我发现，通过对过去的经历和体验的总结，我对自己的认知有了更深刻的理解，也能够更好地面对未来的挑战。以下是一些关于心得体会的精彩范文，相信能够帮助大家更好地理解和运用这种写作方式。
压力调节心得体会
随着生活节奏的日益加快和竞争压力的不断加大，人们普遍面临着更多的压力。压力无形中挤压着我们的时间和精力，给人们的身心健康带来了极大的威胁。为了更好地应对生活中的压力，我积极探索和实践调节压力的方法，并总结了一些心得体会。在这篇文章中，我将分享自己的压力调节心得体会，希望对大家有所启发。
首先，了解压力的来源是缓解压力的第一步。对于不同的人来说，压力的来源可能是工作、学业、人际关系、经济等方面。在日常生活中，我们常常忽视了解压力的来源，只是盲目地去应对。而当我们真正了解了问题的根源后，才能更有针对性地进行调节。比如，当我意识到工作压力主要来源于自己过高的要求和效率过低时，我开始加强自我管理，合理分配时间和任务，逐渐减少了工作压力。因此，了解压力的来源对于缓解压力起到了重要的作用。
其次，有效地管理时间是调节压力的重要手段。时间是有限的，但我们往往被琐事和浪费时间的行为所困扰，使得压力逐渐加大。因此，合理安排时间，制订优先级，是解决压力问题的关键。我发现制定详细的时间表，有助于提高效率，避免拖延和浪费时间。同时，我还学会了拒绝一些没必要的事情，以减少压力和焦虑感。通过有效地管理时间，我能够更好地应对生活和工作中的压力，提高自己的工作效率和生活质量。
另外，积极的心态也是调节压力的重要因素。正面的心态和心理韧性有助于应对压力，增强心理承受力。当我面临困境和挫折时，我告诉自己要积极面对，寻找问题的解决办法，而不是一味地消极抱怨。我也逐渐学会了释放负面情绪，比如通过运动、与朋友聊天或者做一些自己喜欢的事情，来转移注意力和舒缓压力。通过培养积极的心态，我能够更好地与压力相处，减少压力对自己身心的负面影响。
此外，关注身心健康是缓解压力的重要途径。长期面对压力可能导致身心疲惫、焦虑甚至抑郁等问题。因此，我们应当积极关注自己的身心健康，采取相应的措施进行调节。比如，我每天都给自己安排一些放松和休息的时间，比如读书、散步、听音乐等，让自己得到身心放松。我还注重锻炼身体，每周进行适量的运动，以增强身体的抵抗力和应对压力的能力。通过关注身心健康，我能够更好地调节压力，保持内心的平静和平衡。
最后，建立良好的人际关系也是调节压力的重要因素。与他人进行交流和沟通，能够缓解生活和工作中的压力。朋友和家人的支持和理解，可以在压力面前给予我们鼓励和帮助。我发现与他人分享自己的困惑和心情，可以减轻压力，获得不同的见解和建议。另外，我也会主动帮助他人，为他人提供支持和帮助。在帮助他人的过程中，我能够找到自己的价值感和成就感，从而减少自身压力。
总之，压力是现代人生活中难以避免的一部分，但我们可以通过了解压力的来源、管理时间、培养积极心态、关注身心健康和建立良好人际关系来调节压力。通过自己的实践和总结，我体会到这些方法的效果并且逐渐改善了自己的心理状态。希望我的体会能够对大家有所帮助，共同面对生活中的压力，保持健康快乐的心态。
压力调节心得体会
第一段：引入压力调节的重要性和困惑（字数：约200字）。
现代社会，人们面临的压力越来越大，无论是工作压力、学习压力、人际关系压力还是其他方面的压力，都会对身心健康产生负面影响。如何有效地调节压力，成为了我们每个人必须面对的问题。在面对压力的时候，我曾陷入无所适从的困境中。然而，在经过一段时间的探索和实践后，我逐渐总结出一些心得体会，希望能对大家有所帮助。
第二段：培养积极心态与乐观情绪（字数：约250字）。
压力往往伴随着负面情绪的产生，这种情绪会进一步加重压力的感受。因此，我发现培养积极心态和乐观情绪是非常重要的。首先，我会尽量调整自己的思维方式，将焦虑和担忧转化为积极向上的思考。其次，尽量寻找和接触积极正能量的人和事物，以此来激发我内心的希望和乐观。此外，我还会通过运动、阅读、聆听音乐等方式来调节情绪，让自己保持积极向上的状态。
第三段：建立良好的生活习惯与时间管理能力（字数：约250字）。
良好的生活习惯和时间管理能力对于调节压力也是至关重要的。首先，我会尽量保持规律作息，保证充足的睡眠时间和高质量的休息。此外，我会注意合理饮食，多摄入一些有助于舒缓压力的食物，如水果、坚果等。另外，我还会合理分配时间，制定科学的学习和工作计划，避免拖延症的产生。良好的时间管理能力可以让我更加有效地安排自己的时间，提高工作和学习的效率，减轻压力的同时还能提高自己的生活质量。
第四段：寻求适当的调剂与放松方式（字数：约300字）。
面对压力，适当的调剂和放松也是非常重要的。在我个人的经验中，我发现通过运动是一种非常有效的方法来释放压力。无论是慢跑、瑜伽还是健身，都能够让我在紧张的工作和学习之余得到放松和调节。此外，我还会利用闲暇时间去旅行、欣赏艺术作品、与朋友聚会等，这些活动都能够帮助我忘却压力，放松身心。当然，每个人的放松方式不同，最重要的是找到适合自己的方法，让自己在繁忙的生活中找到片刻的安宁。
第五段：培养良好的应对压力的能力与坚持（字数：约200字）。
在应对压力的过程中，培养良好的应对压力的能力以及坚持是非常重要的。在面对压力时，我会尽量保持冷静和理性，分析问题并找到解决办法。同时，我也会鼓励自己坚持下去，不轻易放弃。无论是工作上的困难，还是学习上的挫折，我都会以积极的心态去应对，并相信自己可以克服困难。通过坚持不懈的努力，我相信每个人都能够在压力面前变得更强大，并找到适合自己的调节方式。
总结（字数：约50字）。
面对日益增长的压力，调节心态、培养生活习惯、寻找调剂方式以及培养应对能力都是非常重要的。通过这些方法，我逐渐学会了如何有效地调节压力，并保持身心健康。我希望这些心得体会能对大家有所启发，一同在日常生活中健康地应对压力。
压力家庭调节心得体会
如今，快节奏的生活和竞争激烈的社会趋势，让人们的生活压力变得越来越大。尤其是在家庭中，诸如工作、学习、家务和家庭关系等诸多方面的问题，都会给家庭成员的身心健康带来困扰。为了应对家庭的种种压力，我在日常生活中尝试了许多家庭调节技巧和心得。下面我将分享我在压力家庭调节方面的体会和经验。
第二段：压力源分析。
面对家庭中的压力，我们首先要分析自己和家庭中每个成员的压力来源。我个人最大的压力来自工作和家庭责任。而家庭成员之间的关系和沟通不畅也是造成家庭压力的主要原因。因此，针对不同来源的压力，我们需要采取不同的应对策略。
第三段：调节技巧分享。
在针对家庭中的压力进行调节时，我常常会尝试以下几个技巧：
1.了解他人的需求和情感状态，多进行沟通。
2.寻求家庭成员之间的合作、支持和帮助。
3.建立良好的家庭成员角色模式和家庭规则，保持家庭和谐氛围。
4.培养自己的心理弹性和调节能力，保持自身稳定。
5.如果需要，寻找专业机构进行咨询和帮助。
以上调节技巧在我家庭中均有实践和应用。这些策略的有效性在家庭调节中得到了充分的验证。
第四段：成果与反思。
在家庭调节过程中，上述调节策略在不同的压力来源和情境下均有所施展。身为家庭成员，我们都得到了一定程度的释放和缓解。尤其是家庭成员之间更好的沟通和合作，有助于缓解互相之间的紧张感和压力。然而，也有一些反思：首先，家庭成员之间的沟通需要更多的时间和耐心，特别是当某些问题需要家庭成员共同合作解决时；其次，我们需要更加关注自己和家庭成员的身心健康，以便及时做出有效的调整和行动。
第五段：总结。
