策划方案的实施和执行阶段需要不断监测和评估，及时进行调整和修正。在策划方案的实施过程中，我们可以借鉴其他成功项目的经验和教训。
赛事活动策划方案
三、活动背景及意义:随着电脑的普及，接踵的电脑游戏也成为了热门。其中以英雄联盟为代表的游戏最受广大同学的欢迎，电竞社以此为契机举办英雄联盟“lol圣战”比赛。
四、活动组织方:扬州职业大学奇想电竞社光辉岁月网络会所。
扬州腾讯公司。
五、活动对象:全校学生。
六、活动时间:淘汰赛10月19日到10月20。
决赛20年10月26日。
七、活动地点:淘汰赛在光辉岁月网吧举办(社团自己解决)。
决赛在校内广场举办(需要贵公司赞助)。
八、活动流程:。
1.宣传。
在校内贴海报;。
2报名方式:。
光辉岁月网吧职大店、扬职大电子竞技社。
报名费用:收取十元报名费用，用于购置物品。3开展活动:。
活动选择在周末开始举行，比赛分为淘汰赛和决赛，各队伍抽签比赛。
4赛后工作:。
张贴海报公布此次获奖名单和所获奖品，颁布获奖证书，拍摄合影。
九、奖项设置:(由网吧及腾讯提供)。
5对5团体赛。
第一名:达尔优背光键鼠一套光辉岁月战服一套并颁发证书总价值300元+奶茶一箱(每人)。
第二名:价值200元奖品+果茶一箱(每人)。
第三名:价值100元奖品+普茶一箱(每人)。
十、资金预算。
1:比赛奖品由光辉岁月网络会所及扬州腾讯公司提供。
2:比赛宣传海报及传单由扬州腾讯公司提供。
3:决赛需要贵公司赞助的物品及资金。
(1)比赛用舞台及附属灯光音响。
(2)大型幕布及投影仪。
(3)校方收取场地费300元。
策划:扬州职业大学奇想电竞社。
日期:20年10月10日
赛事策划方案
xx小会议室。
全体干部职工。
1、比赛实行一局决胜制。
2、本次比赛先进行淘汰赛，淘汰赛胜出者再进行小组循环赛。
3、抽签决定比赛次序和比赛对手。
4、赛前由选手自行选择棋色，以猜硬币的方式决定先后手，由裁判检查棋盘和棋子。
5、对局中，双方轮流各走一步，每次只能移动一颗棋子，走动一格，或跳跃数格。棋子的移动只允许隔一棋子一跳的通常走法。
7、按跳棋规则先将己方所有棋子移动到对方三角区域的人获胜。
比赛设一等奖xx名（xx元/人），二等奖xx名（xx元/人），三等奖各x名（xx元/人）四等奖x名（xx元/人）给予奖励。
活动视情况决定是否统一就餐。
1、各位干部职工应积极参加比赛。
2、遵循“友谊第一，比赛第二”的原则，讲究棋风棋德，赛出风格，比出水平。
赛事策划方案
报名参加。
xx。
xx。
勇于进取、开拓思维。
1、通过本次比赛，加强公司的交流合作能力。
2、加强部门间的合作能力，为今后部门合作打下基础。
3、通过本次比赛可以让员工在工作之余放松压力，搭建一个平台，提供一次机会，展示一技之长，提高多种能力，以此次活动为龙头，进一步推进公司特色文化，丰富公司文化。
（一）赛制：
1、比赛采用淘汰制，1局1胜制(1小时为一局，升级快的为获胜方，同分的加赛一局，先升级的为获胜方)，胜者下一轮决赛，逐局淘汰，最后角逐一、二、三名。
2、职员自行配对的，于赛前至市场部报名;无配对者将现场进行两人抽签，同号码为一对，在整个比赛过程中，每组选手不变换。每对选手一旦参加比赛，中途不得换人，否则作弃权处理。
3、比赛分为初赛和决赛，初赛具体桌数按人数4人一桌，初赛胜利的一组队员进行下一组的决赛。决赛出一队冠军组，接受公司领导的颁奖仪式以及物质奖励。
