工作计划书是对工作的预先规划和安排，它能够帮助我们提前发现问题和难点，并制定相应的解决方案。以下是一些常见的工作计划书错误和注意事项，希望能够帮助大家避免一些常见的问题。
大学媒宣部工作计划
1、加强宣传部的纽带作用，积极配合个方面的工作。
加强各部门的联系，积极主动的行使宣传职能，为我校社联的宣传工作再添亮点;。
2、充分利用好展板，做好活动宣传工作，办好每一个重要节日的宣传版面;。
3、把宣传部建设成一个人性化的温暖大家庭，融洽和谐的相处，真正做到“相亲相爱一家人”。
1、严格要求自己，按照内部的规章制度办事，多听取他人的意见和建议，不骄不躁，努力提高自己的工作积极性，提高工作质量。
2、积极与其他部门成员交往，了解其他部门信息，借鉴他人的好方法，协助其他部门工作的完成，以更好的起到宣传作用。把“高调做事，低调做人”牢记于心。
3、认真做好每一次的会议记录，无论是社联例会还是部门内部会议。
总结当时会议上大家的发言和后来的一些说话，写下自己的感想，努力向更高的层次提升自己。
对于学校举办的一些活动，我们将全力对活动进行周密详细的策划，让同学们在第一时间里对每一次活动有深刻的了解，以利于他们能针对个人的能力充分展现自我。我部将积极的配合其他部的工作，团结各部以及各成员去应对本学期即将到来的挑战。在今后的工作中肯定会现很多困难，也会遇到很多大型的活动，但这些不是某个部所能独立完成的，它需要各部的亲密合作，它需要全体成员的共同努力。
我们必须坚定信心!
为了使宣传部的工作取得更好的效果，在新的一学年内有大的进步，争做优秀，为创建优秀的部门做出我们自己应有的努力。我相信，只要社联宣传部能够上下同心，共同努力，在各部门的协助下，宣传部会越走越远，越走越好。
这就是我在新的一年的工作计划，我想我们一定会在过去半年的基础上，为学校和同学做出更大的贡献，这是我们的初衷和最终目标，我相信我们宣传部能够做到，而且还能做的很好，我们一起加油!
大学社团的工作计划优选
上学期，我支部的几次团队活动都开展得较为成功，我班同学从中也获得了不少宝贵的经验。在新的一个学期里，我团支部将会在原有的基础上加以改进，努力在各个方面加以完善。
1、着力建设一个浓厚的学习氛围，加强团员学习交流、心理辅导以积极应考。
2、认真学习、贯彻落实《中学生日常行为规范守则》；
3、不断加强理论学习，努力提高思想觉悟；
6、抓好行为规范教育，重视同学良好习惯的养成教育。
1、开学之初，将利用班会课组织团员认真学习贯彻《中学生日常行为规范守则》以及校纪校规，并做到及时检测反馈，经常检查行为习惯，发现问题及时批评教育。
2、开展团员座谈会，交流学习心得。把握好团员的思想动态，通过由支部*、组织委员、宣传委员以及两名阳光委员组成的团干部小组，深入到团员身边，帮助大家调整心态，鼓励大家积极应考，共同应对高三下学期，取得高考的胜利。
3、用好宣传栏、班级黑板报，多表扬宣传身边优秀团员，弘扬正气，对团员们进行人生观、价值观、文明习惯、遵纪守法等方面的教育，并进行全面教育，真正做到学校无小事，事事教育人，学校无闲处，处处教育人。
5、完善团支部的自身建设，做好常规工作。按时收缴团费，及时上缴校团委。正常开展每月一次的团员会议。
三月：上学期工作；制定团支部工作计划及中学学生行为规范教育；板报的布置、检查；开展学雷锋、学规范活动。
四月：团支部会议，进行学习动员。
五月：黑板报《走向高考》专题；
六月：协助校团委组织好毕业相关事宜。
大学媒宣部工作计划
宣传部作为一个集信息与宣传于一体的部门，是需要一定的技术支撑的。我们的部门计划如下：
1、要做好基础工作，为会议活动拍照摄影记录;定期更新和整理博客不断更新学术中心的最新动态，让社员能更及时更准确的了解本社的活动与通知;为重大会议及活动制作视频和ppt;及时为会员上传有用的资料和信息等。
2、负责好社团的形象设计和宣传，包括海报的绘制和粘贴，社刊社报的发放，社团简报的制作等。
3、积极配合各部门的各项工作，各部门间的协调工作将会使学术中心的各项工作有条不紊的进行，因此我宣传部要增进与其它部门的交流与沟通，促进各项工作的有效进行。
4、培养新队员的绘画能力、电脑能力、摄影能力等，为他们顺利接班提供条件。
5、增进部门内部感情交流，让新队员有归属感，以学术中心为傲。在下学期时会更多的让新队员直接参与我们的活动中，我们在技术上给以引导，给他们提出建议，这样才能保证学术中心人才的延续、不断层。
新的开始总给人带来新的希望，愿学术中心在大家的努力下永远屹立不倒，为更多有意于学术研究的人提供一个良好的平台。
大学班长的工作计划优选
踏入xx药高等专科学校，来到了我们10级护理1班，并荣幸的当上了我们班的第一把手，感到非常荣幸和激动，也深深体会到我肩头的担子是重大的`！要想带理好一个班级自然要有一个完整的计划！
一。分析班级的班风，学风和班级凝聚力等问题，经班委会会议讨论以往经验，取长补短。继续发扬优良的经验，改正补充不足的方面，吸取其它班级经验并向其它优秀班级学习。