总的来说，家庭和谐和稳定是我们在生活中所追求的目标之一。针对家庭中的各种压力，我们需要采取适当的应对策略和调节技巧，建立和谐的家庭环境。此外，我们也应该加强自身的心理建设和人际沟通技巧，从而更好地应对生活中的各种挑战，同时提高身心健康水平。最后，希望我们能够在家庭和工作中达到平衡，体验到生活的美好和意义。
学生怎样调节压力心得体会
如今，学生面临的竞争压力越来越大，不仅要应对繁重的学业任务，还要面对社交压力和人际关系问题。这些种种压力给学生的身心健康带来了很大的挑战。因此，学生调节压力变得至关重要。本文将从积极心态、良好的生活习惯、科学的时间管理、锻炼身体健康以及寻求支持与帮助这五个方面，分享我对学生如何调节压力的心得体会。
二、积极心态的培养。
积极心态对于调节学生的压力至关重要。首先，我们要正确对待失败，从失败中学习经验教训，而不是过分地自责和沮丧。其次，要学会从正面角度看待事物，尽量去寻找事情中的积极因素和价值，培养一个乐观和宽容的心态。最后，不要过分追求完美。学生们往往为了追求完美而放弃休息和娱乐，这样只会让自己陷入更大的压力之中。学会接受自己的不完美，也是调节压力的重要一步。
三、养成良好的生活习惯。
良好的生活习惯是学生调节压力的基础。首先，充足的睡眠是保持身心健康的关键。学生应该每天保证7-8小时的睡眠时间，以恢复体能和提升学习效率。其次，均衡的饮食也很重要。合理搭配各种食物，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，有助于提高免疫力和抵抗力，从而减轻压力。此外，要保持适度的运动。锻炼身体可以释放累积的负面情绪，增强体力和抗压能力。
四、科学的时间管理。
科学的时间管理是学生调节压力的关键。首先，要制定合理的学习计划。为了更好地面对学业压力，在做计划的时候，要根据自己的实际情况合理分配时间，并根据重要性和紧迫性来安排学习任务的顺序。其次，学会把握时间的优先级。不要将时间浪费在琐碎的、无效的事情上，要有选择地去做那些对自己成长和发展有重要意义的事情。最后，要学会合理安排休息和娱乐时间。适度的放松和娱乐可以舒缓紧张情绪，保持身心的平衡。
五、寻求支持与帮助。
当学生感到压力过大时，他们应该主动寻求支持与帮助。首先，可以向父母和朋友倾诉自己的困惑和焦虑，分享自己的压力，他们的关心和安慰可以给学生带来很大的支持。其次，学生应该充分利用学校资源，寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供专业的指导和心理支持，帮助学生更好地认识和应对自己的压力问题。此外，学生可以加入兴趣小组或社团组织，与志同道合的人交流和分享，共同度过学业的压力。记住，你并不孤单，身边总有人可以倾听你的心声。
六、总结。
学生们调节压力，可以从培养积极心态、养成良好的生活习惯、科学的时间管理、锻炼身体健康以及寻求支持与帮助这五个方面入手。调整学生的压力需要时间和努力，但只要学生们保持积极的心态、坚持良好的生活习惯和科学的时间管理，他们一定能够顺利度过学生时代的压力之山。最后，我们要牢记，生活中还有很多有趣的事情等待我们去发现和体验，不要让压力成为我们奋斗道路上的绊脚石，而要以积极的心态去面对和克服它。
学生怎样调节压力心得体会
如今，学生们面临着巨大的学习压力，来自于学业、考试、家庭等各个方面的压力使得学生们常常感到焦虑和困惑。然而，要想获得良好的学习成绩和健康的身心发展，学生们必须学会如何调节压力。在我多年学习和生活的经验中，我深刻认识到调节压力的重要性，并积累了一定的心得体会。
第二段：认识压力的正常性并寻求支持。
首先，学生们需要明白压力是生活的一部分，它并不可怕。适当的压力可以激发学生们的学习动力和自我提升的欲望。然而，过度的压力会使人感到疲惫、失眠甚至抑郁，甚至对学业产生负面影响。所以，学生们应该敢于面对自己的压力，并寻求适当的支持。这可以是向亲朋好友倾诉，并获得他们的理解和支持；也可以是寻求老师和辅导员的帮助，他们会提供专业的建议和指导。
第三段：明确目标与计划合理安排学习时间。
在面对压力的时候，学生们需要明确自己的目标，并制定合理的计划。制定目标能够让学生们更清楚地知道自己想要什么，而合理的计划则可以让学生们有条不紊地完成任务，减少紧张感和焦虑感。此外，合理安排学习时间也非常重要。学生们应该遵循每天进行短暂休息和放松的原则，以保持学习的效率和身体的健康。
第四段：寻找放松和娱乐的方式。
在学生们日益繁重的学习任务之余，合理地寻找一些放松和娱乐的方式也是非常重要的。这可以是运动、听音乐、看电影、读书等各种放松的方式，都能够有效地缓解压力。同时，学生们还可以选择参与学校的社团活动，这既可以提高社交能力，又可以拓宽自己的眼界，缓解学习压力的同时也丰富自己的校园生活。
第五段：保持积极心态与培养良好的生活习惯。
面对压力，学生们需要保持积极的心态。学会用积极的心态对待学习和生活中的困难，能够让学生们更好地适应环境，调节自己的情绪。此外，培养良好的生活习惯也是缓解压力的一种方式。充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动等都能让学生们更好地应对压力，保持良好的身心状态。
总结段：压力是学生们难以避免的一部分，但是学生们可以通过调节压力来更好地适应学习和生活的需求。明确目标和计划，尋求支持和寻找放松方式，保持积极心态和培养良好的生活习惯，这些都是学生们调节压力的有效方法。希望大家能够通过这些方法，更好地面对压力，取得更好的学习成绩和健康的发展。
心理压力自我调节心得体会
第一段：引言（150字）。
在现代社会中，我们时常受到各种各样的心理压力。工作的压力、学习的压力、人际关系的压力等等不断围绕在我们身边。面对压力，我们如何调节自己的心态，保持良好的心理健康呢？通过自我调节，我在面对压力时体会到了许多心得和体会，今天我将分享给大家。
第二段：认识压力（250字）。
首先，要能够认识到自己面临的压力是什么，不同的压力来源可能需要不同的应对方式。例如，工作压力主要来自于任务的繁重和时间的限制，可能需要通过合理的时间规划和任务分配来减轻压力；学习压力主要来自于考试和评估，可能需要通过制定学习计划和寻求帮助来应对压力。认识到压力的具体来源，有助于我们更加有效地进行自我调节。
第三段：积极的心态（250字）。
其次，在面对压力时保持积极的心态是非常重要的。压力往往会引发消极的情绪，如焦虑、担心和恐惧，进而影响我们的心理健康。与之相反，积极的心态能够帮助我们更加乐观地面对问题和困难。当我面对压力时，我会告诉自己要相信自己的能力，相信问题总会有解决办法。在做不到完美的情况下，我会接受自己的不足，并认识到努力就会有回报。这种积极的心态让我更加坚定地面对挑战。
第四段：寻求支持（250字）。
此外，适时寻求外界的支持也是缓解心理压力的重要方式。在面对困难时，如果我们能够与他人交流，寻求朋友、家人或专业人士的建议和帮助，我们会感到更加宽慰和支持。我曾经面临工作上的困扰，感到非常有压力，但在与同事和上司交流后，我得到了他们的理解和支持，内心的压力也得到了释放。因此，寻求支持不仅能够得到实质性的帮助，还能够让我们感受到他人的关爱和支持。
第五段：疏导娱乐（300字）。
最后，为了有效地调节自己的心理压力，我们需要学会疏导自己的情绪和进行娱乐放松。当我们感到紧张和疲劳时，可以通过身体运动来释放压力，如散步、跑步或健身。此外，我们还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、写作、听音乐等，让自己在疏导娱乐的过程中暂时忘却压力。我个人最喜欢的方法是阅读和写作，通过与文字交流，我可以将自己的情绪和压力转化为文字，从而得到一种疏导和宣泄。