4、对于不会掼蛋的职员可不参与抽签比赛，但须正常按时参加公司本次集体活动。
5、因事不能参加活动，须在赛前几日向关总请假。
（二）注意事项：
1、比赛的裁判及规则解释由市场部安排专人负责。
2、比赛过程中不得以牌面以外的言语、表情、姿态等方式传递有关牌的信息，违者将取消比赛资格。比赛过程中，认为对方犯规应立即召请裁判到场处理。
3、迟到五分钟以上未请假者判负并扣除绩效10分。
4、活动解释权归市场部所有。
（三）前期准备工作：
活动负责人安排。
1、负责沟通和统计参加这次活动的成员名单;。
2、负责联系场地及本活动的各项工作落实;。
3、协助场地的条幅、抽签事宜的安排工作;。
4、负责活动的现场拍摄，集体的合影;。
5、市场部主管主导各部门主管负责各部人员组织、带领及人员动态状况、集合;。
6、车辆安排暂议。
7、奖品、荣誉证书、扑克牌等采购工作由王文主要采购，徐月飞协助，朱总一同参与。
赛事活动策划方案
积极、向上、团结、奋进、运动、健康，在读书月里，我们不仅要有好的头脑还要有一个健康的身体，一系列精品活动(eg:迎面接力、跳长绳、拔河)，为广大喜好体育运动的同学开辟一方展示青春活力，show出自我的空间和舞台。
“健康的身体是革命的本钱”在读书月里，我们不仅要有清醒的头脑还要有一个健康的身体，为了增强学生体育锻炼的意识，丰富活跃校园文化生活，倡导时尚健康生活方式，促进纺院运动水平的提高，通过拔河，迎面接力，跳长绳比赛，发扬团队精神，增强组织凝聚力，为广大同学搭建一个相互交流与学习的平台，使学生们体会有纪律有组织的集体力量。
三、赛事组织。
本次比赛由纺织分院体育部组织和纪律部联合组织。
四、比赛地点:足球场。
五、比赛时间:13日(周五)、20日(周五)、27日(周五)下午3点30分。
六、参加要求。
1、以班为单位组成各参赛队伍。
2、各班限报领队1名，
七、拔河比赛规则(时间13日15点30分)。
1.报到:。
比赛开始前，各队领队必须把队员带到指定场地，并向纪律部工作人员签到，无参赛队伍按照比赛场次安排准时到场参加比赛，因特殊原因需要调换场次的，请提前告知体育部。
2.队员人数的规定:。
每一拔河队上场比赛队员20人，每队位男、女各10人。如班里的男生人数不够，可以三个女生代替两个男生或两个女生代替一个男生。
八、比赛方法:。
1)比赛分淘汰赛、半决赛和决赛等三个赛程，三局两胜制。
2)淘汰赛:是同专业的大一、大二的班级进行比赛，共18队，胜出9组。(9号队直接晋级)。
4)决赛:采用三局两胜制，胜者为总冠军。
八、跳长绳比赛规则:。
以班级为单位，一队十个人跳，两个人甩长绳，在一分钟内看那个队跳的多就胜出，取前三名。
九、迎面接力比赛规则:。
以班级为单位，一队十个人(男5名，女5名)距离50米迎面接力，时间短的队伍胜出。
十、注意事项:。
1、每场比赛15点30准时开始，各代表队需在15:20到达比赛场地。
5、比赛前由各班体育委员或者领队抽签决定对阵(抽签时间另行通知)。
6、必须听从裁判员的裁判及工作人员的指挥，遵守比赛纪律，友谊第一，比赛第二。对违反比赛规则，又不听从指挥的，判输。
7、奖励办法。
比赛取前三名，给予一定奖励。
此次比赛的表现都会做为学生会对班级的考核。
体育部:参加者加1分，积极配合工作班级视工作情况加0.5~2分.
