通过写心得体会，我们可以不断提高自己的思考深度和思考角度，从而更好地理解世界和自己。这些心得体会范文可供大家参考，希望能够对大家的写作提供一些帮助和指导。
中学生投实心球的心得体会
中学生的课外活动很多，其中体育运动尤其重要。投实心球是中学常见的体育运动，通过学习和练习，我深刻体会到了投实心球所带来的收获和体验。在此，我想分享我的心得和体会，希望能对大家有所帮助。
第二段：认识实心球。
实心球是一种经典的小球运动器材，由纯橡胶制成。它有一定的重量和弹性，使得它较为容易控制和扔出。在实践中，我们可以用两个手指握住实心球的两端，手指要够紧，固定住实心球，以确保它不会飞出去。
第三段：练习投掷技巧。
对于初学者来说，掌握好实心球投掷的基本技巧非常重要。首先，要注意身体的平衡和稳定，保证投掷动作的流畅；其次，预判目标，点准目标位置，尽可能将实心球扔到目标点上。练习时，要重复练习，加强手臂、肩膀、腰部的力量，并带一定的要领，比如运用马步，发力时提高发力点等。只有经过反复实践，才能提高投掷的准确度和精确度。
第四段：投掷中的注意事项。
在投掷过程中，除了要注意姿势和力量的控制外，还要注意投掷体位、重心移动以及时机掌握等。在这个过程中，需要注意坚持练习和不断调整，提高自己的投掷技巧，并注意安全问题，避免受伤或扔到别人。
第五段：总结。
通过投实心球的练习和实践，我明白了坚持的重要性和不断努力的必要性。投实心球这个运动项目让我体验到了运动带来的快乐和成就感，同时也让我更加了解了自己的身体和能力。总之，投实心球要求我们掌握基本技巧和注意事项，不论初学者还是已经掌握了技巧的选手，都需要不断地练习和实践，才能投出一颗好的实心球。
学生实心球跳绳的心得体会
近几年，学生实心球跳绳这一项运动逐渐受到各个年龄段学生的青睐。这项运动有助于提高学生的体能水平，锻炼心肺功能，培养耐力和意志力。我也参加了学校的实心球跳绳课程，通过不断练习，我深深地感受到了这项运动所带来的好处。
二段：跳绳的益处。
首先，实心球跳绳是一项全身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉群，尤其是手臂、腰腹、大腿等部位。其次，不断跳绳可以增加心肺功能，提高身体代谢水平，使学生在平时的体能训练中更加轻松。此外，实心球跳绳可提高学生的反应能力和手腕协调能力，增强灵活性和协调能力，对培养学生身体素质以及认知能力都有很大的帮助。
然而，要想跳好实心球跳绳，需要掌握一定的技巧。首先要有一个稳定的跳绳姿势，以便保证绳子可以正确地落在脚下。其次，手腕协调能力对于实心球跳绳至关重要。手腕习惯性地进行转动，在绳子快速滚动的过程中完成跳跃。最后，跳绳时脚趾稍稍用力，利用脚跟的弹力效应向上跳跃，保护膝盖并增加跳跃高度。
初学时，我跳绳的次数并不多，但我并没有灰心，反而更加努力地练习。通过不断地练习，我的跳绳次数也越来越多。在跳绳的过程中，我深深体会到了耐力和意志力的重要性，更加明确了通向成功的道路。跳绳时，我不仅能够锻炼身体，还可以提升自己的个人能力和自信心。这种感受让我在练习时充满动力，在跳绳后更有动力继续前行。
五段：总结。
实心球跳绳是一项简单而有趣的运动，它的作用远远超出了一般人的想象。通过练习，学生们可以锻炼身体，提高心肺功能，并增强其他方面的能力。对于身体不太健康的人士，初级跳绳可以帮助改善身体情况，提高健康水平。因此，我建议学校应该加强学生实心球跳绳课程的推广，让更多的学生能够受益于这项运动。
实心球教学心得体会
投掷实心球的教学在各个学段中占有一定的比例，作为一项传统教材，其身体锻炼价值在于能提高身体协调性、灵活性、柔韧性及发展上肢力量、腰腹肌爆发力和投掷能力效果较为显著。因此在教学中应重视具有实用性、普及性的实心球项目。从传统和教学实践来看该内容确实存在枯燥、单一的感觉，在新课标理念如何激发学生学习兴趣，让全体学生参与课堂教学下，本人在教学实践中作了一些尝试，也从“器械出手时的初速度是投掷项目提高成绩的共性，学生具备较强的力量，是提高器械出手速度的重要条件之一”阐述中，总结了提高学生掷实心球成绩的练习方法，以供参考。
1、正面掷实心球。
方法：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。
2、正面抛实心球。
方法：以两脚左右站为宜。双手持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从提前抛出。
3、侧抛实心球。
方法：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。
4、后抛实心球。