结尾（200字）。
总之，面对心理压力，我们需要认识到压力的来源，保持积极的心态，适时寻求支持和寻找疏导娱乐的方法。这些方法不断提醒我要坚定信心，勇敢面对挑战，保持健康良好的心理状态。通过自我调节，我深刻地体会到，压力并非不可战胜的大敌，只要我们愿意去面对和解决，压力将成为我们成长和进步的动力。（第六段总字数：200字）这些心得是我通过长期的实践和体会所总结出来的，希望能够对大家有所启发，共同努力保持心理健康！
压力家庭调节心得体会
作为现代人，我们总是处于各种各样的压力之下。可能是工作压力，家庭压力，或者其他各种压力。家庭压力可能是我们最常遇到的一种压力。它可能来自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成员。不论是哪一种压力，都有可能对我们的身心健康造成不良的影响。因此，我们需要学会解决家庭压力，调节自己的心理状态，以使自己更快乐、更健康。
有效的家庭压力管理包括以下一些方法：
1.沟通：与家庭成员保持开放的沟通很重要。当出现问题、挫折或不适时，要试图与家庭成员分享自己的感受。分享可能有助于减轻心理压力，为自己提供安慰和理解。
2.品质时间：在家庭中，真正珍贵的是品质时间。这意味着以积极的方式互动，例如一起进行户外运动等。取得成功或享受乐趣可能有助于降低心理压力。
3.个人时间：避免在家庭关系中过度依赖。通常，有时自己的独处时间可以为重新调节和平息可以起到重要的作用。
第三段：管理压力的策略。
1.走出去：独立旅行、参加社交活动等可以帮助你走出舒适区，拓展人脉，并增强心理强度。
2.放松：有时最好的对策是静坐模式的自我守护或休息，例如瑜伽或冥想可以带来负面能量疏导和改善。
3.适应：经常更改自己的态度和适应环境是有益的。这可能会对我们的感觉如出其不意的生活、情绪和工作有很大的影响。
第四段：压力管理的秘诀。
当处理压力时，需要考虑以下一些秘诀：
1.安排自己的日程以生成积极的生活体验。
2.取决于个人风格和心理状态，确定各自的效率和律动。
3.遵循线性计划和为跳动时间留出一些时间。
4.自问自答，对自己进行正面的哲学思考，为自己的行动提供合理的解释，从而使他们保持良好的心态。
第五段：压力管理的必要性。
压力是必须面对的，但如果不得善意处理的话会导致多种不良后果。因此，良好的家庭压力管理和个人压力管理是非常必要的。这种管理方式可能需要一些实践，需要不断的思考和调整。随着时间和经验的积累，我们可以变得更加擅长适应和管理压力，从而提升生活品质。
压力调节心得体会
随着现代社会的高速发展，人们的生活节奏越来越快，压力成为了人们生活中不可忽视的一部分。如何有效地调节压力，让自己保持健康愉快的心态，成为了一个亟待解决的问题。通过自己的亲身经历，我逐渐总结出了一些压力调节的心得体会。下面我将从目标设定、时间管理、运动锻炼、人际关系以及心理调节五个方面来详细探讨压力调节的技巧与心得。
首先，在面对压力时，我们要合理设立目标。与其盲目地面对压力，不如有计划地设定目标并分解任务。一个明确的目标可以让我们更有动力去努力，而分解任务则可以避免让压力在一段时间内堆积过多。例如，当我面对学习的压力时，我会先设定每天的学习目标，然后分解为小的任务。这样，不仅可以减轻压力，还可以使学习变得更加有条不紊。
其次，时间管理在压力调节中起到了至关重要的作用。失败者埋怨时间不够用，而成功者善于合理利用时间。我们要认识到时间是有限的资源，合理安排时间可以使我们达到事半功倍的效果。建议我们在起床后立即规划一天的事项，并确保按照计划进行。另外，把握优先级也是一个很有效的方法。有时我们会感到压力重重，因为我们没有把握住时间的先后次序，让琐事占据了大部分时间。因此，我们要学会排出优先级，把最重要的工作放在第一位。这样一来，就能有效地提高工作效率，减轻压力。
再次，通过适度的运动锻炼来减轻压力也是非常重要的。运动不仅可以帮助我们消耗能量，增强体质，还能够分散注意力，使我们暂时远离烦恼。我在面对压力时常常选择去健身房锻炼。在运动中，我可以通过出汗来释放压力，同时，也可以将注意力集中在运动上，从而暂时忘记烦恼。因此，选择适合自己的运动方式，并把它作为缓解压力的一种方式，既能够提高身体素质，也能够保持良好的心态。
另外，我们要重视人际关系，并注意有效沟通。良好的人际关系可以缓解压力，并为我们提供支持。当我们感到压力时，不妨与身边的朋友、家人或者导师进行交流。与他们分享自己的困惑，听取他们的建议和观点，这样可以获得积极的支持和排解压力的方式。此外，我们还要学会对他人的要求和批评进行调节和筛选，不能让这些负面情绪造成自己过多的压力。
最后，要学会进行心理调节。面对压力时，我们要时刻提醒自己要保持积极的心态。我们可以通过一些积极的乐观的心理暗示来提醒自己：在每天的生活中寻找快乐的事情，拥抱阳光，培养兴趣爱好，与他人分享快乐，都可以帮助我们保持积极乐观的心态。此外，合理安排休息也是很重要的，只有放松身心，才能更好地应对压力。
总结起来，压力调节不是一蹴而就的事，但通过设定目标、时间管理、运动锻炼、人际关系以及心理调节等方面的努力，我们可以走出困境，拥有更加健康愉快的心态。人生中遇到的困难和压力是无法避免的，但我们有能力去应对和调节。相信通过不断的探索和总结，我们每个人都能够找到适合自己的方式来应对压力，让自己的人生更加美好。
心理压力自我调节心得体会
心理压力，是人们在生活、工作、学习等方方面面中所面临的一种压力。面对日益增长的竞争压力，我们常常会产生焦虑、紧张、疲劳等负面情绪。如何有效地调节并释放心理压力，是每个人都应该关注的问题。在我个人的成长过程中，我也曾面临过种种压力，积累了一些心得体会。本文将以五段式来论述我对于心理压力自我调节的心得体会。
首先，了解压力的来源和原因是解决问题的第一步。当我们感受到心理压力时，首先要做的是深入分析，明确自己的压力来源和原因。例如，工作压力可能来自于繁重的工作任务和无法有效管理时间，学习压力可能来自于担心考试成绩和学习进度等。对于每个人而言，压力来源可能不尽相同，因此了解自己的压力来源，能够帮助我们更好地解决问题。在我个人的实践中，我经常把自己的压力来源写在纸上，逐一分析原因，并找出解决方法，从而更好地应对压力。
其次，寻找适合自己的放松方式也是缓解压力的有效途径之一。每个人的个性和喜好各不相同，对于缓解压力的方式也有所差异。有的人喜欢听音乐放松心情，有的人喜欢运动来舒缓压力，还有人乐于和朋友聚会交流。对于我个人来说，阅读是一个很好的方式来让我放松心情。每当我感到压力山大时，我会选择一本喜欢的书籍，躺在舒适的沙发上，静心沉浸在书中的故事情节中，逐渐忘记周围的压力。找到适合自己的放松方式，能够帮助我们更好地调整自己的心态，缓解压力，重新获得正能量。
第三，与他人沟通交流是减轻心理压力的重要方法之一。当我们承受着巨大的心理压力时，往往会感到无助和孤独。这时候，与他人沟通交流，倾诉内心的烦恼，能够帮助我们减轻压力，找到解决问题的途径。与家人、朋友进行面对面的交流是最直接有效的方式，他们会倾听你的心声，给你建议和支持。如果实在找不到人倾诉，也可以选择写日记的方式来记录自己的想法和感受，这样既可以倾诉自己的情绪，又能更好地整理内心的杂乱思绪。
