缓解高考压力的心理课范文（14篇）

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高考生心理压力怎样快速缓解【精选】

同学的竞争、老师的叮嘱、家长的期望，使得你们不由自主地开始对高考成败的严重性投以越来越多的关注。这段时间，你们必须要有良好的心态，对高考要有正确的认识，“高考像平时，平时像高考”，“要在观念上藐视高考，在应试技巧上重视高考”。高考对许多人来说是一次重大的考验，但不是一次唯一的、决定一生命运的考验。你们现在应重视学习、复习、考试的过程，尽自己的努力做好，而不去过多地想结果，记住：尽力而为，问心无愧，过程比结果重要。高考不是成材的唯一之路，没能考取理想的大学，你也只是在学科成绩上比别人差一点，而你在表达、沟通、创新等方面不一定就会输给别人，仍可以通过学习奋斗实现自己的人生目标，体现自己的人生价值，比尔盖茨大学没有读完并没影响他的辉煌成就。

2、早准备，关注细节。

细节决定成败，考前一定做好各项准备工作，饮食要遵循自己平时的饮食习惯，不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大，不要长时间上网、打游戏以免过度兴奋，要保证高质量的睡眠，根据每个人的睡眠特点，调适自己的睡眠休息以满足恢复体力和学习的精力。要增强体质锻炼，坚持每天利用课间操时间出教室、下楼梯，课间“松松腿、练练腰、甩甩掌”，可以到操场慢跑或走走，多到早户外吸吸新鲜空气。考前半天要熟悉考场，选择到达考场的最佳路线，算足路上所需要时间，每场考试到家先设定好下一场出发的时间，特别是英语科目要求提前15分钟到达考场。认真检查考试时所使用的身份证、准考证、文具等，避免下一场出现遗漏现象等，把下一场考试材料放在一个透明的档案袋里，放在显眼的位置。

状态。每天早上起床时对自己说：“我能行！”这种积极的自我暗示，可提高自信心，克服考场上的“克拉克现象”，帮助你走向成功的彼岸。

4、重技巧，讲究策略。

按要求规范答题是得高分的关键所在。高考改卷，按点得分。在阅卷过程中，评卷老师的注意力集中在关键词或者关键步骤上，有则得分、无则失分。平时作答时，要尽量避免下笔千言、离题万里的情况，回答要切合题意答出关键词。不然如果只是从一个角度或只回答一个方面，答得再完整也只有一个得分点。回答问题时要注意审题，把题干关键条件、所问问题理解白话文…透彻。回答时要避免丢三落四的情况，要多方面思考，尽可能地从不同的角度答得全面些。高考过程中设置一个15分钟的倒数哨声，这是提醒考生把会做的题要写好，特别是选择题要填涂到答题卡上。

王晶同学，和你分享于丹的一句话：“我们的眼睛，看外界太多，看心灵太少”。在这最后的30多天里我们要时时打点心灵，清洁心境，调节心态，不能让情绪左右我们的效率，产生出无穷无尽的烦恼，让时间在低效中悄然流失。在最后的30多天里我们更要学会梳理情绪，愉悦心境，要学会自我排谴，自我调节。要尽量地简化生活，放下所有的担忧，为心灵减负。高考临近，紧张在所难免，关键是自我调整，学会考试，以平和的心态对待考试，以审慎的态度对待试题，以细心的态度对待运算，以灵动的方法对待新题，多做、多思、多问力争有提高、有突破。记住：考试是为了分数，会做的题不失分就是考试最大的成功。

高考虽是人生一次重要的跳跃，但绝不是生活的全部。让我们平静、充实、智慧地走过每一天，睡前就给自己一个笑脸吧！把每天的笑脸积攒起来，相信高考成绩揭晓时你们一定会笑靥如花！

高考生心理压力怎样快速缓解

离高考更近了一步，考前一个多月是高考复习的最后冲刺阶段，也是考生最紧张的阶段，以下是小编整理的一些高考生心理压力怎样快速缓解，欢迎阅读参考。

1、看结果，调整心态。

同学的竞争、老师的叮嘱、家长的期望，使得你们不由自主地开始对高考成败的严重性投以越来越多的关注。这段时间，你们必须要有良好的心态，对高考要有正确的认识，“高考像平时，平时像高考”，“要在观念上藐视高考，在应试技巧上重视高考”。高考对许多人来说是一次重大的考验，但不是一次唯一的、决定一生命运的考验。你们现在应重视学习、复习、考试的过程，尽自己的努力做好，而不去过多地想结果，记住：尽力而为，问心无愧，过程比结果重要。高考不是成材的唯一之路，没能考取理想的大学，你也只是在学科成绩上比别人差一点，而你在表达、沟通、创新等方面不一定就会输给别人，仍可以通过学习奋斗实现自己的人生目标，体现自己的人生价值，比尔盖茨大学没有读完并没影响他的辉煌成就。