纪律部:未在规定时间内签到每人扣0.5分，比赛时若出现弄虚作假现象按情节严重扣分。
每一场，每一轮都会有更多的精彩。我们将认真地做好赛事进行时的各项组织工作，维护比赛秩序，做好每轮比赛的赛果宣传，在每轮比赛后，做详细的。
工作总结。
篇二。
一、活动主题。
在这个变化莫测的世界里，有很多的人和事物，也许与我们擦肩而过，当速度成为一种美丽的时候，需要一种捕捉，因为美丽稍纵即逝，但，如果你用手中的相机把它拍下来，美丽就会变成永恒……在这里，无论您的年龄大小，经历如何，我们真心期待您的作品。
人生从定格瞬间的美丽而精彩，快乐从享受影像的艺术而永恒。
1.活动目的:表现“瞬间美丽”，感受“瞬间美丽”，将美丽传递……;。
2.主题:情系理工;。
3.内容:通过摄影镜头捕捉武昌理工学院大学生生活中的点滴，感受大学生活的多姿多彩，框住美丽瞬间，架起永恒桥梁，展示一个最美的的武昌理工学院!
1.开展时间为3月18日至3月31日;。
2.作品上交截止时间为3月31日20:00。
1.宣传地点:全校范围;。
四、活动对象:武昌理工学院全校学生。
1.参赛作品要求:。
(2)数码摄影作品不人为去除原始拍摄信息，不得加logo、水印、修饰性边框;。
(5)作品大小，数据量不超过5m，像素不得低于200万;。
(7)合成及拼接照片，以及其他增加或删减影像内容等影响作品真实性的照片不予参选。
2.参与方式。
作品统一发到邮箱:。
3.评分标准。
3.评分标准。
一、主题内涵(40分)。
评分依据:。
1、主题明显且紧扣比赛的主题，准确表达主题内容、寓意。(40—30分)。
2、主题较为明显，与比赛主题联系较紧密，能引起欣赏者一定共鸣。(30—20分)。
3、主题不明显，与比赛主题相差较远。(20—10分)4、主题涣散、不集中。(10分以下)。
二、创意构图(30分)。
评分依据:。
1、构图较完美。整个作品看起来均衡、稳定、有规律。有明显的视觉美。(30—25分)。
2、构图和谐。轮廓清晰，主体突出，线条分明。(25—20分)。
3、构图杂乱、头重脚轻、主题过多。整个作品给人以混乱的感觉。(20—10分)。
4、基本没有构图规划。作品布局杂乱，主体模糊，没有视觉焦点。(10分以下)。
三、视觉效果(30分)。
(一)色彩饱和度(15分)。
1、色彩鲜艳、饱和、丰满，层次分明，有较强的感染力。十分妥当的契合创作者所要表达的主题、内涵。(15—12分)。
2、色彩多样，较能表达作者创作意图。其中不乏搭配不合理之处。(12—8分)。
3、色彩单调，基本没有运用什么色彩搭配技巧。整个画面不能给人以视觉上的享受。(8—4分)。
4、没有色彩方面的技巧运用，光线昏暗，照明效果较差，照片灰暗，缺乏亮度。(4分以下)。
(二)对焦、曝光(15分)。
1、对焦清晰，曝光正确。主题突出，细节明了。(15—12分)。
2、对焦比较清晰，曝光良好。主题相对突出。(12—8分)。
3、对焦效果较差，曝光不准。整个作品呈现“散焦”。(8分以下)。
4.奖项设置。
所有参与者都有机会获得本次大赛的纪念奖，其中的优秀作品，我们将设置优胜奖(取参赛作品中的百分之十(优秀作品))。
5.评选方式。
(2)评选结果出来后，将获奖作品公开展出;。
(3)作品会有指导老师点评，保证作品的含金量。
六、说明。
主办单位拥有作品的发布和宣传权，作者拥有参赛作品的版权。
负责人:周航李政婷。
主办单位:武昌理工学院文法与外语学院团委学生会宣传中心。
协办单位:武昌理工学院校团委宣传部新闻中心。
赛事策划方案
为了培养学生“规范写字，写漂亮字”的良好书写习惯，提高学生的书写能力，我校特开展全校学生的写字比赛活动。
星期五（12月9日）。
一至六年级全体学生，各班先举行初赛，然后每班选派10人参加。
各年段选择相同的内容（见附件）。
1、一至二年级学生用铅笔书写，统一使用方格纸。