第四，培养积极的生活态度也是调节心理压力的重要途径。当我们面对压力时，往往会产生消极的情绪和态度，这只会进一步加重我们的压力。与其沉浸在消极情绪中，不如从另一个角度来看待问题，培养积极的生活态度。例如，当你遇到一项繁重的工作任务时，不要气馁，而是把它看作是一个成长的契机；当你面对困难时，不要垂头丧气，而是积极寻找解决途径；当你感到压力时，不要逃避，而是勇敢面对并克服它。培养积极的生活态度，能够让我们更加坚定地走出困境，重新获得动力和信心。
最后，建立良好的生活习惯和规律的作息时间也是调节心理压力的重要举措。不规律的作息时间和不良的生活习惯会使我们的身体出现不适，更容易产生压力。因此，我们应该养成良好的生活习惯，必要时制定合理的作息计划。保持充足的睡眠时间，合理安排饮食，适量锻炼身体，这些都有助于我们保持良好的身体状况和心态。在我个人的实践中，我每天都会保证至少8小时的睡眠时间，合理安排饮食，定期锻炼身体，这使我有更充沛的精力和更好的心态去面对压力。
总而言之，心理压力是我们生活中不可避免的一部分，但我们可以通过有效的调节方式来缓解和释放压力。通过了解压力来源、寻找适合自己的放松方式、与他人交流、培养积极的生活态度、建立良好的生活习惯和作息时间，我们能够更好地应对和释放心理压力，保持良好的身心状态，同时走向成功的道路。
考研冲刺压力调节法
一寸光阴一寸金。考研将至，剩余的一个多月时间宝贵，考生们分秒必争，恨不得一份时间两分用。在这个时候，也更需要有心无旁骛的决心，方能把握住关键时刻，一举中的，翘首金榜题名时。
保持焦点。
一次只做一件事情，一个时期只有一个重点。钉子的力量相信大家都不会陌生，关键时刻更应当做好“钉子户”，眼观鼻，鼻观心，心神归于一点。聪明人要学会抓住重点，远离琐碎。
80／20原则。
应该把精力用在最见成效的地方，所谓”好钢用在刀刃上”。美国企业家威廉・穆尔在为格利登公司销售油漆时，头一个月仅挣了160美元。他仔细分析了自己的销售图表，发现他的80%收益来自20%的客户，但是他却对所有的客户花费了同样的`时间。于是，他要求把他最不活跃的36个客户重新分派给其他销售员，而自己则把精力集中到最有希望的客户上。不久，他一个月就赚到了1000美元。穆尔从未放弃这一原则，这使他最终成为了凯利-穆尔油漆公司的主席。
格式化。
许多信件和表格都可以借助电脑，提前予以格式化，用时则只需几分钟就可输出。电子邮件的地址列表出有类似的功效。
现在就做。
许多人习惯于”等候好情绪”，即花费很多时间以”进入状态”，却不知状态是干出来而非等出来的。请记住，栽一棵树的最好的时间是前，第二个最好的时间是现在。
不得不走。
要学会限制时间，不仅是给自己，也是给别人。不要被无聊的人缠住，也不要在不必要的地方逗留太久。一个人只有学会说”不”，他才会得到真正的自由。
避开高峰。
避免在高峰期乘车、购物、进餐，可以节省许多时间。
巧用电话。
要尽量通过电话来进行交流，沟通情况，交换信息。打电话前要有所准备，通话时要直奔主题，不要在电话里说无关紧要的废话或传达无关主题的信息与感受。
成本观念。
在生活中，有许多属于”一分钱智慧几小时愚蠢”的事例，如为省两元钱而排半小时队，为省两毛钱而步行三站地等等，都是极不划算的。对待时间，就要像对待经营一样，时刻要有一个”成本”的观念，要算好账。
精选朋友。
多而无益的朋友是有害的。他们不仅浪费你的时间、精力、金钱，也会浪费你的感情，甚至有的”朋友”还会危及你的事业。要与有时间观念的人和公司往来。
避免争论。
无谓的争论，不仅影响情绪和人际关系，而且还会浪费大量时间，到头来还往注解决不了什么问题。说得越多，做得越少，聪明人在别人喋喋不休或面红耳赤时常常已走出了很远的距离。
积极休闲。
不同的休闲会带来不同的结果。积极的休闲应该有利于身心的放松、精神的陶冶和人际的交流。
集腋成裘。
生活中有许多零碎的时间很不为人注意，其实这些时间虽短，但却可以充分利用起来做一些事情。比如等车的时间可以用来思考下一步的工作，翻翻报纸乃至记几个单词。
提前休息。
在疲劳之前休息片刻，既避免了因过度疲劳导致的超时休息，又可使自己始终保持较好的”竞技状态”，从而大大提高工作效率。
搁置的哲学。
不要固执于解决不了的问题，可以把问题记下来，让潜意识和时间去解决它们。这就有点像踢足球，左路打不开，就试试右路，总之，尽量不要”钻牛角尖”。
调节心理压力的方法
方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
方式之二——去发泄吧(或出气室)。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的'时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片。
方式之四——把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。
方式之五——自我催眠法。所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用心里压力很大自己。
1、豁达法应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。
2、松驰法具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。
3、节怒法主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。
4、平心法尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。
5、自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。
6、心闲法通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。
压力管理与调节
印刷压力过大对产品质量影响很大。压力过大容易造成网点变形、糊版、产品墨色浓重，甚至图像失真等；压力过大还会加速印版磨损和滚筒磨损。
ps版润湿液的作用是为了达到润版、清洗、净化版面。水量小是指在不影响印版空白部分稳定（即空白部分不粘脏）的前提下，把供水量控制在尽可能小的范围内，并使供水量与油墨量处于比较稳定的状态。
水量（即润湿液）的大小，直接影响到油墨、印版和纸张，而油墨、印版和纸张则直接影响印刷质量。水量小能保证墨色前后深浅一致和印刷作业稳定，能够印出比较理想的产品。
润湿液用量过大，影响最大的是油墨和纸张，其次是印版。润湿液用量过大，会破坏水墨平衡状态，加速油墨乳化，油墨不能正常传送，甚至导致版面“花版”，印迹墨色变浅。印版版面水量过多，会造成图文部分着墨性能不正常，印品图像失去光泽，颜色不鲜艳，阶调层次差，产品表现平淡。润湿液用量过大，会影响纸张的印刷性能，使纸张出现掉毛、脱粉现象；纸张含水量过多会造成纸张伸缩，影响套印质量；此外，纸张含水量过高，会使纸张变软，造成收纸不齐、印迹墨层干燥速度减慢，纸张有背面粘脏现象。
对版面用水量的事前估计比事后调整更重要，它是调节版面水墨平衡的重要前提。因此，对影响润湿液用量的主要因素，在确定版面水量多少之前，应有一个比较重要的认识。在实际生产中，润湿液用量多少取决于：版面图文面积分布；纸张性质；油墨性质；机器速度；环境温湿度及空气流通情况。
