参加比赛可以促进个人成长和进步，锻炼我们的意志和毅力。下面是一些比赛总结的经典范文，希望对大家的写作有所帮助。
紧张的比赛作文
星期四下午，阳光灿烂，万里无云。我校举行1500米长跑比赛。
比赛终于拉开了序幕，选手们做好了准备。随着信号枪声的响起，选手们如离弦的箭似的冲出起跑线，你追我赶，不甘落后。你看，我的好朋友魏心怡，虽然起跑晚了点，可是她毫不示弱，加快了速度。终于超过了其他选手。可不久，魏心怡同学显得有点体力不支，速度慢了下来。我紧握拳头，扯着嗓门大喊：“魏心怡加油!加油!”我的心像被绳子吊住似的，悬在半空中，但我仍在不断地喊：“魏心怡，好样的.!坚持就是胜利!”我边为好朋友鼓劲，边把目光转移到其他运动员身上，令我松了口气的是，那些运动员的双腿也像灌了铅似的，迈了右腿，再迈左腿就显得很吃力了。
白色的终点线就在眼前，面对最后的冲刺，呼喊声又高了八度，整齐而洪亮，我的呼喊声虽然很响亮，但也早已被淹没。好紧张啊，我的眉头不由得又紧锁起来。啊，魏心怡冲过去了!全场为之雀跃、喝彩。第一名，好棒!
我紧握的拳头终于松了开来，这时，我才发现手上有了汗水，嗓子也有一点微微的痛。
比赛虽然结束了，但运动员们不怕吃苦、顽强拼搏的精神仍在我脑海里翻腾……。
紧张的跳绳比赛作文
星期五，我们高段组的同学在操场上举行了一次紧张而又激烈的跳绳比赛。
当早自修退课铃声响起，我们便排着整齐的队伍，个个精神抖擞地来到操场。操场上人声鼎沸，同学们个个充满信心。拿着色彩艳丽的跳绳，他们有的正在练跳绳，有的在养精蓄锐，等待着比赛开始。
体育老师宣布，首先上场的'是我们四（1）班的同学，老师按比赛同学的赛号，让我们排成一列长队。四周的小观众都看着我们，令我不由得紧张起来。这时，只听裁判老师"嘟"的一声哨响，比赛开始了，我们随着绳子的甩动，开始有节奏地跳起来。刚开始，“踏踏，踏踏”只听见跳绳打地的声音，一根根彩色的跳绳飞快地旋转着。数数的同学目不转睛地盯着一双双不停跳动的脚，专心致志地数着。看见同学们跳得这么快，我也不甘示弱，拼命地跳着，开始我跳得十分轻松，脚尖轻快地一跳一跳。
手腕也转得十分灵活，不一会儿便跳了四十个，接下来有些累了，腿上像绑了一块铅似的，跳一次也感到困难，手腕也感到酸了。就开始跳得不是很顺利了，我开始有点失望。但看看两旁的同学都一个劲儿地跳，旁边的队员为我们加油、鼓劲：“加油！加油！”我又振作精神，咬紧牙关继续跳。这时，我耳边不住地响起了同学们的加油声：“加油！加油！”听到同学们的鼓励声，我感动极了，感到集体的力量。我暗暗告诉自己：要沉着不要紧张，坚持住，坚持住！坚持就是胜利，我一定要将成绩追上去。说来也巧，就在这时，我竟没有一次被绳子绊住，“嘟”——比赛结束的哨子吹响了，我最终跳了197下。
我们班虽然没拿到一等奖，但我们今天玩得很开心，重在参与嘛！
紧张的比赛作文
两种方法可以让你做到比赛自信而且不紧张。
第一，抱着自己强身健体的心态去参加。也就是说，自己做好自己应该做的事情，无所谓比赛胜败。这样的方法适用于你在一支烂队、队友不能给到你足够支持的基础上。事实上，大部分以周末锻炼为己任的业余球员都适用这样的心态。
球场上的水平有高有低，你不能因为过分要求队友而失去了朋友，生活中并不是只有足球，所以耕耘好自己那块自留地就好了。毕竟这周踢完了比赛，下周还要继续踢，朋友可以相处几十年，球友最多就是十几年，所以不要对队友太苛刻。
第二，如果你身处一支综合素质都比较强的球队，那么，为了让你正常发挥水平，建议你平时多花时间磨练个人技术，加强体能训练(这一点尤为重要)，特别是有球对抗。真正的自信是在大量训练和比赛当中顺利完成基础技术动作、帮助队友获得比赛胜利的过程中建立起来的，所以在比赛少的时候只能加强技术训练和体能训练，建立真正的个人优势。
于是，面对提问者说的“其实我本人的技术和组织能力在业余里面也算凑合，拿球传球也很稳”——我觉得恰恰是因为个人优势不明显，所以才会紧张和没有自信。职业队下来的踢业余队，从来不会有这种问题，就是因为个人优势太明显，完全不用考虑心理波动。