方法：两脚左右站，背向投掷方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂将球经体前上绕至脑后上方出手。
5、对墙投掷实心球。
方法：在墙上和地上分别画一标志，面对墙站在地上标志后面，持球对墙投掷，反复练习直至每次都能很轻松的投掷到墙上指定标志，然后将地上标志往后退1米，再进行反复练习，又能轻松投掷到墙上标志位置，再往后退，以此类推，直到投出理想成绩。
此练习可在田径场的草坪上、塑胶场地及海绵垫上进行，其效果较好。
1、坐姿前掷。
方法：适当分腿及并腿坐于练习地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。
2、跪姿前掷。
方法：两膝跪于练习地上，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力向前掷出（如图6）。
3、坐姿后掷。
方法：背对练习地坐，以屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。
4、跪姿后掷。
方法：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。
5、仰卧前掷。
方法：学生仰卧练习地，手臂上举持球贴地开始或仰卧屈膝，通过收腹、抬体发力将球掷出。
课堂教学设计中要充分考虑原有场地、器械的利用，要多想办法、因地制宜，就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成绩的身体素质练习。
1、上肢手臂力量练习。
各种俯卧撑。如：手臂前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌卧撑（男生）、负重俯卧撑（一同学按压背部）、抬高肢体俯卧撑等。
2、下肢腿部力量练习。
如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。
3、腰腹肌练习。
如：两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬上体。
4、移动性练习。
如：推小车、负重搬运。
初中生实心球心得体会
第一段：介绍实心球的使用和特点（开头段）。
实心球是一种常见的体育器材，广泛应用于各类体育课上以及运动训练中。与普通的充气球不同，实心球是由硬质材料制成的，具有较大的重量和坚硬的硬度。近年来，越来越多的初中生开始接触和使用实心球，通过实践中的体验和探索，对实心球有了更深入的了解。
第二段：实心球的传递技巧和困难（使用体验）。
在使用实心球的过程中，掌握传递技巧是非常关键的。实心球比充气球更加重、弹性更小，因此传递时需要将力量集中到手臂和肩膀上，仔细控制力道和方向。初次接触实心球时，很多同学会感觉手臂有些累，有时甚至会出现力量控制不准确的情况，传递出去的球经常会偏离目标。然而，随着练习的深入，同学们逐渐掌握了传递的技巧，并且能够通过观察和分析保持球的稳定，提高传递的成功率。
第三段：锻炼身体素质和培养合作精神（身体成长）。
使用实心球进行训练不仅可以提高传递的技巧，更重要的是可以锻炼身体素质和培养合作精神。实心球较为沉重的重量需要同学们付出更多的努力来投掷和接住，从而增强了手臂的力量和耐力。同时，实心球的传递依赖于队友之间的默契和配合，需要时刻保持沟通和互助。通过实心球训练，同学们不仅在身体上得到了锻炼，更重要的是培养了合作精神和团队意识。
第四段：体会实心球对心理素质的影响（心理成长）。
实心球的使用不仅对身体素质有着积极的影响，对心理素质的培养也有一定的帮助。初中生正处于一个身心发展的敏感阶段，经常会面临学习压力和情绪波动。而使用实心球进行训练，需要同学们集中注意力、调整情绪，不断提高自我认知和自我控制的能力。在实心球的传递过程中，同学们要时刻保持冷静和专注，遇到困难不轻易放弃，这也为他们以后面对压力和困难时提供了一种积极的心态和应对策略。
第五段：总结实心球的益处和建议（结尾段）。
综上所述，实心球的使用对初中生的身心发展都有着积极的影响。通过实践中的体验，同学们不仅掌握了传递技巧，提高了身体素质，还培养了合作精神和心理素质。因此，我建议学校和家长多给予同学们提供使用实心球的机会，让他们在实践中培养自信和团队意识。同时，可以通过组织更多的实心球训练和比赛，激发同学们对体育运动的兴趣和热爱，促进他们健康快乐成长。
大学生实心球练习心得体会
近年来，越来越多的大学生开始关注体育锻炼的重要性，他们积极参加各种体育项目，以提高身体素质和锻炼自己的意志品质。实心球作为一项传统的体育项目，其练习对技巧、力量和协调性要求较高，对于大学生来说是十分适合的。本文将从实心球练习的意义、技巧要点、身体感受、意志品质的培养以及心得体会五个方面阐述了大学生实心球练习的心得体会。