二。加强班级凝聚力，加大各班干部之间的沟通交流，提高班干部的工作效率和工作热情。监督各班干部做好以身作则，做好带头作用，再以各班干部为中心监督其周围同学遵守学校班级的各项规章制度，带动全班同学的集体荣誉感。
其中，对于班上纪律，学习，卫生等其它方面都有全面计划。
1、卫生：组织班上同学认真打扫好卫生，积极进行义务打扫。班上同学还要养成爱卫生的良好习惯并做到不乱丢垃圾，爱护环境的美好品德。
2、纪律：针对班上纪律不是很好的现象，我们一定要组织班干部负起责任，行动起来，认真管理好班上纪律。可借以学校xxx迎评xxx之风抓好班上纪律。在班委会议上促使大家对迎评引起重视，使大家思想上达成共识，以身作则。
3、学习：能让同学们很认真的认识到学习的重要性，认真听课，做好笔记并积极发言，遵守上课纪律，不讲小话，不玩手机，与老师处成良好的学习关系。
班干部还要认真组织好班上举行的每一个班会活动并积极带动全班同学参加学校活动，力争第一。体现我们护一团结向上的奋斗精神！
希望通过以上计划能够尽快改变班上目前较为松散的学风，提高同学们的学习热情，促进我们的学习效率。为学校举行的迎评做出一份我们力所能及的贡献并能通过全班的共同努力能将护一带成为一个文体德都具备的优秀班级！
大学一周工作计划
2011—2012年度学生会秘书部工作计划作为学生会主要职能部门，我院院学生会秘书部是在院学生处、团委领导下成立的学生组织，其承担着“上情下达、下情上传”的重要责任，为进一步发展完善院学生会秘书部的工作，将其建设成为一个“务实高效、严谨干练”的集体，结合实际，我部为本学年作了以下计划。
一、纳新工作。
1、做好迎新宣传稿的撰写,资料的准备。
2、在纳新前做好纳新工作的整体排班人员安排，面试也要排好班。
3、我们要辅助宣传部做宣传,辅助组织部咨询、面试地点的申请,我们还要打印好相应的表格发放给会员,发放到班级。
4、照例要收集学生会成员的联系方式、课表,整理好,以便日后工作排班等。
5、收集各班班委的信息资料以及各班的课表，整理好存档。
二、通知工作。
这是秘书部最基本的工作,其中包括学生会内部活动、会议的通知和院校领导下达的全院性活动、会议的通知，无论什么活动、会议都要及时通知到位,确认收到，以保证各部成员能准时参与。
三、档案收集管理。
1、每次的活动,都要提醒活动负责人一周内把活动策划书、总结交到秘书部存档.理事会所有上传的资料我们都要备份，总结有相应的模板填写.2、会议记录及总结：做好学生会干部例会，全体学生会成员会议的会议记录，整理好并存档。
五、签到工作。
大学健身社工作计划
现如今，不管是男性还是女性，大家不仅要身材好，还要瘦得健康，男人们可以有人鱼线，女人们也可以拥有马甲线，这些看似简单，但是其实是日积月累的训练才可以做到的，所以我们要制定一份严格的计划，严格的按照计划来训练，才能够拥有完美的身材，接下来就向大家介绍一下。
这套健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。
工具/原料。
哑铃、杠铃、固定健身器械。
跑步机、椭圆机、自行车。
第一次健身房减肥训练计划。
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第二次健身房减肥训练计划。
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
不管是做什么事情，能够作出详细的计划，并且按照计划实施，那么做事必定是很有效率很有成果，根据以上方法来进行健身减肥，相信很快你就会拥有完美的身材，但是也要根据自己的体质来决定，不可盲目减肥。
大学一周工作计划
一、目的为保证学生会有新鲜的血液，有足够的后备力量，更有效地开展学生会的工作，充分发挥秘书部的作用。
二、总体流程。
1,、宣传。
2、介绍部门情况。
3、招新咨询。
4、正式开始。
三、具体招新流程。
宣传：张贴宣传海报，设地点开展宣传活动。
四、正式招新。
1、申请：一个人为单位报名，需交个人简历及申请书。
2、笔试：主要考察思维能力，创新能力及办公软件的操作熟练度。
3、面试：全面考察申请者的综合素质。
4、由通过考试的同学演讲，每人2分钟。
5、确定名单。
五、招新对象。
15级新生【只限女生】。
六、招新要求。
1、遵守学生会章程，自觉遵守学生会各项规章制度。
2、思想品德好，工作积极主动，耐心细心，责任心强，吃苦耐劳。
3、有一定的自我锻炼管理意识，有组织能力。
4、具有团队合作精神，积极向组织靠拢。
七、招新人数。
根据实际情况把握。
大学健身社工作计划
每年春天来临的时候，我都会给自己制订一些健身计划、出游计划、学习计划等等。可惜，计划不如变化，每每不能执行计划的时候，希望里夹杂着失望、失落，不得不屈服于不能实现的原因种种。究其原因，无非是自己对非公之外的计划监督与重视度不够，或者说生活中更多地追求随意，给自己的宽松度较高，过于懈怠。