2、早准备，关注细节。

细节决定成败，考前一定做好各项准备工作，饮食要遵循自己平时的饮食习惯，不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大，不要长时间上网、打游戏以免过度兴奋，要保证高质量的睡眠，根据每个人的睡眠特点，调适自己的睡眠休息以满足恢复体力和学习的精力。要增强体质锻炼，坚持每天利用课间操时间出教室、下楼梯，课间“松松腿、练练腰、甩甩掌”，可以到操场慢跑或走走，多到早户外吸吸新鲜空气。考前半天要熟悉考场，选择到达考场的最佳路线，算足路上所需要时间，每场考试到家先设定好下一场出发的时间，特别是英语科目要求提前15分钟到达考场。认真检查考试时所使用的身份证、准考证、文具等，避免下一场出现遗漏现象等，把下一场考试材料放在一个透明的档案袋里，放在显眼的位置。

状态。每天早上起床时对自己说：“我能行!”这种积极的自我暗示，可提高自信心，克服考场上的“克拉克现象”，帮助你走向成功的彼岸。

4、重技巧，讲究策略。

按要求规范答题是得高分的关键所在。高考改卷，按点得分。在阅卷过程中，评卷老师的注意力集中在关键词或者关键步骤上，有则得分、无则失分。平时作答时，要尽量避免下笔千言、离题万里的情况，回答要切合题意答出关键词。不然如果只是从一个角度或只回答一个方面，答得再完整也只有一个得分点。回答问题时要注意审题，把题干关键条件、所问问题理解透彻。回答时要避免丢三落四的情况，要多方面思考，尽可能地从不同的角度答得全面些。高考过程中设置一个15分钟的倒数哨声，这是提醒考生把会做的题要写好，特别是选择题要填涂到答题卡上。

王晶同学，和你分享于丹的一句话：“我们的眼睛，看外界太多，看心灵太少”。在这最后的30多天里我们要时时打点心灵，清洁心境，调节心态，不能让情绪左右我们的效率，产生出无穷无尽的烦恼，让时间在低效中悄然流失。在最后的30多天里我们更要学会梳理情绪，愉悦心境，要学会自我排谴，自我调节。要尽量地简化生活，放下所有的担忧，为心灵减负。高考临近，紧张在所难免，关键是自我调整，学会考试，以平和的心态对待考试，以审慎的态度对待试题，以细心的态度对待运算，以灵动的方法对待新题，多做、多思、多问力争有提高、有突破。记住：考试是为了分数，会做的题不失分就是考试最大的成功。

高考虽是人生一次重要的跳跃,但绝不是生活的全部。让我们平静、充实、智慧地走过每一天，睡前就给自己一个笑脸吧!把每天的笑脸积攒起来，相信高考成绩揭晓时你们一定会笑靥如花!

2.运用隐喻的方法，用理性克服情绪困扰。正确评价自己，不仅要看到自己的优点，还要看到自己的缺点;期望不能太高，要正视现实，理想与现实的距离不能太大。不妨调整一下，在自己的目标下，能从困境中得到解脱。

3.运用心境控制的方法，即借助心境，遇到麻烦时不慌张，自觉调整情绪，从容进入考场，平稳自如地应对考试。

4.充足的睡眠法，让充足的睡眠消除疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容考试的前提。如果考试前经常失眠，可以使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒利坦、氯硝西泮等。

5.适当作息，及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理调整饮食，能保持良好的竞技状态，从而顺利通过高考。

1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3、采用意控法也就是借助于意念，遇事不慌、遇难不忧，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

5、适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

高考落榜生缓解心理压力的方法

有人说“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰，”虽然绝对了一些，但很有的道理。心理压力是在我们遇到困难和危机时候的正常心理反应，它可以使我们处于应激状态，使得我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以快的做出反应。但心理压力是一把双刃剑，长期的压力会使我们身体和心理产生故障。