至于提问者说到的“一遇到强点的对手总会蹦出‘完了，肯定输了’这样的想法，导致自己至今无法进步”——这不是无法进步的真正原因。如果按照这样的说法，职业比赛当中的降级专业户几乎每场都输，他们更加无法进步了。足球场上总有胜负，输多赢少又不是什么丢人的事情。
说得不客气一些，输了互相责怪以至于没朋友，才是最丢人的。
紧张的比赛作文
一年一度的钢琴比赛又开始了，虽然我胸有成竹，但比赛时还是非常紧张。
在比赛的前一天，我便到达了合肥。但比赛前发生了一系列事非常令人紧张。
刚开始，我去得比较早，便去试了试琴。但在弹了一遍后，我就有点紧张了：这里的键实在太重了，力度感根本就很难弹出来，试琴时，我使出了九牛二虎之力才把力度感弹出一些，而我的钢琴同学们，也有许多来试琴了，不用问，从脸上的表情都能看出来他们也很紧张，我便更加紧张了。
“少儿b组11、12、13、14号准备！”主持人喊道。我刚刚到座位上坐好，突然，大脑“卡壳”了，刚开始弹的谱子到底是什么？深呼吸！对，深呼吸呀！于是，我一边深呼吸，一边静静地回想着谱子，似乎周围的一切都没有声音。终于，我想起来了！
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紧张的比赛作文
1、首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。
2、在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。给予自己信心。
3、在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。
4、可以试着抢跑一次，给对手施加压力。
跑步的注意事项：
在准备运动时不要过度的运动，而且在准备运动后要放松肌肉。
跑步比赛是一种强烈性的运动，所以人在面对这种运动时都会感到压力和紧张，即使是专业的运动员也不例外。但适当的紧张也是一种好现状。因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。但过分的紧张(比如手脚有软弱感和肌肉僵硬)则会让人在比赛中发挥失调。
紧张的比赛作文
一年一度的钢琴比赛又开始了，虽然我胸有成竹，但比赛时还是非常紧张。
在比赛的前一天，我便到达了合肥。但比赛前发生了一系列事非常令人紧张。
刚开始，我去得比较早，便去试了试琴。但在弹了一遍后，我就有点紧张了：这里的键实在太重了，力度感根本就很难弹出来，试琴时，我使出了九牛二虎之力才把力度感弹出一些，而我的钢琴同学们，也有许多来试琴了，不用问，从脸上的表情都能看出来他们也很紧张，我便更加紧张了。
“少儿b组11、12、13、14号准备！”主持人喊道。我刚刚到座位上坐好，突然，大脑“卡壳”了，刚开始弹的谱子到底是什么？深呼吸！对，深呼吸呀！于是，我一边深呼吸，一边静静地回想着谱子，似乎周围的一切都没有声音。终于，我想起来了！
紧张的比赛作文
今天是星期三，下午我们学校举行了三年级段垫球比赛，我很荣幸的参加了这次的垫球比赛。
我下午早早的就到了学校，一看，哇！学校的操场上已经站满了人了，很多同学都已经开始在做准备活动了，有的压压腿，有的伸伸手，还有的拿出了排球在练习了，我想我等下也要参加比赛了也要赶紧练习了，大概过了半个小时的时间左右，比赛要开始了，裁判也到位了，裁判员老师说：“大家准备好，比赛马上开始了”，我听到了比赛要开始了，我的心也一下子紧张起来了，就像一只小鹿一样乱跑，生怕自己垫不好，这时候李老师过来给我们加油，打气，我的紧张情绪也稳定了！