印刷压力是完成平版胶印的首要条件，滚筒之间的压力是否理想是保证印刷质量的关键。压力小指的是压力在能够保证油墨良好转移（即保证印刷品在印迹结实、网点饱满但不铺张、阶调层次清晰丰富）的基础上，尽最大可能减少滚筒间的印刷压力。能否做到压力小（即使用理想压力）是衡量技术水平高低的重要标志之一，也是保证优质高产的重要条件。
印刷压力过大对产品质量影响很大。压力过大容易造成网点变形、糊版、产品墨色浓重，甚至图像失真等；压力过大还会加速印版磨损和滚筒磨损。
最佳印刷压力的调节方法是：使齿轮处于标准啮合状态，通过改变衬垫的厚度来达到最佳的印刷适性。印厚纸时，最佳印刷压力的调节方法是：相应减少橡皮滚筒的包衬厚度，增加印版滚筒的包衬厚度，微量差别可通过改变滚筒间的中心距来调节，并重新调节水墨辊压力。
印刷压力的检验最常用也是最直观简易的方法是压杠法。具体操作如下：抬起水辊，落下着墨辊，低速运转机器并合压，等到三滚筒表面均匀着墨后，就可停车。每个滚筒在停车处有墨杠出现，如墨杠宽度在该机给出的数值范围内且均匀一致，并且压印滚筒与橡皮滚筒的墨杠宽度大于印版滚筒与橡皮滚筒的墨杠宽度，则说明压力调节均匀合适。如压杠宽度一头宽一头窄，最大可能就是滚筒两侧中心距不一致。
调节心理压力的方法
解答：首先，要学会释放内心的不良心理能量，告诫自己即将到来的高考不过是又一次模拟考，没什么可怕的。第二，可以用适当的运动(如散步、慢跑等)舒缓压力。第三，要注意不能无休止地开夜车，一定要在零点以前就寝，以保证第二天有良好的精力投入学习。第四，可以通过深呼吸或是大声喊叫(当然要找空旷的地方以免影响他人)为自己减压。第五，可以听舒缓的轻音乐来舒缓情绪，轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用，可以陶冶性情，化解郁闷，平和心态，舒缓压力。但注意不要听带歌词的流行歌曲，一定是轻音乐，学习疲劳时在音乐中假寐几分钟，全身会得到放松。
解答：孩子不让家长来陪，说明很懂事。但出现情绪不好的现象，说明懂事的孩子有了压力、心理包袱。现在到了孩子高考冲刺的关键时期，虽说家长不用每天都陪着孩子，但鉴于孩子已出现情绪不好的现象，建议家长还是应隔三差五地去看看孩子，让孩子明白，家长并不在意她的考试成绩，更关心的是她的身体和心理。不要让孩子内心愧疚，因为高考只是检验她平时学习的一次机会，不管考得如何，一家人都会和和美美。
解答：过度注重目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足，为了显示自己的自信心，就经常在家长或同学面前表现，自己一定能考上某某大学等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多的强调目标就成了压力。
所以，到了现在，考生心态要放平衡，不要过于纠结目标，而是要注重复习过程，根据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的目标。
解答：集中精力，心无旁鹜，才能达到目标。看动物世界时，我们经常会看到狮子在拼命追赶一个未成年的羚羊，虽然追赶时会经过很多驻足观望的羚羊身旁，但他不会转移目标，因为在向目标冲刺的过程中它已经动用了全身的能量，如果转移目标，意味着再重新集中全身的能量，这个过程就很耗费体力。同样，在向高考冲刺的路上，情感问题也是很耗费精力的事情。事情都有轻重缓急，将最近的事情做个排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，这样才能达到目标。
半夜催孩子休息说话用语有讲究。
解答：有些家长一看孩子复习到半夜还不休息，担心孩子的身体太累，第二天不能很好地投入学习，就催孩子早点休息，但由于用语问题，孩子心中的感受是不同的。如有的家长说：“快睡吧，要不影响明天的学习。”孩子的感觉是原来家长关心的是我的学习成绩，从而产生心理压力。但如果家长说：“赶快睡觉吧，把身体累坏了，爸爸妈妈会心疼的。”听到这样的话，孩子就会感觉父母关心的是孩子的身体，原来我的身体是比学习成绩更重要的，这样一来，学习的压力就会减小些。
指导专家：西安第85中学心理辅导教师王克静。
复读生：你很有实力更应自信。
解答：家长应相信孩子已经有很好的实力水平，应该告诉孩子：“你本身很有实力，再加上复习了这么长时间，应该准备得更充分更有自信，不要给自己制造压力。”这样孩子心中才会有所放松。为让孩子放松情绪，可以建议孩子去看一些轻松快乐的短片，这样会在无形之中激励他不断努力学习，调整心态。
解答：模考成绩从来不能代表高考成绩。其实，模考的意义在于发现自己还有哪些知识点没有复习到，而且模考的题目一般比高考题目要难要偏一些。所以只要在高考中把基础题和中等题拿到，就会取得不错成绩。
另外，一提考试就烦，太担心失败就会表现出一种焦虑，这样就会导致记忆力直线下降。所以，家长要告诉孩子只要把学到的东西发挥出来就好，可以带孩子出去玩玩，尽量放松，不要再做难题偏题，要去复习一些已经做过的题，保护自己的自信心。
解答：这是考生典型的心理紧张，心理紧张后内脏也紧张，消化系统也会紊乱，表现为消化不良、食欲不振、头晕恶心，也有一些学生表现在免疫力下降，就会出现如感冒发烧、拉肚子等。因为这些考生平时性格内向，积压时间长了就会表现生理上的不适。作为家长，不要太过于强化这个病，让孩子多想想考试成功的经历，多跟孩子聊聊天，缓解孩子的紧张情绪，建议给孩子吃一些维生素药就可。
解答：其实高三的孩子没有一个不紧张的，孩子松懈背后表现的就是一种紧张情绪，他觉得自己上一本线有点悬就心慌意乱学不进去，再加上家长制造的压力，所以更是觉得很烦躁，就想早早睡觉。这一切是因为孩子太想考好了表现出的一种焦虑。
作为家长自己一定不能太过紧张和焦虑，因为临近高考，孩子也不能学多少知识，与其这样，还不如让他有个好心态去迎接考试，要把复习的自主权交给孩子。孩子早早睡觉，其实很正确，因为现在开始就要调整生物钟。
解答：孩子能晚上三点起来学习，证明孩子学习主动性很高。孩子紧张不想吃饭其实就是心情紧张的一种状态，家长要鼓励孩子，只要孩子努力就好，不要无形中给孩子施加压力，要把学习权利交给孩子。不要把同事和亲朋好友议论高考的事情经常给孩子提起。另外，一定要帮孩子调整好生物钟。
解答：过于焦虑和紧张，会使中枢神经系统长期过度紧张，导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进，从而出现易兴奋也易疲劳的状态，削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用，从而出现各种植物神经功能紊乱的症状，导致看东西不清楚，注意力不易集中。经常担心自己考不好，也许到时就真的考不好，这就是自我预期值的影响。过度担心会让你心里背上沉重的包袱，每天要学会深呼吸，大声对自己说“我能考好”，这样对缓解紧张很有帮助。
考研冲刺压力调节法
养兵千日，用兵一时。我们每一位同学都用了接近一年甚至更多的时间准备考研这场战斗，那么能否在最后的战场上取得胜利呢?一般来讲，有两个因素影响考试成绩：一是学生在长期学习中积累的知识和能力;二是临考的心理状态。考试本身带有一定的偶然性，在影响考试结果的诸多因素中，学生本人的良好的心理状态对考试能够起到积极的作用。所以博仁考研的老师整理考研临场心理调节技巧。
(一)主动调节自己的心态。
