中无论多大的困难，父母也总能战胜它。父母永远是心目中最温柔的部分。吃着妈妈亲手烧的菜......永远是我们最幸福的时光！
中年人学瑜伽的体会
提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力。中老年人最好的保健方式是运动，尤其天气好的时候，广场里会见到很多中老年人的舞姿，良好的互动氛围，高效的健身效果受到中老年人的追捧，中老年什么健身舞有效果呢？下面来看看。
跳舞，优雅健身。
伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律。舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼。
并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉。肌肉却变得强健发达。因此。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。
跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友。
跳舞保健，老年人得避开“雷区”
许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强保护意识。
一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多。
或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振。睡眠失常，均提示运动量过大。须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220一年龄)×60%－85%范围内，表明运动量比较合理。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。
要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。
不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。
因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。
进食后，消化器官血液循环会加快。以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。
此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用抗抑郁药、降血压药等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡。不宜跳舞。
体会难处
昨天，我们学校开学了，可难倒了我呀！难点1——早上时间太赶落：早上我还在我那五彩缤纷的梦里，就被一声清脆而犀利的闹钟铃声打破了，呜呜呜呜，真不想起呀！可是又有什么办法呢，我便硬着头皮起来了。起来之后去我按照习惯穿上保暖裤就到了卫生间，开始了洗漱环节，我刷我刷我刷刷刷，我要把我那牙齿刷得干干净净，刷完后，我接了一盆水开始洗脸，水妹妹轻轻地漂浮在我的脸上，使我感到清爽透心。顿时我便不觉得困了。可是抬头一看表，啊——7：10分了，我急急忙忙吃完早餐，梳好头发，就夺门而出，幸好我家离着近，才不会造成悲剧。
难点2——班里纪律“惹不起”：要知道我可是老师的得力小助手，所以去帮老师干活也是难免的，这次并没有让我去干活，而交给了我一项更“艰难”的任务——看纪律。要知道，我们都已经五年级了，自尊心也变强了，要是当众被我点到名字，也是非常尴尬的，他们要是自觉地闭嘴也行呀，可他们偏偏和我对着干，老师一走就开始说起来，虽然不闹出大动静，但总有叽叽喳喳的说话声，真够烦的！老师回来了，我悬着的一颗心也平静下来，可老师偏偏问我情况怎么样，我当时心里那个纠结呀，是说实话还是不说实话，说实话的后果就是：老师会把他们教训一顿，没说话的同学也要跟着受连累，说话的同学就会更加恨我，没准下次还会打击报复——继续说话。要是不说实话不就等于包庇了他们后果是：他们会认为我不管他们，下次继续说。唉，怎么办呢？算了，包庇他们一次吧，希望他们有些良知，下次不要再让我做这种艰难的选择题。