根据医学长期跟踪研究，估计约有75%的疾病与心理压力有关，长期心理压力过大的人很容易患消化道溃疡、高血压、心脏病、癌症等疾病。所以我们允许有适当的心理压力，但我们一定要关注长期和严重的心理压力，学会自我减压，让我们的身心更健康，降低我们身心发生故障的风险。

压力（stress）在心理学中也叫应激，压力产生原因是比较复杂的，我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。压力源可能存在于人们自身，也可能存在于环境中。但是，人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力的最主要来源。有人把压力源归为四种类型：

1、躯体性压力源：指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成心身紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激物等。

2、心理性压力源：心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困扰。例如，有人过分夸大压力的威胁：我会失败、我应付不了。长此下去，会产生所谓的长期性压力感。

社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。常见的事件如：丧偶、结婚、失业、复婚、退休、怀孕、性生活不协调、高工作任务要求等。

4、文化性压力源：文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。例如出国留学或移民。

经过研究，试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。

过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。用各种方式减少对压力源的关注，例如：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。

那么，为了减压我们该如何做呢？最有效的几种方法有以下几种。

1、思考清楚对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在关心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，应该积极主动的寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用药品。

3、想办法消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。这种方法是消除压力最根本最彻底的方法。

4、重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖。正确的评估和认识，甚至跳开困扰你的圈子，置身事外是另一种彻底消除压力的方法。

文档为doc格式。

高考生的心理压力大怎么缓解

转眼高考一天天地逼近,不少考生的压力越来越大,心理负担也急剧加重。那么如何才能使考生放下心理包袱呢?以下是小编准备的高考生的心理压力大怎么缓解，欢迎借鉴参考。

1.冥想打坐10分钟。

冥想打坐可以促进血液循环，消除考前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里，可以随时随地进行。

2.深呼吸。

感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

3.通过食疗方法。

很多备战高考的考生出现失眠的主要原因都是因为心理压过大，所以要想改善失眠症状，首先要释放心理压力。

其中富含维生素c食物非常有助于缓解考生的心理压力的，而油腻性的食物不适合考生吃。睡前考生可以吃点助眠的点心，例如百合莲子汤、小米粥、枣仁汤等。

4.负氧离子法。

负氧离子对改善失眠是非常有效果的，根据研究发现提高空气中的负氧离子可以增加人体血液中的氧气含量，促进人的新陈代谢，调节机体的功能平衡。

因此负氧离子非常有助于提高学生的大脑工作效率，学生注意力更集中，而且负氧离子还有助于快速恢复大脑疲劳，对解决考生的失眠问题是非常有帮助的。

高考考生在备战阶段失眠也是正常现象，家长无需过度担心，考生也不必过度紧张。

5.听音乐。

听音乐是我高中时最喜欢做的事情。吃完晚饭后拿着mp3到学校的天台，每天奖励自己听15分钟的歌。你会放松你全身的神经，感觉高考也不是真的那么让人害怕。甚至它可以缓解你的心情，平复你内心的躁动。如果你也觉得自己浮躁，有压力，无法静心，那么你应该去听听音乐。

6.点根蜡烛。

芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。

7.睡觉之前关上所有电子产品。

睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视，电脑和手机吧。

8.保持平常心，缓解考试焦虑。

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系。

高考减压可以进行快乐冥想。

考生可用“开心冥想”缓解紧张和焦虑。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象你过去经历过的快乐旧事，或者想象自己进入海滩.在自然环境中，如树林和沟壑，达到身心放松的目的。

总之，每个考生或多或少都有高考压力，如何缓解高考压力?这会影响他的学习状态和考试成绩。因此，掌握如何缓解高考压力，然后积极尝试，就可以很好地解决这个问题，从而获得令人满意的高考成绩。

1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

高考如何缓解高考心理压力缓解高考心理压力的三个方法

高考时间已确定，具体考试时间为：6月7日-9日，在此，根据历年高考失分比较多的科目，为考生总结了一些答题注意细节，请考生一定注意，以免丢分不该丢失的分数而追悔莫及。

高考将至，高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。湖南省第二人民医院的心理学教授张宏耕为考生开出5剂“良方”，应对5个最容易出现的心理问题。

问题一：复习状态松散，心里着急。

解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。

每天早晨起床，到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际，这样才能用最正确的心态面对高考。

问题二：考试时紧张，总想去厕所。

解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。

考试中可对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完成”。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

问题三：看别人翻卷子就着急。

解决策略：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象;当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。

所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”