2、三至六年级学生用钢笔书写，统一使用方格纸。
一等：书写规范、正确、工整、美观，字迹大小匀称，整体效果好。
二等：书写规范、正确、工整，字迹大小基本匀称，整体效果较好。
三等：书写规范、正确、较工整，字迹大小较匀称，整体效果较好。
1、以年级为单位进行评比。
2、评比等级：一等奖2名，二等奖3名，三等奖5名。
赛事策划方案
1、整个比赛分为分区赛和总决赛。
2、比赛将分为武昌赛区、汉口赛区、汉阳赛区和其他7个地市州赛区(黄石、荆州、荆门、襄樊、十堰、恩施、鄂州)。
3、每个赛区的前一名将进入下一轮比赛赛，通过循环淘汰制角逐出冠军、亚军、季军。
4、获得冠、亚军的团队将代表湖北省，挑战其他城市的团队。
5、具体赛制。
（1）第一轮：海选赛：武汉市三个赛区(武昌、汉口、汉阳)加上7个地市州赛区(黄石、荆州、荆门、襄樊、十堰、恩施、鄂州)进行第一阶段比赛。每个赛区制作两期节目，每一期介绍一所学校。从每个赛区的两个学校中选拔出一个学校进入下一轮比赛。共计进行20周。
（2）第二轮：pk赛：赛区之间进行的pk赛。全部10个分属于10个赛区的学校进行捉对厮杀。胜出的学校进入到下一轮比赛当中，每周拍摄两个城市之间2个队伍的比赛，共计进行5周。
（3）第三轮：总决赛。最终剩下的5个队伍进行的大决赛。制作一期节目(时长2小时)。
1、比赛场地。
(1)比赛场地设置。
“疾风31”比赛场地包括准备区、比赛区和终点区。比赛区为长50米，宽15米的长方形，四周围有隔离板。
(2)比赛场地的区域。
比赛区为50×15米。
准备区为10×15米。
终点区为5×15米，铺保护垫。
(3)比赛场地的要求。
地面：在草地、人造草坪、橡胶跑道以及室内运动场上进行。
界限：场地所有的界限宽均为5厘米，其宽度包括在各个场区内。
颜色：界线的颜色为黄色。
2、队员人数。
上场比赛的每个队队员人数不得少于或多于30人，否则该场比赛为无效。每队必须有一名队长。每队必须有5名以上女生、5名以上男生。每队在比赛时可以有3名替补队员。在比赛开始前，替补队员可替换队员;比赛开始后，替补队员不可替换。只有在被替补队员下场后，替补队员才能上场。未经裁判员同意，任何队员不得上场或下场。
3、队员装备。
上场队员装备：穿运动休闲装，运动鞋，绑腿带及护膝。参加比赛的队员应在队衣上有统一的编号(1——30号)上场队员不得穿戴可能危及其他队友的任何物件。
4、裁判员。
每场比赛有三名裁判，其中一名为主裁。执行比赛规则记录比赛成绩和比赛时间。一名主裁，两名记时裁判。因违反规则，遇风雨、观众或外界人员干扰及其他原因妨碍比赛进行时，裁判员有权暂停、推迟或终止比赛。裁判员对于场上队员的暴力行为、严重犯规、使用污言秽语或辱骂性语言，以及经警告后仍犯有不正当行为者，可取消其队的比赛资格。
5、比赛具体规则。
在裁判鸣枪或鸣哨后，比赛正式开始。在3分钟内未完成比赛，将取消其比赛资格。以30人中最后一名队员到达终点的时间为准，计算成绩。(躯干任何部分到达终点线内沿垂直平面的瞬间计取比赛成绩。)各队选手应在准备区内将腿绑好，如果比赛中途带子散了或比赛中途摔倒，应在原地绑好后继续出发，否则无效。如果出现多队成绩相同，则另外加赛直至分出胜负。如条件不允许加赛，则双方按自己第二好成绩比较。
全民健身赛事策划方案
为了全面贯彻落实《全民健身条例》，丰富职工文体生活，提高职工身体素质，特举办越野行走知识讲座与实训活动。
一、时间：
6月7日下午，遇雨顺延
二、参加人员：
全体工会会员、外聘及返聘工作人员
三、内容：
越野行走知识讲座与实训，主讲：国际越野行走联合会中国区首席代表---肖刚先生
四、活动秩序：
时间地点内容备注
13：30—14：15五楼会议室越野行走知识讲座
14：15—15：00实验大楼前广场行走教，学热身运动，领取手杖
15:00—16:30研究所-琵琶湖行走实训，整理运动，琵琶湖
16:30琵琶湖活动结束，自行安排回程。