首先，实心球练习对大学生来说有着重要的意义。实心球练习可以有效提高大学生的手腕、手臂和身体的协调性，使得他们的反应速度和灵敏度有所提高。同时，实心球练习也可以锻炼大学生的体力和耐力，加强他们的肌肉力量，增强体质。此外，实心球练习还可以培养大学生的责任心和团队合作精神，通过与队友一起训练和比赛，他们可以更好地学会互相配合和信任，并且在比赛中克服困难，努力取得成功。
其次，实心球练习的技巧要点重要且繁多。首先，要学会正确地握球，即将手放在球的下方，用手指和手腕控制球的位置和旋转。其次，要学会控制球的力量，既不能用力过度使球脱离掌握，也不能力量不足导致无法稳定控制球的位置。再次，在练习实心球的过程中，还要注意身体的平衡和移动，随着球的运动来调整自己的姿势和动作，保持稳定和流畅。最后，在进行实心球练习时，还要不断改进自己的技巧和策略，通过观察他人和分析自己的实心球的弧度和旋转速度，不断提高自己的实心球水平。
然后，实心球练习给大学生带来了身体上的感受。初学者在练习实心球的过程中，会因为控制不好力量和方向而频繁地让球脱手。这种情况下，他们需要通过多次练习来调整自己的手指和手腕的力量和位置，以保持稳定。同时，在练习实心球的过程中，肌肉的疲劳感会逐渐产生，他们需要克服身体的疲惫，调整自己的呼吸和姿势，以保持良好的状态。随着实心球练习的深入，初学者会不断掌握更多技巧，从而体会到成功带来的成就感和自信心的增强。
此外，实心球练习也有助于培养大学生的意志品质。在实心球练习中，大学生需要面对挑战和困难，他们需要克服一次次的失败和挫折，保持积极的心态和毅力，坚持不懈地练习和改进自己的技巧。实心球练习培养了大学生的毅力和决心，同时也锻炼了他们的耐心和学习能力。通过不断克服困难和挑战，大学生可以更好地锻炼意志力，以迎接未来的各种挑战。
最后，通过实心球练习，大学生积累了许多心得体会。首先，他们意识到只有通过日常的坚持和努力练习，才能够取得进步和提高。其次，他们明白团队合作对于实心球队的训练和比赛是至关重要的，只有相互配合和信任，才能取得好的成绩。最后，他们深刻体会到实心球练习对于培养意志品质、锻炼自己的耐力和毅力是非常重要的。通过实心球练习，大学生不仅提高了自己的技术水平，更重要的是培养了自己的健康意识和积极向上的心态。
综上所述，实心球练习对于大学生来说有着重要的意义，它不仅能够提高他们的技巧、力量和协调性，还可以培养他们的意志品质和团队合作精神。通过细致的技巧要点和身体的感受，大学生可以逐渐地提高自己的实心球水平。通过坚持练习和克服困难，大学生可以培养自己的毅力和意志力，并从实心球练习中获得丰富的心得体会。实心球练习不仅仅是一项体育项目，更是大学生获得身体锻炼、培养品质和自我完善的重要途径。
中学生投实心球的心得体会
中学生的体育活动非常多样化，其中实心球运动是一项很受欢迎的运动项目。实心球既有利于锻炼身体，又能提高运动员的反应速度和协调能力。本文将探讨中学生投实心球时的心得体会。
第2段：熟悉实心球。
首先，我们需要了解实心球的特点。实心球球体重量不轻，练习时需要有一定的力量才能投出较远的距离。而且实心球比起其他体育用品具备较强的硬度，因此在投掷时需要有更加精准的技巧。在掌握这些方面的同时，我们还需要了解实心球比赛时的规则和要求，例如比赛时需要穿戴统一的服装和鞋子等等。
第3段：认真练习基础技巧。
投掷实心球中的基础动作包括站立、准备、摇臂和投掷等几个部分。在练习中要仔细掌握每个动作，特别是摇臂和投掷动作。为了摆脱手和肩的僵硬，我们需要花一定的时间进行热身和伸展，才能更好地进行练习和比赛。多在练习中向教练和同学们请教，摸索出适合自己的投球姿势和力量的发力点。
第4段：精神与技术的结合。
在投实心球时，除了需要良好的身体素质外，良好的心理素质也是非常重要的。例如，需要克服一些心理障碍，并且要有恰当的备战思维，如意识到比赛的分区、比赛对手的实力和投掷的角度等等。在比赛中要掌握一流的技术和节奏，避免对手投得过远或过低的机会，从而获得更多的积分。
第5段：总结。
总之，投实心球是一个比较考验中学生身体素质和心理素质的体育项目。通过反复的练习和技巧的改进，中学生能够快速提高自己的实心球水平，更加出色地完成体育课的锻炼任务和比赛考核。此外，中学生们还可以从实心球运动中领悟到精神和技术相结合所带来的无穷力量，发扬中华民族体育精神。
中学生投实心球的心得体会
中学生生活中各种体育活动占据了很大的比例，而实心球便是其中的一种。投实心球不仅可以锻炼身体，还可以提高眼手协调能力。在这一过程中，我也深刻地领悟到了很多心得体会。