垫球比赛正式开始，比赛顺序是按照老师给的名单来的，终于裁判报到了我的名字了，我抱起球，走到比赛场地，深吸一口气，一听口令，开始垫球了，我按照爸爸平时教我的动作一个一个的垫，刚开始垫的时候，手臂感觉很轻松，一点也不觉的累，但是随着垫球的次数越来越多，手臂开始有点重了，头上也出现了汗滴，在过了一会儿，手臂开始抖动，身体不听使唤，我知道现在已经到了关键时期了，如果不坚持住，就会失败，我使劲的调整了自己的身体，让自己精神集中，经过一番努力，我坚持了下来，终于我垫到了490个的时候球掉在地上，最终我的成绩只能排到了第三名，这个数字对我来说有点不满意，但是并不说自己尽力就行了，不要在乎结果，过程很重要。
虽然这次比赛有点遗憾，但是我也体会了比赛的感觉，希望以后还有机会参加！
紧张的比赛作文
今天下午要进行书法家故事演讲比赛，这是太紧张了。
老师中午说：“今天下午第二节课要书法家故事演讲，完全脱稿。”听完我的心怦怦直跳，心中非常的忐忑不安。因为很紧张，很怕会忘词，或是一直停顿不说。虽然都是同班同学已经很熟了，但还是会有些小尴尬。再加上要完全脱稿增加了一些难度。下午第二节课很快就到了。老师问：“谁先来？”
钱柯欣，许媛媛，刘阳等等一些好朋友都很自信地举起了手，而我却没有信心，所以第一轮我就没有上。老师先后叫了我的这些朋友，他们都讲的十分精彩，令我羡慕不已。轮到我上了，我的心一下就提到了嗓子眼，可能是因为太紧张了，所以每说一句话都小心翼翼，生怕说错了什么。说着说着说到了我最不熟的那句话真是怕什么来什么，我就没想起这句话我迅速的看了一眼搞，把这句话给说了下来。说完就赶紧回到座位上，长长地舒了一口气，终于演讲结束了。
这是书法家故事演讲，这是太紧张了。
紧张的拔河比赛作文
“妈妈！您快点儿啊！上午第一节课是数学考试呀！”我着急对妈妈说。
“哎呀！你又不是赶着去投胎，好了，到了，快去吧，考好点儿！”
“知道了。”我连忙下了车，头也不回地对妈妈喊道。我多希望脚下踩得是风火轮呀！我边跑边想：上午要考数学，下午又要发试卷，今天可真是忙呀！
不知不觉中，来到了教室门口。呀！同学们都在做了，我连忙放下书包，瞟了一眼试卷。哟！可真不简单。
我提起笔做了起来，整个教室只听见“沙沙”写字声。突然我被一道题给难住了，左思右想中想起了这道题曾在课外练习本上做过，还好我复习到位。我不禁沾沾自喜。似乎是试卷难的缘故吧！同学们也被难住了：郑琦学皱着眉头在思考；钟宇赫用嘴咬着笔头在探索；李秉容旋转着笔在验算。
过了一会儿，同学们做得差不多了，下课铃响过了后，老师让组长收试卷了。接下来就是漫长的等待了。在同学们一阵阵唉声叹气中，我是如坐针毡。时间匆匆而逝，转眼到了下午。在午间谈话课之前，不知谁大喊一声“颜老师来了”同学们便端端正正地坐在座位上，等候老师“大驾”连大气都不敢出一声。真奇怪，颜老师怎么会在现在来呢？莫非是我们没考好……我连忙阻止了胡思乱想。
袁愉翔88分，吴俊毅87。5分……当钟宇赫清脆而又响亮的声音在教室回荡时，我真的确信“末日”来了。袁愉翔才考了88分，我难以置信。
“王艺臻。”钟宇赫顿了顿，我的心都提到嗓子眼了，“100分”顿时，我有点不敢相信自己的耳朵，但当同学们的掌声响起，又向我投来敬佩的目光后，我告诉自己，这是真的。我像踩在幸福云端一般，上台领了试卷，我多么希望这一路再长一些啊！我回到座位，但心久久不能平静。
紧张的一天虽然结束了，但是我仍沉浸在成功的喜悦之中。
演讲比赛怎么不紧张
1.提前适应好场地环境。
在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，最好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。
2.比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。
3.心中默念“我叫不紧张”。
“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。
4.经常保持微笑。
有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧!