五、准备工作：
1、着装统一：紫色t恤、藏青色长裤（2012年全民健身活动发放）；
六、参与奖品：二节折叠(fitness)行走手杖一副
请全体职工务必相互转告和提醒，按照要求做好活动准备，保障活动的顺利开展。确因工作原因，请研究室/职能部门负责人签字批准后报工会。
篮球赛事策划方案范例
为丰富员工的文化生活，特组织筹备__年度迎中秋__内部首届篮球赛，具体事项如下：
一、目的。
通过比赛增强各项目组的团队意识，提高集体荣誉感，加强项目组之间的合作与交流，增强员工体质。
二、报名要求。
1、本次比赛参赛队员报名范围：参赛队员必须为__公司内部所有在职员工(在职员工指截止到比赛当天还在职的员工)。
2、每队以项目组为基本单位报名，每队人数限制在10人。
3、如项目组人数少于30人，可与其他少于30人的项目组或部门联合组队报名。
4、每位参赛队员只可参加一支球队，若出现代表两支或以上的球队出赛，将取消所有关联球队的资格。
5、8月24日内将队长、队员名单及所属项目组及统一服装颜色上报至联系人：___，邮箱：___。
6、培训期间新人不能代表所属队伍参赛。
7、本次赛事只安排男子组赛事。
三、比赛的安排。
1.比赛场地：广东工业大学室内篮球场。
2.比赛时间：
日期时间进度备注
__年8月27日18:30--21:30淘汰赛具体赛程表按抽签后再编排。
__年8月29日19:00--21:00半决赛。
__年8月30日19:00--21:00总决赛。
3.淘汰赛采取抽签对阵，一场定胜负，胜者晋级下一轮半决赛(如参加半决赛组别少于四队时，淘汰赛中篮球得分最高的组别将按排名顺位进入到半决赛中)。
4.半决赛同样采取抽签对阵，胜出的组别将争取第一、第二名。
5.比赛设1名冠军、1名亚军，1名季军，分别给予奖状和奖金。
四、比赛纪律规定。
1.超过10分钟仍未到场或人员不齐则视为自动弃权。
2.各队严格按要求报名，如有违反报名规定的现象则取消该球员的比赛资格，违规球队将被判开赛落后10分处理。
3.所有参赛队员应保证比赛“友谊第一”原则，场外观众不得野蛮扰乱比赛秩序，否则将取消继续观看比赛的资格并做违纪处理并进行全场通报。
4.每场比赛设有2名裁判、1名计时记分员。
5.场上球员必须尊重裁判的判罚，场上队员必须服从裁判判罚，否则给予技术犯规警告，严重者(两次)将被判罚下场。比赛过程中如有球员有严重犯规或危险动作则视同技术犯规。
6.场上球员不可有围攻、指责、漫骂裁判，不得有故意延误比赛等扰乱比赛秩序等行为，一旦发生则取消该队比赛资格并对相关责任人做违纪处理。
五、比赛规则。
1、比赛时间：每场比赛采用上下半场制，每场20分钟。加时赛为5分钟。中场休息10分钟。
术性犯规离场，并且技术犯规算在5次普通犯规内。违体犯规直接离场。如果裁判或组织方判定犯规队员有故意伤害其他队员的倾向时，取消该名队员继续参加本次比赛的资格。当每个半场，任意一方犯规满5次后，无论再以任何形式犯规，均执行罚篮。
3、上半场比赛和加时赛应以在中圈跳球开始。下半时比赛开球由上半场比赛开球后失掉球权的队在端线掷界外球开始。
4、比赛暂停：每队上半时各拥有一次暂停机会，下半时各拥有两次暂停机会，暂停时间30秒。场上队员无法叫暂停，如果某队要求暂停，请由场下队员向记录台提出申请，记录台将在接到申请后的第一次死球完成暂停。如果比赛出现异常情况，记录台有权通过裁判暂停比赛。
5、裁判员宣布比赛结束，则比赛结果无法更改。
6、每队上场人数为5人，每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
7、各球员以及观众，都必须绝对服从裁判员判罚，否则裁判员有权取消该队该场比赛资格。
8、三秒违例：当一队控球时，其本队球员不能在对方禁区内超过连续三秒以上的停留;违例则由对方在违例处最近边线外掷界外球。
9、其它参考正式比赛规则。