问题四：总有“万一涂错卡”等杂念。

解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。

问题五：担心高考前夜睡不好。

解决策略：建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。

如何缓解中高考心理压力

高考心理压力大怎么缓解方法

1、家长放松心态，放松不了也得假装放松。陪孩子聊聊天，一起做做饭。

2、深入地跟孩子谈一次心，一起分析一下现状，尽量让孩子感受到，自己努力了很久，马上要见分晓了，做好自己，发挥到自己的极致便好。

3、做好思想准备，考得好与不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路该怎么走。

4、对孩子的一生来讲，高考只是一次重要的事情，有很多机会可以改变孩子的人生，孩子在很多方面有发展的可能性。

5、注意营养，保持作息。家长做好后勤保障工作，做孩子喜欢吃的食物。给孩子创造安定平稳和谐的环境，孩子在家复习期间要保在家庭关系及家庭氛围中和谐放松。

1、回归课本。

统计表明，35%左右的高考试题是将课本原题适当改编、嫁接、拓展、延伸与综合而得。因此我们要充分挖掘课本原题的潜在价值，发挥其示范作用。可把课本上典型例题、习题及其变式题作为作业印发给学生。在近期的测试题中，编入部分课本原题或其变式题。提醒学生阅读课本(不要忽略边边角角的内容与拓展知识)，认真琢磨课本原题，体会其中蕴含的数学思想方法。

2、编织网络。

尽量要求学生把所有知识按照其内在逻辑总结梳理一遍，找出各知识点间和方法间的有机联系，形成知识网络，画出知识结构图。可在知识结构图上注明自身存在的问题，便于有针对性的解决。还要归纳典型的解题方法，如某个经典问题的多种解题途径(一题多解)，某些问题的共同解题思路(多题一解)。

3、夯实基础。

每年高考数学真题中，中低档题占80%左右，这是教与学的主阵地。因此，立足中低档题，踏踏实实夯实基础，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法门。复习时要做到兼顾全面，扫除盲点，防范冷点，不留死角。但也要有所侧重，合理取舍，强化重点，追踪热点。重视通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重点掌握这两种解法，平时练习时可以尝试两种方法，并总结它们各自的适用场合，考试时根据题情择优选用。

情绪要稳定、家庭气氛要温馨、要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。

学会放弃。

不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。

注意以下问题：

第一，注意自己的饮食。

第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外。

第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。

高考心理压力的来源有哪些高考如何缓解心理压力

高三考生不仅要面对高考的压力，还要面对家长和老师的期望，在人生重要的这个阶段上，他们有可能因为考试成绩不理想、学习压力大等原因而放弃高考。所以，了解压力的来源是很重要的，下面是本站小编为大家收集关于高考心理压力的来源有哪些，欢迎借鉴参考。

家长通常都对孩子的学业要求很严、期望很高。有的家长甚至恶语相逼：“你考不上xx大学，就不要进这个家了!”还有的家长以过分关心施压的方法，陪孩子挑灯夜战，买各种补品、送各种礼物，想着这样能提高孩子的学习动力，到时候考个好大学。殊不知，这会让孩子原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。

很多同学在高三复习冲刺阶段都制定了严密的学习计划和目标，但是却没有根据自身能力出发，制定了自己难以完成的学习计划，在实际的复习过程中并不能很好的执行。因为自己制定的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致;辛苦制定的计划却不能完成学习目标，就会感到心烦意乱，影响了复习的进度，高考一天天地逼近，压力就会越来越大。

高考的激烈竞争是导致学生心理压力过大的主要原因，因为高考学生都有升学的渴望，希望自己能考上理想中的大学。他们把高考当成了人生唯一的出路，认为高考胜利，就是人生赢家;高考失败，则前途一片黯然。这就是考生对高考失败的担忧，而导致了内心的不安，每天都承受着巨大的压力。

高考前，由于学习压力大，这时情感就是一个突破口，但如果突破口的方向是错误的，不加以管理会造成难以想象的后果。所以，把握人生十字路口重要的抉择，十分重要。

高考压力如何缓解

缓解心理压力游戏

现场所有人手牵手围成一个大圈，主持人站在圈内开始喊口令：“大风吹，吹大风，吹穿白色衣服的……”，其他人围着主持人转动，一旦听到吹什么样的人，这些人就得立马反应过来，然后进行位置互换。重复或者站错的都将受到惩罚，要当场表演节目。

现场所有人分两组，并排站成两列，用手搭前者的后肩。用数字代替方向，1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后，由主持人喊口令并监督队伍行进情况，犯错的人需主动举手示意，并大声对组员说声：“对不起，我错了!”