5.跺跺脚，释放紧张情绪。
出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。
6.分散注意力。
在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。尽量的分散自己的注意力，想一些别的事情，比如自己的某些内容是否再加一些，多看看听众的表现等。分散了注意力，紧张情绪就会降低不少。
紧张的拔河比赛日记
今天是一年级拔河比赛。我是啦啦队，我的'妈妈参加了比赛。我希望我们一（2）班能得第一名。
比赛开始了，我为我班所有参加拔河比赛的同学和家长喊加油。我们连续赢了四场。第五场的时候，大家可能都累了，结果就输了。我心里很着急。幸好最后两场我班还是赢了。
和我希望的一样，果然得了第一名。我很开心！所有参赛的家长和同学都很累了，但我们得了第一名，我们是最棒的！
紧张的拔河比赛日记
今天是个阳光明媚的日子因为要补课，所以背着书包去学校有点不开心，但一想到今天期待已久的'活动3354拔河比赛，心里就怦怦跳。原来安静的校园今天格外不同，家长们也陆续续校，整个校园都很热闹。
操场上很热闹，很多班已经集合了。我们到了操场，先暖暖身子，看别的班的比赛，看，我的心跳越来越快，我的心情也越来越紧张。终于轮到我们班的第一个队出场了。我们的对手是同班同学。枪声一响，两班互相不让步地拉着，看着绳子在两支球队之间游走，旁边的加油声到处响起。这时，我们振作起来，用力向后拉，枪声响起，胜利了！赢了！这次我们赢了，同学们都高兴得跳了起来。接着第二队出战，各队生机勃勃，集中精神，再往后拉，不费吹灰之力就把他们拉了回来。学生们高兴得发狂，又叫又跳。
“团队合作”是这次拔河比赛，我深有体会。如果大家不团结，如果大家不团结，我们也不会赢。在下一场比赛中，希望全班再次发挥团结精神，将奖杯带回教室。
紧张的拔河比赛日记
今天，是一个风和日丽的日子，因为要补课，所以我还是背着书包去上学，心情有些不开心，但是一想到今天有一个期待已久的活动――拔河比赛，就令我雀跃不已。原本安静的校园，今天格外不同，家长也陆陆续续到了学校，整个校园人声鼎沸，好不热闹！
操场上一片闹哄哄的，很多班级都已经集合好了，我们到了操场，先做暖身操，再看其他班的比赛，看着看着，我的心跳越来越快，我的心情也越来越紧张。终于，轮到我们班的第一队上场了，我们的对手是爱班，枪声一响，两班互不相让的拉着，看着绳子在两队之间游移，旁边的加油声此起彼落、响彻云霄。这时，我们振奋精神用力往后一拉，枪声响起，赢了！赢了！这场我们赢了，同学们都高兴的跳了起来。接着第二队上场，各个神采奕奕、精神抖擞，集中精神再往后拉，竟然不费吹灰之力就把他们拉过来了。同学们欣喜若狂，又叫又跳。
“团队合做”是这次拔河比赛，令我深刻体会到的。如果大家不团结，如果大家不合做，我们也就不会赢。希望下次比赛，全班再度发挥团结合做的精神，把奖杯带回教室。
紧张的长跑比赛作文
老师们、同学们：下午好!
今天，我们举行左卫中学20xx年冬季阳光体育长跑暨迎新年越野比赛。
2008年5月，中共中央、国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，教育部、国家体育总局、共青团中央全面启动“全国亿万学生阳光体育运动”，号召广大青少年学生走向操场，走进大自然，走到阳光下，积极参加体育锻炼。本次长跑活动就是为了进一步贯彻落实中央文件精神，通过动员和激励广大青少年学生积极参与“阳光体育与祖国同行”活动，让我们每个同学都能运动起来，锻炼起来。
体育是跃动的音符、舞动的旋律、运动的艺术，体育也是学校工作的重要组成部分，是促进青少年学生健康成长、全面发展、终身发展的奠基性工作。增强青少年体质，促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。
同学们，希望你们积极参加阳光体育运动，走进阳光中，呼吸清新空气，在运动中领略体育的魅力，感受体育的美丽，体会运动的快乐，让“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的思想深入到每一个人的心中;希望全体同学在这次活动中积极发扬奥林匹克精神赛出风格、赛出水平、赛出友谊;同时希望全体同学珍惜人生中最美好的时光，刻苦读书，努力做一名自豪、自信、自强、自律的左中人，在学校发展的舞台上扮演好奋斗者的角色，为左中的未来画卷添上绚丽的一笔。最后祝愿左卫中学20xx年冬季阳光体育长跑暨迎新年越野比赛取得圆满成功!
下面我宣布左卫中学20xx年冬季阳光体育长跑暨迎新年越野比赛开始!
文档为doc格式。
演讲比赛怎么不紧张
记得演讲是每个人都要演讲，往往最开始还不紧张，但是经过了漫长地等待，慢慢就紧张了。有时上课假如老师突然把你喊上去说话，你连让自己紧张的时间都没有。所以演讲要提前到场，慢慢看着一个人一个人走进来，熟悉环境。
逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
演讲比赛不紧张的方法7、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。
比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。
1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。
对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。
朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。
演讲比赛怎么不紧张
爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。今天本站小编给大家分享一些演讲比赛怎么不紧张的方法，希望对大家有所帮助。
以前老师就说你越怕什么就一定越要尝试。这句话也有用，第一次尝试是克服的开始，没有开始你怎么能克服。
林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
记得演讲是每个人都要演讲，往往最开始还不紧张，但是经过了漫长地等待，慢慢就紧张了。有时上课假如老师突然把你喊上去说话，你连让自己紧张的时间都没有。所以演讲要提前到场，慢慢看着一个人一个人走进来，熟悉环境。
逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。
1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。
对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。
朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。