这就是我的难处，但我要努力去克服它，不仅要改善自己还要改善我的班级，让我与班级共同进步！
体会难处
父母有难处吗？今天我问了我的爸爸妈妈，真是不问不知道，一问吓一跳。爸爸妈妈有很多难处，而且大部分都来自我的身上。
爸爸每天早出晚归，一个星期里也难得休息上一两天。这是为了什么？为了赚钱，供我读书，又是给我报英语班，又是给我报奥数班。而我却总是大手大脚地乱花钱，没有体会到父母赚钱的辛苦，还常常要求爸爸妈妈给我买这买那。真不应该！
这几天妈妈生病了，还坚持每天给我们做饭、拖地、洗衣服。你瞧，我妈妈的手上，早已爬满了冻疮，通红通红的。作为女儿，没有照顾好妈妈，真是不好意思啊！
妈妈本来可以找到更好一点的工作，可为了能照顾我，她放弃了。有时中午妈妈回家晚了点，我还嘀咕：“怎么这么晚，我都饿坏了！”当时，我怎么这么自私，就不为妈妈想想！
有时，因为妈妈烧的菜不合我的口味，我不但不体谅妈妈，还埋怨妈妈烧得不好吃。妈妈心里很难受。
十几年前，我们呱呱落地，第一声啼哭催开了爸爸妈妈的笑脸。从此以后，他们开始无微不至地照顾我们，这一路上，爸爸妈妈不知遇到了多少难处，不容易啊！作为儿女的我们要多多理解爸爸妈妈的难处，要好好孝敬他们。
体会难处
每个人都会有难处，有的因为人，有的因为事，我就是因为事而犯难。
我的成绩在班上还算不错，可就是因为不错，才使我有了难处。因为我一直考得很好，所以只要成绩有一点下滑，就会受到老师和家长的批评。这使我心中有了一股无形的压力。而且，我也不愿意看到家长和老师失望的表情。
成绩好也会让我有一些难处。比如说必须保持在这个名次左右，如果有一个原本排名在我后面的人跑到了我的前面，老师和家长就会说：“你看，不好好学习有人就超过你了吧。”再比如说因为我成绩好，每年都会得三好学生。如果有一年没有得到，父母先是会惊讶，然后就是一顿批评。
今年，我的爸爸妈妈想我考上淮中，还说了许多考上淮中可以怎样怎样的话，可如果没考上，我就只能上楚州外国语，如果连楚州外国语都没有考上，就只能去泰州的一所中学了。这无疑给我带来了巨大的压力。
虽然学习成绩好让我有了很多的难处，但我还是会保持努力学习的！我一定要让难处不再困扰我。
作文点评：
作者的难处，说得非常好，令人同情，让人理解。尽管父母老师的出发点是希望你更上一层楼，希望你保持优秀，但使你为难的根源却在于教育制度，在于激烈的升学竞争。这一点文中是有所触及的。父母想你今年考上淮中那一段，就看得很清楚。全文内容稍嫌单薄，如能围绕你的为难补充一些典型事例，内容将会充实一些。
体会难处
每个家长都有许多难处。有的是关于工作，有的是关于孩子，有的是关于经济，还有的是关于身体。
前几天，王老师布置了一个作业：叫我们回去调查父母的难处。我想：我的父母好像没有什么难处，这叫我从何落笔呢！可是，我总不能不做作业呀！于是，我一回到家就设计了一张精致的表格叫爸爸妈妈填一下。当纸条再次送到我手里时，很出乎我的意料，关于爸爸的难处是：工作上压力太大，常常不回家陪母女两吃晚饭。妈妈的难处：收入太底了，想买高贵点的衣服也舍不得买。
我看了差一点哭出来。
晚上，我们一家人正在吃着丰盛的晚餐，突然，电话铃响了，我听见了正要接，爸爸抢了去，电话里一阵“叽里呱啦”的说话声，随后，爸爸气呼呼得挂了电话拎着包走了。晚上，我睡得正香，突然听见门开了，还以为是小偷，就出去看了看，谁知，原来是爸爸回来了。我抬头看了看挂钟，已经11：30分了。望着爸爸为我和这个家这么辛苦，我真是无地自容呀！可正是因为这样，所以我才有了更大的信心好好学习。
每个父母都有难处，你们要关心一下父母哦！
体会难处
在思品课上，我们学习了《父母的难处》这篇文章，老师叫我们调查身边父母的难处。
这天，我来到妹妹家采访她的妈妈。我从冰箱里拿出一根胡萝卜，走到阿姨身边问道：“请问，在家里，你有什么困难吗？”阿姨想了想，说：“我女儿吃饭挑食，个子长不高，因此，总是坐在第一排；她不爱学习，爱看电视，忙着看《家有儿女》《赛尔号》《摩尔庄园》……看了之后才做作业，每天都要做到很晚。第二天又起不来，因为迟到，被老师经常批评，我担心她学习不好。唉！……”我边听边记，深有感触。
问完了妹妹在家的学习情况，我再她家的经济情况。我问：“在经济方面，你有困难吗？比如买房子，交学费，买车……”阿姨坐在沙发上，说：“我为女儿交兴趣班学费，还要买房子，我只是干摄影的，赚钱不容易。现在的积蓄只能买120平方米的房子，她还嚷嚷着要买大房子，我心有余力不足。”听了阿姨的话，我理解了她的艰难。