在投实心球的过程中，技巧至关重要。首先，要保持正确姿势，准确判断投球位置。其次，把握好发力时机，将力量准确输出。最后，要注意投掷的节奏和稳定性。这些技巧的掌握，可以使我们在投球过程中更加得心应手。
第三段：团队合作的重要性。
实心球不仅考验个人能力，更是一个团队协作的过程。团队合作的重要性，不仅体现在比赛的默契配合，更是在练习中相互鼓励，相互帮助，虚心接受指导和意见。只有不断的交流沟通，才能使整个团队更加默契，更加统一。
第四段：心态调整的必要性。
在实心球投掷过程中，心态的调整也是非常必要的。如果你在练习中没有成功，不要灰心丧气，应始终保持积极乐观的心态。通过不断的反思，找到自己的不足之处，加强练习，提高自己的实力。同时，也要学会给自己创造一个放松的环境和条件。
通过实心球练习，我也明白了许多东西。在学习和生活中，成功付出的努力和经验总是成正比。努力让自己越来越好，获得不断的提升。在过程中，面对失败和困难，要勇敢面对，学会积极面对，而不是退缩和放弃。只有拥有坚如磐石的信念和勇往直前的意志，才能不断提升自己，达到成功的顶峰。
结语：
在投实心球的过程中，我们收获的不仅仅是技巧的掌握，还有团队合作和心态调节的体验。通过这一过程，我们也明白了许多生活中积极向上、坚韧不拔的精神，为今后的成长道路打下坚实的基础。
学生实心球跳绳的心得体会
学生实心球跳绳是体育课上常见的一项锻炼方式。这项运动不仅可以提高学生的协调性和耐力，还可以锻炼学生的意志力和毅力。在我参与实心球跳绳的过程中，经历了许多技巧不断摸索，也体验到了一些心得与感受。
第二段：技巧摸索。
在跳绳时，最关键的是如何控制实心球的运动轨迹。最初，我总是无法控制好实心球的运动，不断地向各个方向跑动，导致跳绳次数不多。后来，我发现只有在手部运动与实心球的运动完美配合时，才能够使得跳绳次数尽可能地多。因此，我不断地摸索手部和实心球的运动技巧，并不断应用实际练习中进行调整。
第三段：意志力和毅力。
实心球跳绳不仅需要灵活的手腕控制，还需要良好的意志力和毅力。在跳绳时，我常常会出现因为绳子缠绕实心球而无法继续跳绳的情况。但是，在实践中我深深体会到，只要拥有足够的意志力和毅力，并不断坚持下去，最终一定会跳出许多次甚至更多次。尽管需要付出大量的努力和汗水，但耐心和毅力是取得成功必不可少的要素。
第四段：心态调整。
与大多数体育活动一样，实心球跳绳中的心态也起着至关重要的作用。如果容易感到沮丧和挫败，会很容易变得不自信并且缺乏乐观的精神。因此，我发现将焦点放在跳绳的技巧本身，而非跳绳的成功次数上，是一种更为积极和有帮助的思考方式。在跳绳越来越多次的过程中，我不断地调整自己的心态，逐渐学会了如何更好地激励自己并坚持下去。
第五段：总结。
学生实心球跳绳作为一项锻炼运动，可以帮助我们训练手部灵活性、意志力和毅力，重要的是可以锻炼我们的心态。在学习实心球跳绳的过程中，我们渐渐发现，如果有更积极、坚定的心态，并认真实践中摸索实践的突破，成功的喜悦就不会太遥远。
实心球教学心得体会
今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。
在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。
在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。
在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。
以上就是这节体育课上完后的一个教学心得。总之，在教学内容、时间、结构上安排的都比较合理。但还应注意一些小的细节，我将在今后的教学中汲取本次课的教训，使我的教学水平更上一层楼。
实心球比赛心得体会
实心球比赛是一项体力和技巧要求高的运动项目，在比赛中，选手需要通过将实心球抛掷到目标位置上来获取高分。我最近参加了一次实心球比赛，并在比赛中获得了一定成绩。通过这次比赛的经历，我深刻体会到了实心球比赛的魅力和重要性，也从中收获了一些宝贵的心得。
第二段：备战准备。
在实心球比赛前，我和我的队友们一起进行了充分的备战准备。首先，我们进行了系统的训练，通过不断的练习和磨炼技术，提高了自己的实心球抛掷水平。同时，我们也进行了一些力量和耐力的训练，以保证在比赛中有足够的体力支持。此外，我们还研究了一些参赛队伍的实心球抛掷技巧和策略，以便能更好地应对不同的情况和竞争对手。
第三段：比赛心态调整。
比赛中，心态的调整起着决定性的作用。实心球比赛不仅考验运动员的技术和体力，更需要稳定的心态来面对各种变化和压力。在比赛之前，我和我的队友们一起讨论并制定了一份详细的计划，以避免因紧张和焦虑而导致失误。我们相互鼓励，保持积极的心态，并相信自己一定能够取得好成绩。在比赛中，我学会了自我调整和控制情绪，在出现一些小失误和困难时能够及时调整并继续发挥最好的状态。