昨天下班以后，组织公司同事们去健身俱乐部部打球，一行九人，订了两到三个场地，人多气氛就足了。我和坚到了俱乐部，看到学恰恰舞、练街舞的课程在继续，就插了个队，邯郸学步似的学起了舞蹈，由于自身的舞蹈天份一直不足，音乐感非常之差，步伐跟不上节奏，手脚不够协调，一边学一起笑。一小时后，累得有点直不起腰来了，天天如此的话，何愁减不了肥呢？虽然俺不需要减肥:)。
健身计划之一，每周二、五的健身俱乐部活动，还是能够坚持与持续的。群众监督的力度绝对之重要！
健身计划之二，每天早起打球计划不幸夭折，原因当然很多，晚上睡觉晚，休息不好；济南到处修路，空气污染较重，不适合早练等等原因吧。这些都是客观的，最重要的还是本博比较懒啦，从来不愿意早起，没办法，三十年的习惯了，不好改，呵呵。偶尔积极一点，还是感觉很好滴。
出游计划，仍在继续探讨之中。一方面，短期的济南周边游；目前，与济南周边的驴友还不甚了解，对周边的地形与景点还不了解，在研究。另一方面，较远一点的城市游，目标锁定在烟台，带老妈同游，计划之中。
学习计划，仍在思索考虑之中。一直是好学生的我，上了这么多年的学，处于听课、看书、考试的循环中，说实话，厌倦了这种学习方式，或者说惧怕考试了。对于再学习计划，一直是一拖再拖，提不到日程上来。偶尔有一些思想小波动，就会想想，自己是不是还需要再进修个硕士什么的，呵呵。然而，对于体验过军校生活的我，对于地方的大学生活，还是心存向往的。也正因为如此，才不曾放弃过这种进修的想法。现代社会，如逆水行舟，不进则退。所以，今年要拿到日程上来了，无论付出多大的努力，目标锁定在山大。
选择好，坚定不移的执行下去。坚持，坚持，再坚持！加油！
大学健身社工作计划
现在越来越多的人开始寻求各种各样的健身运动，多做一些健身运动不仅可以帮助我们达到增强体魄的目的，还可以有效地帮助我们避免不必要疾病的伤害，可以帮助我们省下大笔不必要的医药费支出，需要我们提前制定一些健身计划，同时还需要我们坚持不懈的去坚持，下面就让我们一起了解一下怎么制定健身计划呢吧。
一般每周训练三至五次则可。每次训练课主要训练一个大肌肉群，也可在大肌肉群训练结束后进行协助肌的训练。若为每周三次，则最好采用练一天，休一天的形式。如果五天，最好是两天休息不连着。比如“周三休息，周日休息”效果就要强于“周六休息，周日休息”
确定循环时间长短以及休息日后，我们就可以进一步确定训练中的每个训练日我们该训练的部位。
一般情况下，循环的第一天是我们训练状态最好的一天，因为经过了休息，我们的体能以及心理都处于一种亢奋的状态。因此这一天需要训练的是我们身体中最需要改善的部位或者会员最想改善的部位。注意这个部位指大肌肉群。也就是，即使最想练的部位是腹肌，我们也不会在第一天的时候训练腹肌。因为这样会浪费我们状态最好的一天。我们一般把胸，背，大腿，肩当成大肌肉群。腹，二头，三头，小腿当成小肌肉群。
多数初级训练水平的最想改善的大肌肉群是胸。而多数有一定经验(训练经历超过一年的)最需改善的部位是背。骨架较小(指锁骨长度较短)的可以把肩放在循环的第一天。
确定第一天训练部位后我们还得确定其他时间的训练部位。这需要考虑以下几个问题：
大小强度的交替。如果你的计划是连着四天胸肩背腿，那你就忽视了身体的恢复能力。肌肉的生长需要足够的休息时间。体内的肝糖原，血糖是各个部位力量训练时的“公用”能量。血液中的各种氨基酸及蛋白质是所有肌肉“公用”的蛋白来源。因此练胸和练腿是会互相影响的。因为胸肩背腿都属于大肌肉群，训练它们时都属于大强度训练。
怎么制定健身计划呢大家一定要引起高度重视，才能够帮助我们更快更好的提高自身的身体素质，帮助我们达到一个更好的健身的目的，可以帮助我们大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以帮助我们避免很多不必要疾病的伤害。
大学健身社工作计划
去健身房健身之前，先给自我制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭剩余脂肪，让自我拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自我准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
周一：跑步+器械锻炼。
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上到达减肥的目的。一般来说，跑步时光控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼。
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么能够用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息。