考前心态的平衡需要考生正确地认识考研和自己的复习。考前就是要你全面接受真实的自我。不要看别人怎么样，或者自己一直怎么样，这个时候要学会跟上自我，超越自我，因为每天你都旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。要看到你过去的成功，回顾自己走过的`道路，看到自己复习中的每一点进步，相信自己可以做到最好的自己。考试前不要再看书了，把东西准备好，离家前检查一下，从容进考场，避免意外，平静地答卷。考前可以把一张试卷的时间分配想好，一般平时模拟练习时自己都会有时间安排，考试的时候尽量不要打破安排，变化不要太大，这样心里更有把握。考研归根结底是一场自己跟自己的战斗，是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、学习能力等全方位的全面的挑战。考研是一块路标，通过它考出你的未来。考研也是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你，但考研不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
(二)保持适当的动机。
学习活动中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平。学习动机过于强烈，学习效率会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。如果不能很好地调整自己的动机程度，动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜动机，都不能充分发挥主观能动性。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉・詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%~30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%~90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
(三)学会积极的自我暗示。
自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。下面介绍自我暗示最简单的一种方法：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地;然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心;最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。进行自我暗示时，要正面积极，并且要有可行性，避免与心理产生矛盾与抗拒。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求语言简短、具体、直接、肯定。
(四)熟悉考场环境，避免产生应激状态。
应激状态是出乎意料的紧张与危险情景所引起的情绪状态。每年考试，走错考场、忘记带准考证、文具不齐全、突然患病、路上交通工具损坏等意外事件都时有发生。这些事件都有可能使我们产生应激状态而不知所措，造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。但如果事先有心理准备，便可避免此类现象的发生。通常情况下，到考场所在学校事先熟悉一下环境是非常必要的。除了熟悉考场的位置、自己座位的位置之外，可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化，了解厕所的位置等等。这些问题临场前搞的一清二楚，就会避免在正式考试时由于心理准备不足而紧张，甚至引起注意力分散而造成不必要的损失。
(五)正确处理考试中的“舌尖现象”
大家可能都有这样的体会，在路上偶然碰到一位多年不见的同学，感到非常熟悉，可名字在嘴边就是说不出来。但走了之后，却突然一下子想了起来。考试时也有这样的现象，感觉很容易，答案就在嘴边，可就是写不出来，这在心理学上称为“舌尖现象”。遇到这样的情况，千万不要慌张，可暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，可能过一会答案会突然出现在你的脑海里。或者答完别的题目，再回头思考，说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。
(六)合理度过考试间歇时间。
心理学、教育学、历史学考研是两天考三个科目，每科考试之间间隔一个中午或者一个晚上。考完每科都会有如释重负的感觉，但是下一科考试又接踵而至。任何松懈、气馁和激动都会对后面的考试产生不利影响。那么考试间歇时间应怎么度过呢?最重要的是要学会遗忘。对刚刚结束的考试心底可能有成功或失利的感觉，也会有一些问题想核实、请教，甚至有忍不住想笑、想哭，这些对下一科的考试都会有不利影响，所以应考一科忘一科。如果忍不住就要想点什么，那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误，如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等，及时总结一下，在下一科考试中调整过来，发挥自己的最高水平。
考研冲刺压力调节法
研路荆棘，还有最后的十来天，相信大家各自呆的教室都在倒计时了，那是扣人心弦的，有的人会为考试日渐逼近而兴奋，也许大多数的同学会和我一样，此时是紧张的、甚至是“自卑的”。
经验证明时常的保持谦恭的姿态可以获得意外的收获！也许这个时候我们会为每天看很多东西却记不住而苦恼不已，也许会为政治要背的太多而感到畏惧，也许你会感觉专业课的学习怎么学了这么久还是不会答题，如此等等……请不要慌张，这都是正常的。此时的你更应该静下心来做个计划，并踏实执行，做最后的冲刺吧。
自责在此时是没有意义的，最后十几天，可以做很多事情，如果在紧张中乱了自己的脚步是很不明智的。我一直觉得心态调节本身就是学习的一部分，所以请不要在考完试后告诉自己说我当时太紧张了没考好或说我最后半个月压力太大了没怎么复习好。
首先，我们来说说怎么复习英语和政治。
现在这个时候可以尽快整理出自己的写作模板，在阅读、翻译和新题型等题型方面培养自己的解题思维，做题要“知其所以然”。做阅读一定要分析出题的视角找准出题点，答案的位置，要紧紧地把握文章中心、段落中心和转折词，要清晰地知道作者的观点和引用观点，要分清题目的位置等等，这些都是要在实践中总结的，作为身在考研一线的勇士们你们才更有发言权！
其实政治不用太费时的，因为你复习的再充分，考核的标准还是针对全体考生设计的，也就是说本身考核的标准并不高。考政务院本身基本都是文科出身的`人，也就是说在基本素养上我们都是有的。
我的建议是把哲学和政经中的一些难点重点突破下，其他的穿个线索，当然要记忆的还是要下点功夫的，选择题么其实有很多技巧的，还是要在做题时多多的琢磨！只要能把大纲的知识掌握的扎实，选择题应该不会错很多。答题，最好报一个点题预测班，反复学习。
然后，我们说说专业课。
对于专业课一的备考，我是很主张用论文的，论文可以在短时间内建构一个基本的知识体系，尽管只是浮在面上的，如果是学习那么论文不够得，当然要从学科基础上、专著中下功夫，此乃后话。此外很多人给我说现在复习抓不到答题点，这是很正常的，因为你在不断地总结中，你还在庐山中，怎么能知道庐山的真面目呢！