将你所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在一张很大的白纸上，四周留白。然后所有参加者坐在一起，在统一的号令下尽情撕扯这张纸，越碎越好。一边撕可以一边念叨着“我才不在乎”，“滚远一点”等非常直白的话语。

在地板上画出一个大大的.人形，包括完整的头部，颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。

通过分发扑克牌随机组合，7或8个人一组，以小组为单位，自行选出自己的组长，然后顺时针依次介绍自己，最后由组长来总结发言并介绍自己小组所有成员的基本情况。

游戏由4个人共同完成。2个人分别扮演经理和下属，进行日常的工作交流。另外2个人站在他们身后作为“替身”，每当他们感觉到自己的“主角”言不由衷的时候，就会果断喊停，然后将他们想说而没有明说的话讲出来。

怎样缓解高考压力

(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

(2)要认真分析考不好的原因。

(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

(4)鼓励学生写日记。

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的`正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐!总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

高考复读生缓解心理压力

怎样缓解心理压力

缓解心理压力游戏

游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动，然后主持人会叫停，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。紧接着就是要想尽一切办法恢复到正常的牵手状态。（最快恢复原状的小组即为胜者，落后的小组则需要受到惩罚，可集体表演节目或者派代表表演）。

游戏意义：考察大家的团队协作能力，考察部分同学具有的组织领导能力。

游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个圈内放入一个呼啦圈，由主持人宣布开始计时，看两个小组顺时针传递速度的快慢，一般记为三圈一轮且中途不允许把手放开。（快的一组即为胜者，落后的依旧要给予惩罚）。

游戏意义：考察大家的团队协作能力以及随机应变的能力。

游戏规则：现场所有同学分两组，并排站成两列，用手搭前者的后肩。用数字代替方向（如1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后），由主持人喊口令并监督队伍行进情况，犯错的同学需主动举手示意，并大声对组员说声：“对不起，我错了！”

游戏意义：考察大家的方位辨别能力，与此同时让大家敢于面对错误并及时承认错误。

游戏规则：主持人挑选6对选手（1男1女为1对，男强壮，女瘦小），助手在每对选手面前的地上铺开1大张报纸。主持人讲解游戏规则，告知最后从报纸上站不住的一对选手即为第一，并与助手示范一次。各对选手站到报纸上，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰。助手把进入第二轮的各对选手面前的`报纸对折一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰，如此循环，知道胜者决出。

游戏意义：让大家知道，在困难面前要懂得互相支持、互帮互助的道理。

游戏规则：大家围成一个大圈坐着，然后由主持人给每个人发一张白纸。然后由主持宣布让大伙闭眼，并按照指示对白纸进行对折，然后进行撕角。最后睁开眼睛将被撕的纸张打开，互相对比下看有什么样的不同。

游戏意义：让大家知道，每个人都有属于自己的想法，我们不能把自己的观点强加与人，人与人之间要少一点误会，多一份理解和体谅。

游戏规则：7或8个人一组（通过分发扑克牌随机组合），以小组为单位，自行选出自己的组长，然后顺时针依次介绍自己（包括姓名、家乡、性格、爱好），最后由组长来总结发言并介绍自己小组所有成员的基本情况。（看哪个小组组长介绍得生动有特色，能让大家都记住他们的组员）。

游戏意义：让大家对彼此有一份最基本的了解。

游戏规则：男生代表1元钱，女生代表5毛钱。由主持人说出具体价格数目，由男女生自由组合，最快组合完毕的即为获胜者，落单或者组合错误的则视为失败。

游戏意义：让大家都了解每个人都有其存在的价值，要懂得互相尊重和珍惜。

游戏规则：现场所有同学手牵手围成一个大圈，主持人站在圈内开始喊口令：“大风吹，吹大风，吹穿白色衣服的……”，其他同学围着主持人转动，一旦听到吹什么样的人，这些人就得立马反应过来，然后进行位置互换。（重复或者站错的都将受到惩罚，要当场表演节目）。

游戏意义：一是考验同学们的反应能力，二是考查换位双方的沟通和协调能力。

暗示法。

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

换境法。

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当的变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如果到远方旅行，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

放松法。

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

幽默法。

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

音乐法。

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

观赏法。

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

宣泄法。

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

逃避法。

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。