那里所说的休息不是说你能够赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指能够在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也能够在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮忙放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车。
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
大学健身社工作计划
近年来的研究和调查表明，大学生的身体健康状况不容乐观，如体质下降、易生病等。这不仅影响了大学生目前的学习，也对他们未来的职业生涯产生了显著的影响。尤其是近年来，nba、英超等体育活动的火爆，刺激了大学生在赛场上展示风采的欲望。现在的大学生希望通过体育锻炼来增强体质。但是学校提供的健身设施比较陈旧，目前市场上健身房的收费标准往往超过大学生的承受能力。因此，为大学生开设体育馆有着光明的前景。
结合福州大学生健身房缺乏的情况，建议选择大学城作为创业的起点。凭借庞大的学生群体和体育方面的优势，可以预见我们有巨大的市场空间和发展空间。
二，创业的概念。
1.项目介绍。
我们计划成立一个健身房，以大学城为中心，客户主要是附近大学的大学生和附近社会的客户。项目前期计划以相对较低的地价租一个大仓库。相关配套设施包括:5台跑步机、1台五人综合训练机、1台坐踢训练机、1台坐胸肌推手训练机、1台倾斜举重床、2台臂力训练机、乒乓球桌、台球桌、桌游器械。
2.项目运作。
情况分析:前期由于设施有限，知名度低，客户对我们的认知度不高。
相应对策:一定要先抓住每一个来的客户。前期打算为每一位入驻客户量身定制健身计划，争取每一位客户都有专门的教练指导和训练。在客户中留下良好的声誉和形象，通过客户的口碑开拓我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。经过后期的发展壮大，首先是面积扩大，设备更新，新设备引进，专业教练数量增加。并且有可能发展成为全国唯一的大学生专业健身链。
3.项目优势。
大学城附近没有一家设备齐全，价格适合大学生的健身房。而且就算有，也没有以大学生为主的专业健身团队。现代社会对良好身体素质的需求要求我们迫切改变自己，提高身体素质。初高中，我们在学业压力下锻炼的机会和时间都很少。大学时间充裕，我们正处于从学校到社会的转折点。拥有良好的体质对我们走向社会和职场有很大的帮助。现在很多求职面试都是先以貌取人。俗话说，身体好是革命的本钱。因此，加强锻炼，增强体质是现代大学生的需求。这是一种日益增长的新的社会需求。
4.团队优势。
我们的团队拥有自己的体育专业学生，专业的健身知识，优秀的管理和营销策略以及对事业的热情。
四、市场分析。
1.市场研究和行业分析。
大学生，一群永远走在时尚和思潮前面的人，随着中国经济的发展，健身这个健康时尚的行业越来越受欢迎，大学生自然不会落后。
大学社团的工作计划优选
一直都这么认为，协会其实可以看作是另一种比较新颖的交友*台，因此我们协会一直都把每一位新招的干事看作自己的朋友，在这里，没有会长的盛气凌人，也不会有部长的高高在上。我们所谓的干事培养其实就是把我们在做干事期间的所悟所感给新干事们分享分享而已，还有就是把我们博阅的以书会天下友的口号唱到每个角落，和干事们一块玩一块学，一块儿感悟一块儿交流。
(2)部门规章制度。
虽说我们协会把交友玩乐看成是一个比较重要的活动部分，可是，我也知道，没有严谨的纪律以及严肃的一丝不苟的干事精神我们这个团体大家庭是不会维系很长久的。于是我想在此说说我们协会的一些规章制度：
2，例会缺席次数超过3次，直接失去优秀干事考核资格，以后在新旧换届时直接影响会长部长的竞选。
3，我们部门设有*长，四个部门---策划部，宣传部，外联部，活动部，共七个部长。这些部长各司其职，招新后，按干事们的意愿将他们分组到各个部门，干事们就由部长们带领管理，干事有什么不懂可以问部长。如果还有什么解决不了的大家就开会商议，集思广益，知道想到合适的解决的方案。
5，思想偏激，无集体观念，无自我约束，工作懒散的成员，将取消干事资格;。
6，在任职期间，能够为部门出力尽心，提出有建设性意见的干事，给以特殊印象加分;。
2，元旦游园晚会。这是每年每度都有的一个活动，在元旦期间举行的较大型的活动。旨在丰富大学生的课外生活，也可以展现新颖的校园文化。
这个活动名叫“谁是大导演”，是计划与话剧社合作的一个活动。我们博阅给他们提供剧本，他们安排演出。
这个活动想出的初衷是想，喜欢读书的人可能也有喜欢写东西的爱好或习惯，当然，这也包括一些剧本。这样的话这个活动就是一个很好的展现自己，发掘个人潜能的*台。这个活动目前安排在20xx年六七月份。
关键做到以下几点：快、新、好。