六、比赛用品及预算。
类别单价数量合计备注。
奖金130011600冠军：800，亚军：500，季军：300。
奖状403120冠亚季各一个(奖状+相框)。
哨子5420。
篮球1004400比赛后可作为参与奖。
场租120/时7840。
饮用水2336672。
合计----3652。
全民健身赛事策划方案
为进一步满足广大教工的业余爱好和精神文化生活的需要，活跃和丰富教工的业余文体活动，增强团队的战斗力和凝聚力，使我校工会的群众文体活动工作能够正常、有序地开展起来，特制订本活动方案，希望广大教师积极参与活动，踊跃参加锻炼。
一、活动内容：
健身跑(走)、乒乓球、篮球、羽毛球。
二、活动安排：
(一)健身跑(走)
广大教师要增强健康意识，健康是工作好、生活幸福最重要的基础，千万不要到感觉人已经很疲劳的时候再想起要去锻炼，要学会储存“健康”。据专家和有关资料介绍，跑步(或快走)是比较有效的有氧运动方式，每天坚持跑步(快走)30分钟，对人的身体健康大有益处。学校大力倡导教师在紧张繁忙的工作之余科学合理安排时间，长期坚持健身跑(走)锻炼活动。每天中饭后、下午下班前30分钟(教师例会停止活动)，大课间跑操都是跑步(走)锻炼的最佳时间。活动以快走或慢跑等方式进行，根据个体素质自主确定活动的量。
(二)乒乓球
自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
艺术楼乒乓球室：每周二、三、四作业整理课(3：30—5：00)，健身房：周二、四、五、六晚上(6：00——8:00)。
(三)篮球
自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
每周二作业整理课(3：30—5：00)，每周二、四、五、六晚上(6：00——8:00).如遇外出开展友谊赛而占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。
(四)羽毛球
自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
四、五、六晚上(6：00——8:00)。
三、活动要求
1.活动期间，每套教学班必须有教师留守办公室。
2.活动时必须注意安全，注意做好准备活动。
3.各项目活动需用的器材，向学校体育组管理教师领取，活动结束后必须如数归还到原处。
4.各参加活动锻炼的相关教师要切实做好组织、协调、安全、管理等工作，确保健身运动有序有效地开展。
5.每位教师要合理安排教学和活动，做到工作、活动两不误。
6. 要爱护学校财物，及时搞好运动场地的卫生，不乱丢垃圾。
7.为确保教工及家属的锻炼时间，健身房周二、四、五、六晚上(6：00——8：00)，也向家属开放，欢迎广大家属也去健身。
在紧张繁忙的工作之余合理安排时间参加适量的文化体育娱乐活动，有利于增
强身体健康，有利于减轻或缓解心理压力，有利于丰富业余生活，希望广大教师要从长
远出发，坚持做到“每天锻炼一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子”。
全民健身赛事策划方案
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。
此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
赛事活动策划方案
奖项设置：总杆奖（前3名）。
分别有奖品和奖杯净杆奖（前3名）。
分别有奖品和奖杯最近距离奖（1名）。
分别有奖品和奖杯最远距离奖（1名）。
分别有奖品和奖杯bb奖。
（
1名）。
奖品。
幸运奖。
（10名）。
奖品（可以适当加些趣味奖，达到轻松，愉快的氛围）。
40人-中奖率51%；
30人中奖率-70%四、
赛场布置：1、条幅2条。