那么要做的就是不断地抽理，去把每一个问题的答案用一二三的方式抽离出来，这在应付考试中是很有意义的，当然要抓住主要的考点首先说明清楚。当前最主要的是在于背诵和提炼考点！还有很多同学说现在总觉得自己好像啥也没有记住，慌张，其实大可不必紧张，你就把考研想象成一次大型的期末考试一样，期末考试的时候你也会觉得好像没有记住什么，但是一开考，你就会发现脑子里很多东西要写。专业课二的备考，在冲刺阶段就是背诵和记忆知识点，然后认真感知研究设计的做法。
搁笔于此，我深信在众多偶然性中，努力是可以积累必然的。请敞开胸怀努力复习吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一个努力的你们都能如愿进入中大。
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考研冲刺压力调节法
快到11月底了，距离2011年考研还有不到两个月的时间，考研教育网特别根据最近的热点，给大家汇总了历年考研国家复试分数线、考研国家复试基本分数线、研究生报考常识、考研公共课考试大纲等信息，让各位考研学生更好的度过这段最后的`复习时间，取得理想的成绩！
四个部分：历年国家复试分数线、2011年考研政治时事政治大全、2010年考研大纲解析、2012年考研新手入门报考指南。
考研冲刺压力调节法
对按时完成任务的员工，老板应及时给予表扬，以激发他们的积极性。关切的询问也很有必要，如“我能给你帮上什么忙吗?”
2、下达指令不具体。
工作职责不明确会增加员工的压力。因此，员工守则应清晰具体、分工明确、责任到人，才能让员工尽职尽责地投入工作。
3、分派的工作超出员工能力。
如果在大部分人都满负荷工作的情况下，还给他们增加额外的工作，那就很容易压垮员工。因此，分派任务不能超出员工的能力。
4、员工没有发言权。
在分配工作时，老板要给员工估算工作量的权利，否则员工只能硬着头皮去应付，难以保质保量完成任务，还会降低工作满意度。因此，老板应营造家庭式工作氛围，给员工发言权。
5、不懂得因材施用。
老板应根据员工的天赋和兴趣分配任务，否则会导致他们产生挫败感和失落感。
6、办公环境恶劣。
噪音、拥挤和办公桌椅不舒适都会让员工有压力。老板应尽力为员工创造健康、便利、愉悦的工作环境，如安静、宽敞的开放式办公环境有助于放松身心。
7、对员工态度不好。
调查显示，有35%的员工在职场中有被老板欺负的感觉，不仅压力增加，还会导致失眠、焦虑和抑郁。严格要求没错，但不能带着情绪责骂员工。因此，老板应时常反省自己的言行是否会让员工感受到敌意。
8、老板不善于减压。
如果老板本人不会减压，那他的消极情绪会在办公室传开，削弱员工士气。因此，老板不妨听听音乐、伸伸懒腰、看看轻松的笑话网站，表现出自己就是个善于解压的好上司。
调节心理压力的方法
大致来说，心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对你有害。当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。所以我们要培养正确的态度，学会理性地面对外在环境中存在的压力，从积极的意义上来看，把压力视为生命中的转机或挑战。如果你能接受这些挑战，你会更加了解自己，也能培养面对这些压力情境的有益技巧，以免伤人伤己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面对未来。
正确认知是解决情绪困扰的一种有效的策略，但对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言，可能一时难以调整好。此时，比较好的方法是在合适的场合发泄出来：找个合适的人倾诉一下、大哭一场、做一些有氧运动、大吼几声，都是不错的宣泄手段，有条件的地方可以到“出气室”宣泄。有研究表明把消极的体验记录下来，如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满，也能取得比较理想的宣泄效果。一般说来，负性情绪下，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，可以缓解心理压力，有利于恢复正常的认知、情绪状态。我们不太主张通过殴打替代品(如橡皮人、长毛绒玩具、树木、公物)等富有攻击性的手段来进行宣泄，因为这样尽管同样可以达到宣泄的效果，但有可能造成一些攻击的后遗症。
不要认为自己的想法或感觉一定是正确的。避免旧调重弹、翻老账、迁怒别人，也不要埋怨老天爷对你如何不公平。更何况，生命掌握在你手中。所以，你要善用天赋的权力与能力。尽量保持客观、心胸开放。不要期望别人的行为会前后一致，而要在危机中寻找转机，以达到你的目标。别把自己的价值观强加在他人身上，当你期待别人在特定情境下要和你有同样表现时，你就已经对那个人塑造了一个错误形象。这就是所谓的“偶像化”，因为你看不到也不愿意接受这个人的本来面目，只愿接受你所塑造出来的形象。如果那个人的表现无法达到你所预期的目标，你就会非常失望，挫折和愤怒也会随之而来。所以，我们要在这个方面提高一下自己的忍耐力。每个人都有自己的生活方式，有自己的处事考虑，有自己的为难之处，我们多一些宽容，多一些谅解，实际上也是在提高自己的忍耐力，说白了，就是要以一颗平常心看待周围的人和事。
遇到压抑烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，把注意力从引起消极情绪的事情上转移开来。让时间发挥它的自然调节作用。没有不能被时间减轻、软化的悲伤。在压力过大时，你需要停下来，让时间去对付压力。这方面你可以尝试的手段有：看看电影、听听音乐、钓鱼、散步、购物……找一些自己喜欢做的事情去做。感觉压力过大、疲惫不堪时，与家人、朋友外出游玩一下，或者从事自己业余爱好的一些活动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力，提高工作效率。对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作的.人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，摆脱由于办公室的压抑无聊而产生的亚健康状态，最好的办法是充实自己的工作和生活内容，比如为了提高自己的学历而坚持学习，投入时间和精力做一些社会公益性的活动等。
需要提醒的是，我们不太主张通过疯狂上网、商店血拼、暴饮暴食、吸毒酗酒的方式来进行调节。
据权威调研机构在白领中进行问卷调查的数据显示，这在写字间是普遍存在的现状：高强度工作已经渐渐成为白领身心健康的隐形杀手。久坐不动、长时间面对电脑、吃饭不规律、缺乏睡眠等等，都会造成身体机能的衰退与免疫力的下降，长此以往，还会带来很多其他病症，像眼病、腰颈椎病、精神性疾病等慢性疾病在办公室群体中也变得越来越普遍。
改善一下办公室的环境，比如养上一盆或者两盆鲜花，每天浇浇水松松土，既是有益的体力劳动，又可以愉悦身心。同时也改善了自己的工作环境，实在是益处多多。
用运动对抗疲劳。尤其是在春天，人体机能开始释放，只有进行适当的运动，人体才会把冬天的僵硬肢体打开，重新变得富于生机和活力。紧张工作之后，学习打打太极拳，练练气功或者瑜珈，再或其它一些有氧运动的健身方法放松身心，对减轻压力大有禆益。