以前不是很了解关于新闻报道这一宣传方式，觉得那只是在电视上才经常为人们采纳的宣传方式，错误的估计了它的广普性。现在才知道，它是一个不错的宣传渠道。我们社团协会在搞一些大大小小的活动时，要想扩大自己社团的知名度，就得让更多的人了解你们社团的这些活动。因此，在以后办较大型活动时要快速及时的与新闻部的相关负责人联系，让他们在第一时间就赶到我们活动现场，并如实地讲述他们新闻部那边需要的信息，耐心等候他们记录相关信息。
还有，以前我们经常用的宣传板也得派上用场，宣传板要及时摆出去，下雨天要注意不能把宣传板弄湿弄脏了，这些细节都要熟悉在心，不容含糊。
活动期间我们要留有一些有代表性的活动现场照片，活动过后可以再把照片展现出来，再度宣传一下，以此达到更好的宣传效果。
外联部的主要任务是调节社团与社团，社团与社联，社团与校外的一系列活动的正常运行。
1)在社团策划活动时，如果自己的社团规模比较小，办一个活动的资源不够，就可以考虑与其他与自己社团性质类似的社团合作，一起办活动。此时就需要外联部与这些协会交流以达到意见上的一致。
2)我们在举办活动时，毫无疑问需要经费，这时我们外联部的就需要与社联那边交涉，商讨有关经费的问题，从而达到意见上的一致。
3)我们博阅是一个与书分不开的协会，这就要求我们与图书馆那边有很好的交流，像我们的图书漂流活动就是与图书馆那边合作的。这些方面的交涉也是外联部的工作范畴。
4)当然，我们社团的活动是一天比一天办的好，当好到一定程度时，我们就可以与校外其他相类似的社团合作，这样可以扩大我们社团的知名度，引来更大的一批爱好者，这样就可以慢慢一步一步实现我们最初的梦想。
总的说来，外联部，就像国际上的*，需要与各色人物交流，以达到意见，利益上的一致。他的任务任重而道远!
一年一度的社团招新又要拉开了序幕，其实我们都明白，要想把协会社团办好，招新这一环节特别重要，我们不能忽视。这就要求我们要有比较新颖的招新点子，以吸引别人的眼球，让更多的人心甘情愿地加入我们社团或协会。
招新计划。
招新时间：具体时间还得看天气情况。大体的是在新生军训期间。
招新地点：xx大学阳光小区三栋宿舍楼与足球场之间那条马路两边设点招新。
招新方式:帐篷设点发传单作介绍。
招新人员：博阅协会全体会长部长。
招新对象：xx大学阳光小区全体20xx届新生。
招生意义：交流互补，于温雅随意中博取新知，休闲娱乐中提升思想。重整学风为己任，吸纳志同道合者，以我协会读书治学之风濡染纺大校园。
招生亮点：为吸人眼球，提高招新效率，我们计划在招新时身着古装手捧书卷招新。
以上就是我们博阅读书协会的年度工作计划，如果有什么不周，有什么不足，有哪里需要改进的，希望给予指点，谢谢!
大学健身社工作计划
第五次训练。
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2km(自行车8)30分钟(多功能器)。
(低强度)坐姿肩推举器[2*20](低强度)坐凳两头起。
第六次训练。
腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟。
(低强度)史密斯机半蹲([2*20](低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)坐姿划船器(低)。
第七次训练。
胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1km(跑步机3)+30分钟(多功能器)。
第八次训练。
背/腿/二头肌/侧腹+心肺1km(跑步机3)+(自行车5)30分钟。
第九次训练。
腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3)。
第十次训练。
胸/背/肩/腹+心肺功能2km(自行车8)+50分钟(跑步机)。
(低强度)平板杠铃推胸[2*20](低强度)平板哑铃推胸[2*20](低强度)助力引体向上(宽)。
第十一次训练。
肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2km(自行车8)。
(中强度)直腿硬拉[2*20](低强度)单侧哑铃提拉[2*20]。
第十二次训练。
综合测试评估总结+有氧训练60分钟(多功能器3)。
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃。
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期一。
(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星期二。
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期三。
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期四。