第四段：技术与团队合作。
实心球比赛是一项需要团队合作的运动项目。在比赛中，选手的技术水平和团队之间的默契配合是取得好成绩的关键。我和我的队友们坚持进行团队训练，培养了良好的默契和配合能力。在比赛中，我们能够相互配合、协调动作，并采用不同的策略来提高实心球抛掷的准确性和效果。通过团队合作，我们不仅能够取得好成绩，还能增进友谊，培养团队精神。
第五段：总结与展望。
通过参与实心球比赛，我收获了很多。不仅提高了自己的实心球抛掷水平，还培养了良好的比赛心态和团队合作能力。在未来，我会更加努力地训练，提高自己的技术水平和体能素质。同时，我也希望能够与队友们一起进一步磨炼技术，增加团队的默契和配合能力，取得更好的成绩。实心球比赛不仅是一项竞技，更是一种锻炼意志和团结力量的活动，我相信在以后的比赛中，我们一定能够取得更好的成绩。
总结：通过这次实心球比赛的经历，我深刻体会到了实心球比赛的魅力和重要性。无论是备战准备还是比赛中的心态调整和团队合作，都对我产生了积极的影响。通过自己的不断努力和团队的默契配合，我相信在未来的比赛中，我们一定能够取得更好的成绩。实心球比赛不仅是体力和技巧的考验，更是一种培养团队精神和锻炼意志的机会，我将继续努力，不断提高自己的实心球抛掷水平，为团队争取更多的荣誉。
实心球教学心得体会
实心球能够说是水平四的必选教材，因为它不但锻炼效果好，也是体育中考的选项之一，所以引起广大师生的高度重视，我自然也不例外。然而在实心球的教学中，有许多问题需要反思。
1、投掷实心球时腕指无力。
原因：持球时手指太放松；手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指用力、坚持适度紧张；能够用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时预备姿势没有做好，两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节要自然伸直，投球时不能低头，眼看前上方，掌握好出手时机。
3、投掷实心球时两腿蹬地、腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而下肢、腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、挥臂，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
综合以上所述：由于投掷实心球需要必须的力量为基础，要想提高投掷实心球的.成绩，需发展投掷实心球的爆发力，在掌握基本技术的前提下，能够从下列几方面进行训练以便更好的提高成绩。
第一、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
第二、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
第三、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
第四、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
实心球教学心得体会
实心球是中学体育教学必修项目，也是一项技术性较强的投掷项目。下面是本站小编为大家整理的实心球教学。
供你参考!
最近几节课主要任务是训练孩子们的实心球，主要任务是解决动作不正确和力量不足的问题。课堂上首先让学生按照老师的要求进行完整动作投掷，然后我再针对重点和难点进行专题讲解。
实心球的重点是投球准备阶段背弓要拉满，动作做舒展。我的要求是尽量让学生把大臂拉过自己的后脑勺，这样才能产生较大的力矩力量才能更好的发挥。当然在准备活动阶段要做一些拉伸肩关节的相关练习，防止在做动作投球的时候肩关节受伤。那么这个动作在实际学生投球的过程中并不能练得尽如人意，会出现含胸低头，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情况，那么针对这种情况在投球的时候我首先让学生控制好手臂的拉伸位置，我再一个一个的进行纠正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒学生伸展到位，胳膊弯曲不到位的提醒一下，针对学生的每一种情况一一进行纠正，总体来讲都是挺胸动作没能做充分，经过我的及时纠正大部分同学的动作还都能练习的比较充分。