身体的放松也是解决情绪困扰、减轻压力的一种有效手段。情绪体验通常都是和某些平时我们不太能意识到的生理变化联系在一起的，通过放松练习，调节生理规律，有助于恢复情绪的平静。常用的放松手段有这样一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉紧张放松。面临压力时，最好让你自己暂时脱离焦虑的情境。所以，呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前，闭上眼睛，数到四。每一个数字花一秒钟：一、二、三、四。数到四时，用鼻子吸气，让肺部充满空气，直到有点不舒服为止。暂时屏气凝神，再从一数到四。数到四时，从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作，就能消除压力。这个方法如果能和视觉影像配合，效果会更好。一边深呼吸时，一边想像问题解决、压力消除之后的快乐情景。然后问问自己，要怎么做，才能达到那样的结果。而这个答案就是你的行动计划。把深呼吸和视觉影像配合的好处是，使你在轻松的状态下，集中注意力。这种轻松的注意力集中状态，有助于你的成功。如果你没有时间深呼吸和想象成功远景，就把全身的肌肉绷紧20秒，然后放松。这个方法虽无法实际解决任何问题，不过会让你达到放松的效果。
用认知来调节压力天平
色彩是视觉传达信息的一个重要因素，能表达情感，能给人们带来不同的情绪、精神以及行动反映。康定斯基在中也指出：色彩直接影响着精神，色彩和谐统一的关键在于对人类有目的的启示激发。
近几年，人们对于健康的关注越来越多，面对不同的生活压力和工作压力，身心疲惫，但人们又不知道怎样去调节种种压力，而色彩在某种程度上担当了这一角色。
白色给人以洁白、光明、一尘不染的感觉，既体现出医院是个不受污染的地方，又体现出患者与医护人员之间的零距离感。
色彩疗法简称色疗，它是基于并不是所有人都适合所有颜色而出现的。但色彩所带给人的视觉心理功能却会受到思维者的年龄、性格、经历、民族、地区、环境、文化、修养等诸多因素的影响。一个人所处的色彩环境不同，他(她)所表现出来的心理和身体的感受也会不同。
空气的污浊，环境的恶化，生活、工作压力等，使很多人都处于亚健康状态，心理专家建议可以通过色彩搭配来协助调节身心的健康。
红色：红色会使人产生活泼、生动、不安的反应。它饱含着一种力量、热情，它会刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌和增强血液循环。但接触过多，会产生焦虑和身体受压的情绪，使易于疲劳者感到筋疲力尽。当一个人心情抑郁时，看到红色会立刻改变心情状态，但不要过久。
橙色：具有富丽、炫耀、炙热的感情意味，像太阳光，产生活力，诱发食欲，有助于身体对钙质的吸收，利于恢复和保持健康，可用于娱乐室、厨房等处，对寝室、书房则不适宜。
黄色：是色彩中最亮的颜色，具有快乐、活泼、希望、光明的感受特点。能带来尖锐感和扩张感，可刺激神经和消化系统，加强逻辑思维。但金黄色的装饰易造成不稳定和任意行为，所以在寝室与活动场所，最好避免使用。它也常用于警示色。
考研冲刺压力调节法
研究人员在一项调查中发现，在经过30分钟的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%.当你学习效率低下，看不进书，这个时候最好的方法就是锻炼身体，运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力，但是，运动量应该要掌握适度的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。
二、音乐减压法。
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。
三、食物减压法。
吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的`。当你学习压力大的时候，午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素b的各种谷物也具有很好的减压效果。草莓也可以缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感；吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感，柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
用认知来调节压力天平
心理学中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任务难度不变时，工作效率与动机强度呈倒u关系，即并不是越紧张工作效率越高；并且，难度越大的任务，所需的动机强度越低，也就是说面临高难度、高强度的工作时，越应该放轻松。
产生了工作厌倦感时：
如果怨天尤人，那也未尝不可，但除此之外你还可以做点什么来改变呢？那就转换一下思路吧，做出能改善自己心情的观察与认识，辩证地看待事物发展中细微的向好的方向转变的事实，这样会让自己获得一定的满意程度。工作的单调乏味，是人生存需求的基本条件之一。通过努力，熟练掌握工作技能会使自己因成功而树立自信，能尽力做好自己的份内工作也是一种成功，关键是自己相信自己永远都是最棒、最独特的！或许我的业绩不是最好，但我的心态是最好的，这就是我迈向成功的旗帜！
对收入不满时：
假如过多地与他人比较，会使自己在收入上徒生许多自卑，而实际工作中，每一份报酬都是依照一定的制度约定的，让自己以平和的心境接受，相信生活会越来越好的。并且采取量力而行的消费生活，使自己保持收支平衡，生活的安定与满足感使幸福洋溢在每一天的笑脸上。
对工作环境失望时：
工作环境的不如意并不是什么大惊小怪的事，这其中有许多客观原因，有的是我们无能为力的，那就适可而止；有的是通过我们的努力可以改善的，那我们就尽力去做，如果结果还是让人失望，那就随它去吧，毕竟我们努力过，谁会说努力是毫无价值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
办公室人际关系紧张时：
能在同一间办公室工作也属缘分使然，为了祝贺和珍惜这样的不期之缘，大家也应该和善相处，不是吗？毕竟谁都不愿不开心，既然如此，就首先让自己以宽容的心来对待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上难容之人嘛！
感到家庭环境不好时：
虽为陋室，但没关系，因为这是我自己的家―一个安全的避风港啊，再看看那么多无家可归的人在寒风中颤抖，是不是有了一丝温暖？虽然家里简陋了点，但我会让它慢慢成长，和我一起成长，这样也少了份孤单。
让自己学会欣赏生活，了解与认识个人生活方式的丰富性与复杂性，以理性思维选择发展的方向，以感性认识体验、领悟生活中的快乐。记得有一种心理治疗理论强调，我们应珍惜我们所经历过的一切，哪怕是那些悲伤的、痛苦的、不堪回首的经历，我们应勇敢的面对现实，感谢我们从这些经历中所获取的勇气，还有生命的力量，因为是它们让我们成长为今天这个独特的自己。（变字体）善待自己、悦纳自己，就是从生活的每一天做起，从每天清晨对自己的微笑做起，从每天开始繁忙工作时给自己加油做起。