(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期五。
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期六。
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期日。
(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注:1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。
大学工作计划
新学期新气象，为了更好的为同学们服务，使同学们的学习生活更加丰富多彩，本着为广大同学服务，让学生会更加辉煌的宗旨，就业服务部特拟定以下工作计划：
一、工作目的。
繁荣文化活动，丰富校园生活的号召，旨在让同学们认识到就业形势的严峻性，和提升就业能力。同时，通过活动，培养同学们的组织能力、动手能力以及整体思维能力，并增强大学生关注社会发展、关注就业信息的意识。
二、工作内容。
1、负责开展就业相关的宣传工作。其目的是让同学们深刻认识到就业的重要性，以及得到就业的最新信息。
2、负责我系学生会的就业招聘工作。包括前期宣传工作、相片采集、总结、布置会场等。
3、做好“第二届简历制作大赛”的准备工作。让广大在校生意识到当前社会普遍的就业形势。帮助广大学生更好地适应社会、增强就业意识、提高求职技能、提升就业竞争力，也为提高我院学生个人简历的整体质量。使我校学生了解求职简历的重要性与制作方法，充分发挥同学们的想象力和创造性。增强我部的团结精神，互相帮助。
4、按时按量的完成领导和老师的任务。
5、加强与其他部门的沟通，举行联谊活动等，促进本部门的长期发展，使各项工作顺利地进行。
6、协助其他部门的工作。做到分工不分家，一起创造学生的新辉煌。
我们开展这些分工作，同学们积极参与，我们坚信面临就业的同学对这一过程会有所了解，有所感触。我部会不断学习研究，不断总结经验教训，改正不足，发扬优点，积极主动地开展各项工作，切实做同学们的“贴心人”，更好地为他们服务，努力开拓创新，争取使我部的工作更上一层楼，为我们化学工程系的发展与建设做出更多的贡献，同时也希望同学们为自己的人生铺一条辉煌大道。
大学工作计划
作为一名新任辅导员，我认为自己在本学期有很多需要学习的地方，不仅要适应高校的工作环境，端正思想态度，增加工作经验，提高工作效率;同时严格遵守学校规章制度，围绕院领导“坚持一个中心，注意两个目标，落实三项措施，创建特色学院”的指导思想;在管理学生方面，始终坚持“以稳定为前提，以学习为中心，以成才为目标，以管理为手段”的学生工作方针，严于要求，在完成学习任务的前提下，增强学生的思想道德修养，提高学生的集体观念和纪律意识，培养学生特长，使其能够全面健康而又不失自我风格的成长。为了达到以上目标，我特制定今年工作计划：
一、加强新生入学教育，抓好学生思想工作。
新生入学之后，大多思想都还停留在高中水平，无论是思维模式，思想水平，还是对专业学习的认识方面，都停留在比较浅显的水平，并没有认识到高等教育和之前的教育模式的差异，因此不能尽快的完成思想转变，这就需要我们辅导员从中引导，协调学生的学习与思想之间的平衡，因此，这不仅需要我们在新生入学时就对其思想进行有意识的引导，同时在日常学习生活中，也要加强和学生之间的交流联系，随时掌握学生的思想动向，以便及时作出调整。
新生入学之初，分配好学生宿舍，尽量安排好宿舍成员的构成，达成宿舍成员之间性格的互补，使得学生有一个良好的休息学习的环境，同时也能促进新生之间的感情增长。
在新生入学期间，要认真组织学生学习《学生守则》，使学生尽快了解学校的各种规章制度，增强学生的纪律意识和自律能力，使学生的学习生活尽快走向正规，尽量避免因无知而犯错，同时通过集体的学习，培养学生的集体意识，增强班级的凝聚力以及向心力。
委体系，并且在相应的班级活动中，发挥他们的个人能力，树立其在学生中的威信，同时鼓励他们大胆工作，培养他们的领导能力，已达到班级内部完善管理的目的，实现班级的良好运行。
二、新生安全教育。
安全教育工作是新生教育的重中之重，由于学生来到一个新的学习环境，对于环境与学校制度的不熟悉很容易造成安全隐患，因此，出于对学生安全的考虑，我认为，开学之初，应当着重加强学生的安全教育。
首先要带学生熟悉校园环境，让学生能够对新的学习环境有一个大体的认识，避免因为不熟悉环境而出现问题，介绍相邻单位及往返的安全路线，宣讲防火、防盗、防病、防毒和用电、交通等方面的安全规定和紧急处理常识，指导他们提高自己的安全意识和自我保护能力，防止不安全事件的发生。同时教育学生在公共场所要自觉保护环境和遵守秩序，有效地防范不安全事故的发生，营造一个和谐的学习环境。
然后，在开班会时，向学生讲解学校各方面的规章制度，使学生能够对学校的各项规定做到了然于心，不犯错误，尤其是寝室的安全教育和学生的外出教育，应作为重点。
三、确立班级骨干体系，完善班级管理制度。