实心球的另外一个难点是如何用力，打个形象的比喻，拉弓射箭，准备阶段把弓拉满了就差最后快速的松手了，只有快速的松开手中的弦箭才能非得很远。而投实心球的难点就在这最后的用力阶段是否正确。主要存在的问题是协调能力不足导致的上下肢身体不配合，上肢用力过早，下肢用力不充分，上下肢脱节的情况;还有就是腿部用力不足，有相当一部分同学不会两脚蹬地交换跳，最终导致出手速度不够，球投不远。那么这些问题我在一个学生一个学生纠正的过程中感受大部分同学的协调能力还是可以的，只是缺乏更加细致的指导。在两脚蹬地交换跳的动作上，个别同学挺费劲，总是学不会，还有下肢蹬地和挥臂出手不能够协调统一。
实心球的主要问题就是这两种，当然还有一些小的问题也不可忽视，例如有的同学出手角度不够，总是想投的远一点导致最后出手时机过晚，抛出去的球没有形成一个抛物线，提前落地;还有投球结束有的同学总爱向前跨一大步，导致过线犯规，有的同学爱向后退的距离远一点，但是这样就会影响投球的距离。问题还是出在蹬地交换跳这个环节，两脚在投球结束后应该是交换而不是向前跨一大步，这在动作概念上应该更加强调一下。
实心球教学看似动作简单，但是在投球过程中还是存在很多问题的，加强动作概念，强化动作，最终要形成动力定型。
投实心球对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较头痛的项目。为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出以下经验，对学生成绩的提高具有显著效果。
一、改善出手角度的练习方法。
由于学生为加大腰腹肌发力的作用，过早收胸、收腹，或由于学生过早挥臂，肘关节下降，导致出手时身体重心降低，出手点低，出手角度低。同时也没有做到良好的超越器械，身体没有充分拉开，腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有很好利用，有力用不上，使整个动作的势能转换成动能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影响了投掷远度。在练习过程中，为提高学生出手角度，采用以下练习方法：
1、让学生保持正确的站立姿势，身体方向要正，眼睛目视前方某标志点。
2、用力顺序练习，强调蹬地、挺髋提高重心。让学生用较轻的实心球或排球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后，再加练挥臂、收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。
3、让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。动作要求：练习者意识里也想往前上方抛，体会胸带臂用力的感觉如此反复练习，直到练习者找到感觉。这一动作练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。
4、针对肘关节过早下降，向下掷实心球，几乎不存在抛物线，出手角度低的学生，采用向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。若当学生还不能完全领会动作则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上(腋前方)，用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。
二、提高出手初速度。
投掷项目中，在出手角度适宜的情况下，投掷技术的重点，是提高出手初速度，因此要注意：
1、保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球，加大手指拨球力量。
2、开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超越器械动作，加大弹性势能，延长最后用力的作用距离。提高势能转化为动能的效果，从而保证学生在适宜的出手角度同时，加大出手初速度。
3、最后发力阶段，要求学生加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作，最后用力快速收腹动作，既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。
三、辅助练习。
1、提高蹬伸效果，发展学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。
2、原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快，逐步过渡。