快到家时，我顺便找了一位中年男士，问：“您家里有什么困难吗？”男士说：“俺是一个农民工，来这里打工，俺儿子在农村上学，现在没有钱交学费，孩子只好停课，俺十分想寄钱过去，但是，学费还不够，孩子一直打电话，话费的花费又有好多，而且最近又十分忙，实在抽不出时间去寄钱。”我说：“哦，那您儿子一定十分爱学习吧？”男士说：“对呀，他在年级里可是名列前茅的，回回第一呢！就因为没钱交学费，就停学了，唉。”“哦，我知道了，谢谢配合。”
回到家，我问妈妈：“妈妈您有什么困难呢？”“我？就是你这个小坏蛋，老是顶嘴，做事磨蹭磨蹭，作业马马虎虎。”我调皮地说：“哎，坏妈妈！”妈妈看着我，什么也没说。我想：妈妈工作忙碌，要照顾老人，还要关心我，真不容易。
调查完我才知道：做父母十分不容易，我们长大可要孝敬父母呀！
体会难处
一天，老师布置了一篇作文，题目是《父母的难处》。我冥思苦想，爸爸妈妈每天都开开心心的，没看出有什么难处。可我仔细一想，才明白，其实他们现在所谓的难处都是因我而起。
我步入六年级，离小升初不远了。妈妈经常为我的升学问题愁眉不展，心事重重。虽然，我的成绩不错，但总是因为这样那样的失误，难以拔尖。妈妈非常着急，对我说：“你现在一定要认真学习，只有考上好初中，才能考上好高中，好大学。我们才放心啊！”可我并不爱听这些话，只要有时间就玩起来。妈妈经常对爸爸说：“你也不关心关心孩子的学习?孩子可不能像我们这样啊！我们一定要多关注他的学习，将来找一份好工作，生活无忧。”我在房间听了以后，感到很内疚，爸爸妈妈在我身上付出的太多了，对我的生活无微不至的关心，对学习更是一刻都没有放松。我明白了爸爸妈妈的一片苦心。
爸爸妈妈，我以后一定好好学习，做一个听话的孩子，不辜负你们的期望。
作文点评：
作文写到了父母为小作者学习不够努力而着急，妈妈因此批评爸爸不够关心孩子，为孩子未来担心。这样的情形，符合很多中国家庭的实际，有较大的代表性。作文取材好，立意好，语言通顺，叙事清楚。但平铺直叙，缺乏生动的描绘和具体事例。
体会难处
“我所执导的这部大片有将近100集……”d导呷了一口酒，有点忧郁地道。
“哇，我的妈哟！”
朋友e惊诧，“这简直就是中国的《大长今》……”
d导:“请的都是当红的名演员。”
“好呀，首先这就有了明星效应！”e大点其头。
d导:“一开始他(她)们就叫他(她)们的经纪人来闹签约，又是咨询又是公证，说是这样才有法律保证……”
“都谈些什么来着？”e叉双腮问。
d导:“大的有每集片酬、人身保险、青春磨损、精神损失……等等”
“小的呢？”
“有豪驾油费、化装品、防晒霜、啤酒、口香糖……”
二
“另外，在开拍前要搞新闻发布会。”d导又皱眉。
“好呀！这叫摆开阵容，先声夺观(观众)！”e一巴掌猛击在桌面上，弄得碗盏、条更、筷子都跳了起来。
“特别要求要有主流媒体参加，予以及时广泛宣传报道……”d导仰首朝天。
e凑近脸去:“这就对啰，给影迷们事先知道，好提高影视率！”
“还要提醒他(她)们去摸宣传背板、题名、搞留影，出席豪华酒会……这一下来，人也就摸不着北了！”
e:“！！！”
三
摆摊。
夏夜，两搭挡去摆卖水果:一个是老公，一个是老婆。
生活品味。
豪放的.朋友a拎两大可乐瓶米酒，到抠门的朋友b家作客。
b从厨房里炒出一小碟花生、一小碟腊肉、一小碟泥鳅、一小碟青菜，还端出一小盆葱花鸡蛋汤，热情洋溢地招呼a快上桌。
“就这点？！”a眦目瞪眼。
“现代生活要讲品味。”
b用小杯子帮他斟酒，款款道来，“中央反复强调待客只能弄四菜一汤，这不，全都到齐啦！来来来，喝酒……”
“我还算客人吗？！”
a顿时气愤，抄起大可乐瓶仰脖子咕噜噜就是一大半，随即横扫千军般将桌面一扫而光。他胡乱地抹抹嘴巴，将一张百元大钞“啪”地板向桌面:“妈的到外头再给我弄他几个大的品味来！”
体会难处
父母是上天派来守护我们的天使，无论他们贫穷还是富有，无论他们有知识还是没文化，他们都会用尽全部的爱，去对待他们的子女，做子女的唯有一颗感恩的心。而我也明白了父母的难处。那就是我的学习成绩，了解了父母的难处，我决心加倍努力的'把学习成绩提高上去！
上课认真听讲，听清楚老师的要求，每次作业要求质量，要保证字迹端正，一笔一划地写，让老师觉得批得很轻松。数学课我会保证口算全对，把数学成绩提高上去！
是啊，没有谁像父母这样无怨无悔地这样付出，没有设么比母爱具有强大的力量。生活中无论多大的困难，父母也总能战胜它。父母永远是心目中最温柔的部分。吃着妈妈亲手烧的菜......永远是我们最幸福的时光！