为了达到有效的班级管理，我认为，首先要有完善的班级骨干体系，及班委，班委可分两种，即临时班委和正式班委。临时班委的产生由辅导员决定，通过对新生的所表现的观察，从中选出积极优秀的，时期临时充当班级决策者，然后经过军训之后，再由学生选出正式班委，主持班级工作，同时可采取班委竞争制度，每学期或每学年可进行一次班委选举，以此来促使班委更加积极的工作，同时也给其他优秀的同学一个实践的机会。
我认为应当由学生自行产生班规，然后再由辅导员改进修正，才能真正符合实际，起到作用，有班委制定出临时班规，在班级中推行，经过一段时间的施行，再由全体学生提出整改意见，经辅导员同意后，正式实施。
2.提高自身修养，注重仪容仪表，服装谈吐，切实做到“师以德为先，教以人为本”;。
3.做好学生信息资料档案的整理及管理工作;。
4.按时召开班会，认真总结一段时期的工作，加强和学生的交流，认真听取学生的意见;。
6.严格要求学生的早操情况及学校安排的其他的活动，同时使学生养成出操习惯;。
7.全面了解每一个学生，多与学生进行交流，增进师生感情的同时，加深对学生的了解;。
8.认真对待班级评先工作，切实做到公平、公正、公开;。
大学班助工作计划优选
引言:作为一名当初曾接受过辅导员和无数学长学姐帮助的准大三学生，我能深深体会一位经验丰富、充满阅历的带路人对一名刚刚踏入大学校园的新生具有怎样重大的作用和影响。“滴水之恩，当涌泉相报”“赠人玫瑰，手留余香”，因此，能做一位合格的助理班主任(以下简称班助)并且也像曾经无私帮助过我的辅导员以及学长和学姐那样去帮助即将跨入大学校园的学弟学妹，这对我来说,这样的一次机会既是一次对学院的回报，也是一次锻炼自己的宝贵机会，因此我会尽心尽责，为我们土木系学弟学妹们营造一种家的温暖、家的温馨。强烈的责任感，会支持我一直保持高昂的工作热情，团结13级我班班上每个同学，将13级我班学生培养成有道德、有能力、有责任心的人。同时，我相信自己是有能力、有信心、有责任心的，能够做一名优秀的班助。
开展工作计划之前，首先谈谈我对班助工作的认识，有了良好的认识才能够对工作有更好的开展计划和方式。工作性质：所谓班助，这既是学生助理的角色，同时也有班主任的功能。这是一项“助人自助”的事业，它曾帮助无数的新生在短时间内适应大学环境，并配合学院开展了大量卓有成效的工作，同时也让更多的在校高年级学生得到了锻炼和提升。工作任务：1、协助学院做好新生入学工作，例如新生宿舍安顿、新生入学教育、新生军训的开展等等。2、是新生跟学院、跟老师沟通的桥梁。不但要把学院、老师安排的工作做好，还要及时跟新生沟通，及时向上反映新生动态。3、协调管理新生班级，帮助新生熟悉校园环境，使新生尽快适应大学生活。4、协助新生班委开展各项班级工作，帮助解决新生思想、学习、工作等各方面的疑惑，关心新生。
一、新生来之前的准备。
二、迎新阶段。
三、开学典礼。
四、新生体检。
五、新生入学教育。
六、第一次班会。
七、新生军训。
八、前期新班级氛围营造。
九、后期工作规划。
十、班级管理方面。
十一、新生生活指南。
十二、学习规划。
十三、大一上学期期末阶段。
一、新生来之前的准备：
1、亲自到学校的各处及周边进行考察，做到详细了解学校的概况以及各建筑、道路、教学楼、宿舍楼的具体名称、位置，以便在学生和学生家长问起时能够回答，或者是有学生由于对校园不熟悉出现迷路时能给他们提供帮助。
2、向辅导员了解学院关于新生接待工作的安排，熟悉新生报到的每一个流程，以便在新生报到时能够做到有问必答。
3、多与老师、有经验的助班交流，掌握助理班主任必需的一些技巧与方法，充实自身。
4、总结自己的经验，了解好各社团的概况，以及考证的相关信息，为以后给新生正确的指引做好铺垫。
二、迎新阶段：
1、助理班主任扮演的是一个引导者的角色，首先，应利用最短的时间和家长做好交流，让家长和新生更好地了解学院，保证他们安全的、有序的进入大学，完成报到手续，并交代家长放心，使他们安心地把孩子交给学校。其次，应认真做好新生接待，详细、耐心地回答新生和家长的问题。
2、多找机会与新生交流，了解新生的基本情况，例如：家庭背景、兴趣爱好、特长、新生眼中的大学生活等等，为以后班级的发展和自己今后的工作打好基础。对贫困生做好安抚工作并鼓励和引导他们调整好心态。
3、新生报到当晚去巡宿舍，提醒他们注意安全，做好防盗、防。
大学年工作计划优选
xx年已悄然走去，(生肖)年的春天也已悄然来临。回望过去的20xx，我们稚嫩的脸上已多了少许成熟，半年的大学生活使我们得到了许多前所未闻、未见得知识和人、事，但也让我们明白了自己的不足和缺陷。展望20xx我们自信，我们朝气蓬勃，我们相信思政二班的未来会更加美好!一年之计在于春，现就将我班20xx—20xx学年下学期工作计划作如下规划：
本学期我班将继续在笑党委、团委的领导下，在院系党委团委的指导下，坚持学校的各项规章制度，作为思想政治教育专业班，我们会进一步加强队党的知识的学习，端正同学们的思想。根据本班的具体情况努力完成学校的各项教学任务和活动。