3、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。
4、腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等)。
四、小结。
原地投实心球技术与其他单手投掷技术相比较，投掷的出手角度和最后用力的良好的超越器械状态更难掌握，笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留动作，挺胸可以带动身体重心的升高，腰背和肩带肌肉的拉长，从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备，提高动能的转化，加快出手初速度，同时也可以达到合理的投掷出手角度。因此上述教学方法在学生掌握基本的用力顺序后，重点强调学生的感受挺胸、以肩带臂动作，更有利于提高学生投掷远度。
今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。
在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。
在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。
在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊。
口号。
齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。
以上就是这节体育课上完后的一个教学心得。总之，在教学内容、时间、结构上安排的都比较合理。但还应注意一些小的细节，我将在今后的教学中汲取本次课的教训，使我的教学水平更上一层楼。
实心球教学心得体会
今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。
在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的.又练习了队列。
在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。
在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。
还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。
例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。
实心球教学心得体会
1、在实心球教学过程中，教师要探究以德育教育为核心、分层递进为途径、本事培养为重点的教学方法，这对缩小学生个体间的差异，提高学生身体活动的协调性和灵活性。起到了进取而又明显的作用，有利于激发了学生学习的情趣，促进学生身心的健康发展。
2、在实心球教学的学练中，学生探究本事的培养和提高教学方法至关重要。为到达梦想的教学效果，教师要不断提高认识，自觉转变观念，以不懈的努力和求真的创新精神，从为了学生的一切出发进取去探索和尝试更多、更好的能让学生乐意理解的教学方法。有待于今后教学中进一步探索。
3、在推进二期课改的.今日，如何培养学生敢说、敢想、敢问、敢做的四敢精神。以强身肓人为目标，激发学生的创新动力和可持续发展的探索性思维，促进学生个性和才能的进取发展，追求终身收益的长远利益，有待于今后教学中继续深入研究。
4、在实心球的教学中，教师首先要突出以人为本，安全第一的指导思想，要教育学生自觉遵守课堂纪律和学生间相互提示掷实心球时的注意事项。严格按照教师指定的位置，在规定的区域内进行自练或团体练习，教师在课堂学练中要严防个别行为偏差的学生由于个人的主观愿望而造成不应当发生的有损身体健康行为，而故导伤害事故的发生。投掷项目易出事故，所以，我们必须做到安全教育警钟长鸣，有了安全保证才能有效地调动起学生积极参与锻炼的自觉性和进取性。
实心球教学心得体会
今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。
在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。
在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。
在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。
以上就是这节体育课上完后的一个教学心得。总之，在教学内容、时间、结构上安排的都比较合理。但还应注意一些小的'细节，我将在今后的教学中汲取本次课的教训，使我的教学水平更上一层楼。