体会难处
记得是我小的时候，由于不听父母的话，衣服穿少了而生病。一天晚上，我突然觉得头脑发热，浑身不舒服。妈妈赶紧给我量了体温：一分钟，两分钟，三分钟，四分钟，五分钟，妈妈抽出体温计，脸色大变：“什么！39°！”因为已经是晚上10点多了，医院打针部早已关门下班了。于是妈妈就像一名救火的消防员似的，“飞”到了卫生间，拿了一个大盆，在盆里装满水，拿了一条毛巾，然后又“飞”回我的房间，把毛巾放在水里湿了湿，拿出来拧一下，放在我的额头上。接着，她又去厨房里拿了一个装满开水的水瓶，又找了一点药，拿了一个杯子，把药弄好给我喝。妈妈把我头上的毛巾又拿下来湿了湿，重新放在我的额头上……床边还放着退烧药，如果夜里温度再高，准备再喝。
父母的难处太多啦，以后我要好好地听他们的话，不给他们惹麻烦。
作文点评：
这段短文写小作者一次生病，得到妈妈彻夜照顾的故事。作文篇幅短小，内容集中，写妈妈在照顾孩子时的一系列行动，刻画得比较生动。作文后面有一句话：我终于不发烧了。这时天也亮了，妈妈比以前更苍老了，甚至于有了黑眼圈。这句话很好，意味着小作者的康复，是妈妈用一夜操劳和辛苦换来的。品味这句话，我们可以体会到妈妈那深深的母爱。作文语言通顺，但有些地方用词不够准确，例如“医院打针部”，医院是没有打针部的，只有急诊部，或注射室。“比以前更苍老了”中的`“更”字，用得多余。
体会难处
教学目标：
指导同学根据自身的的问题制定调查、访问、统计的计划，提高同学体验、调查和分析问题的能力。
第一课时。
教学过程：
一、导入。
1、请同学说说自身对家长有哪些不满。
2、当我们发出这样的抱怨时，同学们有没有考虑过我们的家长有多难？他们有多少我们不知道的辛苦和难处啊！
二、指导开展“看看家长有多难”调查活动。
1、我们要想调查了解家长的难处，可以用哪些方法呢？看看书，也可小组讨论一下。
2、同学交流，确定采用的调查方法。
3、引导同学根据自身想要了解的实际情况分组。
4、各小组根据自身的采访调查方式，制定调查计划，教师进行指导。
5、提醒同学调查时还注意什么？（注意自身的态度，要有礼貌，不能打扰被体谅者的工作和学习等。）。
6、预祝同学们的调查活动取得胜利！
第二课时。
教学目标：使同学初步了解家长与自身有关的各种难处，体会到家长对自身的关心，从而使同学形成爱家长和与家长分忧的思想。
教学过程：
一、小组交流汇报。
1、以学习小组为单位，交流各自了解到的情况。
2、全班谈谈自身的感受。
三、全班交流。
1、各组派代表将本组了解到的家长某方面难处写在黑板上。
2、引导同学将家长的维处分类：身体方面的、经济方面的、工作方面的……。
3、引导同学发现家长的.难处哪是由自身引起，或与自身有关系的，记录下来。
4、讨论：家长的那些难处发生的原因是什么？
5、欣赏佳作《妈妈的手》，思索交流妈妈的手变粗糙了的原因是什么。
6、老师进行总结提升。
四、课后活动。
双休日时与家长交换角色，做一天临时家长，然后记录自身的感受。
体会难处
时间过得真快啊，转眼间，我已由一个还在“哇哇”啼哭的小女孩长成了一个14岁的花季少年。在我的记忆中，小时候的事情早已如那秋日里的落叶，纷纭扬扬地散落在地，可只有那件事，使我到现在仍记忆犹新。
那件事发生在一个寒冷的冬天，我那时正在读小学四年级，元旦那天，我们学校在搞一个元旦晚会，要求每位家长都来观看我们的表演，我当然也参加了这个欢庆活动，还和错误一起跳了一支《小小金色花》的舞蹈哩！
那天，我别提有多开心啦！
在回家的路上，我猛地抬起头，睁大了眼睛，看着妈妈，幼稚地问：“妈妈，您知道台上那么多的金色娃娃中，哪个是我吗？”“知道啊，第三排第4个。”妈妈微笑地对我说道。“天啊”我的心里不由一怔，心想：妈妈怎么会知道的呢？我们可是经过专门培训过的啊！每一个细节也几乎一模一样，况且我们都戴着面具，她怎么会知道呢……妈妈见我怀疑不解，便蹲下身，轻轻地抚摸着我的小脑瓜，慈爱而又温柔地对我说：“傻孩子你在台上是不是跟那个人触电啦？你呀，就是这样，一到冬天，就很干燥，跟别人碰在一起，就会发生静电反应。平时，你在家里，被触到了，手总会微微晃一下。今天，我也看见你手晃了一下，便断定，那便是你——我的女儿。”
啊，妈妈，您竟是这样的.注意我，在生活中，我的一举一动，你竟是这样熟悉。这太不能想像了。
我低下头，轻轻地拿起她的手，吻了吻，刹那，我才发现，她的手竟然比爸爸的手还粗糙，这都是由于她平时家务干得太多了的原故。