印本次赛事名称（会馆正门上方一个，颁奖典礼一个）2、拱形门1座。
印本次赛事名称3、气飘2个。
印本次赛事名称或赞助商名称或贺词4、赛场主背板。
印本次赛事名称、主承办单位名称和赞助商名称六、
：负责赛事的筹备和组织，报名或媒体报道七、
比赛框架：地。
点：大连金石高尔夫球场10号发球台时。
间：2005年5月17日。
早8点邀请人员：1、中国工商银行大连分行的主要领导。
2、大连市高尔夫协会主要领导。
3、大连博世高尔夫管理服务有限公司。
董事长。
4、参赛选手。
5、媒体记者6、主持人（1名）。
进
程：8：50―9：00。
选手签到。
领取饮料。
9：00―9：20。
1、所有参赛选手下场。
2、主持人宣布开球仪式开始并介绍组织机构，介绍嘉宾。
1、设立最远、最近球道，安排插旗。
2、工作人员催场，每小组发球台合影3、每5分钟一组出发9：30―11：30。
选手比赛（前9洞）11：30―14：00。
午餐时间（在金石会馆）14：00―16：00。
选手比赛（后9洞）16：00―18：00。
选手赛完交流时间。
安排淋浴18：30――19：30。
颁奖典礼（主持人主持）。
期间发放参赛选手名单和联系方式19：30。
主持人宣布结束。
网球赛事策划方案范例
一.活动主题:“共谱网球高雅韵曲，拓展校园体育文化。”
二.活动目的:在充满激情与活力的大学校园里，那一道道优美的弧度曲线，那矫健的身姿，那自信的面孔，都是运动展现的风采。通过网球比赛来丰富大家的业余生活.强生健体.增进感情。
三.活动宗旨:丰富同学们的课外娱乐生活，提高我们的综合素质，培养积极向上的进取精神，致力于打造成一个真正属于临床院所有热爱网球，钟情网球的球迷的节日，致力于打造一个互相交流，互相学习的平台。勇于挑战.友谊第一.展现活力.追求梦想。
四.主办方:湖北科技学院临床医学院团委学生会。
五.活动对象:临床医学院全体师生。
活动时间:(待定)。
活动地点:西区网球场。
六.内容及流程:。
比赛流程:。
1.比赛分男单女单，以个人为单位参加，球拍自备。
2.比赛为单论淘汰制，三盘两胜。
3.比赛中球员每胜1球即记分15，胜第2球记分30，胜第3球记分40，先胜4球者为胜1局。如遇双方各胜3球为平分，直到一方在平分后连胜2球才为胜该局(胜6局为1盘)。当双方各胜5局时，一方必须连胜2局才为胜1盘。要是双方的局数打到6比6，就要以决胜局定胜负。
4.每局开始，发球员应先从右区端线后发球，并且脚不可踏在底线上，得或1失1分后，再换到左区发球，发出的球应从网上越过，落到双方发球区或其周围的线上。球飞出了底线或边线，但还没有着地，而这时直接将球接去，失误失分，没有失误,该分继续。
5.双方应在每盘的单数局结束后交换场地。
6.每球员不得请人代为参赛赛。
7.参赛球员迟到15分钟以上者，以弃权论.
8.记分由比赛双方自行记分，比赛结果报由场边工作人员统计。
(具体比赛赛程见后附表)。
七.准备工作;。
1.宣传部负责赛前宣传，并准备好拉拉队及口号。
2.办公室负责统计参赛人员名单及联系方式。
3.考评部布置场地，并维持现场秩序。
4.组织部赛前通知各参赛者准时参赛，并组织运动员提前进入赛场5.比赛结果由监察部统计，最终交由体育部。
6.生活部负责球员及工作人员饮用水，另备一些创可贴等跌打损伤药品。
7.体育部负责工作分配，尽力协助其他部门工作。
8.社会实践部负责赛后场地清理。
八.现场规则:。
1.禁止在赛场上打架斗，禁止用不文明的言语辱骂工作人员及参赛者。
2.球员必须服从工作人员安排。
3.体育部安排人员统计比赛结果。
九.比赛结束后:。
负责人当场宣布比赛结果，并对获前五名予表扬，第一名荣誉证书一本，第二到五名奖状一张。
十.经费预算:。
饮用水56元。
一次性水杯14元。
网球二十个100元。
证书两本8元。
奖状八张4元。
------合计182元。