对上学期队大学生活不适应或是有意见的同学我们也将重点关心，端正其思想，是大家都能融入到思政二班这个温暖的集体中来，并努力学习积极参加各项活动，为班级为院系和学校增光添彩。
对上学期班委工作中的不足和失误，我们将进行反思和总结，进行班委换届选举，端正班委成员的思想，树立位同学服务的观念，以更好的班委会、更服务同学奉献班级的团队管理和服务班级。
学习永远是我们作为学生的永恒话题，上学期的期末考试使许多同学看清了自己对知识的掌握和运用，也有一少部分同学出现了挂科现象，这都是我们这学期工作的重中之重。
对于有些同学对于大学的上课及授课方式接受不了，我们将利用课余时间深入每个寝室进行调查，班委成员主动了解排难，与同学谈心既增进理解，也化解了难题;对于少部分挂课的同学要在纪律上严加约束思想上动员，使其不能在存在“享乐主义”的思想，并且动员同学们互相帮助，共同进步。
定期召开以学习为主题的班会，每月举行一次，让大家有动力，有兴趣去在知识的海洋里遨游，本学期有五四青年节，和建党九十周年两个大的节日，我们会开一个主题班会学习这些方面的知识，拓宽同学们的知识面。
本学期我班将继续以上学期制定的各项制度为蓝本，根据实际情况稍加改动，以更符合同学们的学习和生活，继续加强班级文化建设，完善班级制度，形成有思政二班特色的班级文化和制度，并更好的为同学们的学习和生活服务。
对于寝室管理方面，我班将继续贯彻落实院里的.党员负责制，并对寝室长和各位班委进行责任分配，杜绝宿舍安全问题的发生。
班会方面将继续实行例会制度，每周一总结，每月一大结，中间穿插学习班会、节日学习班会、优秀学长讲座等特色班会，学习的同时也增长了见识，激发同学们的学习积极性。
本学期最大的活动要数我们全校的运动会了，对于运动会，早在上学期班会上已经做过了动员，本学期我们将加大宣传和动员力度，为了同学们的自身健康和班级、院系荣誉锻炼身体，增强体质。所以在课下我们会举行一些小的体育比赛，一寝室为单位进行，激发同学们的锻炼热情。
五月四日是五四青年节，我们作为当代的青年，也同样具有奋发图强，报效祖国的热情，我们定要抓住此次机会，深入学习爱国教育知识，增强同学们的爱国热忱和奉献精神。
今年是党的九十岁生日，建党九十年来我们党领导全国各族人民艰苦奋斗，终于有了今天的繁荣昌盛，党的历史是一部辉煌的历史，我们作为祖国的接班人，应该学习党的知识，更加牢固树立全心全意为人民服务的意识，对此我们将举行班内党史知识竞赛，辩论赛等。增加同学们对党的了解。
劳动可以说是我们班的一个弱项，上学期的劳卫工作不是尽如人意，究其原因主要还是班委对其重视程度不够，调动不起同学们的积极性，这学期一定要在班委中重新重视劳卫工作的重要性，最大限度的调动同学们的积极性，并在劳卫工作方面进行各个寝室的评比打分，增加和加强这方面的奖惩制度。为班级的荣誉和学校的优美环境而努力。
新年新气象，站在一个新的出发点上，我们班同学展现出了新的朝气，我们相信20xx将会是一个不平凡的一年，我们班委会一如既往的在学校和院系领导的支持和帮助下努力工作，带领同学们努力学习，积极参加各项集体活动，为了同学们的未来，也为了班级和学校的荣誉而努力奋斗。我们相信，思政二班的未来会更好!
大学媒宣部工作计划
1、宣传部要发挥宣传先锋的作用，拟成立主题宣传小组，每周做出一块关注社会、关心时事、贴进学校生活的宣传板。
2、定期或适时地举行书法、绘画、写作、板面设计方面的竞赛活动，为善长写字、画画、写作与设计的同学供给一个展示的舞台，充分挖掘同学的宣传才华，加强学院文化氛围，开发出一片新的宣传阵地，并吸纳优秀人员加入宣传队伍。
3、大型活动的宣传可提前做出活动计划书，有针对地进行大规模大范围的宣传，如运动会、大型晚会、学代会等，可临时成立活动宣传组，集中部分人员高质高量地完成宣传任务。
二、宣传部还是一个重要的沟通枢纽部门。
1、配合院领导、副书记以及学生会主席做好对外联系工作，工整地粘贴上级材料文件，便于同学们了解学院动态，学习重要文件精神。
2、团委学生会的主要通知，宣传部要及时、准确地书写海报，标明时间、地点及资料，保证其工作的进行。
3、与各部门密切合作，全方位多层次地开展宣传工作。配合其他兄弟部门不可预见的活动的宣传，宣传部要协调好人力安排，在合理的规定时间内为其制作宣传板，保证不延误宣传时机。
三、宣传部是一个需要不断改善和创新的部门。
1、新学期伊始，要做好大一干事的选拔培养工作，宣传部工作繁杂，工作量大，所以需要不断的人才的注入，才能运作下去。
2、要不断提高自身的工作本事和素质，在提高工作本事的同时提高效率，使各项工作得以顺利进行。强化本部黑板报、海报的制作，提高其质量。
3、对本学期的各项宣传工作进行备案。尽量详细、完整地把宣传部工作记录保存下来。
4、注意内部协调与分工。拟成立若干小组，每次做板，可将一名写字的一名画画的和一名修改合为一个小组，指派一名组长。每次工作落实到位，分工协作，提高工